Antrenamentul de dimineață este un obicei sănătos care vă va face dimineața proaspătă și sănătoasă. Să ne dăm seama cum să efectuăm corect exercițiile de dimineață acasă și ce beneficii are.

Cui i se recomandă să facă exerciții de dimineață și există restricții medicale?

Încărcarea este recomandată oricărei persoane, indiferent de vârstă și sex. Acest tip de activitate este disponibil pentru toată lumea: nu necesită nivel inalt antrenament fizicși echipament sportiv special. Nu este complicat exercitii fizice pot performa, copii, bărbați și femei adulți. Nu ignorați încărcarea, mai ales dacă conduceți imagine sedentară viata si nu arata suplimentar activitate fizica.

Exercițiile clasice de dimineață nu au practic contraindicații, cu excepția unor boli, de exemplu, cu colul uterin sau lombar se efectuează un alt set de exerciții. Prezența unei boli la o persoană nu înseamnă nevoia de a abandona gimnastica, ci necesită modificări ale setului standard de exerciții. Pentru a face acest lucru, asigurați-vă că vă consultați medicul. Contraindicațiile la cursuri sunt în mare parte temporare. Acestea includ:

• temperatură ridicată a corpului, inclusiv cu răceli;
• hemoragie internă;
• presiune înaltă / joasă;
• procese inflamatorii interne;
• sănătate precară și durere severă.

Beneficiile exercițiilor de dimineață pentru organism

Exercițiile ușoare nu îți vor lua prea mult timp dimineața, dar vor aduce schimbări pozitive semnificative în viața ta.

Un val de vitalitate și energie

Chiar și o activitate scurtă de dimineață va ajuta corpul să se trezească mai repede. În timpul exercițiilor, circulația sângelui crește, iar corpul este saturat cu oxigen. Astfel de procese oferă un val de putere și vigoare.

Stare foarte bună

Exercițiile ușoare de dimineață vă vor ajuta să vă înveselesc și să începeți ziua cu o atitudine pozitivă. În același timp, eficiența și disciplina vor crește, iar proasta dispoziție și iritabilitatea vor dispărea.

A scăpa de excesul de greutate

Antrenament de dimineațăîn combinație cu alte activități fizice va avea un efect pozitiv asupra siluetei tale. Exercițiile sistematice normalizează metabolismul, accelerează metabolismul, promovează arderea excesul de grăsimeși menține mușchii corpului în formă bună. Dacă trebuie să scapi de pe fese, coapse sau alte zone ale corpului, trebuie să știi câte calorii ard la exercițiu. Consumul aproximativ de energie și caloriile arse pentru un exercițiu de intensitate moderată:

• exercițiile de dimineață în 10 minute vor ajuta la arderea a 50 de kcal;
• 20 minute = 100 kcal;
• 30 minute = 150 kcal.

Antrenamentul puterii de voință

Să te trezești dimineața cu o jumătate de oră mai devreme și să faci exerciții devine un test serios pentru majoritatea. Depășind lenea, remediați obiceiul și dezvoltați voința în voi.

Întărește imunitatea

Activitatea fizică mică este bună pentru sănătate. Exercițiile de dimineață întăresc sistemul imunitar, normalizează munca sistemul respiratorși sunt, de asemenea, o excelentă prevenire a bolilor cardiovasculare și a bolilor sistemului musculo-scheletic. În timpul gimnasticii, creierul și întregul corp sunt saturate cu oxigen, datorită căruia activitatea mentală este activată și toți mușchii și articulațiile încep să funcționeze eficient.

Când să exersezi și cum să faci un program de dimineață?

Cel mai bun moment pentru reîncărcare este dimineața. Cursurile de seara nu vă vor oferi acel impuls puternic de energie pe care îl puteți obține dimineața. Nu faceți exerciții fizice imediat după micul dejun, așteptați cel puțin o oră și jumătate. Este recomandat să faceți antrenamentul de dimineață pe stomacul gol. Iar înainte de a începe cursurile, spălați-vă fața, beți un pahar cu apă caldă și asigurați-vă că aerisiți camera.

În sezonul cald, preferați încărcarea afară.

Calculați timpul de creștere ținând cont de următoarele puncte:

• durata de încărcare - 10 minute pentru începători, 25-30 de minute pentru persoanele apte fizic;
• timpul dintre încărcare și masă este de cel puțin 20 de minute;
• duș după antrenament (de preferință contrast) - 10 minute.

Cel mai bun set de exerciții pentru exercițiile de dimineață ar trebui să includă 3 pași cheie:

1. Încălzire scurtă;
2. Parte principală;
3. Completare.

Construiește-ți programul de antrenament în așa fel încât mai întâi să fie exerciții simple, apoi altele mai complexe. Sarcini de putere dimineața este mai bine să excludem.

La ce rezultat te poti astepta?

Nu trebuie să vă așteptați la rezultate pozitive cu antrenament neregulat. Dar dacă faci de cel puțin 4-5 ori pe săptămână, schimbările vor fi vizibile într-o lună:

• starea generală de bine se va îmbunătăți;
• îmbunătățește starea de spirit și reduce nivelul de stres;
• vointa va fi antrenata;
• sistemul cardiovascular va fi întărit;
• metabolismul este normalizat;
• posibilitatea de a pierde kilogramele în plus;
• corpul va fi strâns și postura va fi aliniată.

Toate motivele de mai sus sunt un motiv pentru a adăuga exerciții de dimineață în programul tău.

Încălzire

Cel mai bun exercițiu de dimineață începe cu o încălzire bună a întregului corp. Exercițiile din această etapă se bazează pe înclinații, flexii și mișcări de rotație. O scurtă încălzire de cinci minute va pregăti mușchii pentru antrenament și va elimina riscul de efort.

Gâtul capului

Facem de 3-4 ori în fiecare direcție:

• capul se înclină în lateral, înainte și înapoi;
• rotirea lină a capului într-un cerc.

Arme

Facem rotații circulare de 3-4 ori în fiecare direcție:

• mâinile împreunate în castel;
• articulațiile carpiene, ale cotului;
• umerii împreună și alternativ;
• brațele întinse în lateral.

Spate, corp

Facem pe fiecare parte de 5-7 ori:

• pante corporale;
• mișcări de rotație ale pelvisului;
• rotațiile corpului.

Picioarele

Efectuăm rotații de 10 repetări cu fiecare picior:

• articulația gleznei;
• solduri.

Complex pentru femei

Exercițiile de dimineață pentru femei ar trebui să includă cel puțin 4-5 exerciții din lista de mai jos. Opțional, programul de antrenament poate include exerciții de yoga, Pilates, stretching sau exerciții de forță ușoară.

Pași pe loc

Complexul principal este bine pentru a începe cu mersul pe jos timp de 1-2 minute. Încercați să ridicați genunchii cât mai sus posibil.

pante

Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Începeți să vă aplecați înainte, încercând să atingeți podeaua cu mâinile. Efectuați mișcările lin, cu o ușoară întârziere în partea de jos. Repetați exercițiul de 7-8 ori.

Exerciții de presă

Efectuați 20-25 de abdomene standard. Pentru cei mai apți fizic antrenament potrivit pentru .

Întins pe spate, ridicați picioarele și brațele în același timp

Asigurați-vă că omoplații rămân pe podea. Vă puteți întinde pe burtă și puteți ridica picioarele și brațele din această poziție (exercițiu cu barca). Efectuați 10 ridicări.

Mahi

Efectuați 5 balansări de picioare, mai întâi înainte, apoi înapoi și în lateral. Repetați aceiași pași pentru celălalt picior.

Genuflexiuni

Faceți 20 de genuflexiuni, mișcând pelvisul cât mai înapoi posibil și ținând călcâiele pe podea. Spatele ar trebui să fie drept.

sărind afară

Facem genuflexiuni dinamice cu sarituri, efectuand o impingere cu calcaiele de pe podea. Numărul de repetări este de 20 de ori.

Întinderea

Să începem să întindem picioarele. Așează-te pe podea și întinde-ți picioarele înainte. Începeți să vă înclinați pieptul spre genunchi, extinzându-vă brațele spre picioare. Apoi, întindeți-vă picioarele în lateral și înclinați-vă corpul spre fiecare dintre ele, pe rând. Întinderea dimineața va reduce tensiunea din mușchi și va crește elasticitatea acestora.

scândură

Intră în poziția de pornire a flotărilor, stai în această poziție timp de 60 de secunde. O variație a exercițiului este posibilă atunci când brațele sunt îndoite la coate. întărește corset muscular, antrenează forța și rezistența.

Întindere pentru coloana vertebrală și mușchii spatelui

Puneți-vă în patru picioare, începeți să vă arcuiți încet spatele, ridicând pelvisul și capul în sus. Apoi, începeți să vă rotunjiți spatele, răsucindu-vă pelvisul și coborând capul. Repetați ciclul de 5-7 ori. Încărcarea nu va dura mult timp și veți simți beneficii tangibile din aceasta.

Masa de echilibrare - o poziție clasică de yoga

Rămâi în patru picioare. Acum ridică-ți piciorul drept în același timp mâna stângă până la paralel cu podeaua. Reveniți la punctul de plecare și repetați același lucru pentru membrele opuse. Faceți 10 repetări. aceasta exercițiu eficientîntărește spatele și dezvoltă coordonarea. Acest exercițiu aparține categoriei „yoga pentru începători”.

Flotări

Faceți 15 flotări. Pentru fete, puteți alege o variantă ușoară, în care accentul nu se pune pe șosete, ci pe genunchi.

Curl brațului

Luați gantere mici, începeți să le ridicați până la umeri, îndoind brațele la articulațiile cotului. Faceți 15 bucle. Puteți efectua exercițiul atât stând cât și în picioare.

bicicleta

Întindeți-vă pe spate, strângeți mâinile în spatele capului, îndoiți genunchii. Apoi, începeți să vă mișcați picioarele, simulând pedalarea în timp ce mergeți pe bicicletă.

Jogging și mers pe jos

Jogging-ul dezvoltă rezistența și implică toate grupele musculare. Poti alerga atat acasa (daca ai banda de alergat), cat si afara - totul depinde de dorintele tale si de conditiile meteo. Dacă alergatul nu este ușor pentru tine, poți începe cu mersul rapid.

Alergarea este cea mai ușoară, mai rapidă și mai plăcută modalitate de a intra în formă.

La sfârșitul exercițiului, întindeți-vă, mergeți, respirați adânc de câteva ori și expirați pentru a vă restabili respirația.

Nu este necesar să vă limitați la lista de exerciții de mai sus. Găsiți singur aspect potrivit activitate fizică: încercați ciclismul, dansul, yoga pentru începători.

Cum să te motivezi să exersezi?

Forțați-vă să vă dați jos din pat devreme și să începeți să faceți exerciții sportive se întâmplă să fie dificil. Să aruncăm o privire la câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă motivați să deveniți activ dimineața. Următoarele sfaturi sunt relevante nu numai pentru încărcare, ci și pentru sport în general.

1. Începe mic. Nu este nevoie să vă stabiliți obiective copleșitoare și să vă asumați imediat implementarea unor programe de antrenament de mare intensitate. Un astfel de ritm implică riscul să epuizezi rapid și să renunți la cursuri după o săptămână. Începeți cu o încălzire mică de cinci minute și faceți-o timp de 2-3 săptămâni. Apoi puteți crește treptat timpul de curs cu câteva minute.
2. Dezvoltați un obicei. Faceți exercițiile fizice o parte din viața voastră. Obțineți un instrument de urmărire a obiceiurilor și urmăriți-vă progresul zilnic. Cu cât cursurile dvs. sunt mai regulate, cu atât este mai ușor să urmați regimul. Chiar dacă dintr-un motiv oarecare ai ratat un antrenament, nu te certa, ci revino la programul tău obișnuit.
3. Bucurați-vă. Porniți muzica preferată, cumpărați haine noi pentru antrenament, răsplătiți-vă cu un mic dejun delicios după încărcare, gândiți-vă într-un mod pozitiv și nu vă gândiți la dificultățile zilei care urmează.

Greșeli cheie la încărcare

La antrenamente de dimineațăîncercați să evitați următoarele greșeli:

1. Clase nesistematice. Încercați să faceți sport de cel puțin 3-4 ori pe săptămână.
2. Cursuri într-o sală înfundată. Asigurați-vă că aerisiți camera înainte de antrenament.
3. Ignora antrenamentul. Petreceți cel puțin 2-3 minute încălzind mușchii.
4. Includerea în munca doar a unor grupe musculare. Alegeți un set de exerciții care să implice întregul corp.
5. Sarcini excesiv de intense. Scopul încărcării este să te umple de energie pentru întreaga zi și să nu-ți epuizezi toată puterea dimineața.
6. Angajează-te și tu ritm lent Sau să iei pauze foarte lungi, de asemenea, nu merită. Mențineți un ritm moderat intens.

Nu amâna cursurile până luni, setează-ți alarma pentru mâine cu 10 minute mai devreme și fă un scurt exercițiu de dimineață pentru a te menține plin de energie. Învingând lenea, vei oferi corpului tău un beneficiu imens!

Zilele de lucru necesită concentrare și vigoare maximă din partea noastră. Ritmul frenetic al vieții nu vă permite să vă relaxați nici măcar un minut. Dar uneori ne simțim copleșiți și letargici. Mai ales des, acest lucru se întâmplă după weekend, vacanță sau într-o perioadă de muncă intensă. Să vorbim despre 5 moduri eficienteînveselește-te și acordă-te la starea de spirit de lucru.

Chiar dimineata

1. Dimineața începe cu un ceas deșteptător. Rearanjarea alarmei după semnal pentru încă 10-15 minute este un obicei destul de comun. Medicii nu recomandă să faceți acest lucru. Acest lucru se explică prin faptul că prin rearanjarea ceasului cu alarmă, te poți cufunda într-o fază profundă de somn, care va fi întreruptă foarte curând. Acest lucru nu este doar dăunător pentru organism, dar și pentru starea de spirit și bunăstarea generală. Timpul alocat pentru continuarea somnului poate fi petrecut cu mai folositor. Un duș, proceduri de îngrijire, un mic dejun delicios, comunicare cu rudele - toate acestea vă vor permite să vă reîncărcați cu pozitiv.
2. Treburile casnice minore (schimbarea prosoapelor, schimbarea becurilor, udarea florilor) ajută la schimbarea și distragerea atenției de la gândurile despre ziua grea viitoare.
3. Asigurați-vă că beți un pahar cu apă rece pe stomacul gol. Acest lucru va trezi corpul.
4. Nu săriți niciodată micul dejun.

autoorganizare

Lista de lucruri de făcut îmi învârte capul. Senzația de lipsă de timp creează un stres suplimentar. A avea un plan vă permite să simplificați haosul creat. Sortați sarcinile după prioritate. Acest lucru vă va oferi încredere în abilitățile dumneavoastră. Mersul la muncă nu va mai părea o asemenea povară.

Când vă aflați la locul de muncă, nu încercați să faceți totul deodată. Multitasking-ul nu va da rezultate pozitive dacă nu ați intrat deja în modul de lucru. Acest lucru va duce la o scădere a concentrării și o deteriorare a calității muncii. Începeți cu cele mai importante sarcini și treceți treptat la următoarea. Acest lucru este valabil și pentru procesarea e-mailului. Vizualizarea mesajelor în ordine cronologică va dura doar timp. Sortați e-mailurile după importanță.

Eliminați toate distragerile. Vorbim despre rețele și aplicații sociale, muzică și conversații inutile cu colegii. Ordinea la locul de muncă ajută și la acord.

Micile plăceri

Planificați din timp pentru mici „plăceri” pentru dvs. Configurați un prânz cu un prieten, luați cartea preferată cu dvs. sau pur și simplu răsfoiți rețelele sociale pentru a vă prezenta fotografiile din vacanță. Pleacă de la serviciu la timp în primele zile. Aceste gânduri de la începutul zilei te vor ajuta să te simți mai bine, vei merge la muncă cu mai mult entuziasm.

Promite-ți ceva foarte plăcut înainte de a începe ziua de muncă. Mamele folosesc această tehnică pentru a duce un copil capricios Grădiniţă. Copilului i se promite un răsfăț sau o plimbare incitantă după grădină. Așteptarea plăcerii șterge toate emoțiile negative despre situația actuală. Mergând la muncă, te vei gândi doar la evenimentul vesel care te așteaptă după o zi grea.

Sport

La prima vedere, metoda poate părea ineficientă. Ne simțim deja obosiți și copleșiți. După antrenament, vei înțelege cât de greșit ai greșit. O încărcătură de energie care copleșește o persoană după activitate fizica, nu se compara cu vivacitatea dupa cafea si bauturile energizante. Doar 10-15 minute de jogging pe stradă sau un set de exerciții acasă la muzică groovy bună și o dispoziție proastă, așa cum sa întâmplat. O alternativă ar fi o scurtă plimbare în aer curat.

Exemplu de exercițiu de dimineață:

Hrana pentru energie

Shake-urile proteice și gustările proteice (mere cu unt de arahide, pâine cu brânză de vaci, nuci, fructe uscate) sunt excelente pentru somnolență și oboseală. Vitamina B este responsabilă pentru starea de spirit, concentrarea și pacea interioară.Vedeți dacă dieta dumneavoastră conține suficiente alimente care o conțin (legume, pește, nuci, cereale, ouă). Poate că are sens să apelăm la ajutorul complexelor multivitamine.

Rezumând

• dacă nu există dispoziție de lucru, nu trebuie să vă certați și să încercați să vă forțați să performați peste capacitățile tale;
• dimineața se recomandă să te trezești pe un ceas cu alarmă, să bei un pahar cu apă, să faci un duș și să te bucuri de micul dejun;
• jogging-ul de dimineață sau exercițiile fizice ajută la intrarea în modul de lucru;
• evaluați toate sarcinile la locul de muncă după nivelul de importanță;
• profitați la maximum de pauza de prânz
• nu stați târziu la serviciu;
• energizați din interior consumând alimentele potrivite.

Corpul uman are propriile sale resurse. Nu ne putem programa ca un robot. Nu fi prea dur cu tine. Lumea nu se va prăbuși dacă îți oferi ocazional ocazia de a fi leneș. Este nevoie de timp și de atitudinea potrivită pentru a intra în modul de lucru. Respectarea recomandărilor simple vă va ajuta să faceți față perioadelor de muncă aglomerate și apatiei după odihnă.

Fiecare dintre aceste complexe durează 5-10 minute și energizează. Alege un antrenament care se potrivește cu nivelul tău de oboseală și fă una sau două seturi la rând. Sau faceți toate cele patru seturi de exerciții de la început până la sfârșit și apoi de la capăt la început, pentru a obține un impuls puternic de energie.

Complexul nr 1

Dacă ești suficient de puternic pentru a sta întins pe podea, încearcă trei exerciții cu role de masaj care necesită un efort minim. Cu ei, slăbiciunea va dispărea și te vei simți pregătit pentru acțiuni ulterioare.

1. Hamac

Așezați-vă pe mâini, așezați călcâiul stâng pe genunchiul drept și transferați greutatea corpului pe coapsa dreaptă. Rotiți încet cilindrul de masaj înainte și înapoi 3-5 cm. Aceasta este o repetare, trebuie să faceți 25. Apoi odihniți-vă timp de 15 secunde, așezând rola sub partea mică a spatelui și repetați exercițiul pe cealaltă parte. Faceți două seturi pentru fiecare parte. Ține-ți brațele ușor îndoite în timpul exercițiului.

2. Partea superioară a spatelui

Puneți rola de masaj sub spate. Rezemați-vă pe picioare, rulați-l de-a lungul coloanei vertebrale de la toracică la lombară și spate. Faceți două seturi a câte 20 de repetări fiecare.

Opriți-vă când rolele ajunge la omoplați, astfel încât să nu se rostogolească sub gât.

3. Spatele inferior

Puneți rola sub coccis, sprijiniți-vă de cotul mâinii stângi. Pune mâna dreaptă pe burtă pentru a vedea dacă abdomenul funcționează. Strângând mușchii abdominali și sprijinindu-vă pe picioare, rulați cilindrul de masaj de la coccis la partea inferioară a spatelui pe o distanță de 3-5 cm înainte și înapoi. Faceți două seturi de 20 de repetări pentru fiecare parte.

Complexul nr 2

Dacă ești gata să te miști, dar nu mai departe de propriile degete de la picioare, încearcă trei exerciții simpleîntinderea pentru a crește fluxul sanguin. Acest complex va ajuta la ameliorarea tensiunii musculare și la relaxarea ischiochimbilor pentru a adăuga energie corpului.

1. Şolduri

Aplecați-vă ușor înainte genunchii îndoiți. Relaxați-vă corpul și simțiți o întindere plăcută în mușchi. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Apoi, pentru o întindere mai adâncă, îndreptați-vă brațele și încercați să le atingeți pe podea. Îndoiți genunchii pe rând fără a vă ridica călcâiele de pe podea. Continuați să vă mișcați timp de 30 de secunde.

Dacă nu poți ajunge la podea cu mâinile, sprijină-te pe o bancă sau pe un teanc de cărți.

2. Încălziți-vă pentru genunchi

Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și coborâți-i ușor într-o parte. Respirați adânc cinci, reveniți la pozitia de pornire. Repetați mișcarea pe cealaltă parte.

Asigurați-vă că corpul de deasupra centurii rămâne nemișcat, mușchii aflați sub centură sunt implicați în exercițiu.

3. Se întoarce

Pune-ți picioarele puțin mai late decât umerii, fixează corpul sub centură într-o singură poziție. top trunchiul se rotește dintr-o parte în alta. Repetați de 10 ori. Întoarceți-vă cu coatele, asigurați-vă că capul se mișcă odată cu corpul.

Complexul nr 3

Dacă ai deja ceva energie cu care să lucrezi, fă cele trei exerciții funcționale. Acestea vor crește rezistența, forța și mobilitatea și vor avea, de asemenea, un efect tonic.

1. Înapoi

Întinde-te cu fața în jos pe podea și întinde-ți brațele și picioarele. Ridicați și coborâți picioarele pe rând, în timp ce vă întindeți brațele de-a lungul corpului și ridicându-le din nou în spatele capului. Faceți 2-3 seturi a câte 10 repetări fiecare. Pentru a schimba direcția în care întindeți brațele, îndoiți coatele.

2. Squat și rotație cu gantere

Luați o ganteră în mâini pe verticală. Coborâți șoldurile astfel încât coatele să fie între genunchi. Luați poziția de pornire și întoarceți corpul spre dreapta. Aceasta este o repetare. Faceți două sau trei seturi de 10 repetări, schimbând partea cu fiecare mișcare. Ține-ți genunchii peste glezne în timp ce te ghemuiești.

3. Ridicați un picior

Aplecați-vă corpul înainte pentru a atinge podeaua cu mâinile în timp ce ridicați un picior până când acesta este paralel cu podeaua. Reveniți la poziția inițială. Faceți 2-3 seturi de 10 repetări pentru fiecare picior. Dacă exercițiul pare prea dificil, coboară brațele nu complet și nu ridică piciorul atât de sus.

Antrenament cu intervale de cinci minute

Dacă simțiți că sunteți aproape gata să treceți la acțiune, încercați câteva antrenamente la intervale de cinci minute pentru a vă crește nivelul de energie de la mediu la ridicat. Pasionații de fitness iubesc antrenamentele pe intervale, deoarece accelerarea și încetinirea fac corpul să lucreze la capacitate maximă. Sună bine. De fapt, schimbarea constantă a vitezelor crește nivelul de adrenalină din sânge. Ce înseamnă? Că ești plin de energie și gata să acționezi. Așadar, dacă după un scurt sprint te simți bine, repetă setul de exerciții de încă două ori.

Pentru a determina viteza cu care trebuie să vă deplasați, utilizați scala personală de percepție a sarcinii, unde 0 este viteza dvs. atunci când stați pe canapea și 10 este viteza maxima alergare.

• Încălzire. 0:00–0:30. Mergeți sau alergați într-un ritm lejer. Sarcina la scară: 3–4.
• Intervalul A. 0:30–1:00. Mersul sau alergarea într-un ritm rapid. Sarcina la scară: 5–6.
• Intervalul B. 1:00–1:30. Mersul sau alergarea într-un ritm rapid. Sarcina la scară: 8–9.
• Repetă intervale. 1:30–4:30. Comutați între intervalele A și B de trei ori.
• Relaxare. 4:30–5:00. Mergeți sau alergați într-un ritm lejer. Sarcina la scară: 3-4.

4.5 Ne creștem energia

La următoarea etapă a muncii, trebuie să te asiguri că mesajul tău energetic mental este auzit de acei interpreți care îți pot veni în ajutor. Pentru a face acest lucru, el trebuie să fie suficient de puternic pentru a nu se pierde în corul nenumăratelor gânduri de genul „Îmi doresc! Vreau asta!”, care sunt trimise simultan de miliarde de oameni care trăiesc pe planetă.

Foarte bun amplificator de energie antrenamente psihologice unde, cu ajutorul unor tehnici speciale, facilitatorii influențează potențialul intern al participanților la training. După antrenament, participanții sunt într-o stare de mare energie, euforică, iar toate obiectivele lor sunt realizate foarte repede.

Dar, din păcate, „pomparea” energiei externe durează de obicei doar două sau trei luni, apoi trebuie să repetați procedura. Oamenii devin dependenți de antrenamente și tind să participe la ele din nou și din nou.

Oferim o abordare diferită - munca independentă pentru a crește energia internă. Dacă folosești aceste recomandări, atunci viitorul tău va depinde doar de tine! Din dorinta ta si din eforturile depuse. Oferim un instrument pentru a lucra pe tine o dată pentru viață. Dacă îl iei depinde de tine.

Creșterea energiei interioare și a încrederii în sine
Termenul de implementare a evenimentelor pe care le-ai conceput depinde direct de energia internă cu care vei merge spre implementarea lor. Dacă ești o persoană foarte încrezătoare în sine, energică și intenționată, atunci planurile tale pot fi realizate în doar câteva zile. Dar astfel de oameni studiază rareori metode ca a noastră - pur și simplu nu au nevoie de ele. Iar oamenii cu multe îndoieli și griji au întotdeauna energie internă scăzută, iar termenii pentru realizarea chiar și a celor mai înflăcărate dorințe (dacă există) se întind de mulți ani. Acest lucru duce la o concluzie simplă: pentru a accelera formarea evenimentelor de care aveți nevoie, trebuie să utilizați exerciții speciale menite să vă sporească potențialul energetic. Astfel de exerciții sunt doar recomandate pentru a fi stăpânite în următoarea etapă de studiu a metodologiei de formare a evenimentelor.

Îndoieli interioare - devorator de vitalitate
Foarte pagube mari energia noastră este adusă de îndoieli și experiențe interioare precum „Ai făcut totul bine? Nu am spus prea multe? Am făcut ceea ce trebuie cumpărând această rochie?” etc. Îndoielile interne, care sunt rezultatul muncii necontrolate a propriei tale minți, sunt principalul devorator al puterii și sănătății tale. O persoană care se îndoiește constant și, cel mai important, încearcă să ia decizii rezonabile printr-un raționament intern constant, cel mai adesea nu este adaptată la prosperitatea în viața noastră. Un „mixer de cuvinte” care funcționează continuu ia timpul și energia unei astfel de persoane în absența completă a rezultate vizibile.

Acest lucru nu înseamnă deloc că vă îndemnăm să nu vă îndoiți de nimic și să aveți întotdeauna o judecată cu privire la orice problemă. Îndoiala este lotul unei persoane care gândește. Încercăm doar să vă convingem că este necesar să rezolvați problemele nu cu ajutorul propriului „mixer de cuvinte”, ci cu ajutorul unor forțe mai puternice și mai informate. Dar pentru a-ți rezolva îndoielile și întrebările cu ajutorul subconștientului (adică cu ajutorul intuiției controlate), trebuie să poți să-ți taci mintea și să-ți faci loc în cap pentru răspunsuri la întrebările tale.

Energia puternică este o garanție a succesului
O persoană cu energie puternică poate, după bunul plac, să intre în contact cu orice egregori, inclusiv cu cei foarte înalți, și să-i „forțeze” literalmente să-și îndeplinească dorințele. Există astfel de oameni, dar sunt puțini și de obicei nu acordă importanță capacităților lor. Dar dacă alergi în toate direcțiile deodată, încălcând al doilea principiu al Metodei de formare a evenimentelor, atunci chiar și cu cea mai înaltă energie, poți aștepta foarte mult timp pentru împlinirea dorințelor. Dar dacă se combină energia mare și un obiectiv, atunci poate fi realizat literalmente a doua zi.

Poți crește puterea energiei tale în multe feluri. Diverse gimnastică orientală, în special qigong, ajută foarte bine în acest sens. Puteți folosi exerciții de respirație din yoga sau renaștere.

În yoga, o atenție deosebită este acordată conceptului „prana”. Cuvântul „prana” în sanscrită înseamnă „respirație vitală, energie vitală”. Potrivit vechilor credințe indiene, atunci când respiră, o persoană absoarbe nu numai oxigen, ci și o anumită substanță energetică, care se numește „prana”. Această energie, inhalată de o persoană împreună cu aerul, este transmisă diferitelor organe ale corpului și procesată de acestea, formând împreună un „curent pranic” intern.
De asemenea, vrem să vă oferim unul dintre celebrele exerciții de respirație yoga.

Exercițiul „RESPIRAȚIA ÎN TRIUNGHI”.

Una dintre cele mai tehnici eficienteîn ceea ce privește câștigarea de energie în yoga este respirația „în triunghi”, ceea ce înseamnă împărțirea ciclului de respirație în trei etape: inspirație-ține-expilare și apoi repetă acest ciclu de mai multe ori.

Surse diferite oferă recomandări diferite pentru durata acestor etape. Experiența noastră arată că cel mai bine este să folosim aceeași durată a etapelor și să le păstrăm în multipli ai numărului de bătăi ale inimii - 6 bătăi (6 bătăi pentru inspirație, 6 bătăi pentru reținere și 6 bătăi pentru expirație). Dacă această durată nu este dificilă, încercați să măriți durata etapelor la 8, 10 sau chiar 12 bătăi ale inimii.

Dacă desfășurați un exercițiu într-o cameră cu o masă mare sau un ceas mecanic de perete, atunci „ticul” ceasului poate fi folosit ca unitate de referință. Un tic-tac corespunde de obicei la aproximativ o secundă. O etapă a ciclului ar trebui să dureze, de asemenea, 6 (8, 10, 12) ore tic-tac.

Puteți efectua exercițiul în picioare sau întins.

Respirația trebuie efectuată destul de liber, fără întreruperi și tensiune. Inhalarea se efectuează conform schemei: abdomenul inferior este umplut cu aer, apoi partea de mijloc, apoi partea de sus a pieptului până la eșec. Expirați - în ordine inversă: sus-mijloc-jos.

În timpul exercițiului, cu ajutorul „privirii interioare” sau „razei de atenție”, trebuie să trimiteți mental fluxuri de energie din plămâni către toate organele și părțile corpului dumneavoastră - inclusiv organele bolnave pentru vindecarea lor. Se poate respira prin organe bolnave, adică imaginați-vă că aerul intră și iese prin acest organ (ochi, ficat, genunchi etc.).

Dacă o faci înainte de a merge la culcare, atunci vei avea vise colorate și colorate. Exercițiul poate fi efectuat în timpul mersului - atunci durata etapei este reglementată de numărul de pași. Numărul de cicluri de respirație „într-un triunghi” este de 5-10 la un moment dat, altfel vă puteți simți amețit din cauza excesului de oxigen.

Este de dorit să efectuați exercițiul în mod constant, dar pentru a vă crește energia și a obține efectul, trebuie să îl faceți zilnic timp de cel puțin o lună.

Exercițiile de respirație oferă o creștere generală, nediscriminată a energiei. Te vei simți vesel, încrezător, bună dispoziție nu te va părăsi. În același timp, eficiența punerii în aplicare a dorințelor tale va crește de mai multe ori.

Pentru a încărca energia internă, sunt utilizate pe scară largă tehnicile de vizualizare, adică imaginându-vă că fluxurile de energie din mediul extern intră în corpul vostru și îl umple.

De exemplu, dacă ești depășit de îndoieli pe baza relațiilor personale sau vrei să impresionezi prin veselia și prospețimea judecății tale, atunci îți recomandăm să te încarci cu energie ușoară și plăcută.

Exercițiul „ENERGIE SPAȚIALĂ”

Stați drept, întindeți și eliberați mușchii corpului, închideți ochii.

Imaginează-ți că direct din adâncurile îndepărtate ale Cosmosului, o coloană de energie transparentă ușor luminoasă coboară pe capul tău. Ați văzut stâlpi similari pe vreme furtunoasă, când razele individuale ale Soarelui străpun găurile rare dintre norii întunecați. Fluxul de energie care intră în tine prin această coloană poate fi colorat într-o culoare plăcută pentru tine.

Energia aurie dă distracție, lejeritate, inteligență. Albastru sau argintiu - determinare, pace interioară, încredere în succes. Energia care vine te umple complet și se revarsă prin inima ta către ceilalți.

Fluxul de energie ar trebui să fie cu tine tot timpul - când lucrezi, călătorești în transport, te relaxezi etc. Trebuie să devii, parcă, o păpușă - o marionetă suspendată pe un „fir” al fluxului de energie.

Fii o marionetă pentru câteva zile și nu te vei recunoaște, darămite cunoscuții tăi.

Poți fi încărcat cu energie de la soare, copaci, apă și alte obiecte ale naturii. În general, orice metodă este bună. Un alt lucru este că diferite căiîncărcarea oferă energie de diferite „densități” - în funcție de centrele energetice prin care trece aprovizionarea dvs. îmbunătățită de energie.

În consecință, dacă mergi la o întâlnire și trebuie să-ți aduni curajul pentru o mărturisire de dragoste, ai nevoie de energie moale și blândă - razele soarelui apus o pot oferi. Iată unul dintre exercițiile care vă vor ajuta la atingerea acestui obiectiv.

Exercițiul „VASUL DE CRISTAL”

• Stați cu fața la soarele care răsare sau apus.
• Strângeți ochii și încercați să vedeți prin ei o rază subțire de lumină solară care vine de la Soare direct în ochi. Amintiți-vă de această rază și închideți ochii.
• Imaginează-ți că corpul tău este un vas de cristal gol care trebuie umplut cu lichid solar. Începeți să „umpleți” cu lichid solar printr-o rază de soare care vă pătrunde direct în ochi. Lichidul va umple treptat picioarele, trunchiul, se va scurge în brațe, apoi va umple capul și va începe să se reverse prin vârful capului, creând un flux radiant însorit în jurul tău.
• Dacă Soarele este acoperit de nori sau ești în casă, poți să-ți imaginezi o rază care vine de sus și să fii încărcat din ea.
• La sfârșitul exercițiului, care ar trebui să dureze de la 3 la 5 minute, spălați fața cu palmele deschise.

Pentru a indica gradul de „umplere” a vasului de cristal cu lichid solar, vă puteți folosi mâinile cu următoarele acțiuni.

Exercițiul „MÂINI INDICATOR” (în plus față de cel precedent).

Stai drept, relaxează-ți brațele complet și lasă-le să „atârne” de-a lungul corpului. Începeți să faceți exercițiul „Vasul de cristal”. Pe măsură ce „umplerea vasului”, mâinile dumneavoastră ar trebui să înceapă foarte încet să se ridice în lateral. Acest lucru ar trebui să se întâmple doar spontan. La nivel conștient, ar trebui să urmăriți doar procesul de ridicare a mâinilor în sus. Viteza de ridicare - de jos în sus nu mai repede de 3 minute. Cel mai dificil loc este de la pozitia orizontala a bratelor la verticala in sus, deoarece muschii umerilor nu sunt obisnuiti sa ne ridicam bratele in sus, mai ales prin laterale. Această poziție poate fi trecută pentru prima sau a doua oară cu un efort conștient.

Mâinile încep imediat să se ridice spontan la aproximativ 60% dintre oameni, restul necesită un anumit efort și timp pentru a dezvolta această abilitate.

Acesta este un exercițiu de încărcare cu energie „blândă”. Dar dacă veți rezolva lucrurile cu superiorii sau cu un partener de afaceri și este de dorit să impuneți literalmente interlocutorilor dvs. punctul de vedere de care aveți nevoie, atunci vă recomandăm să faceți exercițiul următor.

Pentru a efectua acest exercițiu, este de dorit să fii singur în cameră pe toată durata acestuia și să ai ocazia să mormăi sau chiar să strigi ceva nu foarte tare și, în același timp, nimeni nu va recurge și nu se va oferi să cheme psihiatrii.

Exercițiul „EU SUNT PUTEREA!”

• Stai drept, ridică ambele mâini la piept, strânge pumnii și aruncă-i cu forță în sus, în jos sau departe de tine (poți folosi doar o mână, pe rând).
  
• În același timp, cu cea mai emoțională și de expresivitate posibilă pentru tine, strigă literalmente o scurtă frază energetică de genul: „Eu sunt puterea! Eu sunt energia! Sunt stăpânul (al vieții mele)!” sau „Sunt fericit (bogat, vesel, reușit)!”. Textul poate fi mai practic de genul: „Sunt șeful departamentului!”, „Depun raport!” sau „Sunt cea mai sexy!”.
  
• Trebuie să efectuați această acțiune de 5-6 ori la rând. Dacă o faci foarte viguros, vei simți literalmente valuri de energie care te lovesc din interior spre ceafă.

Exercițiul este foarte energic, dar formează o energie destul de dură într-o persoană, care este necesară pentru militari, manageri, oameni de afaceri, politicieni și doar oamenii care doresc să-și avanseze cariera sau cer un salariu mai mare. Poate fi realizat de mai multe ori pe zi, inclusiv imediat înainte de întâlniri sau spectacole importante.

Cunoscându-ne pe noi înșine
Următorul pas pe calea spre creșterea energiei tale este să te asiguri ce persoană minunată ești. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de puțin - amintiți-vă încă o dată câte vârfuri diferite pe dvs drumul vietii ai depasit deja. Și încă o dată pentru a te asigura că ai făcut-o mereu minunat.

Trebuie remarcat faptul că majoritatea oamenilor nu își amintesc succesele și le subestimează foarte mult realizările, iar acest lucru nu ar trebui făcut niciodată.

Pentru a vă ajuta să vă apreciați cu adevărat punctele forte și realizările, vă sugerăm să efectuați un exercițiu simplu.

Exercițiul „REALIZĂRILE MELE”

• Luați o foaie de hârtie și un pix. Împărțiți o coală de hârtie (pe coala) în trei părți egale cu linii. Deasupra fiecăreia dintre părți, faceți una dintre următoarele inscripții: 1) Calitățile mele pozitive. 2) Ce am realizat? 3) Unde mă pot exprima?
• Accept postură confortabilă stând la masă, relaxați mușchii corpului, opriți mersul gândurilor.
• Puneți-vă mental întrebarea: „Ce calități pozitive am?” Și începeți să scrieți răspunsurile care apar în prima coloană. Aceasta poate fi bunătate, veselie, deschidere, perseverență, capacitatea de a empatiza cu alți oameni, dorința de a ajutați-i etc. Aceasta poate include și realizările dvs. foarte specifice - puterea fizică, frumusețea, capacitatea de a juca șah sau de a vorbi o limbă străină, de a conduce o mașină, de a înota, de a pescui, de a scrie sau de a desena frumos, de a cânta la un instrument sau de a cânta melodii , etc.

Experiența arată că oricine, chiar și cei mai mulți persoana umila, poate „descoperi” în sine cel puțin o duzină de calități pozitive. Așa că nu fiți deosebit de timid, dacă o foaie nu este suficientă, luați una a doua.

• După ce ați completat prima coloană, treceți la a doua. În același mod, într-o stare de relaxare și oprirea mersului gândurilor, pune-ți următoarea întrebare: „Ce am realizat până acum?”.
  
• De îndată ce apar primele răspunsuri, începeți să le scrieți, fără a fi distras de amintiri și discuții despre oportunități ratate. „Mixerul tău de cuvinte” va încerca în mod constant să preia inițiativa de la tine și să înceapă să discute despre unele probleme - nu cedează atacurilor ei. În a doua coloană, trebuie să notezi TOATE realizările mai mult sau mai puțin semnificative ale vieții tale. Poate fi intrarea sau absolvirea unei instituții de învățământ, căsătoria sau divorțatul, cumpărarea unui lucru bun sau o excursie interesantă, întâlnirea cu oameni interesanți sau realizarea unei meserii dificile, scrierea unui cântec sau prinderea unui caras mare într-o excursie de pescuit etc. etc.
  După cum am spus deja, nu există persoană care să nu-și amintească o duzină și jumătate sau două realizări.
  
• Când realizările încetează să apară în memorie, fără întrerupere, treceți la completarea a treia coloană. Puneți-vă mental întrebarea: „Unde aș putea să mă dovedesc în cel mai bun mod?” Și începeți să scrieți răspunsurile care apar. Din nou, răspunsurile pot fi foarte diferite. Poate că vă vedeți ca un lider militar remarcabil sau un politician proeminent, predicator sau ofițer de informații, tată a zece copii legitimi sau un Don Juan prosper etc.
  
• Nu-i rău dacă intrările din a doua și a treia coloană se intersectează și se completează reciproc. Asta va însemna că în a treia coloană vei scrie nu doar fanteziile tale pe tema „Cine mi-ar plăcea să fiu”, ci câteva aspecte din viața ta reală și activități confirmate de succesele tale foarte specifice.

În mod similar, orice persoană poate găsi cinci până la zece activități în care este sigur că va reuși. Dacă, desigur, nu se va ocupa cu ele.

Timpul total petrecut la exercițiu este de la 15 la 30 de minute.

Când terminați exercițiul, va trebui să vă întoarceți la starea normală de conștiință, să revizuiți și să analizați din nou notele. Suntem siguri că va fi o mare revelație pentru tine să-ți vezi toate virtuțile și realizările deodată. Oamenii tind să uite și să-și minimizeze realizările și să se concentreze pe neajunsuri, ceea ce le reduce energia și încrederea în sine.

Efectuarea exercițiului de mai sus vă va crește cu siguranță stima de sine și încrederea în sine - de exemplu. îți va crește energia și va facilita comunicarea cu egregorii înalți.

Dar nu arunca aceste foi cu exercițiul finalizat, ci salvează-le! Și notează-ți noile realizări în ele pe măsură ce apar. Și dacă îți amintești și cauți noi realizări, acestea vor apărea constant în viața ta. Și vei fi din ce în ce mai convins de ce persoană talentată, de succes și pur și simplu extraordinară ești! Veți fi umplut de un sentiment al propriei importanțe, iar aceasta este stima de sine ridicată necesară pentru a atinge rapid obiectivele de care aveți nevoie.

Și nu uita că lângă tine sunt aceiași remarcabile și oameni de succes, așa că nu ai de ce să privești ceilalți oameni cu dispreț sau aroganță. Aceasta va fi deja o idealizare (adică o exagerare) a abilităților tale, iar Viața va fi nevoită să-ți dea o lecție de a distruge această idealizare. Prin urmare, gândește-te: „Sunt super! Și oamenii din jurul tău sunt grozavi!”, deși s-ar putea să nu fie conștienți de asta.

Și este timpul să rezumam următoarele rezultate.

REZULTATE.
1. Termenul de implementare a evenimentelor planificate depinde direct de energia internă cu care vei merge spre implementarea acestora. Prin urmare, prin toate mijloacele disponibile, trebuie să vă creșteți energia și stima de sine.
1. Pentru a-ți crește energia, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să scapi de îndoielile și fricile constante. Am luat în considerare deja metode de oprire a „mixerului de cuvinte”.
2. Următorul mod de a-ți crește energia este să folosești diverse tipuri de exerciții, în timpul cărora vei vizualiza fluxul de energie în corpul tău din surse externe, care pot fi Soarele, copacii, munții, câmpurile sau apa deschisă.
3. Pentru a-ți crește stima de sine, este foarte important să înregistrezi pe hârtie toate realizările tale anterioare și să adaugi constant la această listă.

Aceasta este chiar prima carte metodele lui Alexander Sviyash, care în viitor dezvoltat ca tehnologia Viață inteligentă.

Gimnastica hormonală tibetană este cunoscută de mai bine de un deceniu, dar a atras atenția abia acum. Un set de exerciții simple este creditat cu proprietăți cu adevărat miraculoase, începând cu capacitatea de a trăi încă douăzeci până la treizeci de ani.

Această gimnastică era practicată de călugări într-una dintre mănăstirile tibetane. Durează doar cinci minute pe zi. Gimnastica hormonală tibetană vă permite să mențineți toate glandele endocrine care produc hormoni într-o stare tânără, la vârsta de aproximativ 25-30 de ani.

Ce dă:

Călugării mănăstirilor tibetane sunt faimoși pentru sănătatea și longevitatea lor. Acest fapt poate fi asociat cu un mod de viață ascetic, un climat montan special, alimentație adecvată. Dar susținătorii gimnasticii hormonale îi acordă rolul principal în longevitate.

Gimnastica hormonala călugării tibetani ajuta:

* Funcționarea corectă a tuturor sistemelor corpului;

* Stabilizați fondul hormonal, care este deosebit de important pentru femei;

*Imbunatateste acuitatea vizuala si auditiva;

* Imbunatateste si intineresc organismul;

* Îmbunătățirea memoriei;

* Stimulează activitatea organelor tractului gastrointestinal;

* Scapa de stresul psiho-emotional, de oboseala cronica;

*Vindeca boli cronice;

* Crește durata de viață;

* Intareste vasele de sange;

* Stabiliți fluxul limfatic;

* Intareste muschii si articulatiile, scapa de durere;

* Creste tonusul pielii, scapi de celulita si excesul de greutate;

* Aliniați ovalul feței, strângeți bărbia, scăpați de riduri;

*Reîncărcați cu vivacitate și energie pentru întreaga zi

Reguli de executare:

Unul dintre cei mai străluciți adepți ai călugărilor tibetani a fost Olga Orlova, o tămăduitoare populară care practică pe ea însăși tehnici de respirație, volitive și hormonale. Ea vă recomandă insistent să urmați regulile de bază pentru efectuarea unui complex de gimnastică, deoarece fără ele nu va exista niciun efect așteptat.

* Momentul optim pentru a efectua un set de exerciții este considerat dimineața devreme (înainte de șase dimineața), dar dacă nu este posibil să faci gimnastică dimineața, atunci este mai bine să o faci la o oră convenabilă decât să faci sari peste zi cu totul;

* A doua regulă decurge automat de la prima regulă - este necesar să efectuați exercițiile în fiecare zi, fără lacune;

* Exercitiile se fac dupa trezirea in pat. Daca salteaua este prea moale, atunci te poti muta pe podea, pe o saltea sau o patura de sala de sport;

* Gimnastica este potrivită persoanelor de orice vârstă, dar are o serie de contraindicații;

*Toate exercițiile sunt efectuate într-un ritm clar definit: 1 secundă - o mișcare. Aproape fiecare exercițiu trebuie repetat de 30 de ori la rând;

*Pe stadiul inițial este probabilă o exacerbare a bolilor cronice, Olga Orlova avertizează despre acest lucru și indică faptul că aceasta este o reacție normală, naturală a organismului;

*Pentru a activa fluxul limfatic și a porni sistemul digestiv, după terminarea gimnasticii, ar trebui să bei un pahar cu apă caldă fiartă;

*Femeile în timpul exercițiilor își pun mâna stângă deasupra, iar mâna dreaptă în jos.

Contraindicatii:

Există o serie de boli în care trebuie să abordați implementarea Gimnastica tibetană cu prudență sau abandonați cu totul această metodă de tratament:

*Perioada de reabilitare dupa operatie;

* Stare de criză hipertensivă;

*Boala Parkinson;

* Ulcer gastric si duodenal;

* Boli ale coloanei vertebrale, articulațiilor în perioada de exacerbare

În fiecare caz, totul este individual, bolile nu sunt o interdicție directă, ci necesită sfaturi de specialitate.

Exerciții:

Gimnastica hormonală de dimineață constă în zece exerciții, care trebuie efectuate într-o succesiune strict stabilită și într-un ritm clar. Are loc o activare treptată a glandelor endocrine, începe fluxul limfatic, organismul începe să lucreze după somn.

Exercițiul 1. Ne frecăm mâinile.

Întins pe pat, frecați mâinile câteva secunde până devin fierbinți. În același timp, îți vei diagnostica biocâmpul în acest moment. Dacă palmele sunt uscate și fierbinți, atunci totul este bine cu energie în corp. Dacă palmele sunt calde, atunci biocâmpul este redus. Dacă palmele nu se încălzesc și devin umede, atunci acest lucru indică defecțiuni grave ale corpului. În orice caz, faceți această gimnastică, deoarece vă va permite să scăpați de toate eșecurile și bolile.

Exercițiul 2. Palming.
Punem palmele fierbinți pe globii oculari. Începem să apăsăm pe ochi în următorul ritm: o secundă - o mișcare. Astfel, faceți 30 de mișcări în 30 de secunde. Apoi lăsați palmele în fața ochilor și țineți cel puțin încă treizeci de secunde, iar dacă aveți o vedere slabă, atunci aproximativ două minute este mai bine. În acest moment, globul ocular și toți receptorii din jur sunt hrăniți. Vederea ta se va îmbunătăți treptat. Pe lângă vedere, culoarea naturală a părului va fi restabilită.

Exercițiul 3. Pompăm peste urechi.
Ne apăsăm mâinile pe urechi, în timp ce degetele sunt în spatele capului, apăsăm palmele pe urechi și facem 30 de mișcări în ritm de 1 mișcare pe secundă. De ceva timp, simptomele bolilor cronice pe care le aveți pot începe să apară, mai ales dacă sunt legate de urechi. Nu opriți exercițiile, doar faceți-le „mai moale” dacă există durere. După ceva timp, inflamația cronică a urechii dispare. Se va îmbunătăți și auzul. Aproape toate bolile cronice pot dispărea în șase luni. Bolile grave pot dura mai mult pentru a se vindeca: un an sau doi.

Exercițiul 4. Lifting facial.
Următorul exercițiu: deget mareîl punem în spatele urechii, ne strângem mâinile în pumni și începem un lifting facial de la bărbie până la urechi, apăsând puternic pe față. Facem și de 30 de ori. După acest exercițiu, s-ar putea să simți un jet de sânge pe față și chiar să transpiri puțin. Ovalul feței este strâns, fluxul limfatic se îmbunătățește.

Exercițiul 5. Masajul frunții.
Apoi punem palma dreaptă pe frunte, stânga deasupra și începem mișcări de frecare de la tâmplă la tâmplă. Nu vă puteți atinge fruntea cu mâinile, faceți-o la o distanță de câțiva centimetri de față. Dar dacă doriți să neteziți ridurile de pe frunte, atunci trebuie să atingeți pielea. Facem și 30 de mișcări în 30 de secunde. Acest exercițiu vindecă toate sinusurile și, de asemenea, activează glanda pituitară.

Exercițiul 6. Masează partea superioară a capului.
Acest exercițiu afectează regiunea parietală. „Zburăm” cu mânerele deasupra capului. Punem o rolă sub gât sau împăturim perna, ne țesem mâinile într-un inel. Mâna dreaptă este dedesubt, mâna stângă este sus. Începem să facem o mișcare la câțiva centimetri de la cap de la frunte la ceafă. Facem de 30 de ori. Apoi „planăm” peste coroană și facem mișcări de la o ureche la alta. De asemenea, de 30 de ori. Acest exercițiu este foarte bun pentru cei care au tensiune arterială mare sau scăzută. Presiunea va reveni la normal. Acest exercițiu îmbunătățește mobilitatea. articulațiile umărului, precum și mușchii mâinilor sunt pompați. Durerea în umeri trece, iar dacă nu ați putut ridica brațele înainte, atunci după un timp o veți putea face cu ușurință.

Exercițiul 7. Masaj tiroidian.
Următorul exercițiu: pune mâna dreaptă pe glanda tiroidă, pune mâna stângă deasupra. Începem să facem o mișcare cu mâna stângă de la glanda tiroidă la buric la o distanță de câțiva centimetri de corp. Deci facem 30 de mișcări. La final, punem mâna stângă pe dreapta și zăbovim în această stare câteva secunde.

Exercițiul 8. Masați abdomenul.
Apoi glisăm încet mâinile pe burtă, următorul exercițiu: facem mișcări circulare mâinile pe burtă. Mâinile sunt, de asemenea, încrucișate: chiar dedesubt, fecioara deasupra. Facem de 30 de ori. În același timp, constipația cronică dispare, activitatea intestinală se normalizează.

Exercițiul 9. Scuturare.
Următorul exercițiu se face cel mai bine pe podea dacă nu ai un pat suficient de tare. Ridicăm brațele și picioarele în sus, palmele și picioarele sunt îndreptate paralel cu podeaua. Mai întâi rotim mâinile la încheieturi, iar picioarele la articulațiile gleznelor, apoi scuturăm. În același timp, circulația sângelui în capilare se îmbunătățește. Canalele minore de energie sunt, de asemenea, curățate. Numărăm până la 30 (dacă este posibil, facem mai mult).

Exercițiul 10. Frecarea picioarelor.
Următorul exercițiu: ne așezăm și începem să masăm picioarele. Le poți face în același timp, poți să faci pe rând mai întâi un picior, apoi celălalt. Dacă picioarele sunt uscate, lubrifiați-le cu un fel de ulei, cum ar fi uleiul de măsline. Când este găsit pe picioare puncte dureroase le da atenție sporită. Concentrați-vă în special pe centrul piciorului.

Nutriția adecvată va îmbunătăți starea.

Exercițiile de respirație, un pahar cu apă caldă pe stomacul gol și o schimbare a conceptului de nutriție vor ajuta la completarea efectului pe care îl are gimnastica hormonală:

*Produsele trebuie să fie supuse unui tratament termic minim;

* Mâncarea trebuie să fie proaspătă, nu reîncălzită, nu trebuie să gătiți pentru viitor;

* Mâncare fiartă și coaptă utilă;

* Prăjelii trebuie să fie în ghee, refuzând legumele;

* Alimentele bogate in amidon nu trebuie procesate la temperaturi ridicate;

*Laptele este bun pentru copii si nu este necesar pentru adulti;

* Nutriția separată vă permite să mențineți intestinele în ordine - o combinație de produse incompatibile provoacă putrezire, fermentație, tulburări intestinale.

Doar câteva minute pe zi vă vor permite să vă pregătiți corpul pentru o funcționare corespunzătoare, să vă lansați funcțiile de protecție și să vă reîncărcați bateriile.

Gimnastica hormonală simplă a călugărilor tibetani va fi benefică dacă credeți în ea și vă acordați succesului.