1. Dormi suficient. Pentru a funcționa corect, corpul uman ar trebui să fie odihnit. Somnul slab are un impact negativ nu numai asupra stării pielii și a părului, dar contribuie și la stres, ceea ce duce la creșterea apetitului. Pentru un somn normal și sănătos, aveți nevoie de cel puțin 6-7 ore.

2. Iubește-te pe tine însuți. Nu urmăriți parametrii modelului și stabiliți-vă obiective de neatins. Trebuie să-ți iubești și să-ți respecți corpul, apoi vrei tot ce este mai bun pentru el.

3. Nu face din mâncare un cult. Mâncarea este consumul de energie necesar pentru o persoană. Nu uita insa ca este mai bine sa mananci alimente sanatoase care contin vitamine si minerale necesare organismului. Trebuie să-ți asculți corpul pentru a înțelege când are nevoie cu adevărat de hrană.

4. Bea multă apă. O persoană trebuie să consume mult lichid, acest lucru stimulează procesul metabolic și vă permite să ardeți grăsimile mai repede. În plus, apa are un efect benefic asupra stării pielii.

5. Nu tine dieta. Orice dieta presupune restrictionarea produselor. Și după finalizarea acestuia, mai doriți să utilizați ceea ce înainte era imposibil. Dacă vrei alimente dulci, prăjite sau cu amidon, o poți mânca, dar trebuie să reții cantitatea. Și este mai bine să mănânci astfel de produse dimineața.

6. Intră în sport. Un stil de viață activ ajută la eliminarea kilogramelor în plus. Dacă nu poți merge la sală, te poți antrena acasă. Chiar și o jumătate de oră din cele mai simple exerciții vor avea un efect benefic asupra organismului.

7. Recompensează-te. Rasfata-te dupa fiecare saptamana de succes. Faceți o listă de dorințe și îndepliniți fiecare dintre ele după ce ați atins un anumit scop.

8. Renunță la obiceiurile proaste. Nicotina are un efect dăunător asupra organismului uman, în plus, cu utilizarea regulată, duce la boli grave. Același lucru este valabil și pentru utilizarea băuturilor alcoolice, în plus, acestea provoacă apetit, contribuind astfel la creșterea în greutate.

Videoclipuri similare

A fi slab înseamnă a fi atrăgător, motiv pentru care femeile au tendința de a pierde „câteva kilograme în plus”, chiar și atunci când nu este cu adevărat necesar. În acest scop, folosesc diete, exerciții la modă, dar se întâmplă că făcând acest lucru nu numai că nu obțin armonie, ci și dăunează organismului. Pentru a menține o siluetă, merită să acordați atenție unor reguli care trebuie respectate în mod regulat.

1. Sportul

Pentru o silueta frumoasă tonifiată, este necesară activitatea fizică. Aici puteți alege orice pe gustul dvs., de la exerciții speciale pentru a antrena anumite părți ale corpului, sau alegeți un fel de sport. Întregul organism va beneficia de:

• Alergarea, mai ales utilă în aer liber - într-o pădure sau parc, nu numai că va ajuta la o transformare vizibilă a picioarelor și feselor, dar va ajuta și la întărirea a sistemului cardio-vascular. Apropo, ciclismul va face aceleași sarcini perfect.
• Cursurile de fitness și yoga vor strânge mușchii întregului corp, iar componenta lor spirituală va fi un ajutor excelent în timpul antrenamentului. Deci, în fitness există o mare varietate de exerciții pentru toate gusturile, inclusiv chiar și dansul, iar yoga vă va ajuta să puneți în ordine nu numai corpul, ci și gândurile.

2. Alimentație sănătoasă

Poate că aceasta este cea mai importantă componentă a unui organism sănătos, deoarece aportul de nutrienți necesari în organism depinde direct de alegerea alimentelor. Fiecare are propria abordare în alegerea unei diete, dar cele mai de bază reguli pentru cei care își doresc un corp subțire sunt:

• Treceți treptat de la mâncarea prăjită și afumată la mâncarea fiartă sau la abur - ar trebui să existe cât mai puține grăsimi și ulei.
• Mănâncă cereale, fructe și legume, alimente ușor digerabile - diverse cereale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă.
• Utilizați sare, zahăr și alți potențiatori de aromă după cum este necesar și cu moderație.

3. Stilul de viață

Pentru ca rezultatul obţinut din antrenament şi mâncat sănătos, reparat, merită să schimbi puțin câteva lucruri familiare și anume:

• Antrenează-ți corpul să se trezească și să se trezească în același timp.
• Oferă corpului odihna necesară și nu exagera cu încărcăturile - dacă te simți obosit, ar trebui să-i dai corpului timp să se odihnească și apoi să schimbi tipul de sarcină cu una mai ușoară, de exemplu, în loc să alergi, poți încerca un pas rapid sau o plimbare lungă în ritm lent.
• Scapa de obiceiurile proaste.

Cel mai important lucru de reținut este că, dacă ai dorință și o abordare competentă, poți crea cu plăcere figura visurilor tale.

Probabil, fiecare fată a încercat să slăbească cel puțin o dată în viață și și-a făcut un jurământ că nu va mânca dulciuri și alimente bogate în amidon și nici măcar nu va lua o firimitură în gură după ora 18:00. Și toate aceste sacrificii pentru a fi frumos, pentru a avea corp zvelt, forme încordate și fese elastice. Dar multe femei încă se îngrașă și câștigă acele kilograme groaznice în plus, în ciuda chiar și a celor mai stricte diete și a exercițiilor de fitness la modă. Se pare că nu este ușor să ai corp zvelt, parametri perfecti 90-60-90. Fetele subțiri, perfect construite, sunt ușor de văzut la televizor și în reviste lucioase, dar atât de greu de găsit în viața reală.

Ostatici ai circumstanțelor

Fetelor le este foarte greu să se refuze bunătățile, precum prăjiturile, dulciurile și alte dulciuri. Dar nu numai alimentele dulci și cu amidon pot fi dăunătoare, ci și orice aliment atunci când mănânci în exces peste norma. Circumstanțele joacă un rol important în cantitatea de mâncare consumată de o fată. De exemplu, dacă o cafenea servește o porție mică de înghețată într-o ceașcă mică, se va părea că ai mâncat în exces, deoarece felurile de mâncare erau foarte mici și chiar și o porție mică s-a dovedit a fi cu tobogan. Dar dacă acasă îți pui o porție uriașă de înghețată într-o farfurie mare, se va părea că ai mâncat destul de puțin și vrei mai mult. Pe lângă iluzia optică, faptul că o fată poate ajunge la mâncare nu este deloc din cauza foametei, ci din cauza sentimentului de turmă. De exemplu, de sărbători, când mănâncă toată lumea, înseamnă că ar trebui să mănânci, atunci de unde ești de aici corp zvelt.

Mâncarea ca anti-stres

Uneori, după o zi grea la serviciu sau o ceartă cu un tip, fetele trebuie doar să scape de stres mergând la cumpărături, apoi să se relaxeze și să mănânce o bucată de tort într-o cafenea. Și înainte de culcare, vă puteți răsfăța în continuare cu cartofi prăjiți cu smântână. Și acesta nu este deloc un caz izolat, multe fete se apucă de durere și se satură până la sațietate. Sub influența stresului, fetele încetează să controleze cantitatea obișnuită de hrană necesară stomacului și, desigur, acest lucru are ca rezultat kilogramele în plus. Aici am dat peste un pește afumat sau alte cărnuri afumate, iar mâna mea se întinde pentru a încerca un mod bun de afumat. Din anumite motive, la deschiderea frigiderului, acesta nu cade pe o sticlă de apă minerală sau suc de grepfrut, nu numai că nu conține calorii, dar este și foarte util. Așa uiți că înainte stăteai pe hrișcă și chefir și încercai să faci corp zvelt.

Cum să eviți kilogramele în plus

Pentru a nu câștiga exces, nu uh Trebuie să te epuizezi cu diete sofisticate și cu post, este suficient să mănânci mai puțin, dar mai des. Și, de asemenea, trebuie să înlocuiți mâncărurile grase cu aceleași produse, gătite doar la dublă. Mai mult, astfel de produse rețin mult mai multe vitamine și nutrienți. Adesea, o fată este supărată pe ea însăși și pe incapacitatea ei de a renunța la tot felul de bunătăți, apoi începe să caute măsuri rapide și drastice pentru a pierde în greutate. Dar nimic nu este ușor în viață corp zvelt să nu fie servit pe un platou cu rame auriu. Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să transpirați în cel mai adevărat sens al cuvântului. Fiecare femeie trebuie să înțeleagă că slăbește nu pentru altcineva, ci pentru ei înșiși.

Construire pentru o viață întreagă

Fetele care sunt slabe din fire ar trebui să se gândească și la silueta lor. Deoarece odată cu vârsta metabolismul lor este perturbat și acest lucru va duce invariabil la plenitudine. Prin urmare, trebuie să aveți grijă de menținerea armoniei înnăscute cu ajutorul dreptului alimentatie echilibrata. Nu ar trebui să ascultați sfaturi stupide despre mese separate, când mâncați terci la micul dejun, legume la prânz și fructe la cină. Totul trebuie consumat în același timp, doar în cantități mici, pentru a nu întinde stomacul. Dacă stomacul este întins, este dificil să-l săturați cu o mână de nuci și stafide; dați-i pâine și unt. De ce lupta cu kilogramele în plus când este mai ușor să eviți să fii supraponderal în timp ce îți menții greutatea alimentație potrivităși activitate fizică.

Prin crearea rapidă a unui corp zvelt, numesc o metodă de a pierde în greutate în 12-15 luni - aceasta este din propria mea experiență. Atât mi-a luat să-mi pun corpul în ordine. La începutul drumului era doar credință și o dorință incredibilă. De parcă cineva ar fi dat cu piciorul în fund și ar fi spus: „Ce mai aștepți, uită-te la cântar”. Aici m-am uitat si eu. În ianuarie 2011 aveam 92 de kilograme. Până la sfârșitul anului 2013, greutatea mea era de 74 de kilograme.

După standardele actuale, să slăbești 17 kg într-un an și jumătate nu este o sarcină super, dar tot trebuie să faci eforturi semnificative. La urma urmei, după cum știți, primele kilograme cu abordarea corectă a pierderii în greutate dispar destul de repede, mai ales pentru persoanele care cântăresc mai mult de 100 kg, dar apoi devine din ce în ce mai dificil. Așa a fost și cu mine. Am slăbit primele 8 kg în 4 luni, adică. aproape 2 kg pe lună. Un regim destul de crunt, în conformitate cu toate componentele nutriției. Și, bineînțeles, sala de sport. Fără el, totul ar fi mult mai puțin eficient și lent.

Care este secretul pentru a crea un corp subțire?

Înșelăciune și fără înșelăciune. Glumă. Nu există secrete de mult timp. Toate principiile cum să scapi de corpul supraponderal au fost de mult studiate. Există excepții când problemele de greutate sunt cauzate de boală, dar acum vorbim despre neglijență elementară și lene. Din păcate, problemele trăiesc în oamenii înșiși. „Da, trebuie să slăbești”, spun ei și continuă să mănânce, nu înțeleg ce, nu este clar când și în cantități exorbitante. Nu faceți exerciții fizice etc. Desigur, poți trăi așa, dar nu trebuie să plângi și să dai vina pe cineva pentru această problemă. Și totuși, mulți oameni se comportă astfel. Acest lucru îmi amintește de scene din filmul „Soarele alb al deșertului”, în care șeful fostului birou vamal, Vereshchagin, a spus: „Și eu voi termina asta acum și voi renunța”. Deci, în situația noastră, o vom termina acum și vom ține o dietă mâine.

Aveam de gând să postez program propriu pentru pierderea în greutate, dar asta este tot ce mâinile nu ajung. Cu siguranță voi face acest lucru și voi crea o pagină separată pentru comoditate. Și acum voi descrie pe scurt cum a început mișcarea mea.

Rolul nutriției în pierderea în greutate

Până când am decis să-mi schimb radical dieta, eram deja angajat salași m-am întrebat de ce nu se ard grăsimea din ea. Ce naiv am fost. La urma urmei, exercițiile de putere sau anaerobe sunt mai puțin responsabile pentru pierderea în greutate. Atunci am decis să influențez organismul prin alimentație și cardio (mai multe despre cardio mai târziu). Pentru început, a pictat o dietă zilnică. Carbohidrați dimineața (terci cu fructe uscate), proteine ​​și fibre (carne, pește, legume) după-amiaza, unele legume și produse lactate seara. Am mancat de 5 ori pe zi (doua mic dejun, doua pranzuri si o cina) in portii medii (150-200 grame fiecare). Seara, carbohidrații eliminati complet. În acest fel, am dispersat și mi-am schimbat greutatea. Apropo, acum îmi permit pâine după un antrenament seara, dar atunci nu mai era vorba. Am încercat să forțez organismul să folosească depozitele de grăsime fără a compromite sănătatea. Am primit toate substanțele necesare, dar numai la un anumit moment și într-o anumită cantitate.

Rolul exercițiilor fizice în pierderea în greutate

Nimic din toate acestea nu s-ar fi întâmplat dacă nu ar fi fost exercițiile aerobice (cardio). În fiecare moment am încercat să profit de ocazie și încă o dată să merg, să urc scările, să mă urc pe bicicletă și să merg pe poteca din hol. Exercițiile aerobe, combinate cu regimul și dieta potrivite, sunt atât de eficiente încât dacă ai răbdare și depășești perioada inițială de slăbire (1-1,5 luni), vei vedea rezultate bune după 2-3 luni, iar după alte 2 luni nu vreau sa ma opresc. Cel puțin așa a fost la mine. Acum acesta este modul meu de viață pe mașină. Nu există dorința de a reveni la vechile obiceiuri și la un corp rotund.

Programe individuale de slabit

Sunt multe speciale și programe individuale pentru . Și fiecare persoană, în cele din urmă, își găsește propriul mod de a face față supraponderal. Nu am nimic împotriva experimentelor alimentare. Este important ca acesta să fie echilibrat și corect selectat în compoziție și timp de administrare. Programe de training pot fi, de asemenea, individuale și generale, principalul lucru este că ți se potrivesc și lucrează.

A începe să acționezi nu este o afacere complicată - este mai dificil să continui și să îmbunătățești ceea ce a fost început.

Pentru a găsi o siluetă zveltă și un corp frumos flexibil, pentru a obține frumusețe și sănătate, pentru a deveni plastic și în formă, trebuie să-ți dorești cu adevărat acest lucru și să nu fi lene să ai grijă de tine. Va trebui să facă exerciții speciale pentru picioare și pentru abdomen antrenați mușchii feselor acasă și faceți exerciții de întindere. Când să o faci? Începe chiar acum!

Dacă dorește, toată lumea își poate găsi timp pentru îngrijire și exerciții fizice! Toată lumea este capabilă să conducă stil de viata sanatos viata, nu e greu.

Puteți auzi adesea de la femei și fete că vor să se facă pe plac; vrei să ai un corp suplu, puternic și frumos; vor să arate grozav și să aibă ocazia să poarte hainele preferate, și nu pe cea care acum se potrivește sau maschează defectele; visează să fie atrăgători; pofta de a avea siluete subțiri etc. Dar nu mai puțin des poți auzi de la ei că: „Nu sunt suficienți bani de vizitat cluburi sportive, nu există timp suficient pentru a face îmbunătățirea corpului acasă - de exemplu, faceți exerciții pentru muschii fesieri, da, de fapt, nu este întotdeauna posibil să studiezi acasă etc. ”

În a doua opțiune, fetele și femeile pur și simplu nu știu de unde să înceapă și ce să facă.

Vă asigurăm că, dacă doriți, există întotdeauna o oportunitate acasă de a găsi timp pentru cele mai simple exerciții care vă vor ajuta să creați o siluetă subțire, să sculptați un corp frumos și apoi să mențineți frumusețea și armonia mulți ani!

Este de mare importanță atunci când sănătatea și frumusețea corpului, precum și obiceiurile bune care conduc la realizarea lor, devin o parte inseparabilă a vieții unei persoane. Principalul lucru este să crezi asta silueta zveltă este un obiectiv foarte realizabil. Și apoi - începeți să exersați, dar nu de luni următoare, ci azi! La urma urmei, nimeni nu pretinde că ar trebui să vă asumați imediat o sarcină mare, să depășiți dificultăți teribile și să îndepliniți sarcini dificile. exercițiu fizic. Începe cu puțin, făcând ceea ce poți chiar acum. Trebuie doar să începi să o faci singur!

Ai grijă de frumusețea și sănătatea propriului tău corp. Cu timpul, tu însuți te vei bucura cu siguranță de sănătate, frumusețe, Sanatate buna, flexibilitate, atractivitate, și vei dori să dedici mai mult timp aspectului și sănătății tale, propriului tău corp, formei și bunăstării sale!

Și pentru a vă fi cât mai ușor să începeți, vrem să vă oferim câteva simple și destul de bune exerciții disponibile. Le poți face acasă. Vă vom povesti despre câteva exerciții ușoare pe care le puteți face „în mijloc” și să faceți alte lucruri în paralel.

Înainte de a trece la exerciții de acasă, începeți cu o încălzire.

Încălzirea este primul lucru de care aveți nevoie! Vă rugăm să rețineți: dacă aveți probleme cu coloana vertebrală, trebuie să consultați un medic. Este posibil ca exercițiile descrise mai jos să vă fie contraindicate.

Orice antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire. Acest lucru este necesar pentru a vă încălzi, a vă trezi corpul, a vă pregăti mușchii pentru exerciții mai complexe.

Cu o încălzire, ar trebui să atingeți toate părțile principale ale corpului. Este mai bine să începeți de sus, apoi să „coborâți” treptat.

Încălzirea mușchilor

Pune-ți palmele împreună și freacă-le cu putere una pe cealaltă. Cu palmele calde, mângâiați ușor fața (de obicei din centru spre laterale, până la urechi), gâtul (tot din centru spre laterale). Frecați-vă urechile (masaj foarte bun pentru trezire, îmbunătățește circulația sângelui). Pentru a face acest lucru, luați-vă degetele arătător și mijlociu, deschideți-le ca „clești”, prindeți fiecare ureche și frecați-le așa. Apoi iei palma și începi să-ți freci urechile într-o direcție sau alta (în același timp vor începe să se încurce în tuburi). După aceea, cu palmele calde, frecați întregul corp - umerii, brațele, picioarele.

Răsuciri de umăr și braț, cercuri și rotiri

Vă sugerăm să începeți nu cu o încălzire a mușchilor gâtului, ci cu mușchii umerilor și brațelor. Rotiți înainte și înapoi doar cu umerii (doi în același timp și pe rând). Ridicați și coborâți umerii (întâi trageți-i spre urechi, apoi apăsați umerii în jos). În același timp, vă puteți menține întregul braț încordat și țineți mâinile ca și cum v-ați sprijini pe o masă - acest lucru va lucra mai mulți mușchi ai brațelor. Apoi rotiți brațele la coate, alternativ în direcții diferite. Strângeți-vă mâinile în pumni și rotiți-le la articulațiile încheieturii mâinii.

De asemenea, un exercițiu bun - întindeți-vă brațele în sus cu palmele, strângeți pumnii, apoi ridicați-le în sus și în jos fără să vă atingeți complet mâna. Deci nu numai că vei dezvolta articulația încheieturii mâinii, ci vei face și mușchii mâinilor să lucreze.

Acum strângi și întinzi brațele și începi să le arunci drept peste cap și să le cobori în jos (mai întâi cu accent în sus, apoi cu accent în jos, doar nu exagera, nu smuci prea puternic brațele).

Cum să-ți antrenezi spatele

Nominalizare cufărînainte pe cât posibil (încercați să nu implicați cât mai mult alte părți ale corpului), după care îl trageți înapoi. Accelerează treptat ritmul și pune mai întâi accent, mergând înainte și apoi înapoi.

În același mod, deplasați pieptul dintr-o parte în alta (încercând să nu mișcați alte părți ale corpului în acest moment).

Faceți întoarceri și răsuciri complet cu întregul corp de parcă ați vrea să priviți peste umărul din stânga, apoi priviți în dreapta. În același timp, întoarce-ți capul și tot corpul, fără să-l miști pe cel de dedesubt. Pentru comoditate, trebuie să ții mâinile drepte în fața ta, pliându-le ca și cum le-ai pune pe un raft la nivelul pieptului. Trebuie să începeți într-un ritm lent, apoi să accelerați treptat. De asemenea, puteți fixa întregul corp, puneți mâinile pe centură și înclinați corpul la dreapta și la stânga, apoi înainte și înapoi (pentru acest caz particular, este mai convenabil să puneți mâinile pe partea inferioarăînapoi), apoi efectuați rotații circulare în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.

Exerciții acasă pentru fese

Exercițiul numărul 1.

În picioare, îndoiți genunchii. Începeți să vă conduceți șoldurile la stânga și la dreapta până când se oprește, alternativ. Apoi faceți același lucru, doar înainte și înapoi. Și apoi le poți roti într-un cerc, într-o direcție și în alta.

Exercițiul numărul 2.

Faceți câteva genuflexiuni. Puteți efectua acest exercițiu fără a vă încorda corpul, sau vă puteți ghemui astfel: fie cu spatele drept, fie cu un corp paralel cu podeaua, fie cu un „corp agățat”, adică un trunchi relaxat atârnă, deoarece erau „cu susul în jos”.

Exercițiul numărul 3.

De asemenea, este util să atârnați „cu susul în jos”, în timp ce îndoiți un picior, în timp ce celălalt rămâne drept și se întinde.

antrenament pentru picioare

Ele trebuie executate de cei care vor sa aiba un corp frumos si o silueta zvelta!

Mai întâi întindeți picioarele. Pune-ți piciorul pe deget și rotiți piciorul.

Apoi, alternativ, ridicați și coborâți călcâiele, sprijinindu-vă pe vârf.

De asemenea, este util să te ridici pe degetele de la ambele picioare la înălțimea maximă și apoi, îndoind genunchii, să te așezi cât mai adânc posibil, încercând să nu rupi călcâiele picioarelor și să nu îndoiești spatele.

Exercițiile pentru picioare pot fi efectuate fără a pierde timpul, între timpuri. Este convenabil să faci unele dintre aceste exerciții de încălzire în timp ce faci alte lucruri în același timp! De exemplu, să vă spălați pe dinți, să stați pe degetele de la picioare și să vă ghemuiți. Sau spălați vasele și amestecați terciul, rotind șoldurile. Vizionați un film sau discutați cu prietenii pe internet în timp ce ridicați din umeri. Puteți citi pe degete. Gândește-te la care dintre treburile tale zilnice, casnice, poți țese aceste simple, dar exerciții utile aducând frumusețe corpului tău. Mulți oameni fac asta destul de des.

Pentru început, în principiu, puteți folosi exercițiile din complexul de încălzire, folosindu-le ca un set independent de exerciții. Încearcă să începi măcar cu ei.

Verifică exerciții simple pentru forta musculara.

Antrenament pentru brațe

Flotări - prima opțiune

Picioarele și brațele tale sunt pe podea, corpul este întins și îndreptat. Îndoaie brațele la coate, din cauza căreia corpul cade în jos. Dacă este dificil să faci flotări din această poziție, atunci încearcă să faci flotări cu genunchii îndoiți sau să stai cu picioarele drepte pe podea, dar sprijinindu-ți mâinile pe un scaun, pat sau altă suprafață.

Flotări - a doua opțiune

Așezați-vă picioarele pe podea și puneți mâinile la spate pe un scaun sau pat. Îndoiți și desfaceți-vă brațele. Principalul lucru este să cobori și să urci doar cu mâinile și să nu miști corpul în general și pelvisul, în special.

Exerciții pentru abdomen, care sunt, de asemenea, necesare pentru a îmbunătăți silueta.

Pentru ca stomacul tău să se uite mereu la „cinci”, să devină elastic și tonifiat, trebuie să faci în mod regulat exerciții de antrenament a mușchilor abdominali. Iată exerciții pentru abdomen, ele ajută pe mulți și cu siguranță te vor ajuta. Ca întotdeauna, principalul lucru este autodisciplina și regularitatea, atunci silueta ta subțire va reveni cu siguranță la normal! Să începem să strângem!

Exerciții pentru abdomen

Exercițiul numărul 1.

Întindeți-vă pe spate, puneți mâinile în spatele capului, picioarele pot fi îndoite la genunchi sau îndreptate. Ridicați corpul, atingând genunchii cu pieptul și reveniți la poziția inițială. În același timp, încercați să nu vă ciupiți de gât. Dacă această versiune a exercițiului vă este dificilă, puteți efectua ridicări joase a corpului, în timp ce principalul lucru este ca omoplații să iasă de pe suprafața pe care vă culcați.

Exercițiul numărul 2.

Din aceeasi pozitia de pornire, picioarele îndoite la genunchi, ridică și răsucesc simultan corpul, ajungând cu cotul drept până la genunchiul stâng, apoi invers.

Exercițiul numărul 3.

Întindeți-vă pe spate, îndreptați-vă picioarele, cu brațele întinse de-a lungul corpului sau ascunse sub fese. Ridicați picioarele întinse la o înălțime mică (smulgeți-le puțin de la suprafață) și astfel înghețați. Ține-te cât poți. Repetată de mai multe ori. De asemenea, puteți să vă ridicați picioarele drepte și să le balansați în sus și în jos la o înălțime mică, ținând în același timp picioarele împreună. E bine să faci „foarfece” - un picior urcă, celălalt coboară cu o amplitudine mică, apoi îți încrucișezi picioarele și schimbi, sau această opțiune: un picior la stânga, celălalt la dreapta, apoi se încrucișează și schimbă direcția.

Exercițiul numărul 4.

Întinde-te, întins pe spate, cu brațele întinse în lateral. Încercați foarte încet să ridicați liniile drepte sau ușor în poziția verticală. picioare îndoite, apoi coborâți-le la fel de încet.

Exercițiul numărul 5.

Din aceeasi pozitie. Ridică picioarele în sus pozitie verticala, apoi înclinați-le încet spre stânga, întoarceți-vă, înclinați-le spre dreapta și întoarceți-vă din nou.

Exercițiul numărul 6.

Trebuie să te pui în patru picioare. Acum picioarele trebuie extinse, așezându-le pe miezul degetelor. Îndoiți coatele, plasați-le sub umeri, palmele până la cot sunt pe podea, paralele între ele. Încercați să rămâneți cel puțin un minut în această poziție.

Exercițiul numărul 7.

Întinde-te pe partea ta. Pune mâna pe podea de la încheietură până la cot, ridică-te pe cot, ridică șoldurile cât mai sus posibil. Picioarele tale sunt în această poziție: piciorul inferior se sprijină pe marginea piciorului, cel superior atinge podeaua cu degetele. Întregul corp este încordat, picioarele sunt drepte. Țineți acest lucru cel puțin un minut, apoi întoarceți-vă pe cealaltă parte și repetați.

Exercițiul numărul 8.

Așează-te pe marginea patului, înclină-ți puțin corpul înapoi, sprijinindu-ți mâinile în spatele tău. Ridicați picioarele drepte sau pe jumătate îndoite, direcționați-vă genunchii spre piept.

Puteți „între momente” să vizionați filme sau programe și, în același timp, să descărcați presa, ca în acest exercițiu. Vă recomandăm să încercați. Nu este plictisitor să te antrenezi, combinând afacerile cu plăcerea, făcând 2 lucruri în același timp.

Exerciții pentru spate

Exercițiul numărul 1.

Întinde-te pe spate, întinde-ți brațele de-a lungul corpului. Picioarele sunt pe podea genunchii îndoiți. Ridicați pelvisul mai sus, apoi coborâți-l. De asemenea, puteți ridica pelvisul și țineți în această poziție cel puțin câteva secunde. Puteți ridica pelvisul în acest fel: piciorul stâng stă pe podea, iar cea dreaptă este ridicată, după care schimbi picioarele. Sau așa: un picior este pe podea, al doilea este îndoit la genunchi, iar piciorul său este pe genunchiul piciorului în picioare. Ridicați pelvisul, apoi schimbați picioarele.

Exercițiul numărul 2.

Întinde-te pe burtă, întinde-ți brațele deasupra capului. Încercați să ridicați picioarele astfel încât șoldurile să fie ușor de pe podea, apoi coborâți-le. Apoi ridicați mâinile, încercând să vă smulgeți pieptul de pe podea (în orice caz, încercați). Se repetă de mai multe ori.

Exercițiul numărul 3.

Întinde-te pe burtă, ridică-ți pieptul de pe podea, încrucișează-ți brațele sub piept (le poți ține în fața ta). Ridică-ți picioarele cât mai sus posibil, încrucișându-le și depărtându-le. Fă-o într-un ritm destul de rapid.

Exerciții pentru mâini

Exercițiul numărul 1.

Întinde brațul în fața ta, cu palma în sus. Încercați să coborâți palma în jos. Acum ia degetele mâinii care este întinsă cu cealaltă mână și trage-le spre tine și în jos. Faceți același lucru cu cealaltă mână.

Exercițiul numărul 2.

Pune o mână în spatele capului și trage în jos coloana vertebrală, trage cealaltă la spate până la prima. Dacă merge, pune mâinile în castel. În acest caz, corpul poate fi ușor rotit dintr-o parte în alta. Apoi schimbați mâinile.

Exercițiul numărul 3.

Îți atârnă brațele, paralel cu suprafața podelei, ca niște bici, astfel încât acestea să se deschidă mai întâi și să se străduiască în spatele tău, apoi se încrucișează la nivelul pieptului (mâinile relaxate ar trebui să-ți bată pe spate).

Exercițiul numărul 4.

Mâinile ar trebui să se odihnească. Ele atârnă de-a lungul corpului și le scuturați fin.

Exerciții de întindere

Exercițiul numărul 1.

Stai drept. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Aplecă-te la stânga și la dreapta. Fă-o încet. Trageți mâna cu același nume în direcția pantei, de parcă ați fi târât de vârful degetelor. Congelați câteva secunde și întindeți-vă constant mâna. Schimbați partea, faceți câteva repetări.

Exercițiul numărul 2.

Stai drept, picioarele unite, mâinile cu palmele împreunate întinse deasupra capului tău (le poți duce la castel). Aplecați-vă foarte încet spre stânga, apoi spre dreapta și în tot acest timp întindeți mâna spre palme. Dacă poți, din aceeași poziție, aplecă-te cu grijă și întinde-te pe spate.

Exerciții de întindere pentru picioare

Exercițiul numărul 1.

Luați o poziție în picioare, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Începeți să vă aplecați astfel încât capul să atârne relaxat. Dacă întinderea dvs. este slabă, rămâneți în acea poziție. Relaxați treptat corpul, dar nu îndoiți picioarele (atunci suprafața din spate a picioarelor se va întinde).

Exercițiul numărul 2.

Dacă este posibil, aplecă-te jos și apasă pe picioare. Puteți mai întâi să vă ghemuiți în această poziție și apoi să încercați să vă îndreptați picioarele. Spatele se îndoaie ușor și încet.

Exercițiul numărul 3.

Așezați-vă picioarele mai late decât lățimea umerilor. Aplecați-vă spre piciorul drept, în această poziție vă ghemuiți alternativ, mai întâi pe unul, apoi pe celălalt picior. Aplecați-vă spre piciorul stâng și repetați.

Exercițiul numărul 4.

Așează-te pe podea, întinde-ți picioarele și leagă-le între ele. Trageți șosetele spre tine, iar corpul se întinde spre șosete. Te întinzi așa cum se dovedește acum, dar încearcă să-ți apuci picioarele cu mâinile și mai târziu să te întinzi pe picioare cu stomacul și pieptul.

Exercițiul numărul 5.

Așezați-vă pe podea, depărtați-vă picioarele cât mai curând posibil. Aplecați-vă dintr-o parte în alta. Apoi îndoiți-vă lateral spre piciorul drept, înghețați și întindeți. Acum la fel - la stânga. Apoi răsuciți corpul (pelvisul rămâne pe loc) și încercați să vă întindeți pe burtă și pieptul pe picior. Și când stăpânești toate acestea, poți încerca să-ți cobori stomacul cât mai jos până la podea, între picioarele depărtate (adică să-ți îndrepți pieptul și stomacul spre podea).

Exercițiul numărul 6.

Întinde-te pe spate, cu picioarele ridicate vertical de-a lungul peretelui, sprijinindu-ți pelvisul de perete. Acum întindeți picioarele de-a lungul suprafeței peretelui (apăsați-vă călcâiele de perete). Lasă-ți picioarele să scadă cât mai jos posibil sub greutatea propriei tale greutăți. Este indicat sa minti asa 5-10 minute (unii pot rezista la 30). Când te hotărăști să te ridici, nu face mișcări bruște! Mai întâi trebuie să-ți unești picioarele încet (puteți folosi mâinile), apoi să le îndoiți și să le apăsați pe piept. Acum te poți ridica.

Este bine să efectuați o astfel de întindere în timp ce ascultați muzică sau chiar citiți o carte. Elevii pot studia note. Fără îndoială, toate exercițiile sunt mai distractive și mai ușoare atunci când sunt făcute pe muzica ta preferată!

Toate active și exerciții de forță, incearca sa termini diverse intinderi complexe, complet relaxante. Trebuie să stai întins pe spate, să-ți întinzi picioarele, brațele de-a lungul corpului, iar acum trebuie să-ți relaxezi complet mușchii.

Începeți cu aceste exerciții. Le puteți combina cum doriți. Trebuie să începeți cu numărul de repetări pe care îl aveți acest moment sub forță (dar sunt necesare eforturi). Treptat, efectuarea exercițiilor va deveni obiceiul tău, corpul va câștiga rezistență, apoi vei putea face mai multe repetări. Și acolo, poate vrei să faci ceva mai complex, vrei rezultate noi. Probabil că va trage pentru a găsi timp și fonduri pentru sală, dans sau aerobic.

Principalul lucru este că nu trebuie să amâni „pentru mai târziu” să ai grijă de propriul tău corp. Spune-ți astăzi cât de mult iubești și ești mândru de corpul tău și vrei ca ceilalți să te admire. Toate femeile își doresc să fie frumoase și sănătoase, astfel încât corpul lor să devină rezistent, puternic, să impresioneze prin flexibilitate, inteligență și atractivitate. Totul în mâinile tale. Puteți începe cursurile chiar acum. Ai dreptul să-ți alegi propriile obiceiuri. Numai bine! O silueta zvelta si frumusetea corpului depind doar de obiceiurile tale zilnice!

Trebuie să te iubești, să ai grijă de sănătatea ta, să-ți dezvolți corpul. Menținerea sănătății este în mâinile tale!

Cât de minunată este viața și câte oportunități ne oferă să ne exprimăm! Corpul nostru lucrează în fiecare zi pentru binele nostru. Corpul ne oferă ocazia să ne bucurăm de aroma primăverii, să dansăm, să cântăm, să scriem poezii, să facem dragoste, să devenim mamă, să alăptăm un copil, să muncim și, prin urmare, ne face fericiți. Dar cum ne tratăm corpul? Avem grijă de sănătatea noastră? Ne iubim pe noi înșine și corpul nostru? Ne placem?

Un corp subțire ne crește stima de sine și ne oferă mai multe oportunități de a ne exprima, ne oferă un stil de viață sănătos, ne face mai productivi și, desigur, ne face atractivi.

Fiecare persoană este unică, fiecare are propria sa structură corporală, cineva are forme magnifice, cineva rămâne subțire mulți ani, iar acest lucru este normal. Este important să-ți susții corpul și să-l iubești, să ai grijă de el.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă mențineți în formă:

• Acceptă-ți unicitatea și iubește-te pe tine însuți.
• Ai grija de tine: ai grija de pielea si parul tau, ai grija de unghii, tine-ti muschii in forma.
• Folosiți mâncarea doar ca combustibil, nu ca o sursă de plăcere.
• Nu vă cântăriți în fiecare zi, pentru că. greutatea se desprinde în valuri.
• Ai grijă de garderoba ta. Îmbrăcămintea ar trebui să fie frumoasă, subliniind demnitatea, netezind defectele siluetei tale și, desigur, mărimea ta. Pentru a face acest lucru, este mai bine să scoți din dulap ceea ce nu este suficient pentru tine, să modifici ceea ce este mare. Și îmbracă-te!
• Simte-te recunoscator pentru corpul tau .

Dar ce zici de cei al căror corp a încetat să mai mulțumească și să fie atrăgător, când nu mai vrei să te privești în oglindă și nu ai putere să încerci să schimbi ceva?

Mai întâi trebuie să înțelegeți care sunt motivele apariției greutate excesiva? Iată câteva dintre ele:

1. Boli care necesită restricție alimentară. De regulă, apare rezultatul opus. Organismul încearcă să obțină nutriția lipsă și o prinde din urmă.
2. , nașterea. Aceasta este fiziologia feminină.
3. Stresul, depresia, pe care vrei să le „profiți”.
4. Preparate hormonale.
5. Antipatie și respingere față de tine și corpul tău.
6. Alimentație greșită.

Trebuie să aflați cauza excesului de greutate, să înțelegeți ce se întâmplă cu corpul, în niciun caz jignit și nu supărat pe tine însuți. Următorul pas către frumusețe corp subtire este o provocare pentru sine, o decizie fermă de a începe să lucrezi la îmbunătățirea organismului. Acest lucru necesită o alegere motivație corectăși folosirea unor pași mici, dar constanti, care duc la un vis. Treptat, trebuie să-ți reconstruiești obiceiurile alimentare și să mergi pas cu pas către obiectivul tău prețuit.

Ce fel de obiceiuri alimentare trebuie să dobândești pentru a avea un corp subțire:

• Toate produsele care nu sunt cele mai utile organismului trebuie consumate doar până la ora 12.00. Aceasta înseamnă că, de exemplu, produsele de panificație sau alimentele grase pot fi consumate în cantități mici doar dimineața, iar după-amiaza trebuie să mănânci cele mai sănătoase alimente. Are de-a face cu funcționarea pancreasului.
• Alimentele trebuie împărțite în 3 părți din aceeași masă și saturație: micul dejun, prânzul și cina.
• Prima masă trebuie să fie cu siguranță dimineața, pentru că. Atunci începe metabolismul.
• La prânz, puteți mânca orice legume, inclusiv cartofi, fierte, crude, înăbușite sau copte (dar în niciun caz prăjite), carne, carne de pasăre, pește, fierte la cuptor sau fierte. Pâinea în timpul zilei poate fi consumată doar de secară.
• Ar trebui să încercați să luați cina înainte de 18-00. Seara, după cină, puteți bea o ceașcă de ceai verde.

Drumul către un corp subțire nu este atât de dificil, dar necesită constanță. Pe această cale, fiecare zi trăită după noile reguli este o mică victorie asupra propriei persoane. Principalul lucru este să nu renunțați și să luptați cu excesul de greutate într-un mod complex: mâncați corect, faceți exerciții fizice activitate fizica, ai grijă de pielea ta și iubește-te! Iar corpul tău îți va spune „mulțumesc” și îți va răsplăti cu recunoștință și momente fericite de viață!