O'rtacha jismoniy mashqlar erkaklar salomatligi va jinsiy hayotiyligi uchun foydali. Shubhasiz, sport va kuch bir-biriga yaqin munosabatda mavjud. Haddan tashqari faollik, shuningdek, ba'zi sport turlari teskari ta'sirga ega. Ya'ni jinsiy zaiflikka olib keladi. MUHIM: boshlashdan oldin faol izlanishlar, nima foyda va nima zarar etkazishini aniqlash kerak.

Erkaklar salomatligi uchun eng zararli sport turlari

Aftidan, sport erkaklar hayotiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, ammo jinsiy quvvatga salbiy ta'sir ko'rsatadigan turlar mavjud.

Jinsiy funktsiyani to'g'ri darajada saqlashni ta'minlash uchun faqat jismoniy faollik etarli emasligi isbotlangan. Ba'zi yo'nalishlar perineum tomirlarini chimchilash yoki shikastlanish orqali tanaga zarar etkazishi mumkin.

Velosport

Ko'pgina shifokorlarning fikriga ko'ra, velosport- ko'pchilik zararli sport kuch uchun.

Ushbu xulosa quyidagi postulatlarga asoslanadi:

• Velosiped o'rindig'i tor va noqulay shakli bilan ajralib turadi, unda uzoq vaqt qolish tos bo'shlig'ida umumiy qon aylanishini buzadi; shuningdek, haydash jarayonida jinsiy olatni qon bilan to'ldirish uchun mas'ul arteriya siqilishga duchor bo'ladi;
• Safarlar prostatit va sistitni qo'zg'atadigan hipotermiya bilan to'la. Velosipedchilar uchun maxsus mo'ljallangan kiyim sovuqqa haddan tashqari ta'sir qilishiga to'sqinlik qilmaydi. Prostata bezi va siydik pufagining buzilishi - tez-tez yuzaga keladigan shartlar;
• "Issiqxona effekti" ning paydo bo'lishi, ayniqsa, sintetik materiallardan tayyorlangan bo'lsa, oddiy kiyimda velosipedda yurish paytida sodir bo'ladi. Haddan tashqari issiqlik sovuqqa muntazam ta'sir qilishdan kamroq zararli emas.

1998 yilda Boston olimlari tadqiqotlar o'tkazdilar, natijalari ko'plab velosipedchilarni xafa qildi. Sinov sub'ektlarining fikriga ko'ra, uzoq safarlar kasık mintaqasida uyqusizlik hissi paydo bo'lishiga olib keldi. Sinovlar davomida uzoq masofalarga muntazam velosiped haydash qon oqimining qaytarilmas buzilishiga olib kelishi, natijada jinsiy funktsiyaning buzilishiga olib kelishi isbotlangan.

Potentsiyaga zararli sport turlarini o'z ichiga olgan ro'yxatga ot minish ham qo'shildi.

Uzoq vaqt davomida ot minish tegishli bo'lmagan, lekin boshqa transport yo'qligida zarurat bo'lganiga qaramay, jinsiy funktsiyaga salbiy ta'sir ko'rsatishi isbotlangan.

• Egarda o'tirish kasık sohasidagi qon tomirlarining ishiga salbiy ta'sir qiladi;
• Tromboz bo'lsa, ot minish vaqti-vaqti bilan qon pıhtılarının ajralish ehtimolini oshiradi;
• Yurak tezligining oshishi qo'shimcha zarar keltiradi, bu ko'pincha azoblanadi;
• Urologik kasalliklar va buyraklar faoliyatining buzilishi ushbu sport turini tanlash bilan kuchayadi;
• Ot minish - travma xavfli sport, yiqilish jinsiy a'zolar va umurtqa pog'onasini o'z ichiga olgan turli jarohatlarga olib kelishi mumkin.

Eshkak eshish kabi sport o'tirgan sport turi bo'lgani uchun zararli hisoblanadi. Motor faoliyati jarayonida, faqat elka mushaklari va torso.

Tos bo'shlig'i deyarli ishlatilmaydi, shuning uchun potentsialga salbiy ta'sir qilish mexanizmi odatdagiga o'xshaydi. harakatsiz tasvir hech narsa genital hududdagi qon oqimini faollashtirganda hayot.

Qaysi sport potentsial uchun foydali?

Foydali sport turlari orasida jinsiy a'zolarni qon bilan ta'minlashga bevosita ta'sir ko'rsatadiganlarni ajratib ko'rsatish tavsiya etiladi. Aynan shu ta'sir potentsialni kuchaytiradi va erektil disfunktsiyaning oldini olishga yordam beradi.

Yoga

Sharqiy amaliyotlar yordamida, hamma ham bu to'liq sport turlari deb hisoblamasa ham, tos bo'shlig'ida qon aylanishining kuchayishi tufayli kuch kuchayadi. Bundan tashqari, erkakning jinsiy imkoniyatlarini oshiradigan energiya oqimlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bir qator mashqlar to'liq va xilma-xil yaqinlik uchun zarur bo'lgan mushaklarni kuchaytiradi.

Muayyan mashqlarni bajarish umurtqa pog'onasini cho'zish va rivojlantirishga yordam beradi son bo'g'imlari. Bu normal quvvat darajasini ta'minlaydigan asab tugunlarining buzilishini oldini oladi. Orqa miyani chalg'itishga qaratilgan ish buyrak usti bezlarining to'liq va normal ishlashi uchun foydalidir.

Muayyan hissiy holatga erishmasdan yoga qilish mumkin emas. Amaliyotlarni to'liq bajarish uchun siz qanday qilib dam olishni va hissiy holatni muvozanatlashni o'rganishingiz kerak. Shunday qilib, nafaqat tanaga ijobiy jismoniy ta'sir, balki kuchli psixoterapevtik ta'sirga ham erishiladi.

Erkak ancha muvozanatli bo'ladi va asabiylashish xurujlariga moyillik kamayadi. Sharq amaliyotlari turli xil ruhiy tushkunlik va ruhiy kasalliklardan samarali himoya qiladi.

Yugurish

Bunday sport ko'plab ijobiy ta'sirlar tufayli potentsial uchun foydalidir:

• Tana yog'ini mushak massasi bilan almashtirish;
• Og'irlikni normallashtirish;
• Immunitetni mustahkamlash;
• prostata bezining faoliyatini yaxshilash;
• Eyakulyatsiya sintezini faollashtirish;
• Gormonal muvozanatni barqarorlashtirish;
• Xolesterin darajasining pasayishi;
• Qondagi shakar miqdorini kamaytirish;
• Jinsiy hududda qon ta'minotini rag'batlantirish;
• Urologik patologiyalarning oldini olish;
• Endokrin tizim kasalliklarining oldini olish;
• Yurak etishmovchiligining rivojlanishining oldini olish va qon tomir tizimining faoliyati yomonlashishi;
• Kerakli narsalarni saqlash jismoniy shakl;
• Sifatni normallashtirish;
• Chidamlilikni oshirish;
• Psixologik holatni va stressga qarshi turish qobiliyatini yaxshilash;
• O'z-o'zini hurmat qilishni normallashtirish.

suzish

Hovuzda, issiq mavsumda esa daryo yoki dengizda muntazam mashqlar barcha tana tizimlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Ushbu sport potentsialga bir necha jihatdan ta'sir qiladi:

• To'liq va o'tkazish qobiliyati uchun zarur bo'lgan mushak ohangini faollashtirish;
• Qo'shimchalarni, shu jumladan kestirib, mustahkamlash;
• Jinsiy funktsiya bevosita bog'liq bo'lgan yurak mushaklari va qon tomirlarining ishini yaxshilash;
• Ishni barqarorlashtirish asab tizimi, bu oldini oladi;
• Kasallik rivojlanishining oldini olish uchun zarur bo'lgan tananing himoya funktsiyalarini oshirish;
• Og'irlikni nazorat qilish - qo'shimcha funtning salbiy ekanligi va erishish qobiliyati isbotlangan;
• Jinsiy organlarning "massaji" - suvning maxsus tuzilishi va zichligi rag'batlantirish uchun massaj seanslarini to'liq almashtirish imkonini beradi.

Umuman olganda, sport potentsialga qanday ta'sir qiladi?

Sportning potentsialga umumiy ta'siri erkaklar va klinik mutaxassislar tomonidan tasdiqlangan, jismoniy faoliyatni e'tiborsiz qoldirmaydigan odamlar jinsiy zaiflikdan 30% kamroq azob chekishlari isbotlangan. Buning sababi shundaki, bunday faoliyat barqaror erektsiyaga erishish uchun zarur bo'lgan jinsiy gormon ishlab chiqarishni faollashtiradi.

MUHIM: og'irlikni ko'tarish, faol tashviqotga qaramasdan, agar mashqlar soni chidamlilik bilan mutanosib bo'lsa va mushak massasining o'sishini sun'iy ravishda tezlashtirish uchun steroid anaboliklari chiqarib tashlansa, kuchga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi. Biroq, agar muqobil topish mumkin bo'lsa, unga murojaat qilish yaxshiroqdir.

Zamonaviy erkaklar qaysi sportni hurmat qilishadi? Insoniyatning kuchli yarmi vakillari nima qilishni yaxshi ko'radilar va ular faqat televizorda, uyda yoki sport barida o'tirishni afzal ko'radilar?

Boks
E Bu nafaqat sportning, balki jang san'atining eng qadimgi va eng chiroyli turlaridan biridir! Boksning ko'p qirrali va amaliyligi haqida cheksiz gapirishingiz mumkin. Lekin eng muhimi, siz ushbu hunarmandchilik asoslarini juda tez o'zlashtira olasiz. Jahon chempioni bo'lish shart emas, lekin har bir inson o'zini va yaqinlarini himoya qila olishi kerak. Boks sporti Barcha uchun. Bu sport faqat “haqiqatan ham qattiqqo‘l yigitlar uchun” degan fikrni ommalashtirmaymiz. "Nerd" boks bilan ham shug'ullanishi va hatto ma'lum darajaga etishi mumkin. Har bir inson individual yuk va o'quv dasturini tanlashi mumkin, bularning barchasi insonning o'zi uchun qo'ygan maqsadiga va, albatta, uning imkoniyatlariga bog'liq.

Amerika futboli
Dinamik, yorqin, qattiq, Evropada umuman ildiz otgan emas, lekin AQShda minglab stadionlarni yig'ish - bu sport. To'p uchun kurash va yelka va dubulg'adagi shafqatsiz yigitlar - ajoyib manzara! Bu o'tish davri - goh futboldan boksga, goh teskari yo'nalishda. Sifatlar boksdagi kabi namoyon bo'ladi. Bundan tashqari, tezlik, "paket" mavjudligi va yana jang. Ammo endi birma-bir emas, devordan devorga.

Xokkey
Deyarli futbol, ​​lekin muz ustida, xokkey tayoqlari bilan. O'ziga xos tarzda shafqatsiz va xavfli sport. Peshonangizga uchib yuruvchi shaybani olganingizdan so'ng, nima uchun ekanligini tushunasiz. Ekstremal. Gohida boksga o‘xshab ketadi, gohida shunday figurali uchish. Ammo bu har doim aniq: qo'rqoq xokkey o'ynamaydi. Hatto muzlagan.

Futbol
Oddiy. Klassik. Ammo uning tomoshabinlari juda ko'p, ulardan deyarli hech kim maydon bo'ylab 90 daqiqa yugura olmaydi. Hech bo'lmaganda aylanalarda, kamida sakkizta, hech bo'lmaganda boshqa har qanday traektoriya bo'ylab. Futbol eng mashhur sport turi. Garchi ba'zilar bizning davrimizda eng mashhur erkaklar sporti bu televizordagi futbol ekanligiga ishonishadi.

Golf
Aqlli. Nisbatan tinch. Ammo baribir - o'yin davomida nafaqat chanqog'ini qondira oladigan, balki 19 teshikni eslay oladigan, gaplashadigan va o'z ongida eng murakkab hisob-kitoblarni amalga oshira oladigan haqiqiy erkaklar uchun (shamol, ob-havo, okean sathi va boshqalarni hisobga olgan holda). Kelishgan.

Motokross
Bu mototsikl sportining turlaridan biri, mototsiklni off-road yoki maxsus halqali yo'llarda haydash uslubi. Motokrossda yopiq yo'l axloqsizlik yuzasiga ega, odatda tabiiy yoki sun'iy slaydlar, sakrashlar va burilishlar ko'rinishidagi qo'shimcha to'siqlarga ega. Umuman olganda, baquvvat yigitlar motokros bilan shug'ullanishadi. Ular tom ma'noda erga uchishadi. Shunday qilib, siz tezlik haqida gapira olmaysiz - garchi shaxsiy emas, balki texnik. Chunki parvoz gorizontal tekislikdan vertikalga o'tayotgan paytni o'tkazib yuborish mumkin. Ezoterik. Xavfli yigitlar. Va shuning uchun ular haqiqiydir.

Sumo
Havaskor uchun. Chunki bu og'ir vaznni hamma ham tanimaydi (ikkita raqib, har biri 300 kilogramm) Yapon kurashi haqiqiy. Sumo jang san'atining bir turi bo'lib, unda ikki kurashchi dumaloq maydonchada eng kuchlini namoyon qiladi. Ushbu sportning kelib chiqishi Yaponiyadir. Sumo an'anasi qadim zamonlardan beri davom etib kelmoqda, shuning uchun har bir jang ko'plab marosimlar bilan birga keladi. Aytgancha, Yaponiya tan olingan sumo markazi va professional musobaqalar o'tkaziladigan yagona davlatdir. Dunyoning qolgan qismida faqat havaskor sumo mavjud. Zamonaviy professional sumo o'zida sport, jang san'ati, shou, an'analar va biznes elementlarini birlashtiradi.

avtopoyga
Oddiy oddiy odam uchun avtopoyga birinchi qarashda imkonsiz bo'lib tuyuladi, chunki katta musobaqalarda qatnashish pulni talab qiladi, ba'zan esa sezilarli. Ammo bu dilemmaga boshqa tomondan qarasangiz va boshidanoq poygachining yo'lidan borsangiz, sezilarli natijalarga erishishingiz mumkin. Poyga musobaqalarida ishtirok etish uchun sizda texnik ko'rik belgisi va mototsikl dubulg'asi bo'lgan o'zingizning xizmat ko'rsatadigan avtomobilingiz bo'lishi kifoya. Turli mamlakatlarda ko'plab shaharlarda ko'plab off-road mitinglari juda mashhur. Ularda ishtirok etishni istaydiganlar soni ortib bormoqda.

Tromso xalqaro kinofestivali

BarentsKult fondi, Kultur i Troms va Norvegiyaning Rossiyadagi elchixonasi ko'magida taqdim etilgan: VARIETE (Estrada) kontsert filmi. Moskvada jonli musiqa jo'rligida nemis klassikasi Evald Andre Dyuponning ovozsiz filmining eng yaxshi asari namoyish etiladi.

MOSKVA KLASİK GRAND-PRI' 2017

Xalqaro avtomobil festivali Moskva Classic Gran-pri `2017 tez orada! 12 iyun kuni hammani kutamiz poyga treki Moskva poyga yo'li. Shu kuni festival doirasida xuddi shu nomdagi klassik avtomobillar bo‘yicha yillik aylanma chempionatining 1-bosqichi start oladi. Festival tashkilotchisi “Staroe Vremya” kompaniyasidir.

Shunday bo'ldiki, deyarli barcha erkaklar sportning biron bir turi bilan shug'ullanishadi yoki unga ishtiyoqlidirlar. Bugun do'stlari bilan futbol tomosha qilmaydigan yoki dam olish kunlariga ketmoqchi bo'lmagan odamni tasavvur qilish qiyin. basketbol Axlat ichida. Ba'zilar hatto professional tarzda sport bilan shug'ullanishadi va o'z kareralarini shu asosda qurishadi! Ammo bu maqola butunlay boshqa turdagi erkaklarga, ya'ni o'zlari qanday sport turini yoqtirishlarini va hayotda nima qilishni xohlashlarini hali ham hal qila olmaydiganlarga qaratilgan!

Birinchidan, shuni ta'kidlashni istardimki, siz qaysi sport turini tanlamasligingizdan qat'i nazar, asosiysi o'zingizga yo'nalishni belgilashdir sog'lom turmush tarzi hayot! Axir, sog'liq va jismoniy rivojlanish chunki erkak o'z hayotida, oilasi hayotida va do'stlari va hamkasblari bilan munosabatda muhim rol o'ynaydi!

Shunday qilib, sport turini qanday tanlash kerak ? Javob ko'plab omillarga bog'liq, masalan: fizika, reaktsiya, kuch, harakatchanlik va erkakning boshqa ko'plab jismoniy xususiyatlari va bunga qo'shimcha ravishda ma'lum bir sport turiga shaxsiy hamdardlik. Keling, sayyoramizdagi millionlab erkaklar tanlagan va tanlayotgan eng keng tarqalgan sport turlari bilan shug'ullanamiz!

Boks

Hamma erkaklar uchun mos kelmaydigan jangovar sport turi. Agar sog'lig'ida nuqsonlar bo'lsa - uni rad qilish yaxshiroqdir. kuch sporti, chunki boshqacha vazn toifalari jismoniy holatingizni murakkablashtiradigan jiddiy jarohatlar olishingiz mumkin! Shuning uchun, siz butunlay sog'lom ekanligingizga va og'ir jismoniy yuklarga mos ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun mashg'ulotdan oldin tibbiy ko'rikdan o'tish tavsiya etiladi.

Boks - bu qiyinchilik va og'riqdan qo'rqmaydigan haqiqiy erkaklar uchun sport! Treningda siz nafaqat to'g'ri himoyalanishni o'rganasiz, balki o'z qobiliyatingizni maksimal darajada oshira olasiz mushak massasi va qo'l kuchi. Mashg'ulot jarayonida, ba'zida, bir qarashda emas, arqondan sakrash, gimnastika cho'zilishi, yugurish, shuningdek, qattiq erkaklar jangovar mashg'ulotlari: zarba tezligi va aniqligini o'rnatish, chidamlilik, qobiliyat. "himoyaga o'ting" va boshqalar.

Bundan tashqari, sportchilar ko'p vaqtlarini jismoniy faoliyatga sarflaydilar, matbuot, orqa, qo'llarning mushaklarini kuchaytiradilar va hatto bir qator nafas olish mashqlarini bajaradilar.

Aytgancha, boks erkaklar uchun keraksiz vazndan xalos bo'lish va munosib jismoniy shaklni ta'minlash uchun ajoyib imkoniyatdir!

Futbol, ​​basketbol, ​​voleybol va boshqa to'p o'yinlari

Bu, ehtimol, erkaklar orasida eng mashhur toifadir, chunki erkaklar har qanday yoshda to'p tepishni yaxshi ko'radilar! Bu hovlida do'stlar bilan sodir bo'lishi mumkin sportzal ishdagi hamkasblar bilan yoki hatto tabiatda piknik paytida. Bundan tashqari, to'p bilan shug'ullanadigan deyarli barcha sport turlari faqat erkaklar o'ynashi kerakligi haqida qat'iy qoidalarga ega emas: siz o'z oilangiz a'zolarini yoki qiz do'stlaringizni jamoangizga taklif qilishingiz mumkin.

Ammo, agar siz futbol yoki basketbol bilan jiddiy shug'ullanishga qaror qilsangiz, shuni yodda tutingki, bu sport turlari sportchilardan nafaqat zarba yoki otishning tezligi va ravshanligini, balki chidamlilik, maxsus jismoniy tarbiya va epchillik! Bunday sport turlari bo'yicha professional bo'lish uchun o'z tanangizni qanday boshqarishni o'rganishning o'zi kifoya emas, shuningdek, to'pni mukammal boshqarishni va u bilan barcha to'siqlarni chetlab o'tib, juda tez harakat qilishni o'rganishingiz kerak. Bunga erishish uchun bir yildan ortiq amaliyot talab etiladi yaxshi natija! Menimcha, bugun har bir shaharda futbol yoki boshqa narsa bor sport bo'limlari turli yosh toifalari uchun to'p bilan, bu erda siz jismoniy shaklingizni mustahkamlashingiz mumkin.

Bundan tashqari, televizorda futbol va basketbol tomosha qilish erkaklar uchun sevimli mashg'ulotlar va dam olish turlaridan biridir!

Har bir erkak uchun ochiq sport! Bu maxsus xona yoki boshqa narsalarni talab qilmaydi maxsus trening, lekin sizga faqat o'zingizni sog'lom va jismonan kuchli inson qilish istagi kerak. Yugurish nafaqat tananing ohangini saqlab qolishda, balki yurak tizimini, immunitetni mashq qiladi va mustahkamlaydi, bo'g'inlarni rivojlantiradi va o'pkalarni tozalaydi! Har bir inson sport krossovkalarini kiyib, yugurish uchun eshikdan tashqariga chiqishga qodir, bunga kuch va xohish bor. Yugurayotganda bir xil sur'atda bo'lishni va nafas olish chastotasini kuzatishni unutmang!

sportzal

Ajoyib jismoniy va jismonan baquvvat bo'lishni xohlaydigan erkaklar uchun sport mashg'ulotlari turi. Har bir shaharda endi mashg'ulotlar uchun fitnes markazlari tanlovi mavjud, ularda tajribali o'qituvchilar kilogramm berishga yordam beradi. ortiqcha vazn yoki turli mushak guruhlari uchun mashqlarni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini ko'rsating.

suzish

Ajoyib kompleks mashg'ulotlar barcha mushak guruhlari, ligamentlar va bo'g'inlar uchun. Suzish katta ta'sir ko'rsatadi yurak-qon tomir tizimi va yilning istalgan vaqtida immunitetni mustahkamlaydi. Suzishni har qanday sport turi bilan birlashtirish mumkin, bu faqat kerakli jismoniy shaklga ega bo'lishga yordam beradi!

Sport, lekin sport emas

Shuni unutmaslik kerakki, shunday sport turlari borki, ular ba'zan sport emas, garchi bahslashish mumkin, chunki ularga negadir sport maqomi berilgan. Va kimdir aytadi, masalan, miyani rivojlantirish (shaxmat) va aniq zarba berish (bilyard) ham sportdir. Biroq, ba'zi sport turlari hali ham yaxshi holatda bo'lishingizni talab qiladi, masalan, mashina yoki mototsikl haydaydiganlar doimiy jismoniy tayyorgarlikni talab qiladi (bu sizni boshqa sport turlariga olib kelishi mumkin) va shu bilan siz uchtasini bittada birlashtira olasiz. : haydash, qurish o'z tanasi va salomatlik. Demak, tanlash o'zingizga bog'liq va bu imkoniyat mavjudligiga e'tibor bering!

Ushbu maqolada biz faqat erkaklar uchun eng mashhur mashg'ulotlarni ko'rib chiqdik, lekin bir qator boshqa sport sevimli mashg'ulotlari borligini unutmang, masalan: raqs sporti, jang san'ati, velosport va boshqa tadbirlarni ham hisobga olish kerak!

Erkaklar, sport bilan shug'ullaning va sog'lom bo'ling!

Yaxshi Adidas chegirma markazi qayerda? Yaxshi o'ylash kerak bo'lgan savol. Misol uchun, uni oneteam.com.ua sahifasida topishingiz mumkin. Kiring va hamyonbop narxlarda sifatli tovarlarni tanlang.

Karate eng ko'p eng yaxshi sport keksa erkaklar uchun.

Va buni hozir sizga isbotlayman. O'zingiz baho bering - kattalar uchun zarur bo'lgan hamma narsa, hatto u endigina sport bilan shug'ullanayotgan bo'lsa ham, karate mashg'ulotlari bilan shug'ullanadi.

Dars boshida har doim yugurish bo'ladi. Yugurish - bu asoslarning asosi va siz uni sport o'ynashning mumkin bo'lgan variantlaridan biri sifatida ko'rgansiz. Endi sizda yugurish bo'ladi, lekin undan kam bo'lmagan boshqa ko'plab narsalar ham bo'ladi.

Masalan, moslashuvchanlik mashqlari. Stretching quyidagilardan biridir muhim elementlar karate va bunga katta e'tibor qaratilmoqda. Axir, cho'zish, ayniqsa bizning yoshimizda, zarbaning amplitudasi uchun emas, balki sog'liq uchun, bo'g'inlar va umurtqa pog'onasi uchun, yoshlikni saqlab qolish uchun zarurdir. Fitnesning barcha yangi paydo bo'lgan turlari - Pilates, yoga, stretching va boshqalar cho'zishga asoslangan va ular buni o'ylab topdilar va amalga oshiradilar va juda aqlli odamlar undan foydalanadilar. Karate bizga bularning barchasini beradi.

Endi kata va kihon haqida gapiraylik. Bu asosiy texnika, gimnastikani eslatuvchi, asosan volan, zarbalarni taqlid qilish va ulardan himoya qilish. Fitnes klubida ahmoqona egilish va ko'priklar qilishdan ko'ra, bu mashqlarni bajarish ancha qiziqarli. Yuk ta'sirli bo'ladi va buni amalga oshirishda odam hayajonlanadi. Biroq, yuk - bu individual masala va sizning murabbiyingiz uni hozirgi holatingizdan kelib chiqib, siz uchun aniqlaydi.

Fizika, kuch va kuchga chidamlilik uchun mashqlar, karate, siz tushunganingizdek, alohida e'tibor beradi. Kuch va tezliksiz karatechi karatechi emas. Bundan tashqari, mashqlar, qoida tariqasida, bilan qo'llaniladi o'z vazni bu jarohatlar xavfini kamaytiradi. Push-uplar, engil gantellar, sakrashlar va ayniqsa, qorin bo'shlig'i jismoniy tayyorgarlikning ustunlari hisoblanadi.

Bar, albatta, yaxshi, lekin u erda juda ko'p kontrendikatsiyalar mavjud. Ko'pchilik eng yaxshi mashqlar(masalan, cho'zilish va o'lik yuk) - eng shikastli va eng murakkab texnika bilan, holda Shaxsiy trener yetarli emas. Va 40 yoshdan oshgan barcha yigitlar emas, balki to'plangan yaralar tufayli og'ir vaznlarni tortib olish foydali bo'ladi. Tushuning, men printsipial jihatdan barga qarshi emasman, faqat dinamik yuklar va moslashuvchanlik mashqlariga qo'shimcha sifatida.

Buni tushunib, keling, davom etaylik. Qaysi odam jang qilishni yoqtirmaydi?)) qulay va xavfsiz sharoitda adrenalinni tashlash - osondan yaxshiroq sparring o'ylab topilgan narsa emas. Qo'rqishning hojati yo'q - jang zalida hamma bir-birini hurmat qiladi va qadrlaydi. Agar siz to'satdan jahon chempioni bo'lishga qaror qilmasangiz va musobaqaga jiddiy tayyorgarlik ko'rmasangiz, hech qanday jarohat olmaysiz deb kafolat beraman)) va bu holatda xavf katta emas.

Atmosfera va do'stlik haqida. Bunday umumbashariy o'zaro yordam va hurmat, jangovar qismlarda bo'lgani kabi, boshqa hech qanday joyda yo'q. Va sizda qora kamar bormi yoki siz birinchi marta mashg'ulotda bo'lasizmi, muhim emas, hech kim befarq bo'lib ko'rinmaydi, agar natija bermasa, tabassum qilmaydi. Aksincha, hamma narsa bo'ladi. Bu erda hamma narsa fitnes klubi yoki futbol jamoasidagi kabi emas.

Ammo agar siz hali ham jismoniy shaklingizdan uyatchan bo'lsangiz, unda siz uchun juda ko'p bo'limlar mavjud, yomon o'qitilgan va unchalik yosh emas. Va bu karate bo'lishi shart emas, balki boshqa har qanday jang san'ati bo'lsin - boks, kudo, sambo, kapoeyra yoki taekvondo. Printsiplar deyarli bir xil.

Axir, narxlar ham muhim. Jang san'ati guruhida mashg'ulotlar narxi xuddi shu fitnes klubiga qaraganda ancha past bo'ladi, hatto u erda o'qituvchiga pul tejasangiz ham (va buni amalga oshirish mumkin emas).

Xo'sh, ko'proq. Guruhdagi darslar individual sinflarga qaraganda ancha samaraliroq silkitishga undaydi va imkon bermaydi. Umid qilamanki, men sizni ishontirdim va siz shug'ullanadigan sport turini tanlashda to'g'ri qaror qabul qilasiz))

Jismoniy mashqlar skeletga qo'shimcha yuk hosil qiladi, bu erkaklar suyaklarining salomatligi uchun foydalidir. Osteoporoz sayyoramizda 200 000 000 dan ortiq odamga ta'sir qiladi, ammo ayollar unga ko'proq moyil, ammo osteoporoz, qoida tariqasida, 65 yoshdan keyin erkaklar orasida ham uchraydi. Agar davolanmagan bo'lsa, ushbu kasallikning har beshinchi holati keksa odamlarda yoriqlarga olib keladi.

Gothenburg universiteti (Shvetsiya) olimi Mattias Lorentzon va uning hamkasblari tadqiqot boshida 18 yoshdan 20 yoshgacha bo'lgan 833 erkakning sog'lig'i holatini baholadilar. Olimlar aniqladilar suyak massasi ishtirokchilar va ularning kundalik jismoniy faoliyati to'g'risidagi qayta ishlangan ma'lumotlar. Besh yil o'tgach, qayta tekshiruv va rentgenografiya o'tkazildi. Tadqiqotchilar tadqiqotning boshida jismoniy mashqlar bilan shug'ullangan erkaklar suyaklarga qo'shimcha stress qo'yishini va bu stressni besh yil davomida oshirgan erkaklarning suyak o'sish sur'atlari faol bo'lmagan yoki mashq qilishni to'xtatganlarga qaraganda yaxshiroq ekanligini aniqladilar. mashq qilish. Bundan tashqari, har bir qo'shimcha soat intensiv jismoniy faoliyat 5 yil davomida tadqiqot ishtirokchilarida suyak massasining o'sishiga yordam berdi. Haftada to'rt soat davomida suyaklariga qo'shimcha stress bilan mashg'ul bo'lgan odamlarda son suyaklari zichligi 1,3 foizga oshgan, o'tirgan ishtirokchilar esa bu to'qimalarni taxminan 2,1 foizga yo'qotgan. Sakrash yoki tez boshlash va to'xtash bilan birga bo'lgan sport turlari tananing suyaklariga qo'shimcha stress qo'yadi va erkaklar uchun juda foydali. Suyak to'qimasini qurish uchun eng samarali - bu voleybol va basketbol, ​​keyin esa futbol va tennis. Bunday sport tadbirlari tanani suyak to'qimasini qurishga undash.

Suyaklarga qo'shimcha stress keltirmaydigan sport turlari, masalan, suzish va velosipedda yurish, suyak massasini shakllantirishni o'z ichiga olmaydi, garchi ular inson tanasi uchun boshqa ko'plab afzalliklarga ega. Ushbu tadqiqotning olimlari shunday xulosaga kelishdi: “O'sdi jismoniy faoliyat mahalliy va trabekulyar suyaklarning mineral zichligi va kortikal suyak hajmining oshishiga hissa qo'shadi, yoshligida maksimal suyak massasiga erishish uchun ushbu mashqlar zarurligini ko'rsatadi.

Haftada to'rt soat yoki undan ko'proq vaqt davomida suyaklarga qo'shimcha stress keltiradigan voleybol, basketbol va boshqa sport turlari bilan shug'ullanadigan yoshlar suyak massasini oshiradi. Ushbu kashfiyot mashqlarning barcha turlarining muhim roli haqida yana bir eslatma bo'ldi jismoniy ko'rsatkichlar salomatlik holati.