Jismoniy madaniyat darslarida o'z-o'zini nazorat qilishning ob'ektiv ko'rsatkichlari. Jismoniy tarbiya jarayonida o'z-o'zini nazorat qilish. Kuzatishlarning ahamiyati, shakllari, tahlili. O'z-o'zini nazorat qilish tushunchasi va uni amalga oshirish usullari

Yaxshi ishingizni bilimlar bazasiga yuborish oddiy. Quyidagi shakldan foydalaning

Talabalar, aspirantlar, bilimlar bazasidan o‘z o‘qishlarida va faoliyatida foydalanayotgan yosh olimlar sizdan juda minnatdor bo‘lishadi.

http://www.allbest.ru/ saytida joylashgan

Munitsipal byudjet ta'lim muassasasi Novosibirsk shahri

156-son umumiy o’rta ta’lim maktabi

mavhum

jismoniy tarbiya fanida

" Jismoniy mashqlar paytida o'z-o'zini nazorat qilishmashqlar"

To'ldiruvchi: Chernovskaya Margarita Borisovna

Tekshirildi: Xoxlov Oleg Valerievich

Novosibirsk 2012 yil

Reja

Kirish

1. Jismoniy tarbiya va sport

2. Sportchining o‘zini tuta bilishi

3. Jismoniy mashqlarning ahamiyati

Xulosa

Foydalanilgan adabiyotlar ro'yxati

Ilova

Kirish

Jismoniy tarbiya va sportning ahamiyati kundan-kunga ortib bormoqda. Sinflar jismoniy madaniyat sport esa insonni hayotga tayyorlaydi, tanasini chiniqtiradi va sog'lig'ini mustahkamlaydi, insonning barkamol jismoniy rivojlanishiga hissa qo'shadi, shaxsiy fazilatlarni, axloqiy va axloqiy fazilatlarni tarbiyalashga yordam beradi. jismoniy fazilatlar bo'lajak mutaxassislar tomonidan talab qilinadi kasbiy faoliyat. Va o'z-o'zini nazorat qilish bizning hayotimizda juda zarurdir.

1. Jismoniy tarbiya va sport

tushunchalar" jismoniy madaniyat"Va" sport"Bir-biridan ma'no jihatidan farq qiladi, garchi biz bu ikki so'zni yonma-yon qo'ygan holda "jismoniy tarbiya va sport" iborasini juda tez-tez ishlatamiz.

Jismoniy madaniyat- bu organik komponent jamiyat va shaxsning umumiy madaniyati, odamlarning sog'lig'ini mustahkamlash va jismoniy qobiliyatlarini rivojlantirishga, hayotiy amaliyotga tayyorlashga qaratilgan ijtimoiy faoliyatining bir turi. Jamiyat bunday faoliyatni hamma uchun foydali va zarur deb biladi, uning rivojlanishi uchun sharoit yaratadi.

Jamiyat va davlatda jismoniy madaniyat holatining ko'rsatkichlari quyidagilardir:

· jamiyat a'zolarining jismoniy rivojlanishi uchun yaratilgan moddiy va ma'naviy qadriyatlar majmui;

odamlarning salomatligi va jismoniy rivojlanishi darajasi;

Jismoniy mashqlardan tarbiya, ta'lim sohasida, ishlab chiqarishda va kundalik hayotda, ijtimoiy amaliyotning boshqa maqsadlarida foydalanish darajasi.

Kontseptsiya " Jismoniy madaniyat"eng umumiy va kengroqdir. U shuningdek, " kabi xususiy, torroq tushunchani ham o'z ichiga oladi. sport".

Sport- bu jismoniy madaniyatning ajralmas qismi, odamlarning ijtimoiy faoliyatining bir turi bo'lib, u ustunlik yoki yuqori sport natijalari uchun kurashda ularning kuchlari va jismoniy qobiliyatlarini uyushgan holda taqqoslashdan iborat.

"Jismoniy madaniyat" atamasi 19-asr oxirida Angliyada jadal rivojlanish davrida paydo bo'lgan. zamonaviy sport turlari, lekin G'arbda keng foydalanishni topa olmadi va oxir-oqibat kundalik hayotdan yo'qoldi. Rossiyada, aksincha, 20-asrning boshidan beri, 1917 yil inqilobidan so'ng, "jismoniy madaniyat" atamasi barcha oliy Sovet hokimiyatlarida tan olindi va ilmiy va amaliy leksikaga mustahkam kirdi. 1918-yilda Moskvada Jismoniy tarbiya instituti ochildi, 1919-yilda Vseobuch jismoniy madaniyat boʻyicha qurultoy oʻtkazdi, 1922-yildan “Jismoniy madaniyat” jurnali, 1925-yildan hozirgacha “Jismoniy tarbiya nazariyasi va amaliyoti” jurnali nashr etilmoqda. Madaniyat".

"Jismoniy madaniyat" nomining o'zi juda muhim narsani anglatadi. Jismoniy madaniyat insoniyatning umumiy madaniyatining bir qismi bo'lib, nafaqat insonni hayotga tayyorlash, tabiatan unga xos bo'lgan jismoniy va aqliy qobiliyatlarni o'zlashtirish, rivojlantirish va boshqarishning ko'p asrlik qimmatli tajribasini o'z ichiga oladi. , lekin, hech kam muhim emas, tasdiqlash va qotib qolish tajribasi insonning axloqiy, axloqiy tamoyillarini jismoniy faoliyat jarayonida namoyon bo'ladi. SHunday qilib, jismoniy madaniyatda o’zining lug’aviy ma’nosidan farqli o’laroq, odamlarning jismoniy, shu bilan birga, ko’p darajada aqliy va axloqiy sifatlarini takomillashtirishdagi yutuqlari o’z ifodasini topadi. Ushbu fazilatlarning rivojlanish darajasi, shuningdek ularni takomillashtirish bo'yicha shaxsiy bilim, qobiliyat va ko'nikmalar jismoniy madaniyatning shaxsiy qadriyatlarini tashkil etadi va shaxsning jismoniy madaniyatini shaxsning umumiy madaniyatining qirralaridan biri sifatida belgilaydi. va jismoniy madaniyatning biologik asoslari.

Har bir inson uchun, umuman jamiyat uchun salomatlikdan ortiq qadriyat yo‘q.

Kasb-hunar mashq qilish jamiyat a'zolarining mehnat qobiliyatida muhim rol o'ynaydi, shuning uchun ham jismoniy madaniyat bo'yicha bilim va ko'nikmalar turli darajadagi ta'lim muassasalarida bosqichma-bosqich belgilanishi kerak.

Jismoniy madaniyatni tarbiyalash va o'qitishda oliy o'quv yurtlari ham katta rol o'ynaydi, bu erda o'qitish aniq usullarga, talabalarni o'qitish va tarbiyalashning yaxshi tashkil etilgan va yaxshi yo'lga qo'yilgan metodologiyasiga mos keladigan usullarga asoslanishi kerak.

2. Sportchining o'zini o'zi boshqarishi

o'zini boshqarish- bu shaxsning sog'lig'i va jismoniy rivojlanishining holatini va ularning jismoniy tarbiya va sport ta'sirida o'zgarishini muntazam ravishda kuzatib borishdir. O'z-o'zini nazorat qilish tibbiy nazoratning o'rnini bosa olmaydi, bu faqat unga qo'shimcha.

O'z-o'zini nazorat qilish sportchiga sportning (jismoniy tarbiya) samaradorligini baholash, shaxsiy gigiena qoidalariga rioya qilish, mashg'ulot rejimi, qattiqlashuv va boshqalarga imkon beradi. Muntazam o'z-o'zini nazorat qilish jismoniy faoliyatning tanaga ta'sirini tahlil qilishga yordam beradi, bu esa mashg'ulotni to'g'ri rejalashtirish va o'tkazish imkonini beradi.

O'z-o'zini nazorat qilish vazifalari:

1) haqidagi bilimlarni kengaytirish jismoniy rivojlanish;

2) psixofizik tayyorgarlikni baholash ko'nikmalarini egallash;

3) o'z-o'zini nazorat qilishning eng oddiy mavjud usullari bilan tanishish;

4) jismoniy tarbiya va sport mashg‘ulotlarida yuklamani moslashtirish maqsadida jismoniy rivojlanish, tayyorlanish va salomatlik darajasini aniqlash. jismoniy sport mashq

O'z-o'zini nazorat qilish jismoniy mashqlarning tanaga salbiy ta'sirini o'z vaqtida aniqlash imkonini beradi. Muntazam jismoniy mashqlar va sport bilan sizning farovonligingizni muntazam ravishda kuzatib borish juda muhimdir umumiy holat salomatlik. O'z-o'zini nazorat qilishning eng qulay shakli - bu maxsus kundalik yuritish. O'z-o'zini nazorat qilish ko'rsatkichlarini shartli ravishda ikki guruhga bo'lish mumkin - sub'ektiv va ob'ektiv. Subyektiv ko'rsatkichlar farovonlik, uyqu, tuyadi, aqliy va jismoniy ko'rsatkichlar, ijobiy va salbiy his-tuyg'ularni o'z ichiga oladi. Jismoniy mashqlardan so'ng salomatlik holati kuchli bo'lishi kerak, kayfiyat yaxshi, o'quvchi bosh og'rig'i, zaiflik va ortiqcha ish his qilmasligi kerak. Jiddiy noqulaylik bo'lsa, mashqlarni to'xtatish va mutaxassislardan maslahat so'rash kerak.

O'z-o'zini nazorat qilishning asosi o'z tanasining holatining sub'ektiv va ob'ektiv ko'rsatkichlarini jamoatchilikka ochiq usullar va usullarda ishtirok etganlar tomonidan baholashdir.

O'z-o'zini nazorat qilishning sub'ektiv ko'rsatkichlari: farovonlik, kayfiyat, uyqu, tuyadi, og'riq.

Qoida tariqasida, tizimli jismoniy tarbiya bilan uxlash yaxshi, tez uxlab qolish va uyqudan keyin kuchli farovonlik.

Qo'llaniladigan yuklar mos kelishi kerak jismoniy tayyorgarlik va yoshi.

O'rtacha mashqdan keyin tuyadi ham yaxshi bo'lishi kerak. Darsdan keyin darhol ovqatlanish tavsiya etilmaydi, 30-60 daqiqa kutish yaxshidir. Chanqog'ingizni qondirish uchun stakan iching mineral suv yoki choy.

Farovonlik, uyqu, ishtahaning yomonlashishi bilan yukni kamaytirish kerak va takroriy buzilishlar bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing.

Fitnesning ishonchli ko'rsatkichi yurak urish tezligi ekanligi odatda qabul qilinadi.

Puls reaktsiyasini baholash jismoniy faoliyat bo'yicha yurak urish tezligi ma'lumotlarini dam olishda (mashqdan oldin) va mashqdan keyin solishtirish orqali amalga oshirilishi mumkin, ya'ni. yurak tezligini oshirish foizini aniqlang. Dam olishda yurak urish tezligi 100% sifatida qabul qilinadi, yukdan oldin va keyin chastotadagi farq X. Masalan, yuk boshlanishidan oldin puls 10 soniya ichida 12 marta, keyin esa - 20 zarba. Oddiy hisob-kitoblardan so'ng biz pulsning 67% ga oshganini aniqlaymiz.

Lekin nafaqat pulsga e'tibor berish kerak. Iloji bo'lsa, o'lchash ham maqsadga muvofiqdir arterial bosim yuklashdan oldin va keyin. Yukning boshida maksimal bosim ko'tariladi, keyin ma'lum darajada barqarorlashadi. Ishni to'xtatgandan so'ng (birinchi 10-15 daqiqa) u boshlang'ich darajadan pastga tushadi, keyin esa dastlabki holatiga qaytadi. Engil yoki mo''tadil yuk bilan minimal bosim o'zgarmaydi va qizg'in mehnat bilan bir oz ortadi.

Ma'lumki, impuls va minimal qiymatlar qon bosimi odatda soni jihatidan bir xil. Kerdo formuladan foydalanib indeksni hisoblashni taklif qildi

Bu erda D - minimal bosim, P - zarba.

Sog'lom odamlarda bu ko'rsatkich birga yaqin. Yurak-qon tomir tizimining asabiy regulyatsiyasini buzgan holda, u birdan ko'p yoki kamroq bo'ladi.

Shuningdek, siz Romberg pozitsiyasida statik barqarorlikni o'rganishingiz mumkin. Tana barqarorligi testi quyidagicha amalga oshiriladi: sportchi asosiy pozitsiyaga ega bo'ladi - oyoqlari siljiydi, ko'zlar yumiladi, qo'llar oldinga cho'ziladi, barmoqlar bir-biridan tarqaladi (murakkab versiya - oyoqlar bir xil chiziqda, barmoqdan to tovongacha). Barqarorlik vaqti va qo'l qaltirashining mavjudligi aniqlanadi. O'qitilgan odamlarda nerv-mushak tizimining funktsional holati yaxshilanganda barqarorlik vaqti ortadi.

Shuningdek, umurtqa pog'onasining moslashuvchanligini tizimli ravishda aniqlash kerak. Jismoniy mashqlar, ayniqsa umurtqa pog'onasidagi yuk bilan, qon aylanishini, intervertebral disklarning ovqatlanishini yaxshilaydi, bu esa umurtqa pog'onasining harakatchanligiga va osteoxondrozning oldini olishga olib keladi. Moslashuvchanlik bo'g'imlarning holatiga, ligamentlar va mushaklarning kengayishiga, yoshga, atrof-muhit haroratiga va kunning vaqtiga bog'liq. Orqa miya moslashuvchanligini o'lchash uchun oddiy harakatlanuvchi bar qurilmasi ishlatiladi.

Bundan tashqari, vazningizni kuzatishingiz kerak.

Tana vazni to'g'ridan-to'g'ri balandlik, aylana bilan bog'liq ko'krak qafasi, yoshi, jinsi, kasbi, ovqatlanish odatlari. Yoshi bilan qorin bo'shlig'ida, ko'krakda, bo'yinda yog 'birikishi tufayli ko'payadi. Xalq donoligida: “Semirmoq – qarimoq”, deb bejiz aytilmagan. Jismoniy tarbiya paytida tana vaznini doimiy ravishda kuzatib borish puls va qon bosimi holatini kuzatish kabi zarurdir: tana vaznining ko'rsatkichlari fitnes belgilaridan biridir.

Tana vaznini aniqlash uchun ishlatiladi turli yo'llar bilan, vazn-balandlik indekslari deb ataladi. Amalda Brok indeksi (Brugsch tomonidan o'zgartirilgan) keng qo'llaniladi: 155 dan 165 sm gacha bo'lgan odamlar uchun normal tana vazni santimetrdagi tana uzunligiga teng bo'lib, undan 100 raqami chiqariladi. o'sish yoki pasayish yo'nalishi ortiqcha yoki vazn yo'qligi hisoblanadi. 165-175 sm balandlikda 105 raqami, 175 sm va undan yuqori balandlikda esa 110 raqami chiqariladi.

Og'irlik va bo'yni solishtirish uchun vazn va bo'y indeksidan foydalanishingiz mumkin (Ketl indeksi): grammdagi tana vazni santimetrdagi balandlikka bo'linadi. 1 sm balandlik erkaklar uchun 350-400 g, ayollar uchun 325-375 g bo'lsa, vazn normal hisoblanadi.

Meva va sabzavotlarning ratsionida foydalanish kerak, kuniga 4-5 marta kichik qismlarda ovqatlaning. Sut mahsulotlari (kam yog'li tvorog, pishloq va boshqalar) alohida ahamiyatga ega. O'simlik ovqatlari eng yaxshi xom holda iste'mol qilinadi xom sabzavotlar va mevalar, ayniqsa olma, natriy xloridda kambag'al va kaliyga nisbatan boy, bu esa tanadan suv yo'qotilishini rag'batlantiradi.

Nafas olish funktsiyasini baholash

Jismoniy faoliyat bilan shug'ullanayotganda, ishlaydigan mushaklar va miya tomonidan kislorod iste'moli keskin oshadi, bu bilan nafas olish organlarining funktsiyasi kuchayadi. Jismoniy faollik ko'krak qafasining hajmini, uning harakatchanligini oshiradi, nafas olish chastotasi va chuqurligini oshiradi - o'pka ventilyatsiyasi, ya'ni. nafas olayotgan va chiqarilgan havo miqdori.

Dam olishda nafas olish ritmik, chuqur bo'lishi kerak. Biroq, u atrof-muhit haroratining o'zgarishi, hissiy tajribalar tufayli jismoniy zo'riqish paytida o'zgaradi. Uning chastotasi kattalikni baholash uchun ishlatilishi mumkin jismoniy faoliyat. Odatda, kattalardagi nafas olish tezligi 1 daqiqada 16-18 ekskursiyani tashkil qiladi.

Tashqi nafas olish funktsiyasining muhim ko'rsatkichi hayotiy quvvat (VC) - maksimal nafas olishdan keyin maksimal ekshalasyon paytida olingan havo hajmi. VC ni poliklinikada, stadiondagi birinchi tibbiy yordam punktida yoki tibbiy va jismoniy tarbiya dispanserida o'lchashingiz mumkin. VC qiymati jinsi, yoshi, tana hajmi va jismoniy tayyorgarligiga bog'liq. O'rtacha erkaklarda 3,5--5, ayollarda - 2,4--4 litr.

"Nafas olish yordamida" o'z-o'zini nazorat qilishning juda oddiy usuli mavjud - Stange testi (1913 yilda ushbu usulni taklif qilgan rus shifokori nomidan). Nafas oling, keyin chuqur nafas oling va yana nafas oling, nafasingizni ushlab turing, burunni bosh va ko'rsatkich barmog'ingiz bilan ushlab turing. Sekundomer (yoki soatning ikkinchi qo'li) nafasni ushlab turish vaqtini yozadi. Trening davomida kechikish vaqti ortadi. Haddan tashqari ish, ortiqcha mashq qilish bilan - nafasingizni ushlab turish qobiliyati keskin kamayadi.

Nafas olayotganda nafasingizni ushlab turishingiz mumkin. Bu Genchning sinovi (1926 yilda bu usulni taklif qilgan venger shifokori nomi bilan atalgan): nafas oling, nafas oling, nafasingizni ushlab turing. Yaxshi tayyorlangan odamlar nafasini 60-90 soniya ushlab turishi mumkin. Haddan tashqari ishlaganda bu ko'rsatkich keskin kamayadi.

O'z-o'zini nazorat qilish kundaligi

O'z-o'zini nazorat qilish kundaligi mustaqil jismoniy tarbiya va sportni qayd etish, shuningdek, antropometrik o'zgarishlar, ko'rsatkichlar, funktsional testlar va jismoniy tayyorgarlikning nazorat testlarini qayd etish, haftalik harakat rejimining bajarilishini nazorat qilish uchun xizmat qiladi.

Muntazam kundalik yuritish mashg'ulotlar, vositalar va usullarning samaradorligini aniqlash, alohida darsda jismoniy faoliyat va dam olishning hajmi va intensivligini optimal rejalashtirish imkonini beradi.

Kundalikda, shuningdek, rejimni buzish holatlari va ular sinflarga va umumiy ko'rsatkichlarga qanday ta'sir qilishini qayd etish kerak. O'z-o'zini nazorat qilishning ob'ektiv ko'rsatkichlari quyidagilardan iborat: yurak urish tezligini (puls), qon bosimini, nafas olishni, o'pka hajmini, vaznini, mushaklar kuchini, sport natijalarini kuzatish.

O'z-o'zini nazorat qilish murabbiyga ortiqcha yuklanishning dastlabki belgilarini aniqlash va shunga mos ravishda mashg'ulot jarayonini sozlash imkonini beradi.

Kundalik mashg'ulot yuklarining xususiyatlari (kilometr, kilogramm, davomiylik va boshqalar) bilan to'ldirilishi mumkin.

Keling, o'z-o'zini nazorat qilish kundalik ko'rsatkichlarining xususiyatlarini qisqacha tushuntirib beraylik.

farovonlik butun organizmning holati va faoliyatini aks ettiradi. Salomatlik holati va kayfiyati yaxshi, qoniqarli va yomon deb baholanadi. Ishtirokchilarning farovonligi jismoniy mashqlar ta'sirida tanada sodir bo'ladigan o'zgarishlarni aniq aks ettiradi, u belgilar yig'indisidan iborat: har qanday g'ayrioddiy hislar, turli og'riqlar, quvnoqlik yoki letargiya hissi.

Qoniqarli farovonlik - letargiya, charchoq, yomon kayfiyat tufayli sub'ektiv noqulaylikning mavjudligi. O'zini yomon his qilganda, sub'ektiv noqulaylik ob'ektiv belgilar bilan birga keladi (yurak urishi, bosh og'rig'i, bosh aylanishi, yurak ishidagi uzilishlar, tez nafas olish va boshqalar).

ishlash yuqori, normal va past deb baholanadi.

Orzu muhim ko‘rsatkich hisoblanadi. Uyqu paytida kuch va ishlash tiklanadi. O'z-o'zini nazorat qilish kundaligida uyquning davomiyligi va uning sifati (uyquga ketish qiyinligi, notinch uyqu, uyqusizlik, uyqu etishmasligi) qayd etilgan. Odatda, tez uxlab qolish va etarlicha qattiq uyqu bor. Yomon uyqu, uzoq vaqt uxlab qolish yoki tez-tez uyg'onish, uyqusizlik og'ir charchoq yoki ortiqcha ishni ko'rsatadi.

Ishtaha shuningdek, tananing holatini hukm qilish imkonini beradi. Haddan tashqari yuk, uyqu etishmasligi, bezovtalik va boshqalar tuyadi bilan namoyon bo'ladi. Oddiy, yuqori yoki past bo'lishi mumkin (ba'zan yo'q, siz faqat ichishni xohlaysiz). Ishtaha o'zgarganda, to'g'ri sababni aniqlash uchun hazmsizlik belgilari mavjudligini (yoki yo'qligini) aniqlash kerak. Sog'lik holatidagi turli xil og'ishlar tezda tuyadi ta'sir qiladi, shuning uchun uning yomonlashishi odatda ortiqcha ish yoki kasallikning natijasidir. Yaxshi (normal) tuyadi bilan kunlik ratsion idishlarning sifati va dizaynidan qat'i nazar, butunlay zavq bilan iste'mol qilinadi. To'g'ri tashkil etilgan jismoniy tarbiya darslari bilan kunlik ovqatlanishni ko'paytirish istagi bor.

Ishtahaning pasayishi - ovqatlar to'liq emas, istaksiz iste'mol qilinadi. To'yinganlik juda tez o'rnatiladi. Biror kishi uzoq vaqt ovqatsiz qolishi mumkin. Mazali, chiroyli tayyorlangan taomlarni va hatto ilgari sevimli taomlarni ko'rish ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqarmaydi. Oziq-ovqatga to'liq befarqlik mavjud.

Treningga tayyorlik sog'lom odamlarga xosdir. Sog'lik holatida og'ishlar, ortiqcha mashg'ulotlar bilan mashg'ulotlarga bo'lgan xohish kamayadi yoki yo'qoladi.

Yurak urishi (HR)- yurak-qon tomir tizimining muhim ob'ektiv ko'rsatkichi. O'qitilgan odamning dam olish paytida yurak urishi o'qimagan odamnikiga qaraganda past bo'ladi. Puls 15 soniya davomida hisoblanadi, ammo agar uning ritmi buzilgan bo'lsa, u bir daqiqaga hisoblanadi. Inson qanchalik ko'p o'qitilgan bo'lsa, mashg'ulotdan so'ng uning yurak tezligi tezroq normallashadi. Ertalab o'qitilgan sportchi zaifroq bo'ladi.

terlash insonning individual xususiyatlariga va funktsional holatiga, iqlim sharoitiga, jismoniy faoliyat turiga va boshqalarga bog'liq. Birinchi mashg'ulotlarda terlash ko'proq bo'ladi, mashq qilganda terlash kamayadi. Terlash ko'p, katta, o'rtacha va kamaygan deb baholanadi. Terlash, shuningdek, kun davomida sportchi tomonidan iste'mol qilinadigan suyuqlik miqdoriga bog'liq.

og'riq individual mushak guruhlarida (eng yuklangan mushaklar), mashg'ulotdan keyin paydo bo'lishi mumkin uzoq tanaffus yoki qattiq zaminda mashq qilishda va hokazo. Siz yurakdagi og'riq va ularning tabiatiga e'tibor berishingiz kerak; bosh og'rig'i, bosh aylanishi uchun; o'ng hipokondriyumda og'riq paydo bo'lishi haqida, ayniqsa yugurish paytida, chunki bunday og'riq ko'pincha surunkali xoletsistit, xolangit va boshqa jigar kasalliklarini ko'rsatadi.

Bu holatlarning barchasini sportchi o'zini o'zi nazorat qilish kundaligida aks ettiradi va ular haqida shifokorga xabar beradi.

Tana massasi yuk bilan bog'liq. Jismoniy mashqlar paytida ter tufayli tabiiy vazn yo'qotish. Ammo ba'zida protein yo'qolishi tufayli kilogramm tushadi. Bu tog'larda mashq qilish paytida, hayvon oqsillarini (go'sht, baliq, tvorog va boshqalar) etarli darajada iste'mol qilmaslik bilan sodir bo'ladi.

Kayfiyat- ko'p jihatdan salbiy yoki ijobiy his-tuyg'ularning ustunligiga bog'liq bo'lgan insonning ichki, ruhiy holati. Kayfiyatni baholashda, shuningdek, nafaqaga chiqish istagi, quvnoqlik va hayajonlanish kabi ko'rsatkichlarni hisobga olish kerak. Kayfiyat yaxshi, qoniqarli yoki yomon deb baholanadi.

O'z-o'zini nazorat qilish kundaligi mashg'ulotlarning tabiati tavsifini, ularni o'tkazish vaqti (ertalab, kechqurun), sport natijalari va boshqalarni o'z ichiga olishi kerak.

Ayollar kundalikda hayz ko'rishning chastotasini, tabiatini qayd etadilar.

Sport shifokori yoki murabbiyi sportchiga kundalikni qanday yuritish kerakligini, ularning farovonligining u yoki bu ko'rsatkichlarini, uning sog'lig'iga ta'sirini qanday baholashni tushuntirishi va unga individual rejimni tayyorlashi kerak. o'quv jarayoni

3. Jismoniy mashqlarning ahamiyati

Insonning shakllanishi uning evolyutsion rivojlanishining barcha bosqichlarida faol mushak faoliyati bilan chambarchas bog'liq holda sodir bo'ldi. Inson tanasi doimiy harakatda rivojlanadi. Tabiatning o'zi insonga jismoniy qobiliyatlarini rivojlantirish kerakligini buyurdi.

Odamlarning katta soni turli yoshdagilar farovonlikni yaxshilash, sog'lig'ini yaxshilash, kuchli, epchil, bardoshli bo'lish uchun jismoniy madaniyat bilan shug'ullaning nozik figura, Xop rivojlangan mushaklar. Jismoniy tarbiya - bu yugurish, sakrash, suzish, yurish va hokazo kabi tabiiy jismoniy faoliyatdan mahrum bo'lganligimiz uchun kompensatsiya.

Jismoniy mashqlarni bajarish, inson yangi his-tuyg'ular, ijobiy his-tuyg'ular dunyosiga kiradi, ega bo'ladi yaxshi kayfiyat, quvnoqlik, xushchaqchaqlik, kuchning to'lqinini his qiladi.

Tizimli jismoniy tarbiya, to'g'ri harakat va gigiena rejimiga rioya qilish ko'plab kasalliklarning oldini olish, tananing normal faolligi va mehnat qobiliyatini saqlashning kuchli vositasi ekanligini tibbiyot fani aniqladi.

Jismoniy mashqlarni bajarayotganda ishlaydigan mushaklar, bo'g'inlar va ligamentlardan markaziy asab tizimiga, xususan, miya yarim korteksiga juda ko'p signallar keladi, bu esa o'z navbatida markaziy asab tizimidan. asab tizimi barcha ichki organlarga - yurak, o'pka, mushaklar va boshqalarga yuboriladi.

Muntazam jismoniy mashqlar, ayniqsa bilan birlashtirilganda nafas olish mashqlari, ko'krak qafasi va diafragmaning harakatchanligini oshirish. Amaliyot bilan shug'ullanuvchilarda nafas olish kamdan-kam va chuqurroq bo'ladi, nafas olish mushaklari kuchliroq va chidamli bo'ladi. Chuqur va ritmik nafas olish bilan yurakning qon tomirlari kengayadi, natijada yurak mushaklarining ovqatlanishi va kislorod bilan ta'minlanishi yaxshilanadi.

Muntazam jismoniy mashqlar ta'sirida inson mushaklari hajmi oshadi, kuchayadi, ularning elastikligi oshadi; mushaklarda ishlaydigan kapillyarlarning soni bir necha bor ortadi, ular dam olishda yiqilgan holatda va qon ular orqali o'tmaydi. Da mushaklarning qisqarishi Kapillyarlar ochilib, ular orqali qon oqadi. Natijada venoz staz pasayadi, aylanma qonning umumiy miqdori ortadi va organlar va to'qimalarga kislorod yetkazib berish yaxshilanadi.

Bizning sog'lig'imiz holati ko'p jihatdan qanday va qancha harakat qilishimizga bog'liq. Bundan tashqari, jismoniy faoliyatning bizning kayfiyatimiz va aqliy faoliyatimizga ta'siri ko'pincha birinchi qarashda ko'rinadiganidan kattaroqdir.

Bu unchalik ko'p narsani talab qilmaydi. Bu erda eslab qolish oson bo'lgan uchta asosiy tamoyil:

1. Har kuni yoki haftada kamida uch marta mashq qiling

2. 20 daqiqa davomida doimiy ravishda mashq qiling.

3. Kuchli mashq qiling, lekin nafasingizni kuzating.

Sog'liqni saqlash vazirligi talabaning haftalik motor faolligi uchun minimal normani belgilab qo'ydi - o'n soat. Biz eslashimiz kerak; jismoniy tarbiya bir martalik tadbir emas, yakshanba yoki bir oy emas, bu maqsadli, kuchli irodali, hayot davomida muntazam ravishda jismoniy o'z-o'zini tarbiyalashdir.

Mustaqil ta'limning uchta shakli mavjud:

1. Har kuni ertalabki mashqlar.

2. Har kuni mashq qilish uchun tanaffus.

3. Mustaqil jismoniy tarbiya va sport (haftasiga kamida 2-3 marta).

Har xil qattiqlashtiruvchi protseduralardan (ishqalanish, yuvish, cho'milish) kundalik foydalanish ham muhim rol o'ynaydi.

Xulosa

Muntazam jismoniy tarbiya nafaqat salomatlik va funktsional holatni yaxshilaydi, balki samaradorlik va hissiy ohangni oshiradi. Ammo shuni esda tutish kerakki, mustaqil jismoniy tarbiya shifokor nazoratisiz amalga oshirilmaydi va eng muhimi, o'z-o'zini nazorat qiladi.

Turli testlar, funktsional testlar, shuningdek, jismoniy madaniyat bilan shug'ullanuvchilarning o'zini o'zi nazorat qilish ularning jismoniy holatini aniqroq baholash va yukni to'g'ri tanlash yoki sozlash va shu bilan jarohatlar va ortiqcha mashg'ulotlardan qochish imkonini beradi. Shunday qilib, shuni aytishimiz mumkinki, tibbiy va individual nazorat eng samarali jismoniy tarbiya, shuningdek, yuqori sport natijalariga erishish uchun zarurdir.

Foydalanilgan adabiyotlar ro'yxati

1. Gotovtsev P.I., Dubrovskiy V.L. Jismoniy tarbiya jarayonida o'z-o'zini nazorat qilish.

2. Sinyakov A.F. Sportchining o'zini o'zi boshqarishi.

3. Vydrin V.M., Zykov B.K., Lotonenko A.V. Universitet talabalarining jismoniy madaniyati.

4. Demin D.F. FC mashg'ulotlarida tibbiy nazorat.

5. V.I. Ilyinich "Talabaning jismoniy madaniyati"

6. E.G. Milner "Hayot formulasi"

7. S.N. Popov "Terapevtik jismoniy tarbiya"

Ilova

Sportchining o'zini o'zi nazorat qilish kundaligiga misol

Ko'rsatkichlar	Kun, oy, yil, kunning vaqti
	1... 10... 15... 31
Ertalab yotgan holda yurak urishi 15 s
Ertalab yurak urish tezligi 15 s
Puls farqi
Treningdan oldin tana vazni
Treningdan keyin tana vazni

farovonlik
	yaxshi, 8,5 soat
	normal
Mushaklardagi og'riq	buzoqlarda palpatsiya paytida og'riq
Treningga tayyorlik
terlash	o'rtacha
Ortostatik test (ertalab)
Stange testi (ertalab)
Karpal dinamometriyasi	43-b., bob. 47 kg
Kayfiyat
Og'riq
Oshqozon-ichak traktining funktsiyasi	har kuni, yaxshi
ishlash
Sport natijalari

Allbest.ru saytida joylashgan

...

Shunga o'xshash hujjatlar

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan o'z-o'zini nazorat qilish. Jismoniy rivojlanishni baholash usullari. Jismoniy ishlash testlari va stress testlari. Jismoniy mashqlar paytida charchoq belgilari. Tananing funktsional holatini tekshirish.

referat, 24/05/2015 qo'shilgan

O'z-o'zini nazorat qilish jismoniy mashqlar va sport bilan shug'ullanish jarayonida o'z tanasining holatini o'z-o'zini kuzatish usuli sifatida. Salomatlikni saqlashda tibbiy nazorat va o'z-o'zini nazorat qilishning o'rni. Antropometrik indekslar va funksional testlar usullari asoslari.

referat, 05/01/2015 qo'shilgan

Har tomonlama rivojlangan shaxsni shakllantirishda jismoniy tarbiya va sportning ahamiyati. Jarayonda tibbiy-pedagogik nazorat jismoniy ta'lim. Jismoniy tarbiya va sport jarayonida o'z-o'zini nazorat qilish. Ob'ektiv va sub'ektiv ma'lumotlar.

nazorat ishi, 03/15/2009 qo'shilgan

Jismoniy mashqlar va sport bilan shug'ullanish paytida tananing diagnostikasi va o'zini o'zi tashxislashning ahamiyati. Jismoniy rivojlanishni baholash uchun standartlar va antropometrik indekslar usullari. O'z-o'zini nazorat qilish va tana tizimlarining funktsional holatini baholash usullari.

test, 2014-08-31 qo'shilgan

Ularning sog'lig'i va jismoniy rivojlanishi va o'zgarishlarini muntazam ravishda kuzatib borish. O'z-o'zini nazorat qilish tushunchasi va uni amalga oshirish usullari. O'z-o'zini nazorat qilish ko'rsatkichlari va usullari. Tananing funktsional holatini baholash. O'z-o'zini nazorat qilish qoidalari.

referat, 2012-02-14 qo'shilgan

Zamonaviy odamlarning sog'lig'i va jismoniy rivojlanish darajasi. Jismoniy madaniyat vositalari va uning tarkibiy qismlari. Jismoniy madaniyatdan tarbiya va ta'lim sohasida, ishlab chiqarishda va kundalik hayotda foydalanish darajasi. Ommaviy va tibbiy jismoniy madaniyat.

referat, 12/14/2011 qo'shilgan

Jismoniy tarbiya bo'yicha ishlarni tashkil etish. Jismoniy tarbiya va sport jarayonida pedagogik va tibbiy nazorat: mazmuni, maqsadi, o'rni. O'z-o'zini o'rganish jarayonida salomatlik holatini o'z-o'zini nazorat qilish. O'z-o'zini nazorat qilish kundaliklarini yuritish.

referat, 19.12.2009 yil qo'shilgan

Muntazam jismoniy mashqlar va sport bilan tananing o'z-o'zini diagnostikasi. Jismoniy rivojlanishni baholash uchun standartlar, antropometrik indekslar, nomogrammalar, testlar. Sportchining tibbiy-pedagogik nazorati va o'zini o'zi nazorat qilish, uning maqsadi, vazifalari.

referat, 22/04/2015 qo'shilgan

Muntazam jismoniy mashqlar va sport bilan shug'ullanish vaqtida tananing holatini tashxislash va o'z-o'zini tashxislash. O'z-o'zini nazorat qilish, uning asosiy usullari, ko'rsatkichlari va baholari. Oliy o'quv yurtlarida jismoniy tarbiya. Tibbiy tekshiruv usullari.

referat, 02/12/2014 qo'shilgan

Muntazam jismoniy mashqlar va sport bilan tananing holatini tashxislash. Tibbiy nazorat jismoniy mashqlar, sport turlari, uning mazmuni va chastotasi bilan shug'ullanish uchun qabul qilish sharti sifatida. Pedagogik nazorat va uning mazmuni.

Salomatlik holatini kuzatish va tizimli jismoniy tarbiya ta'sirini baholash uchun tibbiy nazorat zarur. Vaqti-vaqti bilan shifokorga tashrif buyurib, keyingi mashg'ulotlar uchun "oldi-ketdi" ni olishingiz kerak. Bundan tashqari, siz o'zingizning sog'lig'ingizni, jismoniy mashqlar tolerantligini mustaqil ravishda nazorat qilishingiz mumkin. Asosiy tamoyil mashq qilayotganda - zarar etkazmang! Shu munosabat bilan quyidagilarga e'tibor berishingizni tavsiya qilamiz.

Jismoniy tarbiyadan keyin salomatlik holati kuchli bo'lishi kerak, kayfiyat yaxshi bo'lishi kerak, bosh og'rig'i, zaiflik va aniq charchoq bo'lmasligi kerak. Konfor holati bo'lmasa (letargiya, uyquchanlik, asabiylashish, kuchli mushak og'rig'i, mashq qilish istagi yo'q) mashg'ulotlar to'xtatilishi kerak.

Tizimli mashqlar paytida uxlash odatda yaxshi, tez uxlab qoladi va undan keyin kuchli holat. Agar mashg'ulotlardan keyin uxlab qolish qiyin bo'lsa va uyqu bezovta bo'lsa (va bu har bir darsdan keyin takrorlanadi), unda qo'llaniladigan yuklar jismoniy tayyorgarlik va yoshga mos kelmasligini hisobga olish kerak.

O'rtacha jismoniy zo'riqishdan keyin tuyadi ham yaxshi bo'lishi kerak. Darsdan so'ng darhol odatda ovqatlanish tavsiya etilmaydi, 30-60 daqiqa kutish yaxshidir; chanqoqni qondirish uchun (ayniqsa yozda) bir stakan mineral suv yoki choy ichish kerak.

Tana vazni to'g'ridan-to'g'ri bo'yga, ko'krak qafasi atrofiga, yoshga, jinsga, kasbga va ovqatlanish odatlariga bog'liq. Yoshi bilan qorin bo'shlig'ida, ko'krakda, bo'yinda yog 'birikishi tufayli ko'payadi. Xalq donoligida: “Semirmoq – qarimoq”, deb bejiz aytilmagan. Jismoniy tarbiya paytida tana vaznini doimiy ravishda kuzatib borish puls va qon bosimi holatini kuzatish kabi zarurdir: tana vaznining ko'rsatkichlari fitnes belgilaridan biridir.

Tana vaznini aniqlash uchun vazn-balandlik indekslari deb ataladigan turli usullar qo'llaniladi. Amalda Brok indeksi (Brugsch tomonidan o'zgartirilgan) keng qo'llaniladi: 155 dan 165 sm gacha bo'lgan odamlar uchun normal tana vazni santimetrdagi tana uzunligiga teng bo'lib, undan 100 raqami chiqariladi. o'sish yoki pasayish yo'nalishi ortiqcha yoki vazn yo'qligi hisoblanadi. 165-175 sm balandlikda 105 raqami, 175 sm va undan yuqori balandlikda esa 110 raqami chiqariladi.

Og'irlik va balandlikni solishtirish uchun vazn-balandlik indeksidan foydalanishingiz mumkin (Ketl indeksi): grammdagi tana vazni santimetrdagi balandlikka bo'linadi. 1 sm o'sish erkaklarda 350-400 g, ayollarda 325-375 g bo'lsa, bu vazn normal hisoblanadi.

10% gacha bo'lgan ortiqcha vazn jismoniy mashqlar, uglevodlarni (non, shakar va boshqalar) iste'mol qilishni cheklash bilan tartibga solinadi; 10% dan ortiq bo'lsa, siz hayvon yog'i va uglevodlarni iste'mol qilishni keskin kamaytirishingiz, un va donli idishlar, kartoshka va shirinliklarni butunlay chiqarib tashlashingiz kerak. Ishtahani qo'zg'atadigan turli xil ziravorlardan foydalanish tavsiya etilmaydi. Meva va sabzavotlarning ratsionida foydalanish kerak, kuniga 4-5 marta kichik qismlarda ovqatlaning. Sut mahsulotlari (kam yog'li tvorog, pishloq va boshqalar) alohida ahamiyatga ega. O'simlik ovqatlarini xom holda iste'mol qilish yaxshidir, chunki xom sabzavot va mevalar, ayniqsa olma, natriy xloridga kam va kaliyga nisbatan boy bo'lib, bu organizmni suv yo'qotishini rag'batlantiradi.

Puls va qon bosimi

Umuman olganda, fitnesning ishonchli ko'rsatkichi yurak urishi (puls) bo'lib, dam olishda kattalar erkaklarda 70-75, ayollarda - 75-80 urish / min. Dam olishda yurak tezligi yoshga, jinsga, holatga (vertikal yoki gorizontal holat) bog'liq. Yoshi bilan u kamayadi.

Sog'lom odamda dam olishda puls ritmik, uzilishlarsiz, yaxshi to'ldirish va kuchlanish. Agar 10 soniyadagi urishlar soni xuddi shu vaqt oralig'ida oldingi hisobdan bir martadan ko'proq farq qilmasa, yurak urishi ritmik hisoblanadi. 10 soniyada yurak urishi sonining sezilarli o'zgarishi (masalan, birinchi 10 soniyada puls 12, ikkinchisi uchun - 10, uchinchisi uchun - 8) aritmiyani ko'rsatadi.

Kuzatishlar shuni ko'rsatadiki, yurak urish tezligi va jismoniy faollik o'rtasida bevosita bog'liqlik mavjud.

Xuddi shu yurak tezligida erkaklarda kislorod iste'moli ayollarga qaraganda yuqori; jismoniy tayyor odamlarda ham jismoniy tayyorgarligi past odamlarga qaraganda yuqori.

Puls jismoniy zo'riqishdan keyin tezlashadi: u qanchalik katta bo'lsa, yurak shunchalik tez-tez qisqaradi. Bu ishlaydigan mushaklarning qon bilan ta'minlanishini ta'minlaydi. Shu bilan birga, keksalar uchun yurak tezligini oshirishning maqbul chegarasi 130-150 zarba / min. Sog'lom odamda jismoniy kuchdan so'ng, puls 5-10 daqiqadan so'ng asl holatiga qaytadi, uning sekin tiklanishi ortiqcha yukni ko'rsatadi.

Pulsning jismoniy faoliyatga ta'sirini baholash yurak urish tezligi ma'lumotlarini dam olish va mashqdan keyin solishtirish orqali amalga oshirilishi mumkin, ya'ni. uning foizini aniqlang. Dam olish paytida yurak urish tezligi 100% deb qabul qilinadi, yuklamadan oldin va keyin chastotalar farqi X ga teng. Masalan: 10 s davomida yukdan oldin puls 12 zarba, 10 s davomida yukdan keyin esa 1 daqiqada. tiklanish - 20 zarba. Proporsiya tuziladi va yurak urish tezligini oshirish foizi quyidagi formula bo'yicha hisoblanadi:

X \u003d (8 x 100) / 12 \u003d 67%

Bu yukdan keyin puls 67% ga oshganligini anglatadi.

Holat monitoringi yurak-qon tomir tizimi ortostatik va klinostatik testlar orqali amalga oshirilishi mumkin.

Shu tarzda ortostatik tekshiruv o'tkaziladi. Sportchi karavotda (yoki divanda) 5 daqiqa yotadi, so'ngra yurak urish tezligini hisoblaydi, shundan so'ng u o'rnidan turadi va pulsni yana hisoblaydi. Odatda, yolg'on holatidan tik holatiga o'tishda yurak urish tezligining 10-12 zarba / min ga oshishi qayd etiladi. Yurak urish tezligining 18 zarba / min gacha oshishi qoniqarli javob, 20 dan ortiq urish / daqiqa qoniqarsiz deb ishoniladi. Yurak tezligining bunday o'sishi yurak-qon tomir tizimining asabiy regulyatsiyasi etarli emasligini ko'rsatadi.

Klinostatik test - tik turgan joydan yotgan holatga o'tish. Odatda, yurak urish tezligi daqiqada 4-6 martaga kamayadi. Pulsning aniqroq sekinlashishi avtonom nerv tizimining ohangini oshiradi.

Agar iloji bo'lsa, birinchi tibbiy yordam punktida darsdan oldin va keyin qon bosimini o'lchash tavsiya etiladi (va agar Riva-Rocci apparati va fonendoskop bo'lsa, buni uyda qilish mumkin). Jismoniy faoliyatning boshida maksimal yoki sistolik bosim ko'tariladi, keyin ma'lum darajada barqarorlashadi. Ishni to'xtatgandan so'ng (birinchi 10-15 s) u boshlang'ich darajadan ham pastroq bo'ladi, keyin u biroz ko'tariladi. Minimal yoki diastolik bosim engil ish yoki o'rtacha jismoniy mashqlar paytida o'zgarmaydi va mashaqqatli og'ir ish paytida u 6-10 mm Hg ga oshadi. Art.

Shuni ta'kidlash kerakki, yuqori qon bosimining sub'ektiv alomati zonklama bosh og'rig'i, boshning orqa qismidagi og'irlik, ko'z oldida miltillash, tinnitus, ko'ngil aynishdir. Bunday hollarda siz mashq qilishni to'xtatib, shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Nafas olish funktsiyasini baholash

Dam olishda nafas olish ritmik, chuqur bo'lishi kerak. Biroq, u atrof-muhit haroratining o'zgarishi, hissiy tajribalar tufayli jismoniy zo'riqish paytida o'zgaradi. Uning chastotasiga ko'ra, jismoniy faoliyatning kattaligini baholash mumkin. Odatda, kattalardagi nafas olish tezligi 1 daqiqada 16-18 ekskursiyani tashkil qiladi.

Sog'lig'ingizni kuzatib borish uchun siz har kuni yozuvlar kiritilgan kundalikni yuritishingiz kerak. Quyida o'z-o'zini nazorat qilish jurnalini yuritish sxemasi keltirilgan (1-jadval). O'z-o'zini nazorat qilish kundaligi).

O'z-o'zini nazorat qilish kundaligi

Ko'rsatkichlar	Oy kunlari
Ko'rsatkichlar	1	2	3	...	31
Tuyg'u va kayfiyat


ishlash
Bir daqiqada yurak urish tezligi:
a) darsdan oldin
b) darsdan keyin
Bir daqiqada nafas olish tezligi:
a) darsdan oldin
b) darsdan keyin
Hayotiy imkoniyatlar (VC)

Jismoniy tarbiya va qattiqlashuvga qarshi ko'rsatmalar

Jismoniy tarbiya, qotib qolish hammaga ham ko'rsatilmaydi. Salomatlik, farovonlik, yosh va jinsning holatini hisobga olish kerak. Mutlaq kontrendikatsiyalar va nisbiylar mavjud.

Mutlaq kontrendikatsiyalar:

O'tkir respirator kasalliklar (gripp, SARS va boshqalar);

Furunkuloz;

Osteomielit, infektsiyalangan yaralar va boshqalar;

O'tkir bosqichda artrit (poliartrit);

O'tkir travma, gemartroz, gematomalar, suyak sinishi, miya chayqalishi;

O'tkir ürtiker, Quincke shishi va boshqa ba'zi allergik kasalliklar;

Tromboflebit, trofik yaralar, tomir trombozi, kapillyar toksikoz;

Qon kasalliklari (limfogranulomatoz, gemofiliya va boshqalar);

Silning faol shakli;

faol bosqichda revmatizm;

O'tkir og'riqlar, sababchi og'riqlar;

O'tkir bosqichda oshqozon va o'n ikki barmoqli ichakning peptik yarasi;

Bachadondan qon ketishi;

hayz ko'rish (birinchi kunlar);

O'tkir ginekologik kasalliklar (adneksit, kolpit va boshqalar).

Bundan tashqari, turli jarohatlar va kasalliklar bilan, davolovchi shifokor tomonidan belgilanadigan jismoniy tarbiya va qattiqlashuv uchun vaqtinchalik yoki nisbiy kontrendikatsiyalar bo'lishi mumkin.

Jismoniy tarbiya va qotib qolish kasallikning kuchayishi, jismoniy faoliyat va protseduralarga yomon toqat qilish va hokazolarda bekor qilinishi mumkin.

Tanaffusdan so'ng, jismoniy tarbiya va qotib qolishni davom ettirayotganda, asta-sekinlikni kuzatish kerak, ularni majburlamang, ushlashga urinmang. Printsipga amal qiling: moderatsiya salomatlik kalitidir.

Sportchining o'zini o'zi boshqarishi

O'z-o'zini nazorat qilish sub'ektiv ko'rsatkichlarni (uyqu, ishtaha, kayfiyat, terlash, jismoniy mashqlar qilish istagi va boshqalar) va ob'ektiv tadqiqot ma'lumotlarini (yurak urishi tezligi, tana vazni, nafas olish tezligi, qo'l va orqa dinamometriyasi va boshqalarni) hisobga olgan holda oddiy ommaviy kuzatishlarni o'z ichiga oladi. ) (Jadval. Sportchining o'zini o'zi nazorat qilish kundaligi).

Sportchining o'zini o'zi nazorat qilish kundaligi

Ko'rsatkichlar	Kun, oy, yil, kunning vaqti
Ko'rsatkichlar	1... 10... 15... 31
Ertalab yotgan holda yurak urishi 15 s
Ertalab yurak urish tezligi 15 s
Puls farqi
Treningdan oldin tana vazni
Treningdan keyin tana vazni

farovonlik
	yaxshi, 8,5 soat
	normal
Mushaklardagi og'riq	buzoqlarda palpatsiya paytida og'riq
Treningga tayyorlik
terlash	o'rtacha
Ortostatik test (ertalab)
Stange testi (ertalab)
Karpal dinamometriyasi	43-b., bob. 47 kg
ishlash yuqori, normal va past deb baholanadi. Orzu muhim ko‘rsatkich hisoblanadi. Uyqu paytida kuch va ishlash tiklanadi. Odatda, tez uxlab qolish va etarlicha qattiq uyqu bor. Yomon uyqu, uzoq vaqt uxlab qolish yoki tez-tez uyg'onish, uyqusizlik og'ir charchoq yoki ortiqcha ishni ko'rsatadi. Ishtaha shuningdek, tananing holatini hukm qilish imkonini beradi. Haddan tashqari yuk, uyqu etishmasligi, bezovtalik va boshqalar tuyadi bilan namoyon bo'ladi. Oddiy, yuqori yoki past bo'lishi mumkin (ba'zan yo'q, siz faqat ichishni xohlaysiz). Treningga tayyorlik sog'lom odamlarga xosdir. Sog'lik holatida og'ishlar, ortiqcha mashg'ulotlar bilan mashg'ulotlarga bo'lgan xohish kamayadi yoki yo'qoladi. Yurak urishi (HR)- yurak-qon tomir tizimining muhim ob'ektiv ko'rsatkichi. O'qitilgan odamning dam olish paytida yurak urishi o'qimagan odamnikiga qaraganda past bo'ladi. Puls 15 soniya davomida hisoblanadi, ammo agar uning ritmi buzilgan bo'lsa, u bir daqiqaga hisoblanadi. Inson qanchalik ko'p o'qitilgan bo'lsa, mashg'ulotdan so'ng uning yurak tezligi tezroq normallashadi. Ertalab o'qitilgan sportchi zaifroq bo'ladi. terlash insonning individual xususiyatlariga va funktsional holatiga, iqlim sharoitiga, jismoniy faoliyat turiga va boshqalarga bog'liq. Birinchi mashg'ulotlarda terlash ko'proq bo'ladi, mashq qilganda terlash kamayadi. Terlash ko'p, katta, o'rtacha va kamaygan deb baholanadi. Terlash, shuningdek, kun davomida sportchi tomonidan iste'mol qilinadigan suyuqlik miqdoriga bog'liq. og'riq alohida mushak guruhlarida (eng yuklangan mushaklar), uzoq tanaffusdan keyin mashg'ulot paytida yoki qattiq zaminda mashq qilish paytida va hokazolarda paydo bo'lishi mumkin. Siz yurakdagi og'riq va ularning tabiatiga e'tibor berishingiz kerak; bosh og'rig'i, bosh aylanishi uchun; o'ng hipokondriyumda og'riq paydo bo'lishi haqida, ayniqsa yugurish paytida, chunki bunday og'riq ko'pincha surunkali xoletsistit, xolangit va boshqa jigar kasalliklarini ko'rsatadi. Bu holatlarning barchasini sportchi o'zini o'zi nazorat qilish kundaligida aks ettiradi va ular haqida shifokorga xabar beradi. Jismoniy mashqlar qilishni istamaslik, ortiqcha terlash, uyqusizlik, mushaklarning og'rig'i ortiqcha mashg'ulotlarni ko'rsatishi mumkin. Tana massasi yuk bilan bog'liq. Jismoniy mashqlar paytida ter tufayli tabiiy vazn yo'qotish. Ammo ba'zida protein yo'qolishi tufayli kilogramm tushadi. Bu tog'larda mashq qilish paytida, hayvon oqsillarini (go'sht, baliq, tvorog va boshqalar) etarli darajada iste'mol qilmaslik bilan sodir bo'ladi. O'z-o'zini nazorat qilish kundaligi mashg'ulotlarning tabiati tavsifini, ularni o'tkazish vaqti (ertalab, kechqurun), sport natijalari va boshqalarni o'z ichiga olishi kerak. Ayollar kundalikda hayz ko'rishning chastotasini, tabiatini qayd etadilar. Sport shifokori yoki murabbiyi sportchiga kundalikni qanday yuritish, ularning farovonligining u yoki bu ko'rsatkichlarini, uning sog'lig'iga ta'sirini qanday baholashni tushuntirishi va mashg'ulot jarayoniga individual rejimni tayyorlashi kerak. Ingliz o'zini boshqarish- o'zini boshqarish

Kirish………………………………………………………………………….3

1. Jismoniy tarbiya jarayonida va sportda o‘z-o‘zini nazorat qilish………………………………………………………………………………………………………………….5

1.1 Maqsadli ko‘rsatkichlar………………………………………………6

1.2 Subyektiv ma’lumotlar……………………………………………………7

2. Pedagogik nazorat, pedagogik nazorat mazmuni ... .12

3. Tibbiy nazorat…………………………………………………14

Xulosa………………………………………………………………..16

Foydalanilgan manbalar ro‘yxati…………………………………………17

Kirish

Shaxs shaxs sifatida ijtimoiy hayot jarayonida: o‘qishda, mehnatda, odamlar bilan muloqotda shakllanadi. Jismoniy tarbiya va sport har tomonlama rivojlangan shaxsni shakllantirishga xizmat qiladi.

Axloqiy tarbiya. Ustida o'quv mashg'ulotlari, ta'lim va ayniqsa davomida sport musobaqalari talabalar katta jismoniy va ma'naviy stressni boshdan kechiradilar: tez o'zgaruvchan muhit, raqibning qarshiligi, sport musobaqalari natijalarining har bir jamoa a'zosining sa'y-harakatlariga bog'liqligi, o'z manfaatlarini jamoa manfaatlariga bo'ysunish qobiliyati, hurmatli raqibga munosabat iroda, jasorat, o'zini tuta bilish, qat'iyatlilik, o'ziga ishonch, chidamlilik, intizom kabi xarakter xususiyatlarining shakllanishiga yordam beradi.

Aqliy tarbiya. Jismoniy tarbiya va sport mashg'ulotlarida o'quvchilar oqilona ishlash usullari haqida bilim oladilar motor harakatlari, o`zlashtirilgan ko`nikmalarni hayotda qo`llash haqida, tanani chiniqtirish qoidalari, gigienaning majburiy talablarini o`rganish.

Kuzatish, diqqat, idrok rivojlanadi, aqliy faoliyatning barqarorlik darajasi oshadi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar sezgi a'zolarini, mushak-harakat sezuvchanligini, ko'rish va eshitishni idrok etishni, xotirani, ayniqsa vizual-motorni rivojlantirishga yordam beradi.

Mehnat ta'limi. Mehnat ta'limining mohiyati shaxsni hayotga, ijtimoiy foydali mehnatga tayyorlashni belgilovchi fazilatlar va xususiyatlarni tizimli va rejali rivojlantirishdan iborat. Mehnatsevarlik ham bevosita jismoniy mashqlar va sport bilan shug‘ullanish jarayonida, maksimal natijaga erishish, charchoqni yengish maqsadida shug‘ullanuvchilar jismoniy mashqlarni qayta-qayta bajarishda tarbiyalanadi.

Estetik tarbiya. Jismoniy tarbiya va sportda insonni estetik jihatdan tarbiyalash, harakatlardagi, mukammal shakllar go'zalligidagi go'zalni idrok etish, his qilish va to'g'ri tushunish qobiliyatini rivojlantirish uchun ulkan imkoniyatlar mavjud. inson tanasi, gimnastikachi, akrobat, g'avvos, figurali uchuvchining harakatlarida san'at darajasiga olib keldi. Musiqa ostida mashqlarni bajarish badiiy gimnastika, figurali uchish musiqa madaniyatining rivojlanishiga hissa qo‘shadi. Piyoda yurish, toqqa chiqish, suzib yurish va boshqa sport turlari tabiatdagi go'zallikni tushunish va his qilish imkonini beradi.

Jismoniy mashqlar va estetik tarbiya o'rtasidagi bog'liqlik ikki tomonlama xususiyatga ega, chunki u nafaqat tashqi go'zal qiyofani shakllantirishga, balki bir vaqtning o'zida ta'limga ham ta'sir ko'rsatishga imkon beradi. axloqiy va irodaviy fazilatlar, jamiyatdagi axloqiy me'yorlar va xatti-harakatlar.

1. Jismoniy tarbiya jarayonida va sportda o'z-o'zini nazorat qilish

Tibbiy nazorat va tibbiy-pedagogik nazorat, agar ular o'z-o'zini nazorat qilish bilan to'ldirilgan bo'lsa, eng yaxshi natijani beradi.

O'z-o'zini nazorat qilish tibbiy nazoratga muhim qo'shimcha hisoblanadi. Amaliyotchilarning o'zlari tomonidan amalga oshiriladi. Buning uchun ularning har biri o'z-o'zini nazorat qilish kundaligini yuritishi kerak.

O'z-o'zini nazorat qilish sizga jalb qilinganlarning sog'lig'i holatida muayyan og'ishlar mavjudligini o'z vaqtida aniqlashga, ularni bartaraf etish uchun zarur choralarni ko'rishga imkon beradi. Shu bilan birga, o'z-o'zini nazorat qilish shifokorga muntazam ravishda joriy nazoratni o'tkazishga, murabbiyga esa mashg'ulotlar rejalariga ma'lum o'zgartirishlar kiritishga imkon beradi.

Uning asosiy afzalligi shundaki, kundalik o'zini o'zi kuzatish bilan shug'ullanadiganlar jismoniy mashqlarning sog'lig'iga foydali ta'sirini vizual tarzda his qilishlari mumkin.

Guruhdagi darslarning boshidanoq talabalarga o'z-o'zini nazorat qilish kundaliklarini yuritishga o'rgatish kerak. Shu bilan birga, o'z-o'zini nazorat qilishning maqsad va vazifalari batafsil yoritilgan, ob'ektiv va sub'ektiv ma'lumotlarning individual ko'rsatkichlarining ahamiyati ochib berilgan.

1.1. Ob'ektiv ko'rsatkichlar

Balandlik jismoniy rivojlanishning muhim ko'rsatkichidir. Ammo uni tana vazni, ko'krak qafasi atrofi, VC (spirometriya) bilan birgalikda hisobga olish kerak. O'sishni o'lchash fizikaning to'g'riligi, mutanosibligi va jismoniy rivojlanish holatini tavsiflovchi ko'rsatkichlarni hisoblash uchun katta ahamiyatga ega.

Tana vazni insonning jismoniy holatining asosiy xususiyatlaridan biri bo'lib, uning tanasining rivojlanishining ko'rsatkichidir. Odamning tana vazni odatda o'sish ko'rsatkichlaridan (sm) an'anaviy qiymatlarni ayirish yo'li bilan aniqlanadi.

Ko'krak atrofi. Yaxshi rivojlangan ko'krak qafasi yaxshi jismoniy rivojlanish ko'rsatkichi va yaxshi sog'liqning taniqli kafolatidir. Ko'krak qafasining atrofi dam olishda (pauzada), nafas olish va chiqarishda tekshiriladi.

Nafas olish va ekshalatsiya o'rtasidagi farq ko'krak qafasi ekskursiyasi deb ataladi. Ikkinchisi nafas olish mushaklarining rivojlanishiga va nafas olish turiga bog'liq.

Qo'llarning mushak kuchi. Qo'l mushaklarining kuchi dinamometr bilan o'lchanadi. Qo'llarning mushaklarining kuchi balandlik, tana vazni, ko'krak qafasi atrofi va boshqa ko'rsatkichlarga bog'liq. O'rtacha, erkaklar uchun qo'l mushaklarining nisbiy kuchi og'irlikning 60--70%, ayollar uchun - 45--50%. Orqa mushaklarning kuchi - bu orqaning ekstansor mushaklarining kuchi. Bu jinsi, yoshi, tana vazni, ishtirok etganlarning kasbiga bog'liq. Erkaklarda umurtqa pog'onasi mushaklarining kuchi ayollarga qaraganda sezilarli darajada yuqori. Yoshi bilan u pasayishni boshlaydi.

Spirometriya. VC - o'pkadan chiqarilishi mumkin bo'lgan havo hajmi, asosan nafas olish mushaklarining kuchini, shuningdek, o'pka to'qimalarining elastikligini tavsiflaydi.

Puls. Insonning tayyorgarlik darajasi va uning ishlashi ko'p jihatdan bog'liq funktsional qobiliyat yurak-qon tomir tizimi.

Har bir inson o'ziga xos yurak urish tezligiga ega. Dam olishda, sog'lom, o'qimagan odamda, odatda, 60-80 urish / min, ayollarda u 5-10 urish ko'proq bo'ladi.

Pulsning tezligi yoshga, tana holatiga, jismoniy faollik darajasiga va hokazolarga bog'liq.Jismoniy mashqlar paytida puls doimo ko'tariladi.

Terlash. Katta bilan mushak ishi terlash kislota-baz muvozanatini o'rnatishga yordam beradi, tana haroratini tartibga soladi va normal suv-tuz almashinuvining asosiy ko'rsatkichidir.

Terlash nafaqat yuk va havo haroratiga, balki asab tizimining holatiga ham bog'liq.

To'g'ri texnika va mashg'ulot rejimi bilan terlash kamayadi va tana vazni deyarli o'zgarmaydi.

1. 2. Subyektiv ma’lumotlar

Inson hayotida kayfiyat katta rol o'ynaydi. O'quv jarayonining yuqori samaradorligi yaxshi kayfiyatga yordam beradi.

Ammo sport, jismoniy tarbiya, o'z navbatida, kayfiyatni ko'taradi, quvnoqlik, quvonch, o'ziga ishonch hissini uyg'otadi.

Inson yaxshi shaklda bo'lsa, u o'zini o'rab turgan dunyoni butunlay boshqacha idrok qiladi.

Salomatlik. Muntazam jismoniy mashqlar va sport ta'sirida butun tana qayta tiklanadi. Shunday qilib, yurak, o'pka va boshqalarning ishi ichki organlar nerv impulslari bilan birga keladi. Oddiy sharoitlarda bu impulslar miya yarim korteksiga etib bormaydi va hissiyotlarga aylanadigan tegishli reaktsiyalarni keltirib chiqarmaydi. Shuning uchun sog'lom odamlar odatda yurak, o'pka, jigar va boshqalarni sezmaydilar.

Farovonlik jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlar tanasiga ta'sirining o'ziga xos barometridir. Haddan tashqari yuklar sog'lig'ining yomonligi bilan birga keladi. Agar u uzoq vaqt davom etsa, darhol shifokor bilan maslahatlashib, yukni kamaytirish kerak.

Charchoq, charchoq, ishlashning pasayishi bevosita inson asab tizimining holatiga bog'liq. Bu asab tizimining yuqori qismlarida boshlanib, boshqa tizim va organlarga ta'sir qiluvchi murakkab fiziologik jarayondir. inson tanasi.

Tungi uyquni hech narsa bilan almashtirib bo'lmaydi. Uning mohiyati inhibisyon jarayoni bilan miya yarim korteksining nerv hujayralari faoliyatining bir xil kechikishida yotadi. Uyquning chuqurligi va davomiyligi ko'plab omillarga bog'liq.

Kutish etarli va muntazam bo'lishi kerak, lekin kamida 7 soat, katta jismoniy kuch bilan - 8-9 soat.

Yotishdan oldin toza havoda sayr qilish foydalidir. Shu bilan birga, oziq-ovqat olish kerak oxirgi marta yotishdan 1,5-2 soat oldin kechki ovqatga kuchli choy, qahva kiritilmasligi kerak; Kechasi chekish qat'iyan man etiladi.

Ishtaha. Jismoniy faollik paytida metabolizm faolroq bo'ladi.

Mashg'ulotlarning birinchi kunlarida tana vazni kamayadi, chunki tananing zahiralari iste'mol qilinadi: to'plangan yog' "eriydi" va suv yo'qoladi, lekin ayni paytda tuyadi paydo bo'ladi. Ma'lumki, tuyadi beqaror, u kasalliklar, kasallik holatlarida osonlik bilan bezovtalanadi, lekin keyin yana tiklanadi.

Ko'pincha, mashg'ulot rejimini buzish bilan, ko'tarilgan yuk, ortiqcha kuchlanish, ishtahani yo'qotadi. Bu sizga o'quv metodologiyasining to'g'ri yoki noto'g'riligini baholash imkonini beradi.

O'z-o'zini nazorat qilish kundaligida ishtaha yaxshi, qoniqarli va yomon deb qayd etilgan.

Yurak urishi tez-tez va hissiyotdir kuchli zarbalar yomon sog'liq bilan bog'liq yurak. Bunday holda, puls tezlashadi yoki sekinlashadi, ya'ni u ritmik emas.

O'z-o'zini nazorat qilish kundaligida yurak urishining paydo bo'lish vaqti, uning tabiati, davomiyligi, mashg'ulotlar bilan bog'liqlik darajasi qayd etilishi kerak.

O'zini boshqarish sportchi va sportchi tomonidan jismoniy tarbiya va sport mashg'ulotlarida ularning sog'lig'i, jismoniy rivojlanishi va farovonligini muntazam ravishda kuzatib borish deb ataladi. O'z-o'zini nazorat qilish tibbiy nazorat, tibbiy nazorat va o'z-o'zini nazorat qilishning o'rnini bosa olmaydi - bitta tizim sportchi va sportchining salomatligini muhofaza qilish va har tomonlama rivojlanishi.

O'z-o'zini nazorat qilish keng tarqalgan kuzatish usullaridan iborat. U sub'ektiv (farovonlik, uyqu, ishtaha va boshqalar) va ob'ektiv (vazn, puls, spirometriya va boshqalar) ko'rsatkichlarini hisobga olishni o'z ichiga oladi. O'z-o'zini nazorat qilish doimiy va muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak - barcha jismoniy mashqlar davrida va dam olish paytida.

O'z-o'zini nazorat qilish ma'lumotlarini hisobga olish mustaqil ravishda amalga oshiriladi, kuzatishlar natijalari maxsus kundalikda qayd etiladi. Unda odatda quyidagi ko'rsatkichlar ajralib turadi: farovonlik, uyqu, ishtaha, ishlash, mashq qilish istagi, xarakter jismoniy ta'lim, rejimning buzilishi, vazn, dam olishda puls, nafas olish, terlash, qo'shimcha ma'lumotlar.

farovonlik jismoniy mashqlarning sportchi va sportchi organizmiga ta'sirining yaxshi ko'rsatkichidir. Agar mashg'ulotning intensivligi sportchining individual qobiliyatiga, uning sog'lig'i, jismoniy rivojlanishi va jismoniy tayyorgarligi darajasiga mos kelmasa, sog'lig'ining yomonligi juda og'ir yuk bilan yuzaga keladi. O'zini yomon his qilish odamning charchaganligini ko'rsatishi mumkin.

Charchoqning tashqi belgilari mavjud bo'lib, ular yordamida siz jismoniy tarbiya mashg'ulotidan keyin charchoq darajasini mustaqil ravishda baholashingiz mumkin.

belgilar	Charchoq darajasi
	ahamiyatli	juda katta
Teri va yuzni bo'yash	engil qizarish	Sezilarli qizarish	O'tkir qizarish, oqartirish, lablarning siyanozi
terlash	Kichkina, asosan yuzida	Katta, boshi va tanasi	Juda kuchli, tuzli protrusion
	Tezlashtirilgan, hatto	Og'iz orqali vaqti-vaqti bilan sezilarli o'sish	Keskin tez, yuzaki, nafas qisilishi
Harakat	buzilmagan	Ishonchsiz	Tebranish, muvofiqlashtirilmaslik, oyoq-qo'llarning titrashi
Diqqat	Shubhasiz	Buyruqning noto'g'ri bajarilishi	Vazifalarni sekin bajarish, ko'pincha takroriy buyruq bo'yicha

Agar siz o'zingizni yomon his qilsangiz, uzoq vaqt davomida kuzatilgan bo'lsa, shuningdek, boshqa noxush alomatlar bo'lsa, albatta shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

O'z-o'zini nazorat qilish kundaligida farovonlik sifatida ko'rsatilgan yaxshi, qoniqarli yoki yomon.

Orzu. Tanadagi dam olish va tiklanishni ta'minlaydigan asosiy jarayon uyqudir. Uyqu vaqtida barcha organlar va to'qimalarning, ayniqsa asab tizimining ish qobiliyati tiklanadi. Bu borada uyquning davomiyligi va to'g'ri tartibi alohida ahamiyatga ega.

O'z-o'zini nazorat qilish kundaligida quyidagilar qayd etilgan: uyquning davomiyligi, uxlab qolish jarayoni, uyqu paytida uyg'onish, tushlarning mavjudligi.

Ishtaha. Ertalab tuyadi tabiatiga alohida e'tibor berilishi kerak. Agar odam uyg'onganidan keyin ½ - 1 soatdan keyin ochlikni boshdan kechirsa, buni normal deb hisoblash kerak. Ba'zida odam 3-4 soatdan keyin ham bu ehtiyojni sezmaydi.Bu ortiqcha ish yoki oshqozon-ichak traktining noto'g'ri ishlashining muhim belgisidir.

O'z-o'zini nazorat qilish kundaligida tuyadi sifatida qayd etilgan normal, kamayadi, ko'tarilgan; shuningdek, ishtahaning etishmasligini, ovqatdan nafratlanishni, chanqoqlikni kuchaytirishingiz kerak.

ishlash yuk haqida tasavvur beradigan muhim ko'rsatkichdir. Ushbu ustun ishlashning bahosini beradi: yaxshi, past, normal. To'g'ri o'tkazilgan sport mashg'ulotlari samaradorlikni oshirishga yordam beradi.

Sport bilan shug'ullanish istagi barcha sog'lom odamlar uchun umumiydir. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish istagi yo'qligi, ularga befarqlik ortiqcha ishning dastlabki bosqichlarining muhim belgilaridir. Ushbu ustun shunday deydi: "hursandchilik bilan ishlash" "parvo qilma", "hohish yo `q", "apatiya".

Jismoniy tarbiyaning tabiati jismoniy mashqlar paytida bajariladigan yuk haqida tushuncha beradi. Mashg'ulotlarning davomiyligi, mashqlarning tabiati, mashg'ulotlar qanday o'tkazilishi ko'rsatilgan ( yaxshi, qoniqarli, qiyin).

Og'irligi. Boshidan beri o'quv mashg'ulotlari tana vazni odatda kamayadi, chunki tanadagi suv miqdori kamayadi va qisman parchalanish sodir bo'ladi mushak massasi. 3-4 hafta o'tgach, mushak massasining ko'payishi tufayli vazn yana o'sishni boshlaydi, shundan so'ng u barqarorlashadi. Keyinchalik, jismoniy faoliyat bilan bog'liq vaznda ozgina tebranishlar bo'lishi mumkin, ammo bu o'zgarishlar tezda o'tib ketadi. Tana vazni kun davomida o'zgarishi mumkinligi sababli, kunning bir vaqtida bir xil kiyim kiygan holda o'zingizni tortish tavsiya etiladi.

Puls. Pulsni o'rganish yurak-qon tomir tizimining faoliyatini o'rganishning eng qulay ob'ektiv usullaridan biridir.

Xuddi shu odamda yurak urish tezligi kunning vaqtiga, tananing holatiga (yotish, o'tirish, turish) qarab o'zgaradi. Bundan ham ko'proq darajada, oldingi ish yoki hissiy tajribalarning tabiati yurak urish tezligiga ta'sir qiladi: qo'rquv, og'riq va boshqalar. Puls ovqatlanish, choy, qahva, spirtli ichimliklar, chekishdan keyin tezlashadi.

Yurak urishini o'lchashning bir necha yo'li mavjud:

a) bilakdagi uchta barmoq;

b) bosh va ko'rsatkich barmog'i bo'ynida;

c) ma'baddagi barmoq uchlari;

d) yurak mintaqasida kaftni ko'kragiga.

Nafas olish. Dam olishda odamning nafas olish tezligi odatda daqiqada o'rtacha 12-16 marta bo'ladi. Jismoniy ish paytida nafas olishning ko'payishi kuzatiladi: o'rtacha yuk bilan - 1 minutiga 18 - 20 gacha, sezilarli darajada - 1 daqiqada 20 - 30 martagacha. 30 soniya davomida nafas olish tezligini hisoblang. Men odatda qo'limning kaftini oldiga qo'yib, nafas olish sonini hisoblayman pastki qismi ko'krak qafasi va yuqori qismi qorin. Har bir nafas olish va har bir nafas chiqarish bitta nafas olish siklini tashkil qiladi.

Nafasni ushlab turish testi nafas olish yoki ekshalasyonda amalga oshirilishi mumkin. Nafasni nafas olishda 40 - 90 s, nafas chiqarishda esa 40 - 60 s ushlab turish inson salomatligining normal ko'rsatkichidir.

Terlash. Temir yukining ortishi paytida va u tugagandan so'ng, odam kuchli terlaydi. Chiqarilgan ter suyuqligi miqdori tananing individual xususiyatlariga va holatiga bog'liq.

Treningning dastlabki bosqichlarida amaliyotchi ko'proq terlaydi. Treningning kuchayishi bilan terlash intensivligi pasayadi. O'z-o'zini nazorat qilish kundaligida terlash quyidagicha qayd etilgan: ko'p, katta, o'rtacha yoki kamayadi.

grafikda "Qo'shimcha ma'lumotlar" E'tiborga loyiq har qanday fakt, xususan, mashg'ulotlar yoki musobaqalardan keyin kuchli charchoq, tananing u yoki bu sohasi bilan bog'liq og'riq hissi, olingan zarar va boshqalar.

O'z-o'zini nazorat qilishning ko'plab ko'rsatkichlariga ish rejimi ta'sir qiladi. Rejimning buzilishi sportchi va sportchining normal hayotiga salbiy ta'sir qiladi. Ular letargiyaga, intervalgacha qisqa uyquga, ishlashning pasayishiga olib kelishi mumkin. Rejimning buzilishi jismoniy tayyorgarlik holatida, sport natijalarida namoyon bo'ladi.

Uyda yoki har qanday holatda muntazam ravishda mashq qilish sport bo'limi, kundalikni vaqti-vaqti bilan olib borish va jismoniy tarbiya o'qituvchisi yoki murabbiyga, agar sog'lig'i yomonlashgan bo'lsa, shifokorga ko'rsatilishi kerak. Sport natijalarini kundalikka yozishni unutmang, chunki ular tanangizning holatini ham aks ettiradi.

Ommaviy jismoniy madaniyat darslarida o'z-o'zini nazorat qilish.

O'z-o'zini nazorat qilish - bu jismoniy tarbiya va sport bilan shug'ullanadigan shaxslarning sog'lig'i va jismoniy rivojlanishini muntazam ravishda kuzatish. O'z-o'zini nazorat qilish tibbiy-pedagogik nazorat ma'lumotlarini sezilarli darajada to'ldiradi, hissa qo'shadi to'g'ri tanlov darslar shakllari va har bir talaba uchun optimal yuk, oldini olish va bolalar va o'smirlar salomatligi va jismoniy rivojlanishi buzilishlarini zamonaviy aniqlash.

O'z-o'zini nazorat qilish jarayonida bolalar o'z tanasi bilan tanishadilar, ularning holatini va unga jismoniy mashqlar ta'sirini aniqlash uchun o'z tajribasidan o'rganadilar. O'z-o'zini nazorat qilish ularni intizomga soladi, ularni jismoniy tarbiya va sport bilan tanishtiradi, mashg'ulotlarga ongli munosabatda bo'lishga, hayotiy ko'nikma va bilimlarni egallashga, asosiy gigiena qoidalariga rioya qilishga yordam beradi. sog'lom turmush tarzi hayot. Shunday qilib, o'z-o'zini nazorat qilish umumiy va sanitariya madaniyatini oshiradi, jismoniy tarbiyani to'g'ri tashkil etishga yordam beradi.

Kuzatishlar muntazam ravishda, yaxshisi har doim bir vaqtning o'zida - ertalab, darsdan keyin, undan 4-6 soat o'tgach va ertasi kuni o'tkazilishi kerak, bu sizga yukning ta'sirini va tiklanish tezligini baholashga imkon beradi.

Olingan ma'lumotlarni ma'lum bir yosh uchun o'rtacha ko'rsatkich bilan solishtirish mumkin, shuningdek, ularning yaxshi holatiga xos bo'lgan individual ko'rsatkichlariga e'tibor qaratib, ularni dinamikada baholash mumkin.

Kuzatuvlar ma'lumotlari o'z-o'zini nazorat qilish jurnaliga kiritilishi kerak, u o'zboshimchalik bilan saqlanadi: kundalikda o'sha kuni bajarilgan barcha ishlar (shu jumladan o'lchovlar olingan darsning yuki), kunlik muntazam, o'tmishdagi kasalliklar va jarohatlar; tibbiy ko'riklarning asosiy natijalari va o'qituvchining ma'lumotlari ham kundalikga kiritiladi: darslarga munosabat, ish yuki, test ko'rsatkichlari, o'tkazilgan musobaqalar va ularning natijalari. Kundalik vaqti-vaqti bilan (har 1-2 haftada bir marta) murabbiyga yoki jismoniy tarbiya o'qituvchisiga taqdim etiladi va agar sog'lig'i bo'yicha shikoyatlar bo'lsa, u holda shifokorga ular bilan bir qatorda o'z-o'zini nazorat qilish ko'rsatkichlari tahlil qilinadi. vosita rejimini rejalashtirish va tuzatish.

O'z-o'zini nazorat qilish va kundalik yuritish o'rta va katta yoshdagi maktab o'quvchilari uchun juda qulaydir. Kichik yoshdagi o'quvchilarning o'z-o'zini nazorat qilishiga ota-onalarning yordami bilan o'rgatish, ularga o'zini o'zi nazorat qilish usulini o'rgatish kerak.

Sportchining sog'lig'ining ma'lum ko'rsatkichlarini kuzatish yordamida ularning siljish dinamikasi bo'yicha sog'lig'ining holatini, ta'sirini aniqlash mumkin. o'quv yuki, o'quv jarayonining samaradorligi. Bu ma'lumot murabbiy va sportchining o'ziga katta yordam beradi.

O'z-o'zini nazorat qilish usullari sodda, tushunarli va ishtirokchilar uchun tushunarli bo'lishi kerak, maxsus jihozlarni talab qilmaydi va ko'p vaqt talab qilmaydi. Ular odatda sub'ektiv (farovonlik, kayfiyat, uyqu, ishtaha, ishlash va o'quv samaradorligini baholash, mashqlardan keyin charchoq darajasi va tiklanish tezligi) va ob'ektiv (yurak qisqarishi va nafas olish tezligi va ritmi, tana vazni, mushaklar) bo'linadi. kuch, o'pkaning hayotiy quvvati, oddiy funktsional testlar natijalari).

Subyektiv usullar

farovonlik (o'z salomatligini sub'ektiv his qilish) o'z-o'zini nazorat qilishning muhim ko'rsatkichidir. Har qanday yoshdagi sog'lom odam o'zini yaxshi his qiladi, hech qanday yoqimsiz va og'riqli his-tuyg'ularni boshdan kechirmaydi. U quvnoq, xotirjam, faol, quvnoq, yaxshi uxlaydi va bor yoqimli ishtaha, zavq bilan, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish istagi bilan o'qiydi. Yuk ma'lum bir charchoq hissi bilan birga keladi, ammo bu bajarilgan ishdan keyin tabiiy charchoqning aksidir va agar u tezda o'tib ketsa (yukdan 2-4 soat o'tgach) tashvish tug'dirmasligi kerak. Agar charchoq sezilarli bo'lsa (ayniqsa, kichik va odatiy ishdan keyin), uzoq vaqt davom etadi va letargiya, apatiya, tushkun kayfiyat yoki aksincha, asabiylashish, zaiflik, bosh aylanishi, bosh og'rig'i, yurakdagi og'riqlar, bo'g'imlar bilan birga keladi. , o'ng hipokondriyum va boshqalar - bu ortiqcha ish, jismoniy ortiqcha kuchlanish yoki kasallik tufayli bo'lishi mumkin. Bunday hollarda siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Ammo shu bilan birga, farovonlikning yomonlashuvi boshqa sabablar bilan ham bog'liq bo'lishi mumkinligini hisobga olish kerak - turli xil muammolar, imtihon oldidagi hayajon, ob-havoning keskin o'zgarishi va boshqalar. Shuning uchun kundalikda bu holat yuk bilan paydo bo'lganligini, shuningdek, ikkinchisining tabiati va mazmunini ko'rsatish kerak.

Ba'zida, asosan, birinchi mashg'ulotlardan so'ng yoki ilgari kam ishlatiladigan mushak guruhlari yukga jalb qilinganida, mushaklarning og'rig'i reaktsiya sifatida paydo bo'lishi mumkin. g'ayrioddiy yuk. Qayta tiklash termal protseduralarini (vannalar, dush, suzish), massaj yoki o'z-o'zini massaj qilishni tezlashtirish. Yuklarga etarlicha tayyor bo'lgan bolalarda mushaklarning yoqimli charchoqlari undan keyin sezilishi mumkin.

Farovonlik kundaligida paydo bo'lgan shikoyatlarni ko'rsatib, "yaxshi", "qoniqarli" va "yomon" deb qayd etilgan.

Kayfiyat - farovonlikning ajralmas qismidir. Bu yaxshi, quvnoq yoki tushkunlik, yoki aksincha, asabiylashish kuchayishi qayd etiladi.

Orzuaqliy va jismoniy stressdan keyin ishlashni tiklash uchun alohida ahamiyatga ega, shu jumladan kunduzgi uyqu. Uyqu tinch, etarli bo'lishi kerak (kichik o'quvchilar uchun kamida 10 - 11 soat, o'rtacha 9-10 soat va katta maktab yoshida 8-8,5 soat). Siz xuddi shu soatlarda yotishingiz kerak, yuk va mashg'ulotlardan keyin 1,5-2 soatdan oldin emas. Eng yaxshi vaqt uyqu uchun - kechqurun soat 10-11 dan ertalab soat 7-8 gacha. Yotishdan oldin yurish, oddiy suv haroratida suv protseduralari, artib olish, ventilyatsiya qilingan xona, sukunat va qulay to'shak tezda uxlab qolish va tinch uyquga yordam beradi. Har qanday uyqu buzilishi (uxlab qolish qiyinligi, tez-tez uyg'onish, yoqimsiz tushlar va boshqalar) kundalikda qayd etiladi. Agar bunday bo'lmasa, uxlash yaxshi yoki qoniqarli deb baholanadi.

Ishtaha yaxshi, kamaygan, ortgan deb xarakterlanadi.

Ob'ektiv usullar

Yurak tezligini nazorat qilish - o'z-o'zini nazorat qilishning eng oddiy va informatsion usullaridan biri. Bunday holda, u radial arteriyada aniqlanadi, buning uchun bir qo'lning 2 yoki 3 barmog'i ikkinchisining pastki qismiga tagida qo'yiladi. bosh barmog'i kaftning yonidan. Yurakning tezligi mushaklarning dam olish holatida, qisqa dam olishdan so'ng, 10-20 soniya davomida bir daqiqaga aylantiriladi. Juda tez-tez yurak urishi bilan uning chastotasini yurak urishi bilan hisoblash, kaftingizni yurak sohasiga qo'yish qulayroqdir. Yurak urishi yoshi bilan va mashg'ulot darajasiga qarab o'zgaradi. Voyaga etgan sog'lom odamda yurak urishi odatda 66-72 urish / min ni tashkil qiladi, o'qitilgan sportchilarda yurak urishi 46-60 zarba / min gacha sekinlashadi (bradikardiya deb ataladi), bu yurakning yanada tejamkor faoliyatini aks ettiradi. 7-9 yoshli bolalarda yurak urish tezligi odatda 80-90 urish / min oralig'ida, 10-12 yoshda - 70-85, 13-14 yoshda - 76-78, 15-16 yoshda. - 72-78, 16-18 yosh - 68-72 urish / min.

Bolalarda jismoniy kuchayishi bilan yurak tezligining sekinlashishi kattalarnikiga qaraganda kamroq aniqlanadi. Jismoniy faollikdan so'ng, etarli tayyorgarlik bilan, 5-10 daqiqadan so'ng, yurak urish tezligi 90 zarba / min dan oshmasligi kerak va 1-2 soatdan keyin u to'liq asl qiymatlariga qaytadi.

To'g'ri ritm bilan yurak urishlari taxminan bir xil vaqt oralig'ida birin-ketin keladi (ular faqat nafas olish ritmi bilan bog'liq holda o'zgarishi mumkin).

Dam olish paytida yurak urish tezligining keskin oshishi (taxikardiya), ayniqsa paroksismal xarakterga ega, uning zaif to'lishi yoki yurak urishi hissi, ritmning buzilishi (qisqalishlar orasidagi vaqtdagi katta farqlar, qo'shimcha urishlar), pulsni uzoqroq vaqt davomida hisoblash kerak. (1-3 daqiqa ichida) va shifokor bilan maslahatlashing , chunki bu ko'pincha kasalliklar va to'lqinlar bilan sodir bo'ladi. Kechqurun yurak urishi ertalabdan ko'ra tez-tez uchraydi, qizlar va qizlarda o'g'il bolalarga qaraganda 2-4 marta tez-tez urishadi.

Pulsni ertalab och qoringa, mashg'ulotdan oldin va keyin, ertasi kuni ertalab esa tiklanishni baholash uchun hisoblash kerak.

Tananing ajoyib pompalanishi - Salomatlik portali