Ən yaxşı yol fit saxlamaq - müntəzəm fiziki fəaliyyət. Təəssüf ki, məşqi gündəlik iş rejiminizə uyğunlaşdırmaq həmişə mümkün deyil. Gündəlik işlərində idmanla məşğul olmaq üçün vaxtı və enerjisi olmayanlar üçün yaxşı xəbər: məişət işləri idman zalında məşq etməkdən daha pis kalori yandırmır.
Təmizləmə - evdə kalori yandırmaqda liderdir
Yükü düzgün paylayaraq, əlavə funtları uğurla itirə, ayaqların, qolların, arxa və qarın əzələlərini gücləndirə və bonus olaraq təmiz bir mənzil əldə edə bilərsiniz.
Amerikalı alimlərin apardığı araşdırmalara görə, bir ildə müntəzəm təmizlik 50 min kkal itirməyə imkan verir. Ardıcıl olaraq təxminən 80 saat qaçsanız və ya orta hesabla 2500 kilometr sürətlə velosiped sürsəniz, bu sayda kaloridən xilas ola bilərsiniz!
- Döşəmə yuyulması bir sıra məşqləri əvəz edir: çömbəlmə, əyilmə, kardio. Döşəməni əl ilə yumaq, əyilmək, ayaqları geniş, hərəkət etmək yaxşıdır çiyin qurşağı sol sağ. Prosesdə arxa, qarın əzələləri, qollar iştirak edir, budun arxası, ayaq və omba əzələləri məşq edilir.
Mopdan istifadə etmək qərarına gəlsəniz, mədənizi çəkin və qarın əzələlərini sıxın. Əl hərəkətlərinin amplitüdü maksimum olmalıdır.
Nəm təmizləməyə orta hesabla saatda 245 kkal sərf olunur. Müqayisə edin: 30 dəqiqəlik step aerobikası 200 kkalı aradan qaldırır.
Döşəməni əlçatmaz yerlərdə yumaq səyi ilə, bunun üçün mebel daşımaq (əlbəttə ki, imkanınız daxilində) 30 dəqiqə ərzində əlavə olaraq 150-200 kkal sərf edə bilərsiniz.
- pəncərələrin yuyulması düzgün hərəkət intensivliyi ilə 250 ilə 450 kkal arasında yanmağa kömək edəcəkdir. Aktiv fırlanma hərəkətləriəllərə biceps və triceps daxildir. Kardio isə ürək-damar sistemini gücləndirir.
- Tozsoran- səmərəli ev idman maşını, bir şərtlə ki, zəmini ləng fırçalamaq deyil, güclü şəkildə əyilmək, çömbəlmək və qollarınızı hərəkət etdirmək. Fırçanı çəkərək, çiyin bıçaqlarını bir araya gətirin: bu, arxa əzələləri işlətməyə kömək edəcəkdir. Yarım saat ərzində tozsoran təxminən 120 kkal yandırır.
- Üstündə tozlanmaən tez-tez 15-20 dəqiqə çəkir, bu da 20-25 kkal sərf etməyə imkan verir. Döşəmə yaxınlığında tozlanma və təmizləmə arasında dəyişin yuxarı rəflər, uzaq künclərə çatın, buna görə də əldə edirsiniz yaxşı yük və belinizi və onurğanızı uzatmağa çalışın.
- Güzgülərin, kafellərin və santexnikanın təmizlənməsi bir saat ərzində sizi 260 kkaldan xilas edəcək. Əllərin işini artırmaq üçün səthdəki təzyiqi və hərəkət aralığını artırın.
- Qabları yumaq belinizə təzyiq edir. Bayramlardan və ya qonaqların ziyarətindən sonra bu fəaliyyət növü maksimum fayda gətirir. Bir saat ərzində bir dağ boşqabını yuyaraq, bir anda 200 kkaldan çox sərf edə biləcəyinizə əmin olun.
Faydalı İpucu: Yerdən əşyaları götürmək və ya aşağı rəflərdən almaq üçün əyilməyin, çömbəlməyin. Çömbəlməni 15 saniyə saxlamaq yükü nəzərəçarpacaq dərəcədə artıracaq. Çoxlu oyuncaqların yerə səpələnmiş olduğu uşaq otağını təmizləyərək, ayaqların və ombaların əzələlərini sakitcə gücləndirəcək, həmçinin bədənin ümumi dözümlülüyünü artıracaqsınız.
Köçürmə və ya təmirdən sonra ümumi təmizlik artan səmərəliliyi ilə fərqlənir. Xərclənən enerjinin miqdarına görə, orta intensivlikli aerobika sinfi və ya üç kilometrlik gəzinti ilə müqayisə edilə bilər.
Arzu edilərsə, satılan çəkiləri taxaraq kalori istehlakı 15% artırıla bilər idman mağazaları. Əvvəlcə bu, qeyri-adi və çətin olacaq, amma tədricən buna öyrəşəcəksiniz. Ehtiyatlı olun, bu yalnız oynaqlarda və onurğada problemi olmayan insanlar üçün uyğundur!
Kompleksdə camaşırxana və ütü işləri
Paltaryuyan maşın indi demək olar ki, hər evdə var, o, həyatı xeyli asanlaşdırır və vaxta qənaət edir. Ancaq köhnə üsulla əl ilə yuyulmalı olan şeylər var. Bu kalori yandırmaq üçün əladır. Paltarları əllə yuyarkən saatda 120 kkal itirə bilərsiniz. Pərdələrin, ədyalların əl ilə yuyulması saatda 220 kkal-a qədər enerji sərf edir ki, bu da idman zalında 30 dəqiqəlik işi əvəz edir.
Paltarları yuduqdan sonra əlavə olaraq asmaq on dəqiqə ərzində 25 kkaldan qurtulmağa imkan verir.
Təmiz kətan ütüləmə tələb edir. Əgər ayaq üstə ütüləsəniz, bir saat ərzində 157 kkaldan xilas ola bilərsiniz. Oturarkən eyni işi yerinə yetirərkən göstərici 100 kkal-a qədər azalır. Ütüdən sonra qatlanan paltarları əlavə edin, bu, saatda başqa 120 kkaldır.
Bütün manipulyasiyalar nəticəsində siz tam hüquqlu su aerobikası məşqinə bərabər nəticə əldə edirsiniz.
Yemək bişirmək arıqlamağa kömək edirmi?
Ayağa qalxaraq bişirin, mətbəx cihazlarından minimum istifadə edin, sonra sobada bir saat 90-100 kalori məhv edəcək. Prosesdə heç bir şey dadmamağınız vacibdir, əks halda yandırdığınızdan daha çox kalori istehlak etmək riskiniz var.
Faydalı İpucu: Enerji xərclərini artırmaq üçün hərəkətin intensivliyini və ev tapşırığının sürətini artırın. Sürətlə getməyi asanlaşdırmaq üçün sevimli musiqinizi yandırın. Beləliklə, adi işlərin öhdəsindən tez gələ, canlılıq və yaxşı əhval-ruhiyyə qazana bilərsiniz.
Mağazaya getmək - güc təliminin bir elementi
Yüklənmiş araba ilə rəfdən rəfə qədər uzun müddət gəzməli olduğunuz böyük supermarketlərdə alış-veriş etmək saatda 200-260 kkal yandıra bilərsiniz.
Nə qədər çox alsanız, bir o qədər çox kalori yandırırsınız. Qüvvələri hesablamaq vacibdir: satınalmaların hələ də evə daşınması lazımdır! üçün ən yaxşı nəticəəvvəlcə arabaya və ya səbətə bütün ən ağır şeyləri yükləməyə çalışın: qollarınıza, ayaqlarınıza və arxa əzələlərinizə əlavə bir yük alacaqsınız.
Bir anda çoxlu məhsul almaq lazımdırsa, 2-3 dəfə mağazaya gedin. Çəkilərlə kardio məşqlərinin effekti sizə zəmanət verilir. Evə və mağazaya orta sürətdən yüksək sürətlə gedin.
Tərkibində üç nəfərdən ibarət ailəni gündə üç dəfə qidalandırmağa imkan verən yarım saatlıq çantaların daşınması 190 kkal yandırdığı eksperimental olaraq sübut edilmişdir.
Bağ işi - açıq havada fitnes
Bağınız varsa, şanslısınız! Bir saatlıq bağçılıq üçün asanlıqla 330 kalori sərf edə, rəqəminizi düzəldə və xilas ola bilərsiniz. artıq çəki. Alaq otları, əkin, kürək, çapaq və ya dırmıqla işləmək, məhsul yığmaq, suvarma: hər zövqə görə yüklər var.
Ev işləri idmanı tamamilə əvəz edə bilməz. Ancaq hər hansı bir ev tapşırığı əhəmiyyətli miqdarda səy və kalori xərcləri tələb edir və bunun sonu görünmədiyi üçün yaxşı evdar qadınlar əlavə imkan həmişə incə və fit görünmək.
Sağlamlıq
Hamımız bu və ya digər şəkildə ev təmizliyi edirik. Bəzən bunu tez edirik, qonaqları gözləyəndə isə ümumi təmizlik təşkil edirik.
Bu fəaliyyət heç kimin xoşuna gəlmir, lakin onun bir neçə müsbət tərəfi var (evin təmizliyini nəzərə almasaq).
Təmizlik zamanı etdiyimiz bir çox şey kalori yandırmağa və bununla da arıqlamağa kömək edir.
Bu siyahıda birlikdə 1000-dən çox kalori yandırmağa kömək edə biləcək ev işləri var.
Kaloriləri necə yandırmaq olar
1. Hamamın təmizlənməsi.
90 kalori yandırmaq üçün çəllək və ya duşu təmizləmək 15 dəqiqə çəkir. Bütün sabun köpüklərini düzgün təmizləsəniz, daha çox kalori yandıra bilərsiniz.
2. Bir az yenidən tənzimləmə.
Otağın bir az dəyişməsini istəyirsiniz? Hamımız evimizi gec-tez təzələmək istəyirik. Sizin üçün çox ağır olmayan masa, stul, kreslo və/yaxud digər mebelləri daşımağa çalışın. 100-dən çox kalori yandırmaq üçün belə fəaliyyətlərin cəmi 25 dəqiqəsi kifayətdir. Məsələn, yeni mebel sifariş etsəniz və onu pilləkənlərə qaldırmağa kömək etsəniz, daha çox yandıra bilərsiniz.
3. Qabları yumaq vaxtıdır.
Əllə qabların yuyulması 20-30 dəqiqə çəkə bilər, xüsusən də yağlı tava və qazanları yumaq lazımdırsa. Bu müddət ərzində təxminən 80 kalori yandıra bilərsiniz. Musiqinizi və ya televizorunuzu daha əyləncəli etmək üçün yandırın və bəlkə də qabların yuyulması sizə elə də yorucu bir iş kimi görünməyəcək.
4. Tozsoranı işə salın.
Bütün mənzilinizi, hətta şkafları, kresloları və divanları düzgün şəkildə tozsoranla təmizləsəniz, təxminən 200 kalori yandıra bilərsiniz.
1000 kalori necə yandırmaq olar
5. Xoş iştaha.
Bir saat nahar və ya şam yeməyi bişirmək 150 kalori yandırmağa kömək edəcək. Və hesab etsəniz ki, yemək bişirdikdən sonra çoxlu çirkli qablar var, o zaman ciddi fiziki məşqlər alacaqsınız.
6. Kristalsırf.
Nə qədər vaxtdır pəncərələri yuyursan? Evdəki pəncərələri, şüşələri və güzgüləri cəmi 1 saat təmizləmək 230 kalori yandırma məşqinə bərabər olacaq.
Əsasən ev işləri ilə məşğul olan bu resursun qadınlarının tez-tez verdiyi suallardan biri.
Evi təmizləyərkən nə qədər kalori yandırılır?
Ümid edirəm ki, bu məqalə onların bir çoxu üçün faydalı olacaq ...))
Təmizlik və digər ev işləri görərkən bədənimiz kalori yandırır - bəzən təsəvvür etdiyimizdən də çox. Buna görə də, bir çox mütəxəssis qabların təmizlənməsi və yuyulmasının hətta kilo verməyə kömək edə biləcəyini iddia edir. Və əksinə: təmizlik etməyən qadınlar piylənməyə daha çox meyllidirlər.
Ev işlərinin bəzi növlərini və eyni zamanda yandırılan kalorilərin sayını diqqətinizə təqdim edirik:
- Döşəməni süpürmək saatda 240 kkal yandırır. Sürətli musiqini yandırsanız və ritmə uyğun hərəkət etsəniz, bu, kalorilərin yandırılmasını sürətləndirəcək.
- Döşəmələrin yuyulması - saatda 325 kkal. Diz üstə çöksəniz və döşəməni bərk sürtsəniz, daha çox kalori yandıracaqsınız.
- Pişirmə - saatda 150 kkal. Əllərimizlə nə qədər çox edirik
ayaq üstə durmaq və oturmamaq, daha çox enerji sərf edirik və bir o qədər çox arıqlayırıq. - Camaşırxana - saatda 260 kkal. Zəmində bir yuyucu qab qoymaq və tez-tez aşağı əyilmək və düzəltmək məsləhətdir.
- Qabların yuyulması, səthlərin tozdan təmizlənməsi - saatda 200 kkal.
- Uşaq baxımı - saatda 205 kkal. Döşəməyə batırsan
uşaqla oynayın, evin ətrafında onunla qaçın və onu qaldırın
Əllər, hiss olunmadan saatda ən az 205 kkal sərf edirsiniz. - Qardan təmizləmə - saatda 415 kkal.
- Çəmən biçmə - saatda 325 kkal
- Yarpaq tırmığı - saatda 235 kkal
Piylənmə hal-hazırda bir nömrəli problemdir. Bir çox insan arıqlamaq və ya heç olmasa bir neçə dəfə artıq çəki qazanmamaq istəyir. əlavə funt. Sadəcə iradə gücü yoxdur. Bu, çox mürəkkəb və uzun bir prosesdir, pəhrizinizi kökündən dəyişdirməlisiniz. Bu məqalə variantları əhatə etməyəcək. müxtəlif diyetlər və ya arıqlamaq üçün məsləhətlər. Burada bir neçə əlavə funt qazanmamağın yolları təsvir olunacaq. Mürəkkəb bir şey yoxdur, qida məhdudiyyəti yoxdur. Sadəcə ev işləri ilə məşğul olmaq da fiziki fəaliyyət növüdür.
Beləliklə, təmizliyə başlayaq. Şübhəsiz ki, hər bir qadın bunu edir, amma bunun nə qədər kalori olduğunu bilmir. Bütün əlavə məlumatlar 30 dəqiqəlik iş üçün hesablanır.
Təmizləmə
Tozlanma 80 kalori yandırır. Bir qadın pəncərələri yuyursa, o, 280 kalori sərf edir. Döşəmələri silmək, 130 kalori itirir. Tozsoran xalçalar - 205 kalori. Döşəmələri süpürmək - 108 kalori. Santexnika təmizləyir və 275 kalori sərf edir. Güzgü və ya şüşə silmək - 265 kalori sərf olunur. Kafellərin yuyulması - 20 kalori, lakin qablar - 50 kalori. İki nəfərlik çarpayıda kətan dəyişdirmək 35 kalori yandırır. Sadəcə hər şeyi öz yerinə qoymaqla - 115 kalori. Ümumi təmizləmə 96 kalori yandırır. Mebelin yenidən təşkili - 223 kalori. Mənzildə təmir etsəniz, 150 kalori itirəcəksiniz.
ütüləmək
Qadın oturaraq ütüləyəndə 40 kalori, ayaq üstə ütüləyəndə isə 70 kalori sərf olunur.
Yemək bişirmək
Yemək bişirmək üçün çox vaxt lazımdır, həmçinin əlavə qram yağ. 75 kalori qədər. Tərəvəzləri bıçaqla soyun - 30 kalori.
Yuyun
Gəlin camaşırxanaya keçək. Bu fəaliyyət növü çox enerji sərf edir. Kiçik əşyaları əl ilə yuyarkən 60 kaloriyə qədər itirə bilərsiniz. Əl yuma pərdələri, yorğanlar və digər oxşar əşyalar - 110 kalori.
Pilləkənlər
Əgər hündürmərtəbəli binada yaşayırsınızsa və liftiniz yoxdursa, bu, əladır. ən yaxşı fiziki fəaliyyət tapa bilmir. Pilləkənlərlə yuxarı qalxmaq 270 kalori itirir. Pilləkənlərlə yuxarı qalxsanız, 600 kalori itirəcəksiniz. Pilləkənlərlə aşağı enmək daha azdır - 131 kalori.
Bağ
Şəxsi evdə yaşayırsınız və öz bağınız var? Siz inanılmaz dərəcədə şanslısınız. Bağda bizneslə məşğul olduğunuz üçün rəqəminizi incə tənzimləyə bilərsiniz. Məsələn, çarpayıların qazılması 180 kalori, şitil əkilməsi 150, çarpayıların suvarılması 160, alaq otlarının təmizlənməsi 170 kalori, gübrələmə 200 kalori alır. Ağacın budaması - 178 kalori. Fidan əkmək - 170 kalori. Meyvələr toplayın və 180 kalori itirin. Təmizləyici yarpaqlar - 148.
İstirahət
qış idmanı
Tezliklə qış gələcək və bu zaman 303 kalori sərf etməklə xizək sürmək mümkün olacaq. Qarın təmizlənməsi 220 kalori tələb edir. Konki sürmə 180 ilə 600 kalori arasında yandıra bilər. Bu arıqlamaq üçün çox təsirli idman növüdür.
Velosiped sürmək - 250 kalori.
Üzgüçülük - 226.
çimərlik voleybolu- 298 kalori.
Meşədə gəzmək 62 kalori, giləmeyvə və göbələk yığmaq isə 182 kalori yandırır.
Rəqs
Evdə musiqi yandırıb bir az rəqs edə bilərsiniz. Yavaş rəqslər 230 kalori, sürətli rəqslər isə daha çox kalori alır. Bir mahnıya iplə atlayın və 460 kalori yandıracaqsınız. Yerində qaçın və 359 kalori yandırın.
Uşaqlar
Əgər uşağınız varsa, ona vaxtınızın bir hissəsini ayırın. Uşaqlarla aktiv oyunlar oynamaq 190 kalori, uşaq arabası ilə gəzmək - 75, uşağı çimmək - 94 kalori alır. Özünüz duş qəbul edin - 50 kalori. Yalnız uzanın və hamamda isladın - 20 kalori. Telefonla danışın - 40 kalori, oyun oynayın Board oyun- 25 kalori. Geyin - 48, makiyaj və saçla məşğul ol - 62 kalori.
Olduqca sadə və gündəlik şeylər və nə qədər artıq enerji yandırılır!
Son zamanlarda çox sayda müxtəlif pəhriz boşandı. Ancaq bütün fərqlərinə baxmayaraq, əksəriyyət yeməkdən aldığımız və xərclədiyimiz kaloriləri saymağın lazım olduğuna inanır. Döşəmələri lazımlı süpürgə ilə silmək
Bu gün sizə təmizləmə zamanı və xüsusən də döşəməni silərkən nə qədər kalori yandırıldığını söyləmək istərdik. Ola bilsin ki, bu məlumatlar bir növ pəhrizin bir hissəsi kimi gündəlik işinizi planlaşdırmaqda sizə kömək edəcək.
təmizlik və kalori
Bütün dünya alimləri insan inkişafı prosesini daim izləyir və çoxdan qeyd edirlər ki, indi bəşəriyyət böyüməkdə deyil, genişlikdə böyüyür. Bu başa düşüləndir, çünki əksəriyyətimiz belədir oturaq görüntü həyat, xüsusi məhdudiyyətlər olmadan yeyir və sağlamlığına az vaxt ayırır. Pəhriz, idman haqqında nə qədər danışsaq da, çox vaxt bunlar sadəcə sözlərdir.
Buna görə də, vəziyyəti düzəltmək üçün bir çox insanlar artıq idman oynamağa başlayır, idman salonlarına və üzgüçülük hovuzlarına getməyə çalışırlar. Ancaq ziyarət etməsəniz də idman zalı Evdə öz çəkinizlə işləyə bilərsiniz.
Döşəmələri dizlərinizdə bir bez ilə yuyun Çox sadə görünən ev işlərini görmək üçün nə qədər enerji lazım olduğunu hamımız bilirik. Həqiqətən, bir çox təmizlik və ya səliqə-sahman işləri bədəndən çoxlu miqdarda kalori tələb edir. Buna görə də idman zalına getməyi bir müddət təxirə salacağıq və ev işləri zamanı nə qədər kalori yandırıldığını hesablayacağıq.
Təxmini rəqəmlər
Bir çox mənbədən orta hesabla alınan ev işləri üçün təxmini enerji xərcləri:
- Saatda 60-80 kkal yalnız temperaturun dəyişməsi və yüksək rütubətlə sərt mətbəx şəraitində olmaqdan ölür;
- Yemək üçün yemək hazırlamaq üçün saatda 200 kkal: ətin kəsilməsi, meyvələrin yuyulması, tərəvəzlərin təmizlənməsi və kəsilməsi;
- Qabları yuyarkən saatda 200 kkal sərf olunur, bu fəaliyyətin görünən asanlığına baxmayaraq, arxa əzələlər daha çox enerji alır;
- Şkafda bir saat təmizlik zamanı 200 kkal itirilə bilər, ütüləmə isə yalnız 150 kkal / saat çəkir;
- Yataq hazırlamaq prosesinə saatda 150 kkal sərf olunur, hər gün səhər edilməlidir, əgər bunu etməmisinizsə, indi edin;
- Tozu nəm bir parça ilə silərkən saatda 300 kkal sərf olunur, çətin əldə edilən yerlərə qalxsanız, kalori istehlakı artır, lakin 350-dən çox qalxmır;
- Elektrik süpürgəsi ilə 1 saat işləmək üçün 250 kkal sərf olunur, eyni zamanda cihaz sizdən daha çox çalışır, buna görə də mənzil ətrafında daha aktiv hərəkət edin;
- 300 kkal - saatda tam olaraq bu qədər kalori, lakin bu proses çox zəhmətli və yavaş olduğundan, bu əla işdir yarım gün ərzində;
- Döşəmələri mop ilə yuyarkən saatda 350 kkal yandırılır, ancaq diz çökərkən döşəməni bir bez ilə yuyursanız, o zaman kalori istehlakı 400-ə yaxınlaşır;
- banyoda kafel yuyarkən, onu kif və göbələklərə qarşı birləşmələrlə müalicə edərkən saatda eyni sayda kalori (400) istehlak olunur;
- Lavabonun, tualetin, hamamın yuyulması zamanı sizin tərəfinizdən saatda 350 kkal sərf olunacaq, çətin iş şəraiti səbəbindən daha çox kalori sərf olunur;
- Əl yuma zamanı saatda 300-350 kkal yandırılacaq, kalorilərin sayı əşyaların həcmindən asılı olacaq.
Nəzərə alın ki, kompleks təmizləmə ilə daha çox kalori sərf olunur, ona görə də mürəkkəb tapşırıqları asan olanlarla birləşdirməyə çalışın, məsələn, tozla sadə manipulyasiyalardan sonra təmizlənin və sonra yenidən daha az vaxt aparan iş seçin - rəfləri ayırın. Hamamda.
Döşəmənin hərtərəfli təmizlənməsi İtirmək üçün çox vacibdir daha çox təmizləyərkən kalorilər tez-tez fasilə vermir. Maksimum kalori istehlakı 15-20 dəqiqəlik güclü fəaliyyətdən sonra əldə edilir, yəni. bundan sonra hər bir hərəkət mümkün olan maksimum enerji miqdarını məhv edəcək.
Əgər etsən uzun fasilə, sonra əzələlər soyuyacaq və optimal rejimə çatmaq üçün daha 15-20 dəqiqə lazımdır. Bu vaxta qədər gücün bir qədər azalması artıq hiss olunacaq, buna görə də uzun müddət bu tempdə dayana bilməyəcəksiniz.
Buna görə də, ən azı 1-2 saat fasiləsiz sistematik iş üçün gücünüzə arxayın, bu müddət ərzində çox miqdarda kalori sərf edəcəksiniz, sonra məmnuniyyətlə dolduracaqsınız.
Orta məlumatı götürsək, hər halda təmizlənməyə saatda təxminən 300 kkal sərf edəcəksiniz. Yarım günlük aktiv həftəlik təmizlik üçün təxminən 1200 kkal sərf edəcəyinizi hesablamaq asandır. Etkileyici bir məbləğ, lakin buna nail olmaq üçün çox çalışmaq lazımdır.
Təmizlik tamamlandı, istirahət vaxtı Bu sizə əla ton verəcək, onu öz istəyinizlə seçə bilərsiniz. Sevimli mahnılarınızın ritmlərinə uyğun olaraq işlər daha aktiv gedəcək və vaxt daha sürətli uçacaq. Çox kalori ilə necə ayrılacağınızın fərqində belə olmayacaqsınız.
Ancaq mənzildə hər şeyi qaydasına saldıqdan, özünüzü qaydaya saldıqdan sonra da əlavə kalori sərf edəcəksiniz. Bundan sonra evdəki təmizliyə baxanda özünüzdən və işinizdən razı qalacaqsınız. Yalnız işdə belə yaxşı bir fiziki çətin gündən sonra gecə yeməyə çalışmayın. Nə qədər səy sərf olundu, həqiqətən hamısı boşa çıxdı.