Yana Levçuk
Nəfəs alma məşqlərinin faydaları haqqında

Valideynlərlə məsləhətləşmə mövzu:

"HAQQINDA nəfəs məşqlərinin faydaları» .

Hədəf: orqanların təhlükəsizliyini təmin etmək qaydaları haqqında elementar bir fikir vermək nəfəs alma, açmaq nəfəs məşqlərinin faydaları.

Tapşırıqlar: haqq ideyasını inkişaf etdirmək nəfəs alma(SARS ilə mübarizədə nəfəs, nəfəs almağın faydaları, orqanların işinin əhəmiyyətini ortaya qoyur nəfəs alma: burun.

Nəfəs alma məşqləri . Var olsun a fayda? Dəstəkdə ən çox yayılmış arqument nəfəs məşqləri, onun izləyiciləri tərəfindən sitat gətirilməsi, bununla bağlıdır tənəffüs praktikalar demək olar ki, bütün qədim və çoxdan formalaşmış sistemlərə daxildir fiziki inkişaf(ilk növbədə üçün Hind yoga və Asiya sortları gimnastika). Bu vəziyyətdə təəccüblü bir şey yoxdur, çünki insanlar qədim zamanlardan buna inanırdılar nəfəs- məsələn, ürəyin döyüntüsü və damarlar vasitəsilə qanın hərəkətindən daha az əhəmiyyətli olmayan bir hərəkət. Bu sadəcə köklü bir mifdir, yoxsa nəfəs məşqləri ilə həqiqətən möcüzələr yarada bilər insan bədəni? Təsdiq edildi nəfəs məşqlərinin faydaları nə üzərində dayanır əsas: həyatın stress və mənfi təsirlərlə dolu olduğuna inanılır (və həqiqət budur ki, heç kim bununla mübahisə etməyəcək və ən son düşündüyümüz şey bizim nəfəs. Prosesin özü nəfəs alma avtomatik olaraq, instinktiv olaraq həyata keçirilir, ona görə də biz özümüzü vermirik nəfəs alma diqqət yoxdur - eyni qidalanma və ya əzələ tonundan fərqli olaraq. Nəticədə, bizim tənəffüs funksiyası sıxılır. Çox dayaz nəfəs alırıq (dayaz nəfəs, ağciyərlərin bütün imkanlarından istifadə etmirik; bizim tənəffüs sistem tez-tez gərgin, stres səbəbiylə spazmodik olur. Nəticədə, biz daim daha az oksigen alırıq - həyati oksigen! - və ağciyərlərimiz yarı gücdə, səhv işləyir, bu da bir sıra xəstəliklərə, o cümlədən ilk növbədə xəstəliklərə səbəb ola bilər. nəfəs alma(tez-tez soyuqdəymə, bronxit, sinüzit, həmçinin ürək-damar və sinir xəstəlikləri. Bu nəticələrdən başqa, düzgün olmayan tənəffüs astmaya baha başa gəlir: azarkeşlər tənəffüs praktikantlar bunu tez-tez mübahisə edirlər nəfəs məşqləri bu xəstəliyin yeganə müalicəsidir. Belə ki, nəfəs məşqləri təkmilləşdirmək üçün nəzərdə tutulmuş məşqlər toplusudur tənəffüs funksiyası, orqanların inkişafı və bacarıqlarının artırılması nəfəs alma, ilə bağlı müxtəlif xəstəliklərin qarşısının alınması və müalicəsi tənəffüs sistem və digər bədən sistemləri. Nəfəs alma məşqləri ola bilər statik: bütün məşqlər yalnız orqanlar tərəfindən həyata keçirilir nəfəs alma; və dinamik - bu halda məşqlərə fiziki komponentlər daxildir.

Nə vəd edir nəfəs məşqləri? Nə üçün çox vaxt, diqqət və səy sərf etməlisiniz? Burada adətən aid edilən müalicəvi təsirlərin siyahısı verilmişdir nəfəs məşqləri:

Qan dövranının əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırılması, bütün orqanların stimullaşdırılması. - Bərpa ürək-damar sistemi.

Artıq çəkidən qurtulmaq.

Sağlamlıq tənəffüs sistemi , soyuqdəymələrin sayının əhəmiyyətli dərəcədə azalması, bronxit, sinüzit, astma və s. kimi xəstəliklərdən xilas olmaq.

Tullantıların və toksinlərin çıxarılması.

Beyin funksiyasını və fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq sinir sistemi.

Gəlin bu vədlərin necə həyata keçirilə biləcəyini, məşq zamanı sağlamlığın yaxşılaşmasının əhəmiyyətli olub olmadığını anlamağa çalışaq. nəfəs məşqləri. Növlər nəfəs məşqləri. Bir çox çeşid var nəfəs məşqləri ona görə də zövqünüzə görə seçmək asandır. Texnikalar ciddi şəkildə fərqlənə bilər və fiziki komplekslərlə birlikdə işləyə bilər.

Mueller sistemi. Ümumi sistemə daxildir bədən tərbiyəsi və bu müddəadan irəli gəlir nəfəs inkişaf etdirilməli və düzgün işləməsi üçün öyrədilməli olan digər bədən sistemlərindən heç bir fərqi yoxdur.

Strelnikova texnikası. Səs xəstəliklərinin müalicəsi üçün hazırlanmış müəllif texnikası; verdi gözəl nəticələr– və kimi genişləndirilmişdir çarə qarşı tənəffüsürək-damar sisteminin xəstəlikləri və pozğunluqları. Metodun mahiyyəti sözdə paradoksalın köməyi ilə bədənin fizioloji stimullaşdırılmasıdır. nəfəs alma.

Sözlərdən sonra "Mən gecikdirəcəm nəfəs» uşaqlar nəfəs alır və tuturlar nəfəs. Müəllim poetik mətni oxuyur, uşaqlar sadəcə tapşırığı yerinə yetirirlər.

Burnumla nəfəs alıram, sərbəst nəfəs alıram,

Dərin və sakit - Nə olursa olsun.

tapşırığı yerinə yetirəcəyəm

gecikdirəcəm nəfəs.

Bir, iki, üç, dörd - yenə nəfəs alırıq:

Daha dərin, daha geniş.

I. p .: uşaq düz dayanır, ayaqları bir az ayrıdır və əlləri aşağı salınır. Nəfəs almaq - qollarını qanadlar kimi yanlara geniş açır, yavaş-yavaş əllərini aşağı salır və tələffüz edir. nəfəs almaq: "karrr", səsi [p] mümkün qədər uzatmaq.

Hippo

I. p .: uzanmaq və ya oturmaq. Uşaq əlini diafraqmaya qoyur və dərindən nəfəs alır. İnhalyasiya və ekshalasiya burun vasitəsilə həyata keçirilir. Məşq oturma vəziyyətində edilə bilər və müşayiət edilə bilər sözlər:

Sat begemotları,

Qarınlarına toxundular.

Sonra qarın qalxır (nəfəs al,

O qarın aşağı düşür (ekshalasiya).

I. p .: ayaq üstə, ayaqları bir az ayrı, əllər aşağı. Düz qolları irəli və geri sallayın, tələffüz edin "tik-tak". 10 dəfəyə qədər təkrarlayın.

Kəpənəklər uçdu

Masada oturaraq, qarşınıza bir kəpənək qoyun. Uşaqlar kəpənəyi mümkün qədər güclü üfürərək, onları masadan uçurmağa çalışırlar. Buxar lokomotivi Gəzinti, qollarla alternativ hərəkətlər edərək və hökm: "choo-choo-choo". Müəyyən fasilələrlə dayanıb danışa bilərsiniz "çox". Müddət - 30 saniyəyə qədər.

böyük böyümək

I. p .: düz duran, ayaqları birlikdə. Əllərinizi yuxarı qaldırın, yaxşıca uzanın, ayaq barmaqlarınıza qalxın - nəfəs alın, əllərinizi aşağı salın, özünüzü bütün ayağınıza endirin - nəfəs alın. Nəfəs alarkən deyin "u-uh-uh-uh"! 4-5 dəfə təkrarlayın.

Qazlar uçur

Yavaş gəzinti. Nəfəs alın - qollarınızı yanlara qaldırın, nəfəs alın - uzun bir səslə aşağı salın "g-u-u-u".

Bir balonu şişirdin

I. p .: uşaq oturur və ya dayanır. "Topun şişirdilməsi" qollarını yanlara geniş və dərin açır nəfəs alır, sonra yavaş-yavaş əllərini birləşdirir, ovuclarını sinəsinin önündə birləşdirib havanı üfürür - fff. "Şar partladı"- alqışlayın "Şardan hava çıxır"- uşaq tələffüz edir: "şşşş", dodaqlarını burnu ilə uzadaraq, əllərini aşağı salıb havanın çıxdığı bir top kimi yerə oturdu. Bacarmaq şeirdən istifadə edin:

Balonu tez şişirin

O, böyüyür. Top partladı

Hava çıxdı.

O, arıq və arıq oldu!

Bir dandelion üzərində üfürün

I. p .: körpə dayanır və ya oturur. Burnu ilə dərindən nəfəs alır, sonra ağzından uzun bir nəfəs alır, sanki dandeliondan tükü üfürmək istəyir.

Buteyko texnikası. Metodun mahiyyəti o dərin nəticədə yatır nəfəs bədəni oksigenlə doyurur, karbon qazı çatışmazlığına səbəb olur, yəni bronxial astmaya, ağciyər və ürək xəstəliklərinə səbəb olan spazmlara səbəb olan tarazlığı pozur. Bu o deməkdir ki, sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün dərini sıxışdırmaq lazımdır nəfəs və düzgün şəkildə işləyin nəfəs alma.

Bu tam siyahı deyil. Həmçinin var nəfəs məşqləri Aqadjanyanın, Frolovun, Koflerin, Vilunasın və digər müəlliflərin metodlarına əsasən, onlarla işləməyin tamamilə yeni və yeni şərhini verir. nəfəs. Vəd edilən terapevtik təsirlərin təsirli siyahısına baxmayaraq nəfəs məşqləri, onun sübut edilmiş nailiyyətləri daha azdır. Həqiqətən, ürəyə, qan damarlarına və beyin funksiyasına faydalı təsir göstərə bilər, lakin tədqiqatlar yalnız müsbət təsirlərini təsdiqlədi. effektləri: Birincisi, qarşısının alınması və təkmilləşdirilməsi tənəffüs bronxit, bronxial astma, sinüzit və s. kimi xəstəliklər üçün sistemlər. Nəfəs alma məşqləri, həqiqətən, ağciyərləri gücləndirir, onların fəaliyyətini stimullaşdırır, orqanlarda qan dövranını yaxşılaşdırır. nəfəs alma- və bununla da pozğunluqların müalicəsinə kömək edir. Əlbəttə ki, hələ də çox şey seçilmiş metodologiyadan, təlim rejimindən və tezliyindən asılıdır, lakin ümumilikdə müsbət nəticələr qeydə alınmış və sübut edilmişdir. İkincisi, istirahət, sinir sisteminə faydalı təsir göstərir. diqqət mərkəzində olduğu sübut edilmişdir nəfəs məşqləri sakitləşdirin və rahatlayın, zehni təmizləyin və sinir sistemimizə çox lazım olan möhlət verin. Vacibdir! Əgər orqan xəstəlikləriniz varsa nəfəs alma və ya ürək-damar sistemi (həmçinin hər hansı xroniki xəstəliklər - məsələn, diabet, artrit və s., sonra dərslərə başlamazdan əvvəl nəfəs məşqləri həkiminizlə məsləhətləşməyinizə əmin olun və təcrübənin növünü və onun mahiyyətini qeyd etməyi unutmayın.

Bronxların iltihabı ciddi və təhlükəli xəstəlikdir və hər il 100 uşaqdan 25-də diaqnoz qoyulur.Vaxtında müalicə olunmadıqda pnevmoniya və ya bronxial astma şəklində fəsadların yaranma ehtimalı yüksəkdir. Bununla belə, patologiyanın formasını və şiddətini nəzərə alaraq səlahiyyətli terapiya bronxiti tamamilə aradan qaldırmağa və mümkün nəticələrin qarşısını almağa kömək edir. IN uşaqlıq müalicə hərtərəfli olmalı və dərman qəbul etməklə yanaşı, masaj, nəfəs məşqləri və xüsusi fiziki məşqləri əhatə etməlidir.

Uşaqda bronxitin müalicə prinsipləri

Uşaqlıqda bronxial mukozanın iltihabının müalicəsində ən mühüm məhdudiyyət özünü müalicənin yolverilməzliyidir. Yalnız ixtisaslı bir mütəxəssis dərmanları seçməli və hər hansı bir tədbir təyin etməlidir.

Uşaqlarda bronxit ciddi bir xəstəlikdir, müalicə üsulları pediatr tərəfindən müəyyən edilir.

Bronxit aşağıdakı sahələrdə müalicə olunur:

• infeksiyanın qarşısının alınması;
• mucus ifrazının azalması;
• bronxlardan bəlğəmin çıxarılması;
• müşayiət olunan simptomların aradan qaldırılması (yüksək atəş, burun axması, ishal və s.);
• bədənin ümumi gücləndirilməsi.

Müalicə rejimi xəstəliyin növünü də nəzərə alır:

1. Bronxitin kəskin və obstruktiv formaları tənəffüs çatışmazlığının aradan qaldırılmasını nəzərdə tutur.
2. Xəstəliyin təkrarlanan və xroniki növlərində immunomodulyator terapiya aparılır.
3. Patologiyanın allergik mənşəyi ilə, ən başlıcası, uşağın allergenlə təmasını istisna etməkdir.

Vacibdir! Pediatr kiçik bir xəstə və evdə müalicə təyin edə bilər. Ancaq uşağın intoksikasiya əlamətləri varsa, temperatur 38 ° C-dən yuxarı qalxır və nəfəs darlığı baş verirsə, təcili xəstəxanaya yerləşdirmə lazımdır. Bu xüsusilə yeni doğulmuş uşaqlar və uşaqlar üçün doğrudur. erkən yaş tənəffüs sisteminin qeyri-adekvat işləməsi səbəbindən.

Evdə uşaq baxımı daxildir:

1. Tibbi terapiya.
   

   Bəzi hallarda həkimlər uşaqlar üçün antibiotiklər təyin edirlər. Viral infeksiyaya patogen bakteriyalar əlavə olunduqda və ya öskürək zamanı həddindən artıq yüksək temperatur və irinli axıntı şəklində müxtəlif ağırlaşmalar görünsə, bu məqbuldur.

2. Optimal qapalı iqlim yaratmaq. Otağı mütəmadi olaraq havalandırmaq və orada rahat bir temperatur və rütubət saxlamaq lazımdır.
3. Qidalanma və həyat tərzinin korreksiyası.
4. Nebulizer ilə inhalyasiya.
5. Bütün mümkün allergenlərin xaric edilməsi.

Ancaq tam sağalma üçün bəzən yalnız düzgün pəhriz, antiviral və antibakterial terapiya kifayət deyil. Bronxları təmizləmək üçün tövsiyə olunur:

• masaj;
• fiziki məşğələ;
• nəfəs məşqləri.

Onlar mümkün qarşısını almağa kömək edəcəklər Mənfi nəticələr və terapiya kursunu əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

Bronxit üçün tamamlayıcı müalicələrin tibbi müalicəni əvəz etməyəcəyini xatırlamaq lazımdır. Buna görə valideynlər həkimin tövsiyələrinə əməl etməli və bütün tibbi prosedurları onunla əlaqələndirməlidirlər.

Bronxların iltihabı üçün masaj

Bronxlarda mucus istehsalının artması uşaqda tənəffüs yollarının tıxanmasına (tıkanmasına) səbəb ola bilər. Bu ciddi fəsadın qarşısını almaq üçün həkimlər masaj təyin edirlər, onların da vəzifələri:

• bəlğəmin mayeləşdirilməsi və ağciyərlərin drenajının artması, bu, selikli qişanın daha yaxşı çıxarılmasına və bronxial ağacda hava keçiriciliyinin bərpasına kömək edir;
• ağciyər toxumalarında qan dövranının yaxşılaşdırılması, bunun sayəsində tənəffüs yollarının əlavə təmizlənməsi və bronxların oksigen və faydalı maddələrlə qidalanması;
• Uşağın bədənini patogen mikroorqanizmlərdən - viruslardan və bakteriyalardan təmizləyən xüsusi hüceyrə strukturlarının istehsalının artması səbəbindən uşağın toxunulmazlığının yaxşılaşdırılması.

Qeyd! Bir masaja başlamazdan əvvəl, bu növ üçün əks göstərişlərin olub olmadığını müəyyən edəcək bir həkimə müraciət etməlisiniz. tibbi prosedurlar. Beləliklə, uşaqda yüksək temperaturda hər hansı fiziki manipulyasiya etmək qadağandır.

Tutma qaydaları

1. Masajdan əvvəl otaq havalandırılır, havanın temperaturu daim 20 ilə 25 ° C aralığında və rütubətin 65% -dən aşağı olmadığından əmin olun.
2. Proseduru səhər və ya axşam (yatmazdan iki saat əvvəl) həyata keçirin. Bəlğəmin boşaldılması uşağın yuxuya getməsinə mane olmaması üçün belə bir müddət tələb olunur.
3. Manipulyasiyalar yeməkdən bir saat əvvəl və ya 2 saat sonra həyata keçirilir. Bu, şişkinlik, ürəkbulanma və ya qusmanın qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
4. Bəlğəmi mayeləşdirmək və daha yaxşı ekspektorasiya etmək üçün uşağa mukolitik agent və isti içki verilir.

Yanlış həyata keçirilən prosedurun yalnız vəziyyəti daha da pisləşdirə biləcəyini başa düşmək vacibdir. Uşaqda daim soyuqdəymə, öskürək varsa, valideynlər körpə masajı kursu keçmək barədə düşünməlidirlər.

vibrasiyalı

Vibrasiya masajı xüsusilə kəskin bronxit üçün tövsiyə olunur, çünki bronxlarda və ağciyərlərdə çox miqdarda yığılan bəlğəmin çıxarılmasına kömək edir. Bunu həyata keçirmək üçün bronxlar sahəsində körpənin arxasına ritmik bir şəkildə vurmaq lazımdır.

Bronxit üçün masaj bəlğəmin boşalmasını yaxşılaşdırır və uşaqların toxunulmazlığını artırır

Prosedurun aparılması qaydaları körpənin yaşından asılıdır. Bir yaşdan yuxarı uşaqlar üçün onlar belə görünür:

1. Uşağı qarnı ilə yastığa qoyuruq ki, bədən tamamilə rulonun üzərində olsun, başı və ayaqları sərbəst asılsın.
2. Uşağın başının bədənin səviyyəsindən aşağı olmasını təmin edərək, ayaqları bir az qaldırırıq. Bu vəziyyətdə, mucus bronxlarda yığılmayacaq, ancaq çıxmağa başlayacaq.
3. Yalnız əlinizin dibi ilə yumşaq bir şəkildə vurun yuxarı hissəsi arxa və yanlar. Heç bir halda onurğaya toxunmamalı və ya uşağın sinəsinə toxunmamalısınız.

Bir yaşından kiçik bir uşaqda vibrasiya masajı apararkən son dərəcə diqqətli olmalısınız. Prosedurun körpəyə yalnız fayda gətirməsi üçün həkimlərin tövsiyələrinə əməl etmək vacibdir:

1. Körpəni dizlərimizə qoyduq (vəzifə yastıqda yaşlı uşaqlar üçün olduğu kimidir).
2. Bronxial bölgənin üstündə yerləşən sol əlin ovucunda sağ əlin orta və göstərici barmaqları ilə döyürük.

Masaj seansı 3 dəqiqədən 7 dəqiqəyə qədər davam edir (müddəti uşağın yaşından və xəstəliyin şiddətindən asılıdır). Fasilələr zamanı körpəyə verin şaquli mövqeöskürəni yaxşılaşdırmaq üçün.

Komarovski bronxit üçün masaj haqqında - video

drenaj

Masajdan əvvəl uşaq bir roller və ya kiçik bir yastığa qoyulur.

Drenaj masajı kəskin bronxitin sadə və obstruktiv formaları üçün göstərilir. Bəlğəmin effektiv şəkildə boşaldılması üçün uşaq mədəyə bir roller və ya dar bir yastıq üzərində yerləşdirilir ki, başı bədəndən aşağı olsun. Prosedur dörd ardıcıl addımdan ibarətdir.

1. Əvvəlcə arxanı qızarana qədər sürtün. Körpənin narahatlıq yaşamaması üçün körpə kremindən istifadə edə bilərsiniz.
2. Onurğadan iki-üç santimetr geri çəkilirik və "dalğa" nı tutaraq 20 karıncalanma edirik. Aşağıdan yuxarıya - arxanın ortasından boğaza doğru hərəkət edirik.
3. Barmaqların ucları ilə qabırğaarası boşluqları yoxlayırıq. Bir seansda 3-4 dəfə belə keçid edirik.
4. Bir qayıqda bükülmüş bir xurma ilə bronxların sahəsini bir dəqiqədən çox olmayaraq vururuq. Sonra ovucları çiyinlərə doğru kürəyinə vururuq.

Manipulyasiyalardan sonra körpə yaxşı öskürməli, sonra isti bir ədyala sarılmalı və "yatmaq" üçün yataqda buraxılmalıdır. Uşağın qızdırması varsa masaj edilməməlidir.

Drenaj masajı texnikası - video

nöqtəli

Akupressuranın mahiyyəti insan bədəninin ciddi şəkildə müəyyən edilmiş yerlərə təsiridir. Bronxitin sağalmasına kömək edən nöqtələr boyunda, dizlərin altında, qulaqların arxasında yerləşir. Patologiyanın kəskin və xroniki formalarında təsir zonaları bir qədər fərqlidir. Bu üsulçox təsirli, lakin bu cür manipulyasiyaları yalnız bir mütəxəssis yerinə yetirməlidir.

Akupressura xüsusi tibbi təhsili olan şəxs tərəfindən aparılmalıdır

bal

Təbii bal bronxların iltihabı üçün çox təsirli bir vasitə hesab olunur. Həm şifahi qəbul edildikdə, həm də xaricdən istifadə edildikdə faydalıdır. Bununla belə, manipulyasiyalar həyata keçirməzdən əvvəl, uşağın bala alerjisi olmadığından əmin olmaq lazımdır. Prosedurun özü masajın drenaj formasına bənzəyir.

1. Körpəni qarnına qoyduq və arxasını qırmızıya sürtdük.
2. Bronxial nahiyəyə az miqdarda qızdırılmış bal tətbiq edirik.
3. Dəri tamamilə quruyana qədər arxaya vururuq və ovuclar ona yapışmağı dayandırır.

Adətən prosedurun müddəti 7 dəqiqədən çox deyil. Sonra körpə ilıq su ilə yuyulmalı, ədyala bükülməli və yatağa qoyulmalıdır.

Konservləşdirilmiş

Belə bir masajı yerinə yetirmək üçün tibbi fincanlara ehtiyacınız olacaq. 5 yaşdan yuxarı bir uşaq üçün (körpələrdə və gənc uşaqlarda bu üsul kontrendikedir) iki şüşə qab kifayətdir. Proseduru həyata keçirərkən aşağıdakı hərəkətlər ardıcıllığına əməl edilməlidir:

1. Bronxial bölgəni körpə kremi, neft jeli və ya zeytun yağı ilə yağlayırıq.
2. Konservləri tətbiq etmək üçün bir pambıq çubuqdan istifadə edirik (onu spirtdə nəmləndirmək və atəşə vermək lazımdır). Nadir hava səbəbindən qab dəriyə yapışacaq.
3. Bankların dəridən ayrılmamasını təmin edərək, hamar sürüşmə hərəkətləri edirik.

Qeyd! İndiyə qədər pediatrlar kubok masajının effektivliyi ilə bağlı konsensusa gəlməyiblər. Buna görə də, bu cür manipulyasiyalar etməzdən əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşdiyinizə əmin olun.

5 yaşdan yuxarı uşaqlar üçün kupa masajına icazə verilir

Nəfəs alma məşqləri

Bronxlarda iltihablı proseslərdə tənəffüs məşqləri də göstərilir. Ən yaxşı vaxt onların həyata keçirilməsinə başlamaq üçün - xəstəliyin 3-4 günü, temperatur normallaşdıqda. Azyaşlı uşaqlarda gimnastika ilə məşğul olmaq onu oyun formasına çevirərək maraqlı olmalıdır.

İki yaşından kiçik bir uşaq sabun köpüyü üfürmək və ya kağız qayıqları su qabında üfürməkdən həzz alacaq. Bu vəziyyətdə körpə "yelkənli qayıqların" digər "sahil"ə üzməsinə kömək edən küləyə çevrilir.

Baloncukların üfürülməsi bronxit üçün faydalıdır

İki yaşdan yuxarı uşaqlar üçün uyğundur xüsusi məşqlər, bu müddət ərzində aşağıdakı qaydalara əməl edilməlidir:

• yalnız burun vasitəsilə nəfəs alın (burun keçidləri tıxanıbsa, burun damcılarını damlatmaq lazımdır);
• yanaqlarınızı şişirtməyin, dərsin əvvəlində onları ovuclarınızla tutmalısınız;
• nəfəs alarkən çiyinlər hərəkətsiz qalmalıdır;
• ağızdan uzun və hamar ekshalasiya.

İki yaşdan yuxarı uşaqlar üçün məşqlər toplusu (hər biri 4-6 dəfə təkrarlanmalıdır):

1. "Top". Başlanğıc mövqeyi: arxa üstə uzanmaq, əllər qarnınıza qatlanmışdır. Nəfəs alarkən, mədəni bir şar kimi yavaş-yavaş şişirdin və ekshalasiya zamanı da yavaş-yavaş üfürün.
2. "Dalğa". Başlanğıc mövqeyi: arxa üstə uzanmaq, ayaqları birlikdə, qollar bədən boyunca. Nəfəs alarkən əllərinizi qaldırın və başınızın arxasındakı yerə toxunmaq üçün onları geri götürün. Geri qayıtmaq üçün nəfəs alın ilkin mövqe. Məşqi yerinə yetirərkən "in-and-out" sözünü tələffüz etməlisiniz.
3. "Böyümək." Başlanğıc mövqeyi: ayaq üstə dayanmaq, ayaqları birlikdə. Qollarınızı yanlara və yuxarı qaldırın. Nəfəs alarkən, ayaq barmaqlarınızın üstündə durun və uzanın. Nəfəs alarkən, başlanğıc mövqeyini götürün. Təlimləri yerinə yetirərkən "vay" demək lazımdır.

Xəstə uşaq uzun müddət belə məşqlər edə bilmirsə, valideynlər narahat olmamalıdır. Tənəffüs əzələlərini gücləndirmək və ağciyərlərə əlavə oksigeni çatdırmaq üçün hətta 10 dəqiqə kifayətdir.

Doldurma və məşq edin

Fizioterapiya məşqləri uşaqlara bronxitlə daha tez və effektiv şəkildə mübarizə aparmağa kömək edir. Ancaq uşağın yüksək temperaturu varsa, şarjdan imtina edilməlidir.İstilik olmadıqda, məşq terapiyası yalnız aşağıdakı səbəblərə görə fayda verəcəkdir:

• toxunulmazlığın gücləndirilməsi;
• qan dövranını yaxşılaşdırmaq;
• bəlğəm çıxışını artırmaq;
• tənəffüs yollarının drenajının bərpası;
• bronxial ağacda iltihabı azaldır.

Təlimlər dəsti uşağı müayinə etdikdən sonra iştirak edən həkim tərəfindən təyin edilməlidir. Dərslərin məşq terapiyası qrupunda performansın düzgünlüyünə nəzarət edə bilən bir məşqçinin rəhbərliyi altında aparılması tövsiyə olunur. Bu mümkün deyilsə, evdə şarj edilə bilər.

Məşq terapiyası nəfəs məşqləri ilə birləşdirilir.Əvvəlcə körpə "düzgün" nəfəs alır, sonra əyilmə və dönmə, çömbəlmə, yerimə, növbə ilə hər ekshalasiya üçün əllərini qarşısında və arxasına çırpmaqdan ibarət olan istiləşməyə başlayır.

Üç yaşa qədər uşaqlar üçün belə bir istiləşmə kifayətdir. Yaşlı uşaqlar təklif olunur növbəti kompleks məşqlər:

1. Bir-iki dəqiqə ayaq barmaqlarında və dabanlarda növbə ilə gəzin.
2. Sırtınıza uzanın, bir əlinizi bədən boyunca, digərini başın arxasına qoyun. Əllərin mövqeyini sürətli bir sürətlə dəyişdirin. Məşqin müddəti 15-20 saniyədir. Fasilələrlə 3-4 yanaşma etmək lazımdır.
3. Başlanğıc mövqeyi eyni olaraq qalır. Ayaqlarınızı qaldırın və bir dəqiqəlik "velosiped" məşqini edin.

3 yaşdan 5 yaşa qədər uşaqlar üçün nəfəs və motor gimnastikası - video

Fitbol məşqləri

Gimnastika topu həyatın ilk həftələrindən körpə üçün icazə verilir. Təhlükəsizlik tədbirlərinə riayət etməklə fitbol ilə dərslər yalnız uşağa fayda verəcəkdir:

• qarın və arxa əzələlərini gücləndirmək;
• tənəffüs prosesini yaxşılaşdırmaq;
• tənəffüs yollarında iltihabı azaldır.

Körpələr fitbol məşqlərini sevirlər, lakin onlar yorulmamalıdırlar, buna görə prosedurun müddəti 10 dəqiqədən çox olmamalıdır. Siz sadəcə uşağı topa yelləyə və ya onunla aşağıdakı məşqləri edə bilərsiniz:

1. Körpəni qarnına qoyun və kürəyini tutaraq, topu irəli, geri və yanlara yumşaq bir şəkildə silkələyin.
2. Kürəyinizə dönün və eyni hərəkəti yerinə yetirin.
3. Yenidən qarnınıza qoyun sağ əl arxasına və eşşəyinə basın ki, uşaq bir yay kimi ayaqları ilə əlindən itələsin.

Fitbolda məşq zamanı uşağı dəstəkləmək və qorumaq lazımdır.

Fitbol məşqləri qarın və arxa əzələlərini gücləndirir və uşağın nəfəs almasını yaxşılaşdırır.

Bronxlarda iltihabi proseslərin müalicəsi kompleksdir. Dərmansız edə bilməzsiniz, ancaq masaj, nəfəs məşqləri və digər əlavə tədbirləri unutmamalısınız fizioterapiya. Onlar maliyyə xərcləri tələb etmir, evdə həyata keçirilir və uşağın bərpasını əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirir. Bununla belə, bu prosedurların müstəqil təyin edilməsi istisna olunur, yalnız həkim uşaqların sağlamlığının xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq terapiya kursunu bacarıqla tərtib edə bilər.

Bir çox valideynlər uşaqlarda tənəffüs problemi ilə üzləşirlər. Razılaşın, uşaq xəstələnəndə çox üzücü olur. Dərmanlarla müalicə həmişə əsaslandırılmır və analar tərəfindən müsbət qarşılanır.

Bəs körpəyə xəstəliklərin qarşısını almaq və aradan qaldırmaq üçün başqa necə kömək etmək olar? Belə bir vəziyyətdə nəfəs məşqləri uşağa və onun valideynlərinə kömək edə bilər. Bu kompleks nitq aparatını, tənəffüs əzələlərini, hərəkətlərin koordinasiyasını, onurğanın və qolların əzələlərini inkişaf etdirir, düzgün ritmik nəfəs almağa və səslərin tələffüzünə kömək edir. Bundan əlavə, əgər uşaq hiperaktivdirsə, o zaman bu məşqlərin köməyi ilə o, istirahət etməyi və sakitləşməyi öyrənəcək.

Mütəxəssislər bunu etməyi məsləhət görürlər uşaq nəfəs məşqləri Gündə iki dəfə 10-15 dəqiqə. Və vacibdir! Son yeməkdən ən azı bir saat sonra olmalıdır. Müəyyən qaydalara əməl edin: nəfəs burundan alınır - çiyinlər qalxmamalı, yanaqlar şişməməlidir; ekshalasiya hamar və uzun müddət ərzində aparılır.

Uşaqlar üçün nəfəs məşqlərinin aparılmasına əks göstərişlər var. Buna görə də, hansı nəfəs məşqlərinin uşağa uyğun olduğu barədə həkimə müraciət etmək lazımdır.

Nəfəs alma məşqləri:

"qurtum"
Başlanğıc mövqeyi: ayaq üstə, qollar bədən boyunca.
1 hesabına - əlləri yuxarı qaldırın, nəfəs alın.
2 - əlləri aşağı salın, nəfəs alın.

"Şar"
Körpə arxası üstə yatır, əlləri qarnındadır.
İlhamla qarın topunu yavaş-yavaş şişirir.
Ekshalasyonda - qarın topu yavaş-yavaş uçur.

"Qucaqlar"
Başlanğıc mövqeyi: ayaq üstə, əllər qarşınızda.
1 hesabına - qolları yanlara, nəfəs alın.
2 - uşaq qollarını çiyinlərinə sarır, nəfəs alır.

"Köpük"
Uşaq burnundan dərin nəfəs alır.
"yanaqlar-baloncuklar" şişirir və bir az açıq ağızdan yavaş-yavaş nəfəs alır.

"tənzimləyici"
Düz durun, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı, bir qolu yuxarı qaldırın, digərini kənara qoyun.
Burun vasitəsilə nəfəs alın, sonra əllərin vəziyyətini dəyişdirin və uzadılmış ekshalasiya zamanı “rrrr” deyin.

"Hippo"
Məşqi həm uzanaraq, həm də oturaraq edə bilərsiniz.
Uşağın əlini diafraqmaya qoyuruq, nəfəs burundan baş verir, körpəyə ovucunun necə qalxdığını və düşdüyünü izləyin və qafiyəni özünüz deyin (başlanğıc mövqeyindən asılı olaraq):
Hipposlar oturdular (yatdılar), qarınlarına toxundular.
Sonra qarın qalxır (nəfəs alır),
Sonra qarın düşür (nəfəs).

"Dalğa"
Uşaq kürəyində yatır, qolları bədən boyunca, ayaqları birlikdə.
Nəfəs alın - əllər yuxarı və arxaya qalxın, yerə toxunun.
Nəfəs verin - əllər başlanğıc vəziyyətinə qayıdır, körpə isə deyir: "Gəl və gəl".

"Qüllə saatı"
Körpə olur, ayaqları bir az aralanır, qolları aşağı salınır.
İndi saatın başlama vaxtıdır: “tik-tak, tik-tak” deyirik və əllərimizi irəli-geri yelləyirik.

"Nasos"
Uşaq əllərini kəmərinə qoyur, bir az əyilir - nəfəs alır, düzəldir - nəfəs alır.
Tədricən, squats aşağı olur, inhalyasiya və ekshalasiya daha uzun olur.

"Danışan"
Siz sual verirsiniz, uşaq cavab verir.
Buxar lokomotivi necə danışır? Tu-tu-tu-tu.
Maşın necə səslənir? Bi-bi. Bi-bi.
Xəmir necə "nəfəs alır"? Puf - puf - puf.
Siz həmçinin sait səsləri oxuya bilərsiniz: o-o-o-o-ooo, woo

"Dalğıc"
Uşaq dənizə düşdüyünü təsəvvür etməlidir.
Dərin nəfəs alınır, nəfəs mümkün qədər uzun müddət saxlanılır.

"Təyyarə"
Şeir söyləyin və uşağa ayənin ritmində hərəkətlər etməyə icazə verin:
Təyyarə - təyyarə (körpə ovuclarını yuxarı qaldıraraq qollarını yanlara yayır, başını qaldırır, nəfəs alır)
Uçur (nəfəsini tutur)
Zhuzhu-zhu (sağa dönür)
Zhu-zhu-zhu (nəfəs verir, zh-zh-zh deyir)
Mən durub dincələcəyəm (düz qalxır, əllərini aşağı salır)
Mən sola uçacağam (başını qaldırır, nəfəs alır)
Zhu - zhu - zhu (sola dönür)
Zhuzhu-zhu (nəfəs alma, w-w-w)
Durub dincələcəyəm (düz durub əllərini aşağı salır).

"Nəhəng və cırtdan"
Uşaq yerə oturur, ayaqları qarşısında bükülür, ayaqdan ayağa.
Əllərinizi qoyun daxili tərəflər yerə basılan dizlər.
Tam bir hava sinəsini yığırıq, çiyinlərimizi düzəldirik, qürurla başımızı yuxarı qaldırırıq, nəfəs alarkən onu aşağı salırıq və başımızı ayağa basırıq.

"Qarğa"
Uşaq ayaq üstə, qolları bədən boyunca.
Nəfəs alarkən qanadlarımızı yanlara geniş yayırıq və ekshalasiya zamanı yüksək səslə qışqırırıq, "p" səsini mümkün qədər uzun müddət davam etdirməyə çalışırıq.

"Mühərrik"
Uşaq buxar lokomotivini təsvir edir.
Bunu etmək üçün o, əlləri ilə alternativ hərəkətlər edərək: "Çoo-çu-çoo" deyərək yeriyir. Sonra dayanıb deyir: “Tu-tu-tuuu”.

"Siçan və ayı"
Bir şeir oxuyursunuz, uşaq hərəkətlər edir.
Ayının nəhəng bir evi var (düzləşin, ayaq barmaqlarınızın üstündə durun, əllərinizi yuxarı qaldırın, uzanın, əllərinizə baxın, nəfəs alın)
Siçanın çox balacası var (çökmək, dizlərinizi əllərinizlə qucaqlamaq, başınızı aşağı salmaq, şşşşşş səsi ilə nəfəs almaq)
Siçan ayıya baş çəkməyə gedir (corabdakı kimi olmaq üçün)
Ona çatmayacaq.

"Böyük böyümək"
Uşaq ayaqları bir yerdə düz durur.
Qollarınızı yanlara və yuxarı qaldırın.
Nəfəs alın - ayaq barmaqlarınıza qalxın, yaxşıca uzanın.
Nəfəs verin - əllərinizi aşağı salın, "Uhhh" deyərkən özünüzü ayağınıza endirin.

"Hamster"
Yanaqlarımızı daha çox şişirdirik və indi otaq ətrafında bir neçə addım atırıq.
Əllərimizi yanaqlara çırpırıq və onlar şən bir əl çalmasıyla uçurlar.

"toplar uçur"
Düz dururuq, top sinə qarşısında əllərimizlə.
Topu sinədən irəli atın.
Nəfəs verərək, "u-uh-uh-uh-uh" deyin.

"Gülməli arı"
Nəfəs alarkən "z-z-z" deyin. Təsəvvür edin ki, arı burnuna oturdu (səsi yönəldin və burnuna doğru baxın), qolun üstündə, ayağında. Beləliklə, uşaq diqqəti bədənin müəyyən hissəsinə yönəltməyi öyrənir.

"Raket"
Burundan dərin bir nəfəs alırıq, yavaş-yavaş əllərimizi yanlardan yuxarı qaldırırıq, ovuclarımızı birləşdiririk, bir-birimizə möhkəm basırıq, ayaq barmaqlarımıza qaldırırıq, yuxarı uzanırıq, nəfəsimizi tuturuq. (Bundan əlavə, nəfəs alarkən O və ya U səsini tələffüz edə bilərsiniz)

"Meh"
Mən güclü küləyəm, uçuram
İstədiyim yerə uçuram (qollar aşağı, ayaqlar bir qədər aralı, burundan nəfəs alıram)
Mən sola fit çalmaq istəyirəm (başımı sola çevirin, dodaqları boru ilə üfürün)
Mən sağa üfürə bilərəm (başı düz, nəfəs al, baş sağa, dodaqlar boru ilə, nəfəs ver)
Mən yuxarı qalxa bilərəm (başı düz, burnundan nəfəs al, boru ilə dodaqlardan nəfəs al, nəfəs al)
Və buludlara (başınızı aşağı salın, çənənizlə sinənizə toxunun, ağzınızdan sakitcə nəfəs alın)
Bu arada buludları dağıtıram ( dairəvi hərəkətlərəllər).

"Addım yürüş!"
Uşaq düz ayağa qalxır, əlində gimnastika çubuğu.
Dizləri yüksək tutaraq yeriyir.
2 addım üçün - nəfəs alın, 6-8 addım üçün - nəfəs alın.
Nəfəs verərək "ti-sh-sh-she" deyin.

"Həndəsi fiqurlar"
Burun vasitəsilə yavaş-yavaş dərin nəfəs alın. Qollar irəli uzadılır (xurma irəli). Nəfəsi tutun.
Yavaş-yavaş O səsi ilə nəfəs alın, əllər ekshalasiya ilə vaxtında dairələr çəkir. Nəfəsi tutun.
Başqa bir dərin yavaş nəfəs. Nəfəsin tutulması.
Əllər havada üçbucaqlar çəkərkən A səsi ilə yavaş-yavaş nəfəs alın.

"Arı"
Uşaq dik oturur, qolları sinə üzərində çarpazlaşır və başını aşağı salır.
Arı dedi: "Zhu-zhu-zhu" (sıx sinə və nəfəs alarkən deyirik: w-w-w, sonra nəfəs alarkən qollarımızı yanlara yayırıq, çiyinlərimizi düzəldirik və deyirik ...)
Uçub vızıldayacağam, uşaqlara bal gətirəcəm (ayağa qalxır və qollarını tərəflərə yayaraq otağın ətrafında bir dairə çəkir, yerinə qayıdır).

"Qızılgül və Dandelion"
Uşaq düz durur.
Burundan dərin nəfəs almaq - "gülü iyləmək", ekshalasiya - mümkün qədər hava buraxmaq, "dandeliona üfürmək".

"Meşədə"
Təsəvvür edin ki, biz sıx bir meşədə itmişik.
Nəfəs alarkən, nəfəs alarkən "ay" deyin.
İntonasiya və səs səviyyəsini dəyişdirin və sola və sağa dönün.

"Üfüqi barda"
Düz durun, ayaqları bir yerdə gimnastika çubuğu hər iki əlinizi qarşınızda tutun.
Çubuğu yuxarı qaldırın, ayaq barmaqlarınıza qalxın - nəfəs alın, çubuğu başınızın arxasına endirin - uzun bir nəfəs alın.
Nəfəs verərək "f-f-f-f-f" deyin.

"Sıyıq qaynayır"
Uşaq oturur, bir əli qarnına, digəri sinəsinə.
Qarnı geri çəkərkən nəfəs alın, çıxdıqda nəfəs alın.
Nəfəs verərək, yüksək səslə "f-f-f-f-f" tələffüz edin.

"Ot biçmək"
Uşağı "ot biçməyə" dəvət edin: ayaqları çiyin genişliyində, qolları aşağı.
Bir şeir oxuyursan və o, "zu-zu" deyən əllərini sola yelləyir - nəfəs alır, sağa - nəfəs alır.
Zu-zu, zu-zu,
Biz ot biçrik.
Zu-zu, zu-zu,
Mən isə sola yellənəcəyəm.
Zu-zu, zu-zu,
Birlikdə tez, çox tez
Bütün otları biçəcəyik.
Zu-zu, zu-zu.

"Qurbağa"
Ayaqlarımızı birləşdiririk.
Qurbağanın necə tez və kəskin atladığını təsəvvür edin və atlamalarını təkrarlayın: bir az əyilmək, nəfəs almaq, irəli atmaq.
Enişdən sonra "qırıldamaq".

"Xoruz"
Uşaq düz durur, ayaqları ayrı, əlləri aşağı.
Əllərinizi yanlara qaldırın, sonra onları ombanıza çırpın.
Nəfəs verərək "ku-ka-re-ku" deyin.

"Qarğa"
Qollarımızı aşağı, ayaqlarımızı bir az aralı vəziyyətdə dayanırıq.
Nəfəs alın - qollar yanlara (qanadlara) geniş yayılır, nəfəs alın - əllər yavaş-yavaş aşağı salınır, uşaq deyir: "Karrrr."

"Trubaçı"
Uşaq oturur, əllərini bir boruya qoyur və demək olar ki, yuxarı qaldırır.
Yavaş-yavaş nəfəs alır, yüksək səslə "pff" deyir.

"toyuq"
Əlimizi aşağı salıb stulda otururuq.
Tez nəfəs- əllər ovuclar qoltuqlara (qanadlara) qədər qaldırılır.
Exhale - əllər aşağı, ovucları aşağı çevirin.

"Xizəkçi"
1,5-2 dəqiqə xizək sürmənin təqlidi. Nəfəs alarkən "mmmmmm" deyin.

"leylək"
Uşaq düz durur, qollarını tərəflərə yayır və bir ayağı dizdə əyilərək irəli aparır.
Mövqeyi bir neçə saniyə düzəldirik. Biz balans saxlayırıq.
Nəfəs aldığınız zaman, ayağınızı və qollarınızı aşağı salarkən, körpə sakitcə "sh-sh-sh-sh" deyir.

"sarkaç"
Düz dururuq, ayaqları çiyin genişliyindən ayırırıq, başın arxasındakı çubuğu çiyinlərə yaxınlaşdırırıq.
Bədəni yanlara əyirik. Əyərkən - nəfəs alın, "t-y-y-y-x-x" tələffüz edin.

"Odunçu"
Uşaq düz durur, ayaqları çiyinlərdən bir qədər genişdir.
Nəfəs alarkən əllərini balta ilə birləşdirir və yuxarı qaldırır.
Kəskin bir şəkildə, sanki baltanın ağırlığı altında, nəfəs alarkən uzanan qollar aşağı enir, bədən əyilir və əllərin ayaqları arasındakı boşluğu "kəsməyə" imkan verir. Və bang deyir.

"Qəzəbli kirpi"
Ayağa qalxırıq, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı.
Təhlükə zamanı kirpi necə qıvrılaraq topa çevrildiyini təsəvvür edin. Uşaq mümkün qədər aşağı əyilir, dabanlarını yerdən qaldırmadan, qollarını sinəsinə bağlayır, başını aşağı salır, "pff" - qəzəbli kirpinin çıxardığı səs, sonra "frr" - nəfəs alır və bu artıq xoşbəxt kirpi

"Qazlar uçur"
1-3 dəqiqə yavaş gəzin.
Qollarınızı yanlara qaldırın - nəfəs alın, aşağı salın - nəfəs alın, "g-u-u-u" deyin.

"dəyirman"
Qalxırıq: ayaqları birlikdə, əllər yuxarı.
Nəfəs verərkən "zh-r-r" tələffüz edərək, düz qollarla yavaş-yavaş döndərin.
Hərəkətlər sürətləndikcə səslər daha da güclənir.

"Semafor"
Ayaq üstə və ya oturaraq, arxa düz edilə bilər.
Əllərimizi tərəflərə qaldırırıq - nəfəs alırıq, yavaş-yavaş aşağı salın - uzun bir nəfəs alırıq, "s-s-s-s-s" tələffüz edirik.

"Skayter"
Ayaqlarımızı çiyin genişliyinə qoyuruq, əllərimizi arxamızda qalada, bədən irəli əyilmişdir.
Bir skaterin hərəkətlərini təqlid edərək, "krr" tələffüz edərək ya sol, ya da sağ ayağı əyirik.

Bələdiyyə büdcəli məktəbəqədər təhsil müəssisəsi

« Uşaq bağçası№ 7"

Fayda nəfəs məşqləri Uşaqlar üçün

Tərəfindən hazırlanmış:

üçün təlimatçı bədən tərbiyəsi

Egorova T.V.

Uşaqlar üçün nəfəs məşqləri.

Uşaqlarda tənəffüs sisteminin xəstəlikləri olduqca yaygın patologiyalardır. Dərmanlarla müalicə həmişə əsaslandırılmır, əlavə olaraq tibbi məhsullar çoxdur yan təsirlər. Belə bir vəziyyətdə uşaqlar üçün nəfəs məşqləri körpəyə və valideynlərinə kömək edə bilər.

Uşaqlar üçün nəfəs məşqlərinin faydaları.

Uşaqlar üçün nəfəs məşqləri olmasına baxmayaraq sadə məşqlər, bir çox ailələr uşağın sağlamlığına faydalı təsirlərini yaşamışlar. Bu, uşaqlar üçün nəfəs məşqləri zamanı qanın oksigenlə aktiv şəkildə doyurulması ilə bağlıdır. Nəticədə ürək-damar sistemi, beyin, ağciyərlər, sinir sistemi, həzm orqanlarının işi yaxşılaşır. Uşaqlar üçün nəfəs məşqlərinin aparılması tənəffüs xəstəliklərinin əla qarşısının alınmasıdır. Belə gimnastika uşağın toxunulmazlığını gücləndirir, körpənin kifayət qədər mükəmməl olmayan tənəffüs sistemini inkişaf etdirir. Nəfəs alma məşqlərinin xüsusilə əziyyət çəkən uşaqlarda təsirli olduğu sübut edilmişdir bronxial astma, bronxit, tez-tez soyuqdəymə. Nəfəs alma məşqləri tez-tez tənəffüs sistemi xəstəliklərinin dərman və fizioterapiya müalicəsi ilə yanaşı həkimlər tərəfindən təyin edilir. Onun istifadəsi xəstəliyin gedişatını xeyli asanlaşdırır, ağırlaşma riskini azaldır. Uşaqlar üçün nəfəs məşqləri üçün bir neçə əks göstəriş var, lakin onlar hələ də mövcuddur. Servikotorasik bölgədə onurğanın ağır osteoxondrozu, onurğa və ya beyin zədələri, yüksək arterial, göz və ya kəllədaxili təzyiq, tez-tez qanaxma olan uşaqlar üçün bu cür gimnastika tövsiyə edilmir. Uşaqlar üçün hansı nəfəs məşqlərinin uşağa uyğun olduğu barədə həkimə müraciət etmək yaxşıdır.

Nəfəs alma məşqlərini necə düzgün etmək olar?

Tənəffüs gimnastikasının köməyi ilə uşağa düzgün nəfəs almağa öyrədilir - nəfəs alarkən, ağciyərləri mümkün qədər hava ilə doldurun, sinəni genişləndirin və ekshalasiya zamanı ağciyərləri qalıq havadan azad edin, sanki sıxaraq onu itələyin. ağciyərlər. Axı, uşaq tam ekshalasiya etmədikdə, ağciyərlərdə bir az işlənmiş hava qalır. Bu hava lazımi miqdarda təmiz havanın verilməsinə mane olur. Mütəxəssislər uşaqlara gündə iki dəfə 10-15 dəqiqə nəfəs məşqləri etməyi məsləhət görürlər. Son yeməkdən sonra ən azı bir saat keçməlidir. Kompleksin başlanğıcında nəfəs məşqləri edə bilərsiniz məşq edin, səhər məşqləri. Və ayrıca nəfəs almağa məşq edə bilərsiniz. Uşağı maraqlandırmaq çox vacibdir, çünki başlanğıcda nəfəs məşqləri ona darıxdırıcı və çətin görünə bilər. Məşqlərə gülməli və ya gülməli adlar verə, dərslər keçirə bilərsiniz oyun forması məşq edərkən sevimli oyuncaqlarınızdan istifadə edin. İsti mövsümdə uşaqlar üçün nəfəs məşqləri ən yaxşı şəkildə açıq havada edilir. Soyuq dövrdə, dərslərə başlamazdan əvvəl otağı havalandırmaq lazımdır. Ağciyərlərin hiperventilyasiya əlamətlərini, məsələn, üz rənginin dəyişməsi, sürətli nəfəs alma, ətraflarda karıncalanma, əllərin titrəməsi kimi simptomları qaçırmamaq üçün nəfəs məşqləri zamanı körpəni izləmək vacibdir. Belə əlamətlər görünəndə dərs dayandırılmalıdır. Əgər məşq zamanı uşaq başgicəllənməyə başlayırsa, aşağıdakıları edin: ovuclarınızı “kepçe” ilə birləşdirin, üzə gətirin və körpə bir neçə dəfə onlara dərindən nəfəs alır. Sonra nəfəs məşqlərinə davam edə bilərsiniz.

Uşaqlar üçün nəfəs məşqləri toplusu.

Nəfəs alma məşqləri edərkən müəyyən qaydalara əməl edilməlidir: nəfəs alarkən çiyinlər qalxmamalıdır; burun vasitəsilə nəfəs alın; yanaqlar şişirilməməlidir, ilk dərslərdə əllərlə tutula bilər; ekshalasiya hamar və uzun olmalıdır.

2 yaşdan 4 yaşa qədər uşaqlar üçün nəfəs məşqləri toplusu.

Məşq 1 . "Balon". Uşaq arxası üstə yatır, əlləri qarnındadır. Nəfəs aldıqda qarın topu yavaş-yavaş şişirir, ekshalasiya zamanı qarın topu yavaş-yavaş uçur.

Məşq 2. "Dalğa". Körpə kürəyində yatır, qolları bədən boyunca, ayaqları birlikdə. Nəfəs alın - əllər yuxarı və arxaya qalxın, yerə toxunun. Nəfəs verin - əllər başlanğıc vəziyyətinə qayıdır, uşaq isə deyir: "Gəl və gəl".

Məşq 3 "Bax". Uşaq ayaq üstə, qolları aşağı, ayaqları çiyin genişliyindədir. Bir saatı təsvir edərək, uşaq düz qollarını irəli-geri yelləyir və deyir: "Tik-tak".

Məşq 4 "Dalğıc". Uşaq dənizə düşdüyünü təsəvvür etməlidir. Dərin nəfəs alınır, nəfəs mümkün qədər uzun müddət saxlanılır.

Məşq 5 "Buxar lokomotivi". Uşaq buxar lokomotivini təsvir edir. Bunu etmək üçün o, əlləri ilə alternativ hərəkətlər edərək: "Çoo-çu-çoo" deyərək yeriyir. Sonra dayanıb deyir: “Tu-tu-tuuu”.

Məşq 6 "Böyük böyümək." Uşaq ayaqları ilə düz dayanır. Əllər yanlara və yuxarıya qaldırılır. Nəfəs alın - ayaq barmaqlarınıza qalxın, yaxşıca uzanın. Exhale - əllər aşağı, ayağa düşür, deyərkən: "Uhhh". Bu məşqlər hər biri 4-6 dəfə yerinə yetirilməlidir. Uşaq yorğundursa, qısa bir fasilə verilir.

5 yaşdan 7 yaşa qədər uşaqlar üçün nəfəs məşqləri toplusu.

Məşq 1. "Hamster". Uşaq hamsteri təsvir edir - yanaqlarını şişirdir və bir neçə addım atır. Sonra çevrilir, havanı buraxaraq yanaqlarına çırpır.

Məşq 2. "Qızılgül və Dandelion" Uşaq düz durur. Burundan dərin nəfəs almaq - "gülü iyləmək", ekshalasiya - mümkün qədər hava buraxmaq, "dandeliona üfürmək".

Məşq 3 "Qarğa". Uşaq qolları aşağı, ayaqları bir az aralı vəziyyətdə dayanır. Nəfəs alın - qollar (qanadlar) geniş yayılmışdır, nəfəs alın - əllər yavaş-yavaş aşağı salınır, uşaq deyir: "Karrrr."

Məşq 4 . "Toyuq". Uşaq stulda oturur, qollarını aşağı salır. Sürətli nəfəs - əllər ovucları qoltuqlara (qanadlara) qədər qaldırır. Nəfəs verin - ovuclarınızı aşağı çevirərək qollarınızı aşağı salın.

Uşaqlarda tənəffüs sisteminin xəstəlikləri olduqca yaygın patologiyalardır. Dərmanlarla müalicə həmişə əsaslandırılmır, əlavə olaraq dərmanların bir çox yan təsirləri var. Belə bir vəziyyətdə uşaqlar üçün nəfəs məşqləri körpəyə və valideynlərinə kömək edə bilər.

Uşaqlar üçün nəfəs məşqlərinin faydaları

Uşaqlar üçün tənəffüs məşqləri sadə məşqlərdən ibarət olsa da, bir çox ailələr onun uşağın sağlamlığına faydalı təsirlərini yaşayıblar. Bu, uşaqlar üçün nəfəs məşqləri zamanı qanın oksigenlə aktiv şəkildə doyurulması ilə bağlıdır. Nəticədə ürək-damar sistemi, beyin, ağciyərlər, sinir sistemi, həzm orqanlarının işi yaxşılaşır.

Uşaqlar üçün nəfəs məşqlərinin aparılması tənəffüs xəstəliklərinin əla qarşısının alınmasıdır. Belə gimnastika uşağın toxunulmazlığını gücləndirir, körpənin kifayət qədər mükəmməl olmayan tənəffüs sistemini inkişaf etdirir. Nəfəs alma məşqlərinin xüsusilə bronxial astma, bronxit və tez-tez soyuqdəymədən əziyyət çəkən uşaqlarda effektivliyi sübut edilmişdir. Nəfəs alma məşqləri tez-tez tənəffüs sistemi xəstəliklərinin dərman və fizioterapiya müalicəsi ilə yanaşı həkimlər tərəfindən təyin edilir. Onun istifadəsi xəstəliyin gedişatını xeyli asanlaşdırır, ağırlaşma riskini azaldır.

Əks göstərişlər

Uşaqlar üçün nəfəs məşqləri üçün bir neçə əks göstəriş var, lakin onlar hələ də mövcuddur. Servikotorasik bölgədə onurğanın ağır osteoxondrozu, onurğa və ya beyin zədələri, yüksək arterial, göz və ya kəllədaxili təzyiq, tez-tez qanaxma olan uşaqlar üçün bu cür gimnastika tövsiyə edilmir. Uşaqlar üçün hansı nəfəs məşqlərinin uşağa uyğun olduğu barədə həkimə müraciət etmək yaxşıdır.

Nəfəs alma məşqlərini necə etmək olar

Tənəffüs gimnastikasının köməyi ilə uşağa düzgün nəfəs almağa öyrədilir - nəfəs alarkən, ağciyərləri mümkün qədər hava ilə doldurun, sinəni genişləndirin və ekshalasiya zamanı ağciyərləri qalıq havadan azad edin, sanki sıxaraq onu itələyin. ağciyərlər. Axı, uşaq tam ekshalasiya etmədikdə, ağciyərlərdə bir az işlənmiş hava qalır. Bu hava lazımi miqdarda təmiz havanın verilməsinə mane olur.

Mütəxəssislər uşaqlara gündə iki dəfə 10-15 dəqiqə nəfəs məşqləri etməyi məsləhət görürlər. Son yeməkdən sonra ən azı bir saat keçməlidir. Bir sıra fiziki məşqlərin, səhər məşqlərinin əvvəlində nəfəs məşqləri edə bilərsiniz. Və ayrıca nəfəs almağa məşq edə bilərsiniz.

Uşağı maraqlandırmaq çox vacibdir, çünki başlanğıcda nəfəs məşqləri ona darıxdırıcı və çətin görünə bilər. Siz məşqlərə əyləncəli və ya gülməli adlar verə, dərsləri oynaq şəkildə keçirə, məşq edərkən sevimli oyuncaqlarınızdan istifadə edə bilərsiniz.

İsti mövsümdə uşaqlar üçün nəfəs məşqləri ən yaxşı şəkildə açıq havada edilir. Soyuq dövrdə, dərslərə başlamazdan əvvəl otağı havalandırmaq lazımdır.

Ağciyərlərin hiperventilyasiya əlamətlərini, məsələn, üz rənginin dəyişməsi, sürətli nəfəs alma, ətraflarda karıncalanma, əllərin titrəməsi kimi simptomları qaçırmamaq üçün nəfəs məşqləri zamanı körpəni izləmək vacibdir. Belə əlamətlər görünəndə dərs dayandırılmalıdır.

Əgər məşq zamanı uşaq başgicəllənməyə başlayırsa, aşağıdakıları edin: ovuclarınızı “kepçe” ilə birləşdirin, üzə gətirin və körpə bir neçə dəfə onlara dərindən nəfəs alır. Sonra nəfəs məşqlərinə davam edə bilərsiniz.

Nəfəs alma məşqləri qaydaları

Nəfəs alma məşqləri edərkən müəyyən qaydalara əməl edilməlidir:

• nəfəs alarkən çiyinlər qalxmamalıdır;
• burun vasitəsilə nəfəs alın;
• yanaqlar şişirilməməlidir, ilk dərslərdə əllərlə tutula bilər;
• ekshalasiya hamar və uzun olmalıdır.

2 yaşdan 4 yaşa qədər uşaqlar üçün nəfəs məşqləri toplusu

« Balon". Uşaq arxası üstə yatır, əlləri qarnındadır. Nəfəs aldıqda qarın topu yavaş-yavaş şişirir, ekshalasiya zamanı qarın topu yavaş-yavaş uçur.

« Dalğa". Körpə kürəyində yatır, qolları bədən boyunca, ayaqları birlikdə. Nəfəs alın - əllər yuxarı və arxaya qalxın, yerə toxunun. Nəfəs verin - əllər başlanğıc vəziyyətinə qayıdır, uşaq isə deyir: "Gəl və gəl".

« izləmək". Uşaq ayaq üstə, qolları aşağı, ayaqları çiyin genişliyindədir. Bir saatı təsvir edərək, uşaq düz qollarını irəli-geri yelləyir və deyir: "Tik-tak".

« dalğıc". Uşaq dənizə düşdüyünü təsəvvür etməlidir. Dərin nəfəs alınır, nəfəs mümkün qədər uzun müddət saxlanılır.

« lokomotiv". Uşaq buxar lokomotivini təsvir edir. Bunu etmək üçün o, əlləri ilə alternativ hərəkətlər edərək: "Çoo-çu-çoo" deyərək yeriyir. Sonra dayanıb deyir: “Tu-tu-tuuu”.

« Böyük böyüsün". Uşaq ayaqları ilə düz dayanır. Əllər yanlara və yuxarıya qaldırılır. Nəfəs alın - ayaq barmaqlarınıza qalxın, yaxşıca uzanın. Exhale - əllər aşağı, ayağa düşür, deyərkən: "Uhhh".

Bu məşqlər hər biri 4-6 dəfə yerinə yetirilməlidir. Uşaq yorğundursa, qısa bir fasilə verilir.

5 yaşdan 7 yaşa qədər uşaqlar üçün nəfəs məşqləri toplusu

Yuxarıdakı məşqlərə aşağıdakıları əlavə edə bilərsiniz.

5-dən 4.56 (9 Səs)