Artıq qeyd edildiyi kimi, məşqin iki əsas növü var: güc və dözümlülük. Onlara əlavə olaraq, ümumi vəziyyətdə güc dözümlülüyü adlandırıla bilən bir çox ara variant var. Sağlamlığın inkişafı üçün bu 3 variantdan hansı daha effektivdir.

Dözümlülük həyat prosesində öz-özünə inkişaf edir. Əgər siz ofis işçisiysinizsə və oturaq həyat tərzi keçirirsinizsə, o zaman təbii dözümlülüyünüzün səviyyəsi çox da yüksək olmayacaq. Başqa bir şey, əgər siz peşə ilə poçtalyonsunuzsa və Kamerunda bir yerdə yaşayırsınızsa. Bir neçə il belə işdən sonra, yaxşı qəbul edə bilərsiniz Olimpiya qızılı marafon qaçışında. Ancaq hər iki halda, gündəlik zərurət nəticəsində inkişaf etmiş təbii dözümlülük əldə edəcəksiniz. Dözümlülüyü tələb olunan səviyyədən artıq inkişaf etdirməyin mənası varmı? Axı adi həyatda buna ehtiyac yoxdur. Məlum oldu ki, məşq zamanı inkişaf etdirilən dözümlülük yalnız üçün tələb olunacaq növbəti məşq və ümumiyyətlə, yalnız məşqdə. Amma kəmiyyət həyati enerji məhduddur, buna görə də dözümlülüyün inkişafının xeyli vaxt tələb etdiyini nəzərə alsaq, onu sərf etmək təəssüf doğurmalıdır.

Sözdə güc dözümlülüyünün inkişafı da vaxt tələb edir, yeganə fərq, məşq zamanı bədənin əlavə fiziki yük almasıdır. Güc dözümlülüyünün inkişafında əvvəlki vəziyyətdə olduğu kimi çox məna var. Əlbəttə ki, məşq gözəl əzələlər, güc artımı, rifahın yaxşılaşması və s. şəklində müsbət təsir göstərir. Bu, ümumi sağlamlığın yaxşılaşdırılmasına çox oxşardır və qismən də belədir. Bununla belə, bütün bu cür təlimlər yalnız dolayı yolla sağlamlığa aiddir, yəni vəziyyət, prinsipcə, dəyişmir və yaşla əlaqədar sağlamlıq azalması hələ də dözülməzdir. Bundan əlavə, məşq prosesində əldə edilən keyfiyyətlər gündəlik həyatda tələb olunmur və bədən fürsət yarandıqda onlardan qurtulmağa çalışacaqdır. Axı, bu keyfiyyətlərin qorunması enerji tələb edir və bədənimiz inanılmaz dərəcədə tənbəldir.

Güc məşqlərində bir qədər fərqli vəziyyət yaranır. Güc təhsili əzələ və ya bədəni qısa müddət ərzində davamlı olaraq maksimum yük altında qoymağı nəzərdə tutur. İdeal olaraq, bütün yorğunluq əyrisinin tam təkrarlanması arzu edilir. Bu vəziyyətdə əzələ maksimum yük alacaq. Və bu bir əzələ deyil, hamısı bir anda (mümkünsə), bədən çox böyük enerji buraxacaq. Nəticədə təsirlərə qarşı müqavimət inkişaf etdirəcəkdir. Düzdür, bədən uzunmüddətli fiziki fəaliyyətə alışmayacaq, amma buna ehtiyac yoxdur. Və tələb olunarsa, siz yükləyici kimi işləyirsiniz və bütün iş günü ərzində lazımi dözümlülüyü inkişaf etdirəcəksiniz. Ancaq dözümlülüyü süni şəkildə inkişaf etdirmək peşəkar idmançıların çoxluğudur. Sadəcə sağlamlığa gətirib çıxardığını söyləməyin. Zərbənin həddindən artıq yüklənməsinə qarşı müqaviməti inkişaf etdirmək daha faydalıdır. Bədən isə bu keyfiyyətdən hər hansı formada dözümlülüyün inkişafı ilə bağlı olan digər keyfiyyətlərdən daha yavaş xilas olacaq. Bundan əlavə, güc məşqləri prinsipcə uzun ola bilməz. Yalnız yükün miqyası ilə bağlı sual qalır, çünki qırılma faciəyə səbəb olacaq. Bununla belə, təklif olunan metodda həddindən artıq yükləmə mümkün deyil, çünki yük bilinçaltı tərəfindən dozalanır.

Nəzərə almaq lazımdır ki, burada başa düşüldüyü kimi, ən təmiz formada güc məşqləri heç bir idman növündə tətbiq edilmir. At maksimum yükəzələlər çox tez yorulur - ən çox üç, beş dəqiqə. Daha çox vaxt tələb edən hər hansı bir məşq güc dözümlülüyü və ya sadəcə dözümlülüyü inkişaf etdirir.

İdeal olaraq, sırf əlavə etmək yaxşı olardı güc təhsili hər hansı bir oyun: məsələn, futbol və ya voleybol. Ancaq bu oyun bir oyun olaraq qalmalıdır - fiziki sevinc və məmnunluq gətirmək üçün.

Bədən tərbiyəsi və idman əzmkarlıq, məqsədlərə çatmaqda əzmkarlıq, dürüstlük, ləyaqətlə qalib gəlmək və məğlub olmaq bacarığını inkişaf etdirməyə kömək edən əla fəaliyyətdir. Bədən tərbiyəsi və ya idmanla məşğul olan insanın təkcə sağlamlığı və məşq edilmiş bədəni deyil, həm də güclü ruhu olur.
Bu anlayışlar arasındakı əsas fərq mövzunun, məqsədlərin və qaydaların cəlb olunma dərəcəsindədir. İdman daimi məşqdir, güc və imkanlar həddində işləməkdir. Axı rəqabət gələndə gərək qalanlardan üstün olasan. Bədən tərbiyəsi onların imkan və gücü daxilində aparılır. Yaşından, fiziki bacarığından, sosial vəziyyətindən asılı olmayaraq hər kəs bunu edə bilər.
İdman və ya bədən tərbiyəsi oynayaraq pul qazanmaq istəyirsinizsə, bu fəaliyyətlə əlaqəli kifayət qədər yaxşı peşələr var.

Məşqçi (idman üzrə)

Məşqçi təlim-tərbiyə işləri aparır, komanda formalaşdırır. Hərtərəfli fiziki, texniki və həyata keçirir taktiki məşq yarış üçün idmançılar. Məşqləri idarə edir, yükləri, intensivliyi və rejimi düzgün bölüşdürür. Ən yaxşı taktiki, fiziki, psixoloji, nəzəri və üsulları seçir texniki təlimən yüksək nəticələr əldə etmək. Hazırlıq prosesində idmançıları yetişdirir əxlaqi və iradi keyfiyyətlər, onlara həyat tərzi və həyat fəlsəfəsindən tutmuş, məşqlərin necə ediləcəyinə qədər hər şeyi öyrədir. sürətli bərpa həlledici başlanğıc üçün güc.

Komandanın təlim-məşq toplanışında iştirak edir, idmançıların (komandaların) fərdi məşq planlarını hazırlayır, idman nəticələrinin uçotunu aparır, məşğələlərin təhlükəsizliyini və sanitar-gigiyenik normalara riayət olunmasını təmin edir.

Məşqçi ixtisaslaşdırılmış təhsil və idman müəssisələrində (Gənclər İdman Məktəbi, Olimpiya ehtiyatı s.), bədən tərbiyəsi və idman təşkilatları (idman klubları, bölmələri və s.), idarələrin birləşmiş komandaları, könüllü idman cəmiyyətlərində, komandalarda. milli komandalar. Məşqçinin iş yerinin xarakteri idman növündən asılıdır. Bunlar idman zalları, məhkəmələr, hovuzlar, idman zalları və s. ola bilər.

Təlimçi pedaqoji bacarıqlara malik olmalıdır; təşkilatçılıq və ünsiyyət bacarıqları; analitik düşüncə. Bu peşə yaxşılıq tələb edir bədən tərbiyəsi Və yüksək səviyyə motor (motor) yaddaşın inkişafı. Məqsədlilik, səbirlilik, əzmkarlıq, dözümlülük, özünə inam, ambisiya və inkişaf etmiş liderlik keyfiyyətləri fəaliyyətlərdə uğur qazanmaq üçün vacibdir.

idman meneceri

İdman meneceri idman sənayesinin və xüsusən də idman təşkilatının idarə olunması üzrə mütəxəssisdir. O, idman təşkilatı (məsələn, idman klubu) üçün optimal idarəetmə strukturunun formalaşdırılması ilə məşğul olur; marketinq strategiyasının müəyyən edilməsi; peşəkar klub, idmançılar və agentlər arasında əlaqələrin səlahiyyətli qurulması; klub büdcəsinin düzgün formalaşdırılması və xərclərin minimuma endirilməsi; kadrların işə qəbulu, təlimi və cədvəli; təşkilatın menecerləri arasında funksiyaların səmərəli bölüşdürülməsi; tərəfdaşlar, sponsorlar və reklamçılarla işləmək. Təşkilatın maddi-texniki bazasının möhkəmləndirilməsi və inkişafı üzrə tədbirlərin təşkilində iştirak edir.

İdman menecerinin funksiyaları idman dərslərinin planlaşdırılması və aparılması, qrupların aparılması və fərdi məşq haqqında fərqli növlər idman. Belə bir mütəxəssis müxtəlif auditoriyaların maraqlarını, yaş kateqoriyalarını və iştirakçıların fərdi ehtiyaclarını nəzərə alaraq kütləvi, ailəvi tədbirlər və bayramları planlaşdırır və keçirir. O, müxtəlif idman obyektlərində iş təşkil edir və yeni ziyarətçiləri cəlb etmək üçün promosyonlar və fəaliyyətlər hazırlayır.

İdmanda menecer yüksək inkişaf etmiş təşkilatçılıq qabiliyyətinə (komandaya rəhbərlik etmək və ətrafındakı insanlara təsir etmək bacarığı) malik olmalıdır; ünsiyyət bacarıqları (əlaqə qurmaq, əlaqələr qurmaq bacarığı); analitik təfəkkür, məntiqi təfəkkür (bir çox amilləri təhlil etmək, səbəb-nəticə əlaqələri qurmaq, nəticələri proqnozlaşdırmaq və təxmin etmək bacarığı). Şəxsi keyfiyyətlər fəaliyyətlərdə uğur qazanmağa kömək edəcək: enerji, erudisiya, məqsədyönlülük, işgüzarlıq, təşəbbüskarlıq, özünə inam və qərar qəbul etmək.

Bədən tərbiyəsi-sağlamlaşdırma və idman-kütləvi işlər üzrə təlimatçı-metodist

Bədən tərbiyəsi-sağlamlaşdırma və idman-kütləvi iş üzrə təlimatçı-metodist müəssisə, idarə, idman məktəbləri, idman mərkəzləri, idman kompleksləri, idman klubları, üzgüçülük hovuzları, sanatoriyalar.

Mütəxəssis idman və istirahət və kütləvi idman tədbirlərini təşkil edir və keçirir. Seksiyalarda, sağlamlıq-sağlamlaşdırma qruplarında işə qəbulu təşkil edir, idman və istirahət məşğələləri keçirir, cəlb olunanların tibbi nəzarətini təmin etmək üçün səhiyyə orqanları ilə sıx əlaqə saxlayır. Ümumi bədən tərbiyəsi qruplarında tərbiyə işləri aparır, bədən tərbiyəsi ilə məşğul olanlar üçün qrup və fərdi məsləhətlər verir. Təbliğat işləri aparır sağlam həyat tərzi həyat, bədən tərbiyəsi sahəsində təbliğat və mühazirə işi aparır.

Təlimatçı-metodist tədris, tədris və metodik işləri təşkil edir, icrasına nəzarət edir təlim sessiyaları, proqramın icrası, kurikulumlar. Ofisin işinə nəzarət edir, onun əyani vəsaitlərlə, avadanlıqlarla, inventarlarla təchiz olunmasını təşkil edir.

Mütəxəssis yaxşı fiziki hazırlığa, təşkilatçılıq qabiliyyətinə, ünsiyyət qabiliyyətinə, liderlik keyfiyyətlərinə, tədris-metodiki işə meylli olmalıdır.

üçün təlimatçı fizioterapiya məşqləri

Müalicəvi bədən tərbiyəsi (hərəkət reabilitasiyası) xəstəliklər, xəsarətlər, həddindən artıq iş və digər səbəblər nəticəsində pozulmuş bədən funksiyalarının müalicəsi və bərpası üçün xüsusi seçilmiş fiziki məşqlərdən və bəzi idman qurğularından istifadə edir.

İdman terapiyası üzrə təlimatçı səhiyyə müəssisələrində (klinikalar, xəstəxanalar, xəstəxanalar və s.), həmçinin sanatoriya-kurort tipli müəssisələrdə işləyə bilər.

Bu mütəxəssis fiziki terapiya dərslərinin keçirilməsi üçün otaqlar, gimnastika əşyaları və avadanlıqlar hazırlayır. Zalda, hovuzda və mexano-terapevtik cihazlarda fərdi və qrup dərsləri keçirir. Dərslərdən əvvəl və sonra xəstələrin rifahına nəzarət edir. üçün tövsiyələr verir məşq edin və hovuzda üzgüçülük, gəzinti və velosiped sürmə, gəzinti, xizək sürmə, idman oyunları, simulyatorlarda və mexaniki cihazlarda məşq, əmək terapiyası. Həkimlə birlikdə məşq terapiyası təlimatçısı sxemlər hazırlayır terapevtik gimnastika müxtəlif xəstəlikləri olan xəstələr və əmək qabiliyyətinin bərpasına kömək edən fiziki məşqlər kompleksləri üçün. Tibbi sənədləri vaxtında və keyfiyyətli aparır, xəstələrin qeydiyyatını aparır.

Fizioterapiya üzrə təlimatçı orqanizmin fiziologiyası və patofiziologiyasının əsaslarını, müxtəlif xəstəlikləri olan xəstələr üçün fizioterapiya məşqlərinin aparılması metodikasını bilir; məşq terapiyası dərsləri üçün göstərişlər və əks göstərişlər, terapevtik masajın əsasları.

Bir insana peşə tələbləri: yaxşı fiziki hazırlıq, ünsiyyət bacarıqları, təşkilatçılıq bacarıqları, inkişaf etmiş şifahi qabiliyyətlər (aydın, aydın, ifadəli danışmaq bacarığı), səbr və dözümlülük, xoş niyyət, məsuliyyət, empatiya.

Ergoterapiya müəllimi

Ergoterapiya təlimatçısı, əsas vəzifəsi xüsusi texniki cihazlardan istifadə edərək xəstənin itirilmiş funksiyalarını inkişaf etdirmək və ya bərpa etmək, habelə onu ətraf mühitə uyğunlaşdırmaq olan mütəxəssisdir. Mütəxəssis səhiyyə, təhsil, sosial müdafiə, bədən tərbiyəsi və idman təşkilatlarında işləyə bilər.

Ergoterapiya üzrə təlimatçı-metodistin fəaliyyəti əlilliyi olan insanların motor fəaliyyətinin bərpasına yönəlib. Bu fəaliyyət insanın funksional imkanlarını (motor, emosional, idrak və zehni) yaxşılaşdırmağa kömək edir. Mütəxəssis iş və istirahətin yaxşılaşdırılması üçün təkliflər, tövsiyələr və s tədris materialları istifadə üzrə müxtəlif formalarəlilliyindən, əlilliyindən və ya cəmiyyətdə iştirakının məhdudlaşdırılmasından asılı olmayaraq, insanın müstəqil yaşamaq qabiliyyətini mümkün qədər bərpa etmək üçün bədən tərbiyəsi metodları.

Təlimatçı-metodist bölmələrə, sağlamlıq qruplarına işə qəbulu həyata keçirir, qrup və fərdi seanslar. Mühasibat uçotu və hesabat sənədlərini aparır, bədən tərbiyəsi və sağlamlıq dərslərinin səmərəliliyini təhlil edir.

Peşə yaxşı fiziki hazırlıq, diqqəti cəmləmək bacarığı və analitik təfəkkür tələb edir. Ünsiyyət bacarıqları, təşkilatçılıq bacarıqları, xoş niyyət, təmas, ünsiyyətcillik, balans, səbir, nəzakət, empatiya fəaliyyətlərdə uğur qazanmağa kömək edir.

Turizm üzrə təlimatçı

Turizm üzrə təlimatçı-metodist turist qrupları ilə tədris və təlim işini təşkil edir və aparır və turist səfərləri. Gəzinti zamanı turistlərin sağlamlığına nəzarət edir (lazım olduqda ilk tibbi yardım göstərir), hərəkət tempinə nəzarət edir, düzgün qidalanma, sanitar gigiyena tələblərinə riayət edilməsi, yüklərin turistlər arasında vahid paylanması, təbiətin mühafizəsi qaydalarına riayət edilməsi. Turistləri səyahət zonasının təbii, etnoqrafik, mədəni və digər görməli yerləri haqqında məlumatlandırır. Beləliklə, təlimatçı eyni anda bir neçə peşə sahibi olur. O, ekskursiya bələdçisi, idman və mədəni tədbirlərin təşkilatçısı, aşpaz, həkim, xilasedici, mahir nağılçı və tarixçi, yaxşı psixoloq və müəllimdir.

Turizm müəllimi işləyə bilər turizm təşkilatları(səyahət agentlikləri, turizm agentlikləri və s.).

Turizm təlimatçısı yaxşı inkişaf etmiş məntiqi təfəkkürə, intuisiyaya və ərazini idarə etmək bacarığına malik olmalıdır. Peşə yaxşı fiziki hazırlıq və xüsusi bacarıqların mövcudluğunu tələb edir (gecikmə və özünü sığorta bacarıqları, qəzalar zamanı ilk tibbi yardım; turist marşrutunu inkişaf etdirmək və səfərin maddi-texniki təchizatını planlaşdırmaq bacarığı; hər hansı bir vəziyyətdə bivouac təchiz etmək bacarığı) hava və ekstremal şərait və s.). Ünsiyyət bacarıqları, təşkilatçılıq bacarıqları, yaradıcı təxəyyül, emosional sabitliyin yüksək inkişafı, istənilən qeyri-standart vəziyyətdə asanlıqla və sərbəst hiss etmək bacarığı fəaliyyətlərdə uğur qazanmağa kömək edəcəkdir.

İdmançı-təlimatçı

İdmançı-təlimatçı fərdi məşq planı, məşq və rəqabət tapşırıqlarını yerinə yetirir. Ümumi fiziki və yüksək səviyyədə dəstəkləyir xüsusi təlim nəticələrin çatdırılması beynəlxalq sinif. Fərdi təlim planında nəzərdə tutulmuş tapşırıqların uçotunu aparır. Təhsilin təhlükəsizliyini təmin edən qaydalara əməl edir və təlim sessiyaları, qaydalar idman yarışları. Təlim prosesində təcrübəni köçürür idman nailiyyətləri və gənc idmançılara əməli köməklik göstərir.

İdmançı-təlimatçı ixtisaslaşdırılmış təhsil və idman müəssisələrində, kafedraların birləşdirilmiş komandalarında, könüllü idman cəmiyyətlərində, milli komandalarda işləyə bilər.

İdman çox yönlüdür. Bəzi idman növlərində gücə üstünlük verilirsə (çəkic atma, yüklərin qaldırılması), digərlərində idmançı üçün ən vacib keyfiyyət elastiklik, hərəkətlərin koordinasiyası, uzanma, musiqi üçün qulaq ola bilər ( sinxron üzgüçülük, bədii gimnastika, rəqs İdman). Ona görə də idmançının fiziki gücü, hazırlıq səviyyəsi və bu idman növü üçün optimal olan xüsusi qabiliyyətləri olmalıdır. Fəaliyyətdəki uğur motor (motor) yaddaşın yüksək səviyyədə inkişafı ilə də asanlaşdırılacaq, yaxşı koordinasiya hərəkətlər, reaksiya sürəti, könüllü özünü tənzimləmə qabiliyyəti, yüksək psixo-emosional sabitlik.

Öz sahəsində hər bir peşəkar idmançının əla fiziki göstəriciləri, dözümlülüyü, qalib gəlmək, öz qabiliyyətlərini üstələmək istəyi olmalıdır. İstənilən idmançını rekord vurmaq, idman tarixində iz buraxmaq arzusu irəli sürür. Buna görə də bu peşədə şəxsi keyfiyyətlər çox vacibdir: əzmkarlıq, əzmkarlıq, səbr, qətiyyət və iradə gücü.

idman köşə yazarı

Bu peşə təkcə idmanla deyil, həm də jurnalistika ilə bağlıdır. İdman müşahidəçisi analitik materialların hazırlanması, əsas idman hadisələri ilə bağlı qeydlərin nəzərdən keçirilməsi ilə məşğul olur. Onun daxilində peşəkar fəaliyyət məşqə gedir idman tədbirləri, mətbuat konfransları təşkil edir, idman xəbərlərini izləyir və idman sahəsində aktyorlardan müsahibələr alır.

İdman yazıçısı kütləvi informasiya vasitələri (idman qəzetləri, televiziya, radio və s.) sahəsində çalışır.

Peşə ünsiyyət bacarıqları və inkişaf etmiş şifahi bacarıqlar tələb edir (aydın, aydın, ifadəli danışmaq, məlumatları əlçatan bir şəkildə təqdim etmək bacarığı); analitik düşüncə, hadisələri tez idarə etmək bacarığı. Peşəkar idman yazıçısı idman haqqında çox şey bilməlidir. Onun biliyinin və diqqətinin ayrı bir idman “qolusuna” deyil, bütövlükdə idmana yönəldilməsi vacibdir. Həm də müşahidəçi üçün çox vacib keyfiyyət təkcə onun müxtəlif idman növlərinin incəliklərini dərk etmək bacarığı deyil. idman tədbirləri, həm də keçmiş və indiki idmançıların, məşqçilərin, idman funksionerlərinin taleyi və tərcümeyi-halı haqqında məlumatlı olması.

İdman şərhçisi

Bu peşədə idman avadanlığı kütləvi informasiya vasitələri əsasən televiziya və radioda təqdim olunur. Şərhçi vəzifəsi adətən müvafiq sahənin ixtisas sahəsi olan peşəkar jurnalistə verilir. Bu peşənin nümayəndəsi müəyyən bir hadisə, məsələn, futbol matçı ilə bağlı şərhlərin müəllifidir.

İdman aparıcıları tez-tez birlikdə işləyirlər. Bu, yayım zamanı möhtəşəm hadisələrin az olduğu idman növləri üçün xüsusilə vacibdir və şərhçilər ekranda baş verənlərlə birbaşa əlaqəli olmayan şeyləri söyləməyə məcbur olurlar: tərcümeyi-halı, xəbərləri. peşəkar karyera idmançılar və s.

İdman aparıcısı olmaq üçün idmançı olmaq lazım deyil. Amma şərhçi ən azı bir idman növü üzrə geniş biliyə malik olmalı, həmçinin onun alovlu azarkeşi, ehtiraslı bilicisi və ədalətli (subektiv də olsa) hakimi olmalıdır. Peşə şifahi, natiqlik qabiliyyətlərinin yüksək inkişaf səviyyəsini tələb edir. Şərhçinin zəngin olması vacibdir leksikon, fikirləri aydın ifadə etməyi və sualları dəqiq tərtib etməyi, emosional, bədii, həyəcanlı danışmağı bacarmaq. Fəaliyyətlərdə uğur qazanmaq üçün hərəkətlilik, səmərəlilik, yeni şəraitə tez uyğunlaşma bacarığı, hazırcavablıq, yumor hissi və sürətli ağıl vacibdir.

zamanı hərəkətlər idman oyunları son dərəcə sürətli hərəkət edə bilər. Şərhçi nəinki tamaşaçının diqqət etmədiyi şeyləri görməyi, həm də oyunun bütün əsas proseslərini vaxtında şifahi şəkildə təsvir etməyi bacarmalıdır. Bunun üçün toplanmış və müşahidəçi olmaq, qüsursuz diksiyaya və düzgün nitqə sahib olmaq vacibdir. Bundan başqa, idman şərhçisi olmalıdır yaxşı yaddaş, çünki iş prosesində çoxlu sayda müxtəlif matçları şərh etməli olur - hər bir komandanın tərkibini əzbər bilmək lazımdır. Ünsiyyət bacarıqları, həmsöhbətlə asanlıqla əlaqə qurmaq, qalib gəlmək və söhbəti inkişaf etdirmək bacarığı da vacibdir.

Bədən tərbiyəsi müəllimi

Bədən tərbiyəsi müəllimi təhsil müəssisələrində, uşaq yaradıcılıq mərkəzlərində, idman təşkilatlarında, klublarda və s. işləyir. Şagirdlərlə kütləvi idman və sağlamlaşdırıcı bədən tərbiyəsi işləri aparır. Ümumi orta təhsil müəssisələrində” fənni üzrə təlimlər keçirilir. Bədən Tərbiyəsi və sağlamlıq” mövzusunda tələbələri əldə etdikləri biliklərin praktiki tətbiqinə hazırlayır. Planlar tədris materialı, kurrikulumun icrasını təmin edir, təşkil edir və həyata keçirir Bədən tərbiyəsi tələbələr, tədris və təlim məşğələləri, istirahət fəaliyyətləri və idman yarışları keçirmək. Şagirdlərin bədən tərbiyəsi üzrə irəliləyişlərini təhlil edir, onların tədris intizamına əməl etmələrini təmin edir, müstəqil təlim bacarıq və vərdişlərini formalaşdırır. Şagirdlərin fiziki hazırlığının səviyyəsini qiymətləndirir, onların daim özünü təkmilləşdirməyə ehtiyacını formalaşdırır, sistemli bədən tərbiyəsi və idmana maraq aşılayır. Gənclərin fiziki cəhətdən möhkəmlənməsinin, onlara idman məharətinin öyrədilməsinin müxtəlif üsul və formalarından istifadə edir. Sağlamlıq, idman xarakterli kütləvi tədbirlər keçirir, dərnək və seksiyalara rəhbərlik edir. Metodiki işdə, tədris və təlim proqramlarının işlənib hazırlanmasında və həyata keçirilməsində iştirak edir, tematik və dərs planlarını tərtib edir. Sənədləri hazırlayır. Avadanlıq məsələlərini həll edir idman qurğuları, zallar və məkanlar.

Peşədə müəllimlik qabiliyyəti vacibdir; təşkilatçılıq və ünsiyyət bacarıqları; yaxşı fiziki hazırlıq və hərəkətlərin koordinasiyası, fiziki dözümlülük; motor (motor) yaddaşın yüksək inkişaf səviyyəsi; səbr, əzm, dözümlülük, emosional sabitlik.

Ekaterina PASTUSKOVA

FİZİKİ KEYFİYYƏTLƏR - anadangəlmə
morfofunksional keyfiyyətlər,
hərəkət etməyə imkan verir
fəaliyyət.

Fiziki keyfiyyətlər

Sürətlilik
Dözümlülük
Güc
Koordinasiya qabiliyyəti
(balans, çeviklik)
Çeviklik

Qısa məsafəyə qaçış
(məsələn, 60 m qaçış)
Qısa məsafələrdə üzgüçülük
(məsələn, 100 metr üzgüçülük)
Sürətlilik insanın böyük işlər görmək qabiliyyətidir.
-dən hərəkətlərin sayı maksimum sürət

Hansı işlər sürət tələb edir?

Yanğınsöndürən
Hərbi

Rəsmləri nəzərdən keçirin. Hansı hallarda sürətli olmaq lazımdır?

Sürətin inkişafı üçün məşqlər

Məşqlər:
maksimum qaçış haqqında
maili və düz
təyyarə,
fərqli başlanğıcdan qaçır
müddəalar,
maksimum ilə qaçın
dayanma sürəti, s
istiqamət dəyişikliyi,
maksimum ilə çalışır
30 məsafədə sürət,
60, 100, 200 metr
25, 50, 100-də üzgüçülük
metr.

Dözümlülük bir şey etmək bacarığıdır
səmərəliliyi azaltmadan uzun müddət fəaliyyət.

Başqa hansı peşələr dözüm tələb edir?

işçi
poçtalyon

Hansı hallarda dözümlü olmaq lazımdır?

Dözümlülük Təlimləri

Məşqlər:
uzun müddət üzgüçülük
məsafə,
uniforma qaçır
uzun məsafələr,
velosiped sürmək,
xizək səyahəti,
konki sürmə,
ilə maneə kursu
artan həcm
müxtəlif
atlama məşqləri və
başqaları

Bu insanlara qalib gəlmək üçün hansı keyfiyyət lazımdır?

Güc - insanın xarici təsirlərə qalib gəlmə qabiliyyəti
müqavimət göstərin və ya ona qarşı çıxın
əzələ gərginliyi.

Hansı peşələr güc tələb edir?

İnşaatçılar üçün
Kuznets

Rəsmləri nəzərdən keçirin. Oğlanlar hansı hallarda güclü olmalıdırlar?

Güc Təlimləri

Məşqlər:
çömbəlmək,
genişləndirici məşqlər,
təkan,
çəkmələr
çarpaz çubuğu,
dumbbell məşqləri,
cütlərdə məşqlər, atışlar
doldurulmuş top,
bədəni yuxarıdan qaldırmaq
yalançı mövqe,
uzun tullanma,
ip atlama,
üçqat və beşqat atlamalar,
"multihops",
əlini uzatmaqla yuxarı tullanır
asılmış əşyalar və
başqaları

Bu insanların hansı keyfiyyəti var?

Çeviklik mürəkkəb hərəkətləri yerinə yetirmək bacarığıdır.

Daha hansı peşələr çeviklik tələb edir?

Həkim
Hərbi

Hansı hallarda çevik olmaq lazımdır?

Çeviklik Təlimləri

Məşqlər:
zolaqdan keçir
maneələr
əvvəlcədən təyin edilmiş yerə atlayın
yer,
irəli-geri yuvarlanmaq,
tutaraq cüt-cüt enmələr
əllər (xizəklər)
açıq oyunlar,
estafet yarışları,
müxtəlif növlər gəzmək
skamyada, qaçaraq
skamya, rels
skamyalar və s.

Bu insanların hansı keyfiyyəti var?

Balans - sabit mövqe saxlamaq qabiliyyəti
bədən.

Başqa hansı peşələrdə tarazlığı qoruya bilmək lazımdır?

Balerina
Polis zabiti

Hansı hallarda bu keyfiyyətə ehtiyacınız ola bilər?

Balans Təlimləri

roller konkisürmə
buz konkisi,
Velosiped sürmək,
konki sürmə,
skamyada gəzinti,
bir ayaq dayanmaq
bağlı gəzmək
gözlər və daha çox.

Bu insanların hansı keyfiyyəti var?

Çeviklik insanın hərəkətləri yerinə yetirmək qabiliyyətidir
böyük amplituda.

Başqa hansı peşələrə çeviklik lazımdır?

Hansı hallarda çevikliyə ehtiyacınız var?

Çeviklik Təlimləri

Məşqlər:
olmadan və ilə irəli əyilmək
barbell,
gövdə
irəli, geri, yan tərəfə
artır
hərəkət diapazonu
daimi mövqe;
vəziyyətdə yamaclar
Boz saç;
ilə məşqlər
gimnastika çubuğu,
"sap", "körpü",
"qat" və s.

Sürətlilik
30 m qaçış
Oğlanlar üçün
7,0 s
Qızlar üçün
7,2 s

Fiziki qabiliyyətləri qiymətləndirmək üçün nəzarət tapşırıqları (testlər).

Dözümlülük
Altı dəqiqəlik qaçış
Oğlanlar üçün
800 metr və ya daha çox
Qızlar üçün
650 metr və daha çox

Fiziki qabiliyyətləri qiymətləndirmək üçün nəzarət tapşırıqları (testlər).

Güc
Oğlanlar üçün
çəkmələr
yüksək
çarpaz çubuğu
Qızlar üçün
çəkmələr
aşağı çarpaz
Oğlanlar üçün
3 dəfə və ya daha çox
Qızlar üçün
8 dəfə və ya daha çox

Fiziki qabiliyyətləri qiymətləndirmək üçün nəzarət tapşırıqları (testlər).

Çeviklik
servis qaçışı 3x10 m
Oğlanlar üçün
10,0 saniyə və ya daha az
Qızlar üçün
10,7 saniyə və ya daha az

Fiziki qabiliyyətləri qiymətləndirmək üçün nəzarət tapşırıqları (testlər).

Çeviklik
-dən irəli əyilmək
oturma mövqeyi
Oğlanlar üçün
3 sm və ya daha çox
Qızlar üçün
6 sm və ya daha çox

Bu idmançılar üçün hansı fiziki keyfiyyətlər lazımdır?

Çeviklik
?
?
Sürətlilik
?
?Tarazlıq
Güc
?
? Çeviklik
Çeviklik
Bütün fiziki keyfiyyətlər təkcə çempion üçün lazım deyil. Onlar
sizə və digər insanlara asanlıqla zehni və öhdəsindən gəlməyə kömək edin
fiziki stress.

Ədəbiyyat

Egorov B.B., Peresadina Yu.E. Bədən Tərbiyəsi. üçün dərslik
orta məktəb. 1-ci kitab (1-2-ci siniflər). – M.: Balass, 2011.
Lyax V.I. Mənim dostum bədən tərbiyəsidir. 1-4 sinif. - M .: Təhsil, 2001;
İnternet resursları

İnsan dözümlülüyü yorğunluq əlamətləri göstərmədən uzun müddət motor fəaliyyətinin yerinə yetirilməsinə aiddir. Dözümlülüyün təzahürünə bir çox amillər təsir göstərir, lakin burada həlledici rolu birbaşa əlaqəli orqanizmlərin və sistemlərin enerji mübadiləsi oynayır: tənəffüs, ürək-damar və mərkəzi sinir sistemləri.

Dözümlülük iki növdür - ümumi və xüsusi. Http://www.fizkulturaisport.ru/fizicheskie-kachestva/vynoslivost/specialnaya.html saytında tapıla bilən xüsusi dözümlülük, yüklərin effektivliyini azaltmadan uzun müddətə ötürülməsini nəzərdə tutur. ayrı forma idman fəaliyyəti. Həm idmanla məşğul olan, həm də idmanla əlaqəli olmayan insanların əksəriyyəti üçün ümumi dözümlülük böyük əhəmiyyət kəsb edir.

Ümumi dözümlülük nədir?

Ümumi dözümlülük dedikdə, orqanizmin uzunmüddətli əzələ fəaliyyəti və orqanizmin optimal funksional fəaliyyəti ilə qeyri-spesifik xarakterli fiziki işlərin yerinə yetirilməsi nəzərdə tutulur.

Ümumi dözümlülük bədənin aerob qabiliyyətini yaxşılaşdırmaqla məşq edilir. Onlar fizioloji əsasümumi dözümlülüyün inkişafında. Qaçış kimi bir idman növündə aerob performansını artırmaqla siz digər idman növlərində (velosiped sürmə, avarçəkmə, futbol və s.) nəticələri yaxşılaşdırırsınız.

Yükün güc səviyyəsi aşağı olduqda və məşqdə iştirak edən əzələlərin sayı çox olduqda, təlimin effektivliyinə insanın aerob qabiliyyəti təsir edəcəkdir.

Aerobik proseslərin yaxşılaşdırılması

Ümumi dözümlülüyü inkişaf etdirərək, siz müəyyən bir intizamla bağlı olmayacaqsınız, lakin istənilən formada yorğunluğa qarşı immunitet inkişaf etdirə biləcəksiniz. fiziki fəaliyyət.

Aerobik proseslər daha sabit olur, bunun sayəsində əzələdaxili resursların bərpası tez baş verir, ağır uzunmüddətli güc və sürət gücü xarakterli yüklər asanlıqla dözür, istirahət zamanı bərpa prosesləri sürətlənir, bu da daha effektiv təlimə kömək edir.

Ümumi dözümlülüyün inkişafı

Ümumi dözümlülük əsaslardan biridir fiziki keyfiyyətlərşəxs. Onu inkişaf etdirməklə siz gündəlik fəaliyyətlə birbaşa əlaqəli olan aerob proseslərin aktivləşməsinə və təkmilləşdirilməsinə nail ola bilərsiniz.

Prinsipcə, müxtəlif təlim proqramları olmadan edə bilərsiniz. Bir idman intizamı ilə məşğul olmaq kifayətdir. Məsələn, hər gün uzun məsafələrə qaçmaq. Bu məşq hər hansı bir fiziki fəaliyyətdə ümumi dözümlülüyü artıracaq və rifahı nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşdıracaqdır.

Əgər ümumi dözümlülüyün inkişafı ilə maraqlanırsınızsa, o zaman insan bədəninin aerob və anaerob qabiliyyətləri ilə bağlı suallara daha ətraflı cavab tapacaqsınız.

İnsan bədəni o qədər heyrətamizdir ki, hər kəs onun bütün imkanlarını bilə bilməz. Bu yazıda dözümlülüyün nə olduğu və onun bədəninizdə necə inkişaf etdirilməsi haqqında danışacağıq.

Konsepsiya tərifi

Əvvəlcə əsas termini başa düşməlisiniz. Bəs dözümlülük nədir? Bu, insan orqanizminin müəyyən bir işi kifayət qədər uzun müddət səmərəliliyini azaltmadan yerinə yetirmək qabiliyyətidir. Bu, həm də həddindən artıq işə müqavimət göstərmək üçün bir fürsətdir. Bu konsepsiyanın ölçüsünün müəyyən bir hərəkətin yerinə yetirildiyi vaxt, eləcə də işin intensivliyi olduğunu söyləmək lazımdır. Bu vacib olacaq növbəti an: ümumi, yəni aerob dözümlülük var - bu, hər bir insanın bədəninin hər zaman səy və həddindən artıq işləmədən müəyyən yükləri yerinə yetirmək qabiliyyətidir. Bu nüansı daha yaxşı başa düşmək üçün bir misal vermək lazımdır: bir adam problemsiz bir saat qaça bilər. Bu fərqli bir növ deməkdir idman yükü bədəni üçün, istəsə, eyni vaxtda davam edə bilər.

Fiziki dözümlülük haqqında

Bəzi insanlar fiziki dözümlülük kimi bir şeylə də maraqlana bilər. Bu nədir? Beləliklə, bunun bir insanın dəqiq motor hərəkətlərinin göstəricisi olduğunu söyləmək lazımdır. Bu anlayış tez-tez bu termini digər alt növlərdən fərqləndirmək üçün istifadə olunur.

Növlər

Dözümlülüyün bədənin həddindən artıq işə qarşı durmaq üçün bir növ xüsusi qabiliyyəti olduğunu başa düşərək, bunun iki növünün də olduğunu söyləmək lazımdır (bu, 1971-ci ildə simpoziumda artıq qeyd edilmişdir).

1. Ümumi dözümlülük, qeyri-spesifik. Bu, insan bədəninin demək olar ki, bütün əzələlərin iştirak etdiyi işi yerinə yetirmək qabiliyyətidir.
2. Xüsusi dözümlülük, buna da xüsusi deyilir. Bu, bədənin müəyyən edilmiş vaxtda xüsusi bir işi yerinə yetirmək qabiliyyətidir.

Adi bir insan (idmançı deyil) üçün daha vacib bir göstərici ümumi, yəni bütövlükdə bədəni məşq etməyə kömək edən və sağlamlığın və həyatın optimallaşdırılmasında böyük rol oynayan aerobik dözümlülükdür.

Limit haqqında

Dözümlülük həddi kimi bir şeyi də nəzərə almağa dəyər. Bu nə deməkdir? Bu, iş qabiliyyətinin müəyyən bir həddi və bədəndə gücün olmasıdır, ondan kənara çıxa bilməz. Maraqlıdır ki, limitin özü hər bir insan üçün fərqlidir. Həm də vacibdir ki, dözümlülük özünü inkişaf etdirə bilsin, yəni onun hüdudunu bir az daha qabağa çəkmək olar.

Həyat tərzi

Aşağıdakı sual da aktualdır: "Dözümlülük inkişaf etdirmək mümkündürmü?" Deməli, təkcə idmançılar üçün deyil, həm də zaman-zaman yalnız idmanla məşğul olan adi insanlar üçün müəyyən üsullar var. Düzgün həyat tərzinin buna mükəmməl kömək edəcəyini söyləmək lazımdır. İnsan düzgün və savadlı qidalansa (kifayət qədər vitamin və minerallar istehlak etsə, “zərərli” qidalar qəbul etməsə), istirahət etməyə kifayət qədər vaxta malik olsa (gündə ən azı 7-8 saat yatmaq da daxil olmaqla), alternativ zehni fəaliyyət göstərsə, bədənin dözümlülüyü xeyli yüksək olacaq. və fiziki stress. Və eyni zamanda, bütün pis vərdişlərdən, xüsusən də alkoqoldan (hətta az alkoqollu içkilər) və siqaretdən imtina etmək də vacibdir.

İdman

Dözümlülüyü başqa hansı üsullarla inkişaf etdirmək olar? Beləliklə, bu vəziyyətdə idman çox kömək edəcəkdir. Daimi məşq təkcə keyfiyyəti yaxşılaşdıra bilməz ümumi dövlət insan, həm də immun sistemini müsbət təsir edir. Hər bir fərdin dözümlülük səviyyəsini artırarkən bədəni işə alışdıra bilən müxtəlif mürəkkəblikdəki fiziki fəaliyyətlər olması vacib olacaqdır. Ancaq xatırlamaq lazımdır ki, bədənin vəziyyətini də nəzərə almaq vacibdir (idman, ürək-damar və tənəffüs sistemi), eləcə də yoxluğu müxtəlif xəstəliklər. Bir insanın xroniki xəstəlikləri varsa, rejimini tənzimləməlidir. fiziki fəaliyyət zəruri xüsusiyyətləri nəzərə alacaq bir məşqçi ilə. Eyni zamanda, müsbət emosiyaların bədənə yaxşı təsir etdiyini də xatırlamağa dəyər. Əgər bir şəxs idman fəaliyyəti bir yükdür və mənəvi məmnunluq gətirmirsə, dözümlülük səviyyəsini artırmaq və ümumiyyətlə idmandan yaxşı bir şey əldə etmək mümkün olmayacaqdır.

İnsan eyni zamanda idmandan istifadə etmək istəyirsə, dözümlülük təlimi necə aparılmalıdır? Beləliklə, bunun üçün 6 vacib məsləhət var, onlardan sonra bədəni tamamilə yeni səviyyəyə qaldıra bilərsiniz.

1. Davamlılıq. Tənbəlliyə və ya istəksizliyə baxmayaraq, mütəmadi olaraq məşq etməlisiniz.
2. Təşkilat. Həm də yadda saxlamaq lazımdır ki, məşq zamanı bütün məşqlər müəyyən fasilələrlə təkrarlanmalıdır.
3. Çərçivə. Özünüz üçün də sərhədlər təyin etməyi bacarmalısınız. 20 çömbəlmək məqsədi varsa, bu baş verməlidir.
4. Artırmaq. Müəyyən bir müddətdən sonra bədən yüklərin bir variantına alışırsa, onları artırmaq lazımdır. Bu daim edilməlidir.
5. Qidalanma. Bir insan idmanla məşğul olmaq qərarına gəlsə, bədənini faydalı vitamin və minerallarla doyurmalıdır. Eyni zamanda hər gün balıq, ət, tərəvəz, meyvə yemək, təzə sıxılmış şirələr içmək vacibdir. Yeməyin özü fraksiya və kiçik hissələr olmalıdır.
6. İstirahət. Onu da xatırlamaq lazımdır ki, məşqdən sonra orqanizm üçün bir az istirahət və qidalanma vermək çox vacibdir. Bu vəziyyətdə bir alma yeyə və ya bir stəkan suyu içə bilərsiniz.

Diqqət!

Dözümlülüyün inkişafının bacarıqlı şəkildə baş verməsi lazım olduğunu xatırlamaq lazımdır. Həqiqətən, bədəninizə kömək etmək istəyi ilə ona zərər verə bilərsiniz. İdmanla məşğul olan zaman diqqət edilməli olan aşağıdakı hallar təhlükə ola bilər:

1. Yaralanmalar və ya burkulmalar. Bir şəxs əvvəlki məşqdə zədələnmişsə, bədənin bu hissəsini yükləməyə davam etmək mümkün deyil. Hər şey normallaşana qədər gözləməliyik.
2. Xəstəliklər. Həmçinin, əgər insan nədənsə xəstədirsə, cüzi soyuqdəymə olsa belə, tam sağalana qədər evdə qalmaq da yaxşıdır.
3. İstilik. Məşq zamanı isti mövsümdə insan daha çox maye qəbul etməlidir, bunu unutmaq olmaz. Həmçinin, bəzi mütəxəssislər bədəndə fiziki fəaliyyətin intensivliyini azaltmağı məsləhət görürlər.
4. Və, əlbəttə ki, müəyyən varsa xroniki xəstəliklər, insan üçün fiziki fəaliyyət sağlam insanlar üçün olduğu qədər intensiv deyil, xüsusi olmalıdır.

İstirahət

Gücü, dözümlülüyü başqa necə öyrətmək olar? Deməli, bunun üçün istirahət çox vacibdir. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, insan kifayət qədər yuxu almalıdır. Bunun üçün hər kəsin fərqli vaxta ehtiyacı var, ancaq ödəyə biləcəyiniz minimum şey 6 saat yaxşı yuxudur. Yetkinlər üçün idealdır - səkkiz saatlıq gecə yuxusu. Yalnız bədən tam istirahət edərsə, ertəsi gün bütün lazımi funksiyaları yerinə yetirməyə hazırdır. Yadda saxlamaq lazımdır ki, işləyərkən mütləq kiçik fasilələr etməlisiniz. Bu vacibdir, buna görə də bədən istirahət etmək və güc qazanmaq imkanı əldə edir, eyni zamanda dözümlülüyü keyfiyyətcə yaxşılaşır. Və təbii ki, bütövlükdə bütün bədən, o cümlədən dözümlülük müsbət emosiyalardan çox təsirlənir. Əgər insanın əhval-ruhiyyəsi yaxşıdırsa, bədəni işləməyə və işləməyə hazırdır. Ancaq, məsələn, depressiya zamanı çox vaxt bədən sadəcə müəyyən funksiyaları yerinə yetirməkdən imtina edir.

Mürəkkəblik və birtərəflilik

Bədənin dözümlülüyünü artıra biləcəyinizi söyləməyə dəyər fərqli yollar. Beləliklə, bunun üçün bir və ya bir neçə idman növündən istifadə edə bilərsiniz. Aşağıdakı ifadə vacib olacaq: qaçış, məşqlər xizək sürmək, üzgüçülük. Lakin bu, birtərəfli hərəkət olacaq. Yenə də mütəxəssislər bədənin bu qabiliyyətini kompleks şəkildə inkişaf etdirməyi tövsiyə edirlər. Məsələn, bu, əlbəyaxa döyüş ola bilər. Bir insan möhkəm yerləşmək istəyirsə idman zalı, sonra dözümlülüyü artırmaq üçün çəki azaltmaq və eyni məşqdə təkrarların sayını artırmaq lazımdır.

kiçik nəticə

Beləliklə, biz başa düşdük ki, dözümlülük bədənin uzun müddət müəyyən bir hərəkəti yerinə yetirmək, yorğunluğu aradan qaldırmaq qabiliyyətidir. Bədənin bu funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün nə etmək lazımdır? Yorğunluq sərhədində olmaqla, lakin yenə də əla tempi qoruyaraq müəyyən məşqləri sistematik və dəfələrlə yerinə yetirmək kifayətdir. Həm də yadda saxlamaq lazımdır ki, ən yaxşı nəticə düzgün seçilmiş fiziki fəaliyyətin düzgün birləşməsini və sağlamlığa zərər vermədən özünü bərpa etmək üçün kifayət qədər miqdarda bədən resurslarını verəcəkdir.