Fiziki fəaliyyət miqyası və intensivliyi insanın fəaliyyət sahəsindən asılı olan motor fəaliyyəti, əzələ işidir. Belə ki, əgər ofis işində bu, həddi azaldılıbsa, idmanda onun yüksək dəyərləri var. Bu yazıda bədən tərbiyəsində hansı fiziki fəaliyyət növlərinin fərqləndiyini nəzərdən keçirəcəyik. Onun təsnifatı məqsədlərinə çatmaq üçün düzgün fiziki fəaliyyət növünü seçməyə imkan verməsi baxımından faydalıdır. Həmçinin, tələb olunan yükü bilərək, düzgün olanı seçə bilərsiniz.

Bir qeyddə! Əhəmiyyətin müəyyən edilməsi fiziki fəaliyyət bir çox tədqiqatlara həsr edilmişdir. Onlar aşağıdakıları sübut etdilər: toxumaların və orqanların oksigeni udmaq qabiliyyəti birbaşa motor fəaliyyətinin dərəcəsindən, bədənin qurma qabiliyyətindən asılıdır. əzələ kütləsi və yağ toxumasını azaldır.

İdmanda fiziki fəaliyyət növləri

Fiziki fəaliyyətin bir neçə növü var. Onların hər biri öz problemlərini həll edir.

Aerobik

Onun bədəni sözdə kardio məşq zamanı qəbul edir. Kardio yükü qaçış, gəzinti, snoubord, velosiped sürmə, avarçəkmə, üzgüçülük və digər aşağı intensiv fiziki fəaliyyətlər zamanı yaradılır və aşağıdakılara yönəldilir:

• Yağ yandıraraq arıqlamaq.
• Ürək və qan damarlarının işini stimullaşdırmaq, tənəffüs sistemləri s.
• Dözümlülüyü artırın.

Aerob fiziki fəaliyyətin üstünlüyü ondan ibarətdir ki, onun heç bir əks göstərişi yoxdur. Yaşdan, xəstəliklərin olmasından, səviyyəsindən asılı olaraq fiziki hazırlıq hər kəs yükün mümkün intensivliyini seçə bilər.

Anaerob

Bədəndə bu cür motor fəaliyyəti ilə, enerji əzələ işi oksigenin iştirakı olmadan əmələ gəlir. Bunu edərkən mümkündür güc məşqləri(bodibildinq) məqsədi daşıyır:

• Güc artımı.
• Əzələ kütləsində artım.
• Dözümlülüyün inkişafı.

Bu cür fiziki fəaliyyət simulyatorlarda, sərbəst çəkilərlə məşqlər edərkən mümkündür.

İnterval

Bədən tərbiyəsində bu yük növü aerob və anaerob fiziki fəaliyyətin dəyişməsini əhatə edir. Beləliklə, hətta eyni məşq daxilində, məsələn, yüksək və aşağı intensivlikli qaçışın birləşməsi ilə mümkündür.

hipoksik

Hipoksik motor fəaliyyəti oksigen çatışmazlığı şəraitində işdir. Əla hazırlığı olan idmançılara, bir qayda olaraq, işləməyi planlaşdıran, yüksək hündürlük şəraitində məşğul olanlara göstərilir.

Fiziki fəaliyyət növləri və onların intensivliyi

İdmanda yük bir neçə meyarla xarakterizə olunur: tezlik, müddət və intensivlik. İntensivlik ən vaciblərdən biri kimi tanınır. Fiziki fəaliyyətin effektivliyini müəyyən edən odur. İntensivlik müəyyən bir güc, sürət və sıxlıqla yerinə yetirilən məşqlərin ümumi sayına aiddir. Əzələ işinin intensivliyini ürək dərəcəsi ilə mühakimə edə bilərsiniz - ürək dərəcəsi (bu informativ göstəricilərdən biridir).

Vacibdir! Fiziki yüklər və onların effektivliyi onların növü, intensivliyi və əldə edilən ürək dərəcəsi ilə əvvəlcədən müəyyən edilir. Bu baxımdan, təlim effektinə görə motor intensivliyi bir neçə zonaya bölünə bilər:

1. Sıfır (aerob proseslər) - ürək dərəcəsi dəqiqədə 130 vuruşa qədər (istiləşmə, asudə, interval məşqlərinin bərpası). Təlim effekti yoxdur.
2. Birincisi (aerob proseslər) - ürək dərəcəsi dəqiqədə 130 ilə 150 ​​vuruş arasında. Başlayan idmançılar üçün effektivdir.
3. İkinci (anaerob proseslərin həddi) - ürək dərəcəsi dəqiqədə 150-dən 180-ə qədər.
4. Üçüncü (anaerob proseslər) - dəqiqədə 180-dən çox ürək dərəcəsi.

Bu və ya digər fiziki fəaliyyəti təmin etmək üçün avadanlıq tələb olunur.

Təlimçiləri necə seçmək olar?

Kardio yüklənmə təkcə stadionda qaçarkən, parkda velosiped sürərkən deyil, həm də idman edərkən də mümkündür. Bu tip avadanlıq xüsusi olaraq aşağıdakılar üçün nəzərdə tutulmuşdur:

• qapalı yerlərdə qaçmaq və gəzmək Qaçış bantları);
• xizək sürmə (velosiped ellipsoidi);
• velosiped sürmək (məşq velosipedləri);
• pilləkənlərə qalxma (pilləkən, alpinist).

Beləliklə, sürətli gəzərkən, ürək dərəcəsi dəqiqədə 130 vuruşdan çox olmadıqda, arıqlamağa və işi yaxşılaşdırmağa yönəlmiş aerob fiziki fəaliyyət təmin edilir. ürək-damar sistemi. Ancaq bir kardio aparatında bir seans başqa bir əzələ işini istisna etmir: əgər 100 metr məsafədə yüksək intensivlikli qaçış treadmilldə simulyasiya edilirsə, o zaman böyük bir fonda " oksigen borcu» anaerob motor fəaliyyəti təmin edilir.

Anaerob (güc) yüklər istənilən növ enerji simulyatorlarında təlim yolu ilə əldə edilir:,. Onların üzərindəki məşqlər üç xüsusiyyətlə xarakterizə olunur:

• Qısa müddət.
• Yüksək intensivlik.
• Maksimum gərginlik.

Beləliklə, sinədən dəzgah pressi edərkən bədəndə oksigenin iştirakı olmadan enerji yaranır. Bu, əzələlərdə gedən biokimyəvi proseslərin nəticəsidir. Güc məşqləri üçün avadanlıq, yükü artırmağa imkan verən, əzələləri işə götürmək və güc səviyyəsini artırmaq üçün əvəzolunmazdır.

Fitness Project şirkəti bütün fiziki fəaliyyət növləri üçün avadanlıq seçməkdə sizə kömək edəcək və hər iki müxtəlif səviyyəli fitnes mərkəzləri ilə əməkdaşlığa yönəlib. sağlamlıq mərkəzləri, təhsil müəssisələri, idman məktəbləri habelə fərdi şəxslər.

Altında yük PE və idmanda, bədənin tarazlıq vəziyyətini (homeostazını) pozan xaricdən və ya içəridən bir insana təsirini başa düşürlər.

Müxtəlif növ yüklər Şəkil 22-də göstərilmişdir.

Bundan əlavə, bütün növ yükləri daxili və xarici bölmələrə bölmək adətdir.

daxili yük tədqiq olunan orqanizmin fiziki məşqlərin yerinə yetirilməsinə reaksiyası adlanır. Daxili yüklərə nəzarət ümumi yük nəbzi, istehlak edilən oksigen miqdarı, enerji istehlakının miqdarı (kilokalori sayı) və s.

bu fiziki məşğələ idmançı tərəfindən həyata keçirilir.

Xarici yüklər təlim və rəqabətə bölünür.

Məşq yüklərinə nəzarət idmançının yerinə yetirdiyi məşq məşqlərinin xüsusiyyətlərinin kəmiyyət qiymətlərinin gündəlik qeydiyyatından ibarətdir. Eyni göstəricilər həm nəzarət, həm də yüklərin planlaşdırılması üçün istifadə olunur. Onların bir çoxu var, lakin aşağıdakı xüsusiyyətlər ən məlumatlandırıcıdır:

1. Yük həcmi . Bütün bunlar müəyyən müddət ərzində yerinə yetirilən fiziki məşqlərdir. Yük həcminin əsas göstəriciləri bunlardır:

a) mikrosikldə məşq məşğələlərinin sayı;

b) makrosikldə məşq seanslarının sayı;

c) təlim və rəqabət fəaliyyətlərinə sərf olunan vaxt.

2. Yük dəyəri - konkret bölmələrdə müəyyən müddət ərzində yerinə yetirilən məşqlərin və ya işlərin sayı. Yükün böyüklüyü yükün miqdarı ilə ölçülür - məşqlərin ümumi sayı və ya enerji xərcləri. Yükün böyüklüyü məşqin insan orqanizminə təsir dərəcəsini müəyyənləşdirir və iki yolla müəyyən edilə bilər:

a) idmançının yerinə yetirdiyi mexaniki işlərin həcmi ilə;

b) orqanizmin bu işə funksional reaksiyalarının göstəricilərinə görə (bu halda təkcə reaksiyanın intensivliyi deyil, həm də onların müddəti vacibdir).

İdman nəzəriyyəsində yükün böyüklüyü onun həcminin və intensivliyinin məhsulu kimi müəyyən edilir. Praktikada yükün həcmini sadəcə yükün intensivliyinə vurmaqla hesablamaq mümkün deyil. Digər göstəricilərdən istifadə edin. Onlardan biri məşq zamanı enerji sərfiyyatını xarakterizə edən göstəricidir. Bundan əlavə, məşq yükünün böyüklüyü onların icrası zamanı idmançı tərəfindən qeydə alınan ürək döyüntülərinin cəmi ilə qiymətləndirilə bilər.

Yük dəyərləri böyük, orta və kiçik olaraq təsnif edilir. Bütün idman növləri üçün uyğun bir neçə yük meyarları var (onlar həm də yükün miqdarını qiymətləndirmək üçün informativdir). Bu təlim günləri, təlim sessiyaları, təlim saatları, yük ixtisaslaşma əmsalı.

3.Yük intensivliyi - bu, vaxt vahidi üçün yerinə yetirilən məşqlərin sayı və ya vaxt vahidi üçün enerji istehlakının miqdarıdır. Yükün intensivliyi düstura uyğun olaraq yükün (işin) miqdarının onun yerinə yetirilmə vaxtına nisbəti ilə müəyyən edilir:

Harada: mən- yük intensivliyi;

W- yük həcmi;

- işə sərf olunan vaxtın miqdarı.

Təlim yüklərinin monitorinqi zamanı həcm və intensivliyin planlaşdırılması qrafiklərindən istifadə olunur (şək. 23).

Təlimçinin əsas vəzifəsi tətbiq olunan yükün həcminin və intensivliyinin optimal nisbətini seçməkdir.

4. Yükləmə istiqaməti - bu, məşqin konkret üçün təlim effektinin formalaşmasına təsirinin qiymətləndirilməsidir fiziki keyfiyyətlər(sürətin, gücün və s. inkişafına diqqət yetirin). Təlim məşqlərinin müxtəlif motor keyfiyyətlərinin inkişafına təsirində özünü göstərir.

Motor keyfiyyətlərinin inkişafı üçün məşqlərin istiqaməti onların yerinə yetirildiyi üsuldan asılıdır. İdman praktikasında aşağıdakı üsullardan ən çox istifadə olunur:

a) intensivliyi rəqabətə bərabər, aşağı və ya yüksək olan davamlı vahid metod;

b) orta intensivliyi də rəqabətdən bərabər, yüksək və ya aşağı ola bilən davamlı dəyişən metod;

c) təkrar üsul.

Təlimləri istiqamətə görə təsnif etmək üçün (hərəkət keyfiyyətlərinin inkişafına təsirinə görə) təcili təlim effekti (STE) göstəricilərindən istifadə olunur. Bunlara aşağıdakılar daxildir: texnikanın güc və vaxt dəyərlərində dəyişikliklər, ürək dərəcəsi, oksigen istehlakı, əzələlərdə və qanda laktik turşu konsentrasiyası, sidikdə və qanda karbamid konsentrasiyası və s. Bu göstəricilər ya məşq zamanı, ya da məşqdən dərhal sonra ölçülür.

Yükün SHP-yə təsiri aşağıdakılarla müəyyən edilir:

1) məşqin komponentlərinin dəyərləri;

2) onların həyata keçirilməsi üsulu;

3) idmançıların fiziki göstəricilərinin səviyyəsi.

Bu, məşqin aşağıdakı komponentlərini nəzərə alır:

1) icra müddəti;

2) icranın intensivliyi;

3) məşqin təkrarlarının (seriyalarının) sayı;

4) məşqlər arasında istirahət fasilələrinin müddəti;

5) qalanın təbiəti.

Məşqin komponentləri üçün müəyyən dəyərlər təyin edərək, məşqçi lazımi təcili məşq effektini əldə etməyə çalışır.

Məşqlərin yükünün istiqamətinə nəzarət, faktiki STE-nin planlaşdırılana necə uyğun olduğunu dəqiq müəyyən etməkdir. Hər hansı bir komponentin dəyərinin dəyişməsi STE-nin böyüklüyünə və istiqamətinə təsir göstərir.

5. Yük İxtisas - bu, nəzərdən keçirilən məşq məşğələsinin rəqabətli məşqlə uyğunluq dərəcəsi və ya hər hansı təlim vasitəsinin yarışma məşqi ilə oxşarlığının ölçüsüdür.

Yükün bu xarakteristikası məşq məşqlərinin rəqabətli olanlarla oxşarlığından asılı olaraq qruplara bölünməsini təmin edir. Nəticədə, bütün təlim vasitələri ixtisaslaşdırılmış və qeyri-ixtisaslaşdırılmış bölünür.

İxtisaslaşmışlar ən çox təlim təsirinə malikdir və xüsusi təlim vasitəsi kimi istifadə olunur.

Vasitə kimi qeyri-ixtisaslaşdırılmış istifadə olunur ümumi məşq, onların xüsusi məşq anı daha az əhəmiyyətlidir.

İxtisaslaşdırılmış məşqlərə göstəriciləri rəqabətli məşqlərə oxşar olan məşqlər (biomexaniki, biokimyəvi, fizioloji və s.) daxildir. Beləliklə, məşqlərin ixtisas dərəcəsinin qiymətləndirilməsi ümumi sxemi aşağıdakı kimi olan biomexaniki, fizioloji və biokimyəvi analizlərin nəticələrinə əsasən aparılır:

a) yarışma məşğələsinin strukturunun öyrənilməsi;

b) məşq məşğələsinin strukturunun öyrənilməsi;

in) müqayisəli təhlil strukturlar.

Təsadüf nə qədər yüksək olarsa, ixtisas ölçüsü də bir o qədər yüksəkdir.

Təlimlərin ixtisası həm də rəqabətli və təlim məşqləri üçün enerji təchizatı mexanizmləri arasındakı uyğunluqla müəyyən edilir. Beləliklə, atletika ilə bağlı ixtisaslaşdırılmış atlama məşqləri və maksimum sürətlə yerinə yetirilən çəkilərlə məşqlər olacaq; hər iki halda enerji anaerob enerji təchizatı mexanizmləri ilə təmin edilir.

İnformasiya meyarı, ixtisaslaşdırılmış məşqlərin şəxsi həcminin yükün ümumi həcminə nisbəti kimi müəyyən edilən yükün ixtisaslaşma əmsalıdır:

Məsələn, məşq yükünün həcmi 656 saat, ixtisaslaşdırılmış məşqlərin həcmi 412 saat, Ksp.=62,8%. Bu əmsalın köməyi ilə məşq fəaliyyətinə nəzarət etməklə idmançının hazırlığının müxtəlif mərhələlərində məşqlərin ixtisaslaşma dinamikasını izləmək olar.

6. Yükləmə mürəkkəbliyi (koordinasiya və psixoloji) idmançının məşqlə əlaqədar onun qarşısında yaranan tələbləri yerinə yetirmək qabiliyyəti ilə xarakterizə olunur.

Yükün mürəkkəbliyi əsasən böyük həcmli idmanlarda nəzərə alınır texnikalar Və taktiki tədbirlər(gimnastika, idman oyunları, döyüş sənəti və s.). Bu idman növlərində çoxlu müxtəlif ixtisaslaşdırılmış məşqlər istifadə olunur.

Təlimlərin mürəkkəbliyi üçün meyarlar müxtəlif növlər idman fərqlidir. IN oyun növləriİdman çətinlik meyarları aşağıdakılardır:

a) məşq məqsədinin rəqabətli məqsədə uyğunluğu;

b) texniki və taktiki hərəkətlərin həcmi və universallıq dərəcəsi;

c) idmançıların vəziyyəti və s.

İcra koordinasiyası kompleks məşqlər psixi gərginlik deyilən bir vəziyyətin yaranmasına gətirib çıxarır. Onun xarici təzahürləri hərəkətlərin sərtliyi, texnikanın təhrifi, taktiki səhvlər, daxili - fizioloji, biokimyəvi parametrlərin dəyərlərinin artmasıdır.

Psixi gərginliyə nəzarət üsulları spesifikdir və idmançının psixikasının sabitliyindən, həmçinin məşqlərin koordinasiya mürəkkəbliyini müəyyən edən amillərdən asılıdır.

Rəqabətli yük və rəqabətli məşq yükü arasında fərq qoyun.

Rəqabətli yüklə, idmançının müxtəlif hazırlıq mərhələlərində iştirak etdiyi yarışların və startların sayına nəzarət edilir.

Rəqabətli məşqin yükünü idarə edərkən onun fiziki və fizioloji parametrləri nəzərə alınır.

Rəqabətli yük aşağıdakı xüsusiyyətlərlə ölçülür:

1) təlim mərhələlərinin hər birində yarışların sayı;

2) bu yarışlarda startların sayı.

IN fərqli növlər idman, rəqabətli yükün həcmləri fərqlidir. Bəli, in idman oyunları 50-100 dəfə yarışın fiqurlu konkisürmə 7-10 dəfə. üçün müasir idman rəqabətli yüklənmənin artım tendensiyası xarakterikdir. Eyni zamanda, yarışlar idmançı hazırlığının mühüm formasına çevrilir.

Rəqabətli yük nəzarətinin nəticələri idman forması adlanan dövlətin saxlanma müddətini qiymətləndirmək üçün istifadə olunur (lakin belə bir meyarın məlumat məzmunu böyük deyil).

Fiziki fəaliyyətin bütün növləri yükün böyüklüyünə görə bölünür, bunlar arasında böyük (məhdud), əhəmiyyətli (məhdudiyyətə yaxın), orta və kiçik var. Sadalanan yüklərin intensivlik dərəcələri uyğundur müxtəlif səviyyələrdə idman kvalifikasiyası: yüksək səviyyəli idmançılar ( Olimpiya çempionları və dünya çempionları), idman ustaları beynəlxalq sinif, idman ustaları, atışmaçılar, bundan sonra iştirak edən və iştirak etməyən şəxslər adlandırılacaq bədən tərbiyəsi və nəhayət müraciət edənlər fizioterapiya məşqləri dozalı motor fəaliyyətinin köməyi ilə bədənin müəyyən funksiyalarının reabilitasiyası məqsədi ilə. Bununla belə, hər səviyyədə onların imkanlarına məhdudiyyətlər, məhdudlaşdırıcılar var insanın fiziki performansı. Nəzərə almaq lazımdır ki, performansı məhdudlaşdıran amillər idmanın təsnifatına uyğun olaraq altı əsas qrupa bölünə bilən fiziki fəaliyyət növündən asılıdır.

1. Velosiped idmanı(çalışan fənlər atletika, üzgüçülük , xizək yarışı , velosiped sürmək, qısa trek, sürətli konkisürmə, avarçəkmə akademik və kayak və kanoe və s.). Onlar prioritet tələb edir dözümlülük, çünki onlar hərəkətlərin stereotip dövrlərinin təkrar təkrarlanmasını əhatə edir. Bu fəaliyyətlər böyük miqdarda enerjinin xərclənməsinə səbəb olur.

2. Sürət gücü idmanı(bütün atletika atlama və sprint məsafələri atma , Ağırlıq qaldırma və s.). Fərqli xüsusiyyət bu növlərdən - partlayıcı, qısa müddətdə və çox intensiv fiziki fəaliyyət. Əksər hallarda sürət qabiliyyətləri genetik determinantlardan asılıdır və həm təlim, həm də təsir üçün çox az uyğundur. dərmanlar.

3. Döyüş idmanı (qılıncoynatma, hər cür döyüş , boks, şərq döyüş sənətləri və s.). Döyüş sənətində enerji xərclərinin xarakterik xüsusiyyəti yarışın xüsusi şərtlərindən asılı olaraq qeyri-sabit, dövri fiziki fəaliyyət səviyyəsidir və bəzən çox yüksək intensivliyə çatır.

Altında sürət qabiliyyətləri bir idmançı minimum vaxt ərzində motor hərəkətlərinin yerinə yetirilməsini təmin edən funksional xüsusiyyətlər kompleksini başa düşür. Elementar və mürəkkəb təzahür formalarını fərqləndirin sürət qabiliyyətləri.

Elementar formalar sadə və mürəkkəb motor reaksiyalarının gizli vaxtında, az xarici müqavimətlə fərdi hərəkətin yerinə yetirilmə sürətində və hərəkətlərin tezliyində özünü göstərir.

Kompleks formalar məşq üçün xarakterik olan mürəkkəb motor hərəkətlərində sürət qabiliyyətlərinin təzahürləri və rəqabətli fəaliyyət müxtəlif idman növləri, müxtəlif birləşmələrdə və digərləri ilə birlikdə sürət təzahürünün elementar formaları ilə təmin edilir. motor keyfiyyətləri və texniki bacarıqlar.

Çeviklik - müəyyən edən hərəkət və dayaq aparatının morfoloji və funksional xassələri hərəkət diapazonu atlet. "Elastiklik" termini bütün bədənin oynaqlarında ümumi hərəkətliliyi qiymətləndirmək üçün daha uyğundur. Ayrı-ayrı oynaqlara gəldikdə, onların hərəkətliliyindən danışmaq daha düzgündür (ayaq biləyi oynaqlarında hərəkətlilik, çiyin birləşmələri və s.).

Aktiv və passiv çevikliyi fərqləndirin. Aktiv çeviklik- bu, müvafiq birləşməni əhatə edən əzələ qruplarının fəaliyyəti səbəbindən böyük bir amplituda hərəkətlər etmək qabiliyyətidir. Passiv Çeviklik- xarici qüvvələrin təsiri nəticəsində ən yüksək hərəkət diapazonuna nail olmaq bacarığı. Passiv elastiklik həmişə aktiv elastiklikdən yüksəkdir.

Altında güc insan əzələlərin fəaliyyəti ilə müqaviməti dəf etmək və ya ona qarşı çıxmaq qabiliyyəti kimi başa düşülməlidir.

Güc izometrik (statik) rejimdə özünü göstərə bilər əzələ işi gərginlik altında uzunluqlarını dəyişmirlər və izotonik (dinamik) rejimdə, gərginlik əzələlərin uzunluğunun dəyişməsi ilə əlaqəli olduqda. İzotonik rejimdə iki variant fərqlənir: konsentrik (qabaqdan keçmək), uzunluğunun azalması ilə əzələ gərginliyi səbəbindən müqavimətin aradan qaldırıldığı və eyni zamanda uzanarkən, əzələ uzunluğunu artırarkən müqavimətə qarşı çıxdıqda eksantrik (aşağı).

Belə əsaslar var güc keyfiyyətlərinin növləri: maksimum güc, sürət gücü və güc dözümlülüyü.

Altında maksimum güc bir idmançının maksimum ixtiyari ilə göstərə biləcəyi ən yüksək qabiliyyətlər kimi başa düşülməlidir. əzələ daralması. Maksimum güc səviyyəsi idmançının sinir-əzələ sisteminin imkanlarının tam könüllü səfərbərliyi ilə aradan qaldırdığı və ya zərərsizləşdirdiyi xarici müqavimətlərin miqyasında özünü göstərir. İnsanın maksimum gücü sinir-əzələ sisteminin ehtiyat imkanlarını əks etdirən mütləq güclə müəyyən edilməməlidir. Tədqiqatlar göstərir ki, bu imkanlar hətta həddindən artıq könüllü stimullaşdırma ilə də tam şəkildə özünü göstərə bilməz və yalnız xüsusi xarici təsirlər (əzələlərin elektrik stimullaşdırılması, həddindən artıq daralmış əzələlərin məcburi uzanması) şəraitində aşkar edilə bilər. Maksimum güc əsasən ağır atletika, yüngül atletika atma, tullanma və sprinting, müxtəlif güləş növləri, gimnastika. Sprint üzgüçülükdə, avarçəkmədə maksimum gücün rolu, sürətli konkisürmə, bəzi idman oyunları.

sürət qüvvəsi- bu, sinir-əzələ sisteminin maksimum yüksək performansa nail olmaq üçün funksional potensialı səfərbər etmək qabiliyyətidir qısa müddət. Sürət gücü sprinting, sprint üzgüçülük (50 m), velosiped sürmə (tras, sprint və bir yerdən 1000 m dairəvi), sürətli konkisürmə sprinti (500 m), qılıncoynatma, atletika atlamalarında nəticələrə həlledici təsir göstərir. müxtəlif növ güləş, boks. Sürət qüvvəsi gücün təzahürlərinin miqyasından asılı olaraq fərqləndirilməlidir motor hərəkətləri idmançının sürət-güc qabiliyyətlərinə fərqli tələblər qoyur. Kifayət qədər böyük müqavimətlər şəraitində təzahür edən sürət qüvvəsi adətən partlayıcı qüvvə kimi müəyyən edilir və nisbətən kiçik və orta müqavimətlərə yüksək müqavimət şəraitində təzahür edən qüvvə. ilkin sürət, başlanğıc qüvvəsi hesab edilir. Partlayıcı güc sprinting və ya üzgüçülükdə effektiv başlanğıc yerinə yetirərkən və başlanğıc gücündə - badmintonda, boksda, qılıncoynatmada və s.

Güc Dözümlülük kifayət qədər yüksək fiziki fəaliyyəti uzun müddət saxlamaq qabiliyyətidir. Güc dözümlülük səviyyəsi idmançının yorğunluğu aradan qaldırmaq qabiliyyətində, çoxlu sayda hərəkətlərin təkrarlanmasına nail olmaqda və ya xarici müqavimət qarşısında uzun müddət güc tətbiqində özünü göstərir. Güc dözümlülüyü bir çox növ yarışlarda nəticəni müəyyən edən ən vacib keyfiyyətlərdən biridir. siklik növlər idman. Bu keyfiyyətin əhəmiyyəti gimnastikada, müxtəlif güləş növlərində, dağ xizəklərində də böyükdür.

Strukturda koordinasiya bacarıqları bir idmançının, ilk növbədə, öz hərəkətlərinin qavranılması və təhlili, təsvirlərin mövcudluğu, hərəkətlərin dinamik, zaman və məkan xüsusiyyətlərini vurğulamaq lazımdır. öz bədəni və onun müxtəlif hissələrinin mürəkkəb qarşılıqlı təsirində, qarşıya qoyulmuş hərəkat tapşırığının başa düşülməsində, planın formalaşdırılmasında və hərəkətin spesifik üsullarında. Bütün bu komponentlərlə koordinasiya nöqteyi-nəzərindən yüksək effektiv hərəkətin icrasında iştirak etməli olan əzələlərin və əzələ qruplarının effektiv effektor impulsları təmin edilə bilər. Koordinasiya səviyyəsini müəyyən edən mühüm amil həm də yerinə yetirilən hərəkətlərin xüsusiyyətlərinə operativ nəzarət və onun nəticələrinin işlənməsidir. Bu mexanizmdə əzələlərin, vətərlərin, bağların, oynaqların qığırdaqlarının, həmçinin vizual və vestibulyar analizatorların reseptorlarından gələn afferent impulsların dəqiqliyi və onların mərkəzi sinir sistemi tərəfindən işlənməsinin səmərəliliyi xüsusi rol oynayır.

Əzələ-artikulyar həssaslığı afferent impulsların effektivliyinin ən vacib şərti hesab edərək, idmanın xüsusiyyətlərinə, müəyyən bir idmançının texniki arsenalına ciddi uyğun olaraq formalaşmasının seçiciliyini qeyd etmək lazımdır.

Koordinasiya qabiliyyətlərinin səviyyəsi əsasən motor (motor) yaddaşdan asılıdır - mərkəzi sinir sisteminin hərəkətləri xatırlamaq və zəruri hallarda onları çoxaltmaq qabiliyyəti. Koordinasiya qabiliyyətlərinin səviyyəsini təyin edən mühüm amil əzələdaxili və əzələlərarası effektiv koordinasiyadır. Lazım olan məbləği tez aktivləşdirmək imkanı motor vahidləri, sinergetik və antaqonist əzələlərin optimal qarşılıqlı əlaqəsini təmin etmək üçün əzələ gərginliyindən əzələ relaksasiyasına sürətli və effektiv keçid fərqlənən ixtisaslı idmançılara xasdır. yüksək səviyyə koordinasiya bacarıqları.

İdmançının koordinasiya qabiliyyətlərinin ən vacib elementi impulsların sinir-əzələ ötürülməsi mexanizminin təkmilləşdirilməsidir ki, bu da motor neyronlarının impulslarının artırılması, əlavə motor neyronlarının cəlb edilməsi - bəzi hallarda motor neyronlarının impulslarının azaldılması, impulslar göndərən motor neyronlarının sayının azaldılması - başqalarında.

Dözümlülük- bu, inkişaf edən yorğunluğun aradan qaldırılması, fiziki fəaliyyəti effektiv şəkildə yerinə yetirmək bacarığıdır. Ən ümumi formada yorğunluq, məşqdən sonrakı dövrdə kompensasiya olunan fizioloji və biokimyəvi homeostazın geri dönən pozulması kimi xarakterizə olunur.

Dözümlülük zamanla ölçülür və birbaşa yerinə yetirilən yükün intensivliyindən asılıdır. Səviyyə dözümlülüyün inkişafı idmançıların orqanizminin enerji potensialı və onun idman növünün tələblərinə uyğunluğu ilə müəyyən edilir. Dözümlülük ümumi və xüsusi, təlim və rəqabət, yerli, regional və qlobal, aerobik Və anaerob, alaktat və laktat, əzələ və vegetativ, sensor və emosional, statik və dinamik, sürət və güc. İdmanda dözümlülüyün inkişafının spesifikliyi tənzimləyici və icraedici orqanlara olan tələblər nəzərə alınmaqla bu keyfiyyətin rəqabət fəaliyyətində təzahür səviyyəsini məhdudlaşdıran amillərin təhlilinə əsaslanmalıdır.

İdman fiziologiyasında "dözümlülük" termini iki ayrı, lakin əlaqəli anlayışı - əzələ və kardiorespirator dözümlülüyü ehtiva edir, hər birinin mənası müxtəlif idman növlərində dəyişir.

Əzələ Dözümlülük xüsusilə qaçışçılar üçün. Bu, fərdi əzələ və ya əzələ qrupunun uzun müddət bir yükə tab gətirmə qabiliyyəti ilə ifadə edilir - təkrarlanan ( qaçmaq) və ya statik (ağır atletika, güləş). Bu vəziyyətdə əzələ fəaliyyəti ritmik və ya təkrar (boks) və ya statik (güləş) ola bilər. Əzələ dözümlülüyü əzələ gücü ilə sıx bağlıdır, anaerob Və aerob performans. Əzələ dözümlülüyü həm statik, həm də dinamikada, dəzgah təcrübəsində sərbəst çəkilər və izokinetik cihazlardan istifadə etməklə öyrənilə bilər. Statik dözümlülüyün göstəricisi idmançının müəyyən bir kütləni saxlaya bildiyi vaxtdır və bu, mütləq əzələ gücü ilə əlaqələndirilir. Dinamik dözümlülüyün göstəricisi müəyyən vaxt ərzində müəyyən müqavimətlə yerinə yetirilən təkrarların sayıdır. Əllərin sürət-güc dözümlülüyü beş dəqiqəlik məhdudlaşdırıcı əzələ işi yerinə yetirməklə qiymətləndirilir. Qeydə alınmış göstəricilər işin mexaniki gücünü və tək bir hərəkətin gücünü hesablamağa imkan verir.

Kardiorrespirator dözümlülük orqanizmin uzunmüddətli tsiklik yükə tab gətirmək qabiliyyəti ilə bağlıdır və bütövlükdə bütün orqanizmin imkanlarını xarakterizə edir. Bu cür dözümlülük qaçışçılar, velosipedçilər, üzgüçülər üçün xarakterikdir uzun məsafələr nisbətən yüksək sürətlə. Kardiorrespirator dözümlülük asılıdır inkişaf və ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin işləməsi və bədənin aerob qabiliyyəti ilə xarakterizə olunur. Yüklə sınaq Bu cür dözümlülük istirahət intervalları olmadan davamlı, pilləli artan yükdən istifadə edir, bu zaman kardiorespirator göstəricilər hər addımda sabit vəziyyətə çatır. Dəzgah təcrübəsi şəraitində sınaqlar aparmaq üçün bir velosiped ergometri və ya qaçış yolu istifadə olunur.

Farmakoloji markerlərlə nümunələr

Yuxarıda göstərilənlərə əsasən, ürək-damar dərmanları ilə testlər hazırlanmış və kardiorespirator dözümlülüyünə təsir edən testlər qiymətləndirilmişdir (Karpman və digərləri, 1983). Bu dərmanlar Hiss paketlərində, koronar damarlarda və vegetativ impulsların keçiriciliyinə (KCl, amil nitrit) təsir göstərir. sinir sistemi(atropin, anaprilin, inderal).

Farmakoloji sınaq prinsipinə əsasən, bu nümunələr adətən yük testlərinə və bağlanma testlərinə bölünür. Yük testlərinə istifadə edilən farmakoloji preparatın tədqiq olunan fizioloji və ya patofizioloji mexanizmə stimullaşdırıcı təsir göstərdiyi testlər daxildir.

Müxtəlif idman növlərində dözümlülük eyni fizioloji və biokimyəvi mexanizmlərlə müəyyən edilir, ayrı-ayrı növlərin öyrənilməsində təhlil edilməlidir. idman yükləri və onların müxtəlif dərmanlara dözümlülüyünə təsiri. Təcrübədə istifadə olunan test prosedurları təmin etməlidir dözümlülük (iş qabiliyyəti) göstəricilərinin qiymətləndirilməsi Laboratoriya təcrübəsinin standart şərtləri altında idmançının bioenerji imkanları və bu göstəricilərin yarışın xüsusi şərtlərində yerinə yetirilmə dərəcəsini kəmiyyətlə müəyyən etmək. müəyyən növlər idman. Dözümlülük idmançılarının inkişafının monitorinqi praktikasında standartlaşdırılmışdır erqometrik testlər, performans və ya güc, aerob və anaerob imkanların kəmiyyət qiymətləndirmələrini əldə etməyə imkan verir.

Bu keyfiyyətin ayrı-ayrı komponentlərinin selektiv qiymətləndirilməsində dözümlülüyün erqometrik göstəricilərinin qeydiyyatı ilə yanaşı, aerob və anaerob imkanların gücü, tutumu və səmərəliliyinin bioenergetik parametrlərinin birbaşa ölçülməsi vacibdir. Bildiyiniz kimi, idmançının funksionallığı böyük dərəcədə onun aerob və anaerob fəaliyyətindən asılıdır. Aerobik performans, nəticədə oksigenin toxumalara ən sürətli çatdırılmasına və onun səmərəli istifadəsinə kömək edən bir sıra amillərlə müəyyən edilir. Kardiorrespirator sistemin effektivliyinin əsas göstəricisidir maksimum oksigen istehlakı(MPC və ya V0 2 max) - bir insanın bir dəqiqə ərzində istehlak edə biləcəyi ən böyük oksigen miqdarı və ya tükənən bir yük zamanı istifadənin maksimum intensivliyi.

Güclü əzələ fəaliyyəti ilə, müəyyən bir mərhələdə işləyən əzələlərin oksigen tələbatı ilə onun oksigen tələbatı arasında uyğunsuzluq var. çatdırılma. Bu şəraitdə oksigensiz (anaerob) yollar aktivləşir enerji təchizatı. Natamam oksidləşmiş metabolik məhsulların (karbohidrat və lipid mübadiləsinin metabolitləri) yığılması qanın turşu-qələvi vəziyyətinin pozulmasına, tampon əsasların tutumunun və qanın pH-nin azalmasına səbəb olur. Turşu metabolitlərinin xaric edilməsi bərpa dövründə oksigen istehlakının artması ilə əlaqələndirilir. Bu həddindən artıq, istirahət səviyyəsi ilə müqayisədə, oksigen istehlakının miqdarı ümumi oksigen borcu (KO) adlanır, buna görə də KO miqdarı metabolitlərin miqdarı ilə müəyyən edilir. anaerob metabolizm. İdmançının anaerob fəaliyyəti həm toxuma sistemlərinin hipoksik şəraitdə enerji yaratmaq qabiliyyətindən, həm də idmançının bədənin daxili mühitinin pH-da kritik dəyişikliklərlə işləməyə davam etmə qabiliyyətindən asılıdır. Aerob və anaerob proseslərin gücünün, tutumunun və səmərəliliyinin qiymətləndirilməsi kimi xidmət edən ən etibarlı fizioloji və biokimyəvi göstəricilərdən ilk növbədə birbaşa ölçmələr qeyd edilməlidir. IPC, CD, maksimum yığılma laktik turşu qanda, qan pH-da ən böyük dəyişiklik.