Əhəmiyyətli fiziki gücdən sonra, məsələn, məşq, ağır yüklərin daşınması, ölkədə işləmək və s., əzələlərdə və oynaqlarda ağrı görünə bilər. Bu, ya əzələ toxumasında laktik turşu səviyyəsinin artması, ya da mikrotravma nəticəsində baş verir. əzələ lifləri. Ağrı sindromunun səviyyəsi birbaşa həm fiziki fəaliyyətin böyüklüyündən və müddətindən, həm də bir insanın məşq dərəcəsindən asılıdır. Ağrıları aradan qaldırmağın bəzi yolları hansılardır?

Məşqdən sonra əzələ ağrıları

Foto Shutterstock

Dərmansız məşqdən sonra əzələ ağrısını necə azaltmaq olar

Məşqdən sonra ağrıları azaltmaq üçün ən asan və ən əlverişli variant isti vanna qəbul etməkdir. Daha böyük təsir üçün suya dəniz duzu əlavə edin - 100 ilə 200 qram arasında. Suyun temperaturu 40 ° C-dən çox olmamalıdır. Ağrı hissləri sürətlə azalacaq. Su prosedurları ilə yanaşı, məşqdən dərhal sonra şəkərlə güclü qara çay qəbul edin.

Daha təsirli üsul kontrastlı duşdur. Soyuq və istiyə alternativ məruz qalma, birincisi, iltihabı azaltmağa, ikincisi, qan dövranını sürətləndirməyə və ağrıları azaltmağa kömək edəcəkdir. Soyuq duş ilə başlayın, suyun temperaturunu 10-15 ° C arasında tənzimləyin, prosedurun müddəti 30 ilə 60 saniyədir. Sonra isti duş qəbul edin: temperatur 37-40°C, müddəti 60-120 saniyə. Bu proseduru 3-4 dəfə təkrarlayın. Ağrı ya tamamilə yox olacaq, ya da ekstremal hallarda çox zəifləyəcək.

Hamam və ya duş qəbul edə bilmirsinizsə, təsirlənmiş ərazilərə buz paketləri və isti istilik yastığı tətbiq etmək arasında dəyişin. Əvvəlcə soyuq tətbiq edin (təxminən 10 dəqiqə), sonra istilik tətbiq edin (20 dəqiqə)

Yetər təsirli üsul fiziki fəaliyyət nəticəsində yaranan ağrı ilə mübarizə əlavə bir yükdür. İlk baxışdan bu üsul paradoksal görünə bilər, lakin çox effektivdir. Məsələn, məşqdən sonra əzələləriniz ağrıyırsa, qazma zamanı bağçılıqla məşğul olmağa çalışın. Sadəcə olaraq, ilkin isinmə ilə əzələləri qızdırdığınızdan əmin olun. Əks təqdirdə, ağrıları aradan qaldırmaq əvəzinə, yalnız güclənə bilər.

Bəzi hallarda, akupunktur kimi refleksoloji üsullar kömək edəcəkdir. Bu üsullar Azərbaycanda çox populyardır şərq təbabəti. Ancaq təbii ki, belə bir proseduru yalnız ixtisaslı mütəxəssis həyata keçirməlidir.

Nəhayət, ağır fiziki gücdən sonra əzələ ağrısını aradan qaldırmağın gözəl və yüksək təsirli üsulu masajdır.

Təcrübəli mütəxəssis tərəfindən aparılan masaj seansı zamanı, xüsusən də isidici məlhəm, gel və ya yağlardan istifadə zamanı əzələ toxumalarına qan axını aktivləşir, maddələr mübadiləsi yaxşılaşır, spazm aradan qaldırılır.

Bundan əlavə, bu prosedur rahatlaşır və sakitləşir. Əksər hallarda, yaxşı bir masajdan sonra, hətta çox güclü ağrılar narahat olmağı dayandırır. Siz edə bilərsiniz yüngül masaj evdə, ovuşdurmaq yüngül hərəkətlər dəri.

Əzələ ağrısını aradan qaldırmaq üçün hansı dərmanlardan istifadə etmək olar

Ancaq dərman olmadan edə bilməyəcəyiniz vaxtlar var. Məsələn, masaj seansı almaq mümkün olmadıqda və ya ağrı o qədər şiddətlidirsə, nə isti vanna, nə də kontrastlı duş nəzərəçarpacaq rahatlama gətirmir. Sonra dərman terapiyasına müraciət etməlisiniz.

Kifayət qədər təsirli analjezik təsiri olan bir çox dərman var.

Bədəninizin fərdi reaksiyasından asılı olaraq, məsələn, aşağıdakı tabletləri qəbul edə bilərsiniz:

• "Ibuprofen"
• "Ketorol"
• "Baralgin"
• "Sedalgin"
• "Maksiqan"

Əzələ spazmlarını aradan qaldıran həblərlə, məsələn, No-shpa, Spazmalgon ilə birlikdə dərman qəbul etmək daha yaxşıdır. Bəzi insanlara aspirin kimi sadə və məşhur bir dərman yaxşı kömək edir.

Əlbəttə ki, sizə yaxşı məlum olan, mənfi yan təsirlərə səbəb olmayacaq bir dərman istifadə etmək daha yaxşıdır. Məsələn, eyni aspirin mədə xorası və bir sıra digər hallarda istifadə edilə bilməz.

Məşqdən sonra əzələlərdə ağrı həm yeni başlayanları, həm də peşəkar idmançıları narahat edə bilər. Onlar çox narahatlığa səbəb olurlar və bəzi hallarda onlara dözmək sadəcə mümkün deyil. Hər kəs məşqdən sonra əzələ ağrısını necə aradan qaldıracağını bilmir. Bunun üçün nə edilə biləcəyini anlayaq.

Bir məşqdən sonra əzələlər ağrıyırsa nə edəcəyinizi anlamaq üçün əvvəlcə ağrının səbəbini təyin etməlisiniz. Çox vaxt əzələ ağrısı dərhal və ya yorucu bir məşqdən sonra ertəsi gün hiss olunur. Bu vəziyyətdə, həkimə müraciət etmədən edə bilərsiniz, ancaq yaxşı bir ağrı kəsici seçin. Bir çox insan məşqdən sonra əzələ ağrısı üçün məlhəmdən istifadə etməyi üstün tutur. Fəaliyyətindən asılı olaraq belə fondlar aşağıdakı qruplara bölünür:

• ağrıkəsicilər;
• iltihabı və şişkinliyi aradan qaldırmaq;
• qan dövranının yaxşılaşdırılması;
• istiləşmə.

Əzələ ağrılarını sakitləşdirmək üçün Kapsikam, Finalgon, Viprosal, Diclak-gel, Veral, Traumeel və s. kimi məlhəmlərdən istifadə etmək olar. Bu vəsaitlər bir həkim resepti ilə verilir, lakin buna baxmayaraq, əzələ ağrısının səbəbini müəyyən etmək və ən uyğun dərmanı seçmək üçün bir mütəxəssislə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.

Həmçinin Ağrı kəsicilər əzələ ağrısını aradan qaldırmağa kömək edir. Bunlara köhnə sübut edilmiş Analgin və ya Aspirin və daha müasir qeyri-steroid olanlar, məsələn, Ibuprofen, Acetaminophen, Tylenol daxildir.

Məlhəm və ağrıkəsicilərə əlavə olaraq, xüsusi kinezio plasterlərdən istifadə etmək olar. İstifadəsi olduqca rahatdır, effektivdir, ağrıları, spazmları, şişkinliyi aradan qaldırmağa imkan verir. yan təsirlər mədə-bağırsaq traktında, bir çox ağrıkəsicidən fərqli olaraq. Bunlardan Nanoplast Forte, Ketonal Thermo, Extraplast kimi məşhurdur.

Hər hansı bir məhsuldan istifadə etməzdən əvvəl, qarşısını almaq üçün təlimatları diqqətlə oxumağınızdan əmin olun mənfi nəticələr. Həm də unutmayın ki, ağrıkəsicilər heç vaxt sui-istifadə edilməməlidir, əks halda əzələlərin öz-özünə bərpa olunma qabiliyyətini boğmaq olar.

Məşqdən sonra əzələ ağrısını necə aradan qaldırmaq olar: ekspress üsullar

Bir məşqdən sonra əzələ ağrısı sizin üçün çox çətinləşirsə, buna dözə bilməzsiniz, ağrıları son dərəcə tez aradan qaldırmağa kömək edəcək sözdə ekspress üsullara diqqət yetirə bilərsiniz.

• Yorğun əzələlərin ilk köməkçisi sudur. Kontrastlı duş və ya soyuq su istifadə edə bilərsiniz. 10 dəqiqəlik soyuq su prosedurları və ya 20 dəqiqəlik ilıq dəniz duzlu vannalar rahatlamağa və rahatlamağa kömək edəcək.
• Yüksək və aşağı temperaturun birləşməsi, həmçinin bol su içmək ağrıları yaxşı aradan qaldırır.
• Əla ağrı kəsici üzgüçülük - kifayət qədər və 20 dəqiqə. Çox vaxt müntəzəm olaraq krepaturadan əziyyət çəkən idmançılar müntəzəm olaraq hovuza baş çəkirlər. Üzgüçülük qan dövranını yaxşılaşdırır və qan damarlarını genişləndirir, bu da əzələ ağrılarını aradan qaldırmağa kömək edir.
• Uçmaq üçün əzələ ağrısı məşqdən və əzələləri rahatladıqdan sonra masaj faydalıdır. Bir mütəxəssisə müraciət etmək mümkün deyilsə, bunu özünüz edə bilərsiniz. Əsas odur ki, qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün əzələləri istiləşdirmək və ağrılı yerləri uzatmaqdır. Masaj üçün müxtəlif yağlardan, məsələn, efir yağlarının əlavə edilməsi ilə zeytun və ya badam istifadə edə bilərsiniz. Tapşırığı asanlaşdırmaq üçün masajçılar və rulonlardan istifadə edə bilərsiniz.
• Antiinflamatuar maddələr və digər aktiv maddələr olan kremlərdən istifadə edə bilərsiniz. Belə vəsaitlər yatmazdan əvvəl ağrılı bölgələrə sürtülür.
• Çətin məşqdən sonra ağrıları aradan qaldırmaq üçün yüngül isinmə və dartma məşqləri edin. Həm də dərsdən əvvəl istiləşmə ehtiyacını unutma - bu, əzələlərin istiləşməsinə və onları stresə hazırlamağa kömək edəcəkdir.

Məşqdən sonra əzələlər ağrıyırsa, xalq müalicəsi

Məşqdən sonra əzələ ağrısını necə azaltmaq olar, bəziləri xalq müalicəsi. Faydalı ola biləcək bəzi reseptlər bunlardır:

• Kompresslər və sürtünmə üçün istifadə edilə bilər dağ arnika ekstraktı. Üç yemək qaşığı ot üçün bir litr suyun hesablanması ilə banyoda sulandıra bilərsiniz.
• Daxili istifadə üçün dağ yırtığının otundan istifadə edə bilərsiniz. 2 çay qaşığı qurudulmuş bitkinin üzərinə 200 ml qaynar su tökün, yarım saatdan sonra süzün. Gündə 100 ml içmək.
• Həmçinin faydalı ola bilər kəklikotu həlimi. Bir çay qaşığı xammalı bir stəkan su ilə 20 dəqiqə tökün, bulyonu süzün, gündə iki dəfə 200 ml içmək.
• Ağrılı bölgələrə sürtmək olar dəfnə yarpağı və ardıc əsasında məlhəm. Onları 6: 1 nisbətində üyütmək lazımdır, sonra iki dəfə çox vazelin və ya bitki yağı əlavə edin. Yaranan qarışığı gündə 2-3 dəfə ağrılı bölgələrə sürtün.
• Siz də edə bilərsiniz kartofu qabığında qaynadın, əzin və bir neçə qat cuna üzərinə qoyun. Sonuncu üstünə qoyulur problemli sahələr, hər şeyin üstündə isti bir eşarp ilə bükülür. Gecələr kompres etmək daha yaxşıdır.
• Alın iki böyük kələm yarpağı, sabunla yağlayın və soda ilə səpin. Bunu yatmazdan əvvəl etmək yaxşıdır.
• qarışdırmaq bir yumurta sarısı, bir çay qaşığı turpentin və bir kaşığı alma sirkəsi. Yatmazdan əvvəl problemli sahələri bu qarışıqla müalicə edin, üstünə isti bir şərf qoyun.
• Ağrıları yaxşı aradan qaldıra bilir bitki yağı əlavə edilən 40 q porsuq və ya donuz yağı, 10 q qatırquyruğu tozu qarışığı.
• tökmək çay qaşığı qurudulmuş adonis otu bir stəkan qaynar su, bir saatdan sonra süzün və gündə üç dəfə içmək. Bu vasitəni bir ay ərzində istifadə etmək tövsiyə olunur, sonra 10 gün ara verin və kursu yenidən təkrarlayın.

Problemin qarşısını necə almaq olar

Əgər məşqdən sonra əzələləriniz çox ağrıyırsa, mümkünsə bunun qarşısını almaq üçün nə edəcəyinizi bilməlisiniz. Krepaturanı tamamilə aradan qaldırmasa da, heç olmasa onun intensivliyinin səviyyəsini azaltmağa kömək edəcək fəndlər var. Nəticə əldə etmək üçün mütəxəssislər aşağıdakı məsləhətləri tövsiyə edirlər:

• Bol su için, bu çox vacibdir, çünki bu, metabolik və ifrazat proseslərini tənzimləyən mayedir və bu, müntəzəm və intensiv idmanla çox vacibdir.
• Təlimdən əvvəl, bir çay qaşığı çörək soda əlavə edərək bir stəkan su içə bilərsiniz. Bu, turşu səviyyəsini azaltmağa və əzələ ağrısı həddini artırmağa kömək edəcəkdir.
• Həm də vacibdir düzgün qidalanma. Bədən enerjiyə çevriləcək bütün ehtiyaclarını kifayət qədər miqdarda qida ilə qəbul etməlidir.
• Təlimdən əvvəl və sonra askorbin turşusu tabletindən istifadə etmək faydalıdır.
• Bədənin istirahət etməsinə icazə verin, çünki daimi güclü həddindən artıq gərginlik heç bir fayda gətirməyəcəkdir. Yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün faydalı sauna, hovuz, masaj.

Məşqdən sonra əzələlər ağrırsa nə etməli: digər tövsiyələr

Bir məşqdən sonra əzələləriniz çox ağrıyırsa faydalı olacaq bir sıra qaydalar var. Onların arasında aşağıdakılar var:

• Hərəkət. Bu çox vacibdir və bu, məşqdən sonra istiləşməyə və yuxarıda qeyd etdiyimiz antaqonist əzələlərə aiddir. Məsələn, beliniz ağrıyırsa, işləyin pektoral əzələlər biceps varsa, onda triceps. Məşqdən əvvəl və sonra isinməklə, ağrı riskini 50% azalda bilərsiniz. Bundan əlavə, əzələlərin istiləşməsi də zədə riskini azaldır.
• Qidalanma haqqında bir neçə kəlmə. Yediyiniz protein miqdarının istifadə etdiyiniz miqdarla eyni olması vacibdir. Həm də unutmayın ki, bədəni bərpa etmək üçün gündə bir kq bədən çəkisi üçün 2-4 q karbohidrat, hər kq bədən çəkisi üçün təxminən 2 q protein lazımdır və ümumi kalorilərin təxminən 20% -i zərərsiz yağlardan gəlməlidir.
• Kardionu qaçırmayın, hədəfiniz artırmaq olsa belə əzələ kütləsi. Onları həftədə 3-4 gün ayırın. Əlavə oksigen və qan dövranının sürətlənməsi sayəsində orqanizm laktik turşu toksinlərindən xilas olur.

• Əzələ Sağlam Əlavələr - Yağ turşuları(1 kq çəki üçün 300 mq), əzələlərdə iltihabı azaldır və immunitet sistemini stimullaşdırır. Onların ən yaxşı mənbələri balıq yağı və kətan toxumu yağıdır.
• Velosiped məşqləri etmək tövsiyə olunur. Yüngül çəkilər və aşağı təkrarlarla alternativ ağır çəkilər və yüksək təkrarlar.
• Bir saatdan çox məşq etməyin. Optimal vaxt dərslər üçün - 45 dəqiqə. Bir saatlıq fəaliyyətdən sonra testosteron səviyyəsi azalır və kortizol səviyyəsi yüksəlir.
• Xəyal. Yuxunun olmaması ilə stress hormonu kortizol miqyasından kənara çıxır və nəticədə əzələlərin bərpası prosesləri pozulur və zədə riski artır. Ən azı 8 saat yatmağa çalışın.
• Sağlam antioksidanların əlavə qəbulu. Bu, bədəndəki çürümə proseslərini neytrallaşdırmağa kömək edəcəkdir. Antioksidantların mənbələri - retinol, karotinlər, tokoferol, askorbin turşusu, selen, süksin turşusu, flavonoidlər.

Məşqdən sonra tez sağalmağınıza kömək edəcək qidalar var. Bunlara, məsələn, tərkibində L-sitrulin amin turşusunun olması səbəbindən əzələ ağrısını aradan qaldıran qarpız suyu (yalnız təbii) daxildir. Məşqdən bir saat əvvəl və bir saat sonra bir stəkan suyu içmək məsləhətdir. Qara qarağat, böyürtkən, qaragilə, zoğal və üzüm şirələri də faydalı təsir göstərir. Onların tərkibində olan antosiyaninlər iltihabı və ağrı səviyyələrini aradan qaldırmağa kömək edir. Həmçinin qabığında olan kartof, zəncəfil, nar, qoz, cəfəri, zəncəfil, həmçinin biyan, cökə, yabanı qızılgül, qarağat yarpaqları, St John's wort, bearberry həlimi də faydalıdır.

Nəhayət, qeyd etmək lazımdır ki, oynaq və əzələ ağrılarını qarışdırmamaq vacibdir. Birincisi, əzələli olanlardan fərqli olaraq, çox ciddi problemdir və kritik zədələrə səbəb ola bilər. Həm də bilməlisiniz ki, ciddi əzələ zədələnməsi xroniki həddindən artıq yüklənmənin nəticəsi ola bilər. Buna görə də, ağrı 2-3 gündən çox keçmirsə, bir mütəxəssislə məsləhətləşin.

Məşqdən sonra əzələ ağrısını necə aradan qaldırmaq olar: video məsləhətləri

Balanslaşdırılmış qidalanma və məşq insana bədəni uyğun və atletik etməyə imkan verir. Bununla belə, həmişə dərsdən sonra güc və yüngüllük artımı hiss etmirsiniz. Hər bir idmançı məşqdən sonra əzələ ağrısı kimi xoşagəlməz bir fenomeni bilir. Belə bir narahatlıqdan necə qurtulmaq olar? Onun səbəbləri nədir?

Problemin əsas mənbələri

məlumdur aşağıdakı səbəblər məşqdən sonra şiddətli əzələ ağrısına səbəb ola bilər:

1. Laktik turşunun yığılması. Bu ən ümumi səbəbdir. Məşq zamanı laktik turşu tədricən əzələlərdə toplanır. Bu, olduqca xoşagəlməz bir yanma hissi yaradır. Bununla belə, zamanı fiziki fəaliyyət, qan axını ilə laktik turşu bütün bədənə paylanır. Ancaq məşqdən sonra əzələ toxumalarında toplanır və xoşagəlməz narahatlığa səbəb olur.
2. Əzələ liflərinin mikrotravması. Belə ağrılar 2-3 saatdan sonra keçmir. Əksinə, daha da güclənir. Ağrı xüsusilə məşqdən sonra ertəsi gün ifadə edilə bilər. Mikrotraumaların qəlbində ən kiçik fasilələrə səbəb olan güclü fiziki yüklər var. Bir müddətdən sonra onlar sağalacaq və narahatlıq azalacaq. Yeni başlayan idmançılar ilk məşqdən sonra məhz belə əzələ ağrısını yaşayırlar.
3. Ciddi zədə. Söhbət burkulmalardan gedir, Belə hallarda ağrı son dərəcə kəskin şəkildə baş verir. O, kifayət qədər güclüdür və zədə zamanı meydana çıxır.
4. Miyalji ilə müşayiət olunan əzələ patologiyaları. Bu, əzələ toxumasında ən güclü gərginlik və ağrıdır. Belə xəstəliklər miyopatiya, miyozitdir. Xüsusiyyət bu cür təzahürlər hər hansı bir yük altında ağrının meydana gəlməsidir. Bəzən narahatlıq hətta sakit bir vəziyyətdə də görünə bilər.

Narahatlığı aradan qaldırın

Hər bir idmançı xoşagəlməz vəziyyətdən necə qurtulacağını bilməlidir (çünki hər kəs məşqdən sonra əzələ ağrısı ilə qarşılaşa bilər).

1. Ağrı laktik turşunun yığılması ilə təhrik edilirsə, o zaman effektiv müalicə kiçikdir məşq edin. Belə bir yük əzələlər üçün əla stimulyator olacaq, qan dövranını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır. Nəticədə laktik turşu toxumalardan daha tez yuyulur. Məsələn, məşqdən sonra əziyyət çəkirsinizsə, o zaman adi gəzinti və ya velosiped sürmək mükəmməldir.
2. Ciddi yaralanma halında, özünü müalicə etmək son dərəcə təhlükəlidir. Belə patologiyalarla idmançıya təcili tibbi yardım lazımdır.
3. su prosedurları. Rahatlaşdırıcı isti vanna ağrıları xeyli yüngülləşdirəcək. Qan damarlarını genişləndirəcək. Nəticədə qan axını yaxşılaşacaq. Kontrastlı duş da faydalıdır.
4. Bol içki. Bu tədbir böyrəklərin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Nəticədə, tərkibində laktik turşu olan çürümə məhsulları bədəndən daha sürətli xaric olur.
5. Düzgün qidalanma. narahatlığı gücləndirmək. Məşqdən sonra əzələ ağrısını necə azaltmaq olar? Orqanizmdə radikallarla mübarizə aparan antioksidantların qəbulunu təmin etmək tövsiyə olunur. Bunu etmək üçün pəhrizi otlar, sitrus meyvələri, meyvələr, tərəvəzlərlə zənginləşdirin.
6. Masaj. Prosedur əzələ toxumalarında qan axını artıracaq və bununla da yaranan narahatlıqdan xilas olmağa kömək edəcəkdir. Narahat edən yerləri ovuşdurun, ovuşdurun. Xüsusi bir masajçıdan istifadə edə bilərsiniz.
7. Sauna, hamam. İstilik qan axını çox yaxşılaşdıracaq və rahatlamağa kömək edəcək.

Xalq müalicəsi

Xoşagəlməz narahatlıqla qarşılaşan hər bir idmançı məşqdən sonra əzələ ağrısını necə aradan qaldıracağını düşünməlidir? Xalq müalicəsi kömək edə bilər.

1. Porsuq yağı. Belə bir komponentlə narahat edən yerləri yağlamaq lazımdır.
2. Kələm yarpağı. Əvvəlcə onu bir az əzmək tövsiyə olunur. Sonra təbəqə ağrılı bölgəyə tətbiq olunur.
3. Bibər tincture. Bu komponent yerli istifadə üçün nəzərdə tutulub. Onunla ağrılı yerləri yağlamaq tövsiyə olunur.

NSAİİ-lərin istifadəsi

Hər hansı bir idmançı məşqdən sonra əzələ ağrısı hiss edə bilər. Ondan necə qurtulmaq olar? Xüsusilə narahatlıq kifayət qədər güclüdürsə?

NSAID qrupunun bir hissəsi olan bir dərman istifadə edə bilərsiniz. Ağrıları azaldacaq, zədələnmiş ərazidə iltihabı azaldacaq.

Ən çox istifadə edilən dərmanlar bunlardır:

• "Nurofen";
• "Ibuprofen";
• "Aspirin".

Ancaq bu vəsaitlər tez-tez istifadə edilməməlidir. Axı, onlar mədə və qaraciyərə olduqca mənfi təsir göstərə bilər. Bundan əlavə, bu cür dərmanlar yalnız hissləri müvəqqəti olaraq azaldacaq, lakin şəfa verməyəcəkdir. NSAİİ-lərin tez-tez istifadəsi bədənin bərpa proseslərini ləngidə biləcəyini bilməlisiniz.

Vitamin preparatları

Müxtəlif dərmanlar effektiv şəkildə bərpa etməyə kömək edir insan bədəni. Onlar tez-tez idman praktikasında istifadə olunur. Onlar sizə sərf olunan enerjini doldurmağa, güclü zamanı bədəni dəstəkləməyə imkan verir fiziki fəaliyyət.

Dərmanlar arasında vitamin komplekslərinə xüsusi yer verilir. Axı, lazımi maddələrin olmaması yalnız səmərəliliyin itirilməsinə deyil, həm də ağrıların artmasına səbəb olur. Buna görə də, yalnız pəhrizi düzgün balanslaşdırmaq deyil, həm də multivitaminlərə müraciət etmək tövsiyə olunur. Beləliklə, məşqdən sonra əzələ ağrısını necə azaltmaq olar?

• Aerovit;
• "Dekamevit";
• Vitamin E;
• "Undevit";
• Vitamin C;
• "Glutamevit";
• "Tetravit";
• Vitamin B.

Plastik preparatlar

Belə bir dərman qrupu idmançının bədəninə olduqca əlverişli təsir göstərir. Bəzən açıq bir sual yaranır: "Təlimdən sonra əzələ ağrıları varsa, onlarla nə etməli?". Həkim bir insanın vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilən xüsusi dərmanlar tövsiyə edə bilər.

Plastik təsirli dərmanlar aşağıdakı təsirləri təmin edir:

• protein sintezini sürətləndirmək;
• biokimyəvi proseslərin axını stimullaşdırmaq;
• hüceyrə quruluşunu bərpa edin.

Bu xüsusiyyətlər sayəsində preparatlar yüksək performansın qorunmasına kömək edir, fiziki həddindən artıq yüklənmənin qarşısını alır. Başqa sözlə, bu cür dərmanlar tez-tez sualla maraqlanan idmançılara təyin edilir: "Məşqdən sonra əzələ ağrısı varsa, ondan necə qurtulmaq olar?".

Plastik dərmanların siyahısı:

• "Kalium orotat";
• "Riboksin";
• "Kokarboksilaza";
• "Kobamamid";
• "Karnitin";
• "Liposerebrin";
• "Lesitin-serebro".

Enerji dərmanları

Bu qrupa aid olan dərmanlar xərclənmiş resursların bərpasını sürətləndirir. Bədənin hipoksiya kimi bir vəziyyətə qarşı müqavimətini təmin edirlər. Dərmanlar miyokardın, beyinin, qaraciyərin işini dəstəkləyir.

Bu dərmanlara aşağıdakılar daxildir:

• "Panangin";
• "Asparkam";
• "Kalsium qliserofosfat";
• "Glutamik turşu";
• "Kalsium qlükonat";
• "Metionin".

Adaptogenlər qrupu

Məşqdən sonra əzələ ağrısını necə aradan qaldırmaq olar? Adaptogenlər bədənə tonik təsir göstərir, güclü fiziki gücə qarşı müqaviməti artırır. Xüsusilə kəskin iqlim dəyişiklikləri şəraitində, hipoksiya zamanı təsirli olurlar. Bununla belə, bu cür dərmanların əks göstərişləri var, buna görə də onların istifadəsi ilə bağlı həkimə müraciət etməyinizə əmin olun. Bundan əlavə, bu dərmanlar asılılıq yarada bilər.

Effektiv adaptogenlər dərmanlardır:

• "Jenşen";
• "Eleutherococcus ekstraktı";
• "Çin limon otu";
• "Pantokrin";
• "Araliya Mançuriya";
• "Sterculia çinar";
• "Radio çəhrayı";
• "Cazibə yüksəkdir";
• "Leuzea sofloroid".

İdman kremləri, məlhəmlər, gellər

Yerli təsirlər üçün dərmanlar çox vaxt fiziki gücdən sonra bədəni bərpa etmək üçün istifadə olunur.

Təlimdən sonra əzələ ağrısı üçün məlhəm təmin edir:

• limfa və qan dövranının yaxşılaşdırılması;
• toxumaların rahatlaması və elastikliyini artırmaq;
• metabolik prosesin bərpası;
• metabolik məhsulların ifrazı;
• ligamentlərdə, əzələlərdə, oynaqlarda narahatlıqdan xilas olmaq.

Ancaq bu dərmanlar bədənə müxtəlif yollarla təsir göstərir. Bəziləri toxumaların istiləşməsinə səbəb olur, digərləri isə soyutma effekti verir. Məsələn, kəskin yaralanmalar üçün istiləşmə dərmanları tamamilə uyğun deyil. Şişkinliyi və iltihabı aradan qaldırmaq üçün məşqdən sonra əzələ ağrısı üçün soyuducu məlhəmdən istifadə etmək tövsiyə olunur. "Troxevasin", "Venoruton" dərmanları ən uyğun gəlir.

Bu dərmanlardan istifadə etməzdən əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin. Bu dərmanların hər bir insana fərqli təsir etdiyini xatırlamaq vacibdir.

Bir məşqdən sonra əzələ ağrısını necə aradan qaldıracağını izah edən həkim çox vaxt aşağıdakı yerli dərmanları təyin edir:

• "Apizatron";
• "Virapip";
• "Troxevasin";
• "Viprosal";
• "Vipratox";
• "Gevkamen";
• Balzam "Sanitas";
• pələng məlhəmi;
• "Richtofit-sport";
• "Gimnastogal";
• heparin məlhəmi;
• "Heparoid";
• "Efkamon";
• "Nicoflex";
• "Gevkamen";
• "Finalqon";
• "Venoruton";
• Turpentin məlhəmi;
• "Menovazin".

Kompresslərin tətbiqi

Məşqdən sonra yaranan ağrılar aradan qaldırıla bilər sadə şəkildə. Kompresslər olduqca təsirli və istifadəsi asandır.

Ancaq əvvəlcə əsas qaydalarla tanış olmalısınız:

1. Kompresslər yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra istifadə edilə bilər.
2. Yaralanmadan sonra, kəskin ağrı ilə, bu cür müalicə 2 gün ərzində istifadə edilmir.
3. Kompressləri aşağıdakı kimi tətbiq edin. Bir doka götürün. Ağrılı bölgəni tamamilə əhatə etməlidir. Təlimata uyğun olaraq nəmləndirin. Zədələnmiş əraziyə məlhəm tətbiq edin. Üstünü nəm bir parça ilə örtün. Bir qat pambıq tətbiq edin. Plastik bir filmdən istifadə etmək qəti şəkildə kontrendikedir. Bir bandajla (tercihen elastik olmayan) bərkidin. Bandaj şişlik yaratmamalı və toxuma sıxmamalıdır.

Aşağıdakı kompreslər ən təsirli hesab olunur:

1. Vazelin yağı ilə sarğı. Parçanı bir az nəmləndirin və zədələnmiş əraziyə tətbiq edin.
2. Vazelin yarı spirt yağı ilə sıxın. Sahə yağla yağlanır, araqla isladılmış salfetlə örtülür (mütləq sıxılır).
3. Vişnevskinin məlhəmi və spirti ilə kompres edin. Bu, yuxarıdakı üsula bənzətməklə həyata keçirilir.

Unutmayın ki, şiddətli ağrılardan qaçınmaq sizə kömək edəcəkdir müntəzəm dərslər məşqçi tərəfindən diqqətlə planlaşdırılıb.

Məşqdən sonra ikinci və ya üçüncü gündə görünən ağrılı əzələ ağrısı olduqca yaygın bir hadisədir. Bu sahədə mütəxəssislər tərəfindən hazırlanmış tövsiyələr gecikmiş əzələ ağrılarının görünüşünü azaltmağa və məşqlərə daha tez qayıtmağa kömək edəcəkdir.

Çox vaxt DOMS sindromu adlanan gecikmiş əzələ ağrısı intensiv məşqdən sonra və xüsusən də sonra görünür. uzun fasilə dərslərdə. Əzələlərdə ağrı tədricən artır, ikinci gündə maksimuma çatır.

Gecikmiş əzələ ağrısının səbəbləri ilə bağlı bir neçə nəzəriyyə var. Onlardan biri “mikrotravma” nəzəriyyəsidir ki, ona görə gecikmiş ağrı hüceyrə zədələnməsi və əzələlərdə iltihab nəticəsində yaranır. gərgin məşq. Bəzi ekspertlər tərəfindən qəbul edilən ikinci bir nəzəriyyə, əzələ ağrısının, onların büzülməsinə kömək edən əzələlərin tikinti blokları olan sarkomerlərin uzanması səbəbindən meydana gəldiyidir.

Və buna baxmayaraq, belə ağrı təhlükəli deyil və bir neçə gündən sonra keçir. Eyni zamanda 5-7 gün ərzində keçməyən əzələ ağrıları ciddi daxili zədənin əlaməti ola bilər. Bu vəziyyətdə mümkün qədər tez bir həkimə müraciət etməlisiniz.

Gecikmiş əzələ ağrısının görünüşünə aşağıdakı amillər təsir edə bilər:

1) məşqlərin intensivliyi əzələlərdə ağrının yaranmasına birbaşa təsir göstərir. kimi tam əhatəli məşqlər dərin çömbəlmələr, maksimum endirmə ilə qolların dumbbells ilə seyreltilməsi, maksimum çəki ilə bench press və s., əzələlərin uzanmasına və bunun tipik olmayan əzələlərdə maksimum yüklənməsinə səbəb olur.

2) təlim keçmiş əzələlərin növü və genetika. Yadda saxlamaq lazımdır ki, bəzi insanlar genetik olaraq gecikmiş əzələ ağrısı sindromuna daha az meyllidirlər və demək olar ki, hiss etmirlər. Həmçinin, məşq edilən əzələlərin növündən asılı olaraq, sindromun təzahür dərəcəsi əhəmiyyətli dərəcədə fərqlidir: bəzi əzələlər bu sindroma həssas deyildir.

3) stress və ya susuzlaşdırma.

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, gecikmiş əzələ ağrısı təhlükəli bir fenomen deyil. Ancaq bu sizi narahat edirsə və ən qısa zamanda narahatlıqdan xilas olmaq istəyirsinizsə, bəzilərini sınaya bilərsiniz. təsirli üsullar Bu sindromu aradan qaldırın.

Əvvəlcə səhv hesab edilənlər üzərində dayanaq yaxşı çarədir ağrılı əzələ ağrısından:

- Məşqdən əvvəl və sonra uzanma. Əslində dartma məşqləri əzələ ağrısını azaltmır. Əvvəllər dartılmanın spazmı aradan qaldırmağa və qan dövranını bərpa etməyə kömək etdiyi düşünülürdü ki, bu da idmandan sonra xüsusilə zəruridir. uzun fasilə. Dartmaq nazik və qalın lifli sarkomerlərin sürüşməsinə kömək edə bilər və bununla da məşq olunmamış əzələlərdə ağrıları azalda bilər, lakin buna dair hələ heç bir dəlil yoxdur. Dartmanın əzələ ağrısını azaltmağa təsiri ilə bağlı aparılan tədqiqatlar göstərir ki, ağrıları 8%-dən az azaldır.

- İltihab əleyhinə dərmanlar. Onlar yalnız əzələ ağrısını azaldır, lakin onun səbəbini aradan qaldırmır.

- Glutamin və balıq yağı da məşqdən sonra əzələ ağrısını azaltmır, baxmayaraq ki, balıq yağının iltihab əleyhinə təsir göstərdiyi sübut edilmişdir, nəticədə o, iltihabı aradan qaldırmağa kömək edir. əzələ yorğunluğu və məşqdən sonra bərpa vasitəsi kimi istifadə edilə bilər.

Məşqdən sonra əzələ ağrısını necə azaltmaq olar. Effektiv Yollar

1. Hərəkətdə təslim olmayın. Ağrı nə olursa olsun, əzələlər işləməlidir - müqavilə və istirahət - bu, onların bərpasını sürətləndirməyə və sindromun özünü göstərmə müddətini azaltmağa kömək edəcəkdir.

2. Soyuq suda üzmək. Yalnız isti olan bir fikir var su prosedurları qan dövranını effektiv şəkildə yaxşılaşdırmaq və əzələləri rahatlaşdırmaq. Bununla birlikdə, məşqdən sonra əzələ ağrısını tamamilə aradan qaldırmaq üçün, məşqin intensivliyindən və müəyyən bir əzələ qrupunun "nasosundan" asılı olmayaraq, yalnız soyuq suda üzmək olar. Əzələləriniz rahatlaşacaq və ertəsi gün gecikmiş əzələ ağrısının nə olduğunu xatırlamayacaqsınız.

3. İçmə rejiminə əməl edin: metabolik məhsulları çıxarmaq üçün kifayət qədər maye içmək lazımdır.

4. Antioksidanlar yeyin. Antioksidantlar bədəndə oksidləşmə və çürümə məhsullarını "neytrallaşdırmağa" kömək edəcəkdir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, güclü fiziki güc zamanı orqanizm özünü kifayət qədər miqdarda antioksidantlarla təmin edə bilmir, buna görə də onları əlavə olaraq qəbul etməlidir. Ən təsirli antioksidantlara vitaminlər daxildir: C, E, A, həmçinin selenium və süksin turşusu. Bundan əlavə, polifenolik birləşmələr - flavonoidlər - ən aydın antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir. Flavonoidlər giləmeyvə qabığında və toxumlarında, sarı, qırmızı, mavi və bənövşəyi rəngli meyvələrdə olur: mavi kələm, albalı, tünd üzüm və kişmiş.

5. Təbii antiinflamatuar preparatlar: yerkökü, çuğundur, xiyar, qoz, sarımsaq, viburnum, moruq, qarağat, albalı, limon, qarpız, üzüm, kələm, cəfəri, alma, nar, əncir, zəncəfil. Həlimlər: ayıgiləsi, St John's wort, biyan, ağ söyüd qabığı, cökə, çobanyastığı, yabanı qızılgül, qarağat yarpaqları. Qaragilə və albalı suyu da gecikmiş əzələ ağrıları üçün əla vasitədir.

Bu şirələrin ağrı və əzələ zədələnməsini azaltmaqda təsirli olan, həmçinin əzələlərin daha sürətli bərpasını təşviq edən antioksidanlar olduğu bilinir.

6. Akupunktur. Müəyyən nöqtələrə tətbiq olunan akupunktur, məşqdən sonra əzələ ağrısını aradan qaldırmağa kömək edir.

7. Masaj. Efir yağları (adaçayı, lavanda) ilə rahatlaşdırıcı masaj da təlim keçmiş əzələlərdə ağrı və iltihabı azaltmaq üçün yaxşıdır.

8. Menthol məlhəmi. Menthol məlhəmi sərin kompreslərdən daha təsirli olur və dəridəki həssas ucları mükəmməl şəkildə soyuyur, bununla da əzələ ağrısını və narahatlığını azaldır.

9. Yuxu. Sağlam yuxu daha çox üçün lazımdır sürətli bərpa ağır məşqdən sonra bədən.

Natalya Qovorova

Oxuma vaxtı: 6 dəqiqə

A A

Məşqdən sonra əzələləriniz ağrıyır? Beləliklə, necə deyərlər, çox çalışdınız! Ancaq ciddi şəkildə, dərsdən sonra 1-2-ci gündə görünən əzələ ağrısı olduqca normaldır. Əzələlər işləyirdi, yəni ağrılı olmalıdır. Doğrudur, ağrı əhəmiyyətli bir narahatlığa səbəb olduqda, daha dəqiq bir səbəb axtarmaq lazımdır. Gələcəkdə ağrıları necə aradan qaldırmaq və özünüzü ondan qorumaq olar?

Məşqdən sonra əzələ ağrısının səbəbləri

Əzələ ağrısının görünüşü üçün bir çox nəzəriyyə var. Əsas olanları vurğulayırıq:

• Laktik turşunun təsiri. Əzələ hüceyrələrində kifayət qədər tez yığılaraq, fizioloji proseslərin müəyyən bir əlavə məhsuludur. Bədəni tərk etdikdə xoşagəlməz hisslər yaranır və məşqlərin təkrarlanması ilə bu turşu getdikcə daha çox olur. Bu maddənin qanla yuyulması 24 saat ərzində baş verir və məşq zamanı əzələlərdə toplanması tamamilə təhlükəsizdir.
• Gecikmiş ağrı. Elə olur ki, əzələ ağrısı yalnız dərslərin 2-3-cü günündə “örtər”. Səbəb əzələ liflərinin mikrotravmasıdır. Qorxmaq üçün heç bir şey yoxdur: əzələ zədələnməsi bədəni müdafiəni aktivləşdirməyə və əzələləri toksinlərdən tez qurtarmaq və zədələri bərpa etmək üçün hormonların ifrazını artırmağa təhrik edir. 3-4 məşqdən sonra ağrılar azalmağa başlayır. Yüklərin və siniflərin intensivliyinin daimi dəyişməsi tövsiyə olunur.
• Əzələ reaktivliyinin artması. Bu vəziyyət, maye və duzun bioloji balansının dəyişməsi səbəbindən ağır əzələ yüklərinə görə sinir uclarının həssaslığının kəskinləşməsi ilə əlaqədardır. Yəni balanssızlıq. Ağrıdan əlavə, bu səbəb də nöbetlərə səbəb ola bilər. dana əzələləri. Qarşısının alınması üçün "əvvəl və sonra" uzanması, həmçinin məşq prosesində maye çatışmazlığının kompensasiyası tövsiyə olunur.

• Həddindən artıq məşq. Əzələlərdə daimi zəiflik hissi, şiddətli ağrı və güc itkisi ilə bədənin tükəndiyi qənaətinə gələ bilərik - həddindən artıq məşq etmisiniz. Biyokimyəvi nöqteyi-nəzərdən bu, azot balansının pozulması və ya əldə ediləndən daha çox protein itkisi ilə bağlıdır. Dözülməz simptomlar toxunulmazlığın azalmasına, hormonal fonun və menstrual dövrün pozulmasına və hətta sonsuzluğa səbəb olur.
• zədə. Bu vəziyyətdə, ağrı təbiətdə ağrılı və sıxıcıdır, ani hərəkətlərlə və hər hansı bir qüvvənin yükü ilə ağırlaşır. Tez-tez zədələnmə yerində şişkinlik, həmçinin pisləşmə ilə müşayiət olunur ümumi vəziyyət. Ağrının təzahürü dərhal, ertəsi gün daha az olur.
• Tam diapazonlu məşqlər (üfüqi mətbuatştanq ilə ölü qaldırma tamamilə düz ayaqlarda və dərin çömbəlmələrdə və s.). Əzələlərin uzanması ilə yanaşı, adi həyatda baş verməyən amplituda bölgələrində yükün alınması faktı da qeyd olunur. Ağrının azaldılması qismən diapazonlu təlim vasitəsilə əldə edilə bilər.

İdmandan sonra əzələ ağrılarından qurtulmağın 6 ən yaxşı ekspress yolu

Ağrıları tez aradan qaldırmaq üçün nə etmək olar? Diqqətiniz - ən yaxşı ekspress üsullar!

• Su prosedurları

Stereotiplərdən fərqli olaraq, əzələ ağrısını azaldan soyuq sudur, lakin soyuq və istinin dəyişməsi ən təsirli olacaqdır. Bu, 10 dəqiqəlik kontrastlı duş və ya isti vanna (dəniz duzu ilə 20 dəqiqə) və dərhal duşdan sonra ola bilər. soyuq su və ya soyuq duş.

• Rus hamamı

Biri daha yaxşı yollar aşağı / yüksək temperatur və bol içmə rejiminin birləşməsi ilə ağrıları aradan qaldırın.

• Soyuq suda üzmək

Məşq olunan əzələ qrupundan və məşq intensivliyindən asılı olmayaraq, 15-20 dəqiqə üzgüçülük (xüsusilə müntəzəm) digər üsullarla müqayisədə ağrıları daha təsirli şəkildə aradan qaldırır. Məşqdən sonra ağrıdan əziyyət çəkən bir çox idmançı üzgüçülüyün böyük həvəskarlarına çevrilir. Ağrının azalması qan dövranının yaxşılaşması və qan damarlarının genişlənməsi səbəbindən baş verir.

• Masaj

Yaxınlıqda peşəkar masaj terapevti yoxdursa, bunu özünüz edə bilərsiniz. Ən əhəmiyyətlisi əzələləri qızdırmaq və ağrılı bölgələrə qan axması üçün prominasiya etməkdir. Əzələləri qızdırmaq üçün zeytun yağından 2-3 damcı əsas (kler adaçayı, lavanda, marjoram) əlavə edə bilərsiniz. Bu gün də məşhur olan masaj silindrləri (qeyd - Pilates simulyatorları), əzələlərdə qan axını yaxşılaşdırır və ağrıları azaltmağa kömək edir. Belə bir video ilə prosedur təxminən 15 dəqiqə davam edir.

• Məlhəmlər və kremlər

Ən tənbəl üçün seçim. Otlar olan bir aptekdən məlhəmlər, efir yağları və safra, balzamlar və ya antiinflamatuar kremlər. Adətən belə məhsullar ağrı reseptorlarına təsir edən aktiv maddələr və ya xüsusi maddələr (Voltaren, kapsikam və s.) ehtiva edir.

• Hərəkət

Bəli dəqiq. Məşqdən dərhal sonra istiləşin. Əzələlər, xüsusən də antaqonist əzələlər üçün işləməlidir. Kürək, bel ağrısı? Beləliklə, pektoral əzələləri "nasos etmək" lazımdır. Biceps ağrıyır? Tricepsinizi silkələyin. Məşqdən əvvəl və sonra uzanmaq ağrı riskini 50% azaldır. Bundan əlavə, isti əzələlər də yaralanma riskini azaldır.

Aşağıdakı məşqlərdə idmandan sonra əzələ ağrısından necə qorunmaq olar?

Məşqdən sonra əzələ ağrısı sizə əzab verməməsi üçün onların qarşısının alınması üçün əsas qaydaları xatırlayın:

• Düzgün qidalanma

Udulmuş zülalın miqdarı istehlak edilən məbləğə uyğun olmalıdır. Bədəni bərpa etmək üçün 2-4 q / 1 kq bədən çəkisi - karbohidratlar (gündə), təxminən 2 q / 1 kq bədən çəkisi - protein və ümumi çəkinin təxminən 20% -ni xatırlamaq lazımdır. zərərsiz yağlar kimi kalorilər.

• Su

Onun gündəlik miqdarı çəkidən asılıdır. Düsturun hesablanması: insan çəkisi x 0,04 = su / gün miqdarı. İstehlak olunan suyun olmaması səbəbindən bədənin toksinləri çıxarmaq qabiliyyəti pisləşir və əzələlərin bərpası prosesi daha uzun və daha çətin olur. Su iç!

• Kardio məşqləri

Həftədə 3-4 kardio məşq bərpa prosesini sürətləndirir. Əlavə oksigen və artan qan dövranı laktik turşudan və birbaşa toksinlərdən tez xilas olmağa kömək edir.

• Təlimdən sonra - su prosedurları!

Soyuq və isti suyu 3-5 dövrədə növbə ilə veririk.

• Masajı unutma

Təlimdən sonra - müstəqil (yaxud kimsədən əzələləri "uzatmağı" xahiş et) və ayda bir dəfə - peşəkar.

• Əlavələr

Ən vaciblərindən bəziləri əzələlərdə iltihabı azaldan və immunitet sistemini stimullaşdıran yağ turşularıdır (1 kq çəki üçün 300 mq). Biz onları kətan yağı və balıq yağında axtarırıq.

• Məşqlərinizi velosipedlə keçirin

Çox sayda təkrarlama (10-dan 15-ə qədər) və möhkəm çəki olan dərslər, az sayda təkrarlama (6-dan 8-ə qədər) və aşağı çəki olan dərslərlə əvəz olunur.

• 1 saatdan çox davam edən məşqlərdən çəkinin

Maksimum dərs müddəti 45 dəqiqədir. Bir saatlıq məşqdən sonra testosteron səviyyəsi azalır və kortizol səviyyəsi yüksəlir.

• Xəyal

Onun çatışmazlığı ilə kortizol səviyyəsi miqyasdan aşağı düşməyə başlayır, bunun nəticəsində bərpa prosesi pozulur və zədə riski artır. Normal yuxu üçün optimal vaxt 8 saatdır.

• Antioksidantlarla əlavələr

Bədəndə çürümə məhsullarının zərərsizləşdirilməsi üçün lazımdır. Biz retinolda, karotinlərdə, askorbin turşusunda və tokoferolda, selendə, süksinik turşuda, həmçinin flavonoidlərdə (mavi kələm və albalı, kişmiş, tünd üzüm sortlarında) antioksidanlar axtarırıq.

• qarpız

Dərsdən sonra tez sağalmağın üsullarından biri. Qarpız şirəsi (yalnız təbii!) tərkibindəki amin turşusu (L-sitrulin) sayəsində əzələ ağrılarını aradan qaldırır, bu da laktik turşunun orqanizmdən çıxarılmasına kömək edir. Bu suyu dərsdən bir saat əvvəl və bir saat sonra için.

• Ağrıları aradan qaldıra bilən qidalar

Qarpız şirəsi ilə yanaşı, qarağat, qaragiləli böyürtkən, zoğal və üzüm şirələri də var. Bu qidalarda olan antosiyaninlər iltihabı və ağrı səviyyələrini azaltmağa kömək edir. Bu məqsədlər üçün həm də qabığında olan kartof, nar ilə xiyar və əncir, qoz və cəfəri, zəncəfil faydalıdır. Biyan (ən təsirli), çobanyastığı və cökə, itburnu və ya qarağat yarpaqları, ağ söyüd qabığı, ayıgiləsi və ya St John's wort həlimləri haqqında unutmayın.

Bir mütəxəssislə nə vaxt əlaqə saxlamalısınız?

Birgə və əzələ ağrıları qarışdırılmamalıdır. Birgə ağrı, əzələ ağrılarından fərqli olaraq, kritik zədələrə səbəb ola biləcək çox ciddi bir problemdir. Həm də unutmayın ki, ciddi əzələ zədələnməsi xroniki həddindən artıq yüklənmənin nəticəsi ola bilər. Buna görə də həkimə müraciət səbəbi 72 saatdan çox davam edən ağrıdır.