Hər kəsə, hər kəsə və hər yerdə salam! Bu gün bədənimizi inkişaf etdirmək üçün öyrəşdiyimiz “texniki” mövzulardan uzaqlaşacağıq və xəstəlikdən sonra məşq kimi fəaliyyət növü haqqında danışacağıq. Biz ətraflı təhlil edəcəyik və bu kimi suallara cavab verəcəyik: ümumiyyətlə idman zalında burnunuzu göstərməyə dəyərmi, məşq prosesinə mümkün qədər səmərəli şəkildə necə girmək, "qeyri-dayanıq" vəziyyətdə sərf olunan vaxtı necə azaltmaq və s. "necə" seriyasından.

Dərhal xəbərdarlıq etmək istəyirəm ki, burada tonlarla simvol görməyəcəksiniz (Uff, nəhayət :)) və bəzi super qeyri-adi sirlər, hər şey olduqca sadə, lakin zövqlü olacaq. Beləliklə, bir fincan Theraflu və yorğan hazırlayın, başlayırıq.

Qrip və soyuqdəymə: xəstəlikdən sonra məşq

Bu məqalənin ilk sətirlərində demək istəyirəm ki, sehrli vasitələrdən - kompüter klaviaturasından istifadə edərək, xəstəlikdən sonra məşqlə bağlı ona maraqlı bir sual verən oxucularımızdan birinə borcluyuq. Əslində bu məktubdur.

Bu yazı cavabdır.

Oxucularıma - bütün təzahürləri ilə idmana maraq göstərən insanlara ümumbəşəri hörmətimi heç vaxt gizlətməmişəm. Bu dəfə daha da irəli getməyə qərar verdim və poçtu “kirləməmək” üçün bu materialı cavabda işıqlandırmaq qərarına gəldim. Bundan əlavə, məktubun mövzusu - xəstəlikdən sonra məşq, mənə çox canlı, maraqlı və aktual göründü, xüsusən bayram mövsümündən bəri qrip, kəskin respirator infeksiyalar və digər vəbalar kənardadır :). Yaxşı, bəri bu bədbəxtliklər ümumiyyətlə ən uyğun olmayan anda yıxılır, sonra onlarla necə effektiv mübarizə aparacağınızı və ümumiyyətlə fitness və ya dəmir qaldırırsınızsa, onlardan sonra məşq prosesinə necə girəcəyinizi bilməlisiniz. Bu qeydi oxuduqdan sonra bütün infeksiyalara qarşı güclü bir toxunulmazlıq inkişaf etdirəcəksiniz və məşqə necə başlamalı olduğunuzu və xəstəlik sizi mis hövzə ilə örtdüyündə ümumiyyətlə dönməyin mümkün olub olmadığını öyrənəcəksiniz.

Yaxşı, gedək öyrənək...

Xəstəlikdən sonra məşq: məsələnin nəzəriyyəsi

Öskürək, burun axması, baş ağrısı, məncə, xəstəliyin bütün bu əlamətlərini əvvəlcədən bilirsiniz. Amma dünyapərəst bir adamın işində bülleteni götürüb bir neçə gün biçmək imkanı olsa (belə desək, hakimiyyətdən ara verin), sonra rejim adamı üçün (bunların əksəriyyəti hamısıdır idman adamları, bədən tərbiyəçiləri, )- bu ən arzuolunmaz və murdar hücumdur. Niyə? Hər şey çox sadədir.

İdman zalında konkret məqsədləriniz var, dərsləri özünüzə uyğun keçirirsiniz, düzgün yeyirsiniz, gözlənildiyi kimi dincəlirsiniz və sonra bam, bir dəqiqəyə yıxıldınız və bütün rejim boşaldı :). Ancaq bu, ən təhqiredici deyil, ən çox əhval-ruhiyyənin itirilməsi, bəzi təlim göstəriciləridir (güc, dözümlülük və s.) və bəzi hallarda hətta şərti bədən forması. uzun sürən xəstəlik ( 3-4 həftə) sizi çox geriyə ata bilər və hər şeyi yenidən başlamalı olacaqsınız.

Buna görə demək olar ki, bütün idmançılar müxtəlif "evdəki" infeksiyaların qarşısını almaq üçün hər cür səy göstərməyə çalışırlar və daha çox xəstəxana çarpayısında onunla ildırım vurmamağa çalışırlar. Bununla belə, biz inkubatorda deyil, cəmiyyətdə yaşayırıq və nə qədər “şişmiş” olsanız da, bəzən başqasından infeksiyaya yoluxmaq olur. Ayrıca, insanın özü nəzarəti bir az zəiflədə bilər və ertəsi gün temperaturla yıxılacaq, ümumiyyətlə, heç kim bundan təhlükəsiz deyil.

Beləliklə, biz bir vəziyyəti təsəvvür edək (həftədə üç dəfə idman salonuna getmək) səhər qəflətən oyanırıq və başa düşürük ki, o, buradadır - bizə bir "çerlider" gəldi. Nə etməli, daha ətraflı təhlil edəcəyik.

Necə xəstələnirik?

Ən çox yayılmış viruslar (xüsusilə sərin payızda) Hava damcıları ilə cinsi yolla ötürülənlər bunlardır:

• qrip;
• ARVI/ORZ;
• soyuq:
• angina;
• parotit.

Çoxları ARI arasındakı fərqin nə olduğunu başa düşmür (kəskin respirator xəstəlik), SARS (kəskin respirator virus infeksiyası) qripdən və ümumiyyətlə olub-olmadığını. Bəli, belədir və aşağıdakı şəkil bunu aydın başa düşməyə kömək edəcək (kliklənə bilər).

Soyuqdəymə, bədənin hipotermiyasından qaynaqlanan, əvvəlcə insanın özündə yaşayan virusların həddindən artıq istehsalıdır. (soyuq içki, qaralama və s.). Tutmaq çox asandır, xüsusən də məşqdən sonra, isti duşa girdiyiniz zaman, özünüzü pis quruduqda və artıq yay olmadığı küçəyə çıxdınız. Və ya sadəcə kondisionerin altında və sizin üzərinizdə sərinləmək qərarına gəldi - soyuqladı.

Angina badamcıqların və faringeal halqanın iltihabıdır, ən çox viruslar və müxtəlif bakteriyalar səbəb olur. Qrip bir insanın burnunu, boğazını və ağciyərlərini eyni vaxtda təsir edən ağır bir viral infeksiyadır.

Qeyd:

SARS və kəskin respirator infeksiyalar yalnız birincinin müxtəlif ailələrin virusları tərəfindən törədilməsi ilə fərqlənir. (qrip, paraqrip) kənardan, ikincisi ən çox tənəffüs yollarının xəstəliyidir.

Bütün bu "xəstəliklər" bir-birinə bağlıdır və daha asan mərhələdən daha mürəkkəb bir mərhələyə sərbəst şəkildə keçə bilər və bir insanın uzanma müddətini artıraraq ciddi fəsadlar verə bilər. Adətən ilk tutduğu qrip olur, sonra qalan hər şey tuta bilər :).

Bütün xəstəliklərin simptomları təxminən eynidir və bir sözlə onları "əncirə heç nə düşmədi" kimi təsvir etmək olar. Xüsusilə, qrip mövsümündə sizdə ola bilər:

• istilik ( 39 və daha yüksək);
• Baş ağrısı;
• əzələ ağrısı;
• oynaqlarda ağrılar;
• Burun axması (burun sümüklə dolu);
• quru öskürək və boğaz ağrısı.

Budur, belə bir xəstə qrip dəstəsi özü ilə gətirir.

Düşünürəm ki, mənsiz də xəstələnmək kimi bir fəaliyyətlə yaxşı məşğul ola bilərsiniz, amma nə etmək artıq daha maraqlıdır və burada sizə kömək etməkdən məmnun olaram.

Beləliklə, oyandınız və "uçduğunuzu" başa düşdünüz və təqvimdə sadəcə bir qatil güc məşqi və ağır iş var. Hadisələrin inkişafı üçün bir neçə variant ola bilər.

Seçim nömrəsi 1. çevirməyin

Bu, fiziki fəaliyyətin tam çatışmazlığını nəzərdə tutur, yəni. idman zalına getmirik, evdə də məşq etmirik, bütün məişət hərəkətlərini minimuma endiririk.

Nə etməməli: bir qutuya baxın (2 saatdan çox), İnternetdə oturun, Skype / telefonda tryndet edin, kinoya gedin, musiqini yandırın.

Nə edə bilərsən: yat 8-9 saatlar, yemək tıxac (minimum 4 gündə dəfə), düzgün müalicə (bu barədə daha sonra), oxuyun, əlavə təlim strategiyası üzərində düşünün - məşq gündəliyini saxlayın.

Bərpa müddəti: 5-7 günlər.

Seçim nömrəsi 2. evdə fitness

Beyin daxil olan məlumatları adekvat şəkildə qəbul edərsə, temperatur qədərdir 38 dərəcə və heç bir günlük ilə yalan istəmirəm, sonra əvəz edə bilərsiniz gərgin məşq evdə yüngül fəaliyyət üçün idman zalında.

Nə etməməli: qaçmaq / tullanmaq, gərgin məşqlər etmək.

Nə edilə bilər: yerinə yetirmək artikulyar gimnastika, yüngül gərmə, çəngəl, ilə hərəkətlər edir öz çəkisi- press, push-up və s. Hər şey yavaş və sakitdir.

Bərpa müddəti: 7-9 günlər.

Seçim nömrəsi 3. Çalışıb gedəcəm

Dərhal deyəcəyəm ki, bu seçim hər kəs üçün deyil. İdman zalı və peşəkar olmadan bir dəqiqə belə təsəvvür edə bilməyən qeyrətli azarkeşlərə uyğun olacaq (natiqlər daxil olmaqla) idmançılar. Düzünü desəm, mən özüm də bir neçə dəfə belə bir variant tətbiq etmişəm, heç kimə sirr deyil ki, məşq emosional səviyyənizi xeyli yüksəldir və dünya həyatının bütün çətinlikləri və problemləri onların üzərində unudulur. Ağrılı halınız sanki arxa plana keçir və siz aspirin və istilik yastığı haqqında deyil, başa çatdırmaq üçün neçə yanaşmanın qaldığını düşünürsünüz. Bu, diqqəti yayındırır və bəzi hallarda xəstəliyi daha da tez "sağlamağa" kömək edir :).

Nə etməməli: standart çəkilərlə işləyin, qarın içi təzyiqi hər şəkildə artırın, adi intensivliklə məşqlər edin, oyunçuya qulaq asın.

Nə edə bilərsiniz: yüngül kardio seansları yandırın (velosiped, ellipsoid) haqqında 5-7 dəqiqə, azaldılmış ilə iş 50-60% yükləyin, isinmə / bağlama yerinə yetirin.

Bərpa müddəti: dəyişir (orta 10 -15 günlər).

Onu da başa düşmək lazımdır ki, infeksiya ilə mübarizə aparmaq üçün orqanizm öz immun sistemini səfərbər edir və bütün qüvvələrini zərərli proqramı aradan qaldırmağa yönəltməyə çalışır. İmmunitet sisteminin xəstəliyə qarşı maraqlarınızı canfəşanlıqla müdafiə etdiyini, əksinə, ləng və istəksiz davrandığını özünüzdən əvvəl fərq etməmisinizsə, o zaman gücünüzü qorumalı və onu yan tərəfə sərf etməməlisiniz, yəni. otaqda. Təlim çox enerji sərf edən bir prosesdir və bədən zəifdirsə (daim xəstədir, yoluxmaq asandır), onda ehtiyatlarını bir daha tükətməmək və onları bərpa etmək üçün istifadə etmək daha yaxşıdır.

Qeyd:

Adi həvəskarlar üçün ən optimal həll 1 və 2 nömrəli variantlardır. Xəstəliyin sizi narahat edəcəyindən və nəticələrə əhəmiyyətli zərər verəcəyindən narahat olmayın. Sübut edilmişdir ki, yalnız aylıq fasilələr idmançının əzələ kütləsinin azalmasına təsir edə bilər, ona görə də həftəlik möhlət böyük fərq yaratmayacaq.

Odur ki, bunları bir daha nəzərdən keçirin. 3 sağlamlıq vəziyyətinə və keçmiş biliklərə əsaslanaraq, bədəninizin bərpaedici qabiliyyətləri, harada dayanacağınız barədə düşünün. Hansı variantı seçsəniz, effektiv müalicə Zərərli proqram əleyhinə proqram bir neçə həftə çəkə bilər.

Xəstəliyin qarşısının alınması tədbirləri

Ən çox yayılmış soyuqdəymələrin həm qarşısının alınmasına, həm də birbaşa nəzarətə yönəlmiş bir sıra tədbirlərdir.

Qarşısının alınması:

• Bol içki (kişilər - qədər 3 litr təmiz su; qadınlar daha çoxdur 2 litr);
• Vitamin C - ovuşdurmaq 10 tabletləri toz halına salın və bir stəkan su ilə için;
• Aptekdən glutamin götürün;
• Həddindən artıq işə baxın və;
• burundakı oksolinik məlhəm;
• Düzgün Yeyin 4-5 gündə bir dəfə (tərəvəz, süd məhsulları daxil olmaqla);
• əvvəl istirahət 8 gündə saat;
• Nəm təmizləmə aparın və tez-tez otağı havalandırın;
• Əllərinizi tez-tez yuyun;
• sərtləşdirmə prosedurları (soyuq və isti duş arasında növbə ilə), ziyarət edin.
• Ambulator kartınızı klinikadan atın :)

• Soğan / sarımsaq damcıları - suyu sıxın, bir az bal əlavə edin və buruna basdırın;
• Yod şəbəkəsi - təsirli vasitə yumşaltmaq və öskürəkdən xilas olmaq;
• Limon suyu - Limonu kəsin, ağzınızı geniş açın və suyunu birbaşa bademciklərinizə sıxın. Anginaya qarşı təsirlidir;
• Dəniz duzu ilə qarqara (bir stəkan suya 1 xörək qaşığı);
• Boğazı müalicə etmək üçün aerozollardan Cameton və Stopangin istifadə edin;

Tutaq ki, siz bu məsləhətlərdən bəzilərini tətbiq etdiniz və tez bir zamanda xəstəlikdən xilas oldunuz. İndi növbəti mərhələ xəstəlikdən sonra məşqə düzgün girişdir. Bu belə görünməlidir:

1. Heç olmasa xəstəlikdən sonra buraxın 3 gün və yalnız bundan sonra salona gedin;
2. Həmişəkindən daha uzun müddət istiləşin - orta hesabla daha çox 10 dəqiqə. Əvvəlcə sizinlə işləmək lazımdır ürək-damar sistemi- fasilədən sonra onu gələcək yüklərə hazırlamaq;
3. Əvvəlcə adi köynəklərdən və şortlardan imtina edin. İstənilən layihə sizin təlim prosesinizə öz düzəlişlərini edə bilər;
4. Yarım intensivlikdə işləyin. Tələsmək üçün heç bir yeriniz yoxdur, buna görə yavaş-yavaş "ağrıdan əvvəl" göstəricilərinizə yaxınlaşın. Dəstlərin sayını yarıya bölün.
5. Məşqdən məşqə qədər tədricən sürət qazanın: 1 çalışmaq - 60% adi çəkidən, 2 – 70% və s. normal rejiminizə qayıdana qədər;

Və nəhayət, bir az tıxac (Və hamısı kimdən idi? :)). Maraqlı fakt- indi daha çox 1,5 İllərdir ümumiyyətlə xəstə deyiləm, əsasən qış fəsli olan və temperaturun 30-dan yuxarı olduğu Sibirdə yaşasam da, arxamda burun axması və ya öskürək hiss etməmişəm. normal fenomen. Bunu necə etdiyimi paylaşım.

Birincisi, tibbi kartımı tərk etdim, yəni. o mənim xəstəxanamda deyil, evdə deyil, amma çox uzaqdadır, hətta deyərdim ki, o, faktiki olaraq itib. Xəstələnsəm, klinikaya üfürməliyəm, yəni. bütün körpülər yanıb.

İkincisi, məşqdən sonra daim kontrastlı duş qəbul edirəm. (1 dəqiqə - isti; 40 saniyə - bir dairədə soyuq və s.). Üçüncüsü, mən sadə vitamin içkisi içirəm (gül itburnu siropu, C vitamini, bal, limon suyu - hər şey yoğrulur 0,6 litr su). Dördüncüsü, mən isti geyinirəm, həmişə ən havalandırılan hissələri - boyun və omba quyruq sümüyünü əhatə edirəm.

Bu nöqtələri tətbiq etməyə çalışın və bütün xəstəliklər sizdən yan keçəcək! Hamısı budur, gəlin bütün bu "boltologiya"nı ümumiləşdirək.

Son söz

Xəstəlikdən sonra məşq etmək lazımdırmı? Bu gün cavab verməyə çalışdığımız sualdır və hesab edirəm ki, biz bunu maksimum dərəcədə bacarmışıq. Bədəninizə qulaq asın, çünki o, indiyə qədər yaradılmış ən dəqiq cihazdır, onun siqnallarını düzgün tanımağı və düzgün qərarlar qəbul etməyi öyrənin. Və sonra heç bir xəstəlik hədəflərinizə çatmağınıza mane olmayacaq.

Bu kiçik qeyddə, yenidən görüşənə qədər sizinlə vidalaşıram, silahdaşlar!

PS. Fərdi redneck - düymələri ilə keçməyin sosial şəbəkələr və həmfikirlərinizlə səxavətlə məlumat paylaşın.

Hörmət və minnətdarlıqla, Dmitri Protasov.

Bir insan müntəzəm olaraq idman edirsə, o zaman nadir hallarda soyuqdəymə alır. Çünki idman immunitet sistemini gücləndirir və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır. Amma bu heç də o demək deyil ki, idmançı ARI ala bilməz. Burada sual yaranır, soyuqdəymə ilə idman etmək olarmı? Mütəxəssislər, bədən çox zəiflədiyi üçün ayaqlarda soyuqdəyməyə dözməməyi və fiziki gücdən çəkinməyi tövsiyə edir.

İdman - xəstəliklərin qarşısının alınması

İndi çox adam edir fərqli növlər idman. Bəziləri idman zalına getməyə üstünlük verir, bəziləri isə fitneslə məşğul olurlar. Belə fiziki fəaliyyət xəstəliyin tezliyini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Fiziki cəhətdən güclü insanlar xəstələnirlərsə, onlarda kataral patologiyalar çox asanlıqla inkişaf edir.

Daimi fiziki fəaliyyətlə bədən belə müsbət təsir göstərir:

• İmmuniteti gücləndirir.
• Motor aparatı gücləndirilib.
• Ürək-damar sisteminin işi aktivləşir.
• Diabet və bronxial astma kimi təhlükəli xəstəliklərin inkişafının qarşısı alınır.

Əgər insan hər gün məşq edirsə, onda onun yoluxucu xəstəliklərə qarşı həssaslığı azalır. Çox gəzən, velosiped sürən, üzən və gimnastika ilə məşğul olan insan çox nadir hallarda xəstələnir. Hər gün idman zalında cəmi yarım saat məşq etmək xəstələnmə riskini təxminən 50% azaldır. Bu, qanda aktiv fiziki güclənmə zamanı müxtəlif infeksiyaların patogenlərinə zərərli təsir göstərən leykositlərin sayının artması ilə izah edilə bilər.

Tənəffüs xəstəliklərinə qarşı ən təsirli profilaktik tədbirlər idman və sərtləşmədir.

İdman xəstəliyə səbəb ola bilərmi?

Ancaq bütün hallarda deyil, idman immuniteti artırmağa və xəstələnməni azaltmağa kömək edir. Bəzən idman zalı və ya fitnes üçün müntəzəm gəzinti xəstələnmənin artmasına səbəb olur. Bu, bir insanın aşınma və yıpranma ilə məşğul olması və bədənin ehtiyatları tükənməsi halında baş verir. yüksək aktivlik fiziki məşğələ qanda leykositlərin səviyyəsinin azalmasına, lakin kortizolun miqdarının artmasına səbəb olur. Bütün bunlar bir insanın tez-tez və çox ağır xəstələnməyə başlamasına kömək edir.

Tədqiqatların nəticələrinə görə, aktiv fiziki gücdən dərhal sonra insanın toxunulmazlığının xeyli aşağı düşdüyü, bu vəziyyətin bir neçə saat ərzində müşahidə edildiyi aşkar edilmişdir. Buna görə bir çox mütəxəssis məşqdən dərhal sonra izdihamlı yerlərdən qaçmağı məsləhət görür. Bu infeksiyanın qarşısını almağa kömək edəcək.

İdman zalında məşq etdikdən sonra, xüsusilə soyuq mövsümdə dərhal çölə çıxa bilməzsiniz. Bir insan tərlidirsə, ən kiçik qaralama onu xəstə edə bilər.

Soyuqdəymə zamanı məşq edin

Bir insan özünü yorucu məşqlərlə çox yükləməyibsə və idman zalından dərhal sonra izdihamlı yerlərə baş çəkməyibsə, amma yenə də xəstələnibsə, deməli bir növ aqressiv virusdan danışırıq. Belə viruslar hətta güclü immun sisteminə də pis təsir edir. Beləliklə, burun axması və öskürək ilə idman oynamaq mümkündürmü?

Bir neçə il əvvəl həkimlər xəstəlik zamanı bədəni həddindən artıq yükləməyi məsləhət görmürdülər, çünki artıq lazımsız olaraq zəifləmişdi. Bu gün bəzi ekspertlər deyirlər ki, xəstəlik zamanı idmanla məşğul olmaq mümkündür, lakin bu cür fəaliyyətlər çox mülayim olmalıdır. Yalnız xəstəlik yüksək temperatur olmadan davam edərsə, idman zalı və ya fitneslə məşğul olmağa davam edə bilərsiniz.

Bütün ekspertlər soyuqdəymə zamanı bədən tərbiyəsinin orta səviyyədə olması ilə razılaşırlar. Soyuqdəymə ilə bədənin maddələr mübadiləsi pozulur və əzələ toxumasında bütün anabolik proseslər yavaşlayır. Eyni zamanda qanda əzələ toxumasını məhv edən xüsusi hormon olan kortizolun səviyyəsi artır. Buna görə soyuqdəymə zamanı həddindən artıq idman etməyin heç bir mənası yoxdur.

Tənəffüs yoluxucu xəstəliklər zamanı orta məşq zərər verməyəcək, lakin sağalmanı da sürətləndirməyəcək.

Qriplə idman

Yüngül öskürək və burun axıntısı ilə orta dərəcədə məşq edə bilsəniz, qriplə fiziki fəaliyyətdən imtina edilməlidir. Qrip çox ağırdır və tez-tez fəsadlar verir.. Qrip həmişə aşağıdakı simptomlarla müşayiət olunur:

• Bəzən kritik səviyyələrə çatan yüksək bədən istiliyi.
• Qızdırma və titrəmə.
• İşarələnmiş zəiflik.
• Boğaz ağrısı və axan burun.

Yüksək bədən istiliyi hər hansı bir fiziki fəaliyyət üçün ən vacib əks göstərişdir. Bədəni 37,5 dərəcə bir temperaturda həddindən artıq yükləsəniz, ciddi ağırlaşmaların inkişaf riski yüksəkdir. Qripin ən çox görülən ağırlaşmaları ürək, böyrəklər və ağciyərlərə təsir göstərir.

Qripi ayaq üstə aparmaq olmaz. Tam bərpa olunana qədər yataq istirahətinə riayət etmək çox vacibdir.

Çox vaxt gənclər qripi ayaqlarında daşıyırlar. Beləliklə, əgər bir insan varsa xroniki xəstəliklər, ağırlaşma riski əhəmiyyətli dərəcədə artır. Buna görə də, xəstəliyin ilk əlamətlərində insanı yatağa qoymaq lazımdır.

Qripdən sonra idmana nə vaxt başlaya bilərəm?

Soyuqdəymə zamanı aktiv idman oynamaq mümkün deyil, lakin bu, heç də xəstənin səhərdən axşama kimi yataqda uzanması demək deyil. Ciddi yataq istirahəti yalnız xəstəliyin ən kəskin dövründə, yüksək temperatur və ağır zəiflik olduqda göstərilir. Bu vəziyyət adətən 5 gündən çox davam etmir, lakin qrip fəsadlara səbəb olubsa, kəskin dövr 10 günə qədər ola bilər.

Ancaq yüksək temperatur olsa belə, bir insan daim yataqda yatmamalıdır. Zaman zaman ayağa qalxıb otaqda yavaş-yavaş gəzmək lazımdır. Bundan sonra pəncərə açılmalıdır.

Əgər icra edərkən məşq edin xəstədə başgicəllənmə və ya ağır zəiflik var, dərhal yatağa getməlisiniz!

Beşinci gündən başlayaraq, soyuqdəymə olan şəxs səhər məşqləri etməlidir, yalnız məşqlər çox sadə olmalıdır ki, yorğunluğa səbəb olmasın. Bir neçə dəfə oturub qollarınız və ayaqlarınızla aktiv hərəkətlər etmək kifayətdir. Bu, qanı dağıtmaq və orqan və sistemlərin işini aktivləşdirmək üçün lazımdır.

Xəstəliyin bütün əlamətlərinin azalmasından bir həftə sonra idmanla məşğul olmağa davam edə bilərsiniz. Bədənin stresə alışmağa vaxtı olması üçün tədricən fiziki fəaliyyəti bərpa etmək lazımdır. Məşq edərkən nəbz və tənəffüs sürətinə nəzarət etmək lazımdır.

Soyuqdəymə zamanı balonları şişirtmək faydalıdır. Bu, tənəffüs orqanlarının fəaliyyətini yaxşılaşdırır.

Xəstəlik zamanı rejim

Soyuqdəymə zamanı bir çox idmançı kilo almaqdan və forma itirməkdən qorxur. Buna görə də bu dövrdə düzgün yemək çox vacibdir. Bu tövsiyələrə əməl etməlisiniz:

• Məşq günlərindən bir qədər az yemək lazımdır. Əsas odur ki, içmə rejiminə riayət edin.
• Xəstəliyin ilk günlərində xəstə mümkün qədər çox yatmalıdır. Bir çox mütəxəssis yuxunun sağaldığına inanır.
• Xəstəlik zamanı televizor, kompüter və ya telefon qarşısında çox vaxt keçirməməlisiniz.

Xəstənin yerləşdiyi otaq tez-tez havalandırılmalıdır. Bundan əlavə, orada optimal rütubəti qorumaq vacibdir.

Boğazınız çox ağrıyırsa idmanla məşğul olmamalısınız. Bu vəziyyətdə fiziki məşqlər fayda gətirməyəcək, lakin vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Xəstəliyin kəskin dövrünü gözləmək və sonra məşqlərə davam etmək daha yaxşıdır. Yüksək bədən istiliyində hər hansı fiziki fəaliyyət qəti qadağandır.

Şübhəsiz ki, bir çox böyüklər hələ məktəbli olarkən SARS-dan sonra bədən tərbiyəsindən necə azad olduqlarını xatırlayırlar. Əvvəllər bunu həkimlər və müəllimlər onunla izah edirdilər ki, uşaq yenidən idmana başlamazdan əvvəl xəstəlikdən sağalmalı, güclənməli, immun sistemini gücləndirməlidir. Hazırda vəziyyət bir qədər dəyişib, həkimlərin də bu problemə münasibəti dəyişib. Bu gün, bir uşağın yaxınlarda soyuqdəyməsi varsa, idmandan imtina etməsi ilə bağlı bir neçə fərqli fikir var. Sonra, bu mövzuda mövcud rəylər nəzərdən keçiriləcək və bir insanın ümumiyyətlə soyuqdəymə ilə idman edə biləcəyi sualına ətraflı cavab veriləcəkdir.

Uşaqda ARVI olubsa, məktəbdə bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmaq mümkündürmü?

Yenə də hər bir həkimin bu məsələyə fərqli baxışı ola bilər, ona görə də müsbət və mənfi cəhətləri özünüz ölçüb-biçməli, sonra son qərarı verməlisiniz. 2 əsas nöqteyi-nəzərdən nümunə verək:

1. Bəzi ekspertlər hesab edirlər ki, kəskin respirator infeksiyadan sonra uşağın hər hansı bir bədən tərbiyəsindən imtina etməsi daha yaxşıdır. Onlar bu vəziyyətdə xəstəliyin daha mürəkkəb olduğunu, bədən istiliyinin yüksəldiyini və bədənin sürətlə zəiflədiyini iddia edirlər.
2. Digərləri, əksinə, idmanın soyuqdəymə keçirmiş bütün uşaqlar üçün son dərəcə vacib olduğuna inanırlar. Onların arqumenti ona əsaslanır ki, məhz idman uşağın immunitetini gücləndirməyə və onu təkrar xəstəliklərdən qorumağa kömək edir.

Bu fikirlərin hər ikisini nəzərə alaraq özünüz üçün hansı nəticəyə gəlmək olar? Birincisi, bu idman həqiqətən faydalıdır və orta dərəcədə məşq sağlamlığı bərpa etməyə və bədəni SARS-in ağır nəticələrindən qorumağa kömək edəcəkdir. İkincisi, bədəninizi çox işlədə və infeksiyanın qalan hissəcikləri ilə mübarizə aparmaq üçün lazım olan bütün qüvvələrdən məhrum edə bilməzsiniz.

Hər şey ölçülü olmalıdır, ona görə də uşağınızın mövcud vəziyyətinə uyğun olaraq ona qulluq edəcək mütəxəssisi seçməlisiniz. Öz nəticənizi çıxarmağa tələsməyin, uşağa bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmağı qadağan edin və ya əksinə, onu məşqə göndərin.

Onun vəziyyətinə, rifahına, dərslərdə iştirak etmək istəyinə diqqət yetirməyi unutmayın, bu və ya digər şəkildə sağlamlığına təsir göstərə biləcək bütün amilləri nəzərə alın.

Həkimlər qiymətləndirir ümumi dövlət uşaq, bundan sonra xəstəlikdən sonra bədən tərbiyəsi dərslərinə gedə biləcəyinə dair qərar qəbul edirlər

Xəstəlikdən sonra bədən tərbiyəsi

SARS-dan sonra tədricən bədən tərbiyəsinə qayıtmaq lazımdır. Bu o deməkdir ki, uşaq xəstəlikdən sonrakı ilk gündə dərsə gələ bilər, lakin ona aşağıdakı məşqləri etmək tövsiyə edilmir:

• saata qarşı qaçmaq;
• atlama ipi;
• standartların çatdırılması;
• futbol, ​​voleybol, tennis və s. kimi oyunlar oynamaq;
• dumbbellləri, ştanqları qaldırın.

Yəni uşaq ondan çox güc alacaq bir şey etməməlidir. Bədən tərbiyəsi müəlliminin uşağın xəstəliyindən xəbəri yoxdursa, o və ya valideynləri müəllimlə danışmalıdır ki, dərs zamanı və ya bitdikdən sonra şagird özünü pis hiss edəndə xoşagəlməz vəziyyətə yol verməsin.

Eyni zamanda, siz digər tələbələrlə birlikdə dərsdə məşqlər edə, çömbəlməyə, əllərinizlə, başınızla dairəvi hərəkətlər edə, ayaqlarınızı uzata və s. Bütün bunlar yalnız mümkün deyil, həm də patogen bakteriyaların mənfi təsirlərindən əziyyət çəkən bədəni tədricən bərpa etmək üçün etmək lazımdır.

Xəstəlikdən sonra ilk 1-2 həftə ərzində uşaq bədən tərbiyəsində onu çox aktiv olmağa məcbur etmədən bacardığı və etmək istədiyi işlə məşğul olmalıdır.

SARS-dan sonrakı ilk günlərdə böyük yüklər və müxtəlif standartların çatdırılması xoş qarşılanmır

SARS-dan sonra idman

Məktəbdə bədən tərbiyəsi ilə məşğul olsaq, SARS-dan sonra idmana icazə verilib-verilmədiyi sual hələ də qalır. İdman fəaliyyətləri müxtəlif aiddir futbol bölmələri, güləş, boks, idman zalı, yəni ağır yüklərin həqiqətən tələb olunduğu idman növləri. Əgər belədirsə, məşqə nə vaxt başlaya bilərsiniz? İcazə verilirsə, lakin tamamilə deyilsə, xəstəlikdən sonrakı ilk günlərdə hansı məşqlər edilməlidir?

Bilmək vacibdir! Ən elementar və kiçik məşqlərdən başlayaraq, yükü tədricən artıraraq, tədricən ciddi idman fəaliyyətlərinə başlamaq lazımdır.

İdman mütləq faydalıdır amma kəskin respirator infeksiyalardan alınır insan bədəni demək olar ki, bütün qüvvələr, bunun nəticəsində bədən onların hərəkətindən sonra zəifləyir. Xəstəlikdən sonra həddindən artıq stress arzuolunmaz nəticələrə səbəb ola bilər:

• Baş ağrısı;
• həddindən artıq iş;
• bir neçə gündən sonra təkrarlanan ARVI xəstəliyi;
• nəzarətsiz stress;
• bədənin tam tükənməsi.

Ancaq diqqət yetirməklə bütün bunların qarşısını almaq olar aşağıdakı məqamlar xəstəlikdən sonra ilk məşqlərdə:

• 1. Kiçik yüklər, yaxşı məşq. Bağları qızdırmaq, qanı bütün əzələlərdə dolaşmağa məcbur etmək lazımdır.
  2. Heç bir əzələ qrupuna diqqət yetirməyin, futbol oynamağınızdan və ya içində olmağınızdan asılı olmayaraq bütün bədəni məşq etdirməyin idman zalı.
  3. 2-3 bərpa seansını tamamladığınızdan əmin olun və yalnız bundan sonra özünüzü onlara tamamilə hazır hiss edirsinizsə, tam məşqə davam edin.

SARS-dan sonra peşəkar şəkildə idman edə bilərsiniz, ancaq yükü tədricən artırmalısınız

soyuq məşqlər

İdmanla məşğul olan bir çox insanı soyuqdəymə ilə atəş olmadan məşq etmək mümkün olub-olmadığı sualı da narahat edir. Bu, həqiqətən maraqlı bir sualdır, çünki temperatur və ciddi fəsadlar yoxdursa, niyə vacib məşqləri atlamalısınız? Ancaq burada da nəticə çıxarmağa tələsmək olmaz.

Əslində, bədən istiliyi soyuqluğun yeganə göstəricisi deyil. Bir qayda olaraq, öskürək, hapşırma, axan burun, başgicəllənmə və bir çox digər simptomlar temperatura əlavə olunur. Beləliklə, soyuqdəymə zamanı yüksək temperatur yoxdursa, bu, heç də hər şeyin sağlamlığınıza uyğun olduğunu ifadə etmir. Hətta yüngül bir burun axmasına səbəb ola bilər ciddi nəticələr sinüzit şəklində. Buna görə də, bir çox mütəxəssis soyuqdəymə ilə sıx məşqdən imtina edilməli olduğuna razıdır.

Bundan əlavə, bir şəxs qriplə xəstədirsə, temperatur olmadan soyuqdəymə üçün məşq etmək qadağandır. Bu tip SARS ciddi nəticələrlə xarakterizə olunur, soyuqdəymədən daha çətindir. Buna görə bədən istiliyi həmişə xəstəliyin əsas göstəricisi deyil və idmanla məşğul olmağı dayandırmaq daha yaxşıdır.

Çox qaçıra bilmirsinizsə vacib məşq mütləq həkiminizlə məsləhətləşin. Bəlkə də o, sizə xəstəliyin gedişatını yüngülləşdirməyə kömək edəcək xüsusi dərmanlar təyin edəcək.

Sağalana qədər soyuqdəymə zamanı məşqləri birbaşa təxirə salmaq daha yaxşıdır.

SARS zamanı və sonra terapevtik məşqlər

Amma ümumiyyətlə, idman hələ də xəstə olan və ya artıq kəskin respirator virus xəstəliyi keçirmiş şəxs üçün çox faydalıdır. Hətta həkimlər xüsusi təyin edirlər terapevtik gimnastika SARS-dan əziyyət çəkənlər üçün. Olanlar üçün ilk məşq terapiyası Bu an SARS ilə xəstə:

• Üz masajı tövsiyə olunur.
• Gündə 1 dəfə kontrastlı duş qəbul edin.
• Bədəni quru bir dəsmal ilə ovuşdurun.
• 10-15 dəqiqə yumşaq gəzinti.
• Çömbəlmə qol və ayaq hərəkətlərinin yerinə yetirildiyi məşqlərdir.
• Məşqlər arasında istirahət etməyi unutmayın.

Artıq ARVI keçirmiş insanlar üçün də xüsusi tövsiyələr var. Həkimlər ağır fiziki gücdən çəkinməyi məsləhət görürlər, lakin bir az məşq etmək çox xoş olacaq. Səhər tezdən dura, çömbəlmək, edə bilərsiniz dairəvi hərəkətlər baş, əllər. Sonra özünüzü təmiz havada 30 dəqiqə gəzinti təşkil etməlisiniz. Belə gəzintiləri səhər etmək lazım deyil, axşam edə bilərsiniz. Tez-tez fasilələrlə yüngül qaçışa icazə verilir.

Xəstəlikdən sonra bədəninizi qorumalısınız. Bunu etmək üçün yalnız bədən tərbiyəsi və ya idmandan imtina etməməlisiniz, həm də bədəninizi düzgün şəkildə dağıtmaq və bərpa etmək lazımdır. Bu anlayışlar düzgün pəhriz daxil ola bilər, və sağlam həyat tərzi həyat, alkoqolsuz, minimum zehni və fiziki stress.

Bütün bunlar sizə güc və enerji qazanmağa imkan verəcək, həmçinin idmançısınızsa, ideal idman formanıza tez qayıtmağa imkan verəcək. Unutmayın ki, bu məsələdə tələskənlik yolverilməzdir, çünki hər hansı bir tələsik hərəkət bir daha idmanla məşğul ola bilməyəcəyinizə səbəb olacaqdır. Razılaşın ki, səhv qərara görə özünüzü günahlandırmaqdansa, bir az gözləmək daha yaxşıdır.

Bir çoxumuz ildə ən azı bir dəfə soyuqdəymə alırıq. Bərpa prosesinin bir həftə və ya hətta iki həftə çəkə biləcəyini nəzərə alsaq, idman həvəskarlarının soyuqdəymə ilə məşq etməyə dəyər olub olmadığına dair bir sual var.

Şübhəsiz ki, məşq bədənimiz üçün faydalıdır, lakin xəstəlik zamanı müsbət təsirlərini davam etdirirlərmi? İdmançıların, məşqçilərin və həkimlərin fikirləri bir-birindən fərqlənir. Bəziləri "ümumi ARVI" ilə məşqləri atlamağın heç bir halda mümkün olmadığına inanır, digərləri isə yüngül soyuqdəymə ilə belə hər hansı bir yükün istisna edilməli olduğunu iddia edirlər.

İdman oynayarkən həyatın ayrılmaz bir hissəsidir, heç olmasa onlardan imtina etmək qısa müddət qeyri-mümkün bir şey kimi görünür. Buna görə də bir çoxumuz soyuqdəymələrə baxmayaraq idman zalına getməyə davam edirik, bunun idmandan daha pis olmayacağını izah edirik və bir ay və ya bir neçə ay əvvəl ödənilən pulu itirmək istəmirik.

İdmançılar arasında "boyundan yuxarı qayda" var, ona əsasən, boyun səviyyəsindən aşağıda xəstəliyin əlamətləri müşahidə olunmazsa, idmanla məşğul olmaq mümkündür. Yəni, "boyun üstündə" qaydasına əməl etsəniz, yüngül bir boğaz ağrısı və burun axması ilə idman qadağan deyil. Ancaq bu "qaydaya" əməl edilərsə, pnevmoniya və ya bronxit kimi ağırlaşmalar mümkündür, buna görə xəstəlik halında evdə uzanıb həkimin göstərişlərinə əməl etmək daha yaxşıdır və sağaldıqdan sonra yenidən məşq edin. Güclü bir arzunuz varsa, zəruri hallarda məşqin müddətini və yükü dəyişdirmək üçün həkimə və ya məşqçiyə müraciət etməlisiniz.

Qızıl orta axtarışında

Yalnız həkiminiz sizə qrip diaqnozu qoymayıbsa və idmanı davam etdirməyə icazə veribsə, məşq etmək təhlükəsizdir. Bu vəziyyətdə, 45 dəqiqədən çox davam etməməli olan dərslərin müddətini izləmək, eləcə də tezliyi dəqiqədə 120-130 vuruşdan çox olmayan nəbzi nəzarət etmək lazımdır. Bu, tər və hipotermi görünüşünün qarşısını almağa kömək edəcək, bu, əlbəttə ki, xəstəlik halında sağlamlıq vəziyyətinin yaxşılaşdırılmasına kömək etməyəcəkdir.

Soyuqdəymə üçün məşq bədənin vəziyyətini pisləşdirməsə belə, yenə də səmərəlilik gətirməyəcəkdir. Güclü məşq immunitet üçün vacib olan kortizol hormonunun artmasına səbəb olur, nəticədə xəstəlik güclənə bilər. Kortizolun artması ilə güc göstəriciləri yaxşılaşmır, lakin əzələ kütləsi böyüməz, çünki bu hormon zülalları, o cümlədən əzələ zülallarını məhv edir.

Əlbəttə ki, soyuq havada açıq idman növləri xəstəlik zamanı təhlükəlidir, çünki xizək və konki sürmə zamanı bol tərləmə, yaş saçlar və hipotermiya demək olar ki, qaçılmazdır. İdman zalında başqa insanlarla dərslər də tövsiyə edilmir, çünki başqalarına yoluxma şansı var. Peşəkar idmançı olsanız və sizi vacib yarış və ya çempionat qarşıda olsa belə, komanda yoldaşlarınızın sağlamlığını düşünün. Bir oyunu buraxsanız, onları xəstələnmək riski ilə üz-üzə qoymayacaqsınız və sağlamlığınız, əksinə, daha tez sağalacaq və prosesə daha tez qoşulmağınıza imkan verəcəkdir.

Həyatınızı idmansız təsəvvür edə bilmirsinizsə, evdə yoqa və nəfəs məşqləri sizin üçün ən yaxşı həll olacaq. Yavaş uzanma və bərpaedici pozalar stressi aradan qaldırmağa və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Gəzinti də faydalıdır, amma burada vəziyyətinizə diqqət yetirməlisiniz, məsələn, sadəcə daha uzaq bir mağazaya və ya aptekə gedə bilərsiniz. Gəzinti, eləcə də nəfəs məşqləri sinus tıkanıklığından xilas olmağa kömək edəcəkdir.
Yüngül soyuqdəymə ilə, davamlı qaçmaq şərti ilə, bu idmanla məşğul olmağa davam edə bilərsiniz, lakin intensivliyi nəzərəçarpacaq dərəcədə azaltmaq lazımdır. Üzgüçülük zamanı diqqətli olmalısınız, xüsusən də qulaqlarınız zəifdirsə. Yüngül bir burun axıntısı olsa belə, hovuza getmək tövsiyə edilmir: xlorlu su allergiyaya və ya daha da şiddətli burun tıkanıklığına səbəb ola bilər.

Özünə nəzarət və bədənə sevgi

Unutmayın ki, soyuqdəymə zamanı toxunulmazlıq azalır və başqa bir şeylə xəstələnmə ehtimalı artır, buna görə də ziyarət edin. ictimai yerlər Məsləhət deyil. Soyuqdəymə zamanı qidalanmaya da fikir vermək lazımdır. Yuxu, istirahət kimi dərmanlara yaxşı əlavədir, ona görə də televizora baxmaq və kompüterdən mümkün qədər az istifadə etmək yaxşıdır. Bunun əvəzinə siz isitmə padində uzanaraq musiqi və ya audiokitab dinləyə bilərsiniz. Tam bərpa edildikdən sonra eyni rejimdə olmamalısınız - rifahınızı müşahidə edərək, yükü tədricən artırmağa dəyər. Bir həftə ərzində adi rejimə daxil ola bilərsiniz, bu da bədənin tam bərpasına kömək edəcəkdir.

Arxa və ayaqların əzələlərində ağrı və narahatlıq soyuqdəymə və ya hər hansı digər xəstəliyin xəbərçisi ola bilər, buna görə də ən kiçik bir xəstəlik hiss edirsinizsə, evdə qalmaq və rifahınızdakı əlavə dəyişiklikləri izləmək daha yaxşıdır. Özünü nizam-intizam yaxşıdır, lakin sağlamlıq yalnız xəstəlik zamanı və sonra deyil, həmişə nəzarət edilməlidir. Yuxu və istirahət sağalmağa xidmət edir və düzgün qidalanma, sərtləşmə və məşq ümumiyyətlə toxunulmazlığı və sağlamlığı artırır, buna görə də bütün bunlara vaxt tapmaq lazımdır.

Xəstəlik sizi həmişə təəccübləndirir, məsələn, ortada təlim prosesi. Evdə və ya idman zalında məşq etməyinizin fərqi yoxdur, məşqlərinizi dayandırmaq istəmirsiniz, çünki o zaman yenidən başlamalı olacaqsınız. Xəstələnəndə nə etməli? Məşqləri atlamaq və ya hər zamanki kimi məşq etmək?

Orta hesabla bir adam ildə iki dəfədən beş dəfəyə qədər ARVI alır. Xəstəlik burun tıkanıklığı, boğaz ağrısı, bədən istiliyinin yüksəlməsi, zəiflik hissi, nəfəs almaqda çətinliklə ifadə edilir.

Hər hansı bir xəstəlik bədəndə anabolik prosesləri boğur və kortizol səviyyəsini artırır. Soyuqdəymə üçün məşq etmək əzələ qurmağa və ya yağ yandırmağa kömək etməyəcək. Bütün fiziki fəaliyyət nəbz və bədən istiliyini artırır və məşqdən dərhal sonra toxunulmazlıq həmişə aşağı salınır. Yüksək temperaturda idman etmək orqanizmi zəiflədir və sağlamlığa ciddi ziyan vura bilər.

Hər bir məşq növü hərəkətlərin və əzələ işlərinin yerinə yetirilməsi texnikasına diqqətin konsentrasiyasını tələb edir. Xəstəlik zamanı konsentrasiya azalır və bədən zəiflik yaşayır - yaralanma riski artır.

Nəticə açıqdır, xəstəlik zamanı idman zalında məşq etmək və ya evdə intensiv məşqlər etmək mümkün deyil. Yaxşı olar ki, başqa fəaliyyət növü seçəsiniz, özünüzü yaxşı hiss etdikdən sonra idmana qayıdın.

Amerika İdman Tibb Kollecinə əsaslanaraq, yoluxucu xəstəliklərin yüngül formalarında məşqlərin təsirləri araşdırıldı. Alimlərin fikrincə, ağır və gərgin idman orqanizmin bərpaedici qabiliyyətini (kalorifikator) pozduqda, yüngül məşqlər bərpaya mane olmur. Bununla belə, biz həmişə ARVI-nin yüngül formasını qripin ilkin mərhələsindən fərqləndirə bilmirik. Qriplə yüngül məşq belə ürəkdə ağır fəsadlara səbəb ola bilər.

ən çox uyğun görünüş fəaliyyətə çevrilir. Bir çox insanlar az qiymətləndirirlər, lakin bu, yaxşılığa kömək edir və müsbət təsir göstərir. Xəstəlik zamanı gəzmək qadağan deyil, hətta əksinə, həkimlər tərəfindən təşviq edilir.

Xəstəliyin təhlükəli simptomları aradan qalxan kimi siz idmana qayıda bilərsiniz. Qızdırma olmadıqda məşq edə bilərsiniz, əzələ zəifliyi və boğaz ağrısı. Bununla belə, yenidən lazımdır - bir həftə ərzində iş çəkilərini, yanaşmaların və ya təkrarların sayını azaltmaq (kalorizator). narahat edir güc təhsili idman zalında və ya. Pilates, yoqa və ya rəqs kimi yüngül fəaliyyətlər üçün heç nəyi tənzimləmək lazım deyil.

Xəstəlik ağır idisə, idmana tələsmək olmaz. Sağaldıqdan sonra daha 3-4 gün istirahət edin. Bu, fəsadların qarşısını alacaqdır. Təlim proqramı da düzəldilməlidir.

Xəstəlik qəfil gəlir və onun düzgün müalicəsi sağalmanın açarıdır. Xəstə olduğunuz zaman məşq etmək fəsadlara səbəb ola bilər, buna görə də ən yaxşısı fasilə verməkdir, lakin fiziki fəaliyyəti yüksək səviyyədə saxlamaqdır. O gətirəcək daha çox fayda bədən və fiqur üçün. Məlumdur ki, məşqin kalori xərclərinə verdiyi töhfə uzun gəzinti ilə müqayisədə cüzidir. Soyuqdəymə zamanı, ondan asılı olan bərpaya diqqət yetirmək vacibdir sağlam yemək, bol içki və güclü immunitet.