məşq terapiyası məşqləri duruşu pozulmuş uşaqlar üçün onurğa əyriliyinin qarşısının alınması və korreksiyası üçün ən təsirli üsuldur. Müasir məktəbəqədər uşaqlar və daha kiçik şagirdlər televizor ekranlarına baxmağa, məktəb dərslərinə və ev tapşırıqlarını yerinə yetirməyə çox vaxt sərf edirlər. Amma generaldan fiziki inkişaf yalnız rəqəmin gözəlliyi və harmoniyası deyil, həm də bir çox daxili orqanların sağlamlığı asılıdır.

Bədən tərbiyəsi və insan duruşu necə bağlıdır?

Skeletin sürətlə böyüməsi ilə (təxminən 7 yaşında), əzələ kütləsi azca artır. Bu yaşda olan uşaqlar cılız olur, daha uzun və incə görünürlər. Ancaq əzələlərin qeyri-kafi inkişafı, əzələ dəstəyi olmayan zəif onurğanın normal fiziologiya üçün qeyri-adi olan əyilmələrin meydana gəlməsinə qarşı həssas olmasına səbəb olur.

2 növ pozuntunu ayırmaq adətdir:

• sagittal bölgədə onurğanın əyriliyi (təbii əyrilər artır və ya azalır, əyilmə meydana gəlir və s.);
• frontal müstəvidə dəyişikliklər - skolyoz.

Nəticədə, uşaqda tənəffüs hərəkətlərinin həcminin azalması, həzm sisteminin pozulması, ürək-damar sistemi, miyopi tez-tez inkişaf edir.

Duruş qüsurlarının qarşısını almaq üçün onurğanın güclü əzələ korsetinə ehtiyacı var. Ətrafdakılar belə deyirlər onurğa sütunuəzələlər: şaquli vəziyyətdə çevik bir sümük orqanını dəstəkləyirlər, fəqərələri geri qaytarırlar fizioloji vəziyyət işdən sonra (əyilmə, ağırlıq qaldırma və s.), hərəkət edərkən, tullanarkən, qaçarkən həm də amortizator rolunu oynayırlar. Yetkinlərdə inkişaf etməmiş arxa əzələlərlə, vertebranın yerdəyişməsi ilə əlaqəli bir çox xəstəlik var.

Formalaşması üçün güclü əzələlər Onurğa sütununu düzgün vəziyyətdə saxlayacaq, inkişaf etdirilir: 5-7 yaşlı uşaqlar üçün mövcuddur.

1. Çubuğu götürün ki, əllər öndə və aşağıda olsun. Qollarınızı qaldırın, ayağınızı geri çəkin. İp-ə qayıdın, digər ayağı ilə təkrarlayın. 6-8 hərəkət edin. Valideyn uşağın beldən arxaya əyildiyini müşahidə edir.
2. Çubuğu götürün ki, arxada olsun. Əllər aşağı, ayaqlar birlikdə. Ayaq barmaqlarınıza qalxın, əllərinizi mümkün qədər geri çəkin. I.P səhifəsinə qayıt. və 4-6 dəfə təkrarlayın. Valideyn uşağın dirsəklərini əyməməsinə və irəli əyilməməsinə diqqət yetirir.
3. Öndə, aşağıda yapışdırın. Əllərinizi qaldırın, göğsünüzə endirin, SP-yə qayıdın. Məşqi 4-5 dəfə edin. Uşağın yaxşı duruşunu saxladığından əmin olun.

Dərsin sonunda 30 saniyə sakit templə yeriyin. Eyni zamanda, valideynin uşağın diqqətini çəkdiyi duruş qorunmalıdır.

Gənc tələbələr üçün məşq terapiyası kompleksi

Birinci sinif şagirdlərində ən çox pozuntular ilk növbədə məktəbdə tibbi müayinə zamanı müəyyən edilir. Onlar məktəbə qədər uşağın inkişafına kifayət qədər diqqət yetirilməməsinin nəticəsidir. Ancaq duruş hələ də evdə gündəlik məşqlər etməklə düzəldilə bilər. Gündəlik səhər məşqi məşq terapiyası elementlərini də ehtiva edə bilər.

Uşaqların nəzarət duruşunu qəbul etməsi və saxlaması artıq mümkündür: divara qalxın və dabanları, baldırları, ombaları, çiyin bıçaqları və başın arxası ilə ona söykənin. Çiyinlərinizi qaldırmayın. İstiləşmə zamanı (yuxarıdakı kimi yerimək) nəzarət duruşunu saxlamaq vacibdir.

İstiləşmədən sonra birinci sinif şagirdi sadə terapevtik məşqlər edə bilər bədən tərbiyəsi topla və ya mərmisiz. Özünüz izləyin düzgün icra və duruş, bacarıqlı deyil, buna görə də praktikantı idarə edə və səhvlərini düzəldə bilən yaşlı ailə üzvünün olması tələb olunur.

Duruşu düzəltmək üçün fiziki terapiya aşağıdakı məşqləri əhatə edə bilər:

1. i.p.-dən ayaqda, ayaqları çiyin genişliyində, topu götür (və ya çubuq). Əllərinizi qaldırarkən obyektə baxın. Sinəyə endirin, I.P-ə qayıdın. 5-6 təkrar edin.
2. Top 1 əldə. Arxanıza gətirin, digər əlinizə köçürün, sp-ə qayıdın. Nəzarət duruşuna əməl edin. 5-6 hərəkət edin.
3. Qollarınızı topla yuxarı qaldırın və ya başınızın üstündə çubuq qoyun. Çiyin bıçaqlarınızı bir araya gətirərək dirsəklərinizi yanlara yayın. Sola və sağa 4-6 əyilmə edin.
4. Qəbul edin i.p. arxa üstə uzanmaq. Ayaqlarınızı qaldırın, onları yanlara yayın və sonra keçin. 7-8 hərəkət edin, İ.P.-ə qayıdın.
5. "Velosiped" məşqi yaxşı məşq edir qarın divarı. Ayaqlarınızı qaldırın və dizlərdə əyin. 20-30 saniyə ərzində velosipedçinin hərəkətlərini simulyasiya edin.
6. "Boksçu" və "Qaranquş" məşqlərinin hərəkətlərindən istifadə edin. Ayaqları yerə basdırılmış və ya yalnız ayaqları ilə sinə qaldırıcıları seçim ola bilər. Boyun arxasında çiyin səviyyəsində tutulmalı olan bir çubuqdan istifadə edə bilərsiniz. Hərəkətləri 4-6 dəfə təkrarlayın.

Arxa əzələlərini inkişaf etdirməyə yönəlmiş məşqlərə əlavə olaraq, kiçik tələbələr 1 dərsdə ən azı 10-15 dəfə çömbəlmə hərəkətləri etməlidirlər. Ayaqları əyərkən qolları irəli uzatmaqla mərmisiz istehsal edilə bilər. Bir çubuq varlığında, ya öndə tutulur, ya da çiyin səviyyəsində arxadan arxaya gətirilir. Sonuncu seçim, uşağın özü tərəfindən duruşun idarə edilməsinə kömək edir.

Nəticə

Məşq terapiyası komplekslərini yerinə yetirməklə yanaşı, uşağı maksimum fiziki fəaliyyətlə təmin etmək lazımdır. Bu piyada və ya ola bilər velosiped səfərləri, xizək və konki sürmə, açıq havada oyunlar.

Uşağınız daim xəstədir və ya anadangəlmə qüsurları var? Dünyanın hər yerindən pediatrlar tərəfindən kifayət qədər uğurla istifadə edilən terapevtik məşqləri sınamağı məsləhət görürük. Bu, müalicənin əsas üsullarına böyük bir əlavə olacaq və körpənizin tez bir zamanda normal həyat ritminə qayıtmasına kömək edəcəkdir. Ancaq hər şeydən əvvəl!

Müalicəvi gimnastika bütöv bir xüsusi sistem adlanır məşq edin, ağrıları aradan qaldırmağa və bir sıra ciddi xəstəliklərdən xilas olmağa kömək edir. Belə gimnastika uşağın müstəqil şəkildə həyata keçirdiyi aktiv hərəkətlərə əsaslanır. Bədənin hər hansı bir hissəsini hərəkət etdirə bilmədiyi hallarda bir mütəxəssisin köməyindən istifadə olunur. Ayrı-ayrı əzələ qruplarını və ya oynaqlarını hərəkətə gətirən odur.

əsas məqsəd terapevtik gimnastika Uşaqlar üçün psixoloji və bərpa etmək və gücləndirməkdir fiziki sağlamlıq. Bu məşq sistemi geri dönməz qüsurun (eninə iflic və ya amputasiya edilmiş əza) olduğu hallarda da istifadə olunur. Onun köməyi ilə xəstə amputasiya edilmiş bədən hissələrinin funksiyalarını əvəz edəcək hərəkətləri yerinə yetirməyi öyrənir.

Kim təyin edir

Məşqlər sistemi iştirak edən həkim tərəfindən təyin edilir və onlar bir mütəxəssis tərəfindən həyata keçirilir, təlim keçmiş ixtisaslaşdırılmış məktəbdə (kinesiterapevt).

Səmərəlilik

Uşaqlar üçün müalicəvi gimnastika boş yerə o qədər də populyar deyil. Onun faydalarını çox qiymətləndirmək olmaz:

• - İnsan bədənini gücləndirməyə və uzatmağa kömək edir;
• - Yardım edir mümkün qədər tez tendonların, əzələlərin, sinirlərin və oynaqların zədələnməsindən xilas olmaq;
• – Xəstənin fiziki vəziyyətini yaxşılaşdırır;
• - Orqanizmin itirilmiş funksiyalarını yeniləri ilə əvəz edir;
• - Hərəkətlərin koordinasiyasını öyrədir;
• - Trombozun, yataq yaralarının, pnevmoniyanın görünüşünün qarşısını alır (oxumaq);
• - Xəstənin gündəlik həyatda başqalarının köməyi olmadan idarə etməsinə kömək edir.

Bütün bu xüsusiyyətlər tibbin bir çox sahələrində uğurla istifadə olunur: ortopediya, travmatologiya, nevrologiya, geriatriya, idman təbabəti, cərrahiyyə, ginekologiya və bir çox başqaları.

Uşaqlar üçün terapevtik gimnastika məşqləri

Aşağıdakı məşqlər ən yaxşısıdır, ayaqların əyriliyi, skolyoz, bronxit, düz ayaqlar, qidalanma, mədə-bağırsaq xəstəlikləri və digər xəstəliklərdir. Əsasən duruşun düzəldilməsinə yönəlmiş bu sistemdən üç yaşdan altı yaşa qədər (orta məktəbəqədər yaş) uşaqlar üçün istifadə etmək olar.

"Saldırmaq"

Uşağın arxası üstə uzanmasını, qollarını sinə səviyyəsində uzatmasını və içinə gimnastik çubuq götürməsini xahiş edin. Uşaq hər iki ayağını qaldırmalı, onları bu çubuğun üzərinə atmalı və eyni şəkildə götürməlidir ilkin mövqe. Ən azı 13-15 dəfə təkrarlayın.

"Hava məktubu"

Uşağı arxasına qoyun, ayaqları bağlanmalı və yuxarı qaldırılmalıdır. Qarışqanın belində daşıdığı əşyaları ayaqları ilə havada çəkməsini xahiş edin. Körpənin hərəkət istiqamətini və sürətini də göstərməsinə icazə verin, hətta ən kiçik detalları da çəkin. Bu məşq 1 dəfə yerinə yetirmək üçün kifayətdir.

"Üzgüçü"

Başlanğıc mövqeyi - qarın üstə uzanmaq. Uşaq üzgüçülüyünü təqlid edən hərəkətlər etməlidir, əlləri yerə toxuna bilməz. Bir mütəxəssis və ya valideynlərdən biri körpənin təsvir etməli olduğu bir neçə vəziyyəti təklif edə bilər. Məsələn: “İt dostuna baş çəkməyə getdi, amma onun yolunda çay dayandı. İt çayı üzməli, sonra isə qarşı sahildən evə getməlidir.

Körpə kifayət qədər yorulana qədər məşq edin.

"Gəzmək"

Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə, əllər kəmərdə. Uşaqdan otağın ətrafında bir dairəni topuqlarının üstündə (“Dovşan gölməçəni keçir”), ayaq barmaqlarının üstündə (“Dovşan yatmış tülküdən gizlicə keçir”), çöldə və kənarda getməsini xahiş et. içəri ayaqları (“Ayı meşədə gəzir”).

Terapevtik gimnastika məşqləri uşaqlarda mənfi emosiyalar yaratmamalıdır. Yaxşı bir nəticə əldə etmək üçün dərsləri mümkün qədər tez-tez keçirin - gündəlik və ya hər gün. Fiziki məşğələ tədricən artırın ki, uşaq uyğunlaşa bilsin.

2 ildən 7 ilə qədər gecikmələr üçün terapevtik məşqlər və bədən tərbiyəsi videosu:

7 yaşında uşaq məktəbə getməyə başlayır, uzun müddət partada oturur. Artan yük sinir sistemi, onurğa və oynaqlar. Heç bir şey körpənin sağlamlığına hipodinamiya qədər pis təsir göstərmir.

Məşq terapiyası toxunulmazlığı artırmağa, duruşu gücləndirməyə, qan dövranını yaxşılaşdırmağa və zehni fəaliyyəti aktivləşdirməyə kömək edir.

Məşq terapiyası yalnız mövcud patologiyanı müalicə etməyə imkan vermir, həm də profilaktik funksiyanı yerinə yetirir. Müntəzəm təcrübə sayəsində müsbət dəyişikliklər baş verir:

• bədənin viruslara və bakteriyalara qarşı müqavimətini artırır;
• bədən hipotermiyaya, həddindən artıq istiliyə qarşı müqavimət əldə edir, atmosfer təzyiqində sıçrayır;
• beynin işi aktivləşir;
• hiperaktivlik azalır, uşaq daha diqqətli və diqqətli olur;
• endokrin orqanların işi normallaşdırılır;
• emosional fon yaxşılaşır;
• aerobik məşq tənəffüs və ürək sistemlərini inkişaf etdirir, allergenlərə həssaslığı azaltmağa kömək edir;
• bədən məktəb yüklərinə tez uyğunlaşır.

Vacibdir! 7 yaşlı uşaqlar üçün məşq terapiyası düzgün duruş formalaşdırmağa kömək edir, bədənin dözümlülüyünü artırır, hərəkətlərin koordinasiyasını yaxşılaşdırır.

Məşq növləri

Uşaqlar üçün məşqləri 2 növə bölmək olar: ümumi gücləndirici və düzəldici. Sonuncular skolyoz, düz ayaqları və digər patologiyaları müalicə etmək üçün istifadə olunur. Müəyyən bir mövqe saxlanılan statik məşqlər və dinamik məşqlər var - əzaların və torsonun hərəkətləri.

7 yaşında uşaq uzun müddət monoton fiziki məşqlər edə bilmir - o, yeni, maraqlı, mürəkkəb bir şey istəyir.

Buna görə də, monotonluqdan qaçınmaq vacibdir: alternativ hərəkət növləri, gimnastika aparatlarını dəyişdirmək, başlanğıc mövqeləri. Komplekslər gimnastika divarının yaxınlığında bir çubuq, top ilə istifadə olunur.

Məşqlər ayaq üstə, yerə və stulda oturaraq, skamyada və kilimdə uzanaraq həyata keçirilir. Dərs zamanı oyun və rəqabət elementlərindən istifadə edilməlidir - "ən yüksək almanı kim alacaq?", "Kim topu başında daha uzun saxlayacaq?"

Sinif qaydaları

Uşağın duruşunun pozulması varsa, ortopedə baş çəkməli, onurğanın rentgenoqrafiyasını çəkməli və həkim məsləhəti almalısınız. Bədənin imkanlarını da qiymətləndirməli, patologiyaların - ürək, oynaqlar, vərəm xəstəliklərinin olmadığını öyrənməlisiniz.

Vacibdir! Hər hansı bir məşq kompleksinə istiləşmə, əsas və son hissə daxil edilməlidir. Həyatın 7-ci ilinin uşaqları ilə dərsin müddəti 20-30 dəqiqədir.

Təlim qaydaları aşağıdakılardır:

• dərsin müddətini və intensivliyini tədricən artırmaq;
• hərəkətlər narahatlıq və ağrıya səbəb olmamalıdır;
• dərslər yeməkdən əvvəl və ya ondan bir saat sonra keçirilir;
• dərsdən sonra uşaq özünü yaxşı hiss etməli, aktiv olmalıdır;
• otaqda optimal hava istiliyi 22 dərəcə və aşağıdır;
• dərslər zamanı tənəffüs, istirahət, uzanma və koordinasiya məşqləri.

Məşq terapiyası aşağıdakı hallarda kontrendikedir:

• qızdırma, kəskin iltihab;
• miyopatiya;
• aritmiya;
• sümük displaziyası, osteoporoz;
• yoluxucu xəstəliklər.

Ümumi gücləndirici məşqlər

Aşağıdadır nümunəvi kompleks 7 yaşlı uşaqlar üçün məşqlər.

1. Dizləri qaldıraraq yerində yerimək - 30 saniyə. Sonra hərəkətlər çətinləşir: sağ əl sol qaldırılmış dizə toxunun və əksinə.
2. Divarın yanında dayanaraq, ayaqları divardan 15-20 sm məsafədə yerləşir. Əllərinizi divara söykənin və torakal bölgədə bir az əyilərək yuxarıya doğru uzanın (nəfəs alın). Arxa divarla təmasda deyil. Qollarınızı aşağı salın, kürəyinizi divara sıxın, başınızı irəli və aşağı əyin (nəfəs verin). Məşqi ayaq barmaqlarında yerinə yetirməklə çətinləşdirə bilərsiniz.
3. Ayaqda, qollar ayrı, ayaqları çiyin genişliyində. Çömbəlmək, yan tərəfə əyilmək və əlinizlə ayağınıza toxunmaq - nəfəs alın. Nəfəs alarkən şaquli vəziyyətə qayıdın. 6-8 dəfə sağa və sola qaçın. Çətinləşdirmək üçün: ayaqları bir-birinə birləşdirin.
4. Bir addım yarım məsafədə divarın yanında dayanmaq. Uzanmış qolların barmaqları ilə divara toxunaraq, belinizə əyilmək - nəfəs alın. Nəfəs alarkən, düzəldin, əllərinizi geri çəkin. 6-8 təkrar.
5. Düz durun, ayaqlarınızı bir yerə qoyun. Ayağınızı dizdən bükün, əllərinizi altında çırpın. Hər ayaq üçün 12 dəfə təkrarlayın. Məşqi çətinləşdirmək üçün: dizdə düzəldilmiş ayağı irəli qaldırın.
6. Nəcisləri uşağın yanlarına qoyun. Yan tərəfə əyilərək, əlinizi oturacağa çırpın, düzəldin, əllərinizi başınızın üstünə vurun. 10 dəfə sağa və sola qaçın. Çətinləşdirmək üçün: dizlərdə ayaqları əyilmədən yan tərəfə əyilir.
7. Yerində atlama, əllər kəmərdə - 40 saniyə. Mürəkkəbləşdirmək üçün: tullanmaq, bədəni 90 dərəcə yan tərəfə çevirmək.

Skolioz məşqləri

Skolyozda terapevtik bədən tərbiyəsi aparıcı rol oynayır. 1-ci dərəcəli skolyoz üçün məşqlər toplusuna aşağıdakı hissələr daxildir:

• istiləşmə;
• arxa üstə uzanmaq;
• mədədə yatmaq;
• duran.

Dərsin əvvəlində təlimatçı divara qalxmağı və duruşunuzu yoxlamağı təklif edir. Uşaqlarla necə düzgün dayanmaq lazım olduğunu təkrarlamaq lazımdır: baş, çiyin bıçaqları, omba, dana əzələləri və dabanlar bir xəttdə olmalıdır. Sonra uşaqlar 2-3 dəqiqə dörd ayaqda gəzməyə dəvət olunur.

Qarın üstə uzanmaq

Təlim qarın əzələlərini gücləndirmək məqsədi daşıyır.

1. Onurğanın uzanması. Yataraq, qollarınızı və ayaqlarınızı bədəndən mümkün qədər uzağa uzatın - 15 saniyə. 4 dəfə təkrarlayın.
2. Velosiped. Velosiped sürərkən olduğu kimi ayaq hərəkətlərini simulyasiya edin. Ayaqlarınızı yerdən 20 sm məsafədə saxlayın. 30 saniyəlik 3 dəst edin.
3. Ayaqlarınızı şaquli və üfüqi istiqamətdə yelləyin. 30 saniyəlik 3 dəst. Üfüqi istiqamətdə yelləncəklər edərkən, ayaqlarınızı mümkün qədər yerə yaxın saxlayın.

Qarın üstə uzanmaq

Məşqlər arxa əzələləri gücləndirmək və onurğa sütununu düzəltmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.

1. Qarnınıza uzanaraq, qollarınızı və ayaqlarınızı bədəndən mümkün qədər uzağa uzatın. 15 saniyə ərzində 4 təkrar.
2. "Üzgüçülük". Mədədə yatarkən, alın ovucların arxasına basılır. Eyni zamanda başınızı, çiyinlərinizi, qollarınızı və ayaqlarınızı qaldırın, brass üzgüçülüyünü təqlid edən əl hərəkətləri edin.
3. Yatarkən, baş əllərə basdı. Sağ ayağı qaldırın və yan tərəfə yelləyin, sol ayaq üçün təkrarlayın.
4. I.P. - həm də. Ayağınızı yuxarı qaldırın, budunuzu yerdən qaldırın.
5. I.P. - həm də. yüksəltmək yuxarı hissəsi torso, qollarınızı yanlara yayın, ovuclarınızı tavana çevirin. Mövqeyini 15 saniyə saxlayın. 4 dəfə təkrarlayın.

ayaq üstə məşqlər

1. Əlləri ilə dairələr. Əllərinizi çiyinlərinizə söykənin, qollarınızı geri çevirin, amplituda çox böyük olmamalıdır.
2. Ayaqda, qollar yanlara, ovuclar yuxarıya doğru. Ayaq barmaqlarınıza qalxın və oturun, düzəldin. 10 dəfə təkrarlayın.

Vacibdir! 2-4 dərəcə skolyoz üçün bir sıra məşqlər fərdi olaraq seçilir.

Skolyoz üçün uzanma məşqləri ən yaxşı şəkildə çarpazda deyil, fitbolda aparılır. Bütün hərəkətlər əzələ gərginliyi ilə birlikdə orta sürətlə həyata keçirilir.

Düz ayaqlar üçün məşqlər

Düz ayaqların səbəbi topuq və ayağın əzələlərinin və bağlarının zəifliyidir. Düz ayaqlarla, onurğa və oynaqlarda yükün qeyri-bərabər paylanması var ki, bu da duruşun pozulması ilə daha da təhdid edir. Terapevtik məşqlər nə qədər tez başlasa, ayaq bir o qədər tez düzgün mövqe qazanacaq.

1. Ayaq barmaqlarında və dabanlarda gəzmək.
2. Ayağın xarici və daxili tərəfində yerimək.
3. Ayaq barmaqlarınızla çubuq tutmaq.
4. Bükülmüş ayaq barmaqları ilə gəzmək.
5. Ayaqla çubuq və ya topu yuvarlamaq.
6. Günlük gəzinti.

İsti mövsümdə uşaqlar üçün ot və ya qumda ayaqyalın gəzmək faydalı olacaq. Tədbir toxunulmazlığı yaxşılaşdırır, ayaqların əzələlərini gücləndirir, bədəni sərtləşdirir.

Çıxış

Uşaqlar üçün məşq terapiyası yalnız komplekslər deyil gimnastika məşqləri. Hovuzda məşq etmək, qaçmaq, xizək sürmək faydalıdır. Evdə bir uşaqla işləyirsinizsə, ən çox istifadə edin sadə məşqlər amma mütəmadi olaraq edin.

Müasir uşaqların bir çoxunda kas-iskelet sistemi ilə bağlı problemlər var, bu pozğunluqların əksəriyyəti yanlış həyat tərzi səbəbindən baş verir: gadget'lardan istifadə, televizora baxmaq, aşağı hərəkətlilik. Uşaqlar üçün məşq terapiyası kompleksi onurğanın əksər problemlərini düzəltməyə qadirdir. İdman yalnız müəyyən bir problemi həll etməyə deyil, həm də bütün bədəni gücləndirməyə kömək edir.

Duruş pozğunluqları üçün fizioterapiya məşqləri yalnız çatışmazlıqlardan xilas olmaq üçün deyil, həm də qarşısının alınması üsullarından biri ola bilər. Gimnastika terapiyasının istifadə oluna biləcəyi xəstəliklərin siyahısı çox böyükdür, tibbin tamamilə fərqli sahələrini əhatə edir.

Kompleksin istifadəsi üçün göstərişlər:

• ürək-damar sisteminin işində patologiyalar;
• mərkəzi sinir sisteminin xəstəlikləri;
• onurğanın əyriliyi;
• kas-iskelet sisteminin pozğunluqları;
• osteoxondroz;
• skolyoz;
• travma;
• piylənmə;
• diabet;
• vərəm;
• astma.

Əzələ-hərəkət sisteminin travmatik və digər pozğunluqları ilə düzgün tərtib edilmiş məşqlər toplusu tədricən əzələləri bərpa edir və birgə hərəkəti təşviq edir. Tədricən, məşq terapiyası kompleksi həyata keçirildikdə, qan dövranı yaxşılaşır, bu da çürüklər və hematomlar şəklində durğunluğun qarşısını alır. Həmçinin, bu cür məşqlər açıq və qapalı sınıqları olan əzaları inkişaf etdirmək üçün istifadə edilə bilər.

Vacibdir! Bir həkim nəzarəti olmadan öz əlinizlə məşqlər dəstindən istifadə edə bilməzsiniz, çünki məşq terapiyası əks göstərişlərin böyük bir siyahısına malikdir, müalicədən əvvəl onlar istisna edilməlidir.

Müxtəlif komplekslər və məşqlər

Həkimlər belə düşünür fizioterapiya məşqləri yalnız bərpa üçün ixtisaslaşmış kompleksləri deyil, həm də hər hansı açıq fəaliyyətləri, məsələn, uşaqlarla açıq oyunlar daxil edə bilər. Uşaqlar üçün əsas məşq terapiyası komplekslərini iki növə bölmək olar:

• general- bura bədənin bütün əzələ çərçivəsini dəstəkləmək üçün məşqlər daxildir;
• ixtisaslaşmış- bədənin müəyyən hissəsinin və ya orqan sisteminin pozğunluqlarını bərpa etmək üçün gimnastika.

Bu komplekslərə daxil olan məşqlər aşağıdakı növlərə bölünür:

• aktiv- duruşda daimi dəyişikliklər, kardio - nəbzin normadan yuxarı qalxdığı məşqlər;
• passiv- körpələrlə dərslər üçün statik duruşlar, burada uşaq üçün hərəkətlər bir mütəxəssis və ya valideynlər tərəfindən həyata keçirilir, əzalarını öz əlləri ilə hərəkət etdirir.

Təbiətinə görə ayırd edə bilərik: nəfəs məşqləri, istirahət, dartma, koordinasiya və düzəldici məşqlər.

Təlimlərin təsviri

Ümumi komplekslər məşq terapiyası məşqləri:

• məktəbəqədər uşaqlar üçün:
• müxtəlif gəzinti variantları: dizlərinizi yüksək, ayaq barmaqlarında, qaz addımında qaldırmaq;
• ayaqları meylli vəziyyətdən yelləyin: düz ayaqları növbə ilə qaldırın, sonra birlikdə, ayaqlardan başqa heç bir şeyin yerdən düşməməsinə əmin olun;
• "udmaq" məşqini yerinə yetirmək;
• növbə ilə bir ayaq üzərində dayanmaq.
• məktəblilər üçün:
• topu əllərinizə götürün və əyilmədən yuxarıya, yanlara qaldırın, orijinal vəziyyətinə endirin, topu başınızın üstündən yuxarı qaldırın və əyilmədən kürəyinizin arxasına qoyun;
• əllərinizi "təyyarə" vəziyyətinə qoyun və mümkün qədər irəli və yanlara əyilmək;
• dizlərinizə və dirsəklərinizə vurğu edərək poza alın, kürəyinizi əyin və əyilin;
• arxa üstə uzanan velosiped sürmək.

Gimnastika həyata keçirərkən, arxa və bədənin digər hissələrinin düzgün mövqeyini izləmək vacibdir, nəfəs ölçülməlidir və dərin olmalıdır. Bu cür məşq terapiyası uşaqlarda duruşun pozulması üçün göstərilir, məşqlər dəsti fərqli ola bilər, yerinə yetirərkən əsas şey diqqətli olmaq və hadisələri məcbur etməmək, məşğul olmaqdır. səhər daha yaxşı boş bir mədədə

Xüsusi Kompleks Uşaqlarda skolyoz üçün məşq terapiyası:

• rahat vəziyyətdə dayanaraq, dərindən nəfəs almalı və eyni zamanda qollarınızı başınızın üstünə qaldırmalı, sonra qollarınızı aşağı salaraq rəvan nəfəs almalısınız - 7 yanaşma;
• "velosiped" məşqini yerinə yetirmək, arxa üstə uzanaraq maksimum - 15 yanaşma;
• "qayıq" məşqini yerinə yetirmək - maksimum gücə malik olmaq;
• çubuqla əllərdə irəli, geri və yanlara əyilir - 7 yanaşma.

Skolioz onurğanın strukturunun patologiyası, daha doğrusu, bədənə nisbətdə mövqeyinin pozulmasıdır. Çiyinlərdə yerdəyişmə və asimmetriya ilə xarakterizə olunur.

Uşaqlarda tortikollis üçün məşq terapiyası gimnastikası, xüsusi məşqlər dəsti:

• ayaq barmaqlarında 30 saniyə gəzmək, ayaqları dizlərdə əyilmiş, ayaqları maksimum hündürlüyə qaldırılmış;
• oturun, ayaqlarınızı düzəldin, arxadan əllərinizə söykənin, başınızı yavaş-yavaş yanlara çevirin, eyni zamanda bir ayağın barmağını özünüzə doğru çəkin - 8 yanaşma;
• qarnınıza uzanaraq, boynunuzu sürətlənmiş bir sürətlə bükün.

Evdə bu xəstəlik üçün gimnastika komplekslərindən istifadə etməmək daha yaxşıdır, bu cür patologiyalar həkimin ciddi nəzarəti altında müalicə edilməlidir, çünki bir səhv hərəkət vəziyyəti daha da ağırlaşdıra bilər.

Əlavə olaraq, böyüyən orqanizmlər üçün uşaqlar üçün kardio məşqləri edilə bilər - aşağıya baxın.

Vacibdir! Uşağınız üçün bir sıra məşqlər seçməzdən əvvəl mütləq bir mütəxəssislə məsləhətləşin.

Məşq qaydaları

Hər şey məşq terapiyasının növləri hər hansı bir xəstəlik üçün onlar müəyyən qaydalara uyğun olaraq həyata keçirilməlidir, bu yanaşma daha sürətli nəticələr əldə etməyə və xəstəni ağırlaşmalardan qorumağa kömək edəcəkdir.

Məşq terapiyası apararkən riayət edilməli olan qaydalar:

• məşq etməzdən əvvəl həmişə həkimə müraciət etməlisiniz;
• ciddi patologiyaları olan məşqləri həkim nəzarəti olmadan özünüz edə bilməzsiniz;
• yük tədricən tətbiq edilməlidir, körpəni yormaq olmaz;
• məşq terapiyası zamanı ağrıdan qaçın;
• yeməkdən dərhal sonra məşq edə bilməzsiniz;
• havalandırılan bir ərazidə məşq edin, lakin qaralama olmadan.

Körpələrlə məşq edərkən, məşqlərə başlamazdan əvvəl körpəni əllərə alışması üçün yumşaq bir şəkildə sığallamaq lazımdır. Yaşlı uşaqlar fiziki məşqlər kompleksinə keçməzdən əvvəl nəfəs məşqləri etməlidirlər.

Terapevtik məşqlərin effektivliyi və ağır patologiyalar şəraitində körpənin bərpası həkimlərin, valideynlərin, uşağın özünün, masaj terapevtlərinin və psixoloqların birgə işindən asılıdır. Valideynlər bütün məsuliyyəti mütəxəssislərə verməməlidirlər, çox şey onlardan asılıdır.

Valideyn ilk növbədə balaca övladına düzgün duruş, nə üçün lazım olduğu, masa arxasında necə oturmaq və s.

Duruşda bir növ əyrilik və ya pozuntu varsa, uşaqları danlaya və sözlərlə təhqir edə bilməzsiniz.

Evdə həyatı bərpa etməyə kömək edəcək şəkildə təşkil etmək lazımdır:

• mebel və məişət əşyaları körpənin böyüməsinə uyğun olmalıdır;
• uşaq stulda oturduqda, ayaqları ilə yerə uzanmalıdır;
• dərslər ciddi şəkildə cədvələ uyğun olaraq, tercihen səhər keçirilməlidir;
• günün rejimi aydın olmalı, iş və istirahət vaxtına uyğun olaraq məşq terapiyası da günün rejiminə daxil edilməlidir;
• uşağın döşəyi möhkəm olmalıdır ki, yuxu zamanı arxa əyilməməsin;
• əlverişli atmosfer yaratmaq, söyüş söyməkdən və körpənin tonunu yüksəltməkdən, onu qərəzsiz tənqid etməkdən çəkinin.

Uşaqlarla fəaliyyətlər məktəbəqədər yaş körpənin maraq və konsentrasiyasını itirməməsi üçün oyun şəklini almalıdır. Məşq terapiyası kompleksini bir təlimatçının nəzarəti altında yerinə yetirmək daha yaxşıdır, evdə gimnastikanın fərdi elementlərini yerinə yetirə bilərsiniz. Kursun müddəti və hər məşqin təkrar sayı da bir mütəxəssis tərəfindən müəyyən edilməlidir, çünki bütün uşaqlar müxtəlif dözümlülük və bədənin fərdi reaksiyalarına malikdirlər.

IN uşaqlıq bütün bədən və onun onurğası formalaşır, uşağın böyüməsini diqqətlə izləmək və asanlıqla düzəldilə bilən ən kiçik qüsurları görmək vacibdir. Yetkin bir insanın onurğa və ya kas-iskelet sisteminin pozğunluqlarının öhdəsindən gəlməsi çətindir, bəzən xəstəliyi sona qədər müalicə etmək mümkün deyil.

Uşaqlar üçün terapevtik məşq təkcə artıq yaranmış xəstəliklərin müalicəsi üsulu deyil, həm də fiziki məşqlərin köməyi ilə onların qarşısının alınması üsuludur.

Məşq terapiyasının faydaları nələrdir?

Fiziki fəaliyyət, böyüyən orqanizmin normal inkişafı üçün zəruri şərtdir, təəssüf ki, böyüklər bunu tez-tez unudurlar. Ancaq uşaqların bədən tərbiyəsi, müalicəvi və profilaktik olmaqla yanaşı, həm də tərbiyəvi funksiyaya malikdir: körpə gigiyena bacarıqları əldə edir, ətrafındakı dünyanı və özünü öyrənir. Fiziki terapiya məşqləri hər yaşda olan uşaqlarda dayaq-hərəkət aparatının ahəngdar inkişafı, məktəbəqədər və məktəb yaşlı uşaqlarda duruşun formalaşması, o cümlədən onurğa və bel əzələlərinin gücləndirilməsi, skolioz zamanı postural asimmetriyanın aradan qaldırılması üçün vacibdir.

Məşqlər duruş pozğunluqlarının qarşısının alınması və müalicəsi, düz ayaqların korreksiyası, gücün, çevikliyin, dözümlülüyün inkişafı, endokrin sistemin normallaşması və immunitet sisteminin gücləndirilməsi üçün faydalıdır. Həmçinin, dərslər uşağın məktəbə uyğunlaşmasını yaxşılaşdırmaq, stresə qarşı müqavimətini artırmaq, məktəb yaşlı uşaqlarda akademik performansı artırmaq və emosional fonu yaxşılaşdırmaq, hiposensibilizasiya (allergenlərə həssaslığın azalması), habelə ümumi gücləndirmə orqanizm.

Yüklərin növləri

Məşq terapiyası yalnız məşqlər dəstini deyil, həm də hər hansı bir növü əhatə edə bilər aktiv istirahət: məktəb dərsi zamanı müəllim tərəfindən isinmə şəklində həyata keçirilən oyunlar, idman, gimnastika. Uşaqlar üçün bədən tərbiyəsi dərsləri ilə xarakterizə olunur oyun forması. Məktəb yaşlı uşaqlar üçün məşq terapiyasının klassik gimnastika üsulu da istifadə olunur.

Məşqlər ümumi, bütövlükdə bədəni gücləndirmək üçün istifadə olunan və xüsusi bir sistemə təsir göstərən, məsələn, skolyoz və düz ayaqlarla onurğa, ayaq və arxa əzələləri gücləndirməyə yönəldilən bölünür.

Böyük bir sinif ayırın dinamik məşqlər, aktiv və passiv hərəkətləri və müəyyən bir bədən mövqeyini saxlamağa yönəlmiş statik məşqlər sinfini əhatə edir. Həyatın ilk ilinin uşaqları üçün gimnastika kompleksinə passiv hərəkətlər tez-tez daxil edilir.

Təbiətinə görə fərqləndirirlər: nəfəs alma, düzəldici, rahatlama, uzanma, koordinasiya məşqləri. Bir yaşa qədər körpələrdə refleks məşqləri istifadə olunur. Məktəbəqədər dövrdə oyun məşqləri sinfindən istifadə etmək üstünlük təşkil edir.

Əks göstərişlər

Dərslər kəskin və bədxassəli xəstəliklər, qanaxma, dekompensasiya olunmuş ürək xəstəliyi üçün göstərilmir. Hərarətiniz varsa, özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya ürək ritminiz pozulursa, dərslərə başlamayın.

İdman edərkən hansı qaydalara əməl edilməlidir?

Müayinə tələb oluna biləcəyi üçün həkimə baş çəkin, məsələn, skolyoz üçün. Uşağın sağlamlıq vəziyyətini düzgün qiymətləndirə bilən bir mütəxəssislə məşğul olmaq lazımdır. Yük tədricən artmalıdır. Hərəkət ağrılı olmamalıdır. Monoton məşqlərdən çəkinin, çünki məktəbəqədər və ibtidai sinif uşaqları cansıxıcı ola bilər. Uşağın yorulmasına icazə verilməməlidir.

Tox mədədə məşq etməməlisiniz, dərsləri yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl və ya ondan 45-50 dəqiqə sonra keçirmək daha yaxşıdır.

Otaq havalandırılmalı, havanın temperaturu 22 dərəcədən yüksək olmamalıdır. Məktəbəqədər uşaqlarda, xüsusən də bir yaşa qədər uşaqlarda dərslər vuruşla başlamalı və bitməlidir, bu texnikanı hərəkətlər arasında tətbiq etməyə dəyər. Yaşlı uşaqlar üçün kompleksə tənəffüs və istirahət məşqlərini daxil etmək lazımdır.

Dərslərin müntəzəmliyinə və quruluşuna diqqət yetirin: istiləşmə ilə başlamaq lazımdır, sonra əsas hissə və vuruş. Məşq terapiyası kurslarının müddəti və sayı həkim tərəfindən təyin edilir, adətən il ərzində 2-3 kurs keçirilir.

Həyatın ilk ilinin uşaqları üçün məşqlər

Bir yaşda əsasən passiv və refleks hərəkətlər, eləcə də masaj elementləri istifadə olunur. 3 aya qədər, vuruş və refleks məşqləri istifadə olunur:

• barmaqların altındakı tabana təzyiq (barmaqların əyilməsinə səbəb olur);
• tabanın xarici tərəfi ilə dabana doğru qaçmaq (barmaqların uzanmasına səbəb olur);
• refleks tarama;
• baş və şəhadət barmağını onurğa boyunca aşağıdan yuxarı tutmaq (onurğanın refleks uzanmasına səbəb olur);
• dərslər zamanı körpə ilə mehriban danışmalısınız;
• hər məşqdən sonra vuruş həyata keçirilir.

3 aydan yuxarı uşaqlarda kompleksə passiv məşqlər sinfi daxildir:

• qolların əyilməsi və uzadılması;
• qolları yaymaq və sinə üzərində keçmək;
• dizlərdə ayaqları əymək və kalça oynaqları;
• arxadan mədəyə və əksinə dönün;
• obyektin arxasında sürünmək;
• oyuncaq üçün əlləri qaldırmaq;
• məşqlər vuruş, sürtmə ilə alternativ olaraq həyata keçirilir.

Uşaq durmağı və yeriməyi öyrəndikcə, aktiv məşqlər sinfi əlavə olunur:

• passiv hərəkətlər şəklində istiləşmə və soyutma;
• yerində ayaq basmaq;
• yardımlı gəzinti;
• oyuncaq üçün əyilmək;
• maneəni aşmaq.

ilə məşq terapiyası unutmayın erkən yaşəzələlərin vahid güclənməsinə, onurğa əyriliyinin qarşısının alınmasına və uşaqlıqdan düzgün duruşun formalaşmasına kömək edir, çünki məktəbəqədər dövrdə pozğunluqların əsas sinfi skolioz və düz ayaqlardır.

Skolioz və yeriş pozğunluqları üçün məşqlər

Skoliozda əsas vəzifə arxa əzələləri gücləndirmək və yaratmaqdır əzələ korseti onurğanın düzgün mövqeyini saxlamaq üçün. Unutmayın: uşağınızın ehtiyacı ola bilər fərdi kompleks Duruşun düzəldilməsi, inkişafı üçün bir mütəxəssislə əlaqə saxlamalısınız! Sürətlə irəliləyən skoliozla (il ərzində onurğanın əyrilik bucağının 10 dərəcədən çox artması ilə) əməliyyat tələb oluna bilər!

1-ci dərəcəli skolyoz üçün təxmini məşqlər toplusu:

İstiləşmə, quraşdırma və düzgün duruşa nəzarətlə başlayın.

1 dəqiqə güzgüdə duruşa nəzarət etməklə dairəvi yerimək.

40 saniyə ərzində düz qolları qaldıraraq yerimək.

Uzadılmış qollarla ayaq barmaqlarında yerimək - 40 saniyə.

Dabanlarda gəzmək - 30 saniyə.

Alternativ olaraq düz qolları yuxarıya atmaq (10-12 dəfə).

Bədən yanlara əyilir (10 dəfə).

Əllər kəmərdə, dabanlar birlikdə, corablar ayrı. Oturun, qollarınızı irəli uzatın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın (10-15 dəfə).

yüksəliş gimnastika çubuğu yuxarı və düz ayaq qaçırma geri (4-6) dəfə.

Diz və omba oynaqlarında ayaqları uzanmış vəziyyətdən bükmək, əllər başın arxasında (6-8 dəfə). Performans yavaş, arxa əzələlərdə gərginlik var.

"Velosiped" məşq edin (6-8 dəfə).

Alternativ olaraq düz ayaqları meylli vəziyyətdən qaldırmaq (4-6 dəfə).

Arxa üstə uzanaraq, qollar dirsəklərdə bükülür. Dirsəklərə və dabanlara vurğu ilə arxa əyilmək (3-4 dəfə).

yüksəliş böyük top uzadılmış qollarda (8-10 dəfə).

Yüksək dizlərlə gəzinti - 2-3 dəqiqə.

Yavaş bir sürətlə gəzmək.

Duruşa nəzarət.

Aktiv hərəkətlər arxa və əzələləri rahatlaşdırmaq üçün məşqlərlə əvəzlənir nəfəs məşqləri. Məktəbəqədər və ibtidai məktəb yaşlı uşaqlar üçün skolyoz və digər duruş pozğunluqları üçün məşq terapiyası kompleksinə oyunun bir elementi əlavə olunur.

Düz ayaqlar üçün məşqlər

Düz ayaqlar alt ayağın və ayağın əzələ-ligament aparatının zəifliyi səbəbindən meydana gəlir. məqsəd məşq terapiyası düz ayaqları ilə bu əzələləri və bağları gücləndirməkdir. Bu xəstəliyin düzəldilməsi də son dərəcə vacibdir, çünki oynaqların, arxa və onurğanın vəziyyətinə təsir göstərir. Necə kiçik uşaq, belə bir pozuntu üçün müalicə daha effektiv olacaq, məktəbəqədər yaşdan başlamaq üstünlük təşkil edir.
Düz ayaqlar üçün məşqlərin əsas sinfi yeriməkdir:

Ümumi istiləşmə ilə başlayın.

Ayaq barmaqlarında gəzmək.

Ayağın xarici kənarında dəstək ilə yerimək.

Bükülmüş ayaq barmaqları və adduksiya ayaqları ilə yerimək.

Topu ayaqla tutmaq və hərəkət etdirmək.

Çubuğun ayağının barmaqlarını tutmaq.

Günlük gəzinti.

Bu məşqlər yalnız düz ayaqlar üçün deyil, həm də onun qarşısının alınması üçün istifadə olunur.

İsti mövsümdə gəzinti zamanı məktəbəqədər uşaqlar ayaqqabılarını çıxara və yerdə ayaqyalın gəzə bilərlər, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran, ayaqların əzələlərini gücləndirən, sərtləşən və təkcə düz ayaqlar üçün deyil, həm də pozğunluqlar üçün faydalıdır. duruş və yeriş.