Bugünkü LYNX məlumat məqaləsində, siz edə biləcəyiniz, yerinə yetirə biləcəyiniz və sizə sıxılma paltarının nə üçün lazım olduğunu, hansı xüsusiyyətlərə və faydalara sahib olduğunu söyləyə bilərsiniz.

İdman üçün nə üçün sıxılma paltarına ehtiyacınız var?

Xüsusi xüsusiyyətlərinə və xüsusiyyətlərinə görə sıxılma paltarları idmançılara bir sıra vacib vəzifələri həll etməyə imkan verir:

1. İdman və ya bərpa prosedurları zamanı qan dövranının yaxşılaşdırılması. İdmançıların bədənində qan axınının artırılması sıxılma paltarına verilən əsas vəzifədir. Xüsusiyyətlərinə görə, geyim əzələ sisteminə təzyiq yaratmağa və paylamağa imkan verir və buna görə də fiziki fəaliyyətlə məşğul olan idmançı bədəndə qan axını sürətini artırır. Nəticədə, əzələlər daha səmərəli şəkildə təzə oksigenlə doyur, öz dözümlülüyü və performansını artırır. Bundan əlavə, məşq və yarış zamanı sıxılma paltarının istifadəsi əzələ spazmları ehtimalını azaltmağa, həmçinin ağırlıq hissini aradan qaldırmağa imkan verir.
2. Varikoz damarlarının qarşısının alınması. Varikoz damarlarının profilaktikası olaraq sıxılma paltarının istifadəsi müasir tibb tərəfindən ən təsirli və təsirli vasitələrdən biri hesab olunur. təsirli yollar bu xəstəliyə qalib gəl. Bundan əlavə, sıxılma təsiri olan paltarların sistematik şəkildə geyilməsidir yaxşı mənada xüsusilə risk altında olan insanlar üçün xəstəliyin baş verməsinin qarşısını almaq.
3. Məşqdən sonra daha sürətli bərpa prosesi. Sıxılma xüsusiyyətinə malik olan geyimlər nisbi istirahətdə olan bədəndə qan axınının sürətini də yaxşılaşdırır. Və bunun nəticəsidir ki, idmançının əzələ sistemi intensiv və ya çox yüksək fiziki gücdən sonra daha tez bərpa olunur.
4. Yaralanma riski azalır. Əsasən ikinci dəri olan səfeh qoruyucuları kimi idmançının bədəninə möhkəm oturan geyim, mahiyyətcə yüngül, lakin çox davamlı sarğıdır. Bu sarğı kimi fəaliyyət göstərir təsirli vasitə idmançının əzələ sistemini və oynaqlarını dəstəkləyərək zədə riskini azaldır.
5. Kallusların alınmasının qarşısının alınması. İkinci dəri olaraq, sıxılma effekti olan paltarlar idman zamanı sürüşmədən və qırışlar yaratmadan ayaqlara mümkün qədər etibarlı və sıx şəkildə bərkidilir. Nəticədə, blister riski adi idman avadanlıqları ilə müqayisədə əhəmiyyətli dərəcədə aşağıdır.

İdman üçün sıxılma paltarını necə seçmək olar?

Düzgün sıxılma paltarını seçmək üçün idmançı aşağıdakı tövsiyələrə əməl etməlidir:

1. Tam olaraq nə üçün sıxılma paltarına ehtiyacınız olduğunu müəyyənləşdirin. Üstündə Bu an istehsalçılar sıxılma effekti olan geyim üçün iki variant istehsal edir və istehlakçılara təklif edirlər. Birinci növə fiziki fəaliyyət üçün paltarlar, ikincisi isə zədədən sonra daha sürətli bərpa üçün paltarlar daxildir. Bu cür geyimlər arasındakı əsas fərq konversiya səviyyəsinin fərqli olmasıdır. Beləliklə, məsələn, yüklər üçün sıxılma corabları almaq üçün dana ölçmək lazımdır və bərpa üçün - ayaq biləyinin ölçüsü.
2. Özünüzü düzgün ölçün. Kompressiya paltarı almağa qərar verərkən, onun geyindiyiniz paltarla eyni ölçülərə malik olmadığını xatırlamalısınız. Gündəlik həyat. Bu, sıxılma effekti olan idman avadanlığının adi paltardan daha sıx olması və çəkilməsinin daha çətin olması ilə bağlıdır. Bundan əlavə, əsl ikinci dəri kimi oturaraq idmançının bədəninə sıx uyğun olmalıdır. Məhz bu səbəbdən sıxılma paltarlarının hər bir əsas istehsalçısının öz ölçü cədvəli var. Və buna görə də, bir rashguard, sıxılma şalvar, şort və ya leggings satın almadan əvvəl, əvvəlcə özünüzü bir santimetrlə ölçməli və əldə edilən məlumatlara əsasən özünüz üçün ən uyğun ölçüsü seçməlisiniz. Sıxılma paltarını seçməzdən əvvəl hər dəfə ölçmə aparmaq daha yaxşıdır, çünki əzələ sistemi pompalamaq və ya arıqlamaq qabiliyyətinə malikdir və buna görə də ölçüsünü dəyişir.
3. Dar paltarlardan qorxmayın. Sıxılma effekti olan paltarları seçərkən unutmayın ki, geyinərkən sıx olmalıdır. Bu səbəbdən çox çətinliklə özünüzə çəkməli olacağınıza hazır olmalısınız. Əgər siz adi geyim ölçülərinizdən asılı olaraq diz üstü, şort və ya şalvar seçsəniz, çox güman ki, bu avadanlıq idman zamanı sizi narahat edəcək.
4. Satın almadan əvvəl hansı fəaliyyətlər üçün geyimə ehtiyacınız olduğuna qərar verin. Bu, xüsusilə sıxılma corabları və ya qamaşlar almağa qərar verənlər üçün doğrudur. Bunun səbəbi, leggings üzgüçülük üçün istifadə edilə bilər, bundan sonra idmançı bu avadanlıqların suda nəm olmasından əziyyət çəkməyəcək, belə geyim triatletlər üçün ən maraqlıdır. Corablardan danışırıqsa, onlar daha çoxfunksiyalı hesab olunur və bütün idman növlərində istifadə edilə bilər. Bundan əlavə, istehsalçılar tərəfindən hazırlanan qolfların geniş çeşidi idmançıya öz idman növü üçün xüsusi olaraq hazırlanmış modeli seçməyə imkan verəcək. Bunun sayəsində onlar yalnız məşqlərin dinamikasını, müəyyən yük növlərinin mövcudluğunu deyil, həm də ən çox istifadə olunan ayaqqabıları, eləcə də müxtəlif xarici amilləri nəzərə alacaqlar.
5. Parçanın keyfiyyətinə çox diqqət yetirin. Yadda saxlamaq lazımdır ki, parçanın keyfiyyəti, eləcə də düz, sürtünməyən tikişlər yüksək keyfiyyətli sıxılma paltarının ən vacib zəmanətlərindən biridir. Buna görə də, sıxılma effekti olan paltar seçərkən, bu amilləri diqqətlə nəzərdən keçirin.

Sıxılma paltarını necə geyinmək olar?

1. Unutmayın ki, sıxılma paltarını geyinmək çətin olmalıdır. İlk dəfə sıxılma paltarı aldığınız zaman geyinməyin asan olacağını gözləməyin. Bir qayda olaraq, ilk dəfə bu cür döyüş sursatında dərsləri sınamağa qərar verən bir şəxsə tez bir zamanda sıxılma paltarını öz başına geyinməyə alışmaq üçün bir az vaxt lazımdır.
2. Kömək axtarın. Kompressiya corabları və ya şortları satın almısınızsa, lakin onları özünüz geyinə bilmirsinizsə, bu vəziyyətdə əla bir həll, tez-tez onlayn mağazalarda, həmçinin terapevtik sıxılma corabları satan şöbələrdə tapıla bilən xüsusi bir cihaz almaq olardı.
3. Təlimatları diqqətlə oxuyun. Bir qayda olaraq, hər bir istehsalçı öz sıxılma paltarına yapışdırır ətraflı təlimatlar məhsulu necə taxmaq və istifadə etmək. Sizin üçün bu faydalı məlumatı laqeyd qoymamağa çalışın, çünki bu təlimatda siz satın aldığınız məhsulu taxmağın ən sürətli və asan yolunu əldə edə bilərsiniz.

İntensiv və uzun məşqlər idmançının bədənini yüksək yüklərə məruz qoymaq: ciddi nəticələrə və xəsarətlərə səbəb ola biləcək əzələlərin, qan damarlarının, damarların və arteriyaların həddindən artıq gərginliyi var. Buna görə həm yeni başlayanlar, həm də peşəkarlar olan idmançılar tez-tez sıxılma paltarlarından istifadə edirlər ki, bunlar yalnız sizi zədələrdən qorumaq üçün deyil, həm də məşqdə performansı artırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.

İdman üçün sıxılma paltarları necə işləyir?

Sıxılmanın bütün sirri onun istehsal materialındadır: bu, yalnız ehtiyac duyan əzələlərə vahid sıxılma və təzyiq təmin edən xüsusi komponentlərin əlavə edilməsi ilə elastik bir parçadır (spandeks və poliuretandan ibarətdir). Beləliklə, bu cür paltarların əsas funksiyası əzələlərin sıxılması və dəstəklənməsidir ("sıxılma" sözü əslində budur). Bu cür paltarlarda ən çox dərinin nəfəs almasına imkan verən gücləndirilmiş tikişlər və havalandırma əlavələri var. Onun növlərindən biri sıxılma köynəkləridir. İkinci dəri kimi gövdənin ətrafına sıx və dəqiq şəkildə oturaraq, əzələlərinizi sabitləşdirir və sizə bir sıra mühüm təsirlər:

• həcmdə damarların artmasının qarşısını alır;
• qan damarlarının divarlarını deformasiyadan və varikoz damarlarından qoruyur;
• kardiyo üçün qan dövranını və oksigen tədarükünü yaxşılaşdırır damar sistemi;
• azaldır əzələ ağrısı, spazm riski;
• zədələrdən qorunmaq üçün bağları və tendonları dəstəkləyir.

Bütün bu xüsusiyyətlər sürpriz olmamalıdır, çünki sıxılma idman geyimləri tibbdən gəlir. 60 il əvvəl (və hələ də) sıxılma paltarlarında (corab, corab və s.) istifadə edilmişdir dərman məqsədləri, və yalnız 20 ildən sonra elm adamları onu idman üçün avadanlıq hesab etməyə başladılar.

Məşqləriniz üçün sıxılma paltarının faydaları nələrdir?

Başlamaq üçün qeyd edirik ki, adi pambıqdan və ya hər hansı digər trikotajdan fərqli olaraq, sıxılma xüsusiyyətlərinə malik köynək idmançıya məşq zamanı bədəni və əzələləri isti saxlamağa kömək edəcək - vücudunuz tez aktiv işə cəlb olunacaq. O, həmçinin daha çox rahatlıq təmin edir, çünki sıxılma təri bədəndən uzaqlaşdırır, dərini ultrabənövşəyi şüaların zədələnməsindən qoruyur və sizi isti saxlayır, bu da soyuq və isti havalarda məşq etmək üçün vacibdir.

Sıxılmanın müəyyənliyi var müsbət fəaliyyət:

• hərəkətlərinizin koordinasiyası haqqında: özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz öz bədəni və texnikanızı təkmilləşdirə bilərsiniz;
• dözümlülük və səmərəlilik üzrə: gücləndirilmiş dəstək və əzələlərin sabitləşməsi səbəbindən artacaq;
• gücə görə: başqa bir vacib üstünlük, əzələlərin hər uzanması və büzülməsi ilə enerjinin qaytarılması səbəbindən hərəkətlər gücləndiyi zaman enerji qaytarma funksiyasıdır.

Beləliklə, sıxılma köynəyində bir məşqdə siz hər şeyi 100% verə, əla performans, sürət nümayiş etdirə və daha uzun müddət gücü qoruya biləcəksiniz.

Çoxfunksiyalılıq yalnız məşq zamanı deyil, həm də məşqdən sonra sıxılma paltarından istifadə etməyə imkan verir. Bu, zədələrdən və ya şişlikdən daha sürətli sağalmağa, əzələ ağrısından, yorğunluqdan qurtulmağa kömək edir, çünki sıxılma damarlara qan axını yaxşılaşdırır, yəni laktik turşunun və digər metabolik tullantıların yığılmasını azaldır. Kompressiya gündəlik geyim üçün də uyğundur, məsələn, uzun uçuşlar və səfərlər zamanı.

Sıxılmalı köynəyi necə seçmək olar

Kompressiya köynəkləri əksər idman növləri üçün uyğundur: qaçış, boks, döyüş sənətləri, gimnastika, fitnes, aerobika və s. Onlar bir-birindən istehsal texnologiyası, dizaynı və qol uzunluğu ilə fərqlənirlər. İsti otaqlarda və ya isti havada məşq etmək üçün qısaqol köynək, məsələn, Reebok ActiveChill mükəmməldir. Düz tikişləri və rahat oturuşu ilə inanılmaz dərəcədə rahatdır, arxa havalandırma dəlikləri isə nəfəs almağı artırır. Bir sıxılma köynəyi yalnız təsirli deyil, həm də çox qəşəngdir. Venum Contender Long-leeved Tee bunun sübutudur: o, əsas əzələlərinizi vurğulayır, soyuq havada məşq edərkən qollarınızı və bədəninizi isti saxlayır, belindəki silikon bant isə qəfil hərəkətlər zamanı onun yuxarı qalxmasına mane olur.

Kompressiya paltarları: necə və nə vaxt geyinmək

Əgər tez-tez uzun müddət sərf edirsinizsə gərgin məşq və ya zədələrdən və ya ağır yüklərdən sonra bərpa prosesini sürətləndirmək istəyirsinizsə, sizə məşq üçün idman üçün dar geyim tövsiyə olunur. Bununla belə, yadda saxlamaq lazımdır ki, tədbir hər şeydə vacibdir: idman paltarının uzun müddət qalması nəticələrlə doludur, çünki gəmiləri daim sıxılmış vəziyyətdə saxlamaq mümkün deyil. Bunu da nəzərə almaq lazımdır tibbi əks göstərişlər. Bunlara daxildir:

• arterit;
• tromboangiit;
• dəri dermatiti;
• xroniki ayaq xəstəlikləri;
• ateroskleroz;
• qan dövranı problemləri;
• dərinin həssaslığı.

Paltarınızın davamlılığını artırmaq üçün onu 30 dərəcədən çox olmayan yumşaq bir dövrədə yuyun və ya əl ilə yuyun. Liflərə zərər verməmək üçün ağartıcı və ya xlor istifadə etməyin. Kompressiya paltarlarını radiatorda qurutmaq, ütüləmək və ya avtomatik maşında sıxmaq lazım deyil. Məşqdən sonra kompressiya paltarınızı yumşaq tozlar və ya şampunlardan istifadə edərək 10 dəqiqə yaxalamağınızı tövsiyə edirik - bu yolla köynəyinizi uzun müddət davamlı və təravətli saxlaya bilərsiniz.

Kompressiya şalvarları ixtisaslaşdırılmış idman geyim növüdür, onun əsas məqsədi idmançının burkulma və əzələ mikrotravmalarının qarşısını almaqdır. Bu günə qədər sıxılma şalvarları fəal şəkildə istifadə olunur müxtəlif növlər həm peşəkar idmançılar, həm də həvəskarlar tərəfindən idman. Bugünkü LYNX məqaləsində, siz həyata keçirə, inkişaf etdirə, eləcə də oxuculara sıxılma şalvarlarının nə olduğunu və idmançıların onlara nə üçün lazım olduğunu söyləyin. saytımızda sərfəli qiymətə əldə edə bilərsiniz.

Niyə sıxılma şalvarına ehtiyacınız var?

Bu tip geyimlərin ən mühüm xüsusiyyətlərindən biri də dərin və səthi damarları sıxaraq idmançının qan axınına təsirli təsir etməsidir. Bədənə bu təsiri sayəsində sıxılma şalvarları idmançının yarışlar və məşqlər zamanı zədələnməsinin qarşısını almaqla yanaşı, əzələ sistemini oksigenlə yaxşı zənginləşdirir, onu daha intensiv işləməyə məcbur edir. Demək lazımdır ki, sıxılma şalvarları müasir tibbdə də çox fəal şəkildə istifadə olunur, məsələn, varikoz damarlarının qarşısının alınması və müalicəsində, lakin bu geyimin əsas istiqaməti idmandır.

İdman sıxılma şalvarları nə vaxt istifadə edilməlidir?

Yarışlarda və ya məşqdə çıxış prosesində istifadə edin sıxıcı şalvar, ilk növbədə, sağlamlığa müsbət təsir göstərir, çünki qan damarlarının fəaliyyətini normallaşdırır və yaxşılaşdırır. Unikal xüsusiyyətlərinə görə bu idman avadanlığı imkan verir əzələ sistemiİdmançı uzun müddət çox dayana bilər yüksək yüklər. Buna görə əzələ yorğunluğu idmançının sadə paltar geyindiyindən daha gec baş verir. idman geyimi. Bundan əlavə, idman sıxılma şalvarları əzələləri daim isti vəziyyətdə saxlamağa və idmançının əzələlərin qırılması və burkulması şəklində zədələnməsinin qarşısını almağa imkan verir. Sıxılma şalvarlarının alınması aşağıdakı problemlərin qarşısını almağa imkan verir:

• ürək-damar sisteminin həddindən artıq yüklənməsinin baş verməsi;
• venoz qanın durğunluğu;
• qan dövranı pozğunluqları;
• ayaqların şişməsi;
• termoregulyasiya ilə əlaqəli narahatlıq;
• qarğıdalıların görünüşü;
• əzələ sisteminin sürətli yorğunluğu;
• məşqdən sonra ağrı.

Sıxılma şalvarları ayaq zədələri üçün təsirli bir bərpa vasitəsidir.

Ayrı-ayrılıqda, zədədən sonra idmançının ayaqlarının bərpası prosesində sıxılma şalvarının oynadığı mühüm roldan danışmaq lazımdır. Bir çox aparıcı idman markaları hətta öz bərpa kompressiya geyimləri xətlərini dizayn etmiş və istehsal etmişlər. Bu şalvarların əsas xüsusiyyəti odur ki, bu avadanlıq məşq üçün nəzərdə tutulmuş geyimdən daha yüksək sıxılma effektinə malikdir. Bundan əlavə, sıxılma bərpası paltarları çürük məhsullarının əzələ sistemindən daha səmərəli şəkildə çıxarılmasına kömək edir.

Sıxılma şalvarının xüsusiyyətləri və kimə lazımdır

Bu günə qədər istehsalçılar geniş çeşiddə təklif edirlər müxtəlif variantlar müxtəlif idman növlərində istifadə olunan sıxılma paltarları. Beləliklə, məsələn, sıxılma şalvarları velosipedçilər, xizəkçilər, qrapplerlər, döyüşçülər tərəfindən istifadə olunur. müxtəlif idman növlərindən olan texnikaları ozündə birləşdirən idman novü, idmançılar. Həm də məşqdə nəinki sıxışdırıcı şalvar geyinirlər, həm də yarışlarda çıxış edirlər. Bu cür döyüş sursatları yaralanma ehtimalı yüksək olan idman növləri üçün xüsusilə aktual olacaqdır.

İdmançının sıxılma şalvarının təmin etdiyi digər müsbət təsir kosmosda bədən mövqeyinin hisslərinin artmasıdır. Bu, idmançının koordinasiyasına və hərəkət texnikasına müsbət təsir edir ki, bu da velosipedlə məşğul olanlar üçün əvəzedilməz faktordur, xizək sürmək və ya atletika. Bundan əlavə, sıxılma şalvarları təmiz havanın dövranını artırır, həmçinin idmançının bədənini hipotermiyadan qoruyur. Nəticədə, əzələlər optimal temperatur şəraitindədir və sıx fiziki fəaliyyətə tab gətirə bilər.

Kompressiya şalvarları hansı materiallardan hazırlanır?

Sıxılma şalvarları haqqında danışarkən, idman üçün sıxılma şalvarlarının hansı materialdan hazırlandığını söyləmək olmaz, çünki müasir, yüksək texnologiyalı parçalardan istifadə sayəsində onlar təri mükəmməl udur və idmançıya narahatlıq yaratmadan dərhal quruyur. Bundan əlavə, idmançının təhlükəsizliyini və rahatlığını artırmaq üçün sıxılma şalvarları bakteriyaların böyüməsinin qarşısını alan və məhsulu xoşagəlməz qoxulardan etibarlı şəkildə qoruyan xüsusi müalicədən keçir.

Sıxılma paltarının keyfiyyəti və effektivliyi təkcə peşəkar idmançılar tərəfindən deyil, həm də həvəskarlar tərəfindən yüksək qiymətləndirilmişdir. Yüksək populyarlıq sayəsində müasir istehsalçılar potensial istehlakçılara geniş çeşiddə sıxılma şalvarları təklif edirlər ki, hər kəs hər zövqə və dizayna uyğun paltar tapa bilsin.

Əgər tez-tez və uzun müddət dayanmalısansa, çəki qaldırırsansa və ya çox qaçırsansa, yarışlara hazırlaşırsansa, o zaman yük gəmilərinizə gedir. Ödem və ya varikoz damarlarına meyl varsa, gəmilərinizə idman sıxılma alt paltarı ilə kömək edə bilərsiniz və eyni zamanda sağlamlıq risklərini azalda bilərsiniz.

Kompressiya paltarları necə işləyir

Kompressiya alt paltarı (corablar, leggings, şalvar, kombinezon və digər variantlar) "kompressiya" sözündən belə adlanır - təzyiq, sıxılma. Hər hansı bir "sıxılma" işinin mahiyyəti: qan dövranı sisteminin işini asanlaşdırmaq üçün onlarda olan damarlarla birlikdə əzalarınızı müxtəlif dərəcələrlə (bədən hissəsinin yerindən asılı olaraq) sıxışdırmaq.

-dən yüksəlir alt ekstremitələr yuxarı, qan, cazibə qüvvəsini aşaraq, bir sıra klapanlardan keçir. Normal rejimdə, onlar kifayət qədər sakit işləyirlər, hər ürək döyüntüsü ilə qanın bir hissəsini keçir və aşağıda toplanmasına imkan vermir, damarları şişirdir və ya ödem və ya hətta tromboz əmələ gətirir.

Bununla belə, həddindən artıq yükün təsiri altında (məsələn, bir şəxs daim ayaq üstə olduqda) və ya məsələn, əhəmiyyətli çalışan yüklərlə, gəmilər öz formasını itirə bilər və bu klapanların işi pozula bilər. Tromboz görünə və inkişaf edə bilər, ürək-damar sistemi əlavə olaraq yüklənir.

Əslində, sıxılma alt paltarının funksiyası əzalarınızı müəyyən bir təzyiq altında sıxmaqdır, ya qırılan damarların düzgün işləməsinə kömək etmək, ya da sadəcə sağlamlığınız üçün heç bir nəticə vermədən ağır yüklərə tab gətirməkdir. Bütün günü ayaqlarınızda keçirmək və ya marafonda qaçmaq kompressiya corablarında daha asan və daha xoşdur.

Düzgün hazırlanmış sıxılma alt paltarında, məsələn, idman corablarında yük paylanması hesablanır. Nə qədər aşağı - sıxılma nə qədər güclü olarsa, dizə yaxınlaşdıqda təzyiq azalır. Bu, ətrafınızın aşağı hissəsindən qanı yuxarı qaldırmaq üçün daha çox səy tələb etməsi ilə bağlıdır.

Kompressor alt paltarının "düzgünlüyü" müxtəlif standartlarla təsdiqlənir. Avropada RAL-GZ 387 standartı var.Onun loqosunu qablaşdırmada və əsasən tibbi sıxılma corabları üzrə ixtisaslaşan bəzi markaların sıxılma corablarına tikilmiş etiketdə tapmaq olar.

Tibbi "kompressiya"

Həkimlər yazır və biz sizə təkrar deyirik: tibbi alt paltarının 4 kompressiya sinfi var, lakin həkim olmadan yalnız birincisinə baxa bilərsiniz. Birinci dərəcəli alt paltarı aptekdə almaq olar - bu, profilaktika üçündür. Həkimlər bunu ayaqlarında hörümçək damarları tapa bilən, safen damarlarında artım aşkar edən və ya günün sonuna qədər şişkinlikdən qıcıqlanan hər kəsə tövsiyə edir. Qalan alt paltar sinifləri hələ də həkim resepti olmadan sizə satılmayacaq və biz mütəxəssislərin tövsiyələri olmadan heç vaxt məsləhət verməyə cəsarət etməyəcəyik.

Buna baxmayaraq, bu fəslin mənası əks göstərişlər haqqında danışmaqdır: ateroskleroz, tromboangiitis obliterans, endoarterit, ortoarterit üçün sıxılma alt paltarı geyinməyin.

"Sıxılma" onu daha sürətli edirmi?

Tapdığımız bütün mənbələr idman üçün sıxılma paltarına dair bir qəsidə oxudular - o, "fiziki fəaliyyət zamanı əzələlərin uzanması və daralması zamanı enerjini saxlayaraq və geri qaytararaq əzələləri dəstəkləyir" və "sizi kosmosda daha yaxşı hiss etməyə imkan verir".

Nyukasl Universitetində aparılan bir araşdırma göstərdi ki, aşağı bədən sıxıcı paltarlar yüksək intensivlikli dözümlülüklə qaçış zamanı qan axını artırır və ürək dərəcəsini azaldır. Bu, nəzəri olaraq, sıxılma corablarının və ya qamaşların performansı artırmalı olduğu nəzəriyyəsini dəstəkləməlidir. Bununla belə, eyni araşdırma, sıxılma paltarlarının qaçışçıları daha sürətli etdiyini sübut etmədi.

Beləliklə, elm adamları nəticənin sıxılma alt paltarından asılılığını hələ təsdiqləməyiblər. Bəlkə də bunun səbəbi statistik səhvdə itirilən üstünlüyün əhəmiyyətsizliyidir. Sıxılma köməyi ilə qaçış sürətinin artırılması mövzusunda müzakirələr onilliklər ərzində dayanmır.

Sıxılmanın idmançının orta ürək dərəcəsini aşağı saldığı elmi şəkildə sübut edilmişdir. zamanı sancılar tezliyini ölçən bir test aparıldı fiziki fəaliyyət. Kompressor alt paltarında iştirak edən idmançıların ürək döyüntüləri adi geyimdə olan iştirakçılara nisbətən dəqiqədə orta hesabla 2-3 döyüntü az idi.

"Sıxılma" nə verir: ağrının azalması, tez sağalma, damar xəstəliklərinin qarşısının alınması

Amma sağlamlıq və rahatlıq baxımından müsbət nəticələr var. Oklenddəki Macy Universitetinin tədqiqatçıları yüksək intensivlikli 10k qaçışdan (kompressiya corablarından istifadə etməklə) 24 saat sonra gecikmiş əzələ ağrılarında azalma olduğunu aşkar etdilər. Kompressor corabsız qaçan idmançıların 93%-i yarışdan bir gün sonra baldır nahiyəsində ağrı hiss edib və kompression corabda qaçanların yalnız 14%-i də belə ağrı hiss edib.

Aparıcı markaların ən sadə sıxılma corabları belə ucuz zövq deyil.

Exeter Universitetinin alimləri sıxılma paltarlarının əzələlərin bərpasına təsirini qiymətləndiriblər. Üç təkrarla yoxlanılır güc məşqləri Ağrılı fəaliyyətlərdən 1, 2, 3 və 4 gün sonra. Məşqdən sonra 24 saat ərzində sıxılma paltarının geyilməsinin hər üç dözümlülük testində performansı yaxşılaşdırdığı və subyektlərin ağrısını azaltdığı aşkar edilmişdir.

Ciddi gərginliyin uzunmüddətli mənfi təsirlərinin qarşısının alınması üçün tibbi göstərişləri buraya əlavə etsək, sıxılma corablarının faydaları göz qabağındadır. Ancaq buna nə qədər ehtiyacınız olduğunu aydın şəkildə başa düşməlisiniz və onu qəsdən geyinməlisiniz.

İdman kompressiya alt paltarını nə vaxt geyinmək lazımdır

Məsələn, güclü, uzunmüddətli yüklər zamanı. Varikoz damarlarına meyl üçün əlavə risk faktoru hörümçək damarları, genişlənmiş damarlar və ödemdir.

Məsələn, triatlona hazırlaşmaq üçün mənə Avstraliyanın 2XU şirkətinin idman corablarından istifadə etməyi təklif etdilər (mənə deyildiyi kimi, idman sıxılma dünyasında "Mercedes" və hətta triatlonçular bu markada yarışırlar). Bütün ağır velosiped və qaçış məşqləri üçün, xüsusən də yük artdıqda geyinirəm. Əslində ayaqlarımda genişlənmiş damarlarla yüksək yüklərdə belə alt paltarlara mütləq ehtiyacım var.

Ayrı bir mövzu bərpa, üst istehsalçılar ağır məşqdən və ya rəqabətdən sonra bərpa paltarları var. Və nəticələrə əsasən elmi araşdırma, bu məqsədlər üçün sıxılma tövsiyə edə bilərsiniz.

Ən yaxşı brendlərdə "bərpa" sıxılma paltarları var.

Ancaq əsas müsbət təsirinin həddindən artıq təsiri səbəbindən daim "sıxılma köynəyi" geyinməməlisiniz. Təzyiqin "aşırı dozası" çatışmazlıq qədər zərərli ola bilər: qan damarlarınız artıq təbii tonunu saxlaya bilmir və bu da belə alt paltarların müalicə etdiyi eyni problemlərə səbəb ola bilər. Buna görə də (istifadə üçün başqa göstərişlər olmadıqda), yük sizə tanış olduqda sıxılma alt paltarı geyinməməlisiniz.

Diqqətlə öyrənin ölçülü şəbəkə sıxılma paltarları və istehsalçının tövsiyələrinə dəqiq əməl edin. Sıxılma sıx oturmalı (ikinci bir dəri kimi), çətinliklə geyinməli, lakin hərəkəti məhdudlaşdırmamalıdır.

Sağlamlığınız və nəticələriniz üçün sıxılma corablarından ağıllı şəkildə istifadə edin. Və güc sizinlə olsun.

İndi daha da mübahisəli bir sualı mənimsəməyə çalışacağam. Bir çox insanlar sıxılma paltarlarını sevir, çoxları bunu təmiz marketinq hesab edir. Çoxları istifadə edir, çoxları çox bahalı hesab edirlər. Çoxları daha yaxşı sağalmaq üçün ona güvənir, çoxları yarışlarda istifadə edirlər. Çoxlu ziddiyyətlər var, buna görə də subyektivliyi minimuma endirməyə və mövzu ilə bağlı mövcud materialları təhlil etməyə çalışacağam. Həqiqətən də onların çoxu yoxdur.

Bu uşaqlar artıq dairədə sıxılmanı təsdiqləyiblər və şübhələrimizi başa düşmürlər.

Təəssüf ki, mövzu ilə bağlı məlumatlar orta hesabla çox keyfiyyətsizdir. Dəstəkləyici bağlantılarla müxtəlif məlumatları yoxlamaq üçün qızıl standart Vikipediyadır, lakin bu, sıxılma mövzusu ilə maraqlanan hər kəsi sadəcə heyrətə salacaq. Saytı açaq, oxuyaq, gözümüzü daha da geniş açıb bağlayaq. Material tək istinadsız və o qədər sərt və iddialı ifadələrlə yazılmışdır ki, istər-istəməz kədərlənməyə başlayırsan. Mövzu ilə bağlı yaxşı araşdırma varmı?
Özünüz mühakimə edin.

Gücü artırır? Hərəkəti gücləndirir? vay. Maraqlıdır ki, idman avtomobilləri haqqında tamamilə eyni şey deyilir. Eyni zamanda, bir sıxılma gödəkçəsi çox baha başa gəlir və onların vaxtaşırı İnternetdə yalan danışdıqlarını görsəniz, bu məlumat paltar almağımız üçün çətin ki, kifayətdir.

Araşdırma.
2003 və 2007-ci illərdə keçirilmiş iki kifayət qədər tanınmış sıxılma paltarı testi var.

2003-cü ildə Doan, Nyuton və bir çox başqaları tərəfindən edilən ilk sınaq 60 metr məsafəyə qaçışda, hündürlüyə tullanmada 20 idmançının nəticələrini sınaqdan keçirdi. Yol boyu idmançıların hərəkətlərinə, nəbzinə və bədən istiliyinə baxdıq. Testdə 10 kişi və 10 qadın iştirak etdi, onlar məşq zamanı boş və sıxıcı geyimləri müqayisə etdilər.
Test nəticələri sprint sürətində yaxşılaşma göstərmədi. Bununla belə, bəzi fərqlər nəzərə çarpırdı. Müəlliflər iddia edirlər ki, sıxılma enişləri əzələ yırğalanmasını azaldır və bunun əzələ zədəsini minimuma endirməkdə faydalı olduğu qənaətinə gəliblər. Həmçinin, idmançıların hərəkətləri bir qədər dəyişib, bu, sıxılma paltarının psixoloji təsiri ilə asanlıqla izah olunur. Və sıxılma fitinqində dərinin temperaturu daha sürətli artdı, bu da ümumiyyətlə açıqdır. Prinsipcə, bütün maraqlı olan budur.

Duffield və Portusun 2007-ci ildəki ikinci sınağı daha texniki xarakter daşıyırdı. Üç fərqli markanın sıxılma paltarlarını sınayan 10 kişi idmançını sınaqdan keçirdik. Hər bir idmançı 4 fərqli geyimdə 30 dəqiqəlik məşq keçirdi: 3 marka sıxılma və boş fitinq. İdman - kriket, 20 metr məsafəyə qaçışlar, atışların dəqiqliyi üçün sınaqlar var idi və tədqiqatçılar əlavə avadanlıqlara tamamilə cəlb edildi. Məşqdən əvvəl və sonra laktat üçün qan götürdülər, pH, təzyiqə baxdılar və bu məşqlərdən 24 saat sonra testlər etdilər. Əsas odur ki, bu vəziyyətdə sıxılma yalnız məşq zamanı deyil, həm də onlardan sonra istirahət edərkən sınaqdan keçirildi.
Nəticələr keçmişi təkrarladı, lakin bir çox yeni şeylər də ortaya çıxdı. Sprintlərdə və məşq başına ümumi məsafədə heç bir fərq yox idi - onlar eyni miqdarda və eyni sürətlə qaçdılar. Atış dəqiqliyi dəyişməyib. Və gülməli, həm məşq zamanı, həm də istirahət zamanı müxtəlif marka sıxılma fitinqlərinin təsirində heç bir fərq yox idi. Checkmate premium brendləri.
Nə tapıldı. Sıxılma fitinqindəki dərinin temperaturu yenidən boş paltarlara nisbətən daha sürətli yüksəldi. Aydındır ki. Və burada həqiqətən vacib olan budur - tədqiqatçılar nisbətən boş paltarla sıxılma uyğunluğunda gündəlik istirahət zamanı kreatin kinaz səviyyələrində azalma müşahidə etdilər. Bu, ya əzələ hüceyrələrinə daha az zərər verə bilər, ya da daha səmərəli bərpa ola bilər. Bunun necə müəyyən edildiyi çox aydın deyil, lakin müəlliflər daha az əzələ ağrısı da bildirdilər. Aşağı xətt - məşq zamanı əzələ zədələrini azaltmaq və daha yaxşı bərpa etmək üçün sıxılma paltarlarını tövsiyə edirlər, lakin yarışlarda atletik performansı yaxşılaşdırmaq üçün onları tövsiyə etmirlər.

Dallas Tibb Mərkəzindən vətəndaş Stikford oxşar nəticələrə gəldi (kompressiya paltarları nəticə üçün işləmədi, sıxılma paltarlarının effektivliyinə inanan 16 idmançıdan ikisində nəticələr yaxşılaşdı), bərpa testi aparılmadı. Və 2013-cü ildə, daha yaxınlarda, Born, Spirlich və başqaları daha böyük bir araşdırma apardılar ki, sıxılma paltarları həm sprint, həm də yarış performansında kiçik bir inkişaf təmin edə bilər. uzun məsafələr və həmçinin əzələ zədələnməsini azaldır və bərpanı bir qədər sürətləndirir.

Hamısı məşq idi. İndi bu fərqin nə ilə bağlı ola biləcəyinə baxaq.

Gördüyünüz kimi yaxşı görünür. Fotolarda sıxılma paltarları da var.

Nəzəriyyə.
Qəribədir, amma burada çox, çox azdır. Demək olar ki, hər kəs qan axınının yaxşılaşdırılması haqqında danışır, məşhur jurnallardakı məqalələr yuxarıda göstərilən testlərə fərq qoymadan istinad edir, amma niyə ... problem buradadır.
Onlar bu məsələni runlab.ru saytında ən dəqiq şəkildə işıqlandırmaq qərarına gəliblər, lakin hətta orada nəhəng məqalənin ortasındakı bütün izahat 1 şəkil və mətnin 1 bəndinə endirilib. Budur onlar:

“İnsan damarlarına qanın ürəyə getməsinə kömək edən xüsusi klapanlar var. Damarların sağlamlıq vəziyyəti pozulduqda və buna həm normal ayaq yorğunluğu, həm də varikoz damarları daxildir, vəziyyətin şiddətindən asılı olmayaraq, eyni prinsip qalır - damar genişlənir. Genişləndikdə, klapanlar qan axınına müdaxilə edən və onu dağıtan bir boşluq meydana gətirir. Damar klapanlarının iş prinsipi su ilə şlanqda təzyiq prinsipinə bənzəyir, çünki hamı bilir ki, şlanqın ucu barmaqla basılanda ondan axan suyun təzyiqi daha güclü olur. Beləliklə, qan axını sürətləndirmək üçün damarın qapağını "sıxmaq", yəni daraltmaq lazımdır. Kompressiya paltarı ayağı sıxır və damarı sıxır”.

Saytımızda əminəm ki, əks arqumentlər verə biləcək həkimlərimiz var. Əgər belədirsə, lütfən danışın.

Yuxarıda göstərilənlərdən aşağıdakı müsbət və mənfi cəhətlər ortaya çıxır:

Müsbət cəhətləri:
sabit əzələ temperaturu saxlamaq
travma və ağrının azaldılması
bərpa prosesini sürətləndirmək

Şəbəkədə test nəticələrinə qismən zidd olan məqalələrdə məşhur olanlar:
yorğunluğun azalması
bədənin dözümlülüyünü artırır
əzələ səmərəliliyinin artması
təkmilləşdirilmiş koordinasiya

Minuslar:
əzələ istiliyinin artması (isti havada rəqabətdə)
paltara qulluq (adətən çox incə yuyulma)
qiymət

Mümkün mənfi cəhətlər (Ranlab daha bir neçə mənfi cəhətləri təqdim edir, lakin onları ciddi nəticələrlə təsdiqləmir):
Qan dövranı pozğunluğundan əziyyət çəkənlər, diabet xəstələri, siqaret çəkənlər, həssas dəri və açıq yaralar üçün deyil. Ümumiyyətlə, tam dəstiniz varsa (bizdə mütləq belələri var) - sadəcə qalxın və sinfi tərk edin. Yaxşı, başa düşürsən.

Rəylər.
Onlar tam əksidir. Bu məqalənin elanında bir neçə nəfər sıxılmadan istifadə etdiklərini və bunun onlara kömək etdiyini bildirdi. Bununla belə, əslində bir neçə rəy var. Gəlin onları özümüzə yaxınlaşdıraq velosiped mövzusu. Anladığınız kimi, mən obyektivliyə zəmanət vermirəm, ancaq fikirlərin genişliyinə görə sizin üçün toplayıram.

Mixail Sumar: “Artıq beş ildir ki, istifadə edirəm, fərqli markam var, həm də üstündə əyləc var, yarışdan və ya ağır məşqdən sonra əla çıxır, uçuşlarda və uzun məsafə sürərkən də geyinirəm səfərlər, gələndə ayağım may gülü kimi təzədir”.

Müxtəlif velosiped forumlarından:
“X soxs corablarından istifadə etdim. Ayaq həqiqətən daha az yorulur.

“kompression alt paltarı və varikoz damarları haqqında. Kompressiya alt paltarları üçün. Əvvəlcə phlebologistə gedin və onunla məsləhətləşin. Düzgün olmayan sıxılma corabları və ya corablar vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər”.

“130 km-dən çox bərpa və uzun dastanlar üçün əla işləyir. Onu səfərin ortasında geyinirsən və o, ayağındakı yorğunluğu götürür”.

Zhenya Şipilov: "Mən həmişə kompressiya corablarının bərpa üçün lazım olduğunu düşünürdüm, mən özüm onlardan yalnız bunun üçün istifadə edirəm."

Ümid edirəm ki, rəyiniz müsbət və ya mənfi olmasından asılı olmayaraq şərhlərdə yazın.

İndi vacib əlavələr.

Kompressiya paltarları UCI qaydaları ilə açıq şəkildə qadağandır. Bu belə səslənir:
"Əsas olmayan geyim əşyalarını və ya atlının performansına təsir etmək üçün nəzərdə tutulmuş əşyaları, məsələn, hava müqavimətini azaltmaq və ya atlının bədənini dəyişdirmək (sıxılma, dartma, dayaq) geyinmək qadağandır".

UCI qaydalarına uyğun olaraq paltar seçimi performansı yaxşılaşdırmaq cəhdi deyil, hava ilə diktə edilməlidir. Həm də ciddi şəkildə məhdudlaşdırılır maksimum hündürlük corablar. Və atlılar əslində ülgüc kənarında gəzirlər. Biz onu enişdə görmüşük, bütün müasir şosse geyimlərində görürük. Dartıcı paltar, əslində, orada, hava müqavimətini azaltmağa kömək edir və yəqin ki, atlıdan başqa heç kim onda sıxılma təsirinin nə qədər güclü olduğunu bilmir. Bundan əlavə, sıxılma qaydası mütəmadi olaraq pozulur və adətən yalnız yüksək yol və Dünya Kuboku səviyyəli yarışlarda və yuxarıda istifadə olunur. Məsələn, enduroda sıxılma corablarından UCI hakimlərinin hər start və finişdə dayandığı Avropa kuboku mərhələlərində yarışçılar kütləvi şəkildə istifadə edirlər.

Corab/ayaqqabı örtüyü hündürlüyünü məhdudlaşdıran mövzunun nümunəsi.

Nadir hallarda danışılan başqa bir məqam da var, amma mütləq mövcuddur. Psixoloji. Düzünü desəm, buna görə də son illərdə sıxılmadan istifadə edirəm. Valya Popov da özü haqqında mənə eyni şeyi dedi. Bir sıxılma fitinqini taxaraq, paltar geyindiyinizi güclü hiss etməyə başlayırsınız. Əgər bu bir endurodursa və qoruyucunuz yoxdursa, bu təsir eniş zamanı qorxu hissini darıxdırmağa kömək edir. dx və enduro-da qapalı dirsəklər, kross-da qapalı dizlər. Şəxsən mənim üçün bu, əslində bir qram əlavə edilməmiş nəzərəçarpacaq dərəcədə daha böyük bir qoruma hissi verir. Yəni, mənəvi cəhətdən kömək edir və beynimdə qan dövranını yaxşılaşdırmaqla nəticəyə birtəhər kömək edəcəyi barədə heç bir fikir yoxdur.

Yaxşı, mənim şəxsi rəyim budur.
İndi testdə 2XU paltarım var, yuxarıda qızların fotoşəkilləri ilə əvəz etdim. Bu barədə bir hekayə yazacağam, amma dərhal deyirəm ki, sıxılma paltarının keyfiyyəti, onların bərabər effektivliyinin keçmiş sınaqlarını nəzərə alaraq, bədənə təsiri ilə deyil, yəqin ki, ədalətli qiymətləndirmək olar. Çünki onsuz da biz bunu yoxlamırıq. Ancaq olduqca başa düşülən parametrlər var - tikişlərin keyfiyyəti, rahatlıq, modellərdə problemli sahələrin olması (və mənim təcrübəmdə onlar göründüyündən daha tez-tez baş verir), parçanın köhnəlməsi (və bir çox sıxılmalarda pisləşir) ) və s. 2XU-dan əlavə, mən artıq Skins, Nike, Craft kompressiyalarından istifadə etdim və hətta maraqdan Çin nonamesinin bir neçə nümayəndəsini istifadə etdim. Və problemlər müxtəlifliyi ilə təəccübləndirir.
Ümumiyyətlə, bu qabaqdadır və nə axtarmaq lazım olduğuna dair ayrıca bir yazıdır.