Çoxları idman zalına getmək üçün pul və vaxt sərf etmək istəmir. İdman klublarında dərslər evdə ailənizlə keçirə biləcəyiniz vaxtınızı əlinizdən alır. Müasir insanlar iş işlərinə qərq olurlar və sevdiklərinə diqqət yetirə bilmirlər. Bu məqsədlə, onlar müxtəlif əzələ qruplarını inkişaf etdirməyə yönəlmiş ev üçün bir simulyator əldə edirlər.

Hansı məşqçi seçmək lazımdır

Əvvəlcə məqsədləri müəyyənləşdirməlisiniz. Bütün əzələ qrupları üçün avadanlıqla tam təchiz olunmuş idman zalına gəlmək bir şeydir, başqa bir şey bütün əzələ qrupları üçün evdə idman maşını almaq arzusudur. Əlbəttə ki, qrupların heç biri tamamilə bütün qrupları əhatə etməyəcək, lakin çox sayda əzələdən istifadə edə bilənlər var.

Adətən insanlar idman alətlərini iki məqsəd üçün alırlar..

1. Arıqlama. Artıq yağdan xilas olmaq üçün kardio avadanlığı almalısınız. Onlar ürək funksiyasını yaxşılaşdıra, artıra bilmələri üçün də faydalıdırlar əzələ tonu. Daimi dərslər Treadmill sizə arıqlamağa kömək edəcək.

1. Əzələ kütləsinin qurulması. Kardio avadanlığı bu vəziyyətdə uyğun deyil - cihazlar üçün güc seçimlərini satın almalısınız. Məşq avadanlığı əzələ tonunu və bədən çəkisini yaxşılaşdıracaq.

Arıqlamaq üçün evdə idman maşını

Arıqlamaq, bir kardio maşını seçin. Ev istifadəsi üçün uyğun olan büdcə variantları var. Bunlara atlama ipi, fitbol, ​​fırlanma diski, hula halqa, ab-roller daxildir. Bunlar arıqlamağa kömək edəcək sadə vasitələrdir. Bunu müntəzəm etmək daha yaxşıdır və məşqlər arasında istirahət əzələləri yükləmək üçün kifayət deyil. Bu, yağ yandırma prosesi olacaq.

Gündəlik yüklər bədənin tonusuna müsbət təsir edəcək:

• artıq kalorilər yandırılacaq;
• bədən çəkisi tənzimlənəcək;
• çəki artımı dayanacaq.

Müasir kardio avadanlığı böyük funksionallıqla təchiz edilmişdir. Satın almadan əvvəl hər bir simulyatorun nüansları ilə tanış olmaq daha yaxşıdır.

Kardio avadanlığı

Yuxarıda göstərilən variantlar nəticə vermədikdə, subkutan yağları daha yaxşı yandıracaq bir cihaz satın almalısınız. Bu kardio maşınlara aşağıdakılar daxildir:

• qaçış yolu;
• idman velosipedi;

Əvvəlcə onların hər biri ilə tanış olmalısınız.

Qaçış yolu

Bu gəzinti və ya qaçış simulyasiyasını yaradan əla simulyatordur. Bir insan qaçarkən, demək olar ki, bütün əzələlər iştirak edir, çox miqdarda yağ effektiv şəkildə yandırılır. Kalorilər tez yox olur. Bu tip simulyatordan əzələlərini sıxmaq və sağlamlığını yaxşılaşdırmaq istəyənlər istifadə etməlidir.

Müsbət cəhətləri:

1. Ürək-damar və tənəffüs sistemləri, maddələr mübadiləsi və əzələ tonusu yaxşılaşır.
2. Məşqlər gündəlik dəyişdirilə bilər, parametrlərin köməyi ilə müxtəliflik əlavə edin (hərəkət sürəti və meyl açısı).

Siz rifaha diqqət yetirməlisiniz. Qaçış üçün lazımi ürək dərəcəsini hesablamalısınız. Təlim insanın fiquruna və sağlamlığına təsir göstərir. Və bütün bunlar bahalı deyil idman zalı, amma evdə. Dərhal qaçmaq lazım deyil: artıq çəki çox olarsa, başlamaq çətindir qaçış məşqləriüstündə yüksək sürətlər, belə ki, ilk növbədə normal gedişdən istifadə edə bilərsiniz.

Texnikanı mənimsədikcə, tempi artırmalı və qaçmağa davam etməlisiniz. Bu səbəb olacaq artıq yağ tərk edəcək.

Minuslar:

1. Təlimçi bahadır.
2. Məşq zamanı evdə səs-küy olacaq.
3. Simulyatordan istifadə edərkən, bədənin oynaqları daha çox yüklə qarşılaşacaq.
4. Mexanik yollar məşq üçün əlverişsizdir, lakin elektron treklər çox yer tutur.
5. Onurğa ilə bağlı problemlər varsa, simulyatordan istifadə edə bilməzsiniz.

Treadmill alarkən bəzi xüsusiyyətlərə diqqət yetirmək lazımdır.

Onlayn mağazadan qiymətlər:

Mexanik qaçış bantları 150 dollardan, elektron qaçış bantları isə 300 dollardan başlayır.

idman velosipedi

İdman velosipedi velosiped sürməyi təqlid edir, bu sağlamlıq və fiqur üçün faydalıdır. Ancaq daha çox aşağı bədənə yönəldilmişdir. Əsasən ayaqlar və ombalar iştirak edir. İdman velosipedlərinin bir neçə növü var.

Müsbət cəhətləri:

• sistematik məşqlər artıq yağdan xilas olacaq;
• dözümlülük artacaq;
• maddələr mübadiləsi yaxşılaşacaq;
• məşq ürək əzələsinə müsbət təsir edəcək.

Yaxşı olmaq üçün fiziki forma, məşq etmək çox vaxt aparacaq. İdman velosipedi evdə az yer tutur və onun qiyməti çox da yüksək deyil.

Minuslar:

• çarpayının altında və ya kilerdə qatlana və gizlənə bilməz;
• yalnız müəyyən əzələ qrupları iştirak edir;
• mexaniki hissələr tez-tez köhnəlir.

İdman velosipedi alarkən onun funksionallığına baxmaq lazımdır. Debriyaj tənzimlənməsi və yük dəyişiklikləri, ürək dərəcəsi monitoru, kalori ölçülməsi olmalıdır. Belə xüsusiyyətlər simulyatoru daha bahalı edir, lakin təlim daha rahat və effektiv olacaqdır.

Yeni modellər əvvəlcədən hazırlanmış təlim proqramlarını ehtiva edir, vaxtı, nəbzi, sürəti hesablaya və necə işləməyi göstərə bilər. Bir şəxs məşqin məqsədini göstərə bilər - istiləşmə, kilo itkisi, dözümlülük.

Onlayn mağazadan simulyatorların qiymətləri:

• kəmər - 70 dollar;
• maqnit - 200;
• elektromaqnit - 300;
• üfüqi - 250;
• spin velosipedləri - 300 dollar.

Daha bahalı cihaz növlərini seçə bilərsiniz.

pilləkən

Stepper - mini-simulyator kim ayaqları və əzələ tonunu işlədə bilər. Ən populyar deyil, lakin danılmaz bir üstünlüyə malikdir - ölçülər. Kompakt simulyator pilləkənlərdə yeriməyi simulyasiya etməyə imkan verən iki pedaldan ibarətdir. Bir addım atmaq üçün ön "addım"ı aşağı salmaq lazımdır.

Taymer və mileage olan ministepperlər var. Nəbzi oxuyan kompüterlə təchiz edilmiş daha həcmli modellər də istehsal olunur. Belə modellərdə tutacaqlar quraşdırılır.

Müsbət cəhətləri:

1. Ölçülər. Hətta ən qabaqcıl modellər digər kardio maşınlarla müqayisədə kiçikdir.
2. İstifadə rahatlığı.

Minuslar:

• Məşqlər darıxdırıcıdır.

Qiymət ucuzdur və adi bir zımbalayıcı üçün 50 dollar, daha inkişaf etmiş - 100 dollardır.

Elliptik Təlimçilər

Belə avadanlıqlarda bütün əzələ qrupları iştirak edir.. Simulyator insanın oynaqlarını, onurğasını və bağlarını minimum yükləyir. Bu, bir çox əzələ qrupunun iştirak etdiyi xizək gəzintisi simulyatorudur. Cihaz bir-birinə bağlı tutacaqları olan iki pedala bənzəyir, lakin onların bir-birindən asılı olmayaraq hərəkət etdiyi variantlar da var. Yalnız yuxarı və ya aşağı bədəndən istifadə etmək istəyirsinizsə, bu lazımdır.

Hər şeyin eyni vaxtda hərəkət etdiyi modellərdə təkcə daşınan tutacaqlar deyil, həm də sabit olanlar quraşdırılır. Bu vəziyyətdə, yalnız aşağı bədəni məşq edə bilərsiniz. Belə bir simulyator, bədənə orta yük verdiyi üçün bir qaçış yolu ilə bir idman velosipedi arasında ortadır.

Bacakların hərəkəti dairəvi bir yol boyunca həyata keçirilir, dizlərdə yük minimuma endirilir.

Müsbət cəhətləri:

1. Təlim zamanı bədənin bir çox əzələsi iştirak edir, bu da sürətli kilo itkisinə səbəb olur.
2. Əzələlər yükü alır, ancaq oynaqlar deyil.
3. Ürək-damar və tənəffüs sistemləri inkişaf edir.

Minuslar:

1. Təlimçilər böyükdür.
2. Ucuz modellər çox səs-küylüdür.

Elliptik məşqçi evdə məşq etmək üçün mükəmməldir. AT müasir modellərürək döyüntüsünü ölçən, spidometr, taymer kimi cihazların köməyi ilə rahatlıq təmin edilir. Modellərin müxtəlif proqramları var. Lazımi məlumatları daxil edə bilərsiniz, bundan sonra simulyator yükü özü hesablayacaq.

Bu ən yaxşı məşqçilərdən biridir. arıqlamaq və artıqlıqdan xilas olmaq üçün uyğundur subkutan yağ. Lakin istifadəçilər simulyatorların ucuz tiplərindən şikayətlənirlər: onları yığmaq və sökmək çətindir və nəqliyyat təkərləri təlimə mane olur. Tez-tez oxuya bilərsiniz ki, məşq zamanı məşq maşınları təkərlər səbəbindən yerə yuvarlanır, buna görə daha bahalı bir model satın almalısınız.

Qiymətlər:

• mexaniki - 100 dollardan;
• maqnit - 200;
• elektromaqnit - 400;
• generator - 6 min dollar.

Avarçəkmə maşını

Avarçəkmə simulyatoru. Kürəklər oturacağa bərkidilmiş əllərə alınır. Oturacaq hərəkətlidir və monorels boyunca hərəkət edir. Avarçəkmə hərəkəti çoxlu sayda əzələlərin iştirak etdiyinə görə həyata keçirilir. Nəticə sinxron avarçəkmədir.

Simulyatorda işləyərkən bir çox əzələ iştirak edir.

Müsbət cəhətləri:

• dərslər zamanı insan cansıxıcı olmur;
• effektiv təlim;
• mini ölçülü məşqçi.

Minuslar:

• onurğanın böyük bir yükü var;
• hörmət edilməlidir düzgün texnikaçünki əks halda yalnız özünüzə zərər verə bilərsiniz.

Mexanik aparatın qiyməti 100 dollar və yuxarı, elektrik cihazları üçün isə 200 dollardan başlayır.

Güc məşqləri üçün avadanlıq

Bu çoxfunksiyalı avadanlıq növü adətən kişilər tərəfindən alınır, çünki simulyator hədəflənir qazanc əzələ kütləsi və bədən quruluşu. Ancaq əzələ kütləsi və yağları qarışdırmamalısınız, çünki yanlış yanaşma ilə heç bir simulyator piylənməni müalicə etməyəcək - siz də pəhrizə riayət etməlisiniz. İnteqrasiya edilmiş yanaşma məqsədə çatacaqdır.

Güc maşınları təkcə kişilər üçün deyil, qadınlar da onlardan istifadə edə bilərlər. Ancaq adətən belə çoxfunksiyalı güc qurğularını kişilər, qızlar isə kardio avadanlığı alırlar.

Bədən çəkinizlə istifadə etmək üçün maşınlar

Söhbət barlardan və ya İsveç divarından gedir. Bu cür təlim effektivdir. Dərs öz ağırlığınızla aparılır, ancaq yük əlavə etmək üçün bir kəmər ala bilərsiniz. İdman maşınları bir az əzələ kütləsi quracaq, lakin güclü, quru və əzələli bir bədənin sahibi olmaq üçün edəcəklər.

İstifadə etməzdən əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz, çünki təlimə əks göstərişlər ola bilər. Məsələn, skolyoz, vertebral yırtıq, siyatik, osteoxondroz olan insanlar üçün çəkmələr aparıla bilməz.

ilə dərslər öz çəkisiçətin. Əgər çəki məşqləri yüngül çəkilərlə başlayırsa, o zaman öz ağırlığınızı qaldırmaq çətindir.

Məşqlərin mənfi cəhətləri - hazırlıqsız məşq etmək çətindir, tez-tez əllərdə kalluslar görünəcək.

Çəkilər, skamyalar

Bu çox yönlü məşqdir. Sərbəst çəkilərin köməyi ilə bədəninizi məşq edə bilərsiniz. Sərbəst çəkilər əzələlərin qurulmasına kömək edir, çünki hər bir məşqdə avadanlıqları ağırlaşdırmaq lazımdır. Ancaq düzgün texnikaya əməl etməlisiniz. Bir treadmill almaq qərarına gəlsəniz sərbəst çəkilər, dəzgah mətbuatına diqqət yetirin.

Mağaza

Satın alarkən nəzərə almalı olduğunuz xüsusiyyətləri nəzərdən keçirin. Meyil bucağı dəyişməlidir. Fərqli mövqeləri tuta bilən skamyalara baxmaq lazımdır. Bar üçün rafların hündürlüyü dəzgahın bucağından asılı olaraq dəyişməlidir. Rafların yuxarı mövqeyi yüksək olmalıdır ki, çömbəlmə çubuğundan istifadə edə biləsiniz. Dəzgahın təxminən 25 sm genişliyi tələb olunur.Daha kiçik ölçülərdən istifadə etsəniz, o zaman çiyin bıçaqları həmişə pulsuz olacaq.

Geniş bir dəzgah onların yetişdirilməsinə mane olacaq, bu da təlimə mənfi təsir göstərəcəkdir. Biceps məşqi üçün stend ilə təchiz edilmiş bir dəzgah seçmək daha yaxşıdır - Smith's skamyası.

Barbell və dumbbells

Bir çubuq alarkən, tələblərlə tanış olmalı və onlara əməl etməlisiniz. Pancake düzəldən qıfıllar olmadan ştanq ala bilməzsiniz. Çubuğun diametri standart olmalıdır ki, bütün pancake ona uyğun olsun. Qarğada olmamalıdır hamar səthçünki o sizin əlinizdə sürüşəcək. Oturacaqlar pancake bir neçə asmaq üçün uzun olanları tələb edir.

Eyni parametrlər dumbbelllərə aid edilə bilər.

Müsbət cəhətləri:

• universallıq;
• bir çox əzələlərin cəlb edilməsi;
• pul üçün yaxşı dəyər.

Minuslar:

• məşq otağı təchiz olunmalıdır;
• sahə ilə bağlı narahat olmaq lazımdır;
• avadanlıq çox yer tutur;
• məşqləri yerinə yetirmə texnikasını öyrənməlisiniz, bu cür məşqdə təcrübənin olması arzu edilir.

Qiymətlər

• dumbbells - 30 dollar;
• çubuqlar və ya üfüqi bar - 20;
• İsveç divarı - 80;
• universal dəzgah dəzgahı - 100 və yuxarı;
• 130 kq-a qədər birləşdirilmiş ştanq - 80 dollar.

Nəticə

Arıqlamaq üçün, treadmill və avarçəkmə maşınları almaq daha yaxşıdır. Ayaqlarınızı gücləndirmək lazımdırsa, idman velosipedi və ya stepper seçmək daha yaxşıdır. nail olmaq istəyən insanlar üçün gözəl mətbuat, ayağınızı qaldıra biləcəyiniz bir üfüqi çubuğu almalısınız. Əzələləri sıxmaq lazım olduqda, çoxfunksiyalı bir güc qurğusu almaq faydalıdır. Əzələ kütləsini qazanmaq üçün pulsuz çəkilərlə simulyatorlar almaq lazımdır.

Ev idman avadanlığı

Bütün idman, sağlam həyat tərzi və sevənlərə salamlar fiziki inkişaf. Bu gün evdə məşqləri necə faydalı və təsirli etmək lazım olduğunu nəzərdən keçirəcəyik. Hətta 7-10 il əvvəl evdə öz idman zalı bahalı lüks idi.

Bu gün istehsalçılar peşəkar modellərdən aşağı olmayan bütün ev avadanlıqları istehsal edirlər. Heç bir əlavə xərc çəkmədən bütün əzələ qrupları üçün evdə məşq avadanlığı ala bilərsiniz. Həqiqətən layiqli alternativdir, yoxsa zallar hələ də rəqabətdən kənardadır?

Başlamaq üçün, evi ümumiyyətlə məşq yeri kimi nəzərdən keçirməyə dəyər olub olmadığını başa düşmək vacibdir. İdman ictimaiyyətində belə bir yanlış fikir var ki, yalnız idman zalına getmək sizə bütün potensialınızla məşq etməyə imkan verəcək. Ancaq ev tapşırığı daha çox bədən tərbiyəsi və ya fiziki hazırlığı inkişaf etdirməkdən daha çox saxlamaq üçün bir yol kimi qəbul edilir.

Sadə dillə desək, hansı avadanlıqda məşq etdiyinizin, ucuz və ya bahalı olmasının əzələlərə əhəmiyyəti yoxdur. Harada, öz mənzilinizdə və ya elit fitness salonunda olmağınızın onlar üçün heç bir fərqi yoxdur. Bundan sadə bir nəticə çıxara bilərik - evdə özünüzü lazımi yüklə təmin edərək, idman zalı ilə ev arasındakı fərqi görməyəcəksiniz.

Ev üçün kompleks simulyatorlar almağa dəyər olan üstünlükləri qiymətləndirsək, bir neçə üstünlükləri vurğulayırıq:

1. İdman zalının cədvəlindən asılı olmayaraq istənilən vaxt məşq edə bilərsiniz.
2. Genişləndirilmiş seçim təlim proqramları. Gündüzlər güc məşqləri, axşamlar isə kardio məşqləri etmək istəyirsiniz? Bunu evdə etmək asandır.
3. Zala gedən yolda vaxta qənaət. Əgər 30-40 dəqiqənizi idman zalına gedib geri qayıtmağa sərf etsəniz, şanslı sayıla bilərsiniz.
4. Uzunmüddətli perspektivdə maliyyə faydası. Burada hər şey sadədir: bir il ərzində idman zalı və ya yola sərf etdiyiniz məbləği toplayın və onu simulyatorlara xərclədiyiniz məbləğlə müqayisə edin. Nəticə sizi təəccübləndirəcək.
5. Rahatlıq - istənilən musiqini seçin, istənilən paltarda məşq edin, evdə heç bir məhdudiyyət olmayacaq.

Evdəki idman zalı bütün ailənin məşq edəcəyi yerə çevrilə bilər ki, bu da onun faydalılığını və maddi faydalarınızı daha da artırır.

Təlimçi seçərkən nələrə diqqət etməli

Ev üçün bir stansiya və ya bir neçə simulyatorun seçilməsi bütün məsuliyyətlə yanaşmaq lazım olan bir qərardır. Kataloqda yalnız populyar modelləri seçə və bütün əzələ qrupları üçün yüksək keyfiyyətli məşqlərə arxalana bilməzsiniz. Nə məşq etmək istədiyinizi, bunu necə edəcəyinizi əvvəlcədən başa düşməlisiniz.

1. Avadanlıq mümkün qədər çox əzələ qrupunu əhatə etməlidir. Yəni bütün bədəni işləyən simulyatorlar prioritetdir.
2. İstehsalçı. Brendlərə mərc etməyə dəyməz, amma simulyatorları seçmək daha yaxşıdır məşhur brendlərən azı - onlar elan edilmiş standartlara və keyfiyyətə uyğundur.
3. Materiallar. Hətta eyni kateqoriyalı xətlərdə istehsalçılar müxtəlif materiallardan istifadə edə bilərlər. Çərçivə və metal kabellər üçün sac polad maksimum yük(700-800 kq).
4. Əməliyyat prinsipi. Bunlar kardio maşınlardırsa, maşının mexanizmini və növünü nəzərdən keçirin. üçün avadanlıq gəldikdə güc məşqləri və bütün əzələ qruplarının öyrənilməsi, sonra stansiyada bütün zəruri elementlər (təhlükəsizlik fişləri, etibarlı bağlayıcılar) olmalıdır.
5. Çəki həddi. Tez-tez ev hökmdarları peşəkar idman zalı hökmdarlarından daha aşağı yük limitinə malikdirlər. İşləyən tərəzilər üçün kənarın olması üçün prioritetləşdirin.

Bütün əzələ qrupları üçün evdə məşq avadanlığının növləri

Budur, evdə məşq etmək üçün nəzərdə tutula bilən bir sıra məşq avadanlığı. Güc və aerobik məşq üçün avadanlıqlar haqqında danışacağıq.

Çoxfunksiyalı simulyatorlar-elektrik stansiyaları

Ola bilsin ki, yalnız stansiyanın meydana gəlməsi ilə evdə idman salonları avadanlıqların imkanları və funksionallığı baxımından aktuallaşdı. idman klubları. Onlar çox sayda simulyatoru əvəz edə və demək olar ki, bütün zəruri məşqləri yerinə yetirə bilərlər. Güc təhsili baxımından bunlar ən təsirli ev məşqçiləridir.

Üstəlik, onların funksionallığı çox fərqli ola bilər, baxmayaraq ki, əksər modellər ən azı 4-5 növ hərəkət etməyə imkan verir. Bu, yalnız formada qalmaq istəyənlər və əhəmiyyətli əzələ həcmlərini qurmağa hazırlaşanlar üçün kifayət edəcəkdir.

Pulsuz

Sərbəst çəkiləri olan stansiyalar evdə və bütün əzələ qruplarını hazırlamaq üçün əla seçimdir. Bunlar, demək olar ki, bütün məşqlər arsenalını yerinə yetirməyə imkan verən sərbəst hərəkət trayektoriyası olan simulyatorlardır. Onlar xüsusi kabellər, tutacaqlar dəsti, çubuqlar və bir neçə növ çarpaz çubuqlarla təchiz edilmişdir.

Mənfi cəhətlərdən böyük hündürlüyü, yüksək qiyməti (sabit modellərlə müqayisədə) və basma hərəkətlərini yerinə yetirmək üçün zəif imkanları qeyd edirəm. Belə bir stansiyada sinə və çiyinlər üçün dəzgah preslərini effektiv şəkildə etmək mümkün olmayacaq. Bununla belə, bu çatışmazlıq bir sıra dumbbells və ya hətta bədən çəkisi ilə məşq etməklə asanlıqla kompensasiya olunur.

Dartma hərəkətlərinin adətən prioritet olduğunu nəzərə alsaq (basın hərəkətlərinin ¾ yerdən təkanların dəyişməsi ilə əvəz olunur), iki növ stansiya arasında tövsiyə edirik. sərbəst çəkilər.

sabit

Sabit çəki çoxfunksiyalı stansiyalar mükəmməl balanslaşdırılmışdır, onlar demək olar ki, bütün əzələ qruplarını məşq etməyə imkan verir (dartılma məşqləri daha az dərəcədə, əsasən yuxarı blokda və üfüqi dartmada işləyir). Onların üstünlüyü çox yönlülük, aşağı qiymət və kompaktlıqdır.

Bu, həm də belə stansiyaların mənfi cəhətidir. Büdcə simulyatorları olduqca etibarsızdır və ucuz materiallardan hazırlanır, buna görə də sabit çəkilərlə yaxşı bir çox stansiya almaq üçün hələ də pul xərcləməlisiniz. Seçim etməzdən əvvəl sizə bir videoya baxmağı və ya stansiyanın funksionallığının nümayişi ilə təlimatları öyrənməyi məsləhət görürük. Bu, üstünlük verdiyiniz əzələ qrupları üçün simulyator seçməyə imkan verəcəkdir.

Kardio avadanlığı

Kardio avadanlığının seçimi daha asandır. Çox sayda varianta baxmayaraq, hər bir simulyator bir hərəkəti yerinə yetirməyə yönəldilmişdir.

Qaçış yolu

Səviyyəsindən asılı olmayaraq, bu, bir nöqtədə seçimdir. bədən tərbiyəsi. Qaçış - əla mənzərə Yüklər:

• Aerob qabiliyyətini inkişaf etdirir.
• Dözümlülük öyrədir.
• Ürək-damar sisteminin, ağciyərlərin işini yaxşılaşdırır.

Həmçinin, trek - qaçarkən çoxlu kalori sərf edirsiniz, bu da yağların sürətli yanmasına kömək edir.

Trenin dezavantajı yalnız onun qiymətidir. Ucuz modellərdə tez-tez mexaniki bir sürücü var, bu, yalnız etibarsız deyil, həm də qaçış texnikasını təhrif edir. Maqnit və ya elektromaqnit mühərrikləri olan modellər daha bahalıdır, lakin bu, haqlı bir artıq ödənişdir. "Mexanika" öz faydalılığını çoxdan aşdı.

idman velosipedi

Ev üçün pis deyil, ucuz qiymətə tapmaq olar. İmkan verir:

• Uzun kardio seansları edin.
• Yağ yandırın.
• Ürək-damar sistemini məşq edin.

Bu simulyatorun treklə eyni mənfi cəhətləri var - o, bədənin aşağı hissəsinin əzələ qruplarını işləmək üçün nəzərdə tutulub, demək olar ki, bədən və qolları cəlb etmir.

İdman velosipedinin başqa bir çatışmazlığı onun dəyişdirilməsinin asan olmasıdır. Adi bir velosiped almaq eyni pula başa gələcək.

pilləkən

Bir sıra üstünlükləri olan yaxşı bir seçim. Əvvəla, pilləkənlər digər simulyatorlara nisbətən daha yığcamdır. Onlar az yer tutur və hətta kiçik otaqlara da uyğun gəlir.

Stepperin verdiyi yük son dərəcə faydalıdır:

• Ayaq əzələlərini məşq edir.
• Qurtulmaq üçün uyğundur artıq çəki.

Lakin pilləkənin də əhəmiyyətli çatışmazlıqları var. Ucuz modellər daha çox pedal tipli "mini addımlar" kateqoriyası ilə təmsil olunur. Daha səmərəli "nərdivanlar" daha bahalıdır və bu xərc üçün asanlıqla bir qaçış yolu və digər maşınları seçə bilərsiniz. Həm də girişdə və ya yoxuşda asanlıqla dəyişdirilə bilər.

Atlı

Bu tip kardio avadanlığı ev üçün əladır. O, yığcamdır, siz işləyərkən demək olar ki, hər bir əzələ qrupunu cəlb edir və demək olar ki, heç bir şeyin əvəz edə bilməyəcəyi məşq növü yaradır (yaxınlıqda yarış trekiniz yoxdursa). Onun əsas üstünlüyü arxa, aşağı arxa və ayaqların əzələlərinin aktiv iştirakıdır. Qollar və çiyinlər də işdə qismən iştirak edir.

Atlıların bir mənfi cəhəti var, lakin bu, çox əhəmiyyətlidir - yaxşı simulyatorlar bahalıdır. Daha tez-tez büdcə xətləri etibarsız görünən və uzun müddət davam edə bilməyən sadə "mexanika" ilə təmsil olunur.

Elliptik Təlimçi

Fikrimizcə, bunlar ev üçün ən yaxşı məşq maşınlarıdır. Orbitrek:

• Demək olar ki, hər bir əzələ qrupu işləyir.
• Onlar treadmill və digər kardio maşınlarda olduğundan daha çox kalori yandırırlar.

Eyni zamanda, olduqca ucuzdur (ən azı digər simulyatorlarla müqayisədə). Hər yaşda və fitness səviyyəsində insanlar üçün uyğundur.

Mənfi cəhətlərdən yalnız onun ölçülərini qeyd etmək olar, baxmayaraq ki, istehsalçılar həm həcmli, həm də yığcam elliptik trenajorlar istehsal edirlər, buna görə də bu çatışmazlıq düzəldilə bilər.

avarçəkmə maşını

"titulu üçün daha bir potensial namizəd" ən yaxşı seçimdir". Əksər kardio maşınlar bədənin aşağı hissəsinin əzələlərini əhatə edirsə, avarçəkmə maşını, əksinə. Bunun üçün əladır:

• Güclü arxa, çiyinlər və qolları məşq etmək.
• Dözümlülüyü artırmaq üçün.

Üstünlüklərə aşağı qiymət daxildir, maqnit sürücüsü olan modelləri (saf "mexanikadan" qaçınmaq lazımdır) layiqli qiymətə tapmaq olar.

Yalnız bir çatışmazlıq var - ayaqları çətin ki, məşq edir, baxmayaraq ki, istəsən, parkda müntəzəm qaçışla kompensasiya edilir.

Güc məşqləri üçün avadanlıq

Güc məşq avadanlığı qiymət-performans nisbəti baxımından seçə biləcəyiniz ən yaxşısıdır. Heç bir başqa maşın bir cüt dumbbell və ya ştanq kimi əzələləri yükləməyə imkan verməyəcək. Onlara barlar əlavə etsəniz, idman zalında istənilən proqramın 90% -ni edə bilərsiniz. Buna görə də, evdə idman zalının təşkilinə güc simulyatorlarının seçimi ilə başlamağı məsləhət görürük.

Barlar və divar barları

Mükəmməl birləşmə, çox yer tutmayacaq və çoxlu əzələ qruplarını məşq etməyə imkan verəcək. Əksər modellərdə çubuqlar ya çıxarıla bilər, ya da şaquli şəkildə qatlana bilər. Bu dizayn qarın, çiyinlər, həmçinin sinə və triceps əzələlərini (qeyri-bərabər çubuqlarda) məşq etməyə imkan verir.

Yalnız bir mənfi var - bu, arxa və ayaqları pompalamağa imkan vermir.

Giri

Giri, kimi ağırlıq qaldırma, çox aşağı qiymətləndirilmişdir müasir fitness. Müxtəlif çəkilərə malik 1-3 çəki dəsti sizə imkan verəcək. Ağırlıqlar müxtəlif komplekslərdə istifadə olunur və əhəmiyyətli həcmlər əldə etməyə imkan verir. Həmçinin, simulyatorlardan fərqli olaraq, sərbəst çəkilərlə işləmək mətbuatın, arxanın və qolun əzələlərini daha yaxşı yükləyir.

Çaydanlar üçün yalnız bir mənfi var - çəki tənzimləmək mümkün deyil. "Çəkiləri" olan modellər nəzərə alınmır, onlar əsassız olaraq bahadır (bu halda yığılmış dumbbellləri götürmək daha sərfəlidir).

Barbell və dumbbells

Bu . Belə bir arsenalla idman zalında hər şeyi edə bilərsiniz. çəkmə kimi hərəkətlər istisna olmaqla yuxarı blok Və ya krossoverlə işləyin. Barbell və dumbbells istisnasız olaraq bədənin bütün əzələlərini yükləməyə imkan verir.

Yeganə çatışmazlıq odur ki, bütün avadanlıqlar bir yerə qatlanmalı olacaq və bunlar təkcə boyunlar deyil, həm də disklərdir.

tövlələr

Hamısı tətbiqdən asılıdır. Ştanq və dumbbells ilə işləmək üçün əlavə olaraq skamyalardan istifadə edirsinizsə, bu, mütləqdir. Yalnız bir dəzgah alsanız, onda az sayda hərəkət etmək mümkün olacaq (onların əksəriyyəti birbaşa yerdə edilə bilər).

Hansı məşqçi arıqlamaq üçün daha yaxşıdır

1. Elliptik Təlimçi.
2. Avarçəkmə maşını.
3. Qaçış yolu.

Onlar sizə çox sayda kalori sərf etməyə imkan verəcək və. Ancaq güc məşqlərinə də güzəşt edilməməlidir. ilə düzgün pəhriz və pəhriz nəzarəti güc məşqləri (in çox təkrarlama rejimi icrası) da təsirli olacaqdır. Onları parkda müntəzəm qaçışla birləşdirərək, açıq şəkildə yağ yandırmağa nail ola bilərsiniz.

Hansı əzələ kütləsi qazanmaq üçün daha yaxşıdır

İdman zalını evlə əvəz etmək istəyənlərə aşağıdakı variantı tövsiyə edirik:

1. Yığıla bilən dumbbelllər dəsti.
2. Sərbəst çəkilərlə çoxfunksiyalı stansiya.
3. Skamya.

İsteğe bağlı olaraq, yelləncəkləri yerinə yetirmək üçün ştanq və ya çaydan əlavə edə bilərsiniz. Bununla belə, stansiya büdcənizə uyğun gəlmirsə, sizə hər birinin çəkisi 26 kq-a qədər olan bir cüt dumbbell seçməyi məsləhət görürük. Bu, marja ilə kifayətdir (və iş çəkiləri həddi aşarsa, pancake ala bilərsiniz).

Təlimçilərin qiyməti nə qədərdir

Simulyatorların qiyməti əhəmiyyətli dərəcədə dəyişir, buna görə də hər bir model və istehsalçı üçün qiymət aralığı nəzərə alınmalıdır.

Simulyatorların optimal növləri aşağıdakı qiymətlərə malikdir.

Nəticə

Bütün əzələ qruplarını məşq etmək üçün evdə məşq avadanlığı seçmək əla fikirdir. Bir çox istehsalçı kompakt və funksional avadanlıq istehsal edir. Peşəkar simulyatorlardan daha ucuzdur, lakin eyni yükü təmin edir. Bu seçim qiymətə görə əvvəlcə qorxuducu olsa belə, fitness klublarına abunə almaqla müqayisədə 2, 3 və hətta 5 ildən sonra nə qədər maddi fayda əldə edəcəyinizi hesablayın.

Ümid edirəm ki, bu məqalə faydalı oldu və evdə məşq etmək imkanlarına fərqli baxmağa kömək etdi. Məqalənin repostlarına görə minnətdar olacağıq sosial şəbəkələr, şərhləriniz və abunəliyiniz. Qarşıda daha çox şey var faydalı məlumat effektiv məşq etmənizə kömək etmək.

ilə təmasda

Hər kəsin idman zalına mütəmadi baş çəkməyə vaxtı, imkanı və arzusu yoxdur. Xoşbəxtlikdən, müxtəlif növ simulyatorların böyük bir çeşidi indi satışdadır. İstifadəçinin hansı məqsədi güdməsinin əhəmiyyəti yoxdur - arıqlamaq və ya əzələ artımı, güc məşqləri istənilən işin əvəzsiz hissəsidir. idman proqramı. Onlar bütün əzələ qruplarını məşq etməyə kömək edir, insana dözüm verir və onu məqsədinə bir az da yaxınlaşdırır. Evdə istifadə üçün ən yaxşı variantı tapmaq o qədər də çətin deyil - bir çox model var. Seçimdə ilk addım evdə məşqlər üçün ən yaxşı güc təlim avadanlığının reytinqini yaratmağa kömək edəcəkdir.

Ən yaxşı çoxfunksiyalı simulyatorlar

Niyə müəyyən bir əzələ qrupu ilə işləmək üçün bir simulyator almalısınız, əgər eyni məbləğə evdə tam hüquqlu bir məşq keçirməyə imkan verəcək çoxfunksiyalı bir cihaz ala bilsəniz. Belə simulyatorların bir anda bir neçə üstünlüyü var - onlar müxtəlif fiziki hazırlığa malik, təhlükəsiz və istifadəsi asan insanlar üçün nəzərdə tutulub və müxtəlif əzələ qruplarını işlətməyə imkan verir. Satışda çox ucuz və eyni zamanda çox funksional modellər tapa bilərsiniz.

5 Bədən Heykəli BMG-4302

Kompakt və şık dizayn
Ölkə: Çin
Orta qiymət: 25990 rubl.
Reytinq (2019): 4.6

Yalnız funksionallığı və keyfiyyəti qiymətləndirən istifadəçilər dərhal güc simulyatorunun müasir, çox xoş dizaynına diqqət yetirirlər. Bu, ev üçün əla bir həlldir - kompleks minimum yer tutur və interyerə mükəmməl uyğun gəlir. Ancaq əsas üstünlük hələ də bir çox stansiyada 30-dan çox məşq yerinə yetirməyə imkan verən çox yönlüdür. Blok yükü sayəsində güc simulyatoru istənilən səviyyədə təlim keçmiş istifadəçilər üçün uyğundur.

Digər gözəl xüsusiyyətlər də var - elastik materialdan hazırlanmış ən rahat oturacaq və arxa, kabellərin və qapıların etibarlı dizaynı, hamar və səssiz işləmə, əlavə mühafizə sistemi. Bu multistansiyada dərslər mümkün qədər təhlükəsiz, effektiv və rahatdır.

4 Hasttings HastPower

Qiymət və keyfiyyətin optimal birləşməsi
Ölkə: İngiltərə (Çin istehsalı)
Orta qiymət: 21220 rubl.
Reytinq (2019): 4.7

Hasttings HastPower multistansiyası pul üçün əla dəyər həllidir. Bu, bütün əzələ qruplarını tam şəkildə işlətməyə imkan verən kifayət qədər yığcam çoxfunksiyalı güc simulyatorudur. Yaxşı nəticələr təlim böyük bir yığın çəkisi (52,2 kq) ilə təmin edilir.

İstifadəçilərin üstünlükləri arasında rafın dayanıqlığı, əlavə olaraq yerə düzəltməyə ehtiyac yoxdur, qalın döşəmə ilə rahat oturacaq. Onlar həmçinin əlverişli qiymət və funksionallığın birləşməsini xoşlayırlar. Bir çoxları tərəfindən ev üçün ən yaxşı çəki maşınlarından biri hesab olunur, idman zalı müntəzəm ziyarət ehtiyacını aradan qaldırır.

3 Sport Elite SE-3000-45

Kompakt ölçü, çox yönlülük
Ölkə: Çin
Orta qiymət: 19490 rubl.
Reytinq (2019): 4.8

Xüsusilə evdə məşq etmək üçün hazırlanmış çoxfunksiyalı güc məşqçisi. Digər oxşar modellərlə müqayisədə o, nisbətən yığcam ölçülərə malikdir (139x117x215 sm), lakin eyni zamanda müxtəlif əzələ qrupları üçün 30-dan çox məşq yerinə yetirməyə imkan verir. Fərqli xüsusiyyətlər- elastik arxa və oturacaq, kabellərin və qapıların etibarlı dizaynı.

Kiçik bir çatışmazlıq, istifadəçinin çəkisinin 120 kq-dan çox olmamasıdır və bu parametr adətən bir marjla götürüldüyü üçün faktiki çəki daha da az olacaqdır. Ancaq üstünlüklər bütün çatışmazlıqlardan üstündür - simulyator çox funksionaldır, rahatdır, dərslər zamanı cızıltılar yaratmır, yumşaq, tənzimlənən oturacaq var və evdə nisbətən az yer tutur. Əlavə bir artı əlverişli qiymətdir.

2 WEIDER Pro 6900 (8700)

Ən məşhur model
Ölkə: Çin
Orta qiymət: 34990 rubl.
Reytinq (2019): 4.9

WEIDER brendi peşəkar idmançılar və həvəskarlar arasında kifayət qədər populyardır. Bəzilərinə simulyatorun ev üçün çox böyük olduğu görünə bilər. Ölçülər, həqiqətən, ən kiçik deyil (196x110x210sm), lakin bu, modelin funksionallığı və keyfiyyəti ilə kompensasiya olunur. İstifadəçinin 135 kq-a qədər çəkisinə tab gətirə bilir, yumşaq tutacaqları və rulonları sayəsində istifadəsi çox rahatdır. Yerinə yetirilməsi müxtəlif məşqlər simulyatorda sinə, qol, ayaq, abs əzələlərini məşq edə bilərsiniz.

Yeni başlayanlar simulyatorla gələnləri bəyənirlər ətraflı təlimatlar məşqlər etmək üçün. Böyük bir artı, daha çox təhlükəsizlik üçün qapalı çəki yığını və daha geniş məşqlər üçün qayışlardır. İstifadəçilərin üstünlükləri arasında tənzimlənən oturacaq, rahatlıq və çox yönlülük də var. Çatışmazlıqlardan - satışda eyni və hətta daha böyük funksionallığı olan daha ucuz modelləri tapa bilərsiniz.

1 DFC D7001

Ev üçün ən yaxşı idman maşını
Ölkə: Çin
Orta qiymət: 20990 rubl.
Reytinq (2019): 5.0

Evdə bir az boş yer varsa, bu modeli çoxfunksiyalı simulyatorlar üçün ən yaxşı variantlardan biri hesab etməlisiniz. Məşqlərinizə müxtəliflik əlavə etmək üçün bir sıra aksesuarlarla gəlir. Trenajor oturacağın və arxanın rahat və asan tənzimlənməsi, podşipniklərdəki roliklər sayəsində hamar hərəkəti ilə fərqlənir.

Bu güc simulyatoru evdə boş yer tələb edir, çünki onu yığcam adlandırmaq çətindir (138 x 103,5 x 201 sm). Ancaq bu, çox yönlü, aşağı qiymət və əla keyfiyyət sayəsində əldə etdiyi populyarlığını heç də azaltmır. Bu, həqiqətən çox funksionaldır - sinə, ayaq, qol, arxa və qarın əzələlərini effektiv şəkildə məşq etməyə imkan verir.

Ən Yaxşı Pulsuz Çəkilər və Hamısı Bir Arada Cihazlar

Sərbəst çəkiləri olan çəki maşınları daha az funksionaldır, bir qayda olaraq, müəyyən əzələ qruplarını işlətməyə yönəldilmişdir. Ancaq bütün əzələləri yükləyən modellər də var. Bu kateqoriyadan olan bir çox simulyatorlar olduqca əlverişlidir və çox yer tutmur, buna görə də evdə istifadə üçün idealdır. Ancaq bir böyük mənfi var - yalnız təcrübəli idmançılar onlardan düzgün istifadə edə biləcəklər, yeni başlayanlar üçün bu ən yaxşısı deyil. ən yaxşı yol. Həmçinin satışda siz evdə istifadə üçün xüsusi olaraq hazırlanmış tamamilə qeyri-standart və çox yığcam simulyatorlar tapa bilərsiniz.

5 Bədən Heykəli BSB-217

Fitnes üçün büdcə seçimi
Ölkə: Çin
Orta qiymət: 1990 rubl.
Reytinq (2019): 4.6

Güc simulyatoruna əzələ kütləsinin güclü bir şəkildə yığılması üçün deyil, fiqurunu qorumaq və yaxşılaşdırmaq üçün fitnessə əlavə olaraq ehtiyacı olanlar üçün çox sadə, büdcəli və çox yığcam bir seçim tövsiyə edə bilərik. . Gözəlliyi ondadır ki, bu yığcam cihazla siz bütün əzələ qruplarını işlədə bilərsiniz. Simulyatorun hərəkəti müqavimət sistemi üzərində qurulub və istifadəçi yük səviyyəsini öz istəyi ilə dəyişə bilər.

Modelin bir çox üstünlükləri var - super yığcam ölçü, sadəlik və istifadə rahatlığı, altı saat çəkəcək məşqləri yerinə yetirmək imkanı müxtəlif simulyatorlar. Fitneslə məşğul olanlar üçün idealdır, Pilates, var Birinci səviyyə bədən tərbiyəsi. Əsas çatışmazlıq ondan ibarətdir ki, bu cihazı güc məşqləri üçün tam hüquqlu simulyator adlandırmaq hələ də mümkün deyil.

4 NOHRD SlimBeam

Ən yığcam və çoxfunksiyalı simulyator
Ölkə: Almaniya
Orta qiymət: 150.000 rubl.
Reytinq (2019): 4.7

Əgər siz mənzilinizi ölçülü idman avadanlığı ilə doldurmaq istəmirsinizsə və imkan verirsinizsə, Almaniyada dizayn edilmiş və istehsal olunmuş tamamilə unikal çoxfunksiyalı kompleksi seçə bilərsiniz. Ölçüləri baxımından adi kreslodan çox yer tutmur və cəlbedici dizayna malikdir. Ancaq əsas üstünlük ondan ibarətdir ki, ev üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bu simulyatorun köməyi ilə bütün əzələ qruplarını işlədə bilərsiniz.

Son dərəcə yığcam cihaz çəkilər, kabellər, üfüqi barlar sistemini əhatə edir. Simulyatorla birlikdə dəst 80 yerinə yetirmək üçün ətraflı təlimatlarla gəlir müxtəlif məşqlər. Ola bilsin, şəxsi istifadə üçün, yeni başlayanlar və sadəcə özlərini saxlamaq istəyənlər üçün güc təlimi avadanlıqlarından əla forma, üstündə Bu an bu ən yaxşı variantdır. Onun yalnız bir və olduqca ciddi bir çatışmazlığı var - çox yüksək qiymət.

3 Body Solid PGM200X

Bacakların əzələlərinin ətraflı öyrənilməsi üçün
Ölkə: Çin
Orta qiymət: 28.000 rubl.
Reytinq (2019): 4.8

Kompakt ölçüləri (178 x 66 x 152) sayəsində bu maşın ev üçün idealdır. Onun dizaynı budun arxa hissəsini - biceps, quadriseps, ombanı işləməyə yönəldilmişdir. Əlbətdə ki, onun üzərində edilən məşqlərin sayı məhduddur, amma vəzifə ayaqların əzələlərini işləməkdirsə, bu əla seçim. Simulyatorun çəkisi cəmi 29 kq-dır, çox yer tutmur, istifadəsi çox asandır - hətta yeni başlayanlar, istənilən dəri tipli şəxs də onun üzərində məşq edə bilər.

Bir çox istifadəçi fərdi əzələlərin təcrid olunmuş öyrənilməsini simulyatorun böyük üstünlüyü hesab edir. Ancaq eyni zamanda, çoxfunksiyalı modellərin hələ də evdə məşqlər üçün daha yaxşı seçim olacağını qeyd edirlər. Ancaq oxşar simulyatorları nəzərdən keçirsək, bu, bahalı olsa da, olduqca dəyərli bir seçimdir.

2 Body Solid GCBT380

Biceps və triceps işləmək üçün ən rahat maşın
Ölkə: Çin
Orta qiymət: 36450 rubl.
Reytinq (2019): 4.9

Məqsəd biceps və tricepsləri yüksək keyfiyyətli işləməkdirsə, ev üçün daha uğurlu bir model tapmaq çətindir. 30 dərəcə iş bucağı sayəsində hərəkətlərin dəqiq biomexanikasına nail olunur. Böyük çəkilərlə ağır əzələ məşqi V formalı rahat tutacaqla sadələşdirilir. Triceps ilə işləmək lazımdırsa, sadəcə tənzimlənən qolu çevirin.

Bu model evdə və peşəkar idman salonlarında həvəskarlar üçün istifadə edilməsi ilə fərqlənir ki, bu da artıq keyfiyyətindən, səmərəliliyindən və rahatlığından danışır. Məşq rahatlığı qalın və sıx yastıqlı xurma dayaqları və istənilən istifadəçinin boyuna uyğun olaraq hündürlüyünü tənzimləyən oturacaqla gücləndirilir. Məhsulun davamlılığı modeli 150 kq-a qədər çəkisi olan idmançılar tərəfindən istifadə etmək imkanı ilə sübut olunur. Ümumiyyətlə, bu, idman zalına getməyə əlavə olaraq istifadə edilə bilən çox uğurlu bir güc maşınıdır, çünki hələ də vermir. tam yük bütün əzələ qruplarına.

1 DFC HM045

Ən yaxşı kəpənək məşqçisi
Ölkə: Çin
Orta qiymət: 15990 rubl.
Reytinq (2019): 5.0

Bu simulyatorda yalnız bir məşq edə bilərsiniz - əllərinizi bir araya gətirərək (kəpənək). Ancaq eyni zamanda, sinə, arxa və qolların əzələləri hazırlanır, yalnız ayaqları istifadə edilməmiş qalır. Modelin ən mühüm üstünlüyü təcrübəli idmançıların bütün tələblərinə cavab verməsidir, hesab edilə bilər ən yaxşı məşqçi bu dizayn ən azı orta səviyyədə təlim keçmiş istifadəçilər üçün. Disklər yük kimi istifadə olunur, onların ümumi çəkisi 100 kq-a çatır. Yük dərəcəsi sizin istəyinizlə tənzimlənə bilər.

İstehsalçı istənilən hündürlükdə olan istifadəçi üçün rahat məşq şəraitini təmin etmək üçün oturacağı tənzimləmək imkanı təmin etmişdir. Modelin əlavə üstünlükləri arasında yığcam ölçülər (95 x 126 x 162 sm), əla işlənmə, etibarlılıq, təhlükəsizlik, istifadə rahatlığı daxildir. Aşağı qiymətlərlə birlikdə, bütün bunlar kəpənək güc maşını ev üçün ən yaxşı və ən populyar modellərdən birinə çevrilir.

Xəbərlər sağlam həyat tərzi Bu gün həyat asan deyil, xüsusən də böyük şəhərlər. Vaxtın çox hissəsi işə və ev işlərinə sərf olunur və qalanlar çox vaxt yaxşı istirahət üçün belə kifayət etmir. Fiquruna əməl edən və gündə 30-60 dəqiqəni forma saxlamağa həsr etməyə hazır olanlar üçün nə etməli?

Ev idman avadanlığı - mükəmməl variant idman zalına səyahət edərək vaxt itirmədən məşq edə bilmək üçün. Və bunu hansı məqsədlə etdiyinizin əhəmiyyəti yoxdur - sıfırlamaq üçün çəki artıqlığı, zədədən sağalın və ya sadəcə bədəninizi yaxşı vəziyyətdə saxlayın. Xoşbəxtlikdən, müasir bazar özünü məşq etmək üçün bir çox qabıq təklif edir.

Belə bir cihaz almaq istəyənlərin qarşılaşdığı yeganə problem, hansı evdə idman maşınının ən təsirli olduğunu bilməməsidir.

Diqqət etməli olduğunuz ilk şey istənilən əlverişli vaxtda, hətta gecə də məşq etmək bacarığıdır. 40 dəqiqə əvvəl və işə getməzdən əvvəl qalxa, yarım saat məşq edə, duş qəbul edə və alınan canlılıq yükü ilə gündəlik işləri həll etmək üçün çekinmeyin. Gənc analar üçün bu, körpənin yatdığı anlarda məşq etmək üçün əla fürsətdir. Şişman ailə başçısı əlavə kalori yandırmaqla yanaşı televizora təhlükəsiz baxa bilir.

İdman avadanlıqları alarkən ən vacib suallardan biri onun qiymətidir. Çox güman ki, fitnes klubuna və ya idman zalına illik abunənin qiyməti xeyli aşağı olacaq, lakin bütün ailə üzvlərinin evdə idman edə biləcəyini nəzərə alsaq, xərc məsələsi artıq o qədər də aydın olmayacaq. Gələn il idman zalını ziyarət etmək üçün yenidən çəngəl çəkməli olduğunuzu nəzərə alsaq, burada adi arifmetika işə düşür. Unutmayın ki, idman zalına getmək üçün özünüzü uyğun forma ilə təmin etməlisiniz və evdə, nə rahatdırsa, məşq edə bilərsiniz.

Nəhayət, bir çoxları üçün gigiyena amili vacibdir: idman zalında sizdən əvvəl sevdiyiniz mərmi kimin etdiyini bilmirsiniz, amma evdə heç olmasa hər şeyin qaydasında olacağına tam əminsiniz.

Evdə almaq üçün ən yaxşı məşq maşını hansıdır?

Ev kardio aparatı alarkən aşağıdakı amilləri nəzərə almalısınız:

1. İdman avadanlıqlarının ölçüləri: əksər mənzillər üçün boş yer məsələsi prioritetdir.
2. Simulyatorun qatlanması və onun çevrilməsi imkanı.
3. Onun funksionallığı, rəqəmsal ekranın olması.
4. Mərmi parametrlərinə (boy, çəki) uyğunlaşdırmağa ehtiyac olmadan bütün ailə üzvlərini cəlb etmək imkanı.
5. Quraşdırma keyfiyyəti, materialları, cihazın etibarlılığı.

Simulyatorların yük növünə görə təsnifatı

Ev idman avadanlığı ilə təchiz oluna bilər müxtəlif sistemlər yük tənzimləməsi, bu məsələ də diqqətli baxmağa layiqdir. Bir çox hallarda onlar zahirən fərqlənmir və iş prinsipləri tamamilə fərqlidir.

Mexanik yükün paylanması

Mexanik idarə olunan simulyatorlar sadə dizaynla və müvafiq olaraq aşağı qiymətlərlə xarakterizə olunur. Ağır volan kəmər (zəncir) ötürücü vasitəsi ilə fırlanır. Ətalət nöqteyi-nəzərindən (hamar işləmə) bu cür qabıqlar digər modellərdən heç bir şəkildə aşağı deyil, lakin onların əsas çatışmazlığı yüksək səviyyəəməliyyat zamanı yaranan səs-küy. Bundan əlavə, mexaniki idarə olunan simulyatorda təlim proqramları ilə təchiz edilmiş tam hüquqlu displey quraşdırmaq mümkün deyil. Ancaq evdə hansı simulyatoru yalnız qiymət baxımından alacağınıza şübhə edirsinizsə, bu seçim mütləq ən büdcəli seçim olacaqdır.

Maqnit ötürücü trenajorlar

Bu tip mərmilərdə volan güclü bir maqnitin yaratdığı maqnit sahəsi ilə fırlanır. Yükün dərəcəsini idarə etmək üçün maqnit volana doğru və ya ondan uzaqlaşır. Maqnit sürücüsünün üstünlükləri tamamilə səssiz əməliyyatdır, lakin bu cür simulyatorlar bir qədər daha bahalıdır.

Yük paylanmasının elektromaqnit növü olan təlimçilər

Maqnit ötürücülü versiyadan fərq ondan ibarətdir ki, maqnit və volan arasındakı məsafə yalnız simulyatorun istifadəçisi tərəfindən əl ilə deyil, həm də təlim proqramlarının köməyi ilə, yəni avtomatik rejimdə dəyişdirilə bilər. Beləliklə, dərslərin sonunda belə bir mərmi yükü rəvan şəkildə azaldır ki, kursant simulyatoru tərk edənə qədər nəbz tezliyi normala qayıdır.

Buna görə də, eviniz üçün hansı trenajoru seçəcəyinizi bilmirsinizsə, üstünlük təşkil edən satınalma meyarlarına qərar verin: büdcə və ya funksionallıq. Bununla belə, həmişə orta bir yer tapa bilərsiniz - ucuz olacaq və hələ də evdə təlim ilə əlaqəli bütün vəzifələri yerinə yetirən bir cihaz.

Çəkisi bir sentnerdən çox olan insanlar yalnız belə bir yük üçün nəzərdə tutulmuş kardio maşın modellərini almalıdırlar. Əks təqdirdə, mərminin gözləntilərinizə cavab vermədən kifayət qədər tez uğursuz olmasına hazır olun.

Effektiv ev simulyatoru: seçim problemi

Funksionallığı daha çox və ya daha az anladıqsa, konkret problemlərin həlli baxımından ev üçün hansı simulyatoru almaq o qədər də sadə deyil. Hamısı müasir idman avadanlığı uzun müddət məşq etməyə, kalori sərf etməyə və müəyyən əzələ qruplarını yükləməyə imkan verir. Gündəlik məşqləriniz üçün mükəmməl alət olacaq birini necə seçmək olar?

Dostlarınızdan hansının ən yaxşı olduğunu soruşsanız effektiv simulyator ev üçün, əmin ola bilərsiniz: onlar yalnız öz istifadə etdikləri cihazı tərifləyəcəklər. Populyar kardio avadanlıq növlərinin hər birinin imkanlarını, üstünlüklərini və mənfi cəhətlərini obyektiv qiymətləndirmək üçün biz hazırladıq kiçik baxış və ümid edirik ki, bu, imkanlarınıza və istəklərinizə uyğun olaraq ev üçün güc təlimi avadanlığının reytinqini hazırlamağa kömək edəcək. Evdə istifadə üçün aşağıdakı idman avadanlığının növlərini nəzərdən keçirin:

• qaçış yolu;
• ellipsoid (orbitrek);
• idman velosipedi;
• avarçəkmə maşını;
• pilləkən.

Qaçış yolu

Fit saxlamaq üçün mükəmməl vasitədir. Onun əsas üstünlüyü təbii olaraq yerimək və qaçmaq qabiliyyətidir insan bədəni hərəkat. Bu, həqiqətən gərginləşmədən, tənəffüs və ürək-damar sistemlərini gücləndirmədən və əzələ tonunu artırmadan əlavə kalori yandırmaq üçün kifayət qədər enerji tələb edən gözəl simulyatordur. Şübhəsiz ki, bu, heç bir hazırlıq tələb etməyən ən demokratik mərmidir: qalx və get (qaç).

Bununla birlikdə, ev üçün bu cür idman simulyatorlarının istifadə sahəsini məhdudlaşdıran bir sıra çatışmazlıqları var:

• yüksək qiymət (ən sadə mexaniki modellərin qiyməti 150 dollardan başlayır, yüksək səviyyəli elektron treklərin qiyməti isə 1500 dollara çatır);
• treadmills səssiz idman avadanlığı kimi təsnif edilə bilməz;
• bunlar olduqca böyük və ağır simulyatorlardır;
• treadmills oynaq və onurğa problemləri olan insanlar üçün uyğun deyil.

Əgər bu çatışmazlıqlara baxmayaraq, qaçış yollarının ən yaxşı ev idman avadanlığı olduğuna əminsinizsə, sizə bu mərminin funksionallığına, qaçış kəmərinin ölçülərinə (optimal seçim 50x150 sm), mühərrik gücünə (mühərrikin gücünə) diqqət yetirməyi məsləhət görürük. simulyator ən ağır ailə üzvlərinə tab gətirməlidir) , ən yüksək sürət(gəzinti və qaçış üçün 10 km/saat kifayət edəcək).

Ellipsoid

Bu, əksər əzələ qruplarını məşqə cəlb etməyə imkan verən bir xizəkçinin hərəkətlərini təqlid edən bir maşındır. Bir ellipsoid üzərində məşq edərkən oynaqlara / onurğaya yük, eyni qaçış yolu, pilləkən və ya idman velosipedindən fərqli olaraq minimaldır.

Ellipsoidin ölçüləri qaçış yolu ilə müqayisədə nəzərəçarpacaq dərəcədə kiçik olsa da, bu mərmi yığcam adlandırıla bilməz. Satışda başqa bir məşqdən sonra onları bir yerdə qapı arxasında və ya çarpayının altında gizlətməyə imkan verən qatlanan modellər də var, lakin onlar da daha bahalıdır. Səs-küy səviyyəsinə görə, ellipsoidlər idman velosipedləri ilə eyni səviyyədədir: mexaniki modellər kifayət qədər səs-küylü, maqnit olanlar isə demək olar ki, səssiz işləyir.

Məndən ev üçün hansı simulyatoru almaq daha yaxşı olduğunu soruşsalar, cavab birmənalı olacaq - orbitrek. Bu cihaz qiymət və funksionallığın optimal birləşməsinə malikdir.

Qiymətlərdən danışsaq, mexaniki sürücülü modelləri 100 dollara almaq olar, maqnit ötürücülü orbitreklər təxminən iki dəfə bahadır, elektromaqnit ellipsoidlərin qiyməti 400 dollardan başlayır, bu da əksər alıcılar kateqoriyası üçün olduqca əlverişlidir.

idman velosipedi

Satılan kardio avadanlıqların sayı ilə bağlı statistikanı təhlil etsək, bu mərmi mütləq liderlər sırasında olacaq. Belə yüksək populyarlığın səbəbi sadədir: nisbətən aşağı qiymət, qabiliyyəti effektiv məşqlər yağ yandırmağa və ürək-damar sistemini gücləndirməyə kömək edən digər ürək avadanlıqlarından daha kiçik ölçülərə malikdir.

Qeyd etmək lazımdır ki, idman velosipedlərinin əsas çatışmazlığı bədənin əsasən aşağı yarısını - bud, omba və baldır əzələlərini yükləmək qabiliyyətidir. Buna baxmayaraq, ev, qadınlar, bütün ailə üzvləri üçün bu simulyatorlar hələ də çox populyardır.

Mexanik qabıqların qiyməti 70 dollardan, maqnit sürücüsü ilə - 200 dollardan, elektromaqnit simulyatorlarının qiyməti 300 dollardan başlayır. Yəni, qiymət / funksionallıq baxımından bu qabıqlar həqiqətən rəqabətdən kənardadır.

avarçəkmə maşını

Əgər siz nə vaxtsa avarçəkmə yarışına baxmısınızsa, bu tip ev kardio avadanlığının necə işlədiyini başa düşəcəksiniz. Avar rıçaqları ilə işləyərək, vücudunuz oturacaqla birlikdə dəmir yolu boyunca irəli və geri hərəkət edir. Bu zaman həm yuxarı bədən əzələləri, həm də ayaqlar, həm də qarın əzələsi iştirak edir.

Evdə məşq etmək üçün bu cür simulyatorlar hələ də böyük populyarlıq qazanmamışdır, baxmayaraq ki, onlar nisbətən ucuzdur, minimum yer tutur və yükü bədənin bütün hissələrinə bərabər və effektiv şəkildə paylayır.

Bəlkə də səbəb bu simulyatorun mənimsənilməsi üçün vaxt tələb etməsidir. Amma məşqlər mübarizə baxımından daha müxtəlif və effektivdir çəki artıqlığı. Avarçəkmə maşını onurğa xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar üçün tövsiyə edilmir, çünki "vuruşlar" zamanı əsas yük məhz odur.

Mexanik modellər 100 dollardan başlayır, elektron modelləri 200 dollara almaq olar.

pilləkən

Bir çox cəhətdən, ev fitness avadanlığı arasında lider adlandırıla bilən pilləkəndir, çünki onun əsas üstünlüyü kiçik ölçüsü və aşağı qiymətidir. Yəni, evdə məşqlər üçün optimal mərmi seçərkən tez-tez ön plana çıxan meyarlar.

Pilləkən pilləkənlərlə qalxmağı təqlid edən iki pedalı olan mərmidir. Məqsədiniz ayaqlarınızı gücləndirmək və əlavə funt arıqlamaqdırsa, bu kardio aparatı möhkəm beşlik üçün bu vəzifənin öhdəsindən gələcəkdir: pilləkənlərlə yuxarı qalxmaq/qaçmaq təsadüfi deyil ki, idmanı təmsil edən peşəkar idmançıların arsenalındadır. ən çox fərqli növlər idman.

Ən çox biri əhəmiyyətli çatışmazlıqlar stepperlər - sahibləri arasından yaşlı insanların kateqoriyasını istisna edən diz eklemlerinin yüksək iş yükü.

Qiymətə gəlincə, mini pilləkəni 50 dollara almaq olar, klassik modeli 100 dollardan başlayır.

Əsas ev kardio avadanlığının yuxarıdakı xüsusiyyətlərinə əsaslanaraq, əzələləri sağaltdığınız və ya pompaladığınızı müəyyən edə bilərsiniz. Qeyd etmək lazımdır ki, təlim proqramları sağlamlıq vəziyyətini rəhbər tutaraq və həkimin tövsiyələrinə və əgər varsa, tərtib edilməlidir.

Ən son nəsil kardio aparatlar, təchiz edilmiş kabeldən istifadə edərək və ya Wi-Fi vasitəsilə mərmi televizora (kabel və ya peyk qəbuledicisi) qoşmaqla öyrənilə bilən təlim proqramları ilə təchiz edilmişdir.

Ev idman avadanlığının video icmalı

İdman ləvazimatları bazarı bütün əzələ qrupları üçün evdə məşq avadanlığının geniş seçimini təklif edir və bütün bu müxtəlifliklər arasından, öz xüsusiyyətləriniz əsasında sizə uyğun olanları seçməlisiniz. idman məqsədi - , və ya .

Daimi icra məşq edin, sağlamlığın təminatıdır, incə fiqur və uzunömürlülük. Yoxluq fiziki fəaliyyət, oturaq həyat tərzi istər-istəməz bədəndə piylərin yığılmasına, fiziki hərəkətsizliyə, ürək-damar sistemində problemlərə və digər xəstəliklərə səbəb olur.

Məsələn, iş və ya təhsil səbəbindən müntəzəm olaraq ziyarət edə bilmirsinizsə, bütün əzələ qrupları üçün evdə məşq maşını almalısınız. Bu halda sual yaranır ki, simulyatorun hansı versiyası daha çox seçilsin səmərəli və sağlamlığa faydalıdır.

Simulyatorların ən populyar modellərini, onların üstünlüklərini və mənfi cəhətlərini nəzərdən keçirməzdən əvvəl, ümumiyyətlə bazarda hansı növ simulyatorların mövcud olduğu barədə bir neçə söz deyəcəyik.

Rusiya və xarici bazarda arıqlamağa və əzələ qurmağa kömək edən ev idman avadanlığının geniş seçimi var. Bir çox model var ixtisaslaşmış, yəni bir və ya bir neçə əzələ qrupu üçün nəzərdə tutulmuşdur, onların dizaynı işləməyə imkan verir: ayaqların, sinə, arxa və qarın əzələlərinin əzələlərini. Simulyatorların bu cür modelləri təcrübəli bir insanın rəhbərliyi altında idman zalı üçün mükəmməldir fitnes təlimatçısı, hər bir əzələni ayrıca işlədə bilərsiniz.

Bununla belə, əgər siz idman salonlarına mütəmadi olaraq baş çəkə bilmirsinizsə, onda sizin üçün ən yaxşı həll bütün əzələ qruplarını hazırlamaq üçün universal simulyator almaq olardı. Bu modellər üçün hazırlanmışdır kompleks təlim bütün bədənin əzələləri: bud, omba, abs, arxa, sinə və qollar. Onlar yığcam, yığılması asan və istifadəsi rahatdır.

Bazarda idman avadanlıqlarının növləri

Məqsədindən asılı olaraq bütün simulyatorlar iki növə bölünür: kardio avadanlığı və güc təlimi avadanlığı.

Simulyatorların hər bir kateqoriyası üçün evdə məşq etməyin müsbət və mənfi cəhətlərini nəzərdən keçirin.

Kardio avadanlığının növləri

1. Elliptik Təlimçilər(Yük bütün böyük əzələlərə, həm yuxarı, həm də aşağı bədənə gedir, dizlər minimum yüklənir. Simulyator qaçış, gəzinti, xizək sürmə, velosiped sürməyi birləşdirir. Alt hissə simulyator ayaqların gücünə görə daimi hərəkətdə olan iki pedal şəklində hazırlanır, bu da omba, bud və digər əzələləri məşq etməyə imkan verir. alt ekstremitələr. At orta sürəti idman, 30 dəqiqə ərzində 400 kalori yandırır) - qiymət 8000 min rubldan
2. Qaçış bantları(hərəkətli kəmər, çoxsaylı sensorlar və göstəricilərlə - sürət, ürək döyüntüsü, yandırılmış kalori, qət edilən məsafə, istədiyiniz qədər qaçmağa və getməyə imkan verir, əlavə olaraq kəmərin bucağını tənzimləmək mümkündür. kimi tövsiyə olunur. müntəzəm qaçışa alternativ Simulyator bədənin bütün əzələlərini mükəmməl yükləyir, ürək-damar sistemini inkişaf etdirir, maddələr mübadiləsini aktivləşdirir, bütün bədəni tonlayır. Əgər qaçış yolunda oynaqlarda ağrı hiss edirsinizsə, sürəti azaltmaq və sürəti azaltmaq tövsiyə olunur. məşqin intensivliyi. Orta hesabla yarım saat qaçış 400-500 kalori yandırır.) – qiymət 12.000 min rubldan
3. İdman velosipedləri(əsl velosipedin simulyatoru, yükü əlin sadə bir hərəkəti ilə dəyişdirmək, pedallara basma müqavimətini artırmaq olar) - qiymət 5000 min rubldan
4. atlılar(simulyatordakı hərəkətlər bənzəyir at sürmək, idmançı "atlı" kimi çıxış edir, bütün bədəni düzəldir, oynaqların və onurğanın inkişafına müsbət təsir göstərir, cinsi və yaşa görə istifadə üçün heç bir əks göstəriş yoxdur. Simulyatorda işləmək üçün orta intensivliklə 1 saatda 550-600 kkal sərf olunur.) - qiymət 5000 min rubldan
5. Stepperlər(simulyator nərdivana qalxmağı təqlid edir, lakin dizlərdə yumşaq bir yüklə. Diz oynağında problem yaşayan bütün insanlar üçün tövsiyə olunur. Simulyatorda müntəzəm məşq omba və ombalarınızın formasını yaxşılaşdırmağa, bağlarınızı gücləndirməyə və güclənməyə kömək edəcəkdir. oynaqlar, və çəki itirmək.Simulyatorda bir saatlıq məşq orta sürətlə 400 kkal istehlak edir) - qiymət 4000 min rubldan
6. Ministadionlar(bütün əzələ qruplarına təsir edən çoxfunksiyalı simulyator. Aerobik məşq (kardio) kimi istifadə edilə bilər - qaçış yolu, idman velosipedi, avarçəkmə maşını, "lütf" diski və anaerob məşq (güc) - güclə dəzgah, çəkisini bloklarla dəyişdirərək.) - qiyməti 11.000 min rubldan.
7. avarçəkmə maşını(hərəkətlər avarçəkməyə bənzəyir, bədənin demək olar ki, bütün əzələləri iştirak edir (80%), yəni nasos çiyin qurşağı, arxa, ombalar. Bel problemi olan idmançılar bu aparatdan alternativ olaraq istifadə edə bilərlər. Ürək və güc məşqlərini birləşdirən simulyator layiqdir hündür yer reytinq, bütün əzələ qrupları üçün evdə simulyatorlar seçərkən.) - qiymət 10.000 min rubldan

Kardio avadanlığının üstünlükləri və çatışmazlıqları

Kardio maşınlar xüsusi olaraq bütün bədən üçün nəzərdə tutulmuşdur. Qanın maksimum miqdarda oksigenlə doyması səbəbindən aerobik məşq zamanı maddələr mübadiləsi, gücləndirilmişdir ürək-damar sistemi, daxili orqanların işi sabitləşir.

Arıqlamaq, əzələlərinizi tonlaşdırmaq, əzələ gücünü və dözümlülüyü artırmaq istəyirsinizsə, o zaman evdə kardio aparatı ən yaxşı seçimdir.

Kardio avadanlığının müsbət və mənfi tərəfləri

Kardio avadanlığının müsbət və mənfi tərəfləri

Kardiyo məşqinin əsas üstünlüklərinə aşağıdakılar daxildir:

• artıq yağ yandırmaq
• əzələlərin tonlanması
• inkişaf tənəffüs sistemi orqanizm
• yüksəltmək dözümlülük
• ürək-damar sisteminin gücləndirilməsi
• sinir sisteminin tənzimlənməsi
• detoksifikasiya
• ligamentlərin və oynaqların artan elastikliyi
• inkişaf riskinin azalması müxtəlif xəstəliklər(şəkərli diabet, insult, venoz çatışmazlıq)

Əsas qüsur kardio məşq - əzələ kütləsi qazanmağın mümkünsüzlüyü. Üstündə ilkin mərhələ, aerobik məşqlər tez arıqlamağa, bədəninizi və bütövlükdə bütün bədəni fiziki cəhətdən gücləndirməyə kömək edəcək, həmçinin gələcəkdə fiziki hazırlığınızı yaxşı səviyyədə saxlamağa kömək edəcək (əlbəttə ki, bu şərtlə).

Ev məşqçisi arıqlamaq üçün

Ancaq məqsədiniz varsa əzələləri pompalayın, onların relyefini bitirmək üçün evdə güc simulyatorlarından istifadə etməlisiniz.

Arıqlamaq üçün ən yaxşı 10 məşq maşını

Sizə ilk 10-luğu təqdim edirik ən yaxşı simulyatorlar yağ yandırmaq üçün (birlikdə düzgün qidalanma arıqlamaq üçün möcüzələr yarada bilərlər)

Proxima Maximus iPRO

• 1-ci yer — Elliptik məşqçi Proxima Maximus iPRO
• 2-ci yer — SVENSSON BODY LABS PHYSIOLINE TDX qaçış bandı
• 3-cü yer — Velosiped erqometri Oxygen Jet Star
• 4-cü yer — Avarçəkmə maşını Oxygen Typhoon HRC
• 5-ci yer — Elliptik məşqçi SVENSSON BODY LABS COMFORTLINE ENA
• 6-cı yer — Stepper Horizon Dynamic 2
• 7-ci yer — Vibrasiyalı masajçı FAMILY 135P
• 8-ci yer - Carbon T606 treadmill
• 9-cu yer — Velosiped erqometri Oxygen Satori RB HRC
• 10-cu yer - Kampfer Grace KP-1207 vibrasiya platforması

Təbii ki, ən yaxşı arıqlama simulyatorlarının qiyməti kiçik deyil, əgər maliyyə imkanlarınız imkan verirsə, niyə onu almayasınız.

Ev üçün güc məşq avadanlığı

Ev üçün güc məşq avadanlığı

Əlbətdə ki, əzələ qurmaq istəyirsinizsə, evdə bir simulyator ən yaxşı seçim deyil, lakin imkanlarınız evdə sərbəst çəkilərdən (yıxılan barlar və dumbbelllər) istifadə etməyə imkan vermirsə, bu seçim edə biləcəyiniz ən yaxşı şeydir. bu hal, əlavə olaraq, bu da çox təhlükəsiz, çünki müasir simulyatorlar təhlükəsizlik və səmərəliliyi əsas vəzifələrində istifadə edirlər.

Güc məşq avadanlığı fərqlidir növləri, bəziləri çiyinlərdə (deltalarda), digərləri ombalarda, kalçalarda, digərləri üzərində hərəkət edir pektoral əzələlər və biceps, dördüncüsü isə ümumiyyətlə universaldır, zəngin arsenalında əsas əzələ qruplarının inkişafı üçün bütün funksiyalara malikdirlər.

Güc təliminin müsbət və mənfi tərəfləri

• Əzələ kütləsinin böyüməsini stimullaşdırın
• Rahatlıq verin, əzələlərə çəkin
• Gücün dözümlülüyünü artırın
• Oynaqları və bağları gücləndirin
• Bədəni fiziki olaraq düzəldin güclü
• Aerobik məşqlərlə birlikdə, əzələ tonunu verərək yağ yandırmağa kömək edirlər.

Güc simulyatorlarının mənfi tərəfi onların e Enerji istehlakı(insan yağlar deyil, karbohidratlar və kreatin istehlak edir), yəni arıqlamaq üçün yalnız bir məqsədi olan idmançılar üçün uyğun deyil. Bütün digər hallarda, onlar kardio avadanlığı ilə istifadədə mükəmməl şəkildə birləşdirilir. Onların birgə istifadəsi bədəni daha incə, daha güclü və daha əzələli edir.

10 ən yaxşı güc məşqçisi

İdman bazarı potensial alıcılara güc məşq avadanlığının böyük seçimini təqdim edir və təbii ki, bütün bu çeşidlər arasında var məhsullar istifadə etmək üçün ən yaxşı hesab edilən:

Oksigen Spartalı

• 1-ci yer — Oxygen Spartan enerji kompleksi
• 2-ci yer - Multistation HastPower 300
• 3-cü yer — Güc kompleksi Body Solid G9S
• 4-cü yer — Güc kompleksi Body Solid G4I
• 5-ci yer - Body Solid Powerline PHG1000
• 6-cı yer - Enerji kompleksi Oxygen Hunter
• 7-ci yer - Multistation HastPower
• 8-ci yer - Oksigen Adrian Enerji Kompleksi
• 9-cu yer - Adidas ADBE-10250 Elektrik Stansiyası
• 10-cu yer - Güc kompleksi Body Solid Fusion F600

Təlimçi seçərkən nələrə diqqət etməli

Özünüz üçün bir simulyator seçərkən, yalnız məqsədə (yağdan qurtulmaq və ya əzələ kütləsinin qurulması) və simulyatorun funksiyasına deyil, həm də diqqət yetirin. keyfiyyət modelin özü.

Əlbəttə ki, sizin deyilsə, pula qənaət etməyin pul kisəsi bu, təhlükəsiz və uzun müddət funksionallığını saxlayacaq davamlı materiallardan hazırlanmış bir simulyator seçməyə imkan verir.

Əzələ qurmaq istəyirsinizsə, çəki aparatını, arıqlamaq istəyirsinizsə, kardio aparatı seçin, əgər hər ikisi varsa, seçiminiz burada dayanmalıdır. inteqrasiya olunmuş tam bədən simulyatoru (və ya hər hansı digər güc simulyatoru məsələn, yuxarıdakı reytinqimizdən seçin), kardio maşınlarda aerobik məşqlərə daxil olun.

Aerobik məşqlərə həddindən artıq həvəs yalnız artıq çəki itirməyə deyil, həm də azalmağa səbəb ola bilər. əzələ kütləsi, buna görə də məqsədiniz əzələləri saxlayarkən bir az qurumaqdırsa, dozalı kardio yükü, sakit bir templə və qısa müddətə yandırın. Məsələn, arxasınca qaçmaq güc yükü evdə və ya idman zalında 15-20 dəqiqə treadmilldə (məşq velosipedi) sakit bir sürətlə (dəqiqədə 120-130 vuruş).

Simulyatorlardakı dərslər bədəninizi tanınmaz dərəcədə dəyişə bilər, əgər siz yalnız müntəzəm və düzgün məşq etmirsinizsə, həm də adekvat yeyirsinizsə (arıqlamaq üçün qida).