Məlumdur ki, qadının əsas silahı gənclik və gözəllikdir. Amma nə qədər acınacaqlı səslənsə də, zaman keçdikcə gənclik yetkinliyə çevrilir, sonra qocalıq az qalıb.

Üzün dərisi elastikliyini itirir, solğunlaşır və qırışır. Bəzi insanlar baş verən dəyişiklikləri sakitcə qəbul edərək bununla barışırlar. Digərləri üçün bu cür dəyişikliklər qəbuledilməzdir və gözəlliyi qorumaq üçün hər cür yoldan istifadə olunur. Dərialtı iynələr, səthin bərpası, kremlər və hətta plastik əməliyyatlar başlayır.

Görünüşdə yaşa bağlı dəyişikliklər birdən-birə baş vermir, bu, xırda şeylərdən başlayan mərhələli bir prosesdir. Artıq 25 ildən sonra ilk əlamətləri görməyə başlayırıq.
Radikal plastik cərrahiyyə və ya səmərəsiz kosmetik prosedurlara müraciət etmədən bunu necə dayandırmaq olar? Cavanlaşmanın daha sadiq üsulları var. Bu istiqamətdə ən yaxşılarından biri Revitonics məşqləridir.

Anastasiya Dubinskayadan Revitonika sistemi üzrə master-klassa baxırıq. Anna Aqofonova beş məşhur məşq nümayiş etdirir.
Metodun müəllifi həyatının 20 ilindən çoxunu təbii cavanlaşma mövzusunun öyrənilməsinə həsr etmiş Natalya Borisovna Osmininadır.
Revitonics by Natalia Osminina - effektivliyi və əldə edilən effektin sabitliyi baxımından dünyada analoqu olmayan xarici görünüşün korreksiyası və cavanlaşması üçün elmi və empirik üsuldur.

Niyə yaşlanırıq - Revitonika nəzəriyyəsi

Güman edilir ki, üzün qocalması dərinin elastikliyini və möhkəmliyini itirməsi ilə əlaqədardır, nəticədə qırışlar və sallanmalar əmələ gəlir. Bununla belə, dərinin keyfiyyətinin dəyişməsi sadəcə olaraq daha qlobal proseslərin nəticəsidir. Üzdə 70-dən çox əzələ var, kəllə sümüyünün 29 sümüyə bağlanır, qan və limfa damarlar vasitəsilə hərəkət edir.
Hər hansı bir uğursuzluq daxili quruluş Dərinin səthində dərhal əks olunur. Beləliklə, əzələ spazmları onların daralmasına səbəb olur, bunun nəticəsində əzələ korsetinin üzərində uzanan dəri sallanmağa başlayır (Roma pərdələrinin təsiri).
Əzələlərdə spazmlar və gərginlik səbəbiylə qan axını pisləşir. Üzdəki toksinləri çıxaran limfa da normal hərəkətini dayandırır. Nəticədə dəri boz olur, şişkinlik görünür.

Üzün vəziyyəti onurğa və boyun vəziyyətində əks olunur. Döşəmə səbəbiylə bütün bədənin dərisi bədənin arxasına çəkilir və başlayır
irəli salmaq. Boyun əzələlərinin spazmları, üzün vəziyyətini pisləşdirərək, başın normal qan axmasına imkan vermir.

Revitonika: fəaliyyət prinsipi və istiqaməti

Natalia Osminina üzü üçün Revitonics əsaslanır:

■ üz, boyun və arxa əzələlərini təbii vəziyyətə gətirməklə
uzanma və hizalama;
■ bədəndə limfa axınının normallaşdırılması;
■ daralmaya səbəb olan emosional stressin aradan qaldırılması üz əzələləri.

"Revitonics" bədənin pozulmuş funksiyalarını bərpa edərək təbii cavanlaşma prosesini başlatmağa yönəlmiş texnikalar sistemidir. Üz və boyun üçün müntəzəm fitnes məşqləri, Revitonika cavanlaşdırma sisteminə uyğun limfa masajı nəticəsində bədənin ön və arxa hissəsinin tarazlığı düzəldilir, limfa axını normallaşır və
əvvəllər sıxılmış əzələlər uzanır, bu da üzün ovalının daralmasına, bərpasına, ikinci çənənin yox olmasına, qan tədarükü və rənginin yaxşılaşmasına və şişkinliyin azalmasına səbəb olur.

Revitonics texnikasının yerinə yetirilməsi qaydaları

Natalia Osminina üsulu ilə məşq etməyə başlamazdan əvvəl üz üçün bir sıra məşqlərin yerinə yetirilməsi qaydaları ilə tanış olmalısınız.

✔ 30 saniyə qaydası
Bir çox fitness kompleksi texnikası 30 saniyə qaydasına əsaslanır. Hipertoniklikdə olan spazmodik əzələnin hər iki ucunu və ya bütün əzələ blokunu 30 saniyə sıxmaqdan ibarətdir.
Əzələni yarım dəqiqə sıxaraq, bədənə bu spazmı aradan qaldırmağa və rahatlamağa kömək edirik. Nadir hallarda, bədən daha qısa müddətdə "öhdəsindən gəlir", həmçinin nadir hallarda, daha çox vaxt tələb olunduqda və məşqin təkrarlanması tələb olunur.

Əslində bu, gərginliyə səbəb olan ilkin nöqtəyə qayıdıb spazmı müvəqqəti artıraraq vəziyyəti absurdluq həddinə çatdıran və bununla da bədəni onu həll etməyə sövq edən “əks” üsulların işidir.
30 saniyə, bədənin müstəqil olaraq problemlər blokundan "çıxması", spazm vəziyyətindən çıxması və istirahət şəklində bir təsir yaratması üçün empirik hesablanmış vaxtdır.

Adətən, qəbulun icrası zamanı hərəkət azadlığının görünüşü hissi gəlir. Bu vəziyyətdə, yumşaq bir qüvvə tətbiq edərək (10 qramdan çox olmayan) toxumaları bir az itələyin, sanki onları basdırın.

30 saniyəlik vaxtın saxlanması yalnız əzələ hipertonikliyini aradan qaldırmaq üsullarına aiddir.
Bəzi məşqlərdə (10-20 saniyə) daha az vaxtdan istifadə post-izometrik rahatlama prinsipləri əsasında qurulmuş digər texnikalarla bağlıdır.

✔ Əzələlərin uzanması
Demək olar ki, həmişə, texnikaları yerinə yetirərkən, əzələ və ya iş sahəsinin yumşaq bir şəkildə uzanması tələb olunur. Bu, keçmiş spazmla qısaldılmış əzələni orijinal uzunluğuna qaytarmaq üçün lazımdır.
Dartma yavaş və hamar bir şəkildə aparılmalıdır, çünki biz birbaşa əzələ ilə deyil, onun birləşdirici qabığı - plastik fasya vasitəsilə işləyirik.
Bu nədir, bütün evdar qadınlar ət kəsərkən kimin sərt ağ filmlərlə qarşılaşmalı olduğunu bilirlər. Təkcə əzələlər və sümüklər deyil, ümumiyyətlə bütün orqanlarımız oxşar "plyonkalara" bükülmüşdür - bir-birinə bağlanan fasya. tək sistem bütün bədəndə.

Anatomik olaraq, üzün əzələlərində fasya olmadığına inanılır. Həqiqətən də üz əzələlərinin qabıqları çox nazikdir. Buna baxmayaraq, hər bir üz əzələsinin səth təbəqəsi ondan daha sıx bir quruluşa malikdir daxili hissə. Onların xarici qabıqlarını da fassial adlandırmaq olar, çünki onlar eyni vəzifələri yerinə yetirirlər və fasya ilə oxşar prinsip üzərində işləyirlər. skelet əzələsi.
Təbiətinə görə, fasya plastikdir və onunla düzgün işləmək üçün uzanmağa borc verir: bu, barmaqların altında bir elastik bandın çəkildiyi hissi ilə çox yavaş və yumşaq bir şəkildə edilməlidir.

✔ İddia
Pretensioning bir çox fəndlər üçün ilkin addımdır. Bu, toxumaların bir-birinə və ya əks istiqamətdə ilk dayanacaqda ilkin gərginliyidir və əzələni rahatlaşdırmaq reaksiyası başlayana qədər bu gərginliyin səviyyəsini saxlayır, yəni sərbəst buraxılır.

✔ Fiksasiya
Fiksasiya məşqin son toxunuşudur, əllərin 2-5 saniyə ərzində düzgün vəziyyətdə dayanmasıdır. Nəticələri sabitləşdirmək üçün fiksasiya lazımdır ki, əzələ (və ya toxuma) yeni mövqeyini xatırlasın.

"30 saniyə qaydasına" uyğun olaraq işlə bağlı bir çox məşq edərkən toxumaların sıxma qüvvəsi minimal olmalıdır. Mimik əzələlərdən hipertonikliyi aradan qaldırmaq üçün üsullar birbaşa əzələlərlə deyil, assia membranları səviyyəsində onların gərginliyi ilə işləyir.
Buna görə də, orta hesabla, toxumaların yükü (qavrayış adlanır) minimum olmalıdır və təxminən 5-10 qram olmalıdır. Bu, on rublluq sikkənin çəkisidir. Əlavə qüvvələr tətbiq etməklə nəticə əldə etməyə məcbur etmək qəti qadağandır.

✔ Balans
"Balans" Revitonika metodologiyasında mərkəzi konsepsiyadır, çünki o, onun əsas üstünlüyünü - səmərəliliyin və təhlükəsizliyin birləşməsini dəstəkləyir. Üzə münasibətdə əzələ liflərindən başlayaraq bir-birinə münasibətdə kəllə sümüyünün hər bir sümüyü ilə bitən hər şey tarazlıqda olmalıdır.
Bu prinsip bütün bədəndə müşahidə olunur - hər şey Təbiətin hər birimiz üçün yaratdığı mükəmməl matrisə uyğun olmalıdır.

Genetik səhvlər olmadıqda, vücudumuz əvvəlcə harmonikdir. Ancaq həyat boyu bədənimizin bütün struktur və sistemlərinin tarazlığı pozulur. Üzə gəldikdə, hətta bir əzələnin hipertonikliyi onun tarazlığını poza bilər, çünki hipertoniklikdəki əzələnin yanında həmişə hipotoniklikdə bir əzələ (zəifləmiş ton) olacaqdır.
Hiper- və hipotenziyalı əzələlər bir-birinin yanında, obrazlı desək, dama taxtası şəklində yerləşir. Hipertonikliyin sərbəst buraxılmasından sonra tarazlığı bərpa etmək üçün iş sahəsini asanlıqla və yumşaq bir şəkildə uzatmalıyıq və toxumaları nöqtəli ləkələmə hərəkətləri ilə iş sahəsinin ətrafına bərabər şəkildə yaymalıyıq. Belə manipulyasiyalar sayəsində bədənin özü toxumaların düzgün mövqeyini müəyyən edir.

Fəndlər yerinə yetirmək üçün texnika

Bütün məşqləri yerinə yetirərkən, barmaqlar dərini çəkməməli və ya onun boyunca "qıcıqlanmamalıdır" - yerləşdirildikləri yerə "yapışmalıdırlar". Texnikaların minimum yüklə yerinə yetirilməsinə baxmayaraq, barmaqların nüfuzu kifayət qədər dərin olmalıdır.

Bu halda, güc tətbiq edərək, barmaqlarınızı parçaya basmaq qəbuledilməzdir. Qəbulun düzgün aparılması üçün əvvəlcə başlanğıc nöqtəsində bir saniyə dayanmalı və barmağınızın yüngül bir toxunuşla necə batırıldığını, toxumaların dərinliklərində "əridiyini" hiss etməlisiniz ki, bu da barmağınızı içəri buraxır. sanki "ayrılmaq" üçün onların altında necə ayrıldığını hiss etməlisən əzələ kütləsi.

Dəridə qırışların və qırışların yaranmasının qarşısını almaq üçün texnika və tutuşların icrası zamanı mütləq
idarə etmək üçün güzgüdən istifadə edin.

Xüsusi kurs texnikalarının həyata keçirilməsinin xüsusiyyətləri

✔ "Aldadıcı qəbul"
Qəbulun həyata keçirilməsi prosesində çətinliklər yaranarsa, sözdə "aldadıcı qəbul" istifadə edilə bilər. Bu, adi masaj və ya birbaşa üsullarla işləyən plastik üsullara uyğun olmayan hər hansı bir iş sahəsinə tətbiq edə biləcəyimiz "əks" osteopatik üsulların prinsipidir.
Gülməli pirat mahnısının sözlərini xatırlayın: "Normal qəhrəmanlar həmişə dolaşır!" Üzünüzü zorlamayın, dağın ətrafında gəzmək həmişə onu qabaqlamaqdan daha yaxşıdır.

Texnikanın icrası zamanı bütün iş sahəsini sona qədər keçməyə imkan verməyən bir blokda ilişib qaldığınızı hiss edirsinizsə, bu çətin sahədə "aldadıcı" bir texnikadan istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, toqquşma zamanı parçaların uzanmadığını hiss edirsinizsə
bir blokda, sonra barmağınızı iş nöqtəsindən qaldırmadan onları əks istiqamətdə ilk dayanacağa keçirə bilərsiniz. 30 saniyədən sonra geri qayıtmalısınız başlanğıc mövqeyi və əsas hərəkətlə davam edin.

✔ "Fabric at nalı" texnikası
“Toxuma at nalı” texnikası toxumaların itirdiyi elastikliyi bərpa etmək, onların sıxlığını bərabərləşdirmək, boyunca paylamaq üçün istifadə olunur. əzələ korseti, blokların aradan qaldırılması, qan tədarükünün yaxşılaşdırılması, qan və limfanın vahid axınının təmin edilməsi.

Qəbulun mahiyyəti yuxarıda və ya aşağıda (işlənən sahədən asılı olaraq) bazası olan at nalı şəklində toxumalardan "tuck" meydana gəlməsidir. Bu vəziyyətdə, mərkəzinə söykənərək "at nalı" dərinləşdirmək və eyni zamanda uclarını müxtəlif istiqamətlərə uzatmaq, genişləndirmək üçün çalışmaq lazımdır.

✔ "Abraziya" qəbulu
“Sürüşmə” texnikası toxumaların qan tədarükünü yaxşılaşdıran və onları əzələ toxuması bloklarından azad edən xüsusi bir texnikadır. Əslində, bu texnika hipertonikliyi 30 saniyə ərzində sıxaclar ilə aradan qaldırmaq üçün modernləşdirilmiş bir texnikadır, burada texnikanın statik icrası dinamiklə əvəz olunur.

"Sürüşmə" texnikası həm bir əzələnin hipertonikliyi, həm də bir neçə əzələdən ibarət bütün spazmodik blok ilə iş vaxtını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır ki, bu da əlavə qan cəlb etməklə problemlərin bütün "düyünü" dərhal rahatlamağa imkan verir.
Bundan əlavə, texnika incəlmiş yerlərdə selikli qişanı bərpa etməyə və strukturuna görə digər qonşu toxumalardan fərqlənən subkutan piy yığmağa imkan verir.
Bu texnikanı yerinə yetirdikdən sonra dəri daha elastik olur.

"İşləmə" texnikasını yerinə yetirərkən, bir barmaq bərkidilir, ikincisi aktivdir. Hər iki barmaq dəri üzərində "qıvrılmamalı" və ya hərəkət etməməlidir. Aktiv barmaq, fiksasiya edənə doğru "buraraq" kimi irəliləyir. "Keçilməz" parça (qat) şiddətlə sürtülür, lakin eyni zamanda yumşaq və diqqətlə.
Qəbul parça barmaqların altında tamamilə "əriyənə" qədər aparılır. Adətən qəbulu başa çatdırmaq üçün kifayətdir
20-30 saniyə, böyük problemlər olmadıqda - 10 saniyə. Qəbulu yerinə yetirdikdən sonra həmişə toxumaları parçalamaq lazımdır.

N.Osminina sisteminə uyğun olaraq cavanlaşma üsulu evdə asanlıqla həyata keçirilən texnikaları əhatə edir.
Onurğa, boyun, arxa, aşağı kürəyin hizalanması üçün Revitonik məşqləri, biz artıq yazılarda nəzərdən keçirdik:

Duruş korreksiyası məşqləri

Boyun vəziyyətini düzəltmək üçün məşqlər

Üz üçün revitonika bu zonanın bütün əzələlərini rahatlamağa və uzatmağa yönəlmiş bir sıra məşqləri əhatə edir.

Alın hiylələri

Alındakı qırışları silirik.

Effekt:

■ Alın nahiyəsində olan qırışların azaldılması və tam aradan qaldırılması
■ Hamar dərinin qaytarılması
■ Qaşların bərpası
■ Daha yaxşı yuxu keyfiyyəti

Texnika:

■ Bir əlin şəhadət barmağını bütün daxili yan səthi qaşın üstündə yerləşdirin.
Baş barmağınızla məbədin üzərində bir vurğu yaradın, onu bir kənara qoyun, dərini üfüqi istiqamətdə çəkin. Avuç içərisindən gözlərinizi günəşdən bağladığınız bir visor almalısınız.
■ Digər əlinizlə başınızın üstünə ataraq, qaşlardan başlayaraq saç xəttinə qədər spiral xətlər çəkin. Hər bir spiral hərəkətdə dərinin yuxarı çəkildiyini və qaşların qaldırıldığını hiss edəcəksiniz.
■ Eyni şeyi digər qaş üçün də edin.
■ Alnın orta hissəsini masaj edin. Avuçlarınızı üzünüzə qoyun ki, barmaqlarınız alnınıza toxunsun. Kiçik barmaqlar bir-birinə toxunur və alnın mərkəzinə basılır.
Masaj edən spiral hərəkətlər aşağıdan yuxarıya mərkəzdən kənara doğru hərəkət edərək qırışları hamarlayır. Kiçik barmaqları alnın mərkəzinə doğru hərəkət etdirməyə diqqət yetirin, qaşları mimik qaldıraraq onları itələyin.

Alın rahatlaması və qaş qaldırma

■ Bir əlinizi başın arxasının altına, digərini isə alnına qoyun.
■ Enerjinin (qavrayış vibrasiyasının) əllər arasında keçdiyini təsəvvür edin.
■ Enerjinin hərəkətini daxili gözünüzlə izləyərək hər istiqamətdə 4 saniyə ərzində başın arxasından alnına və arxaya vibrasiya göndərin. 30 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər edin.
■ Sonra alın toxumalarını yuxarı çəkməyə başlayın. Qəbul etməyə başlamazdan əvvəl, alnınız və əliniz arasında nəm olduğunu hiss etməlisiniz.
■ Alın dərisini çəkərək ovucunuzu yavaş-yavaş saç xəttinə qədər yuxarı qaldırın.
Xurma ilə sabitlənmiş dərinin xurma ilə necə hərəkət etdiyini hiss edin. Hərəkəti daxili gözünüzlə izləyin.
■ Aponevrozu aşağı istiqamətləndirərək, başın arxasında uzanan köməkçi əl ilə eyni zamanda alın toxumalarının hərəkətinə kömək edin. Bu hərəkətlə qaşlarınızı qaldırmağa necə kömək etdiyinizi təsəvvür edərək, dabanlarınızı sizdən uzağa uzatın.
Eyni şəkildə, yataqdan qalxmadan, üzlə işləməyə davam edə bilərsiniz.

Gözlər üçün revitonics

Gözün daxili küncündə orbitin genişlənməsi.

Texnika:
Soldan başlayaraq hər bir gözü ayrıca yerinə yetirin.

■ Sol əlinizin şəhadət və orta barmaqları ilə "V" hərfi edin. Avuçunuzu göstərin xarici hissəsiüzünə. Orta barmağınızı qaşınızın xarici küncünə, şəhadət barmağınızı isə gözün xarici küncünə qoyun.
■ Sağ əlin şəhadət barmağını qaşın daxili nöqtəsinin altına, orta barmağını isə gözün daxili küncünün altına qoyun.
■ Təsəvvür edin ki, göz bəbəyi yaranan düzbucaqlının mərkəzidir. Bu düzbucağın künclərindən istifadə edərək, gözün orbitini şagirdə nisbətən bərabər şəkildə genişləndirməyə çalışın.

Gözlərin orbitlərinin genişlənməsi

Effekt:

■ geniş gözlər.

Texnika:

■ Şəhadət və orta barmaqlarınızı "V" şəklinə salın. Avuçlarınızı işarələyin kənardaüzünə.
■ Orta barmaqları gözlərin orbitlərinin yuxarı sümüyə, şəhadət barmaqlarını aşağıya birləşdirin. Barmaqlarınızın sümükləri ilə orbitə söykənərək, boşluqları burun körpüsünə qədər gətirin. 20-30 saniyə gözləyin.
■ Sonra "aralıqları" əks istiqamətə - periferiyaya keçirin. Hərəkət edərkən barmaqlarınıza müqavimət göstərərək gözlərinizi qıyın.
Fasiləli nöqtəli hərəkətlərlə məbədlərə doğru hərəkət edin. Barmaqlar dərini çəkməməlidir.
■ Barmaqlarınızla gözlərinizi genişləndirin. Vəzifəni təxminən 10 saniyə saxlayın.
■ Əllərin mövqeyini dəyişmədən yuxarıdan başlayaraq gözlərinizi dairənin ətrafında hərəkət etdirin. Gözlərinizi yuxarı qaldırın, sanki başınızın altına baxır və görünüşün artmağa başladığını hiss edənə qədər saxlayın, ətrafınızda əvvəllər görmə sahənizdə olmayanı görməyə başlayırsınız.
■ Aşağıya baxaraq, sanki bədənin dərinliyinə baxın, gözün aşağı orbitini bir qədər aşağı salın, onun rahatlamasını izləyin. Çox səy göstərməyin.
■ Aşağıya doğru hərəkət bitdikdən sonra baxışlarınızı aşağıya çevirin və yenidən gözlərinizi mümkün qədər yuxarı çevirin. Parçalar yerindədir, uzağa baxanda dartılmır.
■ Baxışlarınızı sola yönəldin, gözlərinizi həddinə qədər qıyaraq, onları xarici yarımdairə boyunca hərəkət etdirin.
■ üçün təkrarlayın sol tərəf.
■ Sonda, gözlərin orbitlərini onlardan “dirəkləri” çıxarmadan mümkün qədər genişləndirin.
1 dəqiqə tez yanıb-sönün.

Gözlərin yaş verdiyini xatırlamaq vacibdir. Gənc gözlər üçün müntəzəm məşq bu bölgəni bərpa etməyə və qocalmanı yavaşlamağa kömək edəcəkdir.

Dodaqlar üçün revitonics

Dodaqların künclərini qaldırmaq.

Texnika:

■ Şəhadət barmaqlarınızı ağzınızın künclərinə qoyun, baş barmaqlarınızı üçbucaqlı əzələlərin ona bağlanma nöqtələrində çənə arxasına qoyun (şəkilə bax).
■ Barmaqlarınızı bir az bir-birinə doğru çəkin. Vaxtınızı ayırın, dərinin nəmlənməsini və sərbəst hərəkətini gözləyin. Dəri nəmləndirildikdə, bu, əzələlərin rahatlaşdığı anlamına gələcək.
■ Sonra, növbə ilə ağzın hər küncü ilə işləyin.

Nazolabial qıvrımlardan revitoniklər

Nazolabial bölgənin əzələlərinin rahatlaması və limfa drenajı üçün qəbul.

Effekt:

■ Limfa axınının yavaş olması səbəbindən yuxu zamanı tez-tez maye ilə dolu olan nazolabial qıvrımların ölçüsünü azaldır,
■ Burun dəliklərinin ətrafındakı əzələləri rahatlaşdırır,
■ Suyu ərazidən uzaqlaşdırır.

Texnika:

■ Bir əlin şəhadət barmağını burun dəliyinə, digər əlin şəhadət barmağını yanağın nazolabial qatının başlanğıcına qoyun.
■ Bir qanadı bir əllə, ikincisi isə digəri ilə çəkilmiş səkkiz rəqəmini sürüşdürən kimi iki barmağı bir-birinə nisbətən hərəkət etdirin.
■ Eyni şeyi digər burun dəliyi ilə də edin.
■ Şəhadət barmaqlarınızı nazolabial bükülmə boyunca yerləşdirin
burun dəliyi.
■ Yüngül vibrasiya nazolabial qat boyunca aşağıdan yuxarıya doğru hərəkət edərək, durğun limfanı aralıq hərəkətlərlə hərəkət etdirin, hər addımda bir az geri addımlayın və yenidən irəliləyin.

İyləməklə bu hərəkətə kömək edin.

Burun qanadını və yuxarı dodağı qaldıran əzələni rahatlaşdırmaq üçün məşq edin

Texnika:

■ Üzün hər bir yarısında ayrıca icra edirik.
■ Sağ əlin şəhadət və baş barmağı ilə sol burun dəliyinin xarici kənarını sıxırıq. Sol əlin göstərici barmağını sol gözün daxili küncünə, burun qanadını qaldıran əzələnin başlanğıcına qoyuruq.
■ Aşağı barmağını yuxarıya aparın. Dərini deyil, əzələni tuturuq. 30 saniyə saxlayın, yaranan qırışıq yox olana qədər sürtün. İş sahəsini müxtəlif istiqamətlərə uzatırıq.
■ Yenə bir çimdik əmələ gətiririk, vaxtaşırı işlədiyimiz əzələ sahəsini yumşaq bir şəkildə uzatırıq. Gərgin və rahat əzələləri düzəldirik.

Üzün ovalını qaldırmaq üçün revitonics - "Qışqırıq" məşqi

Bu texnika səhərlər yataqdan qalxmadan həyata keçirilə bilər.

Effekt:

■ Yaşla bağlı çənənin yuxarı qalxmasını azaldır və çeynəmə əzələlərinin spazmını aradan qaldıraraq, üz toxumalarının bərabər paylanmasını təmin edir.
■ "Gənclik küncünü" qaytarır, çeynəmə əzələsinin toxumalarını düzgün şəkildə paylamağa kömək edir, "göz qapağı - yanaq" sərhədini çıxarır və yanaq toxumasını hamarlaşdırır.

Qaldırma texnikası:

■ Əvvəlcə üzün biyomekanik qocalmasının birinci növü (yaşla birlikdə jele əmələ gəlməsi) olanlar üçün nəzərdə tutulmuş "Qışqırıq"a nəzər salaq:
1. Alt çənənizi güclü şəkildə aşağı salaraq ağzınızı açın. Dodaqlar bir boruda uzanır, sanki "O" hərfini tələffüz edir. Çox vaxt insanlar bu anda çənələrin qovşağında ağrı hiss edirlər.
2. Ağrıya məhəl qoymadan avuçlarınızı çənənin birləşmə zonasına qoyun, əzələni bütün uzunluğu boyunca hamarlaşdıraraq aşağı salmağa çalışın. Bunu etmək üçün, ovuclarınızı aşağı basaraq, gözün xarici küncündəki yan tərəfdən başlayaraq şəkildə göstərildiyi kimi şaquli və əyri bir xətt boyunca aşağı çəkin. Gözlər geniş açıq.
Bir neçə dəfə təkrarlayın.

■ Üzün ikinci növ biomexaniki qocalması olanlar üçün "Qışqırıq" məşqi (yaşla çənəni yuxarı qaldırmaq), bu texnika aşağıdakı kimi yerinə yetirilməlidir:
1. Avuçlarınızı yanaqlarınıza qoyun. Barmaqlar çənədən gözün xarici kənarına qədər yerləşir. Xurma çənə bucağına və bütün çənə qövsünə möhkəm basılır.
2. Artıq mövcud deformasiyaya əməl edərək, onu gücləndirərək, aşağı çənəni bir az irəli və bir qədər yuxarı çəkin. Mövqeyini 30 saniyə saxlayın. Yükləmə qüvvəsi 5-10 qramdan çox olmamalıdır.
Aşağı çənəni yumşaq bir şəkildə orijinal vəziyyətinə qaytarın və 5-10 saniyə sabitləyərək, dayanana qədər mümkün qədər geri çəkin.

■ “Qışqırıq” məşqinin üçüncü variantı bütün növ biomexaniki qocalma üçün uyğundur və ağız bağlı vəziyyətdə yerinə yetirilir (şək. 2):
Əllərinizi çənənin küncündən gözün daxili küncünə doğru yanaqlarınıza qoyun, çeynəmə əzələsini ovuclarınızla örtün. Avuçların əsasını alt çənəyə, çeynəmə əzələsinin başlanğıcına möhkəm basdırın. Barmaqların ucları göz qapağı-yanaq sərhədinə toxunur.
Bir neçə dəqiqə bu vəziyyətdə qalın. Avuçlarınızla basmayın, əllərin dərisi bir şəkildə əzələyə yapışmalıdır.

***
Revitonics məşqlərini sınayın və öz təcrübənizdən əmin olun ki, orqanizminiz bərpa oluna və gəncliyi bərpa edə bilər. Sadəcə ona kömək etməliyik.

Əks göstərişlər

■ Otoimmün, sistem xəstəlikləri var;
■ Dermatitdən əziyyət çəkir;
■ Var xroniki xəstəliklər tənəffüs sistemi;
■ Bir növ müalicə olun.

Revitonika sistemi sadalanan xəstəliklərin səbəb olduğu qüsurları aradan qaldıra bilmir və şərti sağlam insanlar tərəfindən istifadə olunur. Şişkinliyə səbəb olan xəstəliklərin olması halında - böyrəklər, ürək, ağciyərlərlə bağlı problemlər, aşağı təzyiq qocalma əleyhinə sistemin təsiri müəyyən bir xəstəliyin xüsusiyyətlərinə görə qısamüddətli ola bilər.

Üzə, gelə və ya digər dərmanlara botoks vurulduqdan sonra, əməliyyatlardan və qızıl sapların implantasiyasından sonra praktikaya başlamazdan əvvəl mütəxəssislə məsləhətləşmək lazımdır.

Üz və boyun üçün məşqləri birləşdirən Revitonika üsulu qocalma prosesinin, dərinin solmasının qarşısını alan, üzə gənclik və təravət qaytaran unikal kompleksdir. Heykəltəraşlıq fitnessinin nə olduğu, eləcə də boyun və üz üçün əsas məşqlər haqqında məqalənin sonrakı hissəsində.

Revitonika üsulu

Stress, pis vərdişlər, tez-tez həddindən artıq iş, pis ekologiya və pis qidalanma dermisin vaxtından əvvəl qocalması əlamətlərinin görünməsinə səbəb olan bir neçə səbəbdən biridir. Estetik problemi müxtəlif yollarla həll edə bilərsiniz - istifadə edərək kosmetika, ənənəvi tibb reseptləri və ya bahalı kosmetik prosedurlara müraciət.

Yaşla bağlı dəyişikliklərə qarşı mübarizədə ən təsirli müasir üsullardan biri Natalia Osminanın gimnastikasıdır. Özünü modelləşdirən üz masajı və ya Revitonics, aşağıdakı dəyişikliklərə nail olmağa imkan verən məşqlərin unikal birləşməsidir:

• Göz ətrafındakı bölgədəki şişkinliklərin aradan qaldırılması.
• Üzün dərisinin qaldırılması, alt çənənin aydın konturunun formalaşması.
• Qan dövranının, limfa axınının normallaşdırılması.
• Boyun əzələlərində statik gərginliyin aradan qaldırılması.
• Mimik, çeynəmə əzələlərinin işinin normallaşdırılması.
• Gözlərdə, nazolabial üçbucaqda, alında, boyunda qırışların aradan qaldırılması.
• Qoşa çənənin aradan qaldırılması, boyun nahiyəsində sallanan dərinin dartılması.
• Boyun və üz dərisinin cavanlaşması.

Üz üçün gimnastika sadədir və evdə istifadə edilə bilər. Bununla belə, kursdan əvvəl ən optimal masaj üsullarını seçmək üçün bir mütəxəssislə məsləhətləşmək məsləhətdir.

Düzgün və müntəzəm məşq dərinin vaxtından əvvəl solması və qocalması təzahürlərini aradan qaldıracaq.

Üz və boyun üçün gimnastika

Natalia Osminina'nın unikal texnikası təhlükəsiz bir analoqdur plastik cərrahiyyə və cavanlaşmaya yönəlmiş digər kosmetik prosedurlar. Üz üçün gimnastika Revitonika mimik və təsirdən ibarətdir çeynəmə əzələləri.

ilə işləyin üz əzələləri qırışların görünüşünün qarşısını almağa və aradan qaldırmağa kömək edir. Məsələn, çeynəmə əzələlərinə təsir çənə nahiyəsinin deformasiyasının, üzün nisbətlərinin dəyişməsinin, toxumaların buraxılmasının (sallanmasının) qarşısını alır.

• Qan dövranı proseslərinin pozulmasına və eyni zamanda toxumalara qan tədarükünə səbəb olan toxumalarda artıq mayenin durğunluğu. Bunun nəticəsi sarkma, dermisin atoniyası, metabolik proseslərin pozulmasıdır.
• Daimi gərginlik nəticəsində patoloji əzələ spazmı. Bu qalınlaşmaya səbəb olur əzələ lifləri, ardınca həddindən artıq uzanma və atoniya.
• Fassial əlaqələrin pozulması, yəni həddindən artıq yüklənmiş əzələ lifləri bölgələrində onların spazmı.

Qocalma prosesinə təsir edən əsas faktorları bilmək, eləcə də müvafiq yaşlanma əleyhinə üsullardan istifadə dərinin elastikliyini, möhkəmliyini və gəncliyini bərpa edəcəkdir.

Revitonika gimnastikasının variantları

Boyun və üzün əzələləri üçün gimnastika ilk növbədə vaxtından əvvəl qocalma və dərinin solması əlamətlərini aşkar etmiş insanlar üçün nəzərdə tutulub. Yaşla bağlı dəyişikliklərin görünüşünün qarşısını almaq üçün gənc yaşdan başlayaraq məşqlər etmək tövsiyə olunur. Boyun və üzün əzələləri üçün Revitonics kompleksinin iki istiqaməti var, yəni:

• Üz üçün heykəltəraşlıq uyğunluğu. Evdə mövcud olan ən məşhur texnika. Onun istifadəsi üçün heç bir avadanlıq tələb olunmur. Bütün məşqlər öz əllərinizlə həyata keçirilir. Gimnastikanın nəticəsi qan dövranının normallaşması, hüceyrə səviyyəsində metabolik proseslərin yaxşılaşması, qırışların aradan qaldırılmasıdır.
• Vakuum fitness. Xüsusi vakuum qabları dəsti tələb edən bir texnika. Cihazın diametrindən asılı olaraq burun, dodaq, göz ətrafı, alın, yanaq, çənə, boyun nahiyələri müalicə olunur. Vakuum gimnastikası elastin, kollagenin istehsalını aktivləşdirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Texnikanın müntəzəm icrası dərinin tonunu artıracaq, həmçinin limfa axını və qan dövranını normallaşdıracaq.

Bütün üstünlüklərə və təhlükəsizliyə baxmayaraq, üz gimnastikası viral xəstəliklər (üzdə lokallaşdırılmış), həmçinin dermatoloji, otoimmün, onkoloji patologiyalar, irinli döküntülər və nevroloji xəstəliklər olduqda kontrendikedir.

İcra texnikası

Üz və boyun üçün Revitonics kompleksinin məşqləri uzun fasilələr olmadan sistematik şəkildə aparılmalıdır.

Ən çox təsirli növləri boyun məşqləri:

• Oksipital əzələlərin istiləşməsi. Əllər arxa arxaya qoyulur, əllər qalaya bağlanır, çiyinlər mümkün qədər yuxarı qaldırılır. Başınızı formalaşmış qata endirin, bu vəziyyətdə otuz saniyə uzanın. Əllər bir kilidə bağlanır, başın arxasına sarılır, oksipital çıxıntıların altına yerləşdirilir. Fırçaların yerini dəyişmədən tacı yuxarıya doğru uzatın.
• Eninə boyun qırışlarına qarşı mübarizə aparın. Avuçlarınızı sinə üzərinə qoyun, dərini yavaş-yavaş yuxarı çəkin, çənə ilə əllərə çatın. Məşqin müddəti otuz saniyədir. Sağ əlin ovucunu sternum bölgəsinə qoyun, dərini düzəldin. Sol əlinizi, ovucunuzu aşağı, çənənizin altına qoyun. Uzatma hərəkətləri edin.
• İkinci çənə ilə mübarizə. Hər iki əlin şəhadət barmaqlarını nazolabial qıvrımlara, baş barmaqlarını çənəyə qoyun. Eyni zamanda, şəhadət barmaqları (almağ sümükləri boyunca) və baş barmaqlarla (üzün konturu boyunca) onları qulaqcıq altında birləşdirin.

Alın, göz ətrafındakı əzələlər üçün məşqlər:

• Qaş qırışlarına qarşı mübarizə aparın. Hər iki əlin şəhadət və baş barmaqları ilə qaşlar arasındakı nahiyədəki dərini üfüqi bir qatla tutun. Bu vəziyyətdə otuz saniyə saxlayın. Qaş nöqtəsindən, şəhadət barmaqlarınızla dərini eyni anda yuxarı və aşağı çəkin.
• Göz ətrafındakı bölgənin gücləndirilməsi. Hər iki əlin şəhadət barmaqlarını gözün xarici künclərinə qoyun. Orta barmaqları, üzükləri və kiçik barmaqları gözlər altındakı bölgəyə qoyun. Yavaş-yavaş gözlərinizi qırpın və rahatlayın. Ən azı on təkrar edin.


• Frontal əzələlərlə işləyin. Üfüqi qırışlarla mübarizə aparın. Hər iki əlin ovuclarını alnına qoyun, qaşları əsaslarla düzəldin. Qaşlarınızı fırçaların əsasları ilə tutaraq yavaş-yavaş və maksimum səylə qaldırın. Təkrarların sayı ən azı ondur.
• Kranial tonoz, alın və məbədlərin əzələləri ilə işləyin. Hər iki əlinizlə parçaları boyundan başın yuxarısına qədər çəkin.
• Suprakranial əzələ tonunun artırılması. Hər iki əlin barmaqları ilə, saçları köklərdən tutaraq, yuxarıya doğru yüngül çəkmə hərəkətləri edin. Məşqi beş-yeddi dəqiqə yerinə yetirin. Bu müddət ərzində bütün baş dərisini emal etmək lazımdır.
• Qaşlar arası qırışların aradan qaldırılması. Hər iki əlin şəhadət barmaqları ilə qaşların başlanğıcını düzəldin. Maksimum səy göstərərək, qaşlarınızı bir araya gətirməyə çalışın. Alternativ olaraq ən azı otuz saniyə azaldın və istirahət edin.

Dodaqlar, ağız ətrafındakı əzələlər, yanaqlar üçün məşqlər:

• Dodaqların rəngini yaxşılaşdırmaq və dolğunluğunu artırmaq. Hər iki əlin şəhadət barmaqları ilə dodaqları ortadan kənarlara qədər uzatın.
• Gözəl dodaqlar üçün. Dodaqları mümkün qədər irəli çəkin, üz rahat olmalıdır. Alternativ olaraq yuxarı dodağı yumşaq bir dodaqla və əksinə sıxın. Təkrarların sayı ən azı on beşdir.
• Ağızın dairəvi əzələsini rahatlaşdıran, üst dodağı gücləndirən məşq. Hər iki əlin şəhadət barmaqlarını yuxarı dodağın üzərinə qoyun, düzəldin. Yavaş-yavaş, dodaqlarınızı sıxaraq, burnunuzla irəli çəkin. Üzün bütün digər əzələlərinin rahatlamasına nəzarət edin.


• Yanaq qaldırma. Ağızın künclərini ovucların əsasları ilə düzəldin, kiçik barmaqların ucları ilə gözlərin xarici künclərini düzəldin. Otuz saniyə ərzində gülümsəyərək dodaqlarınızı mümkün qədər uzatmağa çalışın.
• Nazolabial qıvrımlarla mübarizə aparın. Hər iki əlin göstərici və orta barmaqlarını burun qanadlarına qoyun, toxumaları düzəldin. Dodaqları ovala çəkin. Ovalı qoruyaraq ağzınızı mümkün qədər açın. On təkrara qədər yerinə yetirin.

Üzün ümumi konturunu çəkmək üçün məşq edin: üzü rahatlayın, dili çıxarın, mümkün qədər çənəyə endirin. Məşq etmək üçün ən yaxşı mövqe uzanmaqdır. Müddət - ən azı beş-on dəqiqə.

Evdə üz üçün müntəzəm gimnastika mövcud solğunluq əlamətlərini aradan qaldıracaq və gələcəkdə onların baş verməsinin qarşısını alacaqdır.

Təzə və gənc görünmək üçün təkcə saxlamaq lazım deyil sağlam həyat tərzi həyat, həm də əzələlərinizi məşq etmək üçün. Revitonics üz və boyun əzələlərini inkişaf etdirmək üçün nəzərdə tutulmuş unikal bir istiqamətdir. Müntəzəm istifadə ilə qırışların görünüşünü tez bir zamanda qarşısını ala və azalda bilərsiniz.

Revitonika nədir?

Yaşlanma və dərinin vəziyyətinin pisləşməsinin səbəblərini aradan qaldırmağa yönəlmiş bir sıra məşqlər və manipulyasiyalar revitonika adlanır. Onun yaradıcısı uzun illər üz əzələlərinin reabilitasiyası ilə məşğul olan Natalia Osmininadır. Revitonika metodu biohidravlika, biomexanika, nəzəri mexanika və s. biliklərə əsaslanır. Məşq əzələ gərginliyini və istirahətini tənzimləmək prinsipinə əsaslanır.

Revitonics aşağıdakı üstünlüklərə malikdir:

1. Sallanan dərini sıxmağa kömək edir.
2. Dəstəkləyir əzələ tonu spazmı və gərginliyi aradan qaldırır.
3. Bu, üzün ovalını bərpa etməyə, əzələ çərçivəsini yenidən qurmağa və mövcud qırışların sayını azaltmağa kömək edir.
4. Göz ətrafındakı şişkinliyi aradan qaldırır.

Revitonics - əsas məşqlər

Osminina iddia edir ki, onun təklif etdiyi sistemlə hər yaşda məşğul olmaq mümkündür və ən yaxşısı gənc yaşdan başlamaqdır. Tam kompleks Revitonics sistemi məşqləri iki növə ayırır:

1. Vakuum fitness. Təlim üçün vakuum qabları istifadə olunur müxtəlif ölçülü. Onlar əzələ tonusunu artırmağa, kollagen və elastinin sintezini normallaşdırmağa kömək edir.
2. heykəltəraşlıq fitness. Burada o deməkdir müntəzəm məşqlərəzələlərin işləməsinə yönəldilmişdir.

Arxa üçün revitonics

Bir çox insan bel ağrısından əziyyət çəkir və əksər hallarda pis duruş günahkardır. Arxa, onurğa və çiyin əzələləri üçün revitonika "Aktiv dayanma" məşqini əhatə edir:

1. Ayaqlarınızla birbaşa çiyinlərinizin altında durun. Quyruq sümüyünü aşağıya doğru yönəldin, ombaları bir az sıxın və mətbuatı sıxın. Bədən düz bir xətt təşkil etməlidir.
2. Bütün məşq zamanı başınızın yuxarı hissəsini yuxarıya uzatmaq və açmaq lazımdır sinə. Bu vəziyyətdə 1-5 dəqiqə qala bilərsiniz. Revitonika göstərir ki, "Aktiv dayanma"nı təkcə evdə deyil, məsələn, metroda da yerinə yetirə bilərsiniz.

Boyun üçün revitonics

Bədənin bu hissəsi üçün məşqlər əksər hallarda trapezius əzələsindən spazmları aradan qaldırmağa yönəldilmişdir. Bu, bu sahədə gərginliyin üzün qan tədarükünün pisləşməsinə, solğunluqların əmələ gəlməsinə və servikal osteoxondroz. Revitonics aşağıdakı sxemə uyğun olaraq həyata keçirilən "Çərçivə" məşqini təklif edir:

1. Qollarınızı başınızın üstünə qaldırın, dirsəklərdə bükün və çərçivə yaratmaq üçün çarpaz şəkildə qatlayın.
2. Uzanmağa, onurğanızı uzatmağa başlayın və sonra başınızı aşağı əyin, ancaq bədən yuxarı itələməyə davam etməlidir. Bu vəziyyətdə təxminən 30 saniyə qalın.
3. Bir əlinizi sinənizin üstünə, digərini isə çənənizin altına qoyun. Boynunuzu uzatın, bununla da əzələləri uzatın. Əlləri dəyişdirin. 30 saniyə ərzində hər şeyi edin.

Revitonics - roller üzərində məşqlər

Sadə bir cihaz məşqin effektivliyini artıra, bel ağrısını aradan qaldıra, duruşu yaxşılaşdıra və hətta beli azalda bilər. Revitonics üçün hazır ardıc rulondan istifadə edə bilərsiniz və ya asanlıqla özünüz edə bilərsiniz. Bir dəsmala yuvarlanan sancaq və ya digər taxta çubuq qoyun və sıx bir rulonu bükün, rezin bantlar və ya iplərlə bərkidin. Rulonun diametri ən azı 10 sm olmalıdır Duruş üçün Revitonics məşqləri rulonun yerində fərqlənir, lakin icra texnikası belədir:

1. Zəmində oturun və rulonu ombalarınızın arxasına qoyun. Arxa üstə uzanın və cihazın göbəyinizin altında olub olmadığını yoxlayın.
2. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən tutaraq irəli uzatın və baş barmaqlarınızı birləşdirin.
3. Kiçik barmaqlarınızı birləşdirərək əllərinizi ovuclarınızla aşağıya doğru uzatın. Bu vəziyyətdə 5 dəqiqə qalın.
4. Bundan sonra yanınıza və yanınıza yuvarlayın və yalnız bundan sonra qəfil hərəkətlərdən qaçaraq ayağa qalxın.

Revitonics - üz üçün məşqlər

Unikal sistem elə qurulub ki, hər kəs onu evdə təkbaşına təkrarlaya bilsin. Üz üçün revitonika bir sıra qaydalara əsaslanır:

1. Hipertoniklikdə olan əzələlərə təsir etmək üçün yarım dəqiqədən çox vaxt tələb olunmur.
2. Əzələni normal vəziyyətinə qaytarmaq üçün uzanma aparılır və bu, yavaş və hamar bir şəkildə edilməlidir.
3. Əzələləri daha güclü təsirlərə hazırlamaqla məşqə başlamaq lazımdır. Bu məqsədlə əzələləri bir-birinə və ya müxtəlif istiqamətlərə bir az uzatmaq olar. Rahatlaşdırıcı bir reaksiya görünənə qədər onları bu vəziyyətdə saxlamalısınız.
4. Əzələlərin yeni vəziyyətə alışması üçün revitonikada fiksasiya istifadə olunur ki, bu da əzələlərin seçilmiş vəziyyətdə 3-5 saniyə statik tutulmasını əhatə edir.

Gözlər üçün revitonics

Ümumi problemlər sadə bir kompleks istifadə edərək aradan qaldırıla bilən gözlər altında şişlik və göyərmədir. Əvvəlcə üzünüzü təmizləməlisiniz və kürəyinizi düz tutaraq stulda oturmalısınız. Özünü yerinə yetirmək üçün gözlər üçün revitonik məşqlər təklif edir:

1. Əzələləri istiləşdirmək üçün gözlərinizi kəskin şəkildə açın və bağlayın. Burundan nəfəs alın, yanaqlarınızı çəkin və havanı buraxın, onları şişirdin.
2. İlk revitonika məşqini yerinə yetirmək üçün şəhadət barmaqlarınızı qövs şəklində qatlayın və yanaq sümüklərinin yanına qoyun. Tədricən 5-10 saniyə ərzində gözlərinizi bağlayın, gərginliyi artırın.
3. Orta barmaqlarınızı gözlərinizin daxili künclərinə qoyun və tez-tez yanıb-sönməyə başlayın.
4. Dirsəklərinizi dizlərinizə qoyun, ovuclarınızı açın və üzünüzü göz səviyyəsində onlara qoyun. Bir neçə saniyə saxlayın, sonra qollarınızı açın və məbədlərə doğru hərəkət edərək toxunuşu təkrarlayın.

Revitonics - nazolabial qıvrımlar

Sadə məşqlər nazolabial qıvrımları azaltmağa, çirkin nazolabial kənarı çıxarmağa, yanaq sümüklərinin yüksək mövqeyini saxlamağa və sallanan dərini sıxmağa kömək edir. Facelift revitonics aşağıdakı məşqləri əhatə edir:

1. Şəhadət və orta barmaqları burun qanadlarının yanında, yanaq sümüklərinin üzərinə qoyun.
2. Dodaqlarınızla uzadılmış bir oval düzəldin. Səkkiz say üçün, oval saxlayaraq ağzınızı daha da açın. Barmaqlarınızı yanaq sümüklərinizə sıxın.

Dodaqlar üçün revitonics

Dolğun dodaqların sahibi olmaq üçün bir çox qadın inyeksiyalara razıdır, lakin bu yeganə həll yolu deyil, buna görə də edə bilərsiniz. xüsusi məşqlər. Üz üçün gimnastika revitonikası onu cəlbedici edəcək:

1. Dodaqlarınızı irəli çəkin, sonra yuxarı dodağınızla alt dodağınızı və əksinə tutun.
2. Konfet əmmək istəyən kimi ağzınızın künclərini çəkin. Bundan sonra, əzələ gərginliyinə görə, onları qaldırmağa çalışın.

Alın üçün revitonics

Üzün ən problemli nahiyələrindən biri də bir çox insanın qırışdığı alın nahiyəsidir. Qaşlarınızı çəkməyi və ya qaldırmağı sevirsiniz, onda bunun çirkin qırışların meydana gəlməsinə səbəb olmadığına diqqət yetirməlisiniz. Bu vəziyyətdə təsirli olan revitonik məşqləri təklif edir.

1. Açıq ovucunuzu qaşlarınızdan bir az yuxarı alnınıza qoyun və onunla əzələləri düzəldin. Qaşlarınızı qaldırın və aşağı salın.
2. Revitonika qaşlar arasındakı çirkin qırışıqdan xilas olmaq üçün məşq təklif edir. İki barmağınızla burun körpüsünün yaxınlığında qaşların künclərini düzəldin. Qaşlarınızı azaltmağa çalışın (sanki qaşlarını çatır) və rahatlayın.

Revitonika - kitablar

Bu mövzu ilə maraqlananlar kitab mağazalarında xüsusi ədəbiyyat tapa bilərlər.

1. « Üz üçün fitnes. Revitonik sistem". N. Osminina. O, revitonikanın nə olduğunu ətraflı izah edir, bu istiqamətin tərtibçisi tərəfindən yazılmış bir kitab. Natalia yalnız məşqləri təsvir etmir, həm də əsas çatışmazlıqların görünüşünün səbəbləri haqqında danışır.
2. « Üzün Dirilməsi və ya Adi Möcüzə» N. Osminina. Müəllif revitonika texnikasının nə olduğunu izah edir və dərinin deformasiyası və qocalmasının əsl səbəblərini araşdırır.

Natalia Borisovna Osminina

Üz üçün fitnes. Revitonika sistemi

© Osminina N.B., 2014

© AST Nəşriyyatı MMC, 2014

stereotiplər

Niyə qocalırıq? 10-dan çox əsas nəzəriyyənin (həyati maddələr nəzəriyyəsi, genetik mutasiya nəzəriyyəsi, reproduktiv tükənmə nəzəriyyəsi, neyroendokrin, immun sistemi nəzəriyyəsi, xaos nəzəriyyəsi və s.) olmasına baxmayaraq, alimlərin çoxsaylı araşdırmaları bu suala hələ də dolğun cavab verməyib. )

Yalnız bir şey elmi şəkildə sübut edilmişdir: qocalıq təbiət tərəfindən təmin edilmir - qocalıqdan bir heyvan ölmür, yalnız qayğı göstərdiyimiz insanlar və ev heyvanları bu "xəstəlikdən" təsirlənir. Qocalıq sivilizasiyanın hədiyyəsidir. Bütün digər canlılar müxtəlif səbəblərdən onun başlanmasından çox-çox əvvəl ölürlər: bəziləri dişləri köhnəlir və yemək ala bilmir, digərləri oynaqlarla xəstələnir və ovlaya bilmir və s. aclıqdan təbii ölüm və ya zəifləmiş, yırtıcıların ovuna çevrilir. Hər halda qocalıq vəhşi heyvanları təhdid etmir. Yalnız təbabətə yiyələnmiş sivilizasiya öz yaşını uzatmağa qadirdir.

Həyatımızın onun verdiyi seqmenti necə idarə edəcəyimiz Tanrının və ya Ana Təbiətin əlində deyil, bizim əlimizdədir. öz əlləri. Axı həyatımızın müəyyən dövrlərinə neçə yaşdan baxmaq lazım olduğu genimizə yazılmayıb. Və çox şey özümüzdən asılıdır: öz sağlamlığımızı şüurlu şəkildə müalicə etməyə və düzgün həyat tərzi sürməyə imkan verən biliklərimizin səviyyəsindən.

Üzdə yaşa bağlı dəyişikliklərin təzahürünü bədənin ümumi qocalması ilə əlaqələndirmək tamamilə düzgün deyil. Üzün bədənimizin bir hissəsi olmasına baxmayaraq, hər kəs bir insanın üzünün daha pis göründüyü və ya əksinə, pasportundan və ən əsası bioloji yaşından daha gənc göründüyü halları bilir. Təbiət bizə bərabər olmağımız üçün bir standart verməmişdir. Bəzi ölkələrdə insanlar daha yaxşı, digərlərində isə daha pis görünürlər. Məsələn, Yaponiya yaxınlığındakı adaların birində 55 yaşlı qadınlar və kişilər 30 yaşlı kişilərə bənzəyir və alimlərin heç biri hələ də gəncliklərinin səbəbini aça bilməyiblər. 19-cu əsrdə, bizdən çox da uzaq olmayan bütün rus əsərlərində nikah yaşında bir qızın anası adətən "qoca ana" adlanırdı. Baxmayaraq ki, "qoca qadın" özü çox güman ki, 18-20 yaşından gec olmayaraq qızını dünyaya gətirdi (o vaxtlar 25 yaşdan yuxarı qızlar qoca qulluqçular, yetkin matronlar hesab olunurdular). Yəni, ən mühafizəkar hesablamalara görə, "qoca ana" 38-42 yaşdan çox olmamalıdır. V.Dümanın, E.Zolanın, Gi de Maupassanın əsərlərində 33 yaşından sonra xanım artıq qoca hesab olunurdu. İndi də kənd qadınları şəhərdəki həmyaşıdlarından xeyli yaşlı görünürlər. Həm də təkcə ona görə deyil ki, onların həyatı fiziki cəhətdən daha çətindir və görünüşünə daha az diqqət yetirilir. İnsan istər könüllü, istərsə də istər-istəməz həmişə özünü başqaları ilə müqayisə edir. Onun fikrincə, yaşla əlaqəli görünüş standartları var. Bu obrazlar onun gündəlik təcrübəsi, o dövrün stereotipləri və yaşadığı ərazi əsasında formalaşır. Şüurda və şüuraltında yerləşmiş bu standartlarla müqayisələr öz meyarlarımızla bağlı meyarlarımızı müəyyən edir. görünüş ya da ətrafınızdakıların görünüşü. Axı, bir qadının adətən mübahisə etdiyi kimi: "Mən yaşımdan daha gənc görünürəm, çünki saytda qonşum mənim yaşımdadır, amma məndən yaşlı görünür." Müqayisə onun xeyrinə deyilsə, genetika kimi bir elm dərhal xatırlanır. “Budur, Mariya Mixaylovna, o, bütün həyatı boyu üzü ilə heç nə etmədi, hətta kremlə də sürtmədi, amma çox gənc görünür. Nə edə bilərsən, təbiət, genetik!

Amma ola bilsin ki, stereotiplərlə yaşamağa və ya genetika şəklində keçilməz bir barda başını tərpətməyə dəyməz. Axı yuxarıda qeyd etdiyimiz kimi təbiət bizim genlərimizə yazılmayıb ki, neçə yaşında görünməliyik və qocalığa qədər bu gün qəbul edilən standartlardan çox gənc görünmək şansımız var. Təbii ki, heç kim genetikaya güzəşt etmir. Hər bir fərdin qocalmasının genetik xüsusiyyətləri mövcuddur, lakin qocalıqda üzümüzün dəyişdirilə bilməyən portreti kimi deyil, bədən sistemlərimizdə genetik olaraq proqramlaşdırılmış zəif halqalar kimi, sözdə " zəif nöqtələr", hansı ki, "harada nazikdirsə, orada qırılır."

L.Z.-yə görə. Telya, üzün qocalmasının 5 fərqli növü var: bəzi insanlarda üzün yumşaq toxumalarının elastikliyi azalır, digərlərinin üzü “bişirilmiş alma” kimi qırışlar şəbəkəsi ilə örtülür, üçüncü insanlarda isə onlar qocalığa görə tanınmayacaq dərəcədə deformasiyaya uğramış, dördüncüsü qarışıq tipdir, beşinci yaş daha sonra. Amma hər halda əminliklə deyə bilərik ki, üzümüzün gəncliyi (əzələ tonusu və dəri turqoru) bilavasitə boyun onurğasında qan dövranından asılıdır, ona düzgün təsir etməklə, nasazlıqları və nasazlıqları düzəldə, yumşalda və gecikdirə bilərik. təbiət tərəfindən proqramlaşdırılmış mərkəzi sinir sistemində. sinir sistemi(CNS).

Axı, bildiyiniz kimi, bədənimiz elektrik əlaqəsi prinsipi üzərində qurulmuşdur - beyin bioelektrik aktivliyə malikdir, onurğa və sinir lifləri boyunca hər bir orqan və hər bir əzələyə elektrik siqnalları göndərir və qəbul edir. Və üzdə və başda 70-dən çox əzələ var.Onların bəziləri birbaşa kəllə sinirlərindən innervasiya olunur (elektrik məlumatlarını qidalandırır). Ancaq üzün aşağı hissəsinin əzələlərinin innervasiyasında ilk skripka çalınır servikal bölgə onurğa. Genetik proqramlaşdırılmış “zəif cəhətlər” ona gətirib çıxarır ki, yaşla kiminsə qaşları daha tez düşür, kiminsə yanaqları, kiminsə çənəsi, kiminsə siması ümumiyyətlə tanınmaz dərəcədə dəyişir. Qocalıqda üzümüzün nəyə çevriləcəyini qabaqcadan görmək, təxmin etmək mümkün deyil, ancaq genetik olaraq oxşar olduğunuz ailədəki böyüklərə (ana, ata) baxmaqdan başqa.

Məşhur yumorist Klara Novikovanın qocalığın üzümüzdə qoyduğu izlər, qaşlarımızın və yanaqlarımızın necə düşdüyü və yalnız qulağımızın qocalığa qədər cavan qalması ilə bağlı bir “kosmetik” yumoru var (yeri gəlmişkən, mütləq aldatma). Bu miniatürdə reallıqda bizi gözləyən o “dəhşət hekayələri”nin onda biri belə olmasa da, əksər dinləyicilər, xüsusən də qadınlar üçün kədərli olduğu qədər gülməlidir.

Üzün yaşlanmasının günahkarları

Heç düşünmüsünüzmü, əslində üzümüzdə nə baş verir, hansı proseslər xarici görünüşümüzə bu qədər dağıdıcı təsir göstərir? Yaşlı qadını görəndə başınıza hansı fikirlər gəldi və ya yaşlı qadın, "nənə-kirpi" çevrildi? Boş ağız, bir dəfə dolğun dodaqlar əvəzinə yarıq, burnun ucu az qala əyilmiş çənəyə çatır, sallanan qaşlar, çökək gözlər, bir dəfə yumru yanaqlar hansısa kolbasa ilə buruna çəkilir, “it yanaqları” sallanır, sallanır. oval, ikinci (və ya artıq üçüncü) çənə, boş dəri boyun... – “hamımız orda olacağıq” düşüncəsindən ürəyi sıxılır. Çox vaxt bu görünüşlə dəridə çoxlu qırışlar olmaya bilər. Amma bu bir növ qocalıqdır, onu heç nə aldada bilməz!

Məqalənin mövzusu revitonika məşqləridir. Əsas məşqlər haqqında danışacağıq və evdə revitonikanı həyata keçirən qadınların rəylərini bölüşəcəyik. Görünüşün cavanlaşması və yaxşılaşdırılması üçün bu məşqlər sisteminin nə qədər təsirli olduğunu öyrənəcəksiniz.

Revitonics, yaşa bağlı dəyişiklikləri aradan qaldırmağa və dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edən məşqlər toplusudur. Bu texnikanın yaradıcısı uzun müddət üz əzələlərinin bərpası ilə məşğul olan Natalia Osmininadır.

Revitonika sistemi biohidravlika, nəzəri mexanika və s. biliklərə əsaslanır. Təlimlər əzələ gərginliyini və rahatlamasını tənzimləmək prinsiplərinə əsaslanır.

Revitonikanın üstünlükləri:

• əzələ tonunu qorumaq, spazmları və gərginliyi aradan qaldırmaq;
• sallanan dərinin sıxılması;
• üz konturlarının bərpası, əzələ skeletinin yenidən qurulması və mövcud qırışların sayının azaldılması;
• göz ətrafındakı şişkinliyin aradan qaldırılması.

Əsas revitonika məşqləri

Osminanın fikrincə, revitonika istənilən yaşda edilə bilər, lakin daha yaxşı olar ki, onlara kiçik yaşlardan başlamaq lazımdır. Təlimlərin tam dəsti bir neçə növə bölünür:

• Vakuum fitnes - dərslər üçün müxtəlif ölçülü vakuum bankaları istifadə olunur. Onlar əzələ tonunu artırmağa, qan dövranını yaxşılaşdırmağa və kollagen və elastinin sintezini sabitləşdirməyə kömək edir.
• Heykəltəraşlıq fitnes - bu texnika əzələlərin işləməsinə yönəlmiş adi məşqləri əhatə edir.

Üz üçün revitonics

Unikal üz revitonikası üsulu evdə asanlıqla həyata keçirilə bilməsi üçün dizayn edilmişdir. Üz üçün revitonika üçün bəzi qaydalar var:

• Əzələlər hipertoniklikdədirsə, 30 saniyədən çox olmamaqla onlara hərəkət etməlisiniz.
• Əzələləri normal vəziyyətinə qaytarmaq üçün hamar və yavaş-yavaş bunu edərkən dartın.
• Əzələlərinizi intensiv təsirə hazırlayaraq məşqə başlayın. Bunu etmək üçün əzələləri müxtəlif istiqamətlərə və ya bir-birinə bir az uzatın. Rahatlaşdırıcı bir reaksiya görünənə qədər onları bu vəziyyətdə saxlayın.
• Əzələləri yeni bir mövqeyə alışdırmaq üçün revitonikada fiksasiya istifadə olunur ki, bu da əzələlərin 5 saniyə ərzində seçilmiş vəziyyətdə statik tutulmasını nəzərdə tutur.

Gözlər üçün revitonics

Sadə bir məşq dəsti qurtulmağa kömək edəcək ən ümumi problemlər. Bunları etməzdən əvvəl üzünüzdən makiyajı çıxarın, sonra kürəyinizi düz tutaraq stula oturun.

İndi keçək məşqlərə:

1. Əzələləri istiləşdirmək üçün gözlərinizi kəskin şəkildə bağlamağa və açmağa başlayın. Burnunuzdan nəfəs alın, eyni zamanda yanaqlarınızı dartın və nəfəs verərkən yanaqlarınızı şişirdin.
2. İndi şəhadət barmaqlarınızı qövs halına salın və yanaq sümüklərinin yanına qoyun. Gərginliyi artırmaq üçün gözlərinizi 10 saniyəlik mərhələlərlə bağlamağa başlayın.
3. Orta barmaqlarınızı gözlərinizin daxili künclərinə qoyun, sonra tez-tez yanıb-sönməyə başlayın.
4. Dirsəklərinizi dizlərinizə qoyun, ovuclarınızı açın, üzünüzü göz səviyyəsində qoyun. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, sonra qollarınızı açın və məbədlərə doğru hərəkət edərək toxunuşu təkrarlayın.

Revitonics - nazolabial qıvrımlar

Aşağıdakı məşqlər nazolabial qıvrımları azaldır, yararsız nazolabial silsiləni aradan qaldırır, sallanan dərini sıxır və yanaq sümüklərinin yüksək mövqeyini saxlayır. Nazolabial qıvrımlar üçün fitnes revitonikası aşağıdakı məşqləri əhatə edir:

• Göstərici və orta barmaqları burun qanadlarının yanında, yanaq sümüklərinin üstündə birləşdirin.
• Dodaqlarınızla uzadılmış bir oval düzəldin. 8-ə qədər sayın, sonra oval saxlayaraq ağzınızı daha da açın. Bu zaman barmaqlarınızı yanaq sümüklərinizə sıxın.

Dodaqlar üçün revitonics

Dolğun dodaqların sahibi olmaq istəyirsinizsə, gözəllik iynələri etmək lazım deyil. Siz də cəhd edə bilərsiniz sadə yollar, və ya xüsusi gimnastika edin:

• Dodaqlarınızı irəli çəkin, sonra yuxarı dodağınızla alt dodağı tutun, sonra isə əksinə.
• Ağzınızın künclərini çəkin (bu, konfetin udulması zamanı hərəkətə bənzəyir). Sonra əzələ gərginliyinə görə onları qaldırmağa çalışın.

Alın üçün revitonics

Bangs taxmağı sevmirsinizsə, ancaq bir çıxış yolu var - alın üçün revitonika. Aşağıdakı məşqləri edin:

• Qaşların üstündən bir az yuxarı olan yerə açıq bir xurma qoyun, sonra onunla əzələləri düzəldin. Qaşlarınızı aşağı salın və qaldırın.
• Qaşlar arasındakı çirkin qırışığı aradan qaldırmaq üçün burun körpüsünə yaxın qaşların künclərini 2 barmağınızla düzəldin. Qaşlarınızı çəkməyə və rahatlamağa çalışın.

Çənə üçün revitonics

Çənədəki əzələləri hamarlaşdırmaq üçün aşağıdakı məşqlərdən istifadə edin:

1. Şəhadət barmaqlarınızı çənənin üstünə, baş barmaqlarınızı isə çənənin altına qoyun.
2. İlk dayanmağı hiss edənə qədər barmaqlarınızı bir-birinizə yönəldin.
3. Dermisin nəmləndirilməsini gözləyin, barmaqlarınızın bir-biri ilə görüşənə qədər yavaş-yavaş uzanmasına icazə verin.
4. Başlanğıc mövqeyini götürün. Çənə əzələsini uzatın, düzəldin.

Boyun üçün revitonics

Boyun üçün revitoniklərin icrası trapezius əzələsindən spazmları aradan qaldırmağa kömək edir. Bu, bu sahədə gərginliyin üzün qan tədarükünün pisləşməsinə, servikal osteokondrozun və quruluğun yaranmasına səbəb olması ilə əlaqədardır.

Aşağıda verilmiş revitonika məşqi “Çərçivə” adlanır:

• Dirsəklərdə yuxarı qaldırılmış qollarınızı bükün, sonra çərçivə yaratmaq üçün onları çarpaz şəkildə qatlayın.
• Uzanmağa, onurğanızı uzatmağa başlayın, sonra bədəninizi yuxarı qaldırmağa davam edərkən başınızı aşağı əyin. Bu pozanı yarım dəqiqə saxlayın.
• Bir əlinizi sinənizin üstünə, digərini isə çənənizin altına qoyun. Əzələlərinizi uzatmaq üçün boynunuzu uzatın. Əlləri dəyişdirin və məşqi təkrarlayın. Müddət - yarım dəqiqə.

Arxa üçün revitonics

Şiddətli bel ağrınız varsa, bu narahatlığın səbəbi pis duruş ola bilər. Ağrıları aradan qaldırmaq üçün "Aktiv Dayanma" adlı məşqlər edin:

• Ayaqlarınızın birbaşa çiyinlərinizin altında olması üçün bir mövqe tutun. Quyruq sümüyünü aşağıya doğru yönəldin, ombaları bir az sıxın, mətbuatı sıxın. Bədəniniz düz bir xətt çəkməlidir.
• Bütün məşq zamanı başınızın yuxarı hissəsini yuxarı qaldırın və sinənizi açın. Bu pozanı bir-beş dəqiqə saxlayın. Yeri gəlmişkən, bu məşqi təkcə evdə deyil, məsələn, metroda da edə bilərsiniz.

Rolik üzərində revitonika məşqləri

Məşq zamanı rollerdən istifadə effekti gücləndirməyə, bel ağrılarını aradan qaldırmağa, duruşu yaxşılaşdırmağa və hətta arıqlamağa kömək edir! Hazır bir ardıc rulondan istifadə etmək və ya özünüz etmək məsləhətdir. Bunu etmək üçün bir dəsmala bir yuvarlanan sancaq qoyun, sonra onu bükün, hər iki tərəfdən elastik bantlarla bağlayın. Rulonun diametri ən azı 10 sm olmalıdır.

Sonra məşqə başlayın:

1. Yerdə oturun və rulonu ombanızın arxasına qoyun. Arxa üstə uzanın və rulonun göbəyinizin altında olduğundan əmin olun.
2. Ayaqlarınızı irəli uzadın və onları çiyin genişliyində saxlayın, sonra baş barmaqlarınızı birləşdirin.
3. Avuçlarınızı aşağı salın və kiçik barmaqlarınızı birləşdirərək əllərinizi yuxarı çəkməyə başlayın. Beş dəqiqə bu vəziyyətdə dondurun.
4. Sonra yanınıza və yanınıza yuvarlayın, yalnız bundan sonra qəfil hərəkətlər etmədən qalxmağa başlayın.

Revitonika - fotoşəkillərdən əvvəl və sonra

Əks göstərişlər

Birdən ağrı hiss edirsinizsə, revitonikanı dayandırmaq lazımdır. Ayrıca, gimnastika edə bilməzsiniz, əgər:

• sizə tam istirahət verilir;
• müalicə alırsınız;
• onurğanın ciddi zədələnməsi və ya xəstəliyiniz varsa;
• irinli döküntülər və dəri xəstəlikləri var;
• onkologiya, 3-cü mərhələdə hipertoniya, travmatik beyin zədəsi var;
• KBB xəstəliklərindən əziyyət çəkirsiniz;
• ümumiyyətlə pissən.

Bütün digər hallarda bir mütəxəssislə məsləhətləşmək artıq olmaz.