Məzmun

Yaşlılar və gənclər getdikcə yüksək təzyiqdən əziyyət çəkirlər. Dərman müalicəsi həmişə xilas etmir, əlavə olaraq, bu xoşagəlməz xəstəliklə mübarizə aparmağın başqa yolları da var. Hipertansiyon üçün tənəffüs məşqləri hipertansif xəstələrin sağlamlığını, həyat keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər xüsusi məşqlər təzyiqi müntəzəm və düzgün şəkildə aşağı salmaq.

Hipertoniya nədir

Arterial qan təzyiqinin müntəzəm olaraq 140/90 və yuxarı səviyyəyə yüksəlməsinə hipertoniya və ya əsas hipertoniya deyilir. Həm müstəqil bir xəstəlik, həm də digər xəstəliklərin əlaməti ola bilər. Zəiflik, baş ağrısı, başgicəllənmə ilə müşayiət olunur. Bu, böyrək funksiyasının pozulmasından əziyyət çəkən, qalxanabənzər vəzi ilə bağlı problemləri olan, metabolik pozğunluğu olan xəstələr üçün xarakterik olan, açıqlana bilməyən etiologiyalı bir vəziyyətdir. Hipertansiyonun ciddi fəsadları infarkt və ya vuruş ola bilər.

Təzyiqi aradan qaldırmaq üçün nəfəs

Xəstəliyin dərman müalicəsi hipertoniyanın sonrakı mərhələlərində başlayır. Xəstəliyin inkişafının başlanğıcında həkim onun simptomları ilə mübarizə aparmaq üçün qeyri-dərman üsullarını - pəhriz, nəfəs məşqlərini təyin edir. Nəfəs alma məşqləri gücləndirmək ürək-damar sistemi sinir gərginliyini aradan qaldırmaq. Dərin nəfəs ürəyin yükünü azaldır, aritmiya ilə mübarizədə təsirli vasitədir, sinir sisteminin sakitləşməsinə və rahatlamasına səbəb olur. Sistemli nəfəs məşqləri qan təzyiqini normallaşdırır, ümumi müalicəvi təsir göstərir.

Tənəffüslə qan təzyiqini necə azaltmaq olar

Bir sıra komplekslər hazırlanmışdır tənəffüs texnikası və məşqlər, xüsusi tənəffüs üsulları, müntəzəm həyata keçirilməsi hipertansiyonda təzyiqi azaltmağa kömək edir. Performans nəfəs məşqləri nəfəs tutmalarla növbələşən müxtəlif müddətlərdə inhalyasiya və ekshalasiyaların növbələşməsinə əsaslanır. Metoddan asılı olaraq, məşqlər yalançı və ya oturan vəziyyətdə həyata keçirilir, bundan əvvəl xüsusi bir özünü masaj edir. Onlar, məsələn, sinir gərginliyi ilə müşayiət olunan bir hadisədən əvvəl artan təzyiq üçün profilaktika olaraq həyata keçirilə bilər.

Qan təzyiqini aşağı salmaq üçün nəfəs məşqləri

Xüsusilə hipertansiyonun müalicəsi tənəffüs sistemi damar tonusunu nizamlamağa kömək edir, praktiki olaraq heç bir əks göstərişi yoxdur (xroniki astma və digər ağır tənəffüs xəstəlikləri istisna olmaqla), dərmanların istifadəsini azaltmağa kömək edir. Xüsusi üsullardan istifadə edərək hipertansiyon üçün nəfəs məşqləri, ən populyarları:

• hipertoniya ilə Strelnikova nəfəs məşqləri;
• Buteyko üsulu ilə nəfəs məşqləri;
• Doktor Bubnovskinin nəfəs məşqləri.

Strelnikova nəfəs məşqləri

Hipertoniya ilə Strelnikovaya görə tənəffüs daimi vəziyyətdə həyata keçirilir və bir-birinin ardınca yerinə yetirilən bir sıra məşqlərdən ibarətdir. Gimnastika edərkən hər bir məşqin təkrar sayı səviyyədən asılıdır bədən tərbiyəsi; 6-8 təkrarla başlayın və dəstlərin sayını tədricən artırın. Qolların, bədənin və başın hərəkətləri kəskin ekshalasiya və inhalyasiya ilə müşayiət olunur və aşağıdakılardan ibarət tənəffüs dövrləri. qısa nəfəslər və yavaş ekshalasiyalar. Dövr aşağıdakı məşqlərdən ibarətdir:

1. "xurma". Qollarınızı yanlara qaldırın, dirsəklərinizi şaquli olaraq aşağı bükün və ovuclarınızı irəli çevirin. Bu hərəkəti güclü qısa nəfəslə müşayiət edərək ovuclarınızı yumruqlara sıxın. Ekshalasyonlar yavaş, sakitdir. 4-6 dəfə təkrarlayın, sonra 10 saniyə fasilə verin. Bütün dövrü 6-8 dəfə edin.
2. "Sürücülər". Dayanıqlı vəziyyətdə həyata keçirilir. Bükülmüş qolları belinizə qoyun, yumruqlarınızı sıxın. Kəskin bir nəfəslə, qollarınızı aşağı salın, yumruqlarınızı açın, barmaqlarınızı mümkün qədər yayın. Ön kolların və əllərin əzələlərini yaxşı vəziyyətdə saxlayın. Sakit nəfəs alın, əllər orijinal vəziyyətinə qayıdır. Davamlı təkrarların sayı 6-8, dövrlər arasındakı fasilə 8 saniyə, dəstlərin sayı 5-8 dəfədir.
3. "Nasos". Dayanmış vəziyyətdən, rahat qollarınızı və çiyinlərinizi aşağı salın. Yavaş-yavaş aşağı əyilin, aşağı vəziyyətdə kəskin nəfəs alın və yavaş-yavaş nəfəs alın, düzəldin. Təkrarların sayı 12 dəfə, təkrarlar arasındakı fasilə 5 saniyədir.
4. "Çiyinlərinizi qucaqlayın." Dirsəklərinizi bükün, onları önünüzə keçin ki, aşağı salınmış sağ xurma sol dirsək altında, sol isə sağın altında olsun. Kəskin bir nəfəslə özünüzü qucaqlayın, bir ovuc əks çiyin üzərində, digəri isə qoltuq altındadır. Yavaş-yavaş nəfəs alın və geri qayıdın başlanğıc mövqeyi. Təkrarların sayı 8 dəfə, 8-10 dəst, aralarındakı fasilə 10 saniyədir.
5. "Baş döndərmək". Kəskin səs-küylü nəfəslərlə dönüşləri müşayiət edərək başınızı sola və sağa çevirin. Ekshalasyonlar ixtiyari, qapalı ağız vasitəsilə həyata keçirilir. Hər istiqamətdə səkkiz dönüşdən ibarət 12 dəst edin, - 4 saniyə arasında fasilə edin.
6. "Pendulu". "Nasos" və "Omuzlarınızı qucaqlayın" birləşdirir. "Nasos" məşqinin aşağı vəziyyətində "Çiyinlərinizi qucaqlayın" məşqini edin. 8 təkrardan ibarət 8 dəstlə başlayın, dəstlər arasında 6-10 saniyə istirahət edin.

Bubnovski məşqləri

Dr. Bubnovski öz dinamik kompleks tənəffüs məşqlərini komplekslə birləşdirir fizioterapiya məşqləri. Təlimlər edərkən vacib şərt birdir düzgün nəfəs, bunun sayəsində bütün bədən sistemlərinin oksigenlə doyması var. İstiləşmənin özü sadədir və aşağıdakı dövrdən ibarətdir:

• Arxa əzələlərin rahatlaması. Dörd ayaqda bir pozada, qollara və ayaqlara vurğu ilə həyata keçirilir. Nəfəs sakit, dərindir. İş vaxtı - 3 dəqiqə.
• Arxa əyilmə. Eyni vəziyyətdə, kəskin nəfəslə, kürəyinizi aşağı əyin, rahat bir nəfəslə - yuvarlaqlaşdırın. Sakit bir tempdə yerinə yetirin, 25-30 təkrarla başlayın.
• Uzatma addımı. Dayanmış mövqedən nəfəs alın, irəli geniş bir addım atın və ön ayağınızı bükün (arxa ayaq uzanmış qalır), qollarınızı başınızın üstündən uzadın və ovuclarınızı birləşdirin. Nəfəs tutaraq bu mövqeyi 3-6 saniyə saxlayın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, fasilə verin və digər ayağınızla təkrarlayın. Təkrarların sayı 7-10 dəfədir.

Buteykoya görə nəfəs məşqləri

Buteyko-ya görə hipertansiyon üçün tənəffüs sistemi sakit və dinamik vəziyyətdə həyata keçirilən üç əsas məşqdən ibarətdir:

• Nəfəsi tutmaq hava çatışmazlığının süni şəkildə əldə edilməsinə əsaslanan bir məşqdir. 7-10 saniyə gecikmədən sonra, bir yarımdan iki dəqiqəyə qədər burun vasitəsilə qısa nəfəslər dövrü başlayın.
• İkinci məşq gəzinti zamanı həyata keçirilir və həm də gecikməyə əsaslanır. Burnunuzu əlinizlə sıxın və maksimum müddət ərzində nəfəs almayın. Sonra nəfəsinizi bərpa edin və məşqi daha iki və ya üç dəfə təkrarlayın.
• Dayaz nəfəs. Oturma vəziyyətində, diafraqma mümkün qədər rahat şəkildə həyata keçirilir. Bir tam dərin nəfəs almadan, iki-üç dəqiqə sakit tənəffüs ritmində burundan çox asanlıqla nəfəs alın.

Məşq kompleksləri

Təzyiqləri azaltmaq üçün tənəffüs məşqləri dinamik məşqlər kompleksində (Strelnikova, Bubnovski metodu) həyata keçirilir, buna görə də hipertansif vəziyyətin şiddətindən asılı olaraq xəstəliyin müxtəlif mərhələləri üçün tövsiyələr var. İcra zamanı hər hansı bir narahatlıq hiss edirsinizsə, sağlamlığınıza zərər verməmək üçün dayandırmalısınız.

Erkən mərhələlərdə

Hipertansiyonun inkişafının ilk mərhələlərində həkimlər "diafraqmatik" tənəffüsü ehtiva edən Bubnovsky kompleksinə diqqət yetirməyi məsləhət görürlər. Sırtüstü vəziyyətdə həyata keçirilir. İlhamda mədə mümkün qədər yuxarı, bütünlüklə çıxır sinə boşluğu hava ilə dolu, ekshalasyonda - dərindən çəkilir, onurğaya yapışmağa meyllidir. Bir dövrədə nəfəslərin sayı 5-7, yanaşmaların sayı 3-5-dir.

Hipertansif böhran ilə

Xəstəliyin ağır inkişaf dərəcələri ilə, məsələn, hipertansif böhranla edin dinamik məşqlər dəyməz. Zərif gimnastika tövsiyə olunur, məsələn, Strelnikova metodundan bir sıra məşqlər. Yanaşmaların sayını, onların arasında kəskin nəfəs alma vaxtını azaldın. Oturarkən hər şeyi çox diqqətlə, sakit, vəziyyətinizi diqqətlə müşahidə edin.

Baş ağrıları üçün

Strelnikovanın texnikaları baş ağrılarını aradan qaldırmaq üçün əladır. Hücum zamanı, hər məşqdən əvvəl, 3-4 qısa səs-küylü ekshalasiya edin, sonra 10 saniyə istirahət edin, dövrü üç-beş dəfə təkrarlayın. Oturmuş vəziyyətdə, hipertansif xəstələr üçün əsas məşqləri yerinə yetirin - "Palmalar", "Omuzlar" və "Nasos", sonra "Pendüllər", "Başın dönüşləri", "Qulaqlar" istisna olmaqla, bütün kompleksi qaldırın və tamamlayın.

Rifahı yaxşılaşdırmaq üçün

Rifahı yaxşılaşdırmaq üçün hipertansiyon üçün nəfəs məşqləri mütəmadi olaraq, tercihen hər gün aparılmalıdır. Bubnovskiyə görə dərslərə başlamazdan əvvəl, fiziki müalicədən əvvəl olduğu kimi bədəni istiləşdirmək lazımdır. Təsvir edilən komplekslərin hər biri öz üstünlükləri və mənfi cəhətləri var, öz yolu ilə effektivdir və fərdi yanaşma tələb edir. Hansının sizin üçün ən uyğun olduğunu görmək üçün müxtəlif üsulları sınayın.

Mətndə səhv tapdınız? Onu seçin, Ctrl + Enter düyməsini basın və biz onu düzəldəcəyik!

Yüksək qan təzyiqi ilə mübarizə aparmağın qeyri-dərman üsullarına azaltmaq üçün məşqlər daxildir qan təzyiqi.

Hipertoniya və hipertoniya nədir

Tibbdə qan təzyiqinin qəfil yüksəlməsinə hipertoniya deyilir. Qeyd etmək lazımdır ki, hipertoniya, bir qayda olaraq, birdəfəlik xarakter daşıyır və xroniki deyil. Bir insanın təzyiqi tez-tez yüksəlir və bir müddət davam edirsə, bu vəziyyət hipertoniya adlanır. Hipertoniya və hipertoniya tamamilə fərqli şeylərdir.

Eyni zamanda, təzyiqin ən kiçik artması belə, tibb mütəxəssisləri tərəfindən hipertansiyonun mümkün inkişafı üçün bir siqnal kimi qəbul edilir. Yüksək qan təzyiqini ilk dəfə görən bir şəxs dərhal işinin tam diaqnozunu aparmaq üçün iştirak edən həkimi ilə görüşə getməyə borcludur. daxili orqanlar mümkün patologiyalar üçün.

Əgər gün ərzində təzyiqin "sıçramadığı" qeyri-sabit hipertoniyadan danışırıqsa, o zaman bəlkə də insan təzyiqin artmasına səbəb olan bəzi xarici stimullarla məşğul olur.

Hipertoniya davamlıdırsa (təzyiq gün ərzində yüksəkdir və ya böyük dalğalanmalar varsa), bu hipertoniyanın ilkin mərhələsidir. Bu vəziyyətdə dərhal bütün müayinələrdən sonra hipertansiyonun müalicəsi üçün bir sıra reseptlər verəcək və ağrılı təzahürlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək bir həkimə müraciət etməlisiniz.

Yüksək qan təzyiqini özünüz idarə edin dərmanlar işləməyəcək, çünki antihipertenziv həblərin nəzarətsiz qəbulu ciddi nəticələrə, o cümlədən dərmanlardan asılılığın yaranmasına səbəb olacaqdır.

Bu arada, yüksək təzyiqdən əziyyət çəkən hər bir insan, sadəcə olaraq, evdə dərmansız bir şəkildə onu aşağı salmağın üsullarını bilməyə borcludur. Yadda saxlamaq lazımdır ki, onlar yalnız təcili tibbi yardım axtarmaq mümkün olmadıqda istifadə edilə bilər.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, hipertansiyonun inkişafına kömək edən bir çox amil var, bunlar arasında:

• aşağı fiziki fəaliyyətlə həyat tərzi;
• həddindən artıq bədən çəkisi: normadan artıq olan hər kiloqram təzyiqin 2 mm Hg artmasına kömək edir;
• müəyyən edilmiş normadan artıq duz qəbulu;
• hisə verilmiş ət, qəhvə, yağlı pendirlər, konservlər üçün həddindən artıq ehtiras;
• sinir və fiziki həddindən artıq gərginlik;
• tez-tez stresli vəziyyətlər.

İndeksə qayıt

Meditasiya və tənəffüs yüksək qan təzyiqi ilə mübarizədə köməkçidir

Təzyiqi azaltmaq üçün bir istirahət texnikasını - meditasiyanı sınaya bilərsiniz. Rahat bir vəziyyətdə rahatlayın, dərindən nəfəs alın. Sakitləşdirən və rahatlıq gətirən düşüncələrə diqqət yetirməyə dəyər. Dərindən, yavaş-yavaş və həmçinin konsentrasiya ilə nəfəs alın.

Burun vasitəsilə nəfəs alın, ağızdan nəfəs alın. Belə inhalyasiya-ekshalasiya bədəndə qan axını yaxşılaşdırmağa, ürəkdəki həddindən artıq stressi aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Bu məşqdən istifadə edə bilərsiniz: başınızı yastığa qoyaraq düz uzanın, ayaqlarınızı dizlərdə bükün, gözləri yumun. Nəfəs alma yavaşdır: 4 hesabına - nəfəs alın, 6 hesabına - nəfəs alın. 10 və 14-ü saymaqla inhalyasiya və ekshalasiyanın uzunluğunu tədricən artırın.

Eyni zamanda, bədəni hiss etməyə dəyər: onun hər bir hissəsini, bədənin hər hüceyrəsini. Nəfəs alın - bədən genişlənir, qan damarlar vasitəsilə daha sürətli axır, onun axını hiss etməyə çalışmalısınız. Exhale - bədən düşür, daha yüngül, yumşaq, isti olur.

Məşq hər gün yarım saat aparılmalıdır.

İndeksə qayıt

Gəzinti və ya masaj

Meditasiyanın başqa bir nümunəsi küçədə gəzməkdir. Həkimlər bu növ fiziki fəaliyyətin müsbət təsirini qeyd edərək, ən təsirlisi kimi xüsusilə tövsiyə edirlər. Qolların və çiyinlərin hərəkətləri hamar, əyilməz olmalıdır. Arxa düz, düzəldilmiş sinə, çənəni aşağı salmayın. Gövdənin əzələlərini əhatə edən məşqlər qan damarlarının genişlənməsinə və nəticədə qan təzyiqinin azalmasına faydalı təsir göstərir.

Müxtəlif gəzinti variantlarını sınamağa dəyər: arxaya, yanlara, ayaq barmaqları içəriyə, ayaq barmaqlarına bir az aralı.

Sürət rahat, sakit, hamar seçilməlidir, bu zaman bütün bədəndə rahatlıq hiss olunur.

Masaj terapevtinin xidmətlərindən istifadə edə bilərsiniz. Artan təzyiqlə masaj servikal-yaxası zonasında (boyun, çiyin bıçaqları, baş, nape, çiyinlər) həyata keçirilir. Bu istirahət seçimlərindən istifadə edərək, rifahınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilərsiniz.

İndeksə qayıt

Təzyiq Sabitləşdirmə Təlimləri

Bir sıra məşqləri yerinə yetirməzdən əvvəl sağlamlıq vəziyyətinə və fiziki hazırlıq səviyyəsinə uyğun olaraq uyğun məşqləri, onların tezliyini və yükünü təyin edən həkiminizlə məsləhətləşmək vacibdir.

Fiziki məşq səhər yaxşı havalandırılan bir ərazidə ən rahat və ən faydalıdır. Məşqlər sarsıdıcı olmadan, hamar, lakin ritmik, səy olmadan aparılmalıdır. Heç bir halda baş və gövdə aşağı endirilməməlidir. Bədəni oksigenlə zənginləşdirərək bərabər, dərindən nəfəs almaq lazımdır.

Məşq # 1

Düz bir səthə uzanın. Qollar bədən boyunca, ovuclar yuxarı. Nəfəs alarkən, qollarınızı yanlara yayın. Gecikmədən bərabər şəkildə nəfəs alırıq. Ən azı 10 dəfə məşq edin.

Məşq # 2

Döşəməyə oturun. Əllər bədən boyunca. Ayaqları dizlərdə bükülür, dabanları yerdən qoparmayın. Ayaqları yavaş-yavaş yanlara yaymaq lazımdır. Nəfəs alma sakit və sərbəstdir. Ən azı 5-10 dəfə məşq edin.

Məşq # 3

Sərt bir səthə uzanın. Ayaqlarınızı növbə ilə dizlərdə bükün, sanki addım atır. Dabanlarınızı yerdən götürməyin. Sakitcə, gecikmədən nəfəs alın. Məşqi yarım dəqiqə yerinə yetirin, daha az deyil.

Məşq # 4

Döşəmədə rahat olmalısınız. Əllər bədən boyunca. Alternativ olaraq qollarınızı çiyinlərinizə qaldırın. Gecikmədən, sakitcə nəfəs alın. Hər qolu ən azı 5 dəfə bükün.

Məşq # 5

Oturun, dirsəklərinizi masaya söykəyin və əllərinizi çevirin. Sonra yavaş-yavaş çiyinlərinizi çevirin. Hər qolla hər iki istiqamətdə ən azı 25 fırlanma edin.

Məşq # 6

Kürəyinizi divara söykəyərək dayanın. Əllərinizi yuxarı və aşağı qaldırın, ovuclarınızla yuxarı və aşağı divara toxunun. Əllərinizi tez, aydın, lakin gərginlik olmadan hərəkət etdirməlisiniz. Stressdən azad olmaq üçün məşq vacibdir çiyin qurşağı, həmçinin əllərə qan axını üçün. Məşq divara söykənmədən təkrarlana bilər. Barmaqlarınızı hərəkət etdirərkən sadəcə yuxarı və aşağı çəkərək onu dəyişdirə bilərsiniz. Təzyiqləri azaltmağa imkan verir. İcra edərkən, rifahınızı diqqətlə izləməlisiniz, sinə bölgəsində qəfil sıxılma halında, məşqləri dərhal dayandırın və dərin nəfəs alın.

7 nömrəli məşq

Ayaqlarınızı geniş şəkildə ayırın. Topu əllərinizə alın. Sağa əyilmək, qollarınızı irəli uzatmaq, sağ ayağınızı dizdə bükmək. Bədənin ağırlıq mərkəzi buradadır əyilmiş ayaq. Hər iki tərəfdən bir neçə dəfə təkrarlayın. Qan ayaqlara doğru hərəkət edəcək və təzyiq tədricən normala dönəcək.

Məşq # 8

Rahatlıq və rifahdan asılı olaraq mövqeyi seçirik: oturma və ya ayaq üstə. Barmaqları geniş bir şəkildə ayıraraq, başlarımızı tuturuq və başın arxasını masaj etməyə başlayırıq. Bu məşq gündə 15-20 dəqiqə təkrarlanmalıdır.

Məşq # 9

Dəyirmi yarım metrlik çubuqları götürürük (diametri 3-4 sm). Başın arxasındakı çubuqlarla əllərə başlayırıq, boyun boyunca yuvarlanırıq, sanki "sığallayırıq". Hər gün 15 dəqiqə təkrarlayın.

Bu məşq dəsti təzyiqin daimi azaldılması üçün "panacea" deyil. Bu, yalnız iştirak edən həkim tərəfindən təyin olunan dərmanlar və prosedurlarla birlikdə istifadə edildikdə müsbət təsir göstərəcəkdir.

Yüksək qan təzyiqinin təkrar müəyyən edilməsi və ya rifahın şübhəli şəkildə pisləşməsi halında dərhal həkimə müraciət etməli, pozğunluğun səbəblərini öyrənməli və müalicə kursuna başlamalısınız. Hipertoniya erkən mərhələdə tutularsa, vəziyyətin normallaşması daha az vaxt və səy tələb edəcəkdir. Bu, yalnız ağrılı təzahürləri aradan qaldırmayacaq, lakin ən əsası, miyokard infarktı və ya beyin qanaması kimi həyati təhlükəsi olan xəstəliklərin inkişafının qarşısını almaq demək olar ki, mümkün olacaq.

Ancaq bu cür çəhrayı proqnozlar yalnız etibarlıdır və xəstəliyin daha da inkişafı ilə nikbinlik üçün daha az və daha az səbəb var. Hipertansiyona gəldikdə, həkimlər mütləq asimptomatik bir kursda ifadə edilən məkrliliyi barədə xəbərdarlıq edirlər. ilkin mərhələ, bu, vaxtında diaqnozu xeyli çətinləşdirir.

Tez-tez olur ki, bir insan özünü tamamilə sağlam hiss edir və bu zaman onun ürəyi yüksək qan təzyiqinin səbəb olduğu artan yükün öhdəsindən gəlməyə məcbur olur, nəticədə köhnəlir və uğursuz olur. Və həyəcan verici simptomlar nəzərə çarpan zaman, hipertansiyon, mübarizə aparmaq çox çətin olan güclü bir dəhşətli düşmənə çevrilməyə vaxt tapır. Bundan əlavə, ilk mərhələdə qan təzyiqi dəyərləri bir qədər yüksəlir, bu da bəzi hallarda imkan verir. Əsas diqqət həyat tərzinə, düzgün qidalanma və hipertansiyonu aradan qaldırmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmış terapevtik məşqlər.

Strelnikova nəfəs məşqləri

Qan təzyiqini azaltmaq üçün bu məşqlər çox vaxt yalnız hipertansiyonun müalicəsi üçün deyil, həm də xəstəliyin qarşısının alınması üçün tövsiyə olunur. Müsbət nəticələrin nəzərə çarpan olması üçün gimnastika ən azı iki ay evdə mütəmadi olaraq aparılmalı, ölçülmüş bir həyat sürməli və mümkünsə mənfi amilləri aradan qaldırmalıdır. Əvvəlcə özünüzü ən çox məhdudlaşdıra bilərsiniz yüngül məşq onların mürəkkəbliyini və sayını tədricən artırır.

Hipertansiyonun müalicəsi yalnız bir həkim nəzarəti altında aparılmalıdır. Mütəxəssis qan təzyiqinin artmasının səbəbini tapır, patologiyanın inkişaf dərəcəsini müəyyənləşdirir və seçir təsirli vasitələr xəstəliyin aradan qaldırılması. Xəstəliyin müalicəsi yalnız dərman qəbul etməyi deyil, həm də pəhrizə düzəlişlər etməyi, asılılıqlardan imtina etməyi və xüsusi məşqlərin məcburi icrasını əhatə edir.

Strelnikova məşqlərini yerinə yetirərkən nəfəsinizi diqqətlə izləməlisiniz, burnunuzdan nəfəs aldığınızdan və ağzınızdan nəfəs aldığınızdan əmin olun. Hər məşq ən azı altı dəfə təkrarlanmalıdır. Qan təzyiqini azaltmaq üçün gimnastika aşağıdakı məşqləri əhatə edir:

• At - çox sadə, yeni başlayanlar tərəfindən və istiləşmə üçün ifa olunur. Düz arxa ilə rahat oturmalı və istirahət etməlisiniz, sonra dayanmadan dörd dəfə burnunuzdan kəskin nəfəs alın, nəfəsinizi üç-beş saniyə saxlayın və yavaş-yavaş ağzınızdan nəfəs alın.
• Çiyin qayışları da hazırlamaq asan bir məşqdir. Yumruqlar əyilmiş qollar aşağı arxa səviyyəsində yerləşdirilir, sonra silahlarınızı aşağı salaraq və düzəldərkən yüksək səslə nəfəs almalısınız. Sonra sakit bir nəfəs alınır.
• Əllər - son məşq yeni başlayanlar hazırlamaq üçün. Ayağa qalxmalı, dirsəklərdə əyilmiş qollarınızı çiyinlərinizə gətirməlisiniz, ovuclarınız isə çölə çevrilməlidir. Eyni zamanda, yumruqlarınızı sıxın və burnunuzdan kəskin nəfəs alın, sonra havanı çıxarın və barmaqlarınızı açın.

Hazırlıq məşqləri səhər və axşam on beş dəqiqə ərzində aparılmalıdır. Bir şəxs asan tapşırıqları mənimsədikdə, daha mürəkkəb məşqlərə keçə bilərsiniz:

• Pişik - ayaqlarınızı bir az aralı olaraq ayağa qalxmalı və məşq zamanı dabanlarınızı yerdən qaldırmamalısınız. Eyni zamanda, bədənin yan tərəfə çevrilməsi və burundan kəskin nəfəs alınması ilə çömbəlmə edilir, bundan sonra başlanğıc mövqeyi alınır və sakit şəkildə nəfəs alınır. Sonra hər şey təkrarlanır, yalnız bədən əks istiqamətə çevrilir.
• Qucaqlamaq - qollarınızı özünüzə sarımaq cəhdini və dərin səs-küylü nəfəsləri birləşdirin.
• Başı çevirmək - başı çevirmək, alternativ dərin nəfəslər və ekshalasiyalar: dönərkən nəfəs almalısınız, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın - nəfəs alın.
• Nasos - Bu məşqi yerinə yetirmək ümumi rifahı nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşdırır. Qollarınızı sərbəst asaraq irəli əyilin və eyni zamanda dərindən nəfəs alın, sonra düzəldin və nəfəs alın.

Sağlamlığın pisləşməsi halında gimnastika dayandırılmalıdır. Xüsusi qayğı ilə, yaşlılar üçün nəfəs məşqləri təyin edilir. Zəiflik və ümumi pozğunluq müşahidə olunarsa, yalnız ən sadə məşqlər uzanmış vəziyyətdə edilə bilər.

Qan təzyiqini sabitləşdirməyə kömək edən məşqlər

Gimnastika ilə məşğul olmaq qərarına gəlsəniz, əvvəlcə həkiminizlə hansı məşqlərin sizin üçün uyğun olduğunu və onları nə qədər tez-tez etməli olduğunuzu yoxlayın. Hipertansiyonun kompleks müalicəsində xüsusi fizioterapiya məşqləri təyin edilir:

• Sırt üstü uzanın, qollarınızı bədən boyunca uzatın, ovuclarınızı yuxarı qaldırın. Sakit və bərabər nəfəs alın və nəfəs alın və nəfəs alarkən qollarınızı yanlara yayın. Məşqi on dəfə edin.
• Yerdə yatın, qollarınızı bədən boyunca uzatın, ayaqlarınızı dizlərdə bükün. Dabanlarınızı yerdən götürmədən, yavaş-yavaş ayaqlarınızı beş-on dəfə yanlara yayın.
• Vəziyyət əvvəlki məşqdəki kimidir, dərin nəfəslər və ekshalasiyalar alaraq, növbə ilə hər bir qolu bükün və çiyinə qaldırın. Ən azı beş dəfə təkrarlayın.
• Ayaq üstə durun, ayaqlarınızı geniş yayın, topu irəli uzadılmış qollarınızda saxlayın. Sağa əyilmək, sağ ayağı dizdə əymək və ağırlıq mərkəzini ona köçürmək. Müxtəlif istiqamətlərə söykənərək məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın. Təzyiqin normallaşdırılması qanın ayaqlara axmasına əsaslanır.
• Başınızı əllərinizlə tutun və barmaqlarınızla başınızın arxasını geniş şəkildə masaj edin. Gündəlik olaraq on beş dəqiqə dayanaraq və ya stulda oturaraq məşq edin.

Aparıcı istiqamətdir. Bununla birlikdə, bədənə təsirinin yüksək intensivliyi və effektivliyi, xüsusən də ilk və profilaktika zamanı diqqəti cəlb edən bəzi digər terapevtik üsullar da var.

Alternativ bir müalicə variantı olaraq, ürək-damar sisteminin fəaliyyətinin normallaşmasına kömək etmək üçün ən yaxşı yol olan xüsusi fiziki məşqlər dəsti təklif olunur, bu da hemocirculatory proseslərin və qan təzyiqi nömrələrinin sabitləşməsinə səbəb olur.

Aydındır ki, əhəmiyyətli bir klinik effekt yalnız xəstənin fərdi xüsusiyyətlərini və onun xəstəliklərinin bütün spektrini nəzərə alaraq, göstərilən fiziki fəaliyyət düzgün seçildikdə əldə edilir.

İdmanın qan təzyiqinə təsiri

Hər kəs fiziki məşqlərin insan sağlamlığına müsbət təsirini yaxşı bilir, əgər çəkilən yük xüsusi bir xəstəyə münasibətdə düzgün seçilibsə. Diqqət yetirmək lazımdır ki, təzyiqdən sonra, prinsipcə, həm arta, həm də azala bilər, bu da insan orqanizminin fərdi xüsusiyyətlərinə, bütövlükdə ürək-damar sisteminin işinə və fiziki məşqlərin növünə bağlıdır. şəxs tərəfindən həyata keçirilir.

Hemodinamikanın dəyişmə mexanizmi ondan ibarətdir ki, yükün təsiri altında qan axını kəskin surətdə sürətlənir, ürək döyüntüsünün intensivliyi artır (müsbət inotrop və vannamotrop təsir görünür), damarların genişlənməsi (damarların genişlənməsi) də müşahidə olunur.

Fiziki fəaliyyətdən sonra insan bədəni qana adrenalin buraxır, bu da ürək-damar sisteminin işini çox intensiv şəkildə stimullaşdırır, bunun sayəsində birbaşa böyüməyə kömək edir (sonuncu göstərici OPSS göstəricisinin artması səbəbindən artır).

Simpatiyanın kəskin aktivləşməsi var, bunun sayəsində bir çox müsbət təsirlər müşahidə edilə bilər, yəni:

1. Bədəndə qan axını əhəmiyyətli dərəcədə sürətlənir, hipotalamusa, adrenal bezlərə və beyin qabığına da təsir göstərir.
2. Adrenalinin qana sıx bir şəkildə salınması və ürək dərəcəsinin artması var.
3. HMC-nin damarlarında, eləcə də əsas damarlarda və arteriyalarda qan axınının intensivliyi artır və intensiv fiziki məşqlər edərkən qan axınının sürəti bir neçə dəfə artır və qan təzyiqi göstəricisi müvafiq olaraq yüksələ bilər.
4. Periferik orqanların perfuziyası normallaşdırılır.
5. Hormonal ifrazı və ümumi maddələr mübadiləsini artırır.

Məşq zamanı qan təzyiqinin artması insan orqanizminin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir, ancaq bu göstəricilər icazə verilən normadan artıq olmadıqda, həddindən artıq yüklənmə artıq bədənin fəaliyyətinə son dərəcə mənfi təsir göstərir. ürək-damar sistemi.

Bununla birlikdə, nəzərdən keçirilən vəziyyətdə bir istisna var - parasempatik sinir sisteminin tonu simpatikdən əhəmiyyətli dərəcədə üstünlük təşkil edən insanlar bu təsiri ümumiyyətlə hiss edə bilməzlər. Üstəlik, tərs mütənasib bir nəticənin inkişaf etdirilməsi seçimi istisna edilmir, fiziki fəaliyyət ağır hipotansiyona və ortostatik çökməyə səbəb olacaq, bunun nəticəsində xəstə sadəcədir.

Hipertoniya ilə hansı fiziki məşqlər edilməlidir?

Hipertansif xəstələr üçün davam edən yanaşı terapiya kimi göstərilən terapevtik və bədən tərbiyəsi kompleksi:

1. Oturma vəziyyətində: başlanğıc mövqeyi - ayaqları birlikdə, qolları yanlara. Sağ ayaq yuxarı qaldırılmalı və əllərinizlə yavaş-yavaş mədəyə çəkilməlidir. Sonra hər şey sol ayaqla eyni şəkildə edilir. 5 təkrar həyata keçirilir. Nəfəs alarkən ayağınızı qaldırmalı, nəfəs verərkən mədəinizə möhkəm basmalı və buraxmalısınız.
2. 7 dəqiqə bir yerdə gəzin.
3. Başlanğıc vəziyyətində, stulda oturmaq: qollar bir-birindən ayrılmalı, ayaqları mümkün qədər geniş yayılmalıdır.
4. İlhamda - yan tərəfə əyilmək, ekshalasyonda - əllərinizi kəmərinizə qaytarın. Sonra orijinal vəziyyətinə qayıdın. Bu şəkildə 5 təkrar edin.
5. Dairəvi fırlanmaları əllərinizlə növbə ilə ayaq üstə durun. 5 təkrar tövsiyə olunur.
6. Daimi vəziyyətdə: başlanğıc mövqeyi - əllər beldə, ayaqları çiyin genişliyində. Bədəni 5 dəfə sağa və sola çevirin. 3 təkrar göstərilir.
7. Dayanmış vəziyyətdə: qollarınızı bədən boyunca, ayaqlarınızı birlikdə qoyun. Nəfəs alarkən, 2 qolu və sağ ayağı qaldırın, nəfəs verərkən, onlar sərbəst buraxılmalıdır. Bu mövqeyi mümkün qədər uzun müddət saxlayın.
8. Sonra sol ayaqla eyni şeyi edin. Bunu 6 dəfə edin.
9. Üzgüçülük, su aerobikası - əzələlərə mükəmməl təsir edir, qan dövranını yaxşılaşdırır, oksigenlə doyurur və eyni zamanda ağrılı oynaqları qoruyur. Çox tez-tez baş verən hipertoniya ilə birləşən alimentar piylənmə üçün əvəzedilməz idman növü. Həkimlər deyirlər ki, həftədə 3 dəfə 45 dəqiqəlik dərslər qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
10. Rəqs. Qarın və arxa əzələləri gücləndirin, bədən çəkisinin intensiv azalmasına kömək edin, lütf verin. Ancaq hipertansif xəstələr ritmik rəqslərə qarışmamalıdırlar - oriental və ya bal rəqsləri daha yaxşı nəticə verəcəkdir.

Bubnovski kompleksi

Professor, Dr. med tərəfindən hazırlanmış məşq terapiyası kompleksi. Elmlər. SM. Bubnovskinin öz adı var - kineziterapiya və oynaqların və onurğanın müalicəsinin qeyri-cərrahi üsulundan ibarətdir və bu, öz növbəsində, qan axını normallaşdırmağa imkan verir, çünki qan dövranının tənzimlənməsi sıxıla bilən sinirlərdən asılıdır. onurğa sütununa təsir edən müxtəlif patoloji proseslər zamanı.

Xəstənin özünün onun sağalmasında fəal iştirak etməsi, bunun üçün bədənin daxili ehtiyatlarından istifadə etməsi, bədənini başa düşməsi və düzgün hiss etməsi çox vacibdir. Eyni zamanda, əsas diqqət arxa əzələlərin gücləndirilməsinə verilir - Bubnovski metodunu bütün digərlərindən keyfiyyətcə fərqləndirən bu yanaşmadır.

Texnikanın özü kommersiya və əqli mülkiyyətdir və buna görə də bütün dərslər yalnız sertifikatlaşdırılmış mərkəzlərdə həkimlərin və təlimatçıların ciddi rəhbərliyi altında keçirilir. Bu məşqləri öz başınıza necə düzgün yerinə yetirəcəyinizi tapıb öyrənə bilməyəcəksiniz.

Yoqa dərsləri

Bir çox tərs hərəkətlər parasempatik mexanizmlərin açıq şəkildə aktivləşməsinə kömək edir və qan təzyiqini effektiv şəkildə aşağı salmağa qadirdir. Xəstənin bədəninin reaksiyası reseptorların həssaslığına, bədənin seçilmiş mövqeyinə, eləcə də asananı mənimsəmə dərəcəsinə birbaşa mütənasibdir. Sağlam insanlar üzərində aparılan araşdırma nəticəsində məlum olub ki, sarvanqasana edilən zaman qan təzyiqi aşağı düşür. Yoqa terapevtləri yumşaq tərs duruşların böyük əhəmiyyətini qeyd edirlər, çünki onlar təzyiqə daha çox təsir edə bilirlər, onu yumşaq bir şəkildə azaldırlar. Nəzərə alın ki, bu cür təcrübələrə keçid tələsik olmalıdır və tərs bədən mövqelərini mənimsəməyə yalnız təzyiq sabit olduqda icazə verilir.

Eyni zamanda, hipertansif xəstələr üçün müəyyən texnikanın kəskin və təkrar-təkrar və ya əksinə, onun artmasına səbəb olduğunu başa düşmək vacibdir. Hipertansif xəstələr qan təzyiqini artıran üsullardan çəkinməlidirlər. Mənfi təsir edən təhlükəli yoga məşqləri sinir sistemi, və həyata keçirilməsi kəllədaxili təzyiqin balanssızlığı ilə çətinləşən məşqlər. Bunlara daxildir:

• bhastrika;
• kapalabhati;
• güc asanas;
• fiksasiya uzun müddətdir;
• dinamik təcrübə;
• qısa ekshalasiya ilə nəfəs məşqləri;
• kumbhakas.

Ters pozaların tətbiqi hipertansif xəstələr üçün qətiliklə tövsiyə edilmir, çünki onların bir çoxu təhrik edə bilir. Əgər məşq zamanı qan təzyiqi artıq artıbsa, bu cür duruşlar asanlıqla damar divarının qırılmasına səbəb ola bilər.

Aqua aerobikası

Aqua aerobikası suda həyata keçirilən xüsusi məşqlər toplusudur (ritmik rəqs məşqləri də daxil olmaqla). Əsasən onların sayəsində su aerobikası öz əsas məqsədini - ürək-damar sistemini gücləndirməkdə uğur qazanır. Bundan əlavə, hovuzda suya davamlılığın birbaşa aradan qaldırılmasını nəzərdə tutan məşqlər əzələləri gücləndirməyə, onların elastikliyini və dözümlülüyünü dəfələrlə artırmağa imkan verir.

Su aerobikasının üstünlüyü əzələlərin bərabər inkişaf etməsidir, çünki yük eyni vaxtda bütün əzələlərə gedir.

Su aerobikası heç bir əks göstərişi olmayan bir neçə sahələrdən biridir: cinsindən, yaşından və məşq səviyyəsindən asılı olmayaraq hər kəs bunu edə bilər. Bu xüsusiyyəti onunla izah etmək olar ki, sinə qədər suya batırılanda çəkimiz az qala 2/3 azalır, bu da oynaqlara düşən yükün dəfələrlə azalması deməkdir. Sağlamlıq problemlərinə görə quruda müəyyən hərəkətləri edə bilməyən insanlar xüsusi iş onları suda hazırlayın. Beləliklə, hipertansif xəstələr üçün su aerobikası əsl tapıntıdır.

Buteyko məşqləri

Baxılan məşqlər kompleksi, ilk növbədə, zəruri tənəffüsü inkişaf etdirməyə, eləcə də onun hər hansı bir mərhələsində (həm inhalyasiya, həm də ekshalasiya, həmçinin istirahət və fiziki güc zamanı) nəfəs tutma qabiliyyətini formalaşdırmaq məqsədi daşıyır:

1. Ağciyərlərin yuxarı hissələrinin işini yaxşılaşdırmaq üçün: 5 saniyə - nəfəs alın, növbəti 5 saniyə - nəfəs alın, bu müddət ərzində sinə əzələlərini rahatlaşdırmaq lazımdır. Bundan sonra, maksimum istirahət vəziyyətində qalmalı olduğunuz 5 saniyəlik fasilə etməlisiniz. 10 dəfə təkrarlayın.
2. Tam nəfəs. Məşq diafraqmatik və torakal əzələləri birləşdirərək həyata keçirilir. 7,5 saniyə ərzində diafraqmadan həyata keçirilən və sinə nəfəsi ilə başa çatan nəfəs alınır. Bunun ardınca ağciyərlərin yuxarı hissələrindən başlayaraq, ağciyərlərin aşağı hissələri, yəni diafraqma ilə bitən 7,5 saniyəlik ekshalasiya aparılır. Bunun ardınca 5 saniyəlik fasilə verilir. 10 təkrar.
3. Maksimum fasilə zamanı burnun akupressura nöqtələri. 1 dəfə edin.
4. Tam nəfəs sağa, sonra isə burnun sol tərəfinə. 10 dəfə həyata keçirilir.
5. Qarın boşluğunun geri çəkilməsi. Tam nəfəslə 7,5 saniyə edin. Bunun ardınca 7,5 saniyə maksimum ekshalasiya, ardınca isə 5 saniyəlik fasilə verilir. Bütün bunlar qarın əzələlərinin hər zaman çəkildiyi şəkildə edilir. 10 təkrar.
6. Ağciyərlərin maksimum ventilyasiyası. Mümkün qədər tez 12 nəfəs və ekshalasiya etmək lazımdır. 2,5 saniyə nəfəs alın, 2,5 saniyə nəfəs alın. 1 dəqiqə ərzində məşqlər edirik. Bundan sonra, ekshalada maksimum fasilə verməlisiniz və bu, hədd olmalıdır. Bir dəfə həyata keçirilir.
7. Nadir nəfəs alma və ya səviyyələrdə nəfəs alma.

Şishonin sinifləri

Doktor Şişonin hesab edir ki, ağrının əsas səbəbi servikal bölgə onurğa sütunu insanın gündəlik işlərini yerinə yetirərkən aldığı sıxılmış sinirdir və hərəkətsiz həyat tərzi də onun inkişafına kömək edir. Şişoninin boyun əzələləri üçün məşqlər gərginliyi aradan qaldırır və tonu bərpa edir. Üstəlik, gimnastika təkcə boyun əzələlərini deyil, həm də onurğanın bütün çərçivəsini gücləndirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur, buna görə də onu etibarlı profilaktika hesab etmək olar. Yalnız böyüklər üçün deyil, həm də uşaqlar üçün faydalı olacaq, çünki yaşa bağlı əks göstərişləri yoxdur, xüsusi avadanlıq və yerinə yetirmək üçün yer tələb etmir.

Çətinlik ondan ibarətdir ki, bu texnikanın həyata keçirilməsi qaydalarını "qiyabi" izah etmək mümkün deyil. Texnikanın özünü başa düşmək üçün videoya baxmaq və ya ideal olaraq bu mütəxəssisin vebinarlarına yazılmaq lazımdır.

Nəfəs alma məşqləri

Aparıcı kardioloqlar uzun müddət yüksək təzyiqdə düzgün nəfəs almanın tonometrdə oxunuşları effektiv şəkildə azaltmağa kömək edəcəyi qənaətinə gəldilər. Terapevtik tənəffüsün bir neçə universal üsulu var, bunlar əsasən birinə enir: vahid və dayaz və ya əksinə, dərin nəfəs və onların növbələşməsi də istifadə edilə bilər. Bu xüsusiyyət hipertoniya ilə nəfəs məşqlərinin bədəni oksigenlə zənginləşdirməsi, qanda karbon qazının səviyyəsini azaltması ilə izah olunur. Tənəffüslə yüksək təzyiqin aşağı salınmasının tərəfdarları bunu təklif edirlər bu üsul qan damarlarını və ürək əzələlərini gücləndirir, bütün ürək-damar sisteminin normallaşmasına kömək edir.

Tənəffüs gimnastikası kompleksi sayəsində daha az səylə daha çox miqdarda qan vurulur, bunun sayəsində damarlarda qan təzyiqi azalır və onun göstəricisi daha kiçik olur.

Fiziki məşqlərin bir sıra əhəmiyyətli faydaları var:

• gimnastika istədiyiniz qədər həyata keçirilə bilər (yalnız bir həkim nəzarəti altında);
• onun həyata keçirilməsi üçün xüsusi şərtlər tələb olunmur;
• Sistemli şəkildə gimnastika etməklə insanlar daha uzun yaşayırlar.

Qan təzyiqini aşağı salmaq üçün hipertansiyon üçün daha yaxşı nəfəs məşqləri tapıla bilməz. Bu, bir çox əsrlər əvvəl çinlilər tərəfindən hazırlanmış qan təzyiqinin bərabərləşdirilməsi və profilaktikası olan fizioloji hipotenziyaya nail olmaq üçün ən yumşaq və təhlükəsiz yoldur.

Digər nümunələr

Esansiyel hipertenziya üçün optimal məşq:

1. Velosiped sürmək düz yerdə və ya (daha çox yönlü məşq) stasionar velosipeddə. Xəstənin bədəninin rahat hiss etdiyi yavaş, orta tempi seçmək lazımdır. Həmçinin, açıq havada konki sürməyin ikiqat faydalı olduğunu unutmayın.
2. Üzgüçülük. Kilolu və alimentar piylənmə olan insanlar, həmçinin oynaqlarda əhəmiyyətli problemləri olanlar üçün gözəl seçimdir. Skelet əzələlərini mükəmməl məşq edir, xüsusən də arxa və qolların əzələlərini gücləndirir, eyni zamanda dizlərdə, ombalarda və çiyinlərdə kiçik bir yük təmin edir, qan dövranını əhəmiyyətli dərəcədə stimullaşdırır, bədəni oksigenlə doyurur. İçəridə çimərkən dəniz suyu insan orqanizmi faydalı duzla doyur, bu da onun sağlamlığına faydalı təsir göstərir. Tədqiqatlar göstərir ki, üç ay ərzində həftədə 3 dəfə 45 dəqiqə ərzində sakit rejimdə sistematik üzgüçülük SBP səviyyəsini 7 mm Hg, DBP isə 5 mm Hg azalda bilər.
3. təmiz havada gəzintilər etdi. Bu yük hətta ağrılı oynaqları və inkişaf etməmiş əzələləri olan insanlar üçün təhlükəsizdir. Dərslərin əvvəlində 2 km-ə qədər sürətli addımla, lakin gərginlik olmadan gəzmək kifayətdir. Hər iki həftədə məsafəni 400-500 m artırmaq, bir saat ərzində gündə optimal 4 km keçidə çatmaq tövsiyə olunur, nəbz isə 10 saniyədə 20 vuruşdan çox olmamalıdır. Əks halda, məsafəni azaltmaq və ya məşq vaxtını artırmaq lazımdır - nəbz verilən dəyərlərə tam düşənə qədər.
4. Həm təzyiqi artırmağa, həm də aşağı salmağa kömək edən fizioterapiya prosedurları var. Bundan əlavə, fizioterapiyanın köməyi ilə, çəki itkisini təmin etmək çətin olsa da (şarj və idman zalı), lakin bir çox somatik patologiyalara mükəmməl kömək edirlər.

Əks göstərişlər

Bir sıra səbəblərə görə, terapevtik üsullardan biri kimi məşq terapiyası əsas mənşəli hipertansiyondan əziyyət çəkən bütün xəstələr üçün uyğun deyil. Məşq terapiyasına mütləq və ya nisbi əks göstəriş olan patologiyaların siyahısı var:

1. Təzyiq 180-110 mm Hg-dən çox olan hipertansiyonun bədxassəli kursu. İncəsənət. və diuretiklərin mütləq mövcud olduğu 3 müxtəlif dərman kombinasiyası ilə dərman korreksiyasına uyğun deyil.
2. GB-nin ağırlaşdırılmış kursu - hipertansif böhran zamanı mütləq fizioterapiya məşqləri ilə məşğul olmamalısınız.
3. GB 1 və 2 mərhələdə məşq terapiyası olan xəstələr və massoterapiya qəti şəkildə əks göstərişdir.
4. Damarların iltihabi prosesləri.
5. SD tip 1 və ya 2.
6. Böyrək çatışmazlığı.
7. HF dekompensasiya mərhələsində.
8. Aritmiya, aorta anevrizması.

Fizioterapiya məşqlərini təyin etməzdən əvvəl həkim birmənalı şəkildə xəstənin yuxarıda göstərilən əks göstərişlərə malik olmadığından əmin olmalıdır.

Nəticə

Esansiyel hipertansiyonun müalicəsi üçün əsas qayda məşq edin mülayimlikdir. Ancaq bunu nəzərə alsaq belə, bütün məşqlər yüksək təzyiqlə edilə bilməz. Yük iştirak edən həkimlə razılaşdırılmalıdır. Bundan əlavə, gündəlik əlavə olaraq, xəstəyə antihipertenziv sintetik dərmanlar təyin edilir. Pəhrizin düzəldilməsi də eyni dərəcədə vacibdir.

Rusiya Federasiyası Səhiyyə Nazirliyinin baş kardiocərrahı deyir:“Hipertoniya ölüm hökmü deyil. Xəstəlik həqiqətən təhlükəlidir, lakin onunla mübarizə aparmaq mümkündür və lazımdır. Elm irəlilədi və hipertoniya səbəblərini aradan qaldıran dərmanlar var, təkcə onun nəticələrini deyil. Sizə lazım olan tək şey... Məqaləni oxuyun >>

Bu xəstəlik beş “əsrin xəstəliyi”ndən biridir. Ən məkrli və gözlənilməz olanlardan biri ürək-damar sisteminə təsir edir və insan bədəninin bütün orqanlarının və sistemlərinin funksiyalarının daha da pozulmasına səbəb olur.

Dərmanlarla yanaşı, fizioterapiya məşqlərinin köməyi ilə kritik rəqəmləri əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq mümkündür. Reabilitasiya kompleksi ciddi şəkildə ayrıca və xəstəliyin şiddətinə görə həyata keçirilir. Xəstəyə qan təzyiqini aşağı salmaq üçün hansı məşqlər göstərilirsə, həkim qərar verməlidir.

Məşq terapiyası dərslərində xəstələrə aşağıdakılar qadağandır:

• Qan təzyiqinə nəzarət etmədən dərslərə başlamaq
• Sürətli, ritmik musiqi üçün aerobika edin
• Ağırlıqları qaldırın (qantel, ştanq), işləyin güc simulyatorları
• Sürətli sürətlə qaçış zolağında gəzin
• Aşağı və ya yüksək hava temperaturunda məşq etmək
• Başın və gövdənin qəfil hərəkətləri və dönüşləri, tez çömbəlmək və ya ayağa qalxmaq
• İçəri və xarici dərin nəfəslər alın

Məşq zamanı sağlamlığın hər hansı bir pisləşməsi dərhal həkimə bildirilməlidir.

Təzyiqi normallaşdırmaq üçün məşqlər:

• IP (başlanğıc mövqeyi) - ayaq üstə, ayaqları bir az ayrı, arxa düz. Başın yavaş-yavaş yan tərəfə çevrilməsi. 10 təkrara qədər edin.
• IP - yuxarıya baxın. Başın dairəvi fırlanması. Bir neçə dəfə bir istiqamətdə və digərində.
• IP - yuxarıya baxın. Başımızı aşağı salırıq, sonra yuxarı qaldırırıq. Başın arxası boyuna toxunmamalıdır! 6 təkrar oynayın.
• IP - yuxarıya baxın. Çiyinləri qaldırırıq, onları geri çəkirik, çiyin bıçaqlarını birləşdirərək İP-yə qayıdırıq. 5-8 yanaşma.
• IP - yuxarıya baxın. Əllərimizi qaldırırıq, onları birləşdiririk. Əks istiqamətlərdə 5-6 dəfə yamaclar edirik.
• İP - dördayaq yerə enin. "Pişik" məşqi. Nəfəs alarkən arxanı yuxarı qaldırın, nəfəs verərkən diafraqmanı bükün. 5-8 dəfə təkrarlayın.
• IP - arxa üstə uzanın və əllərinizi başınızın arxasına qaldırın. Nəfəs alın - bütün bədəni uzatın. Nəfəs verin - rahatlayın. 3-4 dəfə.
• IP - yuxarıya baxın. Alt əzalarınızı dizlərdə bükün. Sağ dizini sinə qaldırın, aşağı salın. İkinci diz də belədir. 5-6 dəfə edin.
• IP - düz durun, dərin nəfəs alın, eyni zamanda qollarınızı başınızın üstünə uzatın. Nəfəs alın və qollarınızı aşağı salın. 5-7 təkrar.

İkinci və üçüncü dərəcəli hipertansiyon üçün gimnastika

Bu fizioterapiya hipertoniya ilə, ikinci və üçüncü şiddət dərəcələri üçün tövsiyə olunur. Onların sistematik şəkildə həyata keçirilməsi təzyiqin azalmasına nail ola bilər.

Nəfəs alması sakitdir.

8-12 dəqiqə yerində gəzmək.

• IP - düz otur, arxa düz. Qollarınızı bir az yanlara yayın və eyni zamanda dirsəklərdə bükün. Sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. 8 dəfə edin.
• IP - yuxarıya baxın. Əllərinizi çiyinlərinizə qoyun və başlayın fırlanma hərəkətləri. 5-7 dəsti irəli və geri oynayın.
• IP - yuxarıya baxın. Əllərinizi başınızın arxasında birləşdirin, çiyin bıçaqlarınızı bir araya gətirin. Bədəni 5-7 dəfə sağa və sola döndəririk.
• IP - ayağa qalxın, stulun arxasını tutun və sağ ayağınızı irəli-geri yelləməyə başlayın, sonra solla eyni. 6-7 dəfə.
• IP - ayağa qalxın, əllər beldə. Edir yan yamaclar, hər istiqamətdə 5-7 dəfə.
• IP - ayaq üstə, ayaqları bir az ayrıdır. Əllərimizi yuxarı qaldırırıq, başımızın üstündə birləşdiririk və yavaş-yavaş geri qayıdırıq. İki və ya üç dəfə edin.

Qan təzyiqini aşağı salmaq üçün məşqlər

Hipertansif xəstələrin reabilitasiyası

Hipertansif xəstələrin reabilitasiyası təkcə təzyiqi azaltmaq üçün məşqlər deyil, həm də ürəyin, tənəffüs orqanlarının və s. gücləndirilməsini əhatə edir. açıq havada. Bu, xəstələrə əlavə canlılıq və optimizm yükü verir.

• IP - ayaq üstə, ayaqları bir az ayrı, əllər dikişlərdə. 500 qramlıq kiçik dumbbellləri götürün. Qollarınızı yavaşca bükün, sonra aşağı salın. 5-7 yanaşma edin.
• IP - yuxarıya baxın, kiçik dumbbellləri olan qollar çiyin genişliyinə qədər uzadılır. Qollarımızı bükürük, dumbbells ilə çiyinlərə toxunur və onları IP-də düzəldirik. 7-8 yanaşma edin.
• IP - sərbəst dayanmaq. Təsəvvür edin ki, siz simli bir kuklasınız. Mütləq istirahətə qədər bütün bədəni silkələyin.
• İP - yerdə dayanan, əlində idman çubuğu ilə. Eyni zamanda, bir ayağımızla irəliləyirik və özümüzdən yuxarı bir çubuq qaldırırıq (nəfəs alırıq). IP-yə qayıdırıq, çubuğu aşağı salın (nəfəs verin). Bənzər hərəkətləri digər ayaqla 5-7 dəfə edirik.
• IP - yuxarıya baxın. Çubuğu uzadılmış qollara atırıq və hər istiqamətdə 7-8 dəfə alternativ meyllər edirik.
• Yerində gəzmək. Dərslər küçədə və ya zalda keçirilirsə - yüksək dizlərlə bir dairədə gəzinti. 5-10 dəqiqə.

HIPERTENSIYA VƏ YÜKSƏK TƏZYİQ - KEÇMİŞDƏ OLACAQ!

Yüksək təzyiqdə məşqlərin sayı həkim tərəfindən müəyyən edilir. Standart rejim həftədə 3 dəfədir. Qan təzyiqini aşağı salmaq üçün məşqləri laqeyd yanaşmayın. Bəzən nömrələrinizi normal 140/90 səviyyəsinə endirmək üçün bir neçə seans kifayətdir.

Professor Bubnovski hipertoniya zamanı bədənin gizli qüvvələrini aktivləşdirən bir sıra məşqlər yaratdı. Birinci, ikinci və üçüncü şiddət dərəcələrinin hipertansiyonu ilə məşqlər edilə bilər.

2 sadə məşqlər Doktor Bubnovskidən qan təzyiqini azaltmaq

Birinci səviyyə

Bu məşqlər dəsti hipertansif böhrandan sonra xəstələr üçün nəzərdə tutulmuşdur. Həkiminizlə əlaqə saxlamağınızdan əmin olun fiziki məşğələ sizin vəziyyətinizdə məqbuldur.

• IP - uzanmış ayaqları ilə yerə uzanır. Eyni zamanda, barmaqlarımızı sıxırıq və dizlərimizi bükürük. Bütün bədənin əzələlərini sıxın. Rahatlayın, barmaqlarınızı açın və ayaqlarınızı düzəldin. Hərəkəti 8 dəfə oynayın.
• IP - yuxarıya baxın. Əllərinizi başınızın arxasındakı qalaya bağlayın və bir az qalxın. Kəskin nəfəs alın. IP-yə enin, nəfəs alın. Daha 9 dəfə edin.
• IP - düz ayaqları ilə yerə uzanır. Bir ayağı 45º bucaq altında qaldırın və fırlanma hərəkətləri edin. Sonra ayağı aşağı salın və digərini uzatın. 7 yanaşma.
• IP - yerə uzanaraq, dərindən nəfəs alın, eyni zamanda ayaqların əzələlərini güclü şəkildə gərginləşdirməyə çalışın. Nəfəs verərkən əzələləri rahatlayın. 5 dəfədən çox etməyin.

Ustalaşanlar üçün Birinci səviyyə gimnastika, məşq terapiyasının növbəti mərhələsinə keçməyə icazə verilir. Hipertoniya ilə rifahınızı idarə etmək vacibdir. Artan təzyiqlə dərslər dayandırılmalıdır.

Orta səviyyə.

Hipertansiyon üçün fizioterapiya müxtəlif motor elementlərini əhatə edir.

Başlamaq üçün əllərinizi sıxaraq gəzin.

• İP - 50 sm məsafədə divarın yanında dayanın.Uzanmış qollarla ona söykənin. Yerinizdə addımlar atın, yalnız dabanlarınızı yerdən qaldırın. Ayaq barmaqları hərəkətsiz qalır. 15-20 dəfə.
• IP - düz durun, əllər yanlarınızda. Nəfəs alarkən hər iki əlinizi yuxarı qaldırın, eyni zamanda bir addım irəliləyin. Nəfəs aldığınız zaman geri çəkilin və qollarınızı aşağı salın. 10 dəfədən çox olmamaq tövsiyə olunur.
• İP - divara tərəf durun, əlinizlə ona söykənin. Bir ayaqla yelləncəklər edin. Digər tərəfdən divara dönün və digər ayağınızla 6 dəfə yelləyin.

Təlim səviyyəsi

Bu səviyyə orta və yüngül hipertansiyon üçün fiziki məşqləri təmsil edir.

Dərslər sadə gəzinti ilə başlayır. Əhval-ruhiyyəyə görə müxtəlif ola bilər, dabanda yerimə, çarpaz addım, ayaq barmaqları üzərində yerimə, yan addım və s. 8-10 dəqiqə.

• İP - Kresloda düz oturun, əllər yan tərəfə. həyata keçiririk dairəvi hərəkətlərərazidə çiyin birləşmələri, 7 dəfə irəli və 7 dəfə geri.
• IP - bax yuxarıda, stulun arxasına söykənin. Dizlərdə əyilmiş ayaqlarınızı qaldırın və velosiped sürən kimi hərəkət edin. 3 dəst 5 dəfə. Diqqət! Yüksək təzyiqlə məşq etmək qadağandır!
• Əllərimizlə müxtəlif silkələmə hərəkətləri edərək yerində və ya dairəvi yeriyərək gimnastikanı bitiririk.

Hipertansiyon üçün su aerobikası

Su aerobikası hipertansiyon üçün məşq terapiyasının növlərindən biridir. Suda insan bədəninin çəkisi demək olar ki, üçdə bir azalır, buna görə də ürəyə, oynaqlara və ağciyərlərə yük azalır. Düzgün seçilmiş məşqlər sayəsində ürək əzələsi güclənir, toxunulmazlıq artır.

Dərslərə başlamazdan əvvəl əzələlərinizi istiləşdirmək üçün sadəcə üzmək lazımdır.

• IP - su altındakı əllər düz qarşınızda uzanır. İlhamda onları bir-birindən ayırın, çiyin bıçaqlarını hərəkət etdirin, ekshalasiya zamanı - suyun müqavimətini dəf edərək, onları bir-birinə bağlayın. 12 dəfə oynayın.
• IP - düz durun, əllər dikişlərdə. Suyun müqavimətini dəf edərək, onları çiyin səviyyəsinə qaldırın və geri qaytarmağa çalışın. 10 dəfə edin.
• IP - Suyun altında yuxarı əzalar və önünüzdə dirsəklərdə əyilmiş. Bir xizəkçinin gəzintisini 8 dəfə simulyasiya edin.
• IP - qarnınızdakı suya uzanın, yan tərəfdən tutun və bədəni yan tərəfə çəkin, ayaqlarınızla aktiv şəkildə işləyin. IP-yə qayıdırıq. 14 dəfə oynayın.
• IP - arxanızla yan tərəfə söykənin, əllərinizlə tutun, ayaqlarınızı suyun altında qaldırın və "velosiped" məşqini 5 dəfə edin.
• İP - Yan tərəfə dönün, kənarları əllərinizlə tutun və bədəni sudan çanaq səviyyəsinə qaldırın, İP-ə qayıdın. Başlayanlar üçün 4 dəfədən çox deyil. Yüksək təzyiq üçün tövsiyə edilmir!

Dərslərin sonunda əzələlərin rahatlaması və nəfəsin bərpası üçün üzməyi unutmayın.

Hipertoniya üçün yalnız dərmanlar və fiziki məşqlərlə məhdudlaşmamalısınız. Qan təzyiqini normallaşdırmaq üçün hipertansif xəstələr üçün bir pəhriz izləyin, qəbul edin Nordik gəzinti masaj sifariş edin.