ŞƏKİL Getty Images

Getdikcə daha çox fitnes manyakları var. Onların arasında təkcə siyasətçilər, aktrisalar və modellər deyil, həm də özünü inkişaf etdirməyə həsr edən "sadə insanlar" var. öz bədəniçox vaxt - vəsvəsə çevrilməsi üçün. Hər kəs bilir ki, fiziki fəaliyyət, istər uzun gəzinti, istər yarım saatlıq qaçış, istərsə də fitnes olsun, bədənə nəzərəçarpacaq faydalar gətirir: arıqlamaqdan və bədən quruluşundan tutmuş baxıma qədər. ürək-damar sistemi, səbəb olduğu osteoporoz və digər patologiyaların qarşısının alınması çəki artıqlığı, və ümumi rifah. Əhval-ruhiyyəmizə faydalı təsirini demirik: məşq zamanı qana endorfinlər buraxıldığına görə idman təbii antidepresanlardan biridir.

Ancaq bəzi hallarda idman salonuna getmək rifahı yaxşılaşdırmaq istəyi ilə məhdudlaşmır və fiziki mükəmməlliyə nail olmaq üçün obsesif bir arzuya çevrilir. Bir qayda olaraq, qadınlar getdikcə daha çox arıqlamağa və bədənlərini stereotipik və əlçatmaz idealların imicində və bənzərliyində modelləşdirməyə çalışırlar. Kişilər artımı təqib edirlər əzələ kütləsi və əzələ relyefi. Öz bədənindən aradan qaldırıla bilməyən narazılıq və onun yaxşılaşdırılması naminə hər cür qurban verməyə hazır olmaq bigoreksiya və ya Adonis kompleksi adlanır.

İdman asılılığını necə tanımaq olar?

İdmandan artan asılılıq kompulsiv davranışda və ya yaxşı hiss etmək üçün dəqiq müəyyən edilmiş hərəkətləri yerinə yetirmək ehtiyacında özünü göstərə bilər. İdman aludəçiləri üçün idman zalına getmək ayrılmaz mənəvi borc halına gəlir, onun pozulması günahkarlıq və uğursuzluq hissi yaradır.

Bu niyə baş verir?

Bu cür davranışın əsası öz bədəninin rədd edilməsidir, yəni bədənin dismorfiyasına səbəb ola biləcək dəyişdirilmiş qavrayış: öz bədəninin vəziyyətini obyektiv qiymətləndirə bilməmək. Buna görə də, fiziki mükəmməlliyə nail olmaq üçün fiqurların modelləşdirilməsinə və əzələlərin qurulmasına ayrılan saatların sayını artırmağa hər cür ehtiyac var. Bigoreksiyadan əziyyət çəkmək estetik mükəmməlliklə əlaqəli hər şeyə ağrılı reaksiya vermək, o cümlədən məşq nəticələrinə əsasən nəzərə çarpan nəticələrin olmamasından narahat olmaq və mütənasibliyinizi dəyişdirmək üzərində daim işləmək deməkdir. Bir qayda olaraq, idmana aludə olan insanların özünə inamı aşağı olur və fitness nailiyyətləri onların səylərinin demək olar ki, yeganə mükafatına çevrilir. Bu mənada bigoreksiya qoruyucu mexanizmin təzahürü ola bilər: aşağı özünə hörmət başqaları tərəfindən heyran olmağa layiq olan bədənin görünüşü ilə kompensasiya olunur. Və əgər anoreksiya adətən hər kəsdə olur mümkün yollar gizlədir və gizlədir, sonra bigoreksiya, əksinə, hər cür şəkildə nümayiş etdirilir.

Nə etməli?

Sizə elə gəlirsə ki, sizdə də oxşar problem var, əgər idman zalına getməyin gündəlik işinizə çevrildiyini və hər atlamanın sizi narazı və günahkar hiss etdiyini görsəniz, özünüzdən soruşmağa çalışın: fitness həyatınızda hansı rol oynayır və nə edir? bunun arxasında narazılıq dayanır? Mümkündür ki, onun əsl səbəblərini başa düşmək və problemləri məşqçinin yox, psixoloqun köməyi ilə həll etmək daha yaxşıdır.

Əlavə məlumat üçün Psicologi-italia veb saytına baxın.

Hər nəslin, əsrin öz xəstəlikləri var. Bugünkü tibbin qabaqcıl səviyyəsi sağlam bədənə sahib olmağa və həmişəkindən daha uzun yaşamağa imkan verir. Ancaq eyni zamanda insanlar daha çox stres yaşamağa başladılar.

Əvvəllər xəstəliklər daha çox fiziki xəstəliklər idisə, indi psixoloji pozğunluqlara daha çox rast gəlinir. Çılğın qrafiklər səbəbindən insanların sadəcə nəfəs almağa, ağıllarını və düşüncələrini sakitləşdirməyə vaxtı yoxdur. Bu, vəziyyəti daha da ağırlaşdırır və psixoloji xəstəlik riskini artırır.

Bədənin pozitivliyi ideyasının yayılmasına baxmayaraq, hələ də gözəllik haqqında ümumi fikirlər mövcuddur. Və demək olar ki, hər kəs daha gözəl və daha yaxşı olmaq arzusunun arxasınca qaçaraq, bu ideyaları həyata keçirməyə çalışır. Buna görə insanlar idmanla məşğul olmağa başlayırlar və təəssüf ki, çox vaxt bu fikrin necə obsesif hala gəldiyini hiss etmirlər. Axı, idman vasitəsilə sağlam həyat tərzinin bu cür populyarlaşması “nə qədər çox olsa, bir o qədər yaxşıdır” yanlış inancına gətirib çıxarır.

Bu vəziyyətin öhdəsindən gəlmək həmişə asan olmur. Ətrafdakı hər kəs idmanın faydaları haqqında danışarkən, kəsişməsi həddindən artıq fiziki fəaliyyətə səbəb olan obyektiv bir xətt tapmaq çətindir. Və eyni zamanda, idman asılılığı və məşqdən asılılıq.

İdman asılılığı və məşq asılılığı nədir

İdman asılılığı kimyəvi olmayan xüsusi bir asılılıq davranışıdır. Asılı olan insan idmanla həddən artıq məşğul olur və daim məşqdə həddindən artıq yüklənir. Bu vəziyyət idman oynamaq üçün obsesif, qarşısıalınmaz bir istək ilə xarakterizə olunur.

Asılılığın bir çox digər formaları kimi, idman asılılığı da insanın həyatının bütün sahələrində normal fəaliyyətinə mane olur.

Bəzi alimlər idman asılılığını iki forma ayırırlar: ilkin və ikincili.

Birincili asılılıqda fiziki fəaliyyətin özü asılılığın obyektidir.

İkinci dərəcəli qida asılılığı əsasında yaranır. Bu vəziyyətdə, fiziki fəaliyyət üçün qarşısıalınmaz motivasiya çəki azaltmaq və ya bədənin formasını dəyişdirmək ehtiyacı ilə əlaqələndirilir.

Amerikalı alimlər pozğunluğu təyin edən iki meyar müəyyən edə bildilər. Onlar ya məşq çatışmazlığına düşmən reaksiya, ya da adekvat miqdarda məşq edə bilməmək kimi özünü göstərir.

İdman asılılığının səbəbləri

Əsasən, idman asılılığının və məşq asılılığının səbəblərini üç kateqoriyaya bölmək olar.

Xoşbəxtlik hormonu

İdman zamanı xoşbəxtlik hormonunun istehsal olunduğu elmi şəkildə sübut edilmişdir. Yarım saat ərzində onun konsentrasiyası 5-7 dəfə artır. Həmçinin, məşq adrenalin, serotonin və testosteronun sərbəst buraxılması ilə müşayiət olunur. Məşq zamanı onların konsentrasiyası bədəndə bir neçə dəfə artır. Bu hormonlar emosiyalar fırtınasına səbəb olur. Və bu yüksək əhval-ruhiyyəni yenidən yaşamaq üçün insan idman zalına getməyə davam edir. Belə ki, fiziki məşğələ bir növ narkotikə çevrilir.

Bundan əlavə, bu hormonların bəziləri, məsələn, endomorfin qrupu, özləri narkotik və asılılıq yaradır.

İdman aludəliyi müəyyən psixika tipinə malik insanlara təsir edir. Hər hansı digər asılılıq növünə meyl edənlər - narkotik, cinsi, alkoqol, kimyəvi.

Peşəkar idman

Bir anda hobbi etmək istəyinə çevrilə bilər peşəkar idman. Bu, idman asılılığına səbəb ola bilər. İdmançı əvvəlkindən daha uzun və daha fəal məşq etməyə başlayır. Adi həyat tərzi daimi məşqlə əvəz olunur. Və əgər insan onlardan ən azı birini əldən verirsə, enerji çatışmazlığı, süstlük, iştahsızlıq, narahatlıq, depressiya, apatiya kimi emosional pozğunluqlar var.

Həmçinin keçmiş idmançılar Karyerasını bitirənlər idman aludəçiliyinə məruz qalırlar. Bu vəziyyətdə karyeranın qaçılmaz sonu idmançının qəbul edə bilmədiyi statusun itirilməsi kimi qəbul edilir. Onun üçün bu, özünü tamamilə itirmək və mümkün sosial boşluğa düşmə ilə sinonimdir. Aşağı özünə hörmət və depressiya baş verir. Üstəlik, idmançının səviyyəsi nə qədər yüksək olarsa, o, bir o qədər həssas idi və aludəçiliyə çevrilmə ehtimalı bir o qədər yüksək idi.

Özündən narazılıq

Ancaq idman asılılığının və məşq asılılığının ən çox yayılmış səbəbi bədəninizdən narazılıq və onu obyektiv qiymətləndirə bilməməkdir. Bu, komplekslərə və narahatlığa səbəb olur. İnsanlar sözün əsl mənasında idman zalında xəyallarının bədəninin arxasınca yaşayırlar. Köklənməkdən qorxaraq, bədəni yorğunluğa qədər işləmək məcburiyyətində qalan qəribə və tənbəl bir məxluq olduğuna inanaraq, idman salonlarında tükənirlər.

İdman asılılığı və ya anoreksiya kimi tez-tez birlikdə olur. Belə insanlar ideal bədən olsalar da, heç vaxt buna nail ola bilməzlər. Onlar adekvat qavramaq iqtidarında deyillər insan bədəni və sadəcə bir az daha çox arıqlamalı və ya daha çox əzələ kütləsi qazanmalı olduqlarını düşünürlər.

Beləliklə, onlar yaxşı bədən qurmaq üçün idman zalına gedirlər və bundan əl çəkə bilmirlər. Onlar məşqi buraxdıqda əsəbiləşirlər, çünki bu, onları məqsəddən uzaqlaşdırır və geriyə addım kimi qəbul edilir.

İdman asılılığının və məşq asılılığının simptomları

Bir çox insanlar yaxşı formada olmağa o qədər can atırlar ki, bəzən onlar üçün məşqə fasilə vermək çətin olur. Ancaq idmanla məşğul olduqdan sonra enerji əvəzinə insan daim yorğunluq hiss edirsə, bu, ehtiyatlı olmaq üçün bir səbəbdir.

Yükün miqdarı həddindən artıq olmamaq üçün nə vaxt dayanacağınızı başa düşməlisiniz. Əgər varsa, yük həddindən artıqdır:

• aktivliyin azalması, yorğunluq;
• koordinasiya olmaması;
• bərpa uzun müddət çəkir;
• səhər ürək döyüntüsü;
• istirahətdə yüksək qan təzyiqi;
• Baş ağrısı;
• iştahsızlıq;
• əzələ ağrısı;
• immunitet sisteminin zəifləməsi;
• kas-iskelet sisteminin zədələnmələrinin sayının artması;
• yuxu pozğunluğu, yuxusuzluq.

Adətən fiziki fəaliyyət və idman stressi aradan qaldırır və sağlamlığı yaxşılaşdırır. Ancaq həddindən artıq məşq əks təsir göstərir. İnsanlar həyatlarında tarazlığı qorumalı və ifrata varmamalıdırlar.

Gettyimages/Fotobank.ru

Üç ay ərzində mən dəli kimi tələsdim: işdən sonra idman zalına getdim və gecəyə qədər orada oldum. Hovuzu tutmaq üçün səhər yeddidə oyanır. Tərəvəz və meyvələrin lehinə tamamilə tərk edilmiş un (bax). Rejim köhnəlirdi, lakin kiloqramlar getdi, buna görə də təlimatçıların sürəti azaltmaq tövsiyələrinə məhəl qoyulmadı.

Hər şey elə bu saatda bitdi Yeni il rumba rəqsi edərkən qəflətən yerə yıxıldım: ön çarpaz bağ yırtıldı, menisk çatladı. İki ay idi ki, yeriyə bilmirdim. Həkimlər çaş-baş qaldılar: rəqs edərkən necə peşəkar idman zədəsi ala bilərəm (digər fitnes təhlükələri haqqında - materialda)?

Çox sadə olduğu ortaya çıxdı. Menisküs yüklərdən köhnəlmişdi və rumba sadəcə son damla oldu. Problemlərimi biləndən sonra fitnes təlimatçısı kədərlə ah çəkdi: "Mən narkotika aludə oldum ..."

Fitnes asılılığı nədir?

Psixoloq İlya Kotlov izah edir: "Asılılıq, insanın həyatını nəyəsə və ya kiməsə tabe etməsidir". "Maniya hər şeydən əvvəl gəlir, bütün digər ehtiyacları aradan qaldırır."

Fitnes asılılığını tanımaq asandır: bir şəxs dostları və ailəsi ilə müqayisədə idman zalında daha tez-tez asılır, məşqlər daha intensiv və daha uzun olur. Ancaq "xəstə" inadla problemə məhəl qoymur, davranışını özünə və sağlamlıq üçün yaxın istəyini izah etməyə davam edir.

İlya Kotlov deyir: "Fiziki gərginlik zamanı beyin istehsal olunur, buna görə də fitnes narkotik və ya qumar kimi fəaliyyət göstərir. İnsan getdikcə daha çox endorfinlərin bir hissəsi üçün idman salonuna gedir. Bundan əlavə, insanlar tez-tez fitneslə bağlı şəxsi problemlərini müalicə etməyə çalışırlar - təklik, ailə pozğunluğu və ya boşanma.

Fitnes maniasını necə tanımaq olar?

Hər hansı digər asılılıqda olduğu kimi, fitnes maniası üçün əsas qaydanı erkən mərhələlərdə tanımaq çətindir, sonrakı mərhələlərdə müalicə etmək çətindir. Və hər hansı digər asılılıq kimi, fitnes maniasının da bir neçə əlaməti var.

Birincisi sistematikdir. Narkoloqlar deyirlər ki, asılılıq bir sistemin meydana çıxmasıdır: hər gün və ya həftədə bir dəfə, hətta daha az vaxtda insan içir (yaxud dərman qəbul edir). Fitneslə bağlı problem qaçılmaz olaraq ardıcıllığı ehtiva etməsidir. Buna görə də, in müəyyən dərəcədə bir neçə il ərzində həftədə üç dəfə idman zalına vicdanla gedən hər kəs fitnes aludəçisidir. Amma qorxulu deyil.

İkinci əlamət görünəndə daha pisdir - antisosial. Fitnes tam hüquqlu şəxsi, ailə və ya sosial həyat üçün bir maneəyə çevrilirsə, bu, artıq aydın bir oyanış zəngidir. Məsələn, işdən sonra meyxanada məşq etməkdənsə məşq etməyi üstün tutursunuzsa, bu, sağlam idman ruhunun əlamətidir. Əgər məşqə üstünlük verirsinizsə ailə bayramı- düşünməyə əsas var. Ailənizdən və dostlarınızdan gizlətməyə başladığınız zaman fitnəni hər hansı digər tətildən üstün tutmağınız çox pisdir.

Bu mərhələdə narkomaniyanın klinik mənzərəsi bütün şöhrəti ilə açılır. Laboratoriya mütəxəssislərinin mənə dediyi kimi Bədən tərbiyəsi və FGU VNIIFK praktik psixologiyası, fitnes manyakları buraxılmış məşqdən sonra çəkilmə sindromunu, yəni çəkilməni yaşayırlar: başları ağrıyır, bədənləri ağrıyır. Xroniki həddindən artıq yüklənmədən fitnes manyakları çatışmazlıqdan əziyyət çəkirlər. Çox vaxt onlar əsəbi və qapalı insanlardır.

Fitnes aludəçisini necə müalicə etmək olar?

Hər hansı bir asılılıqda olduğu kimi, burada da əsas şey məlumatlıdır. Nə qədər tez baş versə, bir o qədər yaxşıdır.

İkinci addım fitness iynəsindən çıxmaq və məşq üçün ehtirasınızı idarə etməyi öyrənməkdir. Təəssüf ki, mənim hekayəm çox xarakterikdir: yalnız ciddi bir zədə manyakın idman şövqünü soyuda bilər. Amma başqa misallar da var.

Planet Fitness klublar şəbəkəsinin idman həkimi Tatyana Titova deyir: "Xəstəm məşq haqqında xəyal qurmağa başlayanda onun fitness maniası olduğunu başa düşdü". "Psixoloqa getdim, çünki o qədər qarışdım ki, dayana bilmədim."

Mən də ayağımı şikəst etməkdənsə, psixoloqa getməyi üstün tuturam. İndi mənim üçün nəinki simulyatorlar və rəqslər bitdi, hətta.

Başqa bir seçim, yaxınlarınızın xilas olmasıdır. Dostlarımdan biri, onun gənc oğlanı sözün əsl mənasında idman zalı ilə aldatdı. Təbii ki, tarixləri ləğv etdi, gecikdi və ümumiyyətlə başqa bir sevgilisi varmış kimi davrandı. Apotheosis, o, cinsi əlaqədə özünü məhdudlaşdırmalı olduğunu bəyan etdiyi an idi, çünki bundan "insan çoxlu protein sərf edir". Düzünü desəm, belə demişdi. Uzun və çətin söhbətdən sonra məlum oldu ki, onun başqası yoxdur, həqiqətən də bütün vaxtını idman zalında keçirir. Dostu əsl psixoterapevt kimi davrandı: səhnələr çəkmədi və oğlanı seçim qarşısında qoymadı, amma getdikcə gündən-günə ona başa saldı ki, o, xüsusilə pitchinq etməyi sevmir və onu rahatlıq üçün deyil, onu sevir. müxtəlif mənəvi keyfiyyətlər üçün. Və işlədi.

Ümumiyyətlə, fitnes maniası xəstəlik deyil, daha dərin bir problemin əlamətidir. Menisküsü silmədən və ya özünüz üçün bir şey qırmadan əvvəl hansının arzuolunan olduğunu başa düşmək arzu edilir.

Özünə hörmət edən hər bir kişi bu və ya digər şəkildə bədənini formada saxlamağa çalışır - evdə idmanla məşğul olur və ya vaxtı varsa, idman zalı. Biz artıq bir neçə dəfə demişik ki, bu məsələdə əsas şey onu aşmamaqdır, baxmayaraq ki, biz böyük canfəşanlığı və uğura can atmağı alqışlayırıq. Amma bu gün məşqə getmək vərdişi təhlükəli tendensiyaya çevrilib. Artıq 2012-ci ildə dünya əhalisinin 0,5%-i idman zalına getməyə aludə olub. Düşünürük ki, indi bu rəqəm bir neçə dəfə artıb. Zamanında qarşısını almaq və bizi məhv etməməsi üçün ortaya çıxan bir asılılığın əlamətlərini hamımız bilməliyik.

Asılı olduğunuzu necə bilmək olar

İdman və psixologiya professoru Clive Jones-a görə asılılığın əlamətləri olduqca açıqdır və tanınması asandır. İlk və əsas əlamət uzun müddət idman salonuna gedə bilməyəcəyiniz bir vaxtda hiss etdiyiniz açıq narahatlıqdır. Həm də əsəbilik, bir sıra yorucu məşqlərdən sonra bədəni yenidən qurmağın vacibliyini düşünməmək üstünlük təşkil edir. Asılı idmançının duyğularını, davranışlarını və düşüncələrini tamamilə idarə edən idman ön plana çıxır. Bu, həm də yaxınlarınızla böyük münaqişələrə səbəb ola bilər, çünki fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq onu ailə, şəxsi həyat və ya işdən üstün tutur.

Narkomanla qadağan olunmuş maddənin münasibətində olduğu kimi, idmançıda da idman zalı üçün tolerantlıq formalaşır. Yəni hər dəfə məşqdən tam məmnunluq əldə etmək üçün yükü artırmaq lazımdır. Bu ümumiyyətlə idmanda normal bir təcrübədir, amma çox uzağa getməməlisiniz. Və yükün azalması çəkilmə simptomlarına səbəb ola bilər ki, bu da gətirib çıxaracaq böyük narahatlıq, bütün bədəndə və ya onun bəzi hissələrində titrəmə (qırılma ilə müqayisə edilə bilər), düşür. Buna görə də, idman zalında dərslərə başlayarkən, ilk mərhələdə onları dayandırmaq üçün bu simptomları xatırlayın.

Psixoloji və kimyəvi təsirlər

Qadınlar istəsə Mükəmməl bədən anoreksiya kimi pozğunluğa səbəb ola bilər, sonra kişilərdə tez-tez dismorfiya inkişaf edir. Bu, cəmiyyətdə gözəl kişi bədəninin standartlarına uyğun gəlməməsi ilə bağlı həddindən artıq narahatlıqdan yaranan psixi xəstəlikdir. Bunun insanlara etdiklərinin əsas nümunəsi bodibildinqdir. Doktor Consun fikrincə, bir qayda olaraq, idmana aludəçilik özünü, bədənini aşağı qiymətləndirmək, eləcə də özünə şübhə ilə əlaqələndirilə bilər.

Bir insanda asılılığın inkişafının başqa bir səbəbidir kimyəvi maddələr. Bildiyiniz kimi, idmanla məşğul olan zaman orqanizmdə endorfinlər istehsal olunur ki, bu da insanın özünü çox xoşbəxt hiss etməsinə kömək edir. Üstəlik, bu, stresin öhdəsindən gəlməyə kömək edir, lakin məşq həddən artıq çox olduqda, kursant təkcə onlardan deyil, həm də narkoman kimi getdikcə daha çox ehtiyac duyduğu xoşbəxtlik hormonundan asılı olur.

Asılılıq bədəninizə nə edir

Avstraliyalı professor Aaron Kouts deyir ki, aludəçi sayılmaq üçün bir insanın idman zalında nə qədər vaxt keçirməsi lazım olduğunu müəyyən etmək çətindir. Hər biri üçün bu rəqəm fərdi olacaq və buna daha çox meyl dözümlülük məşqləri edənlərdə özünü göstərir. Özünüzə lazımi istirahət vermədən hər gün məşq etmək, hətta sağlamlıq baxımından da xüsusilə təhlükəlidir. Ağır fiziki fəaliyyətlə məşğul olan, lakin bunu pəhriz və düzgün bərpa ilə birləşdirməyən kişilər də asılılıq riski altındadır.

İdman asılılığının nəticələri aşağıdakı kimi ola bilər. Birincisi, demək olar ki, mövcud olmayan qeyri-kafi istirahət səbəbindən bir anda dözə bilməyən oynaqlar, sümüklər və bağlar əziyyət çəkir. İkincisi, belə ekstremal şərait bədəndəki maddələr mübadiləsi dəyişə bilər, bu da sizin üçün çox yaxşı deyil. Hormonal uğursuzluq riski də yüksəkdir, buna görə hormonlar artıq bədənə adi şəkildə və lazımi miqdarda daxil olmayacaq, bu da testosteron səviyyəsinin azalmasına, kortizol və estrogenin artmasına səbəb olacaqdır. Sonuncu, yeri gəlmişkən, sizin bir qadına çevrilməsinə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, toxunulmazlıq əziyyət çəkir - daha tez-tez xəstələnəcəksiniz və hətta ən ümumi soyuqluğa dözmək daha çətin olacaq. Qazanmaq üçün çox can atdığınız əzələ kütləsinin itirilməsi isə sizi sevindirməyəcək.

Bunu necə düzəltmək olar

Əlbəttə ki, biz hər hansı bir sehrli həbdən danışmırıq, amma bəzilərinə əməl etsəniz sadə qaydalar, bu sizə kömək edəcək. Birincisi, karbohidrat qəbulunuz adekvat olmalıdır. Fiziki enerjinin ən əlçatan mənbəyidir. Bu gün fitnessdə əsas tendensiyalardan birinin aşağı karbohidratlı olmasına baxmayaraq, onların adi hissəsini diyetinizdə buraxaraq, onları unutmamalısınız.

Etməli olduğunuz ikinci şey düşüncənizi və davranışınızı dəyişdirməkdir. Bu, mümkün və ya artıq aşkar bir asılılıqla mübarizəyə başlayır. Bunun belə olmadığını özünüzə sübut etmək üçün bir neçə həftə idman zalı yolunu unutmaq lazımdır. Tətilə gedirsinizsə və zalın yerləşəcəyi bir otel axtarırsınızsa, bunu dayandırın. Məhz bu davranış sizə asılılıq verir.

Həm də yadda saxlamaq lazımdır ki, idmandan başqa əhvalınızı yüksəldən və stressinizlə mübarizə aparan bir çox başqa şeylər var. Üstəlik, yaxşı əhval-ruhiyyənizin təkcə bu gün qarın əzələlərini nə qədər yaxşı çəkdiyinizdən və ya bu dəfə sinəni nə qədər sıxmağınızdan asılı olmadığından əmin olmaq vacibdir.

Və yadda saxlamaq lazım olan daha bir şey idman zalına getdiyiniz məqsəddir. Təbii ki, bir çoxumuz bədəni formada saxlamaq və ya onu formalaşdırmaq üçün ora gedirik. Ancaq qarşımıza realist, kənara çıxmayan məqsədlər qoymalıyıq, ona görə də hər gün zalda əlçatmaz bir ideala can atmaq məcburiyyətində qalmayacağıq. Sadəcə bunu xatırlamalısan gözəl bədən həmişə pompalanmaq demək deyil. Bu stereotiplərə yenidən baxmağın vaxtıdır.

Həddindən artıq məşq etməkdənsə, məşq etmək daha yaxşıdır. Qısa bir məşq bəzən sağlamlıq üçün daha faydalıdır gərgin məşq. Həddindən artıq məşq proqramı ağır fiziki yüklənməyə və hətta "idman" xəstəliyinə gətirib çıxarır. Və özünüzə “Bəsdir!” demək lazımdır.

Mətn: Alevtina İvanova

Fitnes və idmanın nəinki orqanizmin inkişafına və məşqinə töhfə vermədiyi, əksinə ona mənfi təsir göstərdiyi kritik məqam haradadır? Hər bir insan üçün bu nöqtə fərqli bir zamanda gəlir. Məsələn, insanların çoxu yalnız olimpiya triatlonçularının dözümlülüyünü xəyal edə bilər. Söz yox ki, hər kəs əvvəlcə 1,5 km üzə, sonra 40 km velosiped sürə və daha 10 km qaça bilməz. Və heç bir istirahət fasiləsi yoxdur!

Və kimsə üçün bədənin fiziki imkanlarının həddi ştanqda əlavə bir "pancake" və ya "proqram üzərində" fitness mərkəzinə səfərdir.

Bir çox insanlar yaxşı formada olmağa o qədər can atırlar ki, bəzən onların ehtiraslarını azaltmaq və məşq proqramına fasilə vermək çətin olur. Ancaq idmanla məşğul olduqdan sonra enerji artımı əvəzinə insan daim yorğunluq, fiziki olaraq həddindən artıq yorğunluq hiss edirsə, bu ehtiyatlı olmaq üçün bir səbəbdir. Ola bilsin ki, həddindən artıq məşq edib, fiziki yüklənmənin qurbanı olub.

Həddindən artıq məşq etmənin əsas əlamətləri

Həddindən artıq məşq patoloji olmamaq üçün vaxtında tanınmalıdır. Budur əsas əlamətlər:

Fəaliyyətin azalması, yorğunluq
. Koordinasiya pozğunluğu
. Bərpası üçün daha çox vaxt lazımdır
. Səhər sürətli ürək döyüntüsü
. İstirahət zamanı yüksək təzyiq
. Baş ağrısı
. İştahsızlıq
. Əzələ ağrısı
. Mədə-bağırsaq pozğunluqları
. Zəifləmiş immunitet sistemi
. Dayaq-hərəkət aparatının zədələnmələrinin sayının artması
. Yuxu pozğunluğu, yuxusuzluq

Bəzi əlamətlər təbiətdə fiziolojidir, lakin təkcə deyil. Adətən bədən tərbiyəsi və idman stressi aradan qaldırır və rifahımızı yaxşılaşdırır. Bununla belə, həddindən artıq gərgin fəaliyyətlər və məşq əks təsir göstərir və qıcıqlanma, aqressivlik, apatiya və aşağı özünə hörmət yarada bilər.

Həddindən artıq işin səbəbləri

Həddindən artıq məşq əlamətlərindən birini görsəniz nə etməli? Əvvəlcə bunun əsl səbəbinin nə olduğunu başa düşməlisiniz və bunu özünüzə vicdanla etiraf etməlisiniz. Daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün məşq yükünü qəsdən artıran peşəkar idmançıları başa düşə bilərsiniz. Ancaq həddindən artıq məşq proqramı sağlamlığı təhdid edirsə, bunun həqiqətən lazım olub olmadığını düşünməyə dəyərmi?

Ən asan çıxış yolu təlimin intensivliyini əvvəlki səviyyəyə endirməkdir. Fakt budur ki, bədənin yenilərə daha çox alışması üçün vaxt lazımdır yüksək yüklər. Hətta peşəkar triatlonçular da qəfildən və dərhal Olimpiya triatlon proqramını tamamlaya bilməzlər, hətta dəhşətli Dəmir Adam proqramını ("Dəmir Adam") xatırlatmaq olmaz. Bu, həm də triatlonun bir növüdür - həqiqətən də "yaşamaq" idmanıdır: üzgüçülük - 3,8 km, velosiped sürmə - 180 km və qaçış - 42,195 km. Belə nəticələrə nail olmaq üçün idmançılar tədricən məşq intensivliyini artırır, bədənin yeni fiziki yüklərə uyğunlaşmasına imkan verir.

Daha bir vacib məqam. Belə olur ki, həddindən artıq iş fizioloji deyil, psixoloji səbəblərdən qaynaqlanır. Bir insan idman zalında saatlarla özünü tükəndirdikdə, məşq daha çox olur fiziki fəaliyyət, onda çətin ki, onun “formasını təkmilləşdirmək” istəyindən danışmaq olar. Əksinə, bu, əsl asılılıqdır. Zədə riski ilə yorğunluq həddinə qədər idman etmək və dəyərlərin "sağlamlıq, rifah" miqyasından "idman"a keçməsi əsl asılılığın əlamətləridir. Təsadüfi deyil ki, idmana və fitnesdən asılılığın eyni olduğu qəbul edilir real problem yemək pozğunluqları kimi. Yalnız idman asılılığını tanımaq daha çətindir.

Daimi həddindən artıq yüklənmə zehni və ciddi problemlərə səbəb ola bilər fiziki sağlamlıq. İdman zalında özlərini kilidləməklə insanlar sağlamlıqlarını riskə atırlar.

Hər şey normada yaxşıdır

Moderasiya problemi həll etməyin açarıdır. Rəhbərlik etmək sağlam həyat tərzi həyat və onun haqqında yaxşı hiss etmək, ən yaxşısı bacardığınız qədər idman etməkdir. Gündə iki saat məşq etməməlisiniz, çünki bir dostunuz idman zalında nə qədər vaxt keçirir. Bədənin stresə uyğunlaşması və uyğunlaşması üçün vaxta ehtiyacı var. Həddinə qədər məşq etməyi isə “bir addım irəli, iki addım geri” taktikası adlandırmaq olar. Açığı, ən təsirli taktika deyil.