Tie, kurie rimtai užsiima sportu ir bent kartą domėjosi sportine mityba, tikrai yra girdėję terminą „BCA“. Iš visų sportininkams skirtų maisto papildų įvairovės šis yra turbūt daugiausiai gandų ir spėlionių. Taigi, kas tai yra sporto priedas kaip vartoti BCAA ir kokia nauda sportininkams - pabandykime išsamiai suprasti šiame straipsnyje.

BCAA (šakotosios grandinės aminorūgštys) yra aminorūgštys, turinčios šakotą šoninę grandinę. Tiesą sakant, tai vadinama trimis aminorūgštimis „viename butelyje“: ir. Visi jie yra būtini. Be to, manoma, kad šių aminorūgščių maiste yra minimalus kiekis, o kaip tiksliai jos veikia baltymų sintezės greitį ir intensyvumą. Tačiau tai nėra visiškai taip, kaip paprastai manoma.

Svarbiausia iš trijų išvardytų rūgščių yra leucinas. Jo svarba yra tokia:

1. Būtent jis yra galingas energijos substratas raumenų funkcijai palaikyti esant ribotam gliukozės suvartojimui (pavyzdžiui, laikantis griežtos dietos).
2. Iš leucino mūsų organizmas sintetina – medžiagą, kuri palaiko mūsų imunitetą aukšto fono fone intensyvios treniruotės.
3. Baltymų sintezė be nepakeičiamų aminorūgščių organizme neįmanoma, vadinasi, be leucino nebus raumenų augimo.

Vienintelis leucino trūkumas yra tas, kad gryna forma jis nėra labai gerai absorbuojamas dėl gana mažo biologinio prieinamumo. Tačiau kartu su izoleucinu ir valinu virškinamumo procentas smarkiai padidėja.

Kitas svarbus veiksnys, skatinantis šakotosios grandinės aminorūgščių vartojimą, yra jų teigiamas poveikis kepenims. , dideli maisto kiekiai, sunkios treniruotės (iš esmės oksidacinis stresas) labai neigiamai veikia mūsų pagrindinį detoksikacijos organą. Didesnėmis dozėmis (palyginti su standartine dieta) vartojami BCAA gali padėti atkurti kepenų ląsteles, todėl jos yra daug geresnės ir veiksmingesnės nei šiuolaikiniai hepatoprotektoriai.

Papildymo formos

Yra gana daug BCAA išleidimo formų. Kiekvienas sportininkas gali rasti sau priimtiniausią variantą. Be to, farmakologinė forma turi įtakos tam, kiek laiko prieš treniruotę reikia gerti BCAA, nes tabletės, kapsulės ir skysti tirpalai turi skirtingą virškinamumo periodą, atitinkamai, norimas efektas taip pat pasireiškia po skirtingo laiko.

BCAA tabletės

Tabletės yra nepalankiausia vartotojui BCAA rūšis. Tiesą sakant, tai yra suspaustas baltymas. Kiek juose yra veikliosios medžiagos, nežinoma, o priemaišų kiekis ir „kokybė“ yra didelis klausimas. Vienintelis papildų tabletėse pliusas yra palyginti maža kaina.

Kitas santykinis šio BCAA tipo „pliusas“ gali būti laikomas ilgą veikliosios medžiagos išsiskyrimo iš tabletės laiką. Vartodami šią farmakologinę papildo formą naktį, turite visas galimybes išvengti ryškaus naktinio katabolizmo, ypač laikydamiesi dietos. Norėdami išsiaiškinti, kaip vartoti BCAA tabletes, turite atidžiai išstudijuoti jų instrukcijas ir kiekvienos tabletės sudėtį ir, remdamiesi tuo, nustatyti dozę. Šiuo klausimu geriau pasitikėti patyrusiu specialistu.

Kapsulės

Kapsulės yra labai gera farmakologinė BCAA forma, pasižyminti puikiu biologiniu prieinamumu ir, be to, enterinėje dangoje – jos nedidina skrandžio sulčių rūgštingumo, greitai absorbuojamos į kraują ir pradeda veikti praėjus 15-30 minučių po nurijimo. Atitinkamai, optimalus laikas papildo vartojimas prieš treniruotę – pusvalandį iki jos pradžios.

Kalbant apie tai, kaip vartoti BCAA kapsules, tai vėlgi priklauso nuo veikliosios medžiagos (leucino ir valino su izoleucinu) kiekio kiekvienoje kapsulėje. Be to, jūs taip pat turite žinoti savo svorį, nes kuo daugiau sportininkas sveria, tuo daugiau kapsulių jam reikės išgerti vienu metu. Pavyzdžiui, kai 90 kg sveriančiam sportininkui vienoje kapsulėje yra 500 mg leucino, vienkartinė papildo dozė bus 6 kapsulės, nes optimaliu kiekiu laikoma 36 mg BCAA 1 kg svorio. Patikimi gamintojai, kaip taisyklė, aiškiai nurodo visas šias detales naudojimo instrukcijose.

skysta forma

Skysta forma yra absorbcijos greičio ir veikimo pradžios čempionė. Bet koks skystis pradeda absorbuotis net burnos ertmėje, todėl laikas, per kurį aminorūgštys patenka į kraują, apskaičiuojamas per kelias minutes. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie didelio intensyvumo treniruotes veda dietos kalorijų ribojimo fone – ruošiantis varžyboms ar bandant „įlipti“ į mažesnę kategoriją. Tokiose situacijose didelių nuostolių padės išvengti skystų BCAA vartojimas iš karto po treniruotės ir jos metu (ne anksčiau kaip po valandos nuo treniruotės pradžios). raumenų masė dėl katabolizmo. Vienintelis skystų BCAA trūkumas yra didelė kaina.

Miltelių forma

Papildo milteliai (bcaa milteliai) naudojami gėrimui gaminti. Atitinkamai, jis, kaip ir skystas, pakankamai greitai absorbuojamas. Yra dviejų rūšių miltelių pavidalo BCAA – aromatizuoti ir beskoniai. Čia yra vienas niuansas. Pasekėjai sveika gyvensena gyvybė ir natūralumas tuoj puls pirkti amino rūgštis be jokių priemaišų. Tačiau mes primygtinai rekomenduojame to nedaryti. Neskoniai milteliai, taip sakant „natūralūs“ BCAA, yra labai kartūs. Jų skonis ir kvapas tokie specifiniai, kad kad ir kuo jį ištirpintumėte, gėrimas bus beviltiškai sugedęs. Ir dar vienas svarbus punktas apie tai, kaip vartoti BCAA miltelius.

Pastaba! Manoma, kad ruošiant gėrimą iš miltelių BCAA, ant skysčio paviršiaus turi susidaryti plėvelė – tai ne visai tiesa. Šiuolaikiniai miltelių priedai labai gerai tirpsta skystoje terpėje, todėl, atvirkščiai, nepilnas BCAA ištirpimas rodo ne per daug aukštos kokybėsžaliavos. Arba, be BCAA, jūsų milteliuose taip pat yra kreatino. Taigi atidžiai perskaitykite etiketę ant pakuotės su gaminiu!

Beje, jei įsigijote bekvapius miltelius, tuomet, be vandens, galite juos atskiesti sultimis. Kalbant apie tai, kaip gerti bcaa miltelius pagal dozę, skaičiuojama lygiai taip pat, kaip ir kapsulėms: mes vartojame 36 mg priedo 1 kg (bet ne daugiau kaip 12 mg vienu metu).

Kramtomosios tabletės

Neįmanoma nepaminėti kitos konkrečios priedo formos. Tai yra BCAA kramtomosiose tabletėse. Ši forma turi daug privalumų, įskaitant gerą biologinį prieinamumą ir greitą „veikimo pradžią“. Ir, ne mažiau svarbu, šios kramtomosios tabletės yra dietinis produktas, kuriame yra daug nepakeičiamų amino rūgščių, yra papildų, kur glutaminas pridedamas prie BCAA tabletėje.

Ši parinktis yra pageidautina, nes ją vartojant visas paimtas leucinas bus panaudotas raumenų baltymų sintezei ir nebus švaistomas glutamino ir gliukozės sintezei. Grįžtant prie kramtomųjų BCAA, tarkime, kad kalorijų ir angliavandenių ribojimo fone šis produktas padės ilgiau ir švariau laikytis dietos, nes suteikia psichologinį palengvėjimą – galite suvalgyti ką nors saldaus, nepakenkiant savo pažangai riebalų deginimo srityje.

Dozavimas ir BCAA vartojimo dažnis

Pirmas ir pagrindinis patarimas, kaip teisingai vartoti BCAA – reikia atidžiai išstudijuoti ir atsižvelgti į gamintojo rekomendacijas, užrašytas ant pakuotės, tačiau aklai jų laikytis nereikia. Jie sukurti taip, kad paskatintų kuo greičiau vartoti vaistą ir įsigyti kitą brangų indelį. Jūsų užduotis yra peržiūrėti vienos produkto porcijos turinį, apskaičiuoti reikiamą BCAA kiekį, palyginti su šia porcija, ir tada panaudoti gautą dozę. Nerekomenduojame iš karto prisirišti prie vieno prekės ženklo gaminių – pirmiausia išbandykite skirtingų gamintojų produktus, įsiklausykite į savo kūną ir išsirinkite produktą, kurį „jaučiate“.

Kalbant apie tai, kada ir kiek vartoti BCAA, vaisto kiekis priklausys nuo treniruočių grafiko. Rekomenduojama BCAA dozė mokymo dienos yra 10 g vieną kartą per dieną. Treniruočių dienomis papildą reikia vartoti du kartus: prieš ir po treniruotės. Tačiau tuo pačiu metu dozė turi būti nustatoma individualiai, atsižvelgiant į siekiamą tikslą ir sportininko svorį, naudojant aukščiau pateiktą proporciją. Taip pat leidžiama vartoti trečią priedą – tiesiogiai jo metu mokymo procesas, bet ne anksčiau kaip po 30-40 minučių nuo užsiėmimų pradžios.

Ši rekomendacija nepriklauso nuo sportininko lyties ir amžiaus. BCAA yra atskiras papildas, o jų vartojimas gali duoti gana apčiuopiamos naudos. Tačiau nereikia pamiršti, kad be apgalvotos, subalansuotos mitybos ir kompetentingos treniruočių sistemos su krūvių progresavimu BCAA vartojimas nieko neduos. Išimtis yra žmonės, sergantys hepatitu ar kepenų ciroze – jiems BCAA vartojimas bus labai naudingas kepenų veiklos gerinimo požiūriu.

Derinys su kitais priedais

Jei jus domina klausimas, ar jums reikia gerti BCAA, jei geriate arba, tada atsakymas bus teigiamas. Tai labai gera mintis, nes tokiu būdu raumenų augimo procesui suteiksite papildomu kiekiu nepakeičiamų aminorūgščių, kurias su 90% tikimybe panaudos raumenų audinys ir būtent baltymų sintezės „poreikiams“ .

Svarbu tai, kad yra skirtinga sudėtis baltymų mišiniai ir aminorūgščių preparatai. Kalbėdami apie baltymus, iš karto paminime sojos baltymus ir iš kviečių susintetintus baltymus – vadinamuosius „“. Taigi, bet koks augaliniai baltymai prastesnis. Tai reiškia, kad juose nėra viso asortimento nepakeičiamų aminorūgščių ir atitinkamai negali užtikrinti visavertės baltymų sintezės stažuotojo organizme.

Tiesiog papildomai vartojami BCAA padės užpildyti reikalingų nepakeičiamų aminorūgščių trūkumą. Apskritai kalbant apie vegetarus, norint kompensuoti nepakeičiamų aminorūgščių trūkumą maiste, BCAA dozę reikėtų didinti 2-3 kartus.

Skystų aminorūgščių vartojimo ypatybės

Kitas sporto papildas, dažnai naudojamas kaip baltymų alternatyva, yra skystos buteliuose išpilstytos aminorūgštys. Kalbama ne apie sportinius gėrimus, o apie koncentruotus tirpalus želatinos pagrindu. Tai, žinoma, puikus produktas, bet su svarbiu trūkumu: kadangi želatina naudojama kaip matrica, aminorūgščių profilis susidaro taip, kad histidino ir arginino vienoje porcijoje yra net per daug, o valino, leucino. ir izoleucinas yra tie patys BCAA.aiškus trūkumas. Taigi, BCAA derinys su skystomis aminorūgštimis gali duoti reikšmingos naudos siekiant priaugti liesos raumenų masės ir pagreitinti atsigavimą po sunkių treniruočių.

Svarbus momentas perkant šį sportinį maisto papildą, atkreipkite dėmesį į rūgščių santykį preparate – leucinas: izoleucinas: valinas. Optimalus santykis yra 2:1:1

BCAA yra aminorūgščių kompleksas: leucinas, izoleucinas ir valinas. Šios aminorūgštys yra būtinos, tai yra tos, kurių mūsų organizmas pats nesintetina. Todėl jų galime gauti tik iš maisto. Prisotintas amino rūgštimis baltyminiai produktai pavyzdžiui, kiaušiniai, varškė, mėsa, sūris, pienas, žuvis ir kt.

Kultūrizme BCAA yra atskiriamos į atskirą grupę nuo kitų aminorūgščių. Verta paminėti, kad beveik pusė jų yra raumenų skaidulos (35% jų sudaro raumenys). Šios aminorūgštys prisideda prie raumenų audinio atkūrimo, dalyvauja anaboliniai procesai, o slopina katabolinis.

Šiame straipsnyje išsiaiškinsime, kaip teisingai vartoti BCCA: kada geriausia jį vartoti, kokiais kiekiais ir ar reikia daryti pertraukas.

BCAA kaip priedas pradėtas naudoti ne taip seniai. Pastaruoju metu šis priedas laikomas tiesiog stebuklingu. Tie, kurie jį gavo

tikėkitės, kad tai suteiks nuostabų efektą. Dėl šios priežasties verta jį perskaityti išsamiau.

Šiek tiek apie priedo ypatybes:

Kas yra BCAA? Kaip jau žinote, papilde yra 3 aminorūgštys, kurioms būdingas šakotas ryšys: valinas, leucinas.

ir izoleucinas. Šių medžiagų dėka mūsų organizme vykstančios anabiotinio pobūdžio reakcijos keičiasi į gerąją pusę. Reakcijos yra intensyvesnės. Pagrindinė BCAA funkcija yra šių medžiagų naudojimas kartu, siekiant užtikrinti energijos patekimą į raumenų audinį. Amino rūgštys veikia kaip energijos srauto šaltinis.

Papildas užkerta kelią destruktyviems procesams raumenyse sportuojant ir ilgą laiką nevalgius. Kūnas amino rūgštis gauna iš išorės, o pats nesigamina, todėl ir ima BCAA. Medžiagos būna su maistu arba su maisto priedai Dėl to treniruotės tampa efektyvesnės.

BCAA nauda ir žala

Šiandien šis kompleksas plačiai naudojamas kultūrizme. Tikrai tu tai žinai raumenų augimas atsiranda ne treniruotės metu, o po jos ir kuo greičiau atsistato raumenys, tuo greičiau jie auga. Metalo mėgėjai mėgsta šį priedą dėl „auksinio“ gebėjimo greitai atkurti raumenis ir užkirsti kelią raumenų katabolizmui. Treniruotės metu organizmui reikia daug energijos, o ją jis gauna iš BCAA.

Pagrindinės BCAA aminorūgščių funkcijos

Šis priedas turi šias savybes:

• didina ištvermę. Treniruotės yra intensyvesnės ir produktyvesnės;
• gerina baltymų sintezę. Stimuliuoja endogeninį anabolinių hormonų lygį, o tai teigiamai veikia raumenų masės augimą. Tačiau šis poveikis nėra reikšmingas, o jei sportininkas vartos tik šį papildą, nebus matomo raumenų augimo;
• skatina riebalinio audinio nykimą. BCAA, tiksliau, jos komponentas leucinas, skatina riebalų naikinimą ir jų pavertimą energija;
• padidina energijos kiekį. Energijos pasisavinimo iš aminorūgščių ir angliavandenių keliai yra skirtingi, tai suteikia organizmui didesnį energijos kiekį;
• stiprina imunitetą. Šis priedas kompensuoja nuostolius glutaminas kuri būtina sveikai imuninei sistemai.

Labiausiai anabolinis BCAA elementas yra leucinas. Tačiau be sąveikos su kitais dviem elementais jis negali maksimaliai parodyti savo savybių. Didelę reikšmę veiksmingai anabolinių reakcijų eigai turi šių medžiagų proporcingumas. Leucino kiekis yra dvigubai didesnis nei kitų dviejų. Proporcijos yra 2 (leucinas): 1: 1.

Jei nuspręsite vartoti BCAA, atidžiai išstudijuokite, kas yra įtraukta į papildą ir kokiomis proporcijomis, ar jie yra teisingi. Nenaudokite papildo su labai dideliu leucino kiekiu.

Atsižvelgiant į teigiamas savybes ir pagrindines funkcijas, priedas turėtų būti naudojamas bet kokioms treniruotėms (aerobinėms, jėgos ir greičio treniruotėms).

Šis papildas duos daugiau rezultatų, jei bus derinamas su kita sportine mityba ( baltymai, stipriklis), nes BCAA yra 3 aminorūgštys, o baltymai (baltymai) – 20. Augimui organizmui reikia visų aminorūgščių, nes jos taip pat vaidina raumenų audinio kūrimą. Taigi atminkite, kad BCAA nepakeičia baltymų, o yra papildomas 3 aminorūgščių šaltinis. Jei taip atsitiko, kad galite gauti vieną dalyką (baltymų arba BCAA), būtinai pirmenybę teikti baltymams (pageidautina, kad jis būtų Išrūgų baltymai).

Kaip gerti BCAA?

Kaip teisingai panaudoti bcaa aminorūgštis atliekant anaerobinius pratimus? Dozės pasirinkimas tiesiogiai priklauso nuo to, koks intensyvus krūvis yra jėgos pobūdžio, kiek baltymų per dieną gaunate su maistu ir kokia yra jūsų raumenų masė. Nepamirškite, kad svarbiausia raumenų masė, o ne kūno svoris.

Kai priaugsite raumenų masės, didžiausią BCAA poveikį pasieksite vartojant prieš, per ir po treniruotės. Treniruotės metu šias aminorūgštis praskieskite vandens buteliuke, aminorūgštys pamažu pateks į organizmą vartojant vandenį, pamaitindamos jį reikiama energija. Taip pat šį priedą patartina vartoti ryte iškart po pabudimo (tai padės uždaryti vadinamąją " baltymų-angliavandenių langas“, nuslopinkite rytą katabolizmas).

Vidutiniškai šio papildo vienu metu suvartojama 5 gramai. Yra daug informacijos, kad BCAA reikia vartoti dideliais kiekiais (15-20 gramų vienu metu), tačiau šio vartojimo efektyvumas šiandien neturi tvirtos įrodymų bazės. Mokslo bendruomenėje vyrauja nuomonė, kad BCAA kiekis, kuris vienu metu gali būti absorbuojamas žarnyne, yra 5-7 gramai, todėl vienu metu vartoti 15-20 gramų šio papildo nepatartina.

Šios aminorūgštys geriau pasisavinamos vartojant kartu su greiti angliavandeniai(pvz., įmaišyti jas vynuogių sultyse, arba iš karto į burną įsidėti šaukštą amino rūgščių ir gerti su sultimis, jokio skirtumo).

BCAA svorio netekimui

Jie sumažina baltymų skilimą ir taip sumažina raumenų praradimą. Tai ypač svarbu laikantis nekaloringos dietos. „Džiovinimo“ metu šias aminorūgštis reikia vartoti taip pat, kaip ir priaugant masės (aprašyta aukščiau). Galite pridėti papildomą patiekalą po pietų tarp valgymų.

Kardio treniruočių, kurias atlieka profesionalūs sportininkai ir paprasti žmonės, tikslas – sumažinti po oda esantį riebalinį sluoksnį (padidėjęs riebalų deginimo procesas). Tai yra, kardio treniruotės leidžia paskirstyti krūvį intervalais, kad riebalų deginimo procesas vyktų intensyviau. Pirmą pusvalandį deginamas glikogenas, o vėliau riebalai.

Tokia apkrova būtinai vyksta tam tikroje vietoje, kad būtų užtikrintas reikiamas deguonies kiekis oksidacinėms reakcijoms. Yra dar viena smulkmena, kartu su oksidaciniais procesais sunaikinami raumenų audiniai, jie suyra. Iš irimo procese susidarančių medžiagų organizmas gauna energijos.

Atsižvelgdami į tai, žmonės užsibrėžia tikslą išlaikyti raumenų masę ir sudeginti kuo daugiau riebalų. Nors praktika dažnai duoda priešingą efektą.

Raumenų audinio naikinimo procese susidaro trys aminorūgščių medžiagos. Jei geriate bcaa prieš pratimą ir jo metu, aminorūgštys apsaugos raumenų skaidulas nuo irimo. Atsiradus tokiam poreikiui, priedas veiks kaip energijos atsargų šaltinis, užkirsdamas kelią gedimui raumenų skaidulų.

Jei prieš mankštą išgersite 10 g papildo, kraujas gaus trijų aminorūgščių medžiagų. 10-15 g ištirpinti vienoje ar dviejose stiklinėse skysčio. Išgerkite šį kiekį likus ketvirtiui valandos iki pamokos pradžios. Gerti lėtai, mažais gurkšneliais. Taip pat gerkite paprastą vandenį be priedų, tai būtina norint kompensuoti vandens trūkumą. Nedehidratuokite! Priešingu atveju galite padaryti didelę žalą kūnui.

Bcaa vartojimas poilsio dienomis

Kol ne treniruočių dienomis suvartojate daugiau nei 2 g baltymų, amino rūgščių vartoti nereikia. Taip yra dėl to, kad bet kokio tipo baltymuose yra aminorūgščių ir organizmas jas gauna su maistu. Žinoma, jei tiksliai nežinote, ar gaunate reikiamą baltymų kiekį, verta vartoti papildus. Padalinkite tūrį į tris dalis ir gerkite 20 minučių prieš valgį. Viena porcija yra maždaug 10 g arba šiek tiek mažesnė.

Dauguma profesionalių sportininkų aminorūgštis maišo su baltymų turinčiomis medžiagomis. Tačiau tai, kas tinka profesionalui, ne visada gerai suvokia paprasto žmogaus organizmas. Tai paaiškinama. Aminorūgščių virškinimas trunka apie 10 minučių, o baltymai pasisavinami tris ar keturis kartus ilgiau. Sumaišius šias medžiagas, aminorūgštys pasisavinamos lėčiau, todėl nepageidautina jų vartoti kartu.

Kaip vartoti BCAA kapsules?

Daugeliu atvejų gamintojai gamina kapsules, kuriose yra 3 g aminorūgščių. Gali atrodyti, kad tai per maža dozė. Tačiau dažnai šios apimties pakanka organizmui sustiprinti. Vidutiniam jėgos treniruotėms nesportuojančiam žmogui reikia daug mažesnio aminorūgščių kiekio. Todėl pakanka 3 g dozės. Ant pakuotės su vaistu pateikiamos rekomendacijos dėl dozių. Priėmimo kursas yra nuo dviejų iki trijų mėnesių. Tiems, kurie nesitreniruoja reguliariai, tai yra geriausias pasirinkimas.

Tie, kurie nuolat treniruojasi, supranta, kad kapsulės pasirinkimas jiems nėra naudingas. Kadangi šiuo atveju jie turės išgerti dešimtis tablečių kasdien. Esant tokiai situacijai, geriau naudoti miltelių pavidalo priedą.

Kaip vartoti BCAA miltelius?

BCAA milteliai gali būti skanūs arba ne. Tačiau beskonės aminorūgštys iš tikrųjų yra karčios. Skonis suteikia skonį, jų dėka priedas atrodo malonus, tačiau tokiuose BCAA yra daug mažesnis veikliosios medžiagos tūris. Be to, aromatizuoti BCAA yra brangesni. Kad nepermokėtumėte, pirmenybę teikite neskaniems priedams. Atkreipkite dėmesį, kad milteliai netirpsta vandenyje, o palaipsniui kaupiasi ant jų paviršiaus, sudarydami plėvelę.

Kad aminorūgštys netaptų raumenų audinio energijos šaltiniu, gerkite jas kartu su angliavandeniais. Į vandenį įpilkite šiek tiek cukraus.

Kada geriausias laikas vartoti bcaa?

80 kg sveriantis žmogus, kuris per jėgos treniruotes suvartoja daugiau nei 2 g baltymų 1 kg kūno svorio, prieš treniruotę turėtų suvartoti apie 10-15 g papildo. Norint išvengti baltymų irimo (katabolinių procesų) fizinio krūvio metu, reikia išgerti 10 g papildo, ištirpinto stiklinėje arba dviejose stiklinėse vandens. Tokį skysčio kiekį reikia gerti lėtai mažais gurkšneliais užsiėmimo metu. O pasibaigus seansui išgerti tiek pat skysčio su tokiu pat kiekiu ištirpusio priedo.

Jei jūsų racione yra pakankamai baltyminių medžiagų, tokio aminorūgščių kiekio organizmui pakaks.

BCAA yra gerai virškinama, o tai yra jos pranašumas prieš kitas aminorūgštis. Praėjimo per virškinimo traktą procese jis praktiškai neprarandamas.

Profesionalūs sportininkai vienu metu suvartoja nuo 20-50 g aminorūgščių, jų pavyzdžiu nereikėtų sekti. Asmeniui, užsiimančiam mėgėjų sportu, šis tūris turėtų būti padalintas į kelis kartus.

Jei BCAA dozė, kurią reikia išgerti, yra maždaug 25 g, padalinkite ją per pusę. Pirmąją porciją išgerkite prieš treniruotę, maždaug 10 minučių prieš treniruotę, o antrąją – po treniruotės. Papildas absorbuojamas maždaug per penkias minutes, jei jis yra miltelių pavidalo, kapsulei suvirškinti reikia apie ketvirtį valandos. Išgėrę antrąją dozę, galite išgerti baltymų kokteilį, kad kompensuotumėte baltymų trūkumą.

BCAA derinimas su kitais papildais

Jie puikiai tinka visų rūšių sportinei mitybai. Jie puikiai derinami su AC. Tarp BCAA ir baltymų/gainerio vartojimo (pavyzdžiui, po treniruotės) reikia padaryti trumpą 15-20 minučių pertrauką. Taip yra dėl to, kad jie skirtingas greitis asimiliacija (aminorūgštyse didesnė). Jei sumaišysite šį aminorūgščių kompleksą su baltymu / gaineriu, sulėtinkite jų asimiliacijos greitį, todėl prarandama jų naudojimo prasmė.

Kaip patikrinti BCAA autentiškumą?

Arbatinį šaukštelį šių aminorūgščių įmeskite į stiklinę vandens. Jie turėtų sudaryti kažką panašaus į plėvelę ant vandens. Tada maišykite juos šaukštu, maišant BCAA neturėtų visiškai ištirpti. Jie kartaus skonio.

BCAA šalutinis poveikis ir žala

bcaa aminorūgštys praktiškai nekenkia organizmui. Štai kodėl priedas yra toks populiarus, o atsiliepimai apie jį beveik visi yra teigiami. Jo naudojimas turi teigiamą poveikį.

Jėgos ir kardio užsiėmimų metu tikslios dozės parinkti neįmanoma. Sportuodami suprasite, kiek amino rūgščių reikia jūsų organizmui. Viskas priklauso nuo raumenų augimo greičio, tinkama mityba. Tik eksperimentuodami galite apskaičiuoti optimalų tūrį.

Nepraktikuojančiam žmogui pakanka 3-4 g tūrio galios apkrovos. Norint pasiekti rezultatą, profesionaliam sportininkui reikia didesnio medžiagos kiekio. Pertraukų nereikia, priėmimo kursas neribojamas laiku.

Svarbu suprasti, kad daugelyje maisto produktų yra BCAA aminorūgščių (mėsoje, sūryje ir kt.), jos būtinos normaliam gyvenimui. Todėl protingomis dozėmis šis priedas yra saugus sveikatai.

BCAA yra trijų aminorūgščių kompleksas, kuris prisideda prie greito raumenų skaidulų atsinaujinimo ir raumenų augimo. Jį naudoja merginos, vyrai ir profesionalūs sportininkai, norėdami priaugti ar numesti svorio. Yra trys išleidimo fondų formos. Teigiamas vaisto poveikis buvo patvirtintas daugybe tyrimų. Prieš naudodami perskaitykite instrukcijas. Jo negalima vartoti, jei yra kontraindikacijų, kitaip jis gali turėti neigiamų pasekmių organizmui.

Rodyti viską

Kas yra BCAA? Sudėtis ir išleidimo formos

BCAA (šakotosios grandinės aminorūgštys)) yra preparatas, susidedantis iš trijų aminorūgščių: leucino, izoleucino ir valino. Jie laikomi svarbiausiais raumenų masės auginimui. Valinas yra pažeistų raumenų skaidulų atkūrimo komponentas. Jei sportininkas intensyviai treniruojasi ir naudoja didelius krūvius, tada raumenyse atsiranda plyšimų, o jiems peraugus – raumenų augimas.

Šios aminorūgšties naudojimas sumažina raumenų gijimo laikotarpį. Valinas gerina azoto balansą organizme. Tai leidžia raumenims greičiau augti ir neleidžia suskaidyti baltymams.

Leucino dėka sumažėja cukraus kiekis kraujyje ir padidėja augimo hormono gamyba. Ši medžiaga taip pat dalyvauja raumenų, odos ir kaulų audinių regeneracijos procesuose. Izoleucinas normalizuoja cukraus kiekį, didina organizmo ištvermę ir sustiprina riebalų oksidacijos (oksidacijos) procesą. Taip pat dalyvauja atkuriant pažeistą raumenų audinį.

dauguma galinga amino rūgštis sportininkams yra leucinas. Jei jis vartojamas kartu su kitomis dviem, tai keletą kartų sustiprina pirmosios medžiagos poveikį. Optimalus santykis yra 2:1:1, t.y. 1 mg valino ir izoleucino sudaro 2 mg leucino. BCAA nerekomenduojama vartoti žmonėms, kurie laikosi daug baltymų turinčios dietos.

BCAAturi tris išleidimo formas:

1. 1. Kapsulės.
2. 2. Tabletės.
3. 3. Milteliai.

Labiausiai paplitusi forma yra kapsulės.

Ši forma yra patogi naudoti, o vaisto skonis yra neutralus. Kapsulės, kuriose yra 250–1250 mg, yra nuo 60 iki 1000 vienetų pakuotėje. Trūkumas yra didelė kaina ir rekomenduojamomis dozėmis vienos pakuotės užteks tik kelioms savaitėms.

Tabletės forma yra suspausti milteliai. Neigiama savybė yra ta, kad jie ilgą laiką virškinami, nes lėtai tirpsta skrandyje. Milteliai yra ekonomiškiausia išleidimo forma. Iš minusų galima pastebėti prastą tirpumą vandenyje ir kartaus skonio.



Tabletes

BCAA vartojimo nauda organizmui:

• medžiagų apykaitos pagreitis;
• padidėjusi baltymų sintezė;
• raumenų apsauga nuo katabolizmo (sudėtingų medžiagų suskaidymo į paprastesnes);
• regeneracijos pagreitis;
• kokybinis raumenų masės augimas.



Privalumai ir trūkumai

BCAA turi nemažai privalumų ir trūkumų, kuriuos patvirtino daugybė tyrimų.

privalumus	Minusai
Dėl šakotų grandinių palengvinkite kiekvienos aminorūgšties pavertimą (virtimą) į energiją	Sumažėjęs vitamino B kiekis, dėl kurio pablogėja sveikata ir paveikiami susijaudinimo procesai, pažinimas ir atsparumas maisto potraukiui
Pradėkite baltymų sintezę ir sumažinkite raumenų ląstelių pažeidimus
Raumenų augimas žmonėms, kurie treniruojasi tuščiu skrandžiu ir dirba ilgai sunkus pratimas, jei neįmanoma valgyti prieš ar po treniruotės, taip pat tarp vegetarų, nes sėklose, sojoje ir daržovėse leucino yra mažiau nei kiaušiniuose ar mėsoje
Energijos gamyba mankštos metu	Sumažėjęs serotonino – neuromediatoriaus, atsakingo už gera nuotaika, stabilus emocinis fonas ir miegas
Sumažėjęs raumenų skausmas dėl intensyvių treniruočių, padidėjęs vandens kiekis juose, o tai sumažina žalą, padidina susitraukiančių raumenų jautrumą kartu su taurino (aminorūgšties) vartojimu.
Sumažėjęs nuovargis ilgo fizinio krūvio metu, t.y. sumažėja CNS nuovargis



Taikymo būdas, dozavimas

Dėl to, kad besitreniruojančio žmogaus organizmas poilsio dienomis ir treniruočių dienomis jaučia skirtingą greitųjų aminorūgščių poreikį, skiriasi dozavimo režimas. Sportininkui treniruojantis jo kūne vyksta raumenų augimas, tai yra, suaktyvėja ne tik anaboliniai procesai, bet ir kataboliniai – destruktyvūs. BCAA užduotis šiuo atveju yra skatinti anabolizmą ir slopinti katabolizmą.

Poilsio dienomis suaktyvėja anaboliniai procesai, o treniruočių metu pavojingi kataboliniai procesai. Padidėjusio streso laikotarpiu organizmas reikalauja papildomo maitinimo, o jei jos neduodama iš išorės, tai pradės ieškoti resursų organizmo viduje, t.y., bus išeikvotos glikogeno atsargos kepenyse, o jei jos nebus duodamos. nepakanka, organizmas pradeda skaidyti raumenyse esančias aminorūgštis.



Vaisto vartojimas treniruočių dienomis ir poilsio metu

BCAA dėka treniruočių metu nevyksta katabolizmas, o aminorūgštys turi įtakos raumenų masės augimui ir riebalų ląstelių deginimui. Treniruočių dienomis BCAA būtina vartoti prieš (jei žmogaus kepenyse glikogeno mažai, kitaip bus padidėjęs aminorūgščių skilimas) ir iš karto po jos, nes smarkiai krenta gliukozės ir amino rūgščių kiekis.

Jei treniruočių procesas trunka ilgiau nei 1 valandą, tuomet ištvermės treniruočių metu galite gerti nedidelį kiekį aminorūgščių. BCAA taip pat galima vartoti naktį, nes tai sumažina kortizolio kiekį organizme ir aprūpina raumenis amino rūgštimis. Poilsio dienomis sportininkai turėtų išgerti 0,5 standartinės porcijos tarp valgymų ryte.

Daugelis profesionalių sportininkų mano, kad 1 kg kūno svorio per treniruotę reikia gauti apie 33 mg leucino ir tokiu būdu galite lengvai apskaičiuoti dozę. Tai yra, jei žmogaus svoris yra 75 kg, tai treniruotėms reikia išgerti apie 2475 mg leucino, o esant standartiniam santykiui (2: 1: 1) - apie 5 g. Žinodami šią formulę, galite apskaičiuoti reikiamą dozę. vaisto, nepriklausomai nuo išleidimo formos.

Raumenų augimui ir svorio metimui

Optimali dozė BCAA programos norint priaugti raumenų masės yra 4-8 g vienu metu. Profesionalūs sportininkai ir treneriai pataria vartoti vaistą tris kartus per dieną. Norint numesti svorio, jis taip pat gali būti vartojamas 3-4 kartus per dieną:

• tuščiu skrandžiu arba prieš kardio treniruotę;
• prieš treniruotę;
• po treniruotės.

Priklausomai nuo išleidimo formos ir lyties

Miltelių pavidalo kokteilį reikia gerti su šaukštu cukraus, kad nesijaustų kartaus skonio. Jį reikia praskiesti vandeniu ir nedelsiant gerti. Kai vaistas praskiedžiamas, ant paviršiaus susidaro drumsta plėvelė. Norėdami padidinti raumenų masę, gerkite pabudę 30 minučių prieš valgį ir po treniruotės.

Priėmimo schema nupiešta ant pakuočių. Apskritai galite išgerti iki 4-5 tablečių per dieną: ryte, prieš treniruotę, darbo metu sporto salė ir prieš miegą. Kapsules galima gerti po 2 vienetus tris kartus per dieną.

Optimali dozė mergaitėms yra nuo 20 g, o vaikinams - nuo 30 g vaisto. Treniruočių dienomis vartokite BCAA ryte, prieš mankštą, per, po ir prieš miegą. Kitų skirtumų tarp vyrų ir moterų narkotikų vartojimas nėra.

Suderinamumas su kitais priedais ir produktais

BCAA galima vartoti kartu su baltymais (baltyminė sportinė mityba). Tokiu būdu galima aprūpinti raumenų augimą papildomomis nepakeičiamomis amino rūgštimis, kurias greičiausiai raumenų audinys sunaudos baltymų sintezei, tačiau iš tikrųjų jos yra viena ir ta pati. Norėdami paspartinti raumenų masės formavimąsi, lygiagrečiai galite vartoti kreatiną. Jei žmogus nori numesti svorio, tuomet leidžiama gerti BCAA kartu su L-karnitinu, nes jis aprūpina raumenis riebalais ir paverčia juos energija.

Saugu juos vartoti kartu su produktais. Tačiau nerekomenduojama derinti su pienu, nes tokiu atveju galimas baltymų perdozavimas. Tai papildoma našta inkstams. BCAA nesuderinami su alkoholiu, nes alkoholiniai gėrimai sutrikdo arba sustabdo fermentų gamybą.

Kontraindikacijos, atsargumo priemonės

Atsargumo priemonės yra būtinybė žinoti apie alergines organizmo reakcijas, lėtinės ligos pradėjus vartoti BCAA. Gerkite aminorūgštis pagal instrukcijas ant pakuotės. Jei sveikatos būklė pablogėja, būtina nutraukti jo vartojimą.

Kontraindikacijos vartoti vaistą yra hipoglikemija (mažas gliukozės kiekis organizme), inkstų ligos ir širdies ir kraujagyslių sistema. Nesant šios patologijos ir tinkamai naudojant, neigiamos organizmo reakcijos nepastebimos. Perdozavimas nepavojingas, nes aminorūgštys pasišalina iš organizmo ir nesutrikdo vidinės pusiausvyros. BCAA taip pat draudžiama vartoti jaunesniems nei 16 metų asmenims, kadangi paauglių organai nėra pakankamai susiformavę, ir nėščioms, žindančioms merginoms.

Sportininkui, ypač kultūristui, tai labai svarbu. Kas tai yra ir kodėl jis populiarus tarp kultūristų?

Trys aminorūgštys kartu: valinas, izoleucinas, leucinas ir yra bcaa papildas.

Keturiasdešimt procentų žmogaus raumenų audinio susidaro dėl minėtų trijų aminorūgščių. Jie teigiamai veikia anabolizmą organizme. BCAA atlieka pagrindinę funkciją, kai naudojami trys komponentai kaip rezervinis raumenų energijos sąnaudų šaltinis.

Tai neleidžia sunaikinti raumenų audinio treniruotės metu ir pertraukų tarp valgymų. Gerti bcaa yra labai svarbu, nes mūsų organizme jie nesigamina patys, vartojami kartu su maistu arba papildų pavidalu.

Siekdami prasmingų rezultatų, jie turi didelis svoris. Šiame etape šis vaistas buvo patobulintas ir pripažintas geriausiu, nes baltymų papildai bet kuriam sportininkui atlieka svarbų vaidmenį sveikimo procese.

Kiekvienos iš trijų aminorūgščių poveikis organizmui

Sumažina cukraus kiekį kraujyje, didina augimo hormonų gamybą, aktyviai dalyvauja atkuriant raumeninį audinį, epidermį – leucino rūgštį.

Aktyviausias pažeistų audinių regeneracijos elementas, padedantis pagerinti azoto balansą, yra obuolių rūgštis.

Gamina hemoglobiną, greitai atstato fizinio krūvio metu pažeistą raumenų audinį – izoleuko rūgštį. Kultūristams svarbiausia aminorūgštis yra leucinas.

BCAA vartojimo efektyvumas

1. Liesos raumenų masės augimo greitis.
2. Degina riebalus po oda.
3. Galios rodikliai pastebimai padidėja.
4. Stimuliuojama baltymų sintezė.
5. Antikatabolikų veikimas.

Amino rūgščių reikia nuolat: džiovinimo, svorio augimo, aerobinių treniruočių metu.

Treniruojantis raumenų masės didinimui, gerti bcaa nėra prasmės. Jei esi stiprus medicinoje, tai akivaizdžiai žinai, kad apkrautas organizmas maisto nevirškina. Visas maistas ar papildai gali būti virškinami tik po maždaug valandą trunkančios treniruotės. Bcaa geriausia gerti po pusės atliktų jėgos pratimų.

Amino rūgščių suvartojimas per dieną:

1. Ryto laikas.
2. Per visą treniruotę.
3. Pamokų pabaigoje.

Bcaa patartina praskiesti saldžiame vandenyje, taip ji labai greitai pateks į kraują. Jei norite, atšaukite antsvorio, aminorūgštys naudojamos ta pačia tvarka, kaip nurodyta aukščiau. Tarp kiekvieno valgio galite pridėti gudrybių.

Kiek Vsaa turėtumėte vartoti?

Per dieną reikia suvartoti nuo keturių iki aštuonių gramų aminorūgščių, neatsižvelgiant į tai, ar priaugate svorio, ar krentate. Susitikimų skaičius per dieną yra trys. Mažesnio kiekio poveikis yra, bet ne iki galo patenkina organizmą.

Kapsulės tipo aminorūgštys naudojamos kaip įprasta. Dvi kapsulės turinio tris kartus per dieną nuplaunamos dideliu kiekiu skysčio.

Yra aminorūgščių tabletė, ji yra mažiau efektyvi, tačiau kai kurie kultūristai ją naudoja. Priėmimas vyksta tris kartus per dieną nuo keturių iki šešių tablečių. Deginant riebalus, naudojamas toks pat vaisto kiekis.

Amino rūgštys maiste

Visi trys komponentai dideliais kiekiais yra bet kuriuose baltyminiuose produktuose. Didžiausias šių aminorūgščių kiekis pieno produktuose ir mėsoje. Suvalgę du šimtus penkiasdešimt gramų mėsos, aprūpinate organizmą bcaa visai dienai.

Aminorūgščių naudojimas pradedantiesiems

Bcaa suvartojimas daugiausia siūlomas profesionaliems sportininkams. Atskiri priedai padidina trukmę jėgos treniruotės iki šimto dvidešimties minučių. Bėgikai dideli atstumai norėdami sustabdyti raumenų grupių irimą, bėgimo metu išgeria septynis gramus ištirpusių rūgščių.

Tačiau tai galioja ir profesionalams, o ne pradedantiesiems. Aminorūgštys, sudarančios BCAA, duoda realią naudą organizmui, tačiau atskiro papildo pavidalu jos rekomenduojamos tik kultūristams. Pradedantiesiems jie neturės didelio vaidmens pridedant raumenų.

Kokybiška bcaa

Kaip išvengti klaidų perkant aminorūgštį?

1. Šio vaisto milteliai visiškai neištirpsta vandenyje, o ant paviršiaus susidaro balta plona danga.
2. Rūgštis turi būti karti.
3. Miltelių spalva turi atitikti aprašymą ant pakuotės.
4. Dėžutė standartinė, hermetiška.
5. Patartina įsigyti gaminį patikrintose vietose ir nurodyti išleidimo datą.

Kiek laiko prieš treniruotę turėčiau vartoti bcaa?

Apie tai yra įvairių nuomonių, tačiau remiantis medicininiais tyrimais, teisingas aminorūgščių suvartojimas fizinio krūvio metu, iškart po jo ir ryte.

Priėmimas vyksta tris kartus per dieną treniruotėms. Norėdami deginti riebalus, tarp valgymų galite pridėti aminorūgščių, jos nekelia jokios žalos sveikatai.

Baltymai žmogui yra labai svarbūs, mokslininkai tai suprato labai seniai. Terminas buvo sugalvotas baltymas", iš graikų kalbos žodžio" Pirmas“. Ir tai tiesa – bet kuriam sportininkui, o juo labiau kultūristui, baltymai yra esminis veiksnys visuose atsigavimo procesuose.

Paprastai baltymas sintetinamas iš 20 standartinių aminorūgščių. Ir jei organizmas daugumą šių aminorūgščių gali susintetinti pats, vadinasi, jų yra nepakeičiamos aminorūgštys kurie turi būti tiekiami į kūną iš išorės. Svarbiausios raumenų masės auginimui yra trys nepakeičiamos aminorūgštys su šakotomis šoninėmis grandinėmis: leucinas, izoleucinas ir valinas. Būtent šios trys aminorūgštys buvo sujungtos į vieną vaistą, kuris buvo vadinamas BCAA(angl. šakotosios aminorūgštys)

Vaidmuo organizme

• Valinas– Vienas iš aktyviausių komponentų atkuriant pažeistas raumenų skaidulas. Jeigu sportininkas intensyviai treniruojasi ir su didelė apkrova, tada raumenyse yra skaidulų plyšimai. Kai šios ašaros išgyja, atsiranda raumenų augimas. Papildomas valino vartojimas sumažina tokių mikrotraumų gijimo laiką. Be to, valino suvartojimas žymiai pagerina azoto balansą, kuris taip pat pagreitina raumenų augimą ir neleidžia skaidytis baltymams.
• Leucinas- Mažina cukraus kiekį kraujyje, padeda didinti augimo hormono gamyba. Tikriausiai nemanoma, koks svarbus augimo hormonas didinant raumenų masę ir atkuriant raumenų skaidulas po sunkios treniruotės. Taip pat leucinas aktyviai dalyvauja raumenų audinių, odos ir kaulų atstatyme.
  
• Izoleucinas — Esminė amino rūgštis hemoglobino gamyboje. Taip pat stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, padeda didinti bendrą organizmo ištvermę ir pagreitina pažeisto raumenų audinio atsistatymą.

BCAA aminorūgščių komplekso suvartojimas stipriai pagreitina raumenų skaidulų atsistatymą, skatina organizmo augimo hormono gamybos padidėjimą ir atkuria energijos balansą.

Svarbiausia aminorūgštis šioje trejybėje kultūristui yra leucinas. Per moksliniai tyrimai buvo nustatyta, kad leucino vartojimas kartu su izoleucinu ir valinu labai sustiprina pirmojo poveikį. Tai visuotinai priimta optimalus šių aminorūgščių santykis: 2:1:1. Tai reiškia, kad kiekviename mg valino ir izoleucino yra 2 mg leucino. Tačiau tokios proporcijos nėra dogma.

BCAA – kada vartoti ir kokiomis dozėmis.

Kultūristo organizmas treniruočių dienomis ir poilsio dienomis, kai organizmas atsigauna, turi skirtingą greitųjų aminorūgščių poreikį, BCAA vartojimo režimas šiais laikais yra kiek kitoks.

Treniruočių dienomis

Sportininkui aktyviai treniruojantis, jo organizme paleidžiami ne tik anaboliniai procesai (raumenų augimas), bet ir kataboliniai destrukciniai procesai. Užduotis – skatinti anabolinius procesus ir slopinti katabolinius.

Jei poilsio dienomis aktyvuojami anaboliniai procesai, tai kataboliniai procesai, priešingai, pavojingiausi treniruočių metu. Intensyvios treniruotės metu Organizmui reikia papildomos mitybos. Ir jei jūs nesuteiksite šio įkrovimo iš išorės, tada jis pradės ieškoti papildomų atsargų kūno viduje.

Visų pirma, sunaudojama glikogeno atsarga kepenyse ir raumenyse. Jei jų nepakanka, organizmas pradeda aktyviai skaidyti aminorūgštis, iš kurių susidaro raumenys.

Šiuo atveju BCAA veikia kaip asistentas. Kad organizmas net nenorėtų pradėti savęs ryti, reikia leisti jam „valgyti“ ką nors kita. BCAA aminorūgštys puikiai tinka šiam vaidmeniui! Dėl to, kad aminorūgštys su šakotąja šonine grandine absorbuojamos akimirksniu, jos aktyviai dalyvauja procese ir ne tik užkirsti kelią katabolizmo vystymuisi fizinio krūvio metu, bet ir aktyviai dalyvauti kuriant raumenų masę ir deginant riebalų masę.

BCAA reikia vartoti prieš pat treniruotę ir iškart po jos. Treniruotės metu būtų naudinga vartoti nedidelį kiekį aminorūgščių, jei jos trukmė viršija 1 val.

Po treniruotės, kai gliukozės lygis yra minimalus, o aminorūgščių praktiškai nebelieka, reikėtų nedelsiant papildyti jų atsargas. Tokiu atveju medžiagų apykaitos procesai, kurie kurį laiką tęsis pašėlusiu tempu, gaus medžiagą perdirbimui.

Poilsio dienomis

Yra nuomonė, kad BCAA nebūtina vartoti ne treniruočių dienomis. Tai argumentuojama tuo, kad kadangi nėra jokio poveikio kūnui, nėra ir katabolizmo. O anaboliniam procesui pakanka baltymų iš normalios mitybos. Tai netiesa.

Kataboliniai procesai stipriausi iš karto po miego. Jei šiuo metu jūs gaunate baltymų iš įprasto maisto arba vartojate baltymus, tada organizmui prireiks šiek tiek laiko, kol baltymai suskaidys į aminorūgštis. BCAA vartojimas ryte išsprendžia šią problemą – aminorūgštys akimirksniu patenka į raumenis. Rekomenduojama išgerti 0,5-1 standartinės porcijos iš karto po miego.

Išleidimo forma

• Kapsulės- Populiariausia BCAA išleidimo forma. Pirmą kartą šakotosios grandinės aminorūgštys pradėtos gaminti kapsulėse. Pagrindinis šios išleidimo formos pranašumas yra naudojimo paprastumas. Kapsules lengva pasiimti su savimi ir jas galima pasiimti bet kur, jei po ranka turite stiklinę vandens.
  Kitas privalumas – neutralus skonis.. Dėl to, kad milteliai supakuoti į kapsules, nejaučiate kartaus poskonio, būdingo grynai miltelių pavidalo šakotos grandinės aminorūgštims.
  Kapsulės, kuriose yra 250–1250 mg BCAA, yra po 60–1000 kapsulių pakuotėje. Pagrindinis šios priėmimo formos trūkumas yra didelė kaina. Esant rekomenduojamoms dozėms, vienos pakuotės užteks daugiausiai porą savaičių.
• Tabletes— Paprastai jie yra presuoti milteliai. Privalumai yra tokie patys kaip kapsulių. Be minėtų trūkumų, galima pridėti santykinai ilgas virškinamumas, nes tabletės skrandyje tirpsta lėčiau.
• Milteliai- Ekonomiškiausia BCAA išleidimo forma. Dar visai neseniai miltelių pavidalo BCAA vartojo daugiausia tie, kurie norėjo sutaupyti. Už tą pačią kainą, pirkdami miltelius, galite gauti 1,5 karto daugiau BCAA.
  Suvart: gryni milteliai yra labai blogai tirpsta vandenyje ir turi gana specifinį skonį. Todėl patariama vartoti taip: įsidėkite porciją BCAA į burną ir iškart užgerkite vandeniu, kad taip ilgai nesijaustų kartaus skonio.
  Per pastaruosius kelerius metus rinkoje sportinė mityba atsirado daug miltelių pavidalo BCAA, kurie greitai ištirpsta vandenyje ir turi malonų vaisių skonį.

Optimali porcija

Kiekvienas sportinės mitybos gamintojas savo gaminiuose nurodo visiškai skirtingas dozes, nepriklausomai nuo paties sportininko svorio. Taigi, kaip apskaičiuoti jums tinkamą šakotos grandinės aminorūgščių dozę? O kaip matuoti kapsulėse, tabletėse ir milteliuose?

Dauguma profesionalių trenerių su tuo sutinka už kiekvieną savo svorio kilogramą sportininkas turi gauti apie 33 mg leucino per treniruotę. Taigi, nesunku apskaičiuoti jums tinkamą dozę.

Pavyzdžiui, jei jūsų svoris yra 75 kg, tuomet treniruotėms būtina imti bent 2475 mg leucino. Esant standartiniam santykiui 2:1:1, tai bus apytiksliai 5 gramai BCAA. Jei jūsų svoris 90 kg, tada imk 6 gramaišakotos grandinės amino rūgštys fizinio krūvio metu.

Šalutiniai poveikiai

Nepaisant to, kas išdėstyta pirmiau, daugeliui žmonių, kurie pradeda kultūrizmą, kyla klausimas: Ar BCAA kenksmingos?“. Norėdami išsklaidyti visas abejones, mes į jį atsakysime. Kadangi aminorūgštys su šakotąja šonine grandine yra būtinos mūsų organizmo funkcionavimui, tai esant intensyvioms apkrovoms, papildomai. BCAA vartojimas nesukels jokių sutrikimų ir neigiamų reakcijųžmogaus organizme, bet duos tik naudos. Nebijokite ir perdozavimo: viskas, kas nespėja pasisavinti, išeis iš organizmo nepažeisdama vidinės pusiausvyros organizme.