Pagrindinė raumenų auginimo medžiaga yra baltymai, kuriuos sportininkai dažnai gauna ir sporto papildų – baltymų – pavidalu. Tiesą sakant, baltymai yra pagrindinis veiksnys, skatinantis visus atsigavimo procesus. Tačiau yra antras pagal svarbą elementas, baltymų pagalbininkas ir vienas svarbiausių sporto papildų besitreniruojančiam žmogui – BCAA. Apie svarbą BCAA programos profesionaliame sporte ir kiek BCAA reikia suvartoti per dieną, liudija dauguma galiūnų ir kultūrizmo žvaigždžių.

BCAA aminorūgštys

Amino rūgštys yra baltymų statybinė medžiaga. Visos amino medžiagos, esančios mūsų organizme, savo struktūroje yra tam tikri blokai, kurie gali būti sujungti į grandinę skirtinga tvarka. Visiems grandinės komponentams susidarius jos vietoje, amino grandinė koaguliuoja ir vyksta baltymų sintezės procesas. Priklausomai nuo amino medžiagų eilės tam tikroje grandinėje, skirtingi tipai voverė.

Iš trijų šimtų gamtoje esančių aminorūgščių tik 20 yra elementai, skirti baltymams gaminti žmogaus organizme. 8 iš jų yra nepakeičiamos aminorūgštys, kurių žmogus gali gauti tik su maistu arba per sporto papildus, pavyzdžiui, BCAA.

Vartoti BCAA būtina norint gauti tris svarbiausias amino rūgštis – valiną, izoleuciną ir leuciną. Jų svarbą lemia struktūra – ne linijinė, kaip likusios amino grandinės, o su šakomis, kurios turi daug daugiau elementų susiejimo galimybių. Todėl baltymų sintezės procesas vyksta greičiau ir geriau dėl stipresnių baltymų konstravimo.

Aminorūgštys yra „plytos“, iš kurių organizme susidaro baltymai, įskaitant raumenų miofibriles.

BCAA maiste

Nepakeičiamas amino medžiagas žmogus gauna su maistu baltymų pavidalu. Patekę į organizmą baltymai suskaidomi į aminorūgštis. Tada aminorūgštys vėl susijungia į įvairias amino grandines ir susidaro baltymas, būtinas normaliai organizmo veiklai.

Didžiausias BCAA kiekis gramų šiuose maisto produktuose:

1. Žemės riešutai (100 g – 4 gramai bcaa).
2. Vištienos filė (100 g – 3,88 g bcaa).
3. Liesos maltos jautienos (100 g – 3,65 g bcaa).
4. Tilapija, lašiša (100 g – 3,47 g bcaa).
5. Kiaušinis (1 gabale - 1,3 gramo bcaa).

Manoma, kad idealus baltymas pagal sudėtį ir aminorūgščių santykį jame yra viso kiaušinio baltymas.

BCAA kultūrizme

Kultūristai naudoja bcaa kartu su tinkamas mokymas suteiks šiuos privalumus:

• BCAA prisideda prie raumenų audinio atkūrimo;
• leucinas, kuris yra BCAA dalis, yra labiausiai anabolinis;
• izoleucinas ir valinas yra energijos šaltiniai, todėl sportininkai tampa ištvermingesni;

Visos trys aminorūgštys dalyvauja raumenų skaidulų sintezėje – iki trečdalio raumenų masė jų suformuotas

• kompleksas padeda išvengti nuovargio dėl tų pačių izoleucino ir valino glikogeninių savybių;
• greitai absorbuojamas organizme;
• apie 70 % šių aminorūgščių iš karto patenka į raumenis, o kitos amino medžiagos šį kelią atlieka per kepenis;
• valinas gali pagerinti azoto balansą, dėl kurio jis gali užkirsti kelią baltymų skilimui.

Tyrimas

Pagal moksliniai tyrimai, aminorūgščių nauda ir veiksmingumas patvirtintas, tačiau yra daug mažiau įrodymų apie aminorūgščių naudą, lyginant su tuo pačiu baltymu. Tai yra, nėra pagrindo kalbėti apie BCAA naudojimo nenaudingumą, nes yra tyrimų, kurių metu, pavyzdžiui, aminorūgščių vartojusiai grupei pavyko sukurti 4 kg liesos raumenų masės, o antroji grupė vartojo baltymus. ir priaugo 2 kg.

Atsižvelgiant į sportininko tikslus, patirtį ir pasirengimo lygį, reikia apsispręsti dėl aminorūgščių ar baltymų vartojimo. Į racioną rekomenduojama įtraukti BCAA sportininkams, kurie išnaudojo kitas raumenų augimo galimybes vartodami kitus sportinius maisto papildus.

Yra tyrimų, rodančių teigiamą BCAA naudojimo maratone ir dviračių sporte rezultatą.

Kritika

Dauguma tyrimų, įrodančių BCAA poveikį ir reikšmingą jų naudą profesionaliame sporte, buvo ne kartą kritikuojami. Daugelis rezultatų laikomi nereikšmingais / nereikšmingais arba visai nereikšmingais.

Moksliškai įrodyta, kad reguliarus aminorūgščių komplekso BCAA vartojimas pagreitina raumenų augimą

BCAA veikimo mechanizmai:

• BCAA kaip energijos substratas. Tyrimai patvirtina, kad BCAA dozė po alinančios treniruotės padeda išvengti raumenų baltymų irimo. Taip nutinka dėl to, kad po treniruotės ženkliai sumažėja leucino ir kitų aminorūgščių atsargos, todėl dėl raumenų baltymų naikinimo įsijungia BCAA lygio atstatymo procesai. Šis papildas atkuria BCAA koncentraciją ir užkerta kelią kataboliniams procesams;
• raumenų baltymų sintezė. Kadangi aminorūgščių rezervo išeikvojimas pradeda raumenų baltymų naikinimo procesus, BCAA naudojimas prieš ir po treniruotės prisideda prie aminorūgščių rezervo papildymo ir atitinkamai nepertraukiamos raumenų baltymų sintezės. Tačiau tai neįrodo BCAA, kaip nepriklausomo sporto papildo, kaip pagrindinio raumenų baltymų sintezės šaltinio, veiksmingumo;
• BCAA kaip glutamino pirmtakai.

Glutamino nauda yra tokia:

• padidina raumenų ląstelių tūrį;
• sulėtina katabolinius kelius;
• perneša azotą ir kt.

Per fizinė veikla didėja glutamino poreikis, kurį galima papildyti tam tikru kiekiu gramų BCAA;

Kiek ir kaip teisingai vartoti bcaa – atsakymas į šį klausimą priklauso nuo fizinio aktyvumo intensyvumo

• insulino sekrecijos, PI3K ir baltymų sintezės stimuliavimas. Insulinas veikia baltymų sintezę per PI3K. Jei insulino nėra, leucinas gali aktyvuoti PI3K ir sustiprinti insulino sekreciją. Norėdami suaktyvinti šį procesą, po treniruotės kartu su angliavandeniais turite vartoti bcaa;
• baltymų sintezę pagreitina mTOR aktyvinimas. mTOR (rapamicino taikinys) yra baltymas, atsakingas už baltymų sintezės reguliavimą. Jis reguliuoja dalijimąsi ir ląstelių augimą. At aukštas lygis ATP aktyvuoja mTOR ir pagreitėja baltymų sintezės procesas. Sumažėjęs ATP lygis blokuoja mTOR. Įrodyta, kad leucinas yra pagrindinis mTOR aktyvinimo generatorius.

BCAA ir jos vaidmuo riebalų deginimo procese

Hormonas leptinas yra atsakingas už riebalų ląstelių gamybą. Jis reguliuoja apetitą, vartojimą ir riebalų nusėdimo procesą, kūno svorį. Priklausomai nuo riebalų kiekio organizme, leptino sekrecija bus didesnė arba mažesnė. Tai reiškia, kad esant dideliam riebalų kiekiui, leptino sekrecijos lygis bus didesnis. Kai žmogus „sėdi“ ant dietos, kalorijų trūkumą organizmas suvokia kaip nesaugumą ir atitinkamai stengsis išsaugoti kūno riebalų atsargas. Šiame procese pagrindinį vaidmenį atlieka leptinas, kurio lygis mažėja, o tai lemia apetito padidėjimą.

BCAA galite vartoti norėdami apgauti organizmą: leucino vartojimas suteiks organizmui sotumo jausmą, dėl to dietos metu nenukentės medžiagų apykaita, o organizmas „galvos“, kad gauna pakankamai kaloringas maistas.

Šiuo požiūriu, jei BCAA vartojama dietos metu ir siekiant deginti riebalus, papildas apsaugos sportininko raumenis, kurie yra pagrindinis kalorijų vartotojas.

Miltelius geriau vartoti ištirpinus piene, sultyse arba baltyminiame kokteilie.

Kaip ir kiek vartoti BCAA treniruočių dienomis?

BCAA reikia vartoti atsižvelgiant į sportininkui keliamus tikslus: priaugti raumenų masės ar deginti riebalus. Renkantis įdarbinimą, per treniruočių dieną paprastai išgeriama vidutiniškai 10-20 gramų BCAA. Ši dozė padalijama į dvi ar tris dozes: prieš ir po treniruotės, jei pageidaujama, tiesiogiai treniruotės metu. Yra nuomonė, kad aplikacijos poveikis sustiprėja, jei BCAA ištirpinama kartu su šaukštu cukraus. Kartais rekomenduojama gerti ryte tuščiu skrandžiu.

Deginant riebalus, BCAA būtina vartoti prieš ir po treniruotės. Norėdami numalšinti apetitą ir užkirsti kelią kataboliniams procesams, papildą galite vartoti tarp valgymų.

Kiek gramų BCAA miltelių yra teisinga?

BCAA dienos norma priklauso nuo treniruočių intensyvumo ir dietos griežtumo. Kuo griežtesnė dieta ir kuo intensyvesnės treniruotės, tuo daugiau organizmui reikės pasipildyti amino rūgštimis. Priklausomai nuo gamybos, papildo išleidimo formos ir kūno svorio, rekomenduojama suvartoti nuo 10 iki 30 gramų BCAA.

• BCAA 1000 dangteliai nuo Optimali mityba(1 porcija yra 2-4 kapsulės);
• BCAA Complex 2200 iš Dymatize (1 porcija yra 2-4 tabletės);
• BCAA 8:1:1 iš VPLab;
• Amino X by BSN (kompleksas), (1 porcija yra kaušelis 200 ml šalto geriamojo vandens).

Žala sveikatai

BCAA vartojimas gali pakenkti sveikatai naudojant žemos kokybės produktą. BCAA nerekomenduojama vartoti netoleruojant atskirų papildo komponentų. Yra nuomonė, kad perdozavimas gali turėti įtakos hormono serotonino gamybos lygiui.

Išvada

Taigi, aminorūgščių naudojimo sporte nauda neabejotina, tačiau vis tiek labiau rekomenduojama profesionaliai ir ilgą laiką užsiimantiems sportininkams. BCAA turi teigiamą poveikį riebalų deginimui. Mėgstantiems sportuoti labiau „dėl savęs“ geriau rinktis baltymus, kuriuose būtų ir tam tikras kiekis nepakeičiamų aminorūgščių.

Suskaidžius baltyminį maistą į bcaa aminorūgštys- organiniai junginiai su aminų ir karboksilo grupėmis pradeda raumenų, ląstelių, hormonų, antikūnų statybą. Jei organizmas pats pasigamina 12 aminorūgščių, 9 žmogus gauna su maistu. Atrodytų, kam mums reikalingos BCAA (šakotosios grandinės aminorūgštys), kai galima valgyti mėsą, kiaušinius, pieno produktus ir gauti dienpinigių baltymas. Tačiau kultūristų ir galiūnų sportininkų poreikis labai padidėja. Kad organizmas pilnai gautų liziną, valiną, izoleuciną, sportininkams siūloma papildomai vartoti sportinė mityba.

Šios 3 esminės rūgštys skiriasi molekuline gardele ir alifatinės (šoninės) grandinės struktūra. Aminai sudaro 1/3 dalies, yra atsakingi už raumenų audinio formavimąsi, dalyvauja daugelyje procesų. Kiekvienas iš jų atlieka tam tikras funkcijas.

1. Izoleucinas- energijos šaltinis. Trūkumas veda prie lėtinis nuovargis, apatija, raumenų masės sumažėjimas. Skatina skaidulų, gautų po to, mikrotraumų gijimą jėgos treniruotės didina organizmo ištvermę.
2. Valinas palaiko azoto apykaitą, pagreitina regeneraciją, apsaugo nuo baltymų denatūravimo (sunaikinimo).
3. Leucinas stabilizuoja gliukozės kiekį, skatina augimo hormono sintezę, ląstelių ir audinių atsinaujinimą. Bcaa leucinas suteikia energijos, sustiprina kitų veikimą.

Iš ko gaminami BCAA ir kaip jie gaminami?

Priedų gamybai naudoti grūdų ir gyvulinių baltymų. Norėdami paversti juos milteliais ir tabletėmis, naudokite 4 būdai:

• ištraukimas;
• biofermentacija;
• cheminė medžiaga;
• fermentinė sintezė.

Paskutinės dvi technologijos naudojamos retai. Daugiausia eksploatuojamas biofermentacijos metodas. Nepakeičiamos aminorūgštys gaunamos iš piruvo ir asparto rūgščių bei tam tikrų rūšių padermių.

Išgrynintas produktas niekuo nesiskiria nuo tų, kuriuos gamina organizmas.

Kam skirtos bcaa aminorūgštys?

Norint suaktyvinti tarpląstelinį signalizacijos kelią mTOR, būtina vartoti sportinę mitybą, respondentas:

• augimui, ląstelių migracijai;
• metabolizmas raumenų audinyje;
• nukleotidų susidarymas.

Kadangi baltymai sintetinami esant pakankamam organinių junginių kiekiui, sportininkams būtina padengti aminorūgščių trūkumą. po pamokų kambaryje. BCAA reikia ir vyrams, kad po intensyvi treniruotė slopina katabolinius procesus. Tai ypač svarbu džiovinimo laikotarpiu, kai organizmas sunkiai dirba. Su trūkumu imunitetas krenta, masės augimas sustoja.

Priedas yra energetinis substratas

Kodėl reikalingi BCAA, profesionalūs sportininkai žino. Per ir po galios apkrovos vyksta intensyvi aminorūgščių oksidacija, jų koncentracija smarkiai krenta. Procesas būtinas gliukozės skaidymui ir energijos balanso palaikymui. Norint išlaikyti normalų lygį, medžiagų apykaita suaktyvėja, tačiau dėl to sunaikinamas baltymas. Papildas padės to išvengti.

Sportinė mityba insulino sekrecijai

Kompleksas pagreitina insulino gamybą, gliukozės ir aminorūgščių tiekimą į raumenų audinį. Po treniruotės pravartu iš karto pasiimti pudrą su greiti angliavandeniai. Leucinas greitai padidina hormono sekreciją, aktyvina reguliuojantį baltymą PI3K, atsakingą už ląstelių išlikimą ir dalijimąsi.

BCAA sportinė mityba svorio metimui

Papildas netiesiogiai aktyvina riebalų deginimą dėl padidėjusio kalorijų suvartojimo, nes baltymų sintezė yra daug energijos reikalaujantis procesas. Jėgos treniruotės ir didelė baltymų koncentracija sukuria optimalias sąlygas didinti apimtis ir kalorijų suvartojimą.

BCAA sportinė mityba: kada ir kaip ją vartoti

Tiems, kurie geria baltymų kokteilius, BCAA komplekso nereikia. Dozavimas apskaičiuojamas pagal kūno svorį.

1. Su 60-80 kg svorio pakanka 15 g.
2. Jei tai 80-100 kg, norma - 20 g.
3. Kai kūno svoris didesnis nei 100 kg Reikia 25-30 g produkto.

Rodomi kiekiai nurodyti tik baltymų svoriui. Gamintojai neišleidžia BCAA milteliuose, kapsulėse ar tirpaluose grynos formos. Nors išrūgų baltymų papildai gaminami iš išrūgų baltymų, po kruopštaus išvalymo mišinyje yra tik 95 % aminorūgščių.

Sportinė mityba yra naudinga džiūvimo ir svorio augimo laikotarpiu.

• Pirmajame atveju, tai apsaugo nuo raumenų sunaikinimo;
• antrajame- skatina augimą.

Dienos norma yra padalinta į 2 dozes. Btsashki vartojami kasdien ryte, vakare arba po darbo sporto salėje. Be to, vieni geria fizinio krūvio metu, kad išlaikytų stabilų energijos lygį, kiti – prieš miegą, kad atkurtų skaidulą.

Kokią formą pasirinkti

Bsaa dažniau geriamas miltelių pavidalu. Aminorūgštys greičiau pasiekia tikslą ir iškart pradeda veikti. Be to, išsklaidyta masė lengvai sutrukdo baltymų kokteilį.

1. Kapsulės gerk vandenį. Želatinos lukštai ištirpsta ilgiau nei milteliai. Rekomenduojamas paimkite 2 vnt 1-3 kartus.
2. Gamintojai siūlo BCAA gėrimai- kompleksai tablečių pavidalu, kurių viduje yra skysta medžiaga. Rezultatais jie yra prastesni už ankstesnius. Valgykite 3-5 gabalus treniruotės metu ir 4-6 po jų, taip pat pertraukose tarp valgymų, 3 vnt..
3. Bcaa kompleksinis skystis absorbuojamas greičiau nei milteliai. Norm — 45 ml prieš ir po darbo sporto salėje. dienos norma – 3-4 kartus.

Papildai derinami su visų rūšių sportine mityba. Norint priaugti svorio, jie vartojami kartu su citrulinu, anaboliniais vaistais. Norėdami sužinoti, kam skirta BCAA sporte, galite įtraukti ją į savo dienos meniu ir palyginti rezultatus prieš ir po jo vartojimo po mėnesio.

Tie, kurie rimtai užsiima sportu ir bent kartą domėjosi sportine mityba, tikrai yra girdėję terminą „BCA“. Iš visų sportininkams skirtų maisto papildų įvairovės šis yra turbūt daugiausiai gandų ir spėlionių. Taigi, kas tai yra sporto priedas kaip vartoti BCAA ir kokia nauda sportininkams - pabandykime išsamiai suprasti šiame straipsnyje.

BCAA (šakotosios grandinės aminorūgštys) yra aminorūgštys, turinčios šakotą šoninę grandinę. Tiesą sakant, tai vadinama trimis aminorūgštimis „viename butelyje“: ir. Visi jie yra būtini. Be to, manoma, kad šių aminorūgščių maiste yra minimalus kiekis, o kaip tiksliai jos veikia baltymų sintezės greitį ir intensyvumą. Tačiau tai nėra visiškai taip, kaip paprastai manoma.

Svarbiausia iš trijų išvardytų rūgščių yra leucinas. Jo svarba yra tokia:

1. Būtent jis yra galingas energijos substratas raumenų funkcijai palaikyti esant ribotam gliukozės suvartojimui (pavyzdžiui, laikantis griežtos dietos).
2. Iš leucino mūsų organizmas sintetina – medžiagą, kuri palaiko mūsų imunitetą intensyvaus treniruočių fone.
3. Baltymų sintezė be nepakeičiamų aminorūgščių organizme neįmanoma, vadinasi, be leucino nebus raumenų augimo.

Vienintelis leucino trūkumas yra tas, kad gryna forma jis nėra labai gerai absorbuojamas dėl gana mažo biologinio prieinamumo. Tačiau kartu su izoleucinu ir valinu virškinamumo procentas smarkiai padidėja.

Kitas svarbus veiksnys, skatinantis šakotosios grandinės aminorūgščių vartojimą, yra jų teigiamas poveikis kepenims. , dideli maisto kiekiai, sunkios treniruotės (iš esmės oksidacinis stresas) labai neigiamai veikia mūsų pagrindinį detoksikacijos organą. Didesnėmis dozėmis (palyginti su standartine dieta) vartojami BCAA gali padėti atkurti kepenų ląsteles, todėl jos yra daug geresnės ir veiksmingesnės nei šiuolaikiniai hepatoprotektoriai.

Papildymo formos

Yra gana daug BCAA išleidimo formų. Kiekvienas sportininkas gali rasti sau priimtiniausią variantą. Be to, farmakologinė forma turi įtakos tam, kiek laiko prieš treniruotę reikia gerti BCAA, nes tabletės, kapsulės ir skysti tirpalai turi skirtingą virškinamumo periodą, atitinkamai, norimas efektas taip pat pasireiškia po skirtingo laiko.

BCAA tabletės

Tabletės yra nepalankiausia vartotojui BCAA rūšis. Tiesą sakant, tai yra suspaustas baltymas. Kiek juose yra veikliosios medžiagos, nežinoma, o priemaišų kiekis ir „kokybė“ yra didelis klausimas. Vienintelis papildų tabletėse pliusas yra palyginti maža kaina.

Kitas santykinis šio BCAA tipo „pliusas“ gali būti laikomas ilgą veikliosios medžiagos išsiskyrimo iš tabletės laiką. Vartodami šią farmakologinę papildo formą naktį, turite visas galimybes išvengti ryškaus naktinio katabolizmo, ypač laikydamiesi dietos. Norėdami išsiaiškinti, kaip vartoti BCAA tabletes, turite atidžiai išstudijuoti jų instrukcijas ir kiekvienos tabletės sudėtį ir, remdamiesi tuo, nustatyti dozę. Šiuo klausimu geriau pasitikėti patyrusiu specialistu.

Kapsulės

Kapsulės yra labai gera farmakologinė BCAA forma, pasižyminti puikiu biologiniu prieinamumu ir, be to, enterinėje dangoje – jos nedidina skrandžio sulčių rūgštingumo, greitai absorbuojamos į kraują ir pradeda veikti praėjus 15-30 minučių po nurijimo. Atitinkamai, optimalus laikas papildo vartojimas prieš treniruotę – pusvalandį iki jos pradžios.

Kalbant apie tai, kaip vartoti BCAA kapsules, tai vėlgi priklauso nuo veikliosios medžiagos (leucino ir valino su izoleucinu) kiekio kiekvienoje kapsulėje. Be to, jūs taip pat turite žinoti savo svorį, nes kuo daugiau sportininkas sveria, tuo daugiau kapsulių jam reikės išgerti vienu metu. Pavyzdžiui, kai 90 kg sveriančiam sportininkui vienoje kapsulėje yra 500 mg leucino, vienkartinė papildo dozė bus 6 kapsulės, nes optimaliu kiekiu laikoma 36 mg BCAA 1 kg svorio. Patikimi gamintojai, kaip taisyklė, aiškiai nurodo visas šias detales naudojimo instrukcijose.

skysta forma

Skysta forma yra absorbcijos greičio ir veikimo pradžios čempionė. Bet koks skystis pradeda rezorbuotis net burnos ertmėje, todėl laikas, per kurį aminorūgštys patenka į kraują, apskaičiuojamas per kelias minutes. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie didelio intensyvumo treniruotes veda dietos kalorijų ribojimo fone – ruošiantis varžyboms ar bandant „įlipti“ į mažesnę kategoriją. Tokiose situacijose skystų BCAA vartojimas iš karto po treniruotės ir jos metu (ne anksčiau kaip po valandos nuo treniruotės pradžios) padės išvengti didelių raumenų masės praradimų dėl katabolizmo. Vienintelis skystų BCAA trūkumas yra didelė kaina.

Miltelių forma

Papildo milteliai (bcaa milteliai) naudojami gėrimui gaminti. Atitinkamai, jis, kaip ir skystas, pakankamai greitai absorbuojamas. Yra dviejų rūšių miltelių pavidalo BCAA – aromatizuoti ir beskoniai. Čia yra vienas niuansas. Pasekėjai sveika gyvensena gyvybė ir natūralumas tuoj puls pirkti amino rūgštis be jokių priemaišų. Tačiau mes primygtinai rekomenduojame to nedaryti. Neskoniai milteliai, taip sakant „natūralūs“ BCAA, yra labai kartūs. Jų skonis ir kvapas tokie specifiniai, kad kad ir kuo jį ištirpintumėte, gėrimas bus beviltiškai sugedęs. Ir dar vienas svarbus punktas apie tai, kaip vartoti BCAA miltelius.

Pastaba! Manoma, kad ruošiant gėrimą iš miltelių BCAA, ant skysčio paviršiaus turi susidaryti plėvelė – tai ne visai tiesa. Šiuolaikiniai miltelių priedai labai gerai tirpsta skystoje terpėje, todėl, atvirkščiai, nepilnas BCAA ištirpimas rodo ne per daug aukštos kokybėsžaliavos. Arba, be BCAA, jūsų milteliuose taip pat yra kreatino. Taigi atidžiai perskaitykite etiketę ant pakuotės su gaminiu!

Beje, jei įsigijote bekvapius miltelius, tuomet, be vandens, galite juos atskiesti sultimis. Kalbant apie tai, kaip gerti bcaa miltelius pagal dozavimą, skaičiavimas yra lygiai toks pat, kaip ir kapsulėms: 1 kg vartojame 36 mg priedo (bet ne daugiau kaip 12 mg vienu metu).

Kramtomosios tabletės

Neįmanoma nepaminėti kitos konkrečios priedo formos. Tai yra BCAA kramtomosiose tabletėse. Ši forma turi daug privalumų, įskaitant gerą biologinį prieinamumą ir greitą „veikimo pradžią“. Ir, ne mažiau svarbu, šios kramtomosios tabletės yra dietinis produktas, kuriame yra daug nepakeičiamų amino rūgščių, yra papildų, kur glutaminas pridedamas prie BCAA tabletėje.

Ši parinktis yra pageidautina, nes ją vartojant visas paimtas leucinas bus panaudotas raumenų baltymų sintezei ir nebus švaistomas glutamino ir gliukozės sintezei. Grįžtant prie kramtomųjų BCAA, tarkime, kad kalorijų ir angliavandenių ribojimo fone šis produktas padės ilgiau ir švariau laikytis dietos, nes suteikia psichologinį palengvėjimą – galite suvalgyti ką nors saldaus, nepakenkiant savo pažangai riebalų deginimo srityje.

Dozavimas ir BCAA vartojimo dažnis

Pirmas ir pagrindinis patarimas, kaip teisingai vartoti BCAA – reikia atidžiai išstudijuoti ir atsižvelgti į gamintojo rekomendacijas, užrašytas ant pakuotės, tačiau aklai jų laikytis nereikia. Jie sukurti taip, kad paskatintų kuo greičiau vartoti vaistą ir įsigyti kitą brangų indelį. Jūsų užduotis yra peržiūrėti vienos produkto porcijos turinį, apskaičiuoti reikiamą BCAA kiekį, palyginti su šia porcija, ir tada panaudoti gautą dozę. Nerekomenduojame iš karto prisirišti prie vieno prekės ženklo gaminių – pirmiausia išbandykite skirtingų gamintojų produktus, įsiklausykite į savo kūną ir išsirinkite produktą, kurį „jaučiate“.

Kalbant apie tai, kada ir kiek vartoti BCAA, vaisto kiekis priklausys nuo treniruočių grafiko. Rekomenduojama BCAA dozė mokymo dienos yra 10 g vieną kartą per dieną. Treniruočių dienomis papildą reikia vartoti du kartus: prieš ir po treniruotės. Tačiau tuo pačiu metu dozė turi būti nustatoma individualiai, atsižvelgiant į siekiamą tikslą ir sportininko svorį, naudojant aukščiau pateiktą proporciją. Taip pat leidžiama vartoti trečią priedą – tiesiogiai jo metu mokymo procesas, bet ne anksčiau kaip po 30-40 minučių nuo užsiėmimų pradžios.

Ši rekomendacija nepriklauso nuo sportininko lyties ir amžiaus. BCAA yra atskiras papildas, o jų vartojimas gali duoti gana apčiuopiamos naudos. Tačiau nereikia pamiršti, kad be apgalvotos, subalansuotos mitybos ir kompetentingos treniruočių sistemos su krūvių progresavimu BCAA vartojimas nieko neduos. Išimtis yra žmonės, sergantys hepatitu ar kepenų ciroze – jiems BCAA vartojimas bus labai naudingas kepenų veiklos gerinimo požiūriu.

Derinys su kitais priedais

Jei jus domina klausimas, ar jums reikia gerti BCAA, jei geriate arba, tada atsakymas bus teigiamas. Tai labai gera mintis, nes tokiu būdu raumenų augimo procesui suteiksite papildomu kiekiu nepakeičiamų aminorūgščių, kurias su 90% tikimybe panaudos raumenų audinys ir būtent baltymų sintezės „poreikiams“ .

Svarbu tai, kad yra skirtingos sudėties baltymų mišiniai ir aminorūgščių preparatai. Kalbėdami apie baltymus, iš karto paminime sojos baltymus ir iš kviečių susintetintus baltymus – vadinamuosius „“. Taigi, bet koks augaliniai baltymai prastesnis. Tai reiškia, kad juose nėra viso asortimento nepakeičiamų aminorūgščių ir atitinkamai negali užtikrinti visavertės baltymų sintezės stažuotojo organizme.

Tiesiog papildomai vartojami BCAA padės užpildyti reikalingų nepakeičiamų aminorūgščių trūkumą. Apskritai kalbant apie vegetarus, norint kompensuoti nepakeičiamų aminorūgščių trūkumą maiste, BCAA dozę reikėtų didinti 2-3 kartus.

Skystų aminorūgščių vartojimo ypatybės

Kitas sporto papildas, dažnai naudojamas kaip baltymų alternatyva, yra skystos buteliuose išpilstytos aminorūgštys. Kalbama ne apie sportinius gėrimus, o apie koncentruotus tirpalus želatinos pagrindu. Tai, žinoma, puikus produktas, tačiau turintis svarbų trūkumą: kadangi želatina naudojama kaip matrica, aminorūgščių profilis susidaro taip, kad histidino ir arginino vienoje porcijoje yra net ir per daug, bet valino, leucinas ir izoleucinas yra ta pati BCAA - aiškus trūkumas. Taigi, BCAA vartojimas su skystomis aminorūgštimis gali duoti reikšmingos naudos siekiant priaugti liesos raumenų masės ir pagreitinti atsigavimą po sunkių treniruočių.

Svarbus momentas perkant šią sporto šaką maisto priedas atkreipkite dėmesį į santykį ruošiant rūgštis - leucinas: izoleucinas: valinas. Optimalus santykis yra 2:1:1

Tabletėse ir kapsulėse yra: leucinas, lezinas, izoleucinas, kurie skiriasi tam tikra grandine. Laisvos formos organiniai junginiai neturi cheminių ryšių su kitomis baltymų struktūromis ir, pavartoję, iš karto patenka į plonąją žarną ir kraujotaką.

Geležiniai argumentai sportinės mitybos naudai

Sportininkai žino, kaip svarbu laiku ir laiku gerti bcaa. Vartojant prieš mankštą, sportinė mityba suteikia energijos raumenims ir suteikia energijos. BCAA po treniruotės:

• sumažina raumenis naikinančio kortizolio lygį;
• aktyvina anabolinio hormono – insulino – gamybą;
• normalizuoja lipidų apykaitą dėl leptino ekspresijos riebalų ląstelėse ir mTOR (intracelulinės baltymų struktūros) aktyvavimo.
• pagreitina bioproteinų gamybą raumenų audiniuose.

Paprastai tariant, bcaa naudojimas yra galimybė aprūpinti ląsteles tinkama mityba ir paskatinti raumenų hipertrofijos procesą.

Leucinas laikomas stipriausiu mTOR aktyvatoriumi. Lyginant su analogais, 10 kartų efektyviau suaktyvina baltymų biosintezę, visiškai padengia glutamino suvartojimą jėgos treniruočių metu, o oksidacijos metu aprūpina organizmą daugiau ATP molekulių nei gliukozė. Jei yra pasirinkimas, kad geriau naudoti BCAA ar kultūristus, privalumas yra su pirmąja sportine mityba.

Kaip ir kada teisingai gerti BCAA

Sportininkams patariama tinkamu santykiu gerti BCAA kapsulėse ir miltelių pavidalu. Kaip ir bet kurios sudėtinės formulės atveju, aminai ir priemaišų priede yra skirtingomis proporcijomis. Gamintojai pasirinktinai prideda:

• celiuliozė;
• magnio stearatas;
• taurinas;
• vitaminas B;
• spirulinos milteliai ir kiti naudingi ingredientai.

Vartojant BCAA kapsules, organizmas gauna vienu metu apie 50% leucino. Dalintis 2 kiti aminai sudaro po 25%..

Priimtini skirtingi santykiai, tokie kaip 3:1:1, tačiau idealiu atveju BCAA būtų 2:1:1. Daugelis mano, kad jei produktas yra naudingas, tada naudojant 9:1:1 jis atnešė 5 kartus daugiau naudos ir padidino dozę. Nepaisant visų privalumų kai viršija normos yra maistinių medžiagų A, E, B, kalcio ir magnio perteklius, neigiamai veikiantys ant kepenų ir inkstų. Fizikoje neteisingas BCAA suvartojimas pasireiškia raumenų spazmais, psichologiniais sutrikimais.

Kiek gramų BCAA reikia suvartoti per dieną. Jie vieningai tvirtina, kad 1 kg svorio reikia 35-37 mg papildo. Viena dozė yra 5-8 g. Nepriklausomai nuo tikslo - džiovinimas ir masės padidėjimas vartojama iki 3 kartų per dieną. Mažesnės dozės taip pat yra priimtinos, tačiau tik esant vidutinio intensyvumo apkrovoms.

BCAA vartojamos tabletėmis, kapsulėmis ir milteliais be laiko apribojimų ir pertraukų.

Metant svorį be treniruočių, sportinės mitybos naudojimas yra nepraktiškas. Savaime jis nedegina riebalų ir yra brangus. Šiuo atveju baltymų trūkumui padengti imamasi išrūgų baltymų.

Kaip gerti miltelių pavidalu

Energetinis kokteilis miltelių pavidalu Treniruotės metu rekomenduojama gerti su šaukštu cukraus. Kristalai visiškai neištirpsta. Atskiedus ant paviršiaus susidaro drumsta plėvelė, pats gėrimas yra kartaus skonio. Bet tai iš karto papildo raumenų mitybos ir vandens atsargas, palaiko aukštą tonusą.

Jei tikslas yra padidinti raumenis ir išvengti katabolizmo, taip pat pasisavinamas pabudus pusvalandį prieš pusryčius ir po pamokų.

Kaip vartoti BCAA tabletes

Tai viena iš populiariausių papildų formų. Gamintojai gamina tabletes po 500 ir 1000 mg. Skirtingai nuo miltelių, jie yra praktiškesni naudoti. Pakanka įsidėti juos į burną ir išgerti 2 stiklines vandens ar sulčių.

Kaip ir kada geriau imti, parašyta ant pakuočių. Grandinė skirta išlaikyti energijos balansą ir pagerinti našumą. Apskritai per dieną sportininkai ryja iki 4-5 vienetų:

1. pirmą kartą – ryte;
2. antrasis - prieš treniruotę;
3. trečiasis - darbo salėje;
4. ketvirta – anabolinio lango metu.

BCAA suvartojimas prieš miegą pagreitina raumenų atsistatymą ir aprūpina mityba. Vietoj komplekso kai kurie vartoja kazeiną. Ne treniruočių dienomis geriau gerti ryte, 1 kartą po pietų ir prieš miegą.

Kaip gerti BCAA kapsules

Nieko priėmimas nesiskiria nuo tablečių vartojimo: 2 kapsulės nuplaunamos vandeniu 1-3 kartus per dieną. Skrupulingai apskaičiuokite tarifą:

1. atkreipkite dėmesį į baltymų koncentraciją kapsulėse;
2. padauginkite dienos normą - 0,37 iš savo svorio;
3. padalintas iš gamintojo rekomenduojamos dozės;
4. suskaičiuoti vienetų skaičių.

Po želatiniu apvalkalu yra 500-1400 mg aminų. Vidutinis priimti 5-8 BCAA kapsulės prieš sporto salę, jos metu ir po jos. Eksperimentai įrodė BCAA aminorūgščių naudojimo efektyvumą.

Reguliarus gerai žinomo BCAA komplekso vartojimas pagreitina ir precedento neturintį raumenų skaidulų atsistatymą bei visiškai atkuria energijos balansą. BCAA taip pat taps pagrindiniu stimulu žmogaus augimo hormono gamybai.

Kas yra BCAA?

BCAA (šakotosios grandinės aminorūgštys) Yra trys nepakeičiamos aminorūgštys: leucinas, izoleucinas ir valinas.

BCAA buvo naudojami neseniai, bet jau pripažino šį priedą kaip stebuklingą. Ji suteikia tiesiog nuostabų efektą, vadinasi, reikia ją geriau pažinti. Santrumpa BCAA reiškia „išsišakojusią grandinę“. Jie yra visiškai sudaryti iš anglies atomų.

Tačiau tik 3 aminorūgštys turi šakotą molekulinę konfigūraciją:

• Leucinas- reguliuoja azoto balansą ir baltymų sintezę, sudaro pagrindinę baltymų dalį, palaiko reikiamą serotonino kiekį, mažina cukrų, yra būtinas tinkamam raumenų vystymasis ir tt
• Valinas- vienas iš pagrindinių ir vertingiausių komponentų yra mūsų šaltinis raumenų energija, pasižymi stimuliuojančiu poveikiu, atkuria pažeistus audinius.
• Izoleucinas- reguliuoja cukrų, didina ištvermę, konvertuoja energiją, yra gyvybiškai svarbus ypač hemoglobino sintezei, leucino apykaitai, greitai atkuria pažeistą raumenų audinį ir kt. Nepakankamas izoleucino kiekis gali išprovokuoti mieguistumą, blogą nuotaiką ir net užsitęsusią depresiją.

Nors žmogui būtinomis laikomos tik 8 aminorūgštys: valinas, metioninas, treoninas, lizinas, triptofanas, fenilalaninas, leucinas, izoleucindalas. Kodėl tuomet iš aštuonių aminorūgščių tik šios 3 yra išskirtos ypatingu būdu? Nes jie yra BCAA?

Žmogaus raumenys paprastai susideda iš 2 tipų baltymų:

• miozinas;
• aktinas.

Tačiau būtent šios 3 aminorūgštys yra pagrindiniai šių baltymų junginiai, t. y. mūsų raumenys susideda iš nemažos dalies BCAA.

Vaidmuo organizme

BCAA atlieka šiuos naudingus vaidmenis:

Pažvelkime atidžiau į kai kurias naudingas funkcijas.

Raumenų augimui

Vyras- tai baltyminė gyvybės forma, o baltymai, kaip žinote, susideda iš aminorūgščių. Tačiau BCAA yra 3 pagrindiniai, būtent tie Žmogaus kūnas negali susintetinti savarankiškai. Jis turėtų juos gauti tik iš išorės, pavyzdžiui, su maistu.

O valgant šias gerai žinomas aminorūgštis formuojasi raumeninis audinys.

Jėgos treniruočių metu pirmiausia deginami riebalai, o vėliau naudingos aminorūgštys. Todėl sportuojančiam žmogui tiesiog reikia ypatingos mitybos BCAA pavidalu.

kaip energijos šaltinį

BCAA metabolizuojami (suskaidomi) dažniausiai raumenų audinyje, todėl ilgų treniruočių metu panaudojami būtent kaip papildomas energijos šaltinis.

BCAA naudojimas treniruočių metu taip pat gali žymiai padidinti alanino gamybą, iš karto paverčiant jį gliukoze. Ir tiesiogiai transportuojamas į raumenų audinį, kaip neišsenkantis papildomos energijos šaltinis.

BCCA taip pat leis daug greičiau atsigauti po sunkių treniruočių. Dėl energijos antplūdžio bus galima treniruotis ilgiau, intensyviau ir dažniau. Dėl viso to bus galima gauti daugiau raumenų.

Glutamino sintezei

Glutaminas vaidina svarbų vaidmenį auginant raumenis:

• padidina augimo hormono gamybą;
• daug glutamino yra ir raumenyse;
• reguliuoja visų žinomų baltymų tipų sintezę;
• padeda pakeisti tam tikrą azoto balansą priešinga kryptimi;
• žymiai padidina raumenų ląstelių tūrį.

Tai reiškia, kad padidėjusį glutamino suvartojimą gali kompensuoti BCAA. Jie gali transformuotis tiesiai į jo raumenis.

Riebalų deginimui

Riebalams deginti taip pat reikia BCAA. Tačiau stebuklų, kaip žinote, nebūna, jei vakarienei valgysite picą ir gersite su BCAA, svorio numesti nepavyks.

Tačiau jei laikotės ribojamos kalorijų dietos, BCAA gali padėti pagreitinti natūralų kūno riebalų deginimo procesą. Visada taip yra dėl jautrumo insulinui.

Laikydamiesi nekaloringos dietos galite numesti ne tik Kūno riebalai, bet ir pajusti griaunamą poveikį raumenims. Ir tik BCAA vartojimas padės formuoti raumenų audinį ir apsaugoti juos nuo galimo sunaikinimo.

BCAA iš maisto

Įprastame maiste taip pat yra BCAA, ypač šiuose maisto produktuose: mėsoje, sūryje, saulėgrąžų sėklose, varškėje, paukštienoje, riešutuose, žuvyje, kiaušiniuose ir kt. Šiuose maisto produktuose yra apie 15–25 g BCAA, tai yra 100 g. voverė.

Apsvarstykite, kiek BCAA yra mūsų kasdieniuose maisto produktuose:

• vištienos filė 6,6 mg;
• maltos jautienos arba 6,2 mg;
• konservuotas tunas 5,6 mg;
• jautienos kepsnys 6,2 mg;
• kalakutienos filė 5,2 mg;
• kiaušinis 1,3 mg;
• žemės riešutai 6,8 mg.

Šiuose produktuose yra 20-30% baltymų. Kaip suprantame iš to, kas pasakyta, to ypač nepakaks sportininkams, kuriems ypač reikia kasdieninių, padidintų nepakeičiamų aminorūgščių porcijų.

Sportininkui, tikrąja to žodžio prasme, tiesiog nereikės lipti iš už stalo, kad gautų reikiamą aminorūgščių kiekį.

Turite žinoti, kad ne kiekvienas gali būti šakotosios grandinės aminorūgščių šaltinis. Pavyzdžiui, leucinas laikomas naudingiausiu greitam raumenų augimui. Tačiau didžiausios porcijos yra: jautiena, raudonieji ikrai, žemės riešutai, vištiena, ėriena, vėžiagyviai, jūros žuvis, kalakutiena.

Pas mane ateina sportininkai, kurių tikslas – iš treniruočių gauti maksimalų rezultatą. Rekomenduoju šį koncentratą, nes jis paima visas maistines medžiagas iš maisto ir padeda jas formuoti raumenų audinius.

Maisto papildas daugeliui padėjo pasiekti neįtikėtini pasiekimai. Jis ne tik formuoja reljefinius raumenis, bet ir pagerina odos būklę, todėl ji tampa elastingesnė ir elastingesnė. Mėnesį vartojant koncentratą, derinant su sportu, dingsta suglebęs pilvukas, kūnas tampa tonizuotas, atsiranda stiprūs plieniniai raumenys.

Išleidimo forma

Išleidimo formos gali būti labai įvairios: milteliai, kapsulės, tabletės, skystis. Jie skiriasi kaina, gamintoju, dozavimu, skoniu, sudėties grynumu ir kt.

Pažvelkime atidžiau į kiekvieną tipą:

BCAA kiekis pagrindiniuose maisto produktuose

Apibendrinti duomenys atrodys taip:

Produktai, mg	Valinas / leucinas / izoleucinas
Avižiniai dribsniai	0,53/ 0,47/ 0,78
grikiai	0,68/ 0,67/ 0,73
Ryžių kruopos	0,42/ 0,26/ 0,62
Makaronai	0,48/ 0,25/ 0,82
ruginė duona	0,4/ 0,26/ 0,6
18% varškės	0,84/ 1,01/ 1,28
Pienas	0,22/ 0,26/ 0,32
Grietinė	0,17/ 0,23/ 0,27
Kremas	0,18/ 0,21/ 0,26
Pupelės	1,22/ 1,6/ 1,87
	0,14/ 0,24/ 0,28
Jautiena	0,97/ 1,66/ 1,56
Aviena	0,88/ 1,44/ 1,27
Kiauliena	1,09/ 1,94/ 1,78
Višta	0,83/ 1,39/ 1,24
menkė	0,92/ 1,64/ 1,45
Lašiša	1,02/ 1,52/ 1,61
Krevetės	1,64/ 1,50/ 1,42
Kiaušiniai	0,86/ 1,91/ 1,09
Silkė	0,84/ 1,51/ 1,33
sūris	1,55/ 1,95/ 2,24
kalmarai	0,78/ 1,8/ 1,92
Sviestas	0,06/ 0,01/ 0,08
riešutai	0,75/ 0,43/ 1,17
Žirniai	1,01/ 1,55/ 1,65
Manka	0,49/ 0,26/ 0,81
Grybai	0,08/ 0,19/ 0,12

Kada vartoti ir kokiomis dozėmis?

Pavyzdžiui, jei sveriate 80 kg, per treniruotę turite suvartoti 2640 mg BCAA, tai bus maždaug 5 g. Naudodami šią formulę galite lengvai apskaičiuoti savo dienos BCAA poreikį, neatsižvelgiant į išleidimo formą. Jums tereikia atidžiai išstudijuoti etiketę ir atlikti paprastas matematines operacijas.

Treniruočių dienomis

Poilsio dienomis

Daugelis klaidingai mano, kad poilsio dienomis BCAA visai nereikia. Tai pateisinama tuo, kad nėra ypatingo poveikio organizmui, o tai reiškia, kad nėra katabolizmo. Normaliam anaboliniam procesui baltymų galima gauti iš kasdienės dietos. Bet tai klaidinga nuomonė.

Kataboliniai procesai visada veikia po pabudimo. O jei reikiamų baltymų stengsitės gauti tik iš maisto, organizmui prireiks laiko juos suskaidyti iki reikiamų komponentų.

O vartodami BCAA šią problemą išspręsite akimirksniu, aminorūgštys iškart pateks tiesiai į raumenis. Po miego reikia paimti: 0,5-1, iš įprastos porcijos.

Mūsų skaitytojų istorijos!
„Dėka koncentrato pagaliau pavyko sugrąžinti medžiagų apykaitą į normalią, iki tol svoris tiesiog šoktelėjo, o riebalai niekur nedingo – nukrito svoris, priaugo raumenų.

Dėl to problemai išspręsti prireikė tik mėnesio nuo priėmimo pradžios. Per šį laiką man pavyko ne tik pagerinti medžiagų apykaitą, bet ir nukrito keliais centimetrais ties juosmeniu ir klubais, pradėjau jaustis daug geriau. Esu tikras, kad tau pasiseks!"

Sporto salė namuose? Lengvai!

Naudodami plėtiklį galite palaikyti gerą raumenų formą, sudeginti papildomų kalorijų ir pakoreguoti figūrą!

Pratimai su plėtikliu treniruoja visas kūno raumenų grupes – idealiai tinka namų darbams.

Tai jums padės:

• Išsiurbkite sėdmenis
• Norėdami sudeginti kalorijas
• Padarykite plonas kojas
• Pakelkite rankas ir pečius
• Pakeiskite treniruoklių salę

Kiek gerti BCAA? Tai priklausys nuo treniruočių grafiko. Treniruočių dienomis apie 10g treneris turėtų viską nustatyti individualiai, pagal svorį, tikslą ir pan.

• BCAA miltelių forma vartoti po pabudimo, 0,5-1 val prieš pusryčius, treniruotės metu, po.
• BCAA tabletės forma vartoti ryte, prieš treniruotę, proceso metu, anabolinio lango metu.
• BCAA kapsulės Vartoti kartu po 2 kapsules 1-3 kartus per dieną. Vidutiniškai gaunama 5-7 vnt. per dieną.

Kurie BCAA yra geriausi?

Dabar Rusijoje yra daug licencijuotų įmonių, taip pat yra daug žinomų pramonės gigantų: Maxler, Optimum Nutrition (Optimum and Ultimate Nutrition), Weider. Tačiau yra daug kitų, kurie nenusileidžia kokybe, tačiau jiems ne visada užtenka pinigų reklaminei kampanijai, todėl yra mažiau atpažįstami ir dažnai lieka šešėlyje, tačiau kokybe nenusileidžia.

Geriausi BCAA:

• Amino BCAA 4200.
• Grynas baltymas BCAA.
• BCAA Xpress.
• Aukščiausio skonio BCAA.
• BCAA kompleksas 5050.
• BCAA milteliai.
• Dymatizuoti.
• OLIMPAS.

Amino BCAA 4200

Grynas baltymas BCAA

Xpress BCAA

Aukščiausio skonio BCAA

Kompleksas bcaa 5050

BCAA milteliai

Turite išbandyti įvairias parinktis, tada palyginti rezultatus. Organizmai yra skirtingi, todėl reikia pasirinkti optimaliausią produktą, naudojant atrankos metodą.

BCAA derinimas su kitais papildais

BCAA galima ir reikia derinti su beveik visomis gerai žinomos sporto mitybos rūšimis. Ir netgi atneš didelė nauda nei vartoti tik vieną BCAA. Auginant raumenų masę, optimaliau juos derinti kartu: vitaminų ir mineralų kompleksai, geizeris, baltymai, kreatinas ir kt.

Raumenų augimui rodomos visos mums žinomos aminorūgštys. Kiekvienas iš jų atlieka savo vaidmenį kuriant raumenų audinį. Tačiau atminkite, kad BCAA negali visiškai pakeisti baltymų mūsų mityboje. BCAA turėtų veikti tik kaip papildomas lygiai 3 aminorūgščių šaltinis.

BCAA ir kitų aminorūgščių skirtumai

Norėdami suprasti, kuo BCAA skiriasi nuo kitų aminorūgščių, paeiliui išanalizuokime abiejų ypatybes:

• Amino rūgštys yra maistinės medžiagos, ant kurių palaipsniui ir nuolat formuojasi baltymų struktūros, t.y raumenų skaidulų. Iš viso yra 20 aminorūgščių. 10 yra įtraukti į bendrą būtinųjų grupę, o tai reiškia, kad organizmas pats jų pasigaminti nepajėgs. Bet likusieji yra keičiami. Yra ir kitų aminorūgščių, kurios visiškai nesusijusios su baltymų struktūra – gerai žinomas taurinas, ornitinas ir kt. Jos pagreitina baltymų sintezę, padeda deginti riebalus, papildo organizmą trūkstama energija, turi galingą antikatabolinį poveikį. .
  Jie yra gyvybiškai svarbūs ir padeda:
  • mūsų raumenų augimas;
  • reikalingų fermentų gamyba;
  • apetito normalizavimas;
  • stiprinti imuninę sistemą;
  • pagerinti audinių regeneraciją;
  • lėtina senėjimo procesą;
  • padidinti stiprumo rodiklius;
  • atkurti fizinį raumenų tonusą.
• BCAA grupė yra tik 3 nepakeičiamos aminorūgštys: leucinas, valinas, izoleucinas. Jie dalyvauja regeneraciniuose procesuose, yra raumenų augimo asistentai, užkerta kelią žalingam kortizolio poveikiui, puikiai stiprina ir atkuria imuninę sistemą. BCAA pas mus gali patekti tik dviem būdais:
  • priedai;
  • maistas.

Jei vartojate laiku ir teisingai, BCAA pagerins jūsų sveikatą ir pagerins jūsų sportinius rezultatus.

BCAA turi daug privalumų:

• greitas raumenų masės padidėjimas;
• apsaugoti mūsų raumenis nuo galimo sunaikinimo;
• greitas virškinamumas;
• pripildo kūną greita gyvybine energija.

Kuo tiksliai skiriasi?

Išvada - skirtumas tarp 2 papildų yra gana akivaizdus:

• Amino rūgštys– tai bendra tam tikrų organinių elementų grupė, o BCAA – tik atskira jos dalis.
• Aminorūgščių kompleksai dažniausiai suskaidomi tiesiogiai kepenyse, o BCAA – tiesiai raumenyse.
• Aminorūgščių kompleksai daug elementų gamina organizmas, o BCAA turėtų būti tik iš išorės.

Nuo kokio amžiaus galima vartoti BCAA?

Kalbant iš teorinės pusės, tada net labai jaunas vyras nepakenks vartojant BCAA. Žinoma, baltymų reikia visiems, bet yra mažas „bet“. Paprastas berniukas ar mergaitė gali apsieiti be BCAA. Reikiamų baltymų galima gauti su maistu.

Per didelė sportinė mityba gali sukelti net rimtų neigiamų pasekmių su sveikata ar svorio padidėjimu.

Per didelis baltyminio maisto ir angliavandenių perteklius gali visam laikui sutrikdyti ir greitai sukelti antsvorį.

Apsvarstykite šią problemą toliau, mes tęsiame augimą 22–24 metus imtinai, nors labai dažnai augimas sustoja sulaukus 22 metų. Iki to laiko būsimas kūno sudėjimas yra nustatytas. BCAA geriau nevartoti, nes organizmas turi pakankamai reikalingų atsargų jaunam organizmo vystymuisi.

Norimų rezultatų galite pasiekti ir be tokių asistentų. Jei aktyviai treniruojatės ir periodiškai vartojate pakankamą kiekį baltyminių produktų.

Bet jei šis jaunasis sportininkas ir jis padarė savo pasirinkimą naudai profesionalus sportas, tuomet be BCAA neapsieisite. Nes baltymų poreikis padidės 2-3 kartus ir fiziškai suvalgyti tiek daug maisto bus tiesiog neįmanoma.

Todėl norint pasiekti norimų rezultatų, BCAA bus tiesiog būtina. Kokio amžiaus reikėtų vartoti BCAA ir kiek tiksliai? Čia nėra konkretaus atsakymo, nėra metų apribojimų, galite imti net nuo 10-12 metų. Svarbiausia suprasti, ar tai būtina ir verta daryti, ar geriau palaukti.

Darome išvadą: jei nesiekiate toliau nei savo tikslų, tuomet BCAA geriau nevartokite iki 18-22 metų. Jei kreipiamasi iš profesionalaus požiūrio, BCAA nebus nereikalinga. Svarbiausia klausytis trenerio patarimų, tinkamai maitintis ir tinkamai organizuoti treniruočių procesą.

Kaip kartu vartoti baltymus, kreatiną ir BCAA?

Kaip juos sujungti, yra tokio tandemo gavimo schemos:

Reikia nepamiršti, kad kiekvieno organizmas yra skirtingas ir todėl net visiškai identiški deriniai veiks skirtingai. Todėl viską reikia daryti palaipsniui ir atsargiai, atsižvelgiant tik į savo savijautą. Yra daug daugiau įvairių variantų priėmimo, tačiau jie yra patys veiksmingiausi

Kaip kartu vartoti glutaminą ir BCAA?

Galima ir net būtina kartu vartoti BCAA ir glutaminą. Tik tokiu būdu jie gali atstatyti aminorūgščių trūkumą. Šis tandemas teigiamai veikia mūsų imuninę sistemą, greitai padeda, skatina baltymų sintezę.

Glutaminas- tai ypatinga, net unikali aminorūgštis, jos ypač gausu: jūros žuvys ir sojos, žemės riešutai. Šiandien yra daug įvairių variantų tablečių, miltelių, kapsulių pavidalu. Juos reikia gerti kartu, prieš treniruotę valandą ar po jos, per dieną reikia 2-3 gramus.

Šalutiniai poveikiai

BCAA yra visiškai saugūs žmonėms, nebent, žinoma, jie vartojami protingais kiekiais. Tačiau vartojant per daug, gali sumažėti kitų ne mažiau svarbių aminorūgščių pasisavinimas organizme. Ir, žinoma, reikia pasiimti tik kokybišką produktą.

Pirkdami visada atkreipkite dėmesį į sudėtį. Sudėtyje vengti konservantų, dažiklių, saldiklių. Jie gali tiesiog paskambinti šalutiniai poveikiai: provokuoja alergiją, neigiamai veikia kepenis. Visada pirkite produktus iš patikimų gamintojų ir su minimaliu priedų kiekiu.

Jei vartojate BCAA ilgą laiką, o po to staigiai nustojate vartoti, galite prarasti pasiektus rezultatus. Tačiau taip nutinka ne visada.

Kontraindikacijos

Jis yra kontraindikuotinas žmonėms, sergantiems šiomis ligomis:

• inkstų liga;
• baltymų produktų kūno netoleravimas;
• polinkis į alergiją;
• nepakankama fermentų gamyba;
• kepenų encefalopatija;
• su polinkiu į kardiologines problemas;
• negalima vartoti 2-3 savaites prieš operaciją;
• amiotrofinė šoninė sklerozė;
• kepenų liga, ypač cirozė;
• įvairios kasos ligos;
• tulžies takų ligos;
• bet kokios lėtinės ir ūminės virškinimo sistemos ligos;
• Nevartoti nėščioms moterims, krūtimi maitinančioms motinoms, mažiems vaikams.

BCAA kompleksus galima vartoti gana ilgai, be jokių apribojimų ir net pertraukų praktiškai nereikia.

Tačiau turime prisiminti, kad be konstruktyvios mokymo sistemos, gerai apgalvotos ir subalansuota mityba paėmus vieną BCAA nieko neduos.

BCAA papildai padės formuotis graži figūra arba pasiekite maksimalų sportinį rezultatą nepakenkdami sveikatai!