Fizinis lavinimas vaikų mokykloje pastaraisiais dešimtmečiais pastebimai toli gražu nėra tobula. Ir ne tiek daug, kad mokymo programoje šiam dalykui skiriama mažiausiai valandų. Ir tai, kad darbui su svarmenimis praktiškai nėra vietos. Ir gerai, jei vaikas yra vienas traukiniai kardulio kilnojimo užsiėmimuose arba užsiima kita sporto šaka, kurioje yra bent nedideli svoriai.

Žinoma, vaiko organizmas dar tik auga. Netinkamas darbas su svarmenimis gali sukelti nenuspėjamų pasekmių vaiko organizmui. Tačiau tai nereiškia, kad jų reikėtų nepaisyti. Bendrasis lavinamasis fizinis lavinimas pats savaime negali suteikti vaikui pilno krūvio jo harmoningam raumenų vystymuisi.

Darbas su svoriais berniukui ar merginai turėtų prasidėti nuo itin mažų svorių. Be to, tai galima padaryti nuo penkerių ar šešerių metų ir net anksčiau. AT sporto parduotuvės vaikams galite rasti plastikinių svarelių. Prikimšus juos smėlio iki 300-500 gramų masės, labai mažas žmogus gali būti prijungtas prie pratimų. Tai yra, akivaizdu, kad priimtinus svorius galima pasirinkti bet kokiam amžiui. Svarbiausia žinoti priemonę ir tik atlikti tinkamos treniruotės kaip tik taip ir turi buti.

Kalbant apie mažus svorius, vaikas ikimokyklinio amžiaus su jais pageidautina atlikti keletą pratimų. Jie suteiks neprilygstamą kokybišką apkrovą raumenims. Ir tuo pačiu metu tokie pratimai yra gana taupūs sąnarių ir stuburo atžvilgiu. Taigi darbas su svarmenimis neturės neigiamos įtakos vaiko sveikatai. Šie pratimai apima trūkčiojimo techniką.

Vaikui parenkamas svoris, kurį jis gali pakelti pastangomis per galvą 8-10 kartų viena ranka. Tai bus geriausia.

1 pratimas. Kettlebell plėšimas

Pradinė padėtis stovint, svoris nuleistos rankose, kojos pečių plotyje. Būtina šiek tiek sulenkti kelius, pasilenkti ir laikyti rankas virdulio varpeliu šiek tiek žemyn ir atgal. Po to, tiesindami kojas, keldami tiesias rankas priešais save, traukite svorį iki krūtinės lygio. Tada nuleiskite jį taip pat tarp kojų, nepamirškite šiek tiek atsisėsti, kad neapkrautumėte kelių.

2 pratimas. Kettlebell plėšimas

Pradinė padėtis yra beveik tokia pati. Skirtumas tas, kad vienoje rankoje svoris nuleistas, o kita ranka atidedama balansavimui. Būtina trūkčioti svorį absoliučiai tiesia ranka virš galvos ir jį pritvirtinti. Kai svoris yra šiek tiek virš galvos ar net aukščiau, turite sulenkti kelius, tarsi sėdėdami po sviediniu, suteikdami jam mažesnę judesio amplitudę. Tai labai palengvina judėjimą. Pritvirtinus svorį virš galvos tiesia ranka, būtina ištiesinti kojas. Pratimas baigtas.

Šių dviejų pratimų pakaks, kad būtų užtikrintas tinkamas ir saugus apkrova mergaitės raumenų sistemai arba berniukas. Svarbu juos atlikti bent kartą per dvi dienas po tris rinkinius po 10-20 kartų.

Šia prasme nereikia ypač gailėti vaiko. Jūs nedarote jam meškos paslaugos. Tuo pačiu verta prisiminti, kad mažas žmogus vis dar auga. Todėl, jei jis atlieka pratimus neteisingai, neturėtumėte jaudintis. Pirmam kartui užtenka net ir tiesiog pradėti treniruotis.

Prisijunkite prie pratimų su savo kūdikio svoriu formoje žaidimai. Galite papuošti sviedinį. Dar geriau, jei panašius pratimus atliksite su savo virduliais. Jūsų asmeninis pavyzdys tikrai užkrės vaiką. O jūsų bendras darbas su svarmenimis papildys sveikatą ir labai sustiprins šeimą.

Šiandien kiekvienas gali nusipirkti svarelį, o tam nebūtina būti artileristu. Jėgos treniruotėse tai nepamainomas atributas, nes, skirtingai nei hanteliai ar kiti gaminiai, klasikinio virdulio svorio centras mankštos metu yra pasislinkęs. Tai leidžia paįvairinti pratimų spektrą ir tonizuoti pagalbines stabilizuojančių raumenų grupes. Gauk panašus poveikis jėgos treniruočių su kitais kriauklėmis metu tai neįmanoma, todėl rekomenduojame užsakyti virdulį įmonės „Lazalka“ internetinėje parduotuvėje palankiomis sąlygomis.

Diapazonas ir privalumai

Svarmenų kaina labai priklauso nuo maksimalus svoris ir atlikimo originalumą. Atsargų kataloge jėgos treniruotės galite rasti šių tipų:

• 8 kg;
• 16 kg;
• 24 kg;
• 32 kg.

Toks suskirstymas pagal svorį dar kartą įrodo, kad prieš mus yra iš pradžių rusiškas išradimas. Iš pradžių svorių svoris buvo 16 ir 32 kg (atitinkamai 1 ir 2 svarai). Tada, įvairiems apkrovimams ir jėgos pratimai virdulio kilnojime atsirado tarpiniai 8 ir 24 kg svoriai.

Jeigu jus domina galimybė įsigyti svarmenis įprastiems užsiėmimams, palikite užklausą mūsų internetinės parduotuvės svetainėje arba susisiekite su konsultantais telefonu. Padėsime išsirinkti reikiamą sportinį inventorių pradedantiesiems ir profesionalams, nes galime pelningai įsigyti horizontalią juostą namams, dviratį treniruoklį ir irklavimo treniruoklį bei kitą įrangą lauko veiklai.

Kartelių kėlimas taip pat labai paplito tarp jaunų moksleivių, ypač vidurinio ugdymo įstaigose (profesinėse mokyklose ir kt.) bei kaimo vietovėse. Daugelyje Rusijos regionų virdulys yra viena iš privalomų sporto šakų regioninėse, regioninėse, miesto sporto ir lengvosios atletikos programose bei įvairiose jaunųjų studentų varžybose. Dalyvauja stipriausi mokiniai ir studentai visos Rusijos varžybos tarp vaikinų (iki 17 m.), jaunių (iki 20 m.), tarp studentų ir kt. Jau tokiame amžiuje vaikinai demonstruoja labai aukštus sportinius rezultatus. Taigi moksleivis iš Stanovojės kaimo, Lipecko srities, O. Kryuchkovas, būdamas 16 metų, sveriantis 76 kg, regioninėse suaugusiųjų varžybose dviejų kilogramų svorį ištraukė 82 kartus. 1985 metais Lipecko mieste vykusiame 1-ajame SSRS čempionate jis iškovojo sidabro medalį plėšimo rungtyje. Iš dabartinės kartos jaunuolių O. Kutenovas, taip pat iš Stanovojės kaimo, būdamas 16 metų baigė sporto meistro etaloną, savo svoriu parodęs 55 kėlimus švariu ir trūkčiojančiu dviejų svarų svoriu. iš 60 kg. Olegas treniruotis pradėjo būdamas 13 metų, o pirmus dvejus treniruočių metus jo nebuvo tarp gabių ir pajėgių sportininkų.

Nemažai kaimo jaunuolių, paauglių, moksleivių stengiasi fiziškai pasiruošti karo tarnybai, lavinti jėgą, „išsipumpuoti“ raumenis, naudodami tam paprasčiausią ir įperkamiausią sporto įrangą - virdulį. Dažniausiai savo treniruočių metoduose jie naudojasi labiau patyrusių suaugusiųjų „didvyrių“ ir mokyklos kūno kultūros mokytojų patarimais, kurie patys, dažniausiai, paviršutiniškai supranta šią sporto šaką. Nepakankamai stiprūs jaunuoliai, bandantys parodyti savo jėgą, kilnoja (dažnai neteisingai) sunkias štangas ir virdulys, kurie gali pakenkti sveikatai. Tokiu atveju kūno kultūros mokytojas (treneris) turi paaiškinti vaikams fiziologinius ir Fizinės savybės jų vystymąsi, perspėti apie tokio amžiaus netinkamo svorių valdymo pavojus ir kt.

Deja, sporto mokslas kol kas neturi moksliškai pagrįstos ir eksperimentais patvirtintos metodikos, kaip su mokyklinio amžiaus vaikais vesti virdulio kėlimo užsiėmimus. Manoma, kad strypas yra priimtinesnis sviedinys 13-15 metų berniukams ir net mergaitėms nei 8-16 ir daugiau kg svorio.

Daugelis sporto šakų (kiekviena savaip) yra pavojingos vaikams, jei vesdami užsiėmimus nepaisysite elementarių reikalavimų, neatsižvelgsite į kiekvieno mokinio amžių ir individualias savybes.

Sportuojant su 13–15 metų jaunais vyrais, būtina atsižvelgti į šiam amžiui būdingus ypatumus: spartų raumenų ir kaulų sistemos augimą, nervų sistemos pokyčius, brendimą ir daugybę kitų funkcinių pokyčių organizme. paauglys. Yra žinoma, kad augančio organizmo kaulų struktūra ir sudėtis kinta netolygiai. Vieni kaulai formuojasi ir auga apie 19 metų, kiti – iki 22-23 metų. Išorinės ir vidinės aplinkos veiksnių įtaka, paauglių motorinis aktyvumas daro didelę įtaką skeleto augimui ir vystymuisi. Taigi, keliant svorius, stuburas, apatinės galūnės ir ypač pėdos patiria nemažą papildomą apkrovą, kai vertikali padėtis kad netinkamai dozuojant svarmenų svorį lavinant jėgą, pasirenkant ir taikant įvairius statinės pozicijos gali sukelti dar netvirtų kaulų deformaciją ir net stuburo traumas.

Stuburas baigia augti vėliau nei daugelis kitų kaulų. Jai besivystant formuojasi natūralus jo išlinkimas, kuris lemia jauno žmogaus laikyseną. Veikiant vertikalioms apkrovoms, šis natūralus kreivumas palaipsniui gali tapti nenatūralus, ypač jei nugaros ir pilvo raumenys nėra pakankamai išvystyti. Tokiu atveju stuburas, net ir veikiamas paties paauglio svorio, gali įgauti netaisyklingą formą (skoliozė). Todėl prieš atliekant dviejų virdulių stūmimą dideliu kiekiu ir su dideliu pakartojimų skaičiumi kiekviename privažiavime, kurio metu stuburui tenka pakankamai ilga vertikali apkrova, būtina gerai sustiprinti nugaros ir pilvo raumenis, t.y. sukurti raumenų korsetą. Gerai žinoma, kad nugaros raumenys ne tik išlenkia kūną, bet ir išlaiko stuburą natūralioje normalioje padėtyje, apsidraudžia nuo perkrovų ir susižalojimų tvarkant svorius, taip pat atliekant nenatūralius staigius judesius (klupus, paslydus).

Labai veiksminga priemonė nugaros raumenų vystymas ir stiprinimas vaikystėžongliruoja lengvais svarmenimis. Beveik visi tiek individualaus (vieno), tiek grupinio atlikimo elementai atliekami su palinkimu ir energingai tiesinant kūną įvairiomis kryptimis. Per vieną treniruotę paauglys atlieka iki 300 ir daugiau tokių judesių. Be to, žongliravimo pamokos būna labai aukšto emocinio lygio (žaidimas su virdulio varpeliais). Vaikai džiaugiasi galėdami atlikti tokį daugybę linkių, svarbių nugaros pelės vystymuisi ir normaliam stuburo formavimuisi pratimų, kurie suaugusiems sportininkams, atliekant įprastai, atrodo monotoniški, varginantys ir neįdomūs.

Vertikali apkrova stuburui žongliruojant yra nereikšminga, pirma, ji trumpalaikė, antra, virdulio svoris nėra labai didelis.

Lygiai taip pat efektyvi priemonė nugaros raumenims stiprinti paauglystės atžvilgiu yra virdulio traukimas ir didelis kiekis specialių pagalbinių pratimų traukimui. Šie pratimai taip pat atliekami pakreipus ir energingai tiesinant liemenį, tačiau naudojant daug didesnį virdulio svorį. Nepaisant to, kad padidės virdulio svoris, vertikali apkrova stuburui taip pat yra nereikšminga. Visą darbą atlieka raumenys. Atskirose klasėse (traukimo treniruotėse) jaunuoliai atlieka net daugiau polinkių nei žongliruodami. Būtent toks krūvis ne tik padeda sustiprinti nugaros raumenis, bet ir yra gana efektyvi skoliozės profilaktikos ir net gydymo priemonė. Nugaros raumenys, stiprėjantys, patys koreguoja nenatūralius stuburo linkius, kurių ateityje nebepasirodo.

Praktika rodo, kad jei nugaros ir pilvo raumenys yra pakankamai gerai pritvirtinti iš anksto, tada apkrova neturės neigiamos įtakos stuburo formavimuisi ir jaunuolio kaulų augimui: dažniausiai virdulio svoris iš pradžių. treniruotės ir treniruotės trūkčiojoje etapas yra mažas, o pratimo trukmė trumpa. Tačiau atliekant šiuos pratimus, poilsio intervalais tarp serijų ir pasibaigus pagrindinei treniruotės daliai, būtina atlikti specialius pratimus stuburui ir apatinėms galūnėms apkrauti (pakabinti, siūbuoti ant nelygių strypų, akcentuojant plaštakas ar dilbius ir kt.). Arba atlikę pratimus su svarmenimis vertikalioje padėtyje, atlikite pratimus gulint ant suoliuko (spaudimas suoliuku, gulėjimas, nuo krūtinės ir iš už galvos, lengvų svarmenų nešimas ir auginimas į šonus ir pan.).

Ilgalaikis skirtingos amplitudės ir intensyvumo trūkčiojimo sūpynės ne tik stiprina nugaros ir rankų raumenis, bet ir teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių bei kraujagyslių sistemos vystymąsi. kvėpavimo sistemos. Toks krūvis prilygsta krūviui, kai pakankamai ilgą laiką (nuo 10 iki 30 minučių ir daugiau) bėgate vidutiniu tempu. Tai ilgalaikis įvairus treniruočių krūvis su mažu intensyvumu laikomas veiksmingiausiu ir priimtiniausiu normaliam augančio paauglio kūno organų ir sistemų vystymuisi.

Daugelis pratimų su virduliais atliekami keldami ant kojų pirštų, o tai yra viena iš plokščiapėdystės prevencijos priemonių. Be pratimų su virduliais, siekiant išvengti pėdų skliautų išsilyginimo, vaikščiojimo ir lengvas bėgimas ant kojinių, kėlimas ant kojinių su štanga ant pečių, pratimai su virve, šuoliai į tolį iš vietos ir tt Šie pratimai planuojami pamokos pradžioje (apšilime) ir baigiamojoje dalyje. Gali būti atliekami kai kurie pratimai – ėjimas su kėlimu ant kojų pirštų, lengvas bėgimas su atrama ryto mankšta ir net įprastuose pasivaikščiojimuose.

Daugkartinis svarmenų kėlimas švariai ir trūkčiojant su pasikartojančiu uždelsimu ant krūtinės yra susijęs su tam tikru tempimu, pasunkėjusiu kvėpavimu ir padidėjusiu intratorakaliniu bei intraabdominaliniu spaudimu gana ilgą laiką. Todėl būtina stiprinti kvėpavimo raumenis, ypač pilvo raumenis, ir diafragmą. Tam naudojami specialūs pratimai: kojų pakėlimas gulimoje padėtyje, pakabinimas ant „švediškos sienos“ ir kt. išsivystę raumenys pilvo neleidžia susidaryti įvairioms išvaržoms ir, be to, užtikrina teisingą padėtį Vidaus organai nuo kurių labai priklauso tinkamas jų veikimas.

Amžiaus restruktūrizavimas vyksta m širdies ir kraujagyslių sistema. Paauglių medicininių apžiūrų metu dažnai nustatomi širdies ūžesiai, padidėjęs kraujospūdis. Šie nukrypimai ne visada susiję su fizine veikla. Dauguma šių nukrypimų yra su amžiumi susijusių pokyčių pasekmė. Nepaisant to, šiuo laikotarpiu būtina atidžiau naudoti didelius svorius ir didelio intensyvumo krovinius. Ilgalaikis, vidutinio intensyvumo treniruočių krūvis prisidės prie normalios širdies ir kraujagyslių sistemos vystymosi kraujagyslių sistema.

Paauglystė pasižymi padidėjusiu nervų sistemos reaktyvumu, dėl kurio sparčiai mažėja darbingumas, atsiranda nuovargis, ypač jei užsiėmimuose atliekama daug monotoniškų, monotoniškų pratimų. Jie turi daugiau energijos nei suaugusieji, nes daug energijos skiriama kūno augimui ir restruktūrizavimui. Tačiau nervų sistema paaugliams būdingas didelis plastiškumas, kuris prisideda prie spartus vystymasis technologija įvairūs pratimai. Į visa tai būtina atsižvelgti planuojant treniruotes.

Jaunų vyrų raumenų augimas ir jėgos padidėjimas taip pat vyksta netolygiai. Šiuo atžvilgiu bendri jėgos rodikliai gali sumažėti dėl pavėluoto tam tikrų raumenų grupių vystymosi. Pavyzdžiui, pakankamai stipriems jauniems vyrams, pakartotinai keliant svorius plėšiant, anksti pradeda „gedėti“ rankos ir pan.

Šiame amžiuje nereikėtų daryti labai dažnų tų pačių raumenų apkrovų, nes tai sukelia dar nesusiformavusių ir nesustiprėjusių raumenų pervargimą, o kartais ir mikrotraumų atsiradimą, o tai ateityje sukels raumenų ir kaulų sistemos sutrikimus. . AT treniruočių sesijos su paaugliais būtina paįvairinti pratimus su virduliais ir kitais svoriais, kad būtų galima pakaitomis apkrauti skirtingas raumenų grupes.

Svarbiausias momentas treneriui ir savarankiškai besitreniruojantiems jaunuoliams yra brendimo laikotarpis. Šiuo metu vyksta intensyvūs viso paauglio kūno pertvarkymai, kuriems jau prarandama daug energijos. Krovinių planavimas šiuo metu turėtų būti individualus kiekvieno jaunuolio atžvilgiu. Priimtinas krūvis šiam laikotarpiui yra gana ilgas ir įvairus vidutinio intensyvumo treniruočių darbas.

Priešlaikinis brendimas lemia pagreitintą fizinį vystymąsi. Spartus jėgos ir sportinės veiklos padidėjimas yra natūralus modelis. Tačiau neturėtumėte krauti per jėgą. Po intensyvaus sportinių rezultatų kilimo labai dažnai jaunieji sportininkai nustoja progresuoti ir net po kurio laiko atsilieka nuo savo bendraamžių. Į tai taip pat reikėtų atsižvelgti planuojant krūvius visuose treniruočių etapuose per vienerių metų treniruočių ciklą.

Universalus fizinis vystymasis, ugdymo principų ir metodų laikymasis fizines savybes, griežtas jaunų vyrų amžiaus ir individualių savybių įvertinimas, apkrovų laikymasis, gera mityba ir poilsis - visa tai yra labai svarbi sąlyga jauno sportininko fiziniam tobulėjimui ir sveikatos stiprinimui, savarankiškai siekiant aukštų sportinių rezultatų.

Kettlebell kėlimas pagrįstas svarmenų kilnojimu tam tikrą laiką stovint: kuo daugiau priėjimų sportininkui pavyko padaryti, tuo daugiau šansų laimėti. Iš pradžių virduliai ir hanteliai nebuvo vien sportinė įranga: jie buvo naudojami cirke demonstruojant fizinę jėgą, tačiau laikui bėgant jie tvirtai tapo nepakeičiamais profesionalių stipruolių atributais.

Žinoma, pradedantiesiems sportininkams ne iš karto teks susidurti su tais dviejų ir keturių kilogramų virduliais, kuriuos operuoja suaugusieji. Pagal nustatytas taisykles 11-15 metų paaugliai varžybose naudoja pusės pudo (8 kg) svorius. Treniruotėms naudojami ir būdingi lengvo svorio sviediniai, kurie vadinami fitnesas kettlebell: Tai pratimai iš bendros fizinės treniruotės serijos.

Virdulio kėlime be galo svarbi technika, be kurios sunku tikėtis treniruotės efekto. Mokymai leistini tik vadovaujant patyrusiems treneriams, savo srities profesionalams. Mūsų miesto vaikai taip pat gali registruotis į virdulio kėlimo sekciją. Tikslingai treniruodamiesi jie padidins savo fizinę formą, lavinti savo raumenis, sužinoti, kas yra stribai, švarus ir trūkčiojimas, turėti galimybę varžytis įvairaus rango ir vertybių varžybose.

Ko reikia norint išmokyti jauną stipruolį

Svorių kilnojimas- vienas iš tų, kuriems nereikia kaupti brangaus inventoriaus ir pasirinkti didelį kambarį. Sportininkui – nepriklausomai nuo amžiaus – reikia vos metro darbo erdvės. Ir, žinoma, virdulys sportinis diržas ir magnio. Žinoma, pagrindinio svorio sporto įrangaši disciplina gali pasikeisti - paaugliai, kaip taisyklė, pradeda dirbti su aštuoniais kilogramais. Tuo pačiu metu virdulio kėlimas draudžiamas vaikams iki 11-12 metų, taip pat vaikams, turintiems stuburo problemų.

Kokius raumenis stiprina kėlimas kakleliu?

Siek tiek sporto zonos siekiama bendras vystymasis kūno ir stiprinant daugumą raumenų grupių. Kettlebell kėlimas nėra išimtis. Uždedama ypatinga našta deltiniai raumenys, pilvo, nugaros, sėdmenų ir kojų raumenys. ir gilieji raumenys, kurį galima treniruoti esant statiniam stresui. Dažnai atliekant tuos pratimus, kai naudojama inercija, dirba stabilizavimo raumenys. Norint pakirsti ir trūkčioti, reikia rimtos „pagalbos“ iš sėdmenų, pilvo, keturgalvių raumenų, kad inercija leistų mesti sportinį inventorių be didelio pečių raumenų įtraukimo.

Kam sportininkai naudoja magnį?

Magnezija vertinama dėl puikios drėgmės sugėrimo. Prieš imdami į rankas virdulius ar bandydami pakelti štangą, sportininkai šia priemone ištepa savo delnus, kad šie nusausintų ir sumažintų prakaitavimą. O prakaituojančios rankos gali lengvai tapti nuo pervargimo ar susijaudinimo. Magnezija padeda ir tiems, kurie „draugauja“ su horizontalia juosta, ir užtikrins tinkamą rankų sukibimą su juosta, kad rankų drėgmė netrukdytų atlikti reikiamo skaičiaus prisitraukimų. Daugelis salių uždraudė produkto miltelių pavidalą, tačiau magnezija parduodama ir skystu pavidalu. Nevartokite magnezijos per burną ir neleiskite jos.

Jis nėra toks populiarus kaip prieš kelis dešimtmečius. Šiuolaikiniai žmonės teikia pirmenybę Sporto salės ir fitnesas. Tačiau vis tiek yra aistringų šalininkų, kurie visiems rekomenduoja kelti kaklelį. Šio tipo veiklos privalumai ir trūkumai bus aptarti šiame straipsnyje.

Kaip ši sporto šaka išpopuliarėjo?

Žodžiu, prieš 100-200 metų įvairūs cirkai keliavo po pasaulį. Jų buvo daug, o bilietus sunku gauti dėl didelės paklausos.

Cirko artistai parodė daug nuostabių dalykų. Bet kiekvienas gyrėsi savo stipriaisiais. Taip, manoma, kad pirmieji sunkiaatlečiai pasirodė cirkuose.

Norėdami nustebinti publiką, jie padarė neįtikėtinų dalykų: lankstė pasagas plikomis rankomis, pakėlė ant baro kelis žmones, suplėšė grandines.

Mėgstamiausias stipruolių pratimas buvo žongliravimas ir įvairūs sunkus pratimas su svarmenimis.

Pavyzdžiui, rusų „svorių karalius“ 32 kg svorį galėjo išspausti 86 kartus. Tuo pačiu metu jis puikiai tolygiai laikė kūną ir siūbavo.

Kas yra gerai, o kas blogai?

Šis sporto tipas turi teigiamų ir neigiamų aspektų. Taigi, pažvelkime į sunkiosios atletikos privalumus ir trūkumus.

Tai blogai, nes:

Jūs negalite pakeisti sviedinio svorio;

Reikalingi tvirti sąnariai;

Yra didelis traumų lygis.

Kalbant apie virdulio kėlimą, privalumus ir trūkumus, negalima pasakyti apie tai, kam jis naudingas:

Lavina galingus raumenis;

Sportinei įrangai kelia žemus reikalavimus;

Juos galima praktikuoti visur.

Tai yra virdulio kėlimo privalumai ir trūkumai. Dabar atidžiau pažvelkime į kiekvieną šio tipo mokymo trūkumų ir pranašumų tašką.