SPORTININKŲ PARUOŠIMO STRUKTŪRA
Planuoti
Įvadas
1. Techninis pasirengimas ir techninis pasirengimas
2. Fizinis lavinimas
3. Taktinis mokymas
5. Integralus mokymas
Įvadas
Specializuotoje literatūroje išskiriami įvairūs sportininkų rengimo tipai ir atmainos. Skirtingų ir gana nusistovėjusių nuomonių apibendrinimas leidžia pasiūlyti tris svarbiausias jų bendros klasifikacijos ypatybes:
Pagal vyraujančią įtaką tam tikriems sportininko pasirengimo pasiekti komponentams (techniniam, taktiniam, fiziniam, psichologiniam, intelektualiniam (teoriniam) pasirengimui);
Pagal santykio su sporto specializacija pobūdį (bendra ir specialus mokymas);
Pagal ryšio, derinimo ir įgyvendinimo laipsnį mokymo sąlygomis ir konkurencinė veiklaįvairūs pasirengimo, savybių ir gebėjimų aspektai (integralus mokymas).
1. Techninis pasirengimas ir techninis pasirengimas
Techninis mokymas Juo siekiama išmokyti sportininką judesių technikos ir juos tobulinti.
sporto įranga yra sportinio veiksmo atlikimo būdas, kuriam būdinga tam tikras laipsnis sportininko panaudojimo savo psichofizinėmis galimybėmis efektyvumas ir racionalumas.
Sporto įrangos vaidmuo įvairių tipų sportas nėra tas pats. Yra keturios sporto šakų grupės su savo charakteristikomis sporto įranga.
1. Greitumo ir jėgos sporto šakos (sprintas, metimas, šokinėjimas, sunkioji atletika ir kt.). Šiose sporto šakose technika siekiama užtikrinti, kad sportininkas galėtų išvystyti pačias galingiausias ir greičiausias pastangas pagrindinėse varžybų pratimo fazėse, pavyzdžiui, atstūmimo metu bėgimo metu arba šuoliuose į tolį ir į aukštį, atlikdamas paskutinę pastangą ieties metimas, disko metimas ir kt. .d.
2. Sportas, kuriam būdingas vyraujantis ištvermės pasireiškimas (bėgimas dideli atstumai, lygumų slidinėjimas, važiavimas dviračiu ir kt.). Čia technika yra skirta taupyti energijos išteklių suvartojimą sportininko kūne.
3. Sportas, paremtas judėjimo menu (gimnastika, akrobatika, nardymas ir kt.). Technika turėtų suteikti sportininkui grožio, išraiškingumo ir judesių tikslumo.
4. Sportiniai žaidimai ir kovos menai. Technika turėtų užtikrinti aukštą našumą, stabilumą ir sportininko veiksmų kintamumą nuolat kintančiomis konkurencinės kovos sąlygomis. (Kuramshin Yu.F., 2003, p. 356–357)
Pagal techninis pasirengimas būtina suprasti sportininko judesių sistemos (sporto technikos) įvaldymo laipsnį, atitinkantį šios sporto šakos ypatybes ir siekiant aukštų sportinių rezultatų.
Techninės parengties struktūroje svarbu pabrėžti:
Pagrindiniai judesiai, jie apima judesius ir veiksmus, kurie sudaro šios sporto šakos techninės įrangos pagrindą, be kurių neįmanoma efektyviai įgyvendinti varžybų imtynių laikantis galiojančių taisyklių. Vystymas pagrindiniai judesiai yra privalomas sportininkui, besispecializuojančiam tam tikroje sporto šakoje.
Papildomi judesiai ir veiksmus- tai antriniai judesiai ir veiksmai, individualių judesių elementai, būdingi atskiriems sportininkams ir siejami su jų individualiomis savybėmis. Būtent jie formuoja individualią techniką, sportininko stilių.
Pagal technikos ir veiksmų įsisavinimo laipsnį techninis pasirengimas apibūdinamas trimis lygiais:
1 - motorinių idėjų apie techniką ir veiksmus buvimas ir bandymai juos atlikti;
2 - motorinių įgūdžių atsiradimas;
3 - motorinių įgūdžių formavimas.
Motorinis įgūdis išsiskiria nestabiliais ir ne visada adekvačiais motorinės užduoties sprendimo būdais, didele dėmesio koncentracija atliekant atskirus judesius ir automatizuoto jų valdymo nebuvimu.
Būdingi motorinių įgūdžių bruožai, atvirkščiai, yra judesių stabilumas, jų patikimumas ir automatizavimas. (Platonovas, Sporto teorija, p. 144)
Vadinamas pakankamai aukštas techninės parengties lygis techninis įgūdis. Techninio meistriškumo kriterijai yra šie:
Technikos apimtis - bendras technikų, kurias gali atlikti sportininkas, skaičius.
Technologijos universalumas - technikų įvairovės laipsnis. Taip, viduje sporto žaidimai tai skirtingų grojimo technikų naudojimo dažnumo santykis.
Efektyvumas sportinio inventoriaus turėjimas pasižymi sportinio veiksmo technikos artumo individualiai optimaliam variantui laipsniu.
plėtra judėjimo technikos. Šis kriterijus parodo, kaip šis techninis veiksmas įsimenamas ir fiksuojamas. Tinkamai įvaldytiems judesiams būdingi:
a) sportinio rezultato stabilumą ir daugybę judėjimo technikos savybių, kai jis atliekamas standartinėmis sąlygomis;
b) rezultato stabilumas (santykinai mažas kintamumas) atliekant veiksmą (kai pasikeičia sportininko būsena, priešininko veiksmai sudėtingomis sąlygomis);
c) motorinių įgūdžių išsaugojimas treniruočių pertraukų metu;
d) veiksmų automatizavimas.
Tipai, užduotys, priemonės ir metodai, techninis mokymas sportininkas
Atskirkite bendrąjį ir specialųjį techninį mokymą. Bendrasis techninis mokymas yra skirtas įvairių motorinių įgūdžių ir gebėjimų, reikalingų sportinei veiklai, įsisavinimui.
Vienkartinės užduotys:
1. Padidinti (arba atkurti) motorinių įgūdžių ir gebėjimų spektrą, kurie yra būtina pasirinktos sporto šakos įgūdžių formavimosi sąlyga.
2. Įvaldyti pratimų, naudojamų kaip fizinio lavinimo priemonę, techniką.
Specialus techninis mokymas kuria siekiama įvaldyti pasirinktos sporto šakos judesių techniką. Jos užduotys:
1. Formuoti žinias apie sportinės veiklos techniką.
2. Ugdyti individualias, labiausiai sportininko galimybes atitinkančias judesių technikos formas.
3. Formuoti įgūdžius ir gebėjimus, reikalingus sėkmingas dalyvavimas varžybose.
4. Keisti ir atnaujinti technikos formas (tiek, kiek tai diktuoja sporto ir taktikos tobulinimo dėsniai).
5. Formuoti naujus iki tol nenaudotus sportinio inventoriaus variantus (pvz. „fosbury flopas“ šuoliuose į aukštį; rutulio stūmimo technika pagal sukimosi principą, kaip ir disko metime; „čiuožimas“ slidinėjimas ir kt. .).
Techninio rengimo procese naudojamas sporto rengimo priemonių ir metodų kompleksas. Tradiciškai juos galima suskirstyti į dvi grupes:
Verbalinio, vaizdinio ir juslinio-korekcinio poveikio priemonės ir metodai. Jie apima:
a) pokalbiai, paaiškinimai, pasakojimas, aprašymas ir kt.;
b) parodyta tiriamo judesio technika;
c) plakatų, schemų, filmų, vaizdo įrašų demonstravimas;
d) objektų ir kitų orientyrų naudojimas;
e) garso ir šviesos vedimas;
f) įvairūs treniruokliai, įrašymo įrenginiai, skubios informacijos priemonės.
Priemonės ir metodai, pagrįsti bet kokių sportininko fizinių pratimų atlikimu. Tokiu atveju taikykite:
a) parengiamosios pratybos. Jie leidžia įvaldyti įvairius įgūdžius, kurie yra pasirinktos sporto šakos techninių įgūdžių augimo pagrindas;
b) specialiosios parengiamosios ir varžybinės pratybos. Jie skirti įvaldyti savo sporto techniką;
c) integralinio ir disektinio pratimo metodai. Jais siekiama įvaldyti, koreguoti, fiksuoti ir tobulinti vientiso motorinio veiksmo ar jo atskirų dalių, fazių, elementų techniką;
d) vienodos, kintamos, kartotinės, intervalinės, žaidimo, varžybinės ir kiti metodai, daugiausiai prisidedantys prie judesių technikos tobulinimo ir stabilizavimo.
Šių priemonių ir metodų panaudojimas priklauso nuo pasirinktos sporto šakos technikos ypatybių, sportininko amžiaus ir kvalifikacijos, techninio pasirengimo etapų metiniame ir daugiamečiame treniruočių ciklus.
Techninio mokymo etapai ir turinys ilgalaikiais ir metiniais mokymo ciklais
Ilgalaikį sportininko techninio rengimo procesą galima suskirstyti į 3 etapus:
1. Pagrindinio techninio rengimo etapas.
2. Giluminio techninio tobulinimo ir aukščiausių sportinių bei techninių įgūdžių pasiekimo etapas.
3. Sportinių ir techninių įgūdžių išsaugojimo etapas. Kiekvienas etapas apima etapus, susidedančius iš metinių ciklų. Pavyzdžiui, pirmasis etapas dažniausiai susideda iš 4-6 metinių ciklų, antrasis – 6-8, trečiasis – 4-6.
2. Fizinis lavinimas
Sportininko fizinis rengimas yra skirtas stiprinti ir palaikyti sveikatą, formuoti sportininko kūno sudėjimą, didinti funkcines organizmo galimybes, lavinti. fizinis pajėgumas- galia, greitis, koordinacija, ištvermė ir lankstumas.
Šiuolaikinis sportas kelia aukštus reikalavimus fizinis pasirengimas sportininkai. Taip yra dėl šių veiksnių:
1. Augimas sportinius pasiekimus visada reikalauja naujo sportininko fizinių gebėjimų išsivystymo lygio. Pavyzdžiui, norint nustumti šūvį per 20 metrų, reikia ne tik tobulos technikos, bet ir labai aukšto jėgos bei greičio išvystymo. Skaičiavimai rodo, kad norint padidinti šerdies skrydžio diapazoną 1 m, reikia padidinti stūmimo jėgos jėgą 5-7%.
2. Aukštas fizinio pasirengimo lygis yra vienas iš svarbias sąlygas padidinti treniruočių ir varžybų krūvius. Per pastaruosius 20-25 metus krūvio rodikliai stipriausių pasaulio sportininkų metiniame cikle išaugo 3-4 kartus. Dėl to smarkiai išaugo ir sportininkų, sergančių lėtiniu miokardo pertempimu, skaičius. Ši liga dažniausiai būdinga sportininkams, turintiems trūkumų fizinis vystymasis, atskirų organų ir sistemų veikloje.
Fizinis pasirengimas yra būtinas bet kokio amžiaus, kvalifikacijos ir sporto šakos sportininkui. Tačiau kiekviena sporto šaka kelia savo specifinius reikalavimus sportininkų fiziniam pasirengimui – individualių savybių išsivystymo lygiui, funkcionalumui ir kūno sudėjimui. Todėl tam tikros sporto šakos fizinio rengimo turinys ir metodika skiriasi tarp skirtingo amžiaus ir kvalifikacijos sportininkų.
Fizinio rengimo rūšys, užduotys ir priemonės
Yra bendrasis fizinis rengimas (GPP) ir specialusis fizinis rengimas (SFP).
Fizinis pasirengimas – visapusiško fizinių gebėjimų ugdymo procesas, kuris nėra būdingas pasirinktai sporto šakai, tačiau vienaip ar kitaip lemia sportinės veiklos sėkmę.
OFP užduotys:
1. Bendro organizmo funkcinių galimybių lygio didinimas ir palaikymas.
2. Visų pagrindinių fizines savybes- jėga, greitis, ištvermė, vikrumas ir lankstumas.
3. Fizinio išsivystymo trūkumų šalinimas.
Fizinio lavinimo priemonės – savo ir kitų sporto šakų pratimai. Reikšminga vieta skirta ir vikrumo bei lankstumo lavinimo pratimams. Pratimai, skirti lavinti bendrą ištvermę, turi mažesnį savitąjį svorį. Ilgų nuotolių bėgikams, priešingai, ypatingą vaidmenį atlieka pratimai, skirti lavinti bendrą ištvermę. Jiems skiriama reikšminga vieta OFP procese. Jėgos pratimai atliekami su mažais svoriais, bet didelis skaičius pasikartojimų.
SFP siekiama ugdyti fizinius gebėjimus, atitinkančius pasirinktos sporto šakos specifiką. Tuo pačiu metu jis orientuotas į maksimalų įmanomą jų išsivystymo laipsnį.
SFP užduotys:
1. Šiai sporto šakai būtinų fizinių gebėjimų ugdymas.
2. Organų ir sistemų, lemiančių pasiekimus pasirinktoje sporto šakoje, funkcionalumo didinimas.
3. Gebėjimų parodyti turimą funkcinį potencialą konkrečiomis konkurencinės veiklos sąlygomis ugdymas. Pavyzdžiui, plaukikai turi didžiausią deguonies suvartojimą (MOC) su standartine apkrova laboratorines sąlygas vidutiniškai 70 ml/kg min. O plaukiant varžybiniu greičiu – 46 ml/kg/min, t.y. tik 65% NPK.
4. Sportininkų kūno sudėjimo formavimas, atsižvelgiant į konkrečios sporto šakos reikalavimus. Pavyzdžiui, skirtingose distancijose besispecializuojančių sportininkų kūno sudėjimo rodikliai (ūgis, svoris, konstitucija ir kt.) paprastai skiriasi. Todėl SPT procese reikėtų kryptingai paveikti tuos kūno sudėjimo komponentus, nuo kurių priklauso sėkmė pasirinktoje sporto šakoje ir kurias galima tikslingai keisti naudojant sportinio lavinimo priemones ir metodus.
Pagrindinės sportininko SFP priemonės yra varžybinės ir specialiosios parengiamosios pratybos.
GPP ir SPP priemonių santykis sportininko treniruotėje priklauso nuo sprendžiamų užduočių, sportininko amžiaus, kvalifikacijos ir individualių savybių, sporto rūšies, treniruočių proceso etapų ir laikotarpių ir kt.
Augant sportininko kvalifikacijai, didėja SPP lėšų dalis ir atitinkamai mažėja OFP lėšų kiekis.
3. Taktinis mokymas
taktinis mokymas sportininko tikslas yra įsisavinti sporto taktiką ir įgyti taktinį meistriškumą pasirinktoje sporto šakoje. Taktika – tai imtynių formų ir metodų rinkinys konkurencinėje aplinkoje.
Yra individualios, grupinės ir komandinės taktikos. Taktika taip pat gali būti pasyvi, aktyvi ir kombinuota (mišri).
Pasyvi taktika - tai iš anksto numatytas iniciatyvos davimas priešui siekiant tinkamas momentas imtis aktyvių veiksmų. Pavyzdžiui, finišo „metimas“ iš nugaros bėgiojant, važiuojant dviračiu, kontrataka bokse, fechtuojantis, futbole ir kt.
Aktyvi taktika - Tai priešininkui naudingų veiksmų primetimas. Pavyzdžiui, bėgimas netaisyklingai besikeičiančiu greičiu, vadinamasis „ragged run“, staigūs perėjimai iš aktyvios puolančios kovos bokse į lėtą. Dažnas technikos ir derinių keitimas futbole, rankiniame; aukšto rezultato pasiekimas iš karto pirmu bandymu, lenktynės, plaukimas – šuoliuose į tolį ir aukštį, metimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ir kt.
mišri taktika apima aktyvias ir pasyvias varžybų imtynių formas.
Sportininko taktiką varžybose visų pirma lemia jam iškelta užduotis. Visą tokių užduočių įvairovę galiausiai galima sumažinti iki keturių:
1. Rodyti maksimalų, rekordinį rezultatą.
2. Nugalėk priešininką, kad ir koks būtų rodomas rezultatas.
3. Laimėk konkursą ir tuo pačiu parodyk aukščiausią rezultatą.
4. Parodykite rezultatą, kurio pakanka, kad patektumėte į kitą varžybų etapą – ketvirtfinalį, pusfinalį ir finalą.
Nuo bet kurios iš šių užduočių sprendimo varžybose priklausys, kokią taktiką pasirinks sportininkas ar komanda. Yra 4 taktinės konkurencinės kovos formos:
1. Rekordų taktika. IN cikliniai tipai Sporte dažniausiai taikoma pirmavimo per varžybas taktika. Sportininkas lyderio vaidmenį prisiima dar gerokai prieš finišą ir stengiasi išlaikyti pranašumą iki pat varžybų pabaigos. Tokia taktika gali išbalansuoti pagrindinius varžovus, sunervinti, pakeisti taktinius planus.
Yra du vadovavimo taktikos variantai:
Pirmaujantis vienodu greičiu įveikiant distanciją – bėgiojant, plaukiant, irkluojant;
Pirmauja keičiantis greičiui, tempui per atstumą. Rekordų taktiką tolygiu tempu sėkmingai demonstravo tokie žinomi ilgų nuotolių bėgikai kaip P. Bolotnikovas, N. Sviridovas (SSRS), R. Clarkas (Australija). Puikus pavyzdys, kai naudojamasi „sulaužyto bėgimo“ taktikos principu, yra pergalės olimpinės žaidynės 1956 m. puikus bėgikas V. Kutsas virš tokių garsių finišo meistrų kaip britai G. Peary ir K. Chataway.
Dauguma ištvermės sporto pasaulio rekordų buvo pasiekti bėgant tolygiai. Tai paaiškinama tuo, kad fiziologiniu požiūriu netolygus veikimo režimas, palyginti su vienodu, padidina energijos sąnaudas. Todėl jį naudoja tik gana gerai treniruoti sportininkai.
2. Varžybų pergalių taktika, nepaisant rodomo rezultato . Tokia taktika dažniausiai naudojama finalinėse varžybose, taip pat tada, kai rodomas sportinis rezultatas negali turėti įtakos galutiniam vietų pasiskirstymui tarp pagrindinių varžovų. Bet kuri taktika turi būti kruopščiai paruošta treniruočių procese.
Spręsdamas šią sudėtingą problemą, kaip taisyklė, sportininkas:
1) siekia pasiekti maksimalų našumą ir atitrūkti nuo varžovų varžybų pradžioje („atsiskyrimo taktika“) – išvystyti maksimalų greitį pirmoje distancijos pusėje; peršokti į maksimalų ilgį arba aukštį pirmu tinkamu bandymu; daryk geriausia sunkus pratimas pirmoje dalyje privalomas arba nemokama programa gimnastikoje;
2) taupo jėgas lemiamam finišo spurtui („finišo spurto taktika“). Po starto jis iškart užima vietą už lyderio ir atidžiai stebi visus varžovus arba išlieka pirmaujančioje grupėje, bet kurią akimirką ruošiasi atlikti manevrą;
3) sąmoningai keičia judesių greitį, tempą, individualų taktikos ir jų deriniai varžybų metu („priešo nuvarginimo taktika“ – dramatiškai keičia greitį per atstumą bėgiojant, plaukiant, slidinėjant lygumų slidėmis, vykdo daugybę epizodinių sprogstamųjų atakų bokse, fechtuojantis), dažnai keičia techniką, taip sukeldama greitį. varžovas sunkioje situacijoje.pozicija ir kt.
3. Taktika norint laimėti daug rezultatyvių varžybų . Tai gana reta taktika. Pasitaiko, kai varžybose vietos nustatomos be finalo, t.y. pagal parodytus rezultatus įvairiose lenktynėse, bandymuose, plaukimuose – greitajame čiuožime, sunkiosios atletikos, plaukimo rungtyse.
Sprendžiant šią problemą galimos dvi situacijos:
1) kai pagrindiniai varžovai jau startavo ir sportininkas žino jų rezultatą;
2) kai pagrindiniai varžovai startuoja kitose lenktynėse, plaukia.
Pirmuoju atveju sportininkas turi parodyti aukštesnį rezultatą nei jo pagrindinis varžovas ("priešininko rezultato įveikimo taktika"):
a) distanciją įveikti pagal varžovų grafiką su nedidele atsarga – bėgime, plaukime, irkluodami ir pan.;
b) pakelti štangą didesniu svoriu nei varžovas;
c) mesti sviedinį į didesnį atstumą;
d) įmušti daugiau įvarčių, pelnyti daugiau taškų – futbole, rankiniame, imtynėse ir kt.
Antruoju atveju sportininkas pirmaisiais bandymais stengiasi parodyti aukštą rezultatą („pirmojo smūgio taktika“, „atsiskyrimo taktika“).
4. Taktika norint patekti į kitą varžybų etapą . Kai kurie sportininkai pirmenybėse demonstruoja aukštus rezultatus, išeikvodami daug jėgų, o finale neturėdami laiko pailsėti gerokai sumažina savo pasiekimus ir pralaimi. Kiti sportininkai per daug sutaupo jėgų išankstinėje varžybų dalyje ir dėl to nepatenka į finalą. Norėdami išvengti šių klaidų, turite:
1. Žinokite, kiek sportininkų (komandų) patenka į finalą.
2. Turėkite idėją apie priešininkų stiprumą.
3. Gebėti parodyti rezultatą, pakankamą patekti į pusfinalį, finalą.
Sporto praktikoje spręsdamas šią taktinę problemą sportininkas (komanda) siekia:
1. Parodykite rezultatą, pakankamą patekti į kitą varžybų etapą ("racionalaus jėgų paskirstymo varžybų metu taktika").
2. Parodykite aukštus rezultatus kiekviename varžybų etape ("psichologinio pranašumo ir nenugalimumo išlaikymo taktika").
Tipai, užduotys ir priemonės taktinis mokymas sportininkas
Bendras taktinis mokymas yra skirtas išmokyti sportininką įvairios taktikos. Specialus taktinis mokymas skirtas įsisavinti ir tobulinti sporto taktika pasirinktoje sporto šakoje.
Taktinio mokymo procese išsprendžiamos šios pagrindinės užduotys:
1. Sportininko žinių apie sporto taktiką įgijimas (apie jos efektyvias formas, pasirinktų ir susijusių sporto šakų raidos tendencijas).
2. Informacijos apie varžovus, artėjančių varžybų sąlygas, varžybų režimą, socialinę-psichologinę atmosferą šioje šalyje rinkimas ir sportininko pasirodymo varžybose taktinio plano kūrimas.
3. Konkurencinės kovos vykdymo taktinių metodų kūrimas ir tobulinimas.
4. Taktinio mąstymo ir su juo tiesiogiai susijusių gebėjimų formavimas - pastabumas, išradingumas, kūrybinė iniciatyva, priešo taktinių planų, jo ir veiksmų rezultatų numatymas, perėjimo nuo vieno greitis. taktiniai veiksmai kitiems, priklausomai nuo konkrečios konkurencijos situacijos ir priešo veiksmų.
5. Psichologinio poveikio oponentui technikų įvaldymas ir savo ketinimų maskavimas.
Specifinės taktinio mokymo priemonės yra fiziniai pratimai, t.y. motoriniai veiksmai, naudojami tam tikroms taktinėms užduotims spręsti.
Yra trys pagrindiniai taktinių veiksmų etapai:
1) konkurencinės situacijos suvokimas ir analizė;
2) mintinis taktinės problemos sprendimas;
3) judinamas taktinio uždavinio sprendimas.
Jie gali modeliuoti individualią taktiką arba vientisas varžybų taktikos formas. Priklausomai nuo pasiruošimo etapo, taikomi šie pratimai:
a) šviesos sąlygomis;
b) sudėtingomis sąlygomis;
c) kuo artimesnėmis varžyboms sąlygomis.
Taktikos išmanymas yra kūrybinio mąstymo pagrindas sprendžiant individualias ir kolektyvines problemas.
Sportininkas turi žinoti:
Varžybų taisyklės, jų teisėjavimo ir laikymo ypatumai; varžybų sąlygas ir jų varžovus;
Taktinių veiksmų sporte pagrindai, jų priklausomybė nuo fizinio, techninio ir valinio pasirengimo; pagrindiniai jų sporto šakos taktikos bruožai ir kt.
Visos konkurencinės kovos priemonės, metodai ir formos aprašomos taktiniais terminais.
taktinis planas– tai atskirų sportininkų ar komandos pagrindinių veiksmų programa. Jis sudaromas ruošiantis konkursui ir galutinai patikslinamas iki konkurso pradžios.
Taktinį planą sudaro šie skyriai:
1. Pagrindinė užduotis, kuri keliama sportininkui ar komandai šiose varžybose.
2. Bendra taktinės kovos forma – aktyvi, pasyvi, kombinuota.
3. Jėgų paskirstymas per visas varžybas, atsižvelgiant į varžybų režimą.
4. Jėgų pasiskirstymas kiekvieno pasirodymo metu (distancijos įveikimo greičio grafikas, žaidimo tempas, mūšis, apšilimo trukmė ir pobūdis).
5. Galimas vienos rūšies taktikos perjungimas į kitą, tiesiogiai varžybų metu, susijusias su galimi pakeitimai užduotys.
6. Būdai, kaip užmaskuoti savo ketinimus (veiksmus).
7. Priešininko duomenys, silpni ir stiprybės jų rengime.
8. Duomenys apie varžybų vietas, apie orą, apie artėjančių varžybų teisėjavimą ir apie žiūrovus.
Taktiniame plane yra pagrindiniai skyriai: a) pagrindinė užduotis; b) bendroji taktinės kovos forma (puolama, aktyvi-gynybinė, gynybinė) ir jos variantas šių varžybų sąlygų atžvilgiu. Be to, sportiniuose žaidimuose būtina numatyti žaidimo sistemą, derinius, privačias žaidėjų sąveikos technikas. Kitose sporto šakose – galimybė panaudoti grupinę taktiką ir individualius derinius bei techniką; c) jėgų paskirstymas, atsižvelgiant į krūvių ir poilsio intensyvumą, trukmę ir pobūdį – varžybų režimą; d) jėgų pasiskirstymas per kiekvieną atskirą pasirodymą (greičio grafikas, sąlyginis grafikas, žaidimo tempas, apšilimo trukmė ir pobūdis); e) galimas vienos taktikos (ar sistemos) perėjimas prie kitos taktikos (sistemos) varžybų eigoje dėl galimų taktinės kovos užduočių ir situacijos pasikeitimų; f) savo ketinimų maskavimo būdai ir metodai; g) informacija apie priešą, jo pasirengimo silpnąsias ir stipriąsias puses (fizinį, taktinį, techninį ir valingą) bei atitinkamus puolimo (individualius ir grupinius) ir atsakomųjų veiksmų būdus (aktyvus-gynybinis ir gynybinis); h) duomenys apie varžybų vietas, orus, teisėjavimą, žiūrovus ir kt.
Sporto žaidimuose, be bendro komandos taktinio žaidimo plano, gali būti sudarytas ir taktinis planas atskiriems žaidėjams. Toks planas gali būti pagrįstas jėgų, vienos kovinės poros (puolimo ir gynybos) koreliacijos analize.
Būsimų varžybų planą sportininkas ir treneris sudaro kartu, nes sportininko taktinių įgūdžių augimas neįmanomas be jo aktyvaus dalyvavimo rengiant varžybų taktinius planus.
4. Psichologinis pasiruošimas
Pagal psichologinis pasiruošimas būtina suprasti psichologinių ir pedagoginių priemonių visumą bei atitinkamas sportinės veiklos ir sportininkų gyvenimo sąlygas, kuriomis siekiama formuoti jose tokias psichines funkcijas, procesus, būsenas ir asmenybės bruožus, kurie užtikrina sėkmingą sportinės veiklos ir sportininkų gyvenimo būdo sprendimą. treniruočių ir dalyvavimo varžybose užduotis.
Psichologinis mokymas dažniausiai skirstomas į bendrąjį ir specialųjį. esmė bendras psichologinis pasiruošimas slypi tame, kad juo siekiama ugdyti ir tobulinti sportininkų būtent tas psichines funkcijas ir savybes, kurios būtinos sėkmingam pasirinktos sporto šakos užsiėmimui, kad kiekvienas sportininkas pasiektų aukščiausią įgūdžių lygį. Šio tipo mokymai taip pat numato aktyvios psichinių būsenų savireguliacijos metodų mokymą, siekiant suformuoti emocinį pasipriešinimą ekstremaliomis sąlygomis sportinės imtynės, gebėjimo greitai pašalinti nervinio ir fizinio pervargimo pasekmes, savavališkai kontroliuoti miego įpročius ir kt.
Treniruočių procese atliekamas bendras psichologinis pasirengimas. Jis vykdomas lygiagrečiai su techniniais, taktiniais mokymais. Tačiau tai gali būti atliekama ir ne sportinėje veikloje, kai sportininkas savarankiškai ar su kieno nors pagalba specialiai atlieka tam tikras užduotis, siekdamas pagerinti savo psichinius procesus, būsenas, asmenybės savybes.
Specialus psichologinis mokymas Juo daugiausia siekiama formuoti sportininko psichologinį pasirengimą dalyvauti konkrečiose varžybose. Psichologiniam pasirengimui varžyboms būdingas (pagal A. Ts. Puni) sportininko pasitikėjimas savo jėgomis, noras kovoti iki galo, kad būtų pasiektas užsibrėžtas tikslas, optimalus emocinio susijaudinimo lygis, didelis atsparumas įvairiems veiksniams. neigiamas išorinis ir vidinis poveikis, galimybė savavališkai kontroliuoti savo veiksmus, jausmus, jų elgesį kintančiomis imtynių sąlygomis.
Psichologinio pasirengimo komponentai yra: psichinės savybės ir procesai, kurie prisideda prie technikos ir taktikos įvaldymo; asmenybės bruožai, užtikrinantys stabilų pasirodymą varžybose; aukštas darbingumo lygis ir protinis aktyvumas sunkiomis treniruočių ir varžybų sąlygomis; stabilios teigiamos psichinės būsenos, pasireiškusios šiomis sąlygomis (P.A. Rudikas, N.A. Chudatovas).
Tarp procesų ir savybių, kurios prisideda prie technologijų ir valdymo įvaldymo motoriniai veiksmai, visų pirma apima smulkiai išvystytus raumenų pojūčius ir suvokimą, leidžiantį valdyti įvairius judesio parametrus; laiko, ritmo, tempo, atstumo „jausmai“; gebėjimas naršyti erdvėje; labai išvystytos dėmesio savybės (koncentracija, persijungimas, paskirstymas); tobulas ideomotoras; RAM; paprastų ir sudėtingų reakcijų greitis ir tikslumas (pasirinktos reakcijos, perjungimas, numatymas, reakcijos į judantį objektą ir kt.). Įvaldyti taktiką padeda išugdytos specifinės psichinės savybės: gebėjimas akimirksniu analizuoti gaunamą informaciją apie oponentų veiksmus ir priimti situacijai adekvačius sprendimus; proto lankstumas ir kt.
Psichologinis pasiruošimas mokymo procesas
Atsižvelgiant į sportininko rengimą psichologiniu ir pedagoginiu aspektu, visų pirma, patartina pasilikti ties motyvų, lemiančių požiūrį į sportinę veiklą, formavimu; išsilavinimas valios savybės būtina sėkmei sporte; specifinių protinių gebėjimų tobulinimas.
Atskiro sportininko ar komandos sportinę veiklą bet kurioje sporto šakoje visada sąlygoja tam tikri motyvai, turintys tiek asmeninę, tiek socialinę vertę. Jie veikia kaip vidiniai žmogaus motyvatoriai veiklai. Skirtingai nuo veiklos tikslų, kurie lemia, ką sportininkas nori daryti ar pasiekti, motyvai paaiškina, kodėl jis nori tai daryti ir tai pasiekti.
Sportinės veiklos motyvais gali būti naudojami įvairūs interesai, siekiai, polinkiai, nuostatos, idealai ir kt.
At jaunieji sportininkai, kaip taisyklė, vyrauja netiesioginiai motyvai sportuoti – būti stipriam, sveikam, vikriam, visapusiškai fiziškai išsivysčiusiam ir tt Su amžiumi ir augant pasiekimams šie motyvai nublanksta į antrą planą, o tiesioginiai sportinės veiklos motyvai atsiranda priešakyje – atlikti sporto kategorija, tapti sporto meistru, prisijungti prie šalies rinktinės, pasiekti aukštų rezultatų visos Rusijos ir tarptautinėse varžybose, tapti pasaulio ar olimpiniu čempionu, gauti didelius piniginius apdovanojimus ir pan. Konkrečių motyvų, kuriais vadovaujasi sportininkas, vertė turi didelę praktinę reikšmę treneriui ir sporto lyderiams, nes leidžia įvertinti šiais motyvais pasireiškiančius asmenybės bruožus ( smalsumą, tikslingumą, patriotizmą, ambicijas, individualizmą, kolektyvizmą, bičiuliškumą ir kt.), ir panaudoti juos ugdant sportininką.
Motyvacijos ilgalaikiam treniruočių procesui sėkmę formuoti padeda: toli siekiančių tikslų išsikėlimas, sėkmės komplekto formavimas ir palaikymas, optimalus apdovanojimų ir bausmių santykis, treniruočių emocionalumas, sporto tobulėjimas. tradicijos, kolektyvinis sprendimų priėmimas, trenerio (GD Gorbunov) asmenybės bruožai.
Be sportininkų motyvacijos užtikrinimo, treneris turi formuoti santykių su įvairiais treniruočių proceso aspektais sistemą, užtikrinančią sportinės veiklos sėkmę. Sportininkų požiūrio į treniruočių procesą sistemos elementai yra požiūris į sportinį rengimą apskritai, požiūris į treniruotes ir varžybinius krūvius, požiūris į treniruotes, požiūris į sportinį režimą ir kt.
Neatsiejama dalis bendrasis psichologinis mokymas yra valios mokymas.
Pagal valios suprantama kaip žmogaus protinė veikla valdyti savo veiksmus, mintis, jausmus, kūną, siekiant sąmoningai užsibrėžtų tikslų įveikiant įvairius sunkumus vardan tam tikrų motyvų. Valia vystosi ir grūdinasi įveikiant sunkumus, kylančius pakeliui į tikslą.
Sunkumai sporte skirstomi į subjektyvius ir objektyvius. Subjektyvūs sunkumai priklauso nuo individualių sportininko savybių (charakterio, temperamento ir kt.). Šie sunkumai dažniausiai pasireiškia neigiamais emociniais išgyvenimais (priešo baimė, sužeidimo baimė, sumišimas prieš visuomenę). Objektyvius sunkumus sukelia bendrosios ir specifinės sportinės veiklos sąlygos: griežtas nustatyto režimo laikymasis, varžybinės veiklos viešumas, intensyvios treniruotės, dalyvavimas daugybėje varžybų, nepalankus oras, pratimų koordinacinis sudėtingumas ir kt.
Pagrindinės valingos savybės sporte yra tikslingumas, užsispyrimas ir užsispyrimas, ryžtas ir drąsa, iniciatyvumas ir savarankiškumas, ištvermė ir susivaldymas.
tikslingumas Ji išreiškiama gebėjimu aiškiai apibrėžti artimiausius ir būsimus mokymo uždavinius bei tikslus, priemones ir metodus jiems pasiekti. Siekdamas sau išsikeltų tikslų ir uždavinių, sportininkas kartu su treneriu juos planuoja. Šių planų įgyvendinimui didelę reikšmę turi pasiektų rezultatų įvertinimas, trenerio kontrolė ir savikontrolė.
Atkaklumas ir atkaklumas reiškia norą pasiekti numatytą tikslą, energingą ir aktyvų kliūčių įveikimą kelyje į tikslą. Šios stiprios valios savybės siejamos su privalomu treniruočių ir varžybų užduočių vykdymu, fizinio, techninio ir taktinio pasirengimo tobulinimu, nuolatinio griežto režimo laikymusi. Sportininkas privalo lankyti visas treniruotes, būti darbštus, nemažinti aktyvumo dėl nuovargio ir nepalankių sąlygų, o varžybose kovoti iki galo.
Iniciatyvumas ir savarankiškumas Siūlo kūrybiškumą, asmeninę iniciatyvą, išradingumą ir išradingumą, gebėjimą atsispirti blogai įtakai. Sportininkas turi mokėti savarankiškai atlikti ir vertinti fizinius pratimus, pasiruošti kitai treniruotei, analizuoti atliktą darbą, kritiškai vertinti bendražygių sprendimus ir veiksmus, koreguoti savo elgesį.
Ryžtingumas ir drąsa yra sportininko aktyvumo, pasirengimo veikti nedvejodama išraiška. Šios savybės reiškia savalaikiškumą, priimtų sprendimų apgalvotumą, nors kai kuriais atvejais sportininkas gali rizikuoti.
Ištvermė ir savikontrolė reiškia gebėjimą aiškiai mąstyti, savikritiškai elgtis, valdyti savo veiksmus ir jausmus įprastomis ir nepalankiomis sąlygomis, t.y. nugalėti sumišimą, baimę, nervinį susijaudinimą, sugebėti apsaugoti save ir savo bendražygius nuo klaidingų veiksmų ir poelgių.
Visos šios savybės yra tarpusavyje susijusios, tačiau pagrindinė, vadovaujanti, yra tikslingumas, kuris daugiausia lemia išsilavinimo lygį ir kitų savybių pasireiškimą. Valingos savybės su racionaliu pedagoginiu vadovavimu tampa nuolatiniais asmenybės bruožais. Tai leidžia sportininkams parodyti juos darbo, švietimo, socialinėje ir kitoje veikloje. Norint ugdyti sportininkų valias, pirmiausia reikia išsikelti jiems aiškius ir konkrečius tikslus ir uždavinius. Siekdami užsibrėžtų tikslų, sportininkai įtempia savo valią, ugdo valingas pastangas, mokosi įveikti sunkumus ir kontroliuoti savo elgesį. Pagrindinė sportininkų valios savybių ugdymo priemonė yra sistemingas jų atlikimas treniruojant pratimus, reikalaujančius šiai sporto šakai būdingų valios pastangų.
Bet koks valingas veiksmas turi intelektualinį, moralinį ir emocinį pagrindą (A.Ts. Puni). Štai kodėl valingos treniruotės turėtų būti grindžiamos sportininkų moralinių jausmų formavimu ir intelektualinių gebėjimų, tokių kaip proto plotis, gylis ir lankstumas, savarankiškas mąstymas ir kt., tobulinimu.
Būtina sistemingai ugdyti sportininkų valias, atsižvelgiant į dalyvaujančių asmenų amžių ir lytį, jų fizines ir psichologines galimybes. Ugdant sportininkų valias, visų pirma reikėtų atsižvelgti į pasirinktos sporto šakos ypatybes. Sportininkų valingų savybių ugdymas siejamas su nuolatiniu objektyvių ir subjektyvių sunkumų įveikimu. Treniruočių proceso komplikacija, įveikiamų, tačiau valios reikalaujančių sunkumų kūrimas, kova su „šiltnamio“ sąlygomis, sudėtingų situacijų kūrimas treniruotėse, maksimalus treniruočių sąlygų priartinimas prie varžybų – tai pagrindiniai dalykai. reikalavimai, leidžiantys ugdymo procese ugdyti valines savybes.
Psichologinis pasiruošimas varžyboms
Psichologinis pasiruošimas konkrečioms varžyboms skirstomas į ankstyvą, prasidedantį likus maždaug mėnesiui iki varžybų, ir iš karto, prieš pasirodymą, varžybų metu ir jam pasibaigus.
Ankstyvas pasiruošimas varžyboms apima: informacijos apie būsimų varžybų sąlygas ir pagrindinius konkurentus gavimą; gauti informaciją apie sportininko pasirengimo lygį, jo asmenybės ypatybes ir psichinę būseną esamame treniruočių etape; pasirodymo tikslo nustatymas, veiksmų programos būsimuose konkursuose sudarymas (atsižvelgiant į turimą informaciją); parengti išsamią psichologinio pasiruošimo varžyboms ir elgesio programą, įskaitant pačių varžybų etapą; būsimų konkursų sąlygų modeliavimo sistemos sukūrimas; teisingų asmeninių ir socialinių motyvų dalyvauti varžybose skatinimas pagal tikslą, veiklos uždavinius ir numatytą treniruočių programą; sunkumų ir kliūčių įveikimo organizavimas varžybinę veiklą imituojančiomis sąlygomis, daugiausia dėmesio skiriant sportininko valingų savybių, pasitikėjimo ir taktinio mąstymo gerinimui; sąlygų kūrimas rengiant sąlygas ir technikų naudojimas sportininko psichinei įtampai sumažinti.
Tiesioginis psichologinis pasiruošimas iki varžybų ir jo metu apima psichikos koregavimą ir psichinės būsenos valdymą prieš pat pasirodymą; psichologinis poveikis pertraukų tarp pasirodymų metu ir neuropsichologinio atsigavimo sąlygų organizavimas; psichologinis poveikis vieno spektaklio metu, psichologinis poveikis pasibaigus kitam spektakliui. Psichologinis derinimas prieš kiekvieną spektaklį turėtų apimti intelektualų derinimą pasirodymui, kurį sudaro būsimų imtynių išaiškinimas ir detalizavimas, ir valios derinimas, susijęs su pasirengimu maksimalioms pastangoms ir būtinų valios savybių parodymu būsimame etape. imtynės, taip pat įtakos sistema, mažinanti sportininko emocinę įtampą. Psichologinis poveikis vieno pasirodymo metu apima: trumpą savistabą (per pertraukas) ir elgesio koregavimą kovos metu; valingų pastangų stimuliavimas, įtampos mažinimas; psichologinis poveikis pasibaigus klasifikaciniams pasirodymams - psichinės būsenos normalizavimas, emocijų, trukdančių objektyviai įvertinti savo galimybes, pašalinimas, pasitikėjimo savimi ugdymas; psichologinis poveikis pertraukos tarp atskirų pasirodymų metu – buvusių pasirodymų analizė; preliminarus kito pasirodymo programavimas, atsižvelgiant į varžovų stiprybes, atkuriant pasitikėjimą; neuropsichinio atsigavimo sąlygų organizavimas (protinio nuovargio mažinimas, įtampos mažinimas naudojant įvairias aktyvaus poilsio priemones, išsiblaškymą, savihipnozę ir kt.).
Sportininko pasirodymo varžybose sėkmė daugiausia priklauso nuo sportininko gebėjimo valdyti savo psichinę būseną prieš varžybas ir jų metu.
Psichikos būsena, kuri būna sportininkų prieš varžybas, dažniausiai skirstoma į keturis pagrindinius tipus (24.8 pav.):
1) optimalus sužadinimas – „kovinė parengtis“. Šiai būsenai būdingas sportininko pasitikėjimas savo jėgomis, ramumas, noras kovoti dėl aukštų rezultatų;
2) per didelis susijaudinimas – „prelaunch fever“. Šioje būsenoje sportininkas patiria jaudulį, paniką, nerimą dėl palankios varžybų baigties;
3) nepakankamas susijaudinimas – „prieš paleidimo apatija“. Esant tokiai būsenai, sportininkas yra vangumas, mieguistumas, sumažėja techninės ir taktinės galimybės ir kt.;
4) slopinimas dėl per didelio sužadinimo. Tokiu atveju pasireiškia apatija, protinis ir fizinis vangumas, kartais atsiranda neurozinių būsenų. Sportininkas suvokia įkyrių minčių nenaudingumą, baimę neparodyti planuoto rezultato, tačiau negali jo atsikratyti.
Paprastai kovinės parengties būsena prisideda prie aukštų rezultatų siekimo, o kiti trys trukdo. Šiuo atžvilgiu treneris ir sportininkas prieš varžybas gali susidurti su keturiomis pagrindinėmis užduotimis:
2. Sumažinkite emocinio susijaudinimo lygį – jei sportininkas yra „priešstartinės karštinės“ būsenoje.
3. Padidinti sportininko emocinį tonusą ir jo aktyvumo lygį – jei sportininkas yra „prieš starto apatijos“ būsenoje.
4. Pakeiskite emocinio susijaudinimo lygį – jei sportininkas yra slopinimo būsenoje dėl per didelio susijaudinimo.
Tam naudojamos įvairios priemonės, metodai ir technikos, kaip paveikti sportininko psichiką, tinkamai organizuoti ugdymo ir lavinimo procesą.
Emocinio susijaudinimo lygiui sumažinti paprastai naudojami:
bet) žodinė trenerio įtaka, prisideda prie sportininko nuraminimo, pašalina netikrumo būseną – patikslinimas, įtikinėjimas, pritarimas, pagyrimas ir tt Juos rekomenduojama atlikti likus kelioms dienoms iki varžybų pradžios. Sporto praktika rodo, kad varžybų dieną, ypač prieš jų startą, šie poveikiai neduoda teigiamo efekto, o kartais būna žalingi;
b) sportininko savarankiški veiksmai (autoveiksmai) - savęs įtikinėjimas, pasitenkinimas savimi, savihipnozė, savęs įsakymai sumažinti psichinę įtampą. Pavyzdžiui, plačiai naudojami tokie savarankiški įsakymai kaip „nusiramink“, „susitrauk“, „viskas tvarkoje“, „gerai padaryta“ ir pan.
in) dėmesio, minčių perjungimas į objektus, kurie sukelia teigiamas emocines reakcijas sportuojant; humoristinės literatūros skaitymas, filmų, televizijos laidų žiūrėjimas;
G) minčių ir regėjimo pojūčių fiksavimas gamtos paveiksluose, muzikos klausymasis per ausines;
e) raminantis autogeninė treniruotė;
e) raminantis masažas;
g) raminanti treniruotė(daugiausia pratimų, atliekamų sklandžiai, lėtai ir pan.);
h) specialūs vizualiniai pratimai skirtas sumažinti psichinę įtampą (valingas kvėpavimo reguliavimas keičiant įkvėpimo ir iškvėpimo intervalus, sulaikant kvėpavimą).
Jaudulio lygiui padidinti, norint mobilizuotis prieš artėjančius pasirodymus, nusiteikus maksimaliam poveikiui varžybose, naudojami tie patys metodai, kurie, tačiau, turi priešingą (pagal poveikio rezultatus) kryptį. Taigi žodinė trenerio įtaka (įtikinėjimas, pagyrimas, reikalavimas ir pan.) turėtų prisidėti prie psichinės įtampos, susikaupimo ir kt.
Šiuo atveju žodinė ir vaizdinė savęs įtaka susilpnėja iki minčių sutelkimo į pergalės siekimą, aukštą rezultatą, nusiteikimą maksimaliai panaudoti savo technines, taktines ir fizines galimybes, savęs įsakymus, tokius kaip „duok viską – tik laimėk. “, „mobilizuoti viską, ką gali“ ir tt d. Taip pat naudojami „tonizuojantys“ judesiai; savavališkas kvėpavimo reguliavimas naudojant trumpalaikę hiperventiliaciją; apšilimas su pastangų imitacija, metimais; masažas ir savimasažas (apšilimas, trynimas, bakstelėjimas); šalto dirgiklių poveikis vietinėms kūno vietoms. Iš psichoprofilaktinių poveikio metodų pirmiausia naudojama autogeninė treniruotė, aktyvinanti terapija ir įkvėptas miegas-poilsis.
Sportininkų emocinės būsenos reguliavimo priemonės ir metodai turėtų būti parenkami atsižvelgiant į individualias jų savybes (nervų sistemos jėgos, judrumo ir pusiausvyros pasireiškimą, emocinio susijaudinimo lygį, jo regėjimo, raumenų pobūdį). motorinės formos, amžius, pasirengimas ir kt.).
Slopinimo būsena dėl per didelio sužadinimo ir nepakankamo sužadinimo būsena su išoriniu, dažnai identišku, pasireiškimu reikalauja įvairių būdų reglamentas (į kurį ne visada atsižvelgia net patyrę treneriai). Slopinimo būsenai pašalinti reikalingas dėmesingas ir ramus požiūris į sportininką, mažinantis jo susijaudinimą, žemo intensyvumo apšilimas (geriau vienišas), šiltas dušas, psichoreguliacinis poveikis ir kt.
5. Intelektualus pasirengimas
Juo siekiama suvokti sportinės veiklos esmę, su ja tiesiogiai susijusius reiškinius, procesus, ugdyti intelektinius gebėjimus, be kurių neįmanoma pasiekti aukštų sportinių rezultatų (L.P. Matvejevas).
Intelektualiniai gebėjimai – tai ne tik sportininko pasirengimas mokytis ir panaudoti žinias, elgesio ir sportinės veiklos organizavimo patirtis, bet ir gebėjimas mąstyti savarankiškai, kūrybiškai, produktyviai.
Didėjant sportinių pasiekimų lygiui, didėja reikalavimai sportininko intelektiniams gebėjimams, kurie vystosi ir tobulėja tik tiek, kiek sportininkas yra intelektualiai aktyvus. Tai reiškia, kad reikia specialios organizacijos ir kryptingo sportininko intelektinės veiklos stimuliavimo.
Intelektualiuose sportininko gebėjimuose galima išskirti kai kuriuos komponentus, kurie yra esminiai visose sporto šakose ir tuo pačiu pasireiškia įvairiai, priklausomai nuo sporto specializacijos specifikos.
Sportininko intelektinių gebėjimų struktūroje pagrindiniai komponentai yra: gebėjimas sutelkti dėmesį į sportinio rengimo modelių žinias ir efektyvų problemų sprendimą treniruočių ir varžybų metu, gebėjimas greitai įsisavinti specialias žinias ir jomis naudotis. sportinės veiklos eigą, gebėjimą greitai apdoroti informaciją, gautą stebėjimų, suvokimų rezultate, ir jos įgyvendinimą atitinkamais veiksmais; gebėjimas įsiminti, saugoti ir atkurti informaciją; mąstymo gebėjimas, užtikrinantis sportininko protinės veiklos produktyvumą, ypač sunkiose situacijose (mąstymo procesų tėkmės greitis ir lankstumas, mąstymo savarankiškumas, proto platumas ir gylis, minties nuoseklumas ir kt.); gebėjimas veikti ir priimti sprendimus turint tam tikrą pranašumą laukiamų įvykių atžvilgiu.
Intelektualus lavinimas tiesiogiai susijęs su sportininkų motyvacijos formavimu, jų valiniu ir specialiu psichologiniu rengimu, sporto technikos ir taktikos mokymu, fizinių gebėjimų ugdymu. Būdamas glaudžiai susijęs su kitais sportinio meistriškumo komponentais, jis apima du svarbius skyrius: intelektualinį (teorinį) ugdymą ir intelektinių gebėjimų ugdymą.
Ideologinio, motyvacinio ir etinio pobūdžio žinios, t.y. žinios, formuojančios tikrą pasaulio vaizdą kaip visumą, leidžiančios suvokti sportinės veiklos esmę; socialinė ir asmeninė sporto reikšmė apskritai ir ypač sporto pasiekimai;
* žinios, prisidedančios prie tvarių motyvų ir elgesio taisyklių ugdymo;
* žinios, kurios sudaro mokslinį sportininko rengimo pagrindą (sportinio rengimo principai ir modeliai, gamtamoksliniai ir humanitariniai sportinės veiklos pagrindai ir kt.);
* sporto taikomųjų žinių, įskaitant informaciją apie taisykles sporto varžybos, pasirinktos sporto šakos sporto technika ir taktika, jų efektyvumo kriterijai ir įvaldymo būdai, fizinio ir psichologinio lavinimo priemonės ir metodai, lavinimo metodai, netreniruotieji sportinio rengimo veiksniai, bendro gyvenimo būdo organizavimo reikalavimai ir mityba, apie reabilitacijos priemones, kontrolės ir savikontrolės taisykles, logistines, organizacines ir metodines sąlygas sportuoti ir kt.
Išvardintų žinių kompleksas yra sportininko teorinio ugdymo ir saviugdos dalykas. Žinių perdavimas ir įsisavinimas teorinių studijų procese vyksta tomis pačiomis formomis, kurios būdingos protiniam ugdymui (paskaitos, seminarai, pokalbiai, savarankiškas literatūros studijavimas). Tiesiogiai teorinėse pamokose teoriniu mokymu siekiama formuoti sportininkų sąmoningą ir aktyvų požiūrį į treniruočių užduočių įgyvendinimą, užtikrinančią fizinio, techninio, taktinio, psichologinio pasirengimo lygio padidėjimą, racionalių konkurencinės kovos būdų pasirinkimą. konkurso sąlygos ir kt.
Specifinius pasirinktos sporto šakos reikalavimus atitinkančių intelektinių gebėjimų ugdymas vykdomas atliekant specialias užduotis ir užsiėmimų organizavimo metodus, skatinančius sportininką būti kūrybišku kuriant naujus judesių technikos variantus, kuriant originalią varžybų taktiką, tobulinant priemones ir metodus. mokymų.
6. Integralus mokymas
Integralios treniruotės yra skirtos įvairiems sportininko pasirengimo komponentams – techniniams, fiziniams, taktiniams, psichologiniams, intelektualiniams – derinti ir kompleksiškai įgyvendinti treniruočių ir varžybinės veiklos procese. Faktas yra tas, kad kiekviena pasirengimo pusė formuojama siaurai sutelktomis priemonėmis ir metodais. Tai lemia tai, kad individualios savybės, gebėjimai ir įgūdžiai pasireiškia treniruočių pratimai, dažnai negali būti rodomas atliekant varžybas. Todėl reikalinga speciali mokymo dalis, užtikrinanti visų pasirengimo aspektų kompleksinio pasireiškimo konkurencinėje veikloje nuoseklumą ir efektyvumą.
Pagrindinės integruoto mokymo priemonės yra šios:
Varžybiniai pasirinktos sporto šakos pratimai, atliekami įvairaus lygio varžybų sąlygomis;
Specialūs parengiamieji pratimai, savo rodomų gebėjimų struktūra ir pobūdžiu kuo artimesni varžybiniams. Kartu svarbu laikytis konkurso sąlygų.
Bet kurioje sporto šakoje integrali treniruotė yra vienas iš svarbių veiksnių įgyjant ir tobulinant sportinį meistriškumą. Pavyzdžiui, sporto žaidynėse komanda, norėdama gerai žaisti, turi žaisti daug ištisus metus. Atliekant pratimus technikai, ar lavinant jėgą, ar lavinant lankstumą, ar tobulinant atskirus taktinius elementus ir kt. negali pakeisti treniruočių ir varžybinių žaidimų. Tik žaidimuose iki galo atsiskleidžia kiekvieno sportininko galimybės, užmezgamas ir įtvirtinamas tarpusavio bendravimas ir supratimas, tobulinami techniniai ir taktiniai įgūdžiai, užtikrinamas harmoningas visų kūno organų ir sistemų vystymasis, protinės savybės ir asmenybės bruožai. su šiai sporto šakai būdingais kompleksinės konkurencinės aplinkos reikalavimais.sportas.
Ypatingas dėmesys skiriamas integruotam mokymui kovinis sportas Oi. Fechtuojantis, bokse, visų rūšių imtynėse neįmanoma paruošti sportininko be kovinės praktikos daugelyje varžybų.
Integruotų treniruočių svarba sportininkams, besispecializuojantiems ciklinėse sporto šakose, nėra tokia didelė, kai bendras technikų ir taktinių veiksmų skaičius paprastai yra ribotas, o pagrindinė ciklinio pobūdžio treniruočių darbo apimtis pagal formą, struktūrą ir ypatybes. organizmo sistemų funkcionavimas yra kuo panašesnis į konkurencinį.
Integralios treniruotės procese kartu su bendru dėmesiu, kuris numato visapusišką visų pasirengimo aspektų tobulinimą, patartina išskirti keletą privačių sričių, susijusių su tuo susijusiu kelių sportininko pasirengimo pasiekti komponentų gerinimu: fizinės ir techninės, techninės ir taktinės, fizinės ir taktinės, fizinės ir psichologinės ir kt.
Integruoto mokymo efektyvumui didinti naudojami įvairūs metodiniai metodai. Tai apima: savarankiškų pratimų atlikimo sąlygų palengvėjimą, sunkumą ir komplikaciją. Taigi, norėdami pagreitinti žaidimo tempą tenise, galite žaisti medinėse aikštelėse, kur kamuoliukas atšoka daugiau greičio, todėl sportininkas turi reaguoti greičiau. Dėl komplikacijų – žolės aikštelėse, kur kamuolys gali atšokti nenuspėjama kryptimi. Sunkumui – svertinė raketė ir kamuoliukas kamufliažinės spalvos (E.V. Korbut).
fizinė psichologinė taktinis mokymas sportininkas
Taktinis pasirengimas sporto treniruočių teorijoje ir praktikoje suprantamas kaip sportininko gebėjimas kompetentingai sudaryti kovos eigą, atsižvelgiant į sporto šakos ypatumus, individualias ypatybes, varžovų galimybes ir sukurtas išorines sąlygas. .
Sportininko taktinio pasirengimo lygis priklauso nuo jo išmanymo šios sporto šakos priemonėmis, formomis ir taktikos tipais. Sportinės taktikos priemonės – tai visos techninės technikos ir jų įgyvendinimo būdai, formos – individualūs, grupiniai ir komandiniai veiksmai, rūšys – puolimo, gynybos ir kontratakos taktika.
Taktiką lemia pagrindiniai strateginiai tikslai: sportininko dalyvavimas varžybų serijoje, siekiant pasirengti ir sėkmingai pasirodyti pagrindinėse sezono varžybose (perspektyvios užduotys); dalyvaujant atskirose varžybose arba konkrečioje dvikovoje, kovoje, lenktynėse, plaukime, žaidime ir pan. (vietinio pobūdžio užduotys). Taktinės užduotys yra susijusios su efektyvių strateginių problemų sprendimo būdų paieška ir panaudojimu.
Atsižvelgiant į sporto šakos specifiką, varžybose išryškėjusią sportininko kvalifikaciją, taktika gali būti algoritminio, tikimybinio ir euristinio pobūdžio. Algoritminė taktika remiasi iš anksto suplanuotais veiksmais ir sąmoningu jų įgyvendinimu. Tokia taktika ypač būdinga sportui su minimaliu taktinių sprendimų kintamumu – plaukimas, irklavimas, greitasis čiuožimas, sunkumų kilnojimas, metimas ir kt. Tikimybinė taktika apima sąmoningai ekspromtu atliekamus veiksmus, kuriuose planuojama tik tam tikra pradžia; tolesnių veiksmų variantai priklauso nuo konkrečių priešininko ir partnerių reakcijų, situacijos, kuri susiklosto varžybose. Euristinė taktika remiasi ekspromtu sportininkų atsakymu, priklausomai nuo situacijos, susidariusios konkurencinės dvikovos metu (V.S. Keller, 1986). Tikimybinės ir euristinės taktikos ypač būdingos kovos menams ir žaidimams, jos dažnai taikomos grupinėse dviračių lenktynėse greitkelyje ir trasoje, sprinto lenktynėse trasoje, kai kuriais atvejais – ir kompleksinėse koordinacinėse sporto šakose.
Atskirų sportininkų ir ištisų komandų taktinis pasirengimas grindžiamas šiuolaikinių šios sporto šakos priemonių, formų ir taktikos tipų turėjimu; taktikos atitikimas konkrečios sporto šakos išsivystymo lygiui su jai optimalia varžybinės veiklos struktūra; taktinio plano atitikimas konkrečių varžybų specifikai (varžybų vietų būklei, teisėjavimo pobūdžiui, sirgalių elgesiui ir kt.); taktikos susiejimas su kitais pasirengimo aspektais – techniniais, psichologiniais, fiziniais, intelektualiniais; kuriant taktinį planą atsižvelgiama į partnerių technines, taktines ir funkcines galimybes (komandinėse sporto šakose); stipriausių sportininkų, pagrindinių varžovų taktinių veiksmų išmanymas, jų taktinės ir fizinės galimybės, protinio pasirengimo lygis; taktikos kintamumas priklausomai nuo priešininkų ir partnerių techninių ir taktinių veiksmų pobūdžio, imtynių eigos.
Sportinių žaidimų ir kovos menų taktinio pasirengimo struktūra yra ypač sudėtinga. Tai lemia veiksmų suvokimo, sprendimų priėmimo ir įgyvendinimo sunkumai dėl didelės jų įvairovės, laiko, erdvės, informacijos stokos, tikrų ketinimų maskavimo, veiksmų pradžios momento neapibrėžtumo ir kt. Šie sunkumai kuriami sąmoningai. priešininko oponento. Visa tai apsunkina teisingą situacijos įvertinimą, optimalių motorinių sprendimų priėmimą, kelia padidintus reikalavimus neuroraumeninio aparato veiklai, didina psichinę įtampą.
Ciklinio pobūdžio sporte, susijusiame su ištvermės pasireiškimu, darbo energijos tiekimo požiūriu tikslingiausias yra vienodas „konkurencinės distancijos praėjimas. Daugelis trenerių, kurdami taktinę plaukimo, bėgimo vidutinių ir ilgų distancijų distancijos įveikimo schemą, sportininkus pirmiausia orientuoja į poreikį išlaikyti rekordinį grafiką, kuris apima vienodo greičio palaikymą atskiruose segmentuose; Toks požiūris dažnai pasirodo pats teisingiausias, nes pašalina nepagrįstą sportininko reakciją į netikėtus varžovų veiksmus, o tai ypač svarbu komandinėse disciplinose. Ryškus tokios taktikos veiksmingumo pavyzdys yra SSRS rinktinės dalyvavimas dviračiu Sportas 4 km komandiniame persekiojime XXII olimpinėžaidimai (16 pav.).
Taktikos pasirinkimui didelę įtaką turi sporto šakos specifika, individualios sportininko savybės, taip pat nemažai psichologinių faktorių, susijusių su konkrečių varžybų savybėmis. Pavyzdžiui, įveikdami 200 m distanciją drugelio būdu, stipriausi pasaulio plaukikai smarkiai sumažina distancijos atkarpos greitį ir atitinkamai darbo jėgą distancijos viduryje. Jie tarsi padalija jį į dvi dalis, kurių kiekviena praeina visa jėga, ir tarp jų atsiremia (17 pav.). Atletų individualių savybių įtaka įvairių sporto šakų varžybinių distancijų įveikimo taktikai įtikinamai parodyta pav. 18, 19.
Kalbėdamas už vienodą jėgų paskirstymą per atstumą, V. V. Michailovas (1971) rekomenduoja tuo pačiu atsižvelgti į galimas situacijas. Tais atvejais, kai sportininkai varžosi atskirose juostose su lygia danga (plaukimas, irklavimas), didžiausią efektą duoda gana tolygus distancijos praėjimas. Kai toje pačioje trasoje varžosi keli sportininkai (bėgimas 800 m ir daugiau, grupinės dviračių lenktynės – plentu ir trasa), noras užimti kuo patogiausią vietą iš aerodinaminės padėties, trasos ypatybių ir pan., reikalauja nuolatinių taktinių manevrų ir, Žinoma, greitis keičiasi. Pavyzdžiui, plento dviratininkams naudinga važiuoti tolygiu tempu lygiose tako atkarpose, padidinant galią įkalnėse ir sumažinant ją nusileidus. Grupinių plento lenktynių taktinės kovos sudėtingumą patvirtina dideli greičio svyravimai skirtingose distancijos atkarpose. Užtenka pasakyti, kad šių lenktynių (189 km) nugalėtojas XXII olimpinėse žaidynėse S. Sukhoručenkovo greitis, įveikiant kiekvieną iš 14 ratų (13,64 km), svyravo tarp 36,9-41,6 km/val. geriausias rezultatas (3 raundas) buvo 19 min 28 s, prasčiausias (11 raundas) - 21 min 55 s. Tokie pat greičio svyravimai pastebimi ir pas kitus dviratininkus – didžiųjų varžybų nugalėtojus.
Darbo efektyvumo praradimas, susijęs su staigiais pagreičiais, kuriuos sportininkai kartais leidžia sau įveikdami varžybines distancijas, gali būti kompensuojami psichologiniu pranašumu, kurį sportininkas gauna netikėtai varžovams, smarkiai padidindamas greitį. Tačiau reikia pabrėžti, kad ši technika įmanoma tik išskirtinai gerai treniruotiems sportininkams ir komandoms funkciniu požiūriu; tikslinga tik tuo atveju, jei pasiruošimas jam nesumažina progreso greičio ir jei pasibaigus įsibėgėjimui sportininkas ar komanda sugeba išlaikyti optimalų darbo tempą ir ritmą.
Ypač sunki yra taktinė kova dviračių sprinto lenktynėse trasoje. Čia galime išskirti daugybę sportininko įgūdžių, kurie kartu lemia jo taktinių veiksmų efektyvumą: gebėjimas laisvai manevruoti, norint užimti patogią padėtį, efektyviai atlikti „sur dance“, valdyti priešo veiksmus ir vykdyti taktinę kovą – į sunkiomis sąlygomis pravažiuoti posūkius, teisingai nustatyti netikėto spurto laiką, greitai reaguoti į varžovo spurtą ir efektyviai atlikti paskutinį metimą iki finišo linijos.
Sportininko taktiniai įgūdžiai yra glaudžiai susiję su jo techninio, fizinio ir kitokio pasirengimo lygiu. Taigi, sportininkai aukštas lygis sprinto savybių ugdymas, besispecializuojantis ciklinio pobūdžio sporto šakose, „gali įnirtingai pradėti distanciją, siekdamas daryti psichologinį spaudimą varžovams. Tokį taktikos variantą S. Kopylovas sėkmingai įgyvendino lenktynėse trasoje 1000 distancijoje m nuo vietos 1983 metų pasaulio čempionate Pradėjęs ankstesnius pagrindinius varžovus, jis dėl greito starto SCH maksimalus valios pasireiškimas finiše rodė puikų rezultatą, kuris visiškai demoralizavo pagrindinius jo konkurentus, kurie šioje distancijoje buvo favoritai (20 pav.).
Didelio greičio ir jėgos potencialo bei nepakankamos ištvermės boksininkai ar imtynininkai dažniausiai stengiasi įgyvendinti aktyvią puolimo taktiką, kad pasiektų pergalę jau pirmosiomis kovos minutėmis. „Kartu jie gali panaudoti ekonomišką gynybinį taktikos variantą pirmoje dvikovos dalyje, kad jos pabaigoje sutaupytų jėgų aktyviems veiksmams.
Sportininkų fizinio pasirengimo ypatumai gali turėti lemiamos reikšmės renkantis racionalią varžybinės veiklos taktiką. Taigi irkluotojai baidarininkai, kurių greičio ir jėgos savybės vyrauja išvystytos, visų pirma orientuojasi į starto komponentą įveikdami 500 m, irkluotojai, kurių dominuojantis ypatingas ištvermės išsivystymas - į finišo komponentą, o sportininkai, kurių šios savybės yra gana proporcingai išsivysčiusios. santykinai vienodam distancijos įveikimui (21 pav.) Visapusiškas visų pagrindinių taktinių imtynių priemonių, formų ir tipų įvaldymas ypač svarbus sporto žaidynėse, kur atskirų sportininkų taktinio pasirengimo trūkumai gali ženkliai sumažinti grupės efektyvumą. ir komandiniai veiksmai. Tačiau universalus taktinis pasirengimas neturėtų neigiamai paveikti individualaus taktinio kovos būdo. Žymūs sportininkai, ypač besispecializuojantys žaidimuose, kovos menuose, kai kuriose sudėtingose koordinacijos ir ciklinėse sporto šakose, išsiskiria ryškiu individualiu imtynių stiliumi, pagrįstu maksimaliu panaudojimu. jų fizinių, techninių, psichologinių ir intelektinių gebėjimų ugdymas.
Svarbus sportinio meistriškumo rodiklis – taktinių veiksmų aktyvumas. Aukštos kvalifikacijos sportininkas savo veiksmų įvairove ir efektyvumu, ištverme, noru laimėti ir pasitikėjimu sėkme sugeba primesti varžovui savo valią, daryti jam psichologinį spaudimą. Ypatingą reikšmę turi taktinių veiksmų aktyvumas tose sporto šakose, kuriose vyksta tiesioginė varžovų sąveika (futbole, ledo ritulyje, krepšinyje, visų rūšių imtynėse ir kt.), netikėtose situacijose, reikalaujančiose adekvačios techninio ir taktinio sprendimo. buriavimas, slidinėjimas) ; tie). Žaidimų ir kovos menų aktyvumas yra svarbus taktinio pasirengimo rodiklis tiek puolimo, tiek gynybos operacijose.
Komandinėse sporto šakose svarbi taktiškai pasirengusių sportininkų pusė yra partnerių sąveikos lygis grupėje ir komandiniai veiksmai. Būtent sąveikos efektyvumas, sumaniai išplėtotų taktinių schemų derinimas su nestandartiniais sprendimais, kiekvieno sportininko individualių galimybių panaudojimas galutiniam rezultatui pasiekti lemia, pavyzdžiui, derinių efektyvumą sporto žaidimuose.
Panaši informacija.
Sportininko pasirengimo struktūra apima techninius, fizinius, taktinius ir mentalinius elementus.
Techninis pasirengimas turėtų būti suprantamas kaip sportininko įvaldymo tam tikros sporto šakos judesių sistemos technikos laipsnis. Tai glaudžiai susiję su fizinėmis, protinėmis ir taktinėmis sportininko galimybėmis, taip pat su išorinės aplinkos sąlygomis. Pakeitimai konkurencijos taisyklės, kitos sporto įrangos naudojimas reikšmingai įtakoja sportininkų techninio pasirengimo turinį.
Techninės parengties struktūroje visada yra vadinamieji pagrindiniai ir papildomi judesiai.
Pagrindiniai yra judesiai ir veiksmai, kurie sudaro šios sporto šakos techninės įrangos pagrindą. Šioje sporto šakoje besispecializuojančiam sportininkui privaloma įvaldyti pagrindinius judesius.
Papildomi judesiai apima antrinius judesius ir veiksmus, individualių judesių elementus, kurie nepažeidžia jo racionalumo ir tuo pačiu yra būdingi šio sportininko individualioms savybėms.
Fizinis pasirengimas – tai funkcinių organizmo sistemų galimybės. Tai atspindi būtiną tų fizinių savybių išsivystymo lygį, nuo kurių priklauso konkurencinė sėkmė tam tikroje sporto šakoje.
Sportininko taktinis pasirengimas priklauso nuo to, kiek jis įvaldo sporto taktikos priemones (pvz. technikos būtinos pasirinktai taktikai įgyvendinti, jos rūšys (puolamoji, gynybinė, kontratakos) ir formos (individuali, grupė, komandinė).
Taktinės užduotys gali būti perspektyvinio pobūdžio (pavyzdžiui, dalyvavimas varžybų serijoje, kur vienas iš jų yra pagrindinis sezone) ir vietinės, t.y. susijęs su dalyvavimu atskirose varžybose, konkrečioje kovoje, kovoje, lenktynėse, plaukimu, žaidimu. Rengiant taktinį planą atsižvelgiama ne tik į savo technines ir taktines galimybes, bet ir į komandos draugų bei varžovų galimybes.
Psichinis pasirengimas yra nevienalytis savo struktūra. Jame galima išskirti du santykinai nepriklausomus ir kartu tarpusavyje susijusius aspektus: valingą ir ypatingą psichinį pasirengimą.
Valingas pasirengimas siejamas su tokiomis savybėmis kaip tikslingumas (aiški ilgalaikio tikslo vizija), ryžtas ir drąsa (polinkis į pagrįstą riziką kartu su sprendimų apgalvotumu), atkaklumas ir užsispyrimas (gebėjimas mobilizuoti funkcinius rezervus, aktyvumas). tikslo siekimas), ištvermė ir savikontrolė (gebėjimas kontroliuoti savo mintis ir veiksmus emocinio susijaudinimo sąlygomis), savarankiškumas ir iniciatyvumas. Kai kurios iš šių savybių iš pradžių gali būti būdingos vienam ar kitam sportininkui, tačiau dauguma jų yra išugdomos ir tobulinamos nuolatinio treniruočių darbo ir sporto varžybų metu.
Kai kurių sporto šakų specifika palieka pėdsaką sportininkų individualių psichinių savybių pobūdžiui ir išsivystymo laipsniui. Tačiau tam tikros metodinės technikos naudojamos ir valingam pasirengimui ugdyti. Praktikoje valios mokymo metodikos pagrindas yra šie reikalavimai.
1. Reguliariai ir būtinai laikykitės treniruočių programos ir varžybų nuostatų.
Šis reikalavimas susijęs su sportinio darbštumo ugdymu, įpročiu sistemingai stengtis ir atkaklumu įveikiant sunkumus, aiškiai suvokiant, kad be tinkamo dvasinių ir fizinių jėgų sutelkimo neįmanoma pasiekti sporto viršūnių. Tuo remiantis realizuojamas tikslingumo, užsispyrimo ir užsispyrimo siekiant tikslo, savidisciplinos ir atsparumo ugdymas.
2. Sistemingai įvesti papildomų sunkumų.
Tai reiškia, kad nuolat reikia atlikti sudėtingas motorines užduotis, treniruočių sesijos sunkiomis sąlygomis didinti rizikos laipsnį, įvesti nerimą keliančius juslinius-emocinius veiksnius, apsunkinti konkurencines programas.
3. Naudokite konkurenciją ir konkurencinis metodas. Pati varžybų dvasia varžybose didina sportininko psichinės įtampos laipsnį, o tai reiškia, kad jam keliami papildomi reikalavimai: rodyti aktyvumą, iniciatyvą, susivaldymą, ryžtą, ištvermę ir drąsą.
Sportininko pasirengimo struktūra apima techninį, fizinį,
taktiniai ir mentaliniai elementai.
Techninis pasirengimas turėtų būti suprantamas kaip įvaldymo laipsnis
tam tikros sporto šakos judesių sistemos technikos sportininkas. Ji artimai
susiję su fizinėmis, protinėmis ir taktinėmis sportininko galimybėmis,
taip pat aplinkos sąlygas. Keičiasi varžybų taisyklės
kitų sporų inventoriaus naudojimas labai paveikia turinį
techninis sportininkų rengimas.
Techninės parengties struktūroje visada yra vadinamoji
pagrindiniai ir papildomi judesiai.
Pagrindiniai yra judesiai ir veiksmai, kurie sudaro techninio pagrindą
įranga šiai sporto šakai. Įvaldyti pagrindinius judesius yra
privaloma sportininkui, besispecializuojančiam šioje sporto šakoje.
Papildomi yra nedideli judesiai ir veiksmai, elementai
atskirus judesius, kurie nepažeidžia jo santykio ir tuo pačiu
būdingas šio sportininko individualioms savybėms.
Fizinis pasirengimas yra funkcinių sistemų gebėjimas
organizmas. Tai atspindi būtiną tų fizinių savybių išsivystymo lygį,
nuo ko priklauso konkurencinė sėkmė tam tikroje sporto šakoje.
Sportininko taktinis pasirengimas priklauso nuo to, kaip jis
įvaldyti sporto taktikos priemones (pavyzdžiui, tas technikas,
būtini pasirinktai taktikai įgyvendinti, jos tipai (puolamieji,
gynybinė, kontrataka) ir formos (individualūs, grupiniai,
komandą).
Psichinis pasirengimas yra nevienalytis savo struktūra. Jame galite
nustatyti du santykinai nepriklausomus ir tuo pačiu tarpusavyje susijusius
pusės: stiprios valios ir ypatingo psichikos pasirengimo.
Valingas pasirengimas siejamas su tokiomis savybėmis kaip tikslingumas
(aiški perspektyvaus tikslo vizija), ryžtas ir drąsa (polinkis į
pagrįsta rizika kartu su sprendimų apgalvotumu), atkaklumas ir
atkaklumas (gebėjimas mobilizuoti funkcinius rezervus, aktyvumas
tikslo pasiekimas), ištvermė ir susivaldymas (gebėjimas valdyti savo
mintys ir veiksmai emocinio susijaudinimo sąlygomis),
savarankiškumas ir iniciatyvumas. Kai kurios iš šių savybių gali būti
iš pradžių būdingas vienam ar kitam sportininkui, tačiau dauguma jų
išauklėti ir tobulėti reguliarių treniruočių procese
darbo ir sporto varžybos.
Specialios psichikos pasirengimo struktūroje sportas turėtų
išryškinti tuos aspektus, kuriuos galima patobulinti sportuojant
Paruošimas:
atsparumas stresinėms treniruočių situacijoms ir
konkurencinga veikla;
kinestetinis ir vizualinis motorinių veiksmų suvokimas ir
aplinka;
gebėjimas psichiškai reguliuoti judesius, suteikiant
efektyvi raumenų koordinacija;
gebėjimas suvokti, organizuoti ir apdoroti
informacija esant laiko spaudimui;
gebėjimas formuoti operacines reakcijas smegenų struktūrose,
programas prieš tikrą veiksmą.
sporto treniruotės(treniruotės) – tai tikslingas žinių, priemonių, metodų ir sąlygų panaudojimas, leidžiantis tiesiogiai paveikti sportininko raidą ir užtikrinti reikiamą jo pasirengimo sportiniams laimėjimams laipsnį.
Šiuo metu sportas vystosi dviem kryptimis, kurios turi skirtingą tikslinę orientaciją – masinis sportas ir aukštesnių pasiekimų sportas. Jų tikslai ir uždaviniai skiriasi vienas nuo kito, tačiau aiškios ribos tarp jų nėra dėl natūralaus kai kurių auklėtinių perėjimo nuo masinio sporto prie didžiojo sporto ir atvirkščiai. Sportinio rengimo tikslas masinio sporto srityje – gerinti sveikatą, gerinti fizinę būklę ir laisvalaikis. Elito sporto srityje siekiama kuo aukštesnių rezultatų varžybinėje veikloje.
Tačiau pagal sporto rengimo (treniruotės) priemones, metodus, principus jie panašūs tiek masiniame, tiek aukščiausių pasiekimų sporte. Iš esmės įprasta yra masinio sporto ir elitinio sporto srityje besitreniruojančių ir funkcionuojančių sportininkų rengimo struktūra.
2.1.1.Sportininko treniruočių struktūra.
Sportininkų rengimo struktūra apima techninius, fizinius, taktinius ir psichinius elementus.
Pagal techninis pasirengimas būtina suprasti sportininko tam tikros sporto šakos judesių sistemos technikos išsivystymo laipsnį. Tai glaudžiai susiję su fizinėmis, taktinėmis ir protinėmis sportininko galimybėmis. Techninės parengties struktūroje visada yra vadinamieji pagrindiniai ir papildomi judesiai.
Pagrindiniai yra judesiai ir veiksmai, kurie sudaro šios sporto šakos techninės įrangos pagrindą. Šioje sporto šakoje besispecializuojančiam sportininkui privaloma įvaldyti pagrindinius judesius. Papildomi judesiai apima antrinius judesius, veiksmus, kurie nepažeidžia jo racionalumo ir tuo pačiu yra būdingi šio sportininko individualioms savybėms.
Fizinis pasirengimas yra organizmo funkcinių sistemų galimybės. Tai atspindi būtiną tų fizinių savybių išsivystymo lygį, nuo kurių priklauso konkurencinė sėkmė tam tikroje sporto šakoje.
taktinis pasirengimas sportininko dydis priklauso nuo to, kiek jis įvaldo sporto taktikos priemones (pavyzdžiui, techninius metodus, reikalingus pasirinktai taktikai įgyvendinti), jos rūšis (puolimas, gynyba, kontrataka) ir formas (individualią, grupę, komandinę). Rengiant taktinį planą atsižvelgiama ne tik į savo technines ir taktines galimybes, bet ir į komandos draugų bei varžovų galimybes. Sporto specifika yra lemiamas veiksnys, lemiantis sportininko taktinio pasirengimo struktūrą. Taigi tarp lygiaverčių bėgikų laimės tas, kuris gali primesti savo taktiką įveikdamas distanciją. Viskas yra sudėtingesnė su taktiniu žaidimų ir kovos menų mokymu. Taktinių veiksmų sudėtingumą čia lemia ne tik techninis, funkcinis pasirengimas, iš anksto parengtų taktinių veiksmų skaičius, bet ir sprendimų priėmimo greitis bei jų įgyvendinimas, dažnai keičiantis konkurencinei situacijai. Gebėjimas greitai ir efektyviai priimti sprendimus esant laiko spaudimui ir ribotai erdvei išskiria meistrą nuo naujoko.
Taktinių veiksmų aktyvumas varžybų metu yra svarbus sportinio meistriškumo rodiklis. Aukštos kvalifikacijos sportininkas varžybų metu turi sugebėti primesti varžovui savo valią.
Psichinis pasirengimas struktūriškai nevienalytis. Jame galima išskirti du santykinai nepriklausomus ir kartu tarpusavyje susijusius aspektus: valingą ir ypatingą psichinį pasirengimą.
Valingas pasirengimas siejamas su tokiomis savybėmis kaip tikslingumas (aiški ilgalaikio tikslo vizija), ryžtas ir drąsa (polinkis rizikuoti kartu su sprendimų apgalvotumu), atkaklumas ir užsispyrimas (gebėjimas mobilizuoti funkcinius rezervus, aktyvumas). siekiant tikslo), ištvermė ir susivaldymas (gebėjimas valdyti savo mintis ir veiksmus emocinio susijaudinimo sąlygomis), savarankiškumas ir iniciatyvumas. Šios savybės gali būti būdingos sportininkui, tačiau dauguma jų yra išugdomos ir tobulinamos reguliarių treniruočių ir sporto varžybų metu.
Kai kurių sporto šakų specifika palieka pėdsaką sportininkų individualių psichinių savybių pobūdžiui ir išsivystymo laipsniui. Tačiau tam tikros metodinės technikos naudojamos ir valingam pasirengimui ugdyti. Praktikoje valios mokymo metodikos pagrindas yra šie reikalavimai.
Reguliarus ir privalomas mokymo programos ir konkurencinius nustatymus.
Tuo remiantis realizuojamas tikslingumo, užsispyrimo ir užsispyrimo siekiant tikslo, savidisciplinos ir atsparumo ugdymas.
Sistemingai sukelia papildomų sunkumų.
Tai reiškia nuolatinį papildomų sudėtingų motorinių užduočių įtraukimą, treniruočių vedimą sudėtingomis sąlygomis, rizikos laipsnio didinimą, varžybų programų komplikavimą.
Naudokite konkurencijos ir konkurencijos metodą.
Pati varžybų dvasia varžybose didina sportininko psichinės įtampos laipsnį, o tai reiškia, kad jam keliami papildomi reikalavimai: rodyti aktyvumą, iniciatyvą, susivaldymą, ryžtą, ištvermę ir drąsą.