E.R. monografijos fragmentas. Khusainovas „Smūgio išmušimas boksininkams“

„Aš. AKCENTINIO POVEIKIO BIODINAMIKOS PAGRINDAI BOKSE

Išanalizavus mokslinę ir metodinę bokso literatūrą, matyti, kad tam tikra kojų, liemens ir rankų judesių koordinacija suteikia ženkliai padidintą boksininko smūgio jėgą. Pasak ekspertų (K. V. Gradopolovas, 1951, 1965; B. S. Denisovas, 1950; G. O. Džerojanas, 1955; B. I. Butenko, 1962; V. M. Klevenko, 1963; E. I. Ogurenkovas, 1963; E. I. Ogurenkovas, 196,1,97; jo padidėjimą užtikrina šios pagrindinės smūginio judėjimo fazės:

1) atstumiantis kojos tiesimas;

2) sukamasis-transliacinis kūno judėjimas;

3) smūginis rankos judesys į taikinį.

Nurodyta kūno jungčių įtraukimo į smūgio judesį seka patvirtinama moksliniai tyrimaiŠoko judesių biodinaminės ypatybės bokse (G. O. Dzheroyan, 1953; I. N. Knipst, 1958; S. P. Narikashvili ir kt., 1962; O. P. Topyshev ir kt., 1974; 1978; F. A Leibovičius ir V. I. 1999 m. Khusyainov, 1983 ir kt.). Taigi, pavyzdžiui, Z. M. Khusyainov (1983) darbe buvo nustatyta, kad smūgiui būdinga galia priklauso nuo kojų raumenų pastangų 39%, 37% - nuo kamieno raumenų pastangų ir nuo 24 % – rankų raumenų pastangomis. Be to, nustatyta, kad vyrų boksininkų streiko judesio atlikimo silpniausia grandis yra kojos, jų indėlis į smūgiui būdingą galią siekia tik 16 proc.

Didelę reikšmę bokso praktikai turi dubens judėjimo į priekį pečių juostos atžvilgiu klausimas (V.M. Klevenko, 1968). Specialiame tyrime nustatyta (V. G. Polyakov, 1987), kad aukštos kvalifikacijos boksininkų tiesioginių smūgių efektyvumą daugiausia lemia dubens judėjimas į priekį pečių juostos atžvilgiu (15-25 laipsniais), dėl kurio atliekamas išankstinis tempimas. kūno raumenų. Pagal

Atsižvelgdami į tai, kas išdėstyta, galime daryti išvadą, kad bokso smūgių efektyvumas priklauso nuo šios sekos, kūno dalių įtraukimo į smūgio judesį:

1) atstumiantis kojos tiesimas, sukuriantis numatomą dubens judesį pečių juostos atžvilgiu;

2) sukamasis-transliacinis liemens judėjimas, dėl kurio smūgiuojančios rankos petys pasislenka į priekį;

3) smūginis rankos judesys į taikinį.

Taigi boksininko smūgio jėga yra atskirų kūno dalių – kojų, liemens ir rankų – greičių sumavimo rezultatas. Šiuo atveju vyksta nuoseklus kūno grandžių pagreitis iš apačios į viršų, t.y. kiekviena paskesnė grandis pradeda judėti, kai ankstesnės greitis pasiekia didžiausią vertę. Be to, augant sportiniam meistriškumui ir lygiui fizinis pasirengimas boksininkų, atskirų kūno dalių maksimalaus judėjimo greičio reikšmės didėja, pradedant koja ir baigiant smūgiuojančios rankos pirštine (I. N. Knipst, 1958; S. P. Narikashvili ir kt., 1962; B. I. Butenko, 1962; K. Bartonietz , 1974, 1975; V. K. Kisis, M. S. Shakirzyanov, 1974, 1976 ir kt.).

Be to, kai kurie ekspertai (L. V. Chkheidze, 1964, 1974; V. K. Kisis, M. S. Shakirzyanov, 1974, 1976) išskiria dvi pagrindines boksininko smūgio judesio dalis. Pirmoje dalyje atliekamas visų kūno dalių, dalyvaujančių smūgio judesyje, pagreitis, šiuo atžvilgiu jos įgauna tam tikrą judesį. Antroje dalyje - yra nuoseklus kėbulo jungčių stabdymas iš apačios į viršų dėl kairės ir dešinės kojos stabdymo veiksmų.

Atskleistas priešsmūgio slopinimo mechanizmas, pasak autoriaus, labai prisideda prie aukštesnių kūno dalių, įskaitant ir smūgiuojančios rankos kumščio, greičio padidėjimo.

Panagrinėkime mechanizmą ir galimybę panaudoti smūgie dalyvaujančių raumenų elastinės deformacijos energiją maksimaliam smūginio judėjimo greičiui padidinti. Smūginiame judesyje dalyvaujančių raumenų elastinės deformacijos energija susidaro dėl jų įtempimo ir prisideda prie traukos jėgos atsiradimo raumenų galuose (V. M. Zatsiorsky ir kt., 1981). Boksininko smūgio jėga ir greitis labai priklauso ir nuo išankstinio raumenų tempimo, kuris susidaro dėl pažangaus kūno grandžių judėjimo (V. M. Klevenko, 1968; V. G. Polyakov, 1987). Tokių boksininko smūgiavimo judesių mechanizmų pavyzdys yra dubens judėjimas į priekį pečių juostos atžvilgiu, dėl kurio ištempiami kūno raumenys ir smogiamosios rankos pečių lenkiamųjų raumenų raumenys. Dėl to kamieno raumenyse ir pečių juosta kaupiasi potenciali tampriosios deformacijos energija. Po to rankos judėjimas į taikinį užtikrinamas potencialios energijos perėjimu į judančios grandies kinetinę energiją. Panaši tendencija nusistovėjo ir rutulio stūmime (Ya. E. Lanka, A. A. Shalmanov, 1982; V. N. Tutevich, 1969).

Nustatytas mechanizmas, kaip padidinti kūno jungčių greitį smūgiuojant, literatūroje lyginamas su „banga“ arba „botago judesiu“ (I. N. Knipst, 1958; B. I. Butenko, 1962; S. P. Narikashvili ir kt., 1962; K Bartonietz, 1975). F. A. Leibovičius, V. I. Filimonovas, 1979).

Todėl teisingas kūno ir peties raumenų elastinės deformacijos energijos panaudojimas smūgio judesyje yra esminis ir papildomas veiksnys, didinantis galutinį bokso smūgio greitį ir efektyvumą.

Kai kuriuose tyrimuose (V. I. Filimonov, 1979; Z. M. Khusyainov, 1983) buvo nustatyta, kad bokso praktikoje patartina išskirti stipresnes kojas ar rankas turinčius sportininkus į atskiras grupes ir

skirtingai kurti savo greičio ir jėgos treniruočių tobulinimo procesą.

Taigi, apibrėžiant silpnosios pusės ruošiant boksininką, galima tikslingai juos paveikti ir taip prisidėti prie smūgių maksimalios galios didinimo.

Šie bokso praktikoje diegiami metodologiniai metodai (V. I. Filimonov, 3. M. Khusyainov, A. I. Garakyan, 1988) leidžia daryti išvadą, kad boksininko smūgio greitis ir jėga priklauso nuo nuoseklaus šių elementų įtraukimo į smūgio judesį. :

a) atstumiantis kojos tiesimas, sukuriantis kailį

dubens judėjimo į priekį nizmas plevelės atžvilgiu

Chevy diržas;

b) sukamasis-transliacinis kūno judėjimas,

suaktyvinantis viršutinės dalies judesį pirmyn

peties dalys dilbio ir plaštakos atžvilgiu;

c) kumščio judėjimas tikslo link.

Mūsų tyrimo rezultatai iliustruoja tai, kas išdėstyta pirmiau. Taigi, norint nustatyti 64 suaugusiųjų (17-27 m.) ir 56 jaunų (13-15 m.) sportininkų kojų, liemens ir rankų raumenų indėlį į smūginį judėjimą, greičio-jėgos rodikliai. užfiksuoti tiesioginiai smūgiai, atliekami skirtingai įtraukiant kūno dalis į smūgio judesį.judėjimas, taip pat rodikliai, atspindintys smūgiavimo technikos formavimo ypatumus tarp įvairių taktinių tipų ir kvalifikacijos boksininkų (I lentelė).

Nustatyta, kad boksininkų smūgio jėga didėja proporcingai į smūgio judesį įtraukiant atstumiantį kojos tiesimą, sukamąjį liemens judesį ir rankos ištiesimą, neatsižvelgiant į jo kvalifikaciją ir taktinį vaidmenį. sportininkai. Racionaliausia smūgiavimo judesių technika buvo nustatyta boksininkams-nokautams ir sporto meistrų grupei, kuri pasireiškia dideliais maksimalios smūgio jėgos rodikliais. Boksininkų nokautuose maksimali smūgio galia yra statistiškai reikšmingai didesnė nei žaidėjų ir tempo žaidėjų, atitinkamai 65,6 kgf ir 95,5 kgf (p

I lentelė Šoko judesių koordinavimo rodikliai

Nuorodų indėlis

Taktinė Smūgio jėga, (kgf) veikiantis kūnas

Nr tipai ir charakteristikos

p/p smūgio kvalifikacija, (%)

boksininkai visiškai suvienodinti kūnus. ir tik judėjimas. kūno-rankos koja

tautinis judėjimas. rankos rankos

1 Tempoviki (n=13) 375,5 253,3 96,6 33 42 25

2 žaidėjai (n = 40) 405,4 272,4 103,1 33 42 25

3 Nokautai (p=p) 471,0 289,0 113,3 39 37 24

4 meistrai (n=14) 445,7 274,3 107,5 39 37 24

5 TVS ir I kategorija (n = 50) 400,1 263,2 104,0 32 42 26

6 klasė (n=56) 201,1 167,9 76,4 16 46 38

Kartu atkreipiamas dėmesys į tai, kad kojų raumenų indėlio į smūginį judėjimą laipsnis tarp sporto ir nokautų meistrų yra didžiausias – 39 proc., o mažiausias – tarp jaunųjų boksininkų – 16 proc. Be to, boksininkams-žaidėjams ir tempovikams, taip pat CMS ir I kategorijoms kojų raumenys taip pat pasirodė silpna grandis, kurie savo greičio ir jėgos indėliu į smūgį atsilieka nuo standarto atitinkamai 6 ir 7%. judėjimas.

II. KOJŲ RAUMENŲ DALYVAVIMO POVEIKIO JUDĖJIMO LAIPSNIS

Bokso praktikos analizė leido treneriams ir specialistams prieiti prie išvados, kad sportininko kojų raumenys vaidina svarbų vaidmenį didinant maksimumą. galios charakteristikos poveikis (K. V. Gradopolovas, 1951, 1965; G. O. Džerojanas, 1955; E. I. Ogurenkovas, 1966; V. M. Romanovas, 1979 ir kt.). Smūgiui būdingos galios priklausomybė nuo atstumiamo kojos tiesimo efektyvumo buvo eksperimentiškai patvirtinta daugelio autorių tyrimuose (V. I. Filimonov, 1979; 3. M. Khusyainov, 1983).

Visų pirma, jie nustatė, kad boksininkų smūgio jėga labai priklauso nuo absoliučios (pBe to, didžiausią indėlį į boksininko smūgio jėgą daro kojų raumenys - iki 39% sporto meistrams ir boksininkams). nokautai, o tuo pačiu metu išvystyta smūgio jėga yra atitinkamai 445,7 ir 471 kgf. Tuo pačiu metu jaunų sportininkų kojų raumenų dalyvavimo smūgio judesyje laipsnis yra daug mažesnis ir sudaro tik 16%. , o smūgio jėga yra 201,1 kgf.CMS ir I kategorijos boksininkams kojų raumenų indėlis siekia 32 proc., o išvystyta smūgio jėga – 400,1 kgf.Iš aukščiau pateiktų duomenų randama didžiulė atsarga, kad jaun. boksininkai pagerina kojų raumenų greičio ir jėgos savybes.

Ateityje susidūrėme su klausimu, kaip nustatyti optimalų kojų, liemens ir rankų raumenų dalyvavimo smūgio judesyje santykį. Šiuo atžvilgiu buvo svarstomos įvairios galūnių ir liemens dalyvavimo šoko judesyje galimybės. Nustatyta, kad optimalus kojų raumenų indėlis yra 42,2%, o išvystyta smūgio jėga šiuo atveju yra 503,8 kgf (2 lentelė).

Tuo pačiu visais atvejais, kai yra boksininkai su stipriais kojų raumenimis, jie taip pat turi pranašumą smūgio jėga prieš sportininkus su stipresniais liemens ar rankų raumenimis (2 lentelė). Tačiau padidėjus kojų raumenų dalyvavimo smūgio judesyje laipsniui iki 47,7%, sukurta smūgio jėga šiek tiek sumažėja iki 435 kgf (p

Tuo pačiu metu, jei atsižvelgsime į boksininkus, kurių kojų raumenys mažiau dalyvauja atliekant smūgio judesius, matome, kad kojų indėlis į smūgio galią svyruoja nuo 22,3 iki 26,9%, o tai leidžia. jiems sukurti perforavimo galią nuo 292, 1 iki 401,4 kgf (2 lentelė).

Taigi eksperimentiniu būdu buvo nustatytas optimalus kojų raumenų įsitraukimo į boksininkų smūgio judesius laipsnio diapazonas nuo 39 iki 42,2 %, kuriam esant kojų raumenys įneša didžiausią indėlį į smūgiui būdingą galią (2 lentelė).

2 lentelė

Kūno jungčių indėlis į smūgio judesį

Kūno jungčių dalyvavimo smūgio judesyje variantai Kūno jungčių indėlis į smūgio jėgą, % Smūgio jėga visiškai koordinuojant, kgf

ranka liemens koja

Racionali technika (MS ir nokautai) 24,0 37,0 39,0 445,7 ir 471,0

Stiprūs rankų raumenys 38,8 34,3 26,9 292,1

Stiprūs kamieno raumenys 26,4 47,9 25,7 401,4

Stiprūs kojų raumenys 21,6 30,7 47,7 435,0

Stiprūs rankų ir liemens raumenys 33,3 44,4 22,3 347,7

Stiprūs kamieno ir kojų raumenys 18,7 39,1 42,2 503,8

Berniukai II ir III kategorija 38,0 46,0 16,0 201,1

Panašią tendenciją galima atsekti ir analizuojant kūno jungčių indėlio į smūgiui būdingą jėgą absoliučiąsias vertes (3 lentelė). Taigi, pavyzdžiui, racionaliai dirbant kojų ir liemens raumenis, būtent tada, kai liemens raumenys pradeda sukimosi-transliacinį judėjimą tuo metu, kai kojų raumenų pastangos pasiekia maksimalias reikšmes ir todėl šių jungčių indėlis į smūgio jėgą padidėja nuo 338, 7 iki 409,6 kgf, o kitais atvejais padidėjimas yra daug mažesnis nuo 178,8 iki 295,1 kgf (3 lentelė).

Lentelė

Absoliučios kūno jungčių indėlio į smūgio judėjimą vertės

Kūno jungčių dalyvavimo smūgio judėjime variantai Kūno jungčių indėlis į smūgio jėgą, kgf

tul ranka. kūno koja. ir rankos koja ir kūnas.

Racionalioji MS technika 107,0 166,8 171, 273,8 338,7

Nokautai 113,3 175,7 182, 289^1 357,7

Stiprūs rankų raumenys 113,3 100,2 78,6 213,5 178,8

Stiprūs kamieno raumenys 106,0 192,3 103, 298,3 295,1

Stiprūs kojų raumenys 94,0 133,5 207, 227,5 341,0

Stiprūs rankų ir liemens raumenys 115,8 154,4 77,5 270,2 231,9

Stiprūs kamieno ir kojų raumenys 94,2 197,0 212, 291,2 409,6

Apsvarstykite sąveiką su boksininko kojų atrama, kai atlieka tiesioginį dešinį smūgį į galvą. Smūgio metu dešinė sportininko koja įtraukiama į šoko judesį kaip atstumiantį pratęsimą nuo atramos, o tai prisideda prie pagreičio - boksininko dubens sukimosi aplink vertikalią ašį, einantį per kairįjį petį ir kairę koją ( V. M. Klevenko, 1968).

Dėl to, kad sportininko dubuo stuburo ir krūtinės pagalba yra standžiai sujungtas su viršutine pečių juosta, tai sudaro sąlygas nuosekliai stumti smūgiuojančios rankos petį į priekį.

Paskutinė smūgio judesio fazė yra sukamasis-tiesiantis rankos judesys link taikinio, kurį užtikrina tolesnis atstumiantis dešinės kojos ištiesimas, laiku sutampantis su smogiamosios rankos ištiesimu alkūnės sąnaryje ir sukimosi- transliacinis liemens judėjimas.

Pabrėžtina, kad priekinė kairė koja paskutinėje smūginio judesio fazėje atlieka fiksavimo funkciją, kuri neleidžia sportininkui kristi į priekį, o kelio sąnarys ištiesinamas ir standžiai fiksuojamas.

Kairė pėda gali būti dedama ant piršto, po to nuleidžiama iki pėdos arba iš karto iki visos pėdos. Pastaroji leidžia greitai pradėti aktyvią sąveiką su parama.

Įdomu pastebėti, kad sportininkams didžiausias kojos stiprumas ištiesiant kelio sąnarį pasireiškia kampais nuo 105 iki 125 ° (L. M. Raitsin, 1972), o kojų plotis priekine kryptimi svyruoja nuo 15 iki 30 cm.

Kampo pokytis tarp priekinių dubens ir pečių ašių sukant kūną siekia 15-25°. Tuo pačiu metu dubuo juda į priekį, o viršutinių galūnių laukas atsilieka (V. G. Polyakov, 1987).

Atsižvelgiant į tai, kad kojų raumenys labiausiai prisideda prie maksimalios smūgiui būdingos galios (3 lentelė), taip pat į tai, kad daugelis boksininkų patiria didelių sunkumų atliekant apatinių galūnių judesius, atrodo, kad šį klausimą reikia išnagrinėti išsamiau. Tam specialiu eksperimentu sportininkai buvo paprašyti atlikti smūgius, išskiriant stiprius blauzdos ir pėdos raumenis, kurie buvo fiksuojami specialiu kelio ir čiurnos sąnarius fiksuojančiu prietaisu.

4 lentelėje pateikti eksperimentiniai duomenys davė visiškai netikėtų rezultatų, kurie rodo, kad klubo sąnario pratęsime dalyvaujantys raumenys daro neįtikėtinai mažą indėlį į smūgio galią, tik nuo 1 iki 5,2%, o absoliučiais vienetais tai yra atitinka 3,9 ir 20,7 kgf. Biomechanikos požiūriu tai galima paaiškinti tuo, kad smūgio judesyje, kaip minėta aukščiau, reikšmingą vaidmenį atlieka raumenys, užtikrinantys dubens judėjimo į priekį pečių juostos atžvilgiu mechanizmą. Todėl, kai stiprūs blauzdos ir pėdos raumenys neįtraukiami į smūgio judesį, sportininkai patiria didelį raumenų, kurie užtikrina, pastangų neatitikimą. judėjimas į priekį kūno, ir dubens judėjimo pečių juostos atžvilgiu mechanizmas, taip pat dideli smūgio technikos pažeidimai, dėl kurių kartu smarkiai sumažėjo skirtingos kvalifikacijos ir taktinių boksininkų smūgio jėga. tipų iki 35,1%, o sportininkų vyrų – 14 ,2% (4 lentelė).

4 lentelė

Šlaunies, blauzdos ir pėdos raumenų indėlis į smūgio judesį

Kvalifikacija, taktiniai boksininkų tipai Indėlis į kojų jungčių smūgio jėgą, kgf Įnašas į kojų jungčių smūgio jėgą, % Smūgio jėga, kgf

šlaunys blauzdos pėda šlaunys blauzdos pėda ranka+hum. + šlaunis

Sporto meistras (n=14) 20,7 150,7 4,6 33,8 295,0

TVS ir I kategorija (n=50) 10,3 126,6 2,3 30,1 273,5

II ir III jaun. iškrova (n=56) 4,7 28,5 2,3 14,2 172,6

Žaidėjai (n = 40) 3,9 129,1 1,0 31,9 276,3

Tempovikas (n=13) 19,4 102,8 5,2 27,4 272,7

Nokautai (n=11) 16,8 165,2 3,6 35,1 305,8

Iš 4 lentelės analizės matyti, kad blauzdos ir pėdos raumenys prisideda prie suaugusių boksininkų smūgio galios nuo 102,8 iki 165,2 kgf, jaunų sportininkų tas pats rodiklis yra tik 28,5 kgf. Gauti rezultatai patvirtina, kad didesnę įtaką boksininko smūgių efektyvumui turi kojų raumenys. Atsižvelgiant į tai, boksininkų treniruočių procese būtina nuolat daug dėmesio skirti kojų raumenų greičio-jėgos savybių ugdymui, todėl sportininkų treniruotėse turėtų būti naudojami pratimai su svarmenimis ir štanga. .

III. KŪNO RAUMENŲ DALYVAVIMAS POVEIKIO JUDĖJIMO METU

Kaip parodė mokslinės ir metodinės literatūros analizė, kūno sukamasis-transliacinis judėjimas didžiąja dalimi įtakoja tolesnį galutinio smūginio judėjimo greičio didėjimą, o kartu didina ir smūgio efektyvumą (V. M. Klevenko, 1963; S. Plagenchoef 1971 ir kt.).

Anksčiau buvo nustatyta, kad optimalus kūno dalių indėlis į smūgio judesį turi tokius santykius: kojų raumenims 42,2%, kūno raumenims 39,1%, o rankų raumenims 18,7%, taigi. užtikrina 503,8 kgf smūgio galią (2 lentelė). Tuo pačiu metu didelės kamieno raumenų indėlio į smūgio judėjimą reikšmės (47,9%) ir mažesnė vertė (30,7%) nesuteikia didžiausios smūgio galios (atitinkamai 40 1,4 ir 435,0 kgf). ). Šis faktas rodo racionalios šoko judesių technikos pažeidimą, ir taip yra dėl to, kad kojų raumenys dar nespėjo maksimaliai išvystyti savo pastangų, o kūno raumenys jau buvo įtraukti į šoką. judėjimas, t.y. buvo didelis kojų ir liemens raumenų motorinių veiksmų neatitikimas, dėl kurio galiausiai sumažėjo smūgio jėga.

Norint pagerinti boksininko smūgio efektyvumą, kaip jau minėta aukščiau, būtinas išankstinis dubens judėjimas pečių juostos atžvilgiu, dėl kurio iš anksto ištempiami kūno raumenys ir prisidedama prie aktyvaus jų susitraukimo. kaip šių raumenų įtraukimas į smūgio judesį. Taigi, pavyzdžiui, aukštos kvalifikacijos boksininkams dubens judėjimo kampas pečių juostos atžvilgiu, tiesioginiu smūgiu į galvą dešine dešine, siekia 15–25 laipsnių.

Taigi boksininko smūgio efektyvumą daugiausia lemia raumenų, užtikrinančių sukamuosius-transliacinius kūno judesius, dalyvavimo smūgio judesyje laipsnis.

V. M. Klevenko (1968) ir S. Plagenchoefo (1971) teigimu, sukimosi ašis taikant akcentuotą tiesioginį smūgį dešine į galvą eina per kairę koją ir kairįjį petį, o tai gali žymiai padidinti inercijos momentą (keturis). laikai). Todėl galima daryti išvadą, kad kuo toliau nuo sukimosi ašies bus smūgiuojančios rankos pirštinė, tuo didesnis bus boksininko smūgio efektyvumas, tačiau reikia turėti omenyje, kad smūgiuojant kumščio ranka taip pat atliekamas smūgis. apsauginė funkcija, todėl jo negalima paimti per toli nuo smakro ir palikti (smakro) be apsaugos ilgą laiką.

Eksperimentiniai artimos kovos tyrimai, kuriuos atliko O. A. Kuliev (1978, 1982), taip pat liudija apie aktyvų ir galingą kūno sukimąsi aplink savo ašį, kuris yra lemiamas veiksnys didinant smūgių efektyvumą. Be to, nustatyta reikšminga peties ir dilbio greičio priklausomybė nuo kūno sukimosi greičio (K. Bartonietz, 1975; O.P. Topyshev ir kt., 1974, 1978).

IV. RANKŲ RAUMENŲ INDĖLIS PRIE MUŽIO JUDĖJIMO

Mokslinėje ir metodinėje literatūroje reikšminga vieta skiriama plaštakos raumenų indėlio į smūgio judesį tyrimui. Nemažai tyrinėtojų (K. Bartonietz, 1975; V. Gavrilov, 1978; O. P. Topyshev ir kt., 1974, 1980; O. A. Kuliev, 1982; A. F. Zasukhin, 1983) mano, kad smūgio momentu kinematinėje grandinėje (grandinės) , dilbis, plaštaka) būtina sukurti maksimalų standumą, tuo pačiu blokuojant judesius riešo, alkūnės ir pečių sąnariuose.

Ankstesniame rankos raumenų indėlio tyrime didžiausias viršutinės galūnės raumenų dalyvavimo laipsnis buvo nustatytas atliekant tiesioginį boksininko smūgį (38,8%). Ši reikšmė atitinka panašų rodiklį, gautą atliekant tyrimus su jaunais sportininkais (38 proc.). Tuo pačiu metu suaugę boksininkai išvysto didesnę smūgio jėgą (292,1 kgf) nei jauni sportininkai (201,1 kgf, žr. 2 lentelę). Nereikšmingi suaugusiųjų boksininkų maksimalios smūgio jėgos rodikliai paaiškinami dideliais smūgio technikos pažeidimais, būtent didelėmis galūnių ir kūno judesių koordinavimo klaidomis, taip pat dideliu kūno pakreipimu (blokavimu). į priekį, smūgio efektyvumas sumažėja beveik du kartus. Lyginant šiuos rodiklius su panašiais, kuriuos fiksavo sporto meistrai ir smūgiai, kurių rankų raumenys prie smūgio judesio prisideda 24%, reikia pažymėti, kad maksimali smūgio metu išvystyta jėga yra 445,7 ir 471,0 kgf. Tačiau efektyviausias rankų raumenų dalyvavimo smūgio judesyje laipsnis yra 18,7%, o kamieno raumenų indėlis turėtų būti 39,1%, o kojų raumenų - 42,2%, tada maksimali smūgio galia siekia 503,8. kgf.

Tuo pačiu metu kitos rankų raumenų dalyvavimo smūgio judesyje vertės (2 lentelė) nepadidina smūgio efektyvumo. Pavyzdžiui, kai į smūgio judesį prisideda 26,4% rankos raumenų ir 47,9% kūno, išvystyta smūgio jėga yra 401,4 kgf, tuo pačiu metu esant skirtingam dalyvavimo laipsnio santykiui. rankos (33,3%) ir kūno (44 ,4%) raumenų išvystyta smūgio jėga siekia tik 347,7 kgf.

Taigi buvo nustatytas optimalus rankų raumenų dalyvavimo mušamajame judesyje laipsnio diapazonas, kuris yra nuo 18,7 iki 24%. Neviršijant nustatytų ribų, plaštakos raumenų indėlis į smūgio galią yra efektyviausias ir prisideda prie maksimalaus smūgio dydžio pasiekimo, t.y. leidžia išvystyti jėgą smūgiuojant nuo 445,7 iki 503,5. kgf.

Viena iš pagrindinių šoko judesio fazių yra rankos tiesiamoji judėjimas. Anot O. P. Topyševo ir kitų (1978), tiesiamoji judesio alkūnės sąnaryje prisideda prie reikšmingo smūgio greičio padidėjimo ir, priklausomai nuo boksininko kvalifikacijos, trunka nuo 0,165 iki 0,210 sekundės. Be to, boksininko smūgio jėga yra proporcinga rankos greičiui smūgio momentu (K. Bartonietz, 1975; F. A. Leibovich, V. I. Filimonov, 1979). Tačiau nustatyta, kad Vidutinis greitis kumštis smūgio metu sporto meistrams yra 4-5 m/s, o smūgio metu didžiausias rankos greitis siekia 8-10 m/s. (O.P. Topyševas, G.O. Džerojanas, 1978). Be to, nemažai praktikų (B.I. Butenko, 1962; V.M. Klevenko, 1968; V. Gavrilov, 1978; A. F. Zasukhin, 1983) pažymi, kad smūgio jėgos padidėjimas pasiekiamas dėl sprogstamojo raumenų judėjimo. ranka. Tai patvirtina V. I. tyrimų rezultatai. Filimonova (1979) ir 3. M. Khusyainova (1983), kuriuose pažymima, kad boksininko smūgio jėga labai priklauso nuo tokių rankų raumenų gebėjimų, kaip greitai sukaupti jėgą pradiniu judesio momentu ir vystytis. didžiausios pastangos (p

Būtina prisiminti kai kuriuos Santykio-20 niuansus

nalinė perkusinio judesio technika. Kumščio sąlyčio su taikiniu momentu smūgiuojančios rankos dilbis turi būti statmenas smūgio vietai (K. V. Gradopolov, 1965; G. O. Dzheroyan, 1979). Tiesioginio smūgio dešine į galvą metu kairė ranka turi greitai užimti padėtį ties smakru ir taip apsaugoti. Kartu su apsauga, greitas kairės rankos grįžimas prie smakro sukuria sąlygas padidinti pečių juostos sukimosi greitį, taip pat padidinti smūgio efektyvumą.

V. SKIRTINGOS KŪNO RAUMENŲ PRIEDĖJIMO LAIPSNIŲ DERINIAI SU PUNKŠIU JUDESIU

Atsižvelgiant į daugybę tyrimų (V. I. Filimonov, 3. M. Khusyainov, 1980-1983), atrodo, kad galima suskirstyti sportininkus į dvi grupes:

1-oji - boksininkai su stipriais rankų raumenimis ir gana silpnais kojų raumenimis;

2-as – boksininkai su stipriais kojų raumenimis ir silpnais rankų raumenimis.

Prisiminkite, kad racionalus kojos, kamieno ir rankos raumenų dalyvavimo boksininkų, sporto meistrų ir nokautų judesiuose laipsnio santykis yra toks: 39% pastangų tenka kojos raumenims, 37 % kūno raumenims ir 24 % rankų raumenims, išvystyta, kai smūgio jėga yra 445,7 ir 471,0 kgf. Tačiau šio tyrimo metu buvo nustatyta, kad norint padidinti boksininko smūgio jėgą iki 503,8 kgf, tikslingas toks raumenų indėlis į smūgio judesį: kojos 42,2%, liemuo 39,1% ir rankos 18,7%.

Atskleistos įvairių kūno dalių raumenų dalyvavimo smūgio judesyje laipsnio deriniai buvo tiriami atsižvelgiant į smūgio efektyvumą, kuris yra kriterijus nustatant smūgio judesio technikos racionalumą. boksininkai.

Tyrimo rezultatai (5 lentelė) rodo, kad efektyviausias smūgio judesių technikos variantas būdingas boksininkams, kurie smūgiuodami daugiausia naudoja kojų ir liemens raumenis, o smūgio jėgą siekia 503,8 kgf. Tuo pačiu metu tie boksininkai, kurie smūgiuodami daugiausia naudoja liemens ir rankų raumenis, gali išvystyti tik 347,7 kgf jėgą, o tai yra žymiai mažesnė 156,1 kgf (p.

Apibendrinant tai, kas išdėstyta pirmiau, galime daryti išvadą, kad kojų ir kūno raumenų gebėjimas laiku teisingai koordinuoti savo pastangų seką smūgio judesyje didele dalimi užtikrina didžiausios smūgio jėgos padidėjimą.

Siekiant ištirti smūgio jėgos charakteristikų priklausomybę nuo konkrečių smūginio judėjimo fazių, buvo apskaičiuotas dalinės koreliacijos koeficientas (6 lentelė).

6 lentelė

Smūgio jėgos priklausomybė nuo kūno jungčių derinio smūgio judesyje

Kūno dalių derinys MS (n=14) CMS ir I kategorija Oi=50)

Liemuo – ranka (išskyrus koją) 0,083 1,0 0,626 41,2

Koja - ranka (išskyrus liemenį) 0,114 1,3 -0,080 1,0

Kojos – liemuo (neįskaitant rankos) 0,916 83,9 0,648 42,0

Nustatyta didžiausia susidariusių smūgio charakteristikų koreliacija su raumenų „kojos – liemens“ indėlio galios verte sporto meistrams (n = 0,916; р

Taigi, ankstesnės fazės vaidina reikšmingą vaidmenį rankos pagreityje („smūgio masė“) link tikslo, būtent atstumiantis kojos tiesimas ir sukamasis-transliacinis liemens judėjimas. Todėl ugdymo ir mokymo procese būtina nuolatos atkreipti dėmesį į šių šoko judesio fazių tobulinimą.

Be to, lyginant sporto meistrų šoko judėjimo mechanizmą su kandidatais į sporto meistrus ir aš, galima daryti išvadą, kad pirmiesiems rankos pagreitis („šoko masė“) yra tam tikra banga. pastangos, paeiliui perduodamos iš kojų į kūną ir ranką. Pastarajame ši nuosekli jėgos perdavimo grandinė nutrūksta dėl nepakankamai ryškaus išankstinio dubens judėjimo pečių juostos atžvilgiu. Tai išreiškiama per ankstyvu pastangų perkėlimu iš kojų į ranką ir racionalios kojų, liemens ir rankų raumenų įtraukimo į smūgio judesį sekos pažeidimu.

Atsižvelgiant į minėtas nuostatas, boksininkų jėgos ir greičio-jėgos lavinimo priemones ir būdus patartina parinkti atsižvelgiant į smūginių judesių atlikimo techniką.

ir yra ribojamas kūno jungčių, dalyvaujančių smūgio judesyje, svorio (K. Bartonietz, 1974; O. P. Topyshev ir kt., 1974).

Iš pateiktos formulės galima nustatyti, kad sukimosi spindulys (r), t.y. smūgio masės atstumas nuo sukimosi ašies yra rodiklis, kuris yra rezervas didinant boksininko smūgio efektyvumą.

Tačiau reikia pažymėti, kad pečių plotis yra ta pati pastovi vertė, tačiau tuo pačiu metu pirštinės smūginės dalies atstumas nuo sukimosi ašies gali pasikeisti labiausiai, o tai yra labai didelis rezervas. siekiant padidinti smūgio efektyvumą. Tuo pačiu metu pirštinės smūginės dalies atstumą galima padidinti perkeliant sukimosi ašį iš vienos kojos į kitą ir kuri gali eiti tiek per kairę koją, tiek per kairįjį petį, per kūno vidurį (išilgai stuburo linija) ir, be to, per dešinę koją ir dešinį petį (mažas, vidutinis ir didelis sukimosi spindulys). Atsižvelgiant į tai, atliekant akcentinį smūgį, vertikali boksininko sukimosi ašis turi būti maksimalioje įmanomoje ekstremalioje padėtyje. Taigi, atliekant tiesioginį smūgį dešine į galvą, vertikali ašis turi eiti per kairįjį petį ir kairę koją, o šoninį smūgį kaire į galvą, vertikali ašis turi eiti per dešinę koją ir dešinysis petys.

Atsižvelgiant į tai, kas išdėstyta pirmiau, atrodo, kad būtina išsamiai aprašyti kirčiuotų smūgių atlikimo techniką. Šiuo atžvilgiu mokslinės ir metodinės literatūros bei biomechaninių tyrimų analizė parodė, kad dauguma trenerių ir bokso ekspertų sutarė dėl akcentuotų smūgių technikos.

TIESIOGINĖ DEŠINĖS GALVA TECHNIKA

Akcentuotas smūgis tiesia dešine į galvą prasideda sprogstamuoju atstumiančiu kojos tiesimu iš atramos, suteikiant boksininko kūnui judėjimą į priekį ir palengvinant kūno svorio perkėlimą iš dešinės kojos.

į kairę. Aktyvus galinės kojos stūmimas sukuria laukiantį dubens judesį (viršutinės pečių juostos atžvilgiu), kuris suaktyvina nugaros raumenų tempimo mechanizmą. Po to seka galingas sukamasis kūno judėjimas iš dešinės į kairę, kuris baigiasi kūno svorio perkėlimu iš dešinės kojos į kairę, o vertikali sukimosi ašis būtinai turi pereiti per kairę koją ir kairįjį petį. Ši smūgio judesio fazė baigiasi smogiančios rankos priekiniu pečiu, kuris šiuo metu yra prieš dilbį ir plaštaką. Paskutinė smūgio judesio fazė – tai sprogstamasis rankos tiesiamasis judesys link taikinio ir visiškas viršutinės galūnės sąnarių fiksavimas stipriausiu rankos paspaudimu prieš pat liečiant taikinį pirštine.

ŠONINĖ KAIRĖS GALVA TECHNIKA

Akcentuotas šoninis smūgis iš kairės į galvą, kaip taisyklė, atliekamas kontratakoje, apsigynus pakreipimu į kairę vidutiniu ir artimu atstumu. Tuo metu apsauga su nuolydžiu į kairę atlieka siūbavimo funkciją, o boksininko liemuo sukasi iš dešinės į kairę ir kūno svoris perkeliamas į kairę koją, kuri šiek tiek sulenkta ties keliu. Po to kairė koja aktyviai atsilenkia ir iškelia kairę dubens pusę, taip sukurdama numatomą dubens judesį pečių juostos atžvilgiu. Toliau atliekamas galingas sukamasis-transliacinis kūno judesys, po kurio kūno svoris perkeliamas iš kairės kojos į dešinę, siekiant padidinti sukimosi spindulį. Šiuo atveju vertikali sukimosi ašis eina per dešinę koją ir dešinį petį. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas atliekant šį smūgį į rankos padėtį. Prie galvos palikta pusė dedama sulenkta ranka, ranka lygiagreti grindims ir sulenkta ties alkūnės sąnariu bent 90°, smūgio metu kumštis pirštais pasuktas į save (į vidų). Kumštis juda link taikinio dideliu sukimosi spinduliu. Taikinio prisilietimo momentu ranka kiek įmanoma suspaudžiama ir blokuojami visi rankos sąnariai.

Apibendrinant ankstesniuose skyriuose išdėstytų tyrimų ir mokslinių bei metodinių publikacijų rezultatus, papildomai pažymėtina, kad bokso smūgio efektyvumas, specialistų teigimu, labai priklauso nuo šių pagrindinių veiksnių:

1. Atstumiamasis kojos tiesimas 39 %, sukamasis-transliacinis kūno judesys 37 % ir rankos tiesimas 24 %.

2. Kojų, liemens ir rankų raumenų greičio-jėgos gebėjimų išsivystymo lygis.

3. Kėbulo jungčių priešsmūginis stabdymas, kurio metu vyksta nuoseklus stabdymas nuo proksimalinių jungčių (kojos) iki distalinių (rankos), t.y. pradedant koja ir baigiant smogiančios rankos kumščiu.

4. Sukimosi ašis, kuri, atliekant kirčiuotą smūgį dešine ranka, turi eiti per kairę koją ir kairįjį petį (kirčiuojant smūgį kaire ranka, sukimosi ašis turi eiti per dešinįjį petį ir dešinė koja).

5. Kojų raumenų gebėjimas greitai išvystyti maksimalias pastangas pradiniu judesio momentu (sprogstamosios ir pradinės jėgos).

6. Pagrindinis dubens judėjimas viršutinės pečių juostos atžvilgiu, dėl kurio tempiami kūno ir smogiamosios rankos peties raumenys, taip kaupiant potencialią elastinės deformacijos energiją.

7. Pradinė ir sprogstamoji rankų raumenų jėga, t.y. nuo gebėjimo parodyti dideles pastangas judesio pradžioje.

8. Maksimalus rankos greitis smūgio momentu (8-10 m/s).

9. Kinematinės grandinės (rankos) standumas, blokuojantis judesius riešo, alkūnės ir pečių sąnariuose, kuris pasiekiamas kuo stipriau suspaudžiant ranką.

10. Dilbio padėtis smūgio metu iki smūgio taško, kuris turi būti statmenas taikiniui.

XI. AUKŠTOS KVALIFIKOS BOKSERIŲ KNOCKOUT PUNCH MOKYMO METODAS

Net aukštos kvalifikacijos boksininkų (ms, km, I p.) akcentuoto smūgio treniruotės yra labai sudėtingas ir daug laiko reikalaujantis procesas, reikalaujantis, kad sportininkai atliktų didelius monotoniškus ir monotoniškus krūvius. Todėl norint, kad sportininkų treniruočių procesas būtų įvairesnis, reikėtų naudoti įvairūs pratimai, jungiantis dinaminio atitikimo principą, kuris prisideda prie to, kad vienu metu tobulinama tiek akcentuotų smūgių technika, tiek į smūgio judesį dalyvaujančios raumenų grupės.

V. M. Klevenko (1968) teigimu, reikšmingiausius pokyčius didinant smūgių jėgą ir greitį davė pratimai su išpjaustytais svoriais. Anksčiau buvo nustatyta, kad smūgiuojant dalyvauja kojų, liemens ir rankų raumenys. Atsižvelgiant į tai, pratimai su svoriais sportininkams buvo parinkti taip, kad jie prisidėtų prie išvardytų raumenų grupių vystymosi, kiekviena atskirai. Todėl boksininkų kojų raumenims, dalyvaujantiems atstumiamajame pratęsime, lavinti buvo naudojami pratimai su štanga ant pečių – pusiau pritūpimai ir „tempimas“. Kūno raumenims lavinti, atliekant sukamąjį-transliacinį judesį, buvo naudojami kūno posūkiai su strypu ant pečių. Norint lavinti tiesiamąjį judesį atliekančius rankų raumenis, buvo naudojamas spaudimo ant suoliuko pratimas „gulimas“.

Daugiamečių tyrimų (1980–1995 m.) rezultatas – pasirengimo prieš varžybas etape buvo sukurtas ir plačiai naudojamas boksininkų treniravimo metodas, apimantis pratimus su štanga ir sienine pagalve, derinant dinaminio atitikimo principą. , naudojant išpjaustyto pobūdžio pratimus.

Tam boksininkų treniruotėse buvo naudojami pratimai su štanga ir sienine pagalve. 30 dienų sportininkai treniravosi pagal šią schemą:

1. Tris kartus per savaitę (pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį) po 15 minučių apšilimo buvo atliekami pratimai su sienine pagalve, ant kurios 10 raundų buvo atliekami „karūnos“ smūgiai. Smūgių atlikimo tempas per 3 sekundes yra vienas smūgis. Iš viso treniruotės metu buvo atlikta 500-600 smūgių (50-60 smūgių per 1 raundą). Smūgiai buvo atliekami su kuo stipresniu įrengimu. Poilsis tarp raundų truko 1 minutę.

2. Antradienį, ketvirtadienį ir šeštadienį vyko štangos spaudimo treniruotė, kurioje buvo atlikti šie pratimai:

1) pusiau pritūpimai (tempimai) su štanga ant pečių, strypo svoris yra 70% paties sportininko svorio.

Pusiau pritūpimus, po kurių seka kojų tiesinimas ir ėjimas iki kojų pirštų, sportininkams buvo pasiūlyta atlikti serijomis (5 serijos), po 20 pakartojimų. Poilsis tarp serijų buvo 1-2 minutės.

2) liemens posūkiai su strypu ant pečių buvo atliekami serijomis (5 serijos), kiekvienoje serijoje po 20 pakartojimų.

Štangos svoris buvo 15-20 kg. priklausomai nuo sportininko svorio kategorijos (15 kg strypą naudojo sportininkai iki 71 kg, o virš 71 kg – 20 kg sveriančią juostą.).

Pailsėkite tarp rinkinių 1-2 minutes.

3) spaudimas ant suoliuko buvo atliktas 5 serijomis. Kiekvienoje serijoje buvo maksimalus pakėlimų skaičius (iki „nesėkmės“).

Po apšilimo su lengvi svoriai, sportininkai atliko:

1-oji serija su 70% didžiausio boksininko pakeliamo strypo svorio; 2 serija - nuo 75%; 3 serija - nuo 80%;

4-oji serija - su 85% ir 5-oji serija - su 90% masės. Pailsėkite tarp rinkinių 1-2 minutes.

Treniruotės su štanga truko 60–80 minučių, o pulsas buvo 140–160 dūžių / min. Poilsis tarp serijų buvo užpildytas atsipalaidavimo pratimais ar smūgių imitacija.

Atlikę aukščiau nurodytus veiksmus treniravimosi programa visi boksininkai turėjo ligotą amplitudę tiek šoko, tiek gynybos judesiuose. Be to, beveik visi boksininkai, savo subjektyviais vertinimais, pastebi, kad smūgiavimo judesiai po treniruotės su štanga buvo pradėti atlikti su didele jėga, o judesių greitis gerokai sumažėjo. Kartu eksperimento dalyviai liudija, kad jų šoko judesiai tapo nuoseklesni ir koordinuoti. Tačiau daugelis boksininkų buvo nepatenkinti naujais pojūčiais, kuriuos patiria treniruotėse naudojant štangos pratimus. Todėl prieš sportuojant su štanga eksperimento dalyviams reikėtų paaiškinti, kad šie pojūčiai yra laikini ir nutrūks praėjus 15-18 dienų po treniruočių su svoriais programos užbaigimo.

Mūsų tyrimų metu buvo nustatyta, kad subjektyvūs reakcijos greičio, judėjimo lengvumo ir smūgio greičio pojūčiai vėl atsiranda 18-20 dieną po štangos pratimų nutraukimo. Eksperimentiškai įrodyta, kad 21 dieną visiems tyrimo dalyviams ženkliai padidėja visi specialieji smūgių greičio-jėgos rodikliai. Atsižvelgiant į tai, štangos pratimų naudojimas boksininkų treniruočių procese turi būti nutrauktas likus 18-20 dienų iki varžybų pradžios ir šiuo laikotarpiu patartina daugiau dėmesio skirti techninių ir taktinių įgūdžių bei ypatingos ištvermės tobulinimui. sportininkų. Apytikslis 3 savaičių boksininkų pasiruošimo varžyboms planas, nutraukus pratimus su štanga, pateiktas 17 lentelėje.

Trijų savaičių boksininkų treniruočių planas priešvaržybiniame etape apima pratimus su partneriu su pirštinėmis, siekiant pagerinti techninius ir taktinius įgūdžius. Apimtis treniruočių krūvis pirmąją pasiruošimo savaitę: apšilimas - 15 min., šešėlių boksas - 3 min., pratimai su kočėlu - 3 min., pratimai su partneriu pirštinėse - 36 min., (12 raundų) ir boksininko gimnastika - 10 min. Be to, būtina išsamiau aprašyti pavyzdiniai pratimai su partneriu pirštinėse: 1 raundas - sąlyginė kova kaire ranka; 2-3 raundai – atsako pagerinimas arba artėjanti kontrataka kaire arba dešine ranka, priešininką užpuolus tiesia kaire į galvą; 4-5 raundai - atsako gerinimas arba artėjanti kontrataka kaire arba dešine ranka, užpuolus partnerį tiesiogine dešine į galvą; 6-7 raundai - atsako kontratakos dešine ranka pagerinimas po partnerio atakos tiesia kaire ir dešine į galvą; 8-9 raundai - karūnos smūgių tobulinimas puolime ir kontratakoje; 10-11 raundų - sąlyginė kova dviem rankomis; 12 turas – artima kova. Krūvio intensyvumas šiame pasiruošimo etape turėtų būti vidutinis ir atitikti 50 proc.

Bendra treniruočių krūvio apimtis antrą treniruočių savaitę kiek sumažėjo ir tapo tokia: apšilimas -12 min.; šešėlinis boksas - 3 minutės; pratimai su kočėlu - 3 minutės; pratimai su partneriu pirštinėmis -27 min. (9 raundai) ir boksininko gimnastika - 10 min. Treniruočių krūvio intensyvumas antrąją treniruočių savaitę padidėjo ir tapo 75%, nes išaugo laisvo stiliaus ir sąlyginių kovų dalis.

Trečią savaitę krūvio apimtis taip pat sumažėjo ir buvo tokia: apšilimas - 9 min.; šešėlinis boksas - 3 minutės; pratimai su kočėlu - 3 minutės; pratimai su partneriu pirštinėse - 18 min. (6 raundai) ir boksininko gimnastika - 10 min. Šiame pasiruošimo etape intensyvumas padidėjo iki 90-95%, nes. didėjo varžybinio krūvio dalis (laisvo stiliaus kovos, sparingas).

Pirmosios savaitės bėgimo treniruotės apėmė du vienuolikos minučių bėgimus su 3 minučių poilsio intervalu. tarp jų. Per pirmąsias 11 min. boksininkai atliko vienodą bėgimą iki 9 minučių, tada 9, 10 ir 11 minučių pabaigoje. sportininkai atliko 20 metrų pagreičius. Tada jie ilsėjosi tris minutes, pulsas pirmą poilsio minutę buvo 168–184 k./min. Antroji 11 min. bėgimai apėmė 20 metrų įsibėgėjimą kiekvienos minutės pabaigoje ir 9, 10 ir 11 minučių. bėgdami boksininkai atliko du įsibėgėjimus, t.y. kas pusę minutės apimdavo dvidešimties metrų „spurtas“.

17 lentelė

3 savaičių planas specialus mokymas boksininkai varžyboms

pasiruošimo savaites

1 savaitė Aš-I savaitė 111 savaitė

Pirmadienis STTM * - 12 raundų (iš kurių 4 raundai yra pratimų karūnėlė). STTM – 9 raundai (įskaitant 3 raundus įvaldymo karūnos smūgius). STTM – 6 raundai (iš kurių 3 raundai yra treniruojantys karūną ir 3 raundai – sparingas). Pratimas ant letenų - 3 raundai.

Antradienis Bėgimo treniruotė Bėgimas 1 1 min. 2 kartus nuo 3 min. poilsis. Pratimas ant bokso kriauklių - 6 raundai. Bėgimo treniruotė Bėgimas 1 1 min. 1 kartą. Pratimas ant bokso kriauklių - 6 raundai. Pratimas ant bokso kriauklių -Zraunda. Pratimas ant letenų - Zrounda.

Trečiadienis STTM – 12 raundų (4 raundai praktikuojančių parašo smūgių). STTM – 9 raundai (3 raundai praktikuojančių parašo smūgių). STTM – 6 raundai (3 raundai pratimų karūnu).

Ketvirtadienis Bėgimo treniruotė Bėgimas 1 1 min. 2 kartus nuo 3 min. poilsis. Pratimas ant bokso kriauklių - 6 raundai. Bėgimo treniruotė Bėgimas 1 1 min. 1 kartą. Pratimas ant bokso kriauklių - 6 raundai. Pratimas ant letenų -3 raundai. Pratimas ant bokso kriauklių -Zraunda.

Penktadienis STTM – 12 raundų (4 raundai praktikuojančių parašo smūgių). STTM – 9 raundai (3 raundai treniruojamų parašų smūgių ir Zround sparingas). STTM – 6 raundai (6 raundai pratimų karūnu).

Šeštadienis Bėgimo treniruotė Bėgimas 1 1 min. 2 kartus nuo 3 min. poilsis. Pratimas ant bokso kriauklių - 6 raundai. Bėgimo treniruotė Bėgimas 1 1 min. 1 kartą. Pratimas ant bokso kriauklių - 6 raundai. Pratimas ant letenų - Zrounda.

Sekmadienis Poilsio diena Poilsio diena Varžybų pradžios diena

* STTM – techninių ir taktinių įgūdžių tobulinimas (pratimai su partneriais pirštinėse).

Pasibaigus bėgimui pulsas buvo 188-200 dūžių / min. Kai kuriais atvejais širdies susitraukimų dažnis gali siekti 208 dūžius per minutę.

Antrą savaitę bėgimo treniruotėįtraukta: penkių šimtų metrų pagreičiai ir vieną kartą kintamasis bėgimas 11 minučių. Po 10 minučių apšilimo sportininkai atliko penkis 100 metrų įsibėgėjimus, o laikas 100 metrų atkarpoje turėtų būti per 13,2–13,8 s. Poilsis tarp pagreičių buvo viena minutė. Toliau boksininkai atliko 11 minučių bėgimą, o kiekvienos minutės pabaigoje darė 20 metrų pagreičius, tuo pačiu metu 9,10 ir 11 minučių. sportininkai atliko du įsibėgėjimus po 20 metrų. Pulsas po bėgimo pirmąją poilsio minutę turėtų būti 192–204 dūžiai / min.

Trečią savaitę bėgimo krūvis neįtraukiamas, o vietoj jo į boksininkų treniruotę 11 minučių įtraukiami pratimai ant letenų, t.y. trys raundai.

6 raundų pratybos su bokso įranga apėmė tokią treniruočių programą pirmai ir antrai pasiruošimo savaitėms: 1 raundas – laisvas darbas; 2 ratai - 10 sekundžių pagreičiai, po kiekvieno 20 sekundžių laisvo darbo; 3 turas - nemokamas darbas; 4 ratai - 15 sekundžių pagreičiai, po kiekvieno 15 sekundžių laisvo darbo; 5 turas - nemokamas darbas; 6 ratas – 30 sekundžių pagreičiai, po kiekvieno 30 sekundžių laisvo darbo.

Trečią pasiruošimo savaitę pratimai ant bokso aparato vyko pagal tokią sistemą: 1 raundas - 10 sekundžių pagreičiai, po kiekvieno 20 sekundžių laisvo darbo; 2 ratas - nemokamas darbas; 3 ratas – 15 sekundžių pagreičiai, po kiekvieno 15 sekundžių laisvo darbo.

Pratybose su treniruokliu ant letenų boksininkas tobulina mėgstamiausius derinius ir „karūnos“ smūgius įvairiomis techninėmis ir taktinėmis variacijomis. Aukštos kvalifikacijos boksininkų treniruočių procese būtina nuolat didelį dėmesį skirti „karūnos“ smūgių atlikimo technikos tobulinimui, kiek įmanoma paįvairinant parengiamuosius veiksmus jų taikymui.

Atsižvelgiant į tai, kas išdėstyta pirmiau, siūlomas moksliškai pagrįstas metodas, kaip suformuoti racionalią boksininkų šoko judesių techniką, kartu ugdant jų greičio ir jėgos savybes įvairiuose treniruočių etapuose.

Šoko judesių efektyvumo gerinimas pasiekiamas atliekant pratimus su svarmenimis, kurie buvo išbandyti dirbant tiek su jaunesniais boksininkais, tiek su suaugusiais sportininkais. Be to, sukūrėme svorių naudojimo sistemą (1 lentelė įvairių svorio kategorijų ir amžiaus sportininkams.

Kompleksas Nr.1

1. Pusiniai pritūpimai su štanga ant pečių, po to kojų tiesinimas ir ėjimas iki kojų pirštų.

2. Kūno posūkiai su juostele ant pečių.

3. Stumdami kaklą nuo krūtinės nuo priekinio stovo.

Kompleksas Nr.2

1. Ištempkite su štanga ant pečių.

2. Kūno posūkiai rankomis laikant vertikalią juostą, kurios vienas galas pritvirtintas prie grindų.

3. Vertikalaus kaklo stūmimai iš kovinės pozicijos kaire ir dešine ranka.

Kompleksas Nr.3

1. Daugybiniai šuoliai su štanga ant pečių.

2. Liemuo į priekį.

3. Spaudimas ant suoliuko.

18 lentelė

Svoriai įvairių svorio kategorijų ir amžiaus boksininkams

Svoriai, kg Kūno jungties raumenys Svorio kategorijos

Suaugęs jaunimas

48-60 60-71 71 ir daugiau 44-54 54-64 64-74 virš 74

Štangos kojos 40-50 50-65 65-85 25-35 35-45 45-55 55-75

Tulovas. 10-15 15-20 20-25 6-8 8-10 10-12 12-15

Ginklai 5-10 10-15 15-20 3-5 5-8 8-11 11-15

Medicininiai kamuoliukai, smūgiai Kojos 3-5 5-7 7-10 2 3 4 5

Tulovas. 3-5 5-7 7-10 2 3 4 5

Rankos 3-5 5-7 7-10 2 3 4 5

Hanteliai, rankogaliai Kojos 1-3 3-5 5-7 1,5 2,0 3,0 5,0

Tulovas. 1-1,5 1,5-3 3-5 1,0 1,5 2,0 3,0

Rankos 0,5 1,0 1,2 0,3 0,5 0,7 1,0

Kapoto atspalvis 0,2-0,5 0,5-0,8 0,5-1,5 0,1-0,3 0,3-0,5 0,5-0,7 0,5-1, 0

Medicininiai rutuliukai, šerdys

Kompleksas Nr.1

1. Kimšto kamuoliuko stūmimas kaire (dešine) ranka iš sėdimos padėties.

2. Kimšto kamuoliuko stūmimas sukamuoju kūno judesiu ir rankos tiesiamuoju judesiu iš sėdimos padėties.

3. Prikimšto kamuolio trūkčiojimai iš bokso padėties su paryškintu galinės kojos tiesimu.

Sudėtingas numeris 2 1. Kamuolio metimas aukštyn iš pusiau pritūpusios padėties, po to kojų tiesinimas.

2. Liemens posūkiai su kamuoliu rankose (rankos lygiagrečios grindims).

3. Stumkite kamuolį abiem rankomis nuo krūtinės.

Hanteliai

Kompleksas Nr.1

1. Tiesioginių (šoninių, apatinių) smūgių taikymas su hanteliais rankose iš kovinės pozicijos.

2. Tiesioginių (šoninių, apatinių) smūgių hanteliais taikymas rankose iš sėdimos padėties ant suolelio dėl sukamojo liemens judėjimo ir rankos tiesiamuoju judesiu.

3. Tiesioginių (šoninių, apatinių) smūgių taikymas iš sėdimos padėties ant suoliuko dėl rankos tiesiklio judėjimo.

Kompleksas Nr.2

1. Šokinėjimas iš pusiau pritūpusios padėties su hanteliais rankose.

2. Liemens posūkiai ištiestomis į šoną rankomis, kuriuose yra hanteliai.

3. Rankų alkūnės sąnario tiesimas ir lenkimas hanteliais.

Kiekvienas aprašytas pratimų su svarmenimis rinkinys numato užsiėmimus, trunkančius nuo 40 minučių. iki 1 valandos 20 minučių, intensyvumas yra vidutinio sunkumo, o pulsas yra nuo 140 iki 160 dūžių / min. Pratimai su svarmenimis turi būti atliekami serijomis nuo 5 iki 6, kiekvienoje serijoje po 10-12 pakartojimų; poilsio pauzė tarp serijų priklauso nuo sportininko atsigavimo ir trunka nuo 2 iki 5 minučių, užpildyta atsipalaidavimo pratimais ir greitais smūgiais ore. Šiuo atveju svarbu kontroliuoti smūgio teisingumą, taip pat poilsio laikotarpiu atlikti raumenų, kuriems tenka pagrindinė apkrova, savaiminis masažas.

Visi pratimai su svarmenimis atliekami su užduotimi kuo greičiau ir stipriau atlikti judesį.

Atlikus pratimų kompleksą su svarmenimis, patartina 3-5 raundus treniruotis „karūnos“ smūgiais bokso įranga, atkreipiant dėmesį į jų atlikimo techniką.

Atsižvelgiant į bokso treniruočių proceso kūrimo ypatumus, būtina atskirti jėgos lavinimo priemones bendrajame parengiamajame ir specialiajame parengiamajame etapuose. Bendrame parengiamajame boksininkų treniruočių etape į treniruotes reikėtų plačiau įtraukti 1–3 pratimų su štanga rinkinius, kurie prisidės prie raumenų, dalyvaujančių šoko judesyje, jėgos ugdymo. Specialiai parengiamajame etape tikslinga naudoti įvairius smūgio metodo ir treniruočių variantus veiksmingomis priemonėmis treniruotės, kurios padidina boksininkų smūgių efektyvumą.

Smūgiai, kuriuos daro žmogus, turintis kikbokso, tailandietiško bokso, kovos rankomis ar kitus kovos menus, visada yra labai stiprūs. Tuo pačiu metu yra žmonių, kurių raumenys labai išvystyti, tačiau jų smūgiai yra gana silpni.
To priežastis yra tokia: smūgio jėga priklauso ne tik nuo raumenų susitraukimo jėgos. Tai priklauso nuo koordinacijos, viršutinių ir apatinių galūnių sąveikos ir nuo raumenų susitraukimo greičio. Netreniruotas žmogus, smogdamas kumščiu, naudoja tik rankos jėgą. Tas, kuris daug supranta kova su rankomis, ne tik puikiai išnaudoja rankos jėgą, bet ir sutelkia savo kūno jėgą, priverčia sparčiai ir suderintai judėti petį, klubą, rankas ir abi kojas, o visą šio judesio jėgą sutelkia kumštyje, generuodamas gniuždymo jėgą. .

Paimkime, pavyzdžiui, atvejį, kai kikboksininkas smūgiuoja dešine ranka iš kairės rankos padėties. Prasideda dešinės kojos remtis į grindis, tada vyksta kūno sukimasis ir juosmens sukimosi judesiai, taigi palaipsniui smūgio energija iš klubo, per sėdmenis, juosmenį, apatinę nugaros dalį ir petį, o galiausiai. pasiekia priekinį kumščio paviršių. Apatinė nugaros dalis atlieka tilto vaidmenį, kuris sujungia į grindis besiremiančios kojos reaktyviąją jėgą per kūno sukimąsi, apatinės nugaros dalies judėjimą su rankos jėga, dėl ko susidaro sprogstamoji jėga. susiformuoja, viskas pajuda, visas kūnas juda vienu impulsu.
Toks smūgis turi didžiulį gniuždymo krūvį. Griežtai kalbant, ranka čia yra tik pastangų laidininkas, ir tik visas kūnas, sąveikaudamas su visais raumenimis, gali padaryti šias pastangas pakankamai galingas. Jei puolate ir judate į priekį ir norite, kad kumštis būtų pakankamai stiprus, turite sulenkti kelius, šiek tiek pakreipti kūno svorio centrą link užpakalinės kojos, pasukti kūną prieš laikrodžio rodyklę ir panaudoti reaktyviąją jėgą, kad padidintumėte smūgio greitis.. Kūno sukimas apatinėje nugaros dalyje sudaro sąlygas sukurtoms pastangoms visapusiškiausiai ir laisviausiai pasireikšti.
Toks smūgio jėgos kūrimo būdas, kai sąveikauja rankos ir kojos, sukuria palankesnes sąlygas tolesniems veiksmams, tęstiniam puolimui, o šis momentas yra labai svarbus tiek puolimui, tiek gynybinei kontratakai. Be to, treniruojama jėga ir greitis įvairios veiklos praktikuojant savigynos būdus, tuo pačiu reikia didinti tų kumščio ir pėdos vietų, kuriomis smogiama, kietumą ir atsparumą smūginėms apkrovoms.
Kadangi įvairių žmogaus kūno dalių sandara nėra vienoda (apsilankykite Anatomijos skyriuje – aut.), tikroje kovoje galite trenkti priešui ant kieto kaulo ir susižaloti. Todėl, norint išvengti tokių sužalojimų kaip priekinis kumščio paviršius, kumščio ratas, pirštų snukis, pėdos pirštas, kelias ir kt.

1. A.G. Kharlampjevas manė, kad smūgio jėgos ir aštrumo šaltinis slypi sukamajame kūno judėjime, kai svorio centras juda iš vienos kojos į kitą. Ir būtent tai yra visų tipų smūgių išcentrinės jėgos šaltinis. (Kharlampiev A., Gradopolov K., Perelman M. Boxing Methodology, FiS, 1937)

2. Denisovas B.S. ("Boksas", FiS, 1949, p. 36) nurodo, kad ranka atlieka paskutinį vaidmenį smūgie. Smūgio metu naudojama viso kūno masės metimas smūgio kryptimi.

3-a) G. O. Džerajanas teigė, kad visos kūno masės negalima investuoti į smūgį dėl amortizuojančio sąnarių poveikio. Pagrindinis dalykas, jo nuomone, yra įvairių kūno dalių (pėdos, čiurnos, blauzdos, šlaunies, dubens, pečių juostos ir rankos) greičių pridėjimas. ("Boksininko technikos ir taktikos tobulinimas." FiS, 1955)

3-b) Smūgį dešine su žingsniu į priekį kaire koja lydi dešinės pėdos stūmimas, kuris informuoja kūną apie transliacinį judesį į priekį, su kuriuo derinamas sukamasis judesys, pradedant atrama ant kojos. dešinėje pėdoje ir baigiant atrama kairėje. (G.O. Džerayanas).

4. 1951 m. K. V. Gradopolovo vadovėlyje smūgiavimo dešine technika aprašyta taip: „Smūgio judesys atsiranda stumiant dešinę koją, siunčiant kūną į priekį kartu su kūnu iš dešinės. į kairę („sukimas“).

5. Štai kaip 3 kartus Europos čempionas ir Anglijos profesionalų čempionas Day Dauer* apibūdina tiesioginio smūgio į kairę techniką. Jo aprašymas sutampa su požiūriu į B. S. Denisovo tiesioginių smūgių judėjimo koordinavimą, aprašytą dar 1949 m.

"Pradinis smūgio greitis sukuriamas stumiant dešinės pėdos pirštą. Tuo pačiu metu smūgio greitis ir stiprumas didinamas kūno svorį perkeliant į priekį kartu ištiesiant kairę koją. .

Tačiau kumščio prisilietimas prie taikinio turėtų šiek tiek aplenkti kairiosios pėdos formavimąsi ant grindų, tada kūno svoris ir visa jo judėjimo inercija yra visiškai investuojama į smūgį. Jei kairioji koja yra priekyje kairiarankis ir randa atramos tašką likus akimirkai, kol kumštis suranda taikinį, nemaža dalis smūgio jėgos „eina į grindis“.

Tik aiškus šių judesių sinchronizavimas suteikia smūgiui stiprumo, aštrumo ir tikslumo.

6. A.I.Stepanovas siūlo, smūgiuojant dešine, pereiti į tiesią padėtį (priekyje), kartu stuktelėti dešinės kojos pirštu. Jis manė, kad tokia technika yra būtina: „Tik esant tokiai sąlygai, smūgis bus tikslingas“.

BAIGIAMASIS MŪŠIO FAZAS KUMŠČIO PADĖTIS ATLIEKANT TIESIOGINĮ POVEIKĮ

Padėtis A, pirštai nukreipti žemyn lygiagrečiai grindims.

B padėtis yra tada, kai pirštai yra stulpelyje ir vertikaliai grindims.

Padėtis Kumštis šiek tiek susuktas. Tiesioginis smūgis, parodytas B padėtyje, taikomas:

(1) kai priešininkas yra pakankamai žemas,

2) kai reikia smogti aukštyn, aukštesniam priešininkui, kad nebūtų sužalotas rankos riešo sąnarys,

(3) kai boksininkas smūgiuoja per priešininko ranką,

(4) kai boksininkas savo smūgiu bando apeiti žemą varžovo petį, kuris tarnauja kaip gynyba nuo smūgio ir naudojamas kaip stovėjimas. Kalbant apie pačias pozicijas ir jų galimybes, pasakysiu taip:

„Poronacija ir supinacija yra vienodai palanki mušamos rankos kaulams ir raiščiams.

Mokslinis anatomas, profesorius M.F.Ivanitsky

BAIGIAMOSIOS KUMŠČIO MŪŠIO PADĖTIS ATLIEKANT ŠONINĮ SPRENDIMĄ

Šoninio smūgio (kablio) metu išsaugomos tos pačios kumščio padėtys (A, B, C). Noriu atkreipti dėmesį į B kumščio padėtį.. Remdamiesi biodinaminėmis smūgių bokso savybėmis ir atidžiai jas ištyrę daugelis bokso ekspertų padarė išvadą, kad B padėtis, ypač smūgiuojant į šoną, yra pati kiečiausia. patikimiausias traumų atžvilgiu, todėl tikslingesnis. 95% Amerikos boksininkų ir visi Kubos boksininkai smūgiuodami į šoną naudoja B variantą. Iki šiol sovietų bokso mokykla dažniausiai naudojo A poziciją.

Kalbant apie B poziciją šoniniuose smūgiuose į galvą, ji naudojama tik smūgiuojant į aukštą varžovą iš stovimos padėties, ji naudojama itin retai, nes kova su aukštu priešininku apima du pagrindinius veiksmus:

1) Pradėkite ataką nuo korpuso;

2) Atakos vertimas jau yra galvoje.

Remiantis šiais taktiniai veiksmai, priešo augimas neturės reikšmingo vaidmens. Taigi ateityje atakuojant priešo galvą šoniniais smūgiais artimu ir vidutiniu atstumu, A ir B pozicijų variantai yra gana tinkami.

Rodyklės paveikslėlyje rodo kumščio perėjimo iš pradinės fazės būsenos į kovos fazę dinamiką dėl rankos sukimosi. Profesionaliau atrodo kombinuoti smūgiai iš apačios į kūną ir į galvą, kurie iš pradinės G padėties pereina į galutinę B padėties fazę. Ir atvirkščiai, iš B padėties į G padėtį, taip sustiprindami smūgį. su kumščio sukimosi efektu.

Dažnai boksininkai praktikoje naudoja taip vadinamus „įstrižus“ smūgius tiek į kūną, tiek į galvos sritį. Tai savotiškas šoninio smūgio su smūgiu iš apačios hibridas, kuris atliekamas būdingai nuleista alkūne ir eina įstriža trajektorija iš apačios ir tuo pačiu iš šono į viršų.

Įvairios kumščio padėties smūgio metu modifikacijos, kurios draudžiamos bokso taisyklių ir tuo pačiu yra plačiai naudojamos: profesionaliame kikbokse, Tailando bokse, kovos menuose, gaudime ir MMA.

Padėtis D iliustruoja kumščio šono nugara atliekamą smūgį, kurio naudojimas, kaip ir smūgis E pozicijoje, yra draudžiamas bokso taisyklių. Nors kitose kovos menų rūšyse šie smūgiai yra plačiai naudojami ir turi savo specifiką:

D pozicija:

tipiškas žiedinis „sūpynės“, uždraustas bokse;

uraken streikas, naudojamas karatė. Pagal streikų klasifikaciją karatė šis smūgis yra „sekantas“;

„backhand turn kick“ „backfist“ profesionaliame kikbokse, kuris turi savo neįprastą techniką ir yra labai efektyvus!

E padėtis aiškiai parodo kumščio briauną atliekamą smūgį.

Hammer strike (tetsui) naudojamas karatė. Karate streikų klasifikacijoje šis streikas yra „kapojimas“.

Spyris kumščiu kikbokse. Kaip matome, visi šie smūgiai yra gana įvairūs ir specifiniai bei sėkmingai atranda savo tikslingumą kitose mano išvardintose kovos menų rūšyse.

* E pozicijoje smogiamoji „plaktuko“ kumščio dalis nurodoma potėpiu (Autoriaus pastaba)

Ketvirta tema "Jo Didenybė nokautas!" daug svarbių veiksnių, lemiančių sėkmę atliekant „karūnos“ nokautą

1. „VYKSTA LAIKAS“

Pats boksininkas, atlikdamas savo lemiamą smūgį, patiria „žvejo“ jausmą tą akimirką, kai užkabina jau seniai plūdę vedančią žuvį. Tokį palyginimą geriausiai pabrėžia pats terminas „pataikyti tinkamu laiku“.

Čia yra apie ką pagalvoti. Varžybose mačiau tokius boksininkus, kurie visai nepasižymi dideliu smūgiavimo greičiu ir nepasižymi didele fizine jėga, tačiau daugumą pergalių iškovojo anksčiau laiko. Jų paslaptis buvo tokia: visi jie, o ne dingusi, turėjo kitą, ne mažiau vertingą savybę: stebėtinai tiksliai galėjo pasirinkti savo „karūnos smūgio“ laiką, o iš tikrųjų tokį mūšio momentą galima suteikti 1 , 2, 3 kartus per visą mūšį arba visai neteikiamas. Taigi, galimybė pasinaudoti tokia akimirka ir realizuoti save savo smūgiu yra tas atvejis, kai sakome „pataikė laiku“. Be to, boksininko gebėjimas:

1) duoti pirmaujantį smūgį (kryžius);

2) gebėjimas atskleisti priešininką ir juo pasinaudoti;

3) galimybė prisišaukti priešą, kad būtų atliktas atsakomasis smūgis;

4) ir svarbiausia tai pritaikyti iš mėgstamos distancijos tuo metu, kai varžovas jo visai nesitiki.

Visa tai turi būti padaryta per sekundės dalį ir sugebėti akimirksniu pereiti iš labiausiai atsipalaidavusios būsenos į stangriausią, kas lemia smūgio „akcentą“ paskutinėje fazėje. Iš čia kyla sąvoka „su tvirtumo“ sąvoka. Būtent tai ne kartą mačiau, kai boksininkas be reikalo pristabdomas, jo smūgis vėluoja tiek, kad visi bokse nepatyrę sirgaliai ir žiūrovai jį mato tarsi sulėtintą, ir vis dėlto šis smūgis. privedė prie sunkiausio nokauto. Tačiau dažniausiai esame įpratę matyti, kad nokautinis smūgis vos juntamas. Nepatyręs žiūrovas net negali suprasti, kas vyksta. Jis mato kovą ir mato, kaip priešininkas krenta. Čia matome priešingai, o kai nokautas ateina nuo „ilgo“ smūgio, tada sportininkas turi tokią savybę „sulaukti laiku“.

Pats smūgio „pratęsimo“ reiškinys yra grynai natūralus konkretaus žmogaus bruožas, ir jei boksininkas nepataiko laiku su šiuo „pratęsimu“, tai yra daugiau trūkumas nei dorybė.

Savo ruožtu atkreipiu dėmesį, kad iš išorės tai atrodo neįprasta: jaučiamas „sunkios rankos“ efektas. Dar kartą noriu padaryti išlygą: šio metodo niekas tyčia netreniruoja, tai savaip grynai natūralus bruožas.

Kaip pavyzdį tikslinga paminėti olimpinį čempioną Miunchene V. Lemeševą, kuris visas kovas baigė nokautu, visada galėjo pasirinkti savo smūgio laiką ir jį atlikti, be to, su didelis greitis, anksčiau laiko ir „link“.

Tuo pačiu metu beveik niekas nekreipia dėmesio į stiprius smūgius, kuriuos sportininkai gauna mūšyje. Šiuo atžvilgiu atrodo svarbu, kad nokdauną ir stiprų smūgį į galvą gavęs boksininkas praleistų sekantis kompleksasįvykiai:

apribojo skysčių naudojimą, kategoriškai atmetė visų rūšių alaus vartojimą;

grynas oras artimiausiomis valandomis;

normalizuotos išmatos;

nuo vaistų: vartojo gliukozės (10-20%) iki 150 g per dieną (gliukozę galima pakeisti medumi po arbatinį šaukštelį 3 kartus per dieną

per dieną), vitaminas C - iki 800 mg per dieną;

· vartojo Eleutherococcus tirpalą po 20-25 lašus 2 kartus per dieną;

vartojo rutino, kalio orotato ar panangino tabletes nuo galvos skausmo amidopiriną ​​su analginu (vartojamas individualiai

dozės), nootropilas.

KONTROLĖS PUGTIS

Dauguma smūgių, kurie baigiasi nokautais, yra priešiniai smūgiai. Išimtis yra smūgiai į kūną (smūgis į kepenų, blužnies, saulės rezginio ir po širdies sritį*). Mes juos apsvarstysime šiek tiek vėliau, nes smūgių poveikį šioms puolimo zonoms lemia keli kiti procesai juos gavusio asmens kūne.

Pradėsiu nuo to, koks pavojingas yra „smūgis, praleistas į galvą“.

a) smūgio greitis padvigubėja dėl puolėjo greičio;

b) pats smūgio netikėtumo momentas puolėjo atžvilgiu, kaip taisyklė, atakuojantis boksininkas to nemato;

c) varžovas jį praleidžia, būdamas labiau atsipalaidavusios fizinės ir psichinės būsenos, nes yra visiškai greičio režime, visą dėmesį sutelkęs į puolimą;

d) kaip taisyklė, „kontrinis“ smūgis įvyksta pačiu netinkamiausiu momentu užpuolikui ir yra itin greitas bei tikslus.

Smūgio atlikimo momentu boksininkas mažiausiai pasiruošęs gauti smūgį iš savo varžovo. Jis yra mažiausiai atsargus, nes visas jo dėmesys ir jėgos yra sutelktos į jo asmeninį puolimą. Atsižvelgiant į greitį, kuriuo jis smūgiuoja, jis pats dažnai tampa auka ir lengvu grobiu labiau patyrusiam priešininkui, kuris savo ruožtu boksuojasi „artėjančiu“ kontratakos būdu.

Dėl to, kas išdėstyta aukščiau, neretai „mušantis“ boksininkas „nukrenta“ ir pats atsiduria „ant grindų“. Kaip rodo bokso praktika, sunkiausi nokautai įvyksta dėl praleistų „kontrinių“ smūgių į galvą, kai puolėjas nemato paties smūgio ir praleidžia jį, perneštas savo atakos, tuo pačiu būdamas tinkamu greičiu. .

Nenuostabu, matyt, tarp boksininkų yra tokia patarlė: „Kas pataiko, tas krenta“. Dalis tiesos tame tikrai yra.

Belieka manyti, kad tuo momentu, kai užpuolikas smogia ir sutelkia visas puolime esančias jėgas, psichinio atsipalaidavimo procesas yra atvirkščiai proporcingas techninėms pastangoms ir veda prie smegenų apsauginių jėgų susilpnėjimo.

Vartodamas kasdienę terminologiją, pasakysiu, kad varžybose matydami kontramušimo efektą, visada susidaro įspūdis, kad boksininkas savo puolime tarsi „įsivažiavo“, „įsileido“ į smūgį. Tai yra didelis pavojus ir efektyvumas priešpriešinių smūgių bokse, kurie daugeliu atvejų priveda sportininką į nokautą.

3. „SPROGSTAMOJI GALIA“

Dėl daugybės tyrimų bokso profesorius V. I. Filimonovas ir docentas, pedagogikos mokslų kandidatas, treneris Z. M. 2–3 dydžiais didesnis.

Įdomus faktas yra tai, kad tik „nokautų“ boksininkai stumia strypą sunkesnį už savo svorį (spaudimas ant suoliuko), o atlikdami vieną smūgį jie turi mažiau laiko maksimaliai išvystyti pastangas. Tai reiškia, kad nokautai turi daugiau aukštas lygis rankų ir kojų raumenų sprogstamųjų gebėjimų ugdymas, palyginti su „žaidėjais“ ir „tempo žaidėjais“.

Remiantis 1983 metais profesoriaus V.I.Filimonovo atliktu eksperimentu, kuriame dalyvavo 120 (!) boksininkų, daroma tokia išvada.

A) Kojų raumenų sprogstamasis impulsas ir greičio-jėgos gebėjimai yra svarbus veiksnys, lemiantis „nokauto“ smūgio efektyvumą.

B) Yra žinoma, kad bokso smūgiai yra pagrįsti tokia judesių seka:

1. atstumiantis kojos tiesimas;

2. sukamasis kūno judėjimas;

3. rankos judėjimas tikslo link.

Pažeidus šią judesių seką, neįmanoma toliau padidinti smūgio greičio ir stiprumo charakteristikų.

Įvairių techninių ir taktinių tipų boksininkams smūgio jėga atsiranda dėl skirtingo kūno dalių indėlio į smūgio judėjimą ir priklauso nuo:

a) rankos tiesiamasis judesys „nokautuose“ – 24,05%, „žaidėjų“ – 25,43%, „tempo žaidėjų“ – 25,72%;

b) sukamasis-transliacinis kūno judėjimas „nokautuose“ 37,30%, „žaidėjams“ 41,76%, „tempo žaidėjams“ 41,73%.

c) kojos tiesiamieji judesiai „nokautais“ – 38,65 proc., „žaidėjams“ – 32,81 proc., „tempuose“ – 32,55 proc.

Galima daryti prielaidą, kad boksininkai-nokautai turi racionaliausią rankų, kojų ir liemens judesių koordinaciją, kuri pasireiškia didesnėmis smūgio jėgos charakteristikų vertėmis.

Atkreipiamas dėmesys į tai, kad kojų raumenų indėlio į „išmušimų“ smūginį judėjimą laipsnis yra didžiausias (38,65 proc.) ir atitinka tą patį rodiklį sporto meistrų grupėje. Tai dar kartą patvirtina būtinybę tobulinti boksininkų kojų greičio ir jėgos charakteristikas.

„Nokautų“ grupėje ir sporto meistrų grupėje yra didesnės maksimalios smūgio jėgos vertės, taip pat didesni smūgio impulso rodikliai, kas patvirtina tai, kad šių grupių boksininkai turi racionaliausia koordinacijos elementų panaudojimo smūgio judesyje forma. Kadangi į smūgio judesį įtraukiamas atstumiantis kojos tiesimas, sukamasis-transliacinis liemens judesys, rankos tiesiamasis judesys, maksimali smūgio jėga nuosekliai didėja, o laikas maksimaliai jėgai pasiekti mažėja. Taigi, racionaliai įtraukus kūno jungtis ir smūgio judėjimą, padidėjus „smūgio masei“, didėja ir smūgio efektyvumas.

Siekiant nustatyti rankų ir kojų dalyvavimo smūgio judesyje laipsnį ir jų įtaką bokso smūgio kokybei, specialaus tyrimo metu 18 kvalifikuotų boksininkų užfiksavo rankų ir kojų greičio-jėgos rodiklius, taip pat didžiausios jėgos dydis tiesioginio smūgio į dešinę metu. Rankų ir kojų parametrai buvo užfiksuoti universaliame dinamografiniame stende, kurį sukūrė Yu.V. Verkhoshansky (1979).

Atlikus gautų duomenų koreliacinę analizę, nustatytas reikšmingas ryšys tarp įvairių rankų ir kojų greičio-jėgos rodiklių ir boksininko smūgio charakteristikų.

Su koncepcija #3" Sprogstamoji galia kojos“ aš, kaip autorius, leidžiu sau nesutikti dėl daugelio priežasčių.

1) Gana dažnai muša pradedantieji, kurie nemoka tinkamai naudotis kojų technika.

2) Mačiau smūgius, kai boksininkas buvo beveik nukritęs nuo grindų.

3) Žmonės, kurie yra toli nuo sporto, ant kumščių sienų (gatvės), sveriantys 50-60 kg, labai stipriai mušė, tačiau jie negalėjo suprasti užpakalinės kojos sprogstamosios jėgos, tačiau net neturite supratimo apie elementarią bokso laikyseną ir įspūdingus judesius

4. Pažįstu boksininkų, kurie metus laiko lavino savo sprogstamųjų kojų įgūdžius ir galiausiai „nesumušė“.

5. Esu labiau linkęs manyti, kad mes daugiau susiduriame su kai kurių žmonių prigimtine savybe kaip nors sukaupti ir reikiamu momentu sutelkti smūgį. Ir greičiausiai, mano giliu įsitikinimu, šis „faktorius“ jėgos atžvilgiu yra labiau psichinis nei fizinis, nes jis turi daugiau valios spalvos nei fizinis !!!

Kaip to įrodymą siūlau prisiminti atvejus, kai patyrusį boksininką keletui metų „pasodino“ visa trenerių komanda. Ir jis nepataiko. Ir tuo pačiu yra naujokų, kurie atrodė tik sekcijoje, keturis mėnesius jaunuoliai (14-15 m.) ir „muša“, nors treneris praktiškai neturėjo laiko jiems skirti deramo dėmesio, ne vienas dirbo su jais individualiai.

Esu tvirtai įsitikinęs, kad Jo Didenybė Punšas veikiau yra natūralus žmogaus talentas. Ir kaip treneris jaučiu, kad mokinys arba pataiko, arba ne. Jei jis yra, treneris turi laiku atkreipti į jį dėmesį ir visapusiškai aprūpinti jį techniškai. Jei jo nėra, padėkite sportininkui jį išvystyti iki tam tikrų galimybių ribų, kur gali praversti b3 „Sprogiosios kojos galios“ koncepcija.

4. „KIETUMO“ POVEIKIS POVEIKIUI

Maksimalų sportininko smūgio standumą lemia perėjimo iš starto būsenos, kai boksininkas yra kuo labiau atsipalaidavęs, iki finišo taško, kai sportininkas yra kuo labiau įsitempęs, greitis, esant tokiems lemiamiems veiksniams kaip. :

a) Teisingas kūno svorio balansas ir savalaikis bei greitas viso kūno svorio poslinkis smūgio kryptimi.

b) Taisyklinga „akademinė“ kūno skeleto ir raumenų grupių konstrukcija smūgio metu, pagrįsta biomechaniniais procesais, kurie lydi boksininko smūgį.

c) kumščio suspaudimo koeficientas (matavimai dinamometru, plėtikliai).

d) Teisingas visų kūno dalių įvedimo į smūgio judesį sekos vykdymas, pradedant nuo apatinių galūnių.

e) Smūgio perdavimo greitis.

f) Smūgio perdavimo už taikinio momentas.

g) taikymo netikėtumo momentas (staigumas). „Sunkaus“ ​​smūgio poveikis yra gana reliatyvi sąvoka, o jo specifiką jaučia pats žmogus. Tas pats smūgis gali atrodyti „kietas“ ir „nekietas“. Svarbus momentas, kai jį pritaikėte! Tas pats tokio pat stiprumo ir greičio smūgis gali nesukelti varžovo nokauto tuo metu, kai jį paduodate savo puolimo metu. Priešas jį „laiko“. Esant tokiam pat atstumui, šis smūgis (net ir sumažinus jo stiprumą), atliekamas „link“, taip pat gali paguldyti „butį“. Kas čia per reikalas?

Mačiau smūgių, kurie boksininkus numeta kaip kamuolius ant grindų. Mačiau pačius galingiausius smūgius, nuo kurių veide plyšta oda ir nuo galvos nuskrenda apsauginės kaukės, o iš burnos – burnos apsaugos. Bet nokauto nėra. Matuojant dinamometru, efektyvumas greitis ir jėga netgi viršija visus nokautui reikalingus rodiklius!

Pastebėta, kad būtent gavę nokautinį smūgį sportininkai nespėja pamatyti šio smūgio. Todėl dėl savo netikėtumo sukelia šoką ir sąmonės netekimą, alpimą.

Tai reiškia, kad jo netikėtumo koeficientas atsiranda pačioje smūgio standumo sampratoje. Dėl šios išvados pradedame suprasti, kodėl nokautų meistrai visada nori „užmaskuoti“ savo „parašo“ smūgį. Taip, viskas tam, kad suteiktų netikėtumo, taigi ir standumo, efektą!

Palietus šią subtilią temą, visada prisimenu savo pirmųjų trenerių V.A.Gračevo ir B.I.Simachino žodžius: „Nokautas dažniausiai yra praleistas kontrasmūgis. Nokautui – 8 metų vaiko stiprybė. pakanka, svarbiausia, kad smūgis būtų:

b) skaitiklis;

c) netikėtas;

d) tinkamai parinkta jo taikymo vieta ir laikas (atstumas);

e) ir svarbiausia, kad priešas jo nematytų !!! (staiga) “.

Apie lemiamus nokauto smūgio veiksnius pagal punktus a), b), d), e) ir m) jau kalbėjau anksčiau. Pažvelkime į punktus c) ir e).

Taškas c): paties smūgio „stangrumas“ priklauso nuo kumščio suspaudimo laipsnio. Todėl, kai ranka paliečia taikinį, pirštinėje turi būti kuo labiau suspaustas kumštis! Norėdami sustiprinti šį efektą, boksininkai turi lavinti rankas. Tam yra daugybė prietaisų (plėstuvų, galios matuoklių, padangų, kamuoliukų), kurie lavina ir stiprina kumščio suspaudimo laipsnį.

E punktas: Daugelis boksininkų daro klaidą mesdami smūgį tiesiai į taikinį. Jei smūgis baigiasi treniruočių letenos „taške“, ant sienos pagalvėlės odos ir priekinės bokso krepšio sienelės, vadinasi, pačioje finišo tiesiojoje jis jau lėtėja! Ar atstovaujate?

Smūgio standumą „mušantys“ boksininkai lemia būtent tai, kad smūgis perveria taikinį, pro jo „šerdį“ praeina kiaurai ir kiaurai. Tik taip mokau savo mokinius užbaigti smūgio „taką“ ant galinės maišo sienelės, tarsi pereinant per jo centrą.

Smūgiai į letenas turi būti nukreipti už letenos, einantys per „tašką“ ant letenos ir baigtis už jo 12-20 cm atstumu.Tik reikia užtikrinti, kad Bokseris:

a) „nestumdė“ vietoj smūgio;

c) atlikdamas smūgį į letenas, stebėjo greitį ir tikslumą! Be viso to, noriu pažymėti, kad smūgis išmuštas visiškai nepriklauso nuo kūno svorio: tam yra daug įrodymų. Yra daug patyrusių sunkiasvorių, kurie nėra nokautai, ir tuo pačiu nemažai lengvųjų bei vidutinio sunkumo, kurie savo kovos stiliuje buvo tipiški nokautai: Borisas Kuznecovas, A. Kamnevas, S. Stepaškinas, V. Rybakovas, F. Petuhovas, Pirmoje vietoje V. Lemeševas, V. Savčenko, Olegas Korotajevas ir daugelis kitų.

Poveikis labiau priklauso nuo:

a) Pagrindinė standžios asmens struktūros streiko sąlygomis konstravimas (klasikinis, akademinis);

b) Gebėjimas tai užmaskuoti;

c) jo greičio, tikslumo, netikėtumo ir standumo (smūgio išraiškos) ir sprogstamojo impulso laipsniai.

Kad būtų įtikinamesnis tai, ką pasakiau, pacituosiu ištraukas iš G. O. Džerajano ir K. V. Gradopolovo knygų.

„Treneris stengėsi užtikrinti, kad boksininko kumščio ranka pradėtų judėti kartu su kūno sukimu ir aplenkė šį sukimąsi smūgio pabaigoje (smūgio išraiškos momentu), kad smūgis būtų iš peties. ir alkūnė kartu su petimi, kad alkūnė ir kumštis judėjo toje pačioje plokštumoje, arba, kaip vaizdžiai sako sporto meistras V. Chudinovas, kad boksininkas „jaučia alkūnę kumštyje“.

"Yra konkretus klausimas dėl atskiros, mėgstamos "karūnos" technikos, kurią naudoja kai kurie boksininkai. Jie yra gana priimtini. Tačiau jei nuolat kartojasi ta pati technika, ji nustoja būti pavojinga varžovui." „Taigi, jei boksininkas turi mėgstamą techniką, jis turi sumaniai paruošti situaciją, kad mūšyje galėtų šią techniką užmaskuoti nuo priešo. Šiuo atveju kitokio pobūdžio nei „karūna“ grasinimai, apgaulės ir smūgiai. yra veiksmingiausi.

"Tiesioginis smūgis dešiniuoju smūgiu yra pats galingiausias, nuo kurio dažniausiai atsiranda "grogai" ir kritimai ant grindų. Turnyro boksininkas turi puikiai įvaldyti šį efektyvų ginklą. Staigumas, tikslumas ir aštrumas yra pagrindinės teisingo smūgio savybės. “

„Kad smūgis būtų sunkus ir sausas, paskutinę akimirką sugniaužkite kumštį prieš liesdami taikinį... Pabandykite naudoti savo „karūnos“ smūgį kaip artėjantį smūgį, tai padidins jo galią“

„Smūgis neturi baigtis tuo momentu, kai kumštis paliečia taikinį, o turi tęsti judėjimą, tarsi norėtum perskrosti priešininką kiaurai.

– Žinoma, boksininkui reikia dinamito pirštinėse, bet svarbiausia – improvizacija, kai kova boksą paverčia menu.

"Smūgis daugiausia priklauso nuo to, kur, iš kokios vietos jį vedate. Vieta, kurią užimate priešo atžvilgiu, ir smūgio laikas yra pagrindinis A.G. Charlampjevo dalykas.

5. "JUNTIMO MOTORINĖ REAKCIJA. MOTORINĖ BOKSERIO REAKCIJA Į IŠORINĖS DIRGIKLIO ATSIRAŠYMĄ"

Greitai atliekant smūgį, svarbus vaidmuo tenka tam, kaip boksininkas reaguoja į išorinį dirgiklį (garsą, signalą,

dinamometro lemputė prieš darant smūgį). Sensorinė-motorinė reakcija skirstoma į du komponentus: sensorinę reakciją ir

motorinė reakcija.

Sensorinė reakcija yra genetiškai įtraukta į beveik visus žmones vienodai. Šios reakcijos esmė yra refleksinis suvokimas ir atsakas į galvos ir nugaros smegenų dirgiklį. Jis turi grynai natūralų charakterį ir yra sunkiai treniruojamas. Refleksinio jutimo reakcijos į dirgiklį suvokimo ribų svyravimai žmonėms yra nereikšmingi.

Motorinė reakcija – tai motorinė reakcija, kurios signalu iš smegenų, per nervines skaidulas, kūno raumenims perduodamas motorinis refleksas, kuris vėliau suaktyvina žmogaus kūno smūginį mechanizmą.

Motorinė reakcija yra treniruojama, o jaunesniųjų ir aukštos kvalifikacijos boksininkų jos padidėjimo koeficientas labai skiriasi. Specialiomis treniruotėmis lavinant motorinę reakciją, kai reaktyvinio greičio rodikliai ženkliai padidėja boksininkams smūgiuojant kumščiu, galima padidinti smūgio ir smūgio greitį reikiamu momentu „pataikyti laiku“.

6. „PLANUOTAS POVEIKIS“

Kai kurie boksininkai treniruoja savo „karūnos“ smūgį, gerokai iš anksto išstudijavę būsimą varžovą, žiūrėdami jo kovas ar filmavimo medžiagą. Po sėkmingos žvalgybos 1-ajame mūšio raunde jie randa tinkamą variantą jai pritaikyti. Dėl to matome, kai per 2 raundus kova jau beveik pralaimėta ir boksininkas jau turėtų tapti nugalėtoju, staiga įvyksta tai, ką vadiname „nokautu“.

Tokie aukštos klasės boksininkai kaip E. Hollyfieldas, Julio Cesar Chavez yra pajėgūs ir dažnai planuoja savo smūgį. Iš anksto žinant, kuriame raunde, kur ir kaip ir su kokiu apsimetimu „pagauti“ priešininką, kad šis atsivertų, kad galėtų atlikti savo lemiamą kirčio smūgį.

Visa tai byloja apie puikius šių boksininkų įgūdžius ir aukštą kvalifikaciją. Kaip pavyzdžius pateiksiu mūsų boksininkus, kurie varžybose dažnai rinkdavosi tokią taktiką: sporto meistrą A. Leščenką, sporto meistrą F. Petuchovą.

7. „Nokautai į kūną“

Stiprūs smūgiai į kūną silpnina varžovą, išmuša jo kvėpavimą, sutrikdo širdies ritmą, išveda boksininką ir dažnai

sukelti visišką negalėjimą tęsti kovos (nokautas).

a) Smūgis į kepenų sritį: Dėl to, kad kepenys yra žmogaus kraujodaros organas, smūgiai į kepenų sritį sukelia: užsitęsusį spazmą, kvėpavimo sustojimą, kraujotakos sutrikimus ir sportininko alpimą.

b) Smūgis į saulės rezginio sritį: Saulės rezginio sritis yra didžiulis nervų centras. Smūgis jai sukelia trumpalaikį šoką, kvėpavimo sustojimą ir negalėjimą tęsti kovą.

c) Smūgis į blužnies sritį: turi tokį patį poveikį kaip ir į kepenų sritį, nes blužnis sportininko kūne tarnauja kaip kraujo mainų organas.

d) Smūgis į širdies sritį (po širdimi): sukelia širdies aritmiją, sutrikdo boksininko širdies ritmą, sustabdo kvėpavimą, sukelia širdies spazmą ir gali sustoti širdis. Remiantis tuo, boksininkas jokiu būdu neturėtų pamiršti technikos, kaip apsisaugoti nuo smūgių į kūną.

8. BAIMĖS NESUTEIKTI STIPRUS POVEIKIO SPORTININKUI TRŪKSTA. RINGE KOVOTOJO VALIOS SAVYBĖS SVARBA. PSICHOLOGINIO STABILUMO VEIKSNIAI“

Jei boksininkas iš anksto bijo savo grėsmingo varžovo ir nepasitiki savimi prieš kovą, tai padidina riziką būti nokautu kovoje. Tas, kuris pasitiki savimi ir žengia į ringą kaip „karys“, kartais gali atlaikyti sunkiausius smūgius.

Yra unikalus atskirų boksininkų sugebėjimas – tai fenomenalus sugebėjimas sugerti į juos skraidančius smūgius

atsipalaidavimas kaklo raumenys. Tai mokėti būtina, o šis įgūdis duotas ne kiekvienam. Tokie boksininkai yra: Rocky, Marciano, Nikolajus Korolevas, Evanderis Hollifieldas, George'as Foremanas. Dėl savo didžiulės fizinės jėgos ir sugebėjimų jie sugebėjo atlaikyti fenomenaliai stiprius smūgius į galvą, kurie nepadarė apčiuopiamos žalos. Štai kaip R. Marciano Don Cockel, 3x Anglijos profesionalų čempionas, apibūdina:

"Marciano kovėsi bet kokioje kovoje" niekindamas gynybą ir ėjo į priekį kaip tankas. 99 boksininkams iš 100 mėgdžioti Rocky stilių būtų savižudybė. Jis praleidžia beveik kiekvieną į jį nukreiptą smūgį, nes prieš akis yra vienas tikslas: bet kokia kaina pasiekti priešininko nasrus ir jį sutraiškyti galingas smūgis. Rokis yra rečiausias ir originaliausias bokso reiškinys, jo smūgis turėjo nepaprastą galią, o tempas, kurį jis primetė, buvo kaip uraganas, kuris nenuslūgo nė minutei. Noriu perspėti visus, kurie bandys mėgdžioti jo stilių, būsite sulaužyti į jo sudedamąsias dalis ir visiškai neprotinga smakrą laikyti apsaugos priemone.

"Dažnai mačiau jaunus boksininkus, kurie pašėlusiai rūpinosi savo žandikauliu dar prieš pataikius gongui. Iš karto pamačiau, kad jis jau pralaimėjo kovą net nepradėjęs." Manau, taip yra todėl, kad jie vengia stiprių kovotojų kaip savo sparingo partnerių treniruotėse. O treniruotę reikia priartinti prie tikros kovos ir prisiminti: „Daugiau prakaito, mažiau kraujo“.

„Visi boksininkai prieš kovą jaudinasi įvairiai, tačiau skirtumas yra tas, kad išoriškai susijaudinęs boksininkas dažnai susikaupia, „prisiderina“ prie kovos ir jo jėgos nukreipiamos į pergalę, o bijantis boksininkas „dega“. , jis „sudegina“ save iš vidaus ir į ringą įeina nusiaubtas“.

Baigdamas šią įdomiausią savo temos dalį, norėčiau pacituoti dar dviejų ryškesnių bokso autoritetų žodžius: pasaulio čempiono tarp profesionalų trenerio Mike'o Tysono ir olimpinio čempiono trenerio Viačeslavo Lemeševo ​​bei sporto meistro V. Kirejevas.

"... Boksas yra savitvardos sportas. Turite suprasti baimės prigimtį, kad galėtumėte ją valdyti. Baimė yra kaip ugnis. Turite priversti ją veikti jums: ji sušildys jus šaltyje, galite gamink maistą ant jo, kai esi alkanas, jis apšvies tavo kelią tamsoje ir išlaisvins energiją.Bet jei leisi nevaldomai, tai gali tave pakenkti, net nužudyti... Baimė yra išskirtinių žmonių draugas "* .

Cus d'Amato

„... Galima išmokyti judėti, išmokyti žmogų ir bokso technikos bei taktikos, bet jei drąsa ir charakteris jam nėra genetiškai būdingi, tai joks treneris to jam neįdės.

L-M.Segalovich, nusipelnęs SSRS treneris

"... Žmonės, pasirinkę sau tokią sporto šaką kaip boksas, turėtų atsiminti, kad boksas reikalauja visiško fizinių ir psichinių jėgų atsidavimo. Jie turi turėti visas būtinas kovotojo savybes, tokias kaip: noras laimėti, santūrumas, protinė pusiausvyra, ryžtas ir, svarbiausia, kovotojo charakteris.Yra "natūralių kovotojų", kuriems boksas yra gana lengvas, o pirmosios pergalės taip pat yra lengvos, tačiau ne visi jie tampa čempionais ir pasiekia aukščiausius prizininkus.Nepaisant jų prigimtinis talentas, jie arba nemėgsta bokso, arba neturi pakankamai ištvermės ir kantrybės, nes boksas reikalauja didelio atsidavimo ir disciplinos. Prieš juos yra dar viena „pagamintų“ boksininkų kategorija, kurie, skirtingai nei pirmieji, pasiekė aukščiausią lygį rezultatai dėka darbo, užsispyrimo, kantrybės, didelio atsidavimo ir fanatiškos meilės bei atsidavimo šiam nuostabiam sportui“.

* Steinbachas V. Paskutinis turas, M.: FiS, 1990 m

1. Ogurenkovas V.I. Kairysis bokse. Maskva: FIS, 1959 m.

2. Butleris F. Čempionų palikimas. F.B. ir S.B.R., M.: 1992 m.

3. Klivlenko V.M. Greitis bokse. M.: FiS, 1996 m.

4. Khudadovas N.A., Tsergiladze I.V. Greitis bokse. M.: FiS, 1966 m.

5. Bulyčevas. Boksas. M.: FiS, 1967 m.

6. Gradopolovas K.V. Boksas. Maskva: FiS, 1956 m.

7. Gradopolovas K.V. Boksas. Maskva: FIS, 1965 m.

8. Denisovas B.S. Technika yra bokso meistriškumo pagrindas. Maskva: FIS, 1957 m.

9. Ogurenkovas E.I. Artima kova bokse. Maskva: FIS, 1968 m.

10. Džerajanas G.O. Boksininko technikos ir taktikos tobulinimas. Maskva: FIS, 1955 m.

11. Džerajanas G.O. Techninis boksininko mokymas. Maskva: FIS, 1978 m.

12. Džerajanas G.O., Khudadovas N.A. Priešvaržybinis boksininko pasiruošimas. M.: FiS, 1971 m.

13. Nikiforovas Yu.B. Boksininkų treniruočių efektyvumas. M.: FiS, 1987 m.

14. Romanenko M.I. Boksas. M.: FiS, 1974 m.

15. Filimonovas V.I. Fizinis lavinimas. M.: MGRI, 1990 m.

16. Khusyainovas Z.M. Knockout smūgio treniruotės aukštos kvalifikacijos boksininkams. M.: MPEI, 1995 m.

1. Butleris F., Wally T. Čempionų palikimas. M.: FBSBR, 1992 m.

2. Gradopolovas K.V. Prisiminimai apie boksininką. Maskva: FIS, 1972 m.

3. Džerayanas G.O. Boksininko technikos ir taktikos tobulinimas. Maskva: FIS, 1955 m.

4. Nikiforovas Yu.B. Boksininkų treniruočių efektyvumas. M.: FiS, 1987 m.

5. Ogurenkovas V.I. Kairysis bokse. Maskva: FIS, 1959 m.

6. Rachtanovas I. Studijų metai. Maskva: FIS, 1958 m.

7. Stepanovas A.I. Pradedančiųjų boksininko treniruotės. Maskva: FIS, 1953 m.

8. Supov B.P., Khudadov N.A. Boksas. Metraštis. M.: FiS, 1983 m.

9. Sviridovas G. Jacksonas lieka Rusijoje. M.: FiS, 1964 m.

10. Filimonovas V.I. Boksininko fizinis lavinimas. M.: MGRI. 1990 m.

11. Filimonovas V.I. Kūno kultūros ir sporto tobulinimas aukštajame moksle, Maskva: MGGA, 1990 m.

12. Khusyainovas Z.M., Garakjanas A.I. Šoko judesių biodinamika bokse M.: MVTU, 1990 m.

13. Khusyainovas Z.M. Knockout smūgio treniruotės aukštos kvalifikacijos boksininkams. M.: MPEI, 1995 m.

14. Šteinbachas V. Paskutinis turas. M.: FiS, 1990 m.

15. Širjajevas A.G. Boksas. Metraštis. M.: FiS, 1985 m.

16. Šanenkovas YM. Boksas. Metraštis. M.: FiS, 1982. Kamaletdinovas P.P.

Smūgis gali būti apibrėžiamas kaip atskirų kūno dalių, kurios tam tikra seka įtraukiamos į darbą, sąveikos derinys. Tam tikra įtraukimo į kūno grandžių mušamųjų veiksmų seka (nuo proksimalinės iki distalinės) leidžia geriausiai apibendrinti jų judėjimo greitį ir gauti didžiausią kumščio greitį. Pirmiausia liemuo sukamas aplink vertikalią ašį kartu su pritūpimu, kurio metu nuleidžiamas GCT (bendrasis svorio centras), o po to stumiama už nugaros stovi koja. Tam naudojama išorinė jėga - atramos reakcijos jėga, būtina norint sukurti papildomą kėbulo sukimo momentą, kuris prisideda prie geresnio jo sukimosi. Be to, dėl šios jėgos visas kūnas juda į priekį. BCT perkeliamas į priekinę atramos kraštą (kūno svoris perkeliamas į priekinę koją). Liemens pasukimas padeda pakelti smūgiuojančios rankos petį į priekį, o tai veikia kaip atrama, kai ji juda į priekį.
Toliau sukant liemenį (kurią lydi kojos stūmimas nuo atramos), boksininkas atlieka smogiamąjį judesį ranka, naudodamas atramos reakcijos jėgą (išorinę jėgą), kad padidintų judėjimo greitį. Be to, rankos pratęsimas alkūnės sąnaryje žymiai padidina rankos judėjimo į taikinį greitį.
Prieš pat smūgį stebimas vadinamasis su ja susijusių kūno dalių „priešsmūginis slopinimas“. Šiuo atveju stebima ta pati slopinimo seka (nuo proksimalinių kojos jungčių iki distalinių rankos jungčių).

Smūgio taikinio aukštis (pavyzdžiui, tiesioginis smūgis į galvą ar liemenį) smūgio judesių struktūroje nevaidina reikšmingos reikšmės. Tai priklauso nuo kojų lenkimo laipsnio kovinėje pozicijoje smūgio rankos judesio metu.
Atliekant smūgį, reikia išlaikyti stabilią padėtį, kad neprarastume kovinio pajėgumo ir neatsivertume priešininko kontratakiniams smūgiams. Tuo pačiu metu BCT visais atvejais neturėtų viršyti priekinės atramos zonos ribos.
Atlikęs smūgį, boksininkas grįžta į kovos padėtį arba perkeldamas liemenį atgal, stumdamas priekinę koją ir perkeldamas BCG projekciją nuo priekinės atramos srities ribos į jos vidurį, arba (atliekant spyris žingsniu) kojos padėjimas už nugaros ir BCG projekcija nukreipta į atramos srities vidurį.
Stabilumo išlaikymas atliekant teisingą ir aktyvų „kojų darbą“ leidžia boksininkui greitai ir efektyviai pereiti nuo vieno veiksmo prie kito, t.y. sėkmingai kovoti. Atlikdamas smūgį, boksininkas turi nuolat apsidrausti nuo galimos varžovo kontratakos, laisva ranka uždengdamas smakrą ir liemenį.
Boksininko kovinių veiksmų analizė rodo, kad smūgiuojant išsprendžiamos šios užduotys:
1) nustatyti priešininko gynybinius veiksmus ir atlikti smūgį į taikinį, t. y. kuo greičiau smogti;
2) atlikti tam tikros jėgos smūgį į taikinį, siekiant neigiamai paveikti priešininko kovines galimybes, t.y. kuo stipriau smogti.
Būtina sąlyga abiem atvejais yra pataikyti į tam tikrą (pavyzdžiui, neapsaugotą ar pažeidžiamą) kūno vietą
priešininkas, t.y. smūgio judesio tikslumas. Smūgio tikslumo valdymas priklauso nuo smūgio judėjimo greičio ir trukmės; kuo didesnis šis greitis ir trumpesnis smūgio judesys, tuo sunkiau įgyvendinti valdymo veiksmus ir tuo blogiau valdomas judesys.
Svarbiausias boksininkų techninio ir taktinio tobulinimo uždavinys – pasiekti aukštą tikslumą atliekant smūgio judesius dideliu greičiu, taip pat pagerinti tikslumą greito judėjimo sąlygomis.
Tyrimai rodo, kad smūginių judesių biomechaninė struktūra priklauso nuo iškeltų užduočių: smogti kuo stipriau ar kuo greičiau. Šios užduotys nustatomos remiantis nuostatomis, susijusiomis su realiomis kovinėmis situacijomis („dėl jėgos“, „greičio“), kurios smūgio judesio metu lemia kumščio smūgio į taikinį jėgą ir bendrą šio judesio laiką.
Nustačius „jėgą“, smūgio impulsas yra didžiausias, tačiau smūgio judėjimo laikas taip pat yra didžiausias. Vadinasi, laimėdami smūgio jėgą, prarandame judėjimo greitį. Kai nustatyta į "greitai"
smūgio impulsas yra mažiausio dydžio, tačiau smūgio judėjimo laikas yra daug mažesnis nei smūgiuojant „dėl jėgos“ (sumažėjus jėgos indikatoriaus vertei, padidėja smūgio greitis). Taigi, priklausomai nuo nustatymo, galima išskirti du smūgių atlikimo būdus: stiprų smūgį ir greitą smūgį.
Smūgio jėgą galima nustatyti naudojant antrąjį dinamikos dėsnį: Fsp = mVo/t, kur m – masė (smūgio masė), Vo – šios masės greitis pradiniu smūgio momentu, t – sąveikos laikas. susidūrusių kūnų. Taigi smūgio jėgos dydis priklauso nuo smūgio masės, jos judėjimo greičio ir smūgio laiko. Fsp reikšmę įtakoja ir kai kurie kiti veiksniai: boksininko svorio kategorija, jo kvalifikacija, funkcinė asimetrija, kinematinės grandinės standumas smūgio metu, smūgio judesio forma.
Kaip rodo tyrimai, smūgio masė bokso metu smūgių metu yra maždaug 3,2% boksininko kūno ir apima plaštakos, dilbio ir peties masę (anatomine prasme). Vadinasi, didėjant svorio kategorijai, didėja smūgio masė, taigi ir smūgio jėga.
Didėjant smūginės masės judėjimo greičiui (įsibėgėjant iki smūgio momento), smūgio jėga didėja. Tyrimai parodė, kad vidutinis kumščio greitis smūgiuojant sporto meistrui yra 4-5 m/sek. Iki smūgio ranka turi maksimalų greitį (sporto meistrams jis siekia 8-10 m/s).
Smūgio masės ir greičio reikšmės yra atvirkščiai proporcingos: didėjant smūgio masei, jos judėjimo greitis mažėja ir atvirkščiai (ceteris paribus). Tai paaiškina mažesnį sunkiųjų kategorijų boksininkų smūgiavimo judesių greitį, palyginti su lengvo svorio kategorijų boksininkais. Kadangi tai neįmanoma
norint vienu metu padidinti smūgio masę ir jos judėjimo greitį, kad būtų pasiekta didžiausia smūgio jėga, reikia rasti optimalų jų santykį. Didelę smūgio jėgą galima pasiekti esant mažam smūgio greičiui dėl produktyvaus didelio smūgio darbo raumenų masė. Didžiausia smūgio jėga daugiausia priklauso nuo smūgio masės greičio.
Smūgio laikas yra atvirkščiai proporcingas smūgio jėgai, nepriklauso nuo smūgio masės greičio pradiniu smūgio momentu ir didėja didėjant susidūrusių kūnų masėms bei mažėjant kinematinės grandinės standumui. smūgio metu. Kaip rodo tyrimai, kumščio smūgio į taikinį laikas yra 14-18 ms, šiam laikui pailgėjus iki 30 ms, smūgis įgauna „bėgiojimo“ pobūdį. Smūgio jėgos dydis yra glaudžiai susijęs (r=0,89) su boksininko svorio kategorija. Viena vertus, tai, kaip minėta aukščiau, paaiškinama smūgio masės padidėjimu, kita vertus, fizinių galimybių pasireikšti raumenų jėgai padidėjimu. Glaudžiai susiję (r = 0,80) yra smūgio jėga ir boksininko kvalifikacija. Taigi, jei 1 kg pradedančiojo boksininko svorio
Paskirstoma 2,25 kg smūgio jėga, tuomet sporto meistrai jau turi 4-8,2 kg.
Tai rodo kvalifikuoto boksininko gebėjimą koordinuoti savo pastangas, maksimaliai išnaudoti savo fizines galimybes optimalios technikos rėmuose.
Funkcinė asimetrija išreiškiama boksininko nesugebėjimu atlikti smūgio judesius dešine ir kaire ranka tuo pačiu aukštos kokybės ir smūgio jėga. Taigi smūgio kaire ranka jėga yra 40% mažesnė už dešinę (dešiniarankiams).
Iš mechanikos žinoma, kad kuo didesnis susiduriančių kūnų standumas, tuo didesnis smūgio jėgos dydis. Tai reiškia, kad kinematinės „rankos“ grandinėje būtina sukurti maksimalų standumą smūgio metu, blokuojant judesius riešo, alkūnės ir pečių sąnariuose. Judėjimas šiuo atveju atliekamas dėl kaukolės mobilumo ir tam tikros laisvės peties sąnaryje.
Po smūgio smūgio masės kinetinė energija visiškai paverčiama smūgiuojamo kūno kinetine energija. Energijos perdavimas pagerėja, kai kinematinių grandžių (plaštakų, dilbių ir žastų) masės centrai
smūgio momentu guli ant šio smūgio linijos. Kampai alkūnės ir riešo sąnariuose pablogina smūgio energijos perdavimą.
Smūgio pobūdis gali skirtis priklausomai nuo smūgio judėjimo greičio padidėjimo laipsnio. Spartus šios vertės padidėjimas (žymus pagreitis) lemia tokią smūgio kokybę kaip „aštrumas“. Todėl smūgius galima atlikti dviem būdais: įprastais ir aštriais.
Smūgių technikos tyrimas su jų taktiniu įgyvendinimu parodė. kad boksininkai naudoja trijų tipų smūgius: pirmajam tipui būdingas minimalaus greičio ar jėgos pasireiškimas. Tai – žvalgyba, paieška ar smūgiai, atskleidžiantys priešininko gynybą. Antrasis tipas pasižymi optimaliu smūgių greičiu arba jėga (optimalus, remiantis tyrimais, yra 70-75% Fmax ir Vmax). Tokie smūgiai yra pagrindinė puolimo priemonė. Trečiajam tipui būdingas maksimalus smūgio judėjimo greičio arba smūgio jėgos pasireiškimas. Tokie smūgiai kovoje naudojami sporadiškai, palankiausiose, taktiškai parengtose situacijose. Šie smūgiai (tiek stiprūs Fmax, tiek greiti ties Vmax) praktikoje dažniausiai vadinami „akcentais“. Paprastai akcentuoti smūgiai yra aštrūs tuo pačiu metu.

rezultatus biomechaninė analizė Tiesioginio smūgio judesiai parodė, kad:
a) smūgių kinematinės charakteristikos su nustatymais "jėgai" ir "greičiui" skiriasi savo vertėmis;
b) nepriklausomai nuo įrengimo, kūnas iš pradžių pasukamas aplink vertikalią ašį, nuleidus BCT (pritūpimas);
c) ateityje daromas stūmimas koja stovint už nugaros nuo atramos, o kūnas perkeliamas į priekį ir atliekamas smūginis rankos judesys taikinio link.


Ant pav. 1 paveiksle parodyta tiesioginio dešiniojo smūgio elektromiograma, būdinga aukštos kvalifikacijos boksininkui. Atkreipiamas dėmesys į visų raumenų bioelektrinio aktyvumo koncentraciją prieš pat susidūrimą; po to aktyvumas smarkiai krenta. Tai rodo, kad įgudęs boksininkas atlieka smūgį dėl anksčiau atsipalaidavusių raumenų darbo; po smūgio jis vėl greitai juos atpalaiduoja.
Panagrinėkime kojų darbo mechanizmą ir seką smūgio metu, ypač dešiniojo ir kairiojo blauzdos raumenų aktyvavimo tvarką (2 pav.).


Kaip matote, abiem atvejais (su nustatymais „jėgai“ ir „greičiui“) į darbą pirmiausia įtraukiama dešinė koja, kuri suteikia pritūpimą (nuleidžia BCT), o vėliau atstumia nuo atramos. , sukasi kūną aplink vertikalią ašį ir perkelia BCT iki priekinės atramos ribos. Kairiojo gastrocnemio raumens bioelektrinis aktyvumas trunka daug ilgiau nei dešiniojo. Taip yra dėl to, kad išlaikoma boksininko laikysena, judant BCT iki priekinės atramos ribos (kūno svoris laikomas ant kairės kojos). Dešinysis blauzdos raumuo veikia „sprogstančiu“ būdu, suteikdamas atstūmimą nuo atramos. Atkreipkite dėmesį, kad nustačius „jėgą“, dešiniojo gastrocnemius raumens aktyvumas (laike) yra didesnis 14 %; kairysis yra 26% didesnis, palyginti su „greito“ nustatymu.
Raumenų darbo chronograma saitais kūnas – koja(blauzdas, keturgalvis raumuo), ranka
(deltinis, tricepsas) leidžia nustatyti specifinius jų koordinacinius ryšius (3 pav.).


Kaip matote, naudojant abu nustatymus, kūno saitų įjungimo tvarka atliekant streiką
to paties tipo. Taigi, šoko judesys prasideda nuo dešiniojo blauzdos raumens įtraukimo į darbą. Taip yra dėl posūkio aplink vertikalią ašį pradžios, pritūpimo ir BCT pažangos. Nustačius „jėgą“, įvyksta ankstesnis (atsižvelgiant į kumščio smūgio į taikinį momentą) jo aktyvavimas, kuris yra susijęs su ilgesne smūgio judesio trukme. Gastrocnemius raumens bioelektrinio aktyvumo trukmė, kai nustatyta „jėga“, yra 36% ilgesnė nei trukmė, kai nustatyta „greitas“. Pastaruoju atveju blauzdos raumenų darbas yra gana „sprogstamojo“ pobūdžio.
Aktyvų kojų darbą užtikrina ir keturgalvio šlaunies raumens įtraukimas. Tai prisideda prie kūno judėjimo greičio padidėjimo sukant ir judant į priekį. Po smūgio su nustatymu „įjungta jėga“ keturgalvis raumuo yra įtrauktas į darbą blauzdos raumens darbo viduryje, o nustačius į „greitį“ – kartu su juo. Nuoseklus gastrocnemius ir keturgalvių raumenų įtraukimas apibendrina greitį nuo pagrindinės grandies iki viršutinės. Keturgalvio šlaunies raumens bioelektrinio aktyvumo trukmė, kai nustatyta „jėga“, yra 25% ilgesnė nei trukmė, kai nustatyta „greita“.
Aktyvaus kojų (taigi ir kūno) judėjimo fone ranka (kumštis) juda tikslo link. Šio judesio pradžią suteikia priekiniai deltinio raumens ryšuliai. Kai nustatyta „stiprumas“, bioelektrinio aktyvumo trukmė yra 28 % ilgesnė nei trukmė, kai nustatyta į „greitai“. Be to, jei diegiant „prievarta“ deltinis veikia iki smūgio momento ir net kiek vėliau, tada nustačius „greitai“ jo darbas baigiasi prieš smūgio momentą. Vadinasi, ir čia raumenų darbas akivaizdžiai sprogstamas.
Neatsiejama šoko judesio dalis yra rankos pratęsimas alkūnės sąnaryje. At
šis judesys sukuria galutinį greitį ir realizuojamas pats smūgis. Trijų galvų darbas
abiejų nustatymų raumenys yra to paties tipo, tačiau nustačius „greitį“, jo trukmė yra 11% mažesnė nei „jėga“.
Būdinga tai, kad iki kumščio smūgio į taikinį momento ir dar šiek tiek toliau stebimas keturgalvio šlaunies raumens (dešinėje) ir gastrocnemio raumenų (kairėje) bioelektrinis aktyvumas. Tai rodo stabilios kūno padėties sukūrimą ir palaikymą atliekant smūginį judesį (sukimasis aplink vertikalią ašį, BCT judėjimas ir kt.) ir kumščio smūgio į taikinį momentu.
Po smūgio krenta registruotų raumenų bioelektrinis aktyvumas, boksininkas grįžta į pradinė padėtis- kovinga pozicija, kai raumenys atpalaiduoti.
Taigi kūno grandžių raumenų kaupiamasis aktyvumas šoko judesyje yra pastangų banga aukštyn, nuosekliai ir tikslingai įtraukiant raumenis. Ši perjungimo seka leidžia nuolat ir sklandžiai didinti kiekvienos sekančios grandies greitį, t.y., judėjimo greitis didėja nuo atraminių kūno grandžių iki distalinių. Šis modelis ypač aiškiai išryškėja atliekant smūgį su nustatymu „dėl jėgos“. Streikui „dėl greičio“ būdingas „bangos“ nebuvimas, tačiau vis tiek išsaugoma tam tikra kūno grandžių (kojų - rankų) darbo seka. Judėjimas yra trumpalaikis, iš karto sukuria pakankamai
didelis greitis dėl koordinuoto kojų raumenų grupių darbo. Ateityje greitis didėja tik dėl rankos pratęsimo alkūnės sąnaryje. Tuo pačiu metu reikėtų atkreipti dėmesį į palyginti mažą kojų raumenų (blauzdos ir keturgalvių raumenų) aktyvumą. Kadangi abiejuose šoko judesių variantuose (dėl jėgos, greičio) svarbiausia kojų raumenų grupių veikla, treniruočių procese ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas efektyvaus kojų darbo technikos ir lavinimosi. tam reikalingos ypatingos fizinės savybės – jėga, greitis ir kt.

Remiantis O.P. Topyshevas ir G.O. Jeroyanas bokso metraštyje. - M.: FiS, 1978 m

Dėl įvairių sportininkų kūno dalių dalyvavimo smūgio akcijose specialistų nuomonės labai dažnai būna dviprasmiškos. Vieni mokslininkai mano, kad atliekant stiprius smūgius dalyvauja visas kūnas, o smūgis apskritai priklauso nuo kūno judėjimo masės ir greičio, kiti teigia, kad smūgio masė priklauso nuo rankos svorio ir yra maždaug 4,5 kilogramas. D2D. Bokso vadovėliuose smūgių efektyvumas siejamas su kinetinės energijos pasireiškimo ypatybėmis: E=(mv)2\2 pagal šios energijos formulę smūgių galia siejama su greičio galimybių pasireiškimu. boksininkų, kvadratiškai didinant smūgių jėgą didėjant greičiui. Tuo pačiu metu reikia pažymėti, kad formulė suteikia vienodo judėjimo greitį, o smūgio sąveika apima veiksmus, atliekamus su pagreičiu, o tai galiausiai nepanaikina formulės nustatyto dėsningumo, o suteikia jį. daugiau svarbos.

Taigi smūgio judesių greitis yra esminė nokautuojamųjų smūgių efektyvumo sudedamoji dalis, o būtent su smūgių greičiu reikia padirbėti tiems, kurie nori padidinti smūgiavimo judesių efektyvumą. Kitose rūšyse kovinis sportas, kur yra svorio apribojimai, o sportininkų masė yra maždaug vienoda, karinių operacijų efektyvumo didinimas įmanomas tik padidinus greitį ir remiantis jų ypatumais aukščiau pateikta formule.

Svarbu atkreipti dėmesį į smūgio rankos svirties ilgio vaidmenį, o padidinus šią svirtį, padidėja smūgio galia, ir tai taikoma tiek smūgiams, atliekamiems pagal „kišimą“. ” variantas (tiesioginiai smūgiai bokse) ir smūgiai „kablio“ tipo (šoniniai ir apatiniai smūgiai bokse). Nugaros smūgiai atliekami kikbokse ir Tailando boksas sustiprinti galima tik apsisukant ir į juos įtraukiant „sukimosi masę“. Poveikių dydžiui įtakos turi ir „pritvirtintos masės“ vertė, kuri skiriasi priklausomai nuo smūgių tipo: balistinio ar nebalistinio tipo P8P smūgių.

Atsižvelgiant į biodinamines smūgio veiksmų atlikimo ypatybes, reikėtų atkreipti dėmesį į tokią kūno dalių, susijusių su smūgiu, tvarką:
1. Pėdos stūmimas ir kūno svorio perkėlimas į priekinę stovinčią koją;
2. Klubo sąnario pasukimas;
3. Sukamasis-transliacinis kūno judėjimas;
4. Smūginis rankos judesys; 5. Sukamasis šepečio judėjimas.

Taigi smūgio jėga yra atskirų kūno grandžių greičių sumavimo rezultatas, kai kūno grandys nuosekliai įsibėgėja iš apačios į viršų, kai kiekviena paskesnė grandis pradeda judėti, kai ankstesnės jungties greitis. pasiekia maksimumą. Mušamųjų kovos menų specialistai lygina šį judesį su bangos judesiu ar botago smūgiu. Toks judėjimas būdingas kvalifikuotiems sportininkams, nekvalifikuotiems sportininkams pažymimas visų raumenų įtraukimas į darbą vienu metu.

Smūginiame judesyje mokslininkai išskyrė dvi pagrindines dalis: pirmoje visos kūno dalys, dalyvaujančios smūgio judesyje, yra pagreitinamos; antroje - yra nuoseklus kūno jungčių stabdymas iš apačios į viršų dėl kairės ir dešinės kojų stabdymo veiksmų. Toks judėjimo mechanizmas prisideda prie viršutinių kūno dalių greičio padidėjimo, koreliuoja su balistiniu judėjimo P4P pobūdžiu.

Balistinių judesių efektyvumas paaiškinamas tuo, kad pradinėje fazėje sukaupta kinetinė energija (kurios šaltinis – raumenų susitraukimas) panaudojama tinkamai, o papildomos sąnarius fiksuojančių raumenų pastangos yra minimalios.

Yra ir kitas smūgio tipas, kuris vadinamas nebalistiniu ir praktiškai vadinamas „stūmimu“, o kartais vadinamas „įtemptu“ arba „fiksuotu“. Didelio greičio smūgiams, atliekamiems pagal balistinių judesių mechanizmą, pradiniame judesio etape staigus rankos išstūmimas, o paskutinėje smūgio fazėje greitis, palyginti su pradiniu, sumažėja. Nebalistiniams (greičio-jėgos) smūgiams būdingas tolygiai pagreitintas rankos judesys per visą judėjimo trajektoriją. Tokiems smūgiams būdingas nuoseklus raumenų grupių aktyvinimas, užtikrinantis smūgio judesio vykdymą, padidinant rankos judėjimo greitį, kol ji pataiko į taikinį.

Anot bokso ekspertų P5P atliekant nebalistinius boksininkų smūgius, antagonistiniai raumenys, kontroliuojantys judesių greitį ir tikslumą, yra šiek tiek įtempti. Balistinių smūgių metu tikslumas yra mažesnis, nes jis yra susijęs su dideliu pradiniu greičiu ir antagonistinių raumenų atsipalaidavimu, palyginti su nebalistiniais.

Kaip rodo praktika, balistiniai smūgiai dažniausiai naudojami kaip tiesioginiai smūgiai dideliais ir vidutiniais atstumais, o ne balistiniai labiau tinka vidutiniu ir artimu atstumu kaip kabliukai prie kūno ir galvos. Sutinkame su D. D. nuomone. Donskoy, kad smogus ranka, kinematinė grandinė sudaro savotišką smūginę svirtį, kuri gali būti ilgesnė ar mažesnė. Natūralu, kad ilga svirtis turi didesnį smūgio taško greitį nei trumpoji, jei yra laiko ir nereikia maskuoti tikrųjų smūgio veiksmo ketinimų.

Smūgiai, atliekami su dideliu siūbavimu, leidžia išvystyti didesnį greitį iki judesio pabaigos, tačiau jie taktiškai nenaudingi P9P. Atliekant pagrindinius (nokautinius) smūgius kovos menuose, dinaminė užduotis sumažinama iki maksimalaus kinetinės energijos perdavimo galutinės jungties (smogtuvo) judėjimo į nukentėjusį objektą (priešininką) ir, vadovaujantis mechanikos dėsniais, tai galima pasiekti padidinus smogtuvo greitį arba padidinus jo masę, o tai vėlgi išplaukia iš aukščiau pateiktą kinetinės energijos formulę.

Tačiau, kaip rodo?4p, nagrinėjamos kinematinės grandinės judėjimo greitį daugiausia lemia pagrindinių raumenų grupių, dalyvaujančių šoko judesyje, susitraukimo greitis ir turi žinomos ribos, todėl belieka tik padidinti grandis jos sąlyčio su taikiniu momentu, derinant tai su nuosekliu galūnės sąnarių fiksavimu ir jos pavertimu iš minkštos kinematinės grandinės į standžią svirtį, kuri leidžia sujungti proksimalinių grandinės grandžių masę. iki galutinės grandies masės smūgio momentu. To pasekmė yra smogiančio segmento stabdymas prieš smūgį jo sąlyčio su taikiniu momentu.

Pažymėtina, kad streikai sporte yra nepalyginamai sudėtingesnis reiškinys nei kietų kūnų ar mechaninių sistemų smūgis. Žmogaus kūnas ir sviedinys (pirštinė) teisingiau laikomas atvira sistema su atvira energijos įvestimi, todėl šiam reiškiniui suprasti nepakaks Niutono teorijos, reikės supažindinti su smūgio veikimo energetinėmis charakteristikomis. . Tuo pačiu metu svarbu suprasti, kad smogtuvo masė negali būti tiksliai nustatyta, nes ji yra susijusi su kūnu, o smogtuvo masė (ranka + dilbis, plaštaka + dilbis ir dalis peties) gali taip pat skirtis.

Taigi sportinių smūgių efektyvumas priklauso nuo kelių faktorių: puolėjo standumo, pridedamos masės dydžio, o svarbiausia – jėgų darbo jungtinio kūnų judėjimo kelyje kontakto metu. Smūgio stiprumas ir greitis labai priklauso nuo išankstinio raumenų tempimo (rekuperacijos), kuris susidaro dėl D7D kūno jungčių judesio į priekį. Tokio šoko judesio mechanizmo pavyzdys yra judantis dubens judėjimas pečių juostos atžvilgiu, kuris prisideda prie kūno raumenų ir šoko rankos pečių lenkiamųjų raumenų tempimo. Dėl to potencinė elastinės deformacijos energija kaupiasi kamieno ir pečių juostos raumenyse, o vėliau, rankai judant, potenciali energija paverčiama kinetine energija, užtikrinančia smūgio efektyvumą.

Todėl teisingas kūno ir pečių raumenų elastinės deformacijos energijos panaudojimas smūgio judesyje yra reikšmingas papildomas veiksnys, didinantis smūgio greitį ir efektyvumą. Šiuo atžvilgiu yra tikras poreikis tobulėti ir stiprėti, padedant specialius pratimus, rankų ir kojų raumenys, skirtingai formuoja jų pasirengimo smūgio veiksmams procesą.

Pažymėtina, kad didelio greičio balistiniai smūgiai dešine ranka iš didelio atstumo išsiskiria nuolat didėjančiu kumščio greičiu, kol jis paliečia taikinį. Panašūs smūgiai vidutinėje distancijoje gali būti atliekami vienu metu įtempiant ir pagrindinius raumenis, ir antagonistinius raumenis, o tai užtikrina didesnį jų tikslumą ir jėgą, taip pat galimybę šiek tiek pakoreguoti judesį palei jį.

Bokso tyrimais nustatyta, kad D8D boksininko smūgio kokybei didelę įtaką daro viršutinių galūnių jėgos ir greičio išsivystymo laipsnis, taip pat jų gebėjimas greitai sustiprinti pastangas pradiniame smūgio judesio etape. Be to, svarbus veiksnys, didinant smūgio jėgą, yra raumenų gebėjimas pasiekti maksimalias pastangas per trumpiausią laiką.

Atskleidžiama reikšminga smūgio dydžio priklausomybė nuo kūno ilgio, taip pat kojų ir rankų jungčių ilgio, o tai paaiškinama Archimedo doktrina apie svertus ir jų taikymo taškus. Nustatyta, kad kuo mažesnis smūgio atstumas, tuo arčiau reikia laikyti ranką prie dešiniojo peties ir pradėti smūgį nuo peties, kuo toliau smūgio atstumas, tuo arčiau dešinės rankos turi būti vidurinė kūno linija (smakras) ir šiuo atveju didžiausias smūgio greitis yra dėl reikšmingo pečių juostos sukimosi.

Nustatyta, kad tiesioginiais smūgiais dešine ranka ir šoniniais smūgiais kaire, nusistačius kovai dideliu tempu, geriau, kad kovotojo padėtis būtų tokia, kai kūno sukimosi ašis eina išilgai stuburo. stulpelyje. Smūgiuojant, pabrėžiant jėgą, reikalingas didesnis sukimosi spindulys, todėl sukimosi ašis eina per kairįjį petį ir kairę koją, kai smūgiuojama dešine, ir per dešinį petį ir dešinę koją šonine kairiąja koja, o kojos yra plačiau išdėstytos.

Apibendrinant, manome, kad būtina pažymėti, kad galimo smūgių atlikimo technikos nukrypimo priežastis kartu su treniruočių klaidomis gali būti nepakankamas sportininko bendro ir specialaus pasirengimo lygis. Atskirų raumenų grupių vystymosi atsilikimas gali sukelti motorinės struktūros netobulumą, nesugebėjimą visapusiškai panaudoti stiprios motorinės aparato jungties atliekant holistinį šoko judesį.

Literatūra:

1. Artamonov G.N., Klevenko V.M. Masė ir jos įtaka smūgio jėgai. - M., 1976. - P.60.
2. Bartonietz K. Bokso smūgio greičio ir stiprumo parametrų tyrimas: jaunųjų mokslininkų konferencijos SCOLIFC medžiaga. - M., 1975. - S. 68-70.
3. Dzheroyan G.O., Chudadov N.A. Priešvaržybinis boksininkų pasiruošimas. - M.: FiS, 1971. - 149 p.
4. Donskojus D.D. Biomechanika su pagrindais sporto įranga. - M.: FiS, 1971. - 287 p.
5. Dyachkov V. M. Kvalifikuotų sportininkų judesių technikos tobulinimo metodai. In: Sportinio meistriškumo tobulinimo būdai. - M.: FiS, 1966. - 3 p.
6. Leibovičius F.A., Filimonovas V.I. Boksininko smūgio greičio ir jėgos charakteristikų priklausomybė nuo rankų, kojų ir liemens judesių koordinavimo. Knygoje: Boksas. Metraštis. - M.: FiS, 1979. - P.25.
7. Polyakovas V. G. Pagrindinių smūgių bokso mokymo metodai, pagrįsti specialių treniruočių priemonių naudojimu. Aftoref. cand. diss. - M.: 1987. - 19 p.
8. Filimonov V. I., Khusyainov Z. M., Garakyan A. I. Boksininkų šoko judesių formavimo ypatumai (metodinės rekomendacijos). - M.: Spaustuvė VASKHNIL, 1988. - 24 p.
9. Chkhaidze L.V. Žmogaus balistinių judesių koordinacinė struktūra ir jos centrinio reguliavimo klausimai. - M.: Biofizika, 1964. - IX tomas. -Sutrikimas. 2. - S.233.

Šiuolaikinės problemos fizinė kultūra ir sportas: 2014 m. vasario 22 d. Universiteto mokslinės ir praktinės jaunųjų mokslininkų, studentų, magistrantų, pretendentų ir moksleivių konferencijos medžiaga - Churapcha: PEP FGBOU VPO "CHGIFKiS", 2014 m. - 55 p.