Gydomieji pratimai sergant krūtinės angina. Terapinė fizinė kultūra sergant krūtinės angina (pirmos stadijos širdies vainikinių arterijų aterosklerozė – pagal A. L. Myasnikovo klasifikaciją). Apytikslis kvėpavimo pratimų rinkinys

Nuo seniausių laikų žmonės naudojo kvėpavimo pratimus, kurių populiarumas bėgant amžiams nekrenta, o tik tapo vis paklausesnis.

Kvėpavimo pratimai turi teigiamą poveikį visam kūnui, o ne tik padidina imuninį atsparumą įvairių ligų, bet ir visiškai jį išgydo.

Kvėpavimo pratimai yra ne kas kita, kaip įvairių pratimų, apimančių kvėpavimą, rinkinys, atliekamas siekiant užkirsti kelią įvairioms ligoms arba jas gydyti. širdies ir kraujagyslių sistemos, kvėpavimo organų, vegetovaskulinės distonijos, cukrinio diabeto, reprodukcinės sistemos arba numesti antsvorio.

Visa informacija svetainėje yra informacinio pobūdžio ir NĖRA veiksmų vadovas!
Pateikite TIKSLIĄ DIAGNOZĘ tik GYDYTOJAS!
Maloniai prašome NEgydytis savigydos, bet užsisakykite vizitą pas specialistą!
Sveikatos jums ir jūsų artimiesiems!

Pagrindinės užduotys

Kvėpavimo sistema yra susijusi su oro tiekimu į organizmą, kad praturtintų juos deguonimi, ir susideda iš daugybės svarbių organų, einančių vienas po kito: nosies ir burnos ertmės. Po jų seka ryklė ir gerklos, o paskui trachėja ir plaučiai. Neseniai Kvėpavimo sistema užbaigti bronchus ir bronchioles.

Kiekvienas iš šių organų yra ne tik tiesiogiai susijęs su gretimais sistemos organais, bet ir atlieka atskirą vaidmenį.

Kvėpavimo pratimai padeda išvalyti deguonies tiekimo į kraują kanalus.

Jos pagrindinės užduotys yra šios:

funkcinių sankaupų augimas kvėpavimo sistemoje;
transformacija įvairūs kūnai ir funkcines sistemas.

Kvėpavimo pratimai naudingi ne tik kaip atskiri pratimai, bet ir kaip priedas prie sportinės veiklos.

Yra keletas tipų kvėpavimo pratimai:

Bodyflex	Su šia forma kvėpavimas atliekamas 5 etapais, tarp kurių yra fiziniai pratimai. Kvėpuodami tokiu būdu, stenkitės maksimaliai padidinti poveikį pratimas visam organizmui. Ši technika dažniausiai naudojama kūno formavimui arba antsvoriui pašalinti.
Oksizuoti	Kvėpavimas atliekamas cikliškai ir nepertraukiamai viso užsiėmimo metu, atliekant jį kartu su kitais pratimais. Tokiu atveju krūtinė plečiasi, dėl to organizmas sunaudoja daugiau deguonies, o tai savo ruožtu yra katalizatorius ir dalyvauja maistinių medžiagų apykaitos procesuose.
jianfei	Labai populiarus Kinijoje. Naudojant šią formą, visos jėgos nukreipiamos į probleminėse vietose esančių riebalų ląstelių deginimą. Techniką sudaro trys pagrindiniai pratimai: „banga“, „varlė“, taip pat „lotosas“, kuriuos gali atlikti kiekvienas žmogus, siekiantis normalizuoti savo sveikatą.

Bet kurio iš aukščiau išvardytų kvėpavimo pratimų esmė yra atpalaiduojantys ir tonizuojantys pratimai. Be to, jie parenkami individualiai, atsižvelgiant į norimus rezultatus.

Pagrindinės kvėpavimo pratimų funkcijos yra šios:

skreplių pašalinimas ir jų atsiradimo plaučiuose prevencija, taip pat tinkamo kvėpavimo "inscenizavimas" - per nosį;
medžiagų apykaitos procesų aktyvinimas, taip pat teigiamas poveikis širdies ir kraujagyslių bei endokrininėms sistemoms;
nervų procesų normalizavimas;
padidėjęs bendras tonusas, sukietėjimas, taip pat atsparumas įvairioms kvėpavimo sistemos ligoms;
krūtinės padidėjimas ir diafragmos stiprinimas;
visų žmogaus kūno ląstelių prisotinimas deguonimi, būtinu normaliam jų funkcionavimui.

Kvėpavimo pratimai sergant krūtinės angina pagal Buteyko metodą

Pasaulyje žinomo fiziologo Buteyko dėka 1952 metais medicina išgarsėjo savo astmos, krūtinės anginos ir hipertenzijos gydymo metodu. Be to, metodas buvo labai veiksmingas.

Metodas buvo pagrįstas tuo, kad minėtų ligų priežastis – per didelė plaučių ventiliacija (kitaip – hiperventiliacija).

Paprastais žodžiais tariant, žmonės tiesiog neturi veikiančios kvėpavimo sistemos. Ligos eigoje pacientas pasunkėja kvėpavimas, pradeda kvėpuoti dažniau ir stipriau, todėl kvėpuodamas įdedamas tam tikras pastangas ir eikvojama tam papildomos energijos.

Toks kvėpavimas nėra normalus. Žmogaus kūnas, o dabartinis ritmas sukelia dažną plaučių susitraukimą ir kraujagyslių stenozę. Dėl to netinkamas kvėpavimo sistemos darbas sukelia viso organizmo organų deguonies badą.

Anglies dioksidas kraujyje negali greitai pasišalinti dėl kraujagyslių stenozės. Dėl to jis kaupiasi kraujyje ir ten išlieka. Visa tai lemia nenormalų visų organų darbą, liga progresuoja daug greičiau.

Kvėpavimo gimnastika sergant krūtinės angina pagal Buteyko metodą yra labai efektyvi, nes ja siekiama normalizuoti kvėpavimo sistemos veiklą, taigi ir normalų deguonies tiekimą į visus kūno organus.

Technika pagrįsta žmogaus gebėjimu valdyti ir valdyti savo kvėpavimo raumenis, kad būtų galima sumažinti kvėpavimo dažnį tiek, kad jaustųsi diskomfortas (oro trūkumas).

Kvėpuoti plaučiais turėtų būti retai, bet tuo pačiu giliai, kaip sakoma, visoje krūtinėje. Toks išmatuotas ir ramus kvėpavimas sumažina kraujagyslių stenozę, taip pat susitraukimų dažnį. Tokiu atveju atsipalaiduoja nervų sistema, išsiplečia kraujagyslės. Visa tai veda prie visų organų praturtinimo reikiamu deguonies kiekiu.

Kvėpavimo gimnastika, atliekama pagal Buteyko sistemą, buvo pripažinta veiksmingiausia ir save reguliuojančia. Jos dėka pacientas gali pagerinti savo sveikatą ir atsikratyti krūtinės anginos.

Pratimų privalumai

Kvėpavimo pratimai teigiamai veikia centrinę nervų sistemą. Tačiau pagrindinis jo poveikis nukreiptas į kvėpavimo procese dalyvaujančių raumenų grupę.

Tokius raumenis, kaip ir bet kuriuos kitus, galima išvystyti gana greitai, praleidžiant šiek tiek laiko. Tokiu atveju turėtumėte reguliariai dirbti su šiais raumenimis su apkrova, kurią jie gali atlaikyti. Tačiau norint pasiekti teigiamų rezultatų, reikia duoti labai didelį krūvį.

Paprastai turi vyresnio amžiaus žmonės, taip pat tie, kurie yra prastai apmokyti ar visai netreniruoti paviršutiniškas kvėpavimas. Tuo pačiu metu tarpšonkauliniai raumenys nepatiria reikiamo krūvio ir dirba taip efektyviai, kaip turėtų. Dėl to sumažėja šonkaulio-slankstelinio ir šonkaulio-krūtinės tipo sąnarių mobilumas.

Skirtumas tarp krūtinės ląstos perimetro rodmenų įkvėpimo ir iškvėpimo metu vadinamas ekskursija. Ekskursijos indikacijos mažėja su amžiumi. To priežastis – pirmiau minėtos organizmo problemos. Taigi, jei jauname amžiuje ekskursija yra apie 8 centimetrus, tada sulaukus 40 metų jos rodikliai sumažėja iki 5, o sulaukus 60 metų ši vertė yra 2 centimetrai.

Atliekami kvėpavimo pratimai sergant angina padeda ne tik atsikratyti šios ligos, bet ir padeda išsaugoti, o kai kuriais atvejais ir atkurti anksčiau prarastą judrumą. Be to, kvėpavimo pratimai dėl kraujo praturtinimo deguonimi padeda pagerinti jo sudėtį.

Yra daug kompleksų kvėpavimo pratimai. Todėl nesunkiai išsirinksite efektyviausią ir jums priimtiniausią.

Atliekant bet kokį fizinį krūvį, kiekvienas gali patirti dusulį. Paprastai jis susidaro, kai dirbamas labai intensyvus arba sunkus darbas, kuris iš širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų ima reikalauti tiek energijos, kiek jos nepajėgios atiduoti.

Dėl to atsirandantis dusulys yra pirmasis požymis, kad jūsų kūnas mažai treniruojasi arba visai nėra treniruojamas arba nepakankama ištvermė. Įvairūs pratimai paskatins efektyvus rezultatas tuo atveju, kai atliekamų judesių pobūdis maksimaliai sutampa su visų kvėpavimo sistemos zonų funkcionavimu.

Kaip atlikti pratimus

Atliekant kvėpavimo pratimus, reikia laikytis kelių taisyklių:

Svarbiausia taisyklė, kurios reikia laikytis atliekant kvėpavimo pratimus – visus kvėpavimo judesius atlikti visais plaučiais, o ne naudoti tik viršutinę jų zoną. Norėdami užvirinti teisingą kvėpavimą, turite imtis vertikali padėtis, ištieskite nugarą ir vieną ranką uždėkite ant krūtinės, o kitą ant pilvo. Giliai įkvėpdami atkreipkite dėmesį į tai, kas įvyko pirmiausia. Jei iš pradžių pakilo skrandis, o vėliau – krūtinė, vadinasi, kvėpuojate teisingai.
Kvėpavimo pratimai turėtų būti atliekami du kartus per dieną, geriausia ryte ir vakare.
Siekiant maksimalaus efektyvumo, gimnastika atliekama tuščiu skrandžiu. Šios taisyklės ypač svarbu laikytis tiems, kurie serga hipertenzija ir virškinimo trakto ligomis.
Tai galite padaryti ne tik namuose, bet ir gatvėje. Atlikdami gimnastiką gatvėje, ypač vaikščiodami, nepamirškite, kad reikia pakaitomis įkvėpti ir įkvėpti. Tuo pačiu metu įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną.
Vykdydami užsiėmimus namuose, turėtumėte iš anksto išvėdinti kambarį arba atidaryti langą.
Pasirinkite tinkamą atmosferą. Niekas neturėtų jūsų blaškyti: išjunkite domofoną, telefoną, pritemdykite šviesą kambaryje. Galite įjungti atpalaiduojančią muziką

Kontraindikacijos

Nepaisant to, kad kvėpavimo pratimai duoda daug naudos, jie taip pat turi kontraindikacijų.

Taigi to negalima padaryti:

žindančios motinos ir moterys, užimančios padėtį;
žmonės, turintys stemplės išvaržą;
pacientams, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis;
su lėtinių ligų paūmėjimu;
pacientams, sergantiems uždegiminiais procesais dubens srityje;
žmonėms, sergantiems adenomioze.

Atlikdami kvėpavimo pratimus ir laikydamiesi visų nustatytų taisyklių, galite atsikratyti ne tik krūtinės anginos, bet ir daugybės kitų ligų.

Krūtinės anginos priepuoliai gydomi, taip pat ir padedant speciali gimnastika, kuri taip pat yra gera prevencinė priemonė. Gydomoji mankšta arba mankštos terapija padeda organizmui palaipsniui priprasti prie fizinio aktyvumo, todėl pagerėja kraujotaka ir medžiagų apykaita.

Ar galima sportuoti?

Sergant krūtinės angina, fizioterapija yra vienas iš gydymo metodų, nes ji prisideda prie šių procesų:

kraujagyslių reakcijų normalizavimas raumenų darbas;
spazmų pašalinimas širdies ir kraujagyslių sistemoje;
šalinimo sistemos funkcionavimo gerinimas.

Kartu svarbu pasirinkti tinkamą fizinį aktyvumą, kad nepablogintumėte savijautos. Tai priklauso nuo ligos stadijos, kuri atsitinka:

Pirminis. Žmogus patiria tik nedidelį diskomfortą, priepuoliai pasitaiko labai retai ir netrunka ilgai. Kūno kultūrą rekomenduojama atlikti ne ilgiau kaip 30 minučių. Pratimai gali būti gana intensyvūs. Jie padeda pagerinti vidaus organų funkcijas, lavina visas raumenų grupes.
tipiškas. Įvairios fizinės veiklos metu pacientas patiria traukulius. Skausmas gali aplenkti lipant laiptais, ilgai vaikštant, taip pat streso ir emocinio pervargimo metu. Jo bendra būklė pablogėja, atsiranda dusulys, padažnėja širdies susitraukimų dažnis. Galite treniruotis iki 20 minučių, tuo tarpu turite griežtai stebėti širdies ritmą. Pratimus atlikite ne tokiu intensyviu režimu, tarp jų būtinai darykite pertraukėles, kurių metu atkurkite kvėpavimą ir pulsą.

Jei mankštos metu širdies susitraukimų dažnis pakito 15% ar daugiau, nustokite mankštintis arba padarykite pertrauką ir sulėtinkite greitį.

Tariamas. Žmogus patiria skausmo sindromą net visiško poilsio būsenoje. Venkite sunkaus fizinio krūvio ir ilgo fizinio krūvio. Tačiau ir šiame etape leidžiama atlikti kineziterapijos pratimus. Užsiėmimai trunka ne ilgiau kaip 15 minučių (į juos įeina ir 5 minutės, kurios skiriamos pertraukai tarp pratimų). Atlikite pratimus atsipalaidavusiu tempu. Jei pasireiškia priepuolis, svaigsta galva ar dusulys, reikia nedelsiant nutraukti pratimus ir kreiptis į gydytoją.

Pagrindinės mankštos terapijos taisyklės

Atliekant fizioterapijos pratimus, svarbu laikytis pagrindinių taisyklių, kurios yra šios:

vesti užsiėmimus 2-8 dienas po priepuolio, priklausomai nuo jo sunkumo;
pradėti treniruotis su minimalia apkrova ir trukme;
sportuodami atidžiai klausykite kūno ir, pablogėjus sveikatos būklei, nutraukite kompleksą, o prireikus kreipkitės į gydytoją, kad pakoreguotų kineziterapijos pratimus;
derinkite aktyvius pratimus su kvėpavimo pratimais.

Pratimų kompleksai

Kardiologai sukūrė specialius kompleksus, kuriuos rasite žemiau. Prieš juos atliekant būtina pasitarti su gydytoju, kuris gali papildyti ar pakeisti kai kuriuos pratimus, padidinti ar sumažinti užsiėmimų trukmę.

Apšilimas

Sesija visada prasideda apšilimu. Jo užduotis – paruošti kūną tolimesnėms apkrovoms ir „sušildyti“ raumenis. Kiekvieną pratimą kartokite 3-4 kartus:

Atsistokite tiesiai, ištieskite kojas pečių plotyje. Ramiai pakreipkite kūną į kairę ir dešinę, pirmyn ir atgal. Žiūrėkite tiesiai į priekį.
Pakelkite rankas virš galvos per šonus. Atsistokite ant kojų pirštų ir pasiekite dangų, tada grįžkite į pradinę padėtį.
Pradinė padėtis – gulint ant nugaros, kojos ir rankos išskėstos, bet be stipraus įtempimo. Pakaitomis sulenkite ir atlenkite apatinių ir viršutinių galūnių pirštus.
Atsigulkite ant nugaros. Perkelkite kojų pirštus į priekį ir atgal.

Kompleksas №1

Atlikite pratimus 4-5 kartus, o pradinė padėtis nesikeičia - gulint ant nugaros:

Pakelkite pečius aukštyn, stengdamiesi jais pasiekti ausų galiukus. Pratimą atlikite lėtai, be pastangų, stebėdami kvėpavimą.
Sulenkite kojas per kelius, o rankas per alkūnes. Pakaitomis matuojamas, kad apibūdintų ratą su jais.
Ištieskite rankas išilgai kūno delnais žemyn, o kojas sulenkite per kelius. Atsiremdami į kojas, kiek įmanoma pakelkite sėdmenis ir skrandį, suformuodami trikampį. Pagrindinė apkrova tenka kojoms ir rankoms.
Sulenkite kojas per kelius ir išskleiskite jas, sujungdami pėdas.
Pabaigai – vaikščiojimas vietoje. Pirmą kartą pasivaikščiojimo trukmė neturi viršyti 1 minutės. Tada, gydytojui leidus, jį galima palaipsniui didinti.

Kompleksas №2

Tinka tiems, kurie serga stabilia krūtinės angina. Susideda iš sekančius pratimus:

Pradinė padėtis – sėdi ant kėdės, rankos nuleistos ir atpalaiduotos. Išskleiskite rankas į šonus iki pečių lygio, giliai įkvėpkite ir iškvėpdami nuleiskite. Pakartokite 5 kartus.
Pradinė padėtis panaši, tačiau rankos yra ties juosmeniu. Pakelkite vieną ranką per šoną iki pečių lygio, įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį ir iškvėpkite. Tą patį padarykite su kita ranka. Pakartokite 3 kartus kiekvienai rankai.
Pradinė padėtis – stovint, pėdos pečių plotyje, rankos sulenktos horizontaliai per alkūnės sąnarį ir fiksuotos prieš krūtinę. Padarykite kūno posūkius išskleidę rankas - įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. Pakartokite 4 kartus.
Galiausiai pasivaikščiokite vietoje 60 sekundžių.

Kartu su kineziterapija gerų rezultatų duoda kvėpavimo pratimai, nes juos atliekant organai prisotinami deguonimi, stabilizuojasi širdies plakimas ir medžiagų apykaita, sustiprėja diafragma, pagerėja emocinė būsena ir savijauta.

Sergant krūtinės angina, rekomenduojama daryti kvėpavimo pratimus pagal Buteyko metodą. Sovietų fiziologas ir gydytojas manė, kad sergantis šia liga žmogus kvėpuoja negiliai ir sunkiai. Toks neįprastas kūno kvėpavimas lemia tai, kad plaučiai greitai susitraukia, o kraujagyslės susiaurėja. Dėl to kraujyje per daug kaupiasi anglies dioksidas, organizmas patiria deguonies badą.

Buteyko kvėpavimo pratimų dėka normalizuojasi kvėpavimo sistema, todėl visi organai aprūpinami deguonimi.

Kvėpavimo schema yra tokia:

įkvėpimas - 5 sekundės;
iškvėpimas - 5 sekundės;
pauzė su maksimaliu atsipalaidavimu – 5 sekundės.

Kaip nustatyti, ar teisingai kvėpuojate? Padėkite vieną ranką ant pilvo, o kitą - ant krūtinės. Jei įkvėpus pirmiausia įtraukiamas skrandis, o po to krūtinė, tada pratimas atliekamas teisingai. Nepamirškite įkvėpti per nosį ir iškvėpti per burną.

Kontraindikacijos kvėpavimo pratimams:

nėštumas ir žindymo laikotarpis;
lėtinės ligos;
mažojo ir didelio dubens uždegiminės ligos;
adenomiozė.

Taigi, reguliarios pamokos kūno kultūros ir kvėpavimo pratimai padeda atsikratyti ligos simptomų ir pagerėti bendra būklė ir žmogaus savijautą, taip pat normalizuoti visų funkcijas vidines sistemas organizmas. Tačiau visi medicininiai kompleksai gaminami griežtai prižiūrint ir kontroliuojant specialistui!

Paprastai neįmanoma atsikratyti paveldimo organizmo polinkio į ligą. Bet jūs visiškai galite išvengti kitos etiologijos. Visų pirma, tai yra piktnaudžiavimas alkoholiniais, psichotropiniais ir narkotiniais vaistais; rūkymas; stresinė būsena; normalaus metabolizmo pažeidimas, dėl kurio buvo netinkama mityba; pervargimas lėtine forma, hipodinamija.

Sąvokos: Hipodinamija – susilpnėjusi raumenų būklė, kurią sukelia sėslus gyvenimo būdas.

Būtina atlikti kompetentingą gyvenimo būdo korekciją, peržiūrėti gyvenimo kanonus į gerąją pusę, kad būtų išvengta minėtų veiksnių. Visų pirma, ir tai galioja kiekvienam žmogui, net ir be nusiskundimų, verta laikytis dienos režimo, tinkamai maitintis, būti aktyviam ir sveika gyvensena gyvenimą, nerūkyti, nevartoti narkotikų ir nevartoti alkoholio.

Kuo naudingas fizinis aktyvumas (pratimai) sergant krūtinės angina ir koronarine širdies liga?

reguliarus fizinių pratimų kartojimas nuolat išlaikys gerą raumenų formą;
fizinis aktyvumas padidina "naudingų" lipidų kiekį kraujyje ir neleidžia atsirasti aterosklerozei;
sumažėja kraujo krešulių susidarymo tikimybė;
gerina bendrą sveikatą ir teigiamą požiūrį;
mažėja kūno svoris, išvengiama cukrinio diabeto atsiradimo ir daug daugiau.

Angina ir sportas

Daugeliui kyla klausimas: ar sergant krūtinės angina galima sportuoti, bėgioti, eiti į treniruotes ir daryti fizinius pratimus. Čia atsakymas vienareikšmis – įmanoma. Bet yra viena sąlyga. Mankštos terapiją sergant krūtinės angina pacientui parenka gydytojas. Taip yra todėl, kad fizinio lavinimo procese miokardui prireiks dar daugiau deguonies nei anksčiau.

O ūmus deguonies trūkumas sukels skausmą ir diskomfortą. Jei pratimus nuo krūtinės anginos paskirs gydantis gydytojas, situacija atrodys kitaip. Tai nereiškia, kad pratimų kompleksas teiks tik džiaugsmą, kils sunkumų. Tačiau saikingas fizinis aktyvumas bus naudingas, o ne atvirkščiai.

Kvėpavimo pratimai sergant krūtinės angina

Fizinė terapija yra naudinga, tačiau verta ją prisiminti teisingas kvėpavimas kai miokardas yra visiškai prisotintas deguonies. Kvėpavimo pratimus galite atlikti pagal jogų pavyzdį:

Atsisėskite ant kėdės; laikykite nugarą tiesiai; galvokite apie ką nors gero ir teigiamo, kol atsipalaiduosite. Tada giliai įkvėpkite per nosį 1-2-3, sulaikykite kvėpavimą 1-2 ir iškvėpkite per burną. Iškvėpimo metu rekomenduojama sulenkti rankas per alkūnes ir kaip paukščiui trenkti į „sparnus“ krūtinė. Pakartokite tai kvėpavimo kompleksas pratimai verti laiko. Tris kartus per dieną.
Žmonėms, kenčiantiems nuo krūtinės angina, gydytojai rekomenduoja kasdien vaikščioti gryname ore, mintyse įsivaizduojant miokardo prisotinimą deguonimi.

Gydomieji pratimai sergant krūtinės angina ir širdies nepakankamumu

profilaktinis gydymas ir tolesnis atsigavimas organizmui po gydymo reikia komplekso specialių gydomieji pratimai. At koronarinė ligaŠirdžiai rekomenduojami šie pratimai:

Atsisėskite ant kėdės ir nuleiskite rankas ant grindų. Įkvėpus oro, rankos pakeliamos 180 laipsnių kampu, o iškvėpdamos grįžta į pradinį tašką. Tokias manipuliacijas sergant išemija patariama kartoti penkis kartus.
Sėdėdami ant kėdės, pritvirtinkite rankas prie diržo. Tada pakaitomis išlenkite vieną ranką po kitos ir pakelkite jas į pradinį tašką, kartodami pratimą penkis kartus.
Sergant išemija, pėdas padėkite pečių plotyje. Sulenkite rankas per alkūnes, pakelkite jas krūtinės lygyje. Įkvėpimo metu ištieskite rankas ir pasukite kūną į šoną. Kai pacientas grįžta į pradinę padėtį, galite iškvėpti. Pakartokite pratimą nuo keturių iki šešių kartų.
Jei kyla problemų dėl bėgimo, tuomet pusę minutės patariamas saikingas ėjimo ritmas, o vėliau minutę – greitas tempas. Per šį laiką organizmas nespės stipriai išsekinti prieš prasidedant ūminiam skausmui.

Atsisėskite ant kėdės ir užfiksuokite rankas ant kelių. Tada švelniai pakelkite rankas iki pečių lygio, kad pasutumėte delnus priešinga kryptimi. Kartokite pratimą nuo šešių iki aštuonių kartų vienu ypu.
Sėdėdami ant kėdės, dešinę koją padėkite į priekį, o kairę - už kėdės. Tokiu atveju rekomenduojama atsiremti į sėdynę rankomis. Esmė yra pakaitomis keisti kojų padėtį. Pakartokite pratimą nuo aštuonių iki dešimties kartų.
Taip pat atliekami pratimai gulimoje padėtyje. Tokiu atveju gulėkite ant pilvo taip, kad rankos būtų ištiestos išilgai kūno delnais žemyn. Tada lėtai kelkite kojas aukštyn bet kokia tvarka. Svarbiausia, kad keliai nebūtų sulenkti. Atlikite pratimą nuo keturių iki šešių kartų kiekvienai kojai.
Galite praktikuoti ėjimą su laikinu pagreičiu tris minutes.
Padėkite kojas pečių plotyje, o rankas padėkite ant juosmens. Apsukite galvą 180 laipsnių, pirmiausia viena kryptimi, o paskui kita kryptimi. Tokias gydomąsias manipuliacijas rekomenduojama kartoti keturis – šešis kartus kiekviena kryptimi.
Atsistokite šalia kėdės ir rankomis suimkite už nugaros. Įkvėpdami atsisėskite, o išeidami atsistokite į pradinį tašką. Pakartokite pratimą nuo keturių iki šešių kartų.

Visada pirmenybę teikite tai fizinei veiklai ir pratimams, kurie teikia malonumą. Atlikti tokius gydomuosius pratimus, sportuoti būtina gerai nusiteikus ir su pozityviomis mintimis. Tik tada IŠL mankštos terapija bus skirta ateičiai.

Jei gyvenate daugiaaukščiame pastate, tai gera jūsų pradžia fizinė veikla gali lipti laiptais pėsčiomis. Tokiu atveju nereikėtų staigiai lipti į devintą aukštą, praradus sąmonę. Palaipsniui, padidėjus grindims, atlikite nedidelius „žygdarbius“. Ir patys to nesuvokdami pastebėsite, kaip einate namo be lifto.
Norėdami palaipsniui didinti fizinį aktyvumą, atvykdami į darbą, išlipkite autobusų stotelėje anksčiau. Tai ypač svarbu tiems žmonėms, kurie dirba biure sėdėdami prie kompiuterio ir yra linkę vystytis hipodinamijai.
Jei vaikštant vienam tik liūdna, nusipirkite mažą šunį. Su juo smagiau vaikščioti, be to, reguliariai išeisite į gryną orą. Tuo pačiu niekas nesako, kad reikia bėgti paskui savo augintinį per parką beprotišku greičiu. Ramus ir lengvas pasivaikščiojimas lauke visada yra gerai.

Kiek pakyla slėgis esant apkrovai?

Sportas yra teigiamas stresas kūnui. Žmogaus slėgio pokytis ties fizinė veikla pasitaiko labai dažnai, o tai lemia organizmo ypatumai ir pageidaujama sporto šaka. Pratimai skatina adrenalino išsiskyrimą, kuris atlieka svarbų vaidmenį prisitaikant prie aplinkos veiksnių. Sistemingas sportas padeda sustiprinti kraujagyslių sienelę, stabilizuoja kvėpavimą, padidina audinių prisotinimą naudingomis medžiagomis ir deguonimi.

Padidėjusio kraujospūdžio fizinio krūvio metu priežastys

Adrenalino koncentracijos kraujyje padidėjimas yra susijęs su simpatinės nervų sistemos jungties suaktyvėjimu. Sportuojant padažnėja kvėpavimas, pagerėja skysčių cirkuliacija organizme. Tai reikalauja papildomų išlaidų iš organizmo. Dažnai pakyla kraujospūdis Kasdienybė– kilnojant svorius, ilgai vaikštant, taip pat esant nervinei įtampai.

Šios kūno sistemos dalyvauja didinant kraujospūdį:

širdies ir kraujagyslių sistemos – kraujas juda greičiau, audiniai prisotinami naudingomis medžiagomis, pagerėja arterijų ir venų tonusas;
kvėpavimo - plaučiai išsitiesina ir prisipildo oro, vidaus organai gauna daugiau deguonies;
humoralinis – pagreitina medžiagų apykaitą organizme, didina tam tikrų hormonų sintezę, didina raumenų masę.

Treniruotiems žmonėms, kurių veikla susijusi su sportu ar kitokiu fiziniu aktyvumu, hemodinamikos parametrų pokyčių atliekamų pratimų metu ir po jų gali būti visai nepastebėta. Svarbu tai, kiek laiko užtrunka, kol pakilęs lygis sugrįš į normalų. Jei jie išlieka keletą valandų, tai gali reikšti hipertenziją.

Kodėl po treniruotės pakyla kraujospūdis?

Fiziškai silpnas organizmas į naujus pratimus reaguoja trumpalaikiu kraujospūdžio padidėjimu. Padidėja 15-20 mm Hg. Art. per valandą yra normos variantas. Ilgalaikis didelių rodiklių išsaugojimas rodo paslėptas kraujagyslių sistemos problemas. Arterinė hipertenzija pradiniame etape stebima tik stresinėse situacijose, nepasireiškia ramioje aplinkoje.

Jei fizinio krūvio metu padidėja kraujospūdis ir per valandą kraujospūdžio rodikliai nesunormalėja, žmogus gali patirti:

galvos svaigimas, kartu su akių paraudimu, mirgančios „muselės“ regėjimo lauke, pykinimas ir vėmimas;
skaudančio, gniuždančio pobūdžio skausmas širdyje iki krūtinės anginos priepuolio dėl vainikinių kraujagyslių spazmo;
letargija ir letargija, galūnių tirpimas, taip pat dikcijos pažeidimas gali rodyti smegenų audinio išemiją;
išoriniai požymiai – veido paraudimas, gausus prakaitavimas, nuolatinis dusulys, staigūs kosulio priepuoliai.

Susidoroti su hipertenzija, kurią sukelia vienas iš fizinio darbo variantų, yra sunkiau nei esant įprastam kraujospūdžio padidėjimui. Hemodinamikos parametrų stabilizavimas priklauso nuo individualių organizmo savybių. Žmonės, linkę sirgti kraujagyslių ligomis, turėtų su savimi nešiotis tabletę, kuri normalizuoja kraujospūdį, o atlikdami naujus pratimus atidžiai stebėti savijautą.

Slėgio sumažėjimo priežastys mankštos metu

Kraujagyslių tonuso reguliavimas atliekamas simpatinės ir parasimpatinės nervų sistemos dalių pagalba. Žmonėms, sergantiems simpatikotonija, stresinėse situacijose pakyla kraujospūdis. Parasimpatinės nervų sistemos dominavimas yra vienas iš hipotenzijos išsivystymo veiksnių, kurį reikia atsiminti atliekant sportinius pratimus.

Norint sumažinti kraujospūdį, reikia:

hipotenzinio tipo vegetovaskulinė distonija;
pasirinkto pratimų komplekso neatitikimas žmogaus fizinėms galimybėms;
organizmo išteklių išeikvojimas (avitaminozė, pervargimas);
širdies defektai, mitralinio vožtuvo prolapsas;
krūtinės anginos istorija.

Jei kraujospūdis nukrenta tik fizinio krūvio metu ir greitai normalizuojasi per valandą po treniruotės, tai gali reikšti asteniją. netinkama mityba, sėdimas vaizdas gyvenimas, antsvorio ir fizinio krūvio trūkumas praeityje daro organizmą ypač pažeidžiamą. Kūnui sustiprėti padės apgalvotos treniruotės, kuriose vyrauja dinaminis komponentas.

Kodėl po treniruotės sumažėja kraujospūdis?

Daugelis žmonių po treniruotės skundžiasi silpnumu ir galvos svaigimu. Tinkamai pailsėjus, jų būklė greitai normalizuojasi. Jei žemas kraujospūdis išlieka ilgą laiką po fizinio krūvio, tai gali reikšti kraujagyslių tonuso sumažėjimą, dėl kurio atsiranda VSD ir nuolatinė hipotenzija.

Rodiklių sumažėjimas 10-20 mm Hg. Art. būdingas:

galvos svaigimas, mieguistumas;
stiprus silpnumas;
neryškus matymas, neryškus matymas;
krūtinės skausmas;
deguonies trūkumo jausmas.

Kraujospūdžio sumažėjimas iki 90 x 60 mm Hg. Art. o žemiau gali sukelti staigų sąmonės netekimą. Kad išvengtumėte žlugimo, treniruotės metu turite būti atidūs savo būklei. Hipotonikai geriausiai tinka vaikščiojimui, mankštos terapijai ir plaukimui, kurie padeda stiprinti kraujagyslių sistemą.

Hemodinaminių parametrų stebėjimas

Net patyrę sportininkai, turintys didelę ištvermę, turi kontroliuoti savo būklę treniruočių metu. Prieš pirmą pamoką rekomenduojama apsilankyti pas gydytoją, kuris įvertintų kraujospūdžio lygį, pulso įtampą, kvėpavimo dažnį ir tada pateiktų rekomendacijas dėl norimos sporto šakos.

Norint pagerinti kraujotakos sistemos būklę treniruočių metu, jums reikia:

užtikrinti pakankamą šilumos išsklaidymą kokybiškais drabužiais (tinkamo dydžio pagal sezoną);
išmatuoti kraujospūdį 20 minučių prieš treniruotę ir 10 minučių po kiekvieno pratimo;
pasirinkti profesionaliai įrengtas patalpas su gera ventiliacija ir arti gamybos patalpų trūkumo;
gerti pakankamai švaraus vandens (mažiausiai 2 litrus per dieną).

Norintys sportuoti turėtų prisiminti apie tinkama mityba. Meilė riebiam ir keptam maistui, taip pat piktnaudžiavimas alkoholiu neigiamai veikia kraujagyslių būklę. Verta apriboti geriamos kavos ir juodosios arbatos kiekį. Siekiant pagerinti kraujagyslių tonusą, į racioną reikėtų įtraukti daugiau maisto produktų, kurių sudėtyje yra K ir Mg.

Slėgio standartai esant apkrovoms ir po jo

Daugelį amžių medicinos praktikoje 120/80 mm Hg buvo nustatytas kaip normalaus kraujospūdžio rodiklis. Art. Sporto pratimai, kurie yra teigiamas stresas organizmui, gali šiek tiek padidėti spaudimas. Konkrečiam žmogui optimalūs rodikliai vadinami „darbiniais“. Jei žmogus jaučiasi gerai, jo rodikliai yra 100/70 - tai nėra priežastis nerimauti.

Normalus kraujospūdis priklauso nuo žmogaus lyties:

vyrams nuo 18 iki 50 metų - / 80-85 mm Hg. Art.;
18–50 metų moterims - / 80–85 mm Hg. Art.;
140/90 mm Hg. Art. yra riba, rodanti arterinės hipertenzijos išsivystymą.

Intensyviai sportuojant anksčiau netreniruoto žmogaus spaudimas mankštos metu gali padidėti 15–25 mm Hg. Art. Įprastai rodikliai turėtų grįžti į „darbą“ po pusvalandžio. Kelias valandas nuolatinis padidėjęs kraujospūdis rodo hipertenziją. Pirmoji hipertenzijos stadija reiškia 140–159 / 90–99 mm Hg rodiklius. Art. ir leidžia nedideles apkrovas, jei laikomasi rekomendacijų. Ligos perėjimas į antrą ir trečią stadijas yra rimta kliūtis sportuoti.

Kontraindikacijos fiziniam aktyvumui

Geriau susilaikyti nuo intensyvus pratimas lėtinių ligų paūmėjimo laikotarpiu, esant sunkioms širdies patologijoms, taip pat įtarus nėštumą.

Fizinio aktyvumo reikėtų atsisakyti žmonėms, kenčiantiems nuo:

dažni staigūs slėgio pokyčiai kasdieniame gyvenime;
apatinių galūnių kraujagyslių trombozė;
smegenų kraujotakos sutrikimas.

Jei spaudimas po pusvalandžio nesunormalėja, reikėtų pagalvoti apie kitas fizinės veiklos rūšis. Staigiai pablogėjus būklei, atsiradusiai dėl motorinio aktyvumo, sportas kurį laiką turėtų būti sustabdytas.

Vaistai nuo hipertenzijos: kas tai

Hipertenzija – tai nuolatinis kraujospūdžio padidėjimas: sistolinis „viršutinis“ slėgis > 140 mm Hg. ir (arba) diastolinis „žemesnis“ slėgis > 90 mm Hg. Pagrindinis žodis čia yra „tvarus“. Arterinės hipertenzijos diagnozė negali būti nustatyta remiantis vienu atsitiktiniu slėgio matavimu. Tokie matavimai turėtų būti atliekami bent 3-4 kartus skirtingomis dienomis ir kiekvieną kartą, kai padidėja kraujospūdis. Jei vis dar diagnozuota arterinė hipertenzija, greičiausiai turėsite gerti tabletes nuo spaudimo.

Tai vaistai, mažinantys kraujospūdį ir malšinantys simptomus – galvos skausmus, muses prieš akis, kraujavimą iš nosies ir kt. Tačiau pagrindinis vaistų nuo hipertenzijos vartojimo tikslas – sumažinti infarkto, insulto, inkstų nepakankamumo ir kitų komplikacijų riziką.

Vainikinių arterijų liga

Įrodyta, kad kraujospūdžio tabletės, kurios yra suskirstytos į 5 pagrindines klases, žymiai pagerina širdies ir kraujagyslių bei inkstų prognozę. Praktiškai tai reiškia, kad vaistų vartojimas kelerius metus atitolina komplikacijų atsiradimą. Toks poveikis bus tik tuo atveju, jei hipertenzija sergantis pacientas reguliariai (kiekvieną dieną) gers tabletes, net kai neskauda ir jaučiasi normaliai. Kokios yra 5 pagrindinės vaistų nuo hipertenzijos klasės – išsamiau aprašyta toliau.

Ką svarbu žinoti apie vaistus nuo hipertenzijos:

Jei „viršutinis“ sistolinis spaudimas yra > 160 mm Hg, reikia nedelsiant pradėti vartoti vieną ar kelis vaistus jam sumažinti. Mat esant tokiam aukštam kraujospūdžiui yra itin didelė infarkto, insulto, inkstų ir regėjimo komplikacijų rizika.
140/90 ar mažesnis kraujospūdis laikomas daugiau ar mažiau saugiu, o diabetikams – 130/85 ar mažesnis. Norėdami sumažinti slėgį iki šio lygio, paprastai turite vartoti ne vieną vaistą, o kelis iš karto.
Spaudimui patogiau vartoti ne 2-3 tabletes, o vieną tabletę, kurioje yra 2-3 veikliosios medžiagos. Geras gydytojas yra tas, kuris tai supranta ir stengiasi išrašyti kombinuotas tabletes, o ne individualiai.
Hipertenzijos gydymas turėtų prasidėti nuo vieno ar kelių vaistų mažomis dozėmis. Jei per dieną paaiškėja, kad tai nepadeda pakankamai, tada geriau nedidinti dozės, o pridėti kitų vaistų. Tablečių, skirtų slėgiui, vartojimas didžiausiomis dozėmis yra aklavietė. Skaitykite straipsnį „Hipertenzijos priežastys ir kaip jas pašalinti“. Laikykitės jame pateiktų rekomendacijų, o ne tik sumažinkite spaudimą tabletėmis.
Patartina gydytis spaudimo tabletėmis, kurias pakanka gerti 1 kartą per dieną. Dauguma šiuolaikinių vaistų – kaip tik. Jie vadinami pailginto atpalaidavimo antihipertenziniais vaistais.
Kraujospūdį mažinantys vaistai prailgina gyvenimą net vyresniems, 80 metų ir vyresniems žmonėms. Tai įrodo ilgalaikių tarptautinių tyrimų, kuriuose dalyvavo tūkstančiai vyresnio amžiaus pacientų, sergančių hipertenzija, rezultatai. Slėgio tabletės tiksliai nesukelia senatvinės demencijos ir netgi slopina jos vystymąsi. Be to, vaistus nuo hipertenzijos verta gerti jau vyresniame amžiuje, kad staiga neištiktų infarktas ar insultas.
Vaistus nuo hipertenzijos reikia vartoti nuolat, kiekvieną dieną. Neleistinos pertraukos draudžiamos. Vartokite Jums paskirtas antihipertenzines tabletes net tomis dienomis, kai jaučiatės gerai ir kraujospūdis normalus.

Vaistinėje parduodama iki šimto skirtingi tipai spaudimo tabletės. Jie skirstomi į kelias dideles grupes, atsižvelgiant į jų cheminę sudėtį ir poveikį paciento organizmui. Kiekviena hipertenzijos vaistų grupė turi savo ypatybes. Norėdamas pasirinkti, kurias tabletes išrašyti, gydytojas išnagrinėja paciento tyrimų duomenis, taip pat, ar nėra gretutinių ligų, be aukšto kraujospūdžio. Po to jis atsakingai nusprendžia: kokį vaistą nuo hipertenzijos ir kokiomis dozėmis skirti pacientui. Gydytojas taip pat atsižvelgia į paciento amžių. Daugiau informacijos skaitykite pastaboje „Kokie vaistai nuo hipertenzijos skiriami vyresnio amžiaus žmonėms“.

Reklamoje dažnai žadama, kad jūsų gyvenimas bus tik „saldainis“, kai tik pradėsite vartoti tą ar kitą naują antihipertenzinį (kraujospūdį mažinantį) vaistą. Bet iš tikrųjų viskas taip paprasta. Nes visi „cheminiai“ vaistai nuo hipertenzijos turi šalutinį poveikį, daugiau ar mažiau stiprų. Tik natūralūs vitaminai ir mineralai, normalizuojantys kraujospūdį, gali pasigirti visišku šalutinio poveikio nebuvimu.

Įrodyta, kad veiksmingi ir ekonomiški kraujospūdžio papildai:

Magnis + vitaminas B6 iš Source Naturals;
Taurinas iš Jarrow Formulas;
Žuvų taukai iš Now Foods.

Daugiau apie techniką skaitykite straipsnyje „Hipertenzijos gydymas be vaistų“. Kaip užsisakyti hipertenzijos papildus iš JAV – atsisiųskite instrukcijas. Grąžinkite savo kraujospūdį į normalų be žalingo šalutinio poveikio, kurį sukelia cheminės tabletės. Pagerinti širdies veiklą. Tapk ramesnis, atsikratyk nerimo, naktimis miegok kaip kūdikis. Magnis su vitaminu B6 daro stebuklus nuo hipertenzijos. Turėsite puikią sveikatą, pavydės bendraamžiai.

Žemiau išsamiai aptarsime, kokios hipertenzijos vaistų grupės egzistuoja ir kokiais atvejais pacientams skiriami vienos ar kitos grupės vaistai. Po to galite perskaityti atskirus išsamius straipsnius apie konkrečias jus dominančias kraujospūdžio tabletes. Jūs ir jūsų gydytojas gali nuspręsti, kad geriau keisti antihipertenzinius (kraujospūdį mažinančius) vaistus, t. pradėti vartoti kitos klasės vaistus. Jei žinote, kokie yra vaistai nuo hipertenzijos, galėsite užduoti kompetentingus klausimus savo gydytojui. Bet kokiu atveju, jei gerai išmanote vaistus ir priežastis, dėl kurių jie buvo išrašyti, jums bus lengviau juos vartoti.

Indikacijos skirti vaistus nuo hipertenzijos

Gydytojas skiria pacientui vaistus nuo hipertenzijos, jei komplikacijų rizika viršija šalutinio poveikio riziką:

Kraujospūdis > 160/100 mm. rt. Art.;
Kraujospūdis > 140/90 mm. rt. Art. + pacientas turi 3 ir daugiau hipertenzijos komplikacijų rizikos veiksnių;
Kraujospūdis > 130/85 mm. rt. Art. + cukrinis diabetas arba smegenų kraujotakos sutrikimas, arba koronarinė širdies liga, arba inkstų nepakankamumas, arba sunki retinopatija (tinklainės pažeidimas).

Diuretikai (diuretikai);
beta blokatoriai;
kalcio antagonistai;
vazodilatatoriai;
Angiotenziną-1 konvertuojančio fermento inhibitoriai (AKF inhibitoriai);
Angiotenzino II receptorių blokatoriai (sartanai).

Gydytojas, skirdamas pacientui vaistus nuo hipertenzijos, pirmenybę turėtų teikti vaistams, priklausantiems šioje pastaboje išvardytoms grupėms. Šių grupių tabletės nuo hipertenzijos ne tik normalizuoja kraujospūdį, bet ir mažina bendrą pacientų mirtingumą, užkerta kelią komplikacijų vystymuisi. Kiekviena kraujospūdį mažinančių tablečių grupė turi savo specifinį veikimo mechanizmą, indikacijas, kontraindikacijas ir šalutinį poveikį.

Mankštos terapijos ypatumai sergant vainikinių arterijų liga

IŠL mankštos terapija ne tik normalizuoja širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir kitų sistemų funkcijas, bet ir prisideda prie organizmo prisitaikymo prie išorinių veiksnių poveikio: klimato sąlygų, streso ir kt. IŠL mankštos terapija kuriama priklausomai nuo ligos grupės.

I grupei priklauso žmonės, sergantys krūtinės angina be miokardo infarkto.
II grupė – žmonės, patyrę infarktą, su įgyta kardioskleroze.
III grupė – kairiojo skilvelio poinfarktinė aneurizma.

Terapinės fizinės kultūros apkrova nustatoma atsižvelgiant į ligos sunkumą, kurią taip pat galima sąlygiškai suskirstyti į kategorijas:

I stadija (pradinė) – esant koronariniam nepakankamumui, simptomų nepasireiškia.
II stadija (tipiška) – vainikinių arterijų nepakankamumas turi tam tikrų požymių fizinio krūvio metu, pavyzdžiui, pagreitėjęs ėjimas, lipimas laiptais ar emociniai suirimai.
III etapas (ryškus) - klinikinis vaizdas ryškus net ramioje būsenoje.

Kas ką gali padaryti?

Pirmosios grupės pacientai, ty nepatyrę miokardo infarkto, gali daryti pratimus, įtraukiančius visas raumenų grupes. Dinaminio pobūdžio kvėpavimo pratimai. Pratimai skaičiuojami minutėmis.

Žmonės, patyrę miokardo infarktą su kardioskleroze, turėtų mankštintis lėtai, užimti mažas ir vidutines raumenų grupes. Kvėpavimo pratimus reikia kaitalioti su poilsiu. Matuojant pulsą, jį galima pagreitinti tik 10 proc. Pratimų trukmė – minutės.

serga nuo III grupė yra rizikos grupėje, todėl mankštą reikėtų riboti dėl tromboembolijos galimybės. Jie atliekami su nepilna amplitudė kur dalyvauja mažos ir vidutinės raumenų grupės. Atlikęs 2–3 pratimus, pacientas turi padaryti pertrauką pailsėti. Pratimams skiriamos minutės. Jei būklė pablogėja, atsiranda tachikardija, inkstų-kepenų nepakankamumas, dusulys ar skausmas širdyje, sergant koronarine širdies liga, mankštos terapiją reikia nedelsiant nutraukti.

Apytikslis pratimų rinkinys po infarkto pirmuoju periodu

Pratimai kaitaliojami su kvėpavimo pratimais:

Gulint ant grindų, rankos ir kojos yra išskėstos, pakaitomis reikia sulenkti rankų ir kojų pirštus. Atlikę keletą tokių pratimų, pereikite prie vienu metu rankų ir kojų pirštų lenkimo. Kvėpavimas turi būti tolygus. Viskas daroma lėtai iki 6 kartų.
Lygiai taip pat gulėdami, rankas ir kojas atskirkite, atlikite kvėpavimo pratimus. Įkvėpkite laisvai, tada iškvėpkite. Pakartokite 3 kartus.
Iš tos pačios padėties kojos išskleistos, pratimas atliekamas su kojinėmis, pirmiausia jos atitrūksta lauke, po kurio jie pasisuka į vidų. Tempas atliekant šį pratimą vidutinis, kvėpavimas tolygus.
Toje pačioje padėtyje pakelkite pečius – įkvėpkite, nuleiskite – iškvėpkite. Pakartokite 3 kartus. Kvėpavimas yra tolygus.
Gulėdami pradinėje padėtyje, pakelkite rankas per alkūnes, o kojas - per kelius, darykite sukamaisiais judesiais ranka nuo alkūnės ir kojos nuo kelio. Pirmosiomis dienomis pratimą atlieka rankos ir kojos pakaitomis, vėliau viskas daroma vienu metu su rankomis ir kojomis. Tokie veiksmai atliekami 2-6 kartus. Tempas yra šiek tiek greitesnis nei lėtas. Kvėpavimas yra tolygus.
Kūno padėtis ta pati, kojos sulenktos per kelius, nuplėštos klubų sąnarys nuo grindų ir įkvėpkite, žemiau - iškvėpkite. Pakartokite 3 kartus. Kvėpavimas nesutrikęs.
Gulėdami sulenkite kojas per kelius ir pakaitomis nuleiskite jas į dešinę arba į kairę. Kiekvienas nuolydis daromas 2 kartus. Kvėpavimas lėtas, pratimų tempas vidutinis.
Gulėdami toje pačioje padėtyje, išskleiskite kelius skirtingomis kryptimis – įkvėpkite, prisiglauskite – iškvėpkite. Kartokite 2-3 kartus, pratimų tempas vidutinis.

Gimnastika atliekama iki 20 minučių vidutiniškai 3-4 kartus per dieną. Jei kardiograma duos gerų rezultatų, laikui bėgant tokias klases bus galima padidinti iki 10 kartų per dieną.

Atlikę kineziterapijos pratimus, galite pereiti į kitą etapą, kai žmogus jau gali apsisukti dešine puse ir savarankiškai lipti laiptais. Prasideda motorinių funkcijų vystymasis. Taip daroma, kad nesutriktų širdies ritmas, neatsirastų dusulys, širdies skausmai. Lengvi pratimai atliekami siekiant išmokyti pacientą sėdėti, keltis, lipti laiptais ir pan.

Užsiėmimai skirti stambių ir vidutinių sąnarių – peties ir klubo – darbui. Naudojama lazda ir guminis kamuoliukas. Pratimai skirti judesių, pusiausvyros ir dėmesio koordinacijai. Vaikščiojimas turėtų apimti 10–100 žingsnių. Tokiu atveju turėtumėte dažnai ilsėtis.

Gydomoji mankšta atliekama sėdint arba stovint. Važiuoja kas du specialius pratimus vienas įkvėpimas. Laikas - 40 minučių per dieną 3-4 kartus.

Žmogui pradėjus judėti savarankiškai, prasideda trečiasis reabilitacijos ir mankštos terapijos laikotarpis. Šiuo metu lavinama širdies ir kraujagyslių sistema bei kvėpavimas. Pagrindinis dėmesys skiriamas vaikščiojimui. Iš pradžių tai daroma ant lygaus paviršiaus, ateityje verta daryti nusileidimus ir pakilimus. Iš pradžių reikėtų nueiti iki 500 m, o pailsėti kas 5 minutes. Turėtumėte padaryti 60 žingsnių per minutę. Kiekvieną dieną turėtume didinti atstumą ir taip padidinti jį iki kilometro.

Ateityje, prižiūrint gydytojui, galėsite vaikščioti iki 2 km. Šie užsiėmimai vyksta klinikoje arba sanatorijoje.

Pasibaigus IŠL mankštos terapijai gydymo įstaigoje, būtina tęsti užsiėmimus namuose. Tokiu atveju reikia tikrintis 2 kartus per mėnesį.

Tik po metų galite užsiimti sudėtingesnio tipo gimnastika ir kitais pratimais, slidinėti, važinėtis dviračiu ar lankytis. Sporto salės. Tačiau tai turėtų būti daroma tik gavus gydytojo leidimą.

Verta prisiminti, kad fizinis aktyvumas turi būti paskirstytas tolygiai.

Be pratimų terapijos, taikomos terapinės priemonės

Medicininė mityba. Sergantiesiems koronarine širdies liga rekomenduojama į racioną įtraukti medaus, riešutų, džiovintų abrikosų, razinų, sojų produktų, pieno produktų, citrinų, moliūgų ir moliūgų sėklų, erškėtuogių.

Padidėjus kūno svoriui, reikėtų neįtraukti riebios mėsos, margarino, sviesto. Gyvulinius riebalus pakeiskite augaliniais. Tai daroma siekiant sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Maistas turi būti turtingas vitaminų ir mineralų.

Vaistai. Pacientas, sergantis vainikinių arterijų liga, turi vartoti dvi pagrindines vaistų grupes:

Sudėtyje yra nitroglicerino ir jo ilgai veikiančių darinių. Jie reikalingi vainikinių kraujagyslių spazmui palengvinti, kad deguonis būtų lengviau patekti į širdies raumenį.
Vaistai, gerinantys kraujo sudėtį, mažinantys jo krešėjimą, siekiant išvengti kraujo krešulių susidarymo (pavyzdžiui, aspirinas).

Be to, galima vartoti vaistus, mažinančius cholesterolio kiekį kraujyje, bei vaistus, greitinančius medžiagų apykaitos procesus organizme.

Būtų naudinga skirti vitaminų, ypač E, P ir askorbo rūgšties. Neverta priminti, kad gydymą turi griežtai skirti gydantis gydytojas.

Fizioterapija sergant IHD

Atkūrimo laikotarpiu labai svarbios fizioterapinės procedūros. Juos parenka kineziterapeutas.

Balneoterapija apima gydomąsias vonias - radono, anglies, jodo-bromo, chlorido. Tokiai procedūrai gali būti kontraindikacijų, tokių kaip skausmo sindromas, nuolatinė krūtinės angina, aritmija, hipertenzija. Jei pacientas turi ryškesnę krūtinės anginą, tada taikomas tausojantis metodas – keturių kamerų vonios.

Taip pat naudojami elektromiego, galvaninio antkaklio, elektroforezės su skausmą malšinančiais ir raminamaisiais metodais. Pastaruoju metu atsirado naujas fizioterapijos metodas – lazerio terapija.

Reabilitacija turėtų vykti palaipsniui ir tik prižiūrint gydytojui. Išeminė širdies liga ir krūtinės angina gali atsitraukti tik laikantis visų rekomendacijų ir rūpinantis savo kūnu.

Mankštos terapijos pratimų kompleksas sergant krūtinės angina

Mankštos terapija ir masažas sergant krūtinės angina

Krūtinės angina (angina pectoris) – tai neurohumoralinio aparato, reguliuojančio kraujotaką, patologija. Liga atsiranda dėl įvairaus pobūdžio perkrovų, lėtinio streso, trumpalaikių neigiamų emocijų, persivalgymo naktį, šalčio, vėjo poveikio.

Pagrindiniai simptomai: periodinis skausmas už krūtinkaulio ramybės būsenoje (ramybės krūtinės angina) arba fizinio krūvio metu (krūtinės angina). Miego metu, esant sapnų įtakai, gali pasireikšti krūtinės angina ramybės būsenoje, ją gali lydėti koronarinė trombozė, miokardo infarktas ir mirtis.

Pagrindinis terapijos kryptis. IN puolimas skiriami: lovos režimas, kraujagysles plečiantys ir raminamieji vaistai, dietinė terapija. lauke puolimas- dozuotas motorinis režimas, mankštos terapija ir masažas.

Fiziniai pratimai išplėsti kraujagysles, maitinančias miokardą, pagerinti jo susitraukimo funkciją. Jie taip pat ramina centrinę nervų sistemą, pašalina patologinius impulsus. Pratimų terapija atliekama praėjus 2–3 metams po skausmo priepuolio pagal individualų metodą pradinėje, mažiausiai skausmingoje padėtyje, atliekant elementarius pratimus rankoms ir kojoms bei kvėpavimo pratimus. Ypač atsargiai apkraunama ramybės krūtinės anginos metu, nes šiuo atveju širdies kraujagyslės yra pažeidžiamos aterosklerozės, jos yra neelastingos. Jei paciento būklė nepablogėja, tada sudėtingiau gimnastikos pratimai naudojant sviedinius, einant ilginant distanciją ir keičiant reljefą.

Masažas Tai labai naudinga, nes padeda malšinti skausmo priepuolius, psichoemocinę įtampą, didinti mikrocirkuliaciją, užkirsti kelią širdies skausmo priepuoliams. Atliekamas apykaklės srities, nugaros (iki apatinių menčių kampų), krūtinės masažas. Taikyti glostymą, trynimą ir minkymą. Širdies srityje vibruojamas visos plaštakos delnų paviršius (pradedant nuo krūtinkaulio, plaštaka slenka link stuburo). Paciento padėtis sėdi. Neįtraukiami būdai: kapojimas, bakstelėjimas. Taip pat masažuojamos viršutinės galūnės (iš pradžių dešinė, paskui kairė). Masažo trukmė 5-8 min. Kursas – 10-15 procedūrų. Prevenciniais tikslais interiktaliniu laikotarpiu atliekami 2-3 kursai. Masažas turi ryškų analgezinį poveikį sergant krūtinės angina.

Inovatyvus krūtinės anginos mankštos terapijos kompleksas

1. „Pasivaikščiojimas“ (sėdėjimas). Tempas vidutinis. 30-60 žingsnių.

2. Gurkšnojimas. I. p.- rankos už galvos. Rankos aukštyn – įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą (2-4 s). I. p.- iškvėpti. 6-8 kartus.

3. Pasukite į dešinę, dešine ranka į šoną – įkvėpkite, fiksuokite kraštutinėje padėtyje. I. p.- iškvėpti. 3-5 kartus kiekviena kryptimi.

4. I. p.- rankomis įsikibkite į kėdės sėdynę. Iškvėpdami sulenkite kairę arba dešinę koją, 1–2 s traukdami šlaunį prie skrandžio su fiksacija. 3-5 kartus su kiekviena koja.

5. Krūtininis kvėpavimas su įkvėpimo uždelsimu 2–4 s ir po to laipsnišku iškvėpimu (4–6 s). Pakartokite 3-5 kartus.

6. Pakaitomis kelti rankas į viršų, fiksuoti ekstremalioje padėtyje – įkvėpti; Ir. P.- iškvėpti. Tempas vidutinis. 4-6 kartus kiekvienai rankai.

7. Pasvirimai su paradoksaliu kvėpavimu. Pakreipkite į kairę (priverstinis kvėpavimas), dešine ranka aukštyn (virš galvos). I. p.- iškvėpti. Tas pats iš kitos pusės. 3-5 kartus kiekviena kryptimi.

8. Atsiremdami į kėdės atlošą ir įsikibę į sėdynę, lėtai ištieskite kojas, 2-3 sekundes fiksuokite ekstremalioje padėtyje, ištieskite liemenį, įkvėpkite, Ir. P.- iškvėpkite (lenkimas-pratęsimas, atliekamas nepakeliant kulnų nuo grindų). 4-6 kartus.

9. Sulenkite rankas prie pečių, sutraukdami pečių ašmenis, sukdami krūtinę – įkvėpkite. I. p. - iškvėpti. 4-6 kartus.

10. Lėtai žingsniuokite, kojas pastatydami (iki 5-10 cm aukščio nuo grindų) 1-1,5 min.

11. Sėdėjimas su raumenų atpalaidavimu meditacinis atsipalaidavimas 30 s.

1. Ėjimas 1–2 min. Tempas lėtas, tada vidutinis. Be to, kvėpavimo ritmai atliekami derinant su judesių ritmu.

2. Judesiai su paradoksaliu kvėpavimu. I. p.- kojos atskirtos, rankos į šonus. Sukryžiuokite rankas prieš krūtinę, delnais suimdami už pečių – įkvėpkite. I. p.- iškvėpti. Tempas lėtas. 10-15 kartų.

3. Pasvirimai su paradoksaliu kvėpavimu. I. p.- kojos atskirtos, rankos už galvos. Įkvėpdami pakreipkite į kairę ir dešinę, tiesdami - iškvėpkite. Tempas lėtas. 5-8 kartus.

4. I. p. – apie. iš. Laikydamiesi už kėdės atlošo, iškvėpkite 2–3 spyruoklinius pusiau pritūpimus. I. p.- kvėpavimas. Tempas lėtas. 8-10 kartų.

5. Pakilimas ant kojų pirštų, rankos ant diržo, įkvėpus, nuoseklus (apatinė, vidurinė, viršutinė dalys) krūtinės ląstos užpildymas. I. p.- lėtas iškvėpimas. 4-6 kartus.

6. I. p.- kojos atskirtos, pirštai suspausti į kumštį. Pakaitomis pakelkite rankas į priekį. Tempas vidutinis. 8-10 kartų.

7. I. p.- kojos atskirtos. Pasukite į kairę (dešinę), rankos į šonus, fiksavimas kraštutinėje padėtyje - įkvėpkite. I. p.- iškvėpti. Tempas vidutinis, 3-6 kartus kiekviena kryptimi.

8. I. p.- šonu į kėdės atlošą; viena ranka ant kėdės atlošo, kita ant diržo. Lėtai sulenkite vieną koją keldami kelį į priekį, tada, atlenkdami, pakelkite į šoną. Grįžti į Ir. P. Pakartokite 4-5 kartus.

9. Judesiai su paradoksaliu kvėpavimu. I. p.- kojos atskirtos, rankos prie pečių. Ištieskite rankas aukštyn, pasilenkite ir pažiūrėkite į jas – iškvėpkite. I. p.- kvėpavimas. Tempas lėtas. 4-6 kartus.

10. Lėtas ėjimas. 1–2 min.

11. Poilsis sėdėdamas. Meditacinis atsipalaidavimas 1–2 min.

I. p.- stovint. Kvėpavimas laisvas.

1. Vaikščiojimas ant kojų pirštų. Tempas vidutinis. 1–1,5 min.

2. Kaitaliokite lėtą rankų lenkimą prie pečių, fiksuokite kraštutinę padėtį, grįžkite į Ir. P., sugniaužkite pirštus į kumštį 2–3 s. Tempas vidutinis. 10-12 kartų.

3. I. p.- kojos atskirtos, rankos ant diržo. Lėtas pasilenkimas į priekį (laipsniškas įkvėpimas), nugaros išlenkimas ir ekstremalios padėties fiksavimas, priverstinis iškvėpimas. I. p. - įkvėpkite.

4. I. p.- kojos atskirtos, rankos į priekį, pirštai suspausti į kumštį. Pasilenkimas į priekį, kad imituotų atstūmimą slidinėjimo lazdos ant iškvėpimo. I. p.- kvėpavimas. 8-12 kartų.

5. Judesiai su paradoksaliu kvėpavimu. I. p.- kojos atskirtos, rankos už galvos. Rankas aukštyn, sulenkite nugarą – iškvėpkite. I. p.- kvėpavimas. Tempas lėtas. 6-8 kartus.

6. I. p. – apie. iš., rankos nuleistos, pirštai suspausti į kumštį. Lėtai sulenkite rankas prie pečių ir ištieskite jas į šonus. 8-10 kartų.

7. I. p.- kojos atskirtos, rankos už galvos. Pasisuka į šonus, tuo pačiu ištiesdamas rankas į šoną. Tempas vidutinis. 3-5 kartus kiekviena kryptimi.

8. Ritminis meditacinis kvėpavimas. 3-4 kartus - įkvėpkite, 4-5 - iškvėpkite. 30–40 s.

9. I. p. – apie. iš.Įtūpstas su to paties pavadinimo koja šiek tiek sulenkta ties kelio sąnariu į šoną, rankos į šonus. Tempas vidutinis. 3-5 kartus kiekviena kryptimi.

10. I. p.- kojos atskirtos, rankos žemyn. Lėti sukamieji pečių juostos judesiai į priekį ir aukštyn – įkvėpkite; atgal žemyn - iškvėpkite. 8-10 kartų.

11. Vaikščiojimas vietoje giliai kvėpuojant. 1,5–2 min.

12. Meditacinis atsipalaidavimas 2-3 min., sėdimas poilsis su pakaitomis atpalaiduojančiais galvos ir kaklo, veido raumenų judesiais, pečių juosta, rankos, liemuo, kojos.

Inovatyvus fizinių pratimų kompleksas sergant krūtinės angina aterosklerozės fone

1. I. p.- gulėti ant nugaros aukštai pakėlus galvą. Laisvas rankų lenkimas ir tiesimas alkūnės sąnariuose 5-6 kartus. Tiesdami rankas – įkvėpkite, neplėškite alkūnių nuo lovos. Kvėpavimas laisvas.

2. I. p.- irgi. Pamainos glostydami pėdas viena prieš kitą, nepakeldamos kulnų nuo lovos. 30 s. Kvėpavimas laisvas.

3. I. p.- irgi. Pėdų lenkimas ir tiesimas 6-8 kartus. Kvėpavimas yra savavališkas.

4. I. p.- irgi. Sukamieji judesiai pėdas viena kryptimi, nepakeliant kulnų nuo lovos. 20 s kiekviena kryptimi.

5. I. p.- tas pats, rankos prieš krūtinę. Išskleiskite rankas į šonus – įkvėpkite, grįžkite į Ir. P.- iškvėpti. 3-4 kartus.

6. Gulint ant nugaros, kojos sulenktos per kelius su pėdų atrama. Meditatyvus ėjimas gulint. 10-20 kartų. Palaipsniui didinkite tempą ir amplitudę. Kvėpavimas laisvas.

7. I. p.- irgi. Sukdami liemenį į vieną pusę, į kitą dėkite kojas (sukdami). Atlikite be įtampos 4-5 kartus kiekviena kryptimi. Kvėpavimas yra savavališkas.

8. I. p.- sėdi ant sofos krašto, rankos už diržo. Vidutinio gylio meditacinis kvėpavimas 40 s.

9. I. p.- stovint. Ramiai pasivaikščiokite 1,5-2 minutes.

10. I. p.- sėdėti ant kėdės su atrama ant nugaros, rankos ant diržo. Ištieskite pečius, sulenkite apatinę nugaros dalį, sujunkite pečių ašmenis – įkvėpkite; Grįžti į Ir. P.- iškvėpti. 4-6 kartus.

11. I. p.- tas pats, rankos iki pečių, kojos ištiesintos. Kaitaliokite lėtą kojos lenkimą su pakėlimu į šoną - įkvėpkite, Ir. P.- iškvėpti. 3-4 kartus su kiekviena koja.

12. I. p.- sėdint ant kėdės, kojos sulenktos ir šiek tiek atskirtos, šepečiai sugriebia kelius. Po išankstinio įkvėpimo lėtai pakreipkite liemenį į priekį alkūnėmis į šonus – iškvėpkite; Ir. P.- kvėpavimas. 4-5 kartus. Nenuimkite rankų nuo kelių.

13. I. p.- irgi. Vaikščiokite 10-15 minučių, pakaitomis kas 3-5 minutes (kaip jaučiatės) atsisėdę ant kėdės ir atsistodami; tada meditacinis ėjimas giliai kvėpuojant 15-20 min., poilsis sėdint 1-2 min. Priklausomai nuo jūsų savijautos, pakilimų nuo kėdės ir vaikščiojimo skaičius gali būti padidintas arba sumažintas.

14. I. p.- sėdėti ant kėdės su atrama ant nugaros. Ritminis meditacinis kvėpavimas. Poilsis 2-3 min.

Krūtinės angina yra patologinis skausmo sindromas, pasireiškiantis veikiant išoriniams veiksniams (per didelis fizinis aktyvumas, valgymas, stresinės sąlygos ir kt.), kuriam būdingas ryškus diskomforto jausmas už krūtinės.

Anksčiau ši liga oficialiuose medicinos žinynuose buvo vadinama „krūtinės angina“, šiuo metu šį pavadinimą išsaugojo liaudies gydytojai. Gali lydėti aritmija (nestabilus pulsas). Skausmo sindromas išsiskiria netikėtu staigiu pasireiškimu ir apšvitinimu gretimose žmogaus kūno vietose: kakle, tarp menčių, kairiojo mentės, žandikaulio.

Išpuolio trukmė, kaip taisyklė, neviršija 15 minučių. Galite pagreitinti skausmo malšinimo procesą, nutraukdami skausmą sukėlusią veiklą ir imdami vaistinis preparatas nitratų farmakologinė grupė, kurios veikimo trukmė yra trumpa.

Žemiau mes apsvarstysime kvėpavimo ir fizinių pratimų, kuriuos reikia atlikti ligoninėje ir namuose, rinkinį, kad būtų išvengta skausmo atsiradimo ir skubios priepuolio palengvinimo nenaudojant vaistų terapijos.

Kvėpavimo pratimų ir mankštos sergant krūtinės angina pagrįstumas ir svarba

Nemedikamentiniu gydymu diagnozavus krūtinės anginą siekiama sumažinti miokardo infarkto riziką sergant koronarine širdies liga (ISL), keičiant įprastą paciento gyvenimo būdą.

Pageidautina visiškai mesti rūkyti arba iki minimumo sumažinti tabako vartojimą. Taip siekiama netiesiogiai atkurti širdies ir kraujagyslių sistemos funkcijas per žmogaus kūno kvėpavimo sistemą.
Vidutinis fizinis aktyvumas, skirtas kovoti su fiziniu neveiklumu ir dėl to stimuliuoti širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų darbą.
Parodytas neribotos terapinės dietos paskyrimas, susijęs su druskos, taip pat keptų ir aštrių maisto produktų dienos raciono sumažėjimu.

Šios rekomendacijos kartu su fizinė terapija Kvėpavimo gimnastikos kompleksu siekiama užtikrinti palankią krūtinės anginos prognozę ir sustabdyti sindromo perėjimą į koronarinę širdies ligą su vėlesne miokardo infarkto rizika.

Kineziterapija ir kvėpavimo pratimai ne tik teigiamai veikia visas organizmo sistemas, gerindami kraujotaką ir pagreitindami medžiagų apykaitos procesus, bet ir tuo pačiu leidžia nuslopinti krūtinės anginos priepuolį.

Kontraindikacijos krūtinės anginai

Pagrindinės krūtinės anginos kontraindikacijos yra susijusios su hipertenzijos vystymosi prevencija. Šiuo atžvilgiu svarbu vengti per didelio fizinio krūvio, psichostimuliuojančių medžiagų vartojimo (kavos, ženšenio, eleuterokoko, patiekalų, kuriuose yra daug aitriųjų pipirų ir druskos ir pan.). Krūtinės anginos buvimas daugeliu atvejų rodo kraujagyslių silpnumą, todėl nerekomenduojama daryti staigių judesių (įskaitant greitą pakilimą iš lovos pabudus ir pan.). Daugeliu atvejų nerekomenduojama skirti SPA procedūrų.

Gydomoji fizinė kultūra sergant krūtinės angina: specialistų rekomenduojamas pratimų rinkinys

Skiriant fizinių pratimų rinkinį, svarbu laikytis pagrindinių principų, pagrįstų pagrindine aksioma „nedaryti žalos“:

Gimnastika sergant krūtinės angina apima individualių krūvių parinkimą, atsižvelgiant į ligos stadiją ir skausmo sindromo priepuolių pasireiškimo dažnumą: kuo sunkesnė patologijos eiga, tuo mažesnis fizinis aktyvumas ir pratimų trukmė.
Privalomas pratimų komplekso padalijimas į tris dalis: apšilimas, pagrindinė mankštos terapijos grupė ir kablys. Apšilimas leidžia paruošti kūną mankštai, pagrindinė grupė suteikia optimalų poveikį organizmo sistemoms, kabliukas leidžia sustiprinti efektą ir išeiti iš mankštos terapijos be slėgio kritimų.
Skiriant pratimus svarbu laikytis taisyklės dėl staigių judesių nebuvimo mankštos terapijos metu.

Svarbu! Fizinių pratimų komplekso paskyrimas yra aktualus pirmoje ir antroje ligos stadijose. Diagnozuojant trečiąjį etapą, pirmaisiais mėnesiais rekomenduojama užsiimti normaliu vaikščiojimu ir ilgesniu laiko praleidimu gryname ore.

Apšilimas

Padėkite kilimėlį ant grindų ir atsigulkite ant jo. Tris kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite ruošdamiesi atlikti pratimus.
Pakelkite liemenį statmenai grindims. Dešinė ranka aukštyn – pakreipti į kairę, kairė ranka aukštyn – pakreipti į dešinę. Dešimt ciklų ir minutės pertrauka. Pakartokite tris kartus.
Vėl atsigulk. Sulenkite kelius – ištieskite kojas. Atlikite dešimt kartų ir pailsėkite minutę. Pakartokite tris kartus.

Svarbu! Jei sunku atlikti šiuos pratimus ant grindų, leidžiama apšilti ant kėdės. Venkite staigių judesių – susikoncentruokite ties tempimu.

Pagrindinis pratimų rinkinys

Pritūpimai ištiestomis rankomis į priekį: nuo 10 iki 30 kartų. Visą pritūpimų skaičių rekomenduojama padalyti į tris ciklus, tarp kurių padarykite minutės pertraukėlę. Šis teiginys galioja visiems toliau nurodytiems pratimams.
Pėdos pečių plotyje, pakreipkite liemenį į priekį statmenai grindims, rankas į šonus ir pasukite trosu į kairę ir į dešinę iki maksimalios galimos ribos. Kiekis: nuo 10 iki 50 kartų.
Pėdos pečių plotyje kairiarankis aukštyn - pakreipkite į dešinę, dešinė ranka aukštyn - pakreipkite į kairę. Kiekvienai rankai darome 10 - 30 kartų.
Važiuoja vietoje (optimaliai naudotas Bėgimo takelis, bet galite apsieiti ir be jo) palaipsniui greitindami 10 minučių.

Svarbu! Norint pasiekti optimalų rezultatą, patartina ne tik kasdien atlikti pratimų kompleksą, bet ir pakoreguoti savo kasdienybę: užuot keliavęs automobiliu, geriau eiti pėsčiomis, o ne naudotis liftu. į reikiamą aukštą geriau užlipti savarankiškai.

Prikabinti

Grįžkite į kilimėlį. Sėdėkite, ištieskite kojas į priekį, sujunkite kulnus. Nesulenkdami kelių stenkitės delnais pasiekti pėdas, o galvą palieskite kelius. Darykite tai lėtai, tempkite. Tada atsigulkite ant kilimėlio, atsigaukite, sugrąžinkite kvėpavimą į normalų.

Svarbu! Atsiradus skausmo sindromui ar kitokiam diskomfortui prieš krūtinės anginos priepuolį, atliekant pratimus, mankštos terapiją reikia nedelsiant nutraukti, atsisėsti ar atsigulti ant kilimėlio ir atkurti kvėpavimą giliais įkvėpimais ir iškvėpimais. Jei skausmas nesiliauja, reikia gerti nitratą trumpalaikis veiksmai, kuriais siekiama sustabdyti puolimą.

Gimnastika ir pratimai sergant krūtinės angina: papildomos medžiagos

Krūtinės anginos terapijoje leidžiama įvesti bet kokius pratimus, jei laikomasi taisyklių dėl staigių judesių nebuvimo atliekant pratimų kompleksą ir vengiant paciento perkrovos. Pirmenybė turėtų būti teikiama tempimo pratimams ir tik tada jėgos treniruotėms.

Kvėpavimo pratimai: populiariausi ir patikimiausi metodai

Kvėpavimo kontrolė yra vienas iš svarbių komponentų atliekant fizinius pratimus ir kasdieniame gyvenime, siekiant išvengti krūtinės anginos priepuolių.

Strelnikovos technika

Strelnikovos metodas apima daugybę pratimų, iš kurių įdomiausi yra metodai, skirti skubiai palengvinti krūtinės anginos priepuolį. Strelnikovos pratimo, skirto krūtinės anginos priepuoliui sustabdyti, pavyzdys:

Atsisėskite ant kėdės arba atsiklaupkite ant grindų, užmerkite akis.
Stipriai staigiai įkvėpkite stipriai susitraukdami krūtinės raumenis.
Lėtai iškvėpkite nesulaikydami kvėpavimo.
Kartokite tol, kol skausmas išnyks.

Svarbu! Jei per 10 minučių nepalengvėja, būtina skubiai kviesti gydytoją. Po patirto priepuolio rekomenduojamas laikinas poilsis.

Bubnovskio technika

IN kvėpavimo technikos ah, Bubnovsky, akcentuojamas kvėpavimas diafragmos pagalba, tai yra, krūtinės kvėpavimo sumažinimas. Verta paminėti, kad beveik visi ekspertai kvėpavimą krūtine atmeta kaip žalingiausią. Bubnovskio kvėpavimo pratimų, skirtų krūtinės anginai, pavyzdys:

Patieskite kilimėlį, atsisėskite ant kelių, užmerkite akis, apčiuopkite diafragmą (vietą tarp krūtinės ir pilvaplėvės).
Lėtai įkvėpkite, skaičiuodami iki 5 ir raumenų pastangomis išplėskite diafragmą; sulaikykite kvėpavimą, skaičiuodami iki 3, nustatydami išplėstą diafragmą; lėtai iškvėpkite, skaičiuodami iki 5 ir raumenų pastangomis sutraukdami diafragmą. Kartokite šį ciklą 20 - 50 kartų (priklausomai nuo treniruočių lygio).
Atsistokite šuns poza, atpalaiduokite skrandį ir intensyviai bei greitai kvėpuokite – iš pradžių vieną minutę, vėliau intensyvaus kvėpavimo laiką palaipsniui didinant iki 5–10 minučių.

Svarbu! Jei svaigsta galva intensyviai kvėpuojant, reikia nutraukti pratimą ir kitą dieną sutrumpinti kvėpavimo pratimų laiką.

Buteyko technika

Buteyko technika pagrįsta žmogaus kvėpavimo dažnio mažinimu ir jo kokybės gerinimu. Pagrindinės Buteyko metodikos tezės:

Periodų „įkvėpimas – iškvėpimas“ skaičius per minutę neturi viršyti 16.
Kvėpuoti reikia per nosį. Kvėpavimas per burną yra kenksmingas ir pavojingas sveikatai.
Kvėpavimas turi būti lengvas ir lėtas.
Įkvėpimas turi būti bent du kartus ilgesnis nei iškvėpimas.
Įkvėpus rekomenduojama sulaikyti kvėpavimą.

Buteyko pratimo pavyzdys:

Atsisėskite ant kėdės, ištieskite nugarą, padėkite delnus ant kelių, užmerkite akis.
Įkvėpkite 10 sekundžių, sulaikykite kvėpavimą 20 sekundžių ir iškvėpkite 20 sekundžių. Šie laiko tarpai pasiekiami palaipsniui, pirmuose treniruočių etapuose svarbu laikytis santykio 1:2:2, keičiant sekundžių skaičių pacientui patogiau.

Svarbu! Kvėpavimo praktika pagal Buteyko neturėtų būti smurtinė ir kelti įtampos. Pripratimas prie lengvo kvėpavimo pagal sistemą „įkvėpimas – sulaikyk kvėpavimą – gilus iškvėpimas“ turėtų vykti palaipsniui.

Ar joga padės kaip kvėpavimo pratimas?

Jogos praktika turi daug bendro su Bubnovskio ir Buteyko sukurtomis kvėpavimo sistemomis. Visų pirma, kvėpavimo metodas "įkvėpti - palaikykite - iškvėpkite". Tačiau jogoje naudojamos ne tokios švelnios technikos, todėl šios praktikos sergant krūtinės angina nerekomenduojama, nes oficialioji medikų bendruomenė neturi pakankamai žinių šiuo klausimu.

Norint pasiekti geriausią prevencinį ir gydomąjį poveikį, patartina derinti kvėpavimo praktikas ir mankštos terapiją. Taip pat masažo metu širdies srityje rekomenduojama praktikuoti kvėpavimo būdus pagal Buteyko ar Bubnovsky, siekiant stabilizuoti pulso ritmą.

Sergant krūtinės angina

Angina pectoris (krūtinės angina)- neurohumoralinio aparato, reguliuojančio kraujotaką, patologija. Liga atsiranda dėl įvairaus pobūdžio perkrovų, lėtinio streso, trumpalaikių neigiamų emocijų, persivalgymo naktį, šalčio, vėjo poveikio.

Pagrindinis terapijos kryptis. IN puolimas skiriami: lovos režimas, kraujagysles plečiantys ir raminamieji vaistai, dietinė terapija. lauke puolimas- dozuotas motorinis režimas, mankštos terapija ir masažas.

Fiziniai pratimai išplėsti kraujagysles, maitinančias miokardą, pagerinti jo susitraukimo funkciją. Jie taip pat ramina centrinę nervų sistemą, pašalina patologinius impulsus. Pratimų terapija atliekama praėjus 2–3 metams po skausmo priepuolio pagal individualų metodą pradinėje, mažiausiai skausmingoje padėtyje, atliekant elementarius pratimus rankoms ir kojoms bei kvėpavimo pratimus. Ypač atsargiai apkraunama ramybės krūtinės anginos metu, nes šiuo atveju širdies kraujagyslės yra pažeidžiamos aterosklerozės, jos yra neelastingos. Jei paciento būklė nepablogėja, reikia įtraukti sudėtingesnius gimnastikos pratimus naudojant sviedinius, vaikščiojimą ilginant atstumą ir keičiant reljefą.

Masažas Tai labai naudinga, nes padeda malšinti skausmo priepuolius, psichoemocinę įtampą, didinti mikrocirkuliaciją, užkirsti kelią širdies skausmo priepuoliams. Atliekamas apykaklės srities, nugaros (iki apatinių menčių kampų), krūtinės masažas. Taikyti glostymą, trynimą ir minkymą. Širdies srityje vibruojamas visos plaštakos delnų paviršius (pradedant nuo krūtinkaulio, plaštaka slenka link stuburo). Paciento padėtis sėdi. Neįtraukiami būdai: kapojimas, bakstelėjimas. Taip pat masažuojamos viršutinės galūnės (iš pradžių dešinė, paskui kairė). Masažo trukmė 5-8 min. Kursas – 10-15 procedūrų. Prevenciniais tikslais interiktaliniu laikotarpiu atliekami 2-3 kursai. Masažas turi ryškų analgezinį poveikį sergant krūtinės angina.

Inovatyvus krūtinės anginos mankštos terapijos kompleksas