Krūtinės raumenys natūraliai yra pakankamai dideli. Štai kodėl juos gana sunku treniruoti. Daugelis pradedančiųjų sportininkų domisi, kaip pakelti krūtinę ant nelygių strypų. Norint pasiekti maksimalią sėkmę, treniruotės turi būti labai intensyvios.

Tinkami pratimai

Jei norite pakelti savo krūtinę ant nelygių strypų, turėtumėte žinoti, kad tai vienas iš labiausiai veiksmingi būdai dirbti šiuos raumenis. Atsispaudimai ant nelygių strypų yra gana paprastas pratimas technine prasme, tačiau tam reikia įvykdyti svarbias sąlygas:

• Prieš pumpuodami krūtinę ant nelygių strypų, turite gerai sušilti. Šiuo tikslu keli apšilimo pratimai nukreiptas į tempimą. Tai galbūt labiausiai svarbi sąlyga, kurio negalima nepaisyti. Priešingu atveju galite rimtai susižaloti;
• Prieš kiekvieną kitą priėjimą būtinas privalomas poilsis – raumenys turi atsipalaiduoti ir pailsėti kelias minutes;
• Norint efektyviai pakelti krūtinę, rekomenduojamas atstumas tarp strypų neturi būti daug didesnis nei pečių plotis. Be to, kaip rodo praktika, pernelyg siaura ar plati rankena tik apsunkina atsispaudimus;
• Užsiėmimai turi vykti reguliariai. Tik tokiu atveju galite greitai išpumpuoti krūtinės raumenis;
• Atsispaudimų skaičius vienu būdu turi būti bent 10–12. Laikui bėgant, šis skaičius turi būti padidintas ir stenkitės atlikti tiek pakartojimų, kiek yra pakankamai jėgų.

Reikėtų pažymėti, kad atsispaudimai ant nelygių strypų siurbia ne tik krūtinės raumenys bet ir visą pečių juostą. Todėl, jei jūsų tikslas yra efektyviai papūsti krūtinę, nepradėkite treniruočių dienos nuo pečių mankštos.

Kaip sukurti krūtinę su hanteliais

Neabejotinas hantelių pranašumas yra tai, kad juos galima naudoti paeiliui. Pirma, tai leidžia išlaikyti pusiausvyrą. Antra, dirbant su hanteliais, raumenys pumpuojami tarpusavyje.

Kaip išsirinkti tinkamą hantelio svorį? Su tuo viskas labai paprasta: hantelių masė yra tiesiogiai proporcinga norimam rezultatui. Jei rimtai ketinate pakelti krūtinę hanteliais, neapsieisite be sulankstomų hantelių, sveriančių 40–50 kilogramų.

Jei reikia tik formuoti krūtinę ir sudeginti kūno riebalų, pakaks 10-15 kilogramų krūvio. Šie pratimai padės pakelti krūtinę hanteliais:

• Hantelių spaudimas ant suoliuko skirtingais kampais gulimoje padėtyje;
• Veisimo hanteliai gulimoje padėtyje kampu.

Dirbdami su hanteliais turite laikytis šių taisyklių:

• Kuo platesnis rankų išdėstymas, tuo ekstremalesnės krūtinės raumenų dalys bus įtrauktos į darbą. Atitinkamai, jei jūsų krūtinė yra įdubusi, jau turėtumėte padėkite rankas priešingai. Dėl skirtingo pločio rankų galite gražiai pakelti krūtinę;
• Visiškai ištieskite rankas spausdami hantelius. Kuo daugiau atlenkiate rankas, tuo intensyviau pumpuojamos viršutinės krūtinės raumenų dalys. Tuo pačiu metu reikėtų vengti visiško alkūnių ištiesimo, kad raumenų įtampa būtų nuolat palaikoma;
• Rankas su hanteliais reikia atlenkti daug greičiau nei sulenkti. Jei ši sąlyga yra įvykdyta, galite greitai išpumpuoti krūtinę;
• Būtinai stebėkite savo kvėpavimą. Iškvėpimas turėtų būti atliekamas didžiausių pastangų metu, o įkvėpimas - atsipalaidavimo metu.
• Leiskite raumenims pailsėti tarp serijų. Taip apsisaugosite nuo pervargimo ir galimų traumų.

Po intensyvių treniruočių raumenims, kaip žinote, reikia atsigauti. Geriausia treniruotis kas antrą dieną. Norėdami greitai išpumpuoti krūtinės raumenis, turite suteikti jiems pakankamai reikalingų maistinių medžiagų, taip pat nepamirškite apie likusią dalį. Laikydamiesi visų rekomendacijų, jūs specialus darbas pavyks.

Jūs galite pumpuoti krūtinę įvairiais būdais. Vienas iš efektyviausių – atsispaudimai ant nelygių strypų. Sužinoti daugiau!

Jūs galite pumpuoti krūtinę įvairiais būdais. Vienas iš efektyviausių yra atlikti. Tačiau neužtenka vien atlikti šį pratimą, reikia jo laikytis teisinga technika. Tik tada galėsite pakelti krūtinę ant nelygių strypų ir pasiekti įspūdingų rezultatų per trumpiausią įmanomą laiką. Priešingu atveju reikės daug daugiau treniruočių. Ir toli gražu nėra faktas, kad jų kiekis kompensuos kokybę ir lems norimą efektą.

Atsispaudimų technika ant strypų

Delnais remkitės į strypus, liemenį laikykite ant tiesių rankų. Nepradėkite nuo žemo taško, tai rizikinga.

Pasilenk į priekį. Sulenkite alkūnes, lėtai nusileiskite. Venkite staigių judesių, kitaip galite sužaloti raumenis. Dėl tos pačios priežasties užkirskite kelią inertiškam kūno nuleidimui.

Padarykite dviejų sekundžių pauzę, kurios metu įsitikinkite, kad dabar esate teisingoje padėtyje. Kadangi pratimas skirtas treniruotėms, alkūnės turi būti nukreiptos į šonus, rankos turi būti nukreiptos į kūną. Šioje padėtyje yra įtrauktos apatinės ir vidurinės krūtinės dalys. Taip pat svarbu išlaikyti palinkimą į priekį.

Grįžti į pradinė padėtis. Nespauskite alkūnių prie kūno. Pirmosiose treniruotėse tobulindami savo techniką išlaikykite ją sklandžią. Vėliau šią pratimo dalį galėsite atlikti greitesniu tempu.

Pakartokite tiek kartų, kiek reikia.

Pratimo efektyvumas bus daug didesnis, jei bus įvykdytos šios sąlygos.

Atstumas tarp strypų turi būti šiek tiek didesnis nei pečių plotis. Jei ją gerokai viršija, rizikuojate susižaloti pečius, o jei vertės nepakanka, treniruotis negalėsite.

Pirmiausia pripraskite prie savo svorio ir tik tada, kai išmoksite su juo dirbti užtikrintai, griebkitės papildomų svarmenų.

Dalinai nuleidus žemyn, sumažėja krūtinės raumenų apkrova. Todėl, norėdami pakelti krūtinę ant nelygių strypų, atlikite pratimą iki galo ir nuleiskite kuo giliau. Idealiu atveju jūsų rankos turėtų būti pažastų lygyje. Jei taip neatsitiks, yra trūkumų.

Kiek atsispaudimų jums reikia?

Atlikite pratimą taip:

• 1 rinkinys – 5 pakartojimai;
• 2 rinkiniai - 6 pakartojimai;
• 3 rinkinys - 7 pakartojimai;
• 4 rinkiniai - 8 pakartojimai;
• 5 rinkiniai - 9 pakartojimai;
• 6 rinkiniai - 10 pakartojimų;
• Dar 5 rinkiniai, sumažėjus pakartojimų skaičiui iki 5.

Papildomos apkrovos

Atsispaudimų ant nelygių strypų pagalba galite treniruoti įvairias raumenų grupes, daugiausia krūtinės. Jei manote, kad galite pakelti daugiau nei savo kūno svorį, naudokite papildomus svorius. Tik neimkite jų iš karto, pirmiausia treniruokitės kelti liemenį, o tik tada pridėkite svorį.

Sveiki kolegos sportininkai! Šiame straipsnyje kalbėsiu apie pratimus ant horizontalios juostos masės, pratimus nugarai ant horizontalios juostos ir pratimus ant horizontalios juostos pečiams. Kiekvieną problemą išanalizuosime atskirai ir kiek įmanoma išsamiau.

Taigi, pirmiausia reikia pastebėti, kad jums tereikia mokėti atsitraukti, jei jus domina šios problemos, tačiau tai iš esmės yra logiška ir patartina patraukti 15-20 kartų. savo svorio. Taigi, visų pirma, pakalbėkime apie masę.

Pratimai ant horizontalios juostos masės

Masė daugeliui gatvės sportininkų (turniketai) yra didelė problema, nes ne visi praktikuoja treniruotes su svoriais, o jėga ir, žinoma, ištvermė labiau vystosi ant horizontalios juostos. Norėdami pradėti dirbti su masėmis, turite radikaliai pakeisti savo tvarkaraštį ir treniruotes tiesiogiai.

Pirmiausia turėtumėte susidoroti su papildymu. svorio, nes ant horizontalios juostos esančios masės negalima padidinti mankštinantis savo svoriu. Papildomas svoris gali būti bet koks. Tai gali būti kuprinė su įvairiais daiktais – nuo ​​vandens butelių, riešutų ir plytų iki sveriančios liemenės. Ant diržo galite naudoti virdulį, ant diržo vandens butelius ir kt. Daug kas priklauso nuo galimybių, taip pat nuo noro ir išradingumo.

Jei viskas aišku su svoriu, galite pereiti prie mitybos, o šis klausimas yra sudėtingesnis, ir viskas priklauso nuo mitybos ir, žinoma, poilsio. Jei gerai dirbate ant horizontalios juostos, bet tuo pat metu blogai valgyti ir ilsėtis, tada nematysite masių. Daugiau straipsnių apie mitybą nebus, o čia neplanavau kalbėti apie mitybą, bet pasakysiu, kad reikia gerai maitintis. Jei valgysite 5-6 kartus per dieną, baltymų ir angliavandenių turintį maistą, tuomet tikrai priaugsite svorio. Tokiu atveju iš baltymų reikia valgyti gyvulinį maistą. Apie mitybą galima daug kalbėti, bet trumpai tariant, reikia visko ir dar daugiau, ypač jei nesate linkę turėti antsvorio.

Atėjo laikas tiesiogiai pakalbėti apie pratimus ant horizontalios juostos masės. Čia nėra paslapčių geriausias pratimas ant horizontalios juostos prie masės, tai prisitraukimai su plačia rankena, ir siauras sukibimas. Iš esmės šiuose prisitraukimuose nėra rimtų skirtumų, nes visi raumenys, dalyvaujantys prisitraukimuose, dirba vienokiu ar kitokiu laipsniu. Traukiant į viršų siaura rankena, didesnis krūvis tenka rankoms - pvz., bet traukiant aukštyn su plačiu suėmimu gerai įsitraukia rankos, tačiau krūvis labiau nukreiptas į platų nugaros raumenį. Tačiau plati rankena išlieka klasika, o kadangi labiau veikia nugaroje, rekomenduoju ją naudoti.

Kokie dar pratimai yra ant horizontalios juostos masės? Dirbant masėms nepatariu purkštauti ir švaistyti brangią energiją. Galite naudoti tik prisitraukimus ant horizontalios juostos su plačiu sukibimu ir masė nueis, jei gerai pavalgysite ir pailsėsite. Jei taip pat sujungsite strypus, tai apskritai bus nuostabu.

Iš esmės viskas, daugiau nieko nereikia. Pataisykite: papildomas svoris, gera mityba, kokybiškas poilsis ir platūs prisitraukimai.

Žinoma, galite naudoti ir kitus pratimus, būtent kitokio tipo prisitraukimus, bet tai veikiau pakeitimui. Pavyzdžiui, traukimas aukštyn apatinė rankena, krūvis labiau orientuotas į bicepsą, bet faktas tas, kad traukiant plačiai aukštyn, apkrova taip pat neaplenkia bicepso. Kaip jau sakiau anksčiau, nėra neįtikėtino skirtumo...

Pratimai nugarai ant horizontalios juostos

Jei mes kalbame apie pratimus nugarai ant horizontalios juostos, tada formuluotę galima suprasti įvairiai - kaip pratimus nugarai ant horizontalios juostos stuburui ir kaip tiesiogiai raumenims. Kad nieko nenuliūdintume, aptarsime abu.

Dėl stuburo

Jeigu jums buvo pasakyta, kad sergate skolioze ar kitu stuburo išlinkio variantu, nenusiminkite. Kartą vienas asilų chirurgas man pasakė, kad negalima sportuoti, bet po to daug metų užsiimu horizontaliomis ir lygiagrečiomis juostomis, taip pat dirbu su štanga - pritūpimus, traukimą. Žinoma, pritūpimai ir traukimas mirtinai yra labiau traumuojantys pratimai, o čia kiekvienas elgiasi rizikuodamas ir rizikuodamas, o horizontali juosta yra daugiau kūno kultūros, jei be svorio. Todėl, jei sergate skolioze, tada ant horizontalios juostos ir treniruokitės. Praeis laikas, ir jūs suprasite, kad jūsų skoliozė pradėjo išnykti. Šiuo atveju pagrindinis dalykas yra pakabinti daugiau ant horizontalios juostos ir viskas. Galite pakelti save, tiesiog pakabinti, padaryti įdomių pratimų- Nesvarbu.

Nugaros raumenims

Kaip ir sakiau, prisitraukimo tipas tikrai neturi reikšmės, nes dirba visi atitinkami raumenys, tačiau priklausomai nuo prisitraukimo tipo, akcentai keičiasi. Akcentinis krūvis prisitraukimų metu labiau reikalingas kultūristams, bet ar jums to reikia – spręskite patys. Jei treniruositės tik ant horizontalios juostos ir gerai valgysite, užauginsite visus susijusius raumenis ir šiek tiek daugiau raumenų, kurioms buvo suteiktas akcentas, tačiau jie nelabai išsiskirs, palyginti su kitais.

Kokie pratimai nugarai ant horizontalios juostos tinkamiausi? Tai, žinoma, prisitraukimai su plačiu sukibimu prie krūtinės, kurių metu latissimus dorsi nugara, trapecija, galinės deltos, dideli apvalūs ir bicepsai. Panašus variantas – plačios rankenos prisitraukimai galvai, tačiau labiau traumuoja, tačiau labiau paveikia apvalius. Nugaros apačiai galite naudoti prisitraukimus siaura tiesia rankena, kurie taip pat paveikia rombo formos ir deltinį, taip pat dantytas.

Tai visi pratimai nugarai ant horizontalios juostos.

Pečių juostos pratimai

Na, o dabar laikas pakalbėti apie pratimus ant horizontalios juostos pečiams. Labiausiai akcentuojamas prisitraukimų tipas pečiams yra prisitraukimai su siaura tiesiogine rankena. Bet vėlgi noriu pastebėti, kad bet koks poveikis pečiams (deltiniams raumenims), o prisitraukimai siaura rankena tiesiog labiau. Traukimas aukštyn su plačiu suėmimu prie krūtinės arba vidutinio sukibimo, nugaros ryšuliai deltiniai raumenys taip pat veikia labai gerai. Tai yra, prisitraukimų metu veikia galiniai ryšuliai.

Atliekant pratimus ant pečių tunikos, svarbiausia apkrauti atitinkamus raumenis, o ne stengtis palengvinti pratimą. Prisiminkite tokį pratimą kaip „stūmimas į diržą“ – ar jis jums ką nors primena? Šis pratimas, kaip ir prisitraukimai, apima galinius deltinių raumenų pluoštus.

Tai viskas. Prenumeruokite tinklaraštį ir, jei jums patiko straipsnis, pasidalykite juo su draugais.

(11 Balsų vidurkis: 4,73 iš 5)

Jei nori turėti gražus kūnas tada geriau daryti pratimas. Turite suprasti, kad šiandien daugelis žmonių nori iš karto gauti rezultatų ir atlikti savo darbą.

Pakelkite nugarą ant horizontalios juostos

• Jei to nežinote ir darote namuose, šis straipsnis skirtas jums.

Norime perspėti, kad gražus tonusas reikalauja daug pastangų ir ištvermės. Jei nenorite pirkti brangios prenumeratos, geriau teikti pirmenybę horizontaliai juostai. Tai puikus treneris, kuris jums padės trumpam laikui pumpuoja visas raumenų grupes.

Kartais vyrai linkę išpūsti nugarą. Nugara ant horizontalios juostos svyruoja labai greitai. Reikėtų pažymėti, kad yra keletas veiksmingų pratimų, kurie trumpą laiką padėti pagerinti savo kūną. Turite suprasti, kad turite turėti specialią mokymo programą. Taip pat turite suprasti, kad mokymo režimas turi būti aiškiai apibrėžtas.

Taip pat reikia galvoti apie savo mitybą. Jei norite skambinti raumenų masė, reikėtų pabrėžti . Reikėtų pažymėti, kad pagrindiniai nugaros raumenys vadinami trapeciniais.

Juos gana sunku išpumpuoti, bet jei viską padarysite teisingai, gana greitai galėsite juos išpumpuoti. Jei pumpuosite nugaros raumenis, jūsų figūra bus neproporcinga, nes jūsų pečiai bus susiaurinti. Todėl būtina teisingai apskaičiuoti apkrovą. Taigi, mes paruošėme jums keletą rekomendacijų, kurios padės sutvarkyti kūną ir papūsti nugarą.

Kaip išpumpuoti nugarą?

Sužinosite, kaip dabar pakelti nugarą ant horizontalios juostos. Geriau pradėti siurbti vadinamuosius tiesioginius nugaros raumenis. Tai yra plačiausi stuburo srities raumenys. Geriau pradėti nuo pagrindiniai pratimai. Visų pirma, reikia sutelkti dėmesį į prisitraukimus. Prisitraukimai turi būti atliekami ant skersinio arba horizontalaus strypo.

geras pratimas taip pat gali būti laikomas strypo trauka. Šį pratimą atlikti gana sunku, tačiau turite suprasti, kad tokiu atveju geriau turėti partnerį, kuris galėtų jus apdrausti. Bet kuris treneris rekomenduos atlikti horizontalią juostą. At šis simuliatorius daug pliusų.

Veiksmingi pratimai nugarai ant horizontalios juostos

Visų pirma, tai yra maža kaina. Jūs neprivalote eiti į specialųjį sporto salė ir kas mėnesį išleisti didelę pinigų sumą. ant nugaros horizontalios juostos, geriau atlikti reguliariai. Kalbant apie apkrovą, geriau ją naudoti palaipsniui.

Jei perkrausite kūną, raumenys neaugs, todėl rekomenduojame laikytis poilsio režimo. Norėčiau pažymėti, kad jie turėtų būti rengiami reguliariai. Patariame pradėti nuo 3 treniruočių per savaitę, o treniruotes suplanuokite taip, kad tai darytumėte kas antrą dieną. Gana sunku pumpuoti nugaros raumenis ant horizontalios juostos.

Nugaros pratimai namuose - vaizdo įrašas

Geriau atlikti paprastus, bet daug pakartojimų. Patariame pradėti nuo prisitraukimų. Yra keletas gairių, kurių turite laikytis. Kai pradedate koncertuoti, turite kiek įmanoma labiau atpalaiduoti kūną. Visos raumenų grupės neturėtų būti įtemptos. Būtina atpalaiduoti pečius, kad jie nepakiltų. Turite suprasti, kad neturėtumėte išlenkti nugaros. Tai nesuteikia norimo egzekucijos efekto ir tokiu būdu galite gauti nepageidaujamą traumą, o kai kuriais atvejais net hematomą.

Kaip teisingai pakelti nugarą ant horizontalios juostos?

Plati horizontalios juostos nugara turėtų gauti atitinkamą apkrovą. Yra nemažai klaidų, kurias daro nepatyrę sportininkai, kurie tik pradeda treniruotis ant horizontalios juostos. Paruošėme jums jų sąrašą, kad klaidų nekartotumėte. Jūs neturėtumėte suprasti, kad nerekomenduojama siūbuoti kūno. Verta paminėti, kad tokie pratimai neduos norimo efekto. Ko dar nereikėtų daryti, jei nori ir trumpam laikui.

Pakelkite nugarą ant horizontalios juostos

Nusileidę per daug neatsipalaiduokite ir darykite per ilgas pauzes. Visi pratimai turi būti atliekami vienu metu. Sužinosite, kaip teisingai pasukti nugarą ant horizontalios juostos dabar. Nepradėkite treniruotės neapšilę. Turėtumėte tolygiai sušildyti visą nugarą. Reikėtų suprasti, kad bet kurios treniruotės metu turėtų būti lengvas apšilimas. Geriau energingai apšilti kiekvieną kūno dalį. Rekomenduojame pirmiausia padidinti kūno svorį ir tik tada pradėti lengvinti.

• Su pagalba galite pakelti nugaros raumenis ant horizontalios juostos paprasti pratimai. Ypatingą dėmesį rekomenduojame atkreipti į vadinamuosius nugaros sparnus. Tai speciali raumenų grupė, kurią reikia pumpuoti atskirai. Esame pasiruošę Jums pasiūlyti efektyvus kompleksas pratimai, kurie padės padaryti nugarą gražią ir tikrai patrauklią. Pradėti reikia nuo to, kad reikėtų atlikti prisitraukimus, su vadinamaisiais, reguliarus sukibimas. Turėtumėte traukti aukštyn ir tuo pačiu metu kiek įmanoma sumažinti pečių ašmenis. Kai atliekate kėlimą, turite sugriebti šiek tiek plačiau nei lygis pečių juosta.

Prisitraukimai su papildomu svoriu – stiprina nugarą

Užteks efektyvus pratimasĮprasta laikyti prisitraukimą, kuris atliekamas su plačia rankena. Tai specialus pratimas, kuris atliekamas maksimaliai išskleidus rankas. Sunku atlikti, bet manoma, kad tai tikrai veiksminga siūbuojant nugarą. Jei norite palengvėti nugarą, tada šis pratimas padės jums tai padaryti. Norėčiau pasakyti apie pakartojimų skaičių. Geriau pradėti nuo mažo kiekio. Jums svarbiausia įvaldyti pratimų atlikimo techniką.

Pratimų ant horizontalios juostos nugarai atlikimo technika

Nugaros treniruotės ant horizontalios juostos reikalauja didelės ištvermės ir jėgos treniruotės. Turite suprasti, kad prisitraukimai turi būti atliekami teisingai. Taip pat yra galimybė atlikti prisitraukimus su tam tikra pačia skersinio įstaiga tiesiai už nugaros. Jei norite sustiprinti efektą, geriau padidinti apkrovą.

Pratimų technika

Tai galima padaryti naudojant įvairius svorius. Jei turite galimybę keltis su draudimu, turėtumėte paprašyti savo partnerio nukreipti jūsų kūną. Taigi apkrova bus reikšmingesnė. Jūs turite suprasti, kas yra gerai fizinę formą reikalauja daug pastangų. Turite teisingai apgalvoti savo treniruočių programą, taip pat poilsio režimą.

Nugaros stiprinimas horizontalia juosta - Geriausias būdas siekiant išvengti žalos Kasdienybė, pavyzdžiui, kilnodami svorius. Tuo atveju, kai yra poreikis jėgos pratimai ant horizontalios juostos – daugumoje jų bus įtraukta ir nugara. Veiksmingiausiu būdu pakelti nugarą galima laikyti skersinio traukimą aukštyn naudojant plačią rankeną. Ekspertai rekomenduoja skersinį kaip pagrindinį įrankį nugarai pumpuoti ir pečių juostai stiprinti. Yra keletas profesionalių sportininkų patarimų – kaip pakelti nugarą ant horizontalios juostos

Tie žmonės, kurie traukiasi ant horizontalios juostos, kartu su rankų raumenų vystymusi pumpuoja ir platųjį nugaros raumenį. Tačiau atliekant pratimus, verta vadovautis rekomendacijomis, kurios sumažina traumų tikimybę ir padidina pratimo efektyvumą. Tad traukiant aukštyn ant skersinio būtina kuo labiau atpalaiduoti pečius ir stengtis nesulenkti nugaros. Pradėkite pratimą be išankstinio siūbavimo ir sustojimo apatinėje padėtyje. Norėdami sušildyti raumenis, prieš mankštą ištempkite. Ir galiausiai viso prisitraukimo metu, norint atlikti užduotį, kaip sustiprinti nugaros raumenis, rekomenduojama visiškai suvesti pečių ašmenis.

Nugaros stiprinimas visų pirma atliekamas pumpuojant didžiausius jos raumenis - platų nugaros raumenis, kurie dar kitaip vadinami „sparnais“. Jie yra tarp pečių ir apatinės nugaros dalies. Gražūs sparnai – tai daugelio valandų treniruotės ant horizontalios juostos, kurią galima montuoti namuose, rezultatas. Turite atsitraukti, kaip jau minėta straipsnyje, naudodami plačią rankeną. Specialistai taip pat rekomenduoja pasitraukti už galvos, kad būtų pasiektas didžiausias efektas. Tada problemos sprendimas – kaip išpumpuoti nugaros raumenį, gali tapti kiek greitesnis ir geresnis.

Pratimai ant horizontalios juostos yra geras būdas ne tik įtempti ir sustiprinti raumenų karkasą, bet ir leidžia efektyviai atsikratyti kūno riebalų šioje vietoje. Riebalinio sluoksnio atsiradimas su nemaloniais voleliais ant nugaros yra daugiau nei vienos dienos rezultatas. Tačiau kai pasireiškia šis poveikis, problemą gali padėti išspręsti tik gyvenimo būdo pakeitimas: tinkama mityba ir reguliarūs pratimai ant horizontalios juostos. Būtent horizontali juosta, būtent traukimas aukštyn su plačia rankena, užtikrina perteklinių nuosėdų sunaikinimą ir sudaro gražų reljefą. Jei reikia išmokti pašalinti raukšles ant nugaros, geriausia išeitis – kreiptis į profesionalų patarimus.

Pratimą sparnams galima atlikti ne tik naudojant horizontalią juostą, bet ir strypų pagalba (atsispaudimai ant sviedinio). Tokiu atveju dirbs ir tricepsas, ir visas nugaros raumeninis karkasas, įskaitant pačius sparnus, kurie jaudina daugelį sportininkų. Sportininkai rekomenduoja treniruotis bent tris kartus per savaitę – praėjus šiam laikotarpiui galima pastebėti pirmuosius rezultatus. Nugaros raumenų suglebimą lengva pašalinti atliekant paprastus pratimus, kurie tonizuoja sparnus ir rankų raumenis, atleidžiant žmogų nuo riebalų pertekliaus.