Sukurta 2016-03-18
Daug moterų, vejasi tobula figūra, sėdėti pusbadžiu dietų ir džiaugtis kiekvienu nukritusiu kilogramu. Jų manija – mesti svorį, mažinti kūno apimtis.
Čia nekalbėsime apie tai, kaip teisingai numesti svorio. Apsvarstykite klausimą, kaip sužinoti riebalų ir raumenų masės procentą kūne.
Ar lieknėjančios moterys galvoja apie tai, kas verčia jas numesti svorio? Dažnai ne. Jei numetėte kelis kilogramus ir jūsų kūno apimtys sumažėjo keliais centimetrais, šių nekenčiamų riebalų nebūtinai nebėra. Galbūt jūs praradote svorį dėl vandens ar raumenų masės praradimo iš kūno. Todėl naudinga žinoti, kiek organizme yra riebalų ir kiek raumenų, ir stebėti rodiklių pokyčius. Tai leis jums pamatyti, prie ko reikia dirbti: naudoti intensyvios treniruotės numesti riebalų arba sutelkti dėmesį į jėgos treniruotės ir mityba raumenų masės augimui.
Mūsų kūnas sudarytas iš skirtingų audinių. Moksliniai žodžiai - kūno sudėtis.
Yra įvairių modelių, apibūdinančių kūno sudėtį:
dviejų komponentų modelis- riebalų masės ir liesos kūno masės suma
Kūno riebalų masė– visų organizme esančių lipidų masė. Jo turinys gali būti labai įvairus.
Atskirkite esminius riebalus, kurie yra daugumos kūno ląstelių baltymų ir lipidų komplekso dalis, ir neesminius riebalus (trigliceridus) riebaliniuose audiniuose.
esminiai riebalai būtinas normaliai organų ir audinių medžiagų apykaitai. Moterų esminių riebalų santykinis kiekis yra didesnis nei vyrų. Manoma, kad santykinis būtinųjų riebalų kiekis organizme yra labai stabilus ir yra skirtas skirtingi žmonės 2–5% liesos kūno masės.
Neesminiai riebalai atlieka šilumos izoliacijos funkciją Vidaus organai. Neesminių riebalų kiekis didėja esant mitybos pertekliui, o mažėja esant nepakankamai mitybai.
Skirtingų žmonių riebalinio audinio kiekis organizme gali labai skirtis ir individualiai keistis visą gyvenimą. Tai gali būti tiek dėl normalių fiziologinių pokyčių organizmo augimo ir vystymosi procese, tiek dėl medžiagų apykaitos sutrikimų. Vidutinis riebalinio audinio procentas suaugusiųjų organizme paprastai svyruoja nuo 10% iki 20-30% kūno svorio.
Neesminiai riebalai susideda iš poodinių ir visceralinių riebalų. Poodiniai riebalai kūno paviršiuje pasiskirsto gana tolygiai. Vidiniai (visceraliniai) riebalai daugiausia koncentruojami pilvo ertmė. Nustatyta, kad rizika susirgti širdies ir kraujagyslių bei kitomis su antsvoriu susijusiomis ligomis yra labiau susijusi su vidinių, o ne poodinių riebalų kiekiu. Yra pilvo riebalų sąvoka, kuri suprantama kaip vidinių ir poodiniai riebalai lokalizuota pilvo srityje.
Liesos kūno masės- kūno svoris be riebalų. Liesos kūno masės komponentai yra visas kūno vanduo, raumenų masė, skeleto masė ir kiti komponentai.
trijų komponentų modeliai:
Kūno riebalų masės, viso kūno vandens ir liesos kūno masės be riebalų suma
Kūno riebalų masės, kūno mineralinės masės ir minkštųjų audinių liesos dalies suma
keturių komponentų modeliai:
Kūno riebalų masės, viso kūno vandens, mineralinės kūno masės ir likutinės masės suma
Kūno riebalų masės, kūno ląstelių masės, tarpląstelinio skysčio masės ir tarpląstelinių kietųjų medžiagų masės suma
penkių lygių daugiakomponentis modelis- kūno struktūra vertinama elementiniu, molekuliniu, ląstelių, audinių lygiu ir viso organizmo lygmeniu
Kūno sudėties nustatymas svarbus sporto, mitybos, anesteziologijos, reanimacijos ir intensyviosios terapijos srityse. Jis naudojamas anoreksijai, nutukimui, osteoporozei ir kai kurioms kitoms ligoms gydyti.
Treneriai ir sporto gydytojai naudoja kūno sudėties nustatymą, kad optimizuotų savo treniruočių režimą ruošdamiesi varžyboms. Stipriausių sportininkų tyrimai leido nustatyti optimalias kūno riebalų ir raumenų masės reikšmes. Tačiau vienodų standartų vis dar nėra ir jie skiriasi priklausomai nuo sporto šakos, konkrečios specializacijos ir sportininkų pasirengimo lygio.
Žmogaus kūno sudėčiai nustatyti naudojami įvairūs metodai. O formulių yra labai daug. Visų smulkiai nesigilinsime ir neaprašysime, nes tyrimus laboratorijose ir klinikose atlieka specialistai ir visų šių subtilybių išmanymas tiesiog nebūtinas. Apsvarstykite paprasčiausius ir populiariausius metodus, leidžiančius apskaičiuoti riebalinio audinio ir kūno raumenų masės procentą.
Kaliperometrija
Jį sudaro odos riebalų raukšlių storio matavimas tam tikrose kūno vietose naudojant specialius matavimo prietaisus - suportus.
Šiandien gaminama daugybė skirtingų modelių suportų, kurie skiriasi vienas nuo kito. dizaino elementai, matavimo tikslumas, taikymo sąlygos, kaina ir kiti rodikliai. Plastikiniais slankmačiais raukšlių storio nustatymo tikslumas dažniausiai yra mažesnis nei metaliniais.
Visi matavimai atliekami ant dešinioji pusė kūnas. Laikydami suportą dešine ranka, suimkite kairės rankos nykščiu ir smiliumi už odos riebalų raukšlės, atstumas tarp kurių, priklausomai nuo klostės storio, turi būti nuo 4 iki 8 centimetrų, ir švelniai, nesukeliant skausmą, pakelkite raukšlę į maždaug 1 centimetro aukštį.
Suportas dedamas statmenai raukšlei, o matavimo skalė yra viršuje. Suporto darbiniai paviršiai yra 1 cm atstumu nuo nykščio ir smiliaus viduryje tarp pagrindo ir raukšlės keteros.
Atsargiai ir visiškai atleiskite suporto lankų spaudimą ant lankstymo, tada per 3-4 sekundes, pagal skalės rodmenis, nustatykite jo storį, išlaikant klostę pakeltoje padėtyje.
Raukšlė turi būti paimta greitai, nes ilgai suspaudus dėl skysčių disbalanso kūno paviršiaus srityse, ji plonėja.
Oda matavimo vietose turi būti sausa. Nerekomenduojama atlikti tyrimo iš karto po intensyvaus fizinio krūvio ar perkaitimo.
Yra daugiau nei 100 formulių, pagrįstų kaliperometrija kūno sudėčiai nustatyti. Šios formulės atitinka įvairias matavimo vietų parinkimo schemas.
Populiariausios schemos yra šios:
- Dviems sulenkimams: peties gale ir blauzdos viduryje už nugaros
- Trys raukšlės: peties gale, viršutinėje klubinėje dalyje ir šlaunies viduryje nugaroje
- Keturios raukšlės: peties gale, viršutinėje klubinėje dalyje, ant pilvo prie bambos, šlaunies viduryje; arba priekiniame ir užpakaliniame peties paviršiuje, po kamiene, viršutinėje klubinėje
- Septynios raukšlės: peties gale, ant krūtinės, pažasties, po mentėmis, viršutinėje klubinėje dalyje, ant pilvo prie bambos, šlaunies viduryje už
- Aštuoni raukšlės: po mentėmis, peties priekyje, peties gale, ant dilbio, ant krūtinės, ant pilvo prie bambos, viršutinėje šlaunies dalyje, viršutinėje blauzdos dalyje
Kaip paimti klostes
Ant peties nugaros- vertikali raukšlė, perimta per trigalvį raumenį, nuleista ir atpalaiduota ranka. Priimta vidurinė linija užpakalinis žasto paviršius viduryje tarp akromiono ir olekrano
Ant peties priekio- vertikali dvigalvio žasto raumens raukšlė viduryje tarp akromialinio ir olekrano procesų, ranka yra atpalaiduota ir yra išilgai kūno
Ant kojos vidurio už nugaros- vertikali raukšlė, paimta ant blauzdos medialinio paviršiaus vidurio linijos didžiausio apskritimo lygyje.
Viršutinė klubinė raukšlė- įstrižinė raukšlė, paimta tiesiai virš klubinės dalies, išilgai jos natūralios linijos.
Šlaunies vidurys nugaroje- vertikali raukšlė, paimta iš užpakalio virš keturgalvio raumens dešinės kojos šlaunies viduryje (matuojama stovint; svorio centras perkeltas į kairė koja dešinė koja atpalaiduota).
Ant pilvo prie bambos- vertikali raukšlė, paimta bambos lygyje dešinėje 2 centimetrų atstumu nuo jos.
Po pečių ašmenimis- įstrižinė raukšlė (iš viršaus į apačią, iš vidaus į išorę), esanti 45 laipsnių kampu 2 centimetrų atstumu žemyn nuo apatinio kaukolės kampo
Ant krūtinės- įstrižinė raukšlė (iš viršaus į apačią, išorė į vidų), paimta per vidurį tarp priekinės pažasties linijos ir spenelio (moterims, 1/3 atstumo)
pažasties- vertikali raukšlė, paimta ant pažasties linijos krūtinkaulio xiphoid proceso lygyje
Dilbis- vertikali raukšlė priekiniame dilbio paviršiuje plačiausioje vietoje
Ant šlaunies viršaus- paimta sėdimoje padėtyje ant kėdės, kojos sulenktos per kelius stačiu kampu. Raukšlė matuojama viršutinėje dešinės šlaunies dalyje ant priekinio šoninio paviršiaus lygiagrečiai kirkšnies raukšlės eigai, šiek tiek žemiau jos.
Ant kojos viršaus- Raukšlė matuojama toje pačioje padėtyje kaip ir viršutinėje šlaunies dalyje. Jis paimamas beveik vertikaliai ant dešinės kojos viršutinės dalies užpakalinio šoninio paviršiaus, apatinio papėdės duobės kampo lygyje.
Kaip apskaičiuoti riebalų procentą
Iš daugelio formulių populiariausia yra Matejka formulė, kuri naudojama vyresniems nei 16 metų amžiaus grupėms. Riebalinio audinio masės organizme (GPGB) nustatymo formulė yra
čia d yra vidutinis poodinio riebalų sluoksnio storis kartu su oda (mm), S yra kūno paviršiaus plotas (m 2), k = 1,3.
Moterims d reikšmė apskaičiuojama taip:
Sudėkite septynių odos riebalų raukšlių storį milimetrais (ant bicepso, tricepso, dilbio, nugaros, pilvo, šlaunų ir blauzdos). Padalinkite gautą sumą iš 14.
Kūno paviršiaus plotas nustatomas pagal Dubois formulę:
Moterims (20–60 metų), kurių santykinis riebalų kiekis yra didelis, formulė yra tokia:
Pilvo apimtis matuojama bambos lygyje pertraukos tarp įkvėpimo ir iškvėpimo metu.
Žinoma, daugeliui bus sunku suprasti aukščiau vartojamus kūno sandaros terminus ir išmatuoti raukšles. Ir bus sunku atlikti skaičiavimus. Tada galite naudoti paprastesnį būdą.
Raukšles galima išmatuoti 4 taškais:
ant tricepso maždaug tokiu pat atstumu nuo peties ir alkūnės sąnarių
ant bicepso, panašiai kaip ant tricepso, priešingoje rankos pusėje
ant pečių ašmenų raukšlė suspaudžiama tiesiai po ja 45 laipsnių kampu vertikaliai taip, kad raukšlė būtų nukreipta išilgai linijos, jungiančios kaklo slankstelius ir šonus
ties juosmeniu prie bambos kur daugiausia riebalų
Visi rezultatai (milimetrais) sumuojami. Riebalų procentas apskaičiuojamas pagal šią lentelę:
Jame yra duomenys apie moteris. Dėl įvairaus amžiaus skirtingi rodikliai. Taip yra dėl to, kad su amžiumi neišvengiamai didėja riebalų kiekis raumenų viduje ir pilvo ertmėje aplink vidaus organus. Teisingai matuojant šis metodas 97-98% tikslumas.
Žemiau galite pamatyti, kaip atrodo skirtingą riebalų procentą turinčių moterų figūra.
Kaip apskaičiuoti raumenų masės procentą
Raumenų masei apskaičiuoti patikimiausias ir labiausiai paplitęs būdas yra Matejka formulė. Pirmiausia turite atlikti šiuos matavimus.
Būtina išmatuoti raukšlės storį su apkaba arba suportu:
- priekinėje peties dalyje (bicepsas)
- peties gale (tricepsas)
- ant dilbio
- ant šlaunies priekyje
- ant blauzdos
Naudodami matavimo juostą, turite išmatuoti apimtį:
- pečių
- dilbiai
- klubų
- blauzdos
Skeleto raumenų masės (SMM) nustatymo formulė
čia DT – ūgis (m), k=6,5, r – vidutinė peties, dilbio, šlaunų ir blauzdos apimties be poodinių riebalų ir odos vertė, nustatyta pagal formulę
Peties apimtis matuojama ramioje būsenoje didžiausio išsivystymo vietoje; dilbio apimtis - didžiausio raumenų išsivystymo vietoje ant laisvai kabančios rankos raumenys atpalaiduojami; kojų apimtis – didžiausio išsivystymo vietoje blauzdos raumuo; šlaunies apimtis matuojama po sėdmenų raukšle, kūno svoris tolygiai paskirstytas ant abiejų kojų, esančių pečių plotyje. Klostės apibrėžiamos toje pačioje padėtyje ir vietose, kaip ir juostos.
Norėdami apskaičiuoti raumenų masę procentais, raumenų masę padalinkite iš svorio kilogramais ir padauginkite iš 100.
Bioimpedanso analizė
Remiantis reikšmingais riebalinio audinio elektrinio laidumo ir liesos kūno masės skirtumais. Pagrindiniai elektros srovės laidininkai organizme yra daug vandens turintys audiniai ir jame ištirpę elektrolitai. Riebalai ir kaulai turi mažesnį elektros laidumą.
Matavimai atliekami naudojant prietaisus su integruota programine įranga. Jie skiriasi naudojamos kintamosios srovės dažniu (arba dažnių rinkiniu), išmatuotais parametrais, rekomenduojamais elektrodų raštais ir įtaisytomis formulėmis kūno sudėčiai nustatyti.
Nebrangūs vieno dažnio prietaisai naudojami kūno riebalų ir raumenų ir kaulų masės kontrolei. Brangesni dviejų ir kelių dažnių bioimpedanso analizatoriai daugiausia naudojami klinikinėje medicinoje ir moksliniuose tyrimuose.
Tikslesnį kūno sudėties įvertinimą galima gauti naudojant prietaisus, kurie veikia pagal elektrodų uždėjimo ant blauzdos ir riešo schemą.
Jie gamina rankinius bioimpedanso riebalų analizatorius, kurie ima informaciją iš pečių juosta. Yra grindų svarstyklės, kurias galima naudoti namuose. Būtent ant tokių mastelių ir sutelksime savo dėmesį.
Kai lipate ant svarstyklių, nedidelė elektros srovė teka viena koja, per dubenį, o paskui žemyn kita koja. Kadangi raumenyse yra daugiau vandens Jie geriau praleidžia elektrą nei riebalai. Taigi, kuo didesnis atsparumas, tuo daugiau riebalų jūsų kūne. Riebalų masės ir raumenų procentinei daliai apskaičiuoti naudojamos formulės pagal elektros signalo greitį ir kitus jūsų įvestus duomenis: ūgį, amžių, lytį. Aukštis turi būti įvestas 1 centimetro tikslumu. Gauti rezultatai tikrinami pagal lenteles, kurios yra svarstyklių instrukcijose. Šiose lentelėse nurodomas raumenų audinio, riebalų ir vandens kiekio organizme amžius ir normos.
Žinoma, tokias svarstykles patogu naudoti, tačiau jos neduoda tikslių rezultatų. Tyrimai parodė, kad geriausios svarstyklės yra tik 80% tikslios. Jų pagalba galite tik apytiksliai įvertinti, ar jūsų kūno sudėtis atitinka nustatytus standartus. Tokie veiksniai kaip kūno tipas, padidėjusi kūno temperatūra, hidratacija, neseniai fiziniai pratimai ir paskutinis valgis. Net šlapios ar prakaituojančios pėdos, taip pat didelės nuospaudos ant pėdų gali iškreipti rezultatus. Nustatyta, kad skirtingos svarstyklės pateikia skirtingus rodmenis. Tokie prietaisai gali būti ne tokie tikslūs vyresnio amžiaus, fiziškai tinkamiems žmonėms, vaikams ir žmonėms, sergantiems osteoporoze. Taip pat tikslumui įtakos turi ir kai kurios kitos ligos – įskaitant raumenų distrofiją, poliomielitą, kepenų cirozę, širdies nepakankamumą. Be to, šios svarstyklės gali pervertinti kūno riebalų procentą ploni žmonės ir neįvertinti jį turinčių žmonių antsvorio. Šių svarstyklių nerekomenduojama naudoti nėščioms moterims arba jei yra elektrinių implantų, tokių kaip širdies stimuliatorius ar defibriliatorius.
Svarstyklės turi būti pastatytos ant lygių grindų, o sveriant stovėti tiesiai ir nejudėti (pasvėrus rezultatą matote svarstyklių atmintyje). Pasverkite save tuo pačiu paros metu geriau ryte tuščiu skrandžiu kurį laiką po pabudimo ir nuėjimo į tualetą), nedarykite to iš karto po treniruotės ir sverkitės patalpoje, kurioje yra stabili temperatūra.
Nėra bendrų standartų idealus procentas riebalinis ir raumenų audinys organizme. Tai priklauso nuo amžiaus, lyties, fizinis rengimas ir etniškumas.
Kai kurių ekspertų teigimu, „sveikų“ kūno riebalų diapazonas vidutinio amžiaus moterims yra 23–33 proc., o vyresnio amžiaus – iki 35 proc. Sportininkai paprastai turi daug mažiau kūno riebalų. Apatinis moterų kūno riebalų kiekis yra 10%. Siekdami kuo daugiau deginti riebalų, atminkite, kad per mažas riebalinio audinio kiekis organizme gali sukelti sveikatos problemų.
Moterų vidutinė raumenų masė yra 36%.
Šis gaminys skirtas jėgos, greičio ir jėgos sportininkams, žaidimų tipai sportas ir kovos menai. Rekomenduojama sportininkams nuo 14 metų.
PATVIRTINTA ANTIDOPINGO CENTRO.
Veiksmingas kreatino, inozino, vitaminų ir mikroelementų derinys Didina organizmo energijos išteklius.
Didina organizmo energetinius išteklius, padidina viduląstelinių energijos išteklių (ATP, kreatino fosfato, glikogeno) mobilizavimo greitį, aktyvina pagrindinius energijos apykaitos fermentus; neleidžia vystytis raumenų nuovargiui.
Junginys:
- Kreatinas- 1200 mg
- Inozinas - 150 mg
- Magnis- 120 mg
- B6 (piridoksinas)- 2 mg
- Ženšenis- 50 mg
- Kalis- 300 mg
Kreatinas
Kreatinas yra natūrali medžiaga (metilguanidoacto rūgštis), randama žmonių ir gyvūnų raumenyse. Žmogaus organizme yra apie 100 g šios medžiagos, kuri veikia kaip energijos šaltinis raumenims.
Kasdienis kreatino suvartojimas normaliomis sąlygomis yra apie 2 g. Tam, kad būtų padengtas šis suvartojimas, kreatinas daugiausia sintetinamas kepenyse, taip pat kasoje ir inkstuose. Susidaręs kreatinas su kraujotaka patenka į raumenis, kur, veikiamas fermento kreatinkinazės, virsta kreatino fosfatu. Kreatino fosfatas yra saugomas ląstelėje kaip adenozino trifosfato (ATP) cheminės energijos šaltinis. Po fosfato skilimo kreatinas paverčiamas kreatininu, kuris pašalinamas kaip atliekos per inkstus.
Kreatino savybės: stipresni raumenų susitraukimai, didėja sprogstamoji jėga, daugiau greitas atsigavimas raumenys, mažesnis nuovargis, padidėjęs svoris ir padidėjęs raumenų tūris.
Atrodo, kad pagrindinė kreatino vertė yra susijusi su trumpalaikių sportinių rezultatų gerinimu, pavyzdžiui, bėgiojant trumpi atstumai, dviračių sprintas, galios tipai sportas ir sunkioji atletika. Kreatinas tinka sporto šakoms, kuriose būtina atlikti šuolius, įsibėgėjimus ar baigiamuosius brūkšnius – komandinėms sporto šakoms, tokioms kaip krepšinis, futbolas, ledo ritulys, taip pat kovos menai, tenisas, lengvoji atletika ir sprintas. Kreatinas prieš treniruotę ar varžybas geriamas užsigeriant daug skysčių. Kreatinas nėra dopingas. Kreatinas išlieka įstatymiškai leistina sportininkų pasirodymo gerinimo priemone, juolab kad šios medžiagos vartojimas nesukelia rimtų sutrikimų net ir labai didelėmis dozėmis.
Juokinga, bet jau 1926 metais buvo eksperimentiškai įrodyta, kad kreatino patekimas į organizmą skatina kūno svorio augimą, sukelia azoto susilaikymą organizme. Prireikė vos 55 metų (?!) ir kreatinas buvo pradėtas tyrinėti eksperimentuojant su sportininkais. (Įdomu, kiek tokių radinių yra neįkainojami sportinė mityba, vis dar saugomas fundamentalaus mokslo?). Trumpai apibendrinant sukauptus duomenis (šiam straipsniui panaudota daugiau nei 100 specializuotos literatūros šaltinių), galime daryti tokią išvadą: - vartojant kreatino monohidrato miltelius ar kapsules apie 20 g per parą, padidėja fosfokreatino kiekis kraujyje. raumenys ir sprogstamųjų jėgos rodiklių padidėjimas (greičio-jėgos savybės).
Magnis Magnis yra daugiau nei 300 fermentų, reguliuojančių gyvybiškai svarbias organizmo funkcijas, įskaitant ląstelių energijos gamybą ir procesus, dalis. raumenų susitraukimas. Palaiko nervų sistemos funkcijas ir raumenų sistema, yra svarbus kaulinio audinio komponentas. Magnis yra tarpląstelinis katijonas. Kraujo serume magnio yra 1,8-2,5 mmol/l, eritrocituose – apie 3,5 mmol/l, o audinių ląstelėse – 16 mmol/l. Daugiausia magnio randama skelete. Žmogaus organizme yra apie 20 g magnio.
Daugelis mokslininkų magnį vadina antistresiniu mineralu, pasižyminčiu antioksidaciniu aktyvumu. Jis yra daugumos fermentų dalis, dalyvauja DNR ir RNR sintezėje, gerina medžiagų apykaitą kraujagyslių sienelėje. Magnis padeda pasisavinti kalcį, fosforą, kalį, vitaminus B, C, E. Magnis dalyvauja angliavandenių skaidymą katalizuojančių fermentų veikloje, formuodamas energiją.
Šaltiniai: beveik visų rūšių maistas, bet ypač citrusiniai vaisiai, riešutai, žalios lapinės daržovės, ankštinės daržovės, viso grūdo duona, maisto papildai.
Trūkumas: nepakankamai pasisavinus magnį, atsiranda nervų ir raumenų sistemos sutrikimų ( raumenų silpnumas, drebulys, spazmai, traukuliai), širdies aritmijos, silpnumas, psichikos sutrikimai (nemiga, dirglumas, nerimas) ir virškinimo trakto sutrikimai (skausmai, spazmai, viduriavimas, pilvo pūtimas).
Magnio perteklius organizme atsiranda sergant sunkia inkstų liga. Jis pasireiškia pykinimu ir vėmimu, kraujospūdžio sumažėjimu ir širdies veiklos sutrikimais.
Magnio preparatų vartojimo kontraindikacijos – sunkus inkstų nepakankamumas.
Šalutinis poveikis – retais atvejais – dispepsiniai sutrikimai.
Vitaminas B6 (piridoksinas)
Vitaminas B6 (piridoksinas) yra vandenyje tirpus vitaminas, dalyvaujantis aminorūgščių ir baltymų sintezėje. Būtinas normaliam centrinės ir periferinės sistemos funkcionavimui nervų sistema. Fosforilinta forma yra daugelio fermentų, atsakingų už neoksidacinius aminorūgščių mainus (dekarboksilinimo reakcijos, transamininimas ir kt.), kofermentas. Jis skatina aminorūgšties triptofano pavertimą vitaminu B3 (niacinu, vitaminu PP) ir serotoninu (centrinės nervų sistemos tarpininku). Dalyvauja hormonų (insulino, skydliaukės hormonų, lytinių hormonų) gamyboje, būtinų hemoglobino ir antikūnų sintezei. Dalyvauja histamino metabolizme. Prisideda prie lipidų apykaitos normalizavimo.
Šaltiniai: vištiena, žuvis, kiauliena, kepenys, inkstai, natūralūs grūdai, riešutai ir ankštiniai augalai, biologiškai aktyvūs maisto papildai.
Trūkumas vitaminas B6 sukelia nervų sistemos veiklos pokyčius (dirglumą, traukulius). Pellagroidiniai odos pokyčiai atsiranda dėl sutrikusios nikotino rūgšties sintezės dėl triptofano ir niacino trūkumo. Neigiamos piridoksino trūkumo apraiškos pirmiausia yra susijusios su aminorūgščių sintezės slopinimu. Trūkstant vitamino B6, slopinama endokrininių liaukų (skydliaukės, lytinių liaukų, antinksčių) sekrecija, sustoja spermatogenezė.
Vitamino B6 trūkumas, remiantis įvairiais šaltiniais, pasireiškia 90% Rusijos gyventojų. Pasak amerikiečių gydytojų, vitamino B6 ir folio rūgšties trūkumas du kartus padidina vainikinių arterijų ligos ir koronarinės mirties riziką.
Ženšenis
Ženšenio šaknyse yra dammarano serijos tetraciklinių triterpeninių saponinų – panaksozidų. Japonų mokslininkai pavadino juos ginsenozidais ir išskyrė apie 30 junginių. Be to, nustatyta, kad yra dar dvi aktyvesnės junginių grupės – didelės molekulinės masės glikanai ir acetileno junginiai. Ženšenio šaknyse taip pat yra polisacharidų, fitosterolių, vitaminų ir daug mikroelementų.
Ženšenio šaknis yra garsiausias adaptogenas. Didina organizmo atsparumą fiziniam ir psichoemociniam stresui, didina darbingumą. Įrodytas imunostimuliuojantis ženšenio šaknų poveikis ir jų gebėjimas palengvinti lėtinio nuovargio sindromą.
Vartodami preparatus, kurių sudėtyje yra ženšenio, vyrams padidėja lytinis potraukis (lytinis potraukis), pagerėja erekcijos funkcija ir spermos kokybė. Ženšenis gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje pacientams, sergantiems nuo insulino nepriklausomu cukriniu diabetu, o reguliariai vartojant jis gali žymiai sumažinti vėžio riziką. Jis turi bendrą stimuliuojantį, tonizuojantį ir tonizuojantį poveikį. Tai laikoma ilgaamžiškumą skatinančia priemone. Ženšenis ypač naudingas esant bendram silpnumui, išsekimui ir depresijai. Nustatyta, kad ženšenis užkerta kelią Neigiamos pasekmės susijęs su smegenų senėjimu (atminties praradimas, dėmesio praradimas). Ženšenis mažina cholesterolio kiekį kraujyje, mažina aterosklerozės riziką, turi antiaritminį poveikį. Ženšenio preparatai rekomenduojami esant blogai nuotaikai, dirglumui, sumažėjusiam darbingumui, diabetui, impotencijai, sveikimo laikotarpiu po ligų, operacijų ir traumų.
Toksiškumas: ženšenio preparatai yra netoksiški, gali būti vartojami ilgai.
Ženšenio šaknys yra oficialiai pripažinta vaistinė žaliava. Jos įtrauktos į vidaus farmakopėją nuo IX leidimo, įtrauktos į Didžiosios Britanijos ir Europos farmakopėjas.
Kalis
Kalis reguliuoja rūgščių ir šarmų pusiausvyrą organizme. Palaiko normalų kraujo spaudimas, dalyvauja perduodant nervinius impulsus ir susitraukiant raumenis.
Jis dalyvauja perduodant nervinius impulsus, aktyvina daugelio fermentų darbą, aktyvina raumenų darbasširdies, turi teigiamą poveikį odos ir inkstų veiklai.
Kalis turi apsauginį poveikį nuo nepageidaujamo natrio pertekliaus poveikio ir normalizuoja kraujospūdį. Dėl šios priežasties kai kuriais atvejais valgomoji druska išsiskiria pridedant kalio chlorido. Kalis gali padidinti šlapimo išsiskyrimą, kuris yra svarbus edemai ir apsinuodijimui, kad iš kraujo greitai pašalintų toksinus.
Kalis yra pagrindinis tarpląstelinis elementas. Suaugusio žmogaus organizme bendras kalio kiekis yra apie 170–180 g, o jo koncentracija ekstraląsteliniame skystyje atitinka 7 mmol/l, ląstelėje – 110–150 mmol/l. santykinai pastovi vertė yra kalio kiekis plazmoje - nuo 3,8 iki 5,4 mmol / l.
Daugelis mokslininkų mano, kad kalio buvimas organizme yra normalaus širdies ritmo ir tarpląstelinio katijonų mainų sinonimas. Kalis ne tik reguliuoja vandens balansą, bet ir padeda normalizuoti kraujospūdį, gerina smegenų aprūpinimą deguonimi, šalina toksinus. Funkcinis kalio aktyvumas mažėja vartojant alkoholį, kavą, cukrų ir diuretikus.
dienos poreikis kalyje - 2500 mg.
Šaltiniai: ankštiniai augalai, bulvės, mėsa, jūros žuvis, grybai, duona, bananai, obuoliai, abrikosai, serbentai, džiovinti abrikosai, razinos, biologiškai aktyvūs maisto papildai.
Trūkumas kalis - hipokalemija - kalio koncentracijos kraujyje sumažėjimas žemiau 4 mmol / l. Hipokalemija gali būti aptikta tik tada, kai išsenka ląstelių aprūpinimas kaliu, nes sumažėjęs kalio kiekis plazmoje reiškia jo pernešimą iš ląstelių.
Hipokalemijos vystymasis prisideda prie:
- nepakankamas kalio suvartojimas iš maisto;
- padidėjęs kalio išsiskyrimas per inkstus, kai jo vartojimas yra ribotas, vartojami diuretikai arba į organizmą patenka daug natrio;
- kalio netekimas iš virškinamojo trakto sulčių (vėmimas, skrandžio nutekėjimas, viduriavimas).
- padidėjęs antinksčių žievės aktyvumas;
- ekstraląstelinio skysčio skiedimas osmosiniais tirpalais, kuriuose nėra kalio (skysčio parenterinis vartojimas dehidratacijai).
Šiame puslapyje yra skaičiuotuvų, kurie padės nustatyti keletą pagrindinių parametrų, kurie yra labai svarbūs norint numesti svorio ir tada išlaikyti normalų svorį.
Čia galite apskaičiuoti: medžiagų apykaitos greitį, kūno masės indeksą, dienos kalorijų poreikį, kūno tipą ir kt.
Dėmesio! Visi parametrai apskaičiuojami pagal jūsų individualius antropometrinius duomenis, todėl įvesties reikšmes įveskite kiek įmanoma tiksliau, jei įmanoma, skaičių dešimtosiomis ir šimtosiose dalimis.
Norint apskaičiuoti parametrus su kitais įvesties duomenimis, puslapio atnaujinti nereikia, tiesiog redaguokite pradines reikšmes ir spustelėkite skaičiavimo mygtuką.
Klaustukas reiškia, kad yra papildomos informacijos apie šį elementą. Norėdami jį perskaityti, perkelkite pelės žymeklį virš ženklo.
Pagrindiniai parametrai
Įveskite pagrindinius antropologinius parametrus, kurie bus visų tolesnių skaičiavimų pagrindas. Kai kuriems skaičiavimams turėsite užpildyti papildomus laukus, kurie pateikiami kiekviename skaičiuoklėje atskirai.
Rezultatai:
SBI, pagrįsta liesa kūno mase. Kūno riebalų procentas
Abiejų aukščiau pateiktų formulių trūkumas yra tas, kad jose neatsižvelgiama į raumenų procentą kūne, nors, kaip žinote, medžiagų apykaitos greitį tiesiogiai veikia raumenų masė.
Todėl šios formulės puikiai tinka vidutinio sudėjimo žmonėms. Tačiau kai kuriais atvejais teisingiau naudoti formulę Ketch-McArdle, kuris pagrįstas tik „sauso“ kūno svorio rodikliu.
Norėdami apskaičiuoti "liesą" kūno svorį, pirmiausia turite nustatyti riebalų procentą kūne. Norėdami tai padaryti, turite nurodyti papildomus pradinius duomenis.
Užpildę visus laukus, spustelėkite mygtuką skaičiuoti.
Rezultatai:
Kūno riebalų procentas: -
Riebalų masė: -
Bazinio medžiagų apykaitos norma: -
Dienos kalorijų poreikis: -
Kūno masės indeksas
Kūno masės indeksas (KMI)- reikšmė, leidžianti įvertinti asmens masės ir jo ūgio atitikimo laipsnį ir taip netiesiogiai įvertinti, ar masė yra nepakankama, normali ar per didelė.
Norėdami apskaičiuoti savo KMI, spustelėkite skaičiavimo mygtuką. Be to, jums bus parodytas PSO (Pasaulio sveikatos organizacijos) sukurtas jūsų KMI aiškinimas.
Rezultatai:
Kūno masės indeksas: -
Interpretacija:-
Idealus svoris
Vienas tiksliausių idealaus svorio apskaičiavimo metodų yra formulė Brokas. Atsižvelgiama į žmogaus svorio, ūgio, kūno tipo ir amžiaus santykį. Įrodyta, kad su amžiumi tiek moterų, tiek vyrų svoris palaipsniui didėja – tai normalus fiziologinis procesas. O kilogramų, kuriuos kai kas laiko „pertekliniais“, iš tikrųjų jų gali ir nebūti.
Norėdami naudoti Brock formulę, pirmiausia turite nustatyti savo kūno tipą. Norėdami tai padaryti, turite nurodyti kitą papildomą parametrą - riešo perimetro reikšmę (ji taip pat vadinama "Solovjovo indeksu").