Klinikinis psichologas, psichologijos mokslų daktaras, BIG registruotas medicinos psichologas (Nyderlandai), Nyderlandų psichologijos instituto (NIP) tikrasis narys, sertifikuotas intuityvaus valgymo specialistas, „Firefly Method“ – modulinės svorio valdymo ir valgymo programos – autorius. elgesį.
Baigė Maskvos valstybinio universiteto Psichologijos fakultetą, pavadintą M. V. Lomonosovą, kur apgynė daktaro disertaciją apie moterų prostitucijos psichologiją. Tuo pačiu metu ji įgijo geštalto terapeutės kvalifikaciją Maskvos geštalto institute ir persikvalifikavo psichoterapijos ir seksologijos srityse Rusijos medicinos magistrantūros akademijoje Maskvos medicinos akademijoje, pavadintoje I. M. Sechenovas.
Penkerius metus dėstė klinikinę psichologiją ir psichoterapiją pagal autorinę programą Rusijos edukologijos akademijos universitete, dirbdama psichiatrijos klinikoje. Daugiau nei tuzinas tezės ir disertaciją medicinos mokslų kandidato akademiniam vardui gauti.
Nuo 2002 m. ji vadovauja medicininės, socialinės ir psichologinės pagalbos rusakalbiams narkotikų vartotojams projektui Antverpene (Belgija). 2008–2010 m. ji dirbo Nyderlandų teisingumo ministerijoje, vyrų kalėjime, pakartotinių nusikaltėlių, vartojančių narkotikus, skyriuje.
Nuo 2011 metų ji aktyviai nagrinėja antsvorio, persivalgymo ir valgymo sutrikimų problemas. Skatina atsigavimą sveiki santykiai su maistu, naudojant intuityvaus valgymo metodą, visišką dietų atsisakymą ir teigiamą požiūrį į savo kūną (Sveikata bet kokio dydžio modelis).
2011–2013 metais ji vadovavo edukaciniams projektams ir dirbo psichologe bei psichoterapeute valgymo sutrikimų ir nutukimo centre Nyderlanduose. 2014 metais ji sukūrė pirmąjį intuityvaus valgymo centrą Rusijoje.
Surengė psichologinį podcast'ą „Podcast Records“. Ji ne kartą veikė kaip ekspertė psichologė žurnaluose, radijuje ir televizijoje.
Mes atidarėme intuityvaus valgymo metodą Rusijai -
pirmasis efektyvus svorio valdymo metodas
ir valgymo sutrikimai.
Specializacija
CBT ir DBT terapija nervinei anoreksijai, nervinei bulimijai, persivalgymui, nutukimui gydyti. Intuityvaus ir sąmoningo valgymo mokymas. Suaugusiųjų, vaikų ir paauglių, vaikų ir paauglių, turinčių valgymo sutrikimų ir nutukimo, tėvų psichoterapija.
Kai mūsų paprašo pakalbėti apie tai, kas yra Intuityvus valgymas ir su kuo jis valgomas, sakome, kad tai labai paprasta ir tikriausiai jau daug žinote. Perėjimas prie intuityvaus valgymo visada prasideda suvokus: dietos neveikia. Jei giliai sieloje turite mintį, kad yra ta „jūsų“ dieta ar mitybos sistema, nešvaistykite pinigų ir laiko. Intuityvus valgymas dar ne tavo. Palaukite dar vieną, du ar tris dietos ciklus, ir šis supratimas tikrai ateis.
Įsitikinus, kad dietos neveikia, turi laikytis tam tikrų taisyklių. Būna tik tie momentai, kai esi šiek tiek alkanas. Baigti valgyti, kai jaučiatės šiek tiek soti. Pasirinkite norimą maistą Šis momentas, be to, atsižvelgiant į skonio, kurį norite pajusti, ypatybes, o ne pagal gatavą patiekalą. Nenaudokite maisto emocinėms problemoms spręsti. Ir štai – intuityvus valgymas!
Nėra nieko lengviau ir nėra nieko išmintingesnio!
Visi žinome, kad valgymas gali būti emocingas, kai užklumpa persivalgymas arba ranka tiesiasi bandelės, vos pajutus vanilės ir cinamono kvapą „kaip vaikystėje“.
Maistas gali būti racionalus, tada jums atsitinka dieta arba nauja mitybos sistema. Daugelis iš mūsų yra su tuo susipažinę. Dėmesingas kalorijų skaičiavimas, maisto ingredientai, svorio ir laiko sekimas. Visa tai yra labai racionalus santykis su maistu.
Išmintis atsiranda tada, kai mūsų emocijos susieja su mūsų racionaliu požiūriu ir, svarbiausia, su mūsų noru ir gebėjimu įsiklausyti į savo kūno poreikius.
Būtent šiuo metu kartu su išmintimi gimsta intuityvus maitinimas, savęs, savo kūno priėmimas. Tai neįvyksta staiga. Šiuo keliu. Jei norite juo sekti, galime parodyti kelią, padėti žengti pirmuosius žingsnius, išmokyti protingai ir sąmoningai maitintis.
Vadovaujančios grupės: Svetlana Bronnikova ir Anastasija Repko.
Susitikimai kas savaitę antradieniais 19:00 Maskvos laiku, diena gali keistis.
Dalyvių komplektavimo grupės pradžia (7-9 žmonės)
Norėdami dalyvauti, turite išlaikyti diagnozę. Palikite užklausą - mes jums parašysime visą informaciją.
žymėsvardas
Įrašuose internetinių seminarų ciklas „Kaip pamaitinti vaiką“.
Kaip maitinti vaiką, kad jis būtų sveikas šiandien ir po 20-30 metų? Svetlana Bronnikova veda internetinių seminarų ciklą „Vaikai ir saldumynai: kaip maitinti vaiką“.
Bet kuris mylintis tėvas labai rimtai žiūri į mitybą. Toks rimtas, kad tuo pagrindu šeimoje kartais kyla karai. Vaikas atsisako valgyti, mieliau valgo žalingą, suaugusiųjų požiūriu, maistą arba jokiu būdu nesutinka valgyti „sveiko“ maisto. Su alergiškais vaikais dar sunkiau: reikia išlaikyti ramybę šeimoje ir neprovokuoti priepuolio.
Kaip maitinti vaiką, kad jis būtų sveikas dabar ir ateityje, neturi problemų antsvorio Arba jo trūkumas? Kaip užbaigti šeimos maisto karą?
Tu išmoksi:
– kas yra normalu vaiko santykiuose su maistu ir kada reikėtų pradėti nerimauti?
Ką daryti, jei vaikas priauga svorio?
Ką daryti, jei vaikas atsisako valgyti?
– kodėl vaikai nori valgyti saldumynus ir kaip į tai reaguoti?
– kiek saldumynų vaikas gali suvalgyti nepakenkdamas sveikatai?
— kaip užtikrinti, kad maistas netaptų manipuliavimo priemone?
Kaip galite padėti savo vaikui užmegzti ryšius su maistu ir išoriniu pasauliu?
Visas serijas galima įsigyti!
Registracija ir apmokėjimas už įėjimą
Kai radau Svetlanos Bronnikovos tinklaraštį ( svetlyachok.livejournal.com) Buvau apsvaigęs nuo informacijos. Skaičiau tekstus apie persivalgymo psichologiją ir negalėjau atsiplėšti: taip svarbi informacija Ir toks unikalus pristatymas!
Žinote, tai yra tobulas receptas: humoras, Moksliniai tyrimai, realūs atvejai iš asmeninės praktikos, unikalios teorinės žinios. Ir pagrindinis ingredientas yra meilė.
Mokslas be meilės yra sausa statistika. Gal todėl mokykloje vis dar nemoko, kaip tinkamai elgtis su savo kūnu, kaip tinkamai ugdyti maisto kultūrą šeimoje? Kad turėtum drąsos ieškoti požiūrio į kiekvieną – reikia ne tik būti superspecialistu, reikia kuo labiau domėtis kiekvieno asmenine pergale. Kiekvienas, kuris vis dar kenčia.
Aš žinau šį jausmą. Faktiškai #sekta atrodė, kad bent šiek tiek supaprastina chaosą, bent jau padėti kam nors rasti savąjį “ tobulas kūnas„Čia, veidrodyje. Čia ir dabar. O labiausiai bijojau, kad Sveta nepasakys, kad mes viską darome ne taip. Bijojau, nes ji buvo pirmoji lieknėjimo srityje, kuri dar prieš susitikimą man tapo autoritetu. Ir aš labai džiaugiuosi, kad taip neatsitiko.
Vasario pradžioje išvykau į Olandiją susitikti su Sveta ir pasikalbėti apie viską, kas mane, kuratorius, neramina #sekta ir mūsų mokiniai. Taip pat daugelis, kurie nerimauja dėl savo svorio ir santykio su maistu. Šį interviu būtina perskaityti! Skubu perspėti, kad teksto yra apie 40 puslapių, tad apsirūpinkite laiku ir puodelį karštos arbatos.
Pirmas klausimas, norint Jus pažinti kaip specialistą, yra Jūsų išsilavinimo ir darbo patirties klausimas. Ką reikia studijuoti, kur reikia dirbti, kad turėtum visą reikiamą informaciją?
1996 metais baigiau Maskvos valstybinio universiteto Psichologijos fakultetą. Iš karto po studijų ji įstojo į aspirantūrą ir pradėjo rašyti disertaciją tuo metu labai egzotiška tema. Užsiėmiau prostitucija užsiimančių moterų psichologiniais tyrimais. O tema, kurią nagrinėjau, buvo susijusi su gana nauja tuo metu psichikos sutrikimų grupe, kuri vadinama „ribiniais asmenybės sutrikimais“. Tai specifinė psichikos patologijos forma, išsidėsčiusi tarp lengvų, beveik nepastebimų sutrikimų ir gilių, kai jau reikalinga psichiatro pagalba ir stacionarus gydymas vaistais, dauguma šiuolaikinių žmonių turi tam tikrų jos požymių.
Tokiems sutrikimams būdingas savęs integravimo trūkumas, ypatingi impulsyvumai, nenuoseklumas, nesugebėjimas užmegzti stabilių emocinių ryšių su kitais žmonėmis ir polinkis į visokias priklausomybes, tiek chemines, tiek nechemines – nuo maisto, kompiuterinių žaidimų.
Tuo pat metu studijavau psichoterapiją. Iš pradžių tai buvo geštalto terapija, nes tuo metu kartu su psichodrama tai buvo labiausiai prieinama kryptis Rusijoje, tačiau pradėjęs praktiką psichiatrinėje ligoninėje labai greitai supratau, kad geštalto terapija yra gana bejėgė ir neapima. psichoterapeuto ar kliento poreikius. Geštalto terapija dar nesukūrė tinkamos teorinės sistemos, kuri paaiškintų, kas iš tikrųjų atsitinka su žmogumi.
Pradėjau žvelgti toliau ir labai greitai supratau, kad psichoanalitinė kryptis, kurią tuo metu niekino psichologijos studentai (o tais laikais Rusijoje buvo madinga niekinti „pasenusią“ psichoanalizę, nes klestėjo „trečiosios bangos“ psichoterapija - geštaltas). , psichodrama, egzistencinė psichoterapija) pateikia – aiškius atsakymus į klausimus, kuriuos man kėlė praktinis darbas. Įsitraukiau į psichoanalitinę ir psichodinaminę psichoterapiją, o štai Europoje studijavau kognityvinę psichoterapiją – labiau taikomąją, galbūt labiau mechanistinę, tačiau kai kuriais atvejais suteikiančią greitą simptomų palengvinimą ir konkrečius atsakymus į praktinius klausimus.
Apsigynęs disertaciją 2000 m., pradėjau dirbti su cheminėmis priklausomybėmis. Atėjau į Gydytojai be sienų Olandijoje ir keletą metų dirbau žalos mažinimo programos treneriu, keliavau į Rusijos miestai ir pasverti. O 2002 metais buvau pakviestas į labai panašų projektą, bet jau Europoje, Belgijoje, siekiant organizuoti medicininės ir socialinės pagalbos centro darbą rusakalbiams migrantams iš posovietinės erdvės, atvykstantiems į Belgiją. kaip pabėgėliai ir pradeda vartoti narkotikus dėl ilgo netikrumo būsenos, į kurią patenka (tais laikais pabėgėlio statuso atvejis Belgijos valdžios buvo svarstomas 3–4 metus ar ilgiau, o sprendimas dėl statuso reiškė arba leidimą pasilikti šalyje arba trėmimas į tėvynę).
Kadangi tokius žmones gydyti ir padėti yra daug efektyviau nei gaudyti ir bausti, toks projektas buvo surengtas Europos Parlamento ir Flandrijos sveikatos apsaugos ministerijos lėšomis.
Taigi, keletą metų kovojau su priklausomybėmis nuo cheminių medžiagų, daugiausia su narkomanija. Ji sužinojo, kaip man tuo metu atrodė, viską, ką galėjau apie tai sužinoti, padarė viską, ką galėjau padaryti, ir tam tikru momentu pradėjo žiūrėti plačiau. Pradėjau domėtis, kas dar egzistuoja priklausomybių pasaulyje, išskyrus narkomaniją ir alkoholizmą. Ir labai logiškai, o svarbiausia – labai greitai perėjau prie necheminių priklausomybių, o priklausomybė nuo maisto visada buvo, yra ir bus pirmoje vietoje tarp jų. Taigi, nuo narkomanų, nuo nusikaltėlių, nuo žmonių, kurie daro neteisėtus veiksmus, aš perėjau prie žmonių, kurie iš pirmo žvilgsnio yra visiškai socialiai adaptuoti ir absoliučiai normalūs, žiūrint iš visuotinai priimtos logikos.
Dabar dirbu klinikoje, kurioje gydomas nutukimas ir valgymo sutrikimai, ir turiu gana plačią privačią praktiką su olandiškai ir rusakalbiais. Vedu susitikimus, vedu grupes ir planuoju niekada nesustoti, nes žmonių srautai, taip pat ir iš kitų šalių, kurie nori pagalbos ir nežino, kur ją gauti, nesustoja.
Ar teisinga sakyti, kad su antsvoriu kovojate psichoterapiniais metodais?
Ne, tai netiesa, nes raktažodįšiame pareiškime yra kova. Ir manau, kad tai yra labiausiai klaidinantis žodis, kai kalbame apie nutukimą, antsvorį, valgymo sutrikimus, kūno įvaizdžio sutrikimus. Nereikia kovoti su kūnu ir maistu, reikia su jais draugauti. Su jais reikia derėtis, reikia su jais užmegzti kontaktą, reikia juos mylėti, suprasti ir leisti būti savimi – tada su kūnu ir svoriu viskas bus tvarkoje.
Tuomet teisingas teiginys skambėtų taip: Ar padedate nutukusiems ir valgymo sutrikimų turintiems žmonėms psichoterapiniais metodais?
Taip. Galbūt taip.
Ar žmonės ateina norėdami numesti svorio ir gauti platesnę pagalbą, kuri padeda išspręsti pradines problemas?
Taip. Iš pradžių dauguma žmonių ateina norėdami atsikratyti antsvorio, tai yra. Labai mažai ką nors perskaičiusių, girdėjusių „šviesuolių“, ateina ir sako, kad norėtų užmegzti santykį su maistu ir su savo kūnu. Tokia mažuma. Dažniausiai žmonės ateina norėdami numesti svorio.
Jie ateina su tam tikrais skaičiais galvoje, jiems reikia numesti svorio 30, 20, 5, 2 kilogramais. Ir tai labai ilgas kelias, nes pradedame nuo klausimo:« kam tau to reikia? Kodėl jums reikia numesti 30 svarų? Ką ketini dėl to daryti?" Ir „Kodėl tau nereikia numesti svorio? Kodėl dar to nepadarei, jei reikia?" . Gana greitai žmonės supranta, kad tai ne skaičius ant svarstyklių ir ne svoris, o gilios problemos, kurios lemia santykį su kūnu ir požiūrį į tai, kaip pasirinkti, ką valgyti.
Norite pasakyti, kad antsvorį turinčių žmonių, kurie būtų psichiškai stabilūs, nėra?
Tai nėra visiškai tikslus teiginys. Teisingiau būtų sakyti – labai retai pasitaiko antsvorį turinčių žmonių, kurie kartu yra psichiškai stabilūs. Būna, būna, tik retai.
Dažniausiai per didelis, žmogui neįprastas, jam neorganinis ir niekaip genetiškai neužprogramuotas pilnatvė yra vidinių konfliktų pasekmė.
Tai bet kuriuo atveju, jei žmogus yra sotus, ar yra tokia galimybė, kad jo pilnatvę išprovokuoja kokios nors neišspręstos vidinės problemos? O jeigu jis jas išspręs, tai situacija gali pasikeisti?
Taip tiksliai. Be to, tai dabar Europoje gana žinomi eksperimentiniai darbai, naujoviškos psichoterapijos formos, kai visa intervencija, visas gydymas apsiriboja tik psichoterapinėmis intervencijomis, o antsvorio turintys klientai niekaip nekeičia savo mitybos ir nedalyvauja programas bet kokiu būdu. pratimas. Jie užsiima tik vidinių konfliktų sprendimu, o svoris dingsta.
Tai turėtų būti didelė šviesa tunelio gale tiems, kurie išbandė visas įmanomas dietas ir visas įmanomas sistemas ir vis dar nekenčia savo kūno. Psichoterapijos metodas nepažįstamiems žmonėms visada atrodo labai sudėtingas, labai brangus, neprieinamas, su miglotomis perspektyvomis.
Jeigu visa tai tikrai patvirtina ir tyrimai, ir žmonių patirtis, ar galima sakyti, kad jei nebandėte, tai pradėkite nuo psichoterapijos?
Sakyčiau, psichoterapija su antsvoriu dažniausiai nerekomenduojama. Lygiagrečiai dirbu su dviem didelėmis, praktiškai nesusijusiomis pacientų grupėmis – olandiškai ir rusakalbiais gyventojais, savo atokiais klientais Rusijoje. Ir ten, ir čia situacija labai panaši: norint pasiekti tokį gyvenimą, norint ateiti į psichoterapiją kaip antsvorio gydymo metodą, reikia išbandyti visa kita ir įsitikinti, kad tai neveikia. Tam reikia dešimties tūkstančių skirtingos dietos, dvidešimt skirtingų svorio metimo mokyklų, kurios turės skirtingas „revoliucines“ programas, kad galiausiai suprastų, jog atspindys veidrodyje vis tiek sako tą patį.
Užtat žmonės karts nuo karto numeta svorio, vėl priauga, tada ateina pas mus ir vis sako tą patį: išbandžiau viską. Išbandžiau kokteilius ir kokteilius, kurie pakeičia maistą, išbandžiau Dukan, Atkinson, baltymų dietos, mažai kalorijų, mažai angliavandenių, aš bandžiau sporto mokyklos. Metu svorį, bet vėl priaugu arba visai nekrentu. Ką turėčiau daryti?
Manau, kad viena iš problemų yra ta, kad psichoterapija yra labai baisu. Brangus, sunkus, neaiškios perspektyvos – tai, mano nuomone, daugiau pasiteisinimų. Visų pirma, tai baisu, nes visada yra nesąmoningas jausmas, įtarimas, kad man kažkas negerai, ir jei dabar šis baisus dėdė ar teta-psichoterapeutas atsisuks prieš savo demonus, staiga jie išlįs iš ten ir prarys. aš , ir psichoterapeutas tuo pačiu valgė. Aš bijau! Bijau juos išleisti. Be to, bijau į juos žiūrėti, bijau žiūrėti jiems į veidą.
Man atrodo, kad bėda ta, kad žmogus savęs netapatina su savo kūnu: „Čia aš normalus, bet mano kūnas – ne. Kodėl aš esu normalus, bet negaliu paversti savo kūno tokiu normaliu, koks esu? Jaučiu, kad mano vidinės problemos negali padaryti kūno nenormalaus.
Tai labai subtilus ir tikslus pastebėjimas apie kontakto ir ryšių trūkumą tarp manęs, kaip žmogaus, ir mano kūno. Šis lūžis, atpažinimas, ir tai įvyksta labai labai anksti. Šiuolaikinio žmogaus gyvenime švietimo sistema, vaikų globos sistema yra sutvarkyta taip, kad įvyktų daug smulkių įvykių, kurie prisideda prie kontakto su kūnu nutrūkimo, padeda man nebegirdėti savo signalų. savo kūną, nustokite juos atpažinti ir suprasti. Tai prasideda nuo kūdikystės, kai naujagimis maitinamas ne jo prašymu, o valandomis, nes taip patogiau tėvams, arba dėl to, kad žindymas nenustatytas, o kūdikis – dirbtinis. Kūdikis negauna maisto reaguodamas į alkio signalą iš organizmo, jis yra priverstas kažką daryti su šiuo alkio signalu, jį sulėtinti arba valgyti tuo metu, kai dar nėra alkanas. Ir jis anksčiau ar vėliau su tuo susidoroja, bet už tai atsiperka tuo, kad nustoja jausti, kada iš tikrųjų yra alkanas, o kada ne.
Tai tęsiasi ir tęsiasi: pagal laikrodį maitinami ne tik kūdikiai, bet ir vyresni vaikai. Maždaug 1,5–2 metų amžiaus kiekvienai šiuolaikinei šeimai, augančiai Europos civilizacijos rėmuose, prasideda kolosalus epas - tai epas su puodo raida. Vaikas turėtų pradėti eiti prie puoduko, o jei pas mus, Europoje, ši bakchanalija šiek tiek sustojo ir žmonės ramūs dėl to, kad vaikai 2-2,5 metų vis dar neina prie puoduko, tai Rusijoje močiutės vis dar panikuoja, jei sulaukęs 2 metų vaikas nemoka prašyti laiku nueiti į tualetą ir vaikšto su sauskelnėmis.
Tačiau per anksti stimuliuojant, per anksti bandant priversti vaiką suvaldyti kūno impulsus, kurių jis vis dar negali suvaldyti – norą ištuštinti vidurius ir šlapimo pūslę – vėl veda į atitrūkimą nuo realybės: man reikia eiti į tualetą, bet turiu išmokti tai sulėtinti. Vėl tai atsitinka netinkamu laiku, vėl per anksti, vėl išmokau ignoruoti savo kūno žinutes.
Toliau tokių išgyvenimų tik daugėja, nes šiuolaikinių vaikų gyvenime per daug nepastebimų apribojimų, orientuotų į kūno negirdėjimą. Ir tada paaiškėja, kad jis dar net ne suaugęs, o moksleivis, kuris dar tik „perinasi“ kaip žmogus ir ieškodamas savęs ieško atsakymų į klausimus „Kas aš esu? Kas aš esu? Aš atrodau kaip? Ar aš įdomus? Aš kietas? Ar aš protingas?“ išeina į pasaulį ir to nežino. Jis pradeda ieškoti standartų, kriterijų, kuriais galėtų remtis. Ir jis susiduria su žiniasklaida, glamūriniais standartais: reikia būti lieknam, valgyti reikia mažai, teisingai taip, visa kita negerai. Ir jei paauglys nors kiek skiriasi nuo šio standarto arba jam atrodo, kad jis kitoks, prasideda tragedija. Ir dietos paauglystė beveik garantuota, pagal visus tyrimus, sukels valgymo sutrikimų daugiau pilnametystė. Todėl taip, tai iš tikrųjų yra visiškas kontakto nebuvimas, ir dauguma žmonių nenori užmegzti šio kontakto. Jie išsigandę ir nesuprantami: kaip yra klausytis savo kūno? Kam? Jį reikia suvaldyti, valdyti, padaryti, kad jis tinkamai veiktų kaip augintinis ar mašina. Iš čia toks troškulys, toks valdymo sistemų ieškojimas. Bet kokia dieta yra jūsų kūno kontrolės sistema.
Klausimas šios temos tęsinyje. Kad galėčiau pakeisti savo kūną, ar man reikia keisti save viduje? Tapti kitu žmogumi ar tapti savimi, bet labiau holistiniu?
Antrasis yra teisingesnis: kodėl žmogus tampa kitu žmogumi? Aš jau turiu. Aš tiesiog nesu susipažinęs su savimi.
Tai yra, užlopyti kai kurias skyles valtyje, suklijuoti, kas teka, kai kurias silpnos vietos? Vis dėlto yra žmogus, turintis daug skirtingų savybių, daug įgūdžių ir teigiamų aspektų. Tačiau yra keletas sričių, kurioms reikia pagalbos, darbo.
Ar psichoterapija išgydo kai kurias „paveiktas vietas“, ar ne?
Man nelabai patinka dabar nuskambėjusi „smulkaus remonto“ metafora. Atrodo, kad reikia čia pataisyti, čia pataisyti pleistrą, o toks golemas nuėjo, lipdytas iš lopų ir gabalų, ir atrodo, kad jis gerai veikia. Man atrodo, kad ši metafora tiksliai neatspindi to, kas vyksta. Psichoterapija didžiąja dalimi yra bandymas rasti kelią į save. Sužinok, kas aš esu. Tai begalinis, ilgas, intensyvus savęs tyrinėjimas, vedantis į supratimą, kas aš esu, kodėl esu čia ir ko noriu, į šiuos pagrindinius klausimus, į kuriuos dažnai bijau, tingiu ar nenoriu atsakyti pati. Antsvorio psichoterapija kelia tuos pačius klausimus. Nes kai žiūrime į situaciją su sutrikusiu valgymo elgesiu, matome, kad ji atlieka tam tikras apsaugines funkcijas, atpalaiduoja nuo kažkokių jausmų, apsaugo nuo nemalonių išgyvenimų. Kyla klausimas: ar man reikia šios patirties? Kodėl aš taip bijau patirti šiuos jausmus, kuriuos valgau? Kas tokio baisaus? Taip suprantu, kad mano gyvenime yra vienas ar keli globalūs vidiniai konfliktai, juos išsprendęs galiu gyventi visavertiškiau, laimingiau, kontaktuodamas su savimi ir su kitais žmonėmis.
Man atrodo, kad ta akimirka, kai žmogus pradeda savęs klausti „Kodėl aš valgau?“, nėra pirmas žingsnis, nes pirmiausia reikia suprasti, ką tiksliai valgau. Dažnai žmonės ateina pas mus ir sako: „Aš tiesiog valgau. Um, aš nežinau kodėl. Aš valgau ir negaliu sustoti!
Kodėl panaudojau tokią metaforą: daugelis žmonių, kurie pradeda dirbti su savo asmenybe, su savo vidiniu turiniu, bijo prarasti save. Žmogus tiki, kad praras aibę savybių: pavyzdžiui, kažkokio cinizmo, kažkokio tikslingumo, besiribojančio su gebėjimu vaikščioti ant galvos. Jis praras tai, kas, jo manymu, padėjo jam pasiekti sėkmės. Jis bijo, kad kartu su jais praras save.
Atrodo, kad terapeutas „atplėš“ nuo manęs apsaugą. Todėl norėjau išgirsti, kad žmogus išlieka savimi, visos stipriosios jo savybės išlieka jame, bet jos nebereikalauja jokių valios pastangų.
Tai yra tiesa. Psichoterapija negali iš jūsų atimti nieko, ko nenorėtumėte atsisakyti. Tai kyla iš labai senų žmonių baimių, iš to, kad dažnai nesąmoningai terapeutą susiejame su „žinančiuoju“ – šamanu, burtininku, ragana, su senovės archetipiniais įvaizdžiais, ir mums atrodo, sąmoningai ar nesąmoningai, kad psichoterapeutas kažką žino. stebuklinga, kad jis gali mus valdo šie įgūdžiai, bet tai netiesa. Ne todėl, kad negali, o todėl, kad to nedarys. Tokios užduoties nėra. Todėl jūs negalite prarasti savęs, jei tai adekvati, kompetentinga, profesionali psichoterapija. Tik rasti. Negaliu sakyti, kad tai paprastas, neskausmingas procesas, kad tai greita ir lengva. Bet viskas, ką turi, kas tave daro tuo, kas esi, ne tik neprarandama, bet ir sutvirtėja, atsiskleidžia. Kitaip psichoterapija jos problemų neišspręstų.
Skaičiau, kad daugelis žmonių keičia savo įsitikinimus. Pavyzdžiui, ta istorija iš jūsų tinklaraščio: kai moteris, kuri buvo " be vaikų“, nusprendė, kad jai reikia vaiko. Turite būti pasirengę tokiems pokyčiams.
Tai gali nutikti. Faktas yra tas, kad daugelis dalykų, kuriuos patiriame, pavyzdžiui, mūsų asmeniniai įsitikinimai, priimami sprendimai, iš tikrųjų yra ne kas kita, kaip neurotiniai gynybos kompleksai. Kažkas, kas apsaugo mus nuo vidinių konfliktų įsisąmoninimo. Ir labai dažnai šios priimtus sprendimus arba įsitikinimai nereikalingi, kai už jo slypintis vidinis konfliktas yra giliai, kruopščiai išdirbtas. Ir nebereikia būti be vaikų nes buvau be vaikų kad jaustumėtės nepažeidžiamas „vaikų" ir net didelių bendraamžių kompanijoje. O kai išgyvenu šį konfliktą, man nebereikia laikyti su savimi šio skydo, galiu atpažinti savo pažeidžiamumą, galiu prisipažinti, kad noriu turėti vaikas ir aš velniškai baisu, kad galiu neturėti šio vaiko, nes manau, kad tarp žmonių, kurie pasirinko kelią be vaikų , daugelis tų, kurie arba bijo būti blogi tėvais, arba bijo, kad išvis negalės pagimdyti vaiko. Būtent nuo šios baimės stiprėja įsitikinimas. O tiesos pripažinimas yra daug sveikesnis dalykas nei neurotinis kompleksas. Ir aš galiu pripažinti ir apraudoti savo nesugebėjimą susilaukti vaiko, tikro ar įsivaizduojamo, ir gyventi laimingesnį bei pilnesnį gyvenimą, nei gindamasis nuo šių patirčių ir sakydamas, kad esu įsitikinęs. be vaikų Ir aš negaliu pakęsti vaikų.
Galite tiesiog paliesti tokį momentą kaip neurotiniai kompleksai.
Tokius žmones lengva išsiaiškinti – jie nuolat kabinasi į kitų įsitikinimų žmones. Pavyzdžiui, tie, kurie lieknėja, nuolat kabinasi prie nekrentančių. Kultūristai nuolat renkasi ne kultūristus ir sako, kad tai nėra puiku.
Be to, kiekvienoje srityje yra sveikų žmonių, kurie sėdi ir tyli arba sako: „Aš turiu savo įsitikinimų, bet sutinku, kad kitam žmogui jie gali būti kitokie“.
Kur yra šis kraštas? Kodėl vieni žmonės elgiasi įprastai, o kiti – agresyviai?
Kad ir kokie būtų žmogaus įsitikinimai, net patys keisčiausi ir ekstremaliausi, jei dėl to neturiu vidinių abejonių, tai man nereikia kabinėtis prie kitų. Pavyzdžiui, aš galiu išpažinti kokią nors labai egzotišką budizmo atšaką, būdama visiškų krikščionių rate. Bet jei šis mano įsitikinimas paremtas giliu vidiniu įsitikinimu, tai aš neturiu nė menkiausios abejonės, kad tai teisinga, jaučiuosi patogiai.
Psichologijoje yra toks dalykas – ego-sintoninis. Ego-sintoniška yra ta patirtis, kurią žmogus jaučia kaip harmoningą. Aš randu kažką, tam tikrą sistemą ir suprantu, kad tai yra mano, tai yra teisinga, man atrodo intuityviai. Jei taip, jei neturiu vidinių abejonių. Tada neprisikabinsiu prie kitų, neklausiu: „Kodėl tu stačiatikis? Nagi, eik į mano budizmą, man čia daug geriau ir teisingiau.
Yra ir kita situacija. Kai randu sistemą, bet vidinės abejonės ir toliau kankina: gal tai negerai? Gal yra geresnė sistema? Gal tai ne galutinė tiesa? Gal yra kažkas kompetentingesnio, teisingesnio? Jei pati abejoju, kad dieta, kultūrizmas ar dar kas nors yra sveika sistema, kibsiu prie kitų. Stengsiuosi patraukti juos į savo pusę ir taip sustiprinti savo įsitikinimus bei sumažinti abejones, kad tai negerai.
Žinoma. Nuostabu, kaip masiškai tarp žmonių išplito pagrindinės Freudo idėjos, tačiau vis dėlto, kiek mes ir toliau nuvertiname pasąmonės įtaką mūsų elgesiui. Kasdienybė. Freudas pradėjo rašydamas knygą „Kasdienio gyvenimo psichopatologija“, kuri suprantama net vidurinės mokyklos mokiniui. Jo idėja buvo parodyti, kad mūsų gyvenime visada yra nesąmoningos jėgos veiksmas. Tai, kaip mes ką nors pamirštame, pametame daiktus, matome sapnus, visa tai yra sąmonės veikimo apraiška, tai yra visuose ką tik aptartuose žmonėse. Ir tai tikrai neįsisąmoninta, o kadangi tai prieštaringa, tai ir nenori būti suvokta. Todėl, jei ateina kas nors labai apsišvietęs ir sako: „Na, tu abejoji! Na, tu tikrai supykęs. Bijote, kad tai netiesa, viskas, kuo tikite “, tada tai nesukels kitos reakcijos, išskyrus agresiją.
Tai labai šaunu ir paaiškina daugelio žmonių elgesį.
Internete sunku atsiverti ir negrėbti neigiamo iš kitų, kurių kiekvienas laikosi savo gyvenimo būdo, o mano gyvenimo būdas jiems nepatiko. Jei pumpuoju presą be blyno ant krūtinės, be svorio - jiems aš darau labai negerai, jiems tai skauda, sprendžiant iš jų įžeistų komentarų. Ir tai, kad jis turi tokį aiškų paaiškinimą psichologijoje, palengvina gyvenimą.
Tikiuosi, kad daugelis pamatys ir išgirs, kad neturėtumėte priimti asmeniškai visko, kas apie jus sakoma. Galbūt žmonės tiesiog kalbasi su savimi ir įtikina save.
Labai skaudu ir nejauku matyti, kad kaimynas ne tik pumpuoja presą be blyno ant krūtinės, bet ir tuo pačiu džiaugiasi. Jis vertas savęs, viskas su juo gerai. Nes tokio kaimyno buvimas patvirtina mano abejones: „Jis laimingas, jam sekasi, o man – ne! Gal aš veržiuosi už dyką? Gal viskas veltui?» . Tai nepaprastai skausminga – nuolatinės foninės abejonės ir baimės, kurias patiria tokie žmonės.
Dabar mano atmintyje yra žalio maisto specialistų, kurie tiki, kad aš pats esu prieš žalio maisto dietą.
Taip, ilgai laikiausi šios sistemos, bet palikau ją, nes ji man netinka! Dabar jiems atrodo, kad aš apskritai esu prieš. Visos jų išvados panašios į gynybą: „Kaip taip?! Kodėl žaliavinio maisto dieta? Kodėl tave tai įžeidė?" Sakau – daryk, man asmeniškai tai netinka. Žinoma, jei jie tai pamatys, jie labai nusimins (juokiasi). Vaikinai, žaliavalgiai, jūs šaunūs!
Nesu prieš jokią mitybos sistemą, ne vieną sporto sistemą. Jeigu žmogui tai teikia tikrą džiaugsmą, jei palengvina jo gyvenimą šiame etape, tai aš niekada neįlipsiu į kito žmogaus lėkštę ir į jo sporto grafiką, kad parodyčiau, ką jis daro ne taip. Manau, kad tai geras požiūris- Laikykis.
Aš manau, kad taip. Jei savo pasaulėžiūra yra harmoninga ir nėra vidinio konflikto, tada nereikia patekti į kažkieno lėkštę ir kažkieno sporto tvarkaraštį ir paprastai klausti: „Ar tu sportuoji ?!» Juk tai ne mano reikalas.
Kodėl „10 intuityvaus valgymo principų“, kurie jau keletą metų sklando tinkle, klaidina pradedančiuosius? Svetlana Bronnikova kalbėjo apie metodo likimą Rusijoje ir išvardijo originalius profesionalų sukurtus principus, kurie tikrai padės pradėti intuityvaus valgytojo kelią.
Yra daug ką pasakyti apie intuityvų valgymą. Kažkas praneša, kad numetė svorį 20 kilogramų be menkiausio apribojimo, kažkas – kad intuityvus valgymas yra „valgyk, ką nori“. Jei nori, ant raguolio dedi rūkytos dešros, jei nori – suvalgai kreminius ledus su raugintu agurku, ir lieknėji, lieknėk! Kažkas patikimai praneša, kad naudodami intuityvų valgymą turėsite kaupti savo mėgstamus sviestinius sausainius ir valgyti juos kiekvieną dieną, nesvarbu, ar jums tai patinka, ar ne. Jūs tiesiog jėga stumkite slapukus. Visos tinkamos skylės. Ir kažkas – kad išbandė šį garsųjį „IP“, o svarstykles – vieną kartą! – ir parodė „plius aštuoni“. O dabar – skubiai atgal į tausojančio, suprantamo ribojančio „PP“ stovyklą – virtos daržovės, vištienos krūtinėlė, už gerą elgesį laisvadienį galima sau leisti trupinėlį sūrio pyrago. Iš toli. Kvapas.
Kaip dažnai nutinka, retas žmogus nesistengia išsiaiškinti, kas iš tikrųjų yra intuityvus valgymas, pasikliaudami nekompetentingais straipsniais populiariuose žurnaluose ir „Instagram“ guru įrašais. Suprantama – skaityti knygas, kuriose daug teksto ir savęs pažinimo užduočių, sunku, o laiko nėra. Todėl aplink intuityvų valgymą susiformavo tiek daug mitų, pasakų ir legendų, kad šiandien tik profesionalai gali suprasti, kur tiesa, o kur fikcija.
Pirmą kartą informacija apie intuityvų valgymą į rusų kalbos tinklą atskrido dar 2012 m., tačiau neprigijo. Tada su lengva ranka vienas iš išteklių apie sveikas būdas gyvenimas, išleistas knygos apie intuityvią mitybą autorės, amerikietės dietologės Evelyn Triboli tinklalapio puslapio vertimas į rusų kalbą. Vertimas buvo atliktas automatinio vertėjo ir buvo prarasta nemaža dalis šiame tekste glūdinčios prasmės, tačiau straipsnis buvo daug kartų perspausdintas.
Antrą kartą pabandžiau aš, Svetlana Bronnikova, kai 2013 metais pradėjau rašyti tinklaraštį LiveJournal, skirtame intuityviam valgymui. Tinklaraštyje buvo aprašyta mano patirtis Europos klinikoje, įgyvendinančioje intuityvaus valgymo principus nutukusiems ir valgymo sutrikimų turintiems pacientams. Iš tinklaraščio išaugo 2014 metais EKSMO leidyklos išleista daugiau nei 25 000 egzempliorių tiražu knyga, kuri iškart tapo bestseleriu.
Vakarietiški psichoterapijos metodai ir intuityvus valgymas – metodas, žinoma, psichoterapinis, Rusijos žemėje nelengvai įsitvirtina, ir tam yra daug priežasčių. Tai ypač aktualu kalbant apie mitybos įpročius. Valgymo elgsena yra istorine patirtimi, kultūra, tradicijomis, net nacionaline virtuve paremtas reiškinys, kuris mums ir „jiems“ labai skiriasi. Štai kodėl intuityvaus valgymo metodas turi būti pritaikytas Rusijos vartotojui.
Kodėl taip?
Deja, reikia pripažinti, kad, kalbant apie savigarbą, mes Rusijos piliečių, viskas yra daug blogiau nei kitose išsivysčiusiose šalyse. Taip, ir istorinę santykių su maistu patirtį turime daugiau nei specifinės. Kelios kartos, ne kartą patyrusios bado siaubą, gausų, sotų maistą pavertė kultu ir tiesiogine prasme išprievartavo kitas jos kartas, gimusias klestėjimo laikais.
Suformulavau 10 intuityvaus valgymo principų, kurie šiek tiek skiriasi nuo originalo Amerikietiškas modelis- nes, mano nuomone, mūsų tautietei, turinčiam valgymo sutrikimų, akcentai tiek elgesyje, tiek savijautos atžvilgiu dedami visai kitaip.
Mano pacientams valgymo elgesio harmonizavimas yra ne tiek elgesio, kiek egzistencinė užduotis. Pirmiausia reikia susigrąžinti savigarbą, išmokti rūpintis savimi be erzinančios kontrolės ir savęs bausti už klaidas, susigrąžinti tokias akivaizdžias, atrodytų, teises – kiek, ką ir kada valgyti, kaip judėti. , kiek sverti – nes tik mūsų organizmas turi teisę tai nustatyti.
Todėl kviečiu susitikti 10 tikrų intuityvaus valgymo principų.
1 principas.Atsisakymasiškontrolė:alkisneteta!
Tai yra principas, nuo kurio prasideda intuityvaus valgytojo kelionė. Be šio principo neįmanoma įgyvendinti likusių principų. Ir dėl to dauguma žmonių turi daugiausia problemų.
Koks tikslas? Priimkite sprendimą, kad daugiau niekada nesilaikysite dietos. Daugiau – niekada, niekada, kad ir kas nutiktų, kad ir kiek kilogramų rodytų svarstyklės.
Išsami informacija:
Šis principas yra visiškas ir ryžtingas išorinės mitybos kontrolės atmetimas. Nuo šiol vienintelis autoritetas, nulemsiantis, kada valgysite, yra jūsų kūnas, tiksliau, alkio jausmas.
Alkanas reiškia, kad laikas valgyti. Nealkanas – neverta valgyti. Bus dienų, kai alkis paskatins valgyti dažniau nei esate įpratę. Bus – kai vargu ar pasireikš. Visa tai yra visiškai normalu, nes sveikos mitybos elgesys yra lankstus. Ne kiekvieną dieną sunaudojame tiek pat energijos, o prarastai energijai kompensuoti nereikia tiek pat kalorijų.
2 principas.Attuyrateisingai…yra.Skalėalkis.
Koks tikslas? Klausyk, gaudyk, atskirk alkio požymius! Išmokite kalbą, kuria jūsų kūnas kalba apie savo poreikius!
Išsami informacija:
Valgyti reikia ne tik tada, kai esi labai alkanas. Pradėti valgyti reikia jau pajutus nedidelį, vos juntamą alkio jausmą. Kaip tau tai pasireiškia? Ar jaučiate spjaudymąsi, neramumą ar pirmosios mintys apie maistą? Kiekvienas iš mūsų turi savų fiziologinių ankstyvo alkio požymių. Išmokite juos atpažinti.
3 principas.Attuyrateisingaiyra…visur.MaistasSusave.
Koks tikslas? Alkis gali jus užklupti bet kurią akimirką. Pasiruoškite – atsineškite maisto!
Išsami informacija:
Norint bet kada pasimaitinti, su savimi reikia turėti nedidelį maisto pasirinkimą – 3-4 elementus. Pasiimkite sau tarą ir kiekvieną dieną pasiimkite maisto, kuris numalšins jūsų alkį. Nepasikliaukite kavinėmis, valgyklomis ir svetingais draugais – bet kuris iš šių variantų gali netikti. Maistas turi būti su savimi.
4 principas.Attuyrateisingaiyra…visi.Principasoptimalusderiniai.
Koks tikslas? Bet kuriuo metu pasirinkite kuo tiksliausią maistą!
Išsami informacija:
Neleiskite sau grįsti savo pasirinkimų senais mitybos įpročiais – „mažai kalorijų“, „sveika“, „tai manęs nepastorins“. Dauguma teisingas pasirinkimas– šiuo metu yra tai, ko tu nori! Bet ką daryti, jei to konkretaus maisto nėra? Pasirinkite parinktį, kuri yra arčiausiai to, ko ieškote.
Rekomenduoju sudaryti sąrašą tų maisto produktų ar patiekalų, kuriuos esate pasiruošę valgyti bet kada ir bet kada, ir iš pradžių nešiotis juos su savimi.
Ateityje išmoksite rasti pakaitalą, atsižvelgdami tik į savo poreikius.
5 principas.Attuyrateisingaiyra…visi,kątunorėti.Žiurkėno principas.
Viskas yra įmanoma! Bet kaip su pavojingu maistu? Tas, kuris sukelia persivalgymą? Tas, kurio neperkate būsto, nes bijote, kad negalėsite sustabdyti? Legalizuokite šį maistą.
Koks tikslas? Vienintelis veiksmingas būdas atsikratyti saldainių baimės yra susitikti akis į akį su tais pačiais saldainiais. Taip išsivysto priklausomybė. nervų sistemaį šį dirgiklį – ir jis nustoja sukelti baimės reakciją ir norą suvalgyti neribotą kiekį šio maisto.
Išsami informacija:
Kaip legalizuotis? Pirkite didelius kiekius vieno iš maisto produktų, kurių esate linkę persivalgyti. Jei šis produktas yra skirtingų skonių, priedų ar skirtingų gamintojų, rinkitės tik vieną skonį ir tik vieną gamintoją. Įsitikinkite, kad namuose visada turite 3-4 dideles šio produkto pakuotes. Leiskite sau valgyti tiek, kiek norite. Reguliariai papildykite, kad liktų bent 3 pakuotės. Stiprus potraukis šiam produktui praeis. Tai psichologinis pripratimo efektas – pripratimas prie tam tikro dirgiklio, sukeliančio perdėtą reakciją.
6 principas.Attuyrateisingai…sustabdytiyra.Sąmoningas prisotinimas.
Koks tikslas? Vienintelė priežastis nustoti valgyti – jaustis sotiems. Kol būsite patenkinti, galite valgyti toliau.
Išsami informacija:
Galite nustoti valgyti bet kuriuo metu, kai esate sotus. „Valgyk, arba suges“, „Negali nevalgyti, nes mokama“, „Valgyti reikia, kad neįžeistum mamos, ji gamino“ - visa tai nėra priežastis toliau valgyti kai jau esi sotus. Vienintelė priežastis nuolat valgyti yra alkis.
Nesustokite tada, kai esate pilnas viršuje, o tada, kai esate sotus arba šiek tiek sotus. Valgyti teks dažniau, bet galiausiai suvalgysite mažiau, padidės medžiagų apykaita, o svoris stabilizuosis arba rodys mažėjimo tendenciją.
7 principas.Akmenukaiantkeliai:įveiktikliūtis.
Koks tikslas? Būkite pasirengę sunkumams ir nebijokite savo klaidų! Intuityvaus valgymo įvaldymasMokausi, mokytis galima tik metodubandymas ir klaida.
Išsami informacija:
8 principas.Attuyrateisingai…bandymasemocijos. Emocijų reguliavimas.
Koks tikslas? Jūs turite teisę į emocijas, bet su jais atsikratytimaistas nereikalingas.
Išsami informacija:
Dauguma žmonių karts nuo karto sprendžia emocines problemas valgydami. Skaniai valgyti, būti prastos nuotaikos mums pažįstama. Išmokite valdyti savo emocijas be maisto. Išmokite emocinio reguliavimo įgūdžių, pvz dialektinės-elgesio terapijos grupė. Laikykite emocijų dienoraštį. Eik pas psichologą. Išmokite atpažinti poreikį valgyti sunkioje emocinėje situacijoje, sustabdyti save ir pasirinkti labiau prisitaikančius įveikos būdus.
9 principas.Attuyrateisingai…judėti. Intuityvus judėjimas.
Koks tikslas? Negalinčių judėti nėra – yra žmonių, kurie nekenčia sporto.
Išsami informacija:
Kodėl taip atsitiko? Viskas dėl prievartos. Nuolat įsitikiname, kad tam tikros sporto šakos būtinos harmonijai ir gražus kūnas. Judėjimas turi būti įdomus. Atskirkite judėjimą nuo svorio metimo – jie mažai ką bendro turi vienas su kitu. Raskite judėjimo tipus, kurie jums suteikia didžiausias malonumas, o ne tie, kurie jums parduodami norint sumažinti svorį ar pagerinti figūrą. Norint judėti, nebūtina turėti sporto salės abonemento. Kiekvienas iš mūsų turi savo judėjimo poreikį. Vaikščiojimas, namų tvarkymas, šokiai – taip pat judesiai.
10 principas.Kūnas - manodraugas. Teigiamas požiūris į kūną.
Koks tikslas? Neįmanoma laimėti karo savo kūnu. Padarykite paliaubas!
Išsami informacija:
Inventorizuokite savo spintoje esančius drabužius. Atsikratykite visų jums netinkančių drabužių ir nusipirkite tinkamus. Kad vilkėtumėte šią suknelę, jums nereikia numesti svorio – suknelė turi būti pritaikyta jums. Pakabinkite veidrodį patogioje vietoje visu ūgiu ir reguliariai apžiūrėk save, atkreipdamas dėmesį į tas kūno vietas, kurios tau ypač patinka, ir mokydamiesi be kritikos bei neapykantos sau apibūdinti tas, kurios kelia nerimą. Išmokite priimti savo kūną tokį, koks jis yra, būti dėkingam ir gerbti jį.
Remdamiesi šiais principais, galite visiškai pertvarkyti savo mitybą iš ribojančios ir kompulsinės, ty kupinos kliūčių, nerimo, baimių ir nesėkmių, į harmoningą, patenkinančią ir patogią. Žinoma, tai nėra būtina. Mums dažnai atrodo, kad gyvenimas kupinas netobulumo ir kančios, ir mes nepastebime, kaip patys pasirenkame šią kančią, įsileidžiame į savo gyvenimą, branginame, branginame ir atsisakome ką nors keisti.
Tavo pasirinkimas.
Atkreipkite dėmesį, kad tai interaktyvus straipsnis! Savo klausimus galite užduoti komentaruose prie jos pranešimų mūsų socialiniuose tinkluose! AT gyventi 2017-11-09 su Angelina Čekalina į juos atsakysime kartu!
Centras įdarbina darbuotojus Intuityvaus valgymo grupės. Prisijunk dabar!
jie man atsiuntė nuorodą į Firefly, kuri – tiesiogine to žodžio prasme – apie mane parašė taip: „Psichologas turi vieną vaiką ikimokyklinio amžiaus ir šviežia santuoka po ilgo vienatvės periodo, ir tai, mano pastebėjimu, dažnai sukelia degantį poreikį šviesti mases, kaip kurti ilgalaikius ir ilgalaikius santykius ir auginti vaikus nuo nulio iki paauglystės.
Nuo šios frazės mano smegenys subyrėjo ir mirė, nes tai, švelniai tariant, buvo netikėta mano biografijos interpretacija.
Taigi, brangus vyru, paaiškėjo, kad jūs visai neseniai (prieš 4 metus) išgelbėjote mane nuo be galo ilgo ir džiaugsmingo vienišumo gyvenimo (1 mėn.), o aš iš karto (prieš 8 metus) pradėjau rašyti psichologinius straipsnius ir įrašus, diriguoti. terapinės grupės (prieš 5 metus) ir darbas su klientais (taip pat prieš 8 metus). Žodžiu, aš neįsivaizduoju, ar „Firefly“ turi santykių, ir jei taip, tai kokie.
Ji toliau kritikuoja mano įrašą apie insuliną. Apskritai kritika vietomis gana protinga, nes rašiau - o tai ir nurodyta įraše - taip, kaip supratau iš gydytojos paaiškinimų, nepretenduodamas į endokrinologą ir nesakydamas, kad taip, kaip gyvenu, reikia kartoti kam nors - priešingai, visais įmanomais būdais sakydamas, kad pirmiausia reikia kreiptis į gydytoją. Tikrai suklydau šiame įraše, ir daugelis rado kitų būdų – taip, taip, ponia Firefly, nė vienas iš šių žmonių man nieko nepasakojo apie mano, atsiprašau, šviežią vyrą, ar įsivaizduojate? - parašyk apie tai.
Ir – jei tuo apsiribotumėte, net jei kontekste „tai vyksta mokyklos chemijos kursuose“, kaip vienas iš diskusijos dalyvių, tai suprasčiau. Ir jei jūs asmeniškai man parašytumėte, kas mano įraše negerai, taip pat būčiau jums dėkingas, bet - deja - čia apie subjunktyvinę nuotaiką. Išėjo taip, kaip išėjo. Ir paaiškėjo, kad į eilinį žmogaus įrašą apie jo diagnozę, apie kurią jis rašo - sakykim - vis tiek ne visai taip suprato ponia Firefly (nes ji gana laisvai interpretavo mano pasvarstymus - jei mandagu), žmogus, kuris parašė savo profesinę poziciją tinklaraštyje (kurios pagal Rusijos žiniasklaidos įstatymus, bet ji tikriausiai nežino) -
melas;
b) įžeidžiančiu būdu;
c) apie kolegą
Ir aš tai svarstau
a) neetiška;
b) šlykštus
patenka į šmeižto sąlygą. Žinoma, aš manau, kad šis straipsnis yra gana keistas ir gana beprasmiška kreiptis į teismą, bet manau, kad būtina parašyti, kad tai neturi nieko bendra su realybe.
Kai bandžiau paklausti, kas tai yra, jie man pasakė, kad turiu akivaizdžių problemų, nes pasirinkau sau įmantrų pseudonimą (čia Ericas Ericksonas ir Jacobas Moreno draugiškai pasisveikino ir nuėjo pas savo terapeutus – o tai tik psichologai. Freddie Mercury, Marilyn Monroe, Maxim Gorky ir Kira Bulychev, taip pat dešimties puslapių sunkiai sergančių žmonių sąrašo aš neatiduosiu. Ir net bijau įsivaizduoti, ką graži jauna panelė pasakytų mano kolegėms Karine Serebryakova ir Jeanne Lurie). Man taip pat buvo pridėta, kad ji mane laiko blogiausiu pop psichologijos pavyzdžiu. Matyt, tai suteikia jai pagrindo sugalvoti pasakėčias apie mane ir viešai šnekėti apie mane bjaurius dalykus už mano nugaros (ne, anksčiau nebuvo asmeninio pokalbio – buvo). Galbūt taip yra dėl to, kad kažkada rašiau, kad gerbiu tai, ką ji daro, bet man nepatinka jos pateikimo stilius, todėl neskaitau.
Toks yra „simetriškas“ atsakymas.
Asmeniškai: Ugniagesė, rusakalbių kolegų atžvilgiu laidėte įžeidžiančius ir menkinančius komentarus, bet aš juos mačiau tik bendrąja prasme – kaip „darbas su paralyžiuotu seneliu už sienos“. Nesekiau jūsų darbo, todėl nežinau, ar esu pirmas jūsų tikslinių įžeidimų sąraše, bet vis dėlto galiu jus užtikrinti, kad esu sužavėtas, kaip toli nuėjote.
Siūlau savo skaitytojams – ir „Firefly“ skaitytojams – rimtai pagalvoti: jei žmogus leidžia sau visiškai ramiai ir be menkiausių abejonių, tai neatsisakydamas savo žodžių – be to, toliau juos plėtodamas, parašyk ką nors panašaus nepažįstamam žmogui (netgi atitraukti dėmesį nuo to, kad tai yra profesinės etikos pažeidimas), naudojant savo fantazijas kaip medžiagą, tada ...
ir tada savo nuožiūra.
Asmeniškai – vartotojui Firefly – sukūrei man vakarą. Na, galiu pasveikinti – prieš tai mano gyvenime tik buvęs sužadėtinis pasiekė tokį apibendrinimo lygį, kai palikau jį likus dviem savaitėms iki suplanuotų vestuvių ir buvau tikra, kad jis yra savo fantazijose ir nepaprastai alternatyvoje. požiūris į nieką nepralenks mano gyvenimo.
Dėl tavęs aš, pavyzdžiui, neketinau vesti. Taigi net neaišku, iš kur gavote tokias nuotraukas.
Antsvorio problema mane užklupo staiga. Visada buvau gana stambi mergina, „platus kaulas“ yra apie mane, Niekada netempiau ant nykštuko, bet buvau liekna. Bet atsitiko taip, kad streso fone patekau į savo platūs kaulai dešimt papildomų kilogramų. Beveik bet kurios merginos pasaulyje tai yra nelaimė.
Aš pradėjau sverti 76–78 kg, o ūgis 178 cm.
Turiu pasakyti, kad aš pats to ypač nepastebėjau, maniau, kad taip, aš šiek tiek pagerėjau, bet taip pat galėjau lengvai numesti svorio. Aplinkiniai man atvėrė akis į baisią tiesą. Net bijau skaičiuoti, kiek kartų per tą laikotarpį išgirdau klausimus „ar tu nėščia?“, „ar sergu?“, „ar turi problemų su hormonais?“. Žmonės, išgirdę nuoširdų atsakymą „ne, aš ką tik priaugau svorio“, iškart pratrūko įvairiausių rekomendacijų svorio metimo tema. Iš pradžių įžūliai klausiausi visų šių visuotinės išminties srovių, paskui ėmiau mandagiai siųsti linkėjimus į sodą, paskui supykau ir supratau, kad mano kūnas – mano reikalas. Ir ne daugiau.
Puikiai supratau, kad jaučiuosi nepatogiai esant esamam svoriui, tačiau supratau ir tai, kad dietų pagalba svorio mesti neketinu. Jeigu įdomu, iš kur toks pasitikėjimas, galiu pasakyti, kad ilgą laiką prieš akis turėjau artimą žmogų, kuris sirgo dviem valgymo sutrikimais, tad puikiai žinau, kas yra kita dietos pusė.
Ieškodamas informacijos apie svorio metimą nepakenkiant sveikatai, aptikau Svetlanos tinklaraštį (manau, kad dauguma mano draugų yra susipažinę su juo, bet tik tuo atveju, jei duosiu nuorodą - svetlyachok
). Tai buvo 2014 m., tiksliai pasakyti negaliu. Jos žurnale buvo daug informacijos, kad galima valgyti ką nori ir tuo pačiu nepriaugti svorio. Tačiau yra vienas įspėjimas – reikia įsiklausyti į save ir išmokti suprasti, kas tu esi tikrai nori.
Pradėjau skaityti visus įrašus ant žymos „persivalgymo psichologija“, kažką pritaikiau ant savęs. Nekreipiau dėmesio į praktinę dalį, daugiausia dirbau ties požiūriu į savo kūną, nes buvo labai sunku priimti save kaip „riebų“.
Tiesą sakant, čia tikriausiai būtų pasibaigę mano santykiai su intuityviu valgymu, jei nebūčiau sužinojusi, kad Svetlana parašė knygą. Knygos išleidimo metu man atrodė, kad sugalvojau sau gera sistema mityba - ėmiau valgyti 5 kartus per dieną mažomis porcijomis po 200 g.. Ką jau kalbėti - svoris sumažėjo, bet pačiuose pirmuosiuose knygos skyriuose radau šios technikos paneigimą. Reikalas tas, kad vadovaudamiesi skaičiais ant svarstyklių mes neklausome savo kūno signalų. Dėl to galite lengvai persivalgyti.
- Cha! – Pagalvojau – Persivalgyk su 200 gramų! Žinoma!
Ir nustebau, kad tai įmanoma. Sąmoningai kelis kartus pasvėriau maistą, kuris liko mano lėkštėje po to, kai pajutau, kad esu sotus. Dažnai paaiškėdavo, kad trečdalis tų 200 gramų man buvo aiškiai pertekliniai. Kai valgiau pagal savo "sistemą" visą maistą susigrūdau į save iki trupinių, nes. Bijojau, kad greitai išalksiu ir vėl turėsiu valgyti. Bet jei valgai dažnai, tai vėl gali tapti storas – brr, baisu.
Svetlanos knygos dėka sužinojau, kad yra įvairių kategorijų žmonių, kurie persivalgo, ir yra kategorijų, kurioms apskritai nenaudinga jokiu būdu save riboti maiste, nes jie valgo vien todėl, kad maistas gražiai atrodo ar skaniai kvepia.
Knygoje paneigiama dauguma mitų apie svorio metimą ir tinkama mityba– paneigia nuorodą „riebus reiškia serga“, kalba apie KMI absurdiškumą ir beprasmiškumą, apie dirbtinai žemus rodiklius, lemiančius nutukimą ir kitus neįprastus dalykus.
Noriu pastebėti, kodėl kažkada nelabai studijavau Svetlanos LJ – man atrodė, kad metodai ne visai aiškūs, kilo daug klausimų, todėl net nenorėjau pradėti – staiga aš“ Kažką supainiosiu, padarysiu neteisingai. Knygoje viskas pateikta sistemingai, pirmoji dalis visiškai skirta teorijai, antroji – praktikai. Praktinėje dalyje taip pat yra specialiai tam skirtos vietos, kuriose galima įvesti užduočių rezultatus. Aš dievinu knygas, nemoku į jas rašyti, todėl eksperimentams gavau atskirą dienoraštį :-)
Man asmeniškai vertingiausia informacija yra pačioje knygos pabaigoje:
pirma, tai skyrius apie intuityvų judėjimą (beje, aš irgi į tai atėjau dėka Firefly tinklaraščio. Dabar man tai tempimas, kuriuo užsiimu jau beveik 6 mėnesius ir joga, kurią tik pradėjau praktikuoti).
antra, tai skyrius apie santykius su savo kūną, apie savęs priėmimą, apie problemas, kurios gali slypėti po antsvoriu.
Manau, kad labiausiai daugeliui skaitytojų (o ir man) nerimą kels skyrius, kuriame aprašomas draudžiamų produktų legalizavimas. Šis žodis reiškia, kad galite valgyti bet kokį maistą bet kokiu kiekiu, net ir tą, kurio sau neleidžia žmonės, kurie nesilaiko dietos. Traškučius ir dujinį vandenį legalizavau – jie buvo mano mitybos pagrindas tuo laikotarpiu, kai atsigavau. Ir būtent jie man buvo uždrausti ilgą laiką, su permaininga sėkme bandžiau atsisakyti juos vartoti, bet jie visada nugalėjo mane. Taigi jau trečią legalizavimo dieną supratau, kad nemėgstu traškučių. Ir aš nemėgstu saldžios sodos.
Tai netikėtas rezultatas, paneigiantis mitą, kad „jei man bus leista valgyti ką noriu, tai valgysiu tik greitą maistą“.
Baigdamas noriu pasakyti, kas turėtų skaityti šią knygą. Tikrai verta paskaityti tiems, kurie nusivylę įvairiomis dietomis ir nebenori sėdėti nei ant Dukano, nei paleozojaus dietos, nei ant savęs kaip ant laboratorinės žiurkės išbandyti visokias naujai sukurtas sistemas. Tiems, kurie nori išmokti priimti save ir tai suprasti antsvorio- tai ne tik bjaurūs skaičiai ant svarstyklių, kurie nenori išeiti, dažnai tai yra kokių nors psichologinių problemų ir vidinio konflikto pasekmė. Tie, kurie pavargo barti save už kiekvieną suvalgytą pyragą ir laiko savo kūną priešu ir kvailu, silpnavaliu žvėrimi.