Natūralus bėgimas pastarųjų metų tendencija tapo „natūralaus“ maisto, gyvybės, medžiagų ir kt. Visa tai veikiau naudinga nei žalinga, reikia teisingai suprasti tik natūralumą.

Žmogus jau toli nuo savo laukinių protėvių ir gyvenimo laukinėje gamtoje, taip toli, kad natūralumas ne visada gali būti naudingas. Bėgioti bėgimo bateliais su įvairiomis atramomis ir gera amortizacija nėra nei blogai, nei gerai. Tačiau, kaip ir bėgioti su sportbačiais natūraliam bėgimui.

Turite teisingai suprasti, kam batai skirti ir kam jie tinka. Šiame straipsnyje išanalizuosime, kas yra natūralus bėgimas, kokie jo privalumai ir trūkumai, kaip išsirinkti bėgimo batelius natūraliam bėgimui ir kam jie kontraindikuotini.

Kas yra natūralus bėgimas?

Paprasčiau tariant, tai bėgimas basomis. Nieko natūralesnio nesugalvosi. Istoriškai bėgimas žmonėms buvo natūralus procesas. Pereinant prie stačios vaikščiojimo 2 kojomis, susiformavo pėda su natūraliu amortizatoriumi - pėdos pronacija ir supinacija.

Norėdami tai pajusti, pabandykite bėgioti basomis. Jei esate įpratę bėgti nuo kulno, tuomet greitai prisitaikysite prie natūralaus bėgimo. Priežastis paprasta – skausmas ir diskomfortas. Kad išvengtume skausmo, ims keistis technika: žingsnis mažės, koja nustos mesti į priekį, tūpimas bus plačiausioje pėdos vietoje – pirštų pagrindas, pėdos skliautas ims veržtis. ir slopinti tūpimo poveikį. Vadinasi, neskauda? Taigi jūs bėgote natūraliai!

Teisinga technika bėgimas – tai ne bėgimas ant kojų pirštų! Bėgimas nuo kulno ir bėgimas nuo piršto yra 2 kraštutinumai. Tinkamas nusileidimas turėtų įvykti plačiausioje pėdos dalyje ties kojų pirštų pagrindais. Tada kulnas nusileidžia, jei bėgate lėtai. Bėgant labai greitai, kulnai beveik nespėja liesti paviršiaus.

Tinkama bėgimo technika ir natūralus bėgimas yra vienas ir tas pats.. Neturėtumėte atskirti šių dviejų sąvokų. Tinkama bėgimo technika, be smūgio apkrovos mažinimo, dar ir duoda veikianti ekonomika. Tai reiškia, kad tomis pačiomis pastangomis galite bėgti greičiau ir ilgiau. Be to, bėgimo technika reiškia ne tik pėdos padėties būdas ir kojų darbas, bet taip pat kūno padėtis, rankų darbas, žingsnių amplitudė ir dažnis.

Tai bėgimas, kurio turėtumėte siekti, bet neskubėkite į parduotuvę dėl minimalistinių sportinių batelių ir nepulkite bėgioti basomis!

Sėdimas gyvenimo būdas, netinkama avalynė ir kiti veiksniai neleiskite susidaryti natūraliai "suspensijai" Dėl to su amžiumi žmogus patiria per didelę pronaciją (plokščiapėdystę) ir kitus sutrikimus. Pėda praranda gebėjimą įsisavinti, krūvis, viršijantis apkrovą einant 5-10 kartų, perkeliamas į kelius, stuburą, raiščius ir sausgysles. Galutinis rezultatas – trauma, dažnai visam gyvenimui. Norint ištaisyti tokią pėdą, reikia ilgai ir sunkiai treniruotis.

Neteisingos bėgimo technikos pavyzdys

Natūralus bėgimas ir tinkama bėgimo technika

Kaip teisingai bėgti? Bėgimo technika pradedantiesiems

Neapmokytam žmogui galimas natūralaus bėgimo pavojus nusveria jo naudą. Negalite pakilti nuo sofos ir pradėti bėgioti su sportbačiais natūraliam bėgimui arba basomis. Tai reikia atsiminti ir sportuokite atsargiai.

Taisyklingai ir techniškai bėgti gali tik fiziškai pasiruošęs žmogus. Kaip paruošti širdies ir kraujagyslių bei kitas organizmo sistemas treniruotėms? Teisingai – reikia bėgti. Paaiškėja užburtas ratas: norint bėgti taisyklingai reikia bėgti, o norint bėgti – taisyklingai :). Išėjimas:įsigyti tinkamus bėgimo batus. Tai turėtų būti technologiškai pažangi pora ilgiems važiavimams asfaltu su visomis atramomis. Jie atlieka didžiąją dalį treniruočių. Bėgimo bateliai natūraliam bėgimui Pradinis etapas gali būti naudojamas tik kai kuriose treniruotėse!

Perėjimas prie natūralaus bėgimo reiškia ne tik naujų bėgimo batelių įsigijimą. Pradėti įvaldyti natūralaus bėgimo techniką reikia stiprinant pėdų, kojų ir šerdies raumenis. specialius pratimus.

Iš pradžių bėgimas basomis arba natūraliam bėgimui skirtais batais turėtų būti laikomas vienas iš pratimų. Taigi, bėgimo bateliai natūraliam bėgimui - treniruočių įranga, o ne pagrindinė bėgimo pora.

Staigus perėjimas prie natūralaus bėgimo gali būti pavojingas! Kad išvengtumėte problemų, turite laikytis 2 pagrindinių taisyklių:

• laipsniškumas
• reguliarumas

Pradėkite nuo bėgimų ne daugiau kaip 1 km. Įsivaizduokite, kad pradedate bėgti nuo nulio – pojūčiai bus maždaug tokie patys. Esant galimybei, po kiekvienos treniruotės pravartu nubėgti 500-1000m natūralia avalyne, galima atlikti specialius bėgimo pratimus. Nepamirškite apie garsumo didinimo taisyklę - ne daugiau kaip 10% per savaitę.

Norint įvaldyti natūralaus bėgimo techniką, reikia bent 4-6 savaičių reguliarių treniruočių. Nereikia vaikytis tūrių. Jei norite, apsirenkite treniruočių batus, kurie tinka jūsų pronacijai. Darbas su technika dažniausiai būna įprastas ir monotoniškas, tačiau kantriai atlikus visą darbą rezultatas tikrai ateis.

Patarimas: periodiškai fotografuokite savo bėgimą fotoaparatu ir analizuokite jį su techniniais bėgikais

Natūralaus bėgimo technikos įsisavinimo etapai:

• pirmas žingsnis – stiprinti šerdies ir kojų raumenis
• atskirų technologijos elementų kūrimas. Pratimus geriausia atlikti su natūraliam bėgimui skirta avalyne.
• tik po to galite pradėti vesti visaverčius bėgimus su minimalistiniais sportbačiais
• ketvirtame etape galite palaipsniui didinti bėgimo natūraliais batais apimtį, išlaikant technikos kontrolę, bet ne daugiau kaip 10% per savaitę

Patarimas: atstatyti savo savaitės planas treniruotes taip, kad paryškintume 1-2 treniruotes jėgos ir specialios bėgimo pratimai

Kam natūralus bėgimas gali būti pavojingas?

• Per didelis kūno svoris
• Perpronacija
• Silpnas mobilumas nykštys pėdos
• Achilo sausgyslių problemos

Žmonės, turintys šių problemų, turi mankštintis prižiūrint patyrusiam treneriui ir prižiūrint sporto gydytojui. Taikant teisingą požiūrį į treniruotę, pėda turėtų būti sustiprinta, raiščiai turėtų tapti elastingesni, o sąnariai – mobilesni. Plokščios pėdos palaipsniui gerės.

Naudingą filmuką apie bėgimo techniką žiūrėkite Leonido Švecovo, buvusio Rusijos rekordininko maratone, trenerio, paruošusio dabartinį Rusijos rekordininką ir nugalėtoją.

Kaip teisingai bėgti?

• Galva turi būti laikoma tiesiai, žvilgsnis nukreiptas į priekį. Vertikalūs svyravimai turi būti minimalūs.
• Pečiai ištiesinti ir atpalaiduoti.
• Rankos turi būti sulenktos maždaug stačiu kampu, ne daugiau.
• Kūnas turi būti laikomas tiesiai, nepalenkiant į priekį.
• Reikia nusileisti ant priekinės pėdos dalies (plačiausios dalies). Padėkite pėdą po svorio centru nejudėdami į priekį, kaip nutinka bėgant nuo kulno
• Svarbu išlaikyti savo ritmą maždaug 190 per minutę. Jei naudojate sportinis laikrodis su pulsometru ir žingsniamačiu, tada jo ritmą padauginkite iš 2, nes Jis skaičiuoja tik ant vienos kojos. Garmin profesionalių širdies ritmo monitorių vartotojai gali sekti virpesius ir sąlyčio su žeme laiką. Laikykitės svyravimo lygio - nuo 6 iki 13 cm nei geresnė technika bėgimas – tuo šis skaičius mažesnis. Iš pradžių palaikykite kontaktą su žeme nuo 200 iki 300 milisekundžių, bet idealu, jei jis būtų mažesnis nei 200.

Daznos klaidos:

• traukdamas kojinę į priekį. Neretai pradedantieji bėgikai, išgirdę, kad nuo kulno bėgti negalima, pradeda bėgti nuo kojų pirštų galų. Bet esmė ne tik ir ne tiek bėgime nuo kojų pirštų, bet pradėti reikia nuo teisingo svorio centro ir ritmo balanso, pėdos padėtį pakoreguos šie du komponentai. Paprasčiausias bėgimas nuo kojų pirštų gali sukelti „prilipimą“ ir kulkšnies sužalojimus.
• spiriant koją į priekį. Tokia klaida priveda prie pėdos uždėjimo ant kulno. Smūgio apkrova pereina per visus sąnarius iki pat stuburo, o tai sukelia sužalojimus. Koją reikia padėti po svorio centru.
• bėgimas pakreipus kūną atgal arba pernelyg pakrypus į priekį.

Bėgimo bateliai natūraliam bėgimui

Palanku bėgioti basomis, jei nėra problemų su pėdos sveikata, yra švarus golfo aikštynas ar pakrantė su švariu smėliu, kitais atvejais geriau saugoti pėdą nuo aštrių akmenų, stiklo ir pan. Šiems tikslams buvo sukurti bėgimo bateliai natūraliam bėgimui.

Bėgimo bateliai natūraliam bėgimui turi atitikti šiuos kriterijus:

• aukščio skirtumas nuo piršto iki kulno turi būti ne didesnis kaip 3 mm, t.y. padas turi būti plokščias
• itin plonas ir lankstus padas
• kojų pirštai neturėtų būti tvirtai suspausti, o judinkite juos ramiai
• kulnas turi tvirtai sėdėti, sportbačiai neturi kabėti ant kojos

Bėkite teisingai, greitai ir be traumų! 🙂

Leonidas Švecovas - dukart nugalėtojas vienas sunkiausių ultramaratonų pasaulyje – Olimpiados dalyvė, puiki trenerė ir natūralaus bėgimo propaguotoja „Comrades“ pasakojo Irai Morgunovai apie tai, kaip taisyklingai bėgti ir kaip tobulinti techniką, kad būtų galima pagerinti greitį ir išvengti traumų.

Nuo kūno kultūros pamokų iki olimpinių žaidynių

Visą vaikystę praleidau gatvėje. Tada nebuvo telefonų ar kompiuterių, prie kurių galėčiau sėdėti visą dieną, todėl didžiąją laiko dalį praleisdavau ne namuose. Nuolat bėgiojau, bet vadinti stipria nebuvo įmanoma. Tai ypač išryškėjo kūno kultūros pamokose – pradžioje apšilimui visada bėgdavome 400 metrų bėgimą. Taigi, aš dažniausiai griebiausi kažkur per vidurį. Išbandžiau plaukimą ir tinklinį, bet nei vienas, nei kitas manęs tikrai neužkabino. Tačiau ketvirtoje klasėje viskas pasikeitė. Mūsų mokytojas pasakė, kad treneris lengvoji atletika kviečia į savo pamokas (laimei stadionas buvo prie mokyklos). Taigi, 1979 m. rugsėjo 23 d., mano pirmoji treniruotė įvyko su Aleksandru Anatoljevičiumi Balašovu, kuris amžinai liko mano vienintelis mentorius. Su juo treniravausi iki 23 metų, o tada įstojau į nemokamą plaukimą.

Būdamas 13 metų pirmą kartą išvažiavau į respublikines varžybas, o būdamas 15 metų - į SSRS jaunuolių čempionatą. Tada užėmė dešimtą vietą, o po dvejų metų – pirmąją. Po to buvau įtrauktas į SSRS rinktinę tarp jaunių. Kai būdamas 19 metų baigiau sporto meistro standartą, iš principo jau buvo galima kalbėti apie mane kaip apie sportininką, kuris ne tik Saratove, bet ir visoje šalyje pasirodžiau geriau nei mano bendraamžiai. Bet jau patekęs į suaugusiųjų kategoriją, susidūriau su pirmąja nesėkme. Būdamas 21 metų SSRS tautų spartakiadoje užėmė aštuntą vietą. Tada supratau, kad man reikia išbandyti maratoną. Dvejus metus treneris mane nuo to neleido, bet paskui galiausiai pasidavė ir sutiko mane treniruoti. 1991 metais SSRS čempionate nubėgau pirmąjį maratoną. Jis iškart įvykdė sporto meistro normatyvą ir ten užėmė 47 vietą, parodydamas laiką 2:19:44. Žinoma, man, kaip ir kiekvienam žmogui, pirmą kartą bėgančiam tokią distanciją, buvo labai sunku, bet nepaisant nepatogumo, patiko. Suprantate, klausimo, ką daryti toliau, nebeliko. Po pusantrų metų nubėgau maratoną, kurio laikas buvo 2:15, po kurio kasmet numesdavau minutę. 1996 metais jis užlipo olimpinės žaidynės Atlantoje, o 1997 metais pasiekė Rusijos rekordą.

2002 m. patyriau rimtą kelio traumą, dėl kurios turėjau praleisti penkis mėnesius. Aš niekaip negalėjau pradėti treniruotis - išeinu pabėgioti, o po penkių minučių pradeda skaudėti koją. Pradėjau galvoti, kad gal jau gana. Tačiau klydau – po trejų metų ta pati trauma laukė ir ant kito kelio. Bet vienaip ar kitaip, tarp šių dviejų nemalonių įvykių patekau į 2004 m. Atėnų olimpiadą ir ten užėmiau 13 vietą. Žinoma, norėjau patekti į dešimtuką ar aštuntuką, bet supratau, kad patekti į dvidešimtuką yra realu. Dabar jau iš patirties pozicijų manau, kad kartelę visada reikia kelti aukščiau realių galimybių. Tai yra vienintelis keliasžengti žingsnį į priekį.

Kaip profesionalus sportininkas tapo profesionaliu treneriu ir rašytoju

Sportininkui karjeros pabaiga – ne pati maloniausia akimirka gyvenime, bet man pasisekė, nes perėjimas prie trenerio buvo laipsniškas. Pagal išsilavinimą esu gydytoja, tačiau baigusi rezidentūrą Sporto medicinos katedroje nusprendžiau toliau bėgioti. Po kurio laiko persikėliau į Ameriką, kur įvyko mano pirmoji trenerio patirtis: prižiūrėjau vaikinus, ką tik baigusius studentišką bėgimo treniruočių etapą ir norinčius eiti toliau. Papasakojau jiems, kaip aš treniruojuosi, ir jei jie norėdavo, jie prisijungdavo ir atlikdavo mažiau pakartojimų. Tada, savo nuostabai, pradėjau gauti iš jų laiškų, kad mūsų mokymų dėka jų rezultatai pagerėjo. O 2001 metais grįžęs į Rusiją įsidarbinau „Dinamo“ skyriaus komandoje ir toliau treniruojau. Mano pirmoji trenerio sėkmė – be jokios abejonės. Kadangi jis gyveno Sankt Peterburge, o aš – Saratove, susitarėme, kad aš jam parašysiu treniruočių planai. Tokios konsultacijos užsitęsė kelerius metus, ir, beje, po manęs Lioša nebeturėjo trenerių - jis pradėjo mokytis savarankiškai. Taip pat turėjau dvi stiprias sportininkes Lidiją Grigorjevą ir Iriną Timofejevą, man pavyko pagerinti jų rezultatus. Dėl to šeši mano sportininkai dalyvavo olimpinėse žaidynėse – trys Pekine ir trys Londone.

Iš pradžių rengiau tik profesionalius sportininkus, bet paskui nusprendžiau treniruoti ir mėgėjus. Įsidarbinau distancijos trenere, iki širdies gelmių sukrėtė, kaip paprasti žmonės, jau daug pasiekę kitose gyvenimo srityse, nuoširdžiai džiaugiasi, kai pavyksta bėgioti. Ir tai yra toks neįtikėtinas jausmas, kai supranti, kad darai kitą žmogų laimingu, padedi jam augti ir tobulėti. Dabar turiu tik vieną profesionalų sportininką, o likusieji – mėgėjai. Be to, turėjau kompanionų, su kuriais atidarėme „“. Taigi mes ne tik propaguojame taisyklingą bėgimo techniką, bet ir padedame visiems norintiems ją įvaldyti.

Ir kadangi aš iš esmės kuriu daug medžiagos savo svetainei, neseniai nusprendžiau išbandyti save naujame žanre - parašyti knygą. Daugelis žmonių, kurie pradeda bėgioti, anksčiau ar vėliau sužinos apie nesėkmę. Šauniausi ir masiškiausi maratonai, į kuriuos nelengva patekti, kuriems reikia ilgai ruoštis, bet kurie įsimena visam gyvenimui. Nusprendėme jame parašyti ir surinkti kuo daugiau naudingos informacijos, kad pasiruošimas ir pačios lenktynės teiktų tik džiaugsmą (ir nesukeltų sielvarto). Knyga bus išleista tik elektroniniu formatu, nes joje bus krūva įvairių šaunių multimedijos funkcijų: žemėlapiai su animacija ir detalia takelių analize, video pratimai, mano garso komentarai ir kt. naudingos informacijos, iki kurios srities geriau apsistoti ir kurioje vietoje sudėti paramos grupę. Iki šiol niekas nieko panašaus nedarė, nors anksčiau net man būtų reikėję tokios knygos. Taigi, pavyzdžiui, trasa yra gana specifinė ir norint kuo labiau sumažinti nemalonių staigmenų joje, reikia atsižvelgti į daugybę skirtingų faktorių. Ir šį maratoną įveikiau tris kartus – vieną kartą pats ir du kartus kaip širdies stimuliatorius.

Kas yra natūralus bėgimas

Natūraliomis sąlygomis absoliučiai bet kuris žmogus bėga kitaip. Kalbama apie bėgimą basomis. Gamta mums nedavė batų, juos pasidarėme patys. Be to, tūkstančius metų tai buvo oda, pritvirtinta aplink pėdą ir surišta virvėmis. Šie batai turėjo apsaugos nuo ekstremalių temperatūrų ir aštrių akmenų funkciją, tačiau jie jokiu būdu nebuvo amortizatorius. Kokie dabar yra bėgimo bateliai? Tai sportbačiai su storu amortizaciniu padu. Žinoma, tam yra tam tikrų priežasčių: JAV pradėjo ryškėti bėgimas kaip masinis sportas, ten daug antsvorį turinčių žmonių. Bėgti jiems buvo sunku, todėl Billas Bowermanas (vienas iš Nike įkūrėjų) nusprendė padidinti pado storį ir į kasdienybę įdiegti bėgimo techniką. Taigi bėgimo batelių kūrimas pasuko amortizacijos ir stabilumo didinimo keliu. Tuo pačiu buvo visiškai ignoruojama, kad tūkstančius metų prieš tai žmogus bėgo be jokių adaptacijų.

Be to, tradiciniai bėgimo bateliai turi dar vieną trūkumą – siaurą nosį, pirštai šioje pozicijoje tampa vienu. Bet tai negerai, nes bėgant jie veikia kaip natūralus pėdos stabilizatorius. Patikrinti sportbačius labai paprasta: išimkite vidpadį, atsistokite ant jo basa koja (į ją reikia atsiremti, todėl pakelkite kitą pėdą) ir pažiūrėkite, kokia yra pirštų padėtis. Jei jie išsikiš už vidpadžio ribų, jie negalės tinkamai atlikti stabilizatorių funkcijos.

Bet jokiu būdu nesiūlau visiems dabar imti ir pereiti prie bėgimo basomis ar avėti minimalistinius batus. Faktas yra tas, kad žmogaus kojos nuo vaikystės pripranta prie tam tikrų batų, todėl toks perėjimas tiesiog sukels naujų traumų. Tuo tarpu medikai rekomenduoja vaikams daugiau vaikščioti basomis, nes būtent tokiame amžiuje sustiprėja pėdos raumenys, raiščiai, vystosi koordinacija. Tėvai klaidingai mano, kad per dieną pakanka 15 minučių basomis kojomis. Tačiau ne viskas prarasta. Laimei, mūsų kūnas turi unikalų gebėjimą atsigauti. O jei sistemingai užsiimsi savo bėgimo technika, savo raumenimis ir raiščiais, viską galima pakeisti.

Štai keletas patarimų, kurie padės pagerinti bėgimo techniką, sumažinti traumų riziką ir įtikinti save tęsti treniruotes.

1. Taisyklinga laikysena bėgiojant – tiesi kūno padėtis. Jokiu būdu neturėtumėte pasilenkti į priekį ir pasilenkti ties juosmeniu. Norėdami tai valdyti, filmuokite save fotoaparatu ir žiūrėkite sulėtintą filmuką.
2. Norint tinkamai bėgti, kūnas, kojos ir rankos turi būti atpalaiduoti. Kai koja palieka paviršių, dirba nugaros raumenų grupė, kuri traukia koją aukštyn. Toliau koja nešama į priekį, beveik pasyviai dedama ir aktyvuojama tik sąlyčio momentu.
3. Bėgantiems su nusileidimu ant kulno sutrumpėja žingsnio ilgis, o ritmas labai retas. Optimalus ritmas – 170-185 žingsniai per minutę. Šį rodiklį galite išmatuoti patys: suskaičiuokite, kiek žingsnių per minutę nueina viena koja, rezultatą padauginkite iš dviejų. Jei nustatėte ritmo klaidų, joms ištaisyti atlikite specialius bėgimo pratimus.
4. Nepakankamai išsivystę raumenys Tai yra pagrindinė visų bėgimo traumų priežastis. Nestabilumas atramos ir atsiskyrimo nuo jo atveju yra tiesioginis kelias į perkrovą ir sužalojimą. Norint to išvengti, būtina atlikti pratimus, skirtus stabilizuojantiems raumenims vystyti.
5. Kurdamas naują motorinį stereotipą, žmogus turi jį pajusti pojūčių lygmenyje, suvokti. Skirkite du mėnesius jėgos treniruotės, šlifuojant ne tik bėgimą, bet ir statiškus judesius.
6. Jei yra noras pagerinti rezultatą finišo tiesiojoje, tuomet nerekomenduočiau didinti treniruočių skaičiaus, geriau, atvirkščiai, padirbėti ties jų kokybe. Be to, visada patariu visiems paskaityti knygas apie bėgimo teoriją dideli atstumai: "" pateikė Jackas Danielsas ir "" Pete'as Fitzingeris (jis ne tik pasakoja Bendri principai, bet ir pateikia paruoštus įvairių distancijų treniruočių planus).
7. Egzistuoja stereotipas, kad žiema ne pati geriausia geriausias laikas bėgti. Bet esu įsitikinęs, kad nėra blogo oro – yra bloga technika. Taip, žiemą greitis bus mažesnis: reikia bėgti lėčiau, kad per plačiai neatsivertų burna ir kvėpavimas eitų per nosį. Taip pat nerekomenduoju dengti burnos ir nosies skarele. Priešingu atveju drėgmė, kurią iškvepiame, nusėda ant šaliko išorės, o įkvėpdami pasiimame ne tik šaltą, bet ir jau drėgną orą. Būtina saugoti skruostus ir smakrą: po kepure mūvėti balaklavą, ištepti odą kūdikių kremu nuo šalčio arba naudoti slidinėjimo kaukes.
8. O ypač tiems, kurie jaučia, kad praranda pagreitį, siūlyčiau išbandyti trail bėgimą. Tai bėgimas nuolat besikeičiančiu takeliu: eina per upes, bėga per kalnus ir laukus. Girdėjau daug pagirtinų atsiliepimų iš žmonių, kurie teigia, kad po to daugiau niekada neišeis ant asfalto.

Daugelis šiuolaikinių bėgikų vis labiau pereina prie natūralaus bėgimo. Jis turi daug privalumų ir beveik neturi trūkumų. Tiesa, tai ne kiekvienam. Bėda ta, kad daugelis iki galo nesuvokia tokio bėgimo esmės ir nemoka bėgti natūraliai. Tam padės natūralių bėgimo technikų ir specialių pratimų tyrimas.

Bėgimas yra natūralus judėjimas, vienas natūraliausių žmogui. Tik šiandien mažai žmonių bėga teisingai. Iš pirmo žvilgsnio tai prieštaringas sprendimas, tačiau jei pažvelgsite į tai išsamiau, viskas susidėlios į savo vietas. Pastaruoju metu technologijų pažanga siekiama kuo labiau palengvinti ne tik kasdienę, bet ir sportinis gyvenimas kiekvienas žmogus. Šiuolaikinės technologijos pasiekė bėgimą.

Natūralaus bėgimo esmė – bėgti kuo lengviau, neįdedant didelių pastangų, nes bėgioti žmogui yra natūralu. Daugelis trenerių specialiai perkvalifikuoja savo mokinius ir juos pristato, o tai gali būti efektyvu tam tikru atstumu, bet pasirodo labai daug energijos reikalaujanti ir traumuojanti.

Pagrindinis natūralaus bėgimo priešas – modernūs amortizuojantys batai. Pastaraisiais dešimtmečiais pastebima tendencija kurti batus aukštu padu. Jo kūrėjai siekia gero tikslo – sumažinti kojų traumas ir stresą. Kai kuriems, ypač nutukusiems, šie batai tiks puikiai, tačiau norintiems pradėti bėgioti natūralu tokių sportbačių atsisakyti.

Daugelis žmonių mano, kad bėgimas yra natūralus. Žinoma, toks bėgimas bus pats natūraliausias, nes net daugelis Afrikos bėgikų apsileidžia Sportiniai batai treniruotėje. Vis dėlto, norint pasiekti natūralumą, nebūtina bėgioti basomis. Galite tiesiog nusipirkti batus su žemu padu ir minimaliu nukritimu nuo kulno iki kojų.

Bėgiojant natūraliai, pėda turi būti kuo arčiau žemės. Šiandien yra ištisos didelių kompanijų batų linijos, skirtos būtent natūraliam bėgimui. Nenuostabu, kad dauguma maratono batų turi plonus padus. Taip yra dėl to, kad ilgų nuotolių bėgikai turi ekonomišką bėgimo techniką ir yra arčiausiai natūralios.

Pasirodo, natūralus bėgimas – tai bėgimas, kurio techniką kiekvienas žmogus padovanoja gamta. Pagalba treniruotės metu iš įrangos ir batų turėtų būti minimali, antraip iš karto prarandama visa natūralaus bėgimo esmė.

Kaip bėgioti natūraliai?

Visų pirma, būtina atsisakyti batų aukštu padu. Kai kuriuose šiuolaikinių batų modeliuose pėda yra per aukštai nuo paviršiaus. Kitos akimirkos- Tai didelis nukritimas nuo kulno iki kojų pirštų ir pakrypimų į vidų ir į šonus. Apie kokį natūralumą bėgime galima kalbėti, jei koja nesiekia žemės kelių dešimčių milimetrų, o net pėda pastatoma nenatūralioje padėtyje.

Pagal tai galime išskirti pirmąją natūralaus bėgimo taisyklę – tai tinkama avalynė. Žinoma, galima ir natūraliai bėgioti su brezentiniais batais, tačiau su specialiais sportbačiais bus lengviau ir patogiau.

Bėgti galima visur. Ir turime stengtis, kad, nepaisant aprėpties ir treniruočių vietos, natūralaus bėgimo technika nesiskirtų. Tai galima lengvai pasiekti, jei tai daroma sistemingai specialūs bėgimo pratimai ir stebėkite savo kojų ir rankų darbą.

Su technologijomis turite būti labai atsargūs. Bus puiku, jei treniruotės metu šalia bus išmanantis ir patyręs bėgikas. Parduotuvių langai ir, žinoma, bet koks veidrodinis stiklas, bėgiko lygyje yra galimybė pažvelgti į save iš šalies. Tegul tokio „veidrodžio“ ilgis būna pora dešimčių metrų, tačiau šiam atstumui bent šiek tiek susitvarkysite, bet pakoreguokite savo techniką.

Kodėl bėgioti natūraliai?

Natūralaus bėgimo naudą labai sunku pervertinti, o rasti minusų gana sunku. Šios technikos priešininkai gali būti patyrę bėgikai, kurie kaip argumentą pateiks savo argumentus. sportinis pasiekimas. Be natūralaus bėgimo galima pasiekti aukštų rezultatų, tačiau tai pavyks ne visiems. Kai kuriems tikrai geriau bėgti nenatūraliai. Tačiau natūralus bėgimas tinka absoliučiai kiekvienam sportininkui – tiek mėgėjui, tiek profesionalui.

Traumos sumažinimas

Natūralus bėgimas yra saugiausias traumų tikimybės požiūriu. Joje nepersikrauna kojų sąnariai ir raumenys, efektyviai gesinamas pėdos smūgis į žemę. Todėl jei užduotis yra bėgti be traumų, tai natūralaus bėgimo yra labiausiai geriausias būdas. Ir nebus skirtumo, kur bėgti: asfaltu, purvu ar guminiu takeliu. Traumos pasitaiko retai.

Estetika

Išties galima ilgai grožėtis, kaip bėga sportininkas, susipažinęs su tokio bėgimo technika. Iš pažiūros tai labai lengvi ir gražūs judesiai.

Su šia technika galite bėgioti bet kuriame amžiuje. Ypač toks bėgimas tinka tiems, kurie sportuoti pradėjo ne nuo mažens. Taip yra todėl, kad natūralus bėgimas yra saugus. Naudojant tam tikrą techniką, net vyresnio amžiaus sportininkas vargu ar susižeis treniruotės metu.

Efektyvumas

Jei tikslas yra ilgų nuotolių bėgimo treniruotės, tai natūralaus bėgimo turbūt labiausiai tobulas variantas. Tokio bėgimo metu tam tikros raumenų grupės dirba mažiau, bet efektyviau. Tiesa, ši technika netinka sprinteriams.

Sunkiausia bus išmokti bėgti po svorio centru. Jis yra maždaug bėgiko bambos srityje. Rimta klaida, kurią daro daugelis sportininkų, yra tai, kad bėgiodami jie daug meta kojas į priekį. Toks judesys ypač žalingas tiems, kurie tai daro tyčia, motyvuoti tuo, kad tokiu atveju nusileidžia ant kojų pirštų. Nusileidimas ant kojos piršto tokiu atveju tik pristabdys sportininką, nes jis „įlips“ į žemę.

Natūralaus bėgimo metu sportininko kojos, kaip ratas, dirba tiesiai po juo. Nusileidimas ant priekinės pėdos dalies. Energija neužgęsta, nes sportininkas neišmeta kojų į priekį.

Norėdami sau padėti, turite šiek tiek „atsisėsti“, tai yra, pasilenkti per kelius. Kelio kampas turi būti ne didesnis nei 90 laipsnių, o ties kulkšniu – natūralus.

Jokio maišymo, trypimo ir kitų nereikalingų judesių

Pėda turi lengvai ir švelniai atsistoti ant atramos ir tokiu pat būdu nuo jos atsitraukti. Idealus ritmas (žingsnių dažnis) natūraliam bėgimui yra apie 180 žingsnių per minutę.

Visi viršutinė dalis kūnas turi būti atsipalaidavęs

Rankos, pečiai, rankos – niekur neturėtų būti per didelio persitempimo. Alkūnės turi būti sulenktos stačiu kampu (90°).

Apibendrinant galima teigti, kad natūralų bėgimą atlikti labai lengva, ypač jei apie visus technikos aspektus galvoji dar ankstyvose sporto stadijose. Svarbiausia nuolat stebėti save bėgiojant ir tada viskas susitvarkys.

Siūlome pažvelgti į natūralų bėgimą Leonido Švecovo vaizdo įraše

Ar visiems reikia natūralaus bėgimo?

Anksčiau jau buvo sakoma, kad natūralus bėgimas yra kiekvieno pasirinkimas. Kažkas jau sugebėjo rasti savo raktą į pergalę ir saugų bėgimą.

"Specialistas treniruoti, tik technika sulaužyti". Tokią frazę dažnai galima išgirsti iš įvairaus profilio sportininkų lūpų. Iš tiesų, kam keisti tai, kas taip gerai veikia. Gali būti, kad technikos pakeitimai neigiamai paveiks rezultatą ir sportinę karjerą bėgikų, kurie net ir be natūralaus bėgimo yra pasiekę aukštų rezultatų ir nesusižeidę.

Ir galiausiai, neturėtumėte pradėti nuo tų, kuriems silpnos ar skauda kojas. Kad ir koks natūralus bėgimas būtų, jam reikėtų pasiruošti iš anksto. Ši bėgimo technika reikalauja tam tikrų pratimų. Toks bėgimas taip pat draudžiamas tiems, kurie kenčia nuo pernelyg didelės pronacijos, kitaip tariant -. Tai vienas iš atvejų, kai naudingiau ir saugiau rinktis specialius batus, kurie sumažins pėdų ir apskritai kojų apkrovą.

Tad kam skirta natūrali bėgimo technika?

Visų pirma, tai pradedantieji sportininkai, norintys pradėti ruoštis ilgų nuotolių bėgimui. Natūralus bėgimas jiems labiausiai tinka, nes yra saugesnis ir ekonomiškesnis.

Taip pat prasminga atkreipti dėmesį į natūralų bėgimą ir jau patyrusius sportininkus. Pirma, tiems, kurie bėgimo metu dažnai patiria įvairių traumų mokymo procesas. Antra, beje, norintiems pagerinti savo rezultatus teks keisti bėgimo techniką.

Natūralūs bėgimo pratimai

Akivaizdu, kad natūralus bėgimas yra būdingas kiekvienam žmogui iš prigimties ir tam pasiruošti nereikia atlikti specialių pratimų. Tačiau yra keletas aspektų, į kuriuos vis tiek reikia atsižvelgti:

1.Specialūs bėgimo pratimai

Universalus pratimų rinkinys, kuris bus naudingas bet kuriam sportininkui. Geriau atlikti SBU metu šiek tiek pakyla bazinis mokymas. Pavyzdžiui: 40 minučių kroso, 15–25 minučių SBU ir 20 minučių lengvo bėgimo kaip .

2.Savikontrolė

Patartina susirasti didelį veidrodį ir prieš jį atlikti pratimą. Bėgimas vietoje su tinkama pėdų padėtimi ir rankų darbas teigiamai paveiks bėgimo techniką. Būtina padėti kojas po savimi, po svorio centru, rankas 90 laipsnių kampu, pečius atpalaiduoti, krūtinę ištiesinti. Kuo daugiau atliksite šį pratimą, tuo geriau, bet svarbiausia nepersistengti.

Išvada

Daugelio žinomų bėgikų nuomone, kiekvienas turėtų siekti natūralaus bėgimo. Tai nesunkiai paaiškinama – reikia bėgti taip, kaip pati gamta mums paskyrė. Norėdami tai padaryti, turite pasirinkti tinkamą įrangą, susipažinti su natūralaus bėgimo technika ir pradėti jos laikytis. Prieš pat tai turite užduoti sau klausimą: „Ar man reikia natūralaus bėgimo? Ši bėgimo technika bus naudinga ne kiekvienam. Norint įtvirtinti ir pagerinti bėgimą, reikia sistemingai atlikti specialius pratimus.

Pirmoji šio epo dalis buvo skirta manajam. Pasidalinsiu keliais teoriniais punktais: kokia yra natūralaus bėgimo idėja ir kuo ji lyginama su tradiciniais bėgimo bateliais, kam tai gali būti naudinga, o kam pakenkti, literatūros sąrašas ir pagrindiniai principai tiems, kurie nori. bandyti.

Net Kenijos gyventojai bėga kitaip 🙂

Kokia natūralaus bėgimo idėja?

Visi žino, kad bėgimas yra didelio poveikio pratimas. Manoma, kad bėgiojant sąnariams ir kaulams tenka 5-10 kartų didesnis krūvis, nei patiriame eidami. Taigi traumos, „užmušti“ keliai ir kitos standartinės bėgikų problemos.

Kita vertus, bėgimas žmogui yra natūralus procesas, vadinasi, tai turėtų būti numatyta projektuojant. Pagrindiniai jo komponentai, kurie turėtų užtikrinti amortizaciją, yra stiprios pėdos, blauzdos raumenys, stiprios Achilo sausgyslės, taip pat raumenys ir raiščiai keliams palaikyti. Kažkas panašaus į tobulą pakabą.

Tačiau žmonės, kaip visada, yra protingesni už gamtą, todėl sugalvojo puošnius sportbačius su pagalvėlėmis, kurie viską padaro už mus. Basas žmogus bėga visai kitaip nei su minkštais batais – trumpais, dažnais žingsneliais, lengvai ir tiksliai nusileidus priekyje. Jei bandysite bėgioti basomis kaip su paprastais sportbačiais, greičiausiai tai bus skausminga ir nemalonu.

Bėgiojant basomis smūgio apkrova pirmiausia tenka pėdų, blauzdų ir klubų raumenims bei sausgyslėms, kurias galima treniruoti ir stiprinti, o ne kaulams ir sąnariams. Dėl šios priežasties ši bėgimo technika mažiau traumuoja sąnarius ir visą raumenų ir kaulų sistemą.

Natūrali bėgimo technika yra maksimaliai artima bėgimo basomis technika ir naudoja natūralius amortizacinius mechanizmus. Tačiau norint pereiti prie šios technikos, neužtenka vien nusiauti batus ar apsiauti minimalistinius sportbačius. Paprastai suaugusiojo, įpratusio bėgioti patogia avalyne su amortizacija, būtini raumenys ir sausgyslės tam nėra paruoštos, todėl gali būti traumų.

Kas yra su minimalistiniais sportbačiais?

Galite atlikti paprastą eksperimentą ir stebėti vaikus. Vaikas, bėgiojantis basas ar su plonais padais, turi tokią pat idealią natūralią techniką, o bėgimas yra lengvas ir gražus. Apauname „teisingus“ bėgimo batelius su dideliu kulnu ir amortizacija, o vaizdas gana greitai keičiasi - bėgimas tampa ne toks tikslus, pėda netyčia krenta, daugiausia ant kulno.

Protingas mokslinis paaiškinimas yra tas, kad minkštuose batuose su amortizacija informacija iš daugelio pėdos receptorių perduodama blogiau ir su vėlavimu. Paprasčiau tariant, bėgioti basomis, nutūpti ant kulno yra skausminga ir nepatogu, tačiau sportbačiuose tai visai normalu dėl nusidėvėjimo. Be to, didelis nukritimas nuo piršto iki kulno, sukuriantis galingą „kulną“, leidžia patogiau nusileisti ant kulno. Neturėdamas batų ar minimalistinių batų, kūnas prisitaiko prie judesių, kad išnaudotų visas natūralias raiščių, raumenų ir sausgyslių amortizavimo savybes.

Ar galima bėgti „natūraliai“ su tradiciniais bėgimo bateliais? Gana. Yra bėgikų, kurie gražiai ir meistriškai bėgs net su veltiniais batais 🙂 Mano pastebėjimais, tarp jų yra daug žmonių, turinčių sportinį išsilavinimą ir nebūtinai lengvosios atletikos. Kažkas jaunystėje užsiėmė gimnastika, kažkas šoko ar Dailusis čiuožimas. Tokie pratimai ant požievės įrašo teisingus judesių modelius, darbą su svorio centru ir pan., kurie vėliau naudojami bėgiojant. Yra žmonių, turinčių tiesiog gerą koordinaciją, stiprius raumenis, raiščius ir sausgysles, kurie natūraliai bėgioja bet kokiais batais be jokių papildomų šokių su tamburinais.

Tačiau daugumai bėgikų mėgėjų su sėdimas darbas o be sportinio išsilavinimo tai negalioja. Silpna „pakaba“ ir įprotis bėgioti su amortizuojančiais batais lemia tai, kad mokymosi iš naujo procesas užima daug laiko ir reikalauja specialių pratimų. Bėgimas basomis ar minimaliais batais gali būti laikomas vienu iš tokių pratimų, leidžiančių pajusti, kaip turėtų veikti pėda, ir sustiprinti viską, ko jai reikia.

Kam to nereikia ir kas gali būti naudingas?

Vienintelė teisinga ir universali bėgimo technika visiems neegzistuoja. Yra natūralesnis – artimas bėgimui basomis, ir mažiau natūralus, kuris dažniausiai gaminamas minkštuose bėgimo bateliuose su amortizacija.

Remiantis statistika, „natūrali“ technika yra mažiau traumuojanti, tačiau yra žmonių, kurie gana sėkmingai ir greitai bėga „nuo kulno“. Viskas yra individualu: fiziologinės savybės, tikslai ir uždaviniai, kuriuos bėgikas išsikelia sau, kantrybė norint persitreniruoti ilgam ir varginančiam laikui.

Kas neturėtų eksperimentuoti:

• tie, kurie ilgą laiką bėgioja, yra patenkinti savo pažanga ir nesusižeidę - galbūt dėl ​​vienokių ar kitokių priežasčių „nenatūrali“ technika tinka kūnui. „Tai veikia – neliesk“ – geras principas, įrodytas gyvenimo.
• dalyvaujant antsvorio. Tai apie antsvorio pagal medicininius standartus, o ne apie tuos 2–5 kg, kurie yra „papildomi“ kiekvienai save gerbiančiai moteriai.
• esant rimtoms pėdų problemoms – stipriai plokščiapėdystė, sunki hiper- arba hipopronacija, kai dėl pėdos struktūrinių ypatumų jos negali efektyviai atlikti savo funkcijų ir reikalinga korekcija batų pagalba.
• žmonės, turintys per daug ambicijų ir per mažai kantrybės. Bėgimo technikos keitimas yra ilgas procesas ir reikalauja laipsniško prisitaikymo. Bet koks skubėjimas čia sukels traumų ir problemų.

Kam tai gali būti naudinga:

• protingai sportuojantiems (statant bazę, palaipsniui didinant krūvį, pakankamai ilsintiems ir pan.), tačiau dažnai susižeidžiantys.
• tiems, kurie nesiruošia pereiti prie minimalistinių batų, bet nori sustiprinti pėdas ir dirbti su savo technika.
• pradedantiesiems. Išsiugdyti naujus įpročius nuo nulio lengviau nei mokytis iš naujo. Be to, idealiu atveju apkrovų augimas pradedantiesiems yra labai sklandus ir laipsniškas – būtent tai, ko reikia netraumuojamam natūralios bėgimo technikos vystymuisi.

Kas yra natūrali bėgimo technika?

Dažnai natūralus bėgimas painiojamas su bėgimu kojinėmis. Žmogus perskaito, kad tai šaunu ir panacėja nuo visų traumų ir uoliai laksto ant kojų pirštų. Arba „įstrigo“ kojos pirštas į žemę. Arba traukia kojos pirštą į priekį, žengdamas plačiais žingsniais ir nusileisdamas prieš svorio centrą. Rezultatas: pėdos, čiurnos, perioste traumos ir išvada, kad ši technika skirta pažangiausiems su geležinėmis pėdomis ir 3 min/km tempu.

Tačiau natūralaus bėgimo technika neapsiriboja tam tikru pėdos padėjimo būdu. Bėgimo procese dalyvauja ne tik kojos, bet ir kitos svarbios dalys, pradedant galva 🙂

Norint susipažinti su visomis subtilybėmis, prasminga perskaityti vieną iš žemiau esančio sąrašo knygų. Trumpai tariant, tai atrodo maždaug taip:

• švelniai nusileisti ant plačios priekinės pėdos dalies po svorio centru, o ne prieš jį. Tada visa pėda švelniai nusileidžia ir lengvas greitas kulno prisilietimas.
• keliai visą laiką šiek tiek sulenkti, čiurnos kampas natūralus, pirštas neištįsęs.
• bėgimas turi būti tylus ir lengvas, be garsaus trypimo, svirduliavimo ir maišymosi
• rankos atpalaiduotos, ties alkūne yra stačiu kampu, judant rankos nekerta vidurio linijos (krūtinės vidurio).
• pečiai atpalaiduoti ir nuleisti, laikysena lygi, presas šiek tiek įtemptas.
• dažniau judinkite kojas (optimali kadencija – 180 žingsnių per minutę, po 90 kiekvienai kojai), darykite trumpus žingsnius, nešokinėkite aukštyn ir žemyn.
• žvilgsnis nukreiptas į priekį, o ne žemyn.
• kuo didesnis greitis, tuo didesnis kūno pakrypimas į priekį.

• Danny Dreyer „Chi Run“

Interviu su Leonidu Švecovu:

Ką žiūrėti?

suprantama ir išsamus vaizdo įrašas apie natūralaus bėgimo techniką iš Leonido Švecovo (rusų k.):

Vaizdo įrašai anglų kalba – jūra, youtube galite paieškoti bėgimo basomis, chi bėgimo ar pozų bėgimo.

Kur pradėti?

Dažnas scenarijus: kažkur kažką perskaitė, nusipirko madingus minimalistinius sportbačius ir bėgo į dešimtuką. Tuo pačiu organizmas visiškai neprisitaikęs prie tokio bėgimo būdo – silpni raiščiai, sausgyslės, blauzdos raumenys, dažnai sutrumpėja Achilas (ypač moterims, kurios aktyviai avi batus su kulnais).

Perėjimas nuo tradicinių prie minimalistinių batų iš tikrųjų yra toks pat kaip. Pagrindinis principas čia yra laipsniškumas, ir jau bėgančiam žmogui jos laikytis yra daug sunkiau nei pradedančiajam, kuris natūraliai ribos širdies ir kraujagyslių sistema ir atsikvėpti.

Pradinės bėgimo distancijos „basomis“ batais – ne daugiau 500-1000 metrų. Čia taip pat galioja taisyklė didinti ne daugiau kaip 10% per savaitę.

Naudinga bėgti visiškai basomis – pavyzdžiui, po pagrindinės treniruotės pora ratų arenoje ar stadione, kuriame yra gera danga.

Lygiagrečiai (ir idealiu atveju iš anksto) turite tai padaryti stiprinti pėdų ir blauzdos raumenis.

aš padariau sekančius pratimus stiprinti pėdas 2 kartus per savaitę:

Klasikinė versija – kuri, naudojant tinkamą atlikimo techniką, apims visus tinkami raumenys. Beje, SBU tiesiog prasminga tai daryti su minimalistiniais batais, pajutus, kaip idealiai turėtų veikti, kitu atveju, užuot mankštinusi koja, gausi purslai ant minkšto kulno su nusidėvėjimu.

Geras pratimas - šokinėjimo virve.

Kaip visada, svarbu nepamiršti ir tų, kurių tikslas – stiprinti raumenų korsetas, stabilizatoriai raumenys ir kt.

Sveiki atvykę į bėgimo mokyklą išmokys jus bėgti tinkamai ir saugiai. Mokyklos įkūrėjas – Leonidas Švecovas, maratono rekordininkas, dviejų olimpiadų (1996 ir 2004 m.) dalyvis, dabartinio elitinio supermaratono „Comrades“ (90 km) rekordo savininkas. Kineziterapeutas pagal išsilavinimą. Jo mokiniai yra Rusijos, Ukrainos ir Lenkijos rekordininkai.

Nuo 2012 m. Leonidas pradėjo treniruoti bėgikus mėgėjus nuotoliniu būdu ir reguliariai veda treniruočių seminarus apie racionalų pramoginį bėgimą. 2014 m. jis išvertė Dany Ebpsher knygą „Natūralus bėgimas“, kuri tapo bestseleriu. 2015 metais Leonidą apmokė pasaulinis biomechanikos ekspertas Lee Saxby. O 2016 m. kartu su komanda visas žinias, savo ir mokinių patirtį sujungė į bėgimo technikos nustatymo metodą ir pavadino jį „Penki tinkamo bėgimo technikos mikroįgūdžiai“ (daugiau galite sužinoti apie principus iš mūsų specialaus mokymo kurso apie bėgimo techniką).

2016 metais Leonidas sukūrė bėgikų trenerių mokymo programą. Vyksta darbuotojų atranka į Trenerių mokyklą. Mokymai vyksta nuotoliniu būdu ir susideda iš keturių modulių. Kiekviename iš jų būsimasis treneris lavina įgūdį: mato bėgimo technikos klaidas, išmoksta jas taisyti, sudaryti treniruočių planus ir vesti mokinį į lenktynes.

Kaip vyksta mokymai?

Nuotolinis mokymasis Bėgimo mokykloje. Po registracijos svetainėje Asmeninė paskyra reikės užpildyti anketą ir išlaikyti testą, kad treneris galėtų pasirinkti programos variantą, atsižvelgdamas į galimas traumas ir bendrą fizinio pasirengimo lygį.

Mokymasis nuotoliniu būdu nereiškia, kad gavę mokymo programą liksite vienas su planu. Jūsų paskirtas treneris visada susisieks. Jis seka jūsų rezultatus ir pažangą pagal ataskaitas, kurias siunčiate atlikę kiekvieną užduotį. Su treneriu galite bendrauti ir uždaroje „Telegram“ grupėje.

Kaip „Weicome“ organizuojamos programos, skirtos mokyklai vykdyti?

I ETAPAS: testavimas – išanalizuosime Jūsų bėgimo techniką ir nurodysime galimas klaidas;

II ETAPAS: pagrindinis - ištaisysite klaidas ir jūsų bėgimo technika taps taisyklinga;

II ETAPAS: tempas – padidinsite bėgimo greitį nepakenkdami technikai

III ETAPAS: tūrinis - ilgai išmoksite bėgioti, padidės jūsų kūno ištvermė

IV ETAPAS: akių pieštukas – gausite galutinius atsisveikinimo žodžius ir individualų distancijos planą.

Trenerių mokymas

Nuo 2016 m. Bėgimo mokykloje startuoja „Welcome to Run“. Tikslas – išmokyti profesionalą įžvelgti pradedančiojo klaidas ir padėti jas ištaisyti. Sužinosite viską apie bėgimo biomechaniką, galėsite paruošti mokinius startui ir plėsti savo klientų ratą! Trenerių mokymo programa skirta kūno rengybos treneriams, lengvosios atletikos treneriams ir bėgikams. Kursų pabaigoje gausite sertifikatą.