Dacă ați fost recent diagnosticat cu boală de inimă sau ați suferit o intervenție chirurgicală pe inimă, probabil că medicul dumneavoastră v-a spus asta exercițiu fizic sunteți parte importantăținând sănătatea sub control. Dar este cu adevărat sigur să te antrenezi în această stare? Și ce exerciții sunt mai bune în acest caz?

Cum ajută exercițiile fizice în cazul bolilor de inimă?

Exerciții:

• Scăderea tensiunii arteriale, reducând sarcina de muncă asupra inimii
• Acestea cresc nivelul de colesterol „bun”, care transportă grăsimile din artere și înapoi la ficat pentru procesare.
• Reduceți nivelul de colesterol „rău”, care se formează grăsime corporalăîn artere și contribuie la boli de inimă.
• Îmbunătățește circulația sângelui, prevenind formarea cheagurilor de sânge, care pot duce la infarct și accident vascular cerebral.
• Crește pierderea de grăsime și ajută la pierderea în greutate.
• Construiți masa musculară.
• Activitatea fizică reduce, de asemenea, stresul prin eliberarea de hormoni numiți endorfine. Stresul și anxietatea pot încetini recuperarea după un atac de cord.

Cât de mult exercițiu va fi suficient?

Ar trebui să urmăriți să fiți activ fizic timp de 30 de minute cinci zile din șapte, dacă nu zilnic. Puteți împărți cele 30 de minute recomandate în bucăți mai mici - de exemplu, o plimbare de 10 minute de la stația de autobuz până la serviciu și o plimbare de 5 minute către și de la magazin.

Ce este mai bine pentru inimă?

• Cea mai bună pentru inimă este activitatea aerobă. În același timp, se lucrează toate grupele mari de mușchi, inclusiv picioarele, brațele și umerii.
• Înot, mers rapid, alergatul, ciclismul, dansul și chiar grădinăritul sunt toate tipurile de activitate aerobă.
• Este important să combinați exercițiile cu o dietă echilibrată. Ai nevoie de proteine, carbohidrați, grăsimi nesaturate, fibre, legume și fructe.

Iată câteva întrebări de discutat cu medicul dumneavoastră:

• Medicamente. Noile medicamente pot face o mare diferență în rutina ta de exerciții fizice. Doar un medic vă poate spune dacă exercițiul este încă sigur pentru dumneavoastră.
• Ridicare de greutăți. Dacă ați suferit recent o intervenție chirurgicală, nu trebuie să faceți treburile casnice grele, să luați cu lopata sau să cărați greutăți mari, atât la sală, cât și în viața de zi cu zi.
• Exercițiu în siguranță. Obțineți aprobarea medicului dumneavoastră înainte de a ridica greutăți, de a folosi aparate, de a alerga sau de a înota.

• Evitați să faceți multe exerciții izometrice, cum ar fi flotări și genuflexiuni. Exerciții izometrice includ tensiunea musculară de la alți mușchi sau un obiect imobil.
• Nu exersa mai departe în aer liber când este prea rece, cald sau umed. Umiditatea ridicată poate duce la dificultăți de respirație, temperaturile extreme pot afecta circulația, îngreunează respirația și pot provoca dureri în piept. Ar fi mai bine să exersezi în interior.
• Asigurați-vă că beți multă apă. Este foarte important să beți apă înainte de a vă simți sete, mai ales în zilele toride.
• După antrenament, trebuie evitate dușurile sau băile foarte calde și reci. Temperaturile extreme cresc sarcina de lucru asupra inimii.
• Evitați să faceți exerciții pe teren deluros. Dacă trebuie să treci prin pante abrupte, încetiniți ritmul la urcare pentru a nu obosi prea mult. Controlează-ți pulsul.
• Dacă programul de exerciții a fost întrerupt timp de câteva zile (de exemplu, din cauza unei boli, a vacanței sau a vremii nefavorabile), reveniți la ritmul obișnuit cât mai curând posibil. Dar începeți cu un nivel mai scăzut de activitate și creșteți-l treptat până la nivelul anterior.

Bolile de inimă nu reprezintă o barieră în calea exercițiilor fizice. Fitness-ul pentru nuclee face posibilă reducerea presiunii, restabilirea circulației sângelui, scăparea de kilogramele în plus. Principalul lucru este să faci totul cu moderație, să nu suprasoliciți. Ce exerciții pot fi făcute pentru nucleu? Cât de siguri sunt?

Principii de baza

Odată cu exacerbarea patologiei cardiace, cursurile se țin în condiții staționare. După ce pacientul își revine, puteți efectua gimnastică într-o clinică, sanatoriu. Când boala cronica exercițiile sunt efectuate acasă, numai pacientul trebuie să consulte mai întâi un medic.

Dozat antrenament individual ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în mușchii inimii, vasele de sânge, stimulează stomacul, intestinele, organele respiratorii, normalizează procesele metabolice.

Cores ar trebui să facă gimnastică în fiecare zi dimineața, iar o jumătate de oră este utilă înainte de a merge la culcare. De asemenea, este recomandat să vă relaxați în pădure în weekend - mergeți cu bicicleta, faceți o plimbare. În același timp, trebuie să mâncați corect - de până la 5 ori pe zi în porții mici.

Atenţie! Miezurilor le este interzis să se ghemuiască și să împingă în sus.

Ce ar trebui discutat cu medicul?

Principala problemă este să luați medicamente. Unele medicamente afectează clasele. Numai furnizorul de servicii medicale vă poate spune cât de sigur este să faceți exerciții.

După operație pe inimă, sever exercițiu fizic strict interzis, de asemenea, nu puteți ridica greutăți, săpați grădina. Permis exercițiu în siguranță prescris de medic.

Ce exerciții se pot face?

Activitatea fizică ar trebui să fie simplă, nu ar trebui să îngreuneze inima, nervoasă, sistem vascular. Când efectuați exerciții, trebuie să respectați următoarele reguli:

• Efectuați toate exercițiile într-un ritm lent, ritmic, fără efort.
• Nu uita pt exerciții de respirație, ar trebui să alterneze cu activitatea fizică.
• Exerciții fizice interzise în care trebuie să te apleci semnificativ.
• Pentru a te simți bine, este suficient să exersezi în fiecare zi timp de o jumătate de oră.
• Cursurile se fac cel mai bine sub supravegherea unui medic.
• Asigurați-vă că cumpărați un monitor de ritm cardiac pentru a măsura ritmul cardiac. În timpul antrenamentului, monitorul de ritm cardiac nu numai că va măsura, ci și se va asigura că nu depășește norma. În caz de încălcare, dispozitivul emite un semnal sonor special.
• Se recomandă utilizarea unui monitor de ritm cardiac pentru a monitoriza numărul de pași pe care i-a făcut miezul. De asemenea, calculează viteza de mișcare, calculează distanța.

Miezul trebuie să aibă un monitor de ritm cardiac. Acum, dispozitivele moderne modifică temperatura aerului, presiunea atmosferică, umiditatea - acești indicatori sunt importanți pentru miezuri. Din cauza unei schimbări bruște a vremii, o persoană se poate îmbolnăvi.

Beneficii de fitness

Cu exerciții fizice regulate, puteți:

• Reduceți presiunea, scăpați de stresul cardiac.
• Normalizează colesterolul, reduce „rău”, cel care duce la grăsimea corporală, boli de inimă.
• Îmbunătățește circulația sângelui, protejează împotriva trombozei, care provoacă adesea un accident vascular cerebral.
• Reduceți greutatea, scăpați de kilogramele în plus.
• Strânge-ți mușchii.
• Eliberați endorfinele, scăpați de stres. Vă rugăm să rețineți că, atunci când o persoană suferă un infarct, nu trebuie să fie nervos, expus la diverse situații stresante.

Sport pentru miez

Inimile suferă cel mai mult de dureri de cap, hipertensiune arterială, greutate în spatele capului, pierderea forței. Le este greu să suporte activitatea fizică cu astfel de simptome. Din această cauză, mulți refuză să se angajeze. Dar există activități care sunt ideale pentru persoanele cu probleme cardiace.

Yoga

Un set special de asane ajută la scăderea tensiunii arteriale. Când o persoană se obișnuiește, poate chiar să efectueze asane complexe care întăresc inima. Când mușchii sunt rezistenți, circulația sângelui se îmbunătățește semnificativ, lucrul tuturor organelor sistemice. efectuat într-o stare calmă, astfel încât ritmul cardiac încetinește. Datorită respiratie corecta poate fi oxigenat organe interne, îmbunătățește funcționarea vaselor de sânge, a inimii.

Înot

Cu ajutorul acestui sport, puteți facilita munca cardiacă, puteți scăpa de stresul în exces. Cand inoti, muschii incep sa se contracte ritmic, in acest fel lucrul inimii este facilitat. Datorită respirației profunde, se efectuează un masaj cardiac. Principalul lucru este să exersați înotul în mod regulat, astfel încât activitatea inimii să fie stabilizată.

• Exerciții de dimineață.
• Ușor.
• Mersul pe jos.
• Patinaj cu rotile, patinaj pe gheață.
• Jocuri cu mingea.

Pentru ca orice sport să beneficieze, sarcina crește treptat. Este interzis să antrenezi:

• Imediat după masă.
• Într-o cameră înfundată, închisă sau în aer liber când este frig, umiditate ridicată, în timpul furtunilor magnetice.

Asigurați-vă că vă împărțiți antrenamentul în trei etape: încălzirea corpului (încălzire), antrenament principal, relaxare. Cu o încălzire, îți pregătești inima pentru efort fizic. În acest caz, se efectuează exerciții care ajută la întinderea mușchilor. stadiu final pot exista exerciții de întindere - ele readuc corpul la modul obișnuit. Exerciții finale sunt foarte importante, deoarece întreruperea bruscă a antrenamentului agravează starea, duce la amețeli. De asemenea, miezurile nu ar trebui să facă imediat un duș după efort fizic. Când faceți exerciții, asigurați-vă că beți apă caldă, în niciun caz rece, aceasta poate provoca un spasm al vaselor inimii.

Deci, bolile de inimă nu sunt o contraindicație pentru sport, principalul lucru este să urmați regulile de bază, să consultați un medic.

întărirea a sistemului cardio-vascular- principalul avantaj al antrenamentului cardio (CT).

Mulțumim orelor tensiunea arterială se normalizează reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare.

Activitățile zilnice mici și apoi o creștere treptată a cantității și intensității exercițiilor fizice vor ajuta la îmbunătățirea stării inimii.

Obiectivele antrenamentului cardio pentru a întări vasele de sânge în cadrul terapiei cu exerciții fizice

Pentru o funcționare normală a inimii, trebuie să efectuați în mod regulat exerciții speciale. Speranța de viață depinde uneori de antrenamentul inimii. Dacă te antrenezi zilnic din tinerețe, atunci la bătrânețe o persoană va fi energică și mobilă.

Scopul principal al exercițiilor este cresterea rezistentei organismului si de asemenea:

• întărește sistemul cardiovascular;
• arde grăsimile și ajută la pierderea în greutate;
• pregăti corpul pentru diferite stresuri;
• creste imunitatea.

Principala problemă este că oamenii înțeleg greșit obiectivele antrenamentului cardio. Sarcina lor este crește volumul atriului stâng, adică întindeți pereții inimii și nu îi creșteți. Acest punct important, care este trecută cu vederea de aproape toată lumea. Antrenamentul constant întărește vasele inimii, îmbunătățește microcirculația sângelui în vasele medii și mici, ceea ce este important în insuficiența cardiacă.

Efectuarea exercițiilor potrivite pentru bolile cardiovasculare ar trebui să fie o activitate zilnică persoană bolnavă.

Important! Nu prescrie exerciții pe cont propriu. Complexele de terapie cu exerciții au propriile lor caracteristici, deci înainte de cursuri consultați-vă cu un cardiolog.

Monitorizarea obligatorie a sănătății: ce să faci?

Cum să-ți monitorizezi ritmul cardiac, astfel încât să nu existe supraîncărcare

Ritmul cardiac în timpul acestor antrenamente este primul indicator de activitate persoană. De regulă, sportivii fără experiență nu țin cont de starea corpului și începe să te antrenezi intens aşteptându-se să ajungă imediat rezultate bune.

De fapt, aceasta este o abordare greșită și nerezonabilă, care poate afectează negativ sănătatea. Atleții cu experiență, cât și începătorii în timpul antrenamentului cardio trebuie să-și monitorizeze în mod constant ritmul cardiac. Atunci când efectuează exerciții, o persoană ar trebui să se uite periodic la ritmul cardiac și, pe baza acesteia, să selecteze sarcini pentru sine.

O persoană care nu se străduiește pentru recordurile olimpice nu a făcut-o sporturi profesionisteși se antrenează pentru el însuși, ar trebui să acorde preferință activităților de intensitate moderată. Prea intens și lung clase capabil să facă rău. Mușchiul inimii însuși se confruntă, de asemenea, cu suprasolicitare extraordinară și înfometare de oxigen. În timpul antrenamentului un factor important este buna dispozitie.

Dacă simți că a devenit foarte dificil, încetinește ritmul cursurilor. Când organul bate uniform și există suficientă respirație, dar starea de spirit scade, oprește-te. În această situație, nu ar trebui să terminați antrenamentul sau să reduceți sarcina - doar odihnește-te puțin. Este foarte important. Dar dacă devine foarte rău, atunci ar trebui să opriți lecția. Trebuie să stați pe un scaun, să beți apă, dacă este necesar, sunați la un medic.

Reguli cardio pentru sistemul cardiovascular

Există mai multe avantaje a unor astfel de exerciții: fac inima și plămânii mai puternice, reduc riscul de boli cardiovasculare, energizează, reduc stresul și îmbunătățesc somnul.

Pentru realizare efect maxim este important să știi cum să o faci corect.

Reguli de bază pentru antrenamentul cardio:

• Un somn bun este important înainte de antrenament. Muschii trebuie sa se recupereze.
• Cu 30-45 de minute înainte de curs, trebuie să luați o masă ușoară, precum și să beți apă.
• Asigurați-vă că vă încălziți și vă întindeți. Mușchii antrenați sunt mai puțin probabil să fie răniți.
• Când faceți exerciții, respirați normal deoarece organismul are nevoie de oxigen.
• Este necesar să beți apă în înghițituri mici în mod constant, pentru că multe fluide pleacă cu transpirație.
• Exercițiile sunt efectuate cu o creștere treptată a intensității și duratei, pentru a evita suprasolicitarea.
• Ritmul cardiac nu trebuie să depășească 70% din valoarea limită.
• A alege haine confortabile pentru muncă.
• Exerciții se face de preferință în aer liber.
• Nu trebuie să-ți forțezi corpul. Dacă nu te simți bine, ar trebui să te oprești și să te odihnești.
• După antrenament, nu vă puteți odihni imediat. Vă puteți întinde, ceea ce va permite mușchilor să se refacă, să se relaxeze, să crească circulația sângelui în țesuturi și articulații.
• În 2 ore după curs, beți 2-3 pahare de apă curată. Va reface pierderea de lichide după exercițiu.
• Pentru a restabili mușchii Se recomandă să mănânci în decurs de o oră după antrenament. Se preferă alimentele bogate în proteine ​​și carbohidrați complecși.

Foto 1. Fata bea apă după antrenamentele cardio pentru a compensa pierderile de lichid din organism.

De asemenea, veți fi interesat de:

Încălzire

Pentru a încălzi mușchii înainte de începerea antrenamentului, se efectuează o încălzire. Acesta este un necesar partea introductivă orice antrenament.

Aceasta include următoarele exerciții:

• înclinarea capului în lateral;
• mișcări circulare mâinile mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă;
• rotația brațelor în articulațiile cotului către tine, apoi de la tine;
• mișcare circulară cu brațele drepteînainte și apoi înapoi;
• îndoirile picioarelor drepte: mâinile care încearcă să ajungă la pământ;
• îndoaie genunchiul în fața ta stați în această poziție, menținând echilibrul;

Foto 2. Fata face un exercițiu de încălzire, îndoind genunchiul în fața ei și rămânând în această poziție o perioadă.

• ambele mâini se sprijină pe coapsa dreaptă (stânga) și fac lungi laterale.

Încălzirea durează până la 7 minute. Numărul de repetări ale exercițiilor - de 2-4 ori.

Un set de exerciții CT fără simulator

Atunci când aleg exerciții, se bazează pe sentimentele lor.

• Fugi pe loc. Pentru un efect maxim, trebuie să alergați cu îndepărtarea șoldului înainte. Când ridicați genunchiul drept cât mai sus posibil mana dreapta merge înainte. La fel și cu partea stângă. Îndeplini într-un minut.
• Exercițiu alpinist. Destul de complicat dar exercițiu eficient. Sportivul pune accent în timp ce se află întins, împinge în sus și, în același timp, își ridică alternativ genunchii la piept. Dacă exercițiul nu funcționează, puteți exclude flotările.
• Plie sărind. Exercițiul se efectuează în picioare, cu călcâiele împreună, șosetele depărtate, mâinile pe șolduri. Apoi se ghemuiesc, desfăcând genunchii. Când urcă, sar în sus. Cantitate - de 20 de ori.

Foto 3. Fata face sărituri plie cu genuflexiuni, care ajută la întărirea mușchilor coapselor.

• Exercițiu Burpee. Persoana se pune în patru picioare, genunchii lipiți de piept, mâinile se sprijină pe podea. Cu un salt ascuțit, se îndreaptă spre zona ascuțită, apoi din nou la poziția inițială, din ea sari în sus inaltime maxima. Cantitate salturi 20.
• Genuflexiuni sumo. Artistul se ridică drept, cu spatele drept, menținând o deviere naturală în partea inferioară a spatelui. Întinde-ți picioarele în lateral cât mai mult posibil, întoarce-ți picioarele spre exterior. Sunt complet la nivel cu podeaua. Ține-ți mâinile în fața ta în castel sau în talie. Este necesar să te ghemuiești nu din cauza genunchilor, ci din cauza retractării spatelui pelvisului, în timp ce genunchii nu trebuie să treacă dincolo de șosete. Cantitate - de 15 ori.

Exerciții CT pe simulatoare

Cel mai simulatoare eficiente pentru cardio:

• Banda de alergare. Toate părțile corpului sunt implicate, intensitatea poate fi aleasă independent.
• Bicicleta de exercitii. Antrenează mușchii picioarelor și feselor.
• Antrenor eliptic (orbitrek). Sunt implicați toți mușchii corpului, mușchii spatelui, brațelor, picioarelor, feselor sunt întăriți.

Foto 4. Cursuri de cardio antrenor eliptic cu imitația mersului, cu ei lucrează toți mușchii corpului.

• Stepper. Simulează mersul cu mișcare în sus, un simplu echipament sportiv potrivit pentru oameni de toate nivelurile antrenament fizic.
• Aparate de vâslit. Vă permite să efectuați exerciții cardio simple, dar eficiente. Mușchii spatelui sunt pompați, centură scapulară, coapse, fese.

Referinţă! Pentru cele mai bune rezultate, utilizați mai multi antrenori. Este important să sistematizam clasele, să implicăm diferite grupe musculare.

Antrenament pentru probleme cu inima și vasele de sânge

Pentru persoanele care au probleme cu inima și vasele de sânge, se efectuează antrenament intensitate scăzută. Principalele reguli de antrenament pentru nuclee:

Cu aritmii

Pentru a beneficia de cursuri în prezența unei aritmii, este necesar să consultați un cardiolog și să faceți teste de diagnostic: ECG în modul de monitorizare, test de stres pe o bandă de alergare, precum și ecografie și ecocardiografie a inimii. Cu ajutorul lor, este ușor de determinat nivelul posibil al sarcinilor și toleranța acestora, ritmul cardiac maxim la care te poți antrena, riscul de complicații.

Activitatea fizică ajută la întărirea inimii, are un efect benefic asupra muncii și rezistenței acesteia. Mai mult, hipodinamia - lipsa unei activități fizice adecvate - este unul dintre factorii de risc pentru dezvoltarea bolilor inimii și ale vaselor de sânge. În același timp, toată lumea este conștientă de faptul că sportivii profesioniști sunt pacienți frecventi ai cardiologilor. Cum, de fapt, sportul schimbă inima și unde este linia acceptabilă, a înțeles portalul MedAboutMe.

Beneficiile sportului pentru sănătatea inimii

Inima pompează sânge în jurul corpului, care, în special, furnizează oxigenul necesar organelor și țesuturilor. În cazul în care miocardul nu funcționează suficient, organismul poate experimenta hipoxie - o afecțiune periculoasă nu numai pentru simptomele sale (respirație scurtă, slăbiciune etc.), dar care reprezintă o amenințare directă pentru sănătatea și viața umană. Pacienților cu insuficiență cardiacă le este greu să suporte chiar și o activitate fizică minimă, cum ar fi urcatul scărilor. La un moment dat, ele pot provoca colaps - o scădere critică a tensiunii arteriale cu un posibil rezultat fatal.

Sportul vă permite să evitați astfel de condiții periculoase. Cu orice activitate fizică, nevoia de oxigen în mușchi crește, ceea ce înseamnă că inima începe să lucreze mai mult pentru a putea pompa mai mult sânge. Astfel, miocardul se antrenează, se obișnuiește cu eventualele sarcini crescute și revine rapid la funcționarea normală după acestea. O persoană instruită nu se teme nici măcar de încărcăturile bruște, deoarece inima lui este capabilă să se reconstruiască rapid (schimba ritmul) fără nicio deteriorare.

În plus, o creștere a intensității activității inimii activează procesele metabolice, iar acest lucru permite miocardului, vaselor de sânge și sângelui însuși să se recupereze și să se reînnoiască mai ușor. În special, conținutul de colesterol „rău” din sânge scade, ceea ce provoacă ateroscleroza - cauza principală a bolii coronariene cu infarct miocardic ulterior.

În ciuda tuturor beneficiilor activității fizice pentru sistemul cardiovascular, sportul poate deveni încă o condiție prealabilă pentru tulburări grave în activitatea inimii. Și acest lucru se datorează modului în care se schimbă exact miocardul, răspunzând la sarcinile constante.

Cel mai adesea, sportivii sunt diagnosticați cu următoarele afecțiuni:

• Dilatarea atriului stâng - o creștere a volumului camerei inimii.

Datorită faptului că miocardul în timpul antrenamentului este forțat să pompeze volume mari de sânge, mușchiul începe nu doar să se contracte mai intens, ci și să se întindă, deoarece în acest fel poate capta un volum mai mare de sânge la un moment dat. Dilatația poate fi corectată dacă sportivul își reduce intensitatea antrenamentului. Cu toate acestea, dacă atriul stâng este întins pentru o perioadă lungă de timp, apare degenerarea țesutului fibros. În primul rând, miocardul nu se mai poate relaxa complet, ceea ce îi afectează activitatea. În al doilea rând, părțile întinse ale inimii nu mai pompează eficient sângele. Ca urmare, se dezvoltă insuficiență cardiacă, care poate duce la stop cardiac.

• Cardiomiopatia hipertrofică este o modificare și îngroșare a pereților ventriculului stâng (mai rar drept) al inimii.

Deși cauzele dezvoltării bolii nu au fost identificate până la sfârșit, cu toate acestea, o astfel de patologie este adesea diagnosticată tocmai în pregătirea intensivă a oamenilor. Mai mult, acest diagnostic este cea mai frecventă cauză a morții subite din stop cardiac la tinerii sportivi în timpul antrenamentului.

• Bradicardia este o scădere a frecvenței cardiace.

În mod normal, la o persoană sănătoasă, pulsul este de 60-80 de bătăi pe minut. Dacă inima se contractă de mai puțin de 60 de ori pe minut, acest lucru, pe fondul altor boli CVS, poate duce la o deteriorare gravă a sănătății și chiar la dizabilitate. Dar dacă inima primește în mod constant încărcături, ceea ce înseamnă că începe să pompeze sângele mai eficient într-o singură contracție, în repaus pulsul la o persoană sănătoasă poate fi de 35-40 de bătăi pe minut. Prin urmare, cardiologii evidențiază bradicardia atleților - o afecțiune care este norma și nu afectează sănătatea. Mai mult, o astfel de bradicardie face ca munca inimii să fie mai economică.

• Hipotensiunea fizică (tensiune arterială scăzută) este un răspuns adaptativ la activitatea fizică constantă.

Scădea tensiune arteriala asociat cu o sarcină crescută asupra vaselor din cauza fluxului sanguin crescut. Arterele unei persoane antrenate au un diametru mai mare, ceea ce înseamnă că în repaus, cu un necesar mediu de oxigen, sângele va trece prin ele cu o intensitate mai mică - presiunea va fi scăzută. În plus, în timpul antrenamentului, sistemele care vizează scăderea tensiunii arteriale sunt activate în organism. Acest mecanism poate fi considerat compensator - activitatea fizică crește nevoia de oxigen, pune presiune asupra inimii și, prin urmare, crește tensiunea arterială. Și corpul compensează aceste sărituri cu un răspuns. Hipotensiunea la antrenament reprezintă 32,2% din toate hipotensiunile la sportivi.

De ce sportul poate afecta activitatea inimii în moduri atât de diferite? De ce în unele cazuri își prelungește activitatea, în timp ce în altele duce la dezvoltarea patologiilor? Motivul principal pentru această influență diferită este alegerea intensității antrenamentului. Și cel mai ușor este să o calculezi prin creșterea frecvenței cardiace (HR), pentru că depinde de asta, cu ce forță este pompat sângele.

Pentru a calcula limitele admisibile, puteți utiliza următoarea schemă: un număr egal cu numărul de ani plini. Valoarea rezultată este frecventa maxima ritmul cardiac (MHR). Antrenamentele sunt împărțite în:

• Încălzire, încărcare pentru persoanele cu boli CCC - 50-60% din maxim.
• Exerciții aerobice, antrenament acceptabil pentru o persoană sănătoasă care vrea să susțină inima - 60-75%.
• Sarcina anaerobă, antrenament, care poate duce la patologii miocardice - 75-90%.
• Sarcină periculoasă, risc rezultat letal - 90-100%.

Trebuie înțeles că astfel de calcule sunt foarte individuale și depind de alți factori. De exemplu, pentru un atlet antrenat a cărui inimă este obișnuită să suporte sarcini grele, chiar și ritmul cardiac maxim pentru o perioadă scurtă de timp poate să nu fie periculoasă. Dar pentru pacienții hipertensivi, cursurile în valori „sigure” ale exercițiilor aerobice pot provoca o deteriorare semnificativă a stării.

Există o serie de factori de care trebuie să luați în considerare atunci când alegeți intensitatea antrenamentului. Dacă sunt, este mai bine să acordați preferință sarcinilor mai mici.

• Greutate excesiva.

Greutatea corporală în exces în sine crește o sarcină de lucru asupra inimii, deoarece trebuie să furnizeze mai multe țesuturi cu sânge. În cazul în care miocardul nu este antrenat, dar este sub o astfel de încărcare, fitness intens poate dăuna inimii.

• Boli ale sistemului cardiovascular.

Pericolul este că mulți dintre ei sunt asimptomatici în stadiile incipiente - o persoană nici măcar nu este conștientă de prezența lor. Prin urmare, înainte de a vă înscrie la sport, este necesar să faceți un examen cardiologic.

• Fumatul, alcoolul, alimentele grase, supraalimentarea.

Toate acestea dau o sarcină crescută asupra inimii, așa că este mai bine să renunțați la obiceiurile proaste - sunt incompatibile cu sportul.

• Stres.

Stresul emoțional, ca și stresul fizic, crește ritmul cardiac. Prin urmare, în această stare, cel mai bine este să începeți antrenamentul cu exerciții relaxante și să treceți la cele intense numai după ce pulsul se normalizează.

Dacă sarcinile crescute pentru mușchii neantrenați se termină cu dorepatură (întârziată dureri musculare), atunci inima poate reacționa cu diferite defecțiuni - tulburări de ritm cardiac, presiune crescută și așa mai departe.

Prin urmare, pentru antrenamentul inimii, sunt mai importante sarcinile sistematice, și nu intensitatea maximă posibilă a acestora. Pentru o persoană sănătoasă, antrenamentul de 3-4 ori pe săptămână este potrivit dacă este selectată o sarcină aerobă (60-75% din MHR) și cu o sarcină minimă (mai puțin de 60% din MHR), puteți exersa zilnic.

Și astăzi există chiar și sportivi printre nuclee. Cu toate acestea, pentru astfel de oameni, este mai util nu sportul, ci educația fizică. Mai mult, este pur și simplu necesar pentru mulți dintre ei.

Clasele potrivite fizice și de exerciții fizice util pentru persoanele cu hipertensiune arterială, boala ischemica boli de inimă, insuficiență cardiacă și alte boli de inimă. Ele îmbunătățesc calitatea vieții, încetinesc progresul bolii, previn dezvoltarea atacurilor de cord, accident vascular cerebral, insuficiență cardiacă și alte complicații grave. Dacă nu există exacerbare sau decompensare a bolii, atunci exercițiul moderat nu este doar contraindicat, ci și necesar. Dar trebuie înțeles că nivelul de încărcare depinde de starea sistemului cardiovascular, tensiunea arterială, frecvența pulsului, sindromul durerii. Și numai un medic o poate determina cu exactitate. Prin urmare, dacă intenționați să faceți educație fizică, este mai bine să vă consultați cu el.

Cât de mult și cum să faci cel mai bine? Iată câteva sfaturi pentru pacienții hipertensivi de la influența organizație medicală profesională, British Heart Foundation:

Încercați să exersați în fiecare zi.

Scopul tău este de cel puțin 2,5 ore de curs pe săptămână.

O lecție ar trebui să dureze cel puțin 10 minute și activitate fizica ar trebui să fie de intensitate moderată. Adică, ritmul respirator și pulsul ar trebui să fie mai rapide decât de obicei și ar trebui să vă simțiți cald. Acest lucru se întâmplă atunci când mergi rapid pe jos, mergi cu bicicleta, înot.

Ridicarea greutăților și lucrul cu greutăți este nedorit, cu ele presiunea crește mai mult.

Un set de exerciții pentru persoanele cu boli de inimă

Încălzire(7-10 minute): mers rapid pe jos, alerga usoara, diverse înghițituri și înclinații. Puteți face toate acestea schimbând pozițiile - în picioare, așezat, întins.

Parte principală:

• Stând pe un scaun

• Permanent

1. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ridicați-vă brațele în sus prin laterale (inhalați) și coborâți-le în același mod, aplecându-vă în jos și făcând o expirație intensă și fluturând brațele.
2. Inițiala - mâinile pe centură. Ridicați alternativ un braț în sus și peste cap, înclinând trunchiul în lateral.
3. Originalul este același. Întoarce trunchiul în lateral, apoi - rotația pelvisului.
4. Picioarele sunt mai late. Alternativ, ghemuindu-ne pe fiecare picior, transferăm asupra acestuia greutatea corpului.
5. Un picior în față, celălalt în spate. Îndoim piciorul din față la genunchi (rezemat pe el cu mâinile deasupra genunchiului), transferăm greutatea corpului pe el și îl răsturnăm de 3-4 ori. Apoi pentru celălalt picior.
6. Picioare la lățimea corpului, brațele înainte și orizontale. Ridicăm picioarele alternativ cu ele (drepte sau îndoite la genunchi).
7. Se ghemuiește cu brațele întinse înainte.

Final(5-10 minute): mers lent, cu respirație profundă, ridicarea și coborârea brațelor. Înclinări și rotații netede. Întinderea corpului și a membrelor. Tremuratul bratelor si picioarelor.

Fiecare exercițiu se face de 5-10 ori, ritmul mișcărilor și amplitudinea sunt arbitrare, în funcție de capacitățile și condiția ta.

Opinia expertului

Cardiolog, doctor în științe medicale, profesor, șef al Departamentului de diagnostic funcțional clinic și secretar științific al Universității de Stat de Medicină și Stomatologie din Moscova. A. I. Evdokimova Yuri Vasyuk:

Exercițiile fizice sunt benefice pentru majoritatea pacienților cu boli cardiovasculare. Excepțiile sunt asociate în principal cu perioada de exacerbare a bolii sau cu decompensarea acesteia. Educația fizică este importantă chiar și în cazul insuficienței cardiace, care poate fi rezultatul oricărei boli a inimii și a vaselor de sânge. În această afecțiune, contractilitatea inimii scade și pompează sânge și mai rău, în timp, o persoană dezvoltă dificultăți de respirație, umflături și alte simptome. Exercițiul fizic este recomandat tuturor pacienților cu insuficiență cardiacă cronică (ICC) dacă boala este stabilă și nu este nevoie de tratament de urgență.

Studiile au arătat că exercițiile regulate în timpul trei luniîmbunătățirea toleranței la efort, îmbunătățirea absorbției de oxigen de către organism. Însă aceste efecte pozitive dispar după trei săptămâni dacă încetezi să faci sport. Prin urmare, pacienților cu insuficiență cardiacă cronică li se recomandă să se angajeze în mod constant în educație fizică. Acest lucru este înregistrat în „Orientările naționale pentru diagnosticul și tratamentul ICC” oficiale.