Inamicul sistemului nostru musculo-scheletic este lipsa antrenamentului constant. Probabilitatea de a dezvolta boli ale coloanei vertebrale este proporțională cu vârsta persoanei. Cine face cu încăpățânare exerciții de întărire a mușchilor spatelui, în același timp „antrenează” țesuturile osoase, nervoase și musculare. Dezvoltare corset muscular exercițiu fizic din moment ce copilărie ajută la întărirea spatelui copilului.

Formează-ți poziția corectă

O altă măsură preventivă importantă este formarea unei poziții corecte și controlul acesteia. Efectuați orice acțiune, atât la serviciu, cât și acasă, cu spatele drept. Nu vă aplecați în poziții forțate. Greutățile trebuie ridicate, deplasând efortul către picioare și nu spre coloana vertebrală.

Există, de asemenea, trei reguli de urmat:

• Evitați postura relaxată (obosit).
• Alegeți saltelele potrivite.
• Încercați să vă odihniți cu spatele drept.

Ce sporturi îți întăresc spatele?

Se recomandă efectuarea constantă a exercițiilor de întărire a spatelui și a ligamentelor coloanei vertebrale. Mersul pe jos este sportul ideal, cel mai blând și cel mai benefic. Totul este acceptabil aici: mers pe jos, drumeții, jogging.

Schiul este foarte util. Mișcările ritmice în timpul antrenamentului întăresc bine mușchii spatelui, le îmbunătățesc aportul de sânge și contribuie la nutriția discurilor intervertebrale. Cu acest sport, nu există comoții evidente și întoarceri ascuțite ale coloanei vertebrale.

Schiuri foarte utile

Antrenează mușchii pelvisului, abdomenului și spatelui. În plus, vă permite să vă formați postura corectă. O alternativă ar putea fi ciclism sau o bicicletă de exerciții. Când faci exerciții pe o bicicletă sau pe un simulator, trebuie să te apleci puțin înainte și să ții spatele drept.

Înotul este unul dintre tipuri eficiente sporturi care îți pot întări spatele. Pentru persoanele care au deja probleme cu coloana vertebrală, se recomandă să înoate pe spate. În această poziție, coloana vertebrală este cel mai îndreptată. Pe lângă înotul în sine, este foarte util să faci gimnastică în apă.

La copiii cu scolioză, mușchii spatelui, abdomenului și mușchii din partea curburii trebuie întăriți. În ceea ce privește înotul, stilul fiecărui copil este selectat individual. Stilul bras este cel mai bun.

Încărcare pentru a întări mușchii spatelui

Pentru a vă întări mușchii spatelui, petreceți cel puțin jumătate de oră pe zi făcând exerciții.

Întins pe burtă

Se realizează în 2 etape. Îndoiți coatele și depărtați-le:
1. Încercați să ridicați încet una sau cealaltă mână, îndreptând-o.

Îndreptați ambele brațe.
Când efectuați exercițiul, nu vă aruncați capul pe spate, uitați-vă la podea. Nu vă încordați și nu vă întindeți gâtul. Pentru complicații, puteți ridica picioarele îndreptate.

2. Din aceeași poziție ca în #1, ridicați-vă și aduceți mâinile împreună, astfel încât vârfurile degetelor să se întâlnească. Uită-te la podea. Nu-ți ține respirația.

Puneți palmele pe ceafă. Ridică umerii. Coloana vertebrală în timpul exercițiului trebuie să fie dreaptă. Țineți poziția timp de câteva secunde și coborâți-vă încet.

Ridică capul, apasă bărbia pe piept. Mișcă-te în sus mana dreaptași picior, apoi stânga.

Întins pe spate

1. Baza pe picioare și palme, picioarele îndoite la genunchi într-un unghi drept. Ridică-ți pelvisul, strânge-ți mușchii și fixează această poziție pentru câteva secunde, coboară încet.
2. În aceeași poziție, ridicați și îndreptați alternativ picioarele.
3. Nu schimba pozitia. Ridică-ți trunchiul, încercând să ajungi la genunchi cu mâinile. Țineți poziția pentru câteva secunde, coborâți-vă.
4. Îndoaie genunchii și articulațiile șolduluiîntr-un unghi drept. Ridicați trunchiul, întindeți în același timp mâinile până la genunchi. Coborâți-vă încet.
5. Întinde-ți puțin picioarele, întinde-ți degetele de la picioare și ridică-ți capul, uită-te la ele. Țineți poziția până când apare durerea și coborâți-vă încet.
6. Faceți exercițiul cu bicicleta.

Încărcarea se termină cu exerciții de întindere

1. Se efectuează culcat pe o suprafață plană. Întindeți picioarele și brațele, încercați să întindeți brațele, ca și cum v-ați întinde coloana vertebrală, respirați voluntar.
2. Din acea poziție, trage-ți genunchii spre tine și apucă-i în timp ce ridici trunchiul. Încercați să vă întindeți coloana vertebrală. Fixați poziția până când apare durerea dureroasă. Coborâți-vă încet.
3. Pune-te în genunchi, aplecă-te, fruntea trebuie să se sprijine pe podea. Întinde-ți brațele în fața ta și întinde-te încet înainte pe cât posibil.

Efectul antrenamentului va fi mai mare dacă faci un masaj de încălzire înainte de cursuri. Se execută după tehnica clasică, cu accent pe frecare. Acest lucru îmbunătățește circulația sângelui, iar mușchii înainte de exercițiu vor deveni mai elastici.

Masaj fermant al spatelui

Masajul de fermitate are ca scop cresterea tonusului corsetului muscular. În ceea ce privește încărcarea musculară, o sesiune de masaj este comparabilă cu antrenamentul profesional. De aici rezultă că toate tehnicile ar trebui să fie intense și profunde, dar nu dureroase. Durerea nu poate decât să înrăutățească lucrurile. Pacientul dezvoltă spasm muscular ca reacție de apărare. Acest lucru va provoca apariția unor blocuri funcționale dureroase la nivelul coloanei vertebrale.

Un masaj de fermitate nu înlocuiește o vizită sectii de sport. Aceasta este doar o sarcină pasivă eficientă asupra mușchilor, care trebuie alimentată de sarcinile cardio asupra corpului (ciclism, alergare etc.). Numai în acest caz, inima va funcționa mai bine și va furniza sânge mușchilor. O sesiune de masaj durează aproximativ o jumătate de oră.

Program de wellness pentru a întări mușchii spatelui sunt selectați în conformitate cu diagnosticul, recomandările medicului și nivelul antrenament fizic. Principalele condiții pentru eficacitatea cursurilor sunt creșterea treptată a sarcinii asupra mușchilor și antrenamentul sistematic.

Bun venit pe pagina blogului! Continuăm să analizăm tema „Scolioza”. Cu scolioza, un stil de viață activ este pur și simplu necesar, dar nu toate sporturile pot fi combinate cu un astfel de diagnostic. Întrebarea „este posibil să faci sport cu scolioză” ar trebui să primească răspunsul numai de către medicul curant. Și în articol vom lua în considerare principalele tipuri de activități interzise și permise care contribuie la corectarea scoliozei.

Desigur, „posibil sau imposibil” este determinat nu numai de diagnosticul bolii, ci și de gradul de curbură. Deci, în majoritatea cazurilor, cu gradele 3 și 4, multe sporturi sunt interzise. În special, acest lucru se aplică opțiunilor în care sarcina pe picioare și pe trunchi este crescută, deoarece atunci când sunt îndoite, sunt în tensiune crescută.

1. Clasele în sala cu ponderare - ganterele, ganterele cresc enorm sarcina asupra coloanei vertebrale. În plus, provoacă dezvoltarea herniilor intervertebrale și.
2. Cursuri pentru flexibilitatea coloanei vertebrale - acestea includ acrobații, gimnastică, sarcina nu este adesea simetrică, există mișcări ascuțite.
3. Tipuri de echipe cu leziuni crescute - acestea includ hochei, baschet, volei, fotbal. Nu sunt potrivite din același motiv ca și gimnastica - mișcări bruște și sarcină neuniformă. Iar leziunile pot exacerba patologia.
4. Scrimă, aruncarea loviturii, tenisul - sarcina crește unilateral datorită mâinii conducătoare, există și atacuri ascuțite și deplasări.
5. Box - pe lângă accidentări, acest sport formează și o aplecare datorită pozițiilor specifice de box.
6. Cu scolioza de gradul 3, nu este permis să alerge, poate fi inclus în încărcăturile tale doar în stadiile inițiale. Este deosebit de important să se limiteze alergarea în timpul creșterii coloanei vertebrale a copilului, adăugându-l treptat la educația fizică. Dacă creșterea este finalizată, atunci numai acest tip va întări tonusul muscular, va întări spatele.
7. Sub o interdicție totală sunt răsucirea corpului, salturile și salturile. Acestea afectează nu numai coloana vertebrală, ci afectează și discurile intervertebrale. Mai mult decât atât, aceste exerciții sunt destul de traumatizante pentru spate (mai ales pentru capturări).

Dacă să mergem la sport cu scolioză, se poate argumenta mult timp, se introduc restricții cu condiția ca unghiul de abatere să fie mai mare de 10 grade. Dacă gradul este mai mic, atunci există posibilitatea oricărei ocupații. Iar înclinația spre progres, dimpotrivă, implică o introducere mai devreme a restricțiilor și o listă mai extinsă de sporturi interzise.

Specii permise

Baza tratamentului scoliozei de gradul I este terapia exercițiului fizic. Selectarea dreptului activitate fizica va ajuta la afectarea suplimentară a mușchilor, ajutând la combaterea bolii.

Ce sporturi poti face?

• Înotul - este important să alegeți stilul potrivit care distribuie sarcina simetric. Poate fi fluture, crawl față, spate. Brasa ajută la întinderea coloanei vertebrale și la întărirea corsetului muscular. În apă, mușchii se relaxează cât mai mult, iar sarcinile din timpul înotului contribuie la formarea corectă a coloanei vertebrale și la dezvoltarea coordonării.
• Bare sau bară orizontală - exercițiile cu tracțiuni sunt deosebit de utile. Ele întăresc mușchii spatelui fără a încărca coloana vertebrală. Și doar agățat de bara orizontală este grozav pentru întindere.
• Fitness - dacă nu includeți greutăți în sală, atunci un complex bine ales nu numai că va face o siluetă frumoasă și armonioasă, ci și va permite spatelui să devină mai sănătos.

Selectați exerciții pentru compilarea sarcinilor numai cu un instructor sportiv.

• Dansul este deosebit de potrivit pentru practică încă de la început. vârstă fragedă. Dansatorii sunt faimoși pentru postura lor regală, exercițiile regulate formează un corset puternic de mușchi.
• Alergatul poate fi atât complet interzis, cât și un sport extrem de util. Nu numai că întărește mușchii, ci antrenează și sistemul cardiovascular și sistemul respirator. Permis pentru 1 și 2 etape. Excelent pentru nordic walking.
• Ciclismul este cam la fel vedere utilă sport, cum ar fi alergatul, dar fără stres nejustificat asupra coloanei vertebrale. Ele pot fi folosite fără restricții.

Echitație și scolioză

Puteți auzi adesea cuvântul „hipoterapie”, înseamnă utilizarea preventivă și terapeutică a sporturilor ecvestre ca parte a tratamentului scoliozei și a altor probleme cu curbura coloanei vertebrale - cifoza. Efectul este vizibil mai ales în stadiile incipiente.

Călărea unui cal ar trebui să fie fără tremurături puternice, pas calm.

Pot copiii să călărească pe cai? Primul grad de scolioză este o indicație directă pentru sporturile ecvestre. Poate contribui la oprirea completă a dezvoltării curburii. În plus, comunicarea cu animalele se încarcă cu pozitiv, face călătoria și mai atractivă.

Important: în ciuda recenziilor pozitive, călăria este complet contraindicat cu curbură lombar!

Cum să eliminați restricțiile

• Desigur, sporturile care se află pe lista de oprire pentru scolioză nu sunt recomandate de medici, dar este posibilă adaptarea lor pentru bolile coloanei vertebrale. Accentele mutate cu competență le vor face utile, vă vor ajuta să nu renunțați la sportul preferat din cauza bolii.
• Încărcături scurte - reduceți timpul orelor de curs, atunci micile abateri de la normă nu vor strica atunci când jucați fotbal sau baschet.
• Schimbarea tehnicii în sine - salturi și salturi sunt efectuate în apă, apoi sarcina asupra coloanei vertebrale este minimă. Gimnastica se poate face cu întinderea coloanei vertebrale pe un echipament special de sprijin - fitball sau roller.
• Instructor pentru exerciții de fizioterapie va ajuta la efectuarea cu competență a mișcărilor, la evitarea traumatizării, la minimizarea consecințelor negative.

Necesită sarcini obligatorii, un stil de viață activ. Sportul este o condiție prealabilă pentru corectarea lui. Chiar și în stadiile severe, activitatea fizică aduce o ușurare semnificativă.
ÎN Viata de zi cu zi Este de dorit să respectați anumite reguli în viața de zi cu zi.

1. Stai lung într-o poziție statică - și nu contează, stând sau în picioare. Este important să faceți pauze, întinderea mușchilor la fiecare 20 de minute.
2. Purtând greutatea într-o mână, cel mai bine este să împărțiți greutatea în 2 pachete, creând o distribuție simetrică. Un copil are nevoie de un rucsac cu bretele confortabile.

Pentru a distribui încărcătura, medicii sfătuiesc să se angajeze într-o varietate de activități pe săptămână.

• 2-3 ori lecții pe cal;
• 1 dată în piscină;
• 1-2 ori terapie cu exerciții fizice;
• cursuri regulate de masaj;
• control obligatoriu la medicul ortoped curant de 2 ori pe an.

Urmăriți un scurt videoclip în care antrenorul de exerciții răspunde la întrebări.

În articol, am analizat ce sporturi principale pot fi practicate cu scolioză. Am învățat contraindicații care depind de gradul de curbură, ne-am familiarizat cu modul de adaptare corectă a restricțiilor în timpul orelor. Am stabilit recomandări generale pentru încărcările pe coloană, evitând efectele asimetrice.

Acest articol se va încheia. Sper că citind ați găsit informațiile de care aveți nevoie. Nu uitați să vă abonați la noile postări de blog.

Ai grijă de tine și de coloana vertebrală!

Cel mai eficient mod de a preveni durerile de spate este regulat exercițiu fizic! Un corset muscular bun și o flexibilitate suficientă a coloanei vertebrale sunt baza pentru prevenirea durerilor de spate. Practicarea sportului în bolile coloanei vertebrale este adesea destul de acceptabilă, dar cu o avertizare foarte mare și alegerea corecta sport. Desigur, boala poate forța o persoană să părăsească sportul preferat. Refuzând să se supună circumstanțelor și continuând studiile, este necesar să știm că boala poate lua o formă acută.

Unele sporturi, cum ar fi haltere, sărituri în înălțime, lupte și aruncarea suliței, pun un stres foarte mare asupra coloanei vertebrale. Mulți sportivi cu boli ale coloanei vertebrale sunt asociați cu o deteriorare a capacităților lor fizice și o scădere a rezultatelor în competiții.

Grecii antici spuneau: „Durerea este câinele de pază al sănătății tale”, acesta este un fel de „SOS” pentru corpul uman. Prin urmare, ascultați-vă cu atenție în timpul și mai ales după sport. Dacă există dureri în cap, inimă sau coloană vertebrală, ar trebui să încercați să o eliminați chiar de la început - schimbați poziția corpului, faceți o plimbare, faceți exerciții gimnastică terapeutică. Dacă există dureri la braț, picior, spate, dacă simțiți disconfort după un fel de activitate fizică, acest lucru indică faptul că au apărut primele semne clinice de osteocondroză a coloanei vertebrale. Este necesar să se ia măsuri în timp util, altfel durerea va provoca o serie întreagă de modificări în organism, care vor necesita un tratament serios în viitor.

Hocheiul și fotbalul reprezintă, de asemenea, un pericol pentru coloana vertebrală din cauza împingărilor, lovirilor și căderilor. Sporturile de echipă nu sunt sigure pentru leziunile coloanei vertebrale din cauza ritmului adesea ridicat al jocului și a ciocnirilor frecvente. Aceasta înseamnă că cei cu probleme ale coloanei vertebrale sunt cu siguranță expuși unui risc semnificativ, deoarece natura acestor sporturi și concentrarea pe joc tind să-l facă pe sportiv să uite de nevoia de a-și proteja spatele. În general, putem spune că o persoană cu o boală a coloanei vertebrale ar trebui să părăsească aceste sporturi.

Sporturile de schi alpin sunt printre cele mai traumatizante chiar și pentru oamenii normali și destul de sănătoși. Coborârea de pe munte, chiar și cu o absorbție adecvată a șocurilor de către picioare sau echilibrarea pe masă, nu salvează de microtraumele multiple ale coloanei vertebrale datorate fiecărei secunde comprimări (strângeri) a vertebrelor de-a lungul verticalei întregii coloane vertebrale a schiorului. . Ce să spun despre cei care suferă de boli ale coloanei vertebrale. În acest caz, schiatul de la munte trebuie evitat. Pe de o parte, nu are un efect de vindecare super-puternic asupra corpului și, pe de altă parte, există un risc semnificativ de rănire a părții superioare și extremitati mai joase si creste riscul de caderi cu consecinte neplacute pentru coloana vertebrala.

Tenisul, badmintonul și golful dezvoltă flexibilitatea coloanei vertebrale și puterea mușchilor spatelui și, prin urmare, pot fi recomandate în perioadele de curs calm al bolii. Cu toate acestea, nu uitați că pentru persoanele care suferă de boli ale coloanei vertebrale, aceste sporturi sunt deja pline de consecințe neplăcute, deoarece în timpul jocului oamenii trebuie să își întoarcă brusc corpul în direcții diferite, atât de-a lungul axei coloanei vertebrale, cât și făcând diverse înclinații în toate direcțiile, care, fără îndoială, pot provoca o exacerbare a bolii.

În ciuda riscului, multe persoane cu probleme ale coloanei vertebrale continuă să joace tenis sau golf și nu simt că starea lor s-a agravat semnificativ. În același timp, mulți oameni, obținând o mare satisfacție de la practicarea unor astfel de sporturi, încep să meargă la medici și să viziteze masori.

În ceea ce privește siguranța coloanei vertebrale, alergatul nu este cel mai preferat sport, deoarece alergarea provoacă o contuzie puternică a întregului corp. În fiecare pas de alergare există o fază de zbor când ambele picioare nu ating pământul și corpul pare că plutește în aer. Când un picior aterizează, suportă o sarcină de cinci ori mai mare decât greutatea corpului. Dacă cântărești 75 kg, atunci sarcina pe picior la aterizare va fi de 375 kg.

Cu fiecare pas, îți „arunci” coloana în sus ca și cum ai întinde un acordeon, încordând tendoanele și mușchii, iar când aterizezi, coloana vertebrală se contractă și apasă cu fiecare vertebră pe discurile intervertebrale, o sarcină uriașă cade și pe articulațiile genunchiului.

Dacă nu vă puteți imagina viața fără alergare, atunci joggingul pe o bază moale este recomandat persoanelor cu boli ale coloanei vertebrale. Evitați să alergați pe suprafețe dure. Cel mai bine este sa alergi pe o pista acoperita cu rumegus, sau pe orice alt teren moale si uniform, in pantofi sport cu talpa moale si flexibila. Utilizați branțuri care absorb șocuri și speciale pantofi de sport reducerea sarcinilor de șoc asupra coloanei vertebrale. Tălpile rigide cresc riscul de rănire a picioarelor, picioarelor și coloanei vertebrale.

Modelarea la modă acum poate duce la complicații severe ale osteocondrozei coloanei vertebrale. Aproape fiecare femeie după vârsta de 30 de ani are modificări patologice la nivelul coloanei vertebrale, iar exercițiile fizice nereglementate, care le întăresc, pot aduce nu bine, ci rău. Există mișcări, cum ar fi rotația, care sunt pur și simplu de natură antifiziologică și duc la faptul că discul intervertebral începe să se răsucească și să se spargă.

Prin urmare, înainte de a vă decide să vă îmbunătățiți silueta, trebuie să contactați un chiropractician. Este suficient, în funcție de curbele fiziologice ale coloanei vertebrale ale unei anumite persoane, să excludeți unele exerciții și nu va exista niciun rău de la aceste exerciții.

Plimbare în pădure, ciclism, înot sau excursii la schi- sunt forme foarte potrivite de activitati recreative pentru persoanele cu afectiuni ale coloanei vertebrale.

Înotul este un sport ideal pentru persoanele care suferă de dureri de spate și de coloană.

În apă, sarcina pe coloana vertebrală este practic absentă, mișcările sunt de obicei blânde, rănile nu apar des, deoarece ciocnirile și înjunghiile în spate în apă sunt foarte rare.

Schiul de fond, având în vedere efectele lor puternice asupra sănătății, este un alt sport recomandat. Acestea cresc circulația sângelui, stimulează bine activitatea inimii, plămânilor și mușchilor.

Un efect benefic este și asupra oaselor scheletului.

De asemenea, puteți practica următoarele sporturi și gimnastică:

Astfel, fiecare dintre cei care suferă de dureri de spate ar trebui să încerce să găsească aspect potrivit sporturi care nu ar agrava starea coloanei vertebrale.

Durerea acută de spate este cea mai frecventă cauză de dizabilitate la persoanele sub patruzeci și cinci de ani. Și între patruzeci și cinci și șaizeci și cinci de ani, durerile de gât și spate ocupă locul trei după bolile de inimă și articulații (artrita). Este sigur să spunem că şaizeci până la optzeci la sută din populaţie a suferit cel puţin o dată dureri de spate.

Cât costă durerea de spate

Oamenii de știință au calculat cândva că sindromul de lombalgie este pe locul trei pentru pacienți, ca fiind una dintre cele mai scumpe boli (după bolile de inimă și oncologie). Acest lucru este asociat cu costuri semnificative pentru diagnostic și tratament, pentru efectuarea operațiunilor și compensarea pentru invaliditate, precum și subvențiile pentru handicap. Durerile de spate provoacă dizabilități la persoanele aflate la cele mai active vârste de treizeci până la cincizeci de ani. Acest lucru reduce calitatea vieții pacienților, umbrind bucuria existenței lor.

Pentru a evita durerea

Încercați să mâncați rațional, nu mâncați în exces. Este important să mergi și să stai fără să te apleci. Poziția proastă poate duce la creșterea stresului asupra coloanei lombare. Încercați să vă îndreptați spatele, să vă ridicați stomacul, să vă îndreptați umerii. Capul ușor ridicat, stomacul retras este poziția corectă. A-ți ține spatele înseamnă nu doar să te asiguri de prevenirea senzațiilor dureroase, ci și capacitatea de a putea îndura multe, de a-ți menține demnitatea în situații dificile.

Cum să formezi postura

Mijlocul de a obține o postură corectă a fost și rămâne formarea unui corset muscular natural din propriii mușchi antrenați. Înotul este considerat pe bună dreptate un sport ideal pentru coloana vertebrală și corsetul său muscular. Este important să înțelegeți asta anumite tipuri sporturile sunt extrem de dăunătoare coloanei vertebrale, deoarece sunt asociate cu o sarcină mare. Aparține:

• la tenis;
• badminton;
• golf;
• hochei
• fotbal
• jumping;
• ridicare de greutăți.

Cert este că aici trebuie să întorci brusc corpul, iar șocurile inevitabile, căderile, loviturile pot răni o coloană deja nesănătoasă. Macro- și microtraumele provoacă dureri de spate, apare uzura precoce a coloanei vertebrale și se dezvoltă osteocondroza.

Dacă spatele tău nu este destul de sănătos, folosește:

• exerciții generale de dezvoltare;
• Exerciții de întindere;
• cursuri pe simulatoare (este mai bine să efectuați în prealabil criomasajul);
• exerciții de apă;
• masaj regulat;
• kinetoterapie (fonoforeza cu unguent de mumie).

Este foarte important să evitați durerea în timpul exercițiilor fizice. Măriți treptat intervalul de mișcare. Medicii recomandă să faceți genuflexiuni cu gantere, dar dacă creșteți sarcina, încercați să nu exagerați.

Poți să faci sport cu scolioză? Această întrebare este pusă de aproape toate persoanele care au o curbură laterală a coloanei vertebrale.

În cazul scoliozei, tipul de sport trebuie selectat în funcție de gradul bolii.

Între timp, nu există un răspuns clar la această întrebare.

Este necesar să clarificăm despre ce fel de sport vorbim și care este gradul de curbură a coloanei vertebrale.

Sport pentru scolioza la copii

Scolioza la copii, de regulă, este încă slab exprimată și are un grad ușor.

Sportul poate juca aici un rol de vindecare. Dar întrebarea este aceeași: ce sport să alegi?

Copiii cu curbură a coloanei vertebrale beneficiază de sporturi precum:

Copiilor cu scolioză nu li se recomandă să se angajeze în sporturi asimetrice (tenis, badminton, scrimă) asociate cu sarcini verticale, pe coloană vertebrală(ciclism, sporturi ecvestre, alergare), precum și traumatizante (judo, lupte, box). Cât despre fotbal, volei, aceste sporturi sunt acceptabile dacă copilul le joacă uneori în curte. Dar fotbal și volei nivel profesional indezirabil.

Alerga

Poți să alergi cu scolioză? Această întrebare este adesea adresată de persoanele care suferă de curbura laterală a coloanei vertebrale.

Adevărul este că alergatul trebuie evitat în etapele 3 și 4 ale scoliozei, precum și în perioada de creștere a corpului.

Cu grade ușoare de curbură laterală, uneori puteți alerga într-un ritm lent sau moderat. În același timp, încercați să nu alergați pe suprafețe pavate.

În cazul scoliozei, este mai bine să nu alergați pe suprafețe dure.

Un bun înlocuitor pentru alergare poate fi scolioza. Acest tip de mers implică utilizarea bastoane speciale pentru sprijin suplimentar, care reduc sarcina pe coloana curbată. În același timp, corsetul muscular este întărit, iar beneficiile generale pentru corp și pentru postură sunt de neprețuit.

Cum să alegi bețișoarele pentru mersul nordic citit

Înotul este cel mai sigur sport pentru scolioză dacă se alege stilul potrivit. Se recomanda inotul bras pe piept cu tobogane lungi.
Datorită înotului, puteți obține multiple efecte pozitive pentru organism:

• descărcarea naturală a coloanei vertebrale;
• alinierea muncii asimetrice a mușchilor, inclusiv vertebrale;
• întărirea corsetului muscular al spatelui, membrelor;
• coordonare îmbunătățită.

• instabilitate semnificativă a coloanei vertebrale (când diferența dintre unghiurile de curbură în poziția în sus și în picioare depășește 10 grade);
• diateza;
• infecții ale pielii;
• epilepsie;
• boli de inimă;
• raceli in stadiul acut.

Scolioza si culturism

Principalele exerciții efectuate cu curbura coloanei vertebrale au ca scop întărirea mușchilor spatelui și pieptului. Unele dintre ele sunt efectuate pe simulatoare, altele cu greutăți obișnuite.

Astfel, concomitent cu studiul corsetului muscular al spatelui, este posibilă descărcarea coloanei vertebrale.

Dacă pompați simultan mușchii spatelui, coloana vertebrală se va descărca

Principalul lucru atunci când executați elemente de culturism este să urmați regula sincronismului. Ambele părți ale corpului trebuie să fie implicate în mod egal. De asemenea, este important să respectați regula succesiunii: în timpul primului an de antrenament, greutățile ar trebui să fie minime. În caz contrar, te vei răni singur în loc să ajuți.

Scolioză și fitball

Cu ajutorul exercițiilor pe un fitball, este posibil nu numai prevenirea modificărilor patologice în piept, ci și evitarea apariției insuficienței respiratorii, cardiovasculare.

Călătoria cu scolioză este permisă numai cu primul grad al bolii. Scolioza copiilor, care tocmai a început să se dezvolte, poate fi chiar oprită cu ajutorul sporturilor ecvestre.

Cu primul grad de scolioză, poți merge călare

Totuși, dacă vorbim de scolioza coloanei lombare, atunci sportul ecvestru este în general interzis (indiferent de stadiu) pentru a evita agravarea stării.

yoga pentru scolioză

Asanele de yoga au un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale curbate, chiar și atunci când boala a ajuns la gradul 3. Când practicați yoga, trebuie respectate următoarele principii:

• stai, stai în picioare, întinde-te mereu în poziția corectă.
  

  Pentru executie corecta asanas în poziție în picioare, trebuie să desenați în abdomenul inferior, precum și în fese.

  În același timp, se extinde cufărși ține-ți capul drept. Trebuie să stai doar cu spatele și gâtul drept;

• netezimea mișcării. Mușchii corpului ar trebui să fie relaxați;
• orice mișcare ar trebui să se încheie cu o întindere lentă a coloanei vertebrale de-a lungul axei verticale.

Un set de exerciții pentru scolioză, vezi videoclipul:

Încărcare din scolioză

Încărcarea este foarte utilă pentru scolioza coloanei vertebrale. Exercițiile selectate de un ortoped, ținând cont de specificul bolii, pot îmbunătăți starea coloanei vertebrale a unui adult și a unui copil. Ar trebui să fiți extrem de atenți la exercițiile efectuate, deoarece acestea ar trebui să corecteze situația, să compenseze curbura și să nu o agraveze.

Un set de exerciții trebuie efectuat zilnic pentru a avea efect. Trebuie să începeți cu elemente simple, complicând treptat exercițiile în fiecare zi.
Există un anumit algoritm pentru efectuarea încărcării cu scolioză.
În primul rând, se efectuează exerciții care pregătesc mușchii pentru sarcină. Urmați apoi mișcările efectuate în decubit dorsal. Apoi - culcat pe burtă și, în cele din urmă, într-o poziție în picioare.
Universal, exercițiu eficient pentru adulți și copii - scândură pentru scolioză.

Se face în felul următor. Este necesar să se întindă pe o parte cu picioarele îndreptate, așezate unul peste celălalt. Brațul este îndoit la cot, cotul este sub articulația umărului. Capetele inferioare ale omoplaților trebuie reunite. Gâtul, coloana vertebrală, șoldurile îndreptate într-o singură linie. La expirație, încordăm presa, în timp ce coccisul merge înainte, ridicăm genunchii și șoldurile de pe podea, ne concentrăm doar pe piciorul piciorului inferior. Zabovim in pozitie timp de 10-30 de secunde, coboram incet.

Exercițiul „Planck” este foarte eficient pentru scolioză

Acest exercițiu se poate face mai întâi, sprijinindu-se pe palmă și abia apoi se trece la accentul pe cot.

simulatoare

Pentru tratamentul curburii laterale a coloanei vertebrale se folosesc 2 tipuri de simulatoare:

• simulatoare cardio, a căror acțiune are ca scop îmbunătățirea activității sistemelor respiratorii, cardiovasculare;
• antrenori de forță.

Echipamentul de antrenament de forță este diferit.
Acestea includ modele precum:

• simulator „Twist”. Conceput pentru a forma hiperextensie. Exercițiile pe „Twist” pot elimina deformațiile din partea de mijloc a spatelui;
• simulatorul de tracțiune în T vă permite să efectuați exerciții în timp ce stați și stând în picioare. Este o pârghie montată pe o balama pe o parte. Pe de altă parte sunt „clătite”.

Modelele de putere ale simulatoarelor vă permit să efectuați:

• trageri pentru scolioză dintr-un bloc orizontal;
• tracțiune la piept, în spatele capului, dacă regiunea toracică este curbată;
• hiperextensie (antrenează mușchii extensori adiacenți coloanei);
• trapez cu gantere, mreană.

Femeile ar trebui să fie foarte atente atunci când aleg exerciții.

Un set de exerciții poate corecta deformarea coloanei vertebrale, dar trebuie avut grijă. Femeilor cu 2 grade de scolioză le este strict interzis să ridice o mreană care cântărește mai mult de 10 kg, bărbaților - mai mult de 20 kg.
Exercițiile trebuie efectuate sub supravegherea unui instructor.

Astfel, sporturile pentru scolioză trebuie selectate cu atenție, după consultarea unui ortoped. Numai el poate evalua starea unui anumit pacient și poate recomanda anumite clase, ținând cont de tabloul clinic individual. Și apoi puteți îmbunătăți starea coloanei vertebrale, oprind deformarea sau chiar eliminând-o. Principalul lucru este să nu faci rău.

Orice boală este mai ușor de prevenit decât de tratat. Citiți mai multe despre prevenirea scoliozei.