Creat la 18.03.2016
Multe femei, urmărind figură perfectă, stai la diete pe jumătate înfometate și bucură-te de fiecare kilogram care a plecat. Obsesia lor este să slăbească, să reducă volumul corpului.
Aici nu vom vorbi despre cum să slăbești corect. Luați în considerare întrebarea cum să aflați procentul de grăsime și masă musculară din organism.
Femeile care slăbesc se gândesc la ce le face să slăbească? Adesea nu. Dacă ai slăbit câteva kilograme și volumul corpului tău a scăzut cu câțiva centimetri, această grăsime urâtă nu a dispărut neapărat. Poate ai slabit din cauza pierderii apei sau a masei musculare din corp. Prin urmare, este util să știți cât de multă grăsime este conținută în organism și cât de mult mușchi și să monitorizați modificările indicatorilor. Acest lucru vă va permite să vedeți la ce trebuie lucrat: utilizare antrenament intens pentru a pierde grăsime sau pentru a se concentra antrenament de forta si nutritie pentru cresterea masei musculare.
Corpul nostru este alcătuit din diferite țesuturi. Cuvinte științifice - compozitia corpului.
Există diferite modele care descriu compoziția corporală:
model cu două componente- suma masei grase si a masei corporale slabe
Masa de grasime corporala- masa tuturor lipidelor din organism. Conținutul său poate varia foarte mult.
Distingeți grăsimea esențială, care face parte din complexul proteine-lipidic al majorității celulelor corpului, și grăsimea neesențială (trigliceride) din țesuturile adipoase.
grăsime esențială necesare pentru metabolismul normal al organelor și țesuturilor. La femei, conținutul relativ de grăsimi esențiale este mai mare decât la bărbați. Se crede că conținutul relativ de grăsime esențială din organism este foarte stabil și este pentru oameni diferiti 2 până la 5% masa corporală slabă.
Grăsime neesențialăîndeplinește funcția de izolare termică organe interne. Conținutul de grăsimi neesențiale crește cu excesul de nutriție și scade cu nutriția insuficientă.
Cantitatea de țesut adipos din organism la diferite persoane poate varia semnificativ și se poate modifica individual de-a lungul vieții. Acest lucru se poate datora atât modificărilor fiziologice normale în procesul de creștere și dezvoltare a corpului, cât și tulburărilor metabolice. Procentul mediu de țesut adipos din corpul adulților variază de obicei între 10% și 20-30% din greutatea corporală.
Grăsimea neesențială constă din grăsimea subcutanată și viscerală. Grăsimea subcutanată este distribuită relativ uniform de-a lungul suprafeței corpului. Grăsimea internă (viscerală) este concentrată în principal în cavitate abdominală. S-a stabilit că riscul de a dezvolta boli cardiovasculare și alte boli asociate cu excesul de greutate are o relație mai mare cu conținutul de grăsime internă, mai degrabă decât subcutanată. Există un concept de grăsime abdominală, care este înțeleasă ca o combinație de internă și grăsime subcutanata localizat în abdomen.
Masa corporală- greutatea corporală, fără grăsimi. Componentele masei corporale slabe sunt apa totala a corpului, masa musculara, masa scheletică și alte componente.
modele cu trei componente:
Suma masei de grăsime corporală, a apei corporale totale și a masei corporale slabe fără grăsime
Suma masei de grăsime corporală, a masei minerale corporale și a fracției de slabă a țesuturilor moi
modele cu patru componente:
Suma masei de grăsime corporală, a apei corporale totale, a masei corporale minerale și a masei reziduale
Suma masei de grăsime corporală, a masei celulare a corpului, a masei fluidului extracelular și a masei solide extracelulare
model multicomponent pe cinci niveluri- structura corpului este considerată la nivel elementar, molecular, celular, tisular și la nivelul organismului în ansamblu
Determinarea compoziției corporale este importantă în sport, nutriție, anestezie, resuscitare și terapie intensivă. Este utilizat în tratamentul anorexiei, obezității, osteoporozei și a altor boli.
Antrenorii și medicii sportivi folosesc determinarea compoziției corporale pentru a-și optimiza regimul de antrenament în timpul pregătirii competiției. Studiile celor mai puternici sportivi au făcut posibilă stabilirea valorilor optime ale grăsimii și masei musculare a corpului. Dar standarde uniforme încă nu există și variază în funcție de sport, specializarea specifică și nivelul de pregătire al sportivilor.
Pentru a determina compoziția corpului uman sunt utilizate diferite metode. Și există o mulțime de formule. Nu le vom aprofunda și nu le vom descrie pe toate în detaliu, deoarece cercetările sunt efectuate în laboratoare și clinici de către specialiști și pur și simplu nu este necesară cunoașterea tuturor acestor subtilități. Luați în considerare cele mai simple și populare metode care vă permit să calculați procentul de țesut adipos și masa musculară a corpului.
Caliperometrie
Constă în măsurarea grosimii pliurilor de grăsime cutanată din anumite zone ale corpului cu ajutorul unor aparate speciale de măsurare – șublere.
Astăzi, sunt produse un număr mare de modele diferite de etriere, care diferă unele de altele. caracteristici de proiectare, precizia măsurătorilor, condițiile de aplicare, prețul și alți indicatori. Precizia determinării grosimii pliurilor cu șublere din plastic este de obicei mai mică decât cu cele metalice.
Toate măsurătorile sunt efectuate pe partea dreapta corp. Ținând etrierul în mâna dreaptă, apucați cu degetul mare și arătătorul mâinii stângi pliul de grăsime a pielii, distanța dintre care, în funcție de grosimea pliului, trebuie să fie de la 4 la 8 centimetri și ușor, fără a provoca durere, ridicați pliul la o înălțime de aproximativ 1 centimetru.
Etrierul este plasat perpendicular pe cută, cu scara de măsurare în partea de sus. Suprafețele de lucru ale șublerului sunt plasate la o distanță de 1 cm de degetul mare și arătător la mijloc între baza și creasta pliului.
Eliberați cu grijă și complet presiunea arcurilor etrierului pe pliu, apoi în 3-4 secunde, conform citirilor scalei, determinați grosimea acesteia, menținând pliul într-o poziție ridicată.
Pliul trebuie luat rapid, deoarece la compresiune prelungită din cauza unui dezechilibru al fluidului din zonele de suprafață ale corpului, acesta devine mai subțire.
Pielea din zonele de măsurare trebuie să fie uscată. Nu se recomandă efectuarea unei examinări imediat după o activitate fizică intensă sau supraîncălzire.
Există mai mult de 100 de formule bazate pe caliperometrie pentru determinarea compoziției corporale. Aceste formule corespund diferitelor scheme de selectare a locurilor de măsurare.
Cele mai populare scheme sunt:
- Pentru două pliuri: pe spatele umărului și în mijlocul piciorului în spate
- Trei pliuri: pe spatele umărului, iliac superior și pe mijlocul coapsei la spate
- Patru pliuri: pe spatele umărului, iliac superior, pe abdomen lângă buric, în mijlocul coapsei; sau pe suprafața anterioară și posterioară a umărului, sub omoplată, iliacă superioară
- Șapte falduri: pe spatele umărului, pe piept, axilar, sub omoplat, iliac superior, pe abdomen lângă buric, în mijlocul coapsei în spate
- Opt falduri: sub omoplat, pe partea din față a umărului, pe spatele umărului, pe antebraț, pe piept, pe abdomen lângă buric, pe partea superioară a coapsei, pe partea superioară a piciorului inferior
Cum să iei pliuri
Pe spatele umărului- un pliu vertical preluat peste muschiul triceps cu bratul coborat si relaxat. Luate pe linia de mijloc suprafața posterioară a brațului la jumătatea distanței dintre acromion și olecran
Pe partea din față a umărului- un pliu vertical preluat peste muschiul biceps la mijloc intre procesele acromiale si olecrane, bratul este relaxat si situat de-a lungul corpului
Pe mijlocul piciorului din spate- pliu vertical luat pe linia mediana a suprafetei mediale a gambei la nivelul circumferintei maxime.
Pliul iliac superior- pliu diagonal, luat direct deasupra crestei iliace, de-a lungul liniei sale naturale.
Mijlocul coapsei la spate- pliu vertical, luat din spate peste muşchiul cvadriceps din mijlocul coapsei piciorului drept (măsurat în poziţie în picioare; centrul de greutate este deplasat spre piciorul stâng piciorul drept relaxat).
Pe stomac, lângă buric- un pliu vertical, care se ia la nivelul ombilicului din dreapta la o distanta de 2 centimetri de acesta.
Sub omoplat- pliu diagonal (de sus în jos, din interior spre exterior), situat la un unghi de 45 de grade la o distanță de 2 centimetri în jos de unghiul inferior al scapulei
Pe piept- pliu diagonal (de sus in jos, exterior spre interior), luat la mijloc intre linia axilara anterioara si mamelon (la femei, 1/3 din distanta)
axilar- pliu vertical luat pe linia mediaxilară la nivelul apofizei xifoide a sternului
Antebraț- o cută verticală pe suprafața anterioară a antebrațului în punctul cel mai larg
Pe vârful coapsei- luat in pozitie sezut pe scaun, picioarele indoite la genunchi in unghi drept. Pliul se măsoară în partea superioară a coapsei drepte pe suprafața anterolaterală paralelă cu cursul pliului inghinal, puțin sub acesta.
Pe vârful piciorului- Cuta se masoara in aceeasi pozitie ca pe coapsa superioara. Se ia aproape vertical pe suprafața posterolaterală a părții superioare a piciorului drept, la nivelul unghiului inferior al fosei poplitee.
Cum se calculează procentul de grăsime
Dintre numeroasele formule, cea mai populară este formula Matejka, care este folosită pentru grupele de vârstă peste 16 ani. Formula pentru determinarea masei de țesut adipos din organism (BAT) este
unde d este grosimea medie a stratului de grăsime subcutanat împreună cu pielea (mm), S este suprafața corpului (m 2), k = 1,3.
Pentru femei, valoarea lui d se calculează după cum urmează:
Adunați grosimea celor șapte pliuri de grăsime a pielii în milimetri (pe biceps, triceps, antebraț, spate, abdomen, coapsă și picior). Împărțiți suma rezultată la 14.
Suprafața corpului este determinată de formula Dubois:
Pentru femeile (20-60 de ani) cu un conținut relativ ridicat de grăsime corporală, formula este:
Circumferința abdomenului se măsoară la nivelul buricului în momentul pauzei dintre inspirație și expirație.
Cu siguranță, multora le va fi dificil să înțeleagă termenii structurii corpului folosiți mai sus și unde să măsoare pliurile. Și va fi dificil să faci calcule. Apoi puteți folosi metoda mai ușoară.
Ridurile pot fi măsurate în 4 puncte:
pe triceps cam la aceeași distanță de articulațiile umărului și cotului
pe biceps, la fel ca pe triceps, pe partea opusă a brațului
pe omoplat pliul este strâns chiar sub el la un unghi de 45 de grade față de verticală, astfel încât pliul să fie îndreptat de-a lungul liniei care leagă vertebrele cervicale și părțile laterale
la talie lângă buric unde este cea mai grasa
Toate rezultatele (în milimetri) se adună. Procentul de grăsime se calculează conform următorului tabel:
Conține date pentru femei. Pentru diferite vârste indicatori diferiți. Acest lucru se datorează faptului că odată cu vârsta crește inevitabil cantitatea de grăsime din interiorul mușchilor și din cavitatea abdominală din jurul organelor interne. Când este măsurat corect aceasta metoda 97-98% precis.
Mai jos puteți vedea cum arată cifra femeilor cu procente diferite de grăsime.
Cum se calculează procentul de masă musculară
Pentru a calcula masa musculară, cea mai fiabilă și comună modalitate este formula Matejka. Mai întâi trebuie să faceți următoarele măsurători.
Este necesar să măsurați grosimea pliului cu un șubler sau șubler:
- pe partea din față a umărului (biceps)
- pe spatele umărului (triceps)
- pe antebrat
- pe coapsa din fata
- pe piciorul inferior
Cu o bandă de măsurat, trebuie să măsurați circumferința:
- umăr
- antebrațele
- solduri
- tibie
Formula pentru determinarea masei musculare scheletice (SMM)
unde DT - înălțimea (m), k=6,5, r - valoarea medie a circumferinței umărului, antebrațului, coapsei și piciorului inferior fără grăsime subcutanată și piele, determinată de formulă
Circumscripția umărului se măsoară într-o stare calmă în locul de cea mai mare dezvoltare; circumferința antebrațului - în locul celei mai mari dezvoltări a mușchilor pe un braț care atârnă liber, mușchii sunt relaxați; circumferința piciorului - în locul celei mai mari dezvoltări mușchi de vițel; circumferința coapsei se măsoară sub pliul fesier, greutatea corporală este distribuită uniform pe ambele picioare, aflate la distanță la nivelul umerilor. Pliurile sunt definite în aceeași poziție și locuri ca și circumferințe.
Pentru a calcula masa musculară ca procent, împărțiți masa musculară în greutate în kilograme și înmulțiți cu 100.
Analiza bioimpedanței
Pe baza diferențelor semnificative în conductibilitatea electrică a țesutului adipos și a masei corporale slabe. Principalii conductori ai curentului electric din organism sunt țesuturile cu un conținut ridicat de apă și electroliții dizolvați în el. Grăsimea și oasele au o conductivitate electrică mai mică.
Măsurătorile se fac folosind instrumente cu software încorporat. Ele diferă prin frecvența AC (sau setul de frecvențe) utilizat, parametrii măsurați, modelele de electrozi recomandate și formulele de compoziție corporală încorporate.
Dispozitivele ieftine cu o singură frecvență sunt folosite pentru a controla grăsimea corporală și masa musculo-scheletică. Analizoarele de bioimpedanță cu frecvență dublă și multifrecvență mai scumpe sunt utilizate în principal în medicina clinică și cercetarea științifică.
O evaluare mai precisă a compoziției corpului poate fi obținută folosind dispozitive care funcționează conform schemei de aplicare a electrozilor la nivelul piciorului și încheieturii mâinii.
Ei produc analizoare de grăsime cu bioimpedanță portabile care preiau informații de la centură scapulară. Există cântare de podea care pot fi folosite acasă. Pe astfel de scale ne vom concentra atenția.
Când pășiți pe cântar, un mic curent electric se deplasează pe un picior, prin pelvis și apoi în jos pe celălalt picior. Pentru că mușchii conțin mai multă apă Ei conduc electricitatea mai bine decât grăsimea. Astfel, cu cât este mai mare rezistență, cu atât mai multă grăsime în corpul tău. Pentru a calcula procentul de masa grasa si muschi, se folosesc formule bazate pe viteza semnalului electric si alte date pe care le introduceti: inaltime, varsta, sex. Înălțimea trebuie introdusă cu o precizie de 1 centimetru. Rezultatele obținute sunt verificate cu tabelele care se află în instrucțiunile pentru scale. Aceste tabele indică vârsta și normele conținutului de țesut muscular, grăsime și apă din organism.
Desigur, astfel de cântare sunt convenabile de utilizat, dar nu dau rezultate precise. Studiile au arătat că cele mai bune scale sunt precise doar cu 80%. Cu ajutorul lor, puteți evalua doar aproximativ dacă compoziția dumneavoastră corporală îndeplinește standardele stabilite. Factori precum tipul corpului, temperatura crescută a corpului, hidratarea, recent exercițiu fizicși ultima masă. Chiar și picioarele umede sau transpirate, precum și calusurile mari de pe picioare, pot denatura rezultatele. Se stabilește că scalele diferite dau lecturi diferite. Astfel de dispozitive pot fi mai puțin precise pentru persoanele în vârstă, persoanele apte fizic, copii și persoanele cu osteoporoză. De asemenea, unele alte boli afectează acuratețea - inclusiv distrofia musculară, poliomielita, ciroza hepatică, insuficiența cardiacă. În plus, aceste cântare pot supraestima procentul de grăsime corporală în oameni slabiși subestimați-l la oamenii cu supraponderal. Acest cântar nu este recomandat pentru utilizare de către femeile însărcinate sau dacă există implanturi electrice, cum ar fi un stimulator cardiac sau un defibrilator.
Cântarul trebuie așezat pe o podea plană, iar la cântărire, stați drept și nu vă mișcați (rezultatul după cântărire îl puteți vedea în memoria cântarului). Cântărește-te în același moment al zilei mai bine dimineata pe stomacul gol la ceva timp după trezire și mers la toaletă), nu face acest lucru imediat după antrenament și cântărește-te într-o cameră cu o temperatură stabilă.
Nu există standarde comune pentru procent perfect grăsime și țesut muscular din organism. Depinde de vârstă, sex, antrenament fizicși etnie.
Potrivit unor experți, intervalul de grăsime corporală „sănătoasă” este de 23 până la 33% pentru femeile de vârstă mijlocie și până la 35% pentru femeile în vârstă. Sportivii tind să aibă mult mai puțină grăsime corporală. Nota inferioară pentru conținutul de grăsime din corpul feminin este de 10%. În efortul de a arde grăsimile cât mai mult posibil, amintiți-vă că prea puțin țesut adipos din organism poate duce la probleme de sănătate.
Pentru femei, masa musculară medie este de 36%.
Acest produs este destinat sportivilor de putere, sportivilor de viteză de forță, tipuri de jocuri sporturi și arte marțiale. Recomandat sportivilor peste 14 ani.
APROBAT DE CENTRUL ANTIDOPING.
O combinație eficientă de creatină, inozină, vitamine și oligoelemente.Mărește resursele energetice ale organismului.
Creste resursele energetice ale organismului, creste rata de mobilizare a resurselor energetice intracelulare (ATP, creatina fosfat, glicogen), activeaza enzimele cheie ale metabolismului energetic; previne dezvoltarea oboselii musculare.
Compoziţie:
- Creatina- 1200 mg
- Inozină - 150 mg
- Magneziu- 120 mg
- B6 (piridoxină)- 2 mg
- Ginseng- 50 mg
- Potasiu- 300 mg
Creatina
Creatina este o substanță naturală (acid metilguanidoacetic) care se găsește în mușchii oamenilor și animalelor. Corpul uman are aproximativ 100 g din această substanță, care acționează ca o sursă de energie pentru mușchi.
Consumul zilnic de creatina in conditii normale este de aproximativ 2 g. Pentru a acoperi acest consum, creatina este sintetizata mai ales in ficat, precum si in pancreas si rinichi. Creatina rezultată cu fluxul sanguin intră în mușchi, unde, sub influența enzimei creatin kinazei, se transformă în creatinfosfat. Creatina fosfat este stocată în celulă ca sursă de energie chimică pentru adenozin trifosfat (ATP). După scindarea fosfatului, creatina este transformată în creatinina, care este excretată ca produs rezidual prin rinichi.
Proprietățile creatinei: contracții musculare mai puternice, în creștere forta exploziva, Mai mult recuperare rapida muschi, mai putina oboseala, crestere in greutate si crestere a volumului muscular.
Valoarea principală a creatinei pare să fie legată de îmbunătățirea performanței sportive pe termen scurt, de exemplu, în alergarea pentru distante scurte, ciclism sprint, tipuri de putere sport și haltere. Creatina este potrivită pentru sporturile în care este necesară efectuarea de sărituri, accelerații sau liniuțe de finisare - pentru sporturi de echipă precum baschet, fotbal, hochei, precum și arte marțiale, tenis, atletismși sprintul. Creatina se ia cu mult lichid înainte de antrenament sau competiție. Creatina nu este dopaj. Creatina rămâne un mijloc permis legal de îmbunătățire a performanței sportivilor, mai ales că administrarea acestei substanțe nu provoacă încălcări grave, chiar și în doze foarte semnificative.
Este amuzant, dar deja în 1926 s-a dovedit experimental că introducerea creatinei în organism stimulează creșterea greutății corporale, provocând retenția de azot în organism. A durat doar 55 de ani (?!) și creatina a început să fie explorată în experimente cu sportivi. (Este interesant cât de multe astfel de descoperiri sunt neprețuite din punctul de vedere al alimentatie sportiva, păstrat încă de știința fundamentală?). Rezumând pe scurt datele acumulate (pentru acest articol au fost folosite peste 100 de surse de literatură de specialitate), putem concluziona următoarele: - luarea de pulbere sau capsule de creatină monohidrat în doză de aproximativ 20 g/zi duce la o creștere a fosfocreatinei în mușchi și o creștere a indicatorilor de forță explozivă (calități viteză-forță).
Magneziul Magneziul este o parte integrantă a peste 300 de enzime care reglează funcțiile vitale ale corpului, inclusiv producția și procesele de energie celulară. contractie musculara. Susține funcțiile nervoase și sistem muscular, este o componentă importantă a țesutului osos. Magneziul este un cation intracelular. Serul sanguin conține 1,8-2,5 mmol / l de magneziu, eritrocite - aproximativ 3,5 mmol / l, iar celulele țesuturilor - 16 mmol / l. Majoritatea magneziului se găsește în schelet. Corpul uman conține aproximativ 20 g de magneziu.
Mulți cercetători numesc magneziul un mineral anti-stres cu activitate antioxidantă. Face parte din majoritatea enzimelor, participă la sinteza ADN și ARN, îmbunătățește metabolismul în peretele vascular. Magneziul ajută la absorbția calciului, fosforului, potasiului, vitaminelor B, C, E. Magneziul participă la activitatea enzimelor care catalizează descompunerea carbohidraților cu formarea de energie.
Surse: aproape toate tipurile de alimente, dar mai ales citrice, nuci, legume cu frunze verzi, leguminoase, paine din cereale integrale, suplimente alimentare.
Dezavantaj: cu absorbția insuficientă a magneziului de către organism, apar tulburări neuromusculare ( slabiciune musculara, tremur, spasme, convulsii), aritmii cardiace, slăbiciune, tulburări psihice (insomnie, iritabilitate, anxietate) și tulburări ale tractului gastro-intestinal (durere, spasme, diaree, balonare).
Un exces de magneziu în organism apare în cazul bolilor severe de rinichi. Se exprimă prin greață și vărsături, scăderea tensiunii arteriale și tulburări cardiace.
Contraindicații la utilizarea preparatelor cu magneziu - insuficiență renală severă.
Reacții adverse - în cazuri rare - tulburări dispeptice.
Vitamina B6 (piridoxina)
Vitamina B6 (piridoxina) este o vitamina solubila in apa implicata in sinteza aminoacizilor si proteinelor. Necesar pentru funcționarea normală a central și periferic sistem nervos. În forma fosforilată, este o coenzimă a unui număr mare de enzime responsabile de metabolismul neoxidant al aminoacizilor (reacții de decarboxilare, transaminare etc.). Promovează conversia aminoacidului triptofan în vitamina B3 (niacină, vitamina PP) și serotonină (un mediator al sistemului nervos central). Participă la producția de hormoni (insulină, hormoni tiroidieni, hormoni sexuali), necesari pentru sinteza hemoglobinei și a anticorpilor. Participă la metabolismul histaminei. Contribuie la normalizarea metabolismului lipidic.
Surse: pui, peste, porc, ficat, rinichi, cereale naturale, nuci si leguminoase, suplimente alimentare biologic active.
Defect vitamina B6 duce la modificări ale funcției sistemului nervos (iritabilitate, convulsii). Modificările pielii pellagroid apar din cauza sintezei afectate a acidului nicotinic din deficiența de triptofan și niacină. Manifestările negative ale deficitului de piridoxină sunt asociate în primul rând cu inhibarea sintezei aminoacizilor. Cu un deficit de vitamina B6, secreția glandelor endocrine (glanda tiroidă, gonade, glandele suprarenale) este inhibată, spermatogeneza se oprește.
Deficitul de vitamina B6, conform diverselor surse, apare la 90% din populația rusă. Potrivit medicilor americani, lipsa aportului de vitamina B6 și acid folic duce la o creștere de două ori a riscului de boală coronariană și deces coronarian.
Ginseng
Rădăcinile de ginseng conțin saponine triterpenice tetraciclice din seria dammarane - panaxozide. Cercetătorii japonezi le-au numit ginsenozide și au izolat aproximativ 30 de compuși. În plus, a fost stabilită prezența a două grupe active de compuși, glicani cu greutate moleculară mare și compuși de acetilenă. Rădăcinile de ginseng conțin și polizaharide, fitosteroli, vitamine și multe oligoelemente.
Rădăcina de ginseng este cel mai faimos adaptogen. Crește rezistența organismului la stres fizic și psiho-emoțional, crește eficiența. Efectul imunostimulant al rădăcinilor de ginseng și capacitatea lor de a ameliora sindromul de oboseală cronică au fost dovedite.
Atunci când iau medicamente care conțin ginseng, bărbații au o creștere a libidoului (apetitul sexual), o îmbunătățire a funcției erectile și a calității spermei. Ginsengul este capabil să scadă nivelul zahărului din sânge la pacienții cu diabet zaharat non-insulino-dependent și, cu utilizare regulată, poate reduce semnificativ riscul de cancer. Are un efect general de stimulare, tonic si tonic. Este considerat un mijloc de promovare a longevității. Ginseng este util în special pentru slăbiciune generală, epuizare și depresie. S-a descoperit că ginsengul previne Consecințe negative asociat cu îmbătrânirea creierului (pierderea memoriei, pierderea atenției). Ginsengul scade nivelul colesterolului din sange, reducand riscul de ateroscleroza si are efecte antiaritmice. Preparatele de ginseng sunt recomandate pentru proasta dispoziție, iritabilitate, scăderea performanței, diabet, impotență, în perioada de recuperare după boli, operații și accidentări.
Toxicitate: Preparatele de ginseng sunt non-toxice, pot fi folosite mult timp.
Rădăcinile de ginseng sunt o materie primă medicinală recunoscută oficial. Sunt incluse în farmacopeea internă începând cu ediția a IX-a, sunt incluse în farmacopeea britanică și europeană.
Potasiu
Potasiul reglează echilibrul acido-bazic al organismului. Sprijină normal presiunea arterială, este implicat in transmiterea impulsurilor nervoase si in contractia musculara.
Participă la transmiterea impulsurilor nervoase, activează activitatea unui număr de enzime, activează munca musculara inima, are un efect benefic asupra functionarii pielii si rinichilor.
Potasiul are un efect protector împotriva efectelor nedorite ale excesului de sodiu și normalizează tensiunea arterială. Din acest motiv, în unele cazuri, sarea de masă este eliberată cu adăugarea de clorură de potasiu. Potasiul este capabil să mărească excreția de urină, ceea ce este important pentru edem și otrăvire pentru îndepărtarea rapidă a toxinelor din sânge.
Potasiul este principalul element intracelular. La un adult, conținutul total de potasiu din organism este de aproximativ 170-180 g, în timp ce concentrația acestuia în lichidul extracelular corespunde cu 7 mmol / l, în intracelular - 110-150 mmol / l. o valoare relativ constantă este nivelul de potasiu din plasmă - de la 3,8 la 5,4 mmol / l.
Mulți cercetători identifică prezența potasiului în organism ca sinonim pentru ritmul normal al inimii și schimbul de cationi intracelular. Pe lângă reglarea echilibrului de apă, potasiul ajută la normalizarea tensiunii arteriale, la îmbunătățirea aportului de oxigen a creierului și la eliminarea toxinelor. Activitatea funcțională a potasiului scade odată cu consumul de alcool, cafea, zahăr și diuretice.
necesar zilnic în potasiu - 2500 mg.
Surse: leguminoase, cartofi, carne, peste de mare, ciuperci, paine, banane, mere, caise, coacaze, caise uscate, stafide, suplimente alimentare biologic active.
Defect potasiu - hipokaliemie - o scădere a concentrației de potasiu în sânge sub 4 mmol / l. Hipokaliemia poate fi detectată numai atunci când aportul celular de potasiu este epuizat, deoarece o scădere a nivelului de potasiu din plasmă implică transferul acestuia din celule.
Dezvoltarea hipokaliemiei contribuie la:
- aport insuficient de potasiu din alimente;
- excreția crescută de potasiu prin rinichi cu consumul său limitat, utilizarea de diuretice sau introducerea de cantități mari de sodiu în organism;
- pierderea de potasiu din sucurile tractului gastrointestinal (vărsături, drenaj gastric, diaree).
- activitate crescută a cortexului suprarenal;
- diluarea lichidului extracelular cu solutii osmotice care nu contin potasiu (administrare parenterala de lichid pentru deshidratare).
Această pagină conține calculatoare care vă vor ajuta să determinați o serie de parametri cheie care sunt foarte importanți pentru pierderea în greutate și apoi menținerea unei greutăți normale.
Aici puteți calcula: rata metabolică, indicele de masă corporală, necesarul zilnic de calorii, tipul de corp etc.
Atenţie! Toți parametrii sunt calculați pe baza datelor dumneavoastră antropometrice individuale, așa că introduceți valorile de intrare cât mai precis posibil, în zecimi și sutimi de numere dacă este posibil.
Pentru a calcula parametrii cu alte date de intrare, nu este nevoie să reîmprospătați pagina, doar editați valorile originale și faceți clic pe butonul de calcul.
Semnul întrebării înseamnă că există informații suplimentare pentru acest articol. Pentru a o citi, deplasați cursorul mouse-ului peste semn.
Parametrii de bază
Introduceți parametrii antropologici de bază, care vor sta la baza tuturor calculelor ulterioare. Pentru unele calcule, va trebui să completați câmpuri suplimentare care sunt date în fiecare calculator separat.
Rezultate:
SBI bazat pe masa corporală slabă. Procentul de grăsime corporală
Dezavantajul ambelor formule prezentate mai sus este că nu țin cont de procentul de musculatură din organism, deși, după cum știți, masa musculară este cea care afectează direct rata metabolică.
Prin urmare, aceste formule sunt potrivite pentru oamenii de complexitate medie. Cu toate acestea, în unele cazuri este mai corect să folosiți formula Ketch-McArdle, care se bazează exclusiv pe indicatorul greutății corporale „uscate”.
Pentru a calcula greutatea corporală „slabă”, trebuie mai întâi să determinați procentul de grăsime din organism. Pentru a face acest lucru, trebuie să specificați date inițiale suplimentare.
După ce ați completat toate câmpurile, faceți clic pe butonul de calcul.
Rezultate:
Procentul de grăsime corporală: -
Masa de grăsime: -
Rata metabolică bazală: -
Necesarul zilnic de calorii: -
Indicele de masa corporala
Indicele de masa corporala (IMC)- o valoare care vă permite să evaluați gradul de corespondență dintre masa unei persoane și înălțimea acesteia și, prin urmare, să evaluați indirect dacă masa este insuficientă, normală sau excesivă.
Pentru a calcula IMC, faceți clic pe butonul de calcul. În plus, vi se va afișa o interpretare a IMC-ului dumneavoastră, așa cum a fost elaborată de OMS (Organizația Mondială a Sănătății).
Rezultate:
Indicele de masa corporala: -
Interpretare:-
Greutate ideală
Una dintre cele mai precise metode de calculare a greutății ideale este formula Brock. Se ține cont de raportul dintre greutate, înălțime, tipul corpului și vârsta unei persoane. S-a dovedit că odată cu vârsta, greutatea atât a femeilor, cât și a bărbaților crește treptat - acesta este un proces fiziologic normal. Și kilogramele, pe care unii le consideră „de prisos”, de fapt, s-ar putea să nu fie.
Pentru a utiliza formula lui Brock, trebuie mai întâi să vă determinați tipul de corp. Pentru a face acest lucru, trebuie să specificați un alt parametru suplimentar - valoarea circumferinței încheieturii mâinii (se mai numește și „indicele Soloviev”).