Pentru a menține funcționarea normală a inimii și a preveni bolile cardiovasculare, este necesar un antrenament special și regulat. Cu toate acestea, se știe că nu toate tipurile de activitate fizică sunt bune pentru inimă. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele în vârstă. Specialiștii au dezvoltat complexe întregi de antrenamente de fitness care au un efect benefic asupra mușchiului inimii. Astfel de exerciții sunt foarte eficiente, dar în același timp sunt ușor de efectuat și, nu în ultimul rând, sunt sigure pentru sănătate. Pe lângă exercițiile regulate pentru antrenarea inimii, nu trebuie să uităm de furnizarea corpului cu cantitatea necesară de oxigen.

Activitatea fizică dinamică contribuie la întărirea inimii. Cum ar fi patinaj, ciclism sau schi, alergare. Este deosebit de bine să exersați în aer liber. O bună prevenire pentru nuclee este înotul și aerobicul în apă. Alegând tipul de activitate fizică, ar trebui să abandonați puterea și exerciții statice. Ele nu numai că exacerba bolile cardiovasculare, dar dacă sunt efectuate incorect, afectează negativ articulațiile și coloana vertebrală. Acest tip de exercițiu poate fi periculos pentru sănătate. În același timp, este necesar să cunoașteți măsura în toate - nu puteți supraîncărca mușchiul inimii, care nu este pregătit pentru sarcini mari. Acest lucru poate duce la hipoxie și hipertrofie a mușchiului inimii, precum și la dilatarea vaselor inimii.

Prevenirea prin exercițiu presupune respectarea anumitor recomandări. Când începeți să efectuați exerciții pentru inimă, trebuie să urmați o serie de reguli:

• Principiul moderației - creșterea sarcinii ar trebui să apară treptat.
• Este indicat să te antrenezi dimineața imediat după trezire.
• La începutul fiecărui antrenament, precum și la sfârșitul acestuia, este necesar să se măsoare pulsul.
• Nu faceți mișcări bruște.
• Este mai bine să efectuați exercițiul mai mult, dar într-un ritm calm.
• Ar trebui să se acorde preferință exercițiilor cardio.
• Nu poți începe cu încărcături mari.

Mișcările de rotație ale mâinilor și picioarelor picioarelor și brațelor, efectuate dimineața, vor ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin. Exercițiile de fitness cu elemente de înclinare, genuflexiuni și întoarceri ale corpului trebuie efectuate cu monitorizarea continuă a ritmului cardiac. Un puls în interval de 100 de bătăi/min indică un aport insuficient de oxigen în sânge. Ritmul cardiac crește odată cu creșterea activității fizice și, în consecință, inima primește o cantitate suficientă de oxigen, sângele intră în cantitatea necesară pentru funcționarea normală a organismului.

Antrenamentul cardio fitness este considerat eficient dacă o persoană transpiră activ. Orice antrenament cardio făcut pentru a întări mușchiul inimii ar trebui să includă trei etape - aceasta este o încălzire, partea principală și partea finală. Partea de încălzire a antrenamentului ar trebui să dureze cel puțin 10 minute. Puteți include câteva exerciții simple în el pentru a configura corpul pentru modul de antrenament. Partea principală poate include până la 5 exerciții, care vor fi apoi repetate. Partea finală a fiecărui antrenament ar trebui să includă exerciții blânde pentru relaxarea corpului.

Înainte de a începe un antrenament de fitness, nu trebuie să uitați că nu intensitatea este cheia unui rezultat bun, ci regularitatea exercițiilor efectuate. Antrenamentul ar trebui să fie ciclic - trebuie să alternați încărcarea cu relaxarea. O astfel de ciclicitate va contribui la creșterea fibrelor inimii și, ca urmare, vasele și mușchiul inimii vor fi întărite. Prevenirea sub formă de activitate fizică va fi eficientă dacă efectuați antrenament de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Mai jos sunt câteva exerciții de fitness care vor ajuta la întărirea inimii și a vaselor de sânge. Sunt simple în execuție, dar, în același timp, destul de eficiente.

• Stai in picioare si mergi in asa fel incat atunci cand mergi, genunchii sa se ridice la inaltimea maxima.
• Întinde-ți picioarele puțin mai late decât șoldurile, ridică-ți brațele deasupra capului și prinde-le în lacăt. În această poziție, corpul este înclinat în lateral. În același timp, în timp ce se înclină spre dreapta, piciorul drept trebuie luat și pe partea dreaptă și invers. Pantele ar trebui să fie cât mai adânci posibil. Repetați exercițiul de cel puțin 10 ori în fiecare direcție.
• Poziția inițială - brațele coborâte de-a lungul corpului, picioarele împreună. Din această poziție, trebuie mișcări circulare mâinile. Exercițiul trebuie repetat de 10 până la 30 de ori.
• Ridicați mâinile la nivel cufărși bătând ușor din palme pe umerii opuși. În timpul acestui exercițiu, corpul trebuie să rămână drept. Cu condiția să nu existe disconfort în timpul execuției acest exercițiu se poate repeta de pana la 30 de ori.
• Întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii la 90 de grade. Efectuați ridicări de picioare - mișcările ar trebui să semene cu ciclismul.
• Întins pe spate, întinde-ți picioarele și ridică-le la 25 de centimetri de podea și încrucișează-ți picioarele în asemănarea exercițiului „foarfecelor”.

Prevenirea bolilor cardiovasculare și recuperarea după un atac de cord

Exercițiile fizice servesc nu numai ca măsură preventivă pentru bolile cardiovasculare, ci sunt adesea incluse în programul de reabilitare după un infarct. Exercițiile de fitness pentru refacerea mușchiului inimii sunt recomandate a fi efectuate încă în spital, dar întotdeauna sub supravegherea unui medic. După ce ați fost supus unui tratament în spital, în timp ce sunteți acasă, trebuie să continuați să faceți exerciții speciale care vizează refacerea miocardului. Activitatea fizică moderată va contribui la aprovizionarea completă a miocardului cu substanțe utile și sânge, ceea ce va accelera procesul de recuperare a organismului.

Un astfel de set de exerciții de fitness implică mersul pe loc, aplecarea în direcții diferite, balansarea picioarelor. Toate exercițiile trebuie făcute într-un ritm moderat. Principalul lucru este să observați ritmul respirației și să controlați ritmul cardiac. În timpul efortului, ritmul cardiac nu trebuie să depășească 120 de bătăi/min. Cursurile de fitness nu ar trebui să provoace disconfort.

Când te împingi cu putere, cum ar fi cărând o pungă pe scări, inima ta pompează sânge suplimentar bogat în oxigen către părțile care lucrează, deoarece mușchii tăi au nevoie de oxigen pentru a se contracta. Inițial, ritmul cardiac crește, iar inima împinge sângele (și, prin urmare, mai mult oxigen) mai repede către mușchii din brațele care poartă punga. Cu toate acestea, dacă porți greutăți în fiecare zi, inima și mușchii tăi vor deveni mai tonifiați. Inima va începe să pompeze mai mult sânge la fiecare contracție, iar mușchii vor folosi oxigenul mai eficient. Astfel, treptat inima se obișnuiește să funcționeze și nu are nevoie să crească frecvența contracțiilor pentru a efectua aceeași activitate fizică.

Dacă sunteți angajat în orice tip de fitness care necesită nivel inalt antrenamentul, apoi exercițiile contribuie la creșterea dimensiunii camerelor inimii. Camerele mai mari sunt capabile să expulzeze mai mult sânge cu fiecare contracție și astfel inima se contractă mai lent și pulsul devine mai lent - ca în timpul unei alergări. activitate fizica, precum și în repaus.

Se știe că inima unui atlet bine antrenat, de regulă, este mult mai mare ca dimensiune decât inima unei persoane care predomină imagine sedentară viaţă. La început, medicii erau derutați de aceste dimensiuni mărite, le-au confundat cu boli de inimă, dar astăzi orice medic familiarizat cu medicina sportivă știe că intense exercițiu fizic crește dimensiunea inimii. La halterofili și la reprezentanții altor sporturi de viteză-forță unde sunt necesare eforturi explozive, pereții musculari ai inimii devin mai groși. Alergătorii pe distante lungiși alte sporturi de anduranță, camerele inimii se întind pentru a reține mai mult sânge. Într-o formă sau alta, inima răspunde la stres, întărindu-se pentru a rezista oricărui stres.

Exercițiile fizice intense ajută, de asemenea, la controlul tensiunii arteriale crescute. În loc de o creștere bruscă a presiunii superioare (sistolice) și inferioare (diastolice), care se observă la indivizii neantrenați, doar presiunea sistolice crește la persoanele antrenate. Acest lucru se datorează faptului că aorta și arterele mari sunt întinse pentru a absorbi mai mult sânge; presiunea diastolică la sportivii înalt antrenați poate chiar să scadă în timpul exercițiului la niveluri sub cele în repaus. Astfel, vasele de sânge rămân elastice și inima nu este suprasolicitată.

Un studiu realizat de Departamentul de Medicină Sportivă de la Universitatea Tufts a constatat că sportivii de anduranță au plasmă sanguină mai puțin densă decât cei care duc un stil de viață predominant sedentar. (Plasma este componenta lichidă a sângelui.) Acest lucru face din nou mai ușor pentru inimă să pompeze sângele prin vasele mici din mușchi și sub piele.

Cursurile de fitness antrenează, de asemenea, procesele de reglare, ceea ce vă permite să trimiteți porțiuni suplimentare de sânge rapid și eficient doar acelor grupe de mușchi care efectuează sarcina, și nu imediat către toate părțile corpului.

Chiar și exercițiile relativ ușoare, cum ar fi mersul pe jos și urcatul scărilor, pot ajuta la dizolvarea cheagurilor de sânge potențial periculoase. Un studiu condus de R. Sanders Williams, M.D., a constatat că exercițiile fizice ușoare și regulate efectuate de bărbați și femei au stimulat în mod specific vasele de sânge și au eliberat cantități mai mari de activatori ai plasminogenului decât cei care au fost predominant sedentari. (Activatorii plasminogeni stimulează producția de plasminogen, care dizolvă fibrina, o proteină fibroasă care se îngroașă în sânge.) Un cheag în cele mai mari artere de sânge duce la atacuri de cord. Mișcarea scade, de asemenea, nivelul colesterolului „rău” din sânge prin creșterea nivelului de colesterol „bun” și prin reducerea cantității de placă deja acumulată în artere.

Moartea subită a oamenilor - în cele mai multe cazuri bărbați - în timpul joggingului sau a oricărui alt exercițiu fizic intens este citată ca dovadă că exercițiul este periculos pentru inimă. Totuși, dr. Jeffrey Coplan a subliniat într-un articol publicat în Journal of the American Medical Association în 1980: „Din moment ce milioane de oameni fac jogging în America, este probabil ca cineva, din întâmplare, să moară în timp ce alergă. unii oameni mor în timp ce mănâncă, citesc, dorm.

Cursurile de fitness îmbunătățesc performanța cardiovasculară

Cercetările efectuate de Dr. D. Hollotzi cu personalul de la Școala de Medicină a Universității St. Louis au arătat că alergătorii de vârstă mijlocie au performanțe mai bune a sistemului cardio-vascular decât semenii lor, ducând un stil de viață predominant sedentar; nivelurile lor de fitness cardiovasculare au fost cu doar 14 la sută mai mici decât alergătorii mai tineri (de douăzeci de ani), reprezentând o scădere de patru procente în deceniul în loc de scăderea de opt procente pe care o preziseseră cercetătorii. Dr. R. Puffenbarger, după ce a examinat 17.000 de studenți de la Universitatea Stanford, s-a asigurat că avantajul de vârstă este menținut doar dacă te angajezi în mod regulat în fitness și te menții în formă bună. forma fizica. Oameni care erau într-o formă fizică grozavă în timp ce studiau la universitate, dar apoi duceau un stil de viață sedentar, îmbătrâneau în același ritm ca oamenii care duc în mod constant un stil de viață sedentar.

Pacienții cu patologii ale inimii și vaselor de sânge pot face educație fizică, dar alegerea exercițiilor trebuie abordată cu mare grijă. Exercițiile fizice trebuie planificate ținând cont de caracteristicile individuale ale corpului pacientului, de situația specifică curentă și cu participarea medicului curant.

Pentru a obține rezultate pozitive ale unei astfel de activități fizice, este necesar să vă controlați starea și să vă monitorizați cu atenție pulsul. Este important de reținut că există unele contraindicații pentru exercițiul fizic la pacienții cu boli de inimă.

Adesea, specialiștii, atunci când un pacient are o patologie cardiacă sau după o operație la un organ, spun că exercițiul este parte integrantă sănătatea umană în viitor.

Cum afectează exercițiul fizic corpul uman?

1. ajută la scăderea tensiunii arteriale și, prin urmare, la reglarea sarcinii asupra inimii și a vaselor de sânge
2. crește concentrația de colesterol din organism, care transportă grăsimile de la artere la ficat pentru procesare
3. reduce conținutul de colesterol rău, care se acumulează în depozitele de grăsime și provoacă dezvoltarea patologiilor cardiace
4. ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin și la evitarea cheagurilor de sânge care pot declanșa un atac de cord sau un accident vascular cerebral
5. promovează pierderea rapidă în greutate și ajută la eliminarea depozitelor de grăsime
6. participa la formarea masei musculare

Puteți afla mai multe despre cum să efectuați corect exerciții de respirație pentru hipertensiune arterială din videoclip:

Activitatea fizică constantă duce la faptul că pacientul reușește să scape de stres. Corpul uman eliberează hormoni numiți endorfine. Trebuie să știți că situațiile stresante și anxietatea constantă pot deveni un obstacol semnificativ în calea recuperării unei persoane după un atac de cord.

Contraindicații pentru exerciții fizice

În ciuda efectului pozitiv al exercițiilor fizice asupra pacienților cu boli de inimă, în unele cazuri va trebui abandonat.

Experții identifică următoarele contraindicații pentru formarea pacienților care suferă de boli ale inimii și ale vaselor de sânge:

• diabet zaharat necontrolat
• tromboflebită în formă acută
• embolie recentă
• miocardita si pericardita in forma activa
• stenoză aortică severă
• aritmii atriale sau ventriculare necontrolate
• tahicardie sinusală
• insuficienta cardiaca necontrolata

Dacă pacientul are cel puțin una dintre contraindicațiile enumerate, exercițiile fizice trebuie amânate pentru ceva timp.

Încărcările mari în timpul educației fizice, în care perioadele prea active sunt înlocuite cu opriri bruște, pun o povară sporită asupra organului.

Această afecțiune patologică este deosebit de pronunțată la acei pacienți care aderă la un stil de viață sedentar și inactiv. Experții recomandă ca pacienții cu patologii ale inimii și vaselor de sânge să nu se angajeze în activități zilnice atât de grele, cum ar fi munca grea în grădină sau transportul de sarcini grele.

Pacienții cu patologii cardiace trebuie să se abțină de la efectuarea de exerciții statice care implică aplicarea unei forțe suficiente împotriva unui obiect specific sau ținerea corpului în tensiune prelungită. Pacienții cu hipertensiune arterială ar trebui să evite cantitățile mari munca de forta, timp în care trebuie să ridici greutatea deasupra capului cu mâinile.

Reguli de antrenament

Un pacient cu patologii ale inimii și sistemului vascular în timpul exercițiului este recomandat să respecte următoarele reguli:

1. începerea antrenamentului este permisă numai dacă medicul a dat permisiunea pentru aceasta
2. este necesară creșterea treptată a activității motorii, mărind atât intensitatea orelor, cât și durata acestora
3. orice antrenament ar trebui să includă trei blocuri: încălzire, partea principală și cârlig
4. trebuie avut grijă să se asigure că pacientul consumă o cantitate suficientă de lichid în timpul efortului
5. nu ar trebui să înceapă activitati fizice imediat după masă, se recomandă să așteptați cel puțin 1-2 ore
6. nu este permisă angajarea în educație fizică cu o infecție virală sau cu creșterea temperaturii corpului
7. pentru sport, ar trebui să alegeți o formă confortabilă și pantofi care se potrivesc mărimii

În cazul în care educația fizică a provocat dezvoltarea unor simptome neplăcute în nucleu, atunci ar trebui să opriți antrenamentul și să vă informați medicul.

În timpul antrenamentului, este permis să beți numai apă caldă, deoarece lichidul prea rece poate provoca un spasm reflex al vaselor inimii.

Cele mai utile exerciții

Experții spun că activitatea anaerobă este considerată cea mai bună pentru inimă, în care sunt implicate toate grupele mari de mușchi și umerii. Persoanele cu patologii ale sistemului cardiovascular au voie să meargă la înot, mers rapid, dans, alergare și ciclism.

Pentru ca exercițiile fizice să aducă efectul dorit, acestea ar trebui combinate cu alimentație potrivită. Este necesar să se consume cât mai multe proteine, carbohidrați, fibre fibre, legume și fructe.

• Este necesar să vă așezați pe podea, să vă conectați picioarele și să coborâți brațele în jos. Ar trebui să ridicați alternativ mâinile în sus în timp ce inhalați și să le coborâți în timp ce expirați. Este recomandat să efectuați acest exercițiu de cel puțin 5 ori.
• Trebuie să vă puneți picioarele împreună, să îndoiți coatele și să le ridicați paralel cu podeaua la lățimea umerilor. Este permisă efectuarea de mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic de 5 ori și același număr împotriva săgeții.
• Este necesar să conectați picioarele împreună și să întindeți brațele în lateral. Îndoiți-vă în timp ce inhalați piciorul stângîn genunchi și apăsați-l pe stomac cu ajutorul mâinilor. Pe măsură ce expirați, coborâți picioarele și întindeți brațele în lateral. Acest exercițiu trebuie repetat de 3-5 ori într-un picior și același număr de al doilea.
• Trebuie să vă puneți picioarele pe podea, depărtate la lățimea umerilor, iar mâinile pe centură. Înclinarea în lateral trebuie efectuată la inspirație, iar la expirație, luați poziția inițială. Repetați acest exercițiu de 3-5 ori în fiecare direcție.
• Este necesar să vă așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor pe podea și brațele în lateral. În timp ce inhalați, trebuie să ridicați mâinile în sus și să vă îndoiți până la genunchi, iar în timp ce expirați, ar trebui să luați poziția inițială. Acest exercițiu trebuie efectuat de 3-5 ori.

Diferite abateri ale funcționării inimii nu trebuie considerate drept motiv pentru respingerea activității fizice asupra corpului. Pentru ca pacienții cu boli ale inimii și ale sistemului vascular să își normalizeze starea de bine, trebuie pur și simplu să se miște. În același timp, nu ar trebui să fiți zelos și să urmăriți recordurile, deoarece o astfel de activitate fizică nu numai că nu poate aduce beneficii, ci și înrăutăți și mai mult starea miezului.

Întărirea sistemului cardiovascular este principalul avantaj al antrenamentului cardio (CT).

Mulțumim orelor se normalizează presiunea arterială reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare.

Activitățile zilnice mici și apoi o creștere treptată a cantității și intensității exercițiilor fizice vor ajuta la îmbunătățirea stării inimii.

Obiectivele antrenamentului cardio pentru a întări vasele de sânge în cadrul terapiei cu exerciții fizice

Pentru o funcționare normală a inimii, trebuie să efectuați în mod regulat exerciții speciale. Speranța de viață depinde uneori de antrenamentul inimii. Dacă te antrenezi zilnic din tinerețe, atunci la bătrânețe o persoană va fi energică și mobilă.

Scopul principal al exercițiilor este cresterea rezistentei organismului si de asemenea:

• întărește inima sistem vascular;
• arde grăsimile și ajută la pierderea în greutate;
• pregăti corpul pentru diferite stresuri;
• creste imunitatea.

Principala problemă este că oamenii înțeleg greșit obiectivele antrenamentului cardio. Sarcina lor este crește volumul atriului stâng, adică întindeți pereții inimii și nu îi creșteți. Acest punct important, care este trecută cu vederea de aproape toată lumea. Antrenamentul constant întărește vasele inimii, îmbunătățește microcirculația sângelui în vasele medii și mici, ceea ce este important în insuficiența cardiacă.

Efectuarea exercițiilor potrivite pentru bolile cardiovasculare ar trebui să fie o activitate zilnică persoană bolnavă.

Important! Nu prescrie exerciții pe cont propriu. Complexe de terapie cu exerciții fizice au propriile lor caracteristici, deci înainte de cursuri consultați un cardiolog.

Monitorizarea obligatorie a sănătății: ce să faci?

Cum să-ți monitorizezi ritmul cardiac, astfel încât să nu existe supraîncărcare

Ritmul cardiac în timpul acestor antrenamente este primul indicator de activitate persoană. De regulă, sportivii fără experiență nu țin cont de starea corpului și începe să te antrenezi intens asteptand rezultate bune imediate.

De fapt, aceasta este o abordare greșită și nerezonabilă, care poate afectează negativ sănătatea. Atleții cu experiență, cât și începătorii în timpul antrenamentului cardio trebuie să-și monitorizeze în mod constant ritmul cardiac. Atunci când efectuează exerciții, o persoană ar trebui să se uite periodic la ritmul cardiac și, pe baza acesteia, să selecteze sarcini pentru sine.

O persoană care nu se străduiește pentru recordurile olimpice nu a făcut-o sporturi profesionisteși se antrenează pentru el însuși, ar trebui să acorde preferință activităților de intensitate moderată. Prea intens și lung clase capabil să facă rău. Mușchiul inimii însuși se confruntă, de asemenea, cu suprasolicitare extraordinară și înfometare de oxigen. În timpul antrenamentului un factor important este buna dispozitie.

Dacă simți că a devenit foarte dificil, încetinește ritmul cursurilor. Când organul bate uniform și există suficientă respirație, dar starea de spirit scade, oprește-te. În această situație, nu ar trebui să terminați antrenamentul sau să reduceți sarcina - doar odihnește-te puțin. Este foarte important. Dar dacă devine foarte rău, atunci ar trebui să opriți lecția. Trebuie să stai pe un scaun, să bei apă, dacă este necesar, chemați un medic.

Reguli cardio pentru sistemul cardiovascular

Există mai multe avantaje a unor astfel de exerciții: fac inima și plămânii mai puternice, reduc riscul de boli cardiovasculare, energizează, reduc stresul și îmbunătățesc somnul.

Pentru realizare efect maxim este important să știi cum să o faci corect.

Reguli de bază pentru antrenamentul cardio:

• Un somn bun este important înainte de antrenament. Muschii trebuie sa se recupereze.
• Cu 30-45 de minute înainte de curs, trebuie să luați o masă ușoară, precum și să beți apă.
• Asigurați-vă că vă încălziți și vă întindeți. Mușchii antrenați sunt mai puțin probabil să fie răniți.
• Când faceți exerciții, respirați normal deoarece organismul are nevoie de oxigen.
• Este necesar să beți apă în înghițituri mici în mod constant, pentru că multe fluide pleacă cu transpirație.
• Exercițiile sunt efectuate cu o creștere treptată a intensității și duratei, pentru a evita suprasolicitarea.
• Ritmul cardiac nu trebuie să depășească 70% din valoarea limită.
• A alege haine confortabile pentru muncă.
• Exerciții se face de preferință în aer liber.
• Nu trebuie să-ți forțezi corpul. Dacă nu te simți bine, ar trebui să te oprești și să te odihnești.
• După antrenament, nu vă puteți odihni imediat. Vă puteți întinde, ceea ce va permite mușchilor să se refacă, să se relaxeze, să crească circulația sângelui în țesuturi și articulații.
• În 2 ore după curs, beți 2-3 pahare de apă curată. Va reface pierderea de lichide după exercițiu.
• Pentru a restabili mușchii Se recomandă să mănânci în decurs de o oră după antrenament. Se preferă alimentele bogate în proteine ​​și carbohidrați complecși.

Foto 1. Fata bea apă după antrenamentele cardio pentru a compensa pierderile de lichid din organism.

Veți fi, de asemenea, interesat de:

Încălzire

Pentru a încălzi mușchii înainte de începerea antrenamentului, se efectuează o încălzire. Acesta este un necesar partea introductivă orice antrenament.

Aceasta include următoarele exerciții:

• înclinarea capului în lateral;
• mișcări circulare ale mâinilor mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă;
• rotația brațelor în articulațiile cotului către tine, apoi către tine însuți;
• mișcare circulară cu brațele drepteînainte și apoi înapoi;
• îndoirile picioarelor drepte: mâinile care încearcă să ajungă la pământ;
• îndoaie genunchiul în fața ta stați în această poziție, menținând echilibrul;

Foto 2. Fata face un exercițiu de încălzire, îndoind genunchiul în fața ei și rămânând în această poziție o perioadă.

• ambele mâini se sprijină pe coapsa dreaptă (stânga) și fac lungi laterale.

Încălzirea durează până la 7 minute. Numărul de repetări ale exercițiilor - de 2-4 ori.

Un set de exerciții CT fără simulator

Atunci când aleg exerciții, se bazează pe sentimentele lor.

• Fugi pe loc. Pentru un efect maxim, trebuie să alergați cu îndepărtarea șoldului înainte. Când ridicați genunchiul drept cât mai sus posibil mana dreapta merge înainte. La fel și cu partea stângă. Îndeplini într-un minut.
• Exercițiu alpinist. Destul de complicat dar exercițiu eficient. Sportivul pune accent în timp ce se află întins, împinge în sus și, în același timp, își ridică alternativ genunchii la piept. Dacă exercițiul nu funcționează, puteți exclude flotările.
• Plie sărind. Exercițiul se efectuează în picioare, cu călcâiele împreună, șosetele depărtate, mâinile pe șolduri. Apoi se ghemuiesc, desfăcând genunchii. Când urcă, sar în sus. Cantitate - de 20 de ori.

Foto 3. Fata face sărituri plie cu genuflexiuni, care ajută la întărirea mușchilor coapselor.

• Exercițiu Burpee. Persoana se pune în patru picioare, genunchii lipiți de piept, mâinile se sprijină pe podea. Cu un salt ascuțit, trec în poziția culcat, apoi din nou în poziția inițială, de la care sar până la înălțimea maximă. Cantitate salturi 20.
• Genuflexiuni sumo. Artistul se ridică drept, cu spatele drept, menținând o deviere naturală în partea inferioară a spatelui. Întinde-ți picioarele în lateral cât mai mult posibil, întoarce-ți picioarele spre exterior. Sunt complet la nivel cu podeaua. Ține-ți mâinile în fața ta în castel sau în talie. Este necesar să te ghemuiești nu din cauza genunchilor, ci din cauza retractării spatelui pelvisului, în timp ce genunchii nu trebuie să treacă dincolo de șosete. Cantitate - de 15 ori.

Exerciții CT pe simulatoare

Cel mai simulatoare eficiente pentru cardio:

• Banda de alergare. Toate părțile corpului sunt implicate, intensitatea poate fi aleasă independent.
• Bicicleta de exercitii. Antrenează mușchii picioarelor și feselor.
• Antrenor eliptic (orbitrek). Sunt implicați toți mușchii corpului, mușchii spatelui, brațelor, picioarelor, feselor sunt întăriți.

Foto 4. Cursuri de cardio antrenor eliptic cu imitația mersului, cu ei lucrează toți mușchii corpului.

• Stepper. Simulează mersul cu deplasarea în sus, echipament sportiv simplu, potrivit pentru persoane cu orice nivel antrenament fizic.
• Aparate de vâslit. Vă permite să efectuați exerciții cardio simple, dar eficiente. Mușchii spatelui sunt pompați, centură scapulară, coapse, fese.

Referinţă! Pentru cele mai bune rezultate, utilizați mai multi antrenori. Este important să sistematizam clasele, să implicăm diferite grupe musculare.

Antrenament pentru probleme cu inima și vasele de sânge

Pentru persoanele care au probleme cu inima și vasele de sânge, se efectuează antrenament intensitate scăzută. Principalele reguli de antrenament pentru nuclee:

Cu aritmii

Pentru a beneficia de cursuri în prezența unei aritmii, este necesar să consultați un cardiolog și să faceți teste de diagnostic: ECG în modul de monitorizare, test de stres pe o bandă de alergare, precum și ecografie și ecocardiografie a inimii. Cu ajutorul acestora este ușor să determinați nivelul posibil al sarcinilor și toleranța acestora, frecventa maxima ritmul cardiac la care te poți antrena, riscul de complicații.

Bolile de inimă nu reprezintă o barieră în calea exercițiilor fizice. Fitness-ul pentru nuclee face posibilă reducerea presiunii, restabilirea circulației sângelui, scăparea de kilogramele în plus. Principalul lucru este să faci totul cu moderație, să nu suprasoliciți. Ce exerciții pot fi făcute pentru nucleu? Cât de siguri sunt?

Principii de baza

Odată cu exacerbarea patologiei cardiace, cursurile se țin în condiții staționare. După ce pacientul își revine, puteți efectua gimnastică într-o clinică, sanatoriu. Când boala cronica exercițiile sunt efectuate acasă, numai pacientul trebuie să consulte mai întâi un medic.

Dozat antrenament individual ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în mușchii inimii, vasele de sânge, stimulează stomacul, intestinele, organele respiratorii, normalizează procesele metabolice.

Cores ar trebui să facă gimnastică în fiecare zi dimineața, iar o jumătate de oră este utilă înainte de a merge la culcare. De asemenea, este recomandat să vă relaxați în pădure în weekend - mergeți cu bicicleta, faceți o plimbare. În același timp, trebuie să mâncați corect - de până la 5 ori pe zi în porții mici.

Atenţie! Miezurilor le este interzis să se ghemuiască și să împingă în sus.

Ce ar trebui discutat cu medicul?

Principala problemă este să luați medicamente. Unele medicamente afectează clasele. Numai furnizorul de servicii medicale vă poate spune cât de sigur este să faceți exerciții.

După o intervenție chirurgicală pe inimă, efortul fizic greu este strict interzis, este, de asemenea, imposibil să ridici greutăți, să sapi grădina. Permis exercițiu în siguranță prescris de medic.

Ce exerciții se pot face?

Activitatea fizică ar trebui să fie simplă, nu ar trebui să îngreuneze sistemul cardiac, nervos, vascular. Când efectuați exerciții, trebuie să respectați următoarele reguli:

• Efectuați toate exercițiile într-un ritm lent, ritmic, fără efort.
• Nu uita pt exerciții de respirație, ar trebui să alterneze cu activitatea fizică.
• Exerciții fizice interzise în care trebuie să te apleci semnificativ.
• Pentru a te simți bine, este suficient să exersezi în fiecare zi timp de o jumătate de oră.
• Cursurile se fac cel mai bine sub supravegherea unui medic.
• Asigurați-vă că cumpărați un monitor de ritm cardiac pentru a măsura ritmul cardiac. În timpul antrenamentului, monitorul de ritm cardiac nu numai că va măsura, ci și se va asigura că nu depășește norma. În caz de încălcare, dispozitivul emite un semnal sonor special.
• Se recomandă utilizarea unui monitor de ritm cardiac pentru a monitoriza numărul de pași pe care i-a făcut miezul. De asemenea, calculează viteza de mișcare, calculează distanța.

Miezul trebuie să aibă un monitor de ritm cardiac. Acum, dispozitivele moderne modifică temperatura aerului, presiunea atmosferică, umiditatea - acești indicatori sunt importanți pentru miezuri. Din cauza unei schimbări bruște a vremii, o persoană se poate îmbolnăvi.

Beneficii de fitness

Cu exerciții fizice regulate, puteți:

• Reduceți presiunea, scăpați de stresul cardiac.
• Normalizează colesterolul, reduce „rău”, cel care duce la grăsimea corporală, boli de inimă.
• Îmbunătățește circulația sângelui, protejează împotriva trombozei, care provoacă adesea un accident vascular cerebral.
• Reduceți greutatea, scăpați de kilogramele în plus.
• Strânge-ți mușchii.
• Eliberați endorfinele, scăpați de stres. Vă rugăm să rețineți că atunci când o persoană suferă un infarct, nu trebuie să fie nervoasă, să fie expusă la diverse situații stresante.

Sport pentru miez

Inimile suferă cel mai mult de dureri de cap, hipertensiune arterială, greutate în spatele capului, pierderea forței. Le este greu să suporte activitatea fizică cu astfel de simptome. Din această cauză, mulți refuză să se angajeze. Dar există activități care sunt ideale pentru persoanele cu probleme cardiace.

Yoga

Un set special de asane ajută la scăderea tensiunii arteriale. Când o persoană se obișnuiește, poate chiar să efectueze asane complexe care întăresc inima. Când mușchii sunt rezistenți, circulația sângelui se îmbunătățește semnificativ, lucrul tuturor organelor sistemice. efectuat într-o stare calmă, astfel încât ritmul cardiac încetinește. Datorită respiratie corecta poate fi oxigenat organe interne, îmbunătățește funcționarea vaselor de sânge, a inimii.

Înot

Cu ajutorul acestui sport, puteți facilita munca cardiacă, puteți scăpa de stresul în exces. Cand inoti, muschii incep sa se contracte ritmic, in acest fel lucrul inimii este facilitat. Datorită respirației profunde, se efectuează un masaj cardiac. Principalul lucru este să exersați înotul în mod regulat, astfel încât activitatea inimii să fie stabilizată.

• Exerciții de dimineață.
• Ușor.
• Mersul pe jos.
• Patinaj cu role, patinaj pe gheață.
• Jocuri cu mingea.

Pentru ca orice sport să beneficieze, sarcina crește treptat. Este interzis să antrenezi:

• Imediat după masă.
• Într-o cameră înfundată, închisă sau în aer liber când este frig, umiditate ridicată, în timpul furtunilor magnetice.

Asigurați-vă că vă împărțiți antrenamentul în trei etape: încălzirea corpului (încălzire), antrenament principal, relaxare. Cu o încălzire, îți pregătești inima pentru efort fizic. În acest caz, se efectuează exerciții care ajută la întinderea mușchilor. stadiu final pot exista exerciții de întindere - ele readuc corpul la modul obișnuit. Exerciții finale sunt foarte importante, deoarece întreruperea bruscă a antrenamentului agravează starea, duce la amețeli. De asemenea, miezurile nu ar trebui să facă imediat un duș după efort fizic. Când faceți exerciții, asigurați-vă că beți apă caldă, în niciun caz rece, aceasta poate provoca un spasm al vaselor inimii.

Deci, bolile de inimă nu sunt o contraindicație pentru sport, principalul lucru este să urmați regulile de bază, să consultați un medic.