După nașterea firimiturii, vrei să te pui rapid în formă. Cu ajutorul educației fizice, puteți restabili tonusul muscular, puteți strânge stomacul, puteți pierde în greutate. greutate excesiva. Dar este important să luați în considerare cât timp după naștere puteți face sport, astfel încât încărcăturile să nu dăuneze tinerei mame.

Cât timp după naștere poți să faci sport depinde de starea de sănătate a tinerei mame.

Restricții în activități sportive

În timpul procesului de naștere, o femeie în travaliu trebuie să se confrunte cu o suprasolicitare severă. Este nevoie de o lună și jumătate din momentul nașterii copilului pentru a restabili organele interne și a vindeca rana de la locul placentei.

În primele două săptămâni antrenament de putere sunt interzise chiar și celor ale căror nașteri au avut succes. Există riscul de sângerare și complicații ulterioare, apariția patologiilor interne.

În plus, nu trebuie să vizitați baia, piscina și să ridicați obiecte grele. În acest stadiu, tânăra mamă nu este recomandată fizic clase active. Cu toate acestea, puteți efectua exerciții cu sarcini mici deja la 24 de ore după travaliu. Medicul vă va spune opțiunile pentru gimnastica restaurativă individuală.

Când să începi antrenamentul

Ce termene limită trebuie respectate atunci când treceți la antrenamentele preferate:

1. După nașterea naturală, care a trecut favorabil, cursurile pot fi începute cu permisiunea medicului până la sfârșitul celei de-a doua săptămâni.
2. Dacă nașterea copilului a fost însoțită de pauze sau a fost necesară intervenția chirurgicală în timpul travaliului, orice încărcătură este interzisă timp de o lună.
3. După o naștere artificială, o revenire la activitățile sportive este posibilă nu mai devreme decât după 6 luni, cu o creștere treptată a sarcinilor.

Trebuie avut în vedere că după o operație cezariană, inciziile suturate se vindecă complet timp de aproximativ două luni. În această etapă, este necesar să excludeți complet încărcătura pe presă pentru a evita problemele cu cusăturile și pentru a fi supus în mod sistematic examinări medicale.

Dar momentul exact pentru începerea sau reluarea activităților sportive nu poate fi prevăzut din timp. Este necesară o abordare individuală, deoarece este posibil să se determine dacă corpul este pregătit pentru stres numai prin starea și bunăstarea unei mame tinere. Deci, dacă există o scurgere, nu puteți face sport. Trebuie să așteptați până când corpul își revine.

Când alăptați după antrenament, trebuie să beți mai mult.

Dacă cantitatea de lapte a scăzut în timpul alăptării după antrenament, aceasta indică o lipsă de lichid în organism. Ar trebui să bei mai mult după sport. Este util pentru mamicile care alapteaza pentru a suplini lipsa de lichid cu bauturi din fructe de padure si compoturi din fructe de padure sau fructe uscate. În plus, sarcina ar trebui să fie ușor redusă.

Ce fel de sport poți face pentru a pierde în greutate

Atunci când se selectează seturi de exerciții, este necesar să se țină cont de specificul reabilitării postnatale și al perioadei de lactație.

Pentru a determina tipul de activitate fizică potrivită pentru dvs., ar trebui să luați în considerare:

• stare generală;
• caracteristici de vârstă;
• propriile abilități fizice;
• preferințele individuale.

Merită să acordați atenție dansului. Ele nu numai că ajută la restabilirea tonusului muscular, dar oferă și un efect psihologic pozitiv, energizează, îmbunătățesc starea de spirit.

Exercițiile în apă – înot și aerobic în apă – sunt recomandate atât în ​​timpul gestației, cât și în timpul reabilitării după naștere. Toate grupele musculare sunt implicate în exerciții, iar mediul acvatic este considerat cel mai puțin periculos în ceea ce privește leziunile. Baia are si un efect relaxant asupra organismului. Dar în prezența rănilor nevindecate și a scurgerii cu antrenament în apă, trebuie să așteptați.

Practicile orientale, în special yoga, sunt potrivite pentru tinerele mame.

Te poti inscrie intr-un grup sau sa faci singur exercitiile acasa, daca nu ai cu cine sa lasi bebelusul. Alege pentru tine complex individual asana și conduce cursurile la un moment convenabil. Merită să începeți cu sesiuni scurte, crescându-le treptat.

Nu ar trebui să te angajezi în haltere, maraton și alergare de viteză, schiși ciclism în prima jumătate a anului după nașterea copilului. După aceea, poți reveni fără probleme la sportul tău preferat, crescând treptat volumele.

Dacă ați ales deja dreptul direcție sportivă sau decideți să vă întoarceți la cursurile prenatale, cereți sfatul medicului dumneavoastră. El vă va spune când puteți începe antrenamentul și cum să intrați cel mai bine în modul obișnuit.

În acest articol, vom lua în considerare când poți face sport după naștere, de ce depinde, ce sporturi poți face după naștere și cât de des.

Când poți să faci sport după naștere?

Răspunsul la întrebarea „când după naștere poți să faci sport” în primul rând, va depinde de modul exact în care a avut loc nașterea, vom lua în considerare mai detaliat.

Cand pot sa fac sport dupa nasterea naturala fara lacrimi si incizii

Dacă nu au existat complicații în timpul nașterii (sângerare, leziuni), atunci medicii vă permit să începeți să efectuați exercițiu fizic chiar și în spital, la propriu la o zi după naștere. Acestea sunt exerciții ale așa-numitei gimnastici de recuperare, pentru stabilizarea mușchilor abdominali, care pot fi efectuate chiar și în poziția culcat. Gimnastica restaurativă se referă și la mușchii pieptului și ai spatelui, despre aceste exerciții puteți citi în articol.

Când durează aproximativ 2 săptămâni după naștere, poți începe să faci educație fizică simplă (dacă cantitatea de scurgere postpartum a scăzut). Pot fi exerciții simple: balansări de brațe, înclinări, genuflexiuni, răsuciri ale trunchiului. Este posibil (și chiar recomandat) să întăriți mușchii pieptului și ai spatelui.

În ceea ce privește activitățile mai serioase, precum modelarea în sală, piscină, aqua fitness, medicii sunt de acord că astfel de activități pot fi începute cu o sănătate bună nu mai devreme de 4-6 săptămâni după nașterea naturală, fără complicații.

Aș dori să remarc faptul că, deși multe femei „nu prea cred” în eficacitatea exercițiilor fizice simple acasă, și complet în zadar. Aceste exerciții sunt foarte utile dacă sunt efectuate calitativ și regulat. În primul rând, au un efect benefic asupra sănătății și bunăstării unei femei (nu doare deloc, sau doare spatele mai puțin, probabilitatea scade de câteva ori). În al doilea rând, dacă după 1-2 luni de la naștere vii imediat la cursuri de grup fără pregătire (pentru fitness, de exemplu, sau modelare, sau aqua fitness), atunci îți va fi foarte greu să faci toate exercițiile de la zero.

Daca te-ai pregatit in prealabil acasa, atunci procesul de „intrare in forma” va fi atat mai usor, cat si mai eficient.

Când pot face mișcare după o naștere naturală cu lacrimi sau incizii?

Dacă au existat pauze (sau incizii) în timpul nașterii, atunci exercițiile (chiar și cele mai simple și mai simple) ar trebui începute nu mai devreme de o lună după naștere și întotdeauna, numai după un examen medical. În primul rând, așa cum este deja descris, simplu exerciții de încălzire(cel puțin 1 lună), apoi, dacă totul este bine, atunci poți trece la activități mai serioase.

Când plănuiți să faceți exerciții fizice după naștere cu incizii și lacrimi, se recomandă să vizitați un medic înainte de începerea activităților (pentru ca acesta să le permită) și după 2 săptămâni de exerciții fizice regulate (pentru ca medicul să verifice dacă totul este în ordine).

Notă. Returnarea alimentelor și produse cosmetice posibil numai cu ambalaj nedeteriorat.

Când pot să fac sport după ce am născut prin cezariană

Din păcate, în ciuda faptului că procesul de naștere pe cale (denumit în continuare CS) pare mai ușor decât procesul de naștere naturală, recuperarea după CS durează mai mult. Prin urmare, dacă ați avut un CS, atunci exercițiile simple descrise în paragraful de mai sus pot fi începute după 1,5-2 luni de la naștere și apoi, cu permisiunea medicului (conform rezultatelor ecografiei).

Dacă medicul nu se deranjează, atunci puteți începe exerciții fizice de încălzire și treptat puteți „reveni în formă” mușchilor abdominali.

În ceea ce privește activitățile sportive mai serioase (înot, fitness, aqua fitness, modelaj etc.), aceste activități sunt recomandate nu mai devreme de 4 luni (și în unele cazuri, 6 luni) după naștere. Și bineînțeles, trebuie să vă planificați astfel încât înainte de aceste ore, mai serioase, să vă pregătiți cu ajutorul unor exerciții fizice simple (cel puțin 2 săptămâni de exerciții regulate).

După COP, încărcătura în sine nu este chiar atât de periculoasă, ci sarcina ascuțită este periculoasă, fără o acumulare treptată. Prin urmare, treptarea și acumulare treptată intensitatea - aceasta este regula principală la începutul orelor după COP. Trebuie amintit că dacă exagerați cu sarcina, atunci exercițiile și activități sportive va trebui amânată cu cel puțin încă câteva săptămâni. Zona cusăturii poate începe să doară, poate începe patarea.

Când plănuiți să faceți exerciții după un CS, este recomandat să vizitați un medic înainte de începerea cursurilor (pentru ca acesta să le permită) și după o lună de cursuri regulate (pentru ca medicul să verifice dacă totul este în ordine).

Cum să faci sport după naștere

Din cele de mai sus, se poate observa că „algoritmul” activităților sportive este aproximativ același, indiferent de modul în care a avut loc nașterea, se modifică doar ora de începere a cursurilor (față de naștere). Și clasele în sine sunt următoarea secvență:

• la început, exerciții foarte simple (de exemplu, exerciții de respirație care pot fi efectuate chiar și în decubit), și începem cu una sau două repetări și creștem treptat;
• apoi exercitii-incalzire (din inclinari, balansari, genuflexiuni etc.), incepem cu un minim de exercitii, si un minim de repetari, iar treptat le crestem pe ambele;
• și numai atunci, orele sunt deja „direct sport” - înot, fitness, modelare și așa mai departe. Din nou, începem cu una, maximum două, cursuri pe săptămână, în restul timpului realizăm exercițiile obișnuite acasă, și adăugăm treptat cursuri dacă există dorință și putere.

Pe lângă creșterea constantă a sarcinii și frecvenței cursurilor, există și Puncte importante activități sportive după naștere.

• Dacă, atunci încercați să faceți sport după hrănire, atunci acidul lactic rezultat este practic neutralizat înainte de următoarea hrănire (acest lucru se întâmplă în două ore).
• Asigurați-vă că pieptul este bine fixat cu unul adecvat în timpul exercițiilor.
• Dacă ați avut un CS, întrebați-vă medicul, poate că este mai bine să efectuați exerciții de recuperare.
• Dacă alăptați, asigurați-vă că aveți grijă cât de mult lichide beți, pentru a nu reduce cantitatea de lapte. Odată cu creșterea încărcăturilor, trebuie crescută și cantitatea de lichid pe care o bei.
• Încă o dată, vă reamintim de necesitatea „intrării treptate” în cursuri. Cu o sarcină puternică, laptele poate scădea brusc (sau poate dispărea cu totul). De asemenea, cu o încărcătură nerezonabil de mare, poate fi produsă o cantitate semnificativă de acid lactic, care va schimba gustul laptelui, iar copilul poate refuza să mănânce, ca urmare, poate începe lactostaza și atunci nu va mai fi timp pentru sport, din pacate.
• După durata și frecvența cursurilor se pot spune următoarele. Dacă faci o încălzire de 20-30 de minute în fiecare zi, rezultatul va fi, atât în ​​ceea ce privește starea de bine, cât și aspect. Dacă mergi la piscină o dată sau de două ori pe săptămână, sau la fitness, plus exerciții fizice acasă (aceeași încălzire), atunci rezultatul va fi cu siguranță. Nu uitați că, dacă alăptați, atunci „iau” 500 de kcal pe zi, aceasta este o cheltuială semnificativă de energie (aproximativ aceeași cantitate este cheltuită pentru o oră de înot în piscină).
• Pentru cursuri, puteți folosi un cerc (pentru talie) sau fitball.

Notă. Dacă rotiți un cerc, atunci aveți grijă să începeți acest proces cu un cerc subțire obișnuit (nu " Hula Hup"). Dacă timp de 1-2 luni răsuciți în mod regulat un cerc obișnuit fără probleme, atunci puteți trece la un "hula hoop".

• Nu se recomandă utilizarea agenților de ponderare (de orice fel și configurație) pentru cursurile după naștere, acest lucru poate provoca sângerare.

Ce sporturi poți face după naștere

Mersul pe jos

Avantajul acestei activități este că poți face plimbări cu copilul (sau). Regula principală este aceeași creștere treptată atât a tempoului, cât și a duratei. Începe cu 20 de minute (sau mai puțin, după cum simți) și treptat poți merge o oră sau mai mult.

Notă. Când copilul meu avea o lună, era ianuarie, iar drumurile pentru cărucior erau greu de trecut. Eu (la ceas vis de seară) a pus copilul într-o praștie și a plecat cu el în parc. Întreaga plimbare a durat 45 de minute pe oră. Am mers cu plăcere, mi-a făcut plăcere să mă simt din nou „în picioare”. Am început cu o mers lent (pentru că aveam un CS), dar destul de curând (în aproximativ o săptămână de plimbări regulate) mergeam deja foarte repede.

Înot

Foarte util, mai ales având în vedere prevalența . Înotul relaxează și antrenează foarte eficient mușchii spatelui și ai pieptului, readucându-i la normal.

Notă. Încercați să nu înotați „braza de plajă” când capul nu este scufundat în apă. De la o astfel de înot, dimpotrivă, mușchii gâtului obosesc și nu este necesară relaxarea. Nu-ți face griji pentru părul tău, pune-ți șapcă și ochelari de protecție și înotă cu capul și cu siguranță vei simți toate avantajele acestui sport.

De asemenea, este important să alegeți costumul de baie potrivit pentru înot. Nu ar trebui să strângă pieptul, este dăunător. Nu trebuie să apăsați, să interferați cu mișcările.

Aquafitness

Extrem de activități utile ei bine „reintra in forma”. În plus, după naștere, mai aveți o elasticitate crescută a ligamentelor și articulațiilor, iar „la sol” acestea pot fi deteriorate. Și apa este aproape imposibilă.

Notă. Dacă alăptați, puneți apă pe marginea piscinei și nu uitați să beți, pentru că, în ciuda lipsei de apă în jur și a „plăceții generale” a aqua fitness-ului, încărcăturile de acolo sunt destul de mari și este nevoie de un multa putere.

Pilates

Aceste exerciții distribuie bine sarcina pe toți mușchii, promovează relaxarea și sănătatea.

Yoga

Aduce perfect în formă tinerele mame. Trebuie remarcat efectul terapeutic nu numai asupra mușchilor și ligamentelor, ci și asupra psihicului în ansamblu. Mamele care fac yoga sunt rareori deprimate, ele au, în general, un fundal emoțional mai uniform.

Exerciții de gimnastică

În mod convenabil, dacă nu puteți lăsa încă copilul, toate aceste complexe pot fi efectuate independent acasă.

Alte sporturi

destul de posibil tipuri de jocuri sport (volei, tenis, badminton), este important doar ca în același timp femeia „să nu muncească din greu”. Trebuie să vă monitorizați cu atenție starea de bine și să vă faceți timp pentru a vă odihni. Adica sa joci tenis linistit seara este bine. Iar la căldură, „săritul și alergarea înapoi” intens pentru o oră de joc de tenis este dăunător.

Role, patine, schiuri, o bicicletă - dacă respectați măsura, atunci toate aceste activități vor fi benefice.

Orice dans (cu un nivel adecvat de încărcare, desigur).

Ce sport nu trebuie făcut după naștere

• Contactați arte marțiale. Poate deteriora pieptul sau organe interne(presa până la urmă nu și-a revenit încă). În plus, există un risc crescut de leziuni ale articulațiilor și ligamentelor, care devin mai elastice în timpul sarcinii.
• Orice sport care vă oferă o „adrenalină” personal. Dacă alăptați, atunci producția de adrenalină poate reduce foarte mult cantitatea de lapte.
• Alerga. Un sport foarte intensiv în muncă. Cantitatea de lapte poate scădea, iar gustul acestuia se poate deteriora.
• Sporturi de putere. Aceasta se referă la cursuri cu agenți de cântărire, lucru cu diverse greutăți (mrene, clătite de fier) ​​în sală. Pe lângă „amenințarea pentru lapte”, antrenamentul cu greutăți poate provoca dureri abdominale, spotting.

Notă. Este posibil (în funcție de starea și pregătirea femeii) să se treacă treptat la antrenamentul de forță, după cursuri regulate în alte tipuri de activitate fizică, dar totuși, de preferință, nu mai devreme de 6 luni de la naștere fără complicații.

Astfel, dacă alăptați, atunci toate restricțiile de mai sus sunt relevante pentru dvs. Dacă nu alăptați, atunci doar antrenamentul de forță poate fi lăsat ca limitare, este mai bine să îl începeți nu mai devreme de 6 luni după nașterea naturală și nu mai devreme de un an după CS, sau nașterea naturală cu rupturi (tăieri).

Când faceți cumpărături garantăm servicii plăcute și rapide .

Mult succes si sanatate!

După naștere, femeile din prima lună sunt interesate când pot merge la sport și se pot pune în ordine. Sportul ajută la scăderea burticii lăsate, a vergeturilor și vă permite să vă întoarceți la forma și kilogramele anterioare. Dar, nu poți să faci sport imediat, este important să reții acest lucru. Caracteristicile sportului după naștere vor fi discutate mai jos.

Multe femei sunt interesate de întrebarea standard: când pot să fac sport după ce nasc? Mai întâi trebuie să verificați pregătirea corpului pentru activitate fizică. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați pe spate, mâinile sunt situate pe stomac lângă buric, picioarele sunt îndoite la genunchi. În același timp, umerii, capul și gâtul sunt ridicate. Dacă în acest moment se formează un spațiu de 1-2 degete sub brațe între mușchii abdominali, este încă prea devreme să se angajeze în exerciții fizice intense.

De asemenea, merită să ne concentrăm asupra caracteristicilor nașterii în sine: naturală, cezariană sau prezența complicațiilor și a leziunilor postpartum. Dacă o femeie simte slăbiciune și disconfort după naștere, este prea devreme să ne gândim când să pornești activitatea fizică.

Nașterea naturală fără complicații

Dacă nașterea a avut loc în mod natural, femeia nu a tolerat nicio incizie, nu a primit răni grave sau lacrimi, atunci exercițiu fizic nu-i va face rău corpului. Aici, mini antrenamente în secție pot fi potrivite. Acestea includ activitate care balansează brațele, mișcă trunchiul. Antrenamentul depinde de bunăstarea femeii în travaliu, precum și de prezența durerii după naștere.

Fără contraindicații, medicii permit încărcătura deja în a doua zi după naștere, putând fi efectuată atât în ​​poziție în picioare, cât și în poziție culcat. Vorbim despre o sarcină moderată de cel mult 10 minute, care va avea doar un efect benefic asupra organismului.

Sporturile după naștere sunt afișate numai după două săptămâni și în cazul în care scurgerea postpartum a scăzut considerabil. Aici este important să acordați atenție muschii pectorali, mușchii abdomenului și ai spatelui, deoarece sarcina pe această parte anume a corpului va aduce rapid corpul în ton. Mai mult sport activ disponibil in 4-6 saptamani.

Nașterea naturală cu complicații

Dacă în momentul nașterii au existat complicații sub formă de rupturi, atunci ar trebui să uitați de activitatea fizică pentru o lună întreagă. După acest timp, medicul efectuează o a doua examinare și stabilește când femeia în travaliu poate trece la activități moderate.

Dacă medicul vă permite să includeți activitatea fizică în regim, prima lună ar trebui să fie formată din exerciții de intensitate și durată minimă, timpul de antrenament este de până la 10 minute. Atunci merită să vizitezi din nou medicul și să te asiguri că sportul afectează organismul doar pozitiv.

Cea mai bună opțiune în primele etape după naștere este că vă va permite să vă recuperați rapid și să reveniți la precedentul viata sportiva fara complicatii.

Secțiune cezariană

O operație cezariană este un proces complex de naștere care implică o intervenție chirurgicală. În consecință, procesul de recuperare după o operație cezariană este ceva mai lung și mai dificil. Multe femei sunt interesate de întrebarea când poți începe să faci sport după o operație cezariană și care ar trebui să fie sarcina.

Sporturile după cezariană sunt permise numai după 4 luni. Aceasta este o definiție standard, medicul determină personal timpul permis. Sportul după cezariană include o creștere consistentă a sarcinii, concentrându-se pe starea corpului. Dacă nu există disconfort, femeia se simte grozav, cantitatea de lapte din sân nu scade, puteți crește ușor sarcina.

Sportul după cezariană va strânge mușchii abdominali, va face cusătura de la incizie mai puțin vizibilă. Nu vă concentrați asupra sarcinile de putere deoarece pot provoca sângerare.

Încărcăturile serioase sunt afișate numai la 6-8 luni după naștere, când organismul este pe deplin pregătit pentru o astfel de activitate.

Ce sporturi sunt potrivite după naștere?

Multe femei doresc să se angajeze în sporturi moderate după naștere pentru a se pune mai repede în formă, a se recupera și a îmbunătăți procesele metabolice din organism. Dar nu toată lumea știe ce sport ar fi mai potrivit să aleagă astfel încât să aibă un efect extrem de pozitiv asupra organismului.

Cel mai sigur sport este mersul și înotul, pe care le vom cunoaște mai târziu.

Unele femei nu consideră mersul pe jos ca pe un sport, iar acest lucru este greșit. Chiar și în timpul plimbărilor obișnuite, corpul cheltuiește energie, respectiv. În timpul drumețiilor obișnuite, puteți aduce corpul în tonus, puteți usca stomacul, puteți pierde câteva kilograme în plus. Principalul lucru este că mersul pe jos este regulat și lung. 10 minute pe zi nu sunt suficiente pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor. Va dura până la 40 de minute de mers pe jos, ceea ce va activa procesele de ardere a grăsimilor din organism. Nu este obligatoriu să includă mersul pe curse, mersul normal cu un cărucior în timpul somnului copilului la prânz va fi opțiune grozavă pentru activitate.

Înotul este vedere utilă un sport care are un efect benefic asupra activității întregului organism, distribuind uniform presiunea apei în toate părțile corpului. Mușchii ajung sarcina buna crește circulația sângelui în organism. Puteți începe cursurile la 8 săptămâni după naștere, când sângerarea se oprește complet. Primul antrenament ar trebui să dureze 20-25 de minute, în viitor, durata poate fi mărită la 1 oră.

Ce sporturi nu trebuie făcute după naștere?

Experții analizează cu atenție întrebarea femeilor: cât timp după naștere poți să faci sport și să dai sfaturi bune. Ei nu recomandă începerea sarcinilor active în prima lună după naștere, indiferent de starea femeii. În acest moment, organismul se confruntă cu situații stresante, necesită o liniște sporită și atenție față de sine. Antrenament intens nu poate decât să încetinească procesul de recuperare după naștere.

Sporturile interzise după naștere în primele 5-6 luni sunt:

• Genuflexiuni.
• Sarcini de putere.
• Contactați arte marțiale.

Ce exerciții sunt potrivite în primele săptămâni pentru o mamă care alăptează?

Perioada de alăptare apare la aproape toate femeile, motiv pentru care întrebarea este dacă este posibil să faci sport cu HB. Mulți se tem să facă mișcări active imediat după naștere, păstrând cantitatea de lapte normală. Există o listă de activități pe care le puteți face în primele săptămâni după naștere:

• Gimnastica de recuperare.
• Exerciții Kegel.
• Exerciții pentru gimnastică zilnică.

Fiecare activitate are un efect pozitiv asupra organismului, fără a interfera cu fluxul de lapte matern și cu hrănirea bebelușului.

Gimnastica de recuperare

Gimnastica restaurativă presupune efectuarea de exerciții pentru toate grupele musculare, observarea ritm lentși activitate moderată. Există un complex aproximativ de gimnastică pe care trebuie să vă concentrați:

• Întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Se execută expirația, stomacul este atras cât mai mult posibil, se ia inhalarea și relaxarea. Exercițiul se numește „Vacuum”.
• Întins pe pat, cu brațele în lateral. Cutia toracică se ridică, omoplații se unesc, capul pe pernă. Expirăm și revenim la poziția inițială.
• Se execută culcarea pe spate. Nu există limite de timp aici, trebuie să vă concentrați pe oboseala personală.
• Rotindu-se pe pat. Trebuie să te întorci într-o parte, apoi pe cealaltă.

Astfel de exerciții pot fi făcute din a doua săptămână, cu condiția să nu existe contraindicații. În prima săptămână, medicii recomandă totuși să ai grijă de tine și să nu faci mișcări inutile.

Exerciții de respirație

Exercițiile de respirație au ca scop îmbunătățirea circulației sângelui, accelerarea proceselor metabolice.Un exemplu de exercițiu de respirație:

Mâinile sunt plasate pe coaste sub piept, se ia o respirație lentă, dar profundă, prin nas, umflând stomacul. Apoi se face o expirație lentă prin gură, se trage buricul. Este important ca umerii să rămână nemișcați în timpul exercițiilor.

Exerciții Kegel

Nu toată lumea a auzit de această tehnică, dar într-adevăr are un efect benefic asupra întregului organism. Astfel de exerciții pot fi efectuate începând cu a șasea săptămână după sarcină, ele au drept scop reducerea dimensiunii vaginului, refacerea mușchilor podelei pelvine și întărirea mușchilor abdominali.

Prima parte a exercițiilor are loc în oricare postură confortabilă. Este necesar să strângeți cât mai mult posibil mușchii pelvisului mic, ținându-i timp de 20 de secunde, apoi eliberați-i. Trebuie să faci 5 astfel de abordări. Este permisă efectuarea de până la 5 ori pe zi.

A doua parte a exercițiului se efectuează în timpul urinării. Este important să întrerupeți fluxul de urină prin contractarea mușchilor planșeului pelvin. Astfel de întreruperi pentru întregul proces trebuie făcute de 2-3 ori.

Un set de exerciții pentru gimnastica de zi cu zi

Exerciții simple pentru menținerea tonusului corpului pot fi efectuate zilnic din a doua săptămână după naștere. Multe femei se întreabă dacă este posibil ca o mamă care alăptează să facă sport imediat după naștere și dacă acest lucru va afecta copilul. Trebuie să uitați de sport după naștere pentru un timp, doar o ușoară activitate fizică este afișată în formular exerciții simple la toate grupele musculare, le vom analiza:

• Din decubit dorsal, îndoiți genunchii. La expirație, pelvisul se ridică ușor, la inspirație, coboară.
• Întins pe burtă, îndoiți alternativ fiecare picior la genunchi. 10 repetări pentru fiecare picior.
• Trebuie să stai întins pe pat și să ții de partea lui cu mâinile. Picioarele sunt închise la genunchi. Picioarele nu se desprind de pe saltea, se execută înclinări alternative ale picioarelor închise între ele spre dreapta și stânga, de 5-10 ori.

O astfel de gimnastică durează până la 15 minute, dar dă rezultate pozitive. În câteva săptămâni, tinerele mame vor observa primele schimbări în starea lor de bine, vor putea observa un val de forță și noi oportunități de activitate fizică.

Exercițiile fizice afectează recuperarea și alăptarea?

Exercițiile fizice au un efect benefic asupra corpului unei femei care alăptează numai dacă nu există contraindicații pentru ele. Dacă medicul permite o activitate fizică moderată sub formă de gimnastică, mers pe jos, yoga sau înot, organismul va primi doar schimbări pozitive. El va putea să se recupereze rapid, să capete tonus, să îmbunătățească starea corpului.

Activitatea moderată și treptată nu afectează lactația. Doar sporturile agresive pot afecta negativ fluxul de lapte matern, la care se află organismul acest momentîncă nu este gata.

Pentru ca gimnastica și sportul după naștere să nu dăuneze, ci doar să contribuie la îmbunătățire starea generalași bunăstare, este necesar să ne amintim despre sfaturi importanteși urmează-le:

• Puteți începe antrenamentul numai după consultarea unui medic și determinarea absenței contraindicațiilor. Momentul optim pentru sport după o naștere liniștită, fără complicații, este a doua sau a treia săptămână.
• Natura cursurilor ar trebui discutată și cu un specialist care va efectua o examinare ulterioară după naștere. Unele tipuri de activitate nu sunt potrivite pentru toate femeile, așa că toate întrebările de interes ar trebui adresate unui specialist.
• Nu trebuie să faci sport dacă nu ai energia pentru asta. Merită să alegeți momentul potrivit pentru antrenament, permițându-vă să vă implicați în activitate din plăcere și nu în detrimentul sănătății.
• Durata antrenamentului este determinată individual, în funcție de sentimentele personale. Experții nu recomandă să faceți sport mai mult de 15 minute pe zi în prima lună după naștere.
• În fiecare lună poți schimba planul de antrenament și durata lecției, dacă starea corpului o permite.
• Intoarce-te sporturi profesioniste medicii recomandă 8-10 luni după naștere, când organismul este complet restabilit după sarcină.
• Principala regulă pentru rezultat este exercițiul regulat.
• După ce ați născut la alăptare, puteți pierde în greutate doar cu ajutorul activității, orice diete și restricții alimentare nu vor fi binevenite. Puteți trece la diete numai după încheierea alăptării.
• Toate mișcările din timpul orelor sunt efectuate fără probleme și încet, orice mișcări bruște sunt strict contraindicate.
• Este de dorit să se angajeze într-o zonă ventilată, în forma adecvată și pantofi. Nu ar trebui să faceți gimnastică în pijamale și șosete, acest lucru nu numai că suprimă spiritul sportiv, dar poate provoca și boli ale picioarelor, dureri de spate crescute în absența unei deprecieri adecvate.
• Înainte de gimnastică, este important să hrăniți bebelușul, să-l puneți în pat și să scăpați de iritanții străini sub formă de telefon sau televizor. Antrenamentul ar trebui să se desfășoare singur cu tine, concentrându-se pe fiecare acțiune.

Întrebarea când poți face sport după naștere este foarte importantă pentru toate proaspetele mame care nu doresc să se despartă de figura frumoasa după ce se naște copilul. Dacă te uiți la mămicile vedete, toate arată uimitor la o lună de la naștere: atât Adriana Lima, cât și Victoria Beckham, și multe altele. Secretul lor este simplu - fac sport în mod regulat.

Când să faci sport după naștere?

În multe privințe, răspunsul la întrebarea despre sport după naștere este individual și nu ar trebui să îl întrebați nimănui de pe forumul pentru femei, ci propriului medic. De obicei, este permis să faci sport la 5-6 săptămâni după o naștere vaginală fără complicații și la 8 săptămâni după o operație cezariană. Cu toate acestea, dacă te simți grozav, atunci nu are rost să amâni antrenamentul.

Desigur, nu vorbim despre ridicarea de greutăți și alte sarcini complexe. Prima educație fizică după naștere - mersul pe jos, mersul pe jos, precum și activitățile zilnice normale, nu va strica în niciun fel. Cu cat mergi mai mult cu bebelusul, si nu stai pe o banca, si anume calatorind prin curti si parcuri, cu atat mai repede vei reveni la formele tale obisnuite.

Amintiți-vă ce fel de viață trăiau bunicile noastre: de îndată ce au avut timp să dea naștere următorului lor copil (și în familie erau în medie cinci până la nouă în acel moment), femeia s-a întors imediat la muncă: a făcut curățenie. casă, gătită pentru toată lumea, blestemat, spălat pe mâini și totodată am stat cu ochii pe cea mică.

Desigur, nu ar trebui să vă asumați o sarcină completă de muncă în speranța de a pierde în greutate: doar nu vă gândiți că nu vă puteți mișca deloc. Practica strămoșilor noștri arată că chiar și un ritm de viață foarte activ nu împiedică îmbunătățirea stării de bine după naștere.

Cand pot alerga dupa nastere?

Principalul indicator este starea ta de bine. După naștere, puteți face sport, inclusiv alergare, când mișcările nu vă vor provoca disconfort. Desigur, în cazul Cezariana este necesar să așteptați vindecarea completă a cusăturii. Și în cazul nașterii naturale, este și mai ușor - dacă te simți grozav după trei săptămâni, atunci este foarte posibil să practici jogging ușor.

În același timp, este foarte important să nu vă suprasolicitați. Sportul nu trebuie să fie o povară, ar trebui să îți provoace doar cele mai plăcute senzații și sănătate.

Fitness după naștere

Să faci sport după naștere este util nu numai pentru că ajută la slăbirea eficientă. supraponderal. În timpul sportului, organismul produce așa-numiții hormoni ai plăcerii - endorfine. Prezența acestui hormon este cea care te va ajuta cel mai mult timp scurt face față depresiei postpartum și te simți bine și ușor.

Dacă înainte de a naște ați aderat la stil de viata sanatos viata si a practicat sport, cel mai probabil va veti reveni dupa nastere intr-un ritm destul de rapid. În doar o lună sau două de la naștere, poți reveni la activitățile tale obișnuite – yoga, aerobic, Pilates, modelaj sau alte tipuri de fitness.

Nu te descuraja daca nu ai ocazia sa lasi firimiturile rudelor sau unei bona. Nu este deloc necesar, de îndată ce părăsiți maternitatea, alergați imediat la propriul club de fitness. La urma urmei, puteți oricând să vă organizați antrenamentele acasă, folosind unul dintre numeroasele cursuri video populare care sunt ușor de achiziționat pe DVD sau de descărcat de pe Internet.

Chiar dacă aveți prea multe teme și creșteți nu unul, ci mai mulți copii deodată, este foarte posibil să găsiți 15 minute pe zi pentru a le finaliza exerciții de respirație ca . Principalul lucru este dorința și poți alege modalitatea de a te pune în ordine!

S-a născut copilul. Te întorci de la spital și realizezi că nu te încadrezi în lucrurile pe care le purtai înainte de sarcină. Chiar dacă ai făcut mișcare în timpul sarcinii, greutatea tot a crescut. Nu e unde să mergi aici. Cel mai important, nu intrați în panică! Cu ajutorul sportului, poți obține rezultate semnificative fixându-ți un obiectiv.

Apare imediat întrebarea dacă sportul în timpul alăptării va dăuna copilului? Ce sporturi pot fi practicate sau nu?

Activitățile sportive sunt foarte benefice pentru femei în perioada postpartum. Pentru a nu vă face rău dumneavoastră și bebelușului dumneavoastră, mamele care alăptează ar trebui să ia în considerare cu atenție regulile de pregătire fizică. Asigurați-vă că aveți grijă de sănătatea dumneavoastră. Dacă nu vă simțiți bine, opriți exercițiile și consultați-vă medicul.

Reguli pentru practicarea sportului în timpul alăptării

Atitudinea corectă

Fă-o doar atunci când ești în dispoziția potrivită pentru asta. Nu ar trebui să faci sport când ești foarte obosit sau supărat de ceva (cu excepția când faci sport te înveselește).