Hulahoop (cerc), după cum știți, este un simulator sportiv conceput pentru a ajuta la menținerea eficientă a unui forma fizica. Echipamentele sportive pentru acasă la prețuri accesibile pot fi achiziționate de la multe magazine online străine specializate în vânzarea de bunuri pentru gimnastică și dans.
Este important să rețineți că, dacă aveți probleme grave de sănătate sau orice îndoială, ar trebui să vă consultați medicul înainte de a utiliza aparatul hala hoop. Specialistul vă va oferi sfaturi utile care vă vor ajuta să obțineți rezultate - pierdeți în greutate, câștigați masa musculara. Halahoop trebuie evitat în timpul sarcinii.
Primul factor: greutatea și dimensiunea
1) Cum să alegi dimensiunea cercului? Pentru a face acest lucru, trebuie să puneți halahoop-ul chiar în fața dvs., în timp ce acesta trebuie neapărat să ajungă la buric, dar este indicat să nu fie mai sus decât pieptul. Diametrul hula hoop ar trebui să corespundă înălțimii: cu cât utilizatorul este mai mare, cu atât diametrul este mai mare. Pentru a cumpăra un cerc în dimensiune, trebuie să stați drept și să sprijiniți cercul de stomac - ar trebui să ajungă la coastele inferioare.
Pentru începătorii absoluti care încep să cunoască hula hoop pentru prima dată, cel mai bine este să achiziționați un cerc cu diametru mai mare, deoarece se va învârti puțin mai încet. Pentru cei care își pun sarcina principală să slăbească, cea mai bună soluție ar fi un cerc cu un diametru mai mic. Se va roti mai repede, așa că va fi ceva mai dificil de controlat, dar utilizatorul va slăbi mai repede.
2) De asemenea, un halahoop cu greutăți trebuie selectat în funcție de greutate. Multe fete cumpără cercuri mai grele, crezând că un astfel de produs le va permite să-și ia rămas bun de la excesul de greutate mai repede. Dar nu este. De fapt, cu cât cercul hala de slăbit este mai ușor, cu atât este mai dificil să se rotească, ceea ce crește eficacitatea antrenamentului. Un cerc prea greu poate provoca vătămări, rănind țesuturile moi ale corpului sau chiar organele interne. Cum să alegi halahoop-ul potrivit dacă achizițiile se fac printr-un magazin online străin, adică atunci când nu există posibilitatea de a încerca produsul în timp real? Pentru a nu greși la achiziție, trebuie să utilizați tabelul de greutăți.
| Starea fizică a unei persoane | Greutate halahoop optimă |
| Copii | Până la 1 kg |
| adulți ( Primul nivel antrenament fizic/ nu am folosit niciodată halahoops cu greutăți) | De la 1 kg la 1,5 kg |
| Adulți (nivel mediu de fitness/experiență cu halahoops mai ușoare) | De la 1,5 kg la 2 kg |
| adulți ( nivel inalt fitness fizic / cel puțin 4-5 luni de experiență regulată de antrenament cu halahoop de greutate medie) | De la 2 kg la 3 kg |
Astfel, pentru utilizatorii adulți începători, este suficient un halahoop cu o greutate de până la 1,5 kg.
Al doilea factor: suprafață netedă sau nervură (interioară).
Pierderea în greutate este mai bine să optați pentru un halahup cu nervuri. Un astfel de cerc este de obicei numit „masaj halahoop”, deoarece datorită reliefului suprafata interioara in timpul antrenamentului se efectueaza si un masaj activ. Acest lucru vă va permite să descompuneți grăsimea subcutanată și să activați circulația sângelui în „zonele cu probleme”. Adică, utilizatorul obține două rezultate deodată - pierde excesul de greutate și strânge pielea, scăpând de celulita vizibilă.
Al treilea factor: costul
Halahoop-ul poate fi achiziționat de la magazine de sport, hipermarketuri si alte centre specializate. Dar în magazinele de sport tradiționale, prețul va include o marjă comercială. Cea mai bună alegere sunt magazinele online străine care livrează produse în Rusia. Este mai bine să citiți despre unde și cum puteți cumpăra echipament sportiv.
Alegerea unui cerc pentru cei pasionați de dans
În cea mai mare parte, cercuri halahoop pot fi împărțite în trei tipuri principale:
- Cercuri de fitness - cu grosime crescută.
- Cercuri de dans - grosimea este de 20 mm.
- Cercuri PolyPro/Featherlight -16mm.
Halahup, conceput pentru dans sau pentru a executa diverse trucuri, este ușor în greutate. Articolele grele vor restricționa mișcarea utilizatorului. Greutate ideală cerc - 200 - 800 g. Pentru a arde calorii mai rapid și mai eficient, trebuie să rotiți halahoop-ul timp de cel puțin 5-10 minute.
Care este diferența dintre halahoops clasice și cercuri de masaj cu greutăți?
Cercuri ajută nu numai să slăbească, ci și să se mențină Sistemul cardiovascular in stare optima. Utilizarea halahoops-urilor de masaj ușoare sau grele cu greutăți suplimentare are un efect benefic suplimentar asupra:
- munca intestinelor, deoarece rotația cercului cu greutăți în jurul taliei, pe lângă toate, este un masaj al intestinelor și al organelor interne.
- bătăile inimii.
- nivelul de tonus fizic al corpului și starea generală de spirit.
- alimentarea cu sânge a creierului.
- dezvoltarea coordonării mișcărilor.
- întărirea mușchilor corpului.
- flexibilitatea și mobilitatea coloanei vertebrale.
Nu e de mirare că celebrități precum Beyoncé, Kelly Osbourne și Grace Jones învârt halahoop pentru a se menține în formă. Fitness-ul accesibil nu necesită investiții mari și, ca urmare a antrenamentului regulat, se obțin rezultate tangibile.
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=0visc3p6uAA
Fiecare fată va beneficia de un cerc pentru pierderea în greutate. Acest minunat echipament sportiv mai eficient decât multe alte mijloace pentru armonie.
Care este beneficiul real al unui hula hoop pentru o siluetă?
Avantajele incontestabile ale antrenamentului cu cerc
Femeile pline de resurse au folosit de mult timp și cu succes tot felul de modele de hula hoop ca mijloc de a pierde în greutate și au identificat o serie întreagă de avantaje:
- proiectilul este extrem de ușor de utilizat;
- torsiunea cercului poate înlocui antrenamentul;
- exercițiile fizice ajută la arderea caloriilor suplimentare;
- rezultatul apare relativ rapid deoarece proiectilul este eficient;
- cercul poate fi combinat armonios cu multe alte activități fizice;
- pentru a răsuci cercul frumos și eficient, nu sunt necesare abilități speciale și pregătire fizică semnificativă, este suficient să înțelegeți principiul cum să-l mențineți în zona dorită a corpului;
- cercul este ușor de transportat și nu necesită mult spațiu pentru depozitare;
- proiectilul ajută la îmbunătățirea stării organelor interne ale corpului.
Având în vedere că cercul are o listă atât de extinsă de plusuri, este evident că acest proiectil este atractiv și accesibil pentru orice femeie.
Ce dă torsiunea cercului în jurul taliei?
Indicațiile pentru exersarea cu hula hoop sunt prezența excesului de grăsime pe corp, pantaloni de călărie pe șolduri, talie plină, slabă tonusului muscular, sedentarism, celulita și alte probleme. Făcând exerciții frecvente cu hula hoop, nu numai că vă puteți bucura de beneficiile sale, ci și puteți observa o mulțime de schimbări pozitive:
- de-a lungul timpului, este posibil ca talia să fie mai subțire;
- dacă combinați cursurile cu un cerc și o dietă de ardere a grăsimilor, puteți obține efectul de reducere a taliei;
- rotirea regulată a cercului întărește bine mușchii;
- un astfel de defect precum pantalonii de călărie dispare;
- exercițiul aerobic intens atunci când mergeți cu un cerc nu afectează corpul mai rău decât alergatul;
- îmbunătățește microcirculația sângelui și aportul tisular de oxigen la nivel celular;
- metabolismul este accelerat (în alt mod metabolismul);
- devine mai perfectă coordonarea mișcărilor;
- rezistența crește.
A evalua rezultate reale, puteți vedea fotografii înainte și după pe care fetele de fitness le postează pe Internet. O siluetă frumoasă este rezultatul unui antrenament intens și o dovadă a eficacității cercurilor.
Cum să organizezi cursuri cu un cerc pentru pierderea în greutate?
Creșterea treptată a sarcinii
Pentru a aduce întregul corp în ton, trebuie să abordați corect antrenamentul, pentru aceasta vom analiza cum să faceți față unui cerc. Pentru începători, este mai bine să cumpărați un model ușor. După adaptarea la un hula hoop ușor, puteți trece la opțiuni mai complexe cu elemente de masaj și ponderare. Pentru a încălzi corpul înainte de a efectua rotirea cercului în talie, este indicat să faceți orice încălzire.
Prevenirea vânătăilor cu cerc
Uneori, începătorii au hematoame pe corp, asta fenomen normal, dar este mai bine să rezistați cât mai mult posibil, îmbrăcându-vă mai întâi haine strâmte sau o centură de protecție, înfășurând un prosop.
Corectitudinea și regularitatea antrenamentului
Pentru a spori efectul rotației cercului pe talie sau șolduri, trebuie să vă setați picioarele în funcție de lățimea umerilor sau să le întindeți puțin mai larg, să mențineți în mod constant mușchii abdominali și de spate încordați. Doar cursurile obișnuite vor da rezultat vizibil. Există întotdeauna timp pentru un antrenament atât de scurt și plăcut, dacă se dorește. În volum, stomacul și părțile laterale sunt reduse și strânse, talia și șoldurile capătă contururi atletice și zvelte.
Se obișnuiește să se rotească cercul în sensul acelor de ceasornic. Pentru a evita rănirea spatelui, ar trebui să vă mișcați ușor și uniform, fără smucituri, mai ales când lucrați cu proiectile grele.
Timpul cercului
Acum haideți să atingem subiectul cât timp să răsuciți cercul pentru o pierdere eficientă în greutate. Dacă luăm în considerare problema timpului de antrenament într-un sens global, atunci este mai bine să o facem tot timpul. Sesiunile unice de exerciții hula hoop nu vor funcționa. Pentru a obține cel puțin unele rezultate, va fi nevoie de câteva luni de antrenament diligent, împreună cu o nutriție adecvată, fără foame, supraalimentare și alimente dăunătoare.
În continuare, vom evidenția problema duratei unei sesiuni de antrenament. Primele exerciții cu cerc pot fi limitate la 5 minute, fără a lua în calcul încălzirea, atunci merită să măriți sistematic timpul de curs. În mod ideal, experții recomandă să răsuciți cercul de slăbit de la o jumătate de oră pe zi. Dacă întâmpinați disconfort sau dificultăți, atunci contactați un specialist, citiți recenziile medicilor sau vizionați videoclipuri de la profesioniști pe internet, ei vă vor spune cum să răsuciți corect cercul de masaj și pentru cât timp, pentru a nu vă răni și a realiza corectarea cifrei.
Se crede că pierderea în greutate pe șolduri și talie cu exact o mărime poate fi realizată exersând cu un cerc timp de aproximativ 10 săptămâni, cel puțin un sfert de oră pe zi.
Motivație pentru antrenament cu un cerc
Nu ar trebui să vă așteptați la rezultate instantanee de la cursurile de hula hoop, este mai bine să vă bucurați de gimnastică și să așteptați cu nerăbdare cum se va schimba corpul vostru. Pentru a crește motivația pentru antrenament și pentru a te înveseli, trebuie să iei muzică revigorantă pozitivă și să exersezi cu ea. Uită-te la materialele foto și video despre cum au fost transformate alte fete datorită hula hoop și altor antrenamente, te pregătește pentru succes și te face să lucrezi pe tine. Dacă te-ai plictisit, acasă poți combina învârtirea cercului nu doar cu ascultarea muzicii, ci și cu filme. Acum, vizionarea emisiunilor TV preferate va aduce beneficii incontestabile.
O abordare integrată a modelării corpului și a pierderii în greutate
Vă sfătuim să combinați gimnastica cu un cerc și un flex corporal, veți obține în curând o siluetă uimitoare. De asemenea, trebuie să rețineți că toate antrenamentele pentru pierderea în greutate și modelarea corpului funcționează corect numai în combinație cu o dietă selectată individual. Pentru a-ți schimba corpul, este suficient să creezi un deficit caloric optim sănătos, adică în timpul zilei trebuie să cheltuiești mai mult decât consumi.
Tipuri și posibilități de cercuri pentru pierderea în greutate
Materialele și greutatea hula hoops
O carcasă din plastic sau aluminiu este o opțiune clasică la un preț mic. Astfel de produse sunt ideale pentru începători, datorită ușurinței și diametrului mic, sunt convenabile de utilizat. Cu siguranță, în copilărie, ai întâlnit cercuri de aluminiu. Greutate mai impresionantă pentru scoici din cauciuc sau cauciuc, acestea pot cântări de la 1 kilogram.
Dacă sunt necesare încărcături mai serioase, atunci este mai bine să alegeți nu un cerc de plastic, ci unul care este fabricat din alte materiale grele sau are greutăți și cântăresc 2-3 kg. Când o persoană nu știe cât de mult ar trebui să cântărească un cerc pentru exerciții confortabile și eficiente, atunci în acest caz cel mai bine este să achiziționați un produs cu capacitatea de a elimina și adăuga elemente de greutate.
Există o soluție interesantă pentru a adăuga greutate unui proiectil metalic simplu, puteți turna nisip în cavitate printr-o gaură mică și îl puteți închide. Hula hoop cu nisip este mai greu. Acest lucru se poate face nu numai cu fier, ci și cu cercuri de plastic.
hula hoops clasice din plastic pentru începători și copiiCercuri de masaj anticelulitic
Pentru a reduce severitatea celulitei, nu trebuie să vă concentrați pe faptul că cercul este ieftin, principalul lucru este că îndeplinește funcția unui masaj intensiv al corpului. Modele interesante cu magneți. De asemenea, sunt la vânzare multe cercuri bune cu bile. Elementele active sunt situate în interiorul cercului. În această categorie de mărfuri, alegerea este uriașă, așa că nu va fi dificil să găsești un cerc de masaj decent.
Hula hoop ar trebui să fie echipat cu bile suficient de moi și pivotante. Există și produse cu împânzire. Dacă hula hoop cu funcția de masaj este prea dur, iar elementele proeminente sunt nemișcate, atunci puteți obține vânătăi severe și chiar abraziuni pe talie și șolduri. Drept urmare, cursurile vor aduce rău și durere. Indiferent de proiectilul pe care îl alegeți - un cerc magnetic, un cerc cu țepi sau bile, este important ca produsul să fie de înaltă calitate.
Cercuri de slăbit de vârf
Producătorii moderni de produse de fitness oferă cercuri moi. Există multe modele practice din silicon. Există hula hoops pliante convenabile, unde un cerc este asamblat din părți individuale. De asemenea, de curând au început să producă cercuri gonflabile, sunt din cauciuc dens, ajută și femeile să își întărească mușchii și să devină mai zvelte. Multora le place un proiectil inteligent motivant minunat - un hula hoop cu un contor de rotații și calorii încorporat, iar gadgetul poate afișa și sarcina recomandată în funcție de condiția fizică și de caracteristicile persoanei.
Pe baza clasificării de mai sus, este imposibil să se determine care cerc este mai bun, dar putem concluziona că fiecare model este bun în felul său. De acord, principalul lucru este să poți folosi acest proiectil cu înțelepciune. Dacă nu poți decide ce cerc să cumperi pentru pierderea în greutate, atunci consultă un antrenor de fitness, el îți va spune care model este potrivit pentru tine, în funcție de fizicul și abilitățile tale.
Cum să răsuciți hula hoop pentru a pierde în greutate?
Antrenament Hula Hoop
Pentru a vă încălzi și a pregăti întregul corp pentru gimnastică, trebuie să începeți fiecare antrenament cu o încălzire. Pune-ți picioarele late centură scapulară, ne întindem brațele la 30 de centimetri unul de celălalt, ținând hula hoop cu mâinile, îl ridicăm deasupra noastră, apoi executăm înclinări către una, apoi spre cealaltă, aplecându-ne înainte și înapoi. Întindem brațele înainte împreună cu cercul, facem viri lente pe ambele părți. În general, o încălzire poate fi orice, principalul lucru este că te ajută să te adaptezi la torsiune productivă a hula hoop și te protejează de răni.
Tehnica de rotire a cercului în jurul taliei
Un set de exerciții trebuie conceput în funcție de zonele cu probleme. De exemplu, dacă sunteți îngrijorat de o circumferință mare a taliei, atunci accentul va trebui să se pună pe rezolvarea acestei zone. Ne stăm drept, puteți să vă îndoiți ușor picioarele la genunchi, așezându-vă picioarele de-a lungul lățimii centurii de umăr și să vă întindeți ușor șosetele spre exterior. Punem cercul pe talie și începem procesul de rotație cu mâinile noastre, trebuie să încercați să salvați și să creșteți această mișcare, făcând miscari circulare pelvisul și întregul corp.
Când efectuați gimnastică plăcută cu un cerc, trebuie să vă amintiți despre rigiditatea abdomenului. Strângeți zona de presă și, dacă este posibil, trageți în stomac, caz în care cercul se va trânti bine pe corp. Pentru a obține efectul, trebuie să mențineți rotația cercului timp de cel puțin 5 minute. Este recomandabil să aranjați mai multe abordări cu un cerc, efectuând alte exerciții de ardere a grăsimilor între ele.
Hula hoop versus pantaloni de călărie pe șolduri
Cunoscuta pacoste a excesului de grasime in zona coapsei este eliminata si cu ajutorul unui cerc. Trebuie să înveți cum să ții un hula hoop rotativ pe șolduri. Desigur, acest lucru nu va fi ușor la început. Dar o poți face timp de 40 de secunde, în 5 seturi.
Hula hoop în loc să alergi
Pentru a corecta forma corpului în abdomen, șolduri și alte zone cu probleme, se recomandă să alergați. Un efect similar poate fi obținut cu ușurință folosind un hula hoop. Când abilitatea de rotație pe termen lung a cercului la talie este fixată, puteți începe un astfel de antrenament, în timpul căruia ar trebui să vă mișcați cu viteza maxima aproximativ 30-45 de minute. Nu ne aranjam răgaz și încercăm să pășim în lateral, înapoi, înainte. Datorită acestui lucru antrenament aerobic, care necesită doar un hula hoop și dorința ta, poți arde mult excesul de grăsime subcutanată și poți îmbunătăți funcționarea sistemului cardiovascular.
Lista mărcilor populare de cercuri de slăbit
Astăzi la vânzare puteți găsi o mare varietate de scoici - standard și cu elemente de masaj. Vă recomandăm să acordați atenție acestor mărci căutate și testate în timp:
- „Cercul sănătos”;
- „Jemimah Health Hoop”;
- „Acu hoop premium”;
- „Passion Health Hoop”;
- „Acu hoop pro” (hoop aku hoop pro);
- Health Hoop Punghwa Ltd.
- Bradex;
- „Faceți un corp”;
- „Cercul de sănătate junior”;
- „Magnet de cărbune”;
- „Cercul de putere”;
- „Atemi”;
- „Vita Health Hoop”;
- „Gezatone Fitness HOOP Evo”;
- „Dynamic Health Hoop S (W)”;
- „Cercul pentru sănătatea corpului”;
- „Fă-ți talie”;
- Cerc de sănătate magnetic.
Dacă nu este posibil să alegi un cerc pentru nevoile tale în mod real prize Puteți utiliza serviciile numeroaselor magazine online.
Daune și contraindicații pentru practicarea cu un cerc
La cerc, ca mulți specii benefice fitness are contraindicații. Acest lucru nu înseamnă că hula hoop are dezavantaje, ci spune doar că, cu o abordare greșită a antrenamentului și utilizarea incorectă a proiectilului, vă puteți dăuna sănătății. Hai sa sunăm evidențiază pentru a preveni vătămarea corpului de la hula hoop:
- cercuri grele nu sunt potrivite pentru începători, altfel vor avea numeroase vânătăi în zona gleznei, deoarece proiectilul cade adesea la început;
- nu vă puteți angaja în hula hoop imediat după masă, acest lucru afectează negativ digestia, antrenamentul poate fi început pe stomacul gol sau, în cazuri extreme, la 2 ore după o masă moderată;
- în caz de boli grave, nu trebuie să răsuciți cercul sau să vă implicați în alte tipuri de fitness fără a vă consulta medicul (de exemplu, hula hoop este contraindicat în urolitiază, inflamație intestinală, inflamație a rinichilor, boli ginecologice precum fibroame, boli ale coloana vertebrală);
- hula hoop poate fi dăunător persoanelor cu boli de piele (cele mai grave dintre ele sunt lichenul, psoriazisul, erupțiile alergice și alte erupții cutanate);
- nu puteți răsuci cercul pentru toate femeile însărcinate în orice moment, precum și imediat după naștere.
Dacă încerci din greu și îți perfecționezi tehnica, atunci în jumătate de oră clasele potrivite cu un cerc poți pierde până la 200 kcal. Sarcini mari da rezultate și mai impresionante - arderea de până la 300 kcal. Mult succes cu pierderea in greutate.
O talie subțire, o burtă plată și elastică, șolduri zvelte, tonifiate și netede - ce femeie nu visează la așa ceva figură perfectă? După sarcină și naștere, tot mai multe femei încep să se gândească la cum să „readuce totul la normal” fără să dăuneze sănătății și chiar să o facă „mai bună decât a fost” - de ce nu?
Opțiuni de realizat corp frumos asa de mult. Principalul lucru ar fi dorința și perseverența. Nu se va putea face totul în mod competent și în siguranță pentru sănătate rapid, este nevoie de pregătire fizică zilnică, doar sănătoasă și alimentație adecvată, suc plin și bună dispoziție.
Exercițiile cu cerc ajută la pierderea în greutate și la eliminarea excesului de grăsime de pe abdomen și laterale. Acest simplu aparat de gimnastică ne este familiar încă din copilărie. Aproape toate fetele au învârtit cercul acasă, în curte cu prietenii sau la școală la orele de educație fizică, așa că să-ți amintești „ce este ce” nu va fi deloc dificil.
Este ușurința de utilizare care explică popularitatea de astăzi a cercurilor de slăbire în modelare figura frumoasa. Făcând exerciții fizice în mod regulat o jumătate de oră pe zi, puteți elimina excesul de grăsime de pe părțile laterale și de pe abdomen într-o lună, puteți strânge fesele și șoldurile - trebuie doar să știți care cerc este bun și cum să răsuciți corect cercul pentru pierderea în greutate.
De ce slăbești dintr-un cerc
Mulți sunt interesați de întrebarea, de ce sunt exercițiile cu cerc atât de populare și eficiente?
Cercul, chiar dacă nu îl răsuciți tocmai bine, încă acționează zonele cu problemeși contribuie pierdere eficientă în greutate. Și după un timp, după ce ați dobândit abilități elementare, puteți lucra cu un cerc timp de 30-40 de minute pe zi și puteți modela o astfel de figură încât „toți prietenii tăi să te invidieze”.
Ce este un cerc bun și convenabil pentru pierderea în greutate? Nu aveți nevoie de echipamente și simulatoare voluminoase pentru cursuri: eliberați doar puțin spațiu în cameră pentru a nu atinge mobilierul - acest lucru se poate face chiar și într-un apartament mic.
Dacă rotiți cercul în fiecare zi, puteți obține o mulțime de „bonusuri” suplimentare. acţionând mecanic asupra zonele cu probleme Masându-le, cercul îmbunătățește starea pielii, stimulând circulația sângelui și procesele metabolice.
În paralel, motilitatea intestinală se îmbunătățește, iar aceasta, la rândul său, normalizează și accelerează metabolismul în întregul corp și, de asemenea, contribuie la pierderea eficientă în greutate.
În cursul antrenamentului cu un cerc, ambele nave și sistemul respirator, inima începe să funcționeze mai bine, iar bunăstarea generală se îmbunătățește semnificativ: va dura doar o lună cursuri regulate să te simți „o persoană diferită”.
Dar de ce este imposibil să „îndepărtezi” stomacul și părțile laterale cu ajutorul gimnasticii obișnuite, fără un cerc pentru pierderea în greutate? Este posibil, dar va dura mult mai mult timp și efort. Cert este că zonele (zonele) care sunt considerate „problematice” la femei sunt în mod natural predispuse la acumularea și reținerea grăsimii corporale: sub influența hormonilor produși de corp feminin in anumite perioade ale vietii sinteza celulelor adipoase este accelerata. Și, credeți-mă, nu este ușor să faceți față acestui lucru: în zonele cu probleme există mulți receptori care declanșează procesele de formare și conservare a grăsimii și sunt foarte puțini receptori care ajută la descompunerea acesteia. Asta a vrut natura!
De aceea este atât de greu să scapi de acumulările de grăsime de pe abdomen, șolduri și fese. Înclinațiile, întoarcerile și balansarea presei nu ajută foarte mult: mușchii sunt întăriți, iar grăsimea, dacă dispare, este în cantitate mică. Adesea, femeile, disperate să obțină rezultatul dorit, apelează la chirurgii plasticieni pentru ajutor, perturbând toate procesele vitale din organism.
Cercul face grăsime subcutanata divizat, acționând intens: efectul mecanic este puternic, zonele cu probleme pur și simplu „se rup” și încep să se „dizolve” - de fapt, se obține un masaj care modelează silueta.
Ceea ce este bun pentru a slăbi burta și părțile laterale
Alegerea unui cerc potrivit și bun pentru pierderea în greutate este foarte importantă: dacă proiectilul este ales „la întâmplare”, puteți petrece mult timp, „epuizați”, dar nu obțineți rezultatul doritîn pierderea în greutate.
Deci, cum este determinată eficacitatea unui cerc de slăbit?
Cerc ponderat eficient
Cercuri ponderate sunt considerate foarte eficiente: atunci când lucrezi cu ele, trebuie să folosești multe grupe de mușchi și se consumă și multe calorii, dar începătorii nu ar trebui să înceapă cu scoici de acest tip.
Cercuri ușoare din aluminiu pot fi răsucite fără efort chiar și de către un copil, dar cu un efect special asupra grăsime corporală ei nu oferă. Dar carcasele de oțel sunt considerate cea mai bună opțiune pentru începători pentru pierderea în greutate: ele afectează destul de intens zonele cu probleme și, dacă o răsuciți fără goluri, ajută rapid la îndepărtarea stomacului și a părților laterale.
Cerc de masaj pentru pierderea în greutate
Și mai eficient pentru pierderea în greutate este un cerc de masaj. Este lat, iar din interior are un relief care are un efect pronunțat de masaj pe zonele cu probleme ale abdomenului și laterale și vă permite să le rezolvați serios.
Cercul de masaj corectează rapid silueta, dar nu este recomandat pentru începători să înceapă cu ea: este ușor să obțineți vânătăi, vânătăi și răni și pentru o lungă perioadă de timp să le „învinge” dorința de a practica.
Puteți începe antrenamentul cu un cerc de oțel, apoi treceți fie la unul ponderat, fie la un cerc de masaj pentru pierderea în greutate cu duze detașabile: elementele pot fi îndepărtate și adăugate la discreția dvs., iar efectul va fi gradual. După ce te-ai obișnuit cu cercul de masaj în acest fel, îți poți păstra cu ușurință silueta în formă excelentă.
Opțiune pentru slăbirea abdomenului și a părților laterale ale hula hoop
Dar cele mai populare și bune pentru pierderea în greutate astăzi sunt hula hoops. Dacă înveți să răsuciți un astfel de cerc „fără fanatism”, atunci nu vor exista vânătăi și răni și va fi posibil să reduceți volumele, să îmbunătățiți postura și să scăpați parțial de celulită într-o lună. Este suficient să răsuciți cercul timp de 10 minute zilnic, dar antrenamentul trebuie să fie intens și continuu.
Cercuri Hula sunt convenabile pentru începători, în care există multe secțiuni - acest lucru vă permite să reglați liber diametrul.
Hula hoop cu accesorii de masaj (bile, ventuze) este foarte eficient pentru pierderea in greutate: accelereaza descompunerea celulelor adipoase din abdomen si laterale si are un efect benefic asupra pielii, eliminand manifestarile celulitei. Dacă duzele sunt detașabile, sarcina poate fi reglată prin reducerea numărului lor sau prin eliminarea totală. Există elemente de masaj cu magneți care îmbunătățesc circulația sângelui și fluxul limfatic.
Un cerc pliabil pare convenabil pentru mulți - este mai ușor de depozitat și transportat, dar elementele de fixare îl fac mai greu. Dacă acesta este „ceea ce ai nevoie” pentru tine, alege un hula hoop pliabil și slăbește cu plăcere.
Secretele unui antrenament eficient
Puteți răsuci cercul fie pe stomacul gol, fie nu mai devreme de 2,5-2 ore după masă. Pierderea în greutate va merge mai rapid dacă mențineți toate grupele musculare din zonele cu probleme tensionate în mod constant pe parcursul întregului antrenament.
Dacă doare să răsuciți un cerc ponderat, trebuie să protejați corpul cu o centură largă sau pur și simplu să înfășurați ceva în jurul taliei: o eșarfă groasă sau o eșarfă. Populare astăzi, curelele de slăbire pentru saună cu efect termo din neopren - cauciuc sintetic, moale și poroase, sporesc, de asemenea, efectul antrenamentului și protejează împotriva vânătăilor și rănilor.
Ar trebui să începeți cursurile cu un cerc pentru pierderea în greutate de la 5 minute pe zi și să creșteți, dacă doriți, până la 30-40 de minute. Deși, așa cum am menționat deja, în majoritatea cazurilor, 10 minute de hula hooping zilnic sunt suficiente pentru ca volumul să scadă vizibil.
Cum să răsuciți
Și acum cel mai important lucru: cum să răsuciți cercul pentru a pierde în greutate eficient?
Exerciții pentru slăbirea abdomenului și a părților laterale cu un cerc
Rotiți cercul, întindeți-vă, ridicând brațele cât mai sus posibil. Apoi strângeți mâinile în fața pieptului și continuați să răsuciți; mușchii taliei și șoldurilor sunt încordați. Repetați aceste mișcări de 10-15 ori pe antrenament.
Mâinile în castel, stomacul este încordat dedesubt. Întindeți-vă brațele înainte, făcându-vă lateral și pe spate.
Porniți muzica dinamică preferată și încercați să dansați menținând echilibrul și mișcându-vă ritmic întregul corp.
Puteți încerca să răsuciți cercul, stând pe unul și apoi pe celălalt picior.
Direcția de torsiune a cercului ar trebui schimbată: de la dreapta la stânga și invers - există opinia că astfel talia se va forma mai uniform.
Faceți exerciții cu un cerc de slăbit timp de 4-5 săptămâni, doar 10 minute, dar în fiecare zi, puteți face talia mai subțire cu 5-7 cm - acesta este un rezultat excelent.
03/04/2015 21:21
Unul dintre cele mai populare (după coarda de săritură) echipamente de exerciții la domiciliu este, după cum știți, un hula hoop. Chiar există de la el beneficiu
, corectează talia
Și este posibil să slăbești cu ea? Înțelegem tipurile, dezavantajele și proprietățile cercurilor.
Tipuri de cercuri
Cum funcționează un cerc?
În primul rând, cercul este. Arderea caloriilor - până la 350 kcal/oră, în funcție de greutate, intensitatea antrenamentului, severitatea cercului. Este un cerc greu mai util? Nu chiar. Pentru că în procesul de rotație inventar lumina, pentru a evita caderea cercului, faci miscari mai ample si intense.
De asemenea, ar trebui să știți că...
- Când răsuciți cercul, sunt implicați toți mușchii corpului. Dar dacă problema este flacidența musculară (și nu excesul de grăsime), atunci nu ar trebui să se aștepte super bretele. Pentru un efect maxim și tangibil, va trebui să diluați cursurile cu un cerc cu antrenament de forță.
- Efectul de masaj și anticelulitic depinde de greutatea proiectilului. Dar nu ar trebui să abuzați de greutatea cercului: echipamentele prea grele provoacă dureri de „ieșire”, vânătăi și răni organelor interne. Un proiectil bine ales - circulație sanguină îmbunătățită, efect de masaj, strângere musculară și căldură plăcută în timpul rotației.
Tipuri de cercuri - pe care să o alegeți?
- masaj
Pe acest proiectil există mingi sau vârfuri care sporesc efectul antrenamentului. Astfel de elemente suplimentare au un efect de masaj asupra zonelor cu probleme, ard grăsimile și stimulează circulația sângelui.
- Magnetic
La această opțiune sunt atașate bile magnetice, care contribuie la crearea unui câmp magnetic și, ca urmare, la ordonarea particulelor încărcate în țesuturile corpului. Pielea este saturată cu oxigen, circulația sângelui și metabolismul sunt îmbunătățite.
- Cantarit (greutate - 1,5-2 kg) - flexibil sau solid
Opțiune pentru sportivii cu experiență care au nevoie de o sarcină serioasă. Proiectil flexibil - pentru întinderea picioarelor, exerciții pentru abdomen, corectarea taliei. Solid - pentru sarcina de calitate pe coapse și pe abdomen.
Cu ajutorul lui se controlează numărul de rotații făcute, caloriile arse, viteza de rotație.
- Plastic simplu
Bun pentru încălzire, pentru exerciții ușoare. Varianta „copii”.
- Gimnastică
Poate fi din metal sau plastic. Designul este simplu, nimic de prisos, greutatea este mică. Cercul cel mai puțin eficient. Mai util când este cântărit cu nisip.
- pliabil
Acest tip de proiectil este format din mai multe elemente cu ajutorul cărora puteți regla atât diametrul și greutatea proiectilului, cât și stocul de transport fără prea mult disconfort.
- Masaj gimnastic
Opțiunea combină echipamentul de gimnastică cu elemente de masaj din plastic sau silicon. Mai mult cerc larg decât clasic.
- Masați cu ventuze
În acest caz, ventuzele care sunt situate cu interior proiectil, acționează asupra corpului ca elemente de masaj.
- Masaj moale
Acest tip de cerc este mai blând, deși este cântărit. Acționează moale și delicat asupra mușchilor și pielii, realizat din material flexibil, folosit pentru întindere, antrenament picioare/brațe, corecție talie.
Nu uita de contraindicații!
Cum să alegi un cerc?
- Mai întâi, să ne uităm la diametru. Dimensiunea necesară este de 90-120 cm.
- Pentru un începător, un cerc cântărit sau de masaj nu va funcționa. Mai întâi obișnuiește-te cu încărcăturile cu inventarul obișnuit, apoi caută un proiectil mai serios.
- Greutatea proiectilului pentru un începător este de 800-1000 g. Peste 1 kg este deja o opțiune ponderată.
- Prețul depinde de marcă, material, design și disponibilitatea elementelor suplimentare - de la 200 de ruble la 3000 de ruble.
- Înălțimea proiectilului. Când stați pe podea, înălțimea sa este undeva între partea superioară a coapsei și partea inferioară a coastelor.
- Material. Înveliș de cauciuc - cel mai scump și convenabil. Plasticul este ușor, dar nu practic. Aluminiul este durabil, dar greu.
Un proiectil ideal pentru un începător este un cerc flexibil și moale cu o greutate de maximum 1 kg fără elemente suplimentare cu un diametru de aproximativ 95 cm.
Beneficiu și rău
Tendința de a corecta forma feselor cu un cerc a început nu cu mult timp în urmă. Desigur, este foarte dificil să înveți cum să răsuciți proiectilul la nivelul feselor, dar practica de succes vă oferă un rezultat serios - corectarea formei, ridicarea feselor, arderea grăsimilor.
Pentru ce altceva este util un cerc?
Contraindicații - cine nu se potrivește cercului:
De asemenea, merită remarcat faptul că pentru un începător, un proiectil greu cu duze de masaj provoacă vătămări grave. Amintiți-vă că scopul dvs. nu este o lovitură pentru rinichi și hematoame interne, ci pierderea în greutate și modelarea corpului.
Slabind cu un hula hoop
Toată lumea știe că cercul este un inventar util pentru sănătate și siluetă. Dar semnificația sa este uneori exagerată și nu este un panaceu pentru boli și excesul de greutate.
Înțelegem - unde este realitatea și unde este ficțiunea...
- „Hoop vă permite să slăbiți rapid”
Vai și ah. Doar înfășurând proiectilul lângă televizor și înghițind prânzuri / cine copioase, nu veți putea pierde în greutate. Dacă urmezi o dietă - șansele sunt mult mai mari. Dar chiar și jogging-ul este mai eficient la arderea caloriilor decât un cerc.
- „Cu cât este mai greu, cu atât mai eficient”
Declarație îndoielnică. Cu un proiectil ușor, mișcările sunt mai intense, dar echipamentele grele sunt ținute chiar și la viteze mici de rotație. Ca să nu mai vorbim de consecințele folosirii unui cerc greu pentru începători sau persoane cu anumite boli.
- „Cercul vindecă celulita”
Acest lucru este mai adevărat decât un mit. Efectul anticelulitic se realizează prin masaj - pielea este strânsă, circulația sângelui este îmbunătățită. Dar nu poți abuza de el. Durerea și vânătăile nu sunt un indicator al eficacității antrenamentului.
- „5 minute pe zi sunt suficiente pentru a pierde în greutate”
Nu doar un mit, ci o minciună flagrantă. Arderea grăsimilor începe după 20 de minute formare continuă cu o frecvență cardiacă sigură în zona acestei arderi de grăsime. Pentru a calcula pulsul de la numărul 220, ar trebui să scadă vârsta împlinită și apoi să înmulțiți această cifră cu 0,5 și 0,6. Aceste numere ar trebui să le observați pe monitorul de puls. Dar! Cu sarcini obișnuite (înot, alergare, alte sporturi), acești indicatori sunt aproape imposibil de atins.
- „Cercul va ajuta la pomparea presei”
Este adevarat. În procesul de antrenament, toți mușchii sunt implicați, iar presa - mai ales.
- „Talia după orele cu un cerc va deveni subțire”
Din păcate, este un mit. Arderea locală grăsimea nu apare într-o singură zonă - grăsimea este ardă uniform în tot corpul.
Regulile clasei
Pentru ca hula hoop să vă aducă numai beneficii, ne amintim regulile de utilizare a acestuia.
Reguli de pierdere în greutate
Cel mai clase eficiente cu proiectil – continuu si cu presa retrasa.
Un set aproximativ de exerciții constă din următoarele mișcări:
- Rotire alternativă
Mai întâi 3-5 rotații la stânga, apoi 3-5 la dreapta. 30 de schimbări de direcție în total.
- Cu picioarele închise
cea mai eficientă poziție. Punem picioarele împreună și răsucim proiectilul 5 minute spre stânga, apoi 5 minute spre dreapta. Apoi, întindeți-vă picioarele puțin mai larg și repetați totul.
- Picioarele depărtate la lățimea umerilor
Din nou răsucim proiectilul 5 minute la stânga și 5 minute la dreapta. În continuare, ne desfășurăm picioarele și mai larg (cu cât mai larg - the mai mult beneficiu pentru fese, cu cât mai aproape - cu atât mai mult beneficiu pentru șolduri) și repetați rotația într-o direcție și în alta.
- Într-o jumătate ghemuit
Exerciții pentru mușchii fesieri și coapsei. Picioare - depărtate la lățimea umerilor. Învârtim proiectilul și ne ghemuim cât mai jos, păstrând rotația proiectilului. Fixăm în această poziție și răsucim cercul 4 minute spre stânga și 4 minute spre dreapta.
- Rotire alternativă
Mai întâi, răsucim proiectilul în talie timp de aproximativ 5 minute, apoi îl coborâm pe șolduri timp de 5 minute și îl ridicăm din nou până la talie. Repetăm schema cu rotirea proiectilului în cealaltă direcție.
- Schimbarea picioarelor
Punem înainte piciorul drept și răsucim proiectilul. În plus, fără a întrerupe rotația, trecem la piciorul stâng. Repetăm de câteva ori (3-4 seturi), după care încercăm să punem cât mai departe fiecare picior. De asemenea, este recomandat să ridicați piciorul în timpul rotației, să îl aruncați înainte sau să îl îndoiți înapoi.
- Martie pe loc
Rotația și mersul pe loc se efectuează simultan, ridicând genunchii cât mai sus posibil. Rotațiile mâinilor sunt binevenite.
- În mișcare
În procesul de rotație, ne deplasăm prin cameră. Dansul este de asemenea posibil și chiar necesar.
- Transfer de greutate
Punem piciorul înainte și, fără a întrerupe rotația, ne transferăm greutatea din piciorul drept în cel stâng și invers. Exercițiu de corectare a taliei.
- Rotire pe mână
Întindem mâna în lateral și rotim cercul pe ea timp de 10 minute. Apoi punem cercul pe de altă parte și repetăm totul.
Talia subțire a lui Lyudmila Gurchenko, a cărei circumferință este de numai 48 cm, a fost și rămâne invidia multor femei. Ați dori să aflați despre unul dintre secretele cum să realizați acest lucru?
Rămâneți alături de noi pe site-ul pentru femei „Frumoase și de succes”: nu vom urma doar sfaturile marii actrițe și sau, așa cum se numește în lumea modernă- hula hoop, cât mai des, dar și alegeți-l corect.
Primele cercuri
În ciuda numelui său modern, care provine din două componente - hoop (cerc) și hula (numele dansului hawaian, unde șoldurile sunt rotite puternic), cercul a fost inventat cu mult timp în urmă. Există fapte istorice care confirmă că cercul a existat în Egiptul antic. Dar hula hoop și-a atins popularitatea în 1958, după ce compania americană Wham-O a început să-l producă.
Pentru a crește cifra de afaceri din vânzările noii lor invenții, toți membrii companiei au luat cu ei cel mai bun cerc de slăbit cu ei în călătoriile de afaceri.
Desigur, un obiect neobișnuit a atras atenția oamenilor, angajații companiei le-au spus colegilor lor despre scopul cercului și, deoarece problema greutate excesiva a fost relevantă în orice moment, mulți căutau de unde să cumpere și ce cerc pentru pierderea în greutate să aleagă. Iată un astfel de fel de publicitate, care a crescut de mai multe ori cifra de afaceri a companiei.
În țara noastră, cercul a câștigat popularitate în anii 70, când „dispozitivul pentru o figură subțire” a fost prezentat pentru prima dată într-un lungmetraj. Femeile au mers în căutarea unui simulator de minuni, iar de atunci, în aproape fiecare apartament au apărut primele cercuri din aluminiu și plastic. Erau de diferite diametre, dar toate erau ușoare.
Deja în acele zile, cetățenii noștri plini de resurse au venit cu o modalitate de a face cercul mai greu - au turnat nisip (orez) într-un tub gol, iar greutatea hula hoop a crescut. Mulți au considerat că aceasta este o modalitate excelentă de a îmbunătăți simulatorul și de a obține efectul maxim.
Ceilalți asociați ai noștri au făcut cercul și mai bun - nu numai că au turnat nisip într-un tub gol, ci și au legat 3-6 cercuri împreună, crescând zona de impact asupra corpului. „Simulatorul” s-a dovedit a fi greu și, de fapt, efectul utilizării sale a fost mult mai bun decât cel al cercului subțire obișnuit - talia se topea în fața ochilor noștri.
Din ce sa alegi?
Astăzi, alegerea nu este doar dacă să luați un cerc clasic obișnuit sau un cerc ponderat, ci și capacitatea de a face față diverselor „clopote și fluiere”. CU modele moderne te poti incurca: exista hula hoops cu elemente de masaj, bile magnetice, pliabile si flexibile, cu contoare de calorii, cu o greutate de la 1,5 la 3 kg.
Cum să alegi cercul potrivit, astfel încât să corespundă pe deplin nevoilor tale? Vom încerca să răspundem la câteva întrebări.
Care este cel mai bun cerc pentru pierderea în greutate - ușor sau greu?
Mulți oameni cred că cu cât cercul este mai greu, cu atât este mai bun. Aceasta nu este o părere corectă. Experții spun că atât un cerc ponderat, cât și un cerc ușor obișnuit sunt la fel de eficiente, dar sarcinile lor sunt ușor diferite.
Încercați să răsuciți cerc de luminăși ponderat. Care se învârte mai ușor? Și care lovește părțile mai sensibil? Desigur, un hula hoop greu este mai ușor de rotit și de simțit și pe corp.
Prin urmare, la întrebarea care cerc este mai bun pentru a pierde în greutate, vom răspunde că este ușor. Stii de ce? Pentru că pentru a-l învârti, vei cheltui mai multă energie, prin urmare, se ard mai multe calorii.
Este nevoie de mai puțină energie pentru a învârti un cerc greu, dar efectul asupra taliei de la antrenamentul cu acesta este mult mai bun (fără a număra vânătăile teribile din primele ore) decât de la folosirea unui cerc simplu.
În timp ce lucrezi cu el, poți observa cum mușchii abdominali se strâng pentru a-l ține la talie.
Astfel, dacă cauți ce cerc pentru talie să alegi, uită-te la modelele ponderate, iar ce cerc de slăbit să alegi este unul clasic ușor. Apropo, primele cercuri erau foarte ușoare - erau făcute din viță de vie.
Care ar trebui să fie cercul, pentru ca orele cu el să dea un efect?
În continuare, să încercăm să ne dăm seama ce este un cerc bun pentru talie - adică să vorbim despre hula hoops modern. Astăzi nu este necesar să umpleți cercul cu orez sau nisip pentru ca acesta să se îngrașă. Alegeți un hula-hoop pentru pierderea în greutate (recenzii despre care veți găsi mai jos) este din ce: cu elemente de masaj, bile magnetice, cercuri flexibile, pliabile și alte modele - pe care să alegeți?
Principalele sarcini pe care ar trebui să le îndeplinească un cerc ponderat:
- efect termic, care contribuie la descompunerea grăsimilor;
Uneori, recenziile despre care cerc este cel mai bun pentru pierderea în greutate vă sfătuiesc să alegeți un hula hoop care nu este prea greu, deoarece vânătăile rămân de la un cerc greu.
Vă sfătuim să alegeți un cerc cu o greutate de cel puțin 2,5 kg - vânătăile pe corp vor fi atât de la cele ușoare, cât și de la cele grele. Pentru a preveni apariția lor, site-ul recomandă să efectuați primele antrenamente într-un pulover - corpul se va obișnui treptat cu „loviturile”, apoi puteți pune un tricou ușor sau puteți exersa într-un subiect.
Dacă vorbim despre tot felul de bile, magneți și alte „adăugiri”, atunci cercul nu va fi mai rău din asta. Iată ce promit dezvoltatorii:
- Elementele de masaj masează organele interne, „zdrobește” țesut adipos, antrenează mușchii. Acest lucru ajută la îmbunătățirea funcționării organelor interne, în special a intestinelor, și, de asemenea, îmbunătățește circulația sângelui;
- Bilele magnetice creează un câmp magnetic care îmbunătățește circulația sângelui și furnizează oxigen organelor;
- Un cerc cu contor de calorii este foarte convenabil deoarece numără câte calorii a luat pe antrenament. Acesta este un bun stimul în clasă - la urma urmei, vezi imediat rezultatul muncii tale;
- Pliabile sunt convenabile pentru mobilitatea lor. Este convenabil să le porți cu tine atunci când pleci în călătorie, adică simulatorul este mereu cu tine;
- Cercul Do-Body, ca și varianta Do-Waist (Flexibilă), îndeplinește funcții multiple, astfel încât poate înlocui cu adevărat mai multe echipamente de antrenament acasă.
Cercuri pentru pierderea în greutate: recenzii
Cel mai bine, recenziile reale despre cercuri de slăbit dezvăluie toate secretele. Să facem cunoștință cu cele mai informative:
- Am cumpărat un cerc pliabil (galben-verde) cu bile moi de masaj. Am decis să o fac în fiecare zi. L-am ridicat repede. A început să se răsucească și aproape a murit de durere. Astfel de lovituri puternice peste corp! Credeam că această lecție s-a terminat. Ea a pus-o deoparte. Dar banii sunt păcat! L-am luat din nou o zi mai târziu. Din nou lovituri, dar a rezistat 5 minute. Oh, Doamne! vânătăi. Și, de asemenea, albastru visiniu. Mi-am pus un pulover a doua zi și am exersat în el. Am crescut treptat timpul și deja după 10 zile l-am răsucit ușor timp de 30 de minute. Există rezultate? Da! A luat 12 cm de la talie intr-o luna! Julia.
- Am si un masaj. Dar s-a prăbușit când l-am răsucit. Au prins conexiunile cu șuruburi, le-au înfășurat cu bandă deasupra. Studiez când mă uit la un film sau la știri. Thalia e bine. Daca cauti ce cercuri sunt cele mai bune pentru slabit in zona taliei - moderne, cantarite (a mea are aproximativ 2 kg), cu bile de masaj. Nastasya.
- Un cerc mai bun decât „Faceți un corp” nu a fost încă inventat. Spune-mi despre preferata mea simulator de acasă tot ce imi place:
- Designul seamănă cu un arc acoperit cu cauciuc, iar totul este acoperit cu ciorapi deasupra. material moale. Cercul poate fi pompat printr-un orificiu special. Eu o fac acasă, prietenul meu o face la un magazin de anvelope. Cercul cântărește 3 kg, diametrul - 82 cm.
- Să lucrezi cu el atunci când te implici este o plăcere. Fac asta de 5 ori pe săptămână timp de 20 de minute. Se relaxează bine și ușor, în timp ce se simte cald pe corp. Îmi place pentru că nu este doar un cerc, ci și un expandator. Cercul poate fi strâns cu ambele mâini, antrenând mușchii mâinilor, bine, și multe altele de făcut. Există un tutorial video și o broșură. Larisa.
- Mulți oameni întreabă cum să aleagă dimensiunea cercului, deoarece acestea sunt diferite ca diametru. Antrenorul m-a sfătuit așa: pune-l lângă mine - ar trebui să fie deasupra buricului, dar să nu ajungă la piept. Un alt lucru, cu cât este mai mic în diametru, cu atât îl vei răsuci mai des. Olga.
- Am luat primul meu cerc pentru câteva zile în sală, pentru că înainte nu m-am antrenat deloc. El a fost cel mai simplu. Am învățat să-l răsucesc și o săptămână mai târziu mi-am cumpărat un hula hoop adevărat. Observați că nu am avut vânătăi. Dar dacă nu vă este frică de ele, puteți începe imediat cu una grea. Ksyusha.
Toți cei care se ocupă de cerc confirmă că volumele din talie merg bine, dar există și recenzii „de avertizare”.
Înainte de a alege cel mai bun cerc pentru pierderea în greutate, asigurați-vă că citiți contraindicațiile pentru utilizarea acestuia.
Nu puteți răsuci cercul pentru cei care au boli ginecologice grave (fibroame, îndoirea uterului), ei nu recomandă categoric practicarea cu hula hoop în timpul sarcinii, în timpul menstruației, cu unele boli ale coloanei vertebrale și organe interne. Ai grijă de sănătatea ta alegând tipul de activitate fizică.
Copierea acestui articol este interzisă!