Sportul după cezariană este un subiect cu mai multe fațete și individual. În primul rând, sarcinile sunt diferite pentru încărcături, iar unele antrenamente pot fi practicate în doar câteva zile, în timp ce altele sunt foarte descurajate chiar și după luni. În al doilea rând, abordarea oricărei activități fizice ar trebui să fie foarte atentă și echilibrată, luând în considerare mulți factori, inclusiv vârsta femeii, numărul de sarcini și o serie de indicatori aferenti. În acest articol, voi împărtăși cu voi recomandările generale pe care le dau pacienților mei, vă voi spune când o proaspătă mămică poate adăuga sport la rutina ei după cezariană și, de asemenea, voi da exemple de exerciții utile și eficiente.

Când pot face mișcare după o cezariană?

Aspectul de timp în această chestiune depinde, în primul rând, de tipul de activitate fizică în cauză. De exemplu, dacă vorbim despre exerciții ușoare de dimineață sau exerciții terapeutice, atunci femeia însăși va simți când poate face astfel de sport după cezariană. Literal o saptamana este suficienta pentru ca organismul sa revina la normal, exista puncte forte si dorinta de a avea grija de silueta ta. În acest moment, poți deja include în ritmul tău de viață exerciții de economisire care vizează refacerea și menținerea mușchilor în formă bună.

Ai facut sport inainte de sarcina?

daNu

Dar despre momentul în care poți începe să faci sport pe deplin, adică să practici alergat, ciclism, fitness, înot, ar trebui neapărat să vorbești cu medicul tău. De regulă, acest lucru este permis nu mai devreme de șase luni după operație. De asemenea, este important de luat în considerare că, chiar și după perioada specificată, nu toate tipurile de activitate fizică vor aduce beneficii femeii.

Sport interzis

După cum spuneam mai sus, după orice intervenție chirurgicală complexă, recuperarea durează cel puțin șase luni. Acesta este de cât timp are nevoie uterul pentru involuție, iar cicatricile - pentru vindecarea completă. Toată această perioadă, și uneori chiar mai lungă, sunt contraindicate încărcăturile grave. Orice exercițiu care pune o presiune asupra mușchilor inimii, precum și corset muscular- tabu.

În special, o tânără mamă trebuie să uite de:

• joc tenis;
• baschet și volei;
• ciclism;
• atletism;
• alerga;
• trageri de putere multi-repetitive;
• cross-fit;
• exerciții care presupun ridicarea de greutăți cu o greutate mai mare de 5 kg.

De asemenea, este foarte descurajat să se angajeze în alpinism și alte sporturi care implică depășire distante lungi. Utilizarea unui hula hoop este periculoasă, deoarece vârfurile, care lovesc organele interne, pot dăuna semnificativ stării femeii în travaliu. Poate fi rotit după cezariană cerc ușor, care creează o amplitudine slabă.

Și, oricât de paradoxal ar suna, parașutismul este de asemenea interzis. Nu m-am gândit niciodată că proaspetele mame ar putea veni cu o asemenea idee, dar, după cum a arătat practica mea, femeile sunt pregătite pentru orice pentru a-și recăpăta forma prenatală.

Informații importante! Orice sport care provoacă o eliberare mare de adrenalină poate avea un efect negativ nu numai asupra, ci și asupra stării femeii în travaliu în ansamblu.

Dacă operația a decurs fără complicații, primele exerciții pot fi începute chiar și în spital. În poziția culcat, exersați gimnastica articulară-tendon și Kegel, precum și tehnici de respirație. După o lună și jumătate până la două, puteți începe Pilates. Un set de exerciții dezvoltate după această metodă întărește perfect corsetul muscular, ajută la refacerea mușchilor planșeului pelvin, spatelui și abdomenului, ajută la corectarea posturii și ameliorează durerile de spate, care se fac adesea simțite după sarcină.

Exercițiile zilnice ar trebui să includă:

• fluturând mâinile;
• genuflexiuni;
• ridicându-se la pieptul îndoit la genunchii picioarelor.

După o operație cezariană, puteți face sport de trei ori pe săptămână timp de o jumătate de oră sau o oră. Sarcini mari - nu neapărat același efect instantaneu. Sarcina trebuie crescută treptat, acordând atenție reacției corpului.

Femeile recente aflate în travaliu pot merge și la dans, dar numai după acordul cu medicul curant.

Caracteristicile primului antrenament

Fitness-ul ar trebui să fie foarte selectiv după o operație cezariană. Principala lui regula in aceasta perioada sunt exercitiile cat mai naturale pentru organism. La început, antrenamentul trebuie să fie calm, fără a necesita tensiune. Chiar dacă înainte de sarcină erai cunoscută ca o sportivă pasionată, iar antrenorul însuși îți invidia abdomenul, ține cont de faptul că după naștere mușchii slăbesc semnificativ și trebuie să lucrezi cu atenție la recuperarea lor.

Prima lecție nu trebuie să dureze mai mult de 10 minute. Măriți timpul treptat, adăugând unul până la două minute pe zi. Este permis și chiar recomandat să purtați un special îmbrăcăminte de compresie sau un bandaj postpartum în timpul antrenamentului.

Când să întrerupeți exercițiile

Totul depinde de nivel antrenament fizic femeile în general. Dacă a dus un stil de viață activ înainte de sarcină, atunci, cel mai probabil, astfel de întrebări nu vor apărea. Mușchii noștri sunt foarte memorie bunași să-și „amintească” rapid forma. Dar dacă sportul anterior a rămas doar în planurile tale de anvergură, atunci trebuie să înțelegi că organismul nu va răspunde întotdeauna pozitiv la sarcină.

Deci, sportul după o operație cezariană ar trebui cu siguranță oprit atunci când:

• durere în abdomen;
• temperatura ridicata;
• salturi tensiune arteriala;
• scurgeri de sânge din vagin;
• fluid de origine necunoscută în jurul cusăturii.

Simptomele enumerate semnalează complicațiile care au apărut. Doar un medic le poate determina prezența, cauzele și gradul de pericol. Și deja, în funcție de rezultatele examinării, acordați permisiunea sau interziceți pentru ceva timp exercițiu fizic.

În practica mea, foarte rar, dar totuși, există situații în care pacienții trebuie să uite pentru totdeauna de antrenament după naștere. Interdicțiile în astfel de cazuri nu au legătură în mod specific cu operația cezariană, ci sunt cauzate de alte motive, inclusiv boli neuropsihiatrice, a sistemului cardio-vascular, tumori maligne etc. În lipsa unor patologii grave, educația fizică ar trebui să fie pe lista cazurilor obligatorii pentru fiecare femeie.

Intensitatea antrenamentului

Este mai bine să începeți să faceți sport la aproximativ opt săptămâni după cezariană. Începeți fiecare antrenament cu o încălzire. Poate include mersul pe jos, balansarea brațelor, înclinarea trunchiului în lateral, exerciții ușoare pentru articulații, rotația capului, schimbarea alternativă a umerilor.

De asemenea, puteți dilua încălzirea cu mersul pe un stepper, o scurtă plimbare pe o bicicletă de exerciții. Mișcările ascuțite sunt cel mai bine amânate până la o dată ulterioară, cum ar fi flotările.

De îndată ce simți că exercițiile îți sunt ușoare, poți începe să faci sport mai greu. În această perioadă sunt permise, de asemenea, aerobic în apă și gimnastică specială.

Tipuri de exerciții

Fitness-ul după cezariană ar trebui să fie variat, dar în același timp blând. Exerciții alternative care se concentrează pe grupuri musculare individuale și vă oferă o vigoare excepțională, nu oboseală. Ofer cel mai bun complex care vă permite să puneți în ordine silueta fără a dăuna sănătății femeii în travaliu:

1. Punte pentru întărirea coapselor:

• în decubit dorsal, îndoiți picioarele la genunchi și depărtați-le la lățimea umerilor;
• încercați să vă ridicați șoldurile astfel încât să formeze o singură linie cu fund trunchi;
• în timp ce ridicați șoldurile, strângeți muschii inferiori presa;
• încercați să țineți în această poziție timp de 2-3 secunde;
• revenirea la poziția inițială;
• repeta exercitiul de trei ori cu pauze scurte.

Pod pentru întărirea coapselor

1. Exerciții Kegel pentru întărirea podelei pelvine:

• strângeți mușchii vaginali;
• țineți-le comprimate până la cinci secunde;
• relaxează-ți ușor mușchii;
• repeta exercitiul de mai multe ori.

Important! Exercițiile Kegel pot fi efectuate doar cu vezica goală pentru a evita durerea și disconfortul.

1. Îndoirile care vă întăresc spatele:

• pune-ți mâinile pe șolduri și depărtează-ți picioarele la lățimea umerilor;
• aplecați-vă încet, ținând spatele drept;
• revenirea la poziția inițială;
• repeta de 3-4 ori.

Îndoirile pentru întărirea spatelui

1. Plank - întărește perfect toate grupele musculare:

• ia o poziție, de parcă ai de gând să faci flotări de pe podea;
• transferați greutatea corpului pe coate, genunchii nu trebuie să atingă podeaua;
• îndreptați-vă astfel încât întregul corp să formeze o singură linie dreaptă paralelă cu podeaua;
• încercați să mențineți această poziție timp de 30-40 de secunde;
• repeta de doua sau de trei ori, crescand timpul in fiecare zi.

scândură

Orice exercițiu preferați, nu uitați de antrenamentul cardio. Mersul pe jos ar trebui să facă parte din rutina ta zilnică. Și cu atât mai bine dacă aceste plimbări au loc pe stradă. Aerul proaspăt va beneficia nu numai de tine, ci și de bebeluș.

Exercițiile pe care le-am enumerat sunt destul de suficiente pentru a readuce corpul la forma anterioară în câteva luni. Cât timp după cezariană puteți face o fitness cu drepturi depline, inclusiv antrenament de forță, alergare, exerciții de întărire, va fi stabilit de un specialist în urma unei ecografii.

Contraindicatii

Mai sus, am specificat deja când poți începe să faci sport și cu ce simptome exercițiu fizic trebuie anulat.

Important! Activitatea fizică nu ar trebui să provoace niciodată disconfort sau durere.

Opinia medicilor

Pe forumuri, inclusiv cele medicale, subiectul când poți face sport și dacă activitatea fizică este în general acceptabilă după cezariană, este unul dintre cele mai discutate. Opinia experților în acest caz este unanimă - definiție exactă nu există termen limită. Fiecare organism tolerează diferit sarcina și intervenția chirurgicală. Unele femei încep antrenamentele după câteva luni, altele au nevoie de un an pentru a se recupera. Mulți factori contează, inclusiv nivelul de condiție fizică, starea de sănătate în general și caracteristicile operației în special. Sportul, desigur, este necesar, dar când să înceapă cursurile, medicul ar trebui să stabilească individual, ținând cont de mulți factori.

Concluzie

Așadar, am încercat să dezvălui pe deplin subiectul sportului după cezariană, v-am spus ce să aveți în vedere înainte de a începe antrenamentul, care sunt contraindicațiile etc.

Concluzia din cele de mai sus se poate trage astfel: sportul este foarte util! Dar este important să abordați încărcăturile cu toată seriozitatea, dozându-le corect pentru a nu vă face rău. Când compilați un set de exerciții pentru practicarea acasă, trebuie să consultați un ginecolog. Dacă ai ales să te antrenezi în sală, avertizează-l pe antrenor că ai fost operat recent. Numai așa vei obține rezultate excelente, fără consecințe asupra sănătății tale.

Cum te-a ajutat articolul?

Alegeți numărul de stele

Ne pare rău că această postare nu ți-a fost de ajutor... O vom remedia...

Să îmbunătățim acest articol!

Trimite parerea ta

Multumim frumos, parerea ta este importanta pentru noi!

: ce trebuie să știi pentru a nu te răni

Când ne punem întrebarea dacă este posibil să faci sport după cezariană, cel mai adesea ne referim, până la urmă, nu la sportul realizărilor, ci la educația fizică. În acest articol, vom vorbi despre fezabil activitate fizica pentru promovarea sănătății, și nu despre sport ca atare. Dacă te-ai pregătit în amatori avansati sau nivel profesional, există o singură regulă generală - trebuie să obțineți admiterea la cursuri de la un medic. Dar timpul de recuperare este un concept individual. Iar cu „educația fizică pentru sănătate” situația este exact aceeași.

De ce sportul după cezariană este un subiect controversat?

Surse „ginecologice”. scoala sovietica să impună o interdicție de șase luni pentru orice activitate fizică după cezariană. Motivele sunt:

intervenția chirurgicală abdominală afectează nu numai mușchii și pielea, ci și pereții uterului, ceea ce înseamnă că excesul de tonus poate afecta nu numai mușchii, ci și sistemul reproducător;

tot nu te vei putea încărca corect, se presupune că laptele dispare sau devine acru din cauza activității crescute, surmenajul crește în fiecare zi, pentru că nu toți bebelușii dorm la fel noaptea, seria semantică continuă de obicei cu o afirmație în spiritul „ fă mai mult cu copilul tău, gândește-te mai puțin la lucruri neimportante.

Din fericire, nu mai suntem în URSS. Informațiile despre laptele acru și irosit nu sunt dovedite științific. Da, și pentru ca acesta să dispară cu adevărat, trebuie să faci ceva super-intens, care în acest caz este exclus. Prin urmare, trebuie luat în considerare doar primul motiv.

Medicul dumneavoastră ginecolog ar trebui să vă răspundă la întrebarea când puteți face sport după o operație cezariană. Este important aici:

nu vă ascundeți obiectivele - nu vorbiți despre sănătate dacă doriți să faceți antrenamente pentru arderea grăsimilor și, dimpotrivă, vorbiți despre încărcături serioase dacă scopul nu este să vă transformați deloc într-o legumă;

nu creați abstracție - medicul trebuie să numească clar tipurile de activitate pe care urmează să le desfășurați, durata antrenamentului și tipul de dietă.

Activitate ușoară normală, cum ar fi mersul pe jos, lucrul antrenor eliptic, home stepper, bicicleta de exercitii, precum si gimnastica fara greutati sunt permise la 6 saptamani dupa cezariana. În practică, medicul vă va „elibera” numai după o recuperare completă.

Să presupunem că restaurarea este completă și permisiunea a fost acordată. Acum este important să nu „transferăm”.

Notă pentru mama care slăbește: fitness după cezariană

Fitness după cezariană

Regula generală exprimată de toți antrenorii din lume este: „Fă ceea ce ai făcut înainte de sarcină, în timpul ei și o vei face pentru tot restul vieții, dar exclude mișcările riscante.” Pur și simplu contraindicate medical în primele șase luni după cezariană sunt următoarele tipuri de activitate:

tragerea și ridicarea oricărui lucru care cântărește împreună mai mult de 6 kg. Interdicția este ridicată în săptămâna 12, conform informațiilor din manualul FPA, și individual, având în vedere informațiile despre recuperarea postpartum a sportivilor;

genuflexiuni si fandari cu o mreana deasupra capului, deoarece provoaca tensiune semnificativa in centrul corpului, pe care nu orice persoana o poate controla;

toate exercițiile cu kettlebell, cu excepția goblet și front squat cu greutate mică;

toate TRX, orice exercițiu pe desculț și alte platforme instabile;

întreaga bază grea, genuflexiunile și presurile de banc sunt posibile numai cu greutate redusă modul multi-repetare;

deadlift clasic. Este posibil să faci tracțiune pe picioare drepte cu o greutate ușoară în modul multi-repetiție;

sărituri pe o bancă sau sprijin, genuflexiuni pliometrice și lungi.

Fetele care au venit la sală după începutul anilor 2000 ar putea fi surprinse: „Dar ce rămâne și cum să programezi un program de exerciții pentru pierderea în greutate, cum să îndepărtezi stomacul după naștere, va fi presa din nou la fel?” Va trebui să ne amintim ce au învățat... surorile noastre mai mari, adică câteva principii ale antrenamentului clasic de forță, fără a pune accent pe „bază”.

Exercițiile după cezariană sub forma unui program de slăbire pot arăta astfel:

Încălzire: mersul pe un stepper este lent, 10 minute, sau mersul este simplu

Parte principală:

Antrenament 1:

genuflexiuni fara greutate, picioare la latimea oaselor pelviene, 3 la 20;

se aruncă fără greutate amplitudine medie, 3 până la 20;

aducerea mâinilor în fața pieptului în simulatorul fluture sau strângerea expanderului Easy Curves, de la 3 la 15, o încărcătură foarte mică;

împingerea expandorului, fixată de piciorul patului (sau bloc inferior), 3 până la 15, rezistență minimă;

Apăsați după cezariană

Regula generală este interzicerea răsucirii și ridicării picioarelor până la 10 săptămâni după operație. De fapt, vă puteți recupera mai repede, dar este totuși cel mai bine să evitați orice exerciții abdominale, altele decât presiunea ridicată, până la expirarea celor 10 săptămâni.

De obicei, fetele încep să răsucească cercul pentru a întoarce talia, dar acest lucru poate fi plin de probleme de vindecare și chiar de daune mecanice dacă este greu. Este mai bine să abandonați complet acest proiectil timp de cel puțin șase luni după naștere, apoi să vă cumpărați un cerc ușor de plastic și să lucrați la frecvența și amplitudinea mișcării și nu la lovirea părților laterale cu un cerc.

Exerciții de respirație după cezariană

Ei bine, exercițiile de respirație după cezariană vor ajuta la accelerarea recuperării. Cele mai multe consultații le prezintă sub formă de imprimare, dar dacă nu le-ați primit, sunt 10 respirații profunde în piept, fără mișcări ale stomacului, 10 respirații profunde ale stomacului cu mâinile care țin incizia și 10 trageri ușoare ale abdomenului și mușchii perineali spre interior.

Amintiți-vă că orice activitate ar trebui să fie fezabilă și puteți reveni la stabilirea recordurilor când copilul pleacă. Apropo, alergatul după el este un alt cardio suplimentar. Acestea nu sunt plimbări languide cu un cărucior.

Elena Selivanova, antrenor de fitness

Pune-te in forma si aspect după naștere este o sarcină pe care și-o pun aproape toate femeile care au devenit mame. Sarcina a adus cu ea supraponderal, pielea de pe abdomen și coapse s-a schimbat, poate părea lăsată. O operație cezariană efectuată la o femeie face destul de dificil să faci sport după naștere, dar există o cale de ieșire. Când să mă întorc sporturi active după operație și cum să organizăm corect astfel de cursuri, vom spune în acest articol.

Restricții după operație

O operație cezariană este o operație abdominală complexă, în timpul căreia sunt disecate pielea abdomenului, țesutul muscular și peretele uterului. Fiecare strat este apoi suturat separat și este nevoie de mult timp pentru a se recupera. Terminațiile nervoase, vasele de sânge rupte de bisturiul chirurgului, celulele țesutului care au suferit intervenție chirurgicală ar trebui să se refacă.

După o operație cezariană, în primele 8-10 ore, femeii i se arată odihnă completă, deoarece suturile interne se formează activ în această perioadă. Există aderență a marginilor rănilor, firele de fibrină creează efectul de aderență. O zi mai târziu începe producția primelor celule, care ar trebui să le înlocuiască pe cele deteriorate, după 2-3 zile vasele de sânge sunt restaurate. O săptămână mai târziu, începe să se producă colagen, ceea ce face atât cicatricile interne, cât și cele externe mai elastice. În zilele 8-10, suturile pot fi îndepărtate dacă femeii i s-au administrat suturi neresorbabile.

Formarea completă a cicatricii interne pe uter durează aproximativ 2 ani. Vindecarea sa inițială durează aproximativ 2 luni. În a 20-a zi după operație, sutura externă se vindecă de obicei. Orice impact negativ, inclusiv activitatea fizică necorespunzătoare, poate duce la dezvoltarea unor complicații precoce sau tardive: o hernie a cicatricei, formarea unei cicatrici inconsistente pe uter, dezvoltarea fistulelor, aderențe și chiar la divergența cicatricilor. (interne sau externe).

Tocmai din cauza dificultăților probabile ale perioadei postoperatorii, programul de reabilitare după cezariană nu presupune activitate fizică intensă. Este interzis ca o femeie să ridice o greutate mai mare de 3 kilograme, nu trebuie să se aplece sau să se așeze brusc, nu este permisă revenirea la activitatea sexuală în primele două luni, este interzisă încordarea mușchilor. anterior perete abdominal.

Alegerea mijloacelor și metodelor de slăbire după naștere, dacă acestea au fost chirurgicale, este astfel semnificativ limitată. Interdicțiile nu pot fi ignorate, deoarece vor ajuta la menținerea sănătății în general și a sănătății reproductive în special.

Pentru o mamă care alăptează, mono-dietele stricte sunt contraindicate, nu poate folosi medicamente hormonale pentru pierderea în greutate, antidepresive, iar în primul an după operație, nu va putea Chirurgie Plastică si multe proceduri cosmetice legate de categoria minim invazive (mezoterapie, de exemplu).

Abordarea corectă pentru a ajunge în formă după o operație cezariană ar trebui să fie complet sigură pentru femeie. Se recomandă următorul curs de acțiune:

• dieta echilibrata;
• gimnastica de recuperare;
• gimnastica tradițională;
• revenirea la anumite sporturi;
• utilizarea mijloacelor și dispozitivelor externe.

Momentul de întoarcere la diferite sporturi

Conceptul de „sport” poate fi investit cu sensuri complet diferite. Pentru femeile care nu au fost pasionate anterior, plimbarea prin piață poate fi un sport. Pentru femeile care s-au angajat sistematic în orice fel de sport sau l-au făcut profesional înainte de operație, revenirea la sport are o altă semnificație.

Corpul pregătit al unei femei atletice și în formă își revine ceva mai repede după operație, dar sporturi profesionisteîncă nu este recomandat în primele 8-10 luni după nașterea chirurgicală. Sarcini intensive mare sport necesită recuperarea completă atât a rănilor fiziologice, cât și a imunității, care este subminată după o intervenție chirurgicală în 100% dintre puerpere.

Exercițiile terapeutice restaurative sunt recomandate din primele zile după operație tuturor femeilor, indiferent de forma lor fizică. Gimnastica tradițională ar trebui trecută la numai 3 luni după nașterea chirurgicală. Yoga, Pilates, exerciții de fitball sunt permise mai întâi. La trei luni de la nastere, o femeie poate incepe sa viziteze piscina, sa faca aerobic in apa.

Antrenamentul de putere, inclusiv pomparea presei pentru a scăpa de resturile abdomenului, sunt recomandate nu mai devreme de șase luni mai târziu, iar exercițiile pe simulatoare, fitness dinamic intensiv - 8-10 luni după cezariană.

Ridicarea greutăților - nu mai devreme decât într-un an, dar mai bine - într-un an și jumătate. Orice sport asociat cu tensiune intensa a muschilor abdominali, sarituri, cadere nu este indicat decat la un an de la operatie. Aceasta înseamnă că tenisul, voleiul și baschetul, halterele, săritura cu prăjini în primele 12 luni sunt strict interzise. După expirarea anului, admiterea la cursuri trebuie să fie dată de un medic care va stabili dacă femeia are complicații postoperatorii care sunt contraindicații.

Complicații posibile

O atitudine nerezonabilă față de sănătatea cuiva în căutarea figura frumoasa poate duce la complicații grave, care nu pot fi ignorate. Dacă o femeie începe să experimenteze efort fizic intens prea devreme, pot apărea probleme nu numai cu sutura externă postoperatorie, ci și cu cicatricea internă de pe uter. Ca urmare, se formează o cicatrice insolventă, constând dintr-un țesut conjunctiv rigid. Cu o astfel de cicatrice, va fi dificil să suporti o sarcină ulterioară dacă o femeie își dorește un alt copil. Va exista un risc mare de ruptură uterină în timpul sarcinii.

Riscul de ruptură uterină în timpul nașterilor ulterioare va fi de asemenea crescut dacă femeia dorește să nască singură (dacă există o singură operație cezariană în istorie). O cicatrice inconsistentă, care nu poate fi simțită, dar poate fi stabilită doar cu diagnostice speciale, poate provoca avorturi spontane obișnuite, infertilitate, insuficiență placentară și întârziere a creșterii fetale.

Dacă ați început să faceți sport și vă simțiți mai rău, simțiți dureri în abdomen, observați înroșirea suturii postoperatorii, încălcarea integrității acesteia, scurgeri de la cicatrice (sanitară, sângeroasă sau purulentă), asigurați-vă că opriți exercițiile și mergeți la medic. Nu puteți ezita, deoarece unele complicații pot fi fatale.

Reguli generale de organizare a instruirii

Orice exercițiu fizic după o operație cezariană trebuie făcut cu mare grijă. Până la 6 săptămâni după operație, trebuie urmate doar exerciții terapeutice de restaurare. După această perioadă, puteți complica puțin programul, dar gimnastica tradițională ar trebui să înlocuiască restauratorul la numai 2,5-3 săptămâni după operație.

Puteți răsuci cercul pentru a restabili silueta după 4-5 luni și este mai bine să adăugați un set de exerciții pentru mușchii abdominali după șase luni.

Toate sarcinile trebuie crescute treptat. Nu trebuie să vă gândiți că, dacă perioada permisă după operație a fost deja îndeplinită, puteți stabili imediat un regim de antrenament intensiv. Trebuie să începeți lin, în etape, fără a supraîncărca mușchii. Acest lucru este valabil mai ales pentru mușchii abdominali, care au fost de asemenea disecați în timpul operației.

Restauratoare și gimnastica traditionala se poate face acasa. Tot acasă, o femeie poate face yoga dacă are experiență în astfel de activități. Dar mai mult specie activă sportul trebuie practicat sub supravegherea specialiștilor: minim - un antrenor, maxim - atât un antrenor, cât și un medic. Chiar dacă există un simulator acasă, este mai bine să începeți cursurile când este momentul potrivit pentru asta în sala de sport.

Este important să nu uitați să informați antrenorul despre particularitățile mușchilor abdominali, unde principala caracteristică este operarea și sutura țesutului muscular. Atunci specialistul va putea alege pentru tine programul ideal, in care muschii abdominali pot fi incordati treptat, dar in siguranta pentru sanatatea femeilor.

Gimnastica de recuperare

Sarcina principală a primei gimnastici după operație este de a preveni scăderea tonusului muscular mai mult decât sa întâmplat deja. Prin urmare, deja la câteva ore după operație, o femeie este recomandat să facă mișcări circulare picioare, mâini, se întoarce din spate în lateral. Acest lucru va ajuta la reducerea probabilității de umflare a membrelor și va contribui, de asemenea, la o ridicare mai ușoară și mai devreme a picioarelor. O astfel de gimnastică se recomandă să fie efectuată în primele săptămâni după externarea din spital.

La 4 săptămâni după operație, o femeie poate complica programul de exerciții. Introduce:

• mersul pe loc;
• trunchiul la dreapta și la stânga, treptat înainte și înapoi;
• mers pe loc cu genunchii înalți;
• rotația șoldurilor în cerc.

După îndepărtarea ochiurilor, femeia va beneficia de mers pe jos. Mersul cu un cărucior poate fi combinat cu aceasta, principalul lucru este să nu stai nemișcat în timpul plimbării, să nu stai pe o bancă, ci să mergi calm, măsurat înainte. Treptat, pașii ar trebui să devină din ce în ce mai intensi. O oră de mers activ pe zi ajută la scăderea a până la 3 kilograme pe lună și, prin urmare, nu trebuie să o neglijezi. Singurul lucru la care trebuie să fii atent este propria ta bunăstare: o plimbare nu ar trebui să obosească prea mult o tânără mamă.

Cele mai bune exerciții tradiționale

reface bine forma fizica Puteți face acest lucru făcând un set de exerciții acasă. Când au trecut aproximativ 3 luni de la operație, puteți introduce și antrenamentul în programul zilnic de exerciții. Pentru a începe, 10 minute pe zi vor fi suficiente. Durata cursurilor poate fi mărită treptat, dar nu mai mult de 1-2 minute pe zi. Intensitatea optimă a antrenamentului este de 3 ori pe săptămână. Adaugă exerciții pentru presă ultimul, când au trecut aproximativ șase luni.

Ganterele, care sunt o completare complet naturală la complexul tradițional de gimnastică, sunt contraindicate după cezariană. Prin urmare, cursurile ar trebui să fie planificate folosind exerciții eficiente, dar nu epuizante.

"Pod". Acest exercițiu va fi util atât pentru mușchii abdominali, cât și pentru șolduri. Poziția inițială- întins pe spate. Îndoiți picioarele, puneți-le pe picioare, încercați să ridicați șoldurile cât mai sus posibil, țineți câteva secunde și coborâți încet spatele.

• Exerciții Kegel.Într-o măsură mai mare, acest set de exerciții de întărire a podelei pelvine și a vaginului este important pentru femeile care au născut natural, dar chiar și după o operație cezariană, mușchii podelei pelvine sunt oarecum relaxați. Puteți să le aduceți în formă și, astfel, să îmbunătățiți calitatea sexului și propria stima de sine cu câteva trucuri simple. Strângeți și desfaceți mușchii vaginului. După o încărcare de 10 secunde, faceți o pauză de același timp și repetați exercițiul din nou. Creșteți treptat timpul de stoarcere și micșorați numărul de seturi.

Dacă la început fac trei seturi de 10 secunde, atunci în finală există deja 1 set cu o perioadă de jumătate de minut de strângere a mușchilor vaginului.

• "Scândură". Toată lumea a auzit despre beneficiile acestui exercițiu. După o operație cezariană, trebuie introdusă în gimnastică nu mai devreme de 6 luni. Dintr-o poziție întinsă pe burtă, cu fața la podea, o femeie trebuie să-și ridice trunchiul pe coate și degetele de la picioare. Trunchiul trebuie să fie paralel cu suprafața podelei. În această stare, trebuie să țineți de la 10 secunde la jumătate de minut.

• „Moara”. Mișcările circulare ale brațelor de la umăr pot fi utile pentru menținerea tonusului muscular nu numai centură scapulară dar și șoldurile. Principalul lucru este să vă păstrați postura și să creșteți diametrul cercurilor cu fiecare leagăn ulterioară.

• "Vid". Acesta este un exercițiu de yoga, iar pentru femeile nepregătite, poate părea incredibil de dificil. De fapt, exercițiul „Vacuum” este mult mai simplu decât pare. Ajută la reducerea taliei și, de asemenea, întărește mușchii abdominali, inclusiv cei care au fost tăiați cu bisturiul (aponevroză și rectus abdominal). Se recomanda sa o faci pe stomacul gol inainte de masa de dimineata. O femeie trebuie să inspire profund și să expire pe gură pentru a-și elibera plămânii de aer cât mai mult posibil, după care peretele abdominal anterior va începe să se apropie de coloana vertebrală.

Posibil diverse opțiuni cu posturi - poți face „Vacuum” stând în picioare, așezat, întins sau stând în patru labe.

• Daca nu ai mai facut sport pana acum si te-ai gandit sa alegi vreun tip doar dupa cezariana, opteaza pentru aerobic in apa sau Pilates. În primul caz, toate sarcinile din timpul exercițiilor sunt „atenuate” de faptul că gimnastica se desfășoară în apă. Mușchii abdominali nu vor suferi sarcini periculoase. De obicei, programul unor astfel de clase include exerciții pentru toate grupele musculare. Pentru cei care nu înotă, se folosesc centuri speciale de siguranță. Treptat, pe măsură ce își revine, o femeie va putea folosi greutăți speciale - cizme care pot fi în apă, manșete. În arsenalul de antrenori de aerobic pe apă, există multe modalități de a vă aduce mușchii înapoi la tonusul lor anterior.
• Pilates este un tip de gimnastică combinat cu special tehnici de respirație. În ambele cazuri, este mai bine să studiați nu prin lecții video, ci sub supravegherea profesioniștilor.

• Combinați gimnastica (orice fel de ea), precum și orice activitate fizică suplimentară cu alimentație potrivită. Evitați alimentele prăjite, grase, picante, făinoase, dulci și sărate. Bea multă apă pură (de preferință cel puțin 2 litri pe zi). Se fierbe, se fierbe și se coace alimentele. Până la 40% din dietă ar trebui să fie legume sub orice formă (cu excepția murelor și a conservelor). Mănâncă puțin și des: de 5-6 ori pe zi, câte 300-400 de grame de mâncare o dată.
• Nu faceți exerciții fizice în zilele în care aveți febră sau orice semn de boală.
• Nu vă concentrați pe rezultatul final. Deoarece recuperarea este mult mai lentă după operație, nu este nevoie să vă așteptați la rezultate rapide. Așteptările greșite pot duce o femeie într-o fundătură și pot provoca depresie postpartum.

Se crede că sportul după cezariană este singura modalitate de a strânge mușchii abdominali, dar poți reveni la antrenament nu mai devreme de un an mai târziu. Chirurgia abdominală severă necesită reabilitare pe termen lung și este o contraindicație pentru activitatea fizică intensă. Ajută la accelerarea recuperării fizioterapieȘi antrenament de dimineață dacă complexul include exerciții „corecte”.

Când pot face mișcare după o cezariană?

Recomandările medicilor pot diferi. Unii cred că poți începe antrenamentul încă de la 2 săptămâni după naștere, în timp ce alții - nu mai devreme de 8-12 luni au trecut. Depinde mult de locația cusăturii. Cu unul orizontal, este permis să se angajeze în întărirea musculară după 2-3 luni, iar cu unul vertical - nu mai devreme decât după un an.

Fiecare femeie ar trebui să fie ghidată de propriile sentimente și de starea ei de sănătate. Înainte de a începe exercițiile fizice regulate, ar trebui să consultați un ginecolog. Sutura de pe uter ar trebui să fie complet strânsă. La cea mai mică amenințare de discrepanță, cursurile vor trebui abandonate.

Intensitatea activității fizice

Femeia incepe sa faca primele exercitii imediat dupa operatie, cand i se permite sa se ridice. Acestea includ îngrijirea unui copil - el trebuie mutat de la pătuț la masa de înfășat, scăldat, legănat. Nu este interzisă efectuarea de activități casnice - curățarea apartamentului, călcat hainele etc. La început, astfel de activități sunt suficiente pentru a întări mușchii.

Deja în ziua a 10-14, puteți începe să restabiliți figura, limitând sarcina pe presă. Fă exerciții, constând în mai multe exerciții simple, încearcă să ții spatele drept, mergând cu un copil în brațe și accelerează pasul. Sporturile după operație cezariană - cu antrenament regulat în sală și antrenament pe simulatoare - sunt disponibile nu mai devreme după 8-12 luni. După șase luni, este posibil să începeți genuflexiuni, întoarceri ale corpului și alte exerciții care întăresc mușchii abdominali. Astfel de mișcări vor ajuta la pregătirea organismului pentru stres intens.

Durata primului antrenament este de 10 minute. Complexul include 2-3 exerciții și efectuează o singură abordare. Creșteți intensitatea treptat, analizându-vă propriile sentimente. Nu ar trebui să apară disconfort sau durere, mai ales în zona suturii. Dacă apar, ar trebui să reduceți sarcina sau să abandonați temporar cursurile. Recuperarea după naștere este un proces lung și nu îl puteți forța pentru a nu vă face rău.

Sport după CS

feluri activități sportive alegeți nu numai în funcție de starea cusăturii, ci și ținând cont de perioada de lactație. Exercițiile intense suprimă producția de lapte și pot scurta perioada. alaptarea, care este deja mai greu de stabilit decât după nașterea naturală.

Cel mai crunt sport este înotul, ar trebui să se acorde preferință aerobicului în apă. Intervalul dintre naștere și primul antrenament este necesar pentru a reface complet mucoasa endometrială care căptușește cavitatea uterină.

În timpul orelor, mușchii tuturor grupelor sunt tonifiați, starea pielii se îmbunătățește, probabilitatea formării unui strat gras scade și, ceea ce este extrem de important pentru femeile care au născut recent, formarea celulitei. Modificările fondului hormonal în timpul sarcinii, în timpul nașterii și alăptării creează condiții favorabile pentru formarea unei „coji de portocală”.

Nu există contraindicații pentru yoga. Cursurile ajută nu numai la restabilirea elasticității fibrelor musculare, ci și la găsirea liniștii sufletești, învață să controlezi emoțiile, ameliorarea insomniei.

Te poti inscrie la fitness dupa cezariana dupa 4-6 luni daca alegi directia Pilates. În timpul antrenamentului, stomacul este strâns, postura este restabilită, ușurința de mișcare revine.

Alergând după cezariană cea mai buna alegere. Se crede că acesta este un sport universal, deoarece orele se țin la aer curat. Fluxul de oxigen către organe și țesuturi crește, rezistența este întărită și întregul corp este vindecat. Dar sarcina de șoc are un efect advers, riscul de discrepanță crește, sângerarea uterină poate fi provocată. Puteți începe să alergați nu mai devreme de 10-12 luni după operație. Din același motiv, exercițiile de antrenament cu greutăți ar trebui amânate.

Nu vă grăbiți să vă întoarceți la dans și aerobic. Dacă stick program individual, se permite trecerea la antrenamentul blând după 6-8 luni. Și nu este doar sarcina partea inferioară burtă. Mișcările viguroase au un efect negativ asupra inimii. Dacă operația a fost efectuată sub anestezie generală, atunci acest organ este complet restaurat în 11-12 luni. Pentru a reveni la sport după operație, trebuie să așteptați.

Tipuri de exerciții: face sau nu

Începând să faci sport după sarcină și naștere, ar trebui să ții cont de propriile probleme și să te concentrezi pe exerciții special selectate. Scopul gimnasticii într-un stadiu incipient este de a întări mușchii uterului și ai abdomenului, de a scăpa de pielea lăsată și de depozitele de grăsime din abdomen și de a returna talia umflată. După terminarea lactației, orele sunt completate cu exerciții care încordează mușchii care susțin glandele mamare.

Genuflexiuni

Sarcina rezultată încordează mușchii feselor și partea exterioară a coapselor. Dar, din moment ce trebuie să încordați presa abdominală, aceasta poate fi efectuată la șase luni după operație, nu mai devreme.

Tipuri de genuflexiuni:

• poziții de pornire - picioare împreună sau picioare depărtate la lățimea umerilor;
• picioarele sunt așezate paralel între ele sau șosete crescute;
• bazinul este coborât pe cât posibil în jos sau limitat la o semi-ghemuit.

La început se mișcă încet și lin, apoi cresc intensitatea.

Cerc

Acest accesoriu sport remediu mai bun pentru a reface talia. Îl poți răsuci la 7-8 luni după terminarea pansamentelor, pentru a nu deteriora cusătura exterioară de pe pielea abdomenului și cea interioară, în uter. Începând cu cursurile, ar trebui să te concentrezi pe propriile sentimente. Dacă durerea apare în timpul sau după efort, este mai bine să le refuzați. Hula hoop - un cerc ponderat care se îndepărtează rapid grăsime corporală, - utilizați numai 1-1,5 ani după naștere.

Scândura și vid

Gimnastica restaurativă nu necesită o vizită la sala și utilizarea accesoriilor sportive. Dar are și unele limitări.

Cel mai crunt exercițiu este „Vacuum”. Când este efectuată, respirația este reglată, ritmul cardiac este restabilit, volumul de lucru al plămânilor crește și mușchii abdominali sunt încordați. Puteți efectua „Vacuum” atunci când cusăturile sunt complet vindecate. Acest lucru durează 4-5 luni.

„Plank” are un efect mai intens asupra mușchilor și accelerează revenirea la parametrii doriti. Dar puteți începe acest exercițiu nu mai devreme decât după 6-7 luni. Dacă cusătura interioară nu este complet crescută, din cauza fluxului sanguin crescut către organele din interior zona cu probleme se formează aderențe. Boala adezivă provoacă durere și îngreunează următoarea sarcină.

Pilates după operație cezariană

Principiul Pilates este similar cu yoga - normalizarea respirației în timpul exercițiilor fizice. Dar clasele în sine includ exerciții precum pliuri, extensii, răsuciri și scândura. Adică, nu este recomandat să începeți cursurile mai devreme de șase luni de la operație.

Este posibil să faci yoga

Aceste antrenamente au un efect complex asupra corpului. Cu ajutorul lor, nu numai că scapi de excesul de greutate, ci și normalizează procesele metabolice, învață să faci față instabilității emoționale.

Beneficiile yoga:

• crește starea imunitară;
• ajută la scăderea depresiei postpartum și a disconfortului emoțional;
• ameliorează durerile de cap;
• normalizează tensiunea arterială;
• reduce greutatea si returneaza volumele dorite;
• îmbunătățește flexibilitatea;
• normalizează circulația sângelui și crește aportul de oxigen în organism;
• stabilizează procesul de digestie, ajută la prevenirea constipației.

Datorită distribuției corecte a sarcinii, durerea nu apare.

Dezavantajele antrenamentului includ următoarele:

• pierderea în greutate este lentă
• trebuie să exersezi în mod regulat, iar îngrijirea unui copil necesită timp;
• în timpul alăptării este necesar un program personal și sesiuni individuale scump.

Contraindicații absolute la yoga: patologii ale sistemului circulator, boli de inimă, procese oncologice. Relativ: afectarea sistemului musculo-scheletic, exacerbarea ulcerului peptic sau a hipertensiunii arteriale, artrită sau artroză, febră, slăbiciune generală și letargie.

Exercițiile de respirație (asane) și exercițiile care ajută la normalizarea nivelurilor hormonale pot începe după 1,5 luni, dacă sutura s-a vindecat complet. DAR yoga clasică cu exerciții și fixarea posturilor, o poți face și mai târziu, când au trecut șase luni de la operație.

Un set de exerciții după cezariană

Primele cursuri încep în spital, iar exercițiile - după externare. Ele nu pot fi numite antrenamente în sensul deplin al termenului, dar vor ajuta la stabilizarea proceselor metabolice. Respirația diafragmatică vă permite să vă strângeți stomacul și să vă activați fibre musculare. Ginecologii recomandă adesea stăpânirea tehnicii Kegel, care ajută la relaxarea perineului și la controlul mușchilor pelvisului mic. Pentru a scurta perioada de reabilitare cu 1-2 săptămâni, este suficient să exersați 5-15 minute pe zi.

presa

După ce a născut cu ajutorul unei cezariane, mușchii abdominali își pierd tonusul, se relaxează, iar stomacul se lasă. Dacă nu este conectat gimnastică terapeutică, există probleme cu fluxul limfatic și circulația sângelui, atonia intestinală, scăderea tonusului general al corpului. Primele exerciții se lasă să se facă de la 2-3 zile după operație, treptat, până în a doua săptămână, crescând intensitatea.

Complex de terapie cu exerciții, poziția inițială - culcat pe spate:

1. Brațele sunt trase încet în sus cu o respirație profundă și coborâte de-a lungul corpului la expirare.
2. Din aceeași poziție: apăsați bărbia pe piept, trageți stomacul în timp ce inhalați și întoarceți-vă în lateral. Expiră, revenind la poziția inițială.
3. În timp ce inspiră, trag un genunchi la piept, în timp ce expiră, revin la poziția inițială. Repetați pentru celălalt picior.
4. Ridicați încet umerii și așezați-vă, sprijinindu-vă pe articulațiile coatelor. Apoi ridicați ambele picioare împreună, fixând poziția timp de 10-15 secunde.

Intensitatea crește treptat, conectând alte exerciții. La 42 de zile după cezariană, se fac exerciții blânde pentru presă stând în picioare sau în picioare.

Stomac

Gimnastica pentru abdomen va ajuta la revenire talie subtireși îndepărtați pliurile urâte ale pielii. Le puteți începe nu mai devreme de 1,5 luni după operație:

1. Simularea ciclismului. Întins pe spate, îndoiți genunchii și „pedalați”.
2. "Colţ". Poziția de pornire ca pentru exercițiul numărul 1. Picioarele sunt strânse împreună și ridicate deasupra suprafeței orizontale cu 25-30 °.
3. "Foarfece". Întins pe spate, încrucișează-ți picioarele.
4. Exercițiul „Pisica”. Ei iau o poziție genunchi-cot, atrag stomacul în timp ce inspiră, apăsând bărbia pe piept și expiră, relaxându-se.
5. Se înclină în poziție în picioare și se răsucește - rotind corpul la dreapta și la stânga.

Finalizarea complexului este plimbarea prin cameră, ridicând genunchii. Dacă apar senzații dureroase, sarcina este redusă.

Înapoi

După sarcină și operație, spatele doare adesea. Prin întărirea corsetului muscular, puteți evita dezvoltarea osteocondrozei.

Exercițiile pot fi făcute încă de la 3-4 săptămâni după naștere:

1. Întins pe spate, îndoiți picioarele și sprijiniți-vă picioarele pe o suprafață orizontală. La inhalare, pelvisul este ridicat, la expirație, este coborât.
2. Înclinarea capului - este mai bine să efectuați în timp ce stați, astfel încât, dacă apar amețeli, să nu cadă.
3. Se rostogolește pe burtă, cu mâinile înainte. Mai întâi, ridicați picioarele unul câte unul și apoi împreună.
4. Poziția de pornire - poziția genunchi-cot. Ridicați picioarele pe rând, întinzându-vă pe spate.

Este suficient să aloci 15-20 de minute pe zi pentru exerciții. Fiecare exercițiu se execută de 5-10 ori în 1-2 seturi.

Acasă sau pe hol

Primele exerciții trebuie efectuate culcat pe pat în spital. Pentru a restabili respirația, îndoirea și ridicarea picioarelor, este suficient un covoraș sau un covor lângă pat. Este recomandabil să cheltuiți timp și bani la sală nu mai devreme de șase luni de la naștere. Vă puteți antrena deja pe o bicicletă de exerciții, cu capsator, pe bandă de alergare. Înapoi la echipament de antrenament de forta nu se recomandă mai devreme de 1,2-1,5 ani după operație. Prima dată trebuie să asculți sfatul antrenor personalși abia apoi treceți la formarea de grup sau independentă.

Sport interzis

Când vă recuperați după o operație cezariană, nu vă puteți implica în sporturi atletice. Percuție mecanică sau sarcinile de putere poate cauza separarea cusăturilor. Pentru a reveni la alergare, haltere, ciclism activ, tenis mare, baschetul, voleiul sau boxul va trebui să aștepte cel puțin 1,5 ani.

Contraindicații ale activității fizice

Cu probleme de sănătate, antrenamentele și activitățile sportive trebuie abandonate. Contraindicații pentru efectuarea unui set de exerciții: divergența suturilor, exacerbarea bolilor cronice, febră, sângerare uterină de neînțeles. Dacă starea de sănătate s-a înrăutățit odată cu creșterea stresului sau a apărut durerea, ar trebui să renunțați temporar la sport și să solicitați sfatul medicului.

După naștere, multe femei observă greutate excesiva de care vor să scape. Dietele speciale în acest caz sunt interzise, ​​deoarece laptele matern trebuie să conțină toate componentele necesare copilului. Să faci sport este decizia corectă. Dar când nașterea are loc prin cezariană, activitatea fizică, ca după orice altă intervenție chirurgicală, este interzisă la început. Prin urmare, întrebarea când poți începe să faci sport după o astfel de operație este relevantă.

Care sunt limitările sportului după o operație cezariană?

Chiar și în spital, medicul o va sfătui pe femeia în travaliu să renunțe la educația fizică până la recuperarea completă. O atitudine sceptică față de cuvintele lui este complet nejustificată, chiar dacă pare că ești pregătit fizic pentru încărcături. Nu uitați că în timpul operației nu numai pielea a fost tăiată, ci și fibrele musculare, capilarele, nervii și peretele uterului. Restabilirea aportului de sânge și inervarea va dura mai mult decât vindecarea suturii pielii.

Complicațiile pe care medicii și, în special, proaspetele bunici le sperie, pot fi destul de rezonabile sau exagerate, așa că pornește logica și analizează-o singur. Principalele motive pentru refuzul de a fi activ sunt următorii factori:

Diastaza dreptului abdominal. O amenințare foarte reală, deoarece în timpul sarcinii, sub influența hormonilor și a presiunii intra-abdominale crescute, tendoanele peretelui abdominal anterior se întind și devin mai elastice, datorită faptului că mușchii diverg, iar uterul se încadrează liber în cavitate abdominală. Dacă, cu tensiune în abdomen, întins pe spate, distanța dintre mușchi se simte de-a lungul linia de mijloc, atunci sportul după cezariană este încă limitat la exerciții care nu afectează această zonă.

Eșecul cusăturii. O complicație gravă care amenință cu intervenții chirurgicale abdominale repetate cu excizia unei cicatrici incompetente sau complicații în timpul sarcinii următoare. Prin urmare, înainte de a face exerciții pe presă, ar trebui să faceți o ecografie pentru a exclude patologia cicatricei postoperatorii.

Incetarea lactatiei. Acest motiv poate fi atribuit, mai degrabă, exagerat. Argumentele conform cărora producția de lapte matern din sport poate opri se aplică doar sportivilor profesioniști cu sarcini serioase. Îmbunătățirea educației fizice fără un grad extrem de oboseală nu afectează în niciun fel lactația.

Refuzul copilului de la sân. De asemenea, o teamă nefondată bazată pe teoria conform căreia gustul laptelui se modifică sub influența acidului lactic produs de mușchii care lucrează. Acidul lactic este produs în mușchi numai atunci când sarcini de mare intensitate si trece in lapte in cantitati mici. Asadar, daca nu planuiesti zilnic exercitii de pompare sau superseturi, bebelusul nu va simti nimic.

Boala adezivă. Exact în cazul în care se spune de la negru la alb. Un stil de viață sedentar sau semi-repaus la pat este unul dintre factorii în formarea aderențelor în cavitatea abdominală. În același timp, organele interne rămân nemișcate unele față de altele, iar riscul formării de constrângeri de țesut conjunctiv între ele crește semnificativ. Prin urmare, la întrebarea când puteți începe să faceți sport după cezariană pentru a preveni boala adezivă, răspunsul va fi - imediat, dar într-un mod econom.

Unde este cel mai bun loc pentru a face exerciții după o operație cezariană?

Ușoare, familiare și familiare tuturor exercițiilor fizice după cezariană pot fi efectuate acasă. Dar de îndată ce acestea devin insuficiente și se ia decizia de a practica sporturi serioase, nu vor fi necesare doar condiții speciale ( sala, piscină, Banda de alergare etc.), dar și un antrenor personal-consilier.

Crede-mă: asta e spre binele tău, pentru că el este cel care îți va spune cu ce intensitate ai voie să faci sport pentru o anumită perioadă de timp și te va ajuta să alegi un program. Acest lucru vă va permite să obțineți rezultatele dorite într-un timp scurt.

Aceste sfaturi vor ajuta femeile să navigheze după o cezariană, cum și când să înceapă să facă sport. Dacă nu există complicații postpartum, medicul nu are nimic împotrivă, este imperativ să aduceți silueta și corpul în ordine. Scopul exercițiilor poate fi foarte diferit - refacerea presei și a pieptului, scăparea de lasare, întărirea mușchilor uterului, eliminarea durerilor de spate și multe alte procese de reabilitare după operație. Dacă există contraindicații medicale, va trebui să amânați această afacere necesară până la recuperarea completă.

Ce să faci în primele luni după cezariană?

Exercițiile sportive care vizează întărirea mușchilor peritoneului, tragerea feselor și a părților laterale pot fi efectuate atunci când suturile de pe uter se dizolvă complet. În medie, acest lucru se întâmplă după șase luni. Cursuri mai serioase vor fi permise mai târziu. Același lucru este valabil și pentru fitness activ.

Dacă o femeie se simte bine, unii exerciții simple este permis să o facă imediat la întoarcerea acasă din maternitate.

• Pentru antrenament ușor mușchii abdominali, medicul poate recomanda respirația diafragmatică. Se îmbunătățește tonusului muscular, îmbogățește sângele cu oxigen și este foarte util pentru restabilirea sănătății. În timpul respirației, trebuie să vă asigurați că nu pieptul este cel care se mișcă, ci stomacul.
• Când ești externată, întreabă-ți medicul ginecolog când poți începe să faci exerciții după metoda Kegel. Are drept scop relaxarea mușchilor pelvisului, perineului și feselor. Dacă specialistul dă voie, faceți exercițiile zilnic, petrecându-le aproximativ 5 minute.

Ce sport după cezariană consideră medicii cel mai crunt și mai sigur? Se recomandă începerea activității fizice cu mersul pe jos. Mergând cu un cărucior, începi treptat să-ți antrenezi mușchii. Pentru mers pentru a aduce mai mult beneficiuÎncercați să vă mențineți spatele într-o poziție dreaptă. Opriți-vă pentru a vă odihni, faceți mici înclinații în direcții diferite, mișcări circulare cu umerii, respirați uniform și profund.

După o lună și jumătate, este permisă efectuarea de exerciții care nu afectează mușchii abdominali. Ridicați un complex pentru a întări picioarele, pieptul și exersați în poziție șezând.

Mai degrabă nu este nici măcar o specie, dar activitati fizice, fizioterapie. La o săptămână după operație, puteți începe cursuri care seamănă cu un antrenament școlar.

• mersul pe jos;
• aplecare înainte, în lateral (fără mișcări bruște);
• flutură mâinile;
• genuflexiuni;
• ridicarea picioarelor, îndoite la genunchi, la piept;
• exercițiile pe biciclete de exerciții nu sunt interzise, ​​dar cu sarcini minime;
• aerobic acvatic.

După patru luni, poți începe să dansezi, dar fiecare pas, fiecare nouă lecție trebuie coordonată cu medicul.

Piscina dupa cezariana

După 7 săptămâni, puteți face o baie, dar este mai bine să amânați mersul la piscină după o cezariană. Având în vedere mediul acvatic agresiv, apa excesiv de clorurată și posibilitatea de a culege o ciupercă, înainte de înot, este mai bine să întăriți mai întâi sistemul imunitar. Așteptați ca vaginul să-și restabilească microflora protectoare. Aerobicul în apă este permis de la 3-4 luni. Va elibera stresul asupra articulațiilor, permițându-vă în același timp să vă antrenați mușchii. Alegeți mișcări blânde, cum ar fi brața sau târâșul frontal.

Încărcare după cezariană

Împreună cu bebelușul, exercițiile de restaurare după cezariană sunt permise după o lună și jumătate. Educația fizică restabilește tonusul muscular, îmbunătățește starea de bine. Pur și simplu legănat un copil poate fi considerat un exercițiu complet, mai ales dacă adaugi și plimbarea prin cameră. Genuflexiunile trebuie introduse treptat, concentrându-se pe senzațiile interne ale corpului.

Pilates după operație cezariană

Principiul de bază al Pilates, ca și yoga, este respiratie corecta. Începând de sus exerciții de respirație poate întări foarte mult mușchii abdominali. La început, încercați să țineți cusătura cu mâna în timp ce inspirați și expirați. Exercițiul „scândură”, care mărește treptat expunerea până la un minut, va ajuta la antrenarea tuturor mușchilor corpului deodată, ajutând ușor să scăpați de excesul de grăsime. Medicii recomandă Pilates după cezariană la 3-4 luni.

Exerciții Kegel după cezariană

Contractați mușchii perineului în ritm cu respirația. Inspirați - relaxați-vă, expirați - contractați. Începem cu 5 cicluri o dată. Asigurați-vă că în timpul exercițiului, stomacul și alte părți ale corpului sunt relaxate. Antrenamentul trebuie efectuat la început fără stres excesiv, într-un ritm ușor. Sarcina noastră este să trezim mușchii podelei pelvine, dar nu să împiedicăm ieșirea lohiilor.

Exerciții de respirație după cezariană

Respirația pe burtă (diafragmă). În timpul respirației diafragmatice, masaj usor organe interne cavitate abdominală. Acest tip de respirație ajută la ameliorarea durerii, îmbunătățește circulația sângelui în organele pelvine. Se efectuează în decubit dorsal. Incearca sa te relaxezi. Pune-ți palma partea de sus burtă. Respiră adânc. Ai grijă să nu cutia toracică s-a extins, iar stomacul s-a umplut de aer. La inhalare, mâna se ridică pe stomac. Expiră încet, ca și cum ar elibera aer din abdomen.

Sport interzis după cezariană

După o operație cezariană, nu este recomandat să practicați sporturi care pun o presiune asupra inimii și mușchilor. Părerea că cezariană este mult mai ușor de suportat decât nașterea naturală este eronată. Aceasta este o operațiune complexă, ale cărei consecințe se pot manifesta chiar și după câțiva ani. Prin urmare, pentru următoarele șase luni, merită să renunțați la astfel de sporturi:

· tenis;

volei

baschet

atletism ușor și greu;

sărituri și parașutism, inclusiv;

· vederi extreme sport.

Când ar trebui să întrerupeți exercițiile după o cezariană?

Totul depinde de nivelul de forma fizică a femeii în ansamblu. Dacă a dus un stil de viață activ înainte de sarcină, atunci, cel mai probabil, astfel de întrebări nu vor apărea. Mușchii noștri au o memorie foarte bună și își „amintesc” rapid forma. Dar dacă sportul anterior a rămas doar în planurile tale de anvergură, atunci trebuie să înțelegi că organismul nu va răspunde întotdeauna pozitiv la sarcină.

Deci, sportul după o operație cezariană ar trebui cu siguranță oprit atunci când:

durere în abdomen;

temperatura ridicata;

salturi ale tensiunii arteriale;

scurgeri de sânge din vagin;

fluid de origine necunoscută în jurul cusăturii.

Simptomele enumerate semnalează complicațiile care au apărut. Doar un medic le poate determina prezența, cauzele și gradul de pericol. Și deja, în funcție de rezultatele examinării, acordați permisiunea sau interziceți activitatea fizică de ceva timp.

În practica mea, foarte rar, dar totuși, există situații în care pacienții trebuie să uite pentru totdeauna de antrenament după naștere. Interdicțiile în astfel de cazuri nu sunt în niciun fel legate de operația cezariană, ci sunt cauzate de alte motive, inclusiv boli ale sistemului neuropsihic, cardiovascular, tumori maligne etc. În absența unor patologii grave, educația fizică ar trebui să fie pe lista obligatorii. cutii pentru fiecare femeie.