İdmanla ciddi məşğul olanlar və ən azı bir dəfə idman qidası ilə maraqlananlar mütləq "BCA" ifadəsini eşitmişlər. İdmançılar üçün müxtəlif qida əlavələri arasında bu, bəlkə də ən çox şayiələr və fərziyyələr tərəfindən dəstəklənir. Bəs bu nədir idman əlavəsi BCAA-nı necə qəbul etmək olar və idmançılar üçün nə faydası var - bu məqalədə ətraflı anlamağa çalışaq.

BCAA (şaxələnmiş zəncirli amin turşuları) budaqlanmış yan zəncirli amin turşularıdır. Əslində, buna "bir şüşədə" üç amin turşusu deyilir: və. Onların hamısı əvəzolunmazdır. Üstəlik, bu amin turşularının ilk növbədə zülal sintezinin sürətinə və intensivliyinə necə dəqiq təsir göstərdiyi halda, pəhrizdə minimal miqdarda təqdim edildiyinə inanılır. Bununla belə, bu, ümumiyyətlə inanıldığı kimi deyil.

Sadalanan üç turşudan ən vacibi lösindir. Onun əhəmiyyəti aşağıdakılardan ibarətdir:

1. Məhz o, məhdud qlükoza qəbulu şəraitində (məsələn, ciddi pəhriz zamanı) əzələ funksiyasını qorumaq üçün güclü enerji substratıdır.
2. Lösindən bədənimiz sintez edir - yüksək bir fonda toxunulmazlığımızı dəstəkləyən bir maddə gərgin məşq.
3. Bədəndə əsas amin turşuları olmadan zülal sintezi mümkün deyil, yəni lösin olmadan əzələ böyüməsi olmayacaqdır.

Leysinin yeganə dezavantajı onun saf formada kifayət qədər aşağı bioavailability səbəbindən çox yaxşı sorulmamasıdır. Ancaq izolösin və valin ilə birlikdə həzm faizi kəskin şəkildə artır.

Budaqlanmış zəncirvari amin turşularının alınmasının lehinə başqa bir vacib amil onların qaraciyərə faydalı təsiridir. , böyük miqdarda yemək, ağır məşq (əsasən oksidləşdirici stress) əsas detoksasiya orqanımıza çox mənfi təsir göstərir. Daha yüksək dozalarda qəbul edilən BCAA-lar (standart pəhrizə nisbətən) qaraciyər hüceyrələrini bərpa etməyə kömək edə bilər, bu da onu müasir hepatoprotektorlardan daha yaxşı və effektiv edir.

Əlavə formaları

Kifayət qədər çox sayda BCAA buraxılış formaları var. Hər bir idmançı özü üçün ən məqbul variantı tapa bilər. Bundan əlavə, farmakoloji forma, məşqdən nə qədər əvvəl BCAA içmək lazım olduğuna təsir göstərir, çünki tabletlər, kapsullar və maye məhlulların fərqli bir həzm müddəti var, istədiyiniz effekt də fərqli bir müddətdən sonra baş verir.

BCAA tabletləri

Tabletlər istehlakçı üçün ən əlverişsiz BCAA növüdür. Əslində, sıxılmış bir proteindir. Onların tərkibində nə qədər aktiv maddə olduğu bilinmir və çirklərin miqdarı və "keyfiyyəti" böyük sualdır. Tabletlərdəki əlavələrin yeganə üstünlüyü nisbətən aşağı qiymətdir.

Bu tip BCAA-nın başqa bir nisbi "artı" tabletdən aktiv maddənin sərbəst buraxılması üçün uzun müddət hesab edilə bilər. Əlavənin bu farmakoloji formasını gecə qəbul edərkən, xüsusən də pəhrizdə olarkən gecə katabolizmindən qaçmaq üçün hər şansınız var. BCAA tabletlərini necə qəbul edəcəyinizi anlamaq üçün onlar üçün təlimatları və hər bir tabletin tərkibini diqqətlə öyrənməlisiniz və buna əsaslanaraq dozanı təyin etməlisiniz. Bu məsələdə təcrübəli mütəxəssisə etibar etmək daha yaxşıdır.

Kapsullar

Kapsullar əla bioavailability ilə BCAA-ların çox yaxşı farmakoloji formasıdır və üstəlik, bağırsaq örtüyündədir - mədə şirəsinin turşuluğunu artırmır, qana tez sorulur və qəbuldan 15-30 dəqiqə sonra hərəkət etməyə başlayır. müvafiq olaraq, optimal vaxt məşqdən əvvəl əlavə qəbul etmək - başlamazdan yarım saat əvvəl.

BCAA kapsullarının necə qəbul edilməsinə gəlincə, bu, yenə də hər bir kapsulun tərkibində olan aktiv maddənin (lösin və izolösinli valin) miqdarından asılıdır. Bundan əlavə, siz öz çəkinizi də bilməlisiniz, çünki idmançının çəkisi nə qədər çox olarsa, bir anda daha çox kapsul qəbul etməli olacaq. Məsələn, 90 kq ağırlığında bir idmançı üçün bir kapsulda 500 mq lösin miqdarı ilə, əlavənin bir dozası 6 kapsul olacaq, çünki 1 kq çəki üçün 36 mq BCAA optimal miqdar hesab olunur. Etibarlı istehsalçılar, bir qayda olaraq, istifadə üçün təlimatlarda bütün bu detalları aydın şəkildə ifadə edirlər.

maye formada

Maye forması udma sürəti və hərəkətin başlaması baxımından çempiondur. Hər hansı bir maye hətta ağız boşluğunda udulmağa başlayır, buna görə də amin turşularının qan dövranına daxil olduğu vaxt bir neçə dəqiqə ərzində hesablanır. Bu, xüsusilə pəhrizin kalorili məhdudlaşdırılması fonunda yüksək intensiv təlim keçirənlər üçün doğrudur - yarışa hazırlıq zamanı və ya daha kiçik bir kateqoriyaya "dırmaşmağa" çalışarkən. Bu vəziyyətlərdə, məşqdən dərhal sonra və onun zamanı (təlimin başlanmasından bir saatdan gec olmayaraq) maye BCAA qəbul etmək böyük itkilərin qarşısını almağa kömək edəcəkdir. əzələ kütləsi katabolizm səbəbiylə. Maye BCAA-ların yeganə dezavantajı yüksək qiymətdir.

Toz forması

Əlavənin toz forması (bcaa tozu) içki hazırlamaq üçün istifadə olunur. Buna görə, maye forma kimi, kifayət qədər tez sorulur. İki növ toz BCAA var - ətirli və ətirsiz. Burada bir nüans var. Tərəfdarlar sağlam həyat tərzi həyat və təbiilik dərhal heç bir çirkləri olmayan amin turşularını almağa tələsəcək. Bununla belə, bunu etməməyi şiddətlə tövsiyə edirik. Dadsız tozlar, belə desək, “təbii” BCAA-lar çox acıdır. Onların dadı və qoxusu o qədər spesifikdir ki, onu nədə həll etsəniz də, içki ümidsiz şəkildə xarab olacaq. Və daha bir vacib məqam BCAA tozunu necə qəbul etmək barədə.

Qeyd! Toz halında BCAA-lardan bir içki hazırlayarkən, mayenin səthində bir film meydana gəlməsi lazım olduğuna inanılır - bu tamamilə doğru deyil. Müasir toz əlavələri maye mühitdə çox yaxşı həll olunur, buna görə də əksinə, BCAA-ların tam həll edilməməsi çox olmadığını göstərir. yüksək keyfiyyət xammal. Və ya, BCAA-lara əlavə olaraq, tozunuzda kreatin də var. Odur ki, məhsulun qablaşdırmasının üzərindəki etiketi diqqətlə oxuyun!

Yeri gəlmişkən, qoxusuz bir toz almısınızsa, o zaman suya əlavə olaraq onu suyu ilə də seyreltə bilərsiniz. Doza baxımından bcaa-nın toz şəklində necə içilməsinə gəlincə, hesablama kapsullarla tamamilə eynidir: 1 kq-a 36 mq əlavə qəbul edirik (lakin bir dəfə 12 mq-dan çox deyil).

Çeynəyə bilən tabletlər

Əlavənin başqa bir spesifik formasını qeyd etməmək mümkün deyil. Bunlar çeynənən tabletlərdə olan BCAAlardır. Bu forma yaxşı bioavailability və sürətli "fəaliyyət başlanğıcı" daxil olmaqla bir sıra üstünlüklərə malikdir. Və ən azı, bu çeynənən tabletlər əsas amin turşularının yüksək məzmunu olan bir pəhriz məhsuludur, tabletdə BCAA-ya glutaminin əlavə edildiyi əlavələr var.

Bu seçimə üstünlük verilir, çünki qəbul edildikdə, alınan bütün lösin əzələ zülalının sintezi üçün istifadə ediləcək və qlutamin və qlükoza sintezinə sərf edilməyəcəkdir. Çeynəyə bilən BCAA-lara qayıdaraq, deyək ki, kalori və karbohidratın məhdudlaşdırılması fonunda bu məhsul sizə daha uzun və təmiz pəhriz saxlamağa kömək edəcək, çünki psixoloji rahatlıq verir - yağ yandırmaqda öz irəliləyişinizə zərər vermədən şirin bir şey yeyə bilərsiniz.

BCAA qəbulunun dozası və tezliyi

BCAA-ların düzgün qəbul edilməsi ilə bağlı ilk və əsas məsləhət ondan ibarətdir ki, istehsalçının qablaşdırmada yazılmış tövsiyələri diqqətlə öyrənilməli və nəzərə alınmalıdır, lakin onlara kor-koranə riayət etmək lazım deyil. Onlar dərmanı mümkün qədər tez istifadə etməyə və növbəti əziz bankanı almağa təşviq edəcək şəkildə hazırlanmışdır. Sizin vəzifəniz məhsulun bir porsiyasının tərkibinə baxmaq, bu porsiyaya nisbətdə tələb olunan BCAA miqdarını hesablamaq və sonra ortaya çıxan dozadan istifadə etməkdir. Dərhal bir markanın məhsullarına yapışmağı məsləhət görmürük - əvvəlcə müxtəlif istehsalçıların məhsullarını sınayın, bədəninizi dinləyin və "hiss etdiyiniz" məhsulu seçin.

BCAA-nın nə vaxt və nə qədər qəbul ediləcəyinə gəldikdə, dərmanın miqdarı təlim cədvəlindən asılı olacaq. BCAA-lar üçün tövsiyə olunan doza təlim günləri gündə bir dəfə 10 qr. Təlim günlərində əlavə iki dəfə qəbul edilməlidir: məşqdən əvvəl və sonra. Ancaq eyni zamanda, yuxarıdakı nisbətdən istifadə edərək, qarşıya qoyulan məqsəd və idmançının çəkisindən asılı olaraq, doza fərdi olaraq təyin edilməlidir. Əlavənin üçüncü qəbuluna da icazə verilir - birbaşa ərzində təlim prosesi, lakin dərslərin başlamasından 30-40 dəqiqədən gec olmayaraq.

Bu tövsiyə idmançının cinsindən və yaşından asılı deyil. BCAA-lar müstəqil bir əlavədir və onların qəbulu kifayət qədər maddi fayda gətirə bilər. Bununla belə, unutmamalıyıq ki, düşünülmüş, balanslaşdırılmış bir pəhriz və yüklərin irəliləməsi ilə səlahiyyətli bir təlim sistemi olmadan BCAA qəbul etmək sizə heç bir şey verməyəcək. İstisna hepatit və ya qaraciyər sirozu olan insanlardır - onlar üçün BCAA qəbul etmək qaraciyərin yaxşılaşdırılması baxımından çox faydalı olacaq.

Digər əlavələrlə birləşmə

Sual sizi maraqlandırırsa, BCAA içmək lazımdırmı, içirsinizsə, cavab bəli olacaq. Bu çox yaxşı fikirdir, çünki bu yolla siz əzələlərin böyüməsi prosesini əlavə miqdarda əvəzolunmaz amin turşuları ilə təmin edəcəksiniz ki, bu da 90% ehtimalla əzələ toxuması tərəfindən və xüsusilə zülal sintezinin “ehtiyacları” üçün istifadə olunacaqdır. .

Əhəmiyyətli olan odur ki, müxtəlif kompozisiya var protein qarışıqları və amin turşusu preparatları. Zülallardan danışarkən, biz dərhal soya zülalını və buğdadan sintez edilən proteini qeyd edirik - sözdə "". Beləliklə, hər hansı bitki zülalları aşağı. Bu o deməkdir ki, onlar əvəzolunmaz amin turşularının tam spektrini ehtiva etmir və müvafiq olaraq, bir kursantın bədənində tam hüquqlu protein sintezini təmin edə bilməzlər.

Yalnız əlavə olaraq qəbul edilən BCAA-lar tələb olunan əsas amin turşularının çatışmazlığını doldurmağa kömək edəcəkdir. Ümumiyyətlə, vegeterianlardan söz düşmüşkən, pəhrizdə əvəzolunmaz amin turşularının çatışmazlığını kompensasiya etmək üçün BCAA-ların dozası 2-3 dəfə artırılmalıdır.

Maye amin turşularının qəbulunun xüsusiyyətləri

Zülallara alternativ olaraq tez-tez istifadə edilən başqa bir idman əlavəsi maye qablaşdırılmış amin turşularıdır. Bu, idman içkilərindən deyil, jelatinə əsaslanan konsentratlı məhlullardan gedir. Bu, əlbəttə ki, əla məhsuldur, lakin əhəmiyyətli bir qüsurla: jelatin bir matris kimi istifadə edildiyi üçün amin turşusu profili elə formalaşır ki, histidin və arginin bir porsiyada hətta artıqdır, lakin valin, lösin. və izolösin eyni BCAA-lardır.Aydın dezavantaj. Beləliklə, BCAA-ları maye amin turşuları ilə qəbul etmək arıq əzələ kütləsi qazanmaq və ağır məşqdən sonra bərpa prosesini sürətləndirmək baxımından əhəmiyyətli faydalar təmin edə bilər.

Bu idman qida əlavəsini alarkən vacib məqam, preparatın tərkibindəki turşuların nisbətinə diqqət yetirin - lösin: izolösin: valin. Optimal nisbət 2: 1: 1-dir

BCAA amin turşularının kompleksidir: lösin, izolösin və valin. Bu amin turşuları əvəzsizdir, yəni bədənimizin öz-özünə sintez etmədiyi amin turşularıdır. Ona görə də biz onları ancaq qidadan ala bilərik. Amin turşuları ilə doymuşdur protein məhsulları yumurta, kəsmik, ət, pendir, süd, balıq və s.

Bodibildinqdə BCAA digər amin turşularından ayrı bir qrupa ayrılır. Qeyd etmək lazımdır ki, onların demək olar ki, yarısı əzələ lifləridir (əzələlər 35% onlardan ibarətdir). Bu amin turşuları əzələ toxumasının bərpasına kömək edir, iştirak edir anabolik proseslər, bastırarkən katabolik.

Bu yazıda BCCA-nı necə düzgün qəbul edəcəyimizi anlayacağıq: onu qəbul etmək üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır, hansı miqdarda və fasilə vermək lazımdırmı.

BCAA əlavə olaraq çox yaxınlarda istifadə olunmağa başladı. Bu yaxınlarda bu əlavə sadəcə sehrli hesab olunur. Qəbul edənlər

heyranedici effekt verəcəyini gözləyin. Bu səbəbdən onu daha ətraflı oxumağa dəyər.

Əlavənin xüsusiyyətləri haqqında bir az:

BCAA nədir? Artıq bildiyiniz kimi, əlavənin tərkibində budaqlanmış bağ ilə xarakterizə olunan 3 amin turşusu var: valin, lösin.

və izolösin. Bu maddələr sayəsində bədənimizdə baş verən anabiotik təbiət reaksiyaları yaxşılığa doğru dəyişir. Reaksiyalar daha şiddətlidir. BCAA-ların əsas funksiyası əzələ toxumasına enerji axınını təmin etmək üçün bu maddələrin kombinasiyada istifadəsidir. Amin turşuları enerji axını mənbəyi kimi çıxış edir.

Əlavə idman zamanı və uzun müddət qida qəbulu olmadıqda əzələlərdə dağıdıcı proseslərin qarşısını alır. Bədən amin turşularını xaricdən alır və öz-özünə istehsal etmir, buna görə də BCAA qəbul edirlər. Maddələr qida ilə və ya birlikdə gəlir qida əlavələri Bu, təlimi daha effektiv edir.

BCAA-nın faydaları və zərərləri

Bu gün bu kompleks bodibildinqdə geniş istifadə olunur. Şübhəsiz ki, siz bunu bilirsiniz əzələ böyüməsi məşq zamanı deyil, ondan sonra baş verir və əzələlər nə qədər tez bərpa olunarsa, bir o qədər tez böyüyür. Metal həvəskarları bu əlavəni əzələləri tez bərpa etmək və əzələ katabolizminin qarşısını almaq üçün "qızıl" qabiliyyətinə görə sevirlər. Təlim zamanı orqanizmin böyük miqdarda enerjiyə ehtiyacı var və onu BCAA-lardan alır.

BCAA amin turşularının əsas funksiyaları

Bu əlavə aşağıdakı xüsusiyyətlərə malikdir:

• dözümlülüyü artırır. Məşqlər daha intensiv və məhsuldardır;
• protein sintezini yaxşılaşdırır. Əzələ kütləsinin böyüməsinə müsbət təsir göstərən anabolik hormonların endogen səviyyəsini stimullaşdırır. Bununla belə, bu təsir əhəmiyyətli deyil və idmançı yalnız bu əlavəni istehlak edərsə, görünən əzələ böyüməsi olmayacaq;
• yağ toxumasının itkisini stimullaşdırır. BCAA, daha doğrusu onun komponenti olan lösin, yağın məhv edilməsinə və enerjiyə çevrilməsinə kömək edir;
• enerjinin miqdarını artırır. Amin turşuları və karbohidratlardan enerji alma yolları fərqlidir, bu, bədənə daha yüksək miqdarda enerji verir;
• immuniteti gücləndirir. Bu əlavə itkini kompensasiya edir qlutamin sağlam immun sistemi üçün vacibdir.

BCAA-ların ən anabolik elementi lösindir. Amma digər iki ünsürlə qarşılıqlı əlaqə olmadan o, öz keyfiyyətlərini maksimum göstərə bilməz. Anabolik reaksiyaların effektiv gedişi üçün bu maddələrin mütənasibliyi böyük əhəmiyyət kəsb edir. Lösin miqdarı digər ikisindən iki dəfə çoxdur. Nisbətlər 2 (lösin): 1: 1-dir.

BCAA qəbul etmək qərarına gəlsəniz, əlavəyə nə daxil olduğunu və hansı nisbətdə olduğunu, düzgün olub olmadığını diqqətlə öyrənin. Çox böyük miqdarda lösin olan əlavələrdən istifadə etməyin.

Müsbət keyfiyyətləri və əsas funksiyaları nəzərə alaraq, əlavə hər hansı bir məşq (aerobik, güc və sürət) üçün istifadə edilməlidir.

Bu əlavə digər idman qidaları ilə birləşdirildikdə daha çox nəticə verəcəkdir ( protein, geyner), çünki BCAA-lar 3 amin turşusu, zülal (protein) isə 20. Böyümək üçün orqanizm bütün amin turşularına ehtiyac duyur, çünki onlar da əzələ toxumasının qurulmasında rol oynayırlar. Beləliklə, unutmayın ki, BCAA-lar zülalları əvəz etmir, lakin 3 amin turşusunun əlavə mənbəyidir. Əgər belədirsə, bir şeyi (protein və ya BCAA) əldə edə bilsəniz, mütləq proteinə üstünlük vermək lazımdır (arzu edilir ki, bu Whey Proteini).

BCAA necə içmək olar?

Anaerob məşq zamanı bcaa amin turşularından necə düzgün istifadə etmək olar? Doza seçimi birbaşa yükün güc xarakterli nə qədər intensivliyindən, gündəlik qidadan nə qədər protein aldığınızdan və əzələlərinizin kütləsindən asılıdır. Unutmayın ki, vacib olan bədən çəkisi deyil, əzələ kütləsidir.

Əzələ kütləsi qazanarkən, məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra istehlak edildikdə BCAA-lardan ən böyük effekti əldə edəcəksiniz. Təlim zamanı bu amin turşularını bir şüşə suda seyreltin, amin turşuları su istehlak edildikdən sonra bədənə tədricən daxil olacaq, onu lazımi enerji ilə qidalandıracaq. Bu əlavəni səhər oyandıqdan dərhal sonra qəbul etmək də məsləhətdir (bu sözdə " protein-karbohidrat pəncərəsi', səhəri basdırın katabolizm).

Orta hesabla bu əlavə bir dəfəyə 5 qram qəbul edilir. BCAA-ların böyük miqdarda (bir anda 15-20 qram) istehlak edilməsi lazım olduğuna dair bir çox məlumat var, lakin bu gün bu qəbulun effektivliyi güclü sübut bazasına malik deyil. Elmi ictimaiyyətdə belə bir fikir var ki, bağırsaqlarda bir dəfəyə sorula bilən BCAA miqdarı 5-7 qramdır, ona görə də bu əlavədən bir dəfəyə 15-20 qram qəbul etmək məsləhət görülmür.

Bu amin turşuları birlikdə qəbul edildikdə daha yaxşı sorulur sürətli karbohidratlar(məsələn, üzüm şirəsində qarışdırın və ya dərhal ağzınıza bir qaşıq amin turşusu qoyub şirəsi ilə içirin, fərqi yoxdur).

Arıqlamaq üçün BCAA

Protein parçalanmasını minimuma endirirlər, bununla da əzələ itkisini azaldırlar. Bu, aşağı kalorili pəhriz zamanı xüsusilə vacibdir. "Qurutma" zamanı bu amin turşuları kütlə qazandıqda olduğu kimi qəbul edilməlidir (yuxarıda təsvir edilmişdir). Günortadan sonra yeməklər arasında əlavə yemək əlavə edə bilərsiniz.

Peşəkar idmançıların və adi insanların etdiyi kardio məşqlərinin məqsədi dərinin altında yerləşən piy qatını azaltmaqdır (yağ yandırma prosesinin artması). Yəni, kardio məşqləri, yükü fasilələrlə paylamağa imkan verir ki, yağ yandırma prosesi daha intensiv getsin. İlk yarım saat ərzində glikogen, sonra isə yağ yandırılır.

Oksidləşmə reaksiyaları üçün lazımi miqdarda oksigenin olmasını təmin etmək üçün belə bir yük mütləq müəyyən yerdə baş verir. Daha bir detal var, oksidləşmə prosesləri ilə yanaşı, əzələ toxumaları da məhv olur, parçalanır. Çürümə prosesində əmələ gələn maddələrdən orqanizm enerji alır.

Bunu nəzərə alaraq, insanlar əzələ kütləsini saxlamaq və mümkün qədər çox yağ yandırmaq məqsədini qarşılarına qoyurlar. Baxmayaraq ki, təcrübə tez-tez əks effekt verir.

Əzələ toxumasının məhv edilməsi prosesində üç amin turşusu maddəsi əmələ gəlir. Məşqdən əvvəl və məşq zamanı bcaa içsəniz, amin turşuları əzələ liflərini parçalanmadan qoruyacaq. Belə bir ehtiyac yaranarsa, aşqar enerji ehtiyatı mənbəyi kimi çıxış edərək parçalanmanın qarşısını alır. əzələ lifləri.

Əgər məşqdən əvvəl 10 q əlavə qəbul etsəniz, qan üç amin turşusu maddəsi alacaq. 10-15 q bir və ya iki stəkan mayedə həll edin. Dərs başlamazdan dörddə bir saat əvvəl bu həcmi içmək. Yavaş-yavaş, kiçik qurtumlarla içmək. Əlavəsiz adi su da içmək, su çatışmazlığını doldurmaq üçün lazımdır. Susuz qalmayın! Əks halda, bədənə böyük zərər verə bilərsiniz.

İstirahət günlərində bcaa qəbulu

Qeyri-məşq günlərində 2 q-dan çox protein qəbul etdiyiniz müddətcə amin turşularını qəbul etməyə ehtiyac yoxdur. Bu, hər hansı bir zülal növünün amin turşularını ehtiva etməsi və orqanizmin onları qida ilə qəbul etməsi ilə bağlıdır. Əlbəttə ki, lazımi miqdarda protein aldığınızdan əmin deyilsinizsə, əlavə qəbul etməyə dəyər. Həcmi üç hissəyə bölün və yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl için. Bir porsiya təxminən 10 q və ya bir qədər azdır.

Peşəkar idmançıların əksəriyyəti amin turşularını protein tərkibli maddələrlə qarışdırırlar. Ancaq peşəkar üçün uyğun olan şey həmişə adi bir insanın bədəni tərəfindən yaxşı qəbul edilmir. Bu izah edilə bilər. Amin turşularının həzm olunması təxminən 10 dəqiqə çəkir, zülalın udulması isə üç-dörd dəfə çox vaxt aparır. Bu maddələr qarışdırıldıqda, amin turşuları daha yavaş udulur, buna görə də onları birlikdə istifadə etmək arzuolunmazdır.

BCAA kapsullarını necə qəbul etmək olar?

Əksər hallarda istehsalçılar 3 q miqdarında amin turşuları olan kapsullar hazırlayırlar.Bu, çox kiçik bir doza kimi görünə bilər. Ancaq tez-tez bu həcm bədəni gücləndirmək üçün kifayətdir. Orta güclə məşq etməyən insanın daha az miqdarda amin turşularına ehtiyacı var. Buna görə 3 q doza kifayətdir. Dərmanla birlikdə paketdə dozalara dair tövsiyələr verilir. Qəbul kursu iki aydan üç aya qədərdir. Müntəzəm məşq etməyənlər üçün bu ən yaxşı seçimdir.

Daim məşq edənlər başa düşürlər ki, kapsul variantı onlar üçün sərfəli deyil. Bu vəziyyətdə onlar hər gün onlarla həb içməli olacaqlar. Bu vəziyyətdə, toz əlavəsindən istifadə etmək daha yaxşıdır.

BCAA tozunu necə qəbul etmək olar?

BCAA tozunun dadı yaxşı ola bilər və ya olmaya da bilər. Amma dadsız amin turşuları əslində acıdır. Tatlar dad verir, onların sayəsində aşqar xoş görünür, lakin belə BCAA-larda aktiv maddənin həcmi daha az olur. Bundan əlavə, ətirli BCAA-lar daha bahalıdır. Həddindən artıq ödəməmək üçün dadsız əlavələrə üstünlük verin. Nəzərə alın ki, toz suda həll olunmur, lakin tədricən onun səthində toplanır və bir film meydana gətirir.

Amin turşularının əzələ toxuması üçün enerji mənbəyinə çevrilməməsi üçün onları karbohidratlarla eyni vaxtda içmək lazımdır. Suya bir az şəkər əlavə edin.

Bcaa qəbul etmək üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır?

Gündə 1 kq bədən çəkisi üçün 2 q-dan çox zülal qəbul edən 80 kq çəkisi olan bir şəxs məşqdən əvvəl təxminən 10-15 q əlavə qəbul etməlidir. Məşq zamanı protein parçalanmasının (katabolik proseslərin) qarşısını almaq üçün bir stəkan və ya iki stəkan suda həll olunan 10 q əlavə qəbul etməlisiniz. Bu miqdarda maye seans zamanı kiçik qurtumlarla yavaş-yavaş içilməlidir. Sessiya bitdikdən sonra eyni həcmdə həll edilmiş əlavə ilə eyni miqdarda maye içmək.

Pəhrizinizdə kifayət qədər miqdarda protein maddəsi varsa, bu miqdarda amin turşuları bədən üçün kifayət edəcəkdir.

BCAA yüksək həzm olunur, bu onun digər amin turşularından üstünlüyüdür. Mədə-bağırsaq traktından keçmə prosesində praktiki olaraq itirilmir.

Peşəkar idmançılar bir anda 20-50 q amin turşusu qəbul edirlər, onlardan nümunə götürməməlisiniz. Həvəskar səviyyədə idmanla məşğul olan bir şəxs üçün bu həcm bir neçə dəfə bölünməlidir.

Əgər içməli olduğunuz BCAA dozası təxminən 25 qrsa, onu yarıya bölün. Birinci hissəni məşqdən əvvəl, təxminən 10 dəqiqə əvvəl, ikincisini isə məşq bitdikdən sonra için. Əlavə təxminən beş dəqiqə ərzində udulur, toz şəklindədirsə, kapsulun həzm edilməsi təxminən dörddə bir saat çəkir. İkinci dozanı qəbul etdikdən sonra zülal çatışmazlığını kompensasiya etmək üçün protein kokteyli içə bilərsiniz.

BCAA-ların digər əlavələrlə birləşməsi

Onlar bütün növ idman qidaları üçün əladır. Onlar AC ilə də gözəl birləşirlər. BCAA və protein / geyner qəbul etmək arasında (məsələn, məşqdən sonra) 15-20 dəqiqəlik qısa bir fasilə verməlisiniz. Bu, onların olması ilə əlaqədardır fərqli sürət assimilyasiya (amin turşularında daha yüksək). Bu amin turşusu kompleksini bir protein / geyner ilə qarışdırsanız, onların assimilyasiya sürətini yavaşlatın, buna görə də istifadəsinin mənası itir.

BCAA-nın həqiqiliyini necə yoxlamaq olar?

Bu amin turşularından bir çay qaşığı bir stəkan suya atın. Su üzərində bir film kimi bir şey meydana gətirməlidirlər. Sonra onları bir qaşıq ilə qarışdırın, qarışdırarkən BCAA tamamilə həll edilməməlidir. Onların dadı acıdır.

BCAA yan təsirləri və zərərləri

bcaa amin turşuları praktiki olaraq bədənə zərər vermir. Buna görə əlavə çox populyardır və bu barədə rəylər demək olar ki, hamısı müsbətdir. Onun istifadəsi müsbət təsir göstərir.

Güc və kardio dərsləri prosesində dəqiq doza seçmək mümkün deyil. İdmanla məşğul olsanız, bədəninizin nə qədər amin turşusuna ehtiyacı olduğunu başa düşəcəksiniz. Hamısı əzələlərin böyümə sürətindən asılıdır, düzgün qidalanma. Yalnız təcrübə edərək optimal həcmi hesablaya bilərsiniz.

Məşq etməyən bir insan üçün 3-4 q həcm kifayətdir güc yükləri. Nəticə əldə etmək üçün peşəkar idmançıya daha çox miqdarda maddə lazımdır. Fasilələrə ehtiyac yoxdur, qəbul kursu vaxtla məhdudlaşmır.

Bir çox qidanın BCAA amin turşularını (ət, pendir və s.) ehtiva etdiyini başa düşmək vacibdir, onlar normal həyat üçün lazımdır. Buna görə də, məqbul dozalarda bu əlavə sağlamlıq üçün təhlükəsizdir.

BCAA əzələ liflərinin sürətli bərpasına və əzələ böyüməsinə kömək edən üç amin turşusundan ibarət kompleksdir. Qızlar, kişilər və peşəkar idmançılar tərəfindən çəki artımı və ya arıqlamaq üçün istifadə olunur. Buraxılış fondlarının üç forması var. Dərmanın müsbət təsiri çoxsaylı tədqiqatlarla təsdiq edilmişdir. İstifadə etməzdən əvvəl təlimatları oxuyun. Kontrendikasyonlar varsa, qəbul edilməməlidir, əks halda bədən üçün mənfi nəticələrlə doludur.

Hamısını göstər

BCAA nədir? Tərkibi və buraxılış formaları

BCAA (Şalqlanmış Zəncirli Amin Turşuları)) üç amin turşusundan ibarət preparatdır: lösin, izolösin və valin. Onlar əzələ kütləsinin qurulması üçün ən vacib hesab olunurlar. Valin zədələnmiş əzələ liflərinin bərpası üçün bir komponentdir. Əgər idmançı intensiv məşq edirsə və ağır yüklərdən istifadə edirsə, o zaman əzələlərdə göz yaşları əmələ gəlir, həddindən artıq böyüdükdə isə əzələ böyüməsi baş verir.

Bu amin turşusunun istifadəsi əzələlərin sağalma müddətini azaldır. Valin bədəndə azot balansını yaxşılaşdırır. Bu, əzələlərin daha sürətli böyüməsinə imkan verir və protein parçalanmasının qarşısını alır.

Lösin sayəsində qan şəkəri səviyyəsində azalma və böyümə hormonunun istehsalında artım var. Bu maddə əzələlərin, dərinin və sümüklərin toxuma bərpası proseslərində də iştirak edir. İzolösin şəkərin səviyyəsini normallaşdırır, orqanizmin dözümlülüyünü artırır və yağların oksidləşməsi (oksidləşmə) prosesini gücləndirir. Həmçinin zədələnmiş əzələ toxumasının bərpasında iştirak edir.

ən çox güclü amin turşusu idmançılar üçün lösindir. Digər ikisi ilə birlikdə qəbul edilərsə, bu, birinci maddənin təsirini bir neçə dəfə artırır. Optimal nisbət 2:1:1-dir, yəni 1 mq valin və izolösin 2 mq lösin təşkil edir. BCAA-lar yüksək protein pəhrizində olan insanlar üçün tövsiyə edilmir.

BCAAüç buraxılış forması var:

1. 1. Kapsullar.
2. 2. Tabletlər.
3. 3. Pudra.

Ən çox yayılmış forma kapsullardır.

Bu formadan istifadə etmək rahatdır və dərmanın dadı neytraldır. Tərkibində 250 ilə 1250 mq arasında olan kapsullar paket başına 60 ilə 1000 ədəd arasında mövcuddur. Dezavantaj yüksək qiymətdir və tövsiyə olunan dozalarda bir paket yalnız bir neçə həftə davam edəcəkdir.

Tablet forması sıxılmış tozdur. Mənfi keyfiyyət, mədədə yavaş-yavaş həll olunduğu üçün uzun müddət həzm olunurlar. Toz sərbəst buraxılmanın ən iqtisadi formasıdır. Mənfi cəhətlərdən suda zəif həllolma və acı dadı qeyd etmək olar.



Tabletlər

BCAA qəbulunun bədən üçün faydaları:

• maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi;
• artan protein sintezi;
• əzələlərin katabolizmdən qorunması (mürəkkəb maddələrin daha sadə olanlara parçalanması);
• regenerasiyanın sürətləndirilməsi;
• əzələ kütləsinin keyfiyyətcə artması.



Yaxşı və pis tərəfləri

BCAA-nın bir sıra üstünlükləri və mənfi cəhətləri var ki, bu da çoxsaylı tədqiqatlarla təsdiqlənir.

pros	Minuslar
Budaqlanmış zəncirlər sayəsində hər bir amin turşusunun enerjiyə çevrilməsini (çevrilməsini) asanlaşdırın	B vitamini səviyyəsinin azalması, sağlamlığın pisləşməsinə səbəb olur və oyanma proseslərinə, idrak və qida istəklərinə qarşı müqavimətə təsir göstərir.
Zülal sintezinə başlayın və əzələ hüceyrələrinin zədələnməsini azaldın
Boş mədədə məşq edən və uzun müddət performans göstərən insanlarda əzələ böyüməsi ağır məşq, məşqdən əvvəl və ya sonra yemək mümkün deyilsə, eləcə də vegetarianlar arasında, çünki toxumlarda, soyada və tərəvəzlərdə yumurta və ya ətdən daha az leysin var.
Məşq zamanı enerji istehsalı	Məsul olan bir nörotransmitter olan serotonin səviyyəsinin azalması yaxşı əhval, sabit emosional fon və yuxu
Güclü məşq nəticəsində əzələlərdə ağrıların azalması, onlarda suyun miqdarının artması, zədələnməni azaldır, taurin (amin turşusu) qəbulu ilə birlikdə daralma əzələsinin həssaslığını artırır.
Uzunmüddətli məşq zamanı yorğunluğun azalması, yəni CNS yorğunluğunun azalması



Tətbiq üsulu, dozası

Məşq edən insanın orqanizmi istirahət günlərində və məşq günlərində sürətli amin turşularına fərqli ehtiyac hiss etdiyi üçün dozaj rejimi fərqlidir. Bir idmançı məşq edərkən bədənində əzələ böyüməsi baş verir, yəni təkcə anabolik proseslər deyil, həm də katabolik - dağıdıcı proseslər aktivləşir. Bu vəziyyətdə BCAA-nın vəzifəsi anabolizmi stimullaşdırmaq və katabolizmi maneə törətməkdir.

İstirahət günlərində anabolik proseslər aktivləşir, məşq zamanı katabolik proseslər təhlükəlidir. Artan stress dövründə orqanizm əlavə qidalanma tələb edir və xaricdən verilməsə, o zaman bədən daxilində resurslar axtarmağa başlayacaq, yəni qaraciyərdə olan qlikogen ehtiyatı xərclənəcək və əgər onlar kifayət deyilsə, bədən əzələlərdə olan amin turşularını parçalamağa başlayır.



Dərmanı məşq günlərində və istirahət zamanı qəbul etmək

BCAA sayəsində məşq zamanı katabolizm inkişaf etmir və amin turşuları əzələ kütləsinin böyüməsinə və yağ hüceyrələrinin yanmasına təsir göstərir. Təlim günlərində BCAA əvvəlcədən (bir insanın qaraciyərində az qlikogen varsa, əks halda amin turşularının parçalanması artacaq) və dərhal sonra alınmalıdır, çünki qlükoza və amin turşularının səviyyəsi kəskin şəkildə aşağı düşür.

Əgər məşq prosesi 1 saatdan çox çəkirsə, o zaman dözümlülük məşqi zamanı az miqdarda amin turşusu içə bilərsiniz. BCAA-ları gecə də qəbul etmək olar, çünki bu, bədəndəki kortizol səviyyəsini aşağı salır və əzələləri amin turşuları ilə doldurur. İstirahət günlərində idmançılar səhər yeməklər arasında standart porsiyadan 0,5-i qəbul etməlidirlər.

Bir çox peşəkar idmançı hesab edir ki, 1 kq bədən çəkisi üçün hər məşqdə təxminən 33 mq lösin almaq lazımdır və bu yolla asanlıqla dozanı hesablaya bilərsiniz. Yəni, bir insanın çəkisi 75 kq olarsa, məşq üçün təxminən 2475 mq lösin qəbul edilməlidir və standart nisbətdə (2: 1: 1) - təxminən 5 q. Bu düsturu bilməklə tələb olunan dozanı hesablaya bilərsiniz. buraxılış formasından asılı olmayaraq dərman vasitəsi.

Əzələ artımı və arıqlamaq üçün

Optimal dozaj BCAA proqramlarıəzələ kütləsi qazanmaq üçün bir dəfəyə 4-8 qr. Peşəkar idmançılar və məşqçilər dərmanı gündə üç dəfə qəbul etməyi məsləhət görürlər. Arıqlamaq üçün gündə 3-4 dəfə də istehlak edilə bilər:

• boş bir mədədə və ya kardio məşqindən əvvəl;
• məşqdən əvvəl;
• məşqdən sonra.

Buraxılış formasından və cinsindən asılı olaraq

Acı dad hiss etməmək üçün toz halına salınmış kokteyl bir qaşıq şəkərlə içilməlidir. Onu suda seyreltmək və dərhal içmək lazımdır. Dərman seyreltildikdə, səthdə buludlu bir film meydana gəlir. Əzələ kütləsini artırmaq üçün yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl və məşqdən sonra oyandıqdan sonra qəbul edin.

Qəbul sxemi bağlamaların üzərinə çəkilir. Ümumiyyətlə, gündə 4-5 tabletə qədər içə bilərsiniz: səhər, məşqdən əvvəl, iş zamanı idman zalı və yatmadan əvvəl. Kapsüllər gündə üç dəfə 2 ədəd qəbul edilə bilər.

Qızlar üçün optimal doza 20 q, oğlanlar üçün isə 30 q dərmandır. Təlim günlərində səhər, məşqdən əvvəl, məşq zamanı, sonra və yatmazdan əvvəl BCAA qəbul edin. Kişilər və qadınlar arasında dərman qəbulunda başqa fərqlər yoxdur.

Digər əlavələr və məhsullarla uyğunluq

BCAA proteinlə eyni vaxtda qəbul edilə bilər (protein əsaslı idman qidası). Bu yolla, əzələ toxuması tərəfindən protein sintezi üçün istifadə edilmə ehtimalı yüksək olan əlavə əvəzolunmaz amin turşuları ilə əzələ böyüməsini təmin etmək mümkündür, lakin əslində onlar bir və eynidir. Əzələ kütləsinin formalaşmasını sürətləndirmək üçün paralel olaraq kreatin qəbul edə bilərsiniz. Əgər insan arıqlamaq istəyirsə, o zaman BCAA-ları L-Karnitinlə birlikdə içməyə icazə verilir, çünki o, əzələləri yağlarla təmin edir və onları enerjiyə çevirir.

Onları məhsullarla birlikdə qəbul etmək təhlükəsizdir. Bununla birlikdə, südlə birləşdirmək tövsiyə edilmir, çünki bu vəziyyətdə protein həddindən artıq dozası mümkündür. Bu, böyrəklər üçün əlavə bir yükdür. BCAA spirt ilə uyğun gəlmir, çünki spirtli içkilər fermentlərin istehsalını pozur və ya dayandırır.

Əks göstərişlər, ehtiyat tədbirləri

Ehtiyat tədbirləri bədənin allergik reaksiyalarının olması barədə bilmək lazımdır, xroniki xəstəliklər BCAA qəbul etməyə başladığınızda. Paketdəki təlimatlara uyğun olaraq amin turşularını içmək. Əgər sağlamlıq vəziyyəti pisləşirsə, ondan istifadəni dayandırmaq lazımdır.

Dərmanın istifadəsinə əks göstərişlər hipoqlikemiya vəziyyəti (bədəndə aşağı qlükoza səviyyəsi), böyrək xəstəliyi və ürək-damar sistemidir. Bu patologiyanın olmaması və düzgün istifadəsi ilə bədənin mənfi reaksiyaları müşahidə edilmir. Aşırı doza təhlükəli deyil, çünki amin turşuları bədəndən xaric olur və daxili balansı pozmur. BCAA 16 yaşdan kiçik insanlar tərəfindən də kontrendikedir, çünki bir yeniyetmənin orqanları kifayət qədər formalaşmamışdır və hamilə, laktasiya edən qızlar tərəfindən.

Bir idmançı üçün, xüsusən də bədən tərbiyəsi ilə məşğul olan bir insan üçün bu, çox vacibdir. Bu nədir və niyə bodibilderlər arasında populyardır?

Birləşdirilmiş üç amin turşusu: valin, izolösin, leysin və bcaa əlavəsidir.

İnsan əzələ toxumasının 40 faizi yuxarıda göstərilən üç amin turşusu hesabına formalaşır. Bədəndə anabolizmə müsbət təsir göstərirlər. BCAA əzələlər tərəfindən enerji xərclərinin ehtiyat mənbəyi şəklində üç komponentdən istifadənin əsas funksiyasını yerinə yetirir.

Məşq zamanı əzələ toxumasının məhv olmasına imkan vermir və yeməklər arasında fasilə verir. Bcaa içmək çox vacibdir, çünki bədənimizdə onlar öz-özünə istehsal olunmur, qida ilə birlikdə və ya əlavələr şəklində istehlak olunur.

Mənalı nəticələr üçün onlar var böyük çəki. Bu mərhələdə bu dərman təkmilləşdirilmiş və ən yaxşısı kimi tanınıb, çünki hər hansı bir idmançı üçün protein əlavələri bərpa prosesində mühüm rol oynayır.

Üç amin turşusunun hər birinin bədənə təsiri

Qanda şəkərin olmasını minimuma endirir, böyümə hormonlarının istehsalını artırır, əzələ toxumasının, epidermisin - lösin turşusunun bərpasında fəal iştirak edir.

Azot balansını yaxşılaşdırmağa kömək edən zədələnmiş toxumaların bərpası zamanı ən aktiv element alma turşusudur.

Hemoqlobin istehsal edir, məşq zamanı zədələnmiş əzələ toxumasını tez bərpa edir - izolösin turşusu. Bədən tərbiyəçiləri üçün ən vacib amin turşusu lösindir.

BCAA qəbulunun effektivliyi

1. Yağsız əzələ kütləsinin böyümə sürəti.
2. Dərinin altındakı yağları yandırır.
3. Güc göstəriciləri nəzərəçarpacaq dərəcədə artır.
4. Protein sintezi stimullaşdırılır.
5. Anti-kataboliklərin hərəkəti.

Amin turşularına daim ehtiyac var: qurutma, çəki artımı, aerobik məşq zamanı.

Əzələ kütləsini artırmaq üçün məşq edərkən, bcaa içməyin mənası yoxdur. Əgər tibbdə güclüsənsə, o zaman bilirsən ki, yüklənmiş orqanizm qidanı həzm etmir. Bütün qidalar və ya əlavələr yalnız təxminən bir saat davam edən məşqdən sonra həzm oluna bilər. Görülən güc məşqlərinin yarısından sonra bcaa qəbul etmək yaxşıdır.

Gündə amin turşusu qəbulu:

1. Səhər vaxtı.
2. Məşq boyu.
3. Dərslərin sonunda.

Bcaa-nı şirin suda seyreltmək məsləhətdir, buna görə də qan dövranına çox tez daxil olacaq. İstəsəniz ləğv edin artıq çəki, amin turşuları yuxarıda göstərilən ardıcıllıqla istifadə olunur. Hər yemək arasında fəndlər əlavə edə bilərsiniz.

Nə qədər Vsaa almalısınız?

Bir gün ərzində çəki qazanmağınızdan və ya arıqlamağınızdan asılı olmayaraq, dörddən səkkiz qrama qədər amin turşusu qəbul etməlisiniz. Gündəlik görüşlərin sayı üçdür. Daha az miqdarda təsiri mövcuddur, lakin bədəni tam təmin etmir.

Amin turşularının kapsul növü həmişəki kimi istifadə olunur. Tərkibindən iki kapsul gündə üç dəfə bol maye ilə yuyulur.

Amin turşularının tablet forması var, daha az effektivdir, lakin bəzi bədən tərbiyəçiləri istifadə edirlər. Qəbul gündə üç dəfə dörddən altı tabletə qədər olur. Yağ yandırma zamanı eyni miqdarda dərman istifadə olunur.

Qidalarda olan amin turşuları

Hər üç komponent hər hansı bir protein məhsulunda böyük miqdarda mövcuddur. Süd məhsulları və ətdə bu amin turşularının maksimum tərkibi. İki yüz əlli qram ət istehlak edərək, bütün gün bədəni bcaa ilə təmin edirsiniz.

Başlayanlar tərəfindən amin turşularının istifadəsi

Bcaa qəbulu əsasən peşəkar idmançılara təklif olunur. Ayrı-ayrı əlavələr müddəti artırır güc təhsili yüz iyirmi dəqiqəyə qədər. Qaçışçılar uzun məsafələrəzələ qruplarının parçalanmasını dayandırmaq üçün qaçış zamanı yeddi qram həll edilmiş turşu içirlər.

Ancaq bu, yeni başlayanlara deyil, peşəkarlara da aiddir. BCAA-ları təşkil edən amin turşuları bədənə real faydalar gətirir, lakin ayrıca əlavə şəklində yalnız bədən qurucuları üçün tövsiyə olunur. Başlayanlar üçün əzələ əlavə etməkdə böyük rol oynamayacaqlar.

Keyfiyyətli bcaa

Bir amin turşusu alarkən səhvlərdən necə qaçınmaq olar?

1. Bu preparatın tozu suda tamamilə həll olunmur və səthdə ağ nazik bir örtük əmələ gəlir.
2. Turşu acı olmalıdır.
3. Tozun rəngi paketdəki təsvirə uyğun olmalıdır.
4. Qutu standartdır, hermetik şəkildə bağlanmışdır.
5. Məhsulu təsdiqlənmiş yerlərdə almaq və buraxılış tarixini təyin etmək məsləhətdir.

Məşqdən nə qədər əvvəl bcaa qəbul etməliyəm?

Bununla bağlı qarışıq fikirlər var, lakin tibbi araşdırmalara əsasən, məşq zamanı, ondan dərhal sonra və səhər amin turşularının düzgün qəbulu.

Qəbul məşq üçün gündə üç dəfə baş verir. Yağ yandırmaq üçün yeməklər arasında amin turşuları əlavə edə bilərsiniz, onlar sağlamlığa heç bir zərər vermir.

Zülallar insanlar üçün çox vacibdir, elm adamları bunu çox uzun müddətdir başa düşürlər. Termin icad edilmişdir protein", yunan sözündən" birinci". Və bu doğrudur - hər hansı bir idmançı üçün və daha çox bədən qurucusu üçün protein bütün bərpa proseslərində əsas amildir.

Bir qayda olaraq, bir protein 20 standart amin turşusundan sintez olunur. Bədən bu amin turşularının əksəriyyətini öz-özünə sintez edə bilirsə, deməli var əsas amin turşuları bədənə xaricdən verilməlidir. Əzələ kütləsinin qurulması üçün ən vacib olanlar budaqlanmış yan zəncirləri olan üç əsas amin turşusudur: lösin, izolösin və valin. Bu adlanan bir dərmana birləşdirilən bu üç amin turşusu idi BCAA(ing. dallanmış amin turşuları)

Bədəndəki rol

• Valin- Zədələnmiş əzələ liflərinin bərpasında ən aktiv komponentlərdən biridir. Əgər idmançı intensiv və ilə məşq edirsə yüksək yük, sonra əzələlərdə liflərin yırtığı var. Bu göz yaşları sağaldıqda əzələ böyüməsi baş verir. Valinin əlavə qəbulu belə mikrotravmaların sağalma müddətini azaldır. Bundan əlavə, valin qəbulu əhəmiyyətli dərəcədə azot balansını yaxşılaşdırır, bu da əzələ böyüməsini sürətləndirir və protein parçalanmasının qarşısını alır.
• Leysin- Qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salır, artmasına kömək edir böyümə hormonu istehsalı. Çətin məşqdən sonra əzələ kütləsini artırmaq və əzələ liflərini bərpa etmək üçün böyümə hormonunun nə qədər vacib olduğu ehtimal edilmir. Həmçinin, lösin əzələ toxumalarının, dərinin və sümüklərin bərpasında fəal iştirak edir.
  
• İzolösin — Əsas amin turşusu hemoglobin istehsalında. O, həmçinin qan şəkərinin səviyyəsini sabitləşdirir, bədənin ümumi dözümlülüyünü artırmağa kömək edir və zədələnmiş əzələ toxumasının bərpasını sürətləndirir.

BCAA amin turşusu kompleksinin qəbulu əzələ liflərinin bərpasını güclü sürətləndirir, orqanizmdə böyümə hormonunun istehsalını artırır və enerji balansını bərpa edir.

Bodibilder üçün bu üçlükdəki ən vacib amin turşusu leysin. ərzində elmi araşdırma müəyyən edilmişdir ki, lösinin izolösin və valinlə birlikdə qəbulu birincinin təsirini xeyli artırır. Bu, ümumiyyətlə qəbul edilir bu amin turşularının optimal nisbəti: 2:1:1. Yəni, hər mq valin və izolösin üçün 2 mq lösin var. Amma belə nisbətlər dogma deyil.

BCAA'lar - nə vaxt və hansı dozalarda istifadə edilməlidir.

Bodibildinqçinin bədəni məşq günlərində və istirahət günlərində, bədənin bərpa olunduğu zaman, sürətli amin turşularına fərqli ehtiyac duyur, bu günlərdə BCAA qəbulu rejimi bir qədər fərqlidir.

Təlim günlərində

İdmançı aktiv məşq edərkən onun bədənində təkcə anabolik proseslər (əzələ böyüməsi) deyil, həm də katabolik dağıdıcı proseslər baş verir. Vəzifə anabolik prosesləri stimullaşdırmaq və katabolik prosesləri maneə törətməkdir.

İstirahət günlərində anabolik proseslər aktivləşdirilirsə, katabolik proseslər, əksinə, məşq zamanı ən təhlükəlidir. Güclü məşq zamanı Bədənin əlavə qidaya ehtiyacı var. Və bu doldurulmanı xaricdən verməsəniz, o zaman bədən daxilində əlavə ehtiyatlar axtarmağa başlayacaq.

İlk növbədə, qaraciyər və əzələlərdə glikogen ehtiyatı istehlak edilir. Əgər onlar kifayət deyilsə, bədən əzələləri təşkil edən amin turşularını aktiv şəkildə parçalamağa başlayır.

Bu vəziyyətdə BCAA köməkçi kimi çıxış edir. Bədənin özünü yeməyə başlaması belə istəməməsi üçün başqa bir şey "yeməyə" icazə verilməlidir. BCAA amin turşuları bu rol üçün mükəmməldir! Budaqlanmış yan zəncirli amin turşuları dərhal udulduğuna görə, onlar prosesdə fəal iştirak edirlər və nəinki məşq zamanı katabolizmin inkişafının qarşısını alır, həm də əzələ kütləsinin qurulmasında və yağ kütləsinin yandırılmasında fəal iştirak edir.

BCAA məşqdən dərhal əvvəl və dərhal sonra qəbul edilməlidir. Təlim zamanı az miqdarda amin turşuları qəbul etmək faydalı olardı, əgər onun müddəti 1 saatdan çox olarsa.

Təlimdən sonra, qlükoza səviyyəsi minimum olduqda və praktiki olaraq heç bir amin turşusu qalmadıqda, dərhal onların tədarükünü doldurmalısınız. Bu vəziyyətdə, bir müddət çılğın bir sürətlə davam edəcək metabolik proseslər emal üçün material alacaq.

İstirahət günlərində

Qeyri-məşq günlərində BCAA qəbul etmək lazım olmadığına dair bir fikir var. Bu, bədənə heç bir təsiri olmadığı üçün katabolizmin olmadığı ilə mübahisə edilir. Və anabolik proses üçün protein normal qidalanmadan kifayətdir. Bu doğru deyil.

Katabolik proseslər yuxudan dərhal sonra ən güclüdür. Əgər bu anda adi qidadan zülal alırsınızsa və ya zülal qəbul edirsinizsə, o zaman orqanizm zülalı amin turşularına parçalamaq üçün bir qədər vaxt aparacaq. Səhər BCAA qəbulu bu problemi həll edir - amin turşuları əzələlərə dərhal daxil olur. Yuxudan dərhal sonra standart hissədən 0,5-1 qəbul etmək məsləhət görülür.

Buraxılış forması

• Kapsullar- BCAA buraxılışının ən məşhur forması. İlk dəfə şaxələnmiş zəncirli amin turşuları kapsullarda istehsal olunmağa başladı. Bu buraxılış formasının əsas üstünlüyü ondan ibarətdir istifadə rahatlığı. Kapsulları özünüzlə götürmək asandır və əlinizdə bir stəkan su olduğu müddətcə istənilən yerə aparıla bilər.
  Başqa bir üstünlük neytral daddır.. Toz kapsullarda qablaşdırıldığına görə, siz budaqlanmış zəncirli amin turşularının təmiz toz formasına xas olan acı daddan sonra xarakterik olduğunu hiss etmirsiniz.
  Tərkibində 250-1250 mq BCAA olan kapsullar paket başına 60-1000 kapsul şəklində mövcuddur. Bu qəbul formasının əsas çatışmazlığı yüksək qiymətdir. Tövsiyə olunan dozalarda bir paket maksimum bir neçə həftə davam edəcək.
• Tabletlər- Bir qayda olaraq, onlar preslənmiş tozdur. Faydaları kapsullarla eynidir. Yuxarıda göstərilən çatışmazlıqlara əlavə olaraq, əlavə edə bilərsiniz nisbətən uzun həzm qabiliyyəti, çünki tabletlər mədədə daha yavaş həll olunur.
• Pudra- BCAA-nın buraxılmasının ən iqtisadi forması. Son vaxtlara qədər toz halında olan BCAA-ları əsasən pula qənaət etmək istəyənlər istehlak edirdi. Eyni qiymətə, siz onları toz şəklində aldığınız zaman 1,5 dəfə çox BCAA əldə edə bilərsiniz.
  Eksiler: təmiz toz çox suda zəif həll olunur və kifayət qədər spesifik dadı var. Ona görə də onu bu şəkildə qəbul etmək məsləhət görülür: BCAA-nın bir hissəsini ağzınıza qoyun və dərhal su ilə içirin ki, acı dadı bu qədər uzun müddət hiss olunmasın.
  Son bir neçə ildə bazarda idman qidası suda tez həll olunan və xoş meyvəli ləzzətlərə malik olan çoxlu toz halında BCAA meydana gəldi.

Optimal hissə

Hər bir idman qidası istehsalçısı, idmançının öz çəkisindən asılı olmayaraq məhsullarında tamamilə fərqli dozalar göstərir. Beləliklə, sizin üçün budaqlanmış zəncirli amin turşularının düzgün dozasını necə hesablayırsınız? Və onu kapsullarda, tabletlərdə və tozda necə ölçmək olar?

Peşəkar məşqçilərin əksəriyyəti bununla razılaşır öz çəkisinin hər kiloqramı üçün idmançı qəbul etməlidir məşq başına təxminən 33 mq lösin. Beləliklə, sizin üçün düzgün dozanı hesablamaq asandır.

Məsələn, çəkiniz varsa 75 kq, onda məşq üçün ən azı götürmək lazımdır 2475 mq lösin. 2: 1: 1 standart nisbəti ilə bu, təxminən olacaq 5 qram BCAA.Əgər sizin çəki 90 kq, sonra götürün 6 qram məşq zamanı dallanmış zəncirli amin turşuları.

Yan təsirlər

Yuxarıda göstərilənlərə baxmayaraq, bodibildinqə başlayan bir çox insanın sualı var: “ BCAA zərərlidirmi?". Bütün şübhələri aradan qaldırmaq üçün ona cavab verəcəyik. Budaqlanmış yan zəncirli amin turşuları bədənimizin işləməsi üçün vacib olduğundan, daha sonra sıx yüklərlə, əlavə BCAA qəbulu heç bir narahatlıq və mənfi reaksiyalara səbəb olmayacaq insan bədənində, ancaq fayda verəcəkdir. Doza həddindən artıq dozadan da qorxmayın: udulmağa vaxtı olmayan hər şey bədəndəki daxili tarazlığı pozmadan bədəni tərk edəcəkdir.