İnsanların getdikcə daha çox kompüter başında işlədiyi, bütün günü kresloda oturduğu, oturaq həyat tərzi sürdüyü günümüzün kompüterləşdiyi dünyada onurğa sütununda problemlər daha çox rast gəlinir. Bu, boyun ağrısı, çiyin bıçaqları arasındakı ağrı və ya bir tərəfdən çiyin bıçağının altındakı ağrı, bel bölgəsində ağrı və ya hətta ayağa yayılan ağrı ola bilər. Semptomlar, səbəblər və təsirlər fərqli ola bilər. Həkimlərin qoyduğu diaqnozlar da fərqlidir. Bel ağrısının müalicəsi yalnız həkim tərəfindən deyil, həm də xəstə tərəfindən başa düşülməli olan bir neçə əsas məqama malikdir.

Niyə bel ağrıları yaranır?

Bütün günü kompüterdə və ya sadəcə iş masanızda oturduğunuz zaman arxa əzələləriniz gərgin vəziyyətdə olur. Spazmlar və tonun pozulması var. Bu, öz növbəsində, yalnız əzələ səviyyəsində pozğunluqlara deyil, həm də nevroloji simptomlara səbəb ola bilər (ağrı ətraflar boyunca yayıldıqda). Həm də başa düşmək lazımdır ki, intervertebral disklər diffuziya ilə qidalanır. Bu hərəkət tələb edir. Və onurğada heç bir yük olmadığı və bədənin uzun müddət öz mövqeyini dəyişmədiyi vəziyyət, fəqərəarası disklərin qidalanmasının pisləşməsinə, onların strukturunun pozulmasına gətirib çıxarır ki, bu da gec və ya tez səbəb ola bilər. intervertebral yırtıqların və intervertebral disklərin çıxıntılarının inkişafı.

Boyun ağrıyırsa nə etməli?

Əsasən fərqli üç variantı nəzərdən keçirək.

Kəskin bir zədə səbəbiylə boyun ağrısı ortaya çıxdısa: yıxılma, zərbə, hər hansı digər güclü təsir (məsələn, su anbarının dibinə və ya suyun səthinə dalma və vurma) və bu, bədəndə, qollarda və uyuşma hissi ilə müşayiət olunmağa başladı. ayaqları, pozulmuş hərəkət, təcili yardım çağırmaq lazımdır. Operatorla ünsiyyət zamanı zədənin vaxtı, vəziyyəti, xəstənin şikayətləri barədə məlumat vermək lazımdır. Təcili yardım gözləyərkən əsas odur ki, qurbanı bir yerdən başqa yerə köçürməmək, mümkün qədər hərəkətsizləşdirmək, boynunu düzəltməkdir. Təcili yardım briqadasının həkimi gəldikdən sonra servikal bölgəni xüsusi bir fiksatorla düzəldəcəkdir. Şəkil çəkdikdən sonra boyun onurğa, boyun fəqərələrində zədə olub olmadığı aydın olacaq. Diaqnoz və müalicə bir neyrocərrah və ya ortopedik travmatoloq tərəfindən həyata keçirilir.

İkinci variant, servikal onurğanın travması ilə müşayiət olunmayan, lakin ən çox bədənin hipotermi fonunda baş verir. Üstəlik, bu, aşağı temperaturun birdəfəlik təsiri ola bilməz (məsələn, bir buz çuxuruna batırılmış), ancaq açıq pəncərənin yanında bir qaralamada uzun müddət oturmaq. Belə amillər tez-tez nevritə səbəb olur. Adamlar deyir ki, “boynuma soyuq tutmuşam”. Müalicənin taktikası da fərqli olacaq, nevroloq tərəfindən idarə olunur. Müalicənin əsasları: antiinflamatuar dərmanların istifadəsi, tez-tez inyeksiya şəklində, fizioterapiyanın istifadəsi (istilik, maqnitoterapiya, lazer terapiyası).

Üçüncü seçim içində olma nəticəsində meydana gələn boyun ağrılarıdır yöndəmsiz duruş(kompüterdə uzun müddət oturmaq, narahat çarpayıda, hündür yastıqda yatmaq, narahat stulda oturmaq, uzun müddət ayaq üstə durmaq, yeriyə bilməmək). Bütün bunlar çox adi hallardır. Ancaq başa düşməlisiniz ki, səbəblər və müvafiq olaraq müalicə taktikası əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənəcəkdir. Bu vəziyyətdə praktiki olaraq heç bir iltihab yoxdur. Buna görə antiinflamatuar həblər və iynələr lazım deyil. (Onlar ağrıları aradan qaldıra bilər, lakin səbəbi aradan qaldırmayacaqlar.) Boyundakı bu cür ağrıların səbəbi biyomekanik proseslərdə yatır: vertebranın mövqeyi, bağ aparatının mövqeyi, əzələ tonusu. Ağrı buradan gəlir. Müvafiq olaraq, onlar yalnız eyni MEXANİK təsirə görə aradan qaldırıla bilər.

Boyun və onurğanın digər hissələrində ağrıların əl ilə müalicəsi

Bütün əl təbabətinin (tərcümədə “manus” “əl” deməkdir) əsasında insan orqanizminə mexaniki təsir dayanır. Yəni - həkimin kimyəvi və ya digər fiziki (istilik, radiasiya, cərəyan) təsirlərə məruz qalmadan öz əlləri ilə edə biləcəyi hər şey budur. Ağrı zədədən qaynaqlanmazsa, manuel terapiya aydın şəkildə əsaslandırılır. Üstəlik, hər kəsin düşündüyü kimi masajla deyil, şiroterapi ilə məsləhətləşmə və düzəlişlə başlamaq lazımdır. Yalnız o, hansı seqmentdə bel ağrısının səbəbini, əzələ tonusunun nə qədər pozulduğunu və bu problemin tam olaraq necə aradan qaldırılmalı olduğunu müəyyən edə biləcək. Çox vaxt onurğa sütununu düzəltmək və bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün bir və ya iki seans lazımdır. Və sonra, istəsəniz, masaj seanslarına və fizioterapiya məşqlərinə davam edə bilərsiniz.

Ağır fiziki əməklə məşğul olan insanların çoxu paxıllıq edir ofis işçiləri. “Yaxşı, bütün günü rahat otaqda kompüter qarşısında oturanda niyə yorulurlar?” deyə düşünürlər və nə qədər yanıldıqlarından şübhələnmirlər. Oturaq və oturaq iş bir çox, o cümlədən çox ciddi xəstəliklərin inkişafı üçün əsas risk faktorudur.

Çox vaxt kompüterdə uzun müddət işləmək boyun və çiyinlərdə xroniki ağrılara səbəb olur.

Bunun izahı sadədir - uzun müddət oturan adam, başını aşağı əyərək, boyun əzələləri və çiyin qurşağı gərginlikdədirlər. Eyni məcburi duruş bəzi digər peşələrin nümayəndələri, məsələn, mühasiblər, kassirlər arasında da müşahidə olunur.

Əvvəllər bu cür ağrıları tutumlu şəkildə “mühasibat şikəstləri” adlandırırdılarsa, indi, universal kompüterləşmə dövründə onları təhlükəsiz şəkildə “kompüter istifadəçisi” adlandırmaq olar.

Uzun müddət kompüterdə işləyərkən niyə boyun və çiyin ağrıları baş verir?

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, səbəblərdən biri də budur pis duruş. Başın uzun əyilməsi statik əzələ gərginliyinə, onların həddən artıq işləməsinə səbəb olur, bu da boyun və çiyinlərdə sərtlik və ağrı hissinə səbəb olur.

Bundan əlavə, qeyri-kafi səviyyədə fiziki fəaliyyət boyun, arxa əzələlərinin atrofiyasının tədricən inkişafına gətirib çıxarır - əzələlər nəticədə onurğamızı düzgün fizioloji vəziyyətdə dəstəkləməyi dayandırır.

Servikal bel təbiətə görə artan bir yük daşıyır (başın çəkisi, çox sayda hərəkət). Əzələlərin zəifləməsi səbəbindən boyun onurğasına yük dəfələrlə artır və fəqərəarası disklərdə degenerativ-distrofik prosesin inkişafına kömək edir, əks halda servikal onurğanın osteoxondrozu deyilir.

Osteoxondroz ilə intervertebral disklərin vaxtından əvvəl qocalması baş verir, elastikliyini və elastikliyini itirir, onlarda çatlar görünür. Xəstəliyin daha da irəliləməsi, fəqərəarası disklərin çatları vasitəsilə pulpoz nüvənin fəqərəarası diskin yırtığını meydana gətirərək tədricən düşməyə başlamasına çevrilir.

Onurğanın osteokondrozunun ilk əlaməti, mütəxəssislər boyun və çiyinlərdə ağrının görünüşünü ehtiva edir.

Bu simptom "servikalji" adlanır və onun şiddəti birbaşa servikal onurğada patoloji dəyişikliklərin şiddətindən asılıdır.

Uzun müddət kompüter monitoru qarşısında qalmaq məcburiyyətində qalan insanlarda boyun və çiyinlərdə xroniki ağrılar həkimə məcburi müraciət səbəbidir. Servikal osteoxondroz nə qədər tez diaqnoz qoyularsa daha çox ümid uğurlu müalicə üçün.

Müasir tibb, təəssüf ki, yalnız xəstəliyin daha da inkişafını yavaşlata bilər, lakin zədələnmiş diskləri bərpa edə bilməz. Buna görə, müalicənin erkən başlaması ilə, intervertebral disklərin məhv dərəcəsi minimal olduqda, terapiyanın effektivliyi daha yüksəkdir.

Servikal osteokondrozun müalicəsinə aşağıdakılar daxildir:

• reaktiv iltihabı aradan qaldırmağa yönəlmiş dərman müalicəsinin təyin edilməsi;
• ağrının aradan qaldırılması;
• intervertebral disklərdə metabolik proseslərin yaxşılaşdırılması.

Servikal onurğanın osteoxondrozu olan xəstələrin müalicəsində əl terapiyası üsulları, tibbi masaj, müntəzəm dərslər fiziki terapiya. Bəzi hallarda həkim çiyin və boyun ağrısı olan bir xəstəyə məsləhət verə bilər uzun iş kompüterdə xüsusi ortopedik cihazlardan istifadə edin.

Servikal osteokondroz kompüterdə çox vaxt keçirən insanlarda uzun müddət müalicə etməkdənsə, qarşısını almaq çox asandır və bəzən heç bir nəticə vermir. Kompüterdə işləyərkən boyun və bel ağrılarının qarşısının alınması iki sadə qaydaya əməl etməkdən keçir:

1. Davam edir duruşunuza baxın, başınızı düz tutmağa çalışın və başın və bədənin vəziyyətini mümkün qədər tez-tez dəyişdirin.
2. təmin etmək kifayət qədər fiziki fəaliyyət səviyyəsi. İş günü ərzində qısa fasilələr verin - "bədən tərbiyəsi fasilələri" və boş vaxtlarınızda hovuza və ya idman zalına getməyi unutmayın.

Ah o kompüterlər! Və problemin gözü ilə - onlardan və bir rəqəmlə həzm əziyyət çəkir. Həm də boyun bəzən o qədər "qışqırır" ki, onu döndərmək, düzəltmək mümkün deyil. Gəlin, əziz dostlar, bu gün biz bu bəla ilə məşğul olacağıq: nə və necə ağrıyır, niyə narahatlıq var və ən əsası: kompüterdə oturarkən boyun ağrıyırsa nə etməli?

Bir neçə saat monitorda oturduqdan sonra boyunda şiddətli ağrı varsa, hələ də birbaşa səbəb əlaqəsinin olub olmadığını anlamaq lazımdır. Ola bilsin ki, problemin mənbəyi başqa yerdə ola bilər. Xəstəliyin ən çox görülən səbəbləri:

• Yaralanmaların nəticələri;
• hipotermi səbəbiylə nevrit;
• Əzələ-skelet sisteminin zəifliyi səbəbindən gərginlik.

Bəli, əksər hallarda əzələlər və sümük aparatı uzun statik stressdən sadəcə yorulur, xüsusən də bədənin və başın vəziyyəti qeyri-təbii olarsa. Ancaq digər variantları istisna etmək üçün hər şeydən başlamalıyıq.

Bəlkə də bir gün əvvəl bir düşmə, bir zərbə, dərhal diqqət etmədiyiniz digər çətinliklər oldu və sonra onları tamamilə unutduq. Və nəticələr, məsələn, çatlamış vertebra və ya burkulma şəklində qaldı. Aydındır ki, bu vəziyyətdə kompüterdə oturarkən boyun ağrıyır, lakin müalicə fərqli bir tarixdən fərqli olacaq. Yalnız bir həkim diaqnozun incəliklərini və çox güman ki, aparat tədqiqat metodlarının köməyi ilə başa düşə bilər.

Bir qaralamada bir neçə saatlıq əmək istismarından sonra və ya ondan sonra xoşagəlməz hisslər görünə bilər aktiv istirahət bir gün əvvəl çox təmiz havada. Nəticə: özümüzə dediyimiz kimi, "soyuq" boyun. Həkimlər bu vəziyyəti nevrit adlandırırlar. Sizə antiinflamatuar dərmanlar (iynələr və ya tabletlər, məlhəmlər), eləcə də müxtəlif fizioterapiya üsulları lazımdır.

Üçüncü (ən çox yayılmış) variantlar: boyun kompüterdən, daha doğrusu, birbaşa ondan deyil, iş zamanı uzun bir yanlış bədən mövqeyinə görə ağrıyır. Bu barədə daha çox - aşağıda.

Hamımız bir az "mühasib"ik

Bu xarakterik əlamətlər köhnə günlərdə "mühasib quruması" adlanırdı. İndi, ümumi kompüterləşdirmə zamanı, ofis işçilərinin əksəriyyətində boyun, çiyinlər, başın arxasındakı gərginlik və əlaqəli sindromlarla birlikdə problemlər var. Bu, həqiqətən oturaq həyat tərzinin nəticəsidir.

Statik yüklər, hərəkətliliyin olmaması, başın monitora daimi əyilməsi əzələ spazmlarına səbəb olur. Həm də intervertebral disklərin deformasiyası. Məsələ sinirləri və qan damarlarını sıxmaqla çətinləşir, bu tək başına olduqca güclü narahatlıq doğurur.

Əslində, bu, ölkənin əmək qabiliyyətli əhalisinin yaxşı yarısının şikayət etdiyi eyni osteoxondrozdur. Vaxtında tədbirlər görülməzsə, patoloji irəliləyir. Degenerativ-distrofik dəyişikliklərə bəzən birdən çox yırtıq da qoşulur.

Bu necə baş verir? Fəqərəarası disklərdə çatlar əmələ gəldikdən sonra pulpoz nüvənin bir hissəsi bu "yarıqlara" düşür. Bu formalaşma təbii olaraq hərəkətə təsir edərək ağrıya səbəb olur. Onlar intensivlik və lokalizasiya dərəcəsi ilə fərqlənirlər.

Əgər həkimə getməsək, məsələn, tanış bir şiroterapiya müraciət etsək, onurğa sütunumuza düzəlməz zərər verə bilərik. Yırtığı qızdırmaq və güclü masaj etmək mümkün deyil, təhlükəlidir, əlilliyə səbəb ola bilər. Buna görə də, mümkünsə, özünü müalicə yalnız dəqiq bir tibbi diaqnoz qoyulduqdan sonra həyata keçirilir.

Boyun ağrısından necə qorunmaq olar

Aydındır ki, başınızı çevirmək mümkün olmayan bir vəziyyətə gətirməmək daha yaxşıdır. Osteoxondroz və digər servikal problemlərin qarşısının alınması olduqca sadədir. Sadə gimnastika səhərlər, iş yerində hər saat kiçik məşqlər. İş zamanı duruşa nəzarət, üstəgəl saatda beş dəqiqəlik mövcud hərəkətlər - və biz "boynumuzda" fəsadların qarşısını alacağıq.

İşdən sonrakı ideal fəaliyyət üzgüçülük və ya forma verməkdir. Bəli, sadəcə bir neçə kilometr piyada gəzin və ətraf mühiti öyrənərək tez-tez başınızı çevirin. Avtomobilin və ya avtobusun pəncərəsindən heç bir təfərrüat görmürsən, həyat həqiqətən də uçub gedir.

Tutaq ki, siz sırf məşğul insansınız və ya sadəcə olaraq ictimai yerlərdə məşq etməyi sevmirsiniz. Heç bir problem yoxdur: boyun əzələlərini həm iş günündən əvvəl, həm də sonra evdə uzatmaq, gücləndirmək olar.

Ən çox var sadə məşqlər, həm evdə, həm də "ofis" ofisində mövcuddur. Çənənizi aşağı salaraq, sonra başınızı çiyinlərinizə, bir tərəfə və digər tərəfə əyərək əzələləri bir az uzata bilərsiniz. Sonra boynu "qaz kimi" uzadırıq, hər hərəkətdən sonra başın ağırlığı altında sərbəst şəkildə "büzülməsinə" imkan verərək onu rahatlaşdırırıq. "Yoğurma" xəmirini xatırladan hərəkətlərlə boynunuzu masaj edin. Sonra çiyinlərlə eyni şeyi edin.

Başı arxadan, onun oksipital hissəsini və artikulyasiya yerini boyunla ovuşdurun. Qohumlarından və ya həmkarlarından kimsə bu işdə kömək etsə yaxşıdır, ancaq bunu özünüz həll etmək olduqca mümkündür. Nəhayət, başınızı yanlara çevirin və dairəvi hərəkətlər saat yönünə və saat yönünün əksinə. Yalnız diqqətli olun, xüsusən də gəmilərlə bağlı problemlər varsa!

Həmçinin qısa bir videoya baxın Alexandra Bonina kəskinləşmə zamanı əsas məşqlərdən danışır servikal osteoxondroz.

Yaxa zonasının masajının faydaları, nüansları və əks göstərişləri

Masajın faydaları haqqında çox danışılıb və bu, danılmazdır. Ancaq boyun və ya başqa cür dedikləri kimi, bədənin bitişik hissələrini əhatə edən yaxa zonası xüsusi bir "ərazi" dir. Beyni qidalandıran ən vacib damarlar buradadır. Odur ki, boyun masajı həddindən artıq qayğı, ehtiyatlılıq tələb edir. Ancaq bunu özünüz etsəniz, həddindən artıq olma ehtimalınız yoxdur.

Bu vəziyyətdə belə, əks göstərişlərin siyahısını öyrənməyə dəyər və bu:

• arterial hipertansiyon;
• Ürək və qan damarlarının xəstəlikləri;
• Onkoloji patologiyalar;
• Kəskinləşmə dövründə oynaq xəstəlikləri;
• Alkoqol intoksikasiyası (və ya narkotik);
• Quincke ödemi, müxtəlif növ allergik reaksiyalar;
• Masaj ediləcək bölgələrdə dəri problemləri;
• Gec hamiləlik.

Bu problemlər olmadıqda boyun masajı təkcə əzələ yorğunluğunu aradan qaldırmayacaq, həm də tez-tez statik bədən gərginliyi ilə müşayiət olunan baş ağrılarının müalicəsinə çevriləcəkdir. Proseduru uzanaraq yerinə yetirmək mümkün deyilsə, sinənizi arxaya basaraq, "arxaya" stulda otura bilərsiniz. Başınızı aşağı əyin, sonra ən çox problemli sahələr açıq olduqda, işləmək daha asan olur.

Boyun və çiyinləri vururuq, ovuşdururuq, barmaqların ucları ilə döyürük. Xurmanın kənarı ilə yoğuraraq dairəvi hərəkətlər edirik. Servikal bölgədə onurğaya birbaşa bitişik olan əzələləri xüsusilə yumşaq bir şəkildə müalicə edin. Balla sürtməklə bitirə bilərsiniz. Beləliklə, bu bölgənin qan tədarükünü yaxşılaşdırırıq, əzələləri rahatlamağa icazə verin. Ağrı avtomatik olaraq yox olur.

Yekun olaraq deyək ki, oturaq həyat tərzini daha dinamik həyat tərzinə çevirmək olar və etmək lazımdır. Bununla boyun və çiyin nahiyəsindəki diskomfortdan xilas olmaq da daxil olmaqla bir neçə problemi eyni anda həll edəcəyik. Saytı oxuyun, dostlarınıza tövsiyə edin, yaxşı məsləhətlər və müsbət məlumatlar toplayın. Tezliklə görüşərik!

Daimi baş ağrılarından şikayət edirsiniz? Səbəb sevimli kreslo ola bilər. Görmə qabiliyyətiniz pisləşib? Münasibət eynidir, yavaş da olsa, birbaşadır. Üstəlik, kreslonun rahatlığı və anatomiyası nəzərə alınmayacaq.

"Rahatlıq bir çox cəhətdən şərti bir anlayışdır" deyə ekspertimiz hesab edir, osteopat Boris Protasov. Rahatlıq həmişə doğru demək deyil. Düzgünlük və rahatlıq arasında qızıl ortanı tapmaq vacibdir”.

Tunel sindromunun sonundakı işıq

Bu qızıl ortanın axtarışı həmişə fərdi olur. Getdikcə daha çox peşə ilə əlaqələndirilir oturaq şəkildə həyat. Bu o deməkdir ki, diqqət təkcə kresloya deyil, həm də masayadır. Və masada - əllərə. Onlar nə stul və masa arasında əyilməməli, nə də yuxarı qalxmalıdırlar.

Uzun monotonluq edir oturaq iş, insan gec-tez sözdə tunel sindromu ilə qarşılaşacaq - periferik sinir sisteminin təbii tunellərində sinirlərin sıxılması nəticəsində yaranan pozğunluqlar. Biləklərdə ağrı var və əllər uyuşmağa başlayır - sağ əl, kompüter siçanını və ya hər ikisini bir anda saxlayan, bir adam klaviaturada saatlarla çəkiclə vurduqda. Səbəb isə öz təbii “hallarında” əsəblərin bir növ “boğulması”dır. Ən azı əllərdəki ağrılardan, eləcə də hərəkətlərinin zəifliyindən və qeyri-səlisliyindən insan qaça bilməz.

Tunel sindromu insanlarda getdikcə daha çox yayılır peşəkar fəaliyyət fərdi əzələ qruplarının gərginliyi ilə əlaqəli olan. Və nəticədə sinir kökləri və pleksuslar, eləcə də kranial və periferik sinirlər zədələnir.

Bunun qarşısını necə almaq olar? Aydın alqoritmlər yoxdur. İşçi stulunun rahat qoltuqaltıları bir nəfərə kömək edəcək, dirsəkdə qolun əyilməsinin düzgün bucağını saxlamağa imkan verir. Digəri isə dirsəklərini stolun üstündə saxlamağa öyrəşib. Kriteriya: qolun əyilməsinin bucağı 90 °-dir, ona riayət edilməlidir.

Səhv kreslo?

sonra uzun oturma insan özünü yorğun hiss etməməlidir. Boyun uyuşursa, arxa və aşağı arxa əzələlərində gərginlik var, bu birmənalı çağırışdır: təcili olaraq vəziyyəti düzəltmək lazımdır.

Və bu, bahalı "anatomik" mebel üçün qaçmaq üçün bir səbəb deyil. Əgər insan bəzən deyirsə ki, bu xüsusi stul və ya kreslo sanki onun üçün hazırlanıb, o zaman ilk növbədə könüllü və ya qeyri-ixtiyari olaraq onun üçün əlverişli olan mebeli götürdüyünü qeyd edir.

"Təəssüf ki, daha çox rahat mebel qeyri-ixtiyari olaraq seçilir" dedi Boris Protasov. - Bu da hisslərinizin təhlilinin nəticəsi olmalıdır. Ətrafdakı obyektlərin axtarışı və səlahiyyətli yerləşdirilməsinin nəticəsi.

Ən sadə misal: insan çox aşağı oturmağa öyrəşibsə, başı da geri atılmağa alışır. Nəticədə servikal bölgənin lordozu meydana gəlir. Çox yüksək televizor və ya kompüter monitoru da lordoza səbəb ola bilər.

Duruş problemlərindən nevrologiyaya qədər

Və lordozun qiyməti? Servikal bölgənin damarları boyunda qeydə alınır, beyni oksigenlə təmin edir və qanın çıxmasını təmin edir. Adi olaraq səhv enişimizlə, ilk növbədə, eyni baş ağrılarını - miqrenləri özümüz üçün yaradırıq. Bu, görmə qabiliyyətinin tədricən pisləşməsi ilə müşayiət olunur. Apotheosis - retinanın qopması. Hər halda, çox aşağı oturaraq, kəllədaxili təzyiqlə bağlı problemlər yaradırıq. Yeri gəlmişkən, "güzgü vəziyyəti", bir insan çox hündürdə oturduqda, ümumiyyətlə əyilmə adlanan kifoza gətirib çıxarır. Masadakı səhv mövqeyi ilə əyilmiş adam "bağlayır" sinə və tənəffüs və ağciyər problemləri yaradır. Yanlış mebel seçərək nevroloji problemlər yaradırıq. Onurğa qoruyan bir çanta kimidir onurğa beyni, bu da öz növbəsində ikinci dərəcəli avtonomiyanı idarə edir sinir sistemi. Düşünmədiyimiz suallara cavabdeh olan bu “periferiya”dır: “Necə nəfəs alırıq? Bədən istiliyini necə qoruyuruq? Niyə tərləyirik?" Elementar səhv seçilmiş masa, stul və arasında əlaqəni izah edin ümumi vəziyyət uzun ola bilər. "Rahat - rahat deyil" prinsipini rəhbər tutaraq, ilkin mərhələdə səhvləri aradan qaldırmaq daha asan deyilmi?

Eniş qaydaları

"Təşkilat iş yeri və istirahət zonası, bədənin vəziyyətinə diqqət yetirmək lazımdır, - ekspertimiz əmindir. - Əgər işdən evə gəlsəniz və boynunuz ağrıyırsa, sabah iş yerinin düzgün qurulmadığını anladığınızdan əmin olun. Əgər evdə dincəlirsinizsə, daha da ağır bədənlə ayağa qalxırsınızsa, görün hər şey sizin üçün rahatdır. Başınızı yarıya çevirərək daim televizora baxırsınız? Problem gözləyin”.

Bir şezlong yalnız rahat deyil, həm də rahat olmalıdır. Burada ayaqların vəziyyətinə baxmaq vacibdir. "Düşən" bir kresloda bir insan mütləq ayaqlarını uzadır. Oynaqlar üçün belə rahatdır. Ancaq sonda dizlər yüksəkdir. Və ayaqları düzgün bucaq altında əyilmiş olsaydı, düzgün olardı. Qalxmaq daha asan olacaq və skelet əlavə stress yaşamayacaq. Kresloda və ya divanın arxasında belə, arxa və baş üçün dəstək arzuolunandır.

Və yenə də sükan arxasında düzgün oturmaq lazımdır. Məsələn, sürücü oturacağında arxaya söykənirsə, o zaman qollarını irəli uzatmalıdır ki, əlləri sükandan asılsın. Eyni zamanda, əllər əyilməlidir. Uzadılmış qollarla maşın sürmək olmaz. Bu, sürətli yorğunluğa səbəb olacaq.

Üstəlik, o, yuxarı və aşağı, yan və arxa hərəkət etməlidir. Bununla belə, kompüterdə işləyərkən kiçik titrəyən hərfləri görmək üçün daim birbaşa ekrana baxmağa məcbur oluruq - başımızı çevirsək, vacib bir şeyi əldən vermək riski var. Baş sabit olmalıdır və boyun nəfəs alarkən belə ümumiyyətlə hərəkət etmir. Bu, onurğanın artikulyar oynaqlarında inanılmaz bir yük yaradır.

Əgər başınızın vəziyyətini dəyişmədən eyni vəziyyətdə çox uzun müddət otursanız, təbii olaraq daim hərəkət etməli olan oynaqlar qabalaşır.

Kompüterdə uzun müddət işləmək qaçılmaz olaraq oynaqların qabalaşmasına səbəb olur. Üstəlik, baş sabit bir mövqe tutmalıdır, çünki hər hansı bir hərəkətlə gözlər diqqəti itirə bilər. Beləliklə, boyun əzələlərinin çiyin və yuxarı arxa əzələləri ilə birlikdə hər zaman gərgin olduğu ortaya çıxır. Hətta aşağı arxa əzələləri də gövdənin hərəkətlərinə təsir edə biləcək əlavə stressə məruz qalır. Ancaq indi bizi ən çox boyun əzələlərinin gərginliyi maraqlandırır.

Beləliklə, dəqiq duruş əzələlərinin məsuliyyəti olan dik duruşun saxlanması ehtiyacı ilə yanaşı, beyin də bizi gözlərimizi ekranda saxlamağa məcbur edir. Beləliklə, boyunda çoxsaylı spazmlar görünür.

Hər gün boyunu bir neçə saat oxşar vəziyyətdə saxlasanız, toxumalarda qaz mübadiləsi, həmçinin yığılmış laktik turşunun çıxarılması üçün əlverişsiz şərait yaranır, xüsusən də oksigenin məhdud olduğu qapalı yerlərdə işləyərkən. və həyati fəaliyyətin əlavə məhsullarının oksidləşməsi olduqca çətindir. Nəticədə, göz əzələlərinin həddən artıq gərginliyindən bəhs etmədən çox miqdarda laktik turşu toplanır (onların arasında altı müxtəlif qrup var), çünki gözlər daim başdan eyni məsafədə yerləşən bir obyektə diqqət yetirməlidirlər. .

Gözlərin və boyun əzələlərinin özləri həddindən artıq gərginləşdiyi və hətta növbəti layihənin vaxtında təqdim edilməli olduğu bir vəziyyətdə, stress daha da gərginliyə səbəb olur. Belə iş ən sağlam olmayan peşələrdən biridir. Bungee jumpingdən daha pisdir.

Bu mənada avtomobil sürmək daha yaxşı olmadığını düşünə bilərsiniz. Bununla belə, sükan arxasında olan şəxs davamlı olaraq arxa və yan güzgülərə nəzər salır ki, bu da həm gözlərin fokusunu, həm də başın vəziyyətini dəyişir. Sürmə prosesi demək olar ki, tamamilə avtomatikdir. Qaz və ya əyləc pedalına basdığınız zaman ayaqlarınıza şüurlu əmrlər vermək lazım deyil, bu barədə düşünmək lazım deyil. Sürücülük insana öyrədilə bilən ən mürəkkəb avtomatik bacarıqlardan biridir. Ancaq sürücülərin əksəriyyətinin hələ də müəyyən edilmiş qaydalara əməl etməyə çalışdığı geniş bir magistral yolda bir az dincələ bilərsiniz.

Toxuculuq həm də beynin motor mərkəzlərini aktiv şəkildə cəlb edən avtomatik bir prosesdir. Bəli, bu, təkrarlanan əl hərəkətlərini ehtiva edir, lakin siz də başınızı hərəkət etdirə və paralel olaraq danışa bilərsiniz. Boynunuz bir mövqedə sabit deyil. Toxuculuq və ya tikmə bu baxımdan bəlkə də daha çox kompüterdə işləməyə bənzəyir. Uzun müddət oxumaqla yanaşı: yataqda yatarkən belə oxumaq boyun əzələlərinin həddindən artıq gərginləşməsinə səbəb olur. Yalnız bu deyil, yalnız divanda və ya çarpayıda yatsanız - və sonra boyun əzələləri gərgin qala bilər.

Ancaq bütün bu fəaliyyətlərlə məşğul olduqda, şüuraltı vəziyyətə az-çox nəzarət edir. Ancaq eyni şeyi kompüterdə işləmək haqqında demək olmaz. Bundan əlavə, əlavə stress səhv etməməyinizi təmin etmək ehtiyacı ilə əlaqələndirilir. İnternetdə sadəcə söhbət edərkən belə, ekranda yeni hərflərin görünməsinə daim hazır olmalısınız. Əgər siz bankda işləyirsinizsə və ya birjada ticarət edirsinizsə, bircə dəfə də olsun səhvə yol verə bilməzsiniz. Vəzifələriniz qüsursuz yerinə yetirilməlidir. Bir kiçik qeyri-dəqiqlik - və səlahiyyətlilər bunun kimin günahının baş verdiyini mütləq tapacaqlar. Məsuliyyət yükü həqiqətən dözülməz ola bilər. Kompüterlər bəşəriyyətin boynunda ilgəkdir.

Boyun uzun müddət düzgün işləməməsi fəqərəarası disklərin degenerativ zədələnməsinə, daha sonra isə artikulyar oynaqların degenerasiyasına səbəb ola bilər. Ancaq hər iki problemdən asanlıqla qaçınmaq olar.

Kompüter işi ilə bağlı boyun ağrılarının müalicəsi

Əgər gündə ən azı altı saat kompüterdə vaxt keçirirsinizsə, o zaman gündəlik deyilsə, ən azı iki gündən bir boyun nahiyəsini masaj etməlisiniz. Çənənin, məbədlərin və boyun əzələlərinin əzələlərini müstəqil şəkildə masaj etmək tövsiyə olunur. Bu müntəzəm olaraq edilməlidir - başqa seçim yoxdur. Əks halda problemlər qaçılmaz olaraq yığılacaq. Çaxnaşma hücumları, boyun ağrısı və şiddətli stress var və bunların hamısı boyun əzələlərinin çox gərgin olması ilə əlaqədardır. Vertebral arteriyalar sıxılır, bu da Əli sindromunun inkişafına kömək edir. Kompüterdə işləyirsinizsə, daim profilaktika ilə məşğul olmalısınız.

Bu cür ağrılar, bir qayda olaraq, sıxılmış sinirlərlə əlaqəli deyil, spondilit xarakteri daşıyır - bu əzələ ağrısıəzələ gərginliyinə görə. Çox vaxt üzgüçülük və ya sadə məşqlər zamanı əzələlər rahatlaşır və ağrı yox olur. Ancaq göründüyü zaman, profilaktik və ya müalicəvi tədbirlər görməlisiniz, çünki bəzən yerli ərazinin masajı gərginlikdən qurtulmağa kömək etmir və inkişaf edir. xroniki ağrı boyunda, normal yuxuya müdaxilə edir. Burada prinsip eynidir: çarpayıda fırlanır və fırlanır və hər dəfə xoşagəlməz bir şey haqqında düşünəndə boyun əzələlərini uzun bir spazm tutur, nəticədə qan və oksigenin əzələ toxumasına çıxışı azalır.

Vurğulayıram: bu vəziyyətdə boyun əzələlərinin gərginliyi əsasən laktik turşunun yığılması ilə bağlıdır. Unutmayın ki, baş hərəkəti gözlərin ekrana fokuslanmasına mütləq mane olmur. Göz əzələləri bu işin öhdəsindən gəlmək üçün kifayət qədər birlikdə işləyir. Belə ki, kompüterdə işləyərkən başın yüngül hərəkətləri həm boyun, həm də gözlərin daim hərəkət etməsinə şərait yaradır. Belə bir yanaşma, əlbəttə ki, problemin tam aradan qaldırılmasına zəmanət vermir və həkimin təyin etdiyi müalicəyə layiqli alternativə çevrilməyəcək, lakin yenə də çox faydalıdır.