Enerji gimnastikası: enerji artırmaq üçün sadə kompleks. Enerji gimnastikası Qigong - enerji idarəçiliyinin ilkin mərhələsi Canlılıq yükü üçün məşqlər

Enerji gimnastikası- bu bir neçədir sadə məşqlər təxminən 5 dəqiqə çəkir. Onlar yataqda uzanaraq və ya ayaq üstə edilə bilər. Bununla belə, onları qiymətləndirməmək olmaz.
Bu gimnastika ilə bağlı bir əfsanə var ki, 5 dəqiqədən sonra bunu edən hər kəs möcüzələr yarada bilir və bunu müntəzəm edirsə, sıçrayış və həddən artıq cavanlaşır.
Enerji gimnastikası enerji zibilini atmağa və təzə enerji üçün kanallar açmağa imkan verir. Bu gimnastika emosional intellektin əmsalını artırmağa imkan verir. Enerji balansını bərpa etmək, bütün orqan və sistemlərin işini yaxşılaşdırmaq üçün bir çox şəfaçılar tərəfindən istifadə olunur.
İnsanın sahəsinin enerjisini və aurasının rənglərini ölçməyə qadir olan diaqnostik cihazlar bu məşqləri yerinə yetirdikdən dərhal sonra dəyişir. Auranın konturları düzlənir, bütün bədəni bərabər şəkildə əhatə edir və ağ-mavi rənglər əldə edir.
Bu məşqləri hər gün edənlər özünü müalicə etmək qabiliyyətini inkişaf etdirir. Yalan danışmaq (və ya ayaqda durmaq)

Məşq 1.
Hər iki istiqamətdə 4 dəfə ayaqların dairəvi fırlanmaları (ayaqda olduqda alternativ olaraq).

Məşq 2.
Aşağı ayağın dairəvi fırlanmaları, ilə dizlər əyilmiş(ayaqda dayandıqda növbə ilə) hər iki istiqamətdə 4 dəfə.

Məşq 3
Dairəvi fırlanmalar kalça eklemi, hər iki istiqamətdə növbə ilə sağa və sola 4 dəfə.

Məşq 4
Əvvəllər, ombaları qaldıraraq, müxtəlif istiqamətlərdə 4 dəfə çanaqda fırlanma hərəkətləri edirik.

Məşq 5
Hər iki əlin əlləri ilə 4 dəfə irəli və geri dönmə hərəkətləri.

Məşq 6
Hər iki əlin dirsək oynaqlarının 4 dəfə irəli və geri fırlanma hərəkətləri.

Məşq 7
Fırlanma hərəkətləri çiyin birləşmələri hər iki əl 4 dəfə irəli və geri.

Məşq 8
Dirsəklər üzərində qalxaraq, başı 4 dəfə irəli və geri əyirik, sonra başın dairəvi fırlanmalarını saat yönünün əksinə və saat yönünün əksinə də 4 dəfə edirik.

Məşq 9
Fırlanan göz hərəkətləri 4 dəfə irəli və geri, həmçinin saat yönünün əksinə və əksinə.

Məşq 10
Yatağın üstündən qalxaraq, kifayət qədər sərt olması, ayaqlara və çiyin bıçaqlarına söykənməsi, ayaqların dizlərdə bükülməsi şərtilə, dizlərlə irəli alternativ hərəkətlər edirik, sanki irəliləyirik, əllər üstündə başın altındakı yastıq. Onurğanın bir bükülməsi var və onurğalar beldən yerə düşür servikal bölgə. Bu dərhal deyil, bir müddət məşq etdikdən sonra baş verir.
Ayağa qalxırıqsa, bu məşqlər dizlərdə bir az əyilmiş, barmaqları bir az içəriyə, çiyin səviyyəsində yerləşən ayaqlarda aparılır. Dayanmış vəziyyətdə 10-cu məşq hər dəfə müxtəlif tərəfdən biçən “biçənə” bənzəyir.

Enerji gimnastikasının sonunda əllərimizi yaxşıca ovuşdururuq, ayaqlarımızı - ayaq üstə ovuşdururuq, (ayaqda dayanıbsa, onda ayaq barmaqlarımızda, dabanlarımızda, ayaqların daxili və xarici tərəfində hərəkətlər edirik), biz qulağımızı, biləklərimizi ovuşdururuq, aşağıdan hərəkətlər edirik, sanki, üzü yuxarı yuyuruq, bir neçə baş masajı hərəkəti edirik və əllərimizi çırpırıq!

Enerji gimnastikası özünüzü ən rahat hiss etdiyiniz zaman ən yaxşı şəkildə edilir. Tədricən buna öyrəşməklə, özünüzü daha yaxşı və daha yaxşı, gənc və daha əyləncəli hiss edəcəksiniz!
Sağlam və xoşbəxt olun!

Salam, Valeri Xarlamovun bloqunun əziz oxucuları! Enerji gimnastikası Tibet rahibləri tərəfindən icad edilmişdir. Tibbi müdaxilə olmadan, ümumiyyətlə, dərmanların istifadəsi ilə bədəni cavanlaşdırmağa və sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Və bu gün sizinlə effektiv və kifayət qədər sadə texnikaları paylaşacağam.

Qaydalar

sabitlik və müntəzəmlik

Təəssüf ki, hər hansı bir xəstəliyi bir anda sağaldacaq və əlavə olaraq sizi sevindirəcək sehrli həb yoxdur. Effektin ilk gündən olmayacağını və müəyyən müddət ərzində çox çalışmalı, sonra isə özünüzü formada saxlamaq üçün daim məşq etməli olduğunuzu başa düşməlisiniz.

Rahatlıq

Geyim rahat olmalı və məhdudlaşdırıcı olmamalıdır. Bunu özünüz üçün edəcəksiniz, ona görə də gözəlliyə diqqət yetirməyin. Çünki şalvar və ya köynək sıxarsa, daxili azadlıq, yüngüllük və harmoniya hissi əldə etməyəcəksiniz.

Vaxt

Səhər yeməkdən əvvəl məşq etmək ən təsirli olur. Texnikaları səhər 6-da başlamaq idealdır. Axşam saatlarında bu enerji gimnastikasını yerinə yetirmək yuxusuzluqla təhdid edir. Və sağlamlığa heç bir faydası yoxdur.

Nəfəs

Dərin, yavaş, şüurlu olmalıdır. Onu izləmək lazımdır, çünki bəzən insanlar nəfəs almağı unudurlar, əlbəttə ki, tamamilə yox, amma yenə də bunu səthi və tez edirlər. Hər bir nəfəs növü ilə bağlı tövsiyələr və təsvirlər üçün məqaləyə baxın.

daxili dövlət

Stresssiz həyatın qeyri-mümkün olduğu aydındır, ancaq başınız tamamilə kənar düşüncələrlə məşğuldursa, məşqləri etməməlisiniz. Bunu başa düşsəniz Bu anÖzünüzə və hisslərinizə diqqət yetirə bilmirsinizsə, fasilə vermək daha yaxşıdır. Fəaliyyətlərdə avtomatlaşdırma gözlənilən nəticəni verməyəcək.

Utility

Hər bir insanın Tibet gimnastikasına müraciət edərək, öz xüsusi məqsədlərini güdməsi ilə yanaşı, onun alacağı bir sıra sözdə bonuslar da var. Beləliklə, bu:

  • Güc və aktivliyin artması;
  • Əzələlərdə rahatlama və gərginliyin aradan qaldırılması;
  • Emosional vəziyyətin sabitləşməsi, bir insan sülh, dinclik hiss etdikdə;
  • Hormonal səviyyələrin normallaşdırılması;
  • Artan libido, seksuallıq və həyəcan;
  • bütövlükdə bədənin cavanlaşması;
  • Ürək-damar, sinir sistemlərinin işinin sabitləşməsi;
  • Hüceyrələrin oksigenlə doyması müsbət təsir göstərir zehni qabiliyyətlər və imkanlar;
  • Təkmilləşdirilmiş görmə və hətta eşitmə;
  • emosional həssaslığın bərpası;
  • İmmunitetin artması;
  • Artıq çəkinin azaldılması.

Yeri gəlmişkən, emosiyalarınızla necə davranacağınızı ondan öyrənə bilərsiniz.

Məşqlər

Qurbağa

Kresloya oturun, ayaqlarınızı geniş yayın və nə qədər sabit olduğunuzu və nə qədər rahat olduğunuzu hiss etməyə çalışın. Sol əlinizi yumruğa sıxın və sağ əlinizlə tutun. Dirsəklərinizi dizlərinizə qoyun və əyilin. Başınızı əllərinizə qoyaraq bu vəziyyətdə istirahət etməyə çalışın. Gərginliyin getdiyini hiss etdikdə, mədənizdə dərin bir nəfəs alın, bir neçə saniyə saxlayın və nəfəs alın. Müddət təxminən 5 dəqiqədir, ancaq hisslərinizi dinləməyi unutmayın, vaxtı uzatmaq istəyə bilərsiniz.

Dalğa

Zəmində yatın, kürəyinizin altına bir şey qoya bilərsiniz, ancaq səthin sərtliyi qorunur. Ayaqlarınızı bükün və ayaqlarınızı bir-birinə sıxın, bir əlinizi qarnınıza, digərini isə göğsünüzə qoyun. İndi tənəffüsün sinə tipini birləşdirmək növbəsidir. Gözlərinizi yumun, hisslərə diqqət yetirin və təxminən 20-25 nəfəs alın.

Lotus

Lotus mövqeyinə uyğun olaraq oturun. Tibet rahibləri ən çox ondan istifadə edirlər. Rahat bir sürətlə nəfəs alın. Sadəcə olaraq hava axınının bədəninizə necə daxil olduğunu və sonra onu tərk etdiyini müşahidə etməyə çalışın. Əgər başınızda bir fikir sürü varsa, gərginləşməməli və onları qovmağa çalışmamalısınız. Siz müşahidəçisiniz. Olsunlar, sonra zamanla şüur ​​aydınlaşacaq. Bu vəziyyətdə qalın və təxminən 15 dəqiqə saxlayın.

Yataqda


Oyandıqdan dərhal sonra edilə bilər. Bu, yeri gəlmişkən, çox rahatdır və rifahınıza zərər vermədən sıx bir günə hazırlaşmağa kömək edir. Tələsik, resursları, enerjini sərf edirik, izləmək və həyata keçirmək üçün gözəl anları əldən veririk. Bu texnikada təsadüfən yuxuya getməmək və vacib görüşləri qaçırmamaq üçün gözlərinizi açmaq tövsiyə olunur. Dartın, ovuclarınızı bir-birinə sürtün, bu enerji əlavə edəcək və əllərinizin dərisini qızdıracaq. Qızdırma baş vermirsə, yaxşıdır, hər şey getdikcə yaxşılaşacaq və bədəniniz lazım olduğu kimi reaksiya verəcəkdir.

Ovuşdurduqdan sonra isti ovuclarınızı gözlərinizə qoyun və düzəldin yüngül masaj. Yalnız sürtmək deyil, sanki yüngülcə yaylanaraq onlara basaraq. Təxminən 30 dəfə təkrarlayın. Gözlərlə işiniz bitdikdən sonra qulaqların arxasında və altındakı bölgədə işləyin. Çənə və alın. Həm də 30 dəfədən az. Sonra barmaqlarınızı bağlayın və başınızı masaj edin. Tacdan başın arxasına doğru hərəkət etməyə başlayın, hamar bir şəkildə boyuna keçin. Sinə və mədəni ovuşdurun, tədricən ayaqlara doğru hərəkət edin. Buruqlarınızı və hər bir barmağınızı uzatın. Cəmi bir neçə gündən sonra rifah və əhval-ruhiyyənin yaxşılaşdığını görə bilərsiniz.

Hermes Trismegistus

Bu, bu üç addımlı texnikanı icad etdiyi güman edilən qədim Misir həkimidir. 23 yaşdan kiçik şəxslərə bunu etmək tövsiyə edilmir. Həm də problemi olanlar üçün tənəffüs sistemi və yaşı 70-dən yuxarı olanlar.

Mərhələ 1: Ayaqlarınızı çiyin genişliyində ayrı tutun, qollarınızı rahatlayın və burnunuzdan kəskin nəfəs alın, yumruqlarınızı bütün gücünüzlə sıxaraq, yan tərəfə yayaraq və arxanızın arxasına keçirin. Başınızı geri atmağa çalışın və kürəyinizi bükün, bütün bədənin əzələlərini güclü şəkildə gərginləşdirin. Bu mövqeyi təxminən beş saniyə saxlayın. Bu asan deyil, amma zamanla buna öyrəşəcəksən. İndi əlləriniz yerə çatması üçün irəli əyilərək eyni dərəcədə kəskin və səs-küylü şəkildə nəfəs alın. Sonra onları yelləyin və geri qayıdın başlanğıc mövqeyi.

Mərhələ 2: Enerjinin bərabər paylanması üçündür. Düz durun, ayaqları yenidən çiyin genişliyindən ayırın. Rahat vəziyyətdə olan barmaqların yerə toxunması üçün bədəni irəli əyin. Dizlərinizin əyilmədiyinə və ya çox sıx olmadığına əmin olmağa çalışın. Bu mövqedə oynaqlarınızın sağlamlığı üçün çox yaxşı olmayacaq. Yavaş-yavaş nəfəs alın, zehni olaraq dördə qədər sayaraq, düzəldərkən. Qollarınızı başınızın üstünə qaldırın və arxaya əyilərək ağzınızdan yavaş-yavaş nəfəs alın, "ho"ya bənzər bir səs çıxarmağa çalışın. Sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın.

Svetlana Markova

Gözəllik qiymətli daş kimidir: nə qədər sadədirsə, bir o qədər qiymətlidir!

30 mart 2017

Məzmun

Tibet rahibləri unikal və effektiv enerji məşqlərinin "pionerləri"dir. Belə gimnastika bir neçə minilliklər əvvəl icad edilmişdir, lakin bu gün də aktualdır. Dərslər kompleksi cavanlaşdırıcı təsir göstərir, sağlamlığı yaxşılaşdırır və ömrü uzadır.

Tibet enerji gimnastikası

Vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq, sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq, yaxşılığa doğru dəyişmək üçün bir çox yol var. Tibet rahiblərinin enerji gimnastikası bu sahədə ən təsirli və sübut edilmiş üsullardan biri hesab olunur. Bu, daha çox müsbət rəylərə malikdir və yogadan daha təsirlidir. Onun düzgün həyata keçirilməsi və müsbət nəticələr əldə etmək üçün aşağıdakı qaydalara əməl etməlisiniz:

  1. Bədən və ruh üçün məşqlər müntəzəm olmalıdır.
  2. Yalnız rahat, boş paltarda məşq etmək tövsiyə olunur. Hərəkətləri sıxmamalı, əzməməli, məhdudlaşdırmamalıdır.
  3. Enerji doldurulması səhər erkən, ilk yeməkdən əvvəl həyata keçirilir (ən optimal vaxt səhər altıdan səkkizə qədərdir).
  4. Nəfəs almağa xüsusi diqqət yetirilməlidir. Dərin və düzgün olmalıdır. Əks təqdirdə, məşqdən faydalanmaq əvəzinə, yalnız mənfi nəticələr olacaq.
  5. Təcrübə üçün səth mümkün qədər sərt olmalıdır.
  6. Başqa mühüm qayda enerji Tibet gimnastikası - bədən və ruh rahat vəziyyətdədir. Bir insanın düşüncələri mənfiliklə məşğuldursa, stress yaşayır, narahatlıq keçirirsə, məşqlərə başlamamaq daha yaxşıdır. Ediləcək ilk şey hazırlaşmaqdır. Daxili dünyanı mənfi enerjidən təmizləyin və yalnız bundan sonra praktik məşqlərə keçin.

Tibet rahiblərinin gimnastikası aşağıdakı nəticələrə nail olmağa kömək edir:

  • geri çəkilmə əzələ gərginliyi;
  • psixoloji rahatlama;
  • sinir gərginliyinin aradan qaldırılması da enerjili Tibet gimnastikasının nəticəsidir;
  • zehnin konsentrasiyasını yaxşılaşdırmaq;
  • hormonal səviyyələrin normallaşdırılması;
  • enerji gimnastikası işi sabitləşdirməkdən məsuldur ürək-damar sistemi;
  • libidonun və cinsi enerji axınının qorunması;
  • bədəni enerji, canlılıq ilə doldurur;
  • görmə və eşitmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır;
  • hüceyrələri oksigenlə doyurur;
  • əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, enerji partlayışı verir;
  • insan həyatının bütün sistemlərinin harmoniyasının bərpasına zəmanət verir.

Arıqlamaq üçün

Sıfırlamaq lazımdırsa artıq çəki və bütövlükdə bədəni, sonra enerjini yaxşılaşdırın Tibet gimnastikası arıqlamaq üçün olacaq əla seçim. Qigong texnikasıdır fiziki fəaliyyətlər ilə birlikdə edilməlidir nəfəs məşqləri. Qigong emosional, fiziki və intellektual harmoniyanı aktiv şəkildə bərpa edir, bədənin fizioloji qabiliyyətlərini aktivləşdirir, qan damarlarını təmizləməyə kömək edir, toxunulmazlığı yaxşılaşdırır və maddələr mübadiləsini normallaşdırır.

Qigong gimnastikasının əsasını aşağıdakı məşqlər təşkil edir:

  1. Qurbağa. Kresloda oturmaq lazımdır. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın. Sonra sol əlin barmaqlarını bir yumruğa yığın. Sağ əlinizlə tutun. İrəli əyilmək, dirsəklərinizi dizlərinizə qoyun. Başınızı əllərinizə endirin qarın əzələləri istirahət edin. Dərin nəfəs alın və nəfəs alın, peritonu sıxın ki, şişsin.
  2. Enerji dalğası. Sərt bir səthdə üz üstü uzanın. Aşağı əzaları dizlərdə bükün, ayaqları sıx bir şəkildə basın. Bir yuxarı əza sinə üzərində, ikincisi - mədədə yerləşir. Döş sümüyünə çəkərkən və mədə şişirərkən nəfəs alın. 20-25 təkrar həyata keçirin.
  3. Lotus. Zəmində "lotus" mövqeyində oturmaq, gözlərinizi yummaq lazımdır. Tam olaraq, beş dəqiqə ərzində dərindən nəfəs alın / nəfəs alın. Belə enerji gimnastikası qısa bir fasilə ilə 15 dəqiqə ərzində aparılır.

Yataqda

Bu enerji-gimnastika kompleksini oyandıqdan dərhal sonra çarpayıda yerinə yetirmək tövsiyə olunur. Yataqda səhər Tibet gimnastikası üçün ideal vaxt səhər altıdan əvvəldir. Dərslərin təsirli olması üçün gündə 10 dəqiqə kifayətdir. Ən əsası, məşqlərin heç birini qaçırmadan müəyyən bir ardıcıllıqla yerinə yetirməkdir. 30 təkrarı tamamlamalısınız. köməyi ilə səhər kompleksi aşağıdakı uğurları əldə edə bilərsiniz:

  • immunitet sistemini gücləndirmək;
  • bədəni uzun müddət enerji ilə doldurmaq;
  • beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq;
  • insan bədənini toksinlərdən, toksinlərdən təmizləmək;
  • xilas olmaq artıq yağ mədədə və düzgün duruşda.

Fəaliyyət alqoritmi:

  1. Yatmazdan əvvəl otağı yaxşı havalandırmaq məsləhətdir. Səhər oyandıqdan sonra gözlərinizi açın, dərindən nəfəs alın, uzanın.
  2. Əllərin ovuşdurulması, ovucdan xurma (10 saniyə) həyata keçirilir. Dəri isti olmalıdır. İstilik baş vermədisə, bu, bədəndəki nasazlığın bir siqnalıdır. Hər halda, kompleksin həyata keçirilməsinə davam edin. Bir neçə gündən sonra bədən normal vəziyyətinə qayıtmalıdır.
  3. 30 yumşaq yay hərəkəti (palming) yerinə yetirərkən isti ovuclar gözlərə basılmalıdır. Üst əzaları bu vəziyyətdə bir-iki dəqiqə saxlayın.
  4. Qulaqları əllərinizlə örtün. Baş barmaqların yastıqlarını qulaqların arxasındakı sahəyə basın. 30 pulsasiya hərəkəti edin (saniyədə 1).
  5. Baş barmaqlarınızı qulaqlarınızın altına, qalanlarını isə qulaqlarınıza qoyun. Avuçlarınızı çənədən aşağı sürüşdürün. Sonra ovucları qulaqlara geri çəkin, dərini yumşaq bir şəkildə çəkin.
  6. Sonra ovuclarınızı bir yerə qoyun (solda - yuxarıda), alnınıza yapışdırın. Soldan sağa aktiv hərəkətlərlə gözlərin üstündəki bütün sahəni ovuşdurun.
  7. Əlləri ayırmayın. Taca keçin, saçın üstündən qaldırın. Dərini narahat etmədən qatlanmış ovucları başın arxasından alnına doğru hərəkət etdirin. Sonra bir qulaqdan digərinə (başdan yuxarı) otuz təkrar edin.
  8. Sağ xurma boyuna qoyun, tiroid bezinə yaxınlaşın, sağı solla örtün. üst əl boyundan göbəkə və arxaya qədər bədən üzərində aktiv hərəkətlər edin. Alt əlinizi tərpətməyin.
  9. Əvvəlki 30 təkrarı tamamladıqdan sonra enerji məşqi, üst əzalarını birləşdirin, göbəkə endirin. Palma yerləşdirilməsi: sağ xurma solun altında. Et dairəvi hərəkətlər yüngül təzyiqlə qarnını ovuşdurmaq.
  10. Yuxarı və alt əzalar yuxarı qaldırın (şaquli). Xurma və ayaqları üfüqi vəziyyətdə saxlamaq lazımdır. Eyni anda ayaqları və qolları olan 30 dairəni təsvir edin. Sonra əlləri və ayaqları dəfələrlə bükün və açın.
  11. Yatağa otur. Ayaqları, ayaq barmaqlarını yüngül masaj edin.
  12. Yumşaq, incə hərəkətlərlə, alt ekstremitələri ombalardan dizlərə, sonra isə ayaqlara vurun.
  13. Bundan sonra daha sıx bir masaj edin. Ayaqların dərisini isti olana qədər ovuşdurun.
  14. səhər məşqləri Tibetlilər bir neçə gün ərzində zəmanətli ilk nəticələri verəcəklər.

Hermes Trismegistusun gimnastikası

Ən qədim məşhur komplekslərə aid olan başqa bir məşhur cavanlaşma və müalicə üsulu Hermes Trismegistusun gimnastikasıdır. Qədim Misir keşişinin və həkiminin adını daşıyır. Elm adamları onun ətraflı təsviri olan bir papirusu kəşf etdikdə, effektivliyi və fizioloji etibarlılığı onları çox təəccübləndirdi. Bir çox insan bunu artıq sınaqdan keçirib unikal texnika, bu barədə rəylər yalnız müsbətdir.

Performans üçün ən optimal yaş kateqoriyası 23 yaşdan 70 yaşa qədərdir. Bu, daha gənc yaşda və 70-dən sonra həddindən artıq gərginlik və nəfəs məşqləri orqanizmə və insan orqanizminə zərər verə bilər. Qədim Misir texnikasını yerinə yetirmək prosesində düzgün nəfəs almaq və təlimatları ciddi şəkildə yerinə yetirmək lazımdır. Hermes-in qadınlar və kişilər üçün qeyri-adi gimnastikası üç addımdan ibarətdir. Əvvəlcə güc məşqləri aparılır.

  1. Başlanğıc mövqeyi - alt ekstremitələri çiyin genişliyindən bir-birinə yayın, qolları bədən boyunca uzatın, rahatlayın. Nəfəs alma sakit və sərbəstdir.
  2. Barmaqlarınızı yumruqlara sıxaraq burnunuzdan kəskin nəfəs alın. Bu vəziyyətdə, yuxarı ətraflar sürətlə bir-birindən yayılmalı və arxa arxaya gətirilməlidir.
  3. Başınızı arxaya əyin, bədəninizi maksimuma əyin, bütün əzələləri sıxın.
  4. Bu vəziyyətdə nəfəsinizi dörd saniyə saxlayın.
  5. Səs-küylü, ağızdan sürətlə nəfəs alın. Nəfəs alarkən bədəninizi kəskin şəkildə irəli əyin ki, əlləriniz az qala yerə çatsın.
  6. Bunun ardınca yuxarı ekstremitələrin çarpaz bir dalğası gəlir və başlanğıc vəziyyətinə qayıdır.

"Balta" gimnastika məşqi:

  1. Ayaqlarınızı çiyin genişliyində açın, bir az irəli əyilin.
  2. Əllər sərbəst, asılı vəziyyətdə yerləşir. Bədən tamamilə rahatdır, nəfəs alma bərabərdir.
  3. Burun vasitəsilə kəskin nəfəs alın, arxanı düzəldin. Üst əzaları bir kilidə bağlayın, sağ tərəfdən bir dairədə başın arxasına atın.
  4. Geri əyilmək, başınızı geri atın, bədənin əzələlərini sıxın. Dörd saniyə nəfəs almağı dayandırın.
  5. Ağzınızdan səs-küylü, rahatlıqla nəfəs alın. Sol tərəfdən dönərək qollarınızı bir dairədə sürətlə aşağı salın.
  6. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
  7. Sol və sağ tərəflərdə iki təkrar edin.

"Discobolus" gimnastika məşqi:

  1. Başlanğıc mövqeyi ilk iki məşqdə olduğu kimidir.
  2. Mümkün qədər rahatlamalısınız, hətta nəfəs almalısınız. Yumruqlarınızı sıxaraq burnunuzdan dərin nəfəs alın.
  3. sağ əl bir az əyilmiş vəziyyətdə, alın səviyyəsinə qədər irəli atın. Sol yuxarı ətrafı aşağı və arxaya çəkin.
  4. Torsonu simulyasiya edilmiş atış istiqamətində çevirin. Diski atmaq üzrə olan şəxsin mövqeyini götürün.
  5. Bütün bədən boyunca əzələləri maksimum dərəcədə sıxın, alt əzalarını yerdən qoparmayın. Nəfəsinizi 4 saniyə saxlayın.
  6. Başlanğıc mövqeyini ani bir ekshalasyonla, bir spiral boyunca sağ tərəfə çevirin.
  7. Hər əlinizlə iki "atma" edin.

dörd gimnastika məşqləri enerjinin bərabər paylanması da kompleksin tərkib hissəsidir. İlk dərs aşağıdakı kimi aparılır:

  1. Aşağı əzaları çiyin genişliyində bir-birindən yayın. Bədəninizi bir az irəli əyin.
  2. Avuçlarınızı bir yerə qoyun və irəli uzatın.
  3. Burundan enerjili, yumşaq nəfəs alın (təxminən 4 saniyə), sanki hava içəriyə vurulur. Bu anda yuxarı ətrafları yanlara hamar bir şəkildə yayın, gövdəni arxaya bükün.
  4. Nəfəsin sonuna qədər bütün bədəndə maksimum gərginliyə nail olmaq lazımdır. Havanı dörd saniyə saxlayın.
  5. Ağzınızdan yavaş-yavaş nəfəs alın (dörd saniyə). Ekshalasiya zamanı gövdə bir qədər irəli çəkilir, yuxarı ətrafları orijinal vəziyyətinə qaytarır.
  6. Məşq edərkən nəfəs sakit, hətta olmalıdır.

Qədim kompleksin ikinci məşqi:

  1. Başlanğıc mövqeyi - aşağı əzalar çiyin genişliyində bir-birindən ayrılır.
  2. Bədənin yuxarı hissəsini irəli əyin, əlləri sərbəst şəkildə aşağı salın ki, ovucların barmaqları ayaqların barmaqlarına toxunsun.
  3. Dizlərinizi əyməyin, bədəninizi maksimum dərəcədə rahatlayın.
  4. Bədəni düzəldərkən dörd saniyəlik hamar bir nəfəs alın.
  5. Əllər yavaş-yavaş irəli uzanır, səviyyədə dayanır sinə.
  6. Sonra dərhal arxaya əyilərək onları başınızın üstünə qaldırın. Bu vəziyyətdə bədənin bütün əzələləri gərgin olmalıdır.
  7. Nəfəsinizi dörd saniyə saxlayın.
  8. Ağzınızdan yumşaq, hamar bir şəkildə nəfəs alın, "HO" səsini tələffüz edin. Nəfəs verərkən orijinal vəziyyətə qayıdın.

Üçüncü enerji məşqi:

  1. Bədənin ilkin mövqeyi əvvəlki ilə eynidir. Yalnız yuxarı ətrafları bir-birindən ayırmaq lazımdır.
  2. Bədəni rahatlaşdırın, sakitləşdirin, hətta nəfəs alın.
  3. Dörd saniyə ərzində burnunuzdan nəfəs alın, tədricən ağciyərlərinizi doldurun.
  4. Eyni zamanda, arxanızdakı əşyaları görmək üçün mümkün qədər sağ tərəfə dönün.
  5. Aşağı əzalar yerdən qaldırılmamalıdır. Eyni zamanda, bədəni maksimum dərəcədə gərginləşdirin.
  6. Havanı dörd saniyə saxlayın.
  7. Sonra yavaş-yavaş ağzınızla (4 saniyə ərzində) "XO" səsini tələffüz edərək nəfəs alın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın.

Dördüncü məşq:

  1. Zəmində üzü yuxarı uzanın. Aşağı əzaları bir araya gətirin.
  2. Əllərinizi başınızın arxasındakı başınızın altına qoyun.
  3. Dörd saniyə ərzində yavaş-yavaş, lakin güclü şəkildə havanı nəfəs alın. Eyni zamanda, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın (zəminə 90 dərəcə bir açı ilə).
  4. Əzələlərinizi mümkün qədər sıxın.
  5. Aşağı ətrafların iki fırlanma hərəkətini saat yönünde yerinə yetirərkən nəfəsinizi dörd saniyə saxlayın.
  6. 4 saniyə ərzində kəskin ekshalasiya.
  7. Nəfəs alarkən, ayaqlarınızı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
  8. İki etmək lazımdır fırlanma hərəkəti saat əqrəbi istiqamətində və ikisi ona qarşı.

Qədim Misir enerji gimnastikasının üçüncü pilləsi bədəndə əldə edilmiş enerjinin sabitləşməsidir. Bunun üçün kontrastlı duş lazımdır. İçəridəki enerjini düzgün və etibarlı şəkildə düzəltmək üçün növbə ilə isti və soyuq duş qəbul etmək lazımdır (hər biri iki dəqiqə). Su axınının kontrastı tədricən artmalıdır. Üç aylıq enerji gimnastikasını yerinə yetirdikdən sonra maksimum sürətə çatdıqdan sonra sabit olacaq. Ümumi vaxt su prosedurları təbii olaraq ikiqat olacaq.

Zelandiyada enerji gimnastikası

Sonrakı təsirli üsul bədəni təkmilləşdirmək və gücləndirmək, şəxsi enerji səviyyəsini artırmaq üçün bacarıqları inkişaf etdirmək - bu Zeelandda enerji gimnastikasıdır. Görünüşü yaxşılaşdırmaq üçün bu metodun əsası və daxili dünya doldurmağın təsirli üsuludur insan bədəniətraf mühitdə olan sərbəst enerji axınları.

Bu kompleks sayəsində bütün bədəndə enerjinin maneəsiz dövranı üçün nazik və mərkəzi kanalların sərbəst buraxılmasını maksimum dərəcədə artıra bilərsiniz. Bir insanın ətrafında görünən enerji sferasında saxlanılır. Nəticədə enerji itkisinə səbəb olan əvvəllər zədələnmiş qabıq bərpa olunur. Yeni sfera problemlərdən, çətinliklərdən və xəstəliyin başlanğıcından qoruyacaq. O, həm də gücün artmasına və mütləq daxili harmoniyanın görünüşünə cavabdehdir.

Zelandiya məşqləri aşağıdakı kimi həyata keçirilir:

  1. Bu anda yerdən güclü bir enerji axınının qasıq nahiyəsinə gəldiyini təsəvvür edərək hamar bir nəfəs alın. Sonra yavaş-yavaş onurğa boyunca hərəkət edir, başına çatır və boşluğa gedir.
  2. Yavaş-yavaş bir ekshalasiya ilə aşağıdakı mənzərəni təsəvvür etməlisiniz: bir enerji axını cənnətdən hərəkət edir, başın içərisinə nüfuz edir və ondan arxa və alt əzalar vasitəsilə yerə qayıdır.
  3. Sonra təsəvvür etmək lazımdır ki, bu iki enerji sütunu eyni vaxtda bir-birinə doğru hərəkət edir, lakin kəsişmir.
  4. Sonra, bu gözəl hissi kürəyə çevirərək dərinizi mümkün qədər bütün bağırsaqlarınızla hiss etməlisiniz.
  5. Zeland enerji gimnastikası bir həftəlik müntəzəm məşqdən sonra nəticə verəcək.

Əsrlər boyu onlar kainatın sirlərini öyrəniblər. Onların adi insanın belə şübhə etmədiyi imkanlara çıxışı var. Və bütün bunlar özünüz və bədəninizdə yorulmaz iş sayəsində. Bir dəfə günlərinə xüsusi bir məşq dövrü ilə başlamağa başladılar. Onlar yalnız yuxudan sonra bədəni "yandırmaq" üçün deyil, həm də bütün bədən sistemlərinin işini tənzimləmək, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq və tonu saxlamaq məqsədi daşıyırdı.

Bu gün bu enerji gimnastikası dünyanın bir çox ölkələrində geniş istifadə olunur. Xüsusilə qadınlar arasında məşhurdur. Və bu təəccüblü deyil! Axı, məşqlər ilk növbədə hormonal sistemə müsbət təsir göstərir, gəncliyi uzatmağa və əlavə funtlardan qurtulmağa kömək edir.

Ümumi məlumat

Tibet rahibləri unikal məşqlər yaradaraq 12 "qasırğa" və ya enerji mərkəzləri nəzəriyyəsinə arxalanırdılar. Bu fikrə görə, mərkəzlərdən biri pozulursa, orqanizm zəifləyir, xəstəliyə və qocalmağa meyilli olur. Enerji gimnastikası "qasırğaları" aktivləşdirməyə yönəldilmişdir. Unikallıq ondan ibarətdir ki, o, müəyyən bir xəstəlikdən sağalmağa deyil, bütövlükdə bədəni yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Bu olduqca sadədir, cəmi beş məşq daxildir və təxminən 10-15 dəqiqə çəkir. Səhər oyandıqdan dərhal sonra acqarına edilməlidir. Daimi məşq təkcə rifahı nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşdırmır, həm də qocalma ilə mübarizə aparır və ömrü on illərlə uzadır. Qadınlar üçün ilk dərslər adətən asan deyil və ağrılı oynaqlarda və orqanlarda kəskinləşmə ilə özlərini hiss edə bilər. Bununla belə, bundan qorxmamalısınız. Beləliklə, xroniki xəstəliklər yox olacaq.

Enerjinin də psixoloji əhəmiyyəti var. Meditasiya, qigong və digər mənəvi üsullarla yanaşı, ruh vəziyyətini tarazlaşdırır, əsəbiliyi aradan qaldırır. Qadın dünyaya daha dözümlü və mehriban olur. Texnika uzun müddət cinsi əlaqədə olan qadınlar üçün xüsusilə vacibdir.

Maraqlıdır ki, Tibet enerji gimnastikası xüsusi cihazlar tələb etmir. Sizə lazım olan tək şey boş vaxtdır. Bu, sürətli temp, emosional stress və hər şeyi etmək istəyi ilə bugünkü şəhər sivilizasiyasında çox vacib və rahatdır.

Məşq 1

Daimi mövqe tutmaq lazımdır. Əllər ovuclar aşağıya doğru yanlara yayılır. Oxumuz ətrafında saat yönü istiqamətində (soldan sağa) fırlanmalar edirik. Üç növbə ilə başlamalısınız. Məşqi mənimsədikcə sayı artırıla bilər (21 dəfəyə qədər). Bu məşq enerji burulğanlarının sürətini təyin edir.

Məşq 2

İndi gimnastika döşəyinin üstündə arxası üstə uzanmalısan. Əllər bədən boyunca yerləşir, xurma döşəmədə, barmaqlar sıx bir şəkildə sıxılır. Baş qaldırılmalıdır ki, çənə sinə toxunsun. İndi nəfəs alarkən düz ayaqları 45 dərəcə bir açı ilə qaldırın. Ekshalasiya zamanı başlanğıc mövqeyini alırıq. Minimum təkrar sayı 3, maksimum 21 dəfədir. Nəfəs alma dərin, hamar, əyilməzdir.

Məşq 3

Bu məşqi yerinə yetirmək üçün diz çökmək lazımdır. Aralarındakı məsafə təxminən 20 sm-dir.Avuçlarınızı omba altına qoyun. Nəfəs alarkən başımızı arxaya əyirik, sinə açıqdır, arxa bir az əyilmişdir. Balans üçün ovuclarınızı ombanıza qoyun. Ekshalasiya zamanı başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq. Baş irəli düşür, çənə sinə toxunur. Bu məşqin minimumu üç dəfə həyata keçirilir, maksimumu 21-dir.

Məşq 4

Oturma mövqeyini götürün. Ayaqları düz, qarşınızdadır. Ayaqlar arası məsafə 20-25 sm-dir.Ombanın hər iki tərəfindəki ovuclar möhkəm sıxılmış barmaqlarla yerə söykənir. Nəfəs alarkən başımızı geri atırıq, ayaqlarımıza və qollarımıza söykənir, çanağı qaldırırıq. Performans zamanı ideal bədən mövqeyi bu məşq- bud və bədən yerə paralel, qollar və baldırlar perpendikulyardır. Nəfəs verərkən, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, çənə sinə sıxılır. Məşqlərin sayı - 3-21 dəfə.

Məşq 5

Qarnınıza uzanın. Qollar əyilmiş, xurma sinə səviyyəsində. Ayaqlar arasındakı məsafə 30 sm-dir.Ayaqların əllərinə və barmaqlarına söykənərək, biz çanaq və dizləri qopararaq, yerdən yuxarıya "sarılır". Bu vəziyyətdə arxa əyilir və baş geri atılır. Nəfəs alarkən çanağı yuxarı qaldırırıq, başı aşağı salırıq, çənə sinə toxunur. Ayaqları düzdür, ayaqları tamamilə yerə basılır. Yan tərəfdən, bədənin mövqeyi yuxarıya doğru meyl edən düz bir bucağa bənzəyir. Ekshalasiya zamanı başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq.

Bükülmə aşağı arxanın "qırılması" deyil, düzəldilmiş çiyinlər, sinə səbəbindən həyata keçirilir. Qaldırma və əyilmə arasında nəfəsinizi 2-3 saniyə saxlayın. Məşq böyük fiziki stressə səbəb olur, buna görə də ilk dərslərdə üç dəfə yerinə yetirilməlidir. Sonra yükü 21 liftə qədər artıra bilərsiniz (bu maksimumdur).

Vacib Nöqtələr

  • Qadınlar üçün enerji gimnastikası xüsusi bir sistemdir. Enerji mərkəzlərinin işə salınması sxemi ilə əlaqəli olan öz sifarişi var. Buna görə də, məsələn, daha sadə texnikalardan başlayaraq, məşqlərin ardıcıllığını pozmaq mümkün deyil.
  • Hər birindən sonra məşq edin tənəffüs edilməlidir. Dayanıqlı mövqe tutaraq, ayaqları çiyin genişliyində, əllər beldə. Burun vasitəsilə dərindən nəfəs alın və ağızdan kəskin şəkildə nəfəs alın. Dodaqlar "O" hərfi şəklindədir. Ekshalasiya "səsli" ola bilər. Səs vibrasiyaları da faydalıdır.
  • Əgər qadın uzun müddətə cinsi abstinensiyadadır (bekarlıq), sonra gimnastikanın sonunda xüsusi bir mövqe yerinə yetirmək lazımdır.Mövqe eynidir: ayaq üstə, ayaqları çiyin genişliyində, əllər kəmərdə. Dərindən nəfəs alırıq, nəfəs alarkən irəli əyilir və qalan havanı qarın boşluğundan itələyirik. Nəfəsinizi tutun və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bu məşqi üç dəfə təkrarlayın.
  • Enerji gimnastikası başa çatdıqdan sonra bir az dincəlmək və "qasırğaların" işi sinxronlaşdırmağa icazə vermək lazımdır. Bunu etmək üçün döşəyə uzanın, ayaqlarınızı, qollarınızı, bədəninizi, üzünüzü rahatlayın. Bu vəziyyətdə 10 dəqiqə qalın.
  • Sağlam həyat tərzi uyğunluq tələb edir sağlam qaydalar. Beləliklə, enerji gimnastikası spirtli içkilərin istifadəsinə qəti şəkildə dözmür. Siqaret çəkməkdən də çəkinməlisiniz. Əks təqdirdə, müalicə üsulu mənfi təsir göstərə bilər. Sağlamlıq, gözəllik və uzunömürlülük relslərinə keçmək qərarı ilə hər hansı bir qadın üçün bu tədbir əhəmiyyətsiz və hətta xoş görünəcəkdir.
  • Enerji gimnastikası səhər həyata keçirilir, çünki enerji verir. Yatmadan əvvəl bu praktikanı yerinə yetirmək qadını yuxusuzluq və bioloji ritmlərin pozulması ilə təhdid edir. Və bu bədən üçün stresdir.

Tibet rahibləri arasında 120 yaşına qədər ömür sürən yüzilliklərin çox olduğunu bilirsinizmi? Onların sirrini bilmək istəyirsən? Təxminən iki min il əvvəl Tibet rahibləri sağlamlığı, gəncliyi uzatmaq və uzun ömür təmin etmək üçün hazırlanmış enerji gimnastikası məşqləri.

Bu cür gimnastika insan orqanizmində baş verən bütün proseslərə müsbət təsir göstərir, güc qazanmağa kömək edir, normal həyat üçün zəruri olan enerjiyə misilsiz təkan verir, xəstəliklərdən əziyyət çəkən bədəni canlandırır. Gimnastikanın əsas məqsədi enerji mərkəzlərini stimullaşdırmaqdır, gündəlik məşqlə nəticə çox gözlənilməyəcək.

Hazırlığa haradan başlamaq lazımdır?

Çoxlarının zövqünə görə, Tibet gimnastikası heç bir xüsusi tələb etmir bədən tərbiyəsi tamamilə hər kəs üçün əlçatandır. Tələb olunan hər şey müxtəlif növ məşqləri yerinə yetirmək üçün vaxtında və az miqdarda enerji yığmaq, həmçinin müəyyən qaydalara riayət etməkdir, yəni:

  • Təlimləri mütəmadi olaraq etməlisiniz. Bu işi bir növ vərdiş halına gətirməsəniz, o zaman başlamamalısınız, nadir fəaliyyətlərdən heç bir effekt olmayacaq və yalnız buna vaxt itirəcəksiniz; Tibetlilər üçün enerji gimnastikası dişlərinizi fırçalamaq və ya yemək yemək qədər gündəlik məşğuliyyətdir. Buna görə də, cədvəlinizdə əvvəlcədən, gündə ən azı 20 dəqiqə vaxt ayırın və yeni sağlam vərdiş inkişaf etdirməyə hazırlaşın.
  • Səhər yeməkdən əvvəl gimnastika edin. Səhər vaxtı sərf etmək üçün ən yaxşı vaxtdır sağlamlıq məşqi, hormonal fəaliyyətin ən aktiv vaxtı səhər saat 6-dan 8-ə qədər olan vaxtdır. Beləliklə, daha uzun yatmağı sevənlər iş rejimini kökündən dəyişməli olacaqlar, amma buna dəyər.
  • Dərslər üçün geyim mümkün qədər rahat seçilməlidir, hərəkətə mane olmamalıdır, sıxılmalı, sıxılmamalı, narahatlıq gətirməməlidir. İstədiyiniz effekti əldə etmək üçün istirahət etməli və diqqətinizi yayındırmamalısınız, buna görə də paltarlar elə olmalıdır ki, sizə elə gəlir ki, onu ümumiyyətlə geyinmirsiniz.
  • Nəfəs almanın düzgün, dərin və bərabər olmasını təmin etmək lazımdır. From düzgün nəfəs hər şey asılıdır, ona məhəl qoymayaraq, nəinki istədiyiniz effekti əldə edə bilməzsiniz, həm də məşq prosesində bütün bədənə zərər verə bilərsiniz.
  • Gimnastika zamanı rahatlıq təkcə bədən deyil, həm də içindəki ruh olmalıdır. Mənfi obsesif düşüncələrdən, həll olunmamış münaqişələrdən narahatsınızsa, ruhunuzda narahatlıq tüğyan edirsə, əvvəlcə bu problemləri həll etməli və yalnız bundan sonra məşqə başlamalısınız. Çətin vəziyyətdə məşq özünü məcbur etməklə baş verir və bundan yaxşı nəticə gözləməyə dəyməz.
  • Təlim üçün səth mümkün qədər sərt seçilməlidir;

Gəlin məşqlərə keçək

Hazırlıq başa çatdıqdan sonra dərslər kompleksini mənimsəməyə başlaya bilərsiniz, o, 10 əsas məşqdən ibarətdir:

  1. Əllərimizi ovuşdururuq. Bu məşqə oyandıqdan dərhal sonra, yataqda uzanaraq başlamaq lazımdır. Avuçların istiləşdiyini hiss edənə qədər bir neçə saniyə sürtülməlidir. Belə bir məşq biofieldinizin vəziyyətini diaqnoz etmək üçün lazımdır, bədən sizə onun vəziyyəti haqqında bir siqnal verəcəkdir. Əgər ovuclar isinmirsə, amma nəmlənirsə, bu, sağlamlıq problemlərinin siqnalı olacaq, isti xurma enerjinin azaldığını söyləyəcək və quru və isti biofieldin normal olduğunu aydınlaşdıracaq.
  2. Gözlərin hazırlanması. Sürtündükdən sonra ovucları göz almalarına qoymaq və yüngülcə sıxmaq lazımdır. Bir saniyədə bir klik etmək lazımdır, cəmi 21 saniyə və 21 klik. Sonra ovuclarınızı gözlərinizin qarşısında 2 dəqiqə sakit vəziyyətdə buraxın.
  3. Qulaqların hazırlanması. Avuçlarımızı qulaqlarımıza qoyuruq, barmaqlarımızı başın arxasına qoyuruq və basırıq. 21 saniyə ərzində 21 klik etmək lazımdır.
  4. Üzü yuxarı çəkin. Barmaqlarımızı yumruğa sıxırıq, yalnız böyükləri düz buraxırıq. Məşq üzün aşağı hissəsindən yuxarı hissəyə qalxaraq aparılmalıdır. Baş barmaqlarınızla masaj edin aşağı hissəsi yanaq sümükləri və barmaqlarımızı yumruğa sıxaraq üzün ovalını masaj edirik. Səy ilə hərəkətlər edin, üzünüzə basaraq və tədricən qalxıb, sonra aşağı enərək və s. bir neçə dəfə edin.
  5. Torsoya yönəlmiş bir məşq edirik. Sağ ovuc qalxanabənzər vəzinin yerləşdiyi nahiyəyə, sol ovuc yuxarıya qoyulmalı və ayağın üzərinə basılmalıdır. Nəfəs alırıq və nəfəs alarkən sol əli göbəkə keçirik və nəfəs alırıq, geri qaytarırıq. Məşqi 60 saniyə yerinə yetirin, bundan sonra hər iki əlinizi qarnınıza qoyun, arxa üstə uzanın və iki dəqiqə bu vəziyyətdə bir az uzanın.
  6. Mədəyə masaj edirik. Bunun üçün qarnınızda ovuclarınızla saat əqrəbi istiqamətində dairəvi hərəkətlər etməlisiniz.
  7. Əzaları qızdırın. Qollarınızı və ayaqlarınızı yuxarı qaldırın, ovuclarınızı və ayaqlarınızı yerə paralel saxlayın, sonra onları saat yönünde çevirməyə başlayın. Əzaların irəli və geri meyllərini etdikdən sonra.
  8. Enerjinin fırlanmasının yaxşılaşdırılması. Ayağa qalxmalı, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırmalı, qollarınızı yan tərəfə yaymalı, bərabər tutarkən sol xurma yuxarı qaldırılmalı, sağ ovuc aşağı salınmalıdır. Saat əqrəbi istiqamətində yavaş fırlanmağa başlayırıq ki, cəmi 6 növbə olsun. Məşqdən sonra sərt bir səthə uzanıb bir az istirahət edə bilərsiniz.
  9. Biz güc və qüvvətlə yüklənmişik. Döşəmədə otururuq, ayaqlarımızı bərabər bir vəziyyətdə irəli uzatırıq, ovuclarımızı yerə qoyuruq, çənə sinəyə meyl edir, barmaqlar ombaya yönəldilir. Başımızı bədənlə birlikdə geri əyməyə başlayırıq, onu düzgün bucaq altında tuturuq, hər qaldırma ilə nəfəs alırıq və başlanğıc vəziyyətinə qayıdarkən nəfəs alırıq.
  10. Enerji gimnastikasını tamamlayırıq. Bunun üçün məşqin sonunda bütün enerjinin cəmləşəcəyi yeri, ayaqları sürtmək lazımdır. Sürtünmə bitdikdən sonra dərslər bitmiş hesab edilə bilər.

Gimnastikanın nəticəsi

Enerji gimnastikası sağlamlığınız üçün sərf olunan vaxtdır. Minimum səylə maksimum fayda əldə edə bilərsiniz. Xülasə edərək, belə bir fəaliyyətdən əldə edəcəyiniz hər şeyi sadalayırıq:

  • sinir gərginliyinin aradan qaldırılması;
  • əzələ gərginliyini aradan qaldırın;
  • qan damarlarının və ürəyin işini yaxşılaşdırmaq;
  • Psixoloji istirahət;
  • Enerji sisteminin harmoniyasının bərpası;
  • Ağılın normal konsentrasiyasına qayıtmaq;
  • Hormonal fonun sabitləşməsi;
  • Cinsi enerji axınının yaxşılaşdırılması;
  • Bədən hüceyrələrinin oksigenlə doyması;
  • Görmə pozğunluqlarının aradan qaldırılması;
  • Eşitmə aparatının təkmilləşdirilməsi;
  • oynaqların əvvəlki elastikliyini bərpa etmək;
  • Bədənin canlılıq və enerji ilə doyması;

Tibet rahibləri həqiqətən uzun illər sağlamlığını qorumaq üçün təsirli bir resept tapmağı bacardılar. Sivilizasiyadan uzaq olduqları üçün ilbəil öz zehnini, bədənlərini, ruhlarını məşq etdirdilər və nəhayət, bu gün dünyada milyonlarla insan tərəfindən istifadə edilən bir çox texnika inkişaf etdirdilər.

Enerji gimnastikası bu gün ən təsirli üsullardan biridir, sağlamlığın nə olduğunu çoxdan unutmuş insanlara yenidən dərindən nəfəs almağa və bir çox xəstəliklərdən xilas olmağa imkan verir. Buna görə də, gimnastikanı növbəti aya təxirə salmayın, ona hazır olun və sabah səhər başlayın. Fəaliyyətinizdə uğurlar.

ƏLAQƏLİ MƏQALƏLƏR