TIBET RAHİBLƏRİNİN (LAM) OYANDAN SONRA 10 MƏŞQİ Uzaqda Tibetdə rahiblər öz ölçülü həyatlarını yaşayırlar. Onlar daim özünü inkişaf etdirmək və emosional və fiziki vəziyyətlərini yaxşılaşdırmaqla məşğul olurlar. Hər səhər oyanan Tibet rahibləri (lamalar) hətta qalxmazdan əvvəl 10 oyanma məşqi etməyə başlayırlar. Hansı ki, orqanizmə çox müsbət təsir edir, onu bütün iş günü üçün müsbətə doğru qurur. Aşağıda məşqlər var Tibet rahibləri 1. Yuxudan oyandıqdan sonra gözləriniz bağlı olaraq 5-7 dəqiqə uzanın. Sonra əllərimizi qızdırmaq üçün ovuşdururuq. Bundan sonra qulaqlarımızı və qulağımızı masaj etməyə başlayırıq. Baş barmaq, şəhadət və orta barmaqlarla masaj edin. Qulaqları yuxarıdan aşağıya necə sürtmək olar. Harada baş barmaq qulağın arxasında olmalıdır. 30 təkrar tələb olunur. 2. Sağ xurma götürürük və qaşların xətti boyunca alın boyunca qoyuruq. Saç və qaş arasında çıxır. Sonra dəriyə yüngülcə basaraq xurma ilə qulaqdan qulağa keçin. 30 təkrar tələb olunur. Bu məşq baş ağrılarına yaxşı gəlir. 3. Məşq üçün əllərinizi yumruqlara, sonra isə sümüklərlə əyilmək lazımdır. baş barmaqlar, biz qapalı gözləri masaj etməyə başlayırıq. Göz yuvası ətrafında dairəvi hərəkətlər etmək. Hər göz üçün 15 təkrar lazımdır. İdman beyində qan dövranını yaxşılaşdırır və görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır. 4. Sağ xurma götürüb qalxanabənzər vəzinə tətbiq edirik. Boyun nahiyəsinə sol xurma tətbiq edirik. Sonra bədənə bir az basaraq əllərimizi hərəkət etdirməyə başlayırıq. Əllərin hərəkəti günəş pleksusuna və arxaya getməlidir. 30 təkrar tələb olunur. 5. Sırtüstü vəziyyətdə, yavaş-yavaş əvvəlcə mədəmizi geri çəkirik, sonra isə şişirdirik. Eyni zamanda, mümkün qədər mədədə çəkməyə çalışırıq, sonra isə mədə şişirilir. Məşq edərkən belə nəfəsinizi saxlayın. 30 təkrar tələb olunur. Məşq yaxşı işləyir tıxac bədənimizdə. 6. Yataqda uzanaraq, yavaş-yavaş, nəfəs alarkən, sağ dizini sinə, sonra isə sol dizini qaldırmağa başlayırıq. Hər ayaq üçün 15 təkrar lazımdır. 7. Əvvəlcə sağ əlinizi günəş pleksusunun sahəsinə qoyun, sonra sol əl sağ əlinizin üstünə qoyun. Bundan sonra, mədə ətrafında dairəvi hərəkətlə saat yönünde sürməyə başlayın. Eyni zamanda, mədəyə yüngülcə basın. 30 təkrar tələb olunur. 8. Yalanla ayaqlarımızı uzadırıq, əllərimizi başın arxasına qoyuruq. Sonra nəfəs alarkən ayaqlarımızı başına qaldırırıq və nəfəs alarkən onları yenidən yatağa endiririk. 30 təkrar tələb olunur. Bu məşq həzmi və kişi potensialını yaxşılaşdırır. O, həm də onurğa sütununu yaxşıca uzadır. 9. Biz çarpayının kənarında otururuq, gözlərimizi açırıq. Sağ ayağın ayağını solun dizinə qoyun. Sol əli yumruğa sıxırıq və yumruğun sümükləri ilə ayağındakı çentikləri ütüləyirik. Sonra ayaqları dəyişdirin və eyni şeyi edin. Vuruşların sayı 30 dəfədir. 10. Oturma vəziyyətində sağ əlinizi başın arxasına, sol əlinizi isə sağın üstünə qoyun. Başına bir az basaraq, əlləri qulaqdan qulağa hərəkət etdirin. Təkrarların sayı 20 dəfədir. Sonra, bu məşqlərdən sonra 200 ml həcmdə isti protium və ya qaynadılmış su içmək lazımdır. Və ya bir az daha az. Səhər yeməyinə isə yalnız 15-20 dəqiqədən sonra su içdiyiniz zaman başlayın.

Beş gözəl adı altında bədəni oyandırmaq və canlandırmaq üçün Tibet gimnastikası Tibet inciləri, sözdə maqnit mərkəzlərini aktivləşdirən və sürətləndirən inanılmaz dərəcədə güclü bir sistemdir. insan bədənində burulğanlar yaradır, onu enerji ilə təmin edir və həyat qüvvəsi. Kompleksin hər bir məşqi unikaldır və mükəmməlliyə çatdırılır. Təlimlərin hər birinin özünəməxsusluğu var. Kompleksin yalnız ilk məşqini yerinə yetirirsinizsə - düz qollarınızı yanlara uzatmaqla ətrafınızda fırlansanız, rifahınızın yaxşılaşdığını görəcəksiniz.

Uzunömürlülük Tibet gimnastikası - oyandıqdan sonra qüvvələrin stimullaşdırılması

Kilolu insanlar 5-ci məşqi yerinə yetirərkən bədən çəkisi normaya çatana qədər diqqətli olmalıdırlar. Əməliyyatdan sonra 2, 3 və 5-ci məşqlərə ehtiyatla yanaşmaq lazımdır.Eyni şey yırtığı olanlara da aiddir.

Tibet lamalarının mükəmməl gimnastikasının bütün beş məşqi oyandıqdan sonra enerji balansının formalaşmasına və bədənin canlılığını bərpa etməyə yönəldilmişdir. İnsanın enerjisinə təsir edən bu şərq sistemi sağlamlığı qoruyur və gəncliyi bərpa edir.

5 məşqdən ibarət Tibet rahiblərinin kompleksi əsas vəzifəyə - bədənin canlılığını bərpa etməyə yönəldilmişdir. Ancaq altıncı məşq və ya altıncı ritual var. Oyandıqdan sonra Tibet lamalarının gimnastikasının müəyyən vaxtdan müntəzəm məşqindən sonra və müsbət nəticələr əldə edildikdən sonra həyata keçirilə bilər.

Tibet lamalarının hormonal gimnastikasının 6 məşqinin mahiyyəti nədir

Hər birimizin cinsi enerjisi var. Məsələ buradadır əlavə məşq oyandıqdan sonra tibet lamalarının gimnastikasında cinsi enerjinin canlılığa çevrilməsindən ibarətdir. Bu məşqi günün istənilən vaxtında edə bilərsiniz. Bu planın həddindən artıq enerjisi yarandıqda, onu məhvə deyil, yaradılış axınına köçürməklə çevrilə bilər.

Oyanış və sağalma Tibet gimnastikasının 6 nömrəli məşqi. Başlanğıc mövqeyi, düz durmaq. Bütün havanı nəfəs alın. Nəfəs almadan, irəli əyilərək ovuclarınızı dizlərinizə qoyun, bundan sonra geri qayıdın şaquli mövqe. Çiyinlərinizi qaldırın, əllərinizi kalçanıza qoyun. Mədədə həddi qədər çəkin və torakal bölgəni yapışdırın. Bu mövqeyi bacardığınız qədər saxlayın. Sonra burnunuzdan dərindən nəfəs alın. Ağzınızdan nəfəs alın, qollarınızı rahatlaşdıraraq bədən boyunca düşməsinə icazə verin. Bir neçə dəfə tez və dərindən nəfəs alın və nəfəs alın. Məşqi üç dəfə təkrarlayın. Cinsi enerjini belə çevirib onun axınını yuxarıya yönəldirsiniz.

Tibet lamalarından oyanma və yenidən doğulma gimnastikasının misilsiz faydaları

Mən xüsusi vurğulamaq istəyirəm ki, oyandıqdan sonra Tibet gimnastikasının müntəzəm məşqi - 5 sehrli məşq, hətta yaşlı insanlara da nail olmağa imkan verir. Sağlamlıq güclənir, bütün orqanizmin tonusu yüksəlir, bədənin nəzərəçarpacaq dərəcədə cavanlaşması baş verir - həm praktikantın rifahı, həm də estetik baxımdan.

Təxminən yeddi dəqiqə çəkir.

1. Oyandığınız zaman beş dəqiqə gözləriniz bağlı vəziyyətdə uzanın. Sonra əllərinizi isti olana qədər ovuşdurun. Sonra qulaqlarınızı masaj edin (qulaq bütün bədən üçün idarəetmə panelidir: şəhadət, baş və orta barmaqlar bir ovucda götürülməlidir və qulağı yuxarıdan aşağıya 30 dəfə ovuşdurun (baş barmaq qulağın arxasındadır).

2. Sağ ovucunuzu alnınızın üstünə qoyun (qaşların xəttinə), sol ovucunuzla örtün, diqqətinizi üçüncü gözün nöqtəsinə (qaşlar arasında) qoyun və alnın dərisini sağa və sola hərəkət etdirin. ovucunuza 30 dəfə. (Yeri gəlmişkən, baş ağrılarına da çox kömək edir.

3. Əlinizi yumruğa bükün, qapalı gözlərinizi baş barmaqlarınızın düyünləri ilə - burundan qulaqlara qədər 15 dəfə masaj edin. Bu məşq görmə qabiliyyətini və beyinə qan tədarükünü yaxşılaşdırır.

4. Sağ ovucunuzu qalxanabənzər vəzin üzərinə, solunu yuxarıya qoyun və əllərinizi yüngülcə basaraq yuxarıdan aşağıya - boğazdan günəş pleksusuna 30 dəfə hərəkət etdirin.

5. uzanmaq, geri çəkmək və mədəni mümkün qədər şişirtmək - 30 dəfə. Nəfəs alma ixtiyaridir. Həzm sistemindəki bütün tıxaclar yox olur.

6. arxa üstə uzanaraq, yavaş-yavaş, nəfəs alarkən, əvvəlcə sağ dizinizi sinəinizə çəkin - 15 dəfə. Sonra eyni nömrə - sol.

7. Sağ əlinizi günəş pleksusuna, sol əlinizi yuxarıya qoyun, mədədə saat yönünde təzyiqlə dairələr edin - 30 dəfə.

8. ayaqları uzadılmış, əllər başın arxasında, nəfəs alın - ayaqlarınızı başınızın arxasında qaldırın, nəfəs alın - aşağı salın. 10 dəfə etmək lazımdır. Kişi potensialını və həzmi yaxşılaşdırır. Onurğa üçün çox faydalıdır.

9. çarpayının kənarında oturmaq, gözlərini açmaq, sol ayaq sağ dizin üstünə qoyun, ayağın çəngəlini əlin oynaqları ilə 30 dəfə ovuşdurun. Sağ ayaqla da eyni. Bütün orqanları stimullaşdırır. 10. Oturaraq, sağ əlinizi başınızın arxasına, sol əlinizi yuxarıya qoyun və əllərinizi basaraq, sağa və sola 15 dəfə hərəkət etdirin.

Gimnastikadan sonra yarım stəkan ilıq su (tercihen 1-2 stəkan normal otaq temperaturu) için.

Xahiş edirəm unutmayın ki, etdiyiniz hər şey məmnuniyyətlə edilməlidir, ya da heç etməməlidir.

Təlimlərin praktiki tətbiqi göstərdiyi kimi, Tibet lamalarını oyatmaq üsulu ilə məşğul olan şəxslər özlərini daha yaxşı hiss etməyə başlayıb, miqrenləri dayanıb, görmə qabiliyyəti yaxşılaşıb, normal vəziyyətə qayıdıblar. qan təzyiqi. Tədricən, bədən cavanlaşmağa başladı, bir çox açıq qazanılmış patologiyalar yox oldu.Təbii ki, bu, bütün xəstəliklər üçün panacea deyil, lakin texnika effektivdir.

Oyandıqdan sonra Tibet lamalarının səhər məşqləri.

Başlamaq üçün, səhər oyanmaq, gözləriniz bağlı olaraq özünüzü çəkin. Yataqdakı mövqeyinizi hiss edin. Burada və indi özünüzdən xəbərdar olun.

Məşq 1.

Əllərinizi qaldırın, ovuclarınızı 20-30 saniyə yaxşıca ovuşdurun. Hər bir insanın əlində, ona aparan sinir ucları var daxili orqanlar. Bu hərəkətlə bədəni bir şey üçün oyandırır və onun vəziyyətini diaqnoz edirsiniz:

• İsti və quru əllər - aura normaldır;
• İsti və bir qədər nəmli əllər - bədən zəifləyir;
• Soyuq və yaş xurma - ciddi sağlamlıq problemləri var.

Biofieldin vəziyyətindən asılı olmayaraq, digər məşqlər edin. Bundan sonra baş və şəhadət barmağınızla qulaq məmələrini masaj edin.

Məşq 2.

Sağ xurma alnın mərkəzi hissəsinə, sağdan solda yerləşdirilir. Yer - qaşların xətti boyunca. Yüngül servis hərəkətləri bir məbəddən digərinə aparılır. 30 dəfə təkrarlayın. Məşq baş ağrısı, miqren ilə kömək edəcək. Həm də hipofiz vəzini stimullaşdıracaq.

Məşq 3

Əllər yumruqlara sıxılır, baş barmağın qatının skeleti üzə çıxır. Onlara klik etmək lazımdır yuxarı göz qapaqları və 15 dairəvi hərəkət edin. Görmədə yaxşılaşma var, beyin toxumasında qan dövranı stimullaşdırılır.

Məşq 4

Sağ xurma qalxanabənzər vəzin üzərinə qoyulur. Tiroid bezinə bir az basaraq əllərinizi hərəkət etdirin, ovuclarınızı günəş pleksusuna (diafraqma) aparın. Əllərinizi geri gətirin. Bir istiqamətdə və digərində 30 hərəkəti təkrarlayın. Tiroid bezinin, həzm orqanlarının stimullaşdırılması, qan şəkərinin normallaşması, potensialın artması, su-duz mübadiləsinin normallaşdırılması.

Məşq 5

Nəfəsinizi bərabərləşdirdikdən sonra içini çəkin və mədənizi şişirdin. 30 dəfə təkrarlayın. Xüsusilə mədə-bağırsaq traktının açıqlığı ilə bağlı problemləri olan insanlar üçün tövsiyə olunur.

Məşq 6

Sol əl sağın üzərinə qoyulur. Dairəvi hərəkətlər yüngül təzyiqlə saat yönü istiqamətində edilir. Nəticə: bağırsaq fəaliyyətinin stimullaşdırılması və təkmilləşdirilməsi.

Məşq 7

Sırt üstə uzanaraq, mədəyə 15 dəfə çəkin, əvvəlcə sol dizi, sonra sağ.

Məşq 8

Arxa üstə uzanaraq həyata keçirilir, əllər başın arxasına qoyulur. Ayaqlarınızı uzatın, onları şaquli olaraq, mümkün qədər başınıza doğru qaldırın. məşq potensialı, mədə-bağırsaq traktının işini yaxşılaşdırır.

Məşq 9

Yatağın kənarında oturun, əllərinizi yumruqlara sıxın. Sağ ayaq sol dizin üzərinə qoyulur. Ayaq qaldırma masajı edilir. Ayaq dəyişir, hərəkətlər təkrarlanır.

Məşq 10

Oturma vəziyyətində sağ əl başın arxasına, sol isə sağ tərəfə qoyulur. Yüngül bir təzyiqlə, soldan sağ qulağa və əksinə hərəkət edin.

Sağlam və şən olun!

1. Üzünüzü yerə çevirin.

2. Torso əllər tərəfindən dəstəklənir, ovuclar yerə söykənir, barmaqların ucları əyilir.

3. Qollar və ayaqlar düz, bir-birindən 60 sm məsafədə.

4. Torso əyilmiş vəziyyətdə olması üçün arxa aşağı salınır.

5. Başınızı mümkün qədər geriyə əyin.

6. Aşağı arxanı əyərək, bədəni "V" hərfinin əksinə bir vəziyyətə qoyun.

7. Çənəni sinəyə sıxın.

8. Qayıdın başlanğıc mövqeyi.

9. Özünüzü yuxarı mövqedən demək olar ki, yerə toxunan bir nöqtəyə endirməyə çalışmalısınız. Həm həddindən artıq yuxarı, həm də həddindən artıq aşağı vəziyyətdə əzələləri sıxın.

10. Əvvəlki məşqlərdə olduğu kimi eyni dərin nəfəs almağa davam edin. Torsonu qaldırın, dərin nəfəs alın, aşağı salın - tamamilə nəfəs alın.

Bunlar 5 məşq təklif edən Tibet rahiblərinin gimnastikasıdır: müəyyən bir mürəkkəblik, spesifiklik ilə bədəni sağaltmaq və cavanlaşdırmaq üçün hazırlanmışdır. İcra texnikası kiməsə anlaşılmaz görünürdüsə, görə bilərsiniz xüsusi rulon"Yenidən doğuş gözü 5 məşq video”, burada təlim keçmiş insanlar onların həyata keçirilməsini nümayiş etdirirlər. Bu unikal sistem haqqında çoxlu müsbət rəyləri fəth edir. Bununla nəzəri cəhətdən tanış olduqdan sonra çoxları bunu praktikada tətbiq etmək istəyir. Mümkün qədər təsirli olması üçün müəyyən tövsiyələrə əməl etməlisiniz.

Video Tibet lamalarının oyandıqdan sonra gimnastikası

Kilo itkisi üçün gimnastika Tibet rahibləri. Arıqlamaq üçün Tibet gimnastikası

Tibet rahibləri təkcə mənəvi deyil, həm də fiziki cəhətdən güclü idilər. Güclü forma saxlamaq üçün onlar hər gün uzun müddət gizli saxlanılan bir sıra məşqlər həyata keçirirdilər. Kilo vermək üçün Tibet gimnastikası bədəndəki durğun nöqtələri azad etməyə yönəldilmişdir ki, bu da enerji axını üçün keçidlər açır. Nəticə odur ki, insan daha çox gücə malik olur, sağlamlığı yaxşılaşır, artıq bədən çəkisi yox olur.

Tibet gimnastikasının növləri və məşqləri

Tibet rahiblərinin inanclarına görə, sağlamlıq problemləri enerji axınlarının dövranının pozulmasından qaynaqlanır. Onların aktivləşdirilməsinin xüsusi üsulu və nəticədə kilo itkisi bədənin durğun zonalarını azad edir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və yağ toxumasının parçalanmasının artmasına kömək edir. Tibet gimnastikasının belə növləri var:

Arıqlamaq və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün hər gün hər hansı bir kompleksi yerinə yetirmək lazımdır. İki günlük dərslərdən yayınma səyi puç edir. Ağciyərlərdə hava saxlamaq deyil, ritmik tənəffüsü saxlamaq vacibdir. İdman çox vaxt tələb etmir, gündə ən azı üçdə bir saat. Səhər Tibet gimnastikasını yerinə yetirmək yaxşıdır, sonra bədəni tez yuxudan çıxarır, enerji verir.

Nəfəs alma məşqləri

Peter Kelderə görə ahəngdar arıqlamaq üçün Tibet gimnastikasına "İntibahın Gözü" də deyilir. O, Buddist filosofların müdrikliyinin təcəssümüdür, hərəkətlərin harmoniyasını təbliğ edir və düzgün nəfəs. Tibetlilərdən arıqlamaq üçün bu üsul təhlükəsiz və effektivdir. Mütəxəssislər onun qan damarlarını, ürəyi, oynaqları və bağları gücləndirdiyini qeyd edirlər. 3-5 təkrarla başlayın, maksimum sayı 21. Hər həftə təkrar sayını 2 artırın.

Arıqlamaq üçün düzgün nəfəs

Kompleksin əsas qaydası hərəkətlərlə vaxtında, hamar və dərin nəfəs almaqdır. Mədənizi işə salın. Çin tənəffüs sistemi jianfei gimnastikası belə nəfəs almağı təklif edir:

• bədəni rahatlayın, burun vasitəsilə havanı çəkin və mədəyə yönəldin;
• mədə hava ilə dolduqda, 2 saniyə nəfəs almayın, sonra başqa bir qısa nəfəs alın;
• ağzınızdan sakitcə nəfəs alın.

Tibet praktikasına əlavə olaraq, siz də jianfei edə bilərsiniz, sonra bərpa və oyanış daha sürətli olacaq. Şiddətli başgicəllənmə, ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, dərsləri təxirə salın. Sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və arıqlamaq istəyən hər kəs kompleksi etməlidir. çəki artıqlığı. Nəfəs alma məşqləri qarın kilo itkisi üçün pis vərdişlərlə uyğun gəlmir: siqaret, spirtli içki və ya narkotik. Bu siniflər terapevtikdir, buna görə də bəziləri xroniki xəstəliklər daha da pisləşə bilər, amma sonra keçəcəklər.

Qarın məşqlərini necə etmək olar

Hər səhər beş dəqiqə və belinizin ətrafındakı düymlər əriməyə başlayacaq. Kilo vermək üçün Tibet gimnastikası ilə bir qidalanma mütəxəssisinin və digər mütəxəssislərin köməyinə ehtiyacınız olmayacaq, bunu özünüz edə bilərsiniz. Tibet sehrli məşqləri bütün bədəni əhatə edir, belə ki çəki artıqlığı hamısını tərk edəcək problemli sahələr. Kompleks:

Qarın arıqlamaq üçün nəfəs məşqlərinin nə olduğu haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Şarj cihazı

səhər məşqləri evdə kilo vermək üçün praktiki olaraq heç bir əks göstəriş yoxdur, uşaq və böyüklər onun texnikasının öhdəsindən gələcəklər. Təlimləri etdikdən sonra yuxu tamamilə yox olacaq. cəhd edin gimnastika qiqonq. Əsas məşqlərin təsviri:

• bədənin müxtəlif hissələrini vurmaq - qan dövranını aktivləşdirir;
• sadə hərəkətlərlə birləşən ölçülü və dərin nəfəs - ağciyərləri oyadır;
• böyrəklər bölgəsində onurğanın işlənməsi - enerji axınlarını açır.

Arıqlamaq üçün səhər məşqləri haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Müalicə və uzunömürlülük üçün hormonal gimnastika

Ən məşhur məşq dəstlərindən biridir. Tibet rahiblərinin hormonal gimnastikası endokrin sistemə faydalı təsir göstərir və bununla da bütün bədən sistemlərinin işini tənzimləyir. Stress, eşitmə və görmə pozğunluğu, yaddaş, diqqət, mədə-bağırsaq traktının pozğunluqları, onurğa ilə bağlı problemlər ilə aparılmalıdır. Ancaq əməliyyatdan sonra hipertansif böhran, artritin kəskin forması, xora, bağırsaqların kəskin iltihabı, Parkinson xəstəliyi və ürək çatışmazlığı ilə Tibet gimnastikasından imtina edilməlidir.

Təlimlərin icra texnikasını nümayiş etdirən əyləncəli videoçarxlar diqqətinizə təqdim olunur. Olga Orlovanın Tibet hormonal gimnastikası ən məşhur komplekslərdən biridir. Təlimlər çox sadə və effektivdir. Yaşına görə əla görünən şəfaçının görünüşü dərslərin effektivliyindən xəbər verir. Digər iki kompleks də diqqətinizə layiqdir.

"Yenidən doğuş gözü" məşqləri

Tibet lamalarının və rahiblərinin gimnastikası

Yataqda

Tibetlilərin məşq kompleksi haqqında rəylər

Elizabet, 35 yaş: Mən hormonları çox sevirəm Tibet gimnastikası. Sadə, bezdirici deyil. Təlimləri etdikdən sonra özümü əla hiss edirəm. Cavanlaşmanın təsiri üzdə olmasa da, mütləq rifahda hiss olunur. Mən də çox yaxşı arıqladım, gözəl bir bonus çıxdı. Bütün dostlarıma, xüsusən də yaşlı olanlara tövsiyə edirəm.

Oleq, 48 yaş: İlk vaxtlar tibetli üçün gimnastika ilə məşğul olmaq çətin idi, dərhal başım fırlanmağa başladı, qulaqlarım tıxandı. Yavaş-yavaş öz gücümü, ruhumun gücünü hiss etməyə başladım, bu sözdən qorxmuram. Mənə elə gəlir ki, mən 10 yaş cavanam, oğlan kimi qaçıram, baxmayaraq ki, son vaxtlar oynaqlarım məni zəiflədir. Kompleksi səhər və yatmazdan əvvəl, ümumilikdə 10 dəqiqə edirəm.

Yaroslav, 28 yaş: Bu ruhani təcrübəni mənimsədikdən sonra daha sakitləşdim və daha balanslı oldum. Tibet gimnastikası Yenidən doğuş gözü mənim xilasımdır, çünki qəzəb püskürməsi bəzən yaşamağı çox çətinləşdirirdi. Sağlamlıq yaxşılaşdı, bədən gücləndi. Qışda ümumiyyətlə xəstələnmədiyimi fərq etdim, bu ləyaqəti Tibet gimnastikasına aid edirəm. Artıq altı aydır ki, məşqləri edirəm, buraxmaq fikrində deyiləm.

Tibet onurğa gimnastikası 1938-ci ildə "Yenidən doğuşun gözü" əsərini nəşr etdirən Peter Kalderin sayəsində şöhrət qazandı. Tibet rahiblərinin məşqlər toplusu Buddist fəlsəfəsi üzərində qurulub. Kitab nəşr olunana qədər sağlamlıq üçün bu resept tənha dağ monastırının Buddist rahibləri tərəfindən sirr olaraq saxlanılırdı. Onda, 20-ci əsrin ortalarında Qərb Şərqin fantastik nailiyyətlərinə hələ hazır deyildi. Beləliklə, 20-ci əsrin sonlarında nəzəri və praktiki xarakter daşıyan müxtəlif məlumatlar yarıldı və bəşər tarixində yeni səhifənin açılmasına səbəb oldu. Bu irəliləyişlərin bəziləri müxtəlif idi sağlamlaşdırıcı komplekslər ruh və bədən üçün.

Tibet gimnastikasından olan məşqlərə "rituallar" deyilir, çünki. onların icrası zamanı enerji ilə iş aparılır. Buddist təlimlərinə görə, insan orqanizmində 19 "qasırğa" - enerji mərkəzləri var, sağlam insanda "qasırğalar" çox sürətli fırlanmalar edir. Mərkəzlərdən biri yavaşlayanda bu mərkəzin cavabdeh olduğu hissələrdə xəstəliklər yaranır. Yaşlılıqda bütün "qasırğalar" fırlanmanı yavaşlatır, bu da canlılığın itirilməsi deməkdir.
Gimnastika universaldır, çünki bütün bədən funksiyalarını normallaşdırır. Bu, bədənin hər hansı bir hissəsi üçün müalicə deyil.
Hormonal fon, maddələr mübadiləsi, qan və enerjinin damarlar və enerji kanalları vasitəsilə hərəkəti normallaşdırılır. Beləliklə, fırlanmanın yavaşlamaması üçün bir sıra rituallar var. Kompleks bütün əzələ qrupları üçün universaldır, arxa əzələlərə diqqət yetirir. Hər bir ritualda onurğa uzanır ki, bu da oynaqlar üçün çox faydalıdır. Nəfəs almağa xüsusi diqqət yetirilir, hər bir məşq inhalyasiya və ekshalasiyaya uyğun olaraq həyata keçirilir. Gimnastika müstəqil olaraq həyata keçirilir, lakin bir mütəxəssislə daha yaxşıdır. Təcrübəli təlimatçı səhvləri görəcək və düzəldəcəkdir.

Olqa Orlova tərəfindən Tibet gimnastikası. Olga Orlovadan yataqda səhər Tibet gimnastikası: rəylər

1. Əllərimizi qızdırırıq. Avuçlarınızı yuxarı qaldırın sinə və intensiv olaraq bir neçə saniyə bir-birinə sürtün. Bu məşq sağlamlığın göstəricisidir. Xurma isti və qurudursa, hər şey qaydasındadır. Yaş və soyuq olarsa - sağlamlıq problemləri var.
2. Gözləri masaj edirik. Qızdırılmış ovuclarla bağlı gözlərə 30 dəfə basın, saniyədə bir basın. Sonra əllərinizi göz qapaqlarınızda bir neçə saniyə saxlayın, yavaş-yavaş gözlərinizi açın. Əsas odur ki, narahat olmadan hərəkət edin.
3. Qulaqları masaj edirik. Başın arxasına barmaqlarınızla toxunaraq, aurikulları ovuclarınızla 30 dəfə sıxın.
4. Üzə masaj edirik. Avuçlarınızı yumruqlara sıxın, baş barmaqlarınızı qulaqlarınıza qoyun. Dodaqlardan qulaqlara qədər üzü 30 dəfə yumşaq bir şəkildə masaj edin.
5. Alın masajı. Sağ xurma sol tərəfə qoyun, alnında bir məbəddən digərinə və əksinə 30 dəfə masaj hərəkətləri edin.
6. Təmassız tac masajı. Avuçları başdan 5 sm yuxarı tutaraq, onları tacdan alnına 30 dəfə, sonra eyni sayda - qulaqdan qulağa doğru hərəkət etdirin.
7. Qalxanabənzər vəzinin təmassız masajı. Avuçlarınızı boğazdan yuxarı tutaraq, dəriyə toxunmadan 30 dəfə göbəkə doğru hərəkət etdirin.
8. Qarın masajı. Bir-birinin üstünə uzanan ovuclar göbək nahiyəsində qarın ətrafında saat əqrəbi istiqamətində, sonra günəş pleksusunda, hər ikisi də - 30 dəfə dairəvi hərəkətlər edir. Sonra isidilmiş xurma 30 saniyə ərzində böyrəklərə tətbiq olunur.
9. Əzaların uzanması. Qollarınızı və ayaqlarınızı yuxarı qaldırın, əvvəlcə əllər və ayaqlarla, sonra dirsək və diz oynaqlarında 30 dəfə dairəvi hərəkətlər edin. Sonra əzalarını yüngülcə silkələyin.
10. Ayaq və oynaqların masajı. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün çarpayıda oturmalısınız. Ayaqlarınızı, sonra ovuclarınızı, barmaqlarınızı, dizlərinizi, dirsəklərinizi, kalçalarınızı və çiyinlərinizi ovuşdurun.

Şəfa üçün Tibet hormonal gimnastikadır qədim sistem Tibet yoga, daxildir fiziki hərəkətlər, tənəffüs məşqləri və konsentrasiya texnikaları.

Yantranın müxtəlif Buddist tantrik təlimləri ilə əlaqəli çoxsaylı sistemləri var, lakin hazırda Qərbdə istifadə edilən yeganə sistem 1970-ci illərin əvvəllərindən Tibet müəllimi Çoqyal Namkhai Norbu tərəfindən tədris edilən Yantra Yoqadır.

Diqqət, bu Tibet hormonal gimnastikası deyil!

İnternetdə siz Tibet hormonal gimnastikasını gözlərə xurma qoymaq, qulaqları ovuşdurmaq və hormonal səviyyəyə təsir etmək üçün bu məşqlərdən istifadə etmək vədləri şəklində görəcəksiniz.

İnternetdən şəkil. Bu, yoqadan əvvəl istiləşmə ilə icad edilmiş məşqlər arasında belə bir qarışıqdır. Bir insanı sağaldacaq sehrli yoga kimi yerləşdirilir

Hər halda, bu cür məşqlərdən şübhəsiz ki, heç bir zərər olmayacaqdır.

Budur, Olqa Orlovanın oynaqlarını rahatladığını göstərən başqa bir şəkil. Bu da əsas dərslərdən əvvəl istiləşmə elementidir. Bu cür məşqlərin faydaları olduqca azdır.

80-ci illərdə bir qrup sovet mütəxəssisi Tibet dağlarında elektrik stansiyası quraşdırdı. Orada yerli monastırın rahibləri ilə görüşdülər. Briqada rəisi onlar üçün elektrik xəttini bir günə uzadıb. Rahiblərin bu səxavətli hədiyyənin əvəzini verəcək heç bir şey yox idi və onlar işçilərə uzunömürlülük üçün gimnastikanın sirlərini bölüşərək təşəkkür etdilər.

20 ildən sonra həmin briqadanın mühəndislərindən biri “Komsomolskaya pravda”da bu əhvalatı danışdı. 80 yaşında özünü çox yaxşı hiss etdi praktiki təlim Tibet üsuluna görə.

Düzünü desəm, internetdə “Komsomolskaya pravda”nın bu nömrəsinə rast gəlmədim. Mən bu hekayəni Olqa Orlovanın videosundan öyrəndim, bu texnikanı hər kəs üçün əlçatan etdiyi üçün ona təşəkkür edirəm.

Yataqda uzanan hormonal gimnastika kompleksi

Bu gimnastikanın məşqləri oyandıqdan sonra yataqda uzanaraq edilir. Ən yaxşısı səhər 6-dan əvvəl. Bunun üçün heç bir xüsusi bacarıq tələb olunmur, hər şey çox sadədir və çox vaxt tələb etmir, gündə 5-10 dəqiqə kifayətdir. Əsas odur ki, hərəkətlərin mərhələlərini müşahidə edin, məşqlər ayrı-ayrılıqda deyil, kompleksdə aparılır.

Məşq # 1

Arxa üstə uzanaraq, əllərinizi yuxarı qaldırın və ovuclarınızı birləşdirin, sonra 10-20 qısa sürtmə hərəkəti edin (ovuclar yuxarı və aşağı). Bu zəkalı hərəkətin köməyi ilə diaqnoz qoyulur ümumi vəziyyət biosahələr. Xurma quru və istidirsə, bədəninizin enerjisi ilə hər şey yaxşıdır, bir az isinibsə, bəzi nasazlıqlar var və soyuq və ya nəmdirsə, bu, vegetativ-damar sistemində problemlər olduğunu göstərir. və aşağı səviyyə enerji. Nəticədən asılı olmayaraq, növbəti məşqə keçirik.

Məşq # 2

Avuçların qızdırılan yastıqlarını bağlı gözlərə tətbiq edirik və yüngül təzyiq hərəkətləri edirik. 1 saniyədə 30 hərəkət kifayətdir. Özünüz üçün hesablamağınız daha yaxşıdır. Əgər görmə qabiliyyətiniz zəifdirsə, o zaman ovucunuzu otuzuncu dəfə gözünüzün qabağına basdıqdan sonra 1-2 dəqiqə buraxın. Bu, gözləri istiləşdirəcək, onları enerji ilə qidalandıracaq və görmə qabiliyyətini bərpa etməyə kömək edəcəkdir.

Məşq # 3

İlk məşqi təkrarlayın və ovuclarınızı qulaqlarınıza qoyun və əvvəlki dərsdə olduğu kimi eyni ritmik təzyiq hərəkətlərini edin. 1 saniyədə 30 hərəkəti sayırıq.

4 nömrəli məşq

Barmaqlarımızı "sinif!" ifadəsi ilə bir jestlə birləşdiririk. (4 barmaq rahat bir yumruqda, baş barmaqlar yuxarıya baxır). Yumruqları üzün aşağı hissəsinə tətbiq edirik ki, baş barmaqlar qulaqların arxasında olsun. Əllərimizlə yuxarı və aşağı, qulaqlardan çənəyə və əks istiqamətdə hərəkətlər etməyə başlayırıq. Bir növ facelift çıxır. 30 dəfə qaçın.

5 nömrəli məşq

Sağ ovucu alnına qoyuruq, sol ovucumuzla basırıq. Biz bir məbəddən digərinə və əksinə əllərin hərəkətlərini edirik. 30 saniyə ərzində 30 hərəkət edirik.

Məşq nömrəsi 6

Bu məşq də uzanaraq edilir, lakin yastıq başın bir qədər yuxarı qalxması üçün yerləşdirilməlidir. Sol xurma sağ tərəfə qoyduq və başın üstündən təxminən 5 sm məsafədə qaldırırıq.Başın yuxarı hissəsindən alnına və əks istiqamətdə 30 hərəkət edirik.

7 nömrəli məşq

Əllər əvvəlki məşqdə olduğu kimi eyni vəziyyətdədir. Ancaq bu dəfə əllərimizi yol boyu - sol qulaqdan sağa və arxaya doğru hərəkət etdiririk. 30 dəfə edirik.

Məşq nömrəsi 8

Sağ əlimizi qalxanabənzər vəzin üzərinə qoyuruq, sol əlimizlə isə qalxanabənzər vəzdən göbəkə və əks istiqamətdə qövsü təsvir edirik. 30-cu dəfə sol əlimizi sağa qoyub mədəyə endiririk.

9 nömrəli məşq

Əvvəlki hərəkəti tamamladığımız vəziyyətdə, mədəyi saat yönünün əksinə vurmağa başlayırıq. Cəmi 30 döngə.

10 nömrəli məşq

Qollarımızı və ayaqlarımızı şaquli vəziyyətə qaldırırıq və əl və ayaqlarımızla dairəvi hərəkətlər edirik. Bir neçə dəfə bir istiqamətdə və bir neçə dəfə əks istiqamətdə. Sonra əlləri və ayaqları silkələməyə başlayırıq. Bu dərs 2-yə bölünə bilər, qollar üçün ayrı və ayaqlar üçün ayrı və ya birlikdə yerinə yetirilə bilər.

Məşq nömrəsi 11

Oturub ayaqlarımızı ovuşdururuq. Əvvəlcə ayaqları, sonra yuxarı qalxıb diz qapaqlarını, sonra isə omba nahiyələrini masaj edirik.

Texnikanın xoş nəticələrini ilk seansdan sonra hiss etmək olar. Beyin yuxudan daha tez oyanır, bədən canlılıq və güc yükü ilə doldurulur. Oynaqların istiləşməsi var, qan daha yaxşı dövr etməyə başlayır. Ancaq bədəni yaxşılaşdırmaq və daha nəzərə çarpan təsirlər üçün bir neçə ay ərzində gündəlik məşq etməlisiniz.

Bu gimnastikanın töhfə verdiyi müsbət nəticələrin siyahısı:

• yaxşılaşmış görmə və eşitmə
• qan təzyiqinin normallaşdırılması
• bədənin cavanlaşması
• mədə-bağırsaq traktının yaxşılaşdırılması
• artan immunitet

Bu texnikanı uzun müddət tətbiq edən insanların rəylərindən belə nəticəyə gələ bilərik ki, onun köməyi ilə xroniki xəstəliklərdən və hətta şişlərdən xilas ola bilərsiniz. Belə sadə hərəkətlərin belə nəticələr verə biləcəyi fantastik görünür. Bütün bunların tamamilə başa düşülən əsaslandırması olsa da, çünki bu məşqlərin icrası zamanı müxtəlif orqanlara cavabdeh olan nöqtələr masaj edilir, daxili enerji axınları aktivləşir və çakralar açılır.

Tibet gimnastikasının əks göstərişləri

Tibet hormonal gimnastikasını yerinə yetirmək üçün ciddi əks göstərişlər yoxdur. Amma əməliyyatlardan sonra və hamiləlik dövründə ondan çəkinmək daha yaxşıdır. Bu məşqləri yerinə yetirə biləcəyinizə dair hər hansı bir şübhəniz varsa, həkiminizlə məsləhətləşin.

Həm də nəzərə almaq lazımdır ki, xroniki xəstəliklər varsa, hormonal gimnastika zamanı simptomlar güclənə bilər. Bunlar yan təsirlər xəstəliyin, sanki, bədəndən çıxarılması ilə əlaqələndirilir. Videosunda Olqa Orlova deyir ki, 2 həftəlik gündəlik məşqdən sonra qulağında ağrılar güclənib, lakin o, praktikanı davam etdirib və tezliklə xroniki iltihabdan xilas olub.

Tibet hormonal gimnastikası, rəyləri və nəticələri

İnternetdə bu gimnastika ilə bağlı çoxlu rəylər yoxdur və bəziləri ziddiyyətlidir. Həm müsbət, həm də mənfi tapa bilərsiniz. Onlara inanın və ya inanmayın, bu, hər kəsin şəxsi işidir.

Tapdığım müsbət rəylərdən bəziləri:

Kompleks 30 saniyə ərzində 11 məşqdən ibarətdir, ona görə də məlum olur ki, onu başa çatdırmaq üçün 5 dəqiqə yarım kifayətdir. Düşünürəm ki, belə sadə və sürətli texnika diqqətə layiqdir. Əgər hələ də sınamamısınızsa, sınayın və artıq məşq etmisinizsə, məqalənin şərhlərində təəssüratlarınızı bölüşün.

Hormonal gimnastika üzrə video master-klass

Gimnastikanın ətraflı izahı ilə Olqa Orlovanın videosu

Hörmətlə, Ruslan Tsvirkun.

Oyandıqdan sonra Tibet rahibləri (lamalar) üçün 10 məşq

Salam dostlar. Uzaq Tibetdə rahiblər ölçülən həyatlarını yaşayırlar. Onlar daim özünü inkişaf etdirmək və emosional və fiziki vəziyyətlərini yaxşılaşdırmaqla məşğul olurlar. Hər səhər oyanan Tibet rahibləri (lamalar) hətta qalxmazdan əvvəl 10 oyanma məşqi etməyə başlayırlar. Hansı ki, orqanizmə çox müsbət təsir edir, onu bütün iş günü üçün müsbətə doğru qurur.

Aşağıda Tibet rahiblərinin məşqləri var:

1. Yuxudan oyandıqdan sonra gözləriniz bağlı olaraq 5-7 dəqiqə uzanın. Sonra əllərimizi qızdırmaq üçün ovuşdururuq. Bundan sonra qulaqlarımızı və qulağımızı masaj etməyə başlayırıq. Baş barmaq, şəhadət və orta barmaqlarla masaj edin. Qulaqları yuxarıdan aşağıya necə sürtmək olar. Bu vəziyyətdə baş barmaq qulağın arxasında olmalıdır. 30 təkrar tələb olunur.

2. Sağ xurma götürürük və qaşların xətti boyunca alın boyunca qoyuruq. Saç və qaş arasında çıxır. Sonra dəriyə yüngülcə basaraq xurma ilə qulaqdan qulağa keçin. 30 təkrar tələb olunur. Bu məşq baş ağrılarına yaxşı gəlir.

3. Məşq üçün əllərinizi yumruq halına gətirmək lazımdır, sonra baş barmaqlarınızın əyilməsində sümüklərlə bağlı gözlərinizi masaj etməyə başlayırıq. Göz yuvası ətrafında dairəvi hərəkətlər etmək. Hər göz üçün 15 təkrar lazımdır. İdman beyində qan dövranını yaxşılaşdırır və görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır.


4. Sağ xurma götürüb qalxanabənzər vəzinə tətbiq edirik. Boyun nahiyəsinə sol xurma tətbiq edirik. Sonra bədənə bir az basaraq əllərimizi hərəkət etdirməyə başlayırıq. Əllərin hərəkəti günəş pleksusuna və arxaya getməlidir. 30 təkrar tələb olunur.

5. Sırtüstü vəziyyətdə, yavaş-yavaş əvvəlcə mədəmizi geri çəkirik, sonra isə şişirdirik. Eyni zamanda, mümkün qədər mədədə çəkməyə çalışırıq, sonra isə mədə şişirilir. Məşq edərkən belə nəfəsinizi saxlayın. 30 təkrar tələb olunur. Məşq bədənimizdəki tıxacların öhdəsindən yaxşı gəlir.


6. Yataqda uzanaraq, yavaş-yavaş, nəfəs alarkən, sağ dizini sinə, sonra isə sol dizini qaldırmağa başlayırıq. Hər ayaq üçün 15 təkrar lazımdır.

7. Əvvəlcə sağ əlinizi günəş pleksusunun sahəsinə qoyun, sonra sol əlinizi sağ əlinizin üstünə qoyun. Bundan sonra, mədə ətrafında dairəvi hərəkətlə saat yönünde sürməyə başlayın. Eyni zamanda, mədəyə yüngülcə basın. 30 təkrar tələb olunur.

8. Yalanla ayaqlarımızı uzadırıq, əllərimizi başın arxasına qoyuruq. Sonra nəfəs alarkən ayaqlarımızı başına qaldırırıq və nəfəs alarkən onları yenidən yatağa endiririk. 30 təkrar tələb olunur. Bu məşq həzmi və kişi potensialını yaxşılaşdırır. O, həm də onurğa sütununu yaxşıca uzadır.


9. Biz çarpayının kənarında otururuq, gözlərimizi açırıq. Sağ ayağın ayağını solun dizinə qoyun. Sol əli yumruğa sıxırıq və yumruğun sümükləri ilə ayağındakı çentikləri ütüləyirik. Sonra ayaqları dəyişdirin və eyni şeyi edin. Vuruşların sayı 30 dəfədir.

10. Oturma vəziyyətində sağ əlinizi başın arxasına, sol əlinizi isə sağın üstünə qoyun. Başına bir az basaraq, əlləri qulaqdan qulağa hərəkət etdirin. Təkrarların sayı 20 dəfədir.

Sonra, bu məşqlərdən sonra 200 ml həcmdə isti protium və ya qaynadılmış su içmək lazımdır. Və ya bir az daha az. Səhər yeməyinə isə yalnız 15-20 dəqiqədən sonra su içdiyiniz zaman başlayın.