Comment atteindre belle posture se débarrasser des sensations de douleur désagréables dans lombaire? Assurez-vous d'inclure l'exercice du « chat » pour le dos dans votre programme d'entraînement personnel. C'est l'un des éléments les plus simples, mais avec une exécution correcte, vous pouvez obtenir des résultats sans précédent, améliorer votre corps et travailler des groupes musculaires importants.

Si vous souffrez de maux de dos depuis longtemps, souhaitez améliorer votre posture, commencez à vous cambrer et à vous cambrer correctement.

"Chat" est ce qui nous est venu du yoga, devenant l'un des principaux dans le programme de fitness et dans la formation médicale. C'est elle qui agit le plus sûrement, doucement et efficacement possible sur tous les principaux muscles, ce qui en fait un élément indispensable de la plupart des méthodes d'entraînement.

La principale caractéristique est l'effet complexe. "Chat" aide à éliminer les maux de dos, soutient la fonction respiratoire, sature les organes en oxygène. La plupart des médecins recommandent cet exercice à leurs patients pendant la bronchite, pour augmenter l'immunité.

Quels muscles sont impliqués

Lors de la mise en place du "chat", tous les muscles impliqués dans l'extension et la flexion du dos sont sollicités.

Le mouvement ne nécessite aucun entraînement physique initial. Tout débutant peut le réaliser sans la participation d'entraîneurs professionnels. Si vous vous êtes fixé un objectif sérieux, qui ne peut être atteint qu'avec l'aide de ce mouvement, il est important d'observer la régularité dans la mise en œuvre de l'élément.

Conseil utile. Idéalement, faites l'exercice tous les jours, en le combinant avec d'autres. Dans ce cas, le moment n'a pas d'importance.

Un "chat" est réalisé sans l'utilisation d'équipements sportifs supplémentaires à la maison. Pour le rendre le plus confortable possible, il est conseillé de poser un tapis spécial pendant les cours ou de mettre une serviette sous les genoux.

Réalisé cet exercice très facile. Pour ce faire, vous devez prendre la bonne position:

• Nous déposons le tapis de gymnastique, nous devenons dans la pose "à quatre pattes".
• Avec les paumes, nous nous concentrons sur la surface. Dans ce cas, les doigts doivent regarder vers l'avant.
• Nous nous assurons que le corps forme la bonne figure géométrique - les bras sont complètement étendus, les jambes sont pliées au niveau de l'articulation du genou à un angle de 90 degrés.

Avez-vous pris la bonne position ? Passons directement à l'exercice :

• Nous expirons. Nous tordons la région pelvienne vers l'intérieur, en arrondissant le dos autant que possible et en baissant la tête. Il est important de resserrer les muscles abdominaux. Le dos est tendu, est dans un état détendu.
• A l'inspiration, on revient à la position de départ.
• Puis, en expirant, nous plions le dos dans la direction opposée. Dans cette position, la presse est détendue et le dos tendu.
• L'exercice se termine par l'adoption de la position initiale.

Même avec une facilité d'exécution, les débutants font souvent des erreurs. Performant, vous ne pouvez pas permettre l'apparition de douleurs dans les régions cervicale et vertébrale. Les mouvements se font lentement. Toute netteté et sauts ne sont pas les bienvenus. Pour que le "chat" donne résultat désiré Prenons en compte quelques subtilités :

• Nous acceptons la position de départ la plus correcte - le résultat et l'efficacité de l'exercice en dépendent. Les mains sont strictement sous les épaules et les genoux sous le bassin.
• Gardez votre estomac dans une position tendue tout au long de l'entraînement.
• On se plie au maximum. Pour ce faire, vous devez tirer la tête le plus haut possible.

Avantages d'un chat

Si vous menez une vie sédentaire, le « chat » doit être inclus dans etc. Les avantages sont énormes :

• L'exercice vous aide à travailler colonne vertébrale. Tous les muscles du dos, même profondément situés, sont parfaitement travaillés - la douleur et la lourdeur qui surviennent lors des mouvements actifs sont soulagées. Aucun médicament n'est nécessaire pour se débarrasser de l'inconfort.
• Améliorer la souplesse du cou, du dos et ceinture d'épaule.
• Ce Bon départ tous les jours et préparant le corps à un stress plus grave - tension des muscles squelettiques, saturation et dispersion du sang dans tout le corps, activation de la lymphe, élimination par la toxine.
• Prévention des maladies respiratoires, développement de la respiration rythmique.
• Accélération du métabolisme. Le processus de combustion des graisses commence non seulement, mais se déroule également jusqu'à la limite.
• Soulager les tensions musculaires et la fatigue.

Noter. Ce mouvement est particulièrement recommandé pendant la grossesse. Il soulage parfaitement la région lombaire et masse efficacement l'abdomen.

Il n'y a rien de difficile dans l'exercice. Il s'acquitte parfaitement de ses tâches, tout en étant accessible à une personne en tout forme physique.

camarades de classe

Involontairement, les personnes dont la démarche ressemble à la démarche gracieuse d'un chat attirent l'attention. Le dos est droit, comme une ficelle, le regard est fixé devant soi, les mouvements du corps sont fluides et confiants.

Et ce ne sont pas les vertus qui sont données par la nature, mais le résultat d'activités sportives régulières.

Si vous ne traitez pas la colonne vertébrale dès le plus jeune âge, ne maintenez pas sa flexibilité, puis au fil des ans, une personne acquiert des maladies qui provoquent une douleur intense.

Et ces personnes ne se soucient plus de la grâce et de la grâce des mouvements, mais elles ne se soucient que de la question de savoir comment se débarrasser de l'inconfort dans le dos.

Mais il s'avère qu'à l'aide d'exercices qui augmentent, le patient « fait d'une pierre deux coups » : il se débarrasse de la douleur et acquiert une belle posture.

Comment apprendre à cambrer le dos et ne pas se faire mal ? Seul le médecin traitant peut recommander l'ensemble d'exercices souhaité.

Une fois les mouvements maîtrisés sous la supervision d'un entraîneur, certains exercices peuvent être effectués à la maison.

Fonctionnalités d'entraînement

L'entraînement pour augmenter la flexibilité consiste à étirer progressivement les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale dans la bonne position.

Au cours de l'entraînement, les «pinces» musculaires sont éliminées, grâce à quoi l'angularité et la raideur des mouvements disparaissent.

Dans le même temps, les tissus des vertèbres deviennent plus élastiques (dans certaines positions, la distance entre les vertèbres augmente, dans d'autres, elle diminue), la circulation sanguine et la nutrition des zones à problèmes s'améliorent.

Mais vous ne pouvez pas commencer les cours si les muscles n'ont pas été préalablement pétris et réchauffés. Il y a une autre caractéristique des muscles.

Dans la première moitié de la journée, à la suite de mouvements, ils reçoivent une charge et le soir, ils deviennent plus souples et élastiques. Et cela devrait être utilisé en transférant les cours dans la seconde moitié de la journée.

Il ne faut pas s'attendre à ce qu'un miracle se produise après les premières leçons. Seule une formation régulière et constante peut apporter des bénéfices tangibles.

Peut consister à marcher, balancer les bras et les jambes, tourner, mouvements circulaires membres.

L'essentiel est d'observer leur amplitude modérée, de ne pas les faire trop brusquement et rapidement. Cela est particulièrement vrai pour les personnes atteintes de pathologies vertébrales.

Complexe principal

Pour que les cours donnent un bon résultat, l'exactitude de leur mise en œuvre au stade du développement est contrôlée par un entraîneur de fitness.

Généralement utilisé par les débutants exercices statiques, dans lequel une personne prend une certaine position du corps et s'y attarde pendant 5 à 15 secondes.

Les mouvements sont dirigés vers l'étirement fibre musculaire, donc un léger inconfort pendant l'étirement est la norme. Vous devez surveiller vos sentiments - c'est le principal "indicateur" que tout va bien.

Si le patient, en raison de, et d'autres pathologies vertébrales, ne plie pas le dos, pendant les exercices, le spécialiste recommande d'effectuer des mouvements simples dans lesquels les principaux groupes musculaires sont impliqués, et la ceinture musculaire du dos reçoit une charge indirecte.

Dans les exercices effectués en position debout, vous devez essayer de transférer le poids du poids du corps sur vos jambes (par exemple, une tentative de faire un pont lors du transfert de l'effort principal vers région lombaire peut entraîner une perte d'équilibre et un risque de luxation de la colonne vertébrale ou d'entorse excessive).

Les muscles du périnée à ce moment sont resserrés et en bonne forme. En position assise ou à quatre pattes, il faut s'assurer que la charge est répartie uniformément sur toute la zone du dos, et non dans l'une de ses zones, par exemple dans le bas du dos.

DANS position de départ les muscles couchés du dos sont détendus - et c'est la position la plus optimale pour les premières leçons.

Pour obtenir un meilleur résultat, il est souhaitable non seulement de "geler" dans certaine posture, mais aussi pour faire des mouvements légers. A chaque nouvelle leçon, l'amplitude des mouvements d'étirement va augmenter.

Après 1 à 1,5 mois, l'entraîneur apporte des ajustements à l'ensemble d'exercices, en ajoutant des combinaisons de mouvements plus complexes.

Lorsque le résultat souhaité est atteint, afin d'éviter la flexibilité, l'entraînement est effectué 2 à 3 fois par semaine. Les muscles "se souviennent" du degré d'étirement atteint et il ne sera pas difficile d'effectuer les mouvements appris.

1. Faites de l'exercice avant de manger 2-3 heures et le même temps après.
2. Pour les cours, habillez-vous avec des vêtements amples fabriqués à partir de tissus naturels.
3. Éliminez les distractions (inconnus, bruit de la rue, animaux qui courent dans la maison, etc.)
4. Aérer la pièce.
5. Utilisez un tapis de gymnastique spécial ou une surface de moquette.
6. Effectuez les exercices en douceur, sans vous précipiter.
7. Si une douleur aiguë survient, arrêtez l'exercice et remplacez-le par une autre option.
8. Accordez-vous pour effectuer des mouvements, ressentez une poussée de force, de vigueur et d'énergie avec chaque cellule du corps.

L'ensemble d'exercices proposé par le formateur pour les débutants comprend généralement:

• Chat d'exercice. L'homme est à quatre pattes. Le dos se cambre vers le haut, la tête est tirée vers la poitrine. Puis le dos se penche, la tête et le bassin se relèvent.
• À partir de la position - allongé sur le ventre, les jambes droites, les bras pliés aux coudes et en mettant l'accent sur les paumes au niveau des épaules, vous devez soulever la partie supérieure du corps en redressant les bras. Le bassin et les jambes restent en place.
• À partir d'une position couchée sur le dos, les bras étendus le long du corps et les jambes pliées au niveau des genoux, vous devez élever le bassin le plus haut possible et fixer la position pendant quelques secondes.
• À partir d'une position debout (pieds écartés à la largeur des épaules, bras le long du corps), basculez doucement vers l'arrière et cambrez légèrement le dos, atteignez du bout des doigts à l'intérieur genoux (il est préférable de se tenir dos au mur).

Être flexible comme un chat n'est pas difficile si vous n'abandonnez pas à mi-chemin des cours, ne vous laissez pas aller à la paresse et n'écoutez pas ceux qui disent que le temps sera perdu. Vous devez croire que l'objectif sera atteint. Et c'est la base de la règle du succès.

Si vous souhaitez recevoir Plus d'information et des exercices similaires pour la colonne vertébrale et les articulations d'Alexandra Bonina, voir les matériaux aux liens ci-dessous.

Dénégation de responsabilité

Les informations contenues dans les articles sont uniquement à des fins d'information générale et ne doivent pas être utilisées pour l'autodiagnostic de problèmes de santé ou dans fins médicinales. Cet article ne se substitue pas à l'avis médical d'un médecin (neurologue, interniste). Veuillez d'abord consulter votre médecin pour connaître la cause exacte de votre problème de santé.

Exercice "Chat" bon pour les personnes avec travail sédentaire, car il résout bien les problèmes de dos, améliore la circulation sanguine, élimine les tiraillements. Tu vas apprendre une meilleure coordination muscles du dos et de l'abdomen, le principal avantage est le renforcement des muscles du cortex, à savoir la région lombaire, en général, il étire toute la colonne vertébrale. Grâce à l'exercice "Chat" vous vous préparerez à plus exercices difficiles et les charges, en soi, c'est plus un échauffement.

Grâce à l'exercice « Cat », les travaux sont activement en cours muscle transverse l'abdomen, lorsque vous tirez sur l'estomac, il y a un élément de l'exercice de vide abdominal, veuillez noter que cela ne fonctionnera pas pour gonfler la presse avec.

Position initiale

Mettez-vous à quatre pattes, posez vos paumes sur le sol, la distance doit être à la largeur des épaules. La distance entre vos jambes ne dépasse pas votre poing. Assurez-vous que vos coudes et vos genoux sont exactement sous vos épaules et Articulations de la hanche respectivement. La position de la taille et du bassin est neutre.

Technique pour effectuer l'exercice "Chat"

Respirez dans une position neutre, après cela, vous devez faire une expiration forte et puissante, cela devrait ressembler à "pha". En même temps, arrondissez votre dos autant que possible, tandis que le bassin doit être droit, le coccyx pointant vers le bas. Tirez votre ventre aussi loin que vous le pouvez, serrez vos fesses. Le dos doit ressembler à une roue ou à un chat arqué sauvage, tout en baissant la tête. Après cela, revenez à la position de départ, mais en même temps, pliez le bas du dos, levez la tête pour que sa direction soit de 45 degrés, tout en collant votre bassin vers le haut. Revenez à une position neutre et commencez seulement à inspirer, il est important que l'estomac ne se rétracte pas, mais dépasse plutôt. Puis expirez et passez à l'exercice "chat".

• La tête, lorsqu'elle est inclinée, doit atteindre les coudes.
• Si ça fait mal partie supérieure retour Je recommande d'effectuer l'exercice "chat" dans la vidéo 3.
• Gardez votre dos cambré pendant environ 8 secondes.
• Vous pouvez mentalement imaginer comment vous repoussez la paume de quelqu'un tout en avançant votre dos, et pendant une déviation, comment vous essayez de vous éloigner de son toucher.
• Une fois que vous vous êtes habitué au "Chat", essayez de déplacer votre tête plus en arrière pendant le backbend.

Erreurs

• Flexion des bras au niveau des coudes.
• Fort rejet de la tête en arrière.
• Le fait de cambrer le dos lorsque vous inspirez limite la circulation de l'air.
• Expirez avec le son "aine".

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Ah ces chats ! Avec quel plaisir ils savent se détendre, dormir, s'étirer en douceur et généralement profiter de chaque minute de leur vie indépendante !

Voulez-vous la même chose ? Commencez petit avec leur étirement gracieux !

La colonne vertébrale est l'épine dorsale de notre santé. Dans cette opinion, les médecins domestiques et les adeptes des japonais, indiens, Techniciens tibétains récupération. Eh bien, je vais modestement rejoindre.

❗️ Lisez jusqu'au bout - un bonus traditionnel ! La vidéo que j'aime le plus pour cet exercice❗️

Qu'est-ce que le Kitty nous donne?

Je veux dire, bien sûr, faire de l'exercice. Bien que l'animal nous donne beaucoup, en plus de la joie purement physique. Mais plus à ce sujet un peu plus tard.

Ainsi, le fameux "Kitty" est capable de beaucoup. En particulier:

✅ se débarrasser des maux de dos ;

✅ réduction de la taille et de l'abdomen ;

✅ renforcer les muscles de la presse et du dos ;

✅ améliorer le fonctionnement du tube digestif et de la respiration ;

✅ augmentation de la circulation sanguine et lymphatique ;

✅ élimination de la fatigue de tout le corps et des lourdeurs dans le dos - notamment ;

Et ce n'est que le principal avantage de l'exercice.

Pourquoi je fais "Kitty" tous les jours

Parce que faire cet exercice :

👍 Juste! Vous n'avez besoin d'aucun équipement, vous n'avez pas besoin d'atteindre le zen des techniques complexes (barrées).

👍 Agréable! Les étirements sont généralement une activité très utile et agréable, surtout pour les femmes. Et cet exercice est double ! Tous les muscles s'étirent : dos, poitrine, fesses et bras.

👍 Facilement! L'exercice ne nécessite aucune éducation physique.

👍 Vite! Une minute de temps peut toujours être attribuée à un chat. Fluffy ou sous forme d'exercice.)

👍 Efficace! Lisez ci-dessous pourquoi.

Je retrouve actuellement une souplesse juvénile dans ma colonne vertébrale. Il y a environ 5 ans, je me suis levé sur le pont, je me suis penché sur un poisson et j'ai fait d'autres pas simples de mon passé de gymnaste. Et puis j'ai oublié / marqué (soulignez la lettre souhaitée).

Le soldat de plomb inébranlable est à votre service ! Ou Pinocchio en bois. Où est mon pli idéal ? Et le poisson s'est reconverti dans un champ droit flottant paresseusement sur l'eau ? Et c'est quoi ce pont bancal ? Vous n'irez pas loin comme ça !

Quand j'ai commencé à faire "Kitty" tous les jours, même sans autres exercices d'étirement, des souvenirs de la façon dont c'était ont commencé à revenir dans la colonne vertébrale. Eh bien, je me rapproche enfin du pli du sol quand vous devez vous asseoir en ligne à vos pieds). Et je peux faire un pont pendant au moins quelques secondes.

En général, toutes les choses les plus intéressantes sur les étirements sont encore à venir dans mes articles !

Je vous invite à rejoindre les fans corps souple! Faites le plein de tapis (cependant, vous pouvez vous en passer) et expulsez votre mari de la pièce. Car aucun homme vivant ne peut résister à un spectacle aussi séduisant. Si c'est un homme.😄

Exercice "Kitty". Vu de la nature, appliqué à l'homme

Comment faire "Kitty" correctement. Exercice de base

Si vous pensez qu'il suffit de se mettre à quatre pattes et de plier le dos de haut en bas, alors je dois vous décevoir :

Eh bien, vraiment, si vous voulez tirer le meilleur parti de cet exercice. Pressons tout ce que nous pouvons !

Position de départ

On se met à quatre pattes. Mais pas comme :

✅ Les mains doivent être exactement sous les épaules, les doigts - effronté(pas comme la fille sur la photo n/b ci-dessus).

✅ Jambes fléchies à un angle de 90%. Genoux - clairement sous le bassin.

✅ Le ventre est resserré tout au long de l'exercice.

Les nuances de l'exercice

✅ La flexion du bas du dos et la cambrure du dos commencent toujours par le coccyx. Pas du cou.

✅ N'appuyez pas votre menton contre votre poitrine et n'appuyez pas l'arrière de votre tête contre votre dos.

✅ Nous respirons uniformément. Il est recommandé de faire des backbends dans les deux sens à l'expiration. Et n'inspirez que lorsque vous revenez à la position de départ. Mais les avis divergent. Écoutez votre corps. Je trouve qu'il est plus facile d'inspirer en cambrant le bas du dos et d'expirer en "voûtant". Ce n'est pas une norme.

Transition réà l'exercice de base :

1. Emprunter de l'IP. Je suis à quatre pattes. Pour les nuances, voir le point ci-dessus sur la position de départ.

3. Inspirez à nouveau. À l'expiration autour de ton dos du coccyx au cou au maximum. Pour ce faire, vous devez serrer vos fesses et pousser votre bassin vers l'avant. Baissez la tête en étirant la nuque.

4. Inspirez retour à IP .

5. Nous expirons et plier à la taille maximum. Nous levons la tête (mais ne la soulevons pas!), Les muscles de la poitrine s'étirent. Le bassin est relevé. On sent les muscles s'étirer.

6. Retour à IPà l'inspiration.

Lorsque l'exercice est maîtrisé, la déflexion et la cambrure ne se remplacent que par un bref retour à l'IP.

Versions du chaton

1. Le chat remue la queue. POUR exercice de base des mouvements du bassin vers les côtés sont ajoutés.

2. chat sphinx (à ne pas confondre avec le Sphinx classique !) . Il est exécuté de manière basique, mais les coudes sont au sol (c'est-à-dire que les mains sont sur les avant-bras).

Achèvement de l'exercice

Il est très agréable de terminer l'exercice dans la "pose de l'enfant". A partir d'une position à quatre pattes, asseyez-vous avec vos fesses sur vos talons, pliez-vous. Les bras restent tendus au sol, la tête entre les bras, tirez muscles supérieurs dos derrière les épaules.

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Exercice "chat" pour le dos

Comment obtenir une belle posture, se débarrasser des douleurs désagréables dans la région lombaire ? Assurez-vous d'inclure l'exercice du « chat » pour le dos dans votre programme d'entraînement personnel. C'est l'un des éléments les plus simples, mais avec une exécution correcte, vous pouvez obtenir des résultats sans précédent, améliorer votre corps et travailler des groupes musculaires importants.

Si vous souffrez de maux de dos depuis longtemps, souhaitez améliorer votre posture, commencez à vous cambrer et à vous cambrer correctement.

Caractéristiques de l'exercice

"Cat" est un exercice pour le dos qui nous vient du yoga, devenant l'un des principaux du programme de fitness et de la formation médicale. C'est elle qui agit le plus sûrement, doucement et efficacement possible sur tous les principaux muscles, ce qui en fait un élément indispensable de la plupart des méthodes d'entraînement.

La principale caractéristique est l'effet complexe. "Chat" aide à éliminer les maux de dos, soutient la fonction respiratoire, sature les organes en oxygène. La plupart des médecins recommandent cet exercice à leurs patients pendant la bronchite, pour augmenter l'immunité.

Quels muscles sont impliqués

Lors de la mise en place du "chat", tous les muscles impliqués dans l'extension et la flexion du dos sont sollicités.

Le mouvement ne nécessite aucun entraînement physique initial. Tout débutant peut le réaliser sans la participation d'entraîneurs professionnels. Si vous vous êtes fixé un objectif sérieux, qui ne peut être atteint qu'avec l'aide de ce mouvement, il est important d'observer la régularité dans la mise en œuvre de l'élément.

Conseil utile. Idéalement, faites l'exercice tous les jours, en le combinant avec d'autres. Dans ce cas, le moment n'a pas d'importance.

Un "chat" est réalisé sans l'utilisation d'équipements sportifs supplémentaires à la maison. Pour le rendre le plus confortable possible, il est conseillé de poser un tapis spécial pendant les cours ou de mettre une serviette sous les genoux.

Technique d'exécution

Cet exercice est très facile à faire. Pour ce faire, vous devez prendre la bonne position:

• Nous déposons le tapis de gymnastique, nous devenons dans la pose "à quatre pattes".
• Avec les paumes, nous nous concentrons sur la surface. Dans ce cas, les doigts doivent regarder vers l'avant.
• Nous nous assurons que le corps forme la bonne figure géométrique - les bras sont complètement étendus, les jambes sont pliées au niveau de l'articulation du genou à un angle de 90 degrés.

Avez-vous pris la bonne position ? Passons directement à l'exercice :

• Nous expirons. Nous tordons la région pelvienne vers l'intérieur, en arrondissant le dos autant que possible et en baissant la tête. Il est important de resserrer les muscles abdominaux. Le dos est tendu, est dans un état détendu.
• A l'inspiration, on revient à la position de départ.
• Puis, en expirant, nous plions le dos dans la direction opposée. Dans cette position, la presse est détendue et le dos tendu.
• L'exercice se termine par l'adoption de la position initiale.

Bien faire les choses

Même avec une facilité d'exécution, les débutants font souvent des erreurs. Performant, vous ne pouvez pas permettre l'apparition de douleurs dans les régions cervicale et vertébrale. Les mouvements se font lentement. Toute netteté et sauts ne sont pas les bienvenus. Pour que le «chat» donne le résultat souhaité, nous prenons en compte certaines subtilités:

• Nous acceptons la position de départ la plus correcte - le résultat et l'efficacité de l'exercice en dépendent. Les mains sont strictement sous les épaules et les genoux sous le bassin.
• Gardez votre estomac dans une position tendue tout au long de l'entraînement.
• On se plie au maximum. Pour ce faire, vous devez tirer la tête le plus haut possible.

Avantages d'un chat

Si vous menez une vie sédentaire, le « chat » doit être inclus dans l'ensemble des exercices pour développer la souplesse, etc. Les bénéfices sont énormes :

• L'exercice aide à travailler la colonne vertébrale. Tous les muscles du dos, même profondément situés, sont parfaitement travaillés - la douleur et la lourdeur qui surviennent lors des mouvements actifs sont soulagées. Aucun médicament n'est nécessaire pour se débarrasser de l'inconfort.
• Améliorer la souplesse du cou, du dos et de la ceinture scapulaire.
• C'est un bon début pour n'importe quelle journée et préparer le corps à un stress plus grave - tension des muscles squelettiques, saturation et dispersion du sang dans tout le corps, activation de la lymphe, élimination des toxines.
• Prévention des maladies respiratoires, développement de la respiration rythmique.
• Accélération du métabolisme. Le processus de combustion des graisses commence non seulement, mais se déroule également jusqu'à la limite.
• Soulager les tensions musculaires et la fatigue.

Noter. Ce mouvement est particulièrement recommandé pendant la grossesse. Il soulage parfaitement la région lombaire et masse efficacement l'abdomen.

Il n'y a rien de difficile dans l'exercice. Il fait parfaitement face à ses tâches, tout en étant accessible à une personne sous n'importe quelle forme physique.

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Comment faire l'exercice "chat"

Le chat est un exercice de yoga pour la colonne vertébrale très simple, très facile et bénéfique à faire régulièrement à la maison. Cependant, cela n'est pas toujours fait correctement. Conseils importants sur la façon de faire un "chat" pour un maximum d'avantages pour la santé.

Position initiale

- Tenez-vous debout sur le tapis à quatre pattes afin que vos mains soient sous vos épaules;

- placez vos paumes fermement sur le sol, pointez vos doigts vers l'avant ;

- assurez-vous que les bras sont droits, les jambes sont pliées à angle droit et le centre de gravité est uniformément réparti entre les genoux et les paumes.

Vous pouvez maintenant commencer l'exercice :

• Respirez profondément, tournez le bassin vers l'intérieur. Rentrez votre ventre de manière à ce que votre dos se cambre vers le haut, baissez votre tête. Les muscles abdominaux dans cette position sont tendus et le dos est tendu. Étirez votre dos aussi haut que possible.
• Comptez mentalement jusqu'à huit et revenez lentement à la position de départ tout en inspirant, détendez-vous.
• Inspirez à nouveau et arquez votre dos dans la direction opposée, en levant la tête et le bassin vers le haut. Étirez votre ventre, vos muscles pectoraux.
• L'exercice se termine par un retour à la position de départ en inspirant. Si vous le souhaitez, vous pouvez entrer dans la «pose d'un enfant», mais ce n'est pas nécessaire. Dans la pose, les muscles du dos sont en outre étirés - les bras s'étirent vers l'avant et le bassin vers les talons.

L'ensemble du cycle décrit doit être répété 5 à 10 fois. Dans les positions intermédiaires - au-dessus et au-dessous - s'attarder sur 8-10 comptes.

Les principales règles pour faire l'exercice

Lorsque vous faites des exercices pour le dos, évitez les secousses et respectez un rythme lent, les transitions d'une position à l'autre doivent être fluides. Évitez les fortes douleurs dans le dos et le cou pendant les mouvements.

faire attention à points suivants:

• Il est conseillé de faire un chat à jeun.

Une autre version du chat :

Mettez-vous à quatre pattes, en vous appuyant sur vos mains et vos genoux. Arquez le bas de votre dos en abaissant la tête et le bassin vers le bas. Comptez jusqu'à 10. Abaissez ensuite votre bassin sur vos talons, les bras restant tendus devant vous sur le sol, posez votre tête sur vos mains et détendez-vous autant que vous le souhaitez. Répétez 2-3 fois.

Les bienfaits de l'exercice

"Chat" aide à étirer la colonne vertébrale, étirez doucement muscles profonds dos, de sorte que l'exercice aide à soulager les maux de dos, à éliminer la lourdeur dans le bas du dos sans utiliser de médicaments. A long terme, le "chat" aide à améliorer la posture. Lors de l'exercice, les muscles pectoraux sont également activement impliqués (ils sont étirés, le corps est intensément alimenté en oxygène), le muscle droit de l'abdomen. Avec un entraînement régulier, vous pouvez améliorer la flexibilité du cou, des épaules et du dos.

Avec le "chat", nous recommandons de commencer et de terminer des séries d'exercices plus actifs, car en sirotant, nous réveillons nos muscles et les préparons au travail. Quand le corps se tend légèrement presque tout les muscles squelettiques, les capillaires s'ouvrent, le flux sanguin dans tout le corps augmente, le travail lymphatique est activé, les toxines sont éliminées du corps et l'acide lactique quitte les muscles.

Inspirez-vous des chats ! Étirez-vous plus souvent !

S'il y avait jeux olympiques en sirotant, les chats prendraient tout l'or. Les chats étirent constamment leurs muscles. Pourquoi font-ils cela?

Les scientifiques expliquent raisonnablement: de cette façon, ils se sentent immédiatement mieux, la circulation sanguine s'améliore, le corps se prépare à l'activité après le repos - le sommeil ou une longue position sédentaire. L'homme moderne devrait prendre exemple sur les animaux, dont les instincts n'ont pas encore été écrasés par la civilisation ! Siroter le matin est particulièrement agréable et utile.

Rendez-vous pour une consultation au Centre de Kinésithérapie de Kazan par téléphone : (843) 570-55-25 . Appel! Nos spécialistes se feront un plaisir de répondre à toutes vos questions.

une source

Chat - exercice pour les muscles du dos et presse

Si vous souhaitez obtenir une posture parfaite et oublier les douleurs lombaires, assurez-vous d'inclure des exercices pour renforcer les muscles du dos dans votre entraînement. Par exemple, le chat s'exerce avec le balancement de la presse, qui non seulement fait travailler efficacement les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale, mais a également un effet notable sur les muscles abdominaux.

Caractéristiques de l'exercice

Le chat est un exercice qui est entré dans le monde de la forme physique et de la thérapie par l'exercice à partir du yoga. Il vous permet d'affecter en toute sécurité et efficacement toute la partie centrale du corps. Cela en a fait une partie obligatoire de nombreux programmes d'entraînement.

Un avantage important de cet exercice classique est son effet complexe sur le corps. Il soulage non seulement les douleurs dans le dos causées par la scoliose et un mode de vie sédentaire, mais soutient également le travail des organes respiratoires, en leur fournissant intensément de l'oxygène. Le chat est recommandé pour ceux qui souffrent de bronchites fréquentes et d'une faible immunité.

Travail musculaire

Quels muscles sont touchés lors de l'exécution d'un chat?

1. Ensemble des muscles responsables de l'extension du dos.
2. Muscles qui fléchissent le dos, à savoir: rectus abdominis, muscles obliques externes et internes.

L'exercice ne nécessite pas de préparation physique sérieuse, il sera donc efficace même en cas d'auto-apprentissage. Si vous êtes déterminé à obtenir un résultat notable, n'oubliez pas l'importance d'un entraînement systématique.

Il est conseillé de faire le chat quotidiennement, en le combinant avec des exercices pour d'autres groupes musculaires. Le temps d'entraînement ne joue pas un rôle fondamental, mais il n'est toujours pas recommandé de le réaliser immédiatement après avoir mangé. Idéalement, 1,5 à 2 heures devraient s'écouler entre manger et faire de l'exercice.

Vous n'avez pas besoin d'équipement spécial pour vous entraîner, vous pouvez donc le faire à la maison. Pour votre confort, vous pouvez utiliser un tapis d'exercice ou une serviette douce pour réduire le stress sur vos genoux.

Technique d'exécution

Afin de faire l'exercice correctement, prenez la bonne position de départ. Pour ça:

• debout sur le tapis à quatre pattes;
• placez vos paumes fermement sur le sol, pointez vos doigts vers l'avant ;
• assurez-vous que vos bras sont droits et que vos jambes sont pliées à angle droit.

Vous pouvez maintenant commencer l'exercice.

1. Expirez profondément et tournez votre bassin vers l'intérieur tout en arrondissant votre dos et en baissant la tête. Les muscles abdominaux dans cette position sont tendus et le dos est étiré.
2. Sur une inspiration, revenez lentement à la position de départ.
3. Inspirez à nouveau et arquez votre dos dans la direction opposée, en levant la tête et le bassin vers le haut. Maintenant, au contraire, les muscles du dos fonctionnent et la presse se détend.
4. L'exercice se termine par un retour à la position de départ en inspirant.

Technique d'exécution.

L'ensemble du cycle décrit doit être répété 5 à 10 fois. Dans les positions intermédiaires, il est nécessaire de s'attarder pendant 8 à 10 comptes.

Corriger les erreurs courantes

Malgré la simplicité apparente de l'exercice, les débutants l'exécutent souvent de manière incorrecte. Évitez les douleurs dans le dos et le cou pendant les mouvements. Le rythme doit être lent et les transitions d'une position à l'autre doivent être fluides.

Afin d'éviter les erreurs et de rendre l'entraînement du dos aussi efficace que possible, faites attention aux points suivants :

1. La position de départ correcte suppose que les genoux sont situés strictement sous le bassin et que les paumes sont sous les épaules.
2. Assurez-vous que le ventre est rentré tout au long de l'exercice.
3. Pour une meilleure déviation, essayez de lever la tête le plus haut possible.

L'exercice du chat est indispensable pour ceux qui veulent réduire la manifestation de la douleur dans le dos et améliorer la posture. Quelques mois seulement de sa mise en œuvre quotidienne sont garantis pour améliorer votre bien-être et apparence.

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Comment faire l'exercice "Chat" pour le dos et la colonne vertébrale - la technique de l'exécution avec le balancement de la presse

Qu'est-ce qui distingue une personne en bonne santé et confiante ? C'est vrai, posture parfaite. Pour y parvenir, vous devez absolument inclure un exercice pour renforcer votre dos dans vos entraînements. Si vous n'avez pas du tout été impliqué dans le sport, il est temps de commencer.

Un mouvement approprié est le chat pour le dos avec le balancement de la presse, qui vient du yoga.

Il vise à renforcer corset musculaire corps, à savoir sur la colonne vertébrale et la zone de presse. Soit dit en passant, une presse bien développée aide à réduire le stress inutile sur la colonne vertébrale pendant l'entraînement et dans la vie quotidienne. De plus, en effectuant des mouvements de chat, vous saturez tout le corps en oxygène, vous vous débarrassez de la constriction musculaire et de la douleur, améliorez l'immunité et état général organisme dans son ensemble.

7 avantages de l'exercice

1. Soulage les maux de dos. Grâce aux charges prévues, les muscles du dos qui stagnaient auparavant sont exposés au mouvement, réduisant ainsi la douleur.
2. Convient aux femmes enceintes. Un mélange d'exercices de respiration et d'étirements progressifs des muscles est le meilleur moyen d'aider les mamans à se sentir mieux et à se préparer à un accouchement réussi.
3. Convient à l'entraînement des athlètes expérimentés et des débutants. L'entraînement ne nécessite pas l'utilisation d'accessoires et d'appareils sportifs spéciaux, il peut être effectué dans toutes les conditions et avec n'importe quel degré de sportivité. L'essentiel est de choisir la bonne charge pour votre corps.
4. Resserre les abdominaux et renforce le dos. La principale règle d'exécution est la tension des muscles abdominaux en particulier. Une charge statique sans aucun mouvement spécial peut créer les cubes tant attendus sur votre corps. Et si la presse est entraînée, le cadre musculaire du dos devient plus fort.
5. Favorise la relaxation de la colonne vertébrale et de la région cervicale. Un mode de vie sédentaire est la cause de diverses douleurs et problèmes dans la région cervicale-vertébrale. Les muscles, les ligaments sont dans un état de tension-stagnation la plupart du temps. Dans une pose de chat, ils semblent s'ouvrir et prendre une seconde vie.
6. Augmente l'endurance du corps dans son ensemble. Lors de la mise en œuvre de la pose du chat, le nombre maximum de groupes musculaires est inclus dans le travail. Et comme vous le savez, plus les grandes parties du corps sont impliquées en même temps, plus «l'épuisement» d'une telle activité est important. Se chargeant tous ensemble, ils permettent au corps de transpirer et de résister à une telle pression. Et donc, un phénomène naturel est une augmentation de l'endurance et de la résistance du corps à tout type de difficultés.
7. Augmente la vitesse et la qualité des processus métaboliques de tout l'organisme. Grâce à une saturation en oxygène de haute qualité, le sang circule beaucoup plus rapidement dans tout le corps et transporte tous les nutriments vers les organes qui en ont besoin.

Technique d'exécution de la version classique

Ce n'est qu'en effectuant l'exercice chat pour le dos selon les instructions exactes de la technique d'exécution que vous pouvez obtenir les bons résultats qui affectent la santé de manière positive.

Comment faire la version classique ?

1. Étendez un tapis de gymnastique / une mousse touristique / une serviette sur le sol, abaissez-vous au sol en mettant l'accent sur vos genoux et vos bras tendus, les doigts pointant vers vous, le dos droit ;
2. Inspirez profondément et poussez le bassin vers l'intérieur, tandis que la presse est tendue, le cou est abaissé et le dos est dans une position étirée;
3. Lorsque vous expirez, tenez-vous dans une position où votre dos est bien cambré dans le bas du dos ;
4. Revenez ensuite au point de départ.

Le mouvement doit être répété de 8 à 12 fois, en augmentant progressivement et systématiquement la charge.

Pour une technique détaillée, voir la vidéo :

3 autres types de ce mouvement

Dans le monde de la formation, il existe également plusieurs autres variétés de cet exercice:

1. Chat japonais

Lors de l'exécution de ce type, les jambes mettent également l'accent sur les genoux, mais plus écartées. Dans ce cas, les mains reposent avec les coudes sur le sol. Les déviations elles-mêmes s'effectuent de la même manière. La différence est que dans une telle position, il vaut mieux travailler exactement région de la poitrine.

2. Sphinge

Cette fois, le bassin doit reposer complètement sur la surface. Les mains doivent être placées, en mettant l'accent sur les coudes, devant vous. Ainsi, encore une fois, la partie thoracique du corps est mieux chargée. Ce mouvement est connu du yoga, un autre nom est "Cobra".

3. Le chat bouge sa queue

La position de départ correspond à la position classique. Mais, après avoir fait une déviation vers le haut, il faut faire des mouvements ondulatoires latéraux avec le bassin, tandis que les épaules sont également dans le sujet et se déplacent vers l'une ou l'autre hanche.

De tels mouvements ont un effet bénéfique sur la colonne vertébrale.

Erreurs d'exécution courantes

• Assurez-vous de faire attention à vos sentiments! Une douleur excessive, une tension dans le cou et la colonne vertébrale devraient vous alerter et douter de la bonne technique. Toutes les actions doivent être au moins douces et lentes ;
• Les genoux des jambes doivent être situés exactement sous le bassin et former un angle de 90 degrés avec le bas de la jambe. Les paumes sont clairement sous les épaules et redressées dans la zone des coudes ;
• L'abdomen doit être rentré pendant toute la mise en œuvre de l'entraînement ;
• Aidez votre dos avec les backbends: lorsque vous cambrez le dos, essayez de baisser le cou et la tête le plus bas possible, en le tordant vers votre poitrine ; avec une déflexion inverse, le haut de la tête doit s'étirer autant que possible vers le haut;
• Les backbends restreignent le flux d'air des poumons, alors respirez profondément, puis effectuez des actions de flexion afin de ne pas priver votre corps d'oxygène;
• Vous n'avez pas besoin d'incliner la tête en arrière, car non seulement cela ne correspond pas à la technique, mais cela peut également vous blesser gravement au cou.

• Lorsque vous inclinez la tête, essayez de la garder aussi près que possible des coudes ;
• Il faut environ 8 secondes pour être aux points de déviation. Ce moment optimal pour les débutants et les débutants en sport, les anciens de l'entraînement peuvent augmenter cette période de temps;
• Lorsque vous vous penchez vers le haut, afin de charger votre dos aussi complètement que possible, imaginez que vous essayez de repousser la main de quelqu'un loin de vous. En vous penchant, vous essayez d'esquiver un toucher désagréable ;
• Il est préférable d'effectuer l'exercice à jeun ou au moins quelques heures après avoir mangé.

Inclure un chat dans vos entraînements ou entraînements habituels Exercices matinaux, Vous vous épargnerez des douleurs odieuses, vous vous donnerez une posture royale et en même temps une confiance en vous illimitée.

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Exercice "Kitty" pour le dos - description, caractéristiques et recommandations

Malheureusement, chaque année, il y a tout plus de gens qui, d'une manière ou d'une autre, ont mal au dos. La raison principale est l'inactivité physique (mode de vie sédentaire) et la scoliose (courbure de la colonne vertébrale). Vous pouvez oublier les maux de dos et même améliorer votre posture si vous le faites divers exercices. L'un d'eux sera abordé plus en détail dans cet article.

Caractéristiques de l'exercice "Kitty"

Il était à l'origine utilisé dans le yoga. Maintenant assez courant dans le fitness et exercices de physiothérapie. Une caractéristique de l'exercice "Kitty" ou "Dog" (un nom moins courant) est qu'il peut affecter en toute sécurité et efficacement tout le corps. Tout d'abord, à l'aide de cet exercice, vous pouvez réduire la douleur dans le dos. Deuxièmement, l'exercice "Kitty" pour la colonne vertébrale a un effet bénéfique sur le fonctionnement du système respiratoire. Par conséquent, pour ceux qui souffrent souvent de bronchite ou qui ont une immunité réduite, il est également recommandé de faire attention au "Kitty".

Quels muscles travaillent ?

Lors de l'exercice, tous les muscles du dos, le droit de l'abdomen, ainsi que les muscles obliques externes et internes sont impliqués.

Propriétés utiles de l'exercice

Bien sûr, en effectuant n'importe quel ensemble d'exercices, tout d'abord, l'effet qu'il donne est intéressant. L'exercice "Kitty" présente de nombreux avantages. Lesquels? Plus à ce sujet ci-dessous.

1. Soulage les maux de dos. Ceux qui souffrent doivent simplement faire cet exercice. En raison de la charge uniforme sur muscles dorsaux qui sont soumis à un mouvement actif, il y a une diminution de la douleur.
2. Recommandé pour les femmes enceintes. "Chat" a un double effet. Combinant en même temps exercices de respiration et des propriétés curatives, c'est-à-dire un étirement progressif des muscles, l'exercice "Kitty" pour les femmes enceintes est l'un des recommandés.
3. "Kitty" aide à resserrer la presse. En plus de soulager la douleur, l'exercice a une autre propriété qui plaira à ceux qui veulent avoir un ventre tonique. Le fait est que lors de l'exécution des muscles abdominaux "Kitty" chez une personne, ils sont toujours tendus. L'exercice lui-même ne nécessite aucun mouvement corporel particulier. En d'autres termes, vous pouvez obtenir des cubes gracieux sur votre ventre sans forcer.
4. Aide à détendre la colonne vertébrale et le cou. À propos du mal image assise Tant de choses ont été écrites sur la vie, mais néanmoins, les gens ne sont pas pressés de suivre les recommandations des médecins et de diversifier leur vie grâce à la formation. Mais des problèmes dans la région cervicale-vertébrale surviennent juste à cause de cela. Effectuer l'exercice "Kitty" aide à étirer les muscles et les ligaments du cou et du dos.
5. L'exercice peut être effectué par des athlètes expérimentés et des débutants. "Kitty" est une tâche facile. Il ne nécessite aucun appareil spécial, il peut donc être effectué dans toutes les conditions. Pour cette raison, l'exercice convient aussi bien aux athlètes qu'aux débutants. La seule chose à observer est de réguler la charge en fonction des caractéristiques de votre corps. L'exercice "Kitty" pour les enfants est également recommandé.
6. Augmenter l'endurance du corps dans son ensemble. Malgré la simplicité de l'exercice, un grand nombre de groupes musculaires sont impliqués dans ses différentes versions. Le schéma habituel s'applique ici : plus nous utilisons de parties du corps en même temps, plus le retour est important. En travaillant ensemble, les muscles exercent une pression énorme sur tout le corps. Et donc la conséquence naturelle est que son endurance et sa résilience sont augmentées.
7. Augmenter la vitesse et la qualité des processus métaboliques. En raison de la technique spéciale d'exécution de l'exercice, notre corps est saturé d'oxygène. En conséquence, le sang commence à circuler plus rapidement et les nutriments atteignent plus rapidement les bons organes.

Comment faire l'exercice correctement?

Prenez une position de départ.

1. Pour ce faire, vous devez vous mettre à quatre pattes sur le tapis.
2. Les bras doivent être tendus, les paumes fermement appuyées contre la surface du sol. Les doigts pointent vers l'avant.
3. Pliez vos jambes à angle droit. Assurez-vous que la charge est répartie uniformément entre les genoux et les paumes.

Après avoir pris la bonne position, vous pouvez commencer à effectuer l'exercice.

1. Respirez profondément tout en rentrant votre ventre. Arquez votre dos vers le haut, baissez la tête. Essayez d'étirer votre dos aussi haut que possible. Assurez-vous que vos muscles abdominaux sont tendus.
2. En restant dans cette position, comptez jusqu'à huit. Respirez profondément, revenez lentement à la position de départ. Relaxer.
3. Inspirez à nouveau. Mais cette fois, cambrez le dos dans la direction opposée. La tête doit être relevée. muscles pectoraux et l'estomac est étiré en même temps.
4. De plus, en comptant jusqu'à huit, en expirant, revenez à la position de départ.

Répétez l'exercice "Kitty" pour le dos 5 à 10 fois. Considérez une autre version des "Chats" dans la variante classique.

Pour effectuer l'exercice, mettez-vous à quatre pattes, en vous appuyant sur vos mains et vos genoux. Abaissez la tête et le bassin vers le bas, arquez le bas du dos vers le haut. En restant dans cette position, comptez jusqu'à dix. Abaissez ensuite votre bassin jusqu'à vos talons. Les bras doivent rester tendus au sol. Abaissez votre tête dans vos mains tout en faisant une asana, qui en yoga s'appelle la pose de l'enfant. Relaxer. Faites deux ou trois répétitions.

Options d'exercice

Outre le "Kitty" classique, il existe d'autres variantes. Parmi les plus populaires, citons les suivants :

1. "Chat" japonais.
2. "Chat Sphinge".
3. "Le chat bouge sa queue."

Considérez comment faire les exercices "Kitty" plus en détail.

"Chat sphinx"

1. Les coudes doivent reposer sur le sol. Ils doivent être parallèles aux épaules.
2. Pointez vos mains vers l'avant.
3. Inspirez et expirez profondément alternativement.
4. Ce type d'exercice, mettant une charge sur la colonne thoracique, sera utile pour ceux qui souffrent de maladies bronchiques.

"Chat" japonais

1. Debout sur vos genoux, asseyez-vous sur vos talons avec votre bassin.
2. Placez vos mains près de vos genoux.
3. Penchez légèrement votre buste vers l'avant.
4. Cette version de l'exercice "Kitty" aidera à travailler la région lombo-thoracique.

"Le chat bouge sa queue"

1. Prenez la position de départ, comme dans la version classique.
2. Plier à la taille.
3. Déplacez votre bassin vers la droite et vers la gauche.
4. En même temps, pliez votre colonne vertébrale d'un côté à l'autre.

D'abord sur règle générale. Lorsque vous effectuez un exercice pour le dos, les actions doivent être fluides. Tout se fait en rythme lent. Pas de secousses ! La position correcte dans l'exercice est importante.

La position de départ implique un emplacement clair des genoux parallèles au bassin et des paumes - parallèles aux épaules. Les muscles abdominaux doivent être tendus tout au long de l'exercice.

• Pour mieux cambrer le dos, levez la tête le plus haut possible.
• Tout en cambrant et en cambrant la colonne vertébrale, attardez-vous dans la position pendant environ huit à dix secondes.
• Inclinez la tête vers le bas, essayez de la diriger le plus près possible de vos coudes.
• Il est préférable d'effectuer l'exercice "Kitty" à jeun. Vous pouvez le faire tous les matins. Si vous vous entraînez le soir, attendez quelques heures après avoir mangé et commencez à faire de l'exercice.

Erreurs fréquentes

Pendant l'exercice, vous devez écouter votre corps. À technique correcte il ne devrait y avoir aucune douleur dans le cou et la colonne vertébrale. Si vous ressentez de la douleur, vous devez arrêter de faire de l'exercice.

• Les secousses sont une autre erreur courante. En faisant des mouvements brusques, vous pouvez causer de graves blessures aux vertèbres.
• Genoux fléchis et les coudes. Lors de l'exécution de l'exercice, les bras doivent être tendus. Et les genoux des jambes doivent former un angle droit avec le bas de la jambe.
• Lors de la description de l'exercice, il est indiqué quand il est nécessaire d'inspirer et d'expirer. Le non-respect de ces règles est également assez courant. Le fait est que la flexion limite le flux d'air des poumons. Alors avant de vous pencher, respirez profondément.
• Inutile de pencher la tête en arrière. Tout d'abord, vous n'avez pas à le faire du tout. Et deuxièmement, de cette façon, vous risquez de vous blesser au cou.

Encore une fois à propos de l'exercice "Chat"

Comme vous pouvez le voir, il est très efficace. Nécessite un minimum d'effort, mais donne des résultats étonnants. Incluez l'exercice "Kitty" dans le complexe de cours et vous ne le regretterez pas. Après tout, en l'exécutant au moins tous les deux jours, vous verrez le résultat de l'entraînement dans deux semaines.

Le but de la physiothérapie: accélération de la rééducation après une maladie, soulagement de la douleur, restauration des compétences temporairement perdues, prévention maladies chroniques. Les exercices de physiothérapie sont prescrits en tenant compte de l'état du patient, sur la base du tableau clinique.

Des complexes spécialement conçus aident à augmenter le tonus du corps, à améliorer les processus métaboliques et à augmenter le niveau de compensation. Ils visent non seulement à augmenter la mobilité des articulations et à étirer les muscles.

Avec leur aide, les muscles de la zone à problème sont renforcés et des segments individuels du système musculo-squelettique sont déchargés. Ils sont conçus pour soulager les douleurs et réduire le poids.

L'exercice chat-chien appartient au groupe des exercices anti-douleur. Il est inclus dans le complexe pour les femmes enceintes et les personnes souffrant d'ostéochondrose. Il est souhaitable qu'un spécialiste de la thérapie par l'exercice aide à développer une méthodologie d'exercice dans ces états. Cette technique doit être suivie tout au long de la formation. Son éloignement entraîne une détérioration de l'état général.

Caractéristiques des exercices pour les femmes enceintes

DANS exercices spéciaux pour les femmes enceintes, ceux qui aident à soulager les muscles du dos, à renforcer muscles abdominaux, pour augmenter - si possible, le volume des poumons - ou pour apprendre aux poumons à utiliser au maximum. Lors de leur mise en œuvre, la charge admissible sur le corps est prise en compte, en fonction de la période.

Que souhaitez-vous savoir femme enceinte, procédant à la mise en place des complexes ?

• Avant les cours, il est nécessaire de consulter un médecin;
• Il est nécessaire de prendre en compte les spécificités de l'état - par exemple, les charges du premier trimestre sont inacceptables au troisième;
• Intensité processus de formation ajusté en fonction de la période ;
• Si l'état s'aggrave, des palpitations et des douleurs surviennent, l'entraînement est immédiatement arrêté.

Les exercices sont effectués à un rythme lent, la charge est augmentée progressivement. La fatigue après l'exercice et les douleurs musculaires ne devraient pas se produire.

Exercice spécial - "chat"

Un des exercices efficaces pour les femmes enceintes, aidant à renforcer les muscles du dos, est un chat d'exercice respiratoire.

Dans la version classique, cela fonctionne comme ceci :

• Vous devez vous mettre à quatre pattes, en vous appuyant sur une surface horizontale avec vos genoux et vos paumes. La tête doit être maintenue droite;
• Respirez profondément, en inclinant la tête vers le bas, en cambrant le dos ;
• Comptez jusqu'à 8, expirez, revenez à la position de départ en détendant au maximum les muscles du dos.

Pour corps féminin cet exercice est extrêmement utile. Pendant ce temps, tous les organes qui seront impliqués dans l'activité de travail reçoivent une charge.

Avec une augmentation du terme, le chat d'exercice pour les femmes enceintes est ajusté. Déjà à la fin du premier trimestre, il n'est pas recommandé de se plier beaucoup, et à la 20e semaine, il n'est effectué que comme une respiration et une relaxation.

Mettez-vous dans la position de départ - à quatre pattes. Respirez lentement et régulièrement, en détendant au maximum les muscles de la presse et du dos à tour de rôle. Cet exercice est particulièrement recommandé aux femmes ayant un poids corporel accru et, par conséquent, avec une charge importante sur la colonne vertébrale. Le chat d'exercice réduit le stress sur le dos et les reins.

"Chat-chien" avec ostéochondrose

Comment se déroule un exercice de chat atteint d'ostéochondrose lombaire ? Après avoir supprimé l'aggravation, il est recommandé d'ajouter la pose «chien» à la position standard.

Il est facile d'améliorer l'exercice : tout en inspirant, en pliant le dos, vous devez essayer d'abaisser le ventre le plus profondément possible en vous penchant. Il est possible d'aller jusqu'à l'accent mis sur les coudes.

La respiration ne doit pas être douce, mais saccadée, il suffit de fixer les positions jusqu'à 4-6 secondes, pas plus. L'air est exhalé par les lèvres détendues. Il est conseillé d'apprendre lors de la cambrure du dos - au stade "chat" - à solliciter les muscles abdominaux.

Exercice " chat-chien"En mettant l'accent sur les coudes, il est recommandé de faire pour soulager la douleur:

• dans la région du coccyx ;
• dans la région lombaire - avec radiculite et pyélonéphrite;
• entre les omoplates;
• avec scoliose;
• lors d'une bronchite.

Peu de gens ratent une occasion d'améliorer leur Développement physique. La présence de maladies chroniques dans le système musculo-squelettique limite la possibilité charges de puissance et des séances de formation.

Si vous voulez - malgré les changements dégénératifs de la colonne vertébrale - montrer les cubes sur votre ventre, l'exercice du chat avec le balancement de la presse aidera à les gonfler.

Technique de mouvement :

• Lors de l'exécution de la position de départ, il est nécessaire de suivre clairement les règles: les genoux doivent être clairement sous le bassin et les paumes doivent être légèrement décalées vers eux, mais couvrir la projection des épaules;
• Dans la position initiale, le ventre n'est pas détendu, mais resserré ;
• Le bassin s'incline lors de l'arrondi du dos, non pas à cause d'une déviation du bas du dos, mais à l'aide de la contraction des muscles abdominaux ;
• Les positions ne sont pas fixes, les mouvements sont effectués brusquement.

Tête dans la position " chien"Vous devriez essayer de vous étirer le plus possible et de plier davantage le dos. N'allez pas jusqu'aux coudes.

Effectuer l'exercice universel "chat" diverses méthodes, vous pouvez non seulement soulager les douleurs lombaires et soulager le stress musculaire, mais également restaurer les performances des muscles du dos et pomper les cubes sur la presse.

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