Klausimas apie jogos efektyvumą metant svorį aktualus daugeliui – tiek tiems, kurie ketina eiti į pirmą praktiką, tiek tiems, kurie jau užsiima joga ar kita fizine veikla. Tačiau retas instruktorius į šį klausimą atsakys vienareikšmiškai, nes jogos poveikis organizmui priklauso ne tik nuo tobulas vykdymas asanos, bet ir daugelis kitų veiksnių – teisinga kryptis, mityba, instruktorius, kvėpavimo pratimai ir tt

Apie tai, kas yra joga, kaip ją gydyti ir į ką reikia atsižvelgti organizuojant užsiėmimus, AiF.ru pasakojo Kundalini jogos mokytoja Irina Nelson.

Milich Maya, AiF.ru: Ar joga gali padėti numesti svorio?

Irina Nelson: Žinoma. Tačiau prieš pasirenkant šį konkretų problemų sprendimo būdą su antsvorio Verta suprasti, kas yra joga. Joga yra savęs pažinimo sistema. Yra daug jogos rūšių. Jei norite numesti svorio su joga, tada žinokite, kad priežastis antsvorio liečia ne tik fizinį kūną, jie gali būti guli giliai pasąmonėje arba, kaip sako jogai, subtiliuose kūnuose. Tai apima: emocinį kūną, psichinį ir keletą kitų. Ligos priežastis kartais išaiškėja dar gerokai prieš fizinį pasireiškimą. Psichologai dažnai sako, kad antsvoris yra pasąmoninga baimė, noras atsiriboti nuo pasaulio. O šiuo atveju joga gali pakeisti mūsų pasaulio matymą, kasdienius įpročius ir nustebsite, kaip pasikeis jūsų kūnas.

Kur pradėti?

- Kuri kryptis iš daugybės stilių yra geresnė tiems, kurie siekia numesti svorio?

– Antsvorio turintiems žmonėms reikia pradėti nuo paprasto jogos praktikos, nes jie gali turėti įvairių sveikatos problemų, susijusių su pilnumu – spaudimu, širdies ir kraujagyslių ligomis, stuburo ligomis. Ir, žinoma, jiems netinka intensyvaus kvėpavimo pratimai, o taip pat dėl ​​tinkamo treniruotės stokos kai kurie lankstumo reikalaujantys pratimai. Todėl rekomenduoju atsargiai pradėti nuo pirmųjų hatha jogos žingsnių. Patyręs mokytojas visada pasakys, kokių pratimų reikėtų vengti, nes jogoje yra pratimų, mažinančių arba didinančių kraujospūdį. Nuostabus mokytojas ir jogas iyengar buvo labai reiklus savo mokiniams, todėl Iyengar joga reikalauja ištvermės. Jogoje apskritai yra sunkus reiklus požiūris, vadinamas tėvo principu, o minkštas – mamos, kai mokinys kažką daro veikiau savo malonumui.

Kaip rasti savo mokytoją? Į ką rekomenduotumėte atkreipti dėmesį?

– Reikia atkreipti dėmesį į intuiciją, koks tau malonus ir patogus šis žmogus. Su geru mokytoju į pamoką skubėsite su nekantrumu ir laukdami malonumo. Jei verčiate save mokytis, tai tikriausiai nėra jūsų mokytojas. Jūs įsimylite gerą mokytoją, tampate juo. Be to, svarbu atsižvelgti į tai, koks stilius jums artimas. Kai kurie, kuriems trūksta valios, mėgsta, kai mokytojas yra pakankamai kietas, kad priverstų juos mokytis. Ir kai kurie už švelnų požiūrį. Turite sujungti šiuos veiksnius, tada rasite savo idealų mokytoją ir amžinai mylėsite jogą.

Kur eiti?

— Kaip vertinate tokias praktikas kaip „Bikram“ joga ir „Hot Yoga“? Juk jais tik siekiama numesti svorio, bet ar veiksmingos ir nepavojingos?

– Bet kokia jogos rūšis yra efektyvi, tačiau reikia atsižvelgti į savo pasirengimo lygį. Be to, tiksliai pažiūrėkite, kiek turite antsvorio – 3–5 kg arba didelį nutukimo laipsnį. Natūralu, kad pastaruoju atveju nerekomenduočiau pradėti nuo Bikram Yoga ir Hot Yoga. Kadangi šie pratimai 100% atvejų padidins spaudimo problemas, jei tokių yra, arba sutrikdys širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Jūs neturėtumėte eksperimentuoti, kitaip galite pakenkti sau.

Be to, kažkam patinka aktyvūs pratimai – ir jiems reikia dinamiškos jogos, kažkam reikia atsipalaiduoti dėl mažo atsparumo stresui, o tada jau geriau rinktis giluminį atsipalaidavimą skatinančias praktikas. O kažkam apskritai patinka filosofinis aspektas, jiems tinka mantra joga (mantrų kartojimas) arba bakti joga (tarnavimas mylimai dievybei).

Pasikartosiu, jogos rūšių yra labai daug, tiek, kiek yra žmonių. O tai, kad joga tinka visiems, yra visiškai neabejotina, tačiau nepaprastai svarbu nustatyti savo tipą, blaiviai įvertinti savo galimybes. Būtent tai padės rasti mėgstamą jogą ar praktikų derinį, kuris padėtų pagerinti sveikatą, tyrą, išorinės informacinės aplinkos neterštą sąmonę, o dėl to – ramybę.

– Ar labai nutukusiems žmonėms vyksta specialūs jogos užsiėmimai?

Tokios klasės egzistuoja. Pavyzdžiui, yra senovinis Ajurvedos mokslas, leidžiantis atpažinti ligas giliuose sluoksniuose, ląstelių lygmeniu ir valymo praktikų pagalba. skirtingos rūšies harmonizuoja visas kūno struktūras. Dėl to žmogus atsisako nereikalingų patologinių darinių riebalų pertekliaus ir toksinių medžiagų pavidalu. Neseniai buvau Ajurvedos centre „Atreya“, kur prieš akis buvo labai nutukusio vyro pokyčiai. Gydytojai, išsiaiškinę jo kūno tipą, mąstymą ir įpročius, paskyrė jam tinkamą gydymą. Ši jogos rūšis yra daug tūkstančių metų senumo. Ir tik dabar tai ateina į mūsų gyvenimą.

Užsiėmimų organizavimas

Ar joga užsiimantiems privaloma atsisakyti mėsos ir laikytis vegetariškos dietos?

Perfrazuočiau. Kiekvienas, nusprendęs tapti vegetaru, turėtų užsiimti joga. Nes jūs negalite atsisakyti mėsos tiesiog nuo nulio, vieną kartą pabudę ryte. Faktas yra tas, kad kai žmogus atsisako mėsos, jis turi įvaldyti jogos metodus, kurie leistų kompensuoti neapdoroto maisto energiją, įskaitant mėsą, ypač jos raudonąsias veisles. Su asanomis ir kvėpavimo praktikos Jūs galite užpildyti savo kūną daug aukštesnės kokybės energija nei ta energija, kurią gauname iš neapdoroto maisto nužudę gyvą būtybę. Būtent todėl daugeliui, nusprendusių atsisakyti mėsos, lauktas efektas nepasireiškia, nes šis žingsnis niekuo neparemtas.

Daugelis žmonių, lankančių jogos užsiėmimus grupėse, nemėgsta kvėpavimo pratimų ir mano, kad jie nenaudingi. Ar tikrai?

Kvėpavimo pratimai yra galingas papildomas šaltinis gyvybinė energija, kuri jogoje vadinama „prana“. Kvėpavimo pratimų pagalba galite gydyti ir sušvelninti tokių sunkių ligų eigą kaip astma, bronchitas, sinusitas. Dauguma žmonių kvėpuoja tik viršutiniu raktikauliu, atimdami didžiulį energijos rezervą, kuris gali atsirasti kvėpuojant.

Ar joga turi kontraindikacijų?

– Žinoma, užsiimant bet kokia fizine veikla reikia būti atsargiems. Svarbu vengti tų pratimų ir asanų, kurios gali susižaloti dėl persistengimo ar dėl jau esamų traumų, todėl būkite atsargūs su kelių, sąnarių mikrotraumais ir būtinai perspėkite mokytojus apie buvusias traumas.

Kiek gali trukti kelias tobulas kūnas?

Koks gali būti kelias, priklauso nuo proto lankstumo ir sąmoningumo laipsnio žmogaus, kuris nusprendė ne tik sulieknėti, bet ir subalansuoti visas savo kūno sistemas.

Daugeliu atvejų atsakingas yra antsvoris sėdimas vaizdas gyvenimą. Šią problemą gali išspręsti joga, kurios tikslas – tempti ir atgaivinti raumenų elastingumą, suteikti jiems tonusą. Nors aerobika reikalauja daug mobilumo, joga gali būti sporto šaka, kurią kultivuoja kiekvienas, nepriklausomai nuo amžiaus ar fizinės būklės. Be to, joga ne tik padeda sulieknėti, ji leidžia sudeginti nereikalingas kalorijas ir atstatyti dvasinę pusiausvyrą, kurios visiems taip trūksta.

Su kuo tau asocijuojasi joga? Galbūt su plonais indėnais, atliekančiais nuostabius pratimus. Tačiau šiandien Europoje ir JAV joga yra daug populiaresnė nei Indijoje. Tačiau faktas yra tas, kad nėra tiek daug žmonių, kurie reguliariai praktikuoja jogą.

Jogos asanos yra prieinamos kiekvienam. Bet kuriame knygyne ar kioske galite nusipirkti jogos knygą ar vaizdo įrašą. Jogos praktika tapo plačiai prieinama medžiaga, todėl sprendimas skirti kelias minutes svorio metimui ir praktiškai įsitikinti, ar joga padeda numesti svorio ir sumažinti pilvą, priklauso nuo žmogaus.

Kasdieninė hatha jogos praktika labai prisideda prie praktikuojančių kūno lankstumo ir elastingumo. Vidaus organai sveikas.

Užuot ieškoję naujos stebuklingos dietos ir stebuklingų svorio metimo būdų, turite daryti tai, kas duos realią naudą ir ilgalaikį poveikį.

• Pradėkite kontroliuoti, ką ir kada valgote, kad greitai apsisaugotumėte nuo priverstinio persivalgymo, užkandžiavimo ir valgymo streso.
• Deginkite riebalus nuo pilvo ir sėdmenų, dirbdami su kitomis kūno dalimis.
• Sumažinkite stresą, kuris pagreitina pilvo riebalų kaupimąsi.
• Paspartinkite medžiagų apykaitą, kad degintumėte riebalus visą dieną.

Lengva mankšta yra paprastas ir saugus būdas atsikratyti kelių papildomų svarų.

O dabar svarbiausias dalykas – kodėl tau reikia lieknėti?

Pirmas žingsnis į sėkmingą svorio metimą yra motyvacija ir savęs atsisakymas siekiant tikslo. Tyrimai rodo, kad motyvuotiems žmonėms labiau sekasi numesti svorį, o pasiektas efektas išlieka ilgiau ir yra patvaresnis.

Jūsų motyvacijos

Motyvai gali būti skirtingi:

• Galbūt artėja vestuvės ir norite pasipuošti gražia vestuvine suknele.
• Norisi atrodyti patrauklesnė antrajai pusei.
• Turite numesti kelis papildomus kilogramus, kad būtų lengviau susirasti savo sielos draugą.
• Norisi iškaltos figūros, kad pirmą kartą po daugelio metų galėtum apsivilkti bikinį.
• Ar turite kitą priežastį? Jei taip, tada gerai. Susikoncentruokite į tai, ką norite pasiekti, ir tai padės jums įgyvendinti tai, ką suplanavote.

Jogos akcentai

Valios stiprybė

Jogos užsiėmimai lavina valią. Nuolat atliekant asanas, įveikiami kūno ribotumai, ugdoma valia ir savidisciplina. Tai suteikia tam tikros naudos ir efekto Kasdienybė. O jei užsiimdami joga nuolat skirsite šiek tiek laiko treniruotėms ir laikysitės mitybos, tuomet nekils abejonių, ar jogos pagalba įmanoma numesti svorio.

Degina papildomas kalorijas

Jogos užsiėmimai gali būti labai varginantys ir pareikalauti fizinės ištvermės bei jėgos. joga labai greitas svorio metimas neskirta, padeda žmogui įgyti psichofizinę pusiausvyrą. Tai tokia galinga sistema, turinti tiek daug įvairių darbo su kūnu būdų ir būdų, tarp kurių galima pasirinkti pratimus, padedančius numesti svorio.

Joga lavina psichofizinę pusiausvyrą, jėgą, valią, koncentraciją, kuri būtina žmogui, norinčiam sulieknėti.

Įvairios jogos atmainos apima kelis tūkstančius pratimų ir kūno pozų, todėl žmogus turi neribotas galimybes susikurti savo pratimų rinkinį, su kuriuo galite numesti svorio ir kurie padės sudeginti daug kalorijų.

Visame pasaulyje milijonai žmonių praktikuoja jogą. Kartu su tinkama mityba, kurio reikės laikytis atliekant fizinius pratimus, nebeabejosite, ar joga padės sulieknėti ir kad bus sudeginamos kalorijų perteklius ir mažėja svoris.

Pradėti gali būti sunku

Pagreitina medžiagų apykaitą

Kasdien atliekamos jogos asanos skatina organizmo atsinaujinimą, o tai savo ruožtu kasdien sunaudoja daug kalorijų, kad po treniruotės atsistatytų raumenys ir sausgyslės. Atsigavimo procesas po treniruotės tęsiasi iki kitos dienos pabaigos. Kasdien praktikuojant jogą, organizmas pripranta prie kasdienio atsinaujinimo ir pagreitėjusio medžiagų apykaitos greičio. Tai lemia didesnį kalorijų poreikį. O norint numesti svorio ir anksčiau panaudoti atidėtas atsargas, taip pat pasiekti greitą efektą, geriausia mankštintis kiekvieną dieną.

Sumažina stresą

Joga mažina streso hormonų kiekį ir pagerina jautrumą insulinui – tai signalas organizmui deginti maistą kurui, o ne kaupti jį kaip riebalus. Tai taip pat skatina dvasinę ramybę, taip sumažindama streso sukelto persivalgymo dažnį.

Joga yra saugi net pradedantiesiems

Tai neapkrauna didelėmis išlaidomis, nereikia pirkti treniruoklių, atitinkamų drabužių, pirkti abonemento. Joga nėra kupina dažnų traumų, pavyzdžiui, praktikuojančių žmonių lengvoji atletika ar kiti pavojingų rūšių sporto.

Joga, skirta greitai numesti svorio, yra prieinama ir žmonėms, kurie nėra per daug judrūs ir greiti.

Numesti svorio su joga

Žmonėms, kurie nori numesti svorio su joga, turite pasirinkti pratimus, skirtus sudeginti daugiau kalorijų, sumažinti svorį, pašalinti riebalų perteklius nuo pilvo ir klubų, kad kūnui būtų gražios formos.

Jogos pratimų rinkinys yra izometrinis, todėl jų atlikimo intensyvumą galima koreguoti atsižvelgiant į savo fizines galimybes. Pradžioje galima mankštintis švelniau, o išmokus daryti asanas ir sustiprinti raumenis – intensyviau. Dėl to treniruotėse bus sudeginama vis daugiau kalorijų, kita vertus, progresas bus laipsniškas ir saugus.

Nusilenkusio kario pozicija – Virabhadrasana

Stiprina kojų, čiurnos ir rankų raumenis tempiant raumenis krūtinė. Dėl to žmogus jaučiasi stipresnis, kvėpavimas tampa gilesnis.

1. Įeikite į Tadasanos padėtį.
2. Atlikdami nedidelį šuolį, padėkite kojas pečių plotyje, rankas ištieskite į šonus.
3. Pasukite kairiąją pėdą devyniasdešimt laipsnių.
4. lenkti kairė koja ties keliu ir pasukite liemenį į kairę.
5. Tiesią dešinę koją atitraukite toliau atgal.
6. Palenkite liemenį į priekį ir pasukite į kairę, kad alkūnė būtų tiesiai aukščiau sulenktas kelias. Žvilgsnis nukreiptas į ištiestos kairės rankos pirštus, sujungtus.
7. Nuleiskite kojas šiek tiek žemiau. Laikykite poziciją mažiausiai 20 sekundžių.
8. Pasukite pėdų padus lygiagrečiai vienas kitam. Peršok į Tadasanos padėtį.
9. Atsipalaiduokite ir atlikite pratimą 5-8 kartus.

Ši asana kupina grakštumo ir žavesio, kurios dėka kūnas gauna balerinos jėgą ir pusiausvyrą. Tokia padėtis stiprina rankas, klubus, pečius, degina kalorijas, padeda tonizuoti krūtinę, ypač rekomenduojama po dienos kėdėje.

1. Patekti į Tadano poziciją. Šokinėkite kojas klubų plotyje. Perkelkite savo kūno svorį į kairę koją. Šiek tiek sulenkite dešinįjį kelį ir patraukite koją kelis colius atgal.
2. Dešinę koją sulenkite daugiau ties keliu ir pakelkite ją už nugaros.
3. Užfiksuoti dešinė ranka dešinė kulkšnis už nugaros.
4. Pakelkite kairę tiesią ranką tiesiai priešais save pečių lygyje, delnu žemyn.
5. Iškvėpkite ir padėkite kairiosios pėdos pėdą ant grindų, šiek tiek pasilenkite į priekį.
6. Dešinę koją atitraukite kuo toliau nuo kūno, tarsi norėtumėte ją ištiesinti, nepaisant bandymų ją laikyti.
7. Laikykite poziciją 15-30 sekundžių ir pakartokite kitoje pusėje.

Padėtis „fiksuota spauda“

Tai pats paprasčiausias metodas, duodantis apčiuopiamų rezultatų modeliuojant pilvą. Kaip tai atlikti ir kokiu tempu, viskas priklauso nuo pobūdžio ir efekto, kurį norite pasiekti. Norėdami numesti svorio, turite ištirti, kaip galite geresnė technika atliekant pratimą. Pageidautina naudoti įvairius įrenginius. Asanų atlikimo technikos yra įvairios: paprastos, ant suolo, su kamuoliu ir lazda.

1. Atsigulkite ant nugaros ant vidutinio minkštumo kilimėlio (kilimėlio, kilimo, antklodės). Sulenkite kojas per kelius, pėda visiškai remiasi į žemę.
2. Padėkite rankas už galvos, bet nesujunkite. Ištieskite alkūnes į šonus. Žiūrėkite tiesiai į priekį.
3. Stuburo juosmeninė dalis tvirtai guli ant kilimėlio. Įtempkite skrandį. Tai yra pradinė padėtis.
4. Ikvėpk. Iškvėpdami pakelkite pečių ašmenis keliais centimetrais aukštyn. Maksimalios pilvo raumenų įtempimo momentu palaikykite judesį vieną sekundę.
5. Įkvėpkite ir nuleiskite liemenį į gulinčią padėtį.
6. Pakartokite kelis kartus.

Kad pratimas būtų lengvesnis, įsivaizduokite, kad jūsų krūtinė, rankos ir galva yra toje pačioje plokštumoje ir sudaro vientisą visumą – kelkite juos kartu, tarsi nesunaikinamą bloką. Tai padės išvengti įprastų klaidų.

Joga – kundalini

Tai viena iš jogos krypčių, kur atliekant pilną statinių ir dinaminių asanų rinkinį, giedant mantras ir specialiomis kvėpavimo technikomis (pranajama), taip pat įeina meditacija, atsipalaidavimas ir mudras.

Vakaruose, kaip ir joga, kundalini tapo žinoma filosofo ir jogos garbintojo – Yogi Bhajan, kuris pasauliui atrado šventą kundalini jogos mokslą, dėka. Jis susideda iš to, kad žmogus pasiekė savo sąmonę per praktiką ir savo patirtį, garso ir asanų technikas.

Kundalini yra greičiausias ir efektyvus metodas pasiekti abipusį supratimą ir harmoniją tarp sąmonės, kūno ir sielos, taip pat išmokti mylėti kiekvieną gyvenimo akimirką.

Trumpai apie kundalini jogą

Septyni žingsniai į laimę:

1. Atsidavimas. Ištikimybė suteikia charakterio.
2. Charakteris. Tai yra jūsų charakteristika ir visi jos aspektai, faktai, veiksmai yra jūsų kontroliuojami. Čia susitinka Yin ir Yang ir veiksmas yra visiškai subalansuotas. Charakteris suteikia jums orumo.
3. Orumas. Žmonės pradeda tavimi pasitikėti, tave gerbti. Orumas suteikia jums dieviškumo.
4. Dieviškumas. Kas yra dieviškumas? Tai yra tada, kai žmonės neturi dvilypumo. Kai iš karto tavimi pasitikima. Jie tavęs nebijo. Dieviškumas suteikia jums malonę.
5. Grace. Kai tarp žmonių yra malonė, tada nėra trukdžių, nutylėjimų ir paslėptos potekstės. Malonė suteikia stiprybės ir nesavanaudiškumo (aukos).
6. Atsidavimas. Galite prisiimti kito žmogaus skausmą. Šis nesavanaudiškumas atneš jums laimę.
7. Laimė.

Kundalini joga skirta kiekvienai amžiaus grupei. Ji nežino ribų, kilmės, tautybės, tikėjimo ar religijos. Tai žmonijos paveldas, prie kurio gali prieiti visi.

Kundalini joga – tai praktika ir žinios mums visiems, kad būtume sveiki, laimingi, ramūs.

Ši joga skirta žmonėms, gyvenantiems šiuolaikiniame pasaulyje, turintiems šeimą, namus, darbą, norintiems subalansuoti savo vidinis pasaulis su išorine tikrove. Žodis kundalini kilęs iš žodžio kundala, kuris reiškia „mylimojo plaukų sruogą“.

Kundalini yra energijos, kūrybinio potencialo, kuris egzistuoja kiekviename žmoguje, pažadinimas.

Jogos užsiėmimai – tai visų pirma darbas su savimi, savo protu ir kūnu. Specialūs pratimai leidžia atsikratyti pusiausvyros sutrikimo, atvesti savo kūną ir dvasią į harmonijos būseną. Atitinkamai, jei žmogus tampa šeimininku įvairios sistemos kūno (raumenų ir kaulų sistemos, kvėpavimo sistemos), jis pradeda kristi svoris.

Būtent raumenų atpalaidavimas kartu su statiniais krūviais jogos metu duoda efektą. Tačiau nepamirškite, kad joga nėra sportas, juo labiau dieta. Tai dvasinis mokymas, gyvenimo būdas. Ir ši praktika turėtų būti atliekama reguliariai.

Be to, turėtumėte atsisakyti žalingų įpročių, jei tokių turite. Nerūkyti ir alkoholio.

Egzistuoti skirtingi tipai joga. Viena populiariausių yra hatha joga. Tai sudėtingas kvėpavimo ir fizinis. Nesijaudinkite, jei iš pradžių viskas nepavyks. Juk organizmui taip pat reikia laiko prisitaikyti prie lėto kvėpavimo. Svarbiausia išmokti atsipalaiduoti kvėpuojant.

Hatha joga apima pratimus, kurie tiesiogiai padeda numesti svorio. Pavyzdžiui, uttanasana – tai intensyvaus tempimo poza, kuri pašalina riebalus nuo juosmens, gerina virškinamojo trakto veiklą, stiprina viršutines kojų dalis. Chaturanga Dandasana, arba personalo poza, tonizuoja spaudą, tobulina.

Jei pradėjote jogą, galite pridėti ir bėgimo ar lenktyninis ėjimas. Tai labai padidins svorio metimo efektą.

Taip pat jogoje yra ištisos svorio metimo pratimų sistemos. Pavyzdžiui, kai kurios Ashtanga Vinyasa jogos asanos. Pratimų pagrindas yra šeši asanų rinkiniai, kurie palaipsniui tampa sunkesni.

Pirmąjį kompleksą sudaro 90 pratimų. Kiekviena asana atliekama maždaug 30 sekundžių, tada palaipsniui didinkite laiką iki dviejų minučių. Ši jogos rūšis laikoma labai dinamiška. Jo ypatumas slypi tame, kad pratimai sklandžiai pereina iš vieno į kitą. Žinoma, pageidautina, kad su jumis dirbtų patyręs jogos specialistas.

Dar vienas šio lieknėjimo metodo pliusas yra tai, kad atlikus kvėpavimo ir (ar) fizinius pratimus sumažėja apetitas. Beje, rimtai joga užsiimantys žmonės dažnai laikosi sveiko racionali mityba. Jūsų kūnas jums už tai padėkos.

Kada tikėtis rezultatų iš jogos užsiėmimų?

Jogos svorio metimo efektyvumas vertinamas grynai individualiai. Tai priklauso nuo to, kaip stropiai ir reguliariai žmogus užsiima joga, ar neserga rimtomis ligomis, kokio gyvenimo būdo veda. Esant geram scenarijui, rezultatas matomas jau antrą mėnesį.

Verta žinoti, kad jogos metu organizmas gamina laimės hormoną – endorfiną. Tai veda prie to, kad po mankštos žmogus jaučiasi laimingas. Taigi joga naudinga ne tik fizinei, bet ir psichinei sveikatai.

Čia turi būti koks nors originalus sveikinimas. Bet, deja! Džiaugiuosi, kad užsukote manęs pamatyti, mieli draugai. Šiandienos straipsnyje aš jums pasakysiu, ar jogos pagalba galima numesti svorio. Straipsnyje pristatomos kai kurios jogos rūšys, išryškinamos prielaidos lieknėjimui užsiimant joga, taigi – visko po truputį.

Kadangi tai yra mano tinklaraštis, išsakysiu savo nuomonę (nors ir subjektyvią), remdamasis savo žiniomis ir patirtimi. Tiesą sakant, aš esu susipažinęs su joga, bet tik teoriškai: praktiškai niekada nenaudojau šios rytietiškos gimnastikos (dabar kalbame apie gimnastiką, o ne apie plačią jogos sampratą?)

Bet norėdama neatsilikti nuo visko, kas vyksta, perskaičiau nemažai informacijos šaltinių, žiūrėjau vaizdo įrašą ir net specialiai kalbėjausi su jogos treneriais.

Andrejus Kočerginas

Tai viešas asmuo, kurį stebiu jau gerus šešerius metus. Savo vaizdo dienoraštyje jis papasakojo apie kelionę į Indiją, kur praktiškai išbandė jogą ne tik kaip gimnastiką, bet ir kaip mokymą.

Jo išvada tokia: jei imate tik vieną pratimo pusę (tai yra gimnastiką), tai yra nuostabi fizinio aktyvumo, tobulėjimo forma. fizines savybes Arba, mūsų atveju, svorio netekimas. Bet platesne prasme (meditacijos, dvasinės ir mentalinės praktikos) jos netinka stačiatikiui. Kaip jis pasakė, visatos sąmonė ir suvokimas sugenda, persitvarko kitaip.

Jogos rūšys

Kiti šaltiniai teigia, kad yra daugybė jogos rūšių. Pavyzdžiui, statinė joga nors ir reikalauja daug energijos, bet kaip riebalus deginanti gimnastika netinka. Visą valandą tokia veikla sudegina tik apie 160 kcal. Po pamokos suvalgai du saldumynus ir viskas – pamoka praėjo veltui. Kita rūšis (Ashtanga joga) per tą pačią valandą gali sudeginti dvigubai daugiau kalorijų nei statinė joga: apie 320 kcal.

Bet, pavyzdžiui, kundalini joga - kvėpavimo pratimai, skirtas pagreitinti medžiagų apykaitą ir deginti kalorijas – jis daug geriau tinka svorio metimui. Ar žinote pratimą „vakuuminis“, kurio metu įtempiate ir pilvo raumenis, ir vidaus organus, ir netgi kvėpuojate ypatingai? Taigi, kultūrizme šis pratimas atsirado iš jogos. Beje, apie „vakuumą“ jau rašiau savo tinklaraštyje. Skaitykite jei domina.

Šioje egzotiškoje panašių pratimų gimnastikoje - „jūra“. Ir kiekvienas iš jų yra skirtas pagreitinti medžiagų apykaitą - medžiagų apykaitą, dėl kurios poodinių nuosėdų deginimas vyksta tiesiogiai. Tai net ne apie judėjimą. Visa „paslaptis“ slypi specialiose kvėpavimo technikose: didelio deguonies kiekio įsisavinimas, kuris oksiduoja riebalinį audinį, jį suskaido ir paverčia energija.

Kaip matote, skirtingai nei aerobika, bėgimas ar įprasta veikla sporto salė, kūno rengybos centruose joga vyksta kiek kitaip, nors abu šie lieknėjimo būdai turi tą patį tikslą – tiesą sakant, patį svorio metimą. Fitnese pagrindinis dėmesys skiriamas kalorijų deginimui per daug fizinio aktyvumo (nors tai taip pat pagreitina medžiagų apykaitą, bet ne tiek).

Joga orientuojasi į kvėpavimą – riebalų deginimą taikant specialią kvėpavimo techniką ir šiek tiek fizinio aktyvumo (kaip ir „vakuuminio“ pratimo atveju).

Abiem atvejais pagerėja medžiagų apykaita, tačiau jogoje daugiau, fitnese šiek tiek mažiau. Trumpai tariant, skirtingi būdai pasiekti tą patį tikslą.

Tačiau yra vienas „bet“!

Jogos pagalba numesti svorio nepavyks, jei tai darysite patys (naudodami video pamokas, kursus ar pan.). Tam reikia pasinaudoti specializuotų trenerių paslaugomis, kurie išsamiai, žingsnis po žingsnio paaiškins, kaip reikia kvėpuoti, apie ką šiuo metu galvoti, kokius raumenis įtempti, kur lenkti ar stovėti. Na, jūs žinote, ką aš turiu galvoje.

Ir jei atėję į sporto salę galite savarankiškai susitvarkyti su bėgimo takeliu ir pradėti bėgioti (numesti svorio), tai jogos atveju tai padarys tik nedaugelis. Be to, dabar internetas pilnas patikimų, išsamių ir veikiančių programų bei pratimų rinkinių, kuriuos naudodami galite patys susikurti svajonių figūrą. Beje, panašių programų galite rasti mano šaltinyje. Bet ar jogos programa bus veiksminga, bent jau man nežinoma.

Jeigu aš išbandžiau savo siūlomus kompleksus ant savęs ir galiu drąsiai teigti, kad jie veikia, tai dėl jogos nesu tikras. Kaip žinoti, kad pasiūlytą kompleksą parašė šios rytietiškos gimnastikos srities profesionalas?

Be to, 95% šaltinių teigia, kad svorio metimas per jogą įmanomas tik kartu su tinkama mityba. Spręskite patys. Šioje gimnastikoje judesiai pamatuoti, sklandžiai: koks čia gali būti riebalų deginimas ta prasme, prie kurios esame įpratę? Tik kartu su tam tikra dieta.

Sunkaus maisto atsisakymas

Nesakiau, bet jogos pratimai stimuliuoja vidaus organus. Du vienas kito nepažįstantys treneriai teigė viena: jie gali išmokyti prispausti raumenis prie vidaus organų, kad vėliau nenorėtų valgyti ko nors sunkaus: tik lengvo maisto. Ir tai dar vienas būdas numesti svorį.

Be to, vienas iš šių trenerių teigia, kad jį (ir jo mokinius) net gali pykinti, jei po pamokų valgys ilgai virškinamą maistą. Pavyzdžiui, kiauliena. Visiškai jį suvirškinti ir pasisavinti užtrunka apie 6 valandas, o ne 2, kaip visi manėme. Specialios treniruotės verčia atsisakyti tokio maisto. Neįprasta, bet gera.

Išvada

Kaip matome, joga galite numesti svorio, jei treniruojatės su treneriu arba specializuotame centre, grupėse. Savarankiškas mokymasis bus neveiksmingas.

Daugiau nėra ką pridurti. Geriau užduoti klausimus komentaruose. Taip pat pasidalykite šia medžiaga socialiniai tinklai kurioje sėdite, ir patys užsiprenumeruokite tinklaraščio atnaujinimus.

Pagarbiai Vladimiras Manerovas

Prenumeruokite ir pirmieji sužinokite apie naujus svetainės straipsnius savo pašto dėžutėje.

Tema antsvorio ir svorio kritimas, riebalų deginimas– tai deganti tema, vienodai įdomi tiek vyrams, tiek moterims. Daugelis šiuolaikinė joga jie sako, kad joga yra naudinga figūrai. Bet ar tikrai taip? Ir ar praktikuojant jogą įmanoma numesti svorio ir patobulinti figūrą? Pabandykime suprasti temą joga svorio netekimui.

Intensyvi joga lieknėjimui: realybė ar fikcija?

Lieknumą ir sveikatą savo studentams žada praktikos dėka šiuolaikiniai „jogos guru“, tokie kaip buvęs modelis, dabar jogos instruktorė ir knygos „Slim Calm Sexy Yoga“ autorė Tyra Silez; „karštojo“ jogos stiliaus autorius, patikindamas, kad užsiėmimo metu pagal jo metodą galima sudeginti iki 1000 kalorijų ir tapti „supermenais ir supermoterimis“ Bikram Chhoudry; ir prezidentas tarptautinė asociacija jogos terapeutas Larry Payne'as, išleidęs svorio valdymo kursą antsvorį turintiems žmonėms ir pareiškęs, kad joga gali paskatinti medžiagų apykaitą.

Joms antrina ir kiti „intensyvių“ jogos rūšių mokytojai: vinyasa flow, power joga, slim joga ir kitos sensacingos sistemos. Galimybę sulieknėti jie aiškina stebuklingu asanų atlikimo poveikiu, kurios neva turi ypatingą poveikį žmogaus organizmui. Bet kodėl šie mokytojai taip nusprendė fiziniai pratimai joga suteikia norimą harmoniją? Ir ar yra tam įrodymų?

Galbūt jie rado šią informaciją senovinėse knygose?

Tokių šiuolaikinių mokytojų teiginių niekaip nepatvirtina klasikiniai jogos tekstai: nei tie, kuriuose pirmą kartą pavartotas ir paaiškintas terminas „asana“ (Patandžali „Jogos sutra“; numatomas sukūrimo laikas II-IV a.), nei tie, kurie kur buvo detaliai aprašytos pirmosios asanos („Shiva Samhita“, datuojama XIV a.; „Hatha Yoga Pradipika“, tariamai parašyta XV a.; „Gheranda Samhita“, tariamai parašyta XVI–XVII a.).

Šiuose traktatuose aprašoma daugybė teigiamų jogos praktikų, įskaitant asanų, padarinių. Pavyzdžiui, gebėjimas sumažinti nuovargį, pagerinti virškinimą ir netgi pasiekti tam tikrus siddhis (antgamtinius sugebėjimus). Tačiau „klasikiniuose“ traktatuose nėra nė žodžio, kad asanos gali pagerinti medžiagų apykaitą.

Jei senoviniai tekstai nepadeda atsakyti į klausimą, ar jogos praktika gali paskatinti svorio metimą, kreipkime dėmesį į šiuolaikinius tyrimus. Apsvarstysime darbus ne tik šia, bet ir susijusiomis temomis. Tai leis mums padaryti pagrįstą išvadą, ar galima numesti svorio užsiimant joga.

Ar joga degina kalorijas?

2005 m. buvo atlikti keli eksperimentai, kurie atsakė į klausimus:

1. „Ar joga atitinka minimalius aerobikos pratimų reikalavimus, kuriuos rekomenduoja pasaulinės sveikatos organizacijos? ir
2. "Kaip intensyviai deginamos kalorijos praktikuojant jogą?".

Vieną iš jų atliko mokslininkai Teksaso valstijos universitetas iš Sporto medicinos katedros.

Teksaso valstijos universiteto Sporto medicinos katedros ir Amerikos sporto medicinos koledžo tyrimai

Savo darbe jie matavo deguonies lygį per įvairi veikla: kai praktikuojate jogą, kada greitas ėjimas taip pat sėdint ant kėdės. Eksperimente dalyvavo 26 moterys, turėjusios vieną mėnesį ar ilgiau jogos patirtį. Jogos sesija apėmė Surya Namaskar (Saulės pasveikinimas) ir buvo suplanuota kaip standartinė treniruotė kūno rengybos centre. Kiekviena treniruotė truko 30 minučių.

Matavimai buvo atlikti prieš, po ir per sesiją. Tam buvo naudojamos specialios kaukės su vamzdeliais, prijungtais prie skaičiavimo įrangos. Tai leido palyginti skirtumą, kaip organizmas įsisavina deguonį ramybės metu ir jo metu maksimali apkrova, taip pat apskaičiuoti didžiausią deguonies pasisavinimo rezervą (MOC).

Kaip rezultatas Teksaso valstijos universitetas paaiškėjo, kad greitai vaikščiodami tiriamieji sunaudojo 45% didžiausio deguonies rezervo, o užsiimant joga – tik 15 proc.(ty 35 % mažiau nei apatinė riba). Iš viso jogos komplekso Surya Namaskar pasirodė dinamiškiausia dalis - Saulės pasveikinimo metu deguonies įsisavinimo procentas padidėjo iki 34%, tai yra, beveik priartėjo prie greito ėjimo rezultatų.

Dar vieną tyrimą ta pačia tema atliko mokslininkai Viskonsino universitetas.

Viskonsino universiteto tyrimas

Jie atrinko 34 moteris, kurios niekada anksčiau nebuvo praktikavusios jogos ir neturėjo jokios patirties reguliarios pamokos fitnesas. Dalyviai buvo suskirstyti į dvi grupes. Pirmasis, kaip ir anksčiau, jokiu ypatingu neužsiėmė fizinė veikla, o antrasis tris kartus per savaitę pradėjo atlikti 55 minučių trukmės jogos kompleksą. Tyrimas truko 2 mėnesius. Mokslininkų išvada buvo nedviprasmiška: eksperimento metu tiriamieji nepatyrė jokių IPC rodiklių pokyčių. Tačiau reikia pažymėti, kad kiti rodikliai, tokie kaip ištvermė, raumenų jėga, lankstumas ir pusiausvyra, rodė teigiamus pokyčius.

Tai yra, šie tyrimai patvirtina, kad joga – ne aerobikos treniruotės ir net nepasiekia apatinės rekomenduojamo NPK procento ribos.

Bet kodėl šie darbai tokie svarbūs klausimo rėmuose joga ir svorio metimas?

Kas yra aerobikos pratimai ir kaip jie padeda numesti svorio?

Kaip KMT veikia riebalų deginimą?

Suprasdami šiuos klausimus galėsite geriau suprasti visą tyrimo vertę.

Ką reikia žinoti apie riebalų deginimą, deguonį ir svorio metimą, reikia norint pradėti svorio metimo procesą. Jo metu vyksta riebalų oksidacija, kuri būtina riebalams deginti. Aerobinis pratimas – tai energijos gamybos būdas, kurio metu gaminamas ATP (degalai energijos gamybai), jei yra deguonies.

Kaip veikia šis mechanizmas? Pereikime prie biochemijos.

Bet kokios fizinės veiklos pradžioje organizmas pradeda eikvoti anksčiau sukauptas ATP atsargas. Tačiau tai trunka tik kelias sekundes. Be to, organizmas pradeda naudoti kreatino fosfatą, kad iš jo sintetintų naują ATP. Tačiau kreatino fosfato atsargos taip pat neilgai. Po to prasideda anaerobinė glikolizė – procesas, kai ATP sintetinamas nenaudojant deguonies.

Šis energijos gamybos procesas vyksta pradinėse intensyvaus raumenų darbo stadijose. Jo šalutinis produktas yra piruvo rūgšties laktatas (pieno rūgštis). Skausmas, atsirandantis raumenyse kurį laiką po treniruotės, atsiranda dėl šios rūgšties susikaupimo raumenyse.

Ilgai užsiimant mažo intensyvumo fizine veikla, prasideda aerobinės lipolizės, tai yra riebalų oksidacijos, procesas. Jis vyksta tik aerobinėmis sąlygomis, tai yra, jam reikia deguonies. Aerobinė lipolizė leidžia deginti riebalus ir pradėti svorio metimo procesą. Štai kodėl informacija apie tai, ar joga yra aerobinis pratimas, ar ne, yra labai svarbi norint suprasti ryšį. svorio metimo joga.

Didžiausias deguonies rezervas (MKR)– tai deguonies kiekis, kurį suvartoja organizmas, įskaitant raumenis. Jo lygis rodo dalyvaujančio asmens tinkamumą: kuo jis aukštesnis, tuo geriau žmogus yra fiziškai pasirengęs.

Tai yra, MKR skaičius yra galimybė suprasti, kaip raumenys dirbs aerobiniu režimu. Juk deguonis, kaip minėta aukščiau, yra būtinas komponentas norint pradėti riebalų deginimo procesą. Ir riebalai nedega be deguonies.

Didelis maksimalaus deguonies pasisavinimo procentas rodo, kad aerobinių pratimų metu žmogus galės sudeginti daugiau riebalų, naudodamas juos kaip kurą.

Iš to seka toliau. Nepaisant to, kad pirmiau minėti tyrimai nebuvo skirti svorio metimo klausimui, jų rezultatai pateikia konkretų atsakymą: joga nedegina riebalų.

Mitai apie svorio metimą per jogą

Dėmesingi skaitytojai pastebėjo vieną niuansą: tikrai nežinomas kokie kompleksai buvo pasirinkti šiems tyrimams. Galbūt mokslininkai naudojo nepakankamai aktyvius stilius ir tai turėjo įtakos darbo rezultatams?

Tarsi numatydami šias abejones, mokslininkai Viskonsino universitetas 2005 metais jie atliko dar vieną tyrimą, pasirinkdami jį jėgos jogos objektu – itin aktyvią jogos kryptį, susidedančią iš sudėtingų raiščių ir dinamiškų perėjimų iš vienos pozos į kitą. Specialiai šiam darbui buvo atrinkta 15 dalyvių, kurie turi pakankamai patirties jogoje ir yra fiziškai pasiruošę didelio intensyvumo treniruotėms.

Tačiau net ir šiuo atveju vaizdas pasikeitė nežymiai. Paaiškėjo, kad viena jogos pamoka sudegino apie 144 kalorijas – šiek tiek daugiau nei einant lėtai.

Kaip vienas iš tyrinėtojų Johnas Pokkari teigė apie Power Yoga:

„Jūs prakaituojate, bet vis tiek to nepavadinsi aerobinėmis treniruotėmis“.

Galbūt tokie nuviliantys rezultatai turėjo kitą priežastį? Iš tiesų šių tyrimų metu buvo naudojama labai specifinė įranga: didelės apimties kaukės, kurias tiriamieji dėvėjo per pratybas. Ar tai gali sukelti nepatogumų praktikams ir sumažinti veiklos rodiklius?

2007 metais buvo paskelbtas tyrimas, kurio organizavimas atmetė klaidų galimybę: naudota naujausia brangi įranga, kuri ne tik pasižymi dideliu tikslumu, bet ir yra patogi tiriamiesiems. Su finansine parama Nacionaliniai sveikatos institutai, Bruklino filialas Long Ailendo universitetas ir Visuomenės sveikatos mokykla. Džozefas Mailmanas adresu Kolumbijos universitetas savo darbui galėjo naudoti specialiai įrengtą medžiagų apykaitos kamerą. Tyrime pagrindinis dėmesys buvo skiriamas jogos, kaip riebalų deginimo treniruotės, veiksmingumui.

Mokslininkai į jį kreipėsi labai atsakingai. Pirma, jie savo darbe naudojo pažangiausias ir moderniausias technologijas. Metabolinė kamera leido atlikti tyrimą nenaudojant papildomos didelės ir nepatogios įrangos. Joje buvo galima kuo tiksliau sekti kvėpavimo procesą: matyti visus jame vykstančius pokyčius ir apskaičiuoti tikslų suvartojamo deguonies kiekį. Antra, mokslininkai atidžiai pasirinko tiriamųjų mokymo kompleksą. Jie pasirinko aktyvią jogos formą – Ashtanga Vinyasa stilių, žinomą ne tik dėl didelio intensyvumo, bet ir dėl standartinės sekos. Tai leido kiekvienam susidaryti supratimą apie eksperimento eigą: norint sužinoti, kokią programą tiriamieji atlieka, pakako tik surasti ashtanga-vinyasa jogos seką.

Pamoka susidėjo iš 28 minučių Surya Namaskar komplekso; tada buvo stovimos asanos, kurios buvo atliekamos 20 minučių; po - paskutinė shavasana 8 minutes. Tyrimui buvo atrinkta 20 pažengusių praktikų: 2 vyrai ir 18 moterų. Atrankos kriterijus buvo žinios apie Surya Namaskar seką ir gebėjimas atlikti tokias sudėtingas asanas kaip stovėjimas ant galvos.

Užsiėmimo metu buvo išmatuotas tikslus tiriamųjų suvartoto deguonies kiekis; anglies dioksido iškvėpimas ir metabolinis aktyvumas. Norėdami pašalinti visas klaidas, šioje kameroje, be jogos praktikos, tiriamieji skaitė knygas ir vaikščiojo bėgimo takeliu dviem režimais: vidutinio ir didelio intensyvumo.

Tačiau šis kruopščiai ir itin techniškai organizuotas, nuo visų galimų netikslumų ir klaidų tyrimas patvirtino jau žinomą mintį. Netgi ashtanga vinyasa joga, pagrįstai vienas iš intensyviausių jogos nukrypimų, turi minimalių rekomendacijų dėl aerobikos pratimų. Pasak mokslininkų, jo metu suvartotas deguonies kiekis „rodė žemi lygiai fizinis aktyvumas“ šios rūšies fizinio aktyvumo.

Paaiškėjo, kad net ir patys aktyviausi jogos stiliai nėra aerobinės treniruotės, tai yra neskatina riebalų deginimo pamokos metu. bet, galbūt joga padeda numesti svorio kito dėka. Juk, kaip žinia, yra ir kitas būdas numesti svorio – tai „išsklaidyti“ medžiagų apykaitą.

Metabolizmas: kas tai paprastai

Metabolizmas (metabolizmas) yra maistinių medžiagų pavertimo energija, kuri patenka į organizmą, procesas. Jį sudaro du tarpusavyje susiję procesai: katabolizmas(sudėtingų medžiagų skaidymas į paprastas, dėl kurio išsiskiria energija) ir anabolizmas(susidarymas iš paprastų organinių medžiagų komplekso). Metabolizmo greitis lemia, kaip greitai maistinės medžiagos pasisavinamos iš maisto. Greita medžiagų apykaita suteikia savotišką apsaugą nuo antsvorio. Lėtas, ypač kartu su netinkama mityba ir mažas fizinė veikla Priešingai, tai gali sukelti antsvorį.

Kitas svarbus rodiklis, rodantis organizme vykstančių reakcijų intensyvumą, vadinamas BX. Tai leidžia sužinoti energijos kiekį, kurio organizmui kasdien reikia ramybės būsenoje, kad būtų užtikrinta jo gyvybinė veikla. Kuo aukštesnė bazinė medžiagų apykaita, tuo daugiau kalorijų reikia norint palaikyti visus organizme vykstančius procesus. Tai yra, šių kalorijų nereikia specialiai deginti, jos bus išleistos pačios. Atitinkamai, kuo didesnis bazinis medžiagų apykaitos greitis, tuo maistingesnį maistą galite valgyti nebijodami priaugti antsvorio.

Gėdinga jogos paslaptis. Ką slepia šiuolaikiniai mokytojai?

Pasirodo, greita medžiagų apykaita leis išlaikyti harmoniją, sumažindama tokio figūrai pavojingo veiksnio, kaip kaloringas maistas, įtaką. Todėl jei joga tikrai pagreitina medžiagų apykaitą, tai reikš, kad ji skatina svorio metimą. Bet kaip yra iš tikrųjų?

„Asanos išlaisvins jus nuo raukšlių ant skrandžio. O jogos praktika padės numesti antsvorio» –

Savo knygoje „Joga manekenams“ viliojančiai žada M.D.Larry'is Payne'as.

„Net jei manote, kad jūsų medžiagų apykaita yra lėta, atlikdami šią seką du kartus per savaitę, jūsų medžiagų apykaita paspartės. Ir tai padės sudeginti kalorijas visą dieną.

– knygoje „Slim Calm Sexy Yoga“ jam antrina savo jogos stiliaus įkūrėja Tyra Stiles. Bet ar šiais teiginiais galima pasitikėti? Juk duoti jiems autoriai nenurodo jokio šaltinio. Ir ar yra kokių nors mokslinių straipsnių apie jogos poveikį medžiagų apykaitai?

Toks tyrimas buvo atliktas, bet jo rezultatai kažkodėl neskelbiami. Tai įmanoma dėl dviejų priežasčių. Arba jogos mokytojai, propaguojantys idėją „joga greitina medžiagų apykaitą“, nemanė, kad reikia studijuoti atitinkamą medžiagą. Arba dėl kokių nors priežasčių jie nusprendė apie juos nutylėti. Bet kokiu atveju, jau 10 metų žinoma, kad joga ne tik negali pagreitinti medžiagų apykaitos, bet, atvirkščiai, gali. lėčiau.

2006 m. Indijos fiziologė Mayasandra Chaiya vadovavo tyrimui, siekdama išsiaiškinti, ar jogos praktika veikia bazinę medžiagų apykaitą ir, jei taip, kaip. Tyrimui buvo atrinkta daugiau nei 100 vyrų ir moterų, kurių amžiaus vidurkis – 33 metai. Buvo sukurta vidutinė seka, į kurią įtrauktos dažniausiai jogos užsiėmimuose pasitaikančios asanos: Trikonasana, Sarvangasana, Shalabhasana, Dhanurasana, Bhujangasana, Vajrasana ir kt. Be to, komplekse buvo įvairių pranajamų ( kvėpavimo technikos skirtingu tempu). Pamoka baigėsi Savasana.

Savasana arba lavono poza. Šioje pozoje jogai treniruojasi paleisti visus neramumus, pasipiktinimą, įtampą, gnybtus ...

Tyrimas truko šešis mėnesius. Jo rezultatai buvo įspūdingi. Pirma, paaiškėjo, kad joga neturi teigiamo poveikio medžiagų apykaitos greičiui didinti.

Antra, buvo nustatyta, kad jogos praktika, priešingai, sumažina pagrindinę medžiagų apykaitą 13%.

Trečia, padalijus rezultatus pagal lytį, paaiškėjo, kad moterų bazinė medžiagų apykaita sumažėjo net 18%, o vyrų tik 8%. Pasirodo, užsiėmimai labiau veikia pagrindinę moterų medžiagų apykaitą nei atitinkamas vyrų rodiklis.

Kas sukelia šį bazinio metabolizmo sumažėjimą? Tyrimo grupė pareiškė, kad dėl jogos sulėtėja fiziologinės funkcijos. Taip jogos praktikuojančių kalorijų poreikis yra sumažintas. Todėl, jei gydytojai neperžiūrės ir nepakeis savo mitybos, tai vėliau gali sukelti „svorio padidėjimą ir kūno riebalų atsiradimą“.

Šio tyrimo rezultatai šokiruoja ir stebina. Juk ranka ant širdies to nepastebėti neįmanoma pilna joga yra itin reti. Dažniausiai jogos mokytojai yra atletiški ir tinkami. O reguliariai praktikuojantys, priešingai nei teigia mokslininkai, laikui bėgant pradeda atrodyti vis lieknesni ir patrauklesni.

Mayasandra Chaiya, kuri vadovavo šiam prieštaringai vertinamam tyrimui, taip pat galėjo tai paaiškinti:

„Joga veikia protą ir padeda kontroliuoti norus. Taigi žmonės pradeda valgyti mažiau.

Paaiškėjo, kad joga tikrai padeda numesti svorio, bet Tai ne apie fiziologiją, o apie psichologiją..

Pasirodo, jogos įtaka psichikai labai didelė. Galbūt šią įtaką galima panaudoti kovojant su antsvoriu?

Kaip joga apsaugo nuo persivalgymo streso?

Ne paslaptis, kad viena iš kūno riebalų pertekliaus atsiradimo priežasčių yra streso „užstrigimas“.. Tai veda prie persivalgymo, per daug kalorijų suvartojimo ir, atitinkamai, antsvorio.

Todėl, jei žmogui pavyksta sumažinti nerimo lygį, vienas iš veiksnių, turinčių įtakos antsvorio atsiradimui, bus pašalintas. O derinant su saikingu fiziniu aktyvumu ir sveika mityba, bus galima visiškai atsikratyti nepageidaujamų kilogramų.

Reikėtų pažymėti, kad joga yra viena iš veiksmingiausia priemonė. Kai kurie mokslininkai šiai temai skyrė ištisas knygas.

Pavyzdžiui, 1978 metais darbas „Stresas ir jo valdymas jogos metodais“ buvo išleistas gydytojos nuo 1978 m. Hindu universitetas Benarese Katila Udupy. Ten jis aprašo savo ilgamečių tyrimų rezultatus ir sako, kad jogos praktika gali sumažinti aukštas lygis hormonai, gaminami reaguojant į stresą.

Tai reiškia, kad jogos praktika padės kovoti su nerimu ir apsaugos nuo streso sukelto persivalgymo. Bet vis tiek išlieka atviras klausimas K: Ar joga padeda numesti svorio? Norint rasti atsakymą į jį, būtina panagrinėti šią temą kitu kampu.

Kaip numesti svorio nuo jogos?

Kas atsitiks, jei tirsite jogos galimybes numesti svorio, vadovaudamiesi ne tik fiziniu aspektu? Juk visavertė joga – tai ne tik asanos, bet visa eilė priemonių (tarp jų ir pranajamos, susikaupimo ir meditacijos technikos). Galbūt tada bus galima gauti tikslesnius ir pagrįstesnius rezultatus?

Pasirodo, dar aštuntajame dešimtmetyje buvo atliktas toks išsamus tyrimas, skirtas vis dėlto ne svorio metimui, o atsigavimui.

1977 metais Vokietijoje Hanoverio medicinos universiteto mokslininkai pranešė apie 3 mėnesius trukusio eksperimento rezultatus. Per šį laiką 100 žmonių praktikavo asanas ir meditaciją valgydami vegetarišką maistą. Maitinimą organizavo jogos mokykla, kurioje vyko eksperimentas.

Iš to galime daryti išvadą, kad mityba buvo sveika ir subalansuota (tai yra, ji nebuvo perteklinė, o prisotina organizmą visais reikalingais elementais). Šio tyrimo metu buvo nustatyta, kad joga turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistema. Vienas iš šalutinių poveikių buvo tas dalyvių pavyko numesti svorio.

Nepaisant to, kad šiame tyrime labai mažai laiko buvo skirta antsvorio problemai, šis darbas puikiai parodė jogos ir svorio metimo ryšį. Eksperimentas parodė: vidutinio sunkumo gimnastika, režimas ir sveika mityba sukelti svorio kritimą.

Ir dar kartą patvirtino daugeliui žinomą mintį: norint numesti svorio, neužtenka pridėti ar neįtraukti vieno elemento, reikia integruoto požiūrio.

Kalbant apie integruotą požiūrį, neturėtumėte visiškai išbraukti jogos iš svorio metimo programos.

Jogos gimnastikos komponentas - asana - yra paprastas ir veiksmingas jėgos pratimai, kuris labai pravers jūsų svorio metimo programoje. Įtraukite jėgos pratimus treniruočių kompleksai ištvermė ir jėga: Warrior III, Ardha Chandrasana, Navasana variantai, Shalabhasana variantai, lentų variantai, Matsyabhedasana, žemyn nukreiptas šuo.

Ir čia daugiau! Pranajamos praktika, kuri užtikrina didesnį deguonies srautą į kūną, perkels energijos gamybą į lipolizę (riebalų deginimą) iš glikogenolizės. Taigi, svorio metimo programoje būtinai įjunkite tokia pranajama kaip ir.

Atviros išvados apie jogą ir svorio metimą

Remiantis tuo, kas išdėstyta pirmiau, galima padaryti tokias išvadas:

• Standartinė jogos pamoka nėra klasikinė aerobinė treniruotė, tai yra jos metu beveik nevyksta riebalų deginimo procesas.
• Joga negerina medžiagų apykaitos, o greičiau ją sulėtina. Norėdami sudeginti riebalus, turite pagreitinti medžiagų apykaitą.
• Joga mažina bazinę medžiagų apykaitą. Todėl tiems, kurie reguliariai praktikuoja jogą, kad nepriaugtų antsvorio, turite (A) palaipsniui mažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir (B) reguliariau mankštinti raumenis.
• Joga mažina nerimo lygį, vieną iš svorio augimo priežasčių. Taigi jogos praktikai praranda norą „gauti“ problemas.
• Reguliarūs jėgos treniruočių kompleksai pagreitina medžiagų apykaitą, sudegina daugiau riebalų.
• Jėgos asanų, meditacijų ir tinkama mityba leidžia numesti svorio.

Tuo pačiu metu jogos technikose yra veiksmingų jėgos pratimų ir kompleksų, kuriais siekiama deginti riebalus. Joga nesiekiama numesti svorio, todėl joga pati savaime nėra svorio metimo būdas. Tačiau galia joga buvo praturtinta gimnastikos praktikomis, kurios, asimiliavusios su kitais jogos komponentais, tapo universalia ir proto, ir kūno gimnastika.

Be to, pranajamos metodų įtraukimas į svorio metimo programą leisti riebalams deginti. Šiuo atveju pranajama veikia kaip katalizatorius.

Pasirodo, jog sulieknėti galima. Žinoma, numestų kilogramų skaičius vargu ar bus toks įspūdingas kaip kardio kartu su jėgos treniruotėmis. Tačiau jogos praktikai galės atsikratyti ne tik antsvorio, bet ir nerimo bei streso. Svarbiausias dalykas, kurį reikia atsiminti šiame procese, yra tai jogos praktika nėra „stebuklinga piliulė“, kuris išsprendžia visas problemas, bet veikiau vieną iš komponentų sveika gyvensena gyvenimą. Tik integruotas požiūris, veikiantis fizinį kūną (per gimnastikos asanos, kvėpavimo pranajamos ir kontroliuojama mityba) ir psichika (per kvėpavimo pranajamos ir psichinės meditacijos), kad pasiektumėte norimų rezultatų.

Ir dar kažkas…

„Gražus“ nereiškia „plonas“, „plonas“ nereiškia „gražus“.

Informacija apie juos paimta iš Williamo Broado knygos „Scientific Yoga“. Demistifikacija“.

Informacija paimta iš studijų vadovas 2003 „Biochemija: vadovėlis aukštosioms mokykloms“, parašytas pagal redakciją. E.S. Severinas.