Natūralu, kad galite! Nors daugelis yra įsitikinę, kad joga norint numesti svorio nėra greičiausias būdas numesti svorio. Reguliarūs pratimai, žinoma, pagreitina medžiagų apykaitą, mažina apetitą, gerina tempimą, tonizuoja raumenis ir sukuria gražią figūrą su tobulomis linijomis. Tačiau toks efektas pasiekiamas ne per mėnesį ir net ne per šešis mėnesius. Nors jogos rezultatas įspūdingas, nes be graži figūra rasite dvasinę pusiausvyrą ir atsikratysite streso.

Tačiau yra skirtingi tipai joga ir kai kurie iš jų sugeba sutvarkyti jūsų kūną vos per 3 mėnesius, o tai yra tokio tipo praktikos (ne treniruotės ir tikrai ne užsiėmimų) rekordas.

Jogos tipai svorio netekimui

Praktikos rūšių yra daug – viskas priklauso nuo to, ko tikitės iš jogos. Tačiau dažniausiai apibrėžiami 3 jogos tipai:

1. hatha
2. pranajama
3. aštanga.

Hatha jogos metu pagrindinis dėmesys skiriamas lankstumo ir jėgos ugdymui, siekiant išmokti naudotis savo kūnu. Pasirinkę šią sistemą, galite tikėtis svorio netekimo, bet gana lėto. Tuo pačiu metu po mėnesio praktikos pastebėsite, kad bet koks sunkus pratimas pavyksta, nes išmoksite nukreipti energiją per kūną. Po šio etapo mokymai Hatha sistemoje tampa neefektyvūs, prasideda energijos valdymo mokymai – Pranajama.

Pranajama yra viena seniausių kvėpavimo praktikos jogai. Ji pagrindinė užduotis- išmokyti jus kontroliuoti praną. Kitaip tariant, valdyti visatoje cirkuliuojančią gyvybinę energiją. Kvėpavimo joga padeda rasti dvasinę pusiausvyrą ir gali būti pagalbinė svorio metimo pratimų praktika, tačiau pati savaime mažai veikia svorio metimą.

Ashtanga joga, savo ruožtu, yra viena iš efektyviausių svorio metimo praktikų. Su jo pagalba per 3 mėnesius galite numesti nuo 10 kg, sugrąžinti kūną ir gauti gražų raumenų palengvėjimą.

Kaip daryti jogą norint numesti svorio: taisyklės

1. Aštanga arba jėgos joga Geriausias būdas numesti svorio, bet jis skirtas pasiruošusiam kūnui. Iš tiesų, šioje praktikoje yra gana sudėtingų asanų (pratimų). Rekomenduojame likus mėnesiui iki treniruotės pradžios užsiimti kokia nors sporto šaka – fitnesu, pilatesu ar kardio. Iš pastarųjų bėgimas yra geriausias.
2. Iš esmės asanų kompleksų užduotis – stangrinti kūną ir didinti jo ištvermę. Svorio netekimas atsiranda dėl pagreitėjusios medžiagų apykaitos ir raumenų stiprinimo.
3. Jei norite numesti svorio, 3 kartus per savaitę jogos užsiėmimams turite skirti bent 90 minučių. Ir tada praradimas antsvorio bus didelis.
4. Savarankiškai užsiimti joga nerekomenduojama. Pirmiausia eikite į keletą pamokų su instruktoriumi. Dinaminė joga, kurioje pratimų sistema kuriama tam tikra seka, yra gana sudėtinga. Todėl svarbu, kad instruktorius stebėtų teisingą asanų atlikimą, kitaip joga gali pakenkti.
5. Dažniausiai praktika grindžiama tik 6 asanomis, kurios nuolat tampa sunkesnės, kai kūno padėties laikymo laikas ilgėja nuo 30 sekundžių iki 2 minučių. Tarp jų – 1-oji, 2-oji ir 3-ioji kario pozos, taip pat saulės pasveikinimas pasitempus, šuns ir kobros pozos.
6. Ashtanga jogos metu kūnas nuolat yra įtemptoje statinėje. Ir statinis jėgos pratimai, kaip žinote, yra geriausias būdas numesti svorio.

Pakartojame: joga gali būti praktikuojama namuose, tačiau pirmąją ar dvi savaites geriau praktikuoti su instruktoriumi, kad išvengtumėte traumų.

Dabar yra daugybė žmonių, kurių pokalbiai ir mintys sukasi tik apie tai, kiek jie turi antsvorio ir kaip visgi pradėti mesti svorį, jei niekas neveikia. Išbandžiau visas įmanomas dietas, 5 kartus perskaičiau kiekvieną straipsnį apie kūną ir peržiūrėjau kiekvieną treniruotės vaizdo įrašą. Zinai ka? Niekas iš to neveikė! Bet džiaugiuosi, kad taip nutiko, nes iš nevilties pasukau į jogą ir asanas. Ir taip, aš numečiau daug antsvorio.

Daugelis žmonių abejoja, ar joga padeda numesti svorio...

Bet kaip teisingai sakoma apie jogą,

Ar galite numesti svorio su joga? Žinoma! Šiame straipsnyje pakalbėkime apie tas asanas, kurios padės stangrinti kūną ir numesti svorio.

Jei neturite patirties ir nežinote, nuo ko pradėti ir kaip tai padaryti teisingai, mes tiesiog turime paveikslėlius su pavadinimais ir vykdymo technikos aprašymais.

Veido lieknėjimo jogos pratimai (maždaug 2 min.)

1. Simhasana

Taip pat- liūto poza

Veikimo principas

Žinoma, kad ši asana tonizuoja veido raumenis. Tai pagrindinė ir paprasta poza, todėl ją gali atlikti kiekvienas, nepaisant amžiaus. Kai prisiimate liūto pozą ir iškišate liežuvį, jūsų veido raumenys, kartu su krūtine ir stuburu, yra tempiami. Jei jums reikia pašalinti dvigubą smakrą, tai yra puiki asana jums.

Atsargumo priemonės

Galimos rizikos nėra. Jei jaučiate diskomfortą šioje padėtyje, galite atsisėsti ant kėdės ir tai atlikti.

2. Jalandhara Bandha

Veikimo principas

Tai viena populiariausių asanų pradedantiesiems. Reikia prispausti smakrą prie krūtinės, tarp raktikaulių, sulaikant kvėpavimą. Ši jogos poza taip pat padeda paaštrinti žandikaulio liniją.

Atsargumo priemonės

Jei turite kvėpavimo problemų, atlikite šią asaną prižiūrint sertifikuotam jogos instruktoriui. Nebandykite to daryti, jei turite aukštą kraujospūdį arba turite širdies problemų.

Jogos pratimų rinkinys liekninančioms rankoms (apie 5-6 min.)

3. Adho Mukha Svanasana

Taip pat- žemyn nukreiptas šuo

Veikimo principas

Tai vadinamoji „svorio“ poza. Turite perkelti viršutinės kūno dalies svorį ant rankų. tai puikus būdasįtempkite rankų ir bicepso raumenis.

Atsargumo priemonės

Nedarykite šios asanos, jei sergate riešo kanalo sindromu.

4. Čaturanga Dandasana

Taip pat- personalo poza ant keturių atramų, žemos lentos poza

Veikimo principas

Ši poza reikalauja atsiriboti nuo žemės, palaikyti kūną rankomis ir įtempti pagrindinius raumenis. Tai ne tik tonizuoja rankas, bet ir stiprina bei tonizuoja bicepsus ir tricepsus. Šią asaną galima atlikti net namuose, norint efektyviai numesti svorio.

Atsargumo priemonės

Nemėginkite šios pozos, jei esate pradedantysis arba turite peties ar klubo traumą. Geriau dirbti su sertifikuotu jogos instruktoriumi, kuris gali jums padėti su variacijomis.

5. Ardha Pincha Mayurasana

Taip pat- Delfinų poza

Veikimo principas

Jūsų rankos taps pagrindu subalansuoti visą viršutinę kūno dalį, kai stengsitės „išlikti ant vandens“, t.y. išlaikyti pusiausvyrą. Ši poza padeda sustiprinti ir tonizuoti bicepsą, tricepsą ir rankas.

Atsargumo priemonės

Tai paprasta asana, kurią gali atlikti kiekvienas. Tačiau turite būti atsargūs, jei turite kaklo ar pečių traumų.

6. Urdhva Mukha Svanasana

Taip pat- į viršų nukreipto šuns poza

Veikimo principas

Joga namuose yra įdomi ir naudinga pramoga. Ir ši asana yra viena iš galingiausių ir veiksmingiausių rankų, bicepso ir tricepso tonizavimui. Tai apima rankų raumenų tempimą ir kūno svorio balansavimą, jį galima atlikti net namuose.

Atsargumo priemonės

Geriausia šios asanos vengti, jei patyrėte sunkių kaklo ar pečių traumų.

Asanos pečių ir viršutinės nugaros dalies lieknėjimui (maždaug 4-6 min.)

7. Bharadvajasana

Taip pat- Bharadvaja posūkis

Veikimo principas

Asana apima tik gilų posūkį, todėl sunkumo lygis yra gana vidutinis. Kiekvienas gali lengvai tai įvaldyti praktikuodamasis. Ši poza pagerina natūralų viršutinės kūno dalies lankstumą ir taip pat padeda tonizuoti pečių ašmenis.

Atsargumo priemonės

8. Ardha Matsyendrasana

Veikimo principas

Ši poza reikalauja vienu metu judinti pečius, kaklą ir stuburą. Intensyvus sukimas (po vieną pusę) padeda tonizuoti šonus, viršutinę kūno dalį ir pilvo raumenis.

Atsargumo priemonės

Nemėginkite, jei skauda galvą, kamuoja nemiga ar menstruacijos.

Jogos pozos, skirtos liekninti pilvą ir diafragmos srityje (apie 5-7 min.)

9. Nausana

Taip pat- valties laikysena

Veikimo principas

Atlikdami šią asaną, nubrėžkite paralelę su valtimi. Jis veikia taip pat, o diafragmos sritis tampa kūno balansavimo pagrindu. Jei negalite atsikratyti tų užsispyrusių riebalų, štai ką galite padaryti matomus rezultatus. tai didelis žingsnis pakeliui į plokščią ir tonusą pilvuką.

Atsargumo priemonės

Neatlikite šios asanos, jei kenčiate nuo nemigos, išvaržos ar stuburo traumos.

10. Matsasanos poza

Taip pat- žuvies poza

Veikimo principas

Viskas apie apatinės kūno dalies tempimą, t.y. šlaunys, žarnos ir pilvo raumenys. Visos asanos, apimančios sukimą ir tempimą, padeda deginti riebalų perteklius, kuris saugomas žinomiausiose ir „problemiausiose“ vietose, tokiose kaip pilvas ir šlaunys.

Atsargumo priemonės

Geriau vengti šios asanos, jei turite aukštą lygį arterinis spaudimas, išvarža ar migrena, menstruacijos.

11. Anantasana

Taip pat- Višnu laikysena

Veikimo principas

Ši poza tonizuoja ir stiprina pilvo raumenis. Tempimo metu dėmesys pasislenka į abi kūno puses. Ši asana taip pat gerina kraujotaką ir virškinimą.

Atsargumo priemonės

Jei jaučiate diskomfortą, prieš atlikdami šią asaną pasitarkite su gydytoju.

12. Bhujangasana

Taip pat- kobros poza

Veikimo principas

Pagrindinė Surya Namaskara poza yra elegantiška asana, kuri veikia viršutinė dalis kūnas. Tai suteikia pilvo raumenims didelį tempimą ir veikia kaip katalizatorius, deginantis nepageidaujamus riebalus.

Atsargumo priemonės

Nebandykite šios asanos, jei esate nėščia arba turite išvaržų.

Šlaunims (apie 6-8 minutes)

13. Baddha konasana

Taip pat- drugelio poza

Veikimo principas

Ši asana veikia vidines ir išorines šlaunų dalis. Įdomus šios pozos variantas – judinti kojas, imituojant drugelio sparnų plakimą, todėl ji dar vadinama drugelio poza. Ši poza labai tinka kojoms atpalaiduoti.

14. Malasana

Taip pat- girliandos poza

Veikimo principas

Tinkamiausia laikysena sėdintiems visą dieną. Jis ištempia klubų, kirkšnių ir šlaunų raumenis. Taip pat pagerina lankstumą ir tonizuoja vidinę/išorinę šlaunų dalį.

15. Anjaneyasana

Taip pat- žemo įtūpsto poza į priekį

Veikimo principas

Kaip numesti svorio su joga? Tiesiog! Ir ši poza jums padės. Jis ištempia kojas, pakaušio raumenis ir šlaunis ir taip padeda tonizuoti raumenis nuo klubų iki kulkšnių. Tai taip pat atpalaiduoja įtampą ir daro jus lankstesnius.

16. Ardha bhekasana

Taip pat- pusės varlės poza

Veikimo principas

Pusės varlės poza yra viena iš sunkesnių, bet ji jums duos nuostabių rezultatų. Jis ištempia ir stiprina klubų, keturkampių ir šlaunies raumenis. Jausitės žvalūs, nes taip pat stimuliuoja kraujotaką.

Atsargumo priemonės

Šios asanos geriau vengti, jei skauda kaklą, pečius ar apatinę nugaros dalį. Taip pat pravartu pasimokyti iš jogos instruktoriaus prieš tai darant pačiam.

Asanos, skirtos svorio metimui namuose, skirtos blauzdoms, blauzdoms ir pakaunėms

17. Padangusthasana

Taip pat- pasvirusi poza, suėmusi pirštus

Veikimo principas

Poza, kuri visiškai ištempia pakaušio raumenis ir tonizuoja blauzdos raumenis. Jis stiprina klubus, kojas ir nugarą, stimuliuodamas inkstus ir kepenis.

Atsargumo priemonės

Tai viena iš elementariausių pozų, kurią gali atlikti bet kas. Tačiau pradedantiesiems reikės kelių praktiniai pratimai kol jie gali išsitiesti iki galo.

18. Parsvottanasana

Taip pat- piramidės poza

Veikimo principas

Ji taip pat vadinama intensyvia šoninio tempimo poza, nes apima gilų tempimą abiejose kūno pusėse. Ši asana stiprina keturgalvius raumenis blauzdos raumenys ir šlaunies raumenis. Taip pat labai veiksmingai stiprina ir tonizuoja kojų raumenis.

Atsargumo priemonės

19. Virabhadrasana 2

Taip pat- kario poza 2

Veikimo principas

Tai poza, kuri padės ugdyti ištvermę tempiant visus kojų raumenis. Tai antrasis kario pozos lygis ir turi daug privalumų, ne tik kojų tonizavimą ir stiprinimą.

Atsargumo priemonės

Venkite šios asanos, jei turite lėtinis skausmas kelyje, artritu, aukštu kraujospūdžiu ar viduriavimu.

20. Upavista konasana

Taip pat- pakreipkite iš sėdimos padėties plačiai išskleidus kojas

Veikimo principas

Ši poza primena skilimą ir skiriasi tik pasilenkimu į priekį. Gilus tempimas atpalaiduoja kamieno raumenų įtampą ir klubų sąnarys, tonizuoja šlaunis.

Atsargumo priemonės

Tai pažangi poza, tačiau ji nekelia jokios galimos rizikos. Tačiau jei skauda apatinę nugaros dalį, po liemeniu pasidėkite minkštą pagalvę ar antklodę.

Joga namuose sėdmenų lieknėjimui (apie 5-6 min.)

21. Garudasana

Taip pat- erelio poza

Veikimo principas

Erelio poza – tai sukimosi poza, kuri apverčia jūsų klubus, kojas ir rankas, išstumdama liemenį iš kūno. Pusiausvyros momentas padeda atrasti pusiausvyrą ir kartu sustiprina širdies bei šlaunų raumenis. Ar galite numesti svorio užsiimdami joga? Žinoma! Ir ši poza yra jūsų pagrindinis asistentas.

Atsargumo priemonės

Venkite šios asanos, jei skauda kelius, pečius ar kulkšnis. Taip pat pasitarkite su gydytoju, jei esate nėščia.

22. Ananda balasana

Taip pat- laimingo vaiko poza

Veikimo principas

Joga natūraliai padės numesti svorio, tačiau ši poza yra viena geriausių šiam tikslui, nes ištempia visą apatinę kūno dalį. Pagrindinis dėmesys skiriamas šlaunikaulis nes eina statmenai grindims. Taip pat sutvirtėja vidinė šlaunies dalis, kirkšnis ir pakaušio raumenys.

Atsargumo priemonės

Venkite šios asanos, jei esate nėščia ar turite menstruacijų.

23. Rajakapotasana

Taip pat- balandėlio poza

Veikimo principas

Stiprus kojų, stuburo tempimas ir krūtinė stiprina šlaunų raumenis. Šioje asanoje visas kūnas yra priekyje, o klubo sąnarys yra vienintelė kūno dalis, kuri lieka už nugaros.

Atsargumo priemonės

Ši asana yra tvirta ir atrodo neįtikėtina, todėl geriausia tai daryti prižiūrint sertifikuotam instruktoriui, ypač jei jūsų tempimas nėra labai geras.

24. Supta Baddha Konasana

Taip pat- nugaros kampo poza

Veikimo principas

Ši asana ištempia klubus ir taip pat taikosi vidinė dalis klubų. Balansuojantis momentas, kai kojos laikomos sujungtos, kartu suspaudžiant pirštus, padeda stimuliuoti klubo sąnario raumenis. Tai labai atpalaiduojanti asana – ji nuima visą šlaunų raumenų įtampą.

Atsargumo priemonės

Susilaikykite nuo šios asanos, jei skauda apatinę nugaros dalį arba susižeidėte kelį ar kirkšnį.

Ar kada pagalvojote, kad joga gali padėti numesti svorio? Joga nėra religija; tai gyvenimo būdas, kurį ketinate priimti. Gyvenimui. Tai pagerina jūsų psichinį ir fizinį imunitetą. Tačiau visada atminkite, kad joga – tai ne tik gimnastika, o visavertis sportas, todėl būtinas specialistų patarimas.

Taigi, sėkmės jūsų kelionėje per jogos pasaulį!

Daugeliu atvejų atsakingas yra antsvoris sėdimas vaizdas gyvenimą. Šią problemą gali išspręsti joga, kurios tikslas – tempti ir atgaivinti raumenų elastingumą, suteikti jiems tonusą. Nors aerobika reikalauja daug mobilumo, joga gali būti sporto šaka, kurią kultivuoja kiekvienas, nepriklausomai nuo amžiaus ar fizinės būklės. Be to, joga ne tik padeda numesti svorio, ji leidžia sudeginti nereikalingas kalorijas ir atkurti dvasinę pusiausvyrą, kurios mums visiems taip trūksta.

Su kuo tau asocijuojasi joga? Galbūt su plonais indėnais, atliekančiais nuostabius pratimus. Tačiau šiandien Europoje ir JAV joga yra daug populiaresnė nei Indijoje. Tačiau faktas yra tas, kad nėra tiek daug žmonių, kurie reguliariai praktikuoja jogą.

Jogos asanos yra prieinamos kiekvienam. Bet kuriame knygyne ar kioske galite nusipirkti jogos knygą ar vaizdo įrašą. Jogos praktika tapo plačiai prieinama medžiaga, todėl sprendimas skirti kelias minutes svorio metimui ir praktiškai įsitikinti, ar joga padeda numesti svorio ir sumažinti pilvą, priklauso nuo žmogaus.

Kasdieninė hatha jogos praktika labai prisideda prie praktikuojančių kūno lankstumo ir elastingumo. Vidaus organai sveikas.

Užuot ieškoję naujos stebuklingos dietos ir stebuklingų svorio metimo būdų, turite daryti tai, kas duos realią naudą ir ilgalaikį poveikį.

• Pradėkite kontroliuoti, ką ir kada valgote, kad greitai apsisaugotumėte nuo priverstinio persivalgymo, užkandžiavimo ir valgymo streso.
• Deginkite riebalus nuo pilvo ir sėdmenų, dirbdami su kitomis kūno dalimis.
• Sumažinkite stresą, kuris pagreitina pilvo riebalų kaupimąsi.
• Paspartinkite medžiagų apykaitą, kad degintumėte riebalus visą dieną.

Lengva mankšta yra paprastas ir saugus būdas atsikratyti kelių papildomų svarų.

O dabar svarbiausias dalykas – kodėl tau reikia lieknėti?

Pirmas žingsnis į sėkmingą svorio metimą yra motyvacija ir savęs atsisakymas siekiant tikslo. Tyrimai rodo, kad motyvuotiems žmonėms labiau sekasi numesti svorį, o pasiektas efektas išlieka ilgiau ir yra patvaresnis.

Jūsų motyvacijos

Motyvai gali būti skirtingi:

• Galbūt artėja vestuvės ir norite pasipuošti gražia vestuvine suknele.
• Norisi atrodyti patrauklesnė antrajai pusei.
• Turite numesti kelis papildomus kilogramus, kad būtų lengviau susirasti savo sielos draugą.
• Norisi iškaltos figūros, kad pirmą kartą po daugelio metų galėtum apsivilkti bikinį.
• Ar turite kitą priežastį? Jei taip, tada gerai. Susikoncentruokite į tai, ką norite pasiekti, ir tai padės jums įgyvendinti tai, ką suplanavote.

Jogos akcentai

Valios stiprybė

Jogos užsiėmimai lavina valią. Nuolat praktikuojant asanas, įveikiami kūno ribotumai, vystosi valia ir savidisciplina. Tai suteikia tam tikros naudos ir efekto Kasdienybė. O jei užsiimdami joga nuolat skirsite šiek tiek laiko treniruotėms ir laikysitės mitybos, tuomet nekils abejonių, ar jogos pagalba įmanoma numesti svorio.

Degina papildomas kalorijas

Jogos užsiėmimai gali būti labai varginantys ir pareikalauti fizinės ištvermės bei jėgos. joga labai greitas svorio metimas neskirta, padeda žmogui įgyti psichofizinę pusiausvyrą. Tai tokia galinga sistema, turinti tiek daug įvairių darbo su kūnu būdų ir būdų, tarp kurių galima pasirinkti pratimus, padedančius numesti svorio.

Joga ugdo psichofizinę pusiausvyrą, jėgą, valią, koncentraciją, kuri būtina žmogui, norinčiam sulieknėti.

Įvairios jogos atmainos apima kelis tūkstančius pratimų ir kūno pozų, todėl žmogus turi neribotas galimybes susikurti savo pratimų rinkinį, su kuriuo galite numesti svorio ir kurie padės sudeginti daug kalorijų.

Visame pasaulyje milijonai žmonių praktikuoja jogą. Kartu su tinkama mityba reikia sekti ir pratimas, nebeabejosite, ar joga padės numesti svorio ir kad bus sudeginamos papildomos kalorijos ir sumažėja svoris.

Pradėti gali būti sunku

Pagreitina medžiagų apykaitą

Kasdien atliekamos jogos asanos skatina organizmo atsinaujinimą, o tai savo ruožtu kasdien sunaudoja daug kalorijų, kad po treniruotės atsistatytų raumenys ir sausgyslės. Atsigavimo procesas po treniruotės tęsiasi iki kitos dienos pabaigos. Kasdien praktikuojant jogą, organizmas pripranta prie kasdienio atsinaujinimo ir pagreitėjusio medžiagų apykaitos greičio. Tai lemia didesnį kalorijų poreikį. O norint numesti svorio ir anksčiau panaudoti atidėtas atsargas, taip pat pasiekti greitą efektą, geriausia mankštintis kiekvieną dieną.

Sumažina stresą

Joga mažina streso hormonų kiekį ir pagerina jautrumą insulinui – tai signalas organizmui deginti maistą kurui, o ne kaupti jį kaip riebalus. Tai taip pat skatina dvasinę ramybę, taip sumažindama streso sukelto kompulsinio persivalgymo dažnį.

Joga yra saugi net pradedantiesiems

Tai neapkrauna didelėmis išlaidomis, nereikia pirkti treniruoklių, atitinkamų drabužių, pirkti abonemento. Joga nėra kupina dažnų traumų, pavyzdžiui, praktikuojančių žmonių lengvoji atletika ar kiti pavojingų rūšių sporto.

Joga, skirta greitai numesti svorio, yra prieinama ir žmonėms, kurie nėra per daug judrūs ir greiti.

Numesti svorio su joga

Žmonėms, kurie nori sulieknėti užsiimdami joga, reikia rinktis pratimus, skirtus sudeginti daugiau kalorijų, sumažinti svorį, pašalinti riebalų perteklių nuo pilvo ir šlaunų bei suteikti kūnui gražių formų.

Jogos pratimų rinkinys yra izometrinis, todėl jų atlikimo intensyvumą galima koreguoti atsižvelgiant į savo fizines galimybes. Pradžioje galima mankštintis švelniau, o išmokus daryti asanas ir sustiprinti raumenis – intensyviau. Dėl to treniruotėse bus sudeginama vis daugiau kalorijų, kita vertus, progresas bus laipsniškas ir saugus.

Nusilenkusio kario pozicija – Virabhadrasana

Stiprina kojų, kulkšnių ir rankų raumenis, tuo pačiu tempdamas krūtinės raumenis. Dėl to žmogus jaučiasi stipresnis, kvėpavimas tampa gilesnis.

1. Įeikite į Tadasanos padėtį.
2. Atlikdami nedidelį šuolį, padėkite kojas pečių plotyje, rankas ištieskite į šonus.
3. Pasukite kairiąją pėdą devyniasdešimt laipsnių.
4. lenkti kairė koja ties keliu ir pasukite liemenį į kairę.
5. Tiesią dešinę koją atitraukite toliau atgal.
6. Palenkite liemenį į priekį ir pasukite į kairę, kad alkūnė būtų tiesiai aukščiau sulenktas kelias. Žvilgsnis nukreiptas į ištiestos kairės rankos pirštus, sujungtus.
7. Nuleiskite kojas šiek tiek žemiau. Laikykite poziciją mažiausiai 20 sekundžių.
8. Pasukite pėdų padus lygiagrečiai vienas kitam. Peršok į Tadasanos padėtį.
9. Atsipalaiduokite ir atlikite pratimą 5-8 kartus.

Ši asana kupina grakštumo ir žavesio, kurios dėka kūnas gauna balerinos jėgą ir pusiausvyrą. Tokia padėtis stiprina rankas, klubus, pečius, degina kalorijas, padeda tonizuoti krūtinę, ypač rekomenduojama po dienos kėdėje.

1. Patekti į Tadano poziciją. Šokinėkite kojas klubų plotyje. Perkelkite savo kūno svorį į kairę koją. Šiek tiek sulenkite dešinįjį kelį ir patraukite koją kelis colius atgal.
2. Dešinę koją sulenkite daugiau ties keliu ir pakelkite ją už nugaros.
3. Užfiksuoti dešinė ranka dešinė kulkšnis už nugaros.
4. Pakelkite kairę tiesią ranką tiesiai priešais save pečių lygyje, delnu žemyn.
5. Iškvėpkite ir padėkite kairiosios pėdos pėdą ant grindų, šiek tiek pasilenkite į priekį.
6. Dešinę koją atitraukite kuo toliau nuo kūno, tarsi norėtumėte ją ištiesinti, nepaisant bandymų ją laikyti.
7. Laikykite poziciją 15-30 sekundžių ir pakartokite kitoje pusėje.

Padėtis „fiksuota spauda“

Tai pats paprasčiausias metodas, duodantis apčiuopiamų rezultatų modeliuojant pilvą. Kaip tai atlikti ir kokiu tempu, viskas priklauso nuo to, kokio pobūdžio ir efekto norite pasiekti. Norėdami numesti svorio, turite ištirti, kaip galite geresnė technika atliekant pratimą. Pageidautina naudoti įvairius įrenginius. Asanų atlikimo technikos yra įvairios: paprastos, ant suoliuko, su kamuoliu ir lazda.

1. Atsigulkite ant nugaros ant vidutinio minkštumo kilimėlio (kilimėlio, kilimo, antklodės). Sulenkite kojas per kelius, pėda visiškai remiasi į žemę.
2. Padėkite rankas už galvos, bet nesujunkite. Ištieskite alkūnes į šonus. Žiūrėkite tiesiai į priekį.
3. Stuburo juosmeninė dalis tvirtai guli ant kilimėlio. Priveržkite skrandį. Tai yra pradinė padėtis.
4. Ikvėpk. Iškvėpdami pakelkite pečių ašmenis keliais centimetrais aukštyn. Maksimalios pilvo raumenų įtempimo momentu palaikykite judesį vieną sekundę.
5. Įkvėpkite ir nuleiskite liemenį į gulinčią padėtį.
6. Pakartokite kelis kartus.

Kad pratimas būtų lengvesnis, įsivaizduokite, kad jūsų krūtinė, rankos ir galva yra toje pačioje plokštumoje ir sudaro vientisą visumą – kelkite juos kartu, tarsi nesunaikinamą bloką. Tai padės išvengti įprastų klaidų.

Joga – kundalini

Tai viena iš jogos krypčių, kur atliekant pilną statinių ir dinaminių asanų rinkinį, giedant mantras ir specialiomis kvėpavimo technikomis (pranajama), taip pat įeina meditacija, atsipalaidavimas ir mudras.

Vakaruose, kaip ir joga, kundalini tapo žinoma filosofo ir jogos garbintojo – Yogi Bhajan, kuris pasauliui atrado šventą kundalini jogos mokslą, dėka. Tai slypi tame, kad žmogus savo sąmonę pasiekė per praktiką ir savo patirtį, garso ir asanų technikas.

Kundalini yra greičiausias ir efektyvus metodas pasiekti abipusį supratimą ir harmoniją tarp sąmonės, kūno ir sielos, taip pat išmokti mylėti kiekvieną gyvenimo akimirką.

Trumpai apie kundalini jogą

Septyni žingsniai į laimę:

1. Atsidavimas. Ištikimybė suteikia jums charakterį.
2. Charakteris. Tai yra jūsų charakteristika ir visi jos aspektai, faktai, veiksmai yra jūsų kontroliuojami. Čia susitinka Yin ir Yang ir veiksmas yra visiškai subalansuotas. Charakteris suteikia jums orumo.
3. Orumas. Žmonės pradeda tavimi pasitikėti, tave gerbti. Orumas suteikia jums dieviškumo.
4. Dieviškumas. Kas yra dieviškumas? Tai yra tada, kai žmonės neturi dvilypumo. Kai iš karto tavimi pasitikima. Jie tavęs nebijo. Dieviškumas suteikia jums malonę.
5. Grace. Kai tarp žmonių yra malonė, tada nėra trukdžių, nutylėjimų ir paslėptos potekstės. Malonė suteikia stiprybės ir nesavanaudiškumo (aukos).
6. Atsidavimas. Galite prisiimti kito žmogaus skausmą. Šis nesavanaudiškumas atneš jums laimę.
7. Laimė.

Kundalini joga skirta kiekvienai amžiaus grupei. Ji nežino ribų, kilmės, tautybės, tikėjimo ar religijos. Tai žmonijos paveldas, prie kurio gali prieiti visi.

Kundalini joga – tai praktika ir žinios mums visiems, kad būtume sveiki, laimingi, ramūs.

Ši joga skirta žmonėms, gyvenantiems šiuolaikiniame pasaulyje, turintiems šeimą, namus, darbą, norintiems subalansuoti savo vidinis pasaulis su išorine tikrove. Žodis kundalini kilęs iš žodžio kundala, kuris reiškia „mylimojo plaukų sruogą“.

Kundalini yra energijos, kūrybinio potencialo, kuris egzistuoja kiekviename žmoguje, pažadinimas.

Klausimas apie jogos efektyvumą metant svorį aktualus daugeliui – ir tiems, kurie ketina eiti į pirmą praktiką, tiek tiems, kurie jau užsiima joga ar kita forma. fizinė veikla. Tačiau retas instruktorius į šį klausimą atsakys vienareikšmiškai, nes jogos poveikis organizmui priklauso ne tik nuo tobulas vykdymas asanos, bet ir daugelis kitų veiksnių – teisinga kryptis, mityba, instruktorius, kvėpavimo pratimai ir taip toliau.

Apie tai, kas yra joga, kaip ją gydyti ir į ką reikia atsižvelgti organizuojant užsiėmimus, AiF.ru pasakojo Kundalini jogos mokytoja Irina Nelson.

Milich Maya, AiF.ru: Ar joga gali padėti numesti svorio?

Irina Nelson: Žinoma. Tačiau prieš pasirenkant šį konkretų problemų sprendimo būdą su antsvorio Verta suprasti, kas yra joga. Joga yra savęs pažinimo sistema. Yra daug jogos rūšių. Jeigu norite sulieknėti jogos pagalba, tai žinokite, kad antsvorio priežastys susijusios ne tik su fiziniu kūnu, jos gali slypėti giliai pasąmonėje, arba, kaip sako jogai, subtiliuose kūnuose. Tai apima: emocinį kūną, psichinį ir keletą kitų. Ligos priežastis kartais išaiškėja dar gerokai prieš fizinį pasireiškimą. Psichologai dažnai sako, kad antsvoris yra pasąmoninga baimė, noras atsiriboti nuo pasaulio. O šiuo atveju joga gali pakeisti mūsų pasaulio matymą, kasdienius įpročius ir nustebsite, kaip pasikeis jūsų kūnas.

Kur pradėti?

- Kuri kryptis iš daugybės stilių yra geresnė tiems, kurie siekia numesti svorio?

– Antsvorio turintiems žmonėms reikia pradėti nuo paprasto jogos praktikos, nes jie gali turėti įvairių sveikatos problemų, susijusių su pilnumu – spaudimu, širdies ir kraujagyslių ligomis, stuburo ligomis. Ir, žinoma, jiems netinka intensyvaus kvėpavimo pratimai, o taip pat dėl ​​tinkamo treniruotės stokos kai kurie lankstumo reikalaujantys pratimai. Todėl rekomenduoju atsargiai pradėti nuo pirmųjų hatha jogos žingsnių. Patyręs mokytojas visada pasakys, kokių pratimų reikėtų vengti, nes jogoje yra pratimų, mažinančių arba didinančių kraujospūdį. Nuostabus mokytojas ir jogas iyengar buvo labai reiklus savo mokiniams, todėl Iyengar joga reikalauja ištvermės. Jogoje apskritai yra sunkus reiklus požiūris, vadinamas tėvo principu, o minkštas – mamos, kai mokinys kažką daro veikiau savo malonumui.

Kaip rasti savo mokytoją? Į ką rekomenduotumėte atkreipti dėmesį?

– Reikia atkreipti dėmesį į intuiciją, koks tau malonus ir patogus šis žmogus. Su geru mokytoju į pamoką skubėsite su nekantrumu ir laukdami malonumo. Jei verčiate save mokytis, tai tikriausiai nėra jūsų mokytojas. Jūs įsimylite gerą mokytoją, tampate juo. Be to, svarbu atsižvelgti į tai, koks stilius jums artimas. Kai kurie, kuriems trūksta valios, mėgsta, kai mokytojas yra pakankamai kietas, kad priverstų juos mokytis. Ir kai kurie už švelnų požiūrį. Turite sujungti šiuos veiksnius, tada rasite savo idealų mokytoją ir amžinai mylėsite jogą.

Kur eiti?

— Kaip vertinate tokias praktikas kaip „Bikram“ joga ir „Hot Yoga“? Juk jais tik siekiama numesti svorio, bet ar veiksmingos ir nepavojingos?

– Bet kokia jogos rūšis yra efektyvi, tačiau reikia atsižvelgti į savo pasirengimo lygį. Be to, tiksliai pažiūrėkite, kiek turite antsvorio – 3–5 kg arba didelį nutukimo laipsnį. Natūralu, kad pastaruoju atveju nerekomenduočiau pradėti nuo Bikram Yoga ir Hot Yoga. Kadangi ši veikla 100% atvejų padidins spaudimo problemas, jei tokių yra, arba sutrikdys darbą širdies ir kraujagyslių sistemos. Jūs neturėtumėte eksperimentuoti, kitaip galite pakenkti sau.

Be to, kažkam patinka aktyvūs pratimai – ir jiems reikia dinamiškos jogos, kažkam reikia atsipalaiduoti dėl mažo atsparumo stresui, o tada jau geriau rinktis giluminį atsipalaidavimą skatinančias praktikas. O kažkam apskritai patinka filosofinis aspektas, jiems tinka mantra joga (mantrų kartojimas) arba bakti joga (tarnavimas mylimai dievybei).

Pasikartosiu, jogos rūšių yra labai daug, tiek, kiek yra žmonių. O tai, kad joga tinka visiems, yra visiškai neabejotina, tačiau nepaprastai svarbu nustatyti savo tipą, blaiviai įvertinti savo galimybes. Būtent tai padės rasti mėgstamą jogą ar praktikų derinį, kuris padėtų pagerinti sveikatą, tyrą, išorinės informacinės aplinkos neterštą sąmonę, o dėl to – ramybę.

– Ar labai nutukusiems žmonėms vyksta specialūs jogos užsiėmimai?

Tokios klasės egzistuoja. Pavyzdžiui, yra senovinis Ajurvedos mokslas, leidžiantis atpažinti ligas giliuose sluoksniuose, ląstelių lygmeniu ir valymo praktikų pagalba. skirtingos rūšies harmonizuoja visas kūno struktūras. Dėl to žmogus atsisako nereikalingų patologinių darinių riebalų pertekliaus ir toksinių medžiagų pavidalu. Neseniai buvau Ajurvedos centre „Atreya“, kur prieš akis buvo labai nutukusio vyro pokyčiai. Gydytojai, išsiaiškinę jo kūno tipą, mąstymą ir įpročius, paskyrė jam tinkamą gydymą. Ši jogos rūšis yra daug tūkstančių metų senumo. Ir tik dabar tai ateina į mūsų gyvenimą.

Užsiėmimų organizavimas

Ar joga užsiimantiems privaloma atsisakyti mėsos ir laikytis vegetariškos dietos?

Perfrazuočiau. Kiekvienas, nusprendęs tapti vegetaru, turėtų užsiimti joga. Nes jūs negalite atsisakyti mėsos tiesiog nuo nulio, vieną kartą pabudę ryte. Faktas yra tas, kad kai žmogus atsisako mėsos, jis turi įvaldyti jogos metodus, kurie leistų kompensuoti neapdoroto maisto energiją, įskaitant mėsą, ypač jos raudonąsias veisles. Asanų ir kvėpavimo pratimų pagalba galite užpildyti savo kūną daug aukštesnės kokybės energija nei ta energija, kurią gauname iš neapdoroto maisto nužudę gyvą būtybę. Būtent todėl daugeliui, nusprendusių atsisakyti mėsos, lauktas efektas nepasireiškia, nes šis žingsnis niekuo neparemtas.

Daugelis žmonių, lankančių jogos užsiėmimus grupėse, nemėgsta kvėpavimo pratimų ir mano, kad jie nenaudingi. Ar tikrai?

Kvėpavimo pratimai yra galingas papildomas šaltinis gyvybinė energija, kuri jogoje vadinama „prana“. Kvėpavimo pratimų pagalba galite gydyti ir sušvelninti tokių sunkių ligų eigą kaip astma, bronchitas, sinusitas. Dauguma žmonių kvėpuoja tik viršutiniu raktikauliu, atimdami didžiulį energijos rezervą, kurį gali gauti tinkamai kvėpuojant.

Ar joga turi kontraindikacijų?

– Žinoma, užsiimant bet kokia fizine veikla reikia būti atsargiems. Svarbu vengti tų pratimų ir asanų, kurios gali susižaloti dėl persistengimo ar dėl jau esamų traumų, todėl būkite atsargūs su kelių, sąnarių mikrotraumais ir būtinai perspėkite mokytojus apie buvusias traumas.

Kiek gali trukti kelias tobulas kūnas?

Koks gali būti kelias, priklauso nuo proto lankstumo ir sąmoningumo laipsnio žmogaus, kuris nusprendė ne tik sulieknėti, bet ir subalansuoti visas savo kūno sistemas.