Viena iš sporto šakų, kuri traukia momentiniu judėjimo greičiu aikštėje, greitu kamuolio sukimu, virtuoziškomis padavimais ir įvairia gynybos taktika yra stalo tenisas. Treniruotes lydi jėgos apkrovos, kurios suteikia lengvumo ir puikios reakcijos žaidimo metu.
Video treniruotė "Stalo tenisas"
reikalavimai sportininkui
Pagrindinė stalo tenisininko laikysena yra ant kojų pirštų, pusiau susikūprinusi, o kojos šiek tiek sulenktos per kelius. Lengvumą judesiuose, kuriuos stebėjo žiūrovai iš tribūnų, suteikia didžiulės galios apkrovos. Pagrindinės stovėsenos pozicijoje sportininkas prie stalo kartais turi judėti nuo vieno iki dviejų kilometrų, pavyzdžiui, septynis setus. Paskaičiuokite, kiek turite bėgti kelis ar net 5-7 susitikimus!
Kaip atrenkami potencialūs komandos nariai?
Stalo tenisą gali žaisti bet kas. Tačiau komandos žaidėjų atranka, kaip ir bet kurioje kitoje sporto šakoje, vyksta pagal savo kriterijus. Treniruočių praktika parodė, kad tik vienas iš penkių 6–9 metų amžiaus vaikinų tęsia treniruotes. Iš 10 ar 12 metų susižadėjusiųjų krūvį atlaiko du. Todėl ištisus metus yra priimami standartai fizinis rengimas. Paprastai tai atsitinka pavasarį ir rudenį. Be to, jie žiūri ne tiek į patį rezultatą, kiek į tai, kaip sportininkas įgauna pagreitį.
Žaidimo technikos įsisavinimo etapai
- Formavimas motoriniai sugebėjimai, taip pat vizualinis vaizdas, lavinant išlaisvintus judesius ir pašalinant judesių standumą, įvaldant glotnumą ir tikslumą.
- Įvaldyti motorinių įgūdžių lavinimo techniką. Klaidos, nereikalingi judesiai nustatomi ir pašalinami, koordinacija „šlifuojama“. Rengiamas technikų rinkinys.
- Žaidimų organizavimas su partneriais sąskaitoje, įtraukimas į varžybas ir tokiu būdu sportininko susikaupimo žaidimui įgūdžių formavimas nereaguojant į blaškymąsi.
- Technikos tobulinimas, individualaus žaidimo „rašysenos“ ugdymas ir sportininko taktinės technikos su sėkmingų, rekomenduojamų technikų ir klaidų analize. Techninių ir taktinių kombinacijų bei taktinių žaidimo variantų nustatymas, sėkmingiausių technikų priartinimas prie automatizavimo. Žaidėjo įgūdžių ir patirties kaupimas.
Treniruočių pagrindas
Sportas mėgsta užsispyrimą ir kryptingumą. Tik tokius jis daro stipriais ir didvyriais. Nenuostabu, kad jie sako, kad viskas sporte ir gyvenime pasiekiama sunkiomis treniruotėmis. Norint pasiekti rezultatų stalo tenise, reikia išmokti žaidimo metu sekti veiksmų ant žaidimo stalo teisingumą ir tikslumą. Žaidimo technikos pagrindus galima lavinti ir įtvirtinti tik nuolat treniruojantis, kartojant pirmuosius pratimus imituojant kamuolio smūgio judesius, priešininko puolimo techniką ir kt. Likusi dalis pridedama dėl reakcijos, judesių koordinavimo, judėjimo prie stalo greičio ir, žinoma, ištvermės ir užsispyrimo, ryžto ir efektyvumo.
Pradedant treniruotę reikia išsikelti vieną iš pagrindinių užduočių – išmokti „jausti“ kamuolį, raketę ir stalą, orientuotis ir iš anksto nustatyti galimą kamuoliuko kryptį atsitrenkus į stalo paviršių.
Atminkite, kad svarbiausia užduotis yra išlaikyti kamuolį ant stalo, pasiekti rezultatą apgalvotu ir klastingu kamuolio smūgiu į varžovą.
Linkime jums pasiekti brangių aukštumų ir visada užimti daugiausiai aukštų vietų ant pjedestalo Tautiniam himnui.
Puiki galimybė susitikti su draugais ir produktyviai praleisti laiką. Taip, viskas apie mūsų stalo teniso klubą, kuriame rasite ne tik puikų fizinę formą bet ir pasisemkite daug teigiamų emocijų!
Stalo teniso klubas
Šiandien sportas – tai ne tik pasiekimai, pergalės, apdovanojimai, bet ir žmonių susivienijimas pagal jų interesus, protinius ir fizinius gebėjimus. Maskvoje įsikūręs stalo teniso klubas „Smash“ puikiai įsilieja į didmiesčio ritmą ir supranta klientų prioritetus. Tvarkaraštis mokymo procesas pritaikytas dideliam miestui, todėl kiekvienas gali lengvai patekti į salę ir pasinerti į mėgstamą žaidimą. Maskvoje yra daug rakečių centrų, kiekviename stalo teniso klube gausu įvairių treniruočių programų ir technikų, tačiau tik nedaugelis teikia visas sporto tobulinimo paslaugas. Kviečiame kiekvieną klientą aktyviai dalyvauti stalo teniso klubo gyvenime! Būtent:
- Komandinės rungtynės
- Sportiniai įmonių vakarėliai
Visi šie renginiai veda į įgūdžių augimą, komandos mikroklimato pagerėjimą, kitas klubo renginys – teigiamų emocijų masė su energijos užtaisu ateinančiai savaitei.
Stalo tenisas Maskvoje
Seniai sunku įsivaizduoti gyvenimą be fitneso, daugelis žmonių supranta, kad reikia daugiau judėti ir tobulėti fiziškai. Todėl Maskvoje stalo tenisas tvirtai įsiliejo į daugelio rakečių sporto gerbėjų gyvenimą. Smash stalo teniso centras – tai patvirtinimas, žmonės mėgsta stalo tenisą, džiaugiasi išmokę šio sunkaus koordinavimo žaidimo. Daugelis nori tobulinti savo įgūdžius, varžytis turnyruose, tapti nugalėtojais. Stalo teniso varžybų Maskvoje vyksta labai daug, pagal reglamentą jos skirstomos pagal pasirengimo lygį, kuris atspindi reitingą. Kiekvienas, be pradedančiojo, galės atsiimti čempionatą savo jėgomis. Ne išimtis ir mūsų stalo teniso centras, kuriame periodiškai rengiamos varžybos.
Stalo teniso salė
Jei esate stalo teniso gerbėjas arba visada norėjote mokytis, tuomet būtinai užsukite į mūsų stalo teniso klubą. Štai keletas mūsų sporto salės privalumų:
- Stiga profesionalūs stalai
- Lubų aukštis 7 metrai
- - sporto meistras
- Nuo metro 500 metrų
Grupiniai užsiėmimai vyksta griežtai vadovaujant treneriui, malonioje draugiškoje atmosferoje. Taip pat stalo teniso klubas organizuoja, turime daug nuostabių trenerių, kurių kiekvienas sugeba atrasti mokinių gabumus.
Klube yra kelios salės, kurios visos aprūpintos profesionalia įranga, kurioje užtenka vietos produktyvioms pamokoms.
Kur žaisti stalo tenisą Maskvoje
Smashclub yra vieta, kur visi gali žaisti stalo tenisą.
Kokie yra variantai?
vienas.. Galite treniruotis su sporto meistru, patobulinti savo įgūdžius ar išmokti žaisti stalo tenisą nuo nulio;
2. . Į juos galite ateiti su savo partneriu ir tapti klubo nariu;
3. Stalo teniso stalo nuoma. Kiekvienas gali atvykti su savo kompanija, nuomojantis tiek staliukų, kiek reikia.
Renkantis, kur žaisti stalo tenisą Maskvoje, atkreipkite dėmesį į įrangą ir sąlygas. Turime visus stalo teniso stalus Aukštos kokybės jie profesionalūs. Salė optimaliai apšviesta, be nereikalingo akinimo, taip pat Jūsų paslaugoms (jeigu to reikia ir norite pasinaudoti šia paslauga) profesionalaus trenerio pagalba.
Atsakydami į klausimą, kur Maskvoje yra geri stalo teniso stalai, atsakome: „Turime“. Taip, mes ne vieninteliai, bet mūsų specializacija yra būtent tokia žaidimų tipai sporto. Pagrindiniai yra badmintonas ir stalo tenisas. Skyrius padeda ugdyti kiekvieno gebėjimus. Taip pat dėka stalo teniso stalo nuomos paslaugos žaisti.
Pas mus labai draugiška atmosfera, kurioje visi dirba kiekvieną dieną. Visi klubo nariai – kaip vienas didelė šeima su bendromis vertybėmis. Reguliariai rengiame čempionatus, kurie motyvuoja toliau tobulėti. Pas mus galėsite ne tik naudotis stalo teniso stalo nuomos paslauga, bet ir užsiimti visa šeima! Nes yra atskiri skyriai, skirti ir suaugusiems.
Smashclub dirba pagal naują, ypatingą formatą: kuriame sveiką aplinką kiekvieno sportininko tobulėjimui. Todėl visada palaikome bet kokias įdomias idėjas. Taigi, esame pasirengę organizuoti stalo tenisą savo bazėje įmonės viduje. Visa tai per stalo teniso stalo nuomos paslaugą. Tokia komandos formavimo veikla tampa vis dažnesnė. Tada suteiksime ir teisėjus, ir puikias sąlygas.
Šeimos, norinčios vaikus nuo vaikystės mokyti aktyvaus gyvenimo būdo, dažnai nusprendžia žaisti stalo tenisą. Žinoma, stalo teniso stalą nuomojame ir savaitgaliais, kad kiekvienas galėtų pakankamai žaisti neskubėdamas.
Žaisti stalo tenisą Maskvoje
Stalo nuomos kaina žaisti stalo tenisą yra gana maža, tikrai mažesnė nei konkurentų. Be to, pastaruoju metu dirbame su nauja įranga, kurią patvirtino visi mūsų treneriai. Stalo teniso žaidimas Maskvoje yra vienas iš populiariausių renginių draugų grupėms, norinčioms surengti mini turnyrą, arba treneriams, ieškantiems gera vieta su puikiomis sąlygomis asmeninėms treniruotėms. Jei kada nors susimąstėte, kur žaisti stalo tenisą Maskvoje, prisiminkite mūsų klubą ir ateikite.
Stalo teniso žaidimo privalumai
Matant profesionalų žaidimą sunku perteikti emocinį susižavėjimą, nes jie subtiliai meta kamuolį iš vienos stalo pusės į kitą. Bet tai vyksta toliau dideliu greičiu, labai mažas kamuoliukas ir maža raketė. Kiekvienas, kuris kada nors matė tokias rungtynes, tikrai galvojo ir svajojo mokytis taip pat. Profesionalus sportas visada asocijuojasi su traumomis, sunku pasakyti, kad jame yra naudos sveikatai, jei tik tai mėgėjiškas verslas! Stalo tenisas labai masinis žaidimas ir visi, bent kartą joje, daugelis bandė eiti į grupines treniruotes. Vos pradėjus ardyti elementus su technika, iš karto tampa aišku, kad tai toli gražu nėra lengvas sportas ir gali prireikti ne vienerių metų, kol jį supranti.
Kurį laiką besitreniruojantys stalo teniso aistruoliai sutiks, kad šurmulys ateina tada, kai išstudijuoji ritinius ir jau sugebi stabiliai laikyti kamuolį ant stalo. Kaip tik šiuo metu stalo tenise yra sugriežtinimas, norisi vis labiau jo mokytis. Didžiulė tokių treniruočių nauda – ne tik fizinis krūvis, bet ir emocinė būsena. Kamuolio garsas, tam tikra monotonija, viena vertus, ramina, kita vertus, moko susikaupti ties tema. Stalo tenisas moko mąstyti, analizuoti judesius, jis ne veltui vadinamas „šachmatais ant stalo“. Šis žaidimas taip pat labai įperkamas, vieną laisvą dieną šeima gali skirti stalo tenisui, tai bus naudos ir džiaugsmingų akimirkų.
Kokią naudą sveikatai teikia stalo tenisas?
Stalo tenisas – ištvermę, koordinaciją ir reakciją lavinanti sporto šaka. Kamuolys pasiekia milžinišką greitį, turėti laiko pamatyti jo judėjimą ir reaguoti yra ypatingas įgūdis. Nes daugelis tenisininkų yra puikūs vairuotojai. Užsiėmimų metu stiprinamas vestibiuliarinis aparatas, pamažu gerėja regėjimas. Nauda sveikatai yra apčiuopiama, nepamirškite to.
Mūsų Asmeninė patirtis: per šešis treniruočių mėnesius mūsų šešiamečio berniuko regėjimas pagerėjo nuo 30% iki 85%! Visa tai dėka tinkamos mokymo metodikos.
Mūsų stalo tenise dirba tik profesionalai, sporto meistrai, įvairių visos Rusijos varžybų nugalėtojai, turintys didelę žaidimo ir trenerio patirtį savo arsenale. Treniruokime kartu su nauda sveikatai ir puikia nuotaika.
Kaip išsirinkti stalo teniso raketę
Mes daug žinome apie sporto įrangą. Klubo įkūrėjai – didžiulę patirtį turintys sportininkai ir treneriai, todėl renkantis lenteles, trinkeles ir pagrindus raketei taip pat esame kiek įmanoma kompetentingesni. Jau kurį laiką treniruojatės, sena įranga neleidžia tobulėti, iškilo klausimas: kaip išsirinkti stalo teniso raketę? klubai teikia pagalbą šiuo klausimu, padėsime atskirti netikrą nuo originalo, pasakysime kokias gumines geriau pirkti pagal tavo žaidimo stilių ir potencialą. Mūsų parduotuvėje yra atstovaujami visi pirmaujantys pasaulio įrangos gamintojai: Butterfly, Donic, Stiga.
Daugelis mėgėjų nuodugniai kreipiasi į šį klausimą, prieš rinkdamiesi stalo teniso raketę, jie išsiaiškina, ką žaidžia geriausi sportininkai, tokie kaip: Timo Boll, Fang Zhendong ar baltarusis Vladimiras Samsonovas. Be abejo, tai Naudinga informacija, pasaulinės žvaigždės nežais su bloga įranga, tačiau nepamirškime jų lygio, talento ir patirties. Daugelis mėgėjų daugumos šių rakečių tiesiog netiks, todėl labai svarbu pasikonsultuoti su profesionalu, kad pasirinktumėte geriausią variantą.
Kai kuriems treneris gali rekomenduoti įsigyti profesionalią Butterfly raketę. Pastarasis yra japonų prekės ženklas, kuris ne be reikalo yra numeris vienas stalo teniso rinkoje. Nuo praėjusio šimtmečio 83-iųjų metų kūrė prekes specialiame tyrimų centre. Jos gaminiai yra išbandyti geriausi treneriai ir pasaulio sportininkai drąsiai rekomenduoja. Įmonė nuolat išleidžia naujas bazes, taip pat ir perdangas, todėl naujienas seka visi sportininkai.
Stalo teniso pagalvėlės
Rinkitės įklotus raketei, kad ir kaip būtų galima pasakyti, svarbiausias etapas! Spręskite patys, pamušalai yra: greiti / lėti, minkšti / kieti, lipnūs / lygūs, su spygliukais / be spyglių. Pradedančiam sportininkui labai sunku iš karto atspėti, kas jam tiks. Ateis laikas, kai tikrai norėsite įsigyti naujų įklotų su pagrindu. Asmeninė raketė yra būtina bet kuriam sportininkui. Jūsų treneris individualiai spręs šią problemą ir padės pasirinkti geriausią variantą, atsižvelgdamas į jūsų poreikius ir biudžetą. Taigi pradedančiajam stalo tenisininkui toli gražu ne visada apsimoka įsigyti profesionalią raketę, net jei jo finansai neribojami. Paprastesniame variante mokinys galės įgyti kitokios patirties, patobulinti grojimo įgūdžius, kažkuo improvizuoti. Visada galite turėti laiko pereiti prie geresnių uždengimų ir stalo teniso peiliukų.
Stalo teniso raketės pagrindas
Stalo tenisas yra specifiškiausias tarp rakečių sporto šakų, tokios įvairovės renkant raketę niekas neturi: pagrindas, pamušalas, klijai. Raketės pagrindas, kaip ir pamušalas, pasižymi daugybe savybių: greita / lėta, gynybinė / atakuojanti, rankenų forma (grip), taip pat yra trys skirtumai. Patinka tai ar ne, bet pradedantysis sportininkas negali susitvarkyti pats, o jei nėra galimybės išbandyti visų variantų, reikia pasitarti su labiau patyrusiais bendražygiais ar treneriais. Jei esate visiškas pradedantysis, reikia rinktis lėtą ašmenis, su juo lengviau išmokti pagrindinius elementus, o perpratę techniką, galite savarankiškai pasirinkti sau kitą peilį pagal žaidimo stilių su perspektyvomis. .
Stalo teniso kamuoliukai
Rinkoje didžiulis asortimentas, yra įvairių stalo teniso kamuoliukų. Vis dar oficialus, leidžiamas tarptautinė federacija stalo tenisas ITTF yra 40+ plastikinis kamuoliukas. Tai rodo, kad visos varžybos vyksta tik su šiais kamuoliais, todėl jiems reikia treniruotis. Ši naujovė buvo sukurta 2014 m., dėl aplinkosaugos priežasčių. Nauji kamuoliai gerokai skiriasi nuo senųjų, yra lėtesni ir šiek tiek didesni, dėl to sportininkai turi perstatyti techniką ir prisitaikyti prie naujų sąlygų. Grupinėse treniruotėse mūsų klubas naudoja tik naujus 40+ kamuolius. Klubo vadovybė seka pokyčius ir supranta, ant kurių stalų nereikėtų treniruotis, ypač pradedantiesiems, o kokių kamuolių niekada nepirkti.
Pasirinkę mūsų žaidimui viską, kas yra geriausia rinkoje, esame pasirengę pateikti šį inventorių jūsų žaidimui.
Visos treniruotės vyksta ant puikių stalo teniso stalų, prie kurių galite ir sėdėti. Išleidžiame kokybiškas raketes ir perkame tik visus priimtus standartus atitinkančius kamuolius.
Jei norite įsigyti puikią stalo teniso įrangą, susisiekite su mumis. Galite išbandyti profesionalią Butterfly raketę ir pajusti, kuo ji skiriasi nuo paprastesnių variantų. Dažnai skirtumas yra palyginamas, kaip Mercedes E klasė šalia Devyneto. Jausmai nepakartojami, juos sunku nupasakoti, o mes pasiruošę patarti, padėti renkantis ir perkant stalo teniso inventorių.
Stalo teniso turnyrai Maskvoje
Šiame puslapyje rasite reportažus apie visus stalo teniso turnyrus, kurie vyko mūsų salėje Maskvoje. Čia taip pat galite rasti salių, treniruočių nuotraukų, filmuką apie tai, kaip vyko stalo teniso varžybos.
SmashClub yra vieta, kuri pirmiausia buvo sukurta kaip . Mes kuriame ypatingą, malonią atmosferą viduje, jūs tai palaikote. Mums visada patogu, kiekvienas klubo narys yra mandagus kitiems ir siekia savo tobulėjimo. Mūsų klube vykstantys stalo teniso turnyrai visada yra įvykis, stengiamės, kad jis būtų kuo kokybiškesnis.
Norėdami pamatyti savo pažangą, turite filmuoti vaizdo įrašus ir nuotraukas iš įprastų. Kiekvienas gali pamatyti, kaip tai pasikeitė pastaraisiais mėnesiais, kiek paaugo, kiek pagerėjo aikštelės. Kartais tas įgūdis, kuris, jūsų manymu, nėra duodamas visą laiką, labai pagerėja per kelias savaites. Visa tai užfiksuota stalo teniso nuotraukose ir vaizdo medžiagoje. Remdamiesi šiais rekordais padarę išvadas, į turnyrą jau ateisite labiau pasiruošę.
Stengiamės reguliariai atnaujinti šią skiltį, pridėti vaizdo įrašų, kad klientai galėtų pažvelgti į save iš šalies. Be to, žiūrėdami vaizdo įrašus apie oponentus, galėsite juos atpažinti. silpnosios pusės. Tai strateginis žingsnis, kuriuo gali pasinaudoti sportininkai.
Stalo teniso varžybos
Stalo tenisas yra vienodas ir aš noriu jį laimėti. Norint laimėti, reikia augti, stalo teniso varžybos yra tik ta galimybė, kur kiekvienas gali parodyti savo maksimalų lygį, įskaitant ir pranokti varžovą taktiniais sumetimais.
Tikimės, kad jums patiks apsilankyti šioje skiltyje ir pamatyti save nuotraukose bei vaizdo įrašuose. Pasistenkite į save žiūrėti neįvertinus, kaip iš šalies, tuomet turėsite galimybę dirbti su savo klaidomis, arba atvirkščiai, pagirti save už pasiektas sėkmes!
Stalo teniso turnyrai Maskvoje jau seniai įgavo kasdieninio renginio statusą, jų daug ir motyvacijos įvairovė. Kažkas organizuoja turnyrą dėl piniginių prizų, kažkas žaidžia už klubą, kitiems reitingo padidėjimas tampa svarbiausias. Mūsų klubas stengėsi viską surinkti svarbius aspektus, visi mūsų stalo teniso turnyrai yra aprašyti svetainėje ir, žinoma, skaičiuojamas reitingas.
5. Duokite kamuoliuko sukimąsi delnu arba raketės nugara įvairiomis kryptimis: nuo kūno į dešinę arba į kairę pusę.
6. Mušti kamuolį rakete į skirtingus aukščius pakaitomis – aukštas atšokimas, žemas atšokimas.
7. Susikūprinusi ir atsikėlusi, smūgiuoti į kamuolį: smūgiuoti – atsisėsti, vėl smūgiuoti – atsistoti.
Atlikdami šiuos pratimus atminkite šiuos dalykus:
Laikykite raketę taip, kad kamuolys pataikytų statmenai jos paviršiui;
Stenkitės laikyti raketę juosmens lygyje ir pataikyti kamuolį ne aukščiau nei akių lygyje, atidžiai stebėdami kamuoliuko skrydį (tik akimis);
Smūgiuodami į kamuolį netraukite rankos link jo, visą laiką judėkite, artėkite prie jo.
Jei įvaldei šiuos pratimus ir gali tiksliai atlikti 100 smūgių, tuomet gali surengti varžybas – kas surinks daugiau, kas greičiau neša kamuolį ant raketės ir t.t.
Tada galite naudoti šiuos pratimus.
1. Kamuoliuko smūgiavimas į sieną delnu arba raketės nugara, o tada galima ir pakaitomis, atšokus nuo grindų.
2. Kamuoliuko smūgiavimas į sieną delnu ar raketės nugara nuo musės, neleidžiant jam nukristi ant grindų.
3. Žaidimas poromis – kamuolys turi atšokti nuo grindų per ant jo nubrėžtą liniją arba koridorių, per šoną ar gimnastikos suolą.
Atlikę paprastus smūgius nesukdami kamuoliuko, galite išbandyti tuos pačius pratimus prie sienos ir poromis, atitinkamai sukant iš viršaus ir apačios riedėjimo arba nupjovimo judesiais.
Jei ankstesni pratimai jau išmokti ir kamuoliuką į sieną galite atmušti bent 50 kartų iš eilės, patariame pereiti prie motorinės reakcijos, gebėjimo valdyti kamuolio ir raketės skrydį treniruotėje. erdvę, taip pat įvaldyti judesio techniką. Tam rekomenduojame naudoti sekančius pratimus.
1. Pakaitomis smūgiuoti į kamuolį žaidimo paviršiumi ir raketės kraštu. 10-15 kartų vienoje serijoje (43 pav., 1).
2. Meskite kamuolį aukštai su rakete (virš galvos), o tada švelniai paimkite jį prie raketės be atšokimo, užgesindami krentančio kamuolio kinetinę energiją, nukreipdami raketę už kamuolio. Pratimą galima atlikti ranką ir raketės nugarą esant vietoje ir judant. 10-15 kartų vienoje serijoje.
3. Žaidimas poromis ant parketo: partneriai, stovėdami 3-4 metrų atstumu vienas nuo kito, pertraukia kamuolį pečių aukštyje į skirtingas puses. Jei neturite laiko kamuoliams, tada padidinkite atstumą, jei norite apsunkinti užduotį, tada prieikite arčiau (43 pav., 2).
4. Pratimai prie treniruočių sienos. Juos galima atlikti judant palei sieną, vienu smūgiu į dešinę, į kairę arba mušant kamuolį paeiliui: vieną kartą į dešinę, kitą į kairę (43, 3, 4 pav.). Pavyzdžiui, iškirpimas kairėje pakaitomis į du ar tris langelius, nupieštus ant sienos kreida žaidėjo pečių lygyje, arba pakaitiniai metimai dešinėje ir kairėje nuo stalo taikinio. Ritimo ir apipjaustymo derinio pratimai yra daug sunkesni: dešinėje vieną kartą atlikite ritinėlį, kitą - kirpimą, arba dešiniajame ritinyje, kairėje apipjaustykite ir atvirkščiai.
Išvardintus pratimus galima atlikti tiek savarankiškai, tiek poromis, keturis. Jei yra daugiau dalyvių, galite surengti varžybas ar estafetes.
Ką norėtumėte patarti? Atidžiai stebėkite stelažų teisingumą, judesius, kamuolio smūgiavimą rakete, kamuoliuko aukštį, greitį ir kryptį, teisingą judėjimą kamuoliuko link.
Įvaldę pagrindus, pratimus galėsite tobulinti techniką ant stalo, o jei gerai – ir skaičiavimo žaidimuose.
Žaisdami ant stalo atkreipkite dėmesį į teisingus judesius. Teisingai įvaldyti ir įtvirtinti technikos pagrindus galite tik pakartotinai kartojant techninius elementus žaidimo sąlygomis ant stalo, o prieš tai turėtų būti praktikuojamas technikos pratimas imitacinių pratimų pagalba.
Ateityje daug kas priklausys nuo judesių koordinacijos, raumenų ir kaulų sistemos jautrumo, nuo jūsų atidumo, reakcijos greičio, taip pat nuo tokių savybių kaip ištvermė, atkaklumas, susikaupimas ir darbingumas išsivystymo lygio.
Pradedant treniruotis ant stalo, jūsų pagrindinė užduotis yra pagerinti kamuolio, raketės ir stalo „pojūtį“, orientaciją erdvėje, atsižvelgiant į kamuoliuko skrydžio kryptį.
Praktikuodami techniką atlikite pirmuosius smūgius, nesukdami kamuoliuko. Jūsų užduotis yra kuo ilgiau išlaikyti kamuolį ant stalo.
Ir tik tada, kai tai pasieksite, galite pradėti kurti pagrindinius pašarų, ritinėlių, pjūvių tipus. Siekite greitų, tikslių judesių, kad prie stalo judėtumėte taisyklingai.
Atidžiai stebėkite, ar smūgius atliekate teisingai, nes netinkamai įvaldyta technika stabdo tolimesnį jūsų sėkmės augimą.
Norint įvaldyti pagrindinius žaidimo veiksmus, nuosekliai valdyti smūgius ant stalo, rekomenduojame treniruotis su partneriu arba prie sienos. Partneris, mesdamas kamuoliukus, gali reguliuoti savo skrydžio greitį, ilgį ir kryptį.
Žaidimas ant stalo su pasvirusia lenta leidžia treniruoti įvairius smūgius ir žymiai padidina pamokos efektyvumą.
Norėdami pagerinti savo smūgius ir judesius, kiekvienoje konkrečioje pamokoje nustatykite sau užduotis, kurias norite išspręsti. Tai padės tiksliau parinkti priemones problemoms spręsti ir efektyviau bei tikslingiau organizuoti savo ir partnerių veiksmus.
Norėdami įvaldyti ir tobulinti žaidimo ant stalo techniką, rekomenduojame šiuos pratimus (44 pav.): žaidimas tiesiomis linijomis (44 pav., 1, 14), įstrižais (dešinėn, kairėn) (44.2 pav.), „trikampis“ (dešinysis , kairysis) (44 pav., 3, 4, 10, 11, 12, 13), „aštuonios“ (išilgai tiesių linijų, išilgai įstrižainių) (44, 5, 6 pav.), „ventiliatorius“ (44, 7, 8, 9, 15, 16 pav.). Šių pratimų pavadinimai - „trikampis“ ir „aštuonios“ gauti iš šablono, kurį kamuolys atlieka skrydžio metu, jei pažvelgsite į lentelę iš viršaus.
Įvaldžius žaidimo technikąStalo tenise stenkitės laikytis tokios sekos:
ašetapas- išmokti sugriebti, žongliruoti kamuoliu, imituoti pjūvius į kairę ir į dešinę, ridenti į dešinę ir į kairę, lavinti šiuos elementus prie treniruočių sienelės;
IIetapas- pjūvių ir ritinėlių tobulinimas ant stalo įvairiomis kryptimis ir kombinacijomis, įvaldant porcijas dešinėje ir kairėje be sukimosi;
IIIetapas- įvaldyti apatinius pjūvius kairėje ir dešinėje, atlikti sudėtingą sukimąsi, mokytis techninių ir taktinių derinių, tobulinti metimus dešinėje ir kairėje išilgai apatinio pjūvio;
IVetapas- viršutinio sukimo dešinėje ir kairėje plėtra, „žvakės“, tolesnis anksčiau įsisavintų technikų ir techninių bei taktinių derinių tobulinimas;
Vetapas- žaidimo technikos ir taktikos įtvirtinimas ir tolesnis tobulinimas žaidimo pratimai, žaidimai paskyroje, konkursai. Kiekvieną techniką rekomenduojama ištirti tokia tvarka:
Susipažinimas su judesiu be kamuolio (bendrai kalbant be detalių);
Rankos judesių su rakete studijavimas treniruokliuose „Ratas“ arba „Kamuolis ant stipino“, kur susidarys supratimas apie raketės sąveiką su kamuoliu, kojų ir liemens darbą smūgio metu. ; - judėjimo žaidimo aplinkoje ant judančio kamuolio tyrimas.
Tai įvairūs pratimai su kamuoliu prie treniruočių sienelės, ant stalo su šviesą atspindinčiu skydu, partneriui mėtant kamuoliukus po smūgiu ir tt Čia būtina įtraukti judėjimo elementus. Atlikdami šiuos pratimus stenkitės derinti našumą techninis priėmimas vienu metu dirbant su rakete kojas, liemenį ir rankas.
Įtvirtindami įvaldytus ir tobulindami pagrindines technikas, nuolat kontroliuokite savo pagrindinę padėtį, liemens darbą, kūno svorio centro perkėlimą smūgio kryptimi, rankos, kojų darbą ir kt.
Įvaldydami techninius elementus turėsite juos pakartoti daug kartų. Ir nepamirškite stebėti teisingo vykdymo, pažymėti sėkmingus smūgius, analizuoti savo veiksmus ir nedelsiant ištaisyti klaidas.
Kaip minėjome aukščiau, technologijų studijos turėtų prasidėti nuo pagrindinių metodų: kairė ranka, tarnavimas, dešinė ranka. Pirmiausia mokomasi vienos technikos, pavyzdžiui, smūgio kaire ranka, o tik tada ją tiesiog įvaldžius, reikia pereiti prie kitos technikos mokymosi, kiekvienoje pamokoje tobulinant jau įvaldytą techniką. Įvairios technikos turėtų būti kuriamos nuo pat pirmųjų pamokų, ypatingą dėmesį skiriant blogai virškinamoms technikoms. Pamokos metu pirmiausia turite dirbti su viena technika, tada pereiti prie kitos. Neturėtumėte pradėti mokytis technikos dvipusio žaidimo aplinkoje.
Pradedantiesiems pirmuosius stalo teniso žingsnius reikėtų žengti supaprastintomis sąlygomis: išmokti atlikti smūgio judesius be kamuolio, vėliau su kamuoliu, siunčiant jį į sieną su rakete. Būtina, kad viešasis instruktorius (treneris) ar tiesiog draugas, labiau patyręs stalo tenise, pradedantiesiems pirmiausia trumpai apibūdintų smūgį, kurį jis turi atlikti. Toliau prie stalo pradedančiajam reikia pademonstruoti tiriamą streiką iš pradžių įprastu tempu, vėliau kiek lėtesniu tempu, kad mokinys streiko metu pastebėtų kai kurias judesio detales. Tada vėl reikia parodyti smūgį įprastu tempu. Parodymas turi būti techniškai kompetentingas, aiškus. Prie jo turėtų būti pateiktas trumpas paaiškinimas. Tokio demonstravimo tikslas – suteikti pradedančiajam visišką supratimą apie smūgį, kuris leis jam greitai ir geriau įsisavinti šią techniką.
Tada smūgio judėjimas demonstruojamas be kamuolio tokiomis sąlygomis, kuriomis praktikantas pradės jį atlikti. Pradedantiesiems po paaiškinimo ir demonstravimo suteikiama galimybė visų pirma atlikti smūgio judesį be kamuolio. Vykdydamas šį judesį socialinis instruktorius (treneris) kuo trumpiau ir aiškiau koreguoja pradedančiojo judesius. Labai pravers, jei instruktorius (treneris), stovėdamas už savo mokinio, palaikydamas ranką, ginkluotas rakete, padės mokiniui teisingai atlikti pirmuosius smūgius.
Kai pasiekiamas elementarus smūgio be kamuolio meistriškumas, galima pereiti prie to paties smūgio su kamuoliu atlikimo, siunčiant jį į sieną rakete.
Paimkite raketę (nepamirškite patikrinti sukibimo), kamuoliuką, atsistokite 2,5-3,5 m atstumu nuo sienos. Dešine puse pasisukite į sieną, dešinę koją šiek tiek padėkite prieš kairę. Kūnas turi būti laisvas nuo raumenų įtampos, kojos turi būti šiek tiek sulenktos per kelius. Meskite kamuolį iki galvos aukščio, akimis atidžiai sekite kamuolį ir nepaleiskite jo iš akių, kol jis neatsitrenks į grindis. Kelis kartus atlikę šį pratimą, išmokę atidžiai žiūrėti į kamuolį, stenkitės pataikyti į kamuoliuką jam krentant, atlenkimu taip, kad kamuolys atsitrenktų į sieną. Nebandykite iš karto pataikyti į sienoje atsispindintį kamuolį; geriau pagalvokite, kaip stipriai reikia pataikyti į kamuolį, kad jis nukristų nuo sienos ten, kur stovite. Po kelių bandymų, akivaizdu, daugiau ar mažiau pasiseks. Dabar pabandykite dar kartą pataikyti į kamuolį ir vėl nusiųsti jį į sieną. Nepamiršk; kad daug sėkmingiau tai padarysi, jei žiūrėsi į kamuolį, o ne į sieną. Kai kamuolys atšoks į sieną, bandykite jį pataikyti dar kartą. Nekreipkite dėmesio į tai, kokį smūgį gausite – nupjautą, susuktą ar plokščią: kol kas jums svarbiausia išmokti žiūrėti į kamuolį, priprasti prie kamuolio atšokimo nuo raketės, „pajusti ” kaip kamuolys krenta ant raketės, pradėkite mokytis šiek tiek judesių ruošdamiesi smūgiui, lavinkite judesių koordinaciją.
Per stipriai smūgiuoti nereikėtų, reikia išmatuoti smūgių stiprumą ir kryptį, kad atsispindėjęs kamuoliukas grįžtų į tą pačią vietą.
Tai užtruks šiek tiek laiko, ir jūs pradėsite derinti savo judesius su kamuolio skrydžiu, išmoksite „laikyti“ kamuolį žaidime, kelis kartus iš eilės atmušdami jį į sieną.
Pradedantieji šiek tiek įpratę atmušti kamuolį nuo raketės ir įgyti tam tikrų smūgiavimo įgūdžių, jie turėtų keistis išmoktais smūgiais tiesiai prie stalo. Labai naudinga, jei klasių lyderis, užėmęs vietą vienoje stalo pusėje, pats nebus stiprus, bet tikslūs smūgiai nusiųskite kamuolį mokiniui. Jei mokiniai žaidžia ant stalo tarpusavyje, jie turėtų stengtis nukreipti kamuolį vienas į kitą taip, kad būtų patogu atlikti tiriamą smūgį.
Pamokos vadovui nerekomenduojama pačioje treniruotės pradžioje atkreipti mokinių dėmesį į visas judesio detales; turėtų sutelkti dėmesį tik į pagrindinius judesio elementus. Tačiau jo pareiga žiūrėti, kad pamažu iš pamokos į pamoką būtų vis labiau tobulinami mokinio judesiai atliekant smūgius, kad smūgiai iš bet kurios padėties būtų atliekami techniškai teisingai. Mokinių uždavinys – sąmoningai žiūrėti į streikų kūrimą, išmokti analizuoti jų vykdymo techniką, gebėti rasti ir pašalinti savo klaidas. Tik kritiškai įvertinus savo technikos privalumus ir trūkumus, galima pasiekti aukštą meistriškumą. Tam, kad auklėtinis išsiugdytų gebėjimą pastebėti ir atskleisti tam tikrus techninius smūgių atlikimo trūkumus, rekomenduojama, kad viešas instruktorius (treneris) užsiėmimų metu nurodytų vienam iš žaidėjų stebėti pratimų kokybę, žaidimą. bendražygiai ir suteikite šiam žaidėjui galimybę kalbėti analizės pamokoje, o tada patiems pakoreguoti savo pasirodymą.
Laikui bėgant, dėl pasikartojančių pasikartojimų, technikos turėtų tapti motoriniais įgūdžiais.
Technikos studijos yra glaudžiai susijusios su taktikos studijomis. Mokydamas žaidėją prie kiekvienos individualios technikos, viešas instruktorius (treneris) privalo paaiškinti taktinį tikslą, šios technikos privalumus ir trūkumus, pademonstruoti taktinį derinį naudojant šią techniką, užtikrinti, kad atliekant ir atlikus tam tikrą techniką , žaidėjas užima taktiškai naudingą poziciją.
Norint ugdyti pradedantiesiems tokius svarbius įgūdžius kaip gebėjimas atidžiai žiūrėti į kamuolį, taisyklingai laikyti raketę, judėti aplink stalą, mušti kamuolį rakete, pravartu į treniruočių programą įtraukti specialius grupinius pratimus.
Pateikiame kai kurių grupinių pratimų stalo teniso mokiniams lentelė. Nemažai pratimų, mokiniui teisingai juos atlikus klasėje, prižiūrint instruktoriui (treneriui), galima sėkmingai atlikti savarankiškai namuose.
| Gairės | |
Kamuoliukų gaudymo pratimai 2. Tas pats pratimas, apsunkintas tuo, kad kamuolys metamas iš už nugaros, iš po kairės rankos alkūnės arba nukreipiamas kažkiek į šoną ir pan. 3. Auklėtinis kaire ranka mėto kamuolį atkištu delnu (delno padėtis, kaip ir paduodamas) ir pagauna kamuolį dešine ranka. 4. Auklėtinis kaire ranka mėto kamuolį atkištu delnu, kaip ir paduodamas, o dešine ranka pagauna kamuolį iš šono, judėdamas iš dešinės į kairę (padavimo judesių elementai). 5. Kamuolio mėtymas rankomis tarp partnerių. Du mokiniai stovi vienas priešais kitą 3-4 m atstumu ir pakaitomis meta kamuolį vienas į kitą, nukreipdami jį po dešine ranka aukštyje nuo juosmens iki pečių. 6. Dviejų kamuolių mėtymas. Tas pats pratimas su kita tema. kad kiekvienas partneris tuo pačiu metu meta kamuolį kitam. 7. Žongliravimas dviem kamuoliais. 8. Žongliravimas trimis kamuoliais. 9. Žongliravimas dviem kamuoliukais viena ranka. |
Rutulio gaudymo pratimai skirti lavinti gebėjimą žiūrėti į kamuolį. Atlikdami visus pratimus su kamuoliu, mokiniai turi atidžiai žiūrėti į kamuolį. Būtina atidžiai stebėti žaidimo judesių teisingumą atliekant 3 ir 4 pratimus. |
Raketės pratimai 2. Tą patį pratimą mokiniai atlieka nežiūrėdami į raketę (užmerktomis akimis); sukibimo teisingumas nustatomas prisilietimu. 3. Stažuotojas paima raketę taisyklingai suėmęs, po to visi dešinės rankos pirštai, išskyrus nykštį ir smilių, atitolsta nuo raketės rankenos ir kelis kartus staigiai siūbuoja su rakete (pvz. kaip vėduoklė, smūgis į įsivaizduojamą kamuolį ir pan.). |
Raketės pratimai yra skirti stiprinti įgūdžius teisingai laikyti raketę. Pratimu siekiama įtvirtinti gebėjimą tvirtai, bet atpalaiduotai laikyti raketę nykščiu ir smiliumi. |
Žaidimo judesių pagal elementus tyrimas m 2. Iš pradinės padėties auklėtiniai padaro posūkį į dešinę žingsniu dešine koja atgal ir užima poziciją smūgiui iš dešinės. 3. Iš pradinės padėties mokiniai dešine koja žingsniu į priekį daro posūkį į kairę ir užima poziciją smūgiui į kairę. 4. Iš pradinės padėties mokiniai pasisuka į kairę žingsniu kaire koja atgal ir užima poziciją smūgiui į kairę. 5. 1 pratimo tęsinys – judėjimas į priekį-dešinėn išlaikant teisingą padėtį dešinės rankos smūgiui. 6. 2 pratimo tęsinys – judėjimas atgal į dešinę išlaikant teisingą padėtį dešinės rankos smūgiui. 7. 3 pratimo tęsinys – judėjimas pirmyn-kairėn išlaikant teisingą padėtį kairiosios rankos smūgiui. 8. 4 pratimo tęsinys – judėjimas atgal į kairę išlaikant teisingą padėtį kairiosios rankos smūgiui. 9. Metimai į dešinę. 10. Metimai į kairę. 11. Metimai į priekį. 12. Meta atgal. 13. Mokiniai išsirikiuoja vienas kitam pakaušiu per atstumą. 3-4 žingsniai žaidimo pradinėje padėtyje. Tada, instruktoriaus nurodymu, jie veržiasi į priekį dešine koja, tuo pat metu dešinę ranką, ginkluotą rakete, o kairę ranką atgal, po to grįžta į pradinę padėtį (judesių elementai). sunkiai nukentėjo kairėje). 14. Stūmimo judesiai į kairę; 16. Pjūvio smūgio judesiai dešinėje. 17. Susuktos kairės rankos judesiai. 18. Pjūvio smūgio judesiai iš kairės. |
Instruktorius turi stebėti atsipalaidavusią kūno padėtį, kontroliuoti visų judesio elementų teisingumą (kūno svorio perkėlimas į atraminę koją, apsisukimas ant piršto, kūno apvertimas, stūmimo kojos lenkimas metimų metu ir kt.). Pratimai pirmiausia atliekami sulėtintai. Nereikėtų pereiti prie kito judesio elemento, kol ankstesnis elementas nebus atliktas teisingai (pavyzdžiui, nereikėtų žengti žingsnio, kol mokinys neišmoks taisyklingai sulenkti atraminę koją ir perkelti jai kūno svorį). 5, 6, 7 ir 8 pratimuose mokiniui suteikiamas galutinis taškas arba orientyras už judėjimą. Metimus atlieka tie, kurie užsiima pagal vaizdinį signalą. Atliekami judesiai iš vietos, smūgiuojama į įsivaizduojamą kamuoliuką. Ateityje pratimai apsunkinami įvedant žaidėjo judėjimo elementus (posūkius, žingsnius). Atliekant visus judesių technikos įsisavinimo pratimus, instruktorius turi stebėti judesių koordinaciją ir teisingą grįžimą į pradinę žaidimo padėtį. |
Pratimai mušant kamuolį su rakete 2. Daugkartinis kamuoliuko metimas į 25-30 cm aukštį su raketės nugara. 3. Daugkartinis kamuoliuko metimas į 25-30 cm aukštį pakaitomis delnu ir raketės nugara (šepetėlio sukimo judesiai dešinei ir kairei rankai). 4. Daugkartinis kamuoliuko metimas į 25-30 cm aukštį raketės delno puse su nupjautu smūgiu. 5. Daugkartinis kamuoliuko metimas į 25-30 cm aukštį raketės nugara nupjautu smūgiu. 6. Kamuolio metimas kairiosios rankos stūmimu tarp partnerių. Salėje 80 cm aukštyje ištempta virvė arba tinklas, o auklėtiniai poromis stovi abiejose tinklo pusėse 3-4 m atstumu vienas nuo kito ir 1,5-2 m atstumu nuo tinklo. tinklas. Mesdami kamuolį vienas kitam diržo aukštyje, jie stengiasi kuo ilgiau išlaikyti jį žaidime. 7. Tas pats pratimas, bet metimas atliekamas pjaustytais smūgiais iš kairės. 8. Tas pats pratimas, bet metimas vykdomas nupjautais smūgiais iš dešinės. 9. Pataikyti į taikinius. Ant grindų kreida arba kitaip pažymėti du taikiniai - 0,5-0,7 m skersmens apskritimai, apskritimų centrai yra 1,5 m atstumu, jam kamuolys iki nurodyto taikinio. 10. Tas pats pratimas atliktas iš 4 m atstumo susukta kaire ranka. 11. Tas pats pratimas, atliekamas su pjaunamu smūgiu į kairę. 12. Tas pats pratimas, atliekamas su pjūviu smūgiu į dešinę. 13. Partneriai stovi vienas priešais kitą 5-6 m atstumu.Vienas iš partnerių nukreipia kamuolį iš skrydžio susuktais smūgiais, kitas juos atspindi pjūviais, tada žaidėjai keičiasi vaidmenimis. 14. Pratimas „vartininkas“. Ant sienos sutartinai pažymėti 3 m pločio vartai, vienas iš auklėtinių („vartininkas“) stovi 1-1,5 m atstumu nuo sienos nugara į saugomus vartus ir atspindi į vartus įmestus kamuolius. su rakete. 15. Mokiniai (5-6 žmonės ir daugiau) sudaro 5-6 m skersmens ratą, kurio centre atsistoja instruktorius arba vienas iš labiau patyrusių žaidėjų ir paeiliui siunčia kamuolį kiekvienam mokiniui. Pastarasis tam tikru instruktoriaus nurodytu smūgiu turi pasiųsti kamuolį atgal į centrą. 16. Tas pats pratimas, tačiau centre stovintis žaidėjas kamuoliukus siunčia ne po vieną, o į gedimą, priversdamas juos netikėtai priimti. 17. Žaidimas prieš sieną. Žaidimas prie sienos leidžia atlikti įvairaus sudėtingumo pratimus, pradedant nuo mokymosi spardyti pirmajame treniruotės etape ir baigiant keletu paprastų taktinių kombinacijų pratybų ant stalo, pakelto prie sienos arba ant stalo su specialia treniruočių lenta, sumontuota arti tinklas. |
Pratimai, skirti smūgiuoti į kamuolį rakete, skirti mokiniams išmokyti atmušti kamuolį nuo raketės įvairių smūgių metu. Smūgis atliekamas krūtinės aukštyje nuo musės, o ne kamuoliukui atšokus nuo grindų. Smūgis atliekamas pilvo lygyje. Palaipsniui didinamas į vartus įmetamo kamuoliuko greitis. Vartų plotis vėliau padidinamas iki 5 m. Kamuoliukai siunčiami į vartus aukštyje nuo kelių iki krūtinės. Instruktorius turi užtikrinti, kad metimo technika būtų teisinga. |
Žinoma, sąrašas treniruočių pratimai jokiu būdu neapsiriboja išvardytais. Klasės vadovas gali sukurti ir pritaikyti daugybę panašių pratimų. Tačiau viešieji instruktoriai ir treneriai turėtų būti įspėti dėl pernelyg didelio piktnaudžiavimo grupiniais pratimais, kurie jokiu būdu negali pakeisti asmeninio demonstravimo ir individualaus individualių technikų tyrimo. Be to, daug grupinių pratimų gali sumažinti susidomėjimą ir sumažinti dėmesį užsiėmimams.
Pristatome pavyzdinė santrauka Kairiosios rankos stūmimo pamoka su pradedantiesiems.
Pagrindiniai pamokos tikslai – išmokyti laikyti raketę, išmokti pataikyti stūmimo į kairę pusę, pažinti pradinę padėtį ir pagrindinę žaidimo vietą prie stalo.
| Pamokos turinys | Pratimų dozavimas | Gairės |
|---|---|---|
| Įvadinė pamokos dalis – 5 min. | ||
| Grupės sukūrimas, vadovo pranešimas, supažindinimas su pamokos turiniu Lėtas bėgimas pakaitomis su vaikščiojimu |
100-120 m | Rankų judesiai laisvi; pėda švelniai padedama ant žemės (grindų). |
| Parengiamoji pamokos dalis – 7 min. | ||
| Pratimai rankoms, liemeniui, kojoms, dėmesiui lavinti, rankų apsukimas kūno šone Atitraukiamos rankos į šonus, nugarą Liemuo pasisuka į šonus, ištiestomis rankomis į šonus Apvalus kūno sukimasis Poriniai pratimai gaudant nuo grindų atšokusį kamuolį Pratimas šepečiams lavinti (apvalus šepetėlio sukimas) Šoka į vietą Bėgimas lėtu tempu |
10-12 kartų 8-10 kartų 10-12 kartų 25 kartus |
Dalyvaujantys stovi atviroje formoje. Kiekvieno pratimo demonstravimą atlieka vadovas. Partneriai atsigręžia vienas į kitą 3-4 m atstumu. |
| Pagrindinė pamokos dalis – 120 min. | ||
Rakečių mokymas Kairės rankos stūmimo treniruotė: B) kaire ranka stumti rutulį, kuris atšoko nuo sienos į grindis B) partnerio siunčiamo kamuoliuko stūmimas kaire ranka D) susipažinimas su žaidėjo pradine padėtimi ir pagrindine žaidimo zona prie stalo E) žaidime prie stalo stumti iš kairės |
10 min. 15-20 min. kiekvienai porai |
Mokiniai sudaro puslankį, rodo vadovas Teisingas kelias laikydamas raketę, tada patikrina, kaip teisingai kiekvienas iš pradedančiųjų laiko raketę, ir pataiso juos. Lyderis paaiškina ir parodo smūgį žaidime su partneriu prie stalo, o tada parodo to paties smūgio judesius be kamuolio. Tada tie, kurie užsiima atvira forma, atlieka smogiamąjį judesį. Klasės vadovas komentuoja savo klaidas. Vadovas parodo pratimą, tada mokiniai, stovėdami priešais sieną, kaire ranka meta kamuolį priešais save ant grindų ir smūgiuoja į sieną ir pan. Dalyvaujantieji, lūžę poromis, stovi vienas priešais kitą 3-4 m atstumu ir keičiasi smūgiais iš oro. Visuomeninis instruktorius (treneris) demonstruoja pradinė padėtisžaidėjas prie stalo. Tada praktikai paeiliui užima šią poziciją. Toliau pateikiamas įvadas į pagrindinę žaidimų sritį. Žaidėjai paeiliui žaidžia poromis prie stalo, kiekvienas bando nukreipti kamuolį į varžovą smūgiu kaire ranka. Kartkartėmis viešasis instruktorius (treneris) užima vietą prie stalo, patogiai, tiksliai nukreipdamas kamuolį po kairiuoju smūgiu į savo mokinį. |
| Paskutinė pamokos dalis – 10 min. | ||
| Lėtas bėgimas ir ėjimas su atsipalaidavimo pratimais. Trumpos paskutinės pamokos pastabos | ||
Vėlesnėse pamokose mokiniai, kartodami ir tvirtindami jau žinomus smūgius, mokosi kitų technikų. Apytikslė mokymosi metodų seka pateikta lentelėje 118 puslapyje.
Būtina, elementariai susipažinus su visais pagrindiniais smūgiais, juos tobulinti kiekvienoje pamokoje, žaidime pagal schemas ir laisvo kamuolio perdavimo metu, o vėliau – žaidime su tašku.
Apytikslė techninių, stalo teniso technikų mokymosi sekos lentelė
1. Kairiosios rankos stūmimas.
2. Patiekite iš kairės stumdami.
3. Dešinė ranka susukta ant aukšto ir pusiau aukšto kamuoliuko.
4. Spyris į kairę susuktas įtaigus („ritimas“).
5. Spyris į dešinę susuktas įtaigus („ritimas“).
6. Pjūvis kaire ranka.
7. Tiekimo kairysis pjūvis.
8. Patiekti dešinėje yra susukta.
9. Pašaras dešinėje nupjaunamas.
10. Pjūvis dešine ranka.
11. Susukta kaire ranka (galutinė)
12. Pašaras kairėje yra susuktas.
13. Patiekti dešinėje labai susukta.
14. Kairėje esantis pašaras labai susisukęs.
15. Sutrumpintas smūgis, kairė.
16. Trumpa dešinė ranka.
17. Susukta žvakė dešinėje.
18. Susukta žvakė kairėje.
19. Smūgis baigiamasis smūgis į aukštą žvakę dešinėje.
20. Smūgis baigiamasis smūgis į aukštą žvakę kairėje.
Siekiant padidinti smūgių tikslumą ir tobulinti kiekvieno smūgio techniką, tolimesnėse treniruotėse, lavinant smūgio techniką, patartina įvesti taiklumo pratimus.
Geriausias taiklumo pratimas yra vadinamasis taikinio žaidimas. Tam stalo kampuose kreida nubrėžiami 30 X 30 cm kvadratai – taikiniai. Tie, kurie dalyvauja, pavyzdžiui, treniruojasi kaire ranka, t. y. siunčia kamuolį vienas kitam po kaire ranka, turėtų stengtis nukreipti jį ne tik po kaire ranka. kairiarankis partneris, bet kartu pataikyti į tam tikrą taikinį yra taikinys.
Iš pradžių pradedantieji į taikinius pataikys gana retai, tačiau tai neturėtų suklaidinti nei jų, nei užsiėmimų vadovų. Po kurio laiko, treniruodami taikinius, žaidėjai įgis tam tikrą žaidimo tikslumą. Taikinių pagalba lavinamas ne tik įvairių smūgių tikslumas, bet ir atidavimas. Puikiai taiklus padavimas ypač vertingas dvejetų žaidime.
Būtina stebėti stiprių, techniškų žaidėjų žaidimą ir analizuoti jų metimus. Reikia ne tik grožėtis žaidimu, bet ir atidžiai išstudijuoti, koks yra raketės laikymo būdas, kokiame aukštyje smūgiuojama, į kurią kamuoliuko dalį jis taikomas; būtina įvertinti raketės ir kamuolio kontakto pobūdį ir trukmę, kai įvairių tipų sukimus, kurių sukimąsi kamuolys gauna priklausomai nuo vienos ar kitos technikos. Ypač svarbu sekti šepetėlio judėjimą. Kokių priemonių imasi žaidėjas, kad neutralizuotų sukimosi efektą priimdamas kamuolį ir pan. Pirmiausia reikia išanalizuoti vieną techniką, o tada, ją įvaldžius, pereiti prie kruopštaus kito technikos elemento stebėjimo.
Įvaldydami technologijos elementus, turite stebėti vėl ir vėl geri kadrai stiprūs žaidėjai, pastebėję vis daugiau naujų detalių atlikdami vieną ar kitą techniką. Tai padės greitai suprasti šiuolaikinės stalo teniso technikos esmę, padės greičiau įvaldyti šią techniką.
Kartu su žaidimo technikos mokymu, viešasis instruktorius (treneris) privalo teorinius ir praktiniai pratimai, žiūrint kalbas stipriausi žaidėjai ir vėlesnė jų žaidimo analizė, siekiant supažindinti dalyvius su elementariomis stalo teniso taktikos nuostatomis. Kiekvienas stalo teniso žaidėjas turi aiškiai suprasti konkretaus smūgio žaidimo taktinę paskirtį, pavyzdžiui, padavimas, suktas ir nupjautas smūgis, ilgas ir įstrižas smūgis ir tt Jis turi būti susipažinęs su pagrindinėmis taktinėmis kombinacijomis ir išmokti taktiškai teisingai panaudoti jo įvaldomame žaidime taktikos. Galiausiai žaidėjas turi išmokti atidžiai stebėti varžovo veiksmus ir numatyti jo atsakymus, pagal tai užimti palankiausias pozicijas šalia stalo ar tam tikru atstumu nuo jo.
Taktikos pagrindų išmanymas, be abejo, prisideda prie naujoko žaidėjo techninio tobulėjimo, labai padidina jo kovinį efektyvumą žaidimuose su taškais, pasirodymuose varžybose.
Kai sportininkas mokėsi smūgį iš kairės, dešinės, išmoko paduoti, daugiausia veiksmingos technikos gynyboje, susipažinęs su pagrindinėmis taktikos nuostatomis ir moka žaisti taškais, pirmasis treniruočių etapas gali būti laikomas baigtu.
Individualios treniruotės stalo tenisas Kaip išmokti gerai žaisti stalo tenisą? Kaip ne tik žaisti, bet ir laimėti? Šiuos klausimus užduoda ne tik pradedantysis sportininkas, bet ir mažai patirties žaidžiantis stalo tenisas. Žinoma, norint ištobulinti savo įgūdžius iki blizgesio, reikia daug treniruotis. O tam padės individualios ar grupinės stalo teniso treniruotės, kurias turėtų atlikti patyrę, įvairias varžybas laimėję sportininkai. Deja, realybė nėra tobula. Norint atlikti individualų instruktavimas susijusių su mokymu, nereikia pateikti jokių mokytojo kvalifikaciją patvirtinančių dokumentų. Todėl pavojinga kreiptis į nežinomus trenerius: asmenine treniruote stalo tenisas turėtų būti tik profesionalūs treneriai, bendradarbiaujantys su patikimais sporto klubai arba mokyklos.
Kvalifikacija svarbi
Ne be reikalo, skirtingai nei individualūs „verslininkai“, teikiantys mokymo paslaugas, bet kartais neturintys specialaus išsilavinimo, visi treneriai, dirbantys sporto mokyklos yra ne žemesni kaip sporto meistrai arba turi pedagoginį, fizinį išsilavinimą. Tik patyręs sportininkas, vedantis individualias ar grupines stalo teniso treniruotes, gali išmokyti pagrindinių judesių.
Asmeninis treneris
Asmeninis treneris padės įsisavinti techniką ir papasakos apie pagrindines žaidimo technikas. Individuali stalo teniso treniruotė – puiki galimybė išmokti visų žaidimo subtilybių. Susidomėjimas sportu kasmet tik auga. Daugelis tų, kurie vakar nemokėjo laikyti teniso raketė, šiandien jie aktyviai treniruojasi arba patys, arba vadovaujami patyrusio sportininko. Tačiau ne visi stalo teniso gerbėjai susirado „savo“ trenerį. Žinoma, grupinės stalo teniso pamokos yra pigesnės. Tačiau tiems, kurie svajoja tikrai užsiimti šia sporto šaka, vis tiek rekomenduojama rinktis individualias stalo teniso treniruotes. Visiems, kurie nori išmokti žaidimo pagrindų ar nori patobulinti savo įgūdžius, mūsų stalo teniso klubas mielai siūlo savo paslaugas. Kreipdamiesi į mūsų trenerius, jums patiks kiekviena treniruotė.
Esame profesionalai
Pas mus dirba tik Rusijos ir tarptautinių varžybų nugalėtojai sporto meistrai. Tuo pačiu kiekvienas mūsų treneris turi pedagoginį talentą. Įvertinę Jūsų galimybes, teisingai dozuodami krūvį, parinksime Jums reikalingus pratimus. Jei esate naujokas šioje sporto šakoje, tuomet profesionalus treneris jus išmokys stalo teniso pagrindų, parodys, kaip tinkamai laikyti raketę ir judėti žaidimo metu. Jau turėdami tam tikrus žaidimo įgūdžius, vadovaujami patyrusio sportininko, treniruositės ir automatizuosite pagrindines technines technikas.
Rezultatas ir lankstus požiūris
Vykdydamas asmenines stalo teniso treniruotes su sportininkais, kurie turi bent vidutinį pasirengimo lygį, treneris padės įtvirtinti techniką, pašalindamas visas klaidas, išmoks visą krūvą skirtingų technikų. Mūsų klubo teritorijoje vyksta individualios stalo teniso treniruotės. Bet jei reikia, galite susitarti dėl užsiėmimų, kurie vyks jūsų teritorijoje.
Kur pradėti
Tiesiog atvykite į mūsų sporto salę, savo akimis pamatykite, kaip vyksta procesas, tada išsirinkite, kokio treniruočių formato jums reikia.