Daugybė raumenų (jų yra iki 400) turi skirtingą formą, struktūrą, funkciją ir išsivystymą.

Pagal formą Atskirkite ilgus, trumpus ir plačius raumenis. ilgi raumenys atitinka ilgus judesio svirtis, todėl daugiausia yra ant galūnių. Jie yra verpstės formos, o jų vidurinė dalis vadinama pilvas, venteris, vadinamas vienas iš galų, atitinkančių raumens pradžią galva, caput, ir kitas - uodega. sausgyslės ( sausgyslė) ilgi raumenys atrodo kaip siauras kaspinas.

Kai kurie ilgi raumenys prasideda nuo kelių galvų (daugiagalvių) ant skirtingų kaulų, o tai sustiprina jų atramą. Yra bicepso raumenys, bicepsas, trigalvė, tricepsas ir keturgalvis, keturgalvis raumuo. Susiliejus skirtingos kilmės arba iš kelių miogomų išsivystusiems raumenims, tarp jų lieka tarpinės sausgyslės, sausgyslių tiltai, intersectiones tendineae. Tokie raumenys (daugiapilvės) turi du pilvus (pavyzdžiui, m. digastricus) arba daugiau (pavyzdžiui, t. rectus abdominis). Skiriasi ir jų sausgyslių, kuriomis baigiasi raumenys, skaičius. Taigi rankų ir kojų pirštų lenkiamieji ir tiesiamieji raumenys turi keletą sausgyslių (iki 4), dėl kurių vieno pilvo raumens susitraukimas suteikia motorinį efektą keliuose pirštuose vienu metu, todėl sutaupoma raumenų darbo.

Platieji raumenys yra daugiausia ant kamieno ir turi išsiplėtusią sausgyslę, vadinamą sausgyslių patempimas, arba aponeurozė, aponeurozė.

Taip pat yra kitų raumenų formų: kvadratas (m. quadratus), trikampis (triangularis), piramidinis (m. pyramidalis), apvalus (m. teres), deltinis (m. deltoideus), dantytas (ga. serratus), padas (m. so-leus) ir kt. ..

Skaidulų kryptimi funkciškai kondicionuojami, yra raumenys su tiesiomis lygiagrečiomis skaidulomis (m. rectus), su įstrižomis skaidulomis (t. obliquus), su skersinėmis (t. transversus), su apskritomis (t. orbicularis). Pastarieji sudaro minkštimą arba sfinkterius, supančius skylutes. Jei įstrižinės skaidulos prisitvirtinusios prie sausgyslės iš vienos pusės, tai gaunamas vadinamasis vienaplunksnis raumuo, o jei iš abiejų pusių, tai dviplunksnis. Ypatingas skaidulų santykis su sausgysle stebimas pusžiedžių (m. semitendinosus) ir pusmembraninių (m. semimembranosus) raumenyse.

Pagal raumenų funkciją yra skirstomi į lenkiamieji, ekstensoriai (ekstensoriai), vedantysis (adduktoriai), pagrobėjai (pagrobėjai), rotatoriai viduje ( pronatores) ir į išorę ( supinatoriai).

Kalbant apie sąnarius per kuriuos (vienas, du ar daugiau) metami raumenys, jie vadinami viengubas, dvigubas arba kelių jungčių. Kelių sąnarių raumenys, kaip ilgesni, išsidėstę paviršutiniškiau nei vieno sąnario. Pagal padėtį išskiriami paviršiniai ir gilieji, išoriniai ir vidiniai, šoniniai ir viduriniai raumenys.

vieninga klasifikacija skeletinis raumuo ne. Raumenys skirstomi pagal jų padėtį žmogaus kūne, pagal formą, kryptį raumenų skaidulų, funkcijų, susijusių su sąnariais.

Pagal galvų struktūrą ar skaičių: dažniau pasitaiko fusiforminiai raumenys. Jie turi atskirą pilvą, galvą ir uodegą. Raumenyse gali būti 2, 3 arba keturios galvos. Gal 2 pilvukai.

Forma: kvadratas, trikampis, apskritas.

Ilgis: ilgas, trumpas ir platus.

Išilgai raumenų skaidulų: su lygiagrečia eiga (rectus abdominis), įstrižais eiga (plunksna): vienguba - ilgas lenkiamasis nykštysšepečiai; bipennate - rectus femoris; daugiasluoksnė – vėduoklės formos – deltinė, laikinoji. Lygiagrečios eigos raumenyse ilgis gali sumažėti 40%, plunksniniuose raumenyse susitraukimas mažesnis, bet jėga didesnė.

Pagal funkciją: lenkiamieji ir tiesiamieji raumenys, pagrobimas ir adukcija, supinatoriai ir pronatoriai, sutraukiamieji (sfinkteriai), tempimas, pakėlimas ir nuleidimas.

Tvirtinimo vietoje. Sternocleidomastoidinis raumuo.

Kalbant apie sąnarius, per kuriuos metami raumenys, jie vadinami vieno, dviejų ar kelių sąnarių. Kelių sąnarių raumenys, kaip ilgesni, išsidėstę paviršutiniškiau nei vieno sąnario.

Pagal padėtį: paviršiniai ir gilieji, išoriniai ir vidiniai, šoniniai ir viduriniai raumenys.

Raumenų vystymasis

Raumenys vystosi iš vidurinio gemalo sluoksnio – mezodermos. Tačiau galvos ir galūnių liemens raumenų vystymasis turi keletą savybių. Mezoderma sudaro pirminius kūno segmentus - somitus, kurie guli notochordo ir nervinio vamzdelio šonuose. 4 savaitę somitų yra 38-39 poros: 3-5 pakaušio, 8 kaklo, 12 krūtinės, 5 juosmens, 5 kryžkaulio, 4-5 uodegos. Kiekvienas somitas atitinka tam tikrą nervinio vamzdelio (neuromero) skyrių. Nervinės skaidulos eina nuo neuromero iki somito.

Kiekvienas somitas yra padalintas į 3 dalis: sklerotomą, dermatomą ir miotomą. Raumenys vystosi iš miotomų. Iš pradžių miotomas užima dorsomedialinę somito dalį ir turi ertmę – miokoelį. Augdamas miotomas praranda daugiasluoksnio darinio charakterį ir virsta sincitine mase, išnyksta jo ertmė. Tolesnio vystymosi procese ląstelių masė diferencijuojasi į dryžuotus susitraukiančius pluoštus. Dėl to visa miotomos masė yra padalinta į cilindrines dalis, susidedančias iš raumenų skaidulų, kurios vis dar išlaiko savo metamerinę padėtį.

Myotomos skirstomos į nugarinę (viršašinę) ir ventralinę (subaksialinę) dalis.

Antspinalinės miotomų dalys sudaro stuburo tiesiamųjų raumenų užuomazgas, iš kurių vystosi savi nugaros raumenys. Iš subaksialinių kaklo miotomų dalių susidaro geniohioidinis raumuo, raumenys, esantys po kaulo kaulais, gilieji kaklo raumenys, taip pat diafragma. Subaksialinės krūtinės ląstos srities miotomų dalys sudaro krūtinės ląstos raumenis ir priekinių pilvo sienelių raumenis, klubo ir apatinės nugaros dalies kvadratinį raumenį. Sacrococygeal srityje vystosi dubens diafragmos raumenys ir išoriniai tarpvietės raumenys. Akies raumenys vystosi iš priešhordinių miotomų. Iš pakaušio miotomų – ​​liežuvio raumenys.

Dalis miotomų migruoja į galūnių inkstus. Galūnių inkstuose esanti mezoderma sudaro nugaros ir pilvo raumenų mases. Iš nugaros masių formuojasi tiesiamieji raumenys, iš ventralinių masių – galūnių lenkiamieji raumenys. Vietinė galūnių mezoderma taip pat dalyvauja formuojant galūnių raumenis.

Labai anksti, somitų atskyrimo į dalis stadijoje, miotomos gauna ryšį su nervų sistema. Kiekviena miotoma atitinka tam tikrą nervinio vamzdelio atkarpą – neuromerą, nuo kurio prie jo artėja būsimų stuburo nervų nervinės skaidulos. Tokiu atveju nugaros raumenys inervaciją gauna iš nugaros smegenų nervų šakų, o ventraliniai raumenys – šių nervų ventralinių šakų. Kiekvienas nervas seka raumenį jam judant ir keičiantis. Todėl šio raumens nervinės kilmės lygis gali rodyti jo klojimo vietą. Pavyzdys: diafragma, kuri išsivysto iš gimdos kaklelio miotomų ir yra įnervuota freninio nervo iš kaklo rezginio. Vėlesniais laikotarpiais atsiranda sudėtingesnių besivystančių raumenų pokyčių. Visus šiuos pakeitimus galima apibendrinti taip:

Nukrypimas nuo pradinės išilginės, kaukokaudalinės raumenų skaidulų (pilvo sienos raumenų) orientacijos.

Singlo išilginis padalijimas raumenų masė ant atskirų raumenų (raumuo, kuris tiesina stuburą).

Miotomų atskyrimas į atskirus raumenų sluoksnius ( platieji raumenys pilvas).

Miotomų susiliejimas ir ilgųjų raumenų formavimas (rectus abdominis).

Atskirų raumenų judėjimas (migracija) iš pradinio jų klojimo vietos (diafragmos).

Dalinis raumenų skaidulų pakeitimas jungiamuoju audiniu, dėl kurio susidaro raumenų aponeurozės (pilvo raumenys).

Pagal kilmę raumenys skirstomi į 3 grupes:

Dalis ant kūno besivystančių raumenų lieka vietoje, formuojant vietinius arba autochtoninius raumenis. Remiantis inervacija, visada galima atskirti autochtoninius raumenis nuo svetimų raumenų. Tai turi didelę klinikinę reikšmę. Pilvo raumenys, pavyzdžiui, autochtoninis.

Kita raumenų dalis juda iš kamieno į galūnę. Tokie raumenys vadinami truncofugal (bėgantys nuo kūno). Tokiuose raumenyse vienas galas yra pritvirtintas prie kamieno arba kaukolės, o kitas prie galūnių (didieji ir mažieji rombiniai, seratus anterior, poraktikaulio raumenys).

Trečioji raumenų dalis juda iš galūnių į kamieną. Tai yra kamieniniai raumenys, tai yra, jie yra galūnių mezodermos dariniai. Jie prisitvirtina kaip truncofugaliniai (pectoralis major and minor, latissimus dorsi).

Galvos raumenys ir dalis kaklo raumenų vystosi iš žiaunų lankų mezodermos. Tai yra šakiniai raumenys. Nuo I žiaunų arkos - kramtymo raumenys, taip pat priekinis pilvo raumens pilvas, minkštojo gomurio tenzoriai ir būgnelio membrana. Visus šiuos raumenis inervuoja trišakis nervas, kuris yra I žiaunų lanko nervas.

Antrojo žiaunų lanko raumeninis užuomazgas diferencijuojasi į veido raumenis, kuriuos inervuoja antrajam lankui priklausantis veido nervas. Poodinis kaklo raumuo, užpakalinis virškinamojo pilvo raumuo ir apatinis raumuo turi tą pačią kilmę.

III-VI žiaunų lankų raumenų užuomazgos dalyvauja formuojant gomurio, ryklės ir gerklų raumenis, kurie inervaciją gauna iš glossopharyngeal ir klajoklio nervų. Iš šių lankų užuomazgų iš dalies išsivysto trapeciniai ir sternocleidomastoidiniai raumenys, kuriuos įnervuoja pagalbinis nervas.

Žmogaus kūne yra daugiau nei 800 rūšių raumenų. Jie sudaro apie 40% vidutinio žmogaus masės. Nuo raumenų priklauso ne tik skeleto paslankumas, bet ir kvėpavimo takų, širdies, stemplės ir kitų organizmo sistemų darbas. Šiame straipsnyje bus aprašyta žmogaus raumenų struktūra, jų pavadinimai ir funkcijos.

Asmens raumenų struktūra

Raumenų tipai

Atpažinti 3 tipus:

Raumenys yra padengti epimizijos apvalkalu. Šio apvalkalo viduje yra daugybė raumenų skaidulų pluoštų. Šie ryšuliai yra atskirti vienas nuo kito perimizumo danga, kuri taip pat yra nervų ir kraujotakos laidininkas.

Raumenų skaidulos, dar vadinamos miocitais, yra pagrindinė raumenų sudedamoji dalis. Jie skiriasi išoriškai ir funkciškai, priklausomai nuo raumenų audinio tipo. Šiose ląstelėse yra baltymų gijų aktinas ir miozinas, kurie sąveikaudami sukelia raumenų susitraukimą.

Raumenys klasifikuojami pagal įvairius kriterijus. Funkciškai išskiriami raumenys, kurie lenkia ir tiesia sąnarius, judina galūnes skirtingose ​​plokštumose. Apibūdinti raumenis vartojami specialūs terminai, kurie nustato, kur jie yra, kokią formą jie įgavo ir kokia yra jų skaidulų kryptis. Raumenys taip pat skirstomi pagal sąnarių, su kuriais jie yra susieti, skaičių į vieno sąnario ir daugiasąnario.

Raumenų pavadinimai ir funkcijos

Daugelis žmonių turi domėtis klausimu, kaip greitai išmokti žmogaus raumenų anatomiją. Norėdami įsiminti visus žmogaus raumenis ir jų vardus trumpalaikis neįmanoma, nes visame kūne jų yra daugiau nei 800, tačiau visiškai įmanoma ištirti pagrindinius paviršinius raumenis ir jų paskirtį. Norėdami tai padaryti, bus naudinga įsigyti diagramas, lentelės ir paveikslai Žmogaus kūnas.

Galva ir kaklas

Kamienas ir liemuo

Raumenų audinys pripažįstamas dominuojančiu audiniu Žmogaus kūnas, kurio dalis bendrame žmogaus svoryje vyrams sudaro iki 45%, o dailiosios lyties atstovėms – iki 30%. Raumenys apima įvairius raumenis. Yra daugiau nei šeši šimtai raumenų rūšių.

Raumenų svarba organizme

Raumenys atlieka nepaprastai svarbų vaidmenį bet kuriame gyvame organizme. Su jų pagalba pradeda judėti raumenų ir kaulų sistema. Raumenų darbo dėka žmogus, kaip ir kiti gyvi organizmai, gali ne tik vaikščioti, stovėti, bėgioti, atlikti bet kokius judesius, bet ir kvėpuoti, kramtyti ir apdoroti maistą, o net svarbiausią organą – širdį – sudaro raumenų audinio.

Kaip dirba raumenys?

Raumenų funkcionavimas atsiranda dėl šių savybių:

• Jaudrumas – tai aktyvacijos procesas, pasireiškiantis kaip atsakas į dirgiklį (dažniausiai išorinį veiksnį). Savybė pasireiškia raumenų ir jo membranos metabolizmo pasikeitimu.
• Laidumas – tai savybė, reiškianti raumenų audinio gebėjimą perduoti nervinį impulsą, susidarantį veikiant dirgikliui, iš raumenų organo į nugaros smegenis ir smegenis, taip pat priešinga kryptimi.
• Kontraktilumas - galutinis raumenų veiksmas, reaguojant į stimuliuojantį veiksnį, pasireiškia raumenų skaidulų sutrumpėjimu, taip pat keičiasi raumenų tonusas, tai yra jų įtempimo laipsnis. Tuo pačiu metu raumenų susitraukimo greitis ir maksimali įtampa gali skirtis dėl skirtingos stimulo įtakos.

Reikėtų pažymėti, kad raumenų darbas yra įmanomas dėl minėtų savybių kaitos, dažniausiai tokia tvarka: jaudrumas-laidumas-susitraukimas. Jei kalbame apie savanorišką raumenų darbą, o impulsas ateina iš centrinės nervų sistemos, tada algoritmas atrodys kaip laidumas – jaudrumas – susitraukimas.

Raumenų struktūra

Bet kuris žmogaus raumuo susideda iš pailgų ląstelių, veikiančių ta pačia kryptimi, rinkinio, vadinamo raumenų pluoštu. Savo ruožtu ryšuliuose yra iki 20 cm ilgio raumenų ląstelės, dar vadinamos skaidulomis. Skersaruožių raumenų ląstelių forma yra pailgos, lygios formos.

Raumenų skaidulos yra pailgos ląstelės, apribotos išoriniu apvalkalu. Po apvalkalu, lygiagrečiai vienas kitam, yra susitraukti galinčios susitraukti baltyminės skaidulos: aktinas (šviesus ir plonas) ir miozinas (tamsus, storas). Periferinėje ląstelės dalyje (šalia dryžuotų raumenų) yra keli branduoliai. Lygūs raumenys turi tik vieną branduolį, jis yra ląstelės centre.

Raumenų klasifikavimas pagal įvairius kriterijus

Prieinamumas įvairių savybių, skiriasi tam tikriems raumenims, leidžia juos sąlyginai sugrupuoti pagal vienijantį požymį. Iki šiol anatomija neturi vieninga klasifikacija, kuriuo būtų galima sugrupuoti žmogaus raumenis. Tačiau raumenų tipus galima klasifikuoti pagal įvairius kriterijus, būtent:

1. Pagal formą ir ilgį.
2. Pagal atliekamas funkcijas.
3. Kalbant apie sąnarius.
4. Pagal lokalizaciją organizme.
5. Priklausydami tam tikroms kūno dalims.
6. Pagal raumenų ryšulių vietą.

Kartu su raumenų tipais, atsižvelgiant į fiziologines struktūros ypatybes, išskiriamos trys pagrindinės raumenų grupės:

1. Skiautiniai griaučių raumenys.
2. Lygūs raumenys, sudarantys struktūrą Vidaus organai ir laivai.
3. širdies skaidulų.

Tas pats raumuo vienu metu gali priklausyti kelioms aukščiau išvardintoms grupėms ir tipams, nes jame vienu metu gali būti keli kryžminiai ženklai: forma, funkcijos, santykis su kūno dalimi ir kt.

Raumenų pluoštų forma ir dydis

Nepaisant palyginti panašios visų raumenų skaidulų struktūros, jos gali būti skirtingo dydžio ir formos. Taigi, raumenų klasifikacija pagal šią savybę išskiria:

1. Trumpi raumenys judina mažas žmogaus raumenų ir kaulų sistemos dalis ir, kaip taisyklė, yra giliuose raumenų sluoksniuose. Pavyzdys yra tarpslanksteliniai stuburo raumenys.
2. Priešingai, ilgieji yra lokalizuoti tose kūno dalyse, kurios daro didelę judesių amplitudę, pavyzdžiui, galūnėse (rankose, kojose).
3. Platūs dengia daugiausia liemenį (ant pilvo, nugaros, krūtinkaulio). Jie gali turėti skirtingas raumenų skaidulų kryptis, taip užtikrinant įvairius susitraukiančius judesius.

Žmogaus organizme randama ir įvairių formų raumenys: apvalūs (sfinkteriai), tiesūs, kvadratiniai, rombiniai, fusiforminiai, trapecijos, deltiniai, dantytieji, viena- ir dvinagiai bei kitų formų raumenų skaidulos.

Raumenų įvairovė pagal jų funkcijas

Žmogaus griaučių raumenys gali atlikti įvairias funkcijas: lenkimą, tiesimą, pridėjimą, pagrobimą, sukimąsi. Remiantis šia savybe, raumenys gali būti sąlygiškai suskirstyti taip:

1. Ekstensoriai.
2. Fleksoriai.
3. Pirmaujantis.
4. Išsikrovimas.
5. Rotacinė.

Pirmosios dvi grupės visada yra toje pačioje kūno dalyje, bet priešingose ​​pusėse taip, kad kai pirmoji susitraukia, antroji atsipalaiduoja ir atvirkščiai. Lenkiamieji ir tiesiamieji raumenys judina galūnes ir yra antagonistiniai raumenys. Pavyzdžiui, dvigalvis žasto raumuo lenkia ranką, o trigalvis raumuo ją ištiesia. Jei dėl raumenų darbo kūno dalis ar organas juda link kūno, šie raumenys yra pritraukiamieji, jei priešinga kryptimi – pagrobia. Rotatoriai suteikia sukamaisiais judesiais kaklas, apatinė nugaros dalis, galvos, o rotatoriai skirstomi į du porūšius: pronatorius, kurie juda į vidų, ir lanko atramas, kurios suteikia judėjimą į išorę.

Kalbant apie sąnarius

Raumenys sausgyslių pagalba pritvirtinami prie sąnarių, todėl jie pradeda judėti. Priklausomai nuo tvirtinimo parinkties ir sąnarių, kuriuos veikia raumenys, skaičiaus, jie yra: vieno ir kelių sąnarių. Taigi, jei raumuo prisitvirtinęs tik prie vieno sąnario, tai tai vieno sąnario raumuo, jei prie dviejų – dvisąnarinis, o jei daugiau sąnarių – daugiasąnarinis (pirštų lenkiamieji / tiesiamieji raumenys ).

Paprastai vieno sąnario raumenų pluoštai yra ilgesni nei kelių sąnarių. Jie suteikia išsamesnį sąnario judesių diapazoną jo ašies atžvilgiu, nes jie praleidžia savo susitraukimą tik vienam sąnariui, o poliartikuliniai raumenys paskirsto savo kontraktilumą per du sąnarius. Pastarųjų tipų raumenys yra trumpesni ir gali suteikti daug mažiau mobilumo, tuo pačiu judindami sąnarius, prie kurių jie yra pritvirtinti. Kita kelių sąnarių raumenų savybė vadinama pasyviuoju nepakankamumu. Tai galima pastebėti, kai veikiamas išorinių veiksnių raumuo yra visiškai ištemptas, o po to jis nebejuda, o, priešingai, sulėtėja.

Raumenų lokalizacija

Raumenų ryšuliai gali būti poodiniame sluoksnyje, formuojant paviršines raumenų grupes, o gal ir gilesniuose sluoksniuose – tai giliosios raumenų skaidulos. Pavyzdžiui, kaklo raumenys susideda iš paviršinių ir gilių skaidulų, kurių dalis yra atsakingos už judėjimą. gimdos kaklelio, o kiti tempia kaklo odą, gretimą krūtinės odos sritį, taip pat dalyvauja sukant ir palenkiant galvą. Priklausomai nuo vietos konkretaus organo atžvilgiu, gali būti vidiniai ir išoriniai raumenys (išoriniai ir vidiniai kaklo, pilvo raumenys).

Raumenų tipai pagal kūno dalis

Kalbant apie kūno dalis, raumenys skirstomi į šiuos tipus:

1. Galvos raumenys skirstomi į dvi grupes: kramtomieji, atsakingi už mechaninį maisto šlifavimą, ir veido raumenys – raumenų rūšys, per kurias žmogus išreiškia savo emocijas, nuotaiką.
2. Kūno raumenys skirstomi į anatomines dalis: gimdos kaklelio, krūtinės (didysis krūtinkaulis, trapecinis, krūtinkaulinis), nugaros (rombinis, platus dorsalis, didelis apvalus), pilvo (vidinis ir išorinis pilvo, įskaitant presą ir diafragmą).
3. Viršutinių ir apatinių galūnių raumenys: pečių (deltinis, trigalvis, dvigalvis žasto žastas), alkūnės lenkiamieji ir tiesiamieji raumenys, gastrocnemius (padas), blauzdikaulis, pėdos raumenys.

Raumenų veislės pagal raumenų ryšulių vietą

Raumenų anatomija Įvairios rūšys gali skirtis raumenų ryšulių vieta. Šiuo atžvilgiu raumenų skaidulos, tokios kaip:

1. Cirrus primena paukščio plunksnos struktūrą, kurioje raumenų ryšuliai yra pritvirtinti prie sausgyslių tik vienoje pusėje, o kita išsiskiria. Viršutinė raumenų ryšulių išdėstymo forma būdinga vadinamiesiems stipriesiems raumenims. Jų prisitvirtinimo prie perioste vieta yra gana plati. Paprastai jie yra trumpi ir gali išvystyti didelę jėgą bei ištvermę, o raumenų tonusas nebus labai didelis.
2. Raumenys su lygiagrečiai išsidėsčiusiais ryšuliais taip pat vadinami vikriais. Palyginti su plunksniniais, jie yra ilgesni, mažiau atsparūs, tačiau gali atlikti subtilesnį darbą. Sumažinus, įtampa juose žymiai padidėja, o tai žymiai sumažina jų ištvermę.

Raumenų grupės pagal struktūrinius požymius

Raumenų skaidulų sankaupos sudaro ištisus audinius, kurių struktūriniai ypatumai lemia sąlyginį jų padalijimą į tris grupes:

Sveiki, mieli kultūrizmo mylėtojai, džiaugiuosi galėdamas vėl jus pasveikinti projekto „“ puslapiuose! Esu tikras, kad tema, kurią paliesime šiandien, nepaliks abejingų tiesiogine prasme. Kodėl taip, klausiate? Viskas labai paprasta, nes ši tema yra kertinis kultūrizmo akmuo, kuriuo remiasi visas gražaus ir raumeningo kūno kūrimo procesas. Net nežinant pagrindai iš šios krypties apie jokius reikšmingus rezultatus gerinant kūno proporcijas negali būti nė kalbos.

Na, manau, jau atspėjote, kad šios dienos pokalbis bus skirtas temai – žmogaus raumenims.

Taigi, darbotvarkėje svarstyti tokie klausimai kaip: žmogaus raumenų anatomija (struktūra, funkcijos ir klasifikacija), raumenų skaidulų tipai ir jų vaidmuo kuriant estetiškai teisingą kūno sudėjimą. Apskritai, viską, ką jums reikia žinoti (apie raumenis) pradiniame kultūrizmo pradedantiesiems, pabandysime šiandien išanalizuoti.

Eik…

Žmogaus anatominis atlasas: raumenų struktūra, klasifikacija ir funkcijos

Jau seniai norėjau pabrėžti šią problemą, nes. Aš laikau tai svarbiausiu techniniu ir teoriniu kultūrizmo momentu, nes tu pats supranti – bandyti statyti reljefo kūnas visai nežinantis (arba neaiškus supratimas) su kuo turi dirbti – tai tik nepadorumo viršūnė :).

Tačiau šio klausimo svarstymą sąmoningai atidėjau iki šiol, nes. iš karto labai sunku įpjauti teorinė dalis- raumenų anatomija ir fiziologija, ypač kai net nežinai pagrindų, tokių kaip: ir kelias į sėkmę kultūrizmo srityje . Tačiau dabar jums tai negresia, jūs jau esate pasiruošę ir žinote šias bendras tiesas, vadinasi, laikas pasigilinti ir suprasti kitą svarbią temą.

Taigi kiekvienas pradedantysis (ir ne tik jis) kultūrizmo srityje tiesiog privalo kuo daugiau išmanyti apie raumenis, jų funkcijas ir struktūrą, nes tokiu būdu jis pasieks daug įspūdingesnių rezultatų nei jo geležiniai kolegos. Sutikite, norint papūsti raumenis ir nežinant elementarių savo fiziologijos pagrindų, kvepia beprotybe. Nors, išduosiu paslaptį, kai pradedi klausinėti sporto salės nuolatinių lankytojų, kokį raumenį jie pumpuoja ar kur yra brachialis, jie daro tokias akis, lyg išvis nesuprastų, apie ką kalba. Na, gerai, arčiau kūno.

Taigi žmogaus raumuo yra kūno organas (minkštasis audinys), susidedantis iš raumenų skaidulų, galinčių susitraukti veikiant nerviniams impulsams ir užtikrinti pagrindines žmogaus kūno funkcijas: judėjimą, kvėpavimą, mitybą, atsparumą stresui ir kt. .

Iš šio apibrėžimo iš karto galima padaryti gana akivaizdžią išvadą, kad smegenys ir raumenys yra tarpusavyje susiję (bus vykdoma tai, ką jis įsakys), todėl „smegenų-raumenų“ raištis (tiksliau, neuroraumeninės reakcijos greitis) priklauso nuo raumenų. pastato efektyvumas. Ir dar viena išvada, išplaukianti iš ankstesnio teiginio – reikia dirbti ne tik ties raumenų pumpavimu, bet ir sutrumpinant neuroraumeninės reakcijos reakcijos laiką, t.y. susidraugauk su galva.

Raumenys susideda iš lygiagrečiai vienas kitam einančių dryžuotų, ruožuotų raumenų skaidulų ryšulių, kurie jungiamuoju audiniu sujungiami į pirmos eilės ryšulius. Keletas tokių sijų yra sujungtos ir sudaro antros eilės sijas ir pan. Visi šie raumenų ryšuliai yra sujungti su specialiu apvalkalu, kuris sudaro raumenų pilvą (žr. paveikslėlį).

Kai raumuo susitraukia (veikiamas nervinių impulsų), jis išskiria „aktyviai susitraukiančią“ dalį – pilvą ir pasyviąją dalį, su kuria prisitvirtina prie kaulų – sausgyslę. Paprastai tariant, skeleto raumuo yra sudėtinga struktūra, susidedanti iš įvairių tipų dryžuotų raumenų audinių: jungiamojo (sausgyslių) ir nervinio (raumenų nervo) audinių, endotelio ir lygiųjų raumenų skaidulų (kraujagyslių).

Na, kaip įspūdinga?

Iš viso to verta prisiminti, kad raumenų struktūroje vyrauja ruožuotasis raumeninis audinys, kurio savybė (kontraktilumas) nulemia raumens, kaip susitraukimo organo, funkciją. Žmogaus kūnas susideda iš įvairių raumenų grupių – kelių raumenų komplekso, atliekančių tą pačią motorinę funkciją. Atliekant panašius pratimus tuo pačiu judesiu, dažniausiai į darbą įtraukiami beveik visi vienos raumenų grupės raumenys.

Pereikime prie klasifikacijos, o lengviausias būdas ją pateikti yra šios suvestinės lentelės forma (žr. lentelę).

Išanalizuokime ir išanalizuokime kai kuriuos klasifikatorius.

Nr. 1. Pagal formą

Yra trumpi, ilgi ir platūs raumenys. Ilgųjų raumenų (daugiausia) buveinė yra galūnės, su jų pagalba atliekami pratimai su visu judesių diapazonu. Pavyzdžiui, štangos lenkimas yra vienas iš tokių pratimų, kurie lavina šio tipo raumenis.

Ilgieji – tai „kukšnio“ raumenys, nes susideda iš trijų dalių: raumens pradžia yra galva, vidurinė dalis yra pilvas, raumens galas yra uodega. Savo forma jie panašūs į verpstę, sausgyslės atrodo kaip siauras kaspinas. Ryškūs šeimos atstovai ilgi raumenys yra tie, kurie baigiasi "-ceps": bicepsas (bicepsas), tricepsas (tricepsas) pečių raumenys, keturgalvis (žr. paveikslėlį).

Taip pat ilgiesiems priskiriami tie, kurie susidaro susiliejus skirtingos kilmės raumenims, dažniausiai tai yra kelių pilvo raumenys, turintys 2 ar daugiau pilvo. Ryškus atstovas yra pilvo ir kiti preso raumenys.

Platieji raumenys yra daugiausia ant kamieno ir turi išplėstą sausgyslę. Žymūs plačiosios raumenų šeimos atstovai yra, pavyzdžiui: paviršiniai raumenys nugara ir krūtinė. Trumpi raumenys savo forma yra panašūs į ilgus arba plačius raumenis, tačiau yra daug mažesni, palyginti su jų kolegomis.

Taip pat yra ir kitų raumenų formų: apvalių, deltinių, padų, gastrocnemius ir kt.

Nr. 2. Skaidulų kryptimi

Išskirti:

• Tiesiai lygiagrečiai;
• įstrižas;
• skersinis;
• Apvalus.

Tiesus lygiagretus leidžia raumeniui žymiai sutrumpėti susitraukimo metu, o tai suteikia didesnę amplitudę ir padidintą judėjimo trajektoriją. Įstrižieji raumenys yra prastesni savo gebėjimu sutrumpėti, tačiau dėl to, kad jų yra daugiau, jie gali išvystyti daugiau jėgos.

Ir patvirtinti šiuos žodžius – pavyzdys iš treniruočių gyvenimo.

Neretai dėl raumenų anatominių ypatumų nežinojimo stengiamasi apkrovą suteikti raumeniui, kuriam pastarasis iš principo nėra skirtas pagal savo prigimtį. Pavyzdžiui, dėl to, kad bicepsas priklauso tiesiųjų / lygiagrečių / ilgųjų raumenų tipui (pagal klasifikaciją), jis a priori negalės atlaikyti svorio, kurį trauks įstrižas raumuo, tačiau pastarasis, dėl. daugybe skaidulų, nesunkiai išvys daugiau jėgos (traukimo) pastangų. Na, o norint tai suprasti, reikia išmanyti fiziologijos pagrindus, raumenų anatomiją ir suprasti jų darbo principus (apie pastarąjį pakalbėsime vėliau).

Taigi, toliau pateikiami skersiniai ir apskriti raumenys. Skersinės yra panašios į įstrižąsias ir atlieka iš esmės panašų darbą, tačiau apskritos nuo jų skiriasi tuo, kad yra aplink kūno angas (pavyzdžiui, burnos raumenis) ir siaurina jas. susitraukimas. Antrasis šių raumenų pavadinimas yra sutraukiantys arba sfinkteriai, populiariausias iš jų yra „penktojo taško“ sfinkteris.

Nr. 3. Raumenų vietos modeliai

Būtų naivu manyti, kad raumenų pasiskirstymo visame kūne modelių nėra, žinoma, yra, ir jie skamba taip:

• Pagal kūno sandarą ir atsižvelgiant į dvišalės simetrijos principą, raumenys yra suporuoti arba susideda iš dviejų simetriškų pusių.
  Ir ačiū Dievui, kad jie simetriški, kitaip įsivaizduokite veidą iš dviejų skirtingų pusių, tai vis tiek paveikslas. Nors po keleto atostogų kai kurie gali pastebėti aiškų šališkumą, pavyzdžiui, priekinės pusės :);
• Žmogaus kūnas, o ypač jo liemuo, daugiausia susideda iš raumenų segmentų (atskirų nepriklausomų elementų). Tie. tai nėra kažkoks ištisinis bendras sluoksnis (nors platieji pilvo raumenys yra tokio tipo), tačiau yra aiškus (kartais sąlyginis) padalijimas į dalis, pavyzdžiui, tiesus pilvo raumuo gali būti sąlygiškai skirstomas į viršutinį ir apatinį. skyriai;
• Raumenys išsidėstę per trumpiausią atstumą tarp jų prisitvirtinimo taškų. Raumens daromas judesys yra tiesia linija, todėl žinant raumens prisitvirtinimo taškus ir tai, kad judanti dalis traukiama prie fiksuotos dalies, galima iš anksto nustatyti judėjimo kryptį ir raumenų funkcija;
• Raumenys, mesdami save, stačiu kampu kerta ašį jungtyje, aplink kurią jie juda.

Taigi, mes išsiaiškinome raumenų klasifikatorius ir jų buvimo vietos geografiją, dabar pažvelkime į kai kuriuos techninius aukštos kokybės raumenų masės pumpavimo punktus, į kuriuos mažai žmonių atkreipia dėmesį arba į kuriuos visai neatsižvelgia.

Žmogaus raumenys: įvadas į mechaniką. Kaip jis nustatytas ir kaip jis veikia.

Ląstelių struktūra ir raumenų susitraukimas

Visi žinome, kad bet kuris gyvas organizmas susideda iš ląstelių – mažiausio struktūrinio vieneto. Taigi raumenų struktūrinis vienetas yra miofibrilė – ploniausi siūlai, einantys nuo vieno raumeninės skaidulos galo iki kito.

Nes raumenys (didžiąja dalimi) atlieka susitraukimo funkciją, tada šiai veiklai užtikrinti naudojami aktyvūs elementai - protofibrilės aktino baltymų pavidalu (ilgos ir plonos skaidulos) ir miozinas (trumpos ir dvigubai storesnės už aktino skaidulas). Įvairių tipų raumenyse, pavyzdžiui, lygiuosiuose ir skeleto, protofibrilės yra skirtingais būdais. Taigi, lygiuosiuose, pastarieji yra atsitiktinai ir daugiausia išilgai periferijos vidinis paviršius miofibrilė. Skeleto raumenyse aktinas ir miozinas yra griežtai išdėstyti ir užima visą vidinę ertmę.

Galima stebėti tokį vaizdą – vietos, kur tarp miozino skaidulų dalinai patenka aktino skaidulos, atrodo kaip tamsios juostelės, o kitos dalelės – šviesios, todėl tokios miofibrilės vadinamos kryžminėmis juostelėmis.

Apskritai, pačioje bendras vaizdas, mechanizmas raumenų susitraukimas atrodo taip: kai raumuo susitraukia, miozino skaidulos naudoja energiją ATP(adenozino trifosforo rūgštis) juda išilgai aktino skaidulų ir taip atlieka pagrindinę raumenų funkciją (žr. paveikslėlį).

Miozinas šiame procese atlieka fermento adenozino trifosfatazės vaidmenį ir skatina skilimą ATP ir energijos išlaisvinimas.

Apibendrinant visa tai, kas išdėstyta pirmiau, reikia prisiminti, kad lygieji raumenys (dėl savo struktūros) susitraukia palyginti lėtai (nuo kelių sekundžių iki 1-4 minučių), o nupjauti raumenys gali susitraukti labai greitai (per sekundės dalį). Turėkite tai omenyje dirbdami su vienokio ar kitokio tipo raumenimis.

Raumenų darbo principas: biomechanikos elementai

Šiame poskyryje tikslinga priminti posakį: „koks vairuotojas nemėgsta važiuoti greitai? . Bet tai padaryti padės (įskaitant) raumenų darbo biomechanikos principų išmanymas, t.y. svarbu suprasti, kokie procesai ir, svarbiausia, kaip jie vyksta dirbant su geležimi.

Sutikite, yra kažkas panašaus, kai, pasiėmęs hantelį, ne tik atlieki išmoktą pratimą autopilotu, bet ir supranti, kas tuo metu vyksta tavo raumenyse. Suprasdami šiuos klausimus, pasieksite savo kūno raumenų kokybę ir kiekį.

Taigi, pagrindinė raumenų audinio savybė (kaip ne kartą minėjome) yra susitraukimas. Šis procesas yra raumenų sutrumpinimas ir dviejų taškų, prie kurių jis pritvirtintas, suartėjimas, o judantis taškas pritraukiamas prie fiksuoto.

Taip veikdamas raumuo ne tik gamina trauką (judina krūvį), bet ir atlieka mechaninį darbą. O dabar – dėmesio! Raumens stiprumas priklauso nuo raumenų skaidulų, sudarančių jo sudėtį, skaičiaus ir yra nustatomas pagal fiziologinio skersmens plotą, ty pjūvio plotą toje vietoje, per kurią praeina visos raumenų skaidulos. Taigi raumens ilgis turi įtakos jo susitraukimo dydžiui.

Tam tikra prasme galima palyginti kaulus, judančius sąnariuose, veikiant raumenims, su mechaninėmis svirtelėmis, skirtomis įvairaus sunkumo objektams judinti.

Taigi, išeina, kad kuo toliau nuo atramos vietos pritvirtinami raumenys, tuo jis efektyvesnis, nes dėl svirties svirties padidėjimo jų jėga gali būti geriau panaudojama – teorinė mechanika, 3 Instituto kursai, mieli bendražygiai.

Remiantis „svirties koncepcija“, išskiriami stiprūs raumenys - pritvirtinti toli nuo atramos taško, o vikrūs - pritvirtinti šalia jo. Pirmasis (pavyzdžiui, soleus), geriau atlikti statinio pobūdžio darbus. Jiems būdingas didelis kilmės paviršius, o tvirtinimo vieta yra arti sunkio jėgos taikymo taško. Taip pat stiprūs raumenys turtingesnės kraujagyslėmis ir raumenų pigmentu (mioglobinu), jų spalva tamsesnė, todėl vadinama raudona.

Šie raumenys nepavargsta ilgą laiką ir darbo metu demonstruoja didelę jėgą su nedideliu stresu. Tačiau geri stiprumo rodikliai turi įtakos jų judėjimo greičiui ir apimčiai susitraukimo metu, kurie yra nedideli. Galima sakyti, kad stiprūs raumenys yra tam tikri atskaitos taškai visam žmogaus raumenynui.

Visai kitokia situacija yra su vikriais raumenimis. Jie (pvz. bicepsas klubai), pasižymi ilgomis, dažniausiai lygiagrečiomis skaidulomis, turinčiomis nedidelį kilmės ir prisitvirtinimo plotą, taip pat mažiau kraujagyslių, todėl jie vadinami baltais raumenimis.

Šie raumenys pasižymi greitu susitraukimu ir, dirbdami su didele įtampa, greitai pavargsta. Nors baltieji raumenys savo jėga ir prastesni už raudonuosius, jie sugeba greitai ir sprogstamai atlikti įvairius judesius. Dažniau galite rasti tokį šių pluoštų pavadinimą: lėtas (raudonas) ir greitas (baltas) arba pirmojo pluošto ( aš) ir antras ( II) tipai (žr. paveikslėlį).

Žmogaus kūne raumenyse yra tiek raudonų pluoštų - statinio tipo, tiek baltųjų - dinaminio tipo. Visų pirma, 3/4 planetos žmonių raudonųjų ir baltųjų skaidulų procentas yra toks: 60/40 , t.y. pirmieji vyrauja, tačiau profesionalūs sportininkai yra už šių parametrų ribų. Sprinteriai apskritai 90% kojų raumenys greitai trūkčioja, ir aš nuo pat pradžių pagalvojau, kodėl jie taip subraižo :).

Žinoma, su amžiumi (taip pat ir apkrovos dydžiu) baltųjų ir raudonųjų skaidulų santykis keičiasi.

Ir vis dėlto, jei per savo gyvenimą nepakeliate nieko sunkesnio už šaukštą ar televizoriaus nuotolinio valdymo pultelį, tada jūsų raumenų ląstelės atnaujinamos kas 7 - 15 dienų. Jei esate sporto salė, dirbti su geležimi, tada atnaujinimo procesas paspartėja, nes. bet koks pratimas (ypač su svarmenimis) išprovokuoja raumenų skaidulų plyšimus, taip skatinant naujų ląstelių augimą.

Pastaba:

Be to, kad kiekvienas raumuo turi „pradžios“ (dažniausiai sutampančią su atramos tašku) ir priedą, jo judamosios ir nejudinamos dalys gali būti keičiamos.

Apskritai, daugybei kultūrizmo pratimų, kai judesiai atliekami priešingomis kryptimis (lenkimas / pratęsimas - spaudimas, pritraukimas / pagrobimas - darbas su hanteliais ir kt.), Reikalingas bent dviejų tarpusavyje esančių raumenų dalyvavimas. Tokie žmogaus raumenys, veikiantys viena kitai priešingomis kryptimis, vadinami antagonistais. Būtent jų dėka užtikrinami sklandūs judesiai. Taigi, jei yra antagonistai, tai yra priešingi raumenys, kurių rezultatas eina viena kryptimi ir jie vadinami agonistais arba sinergistais. Reikėtų suprasti, kad tie patys raumenys gali veikti ir kaip sinergistai, ir kaip antagonistai.

Dabar apsvarstykite raumenų įtraukimo į darbą ir jų aprūpinimo krauju procesus.

Raumenų darbas: nervų ir raumenų veikla

Raumenys yra minkštas ir elastingas kūnas, kurį gali ištempti išorinės jėgos. Todėl, kai tik prasideda tempimo procesas, jo receptoriuose atsiranda sužadinimas, pasiekiantis nervines skaidulas. CNS, kuris vėliau grįžta į raumenį, sukeldamas jo įtampą (priešingą tempimą).

Bet koks kūrinys pasižymi savo efektyvumą. Raumenų darbo efektyvumas – išvystyta „raumenų jėgos“ trauka ir pastarojo judėjimo amplitudė (diapazonas). Traukos jėga reiškia įtampą, kuri atsiranda raumenyje, kai jis yra susijaudinęs. Traukos jėga tiesiogiai priklauso nuo pluoštų skaičiaus ir krypties. Kuo stipresnis raumuo, tuo daugiau jame raumenų skaidulų. Tačiau pastarųjų suskaičiuoti beveik neįmanoma. Todėl yra toks dalykas kaip fiziologinis raumens skersmuo, ir pagal jį nustatoma pastarojo jėga.

Pastaba:

Fiziologinis skersmuo - raumens skerspjūvio plotas plokštumoje, statmenoje visų jo skaidulų ilgiui. Kiekvienas kvadratinis raumens fiziologinio skersmens centimetras atlaiko vidutiniškai 10 kg krovinio.

Taip pat raumenų darbą apibūdinantis parametras yra judesių amplitudė, priklausanti nuo kaulo skeleto pobūdžio, nuo raumenų pilvo ir „svirties rankos“ ilgio, taip pat nuo paties raumens.

Dar vienas vertas paminėjimo svarbus punktas susijusi su raumenų išvystyta jėga. Didelę reikšmę traukos jėgai turi raumens sužadinimo laipsnis. Kuo stipresnis stimuliuojantis nervų sistemos poveikis, tuo didesnis sužadinimo užfiksuotų raumenų skaidulų skaičius, tuo didesnė traukos jėga. Nervų sistemos, kaip ir kraujotakos sistemos, įtaka priklauso nuo bendra būklė organizmas, aukštesnio nervinio aktyvumo tipas ir kt.

Trofika ir raumenų inervacija

Be to, kad raumenų, kaip ir kitų organų, darbą reguliuoja nervų sistema, prie kontrolės prisideda ir kraujotakos sistema.

Kaip suprantame (suprantame, ar ne? :)), raumenys atlieka tiesiog kolosalų darbą, o medžiagų apykaitos procesai juose labai aktyvūs, todėl nenuostabu, kad jie turi platų kraujagyslių tinklą, per kurį kraujas. atneša jiems maistines medžiagas.medžiagas ir deguonį, bet pašalina medžiagų apykaitos produktus.

Verta paminėti, kad, žinoma, ne visi raumenys vienodai aprūpinti kraujagyslėmis. Pavyzdžiui, tie, kurie dirba beveik „dieną ir naktį“ (diafragma, širdis ir kt.), turi platų kraujotakos tinklą. Tie, kurie įtraukiami į darbą su pertraukomis, trumpam laikui, tokio tinklo neturi (pavyzdžiui, dvigalvis raumuo, tiesusis pilvo raumuo ir kt.). Bet kurio raumens nervinis galas yra receptoriai arba efektoriai, kurie yra visur, kur įmanoma: raumeniniame audinyje, sausgyslėse ir kt.

Iš daugelio sėkmingų kultūristų lūpų galite išgirsti tokius žodžius: „pratimų metu reikia jausti raumenis“, šis jausmas pasiekiamas suvokiant receptorius. tam tikras laipsnis raumenų susitraukimas/tempimas. Taigi nervinės skaidulos, kaip ir elektros laidai, perduoda signalus iš smegenų į raumenis ir atvirkščiai (žr. paveikslėlį).

Efektoriai taip pat yra nervų galūnės, kurios perduoda sužadinimą (ateinantį iš nervų centro kaip atsaką į receptorių suvokiamą būsenos pasikeitimą) į raumenis. Ar jis suprato, ką pasakė? :)

Apskritai, manau, jūs suprantate, kad neuro-simpatinis mechanizmas vaidina svarbų vaidmenį pumpuojant kokybišką raumenų masę.

Keletas žodžių apie raumenų vystymąsi ir nevystymą

Gamta taip sumanyta, kad žmogaus kūnas yra sukurtas įvairiai veiklai, veikiant raumenims.

Šiuolaikinė realybė įrodo, kad pastarąjį vis dažniau pamirštame panaudoti savo gyvenime Kasdienybė ir stengiamės neimti nieko sunkesnio už televizoriaus pultelį. Visa tai galiausiai veda prie raumenų atrofijos ir jų darbingumo praradimo. Tik nuolatinis galios apkrovos, treniruotes sporto salėje, kūno rengybos užsiėmimus, leis įtraukti į savo tiesioginė veikla tam skirti raumenys. Dėl to visa tai padidins apimtį, padidins raumenų jėgą ir apskritai fizinis vystymasis viso organizmo.

Uff-f, atrodo, kad jis apėmė viską, ko norėjo. Pavargęs? Faktas, bet kiek daug naudingo ir svarbaus sužinojo apie tuos pačius raumenis.

Viskas, ką reikia žinoti apie raumenis

Norėčiau pabaigti kriminalinę santrauką su pivot lentele, taip sakant, apibendrindama viską, kas čia buvo pasakyta (o čia daug pasakyta, patikėkite manimi), kad pagaliau viskas būtų sutalpinta į lentynas jums.

Taigi, čia yra pagrindinės tezės, kurias turite išmokti:

• Išsamiau išstudijuokite informaciją apie visas žmogaus kūno raumenų grupes, kad suprastumėte, kaip su jomis dirbti efektyviau;
• Pratimo metu pajuskite viso savo raumenų darbą;
• Prisiminkite raumenų skaidulų tipus: baltą ir raudoną, ir įtraukite abiejų tipų skaidulas į darbą, kad pasiektumėte norimą raumenų apimtį;
• Nepamirškite, kad raumenų jėga priklauso nuo raumenų skaidulų, sudarančių jos sudėtį, skaičiaus ir jų kaupimosi;
• Darbas tiek su antagonistiniais raumenimis (veikiančiais viena kitai priešingomis kryptimis), tiek su sinergistais (veikiančiais ta pačia kryptimi);
• Stimuliuokite savo nervų sistema metoduose dirbant su svarmenimis, siekiant įtraukti neiliuziškai daug raumenų gijų;
• Atminkite, kad išsišakojusi kraujotakos sistema yra svarbi visaverčiam raumenų trofizmui (mitybai), todėl, jei neneigiate sau malonumo „šlifuoti“, pagalvokite apie tai, bet ar verta ?;
• Neaktyvinkite raumenų, jie turėtų dirbti, kai tik įmanoma.

Dabar jau viskas aišku.

Na, mieli skaitytojai, mes (jūs ir aš) padarėme tokį didelį darbą, būtent, išsiaiškinome žmogaus raumenų anatomijos klausimus, apsvarstėme jų klasifikaciją, sužinojome apie ląstelių struktūrą ir raumenų susitraukimus ir dar daugiau. . Norėčiau pridurti, kad netrukus svarstysime raumenų atlasas asmens iškirpimas konkrečių pavyzdžių raumenų grupės, taip pat išsamiai ir išsamiai. Tačiau tai visiškai kita istorija.

Tai viskas, likite su projektu „“, užsiprenumeruokite atnaujinimus ir tebūna jėga su jumis!

PS. Kaip visada, mielai atsakysiu į Jūsų pastabas, klausimus, sveikinimus ir kitus įvairius dalykus. Pasidalinkite straipsniu su kitais, o svarbiausia – ateikite dar kartą, nes esate čia visada laukiami!