Crezi că este imposibil să slăbești dintr-o singură respirație? Foarte chiar posibil! Autorul diferitelor complexe de gimnastică respiratorie Korpan Marina vă va învăța acest lucru.

Exerciții de respirație sub conducerea ei este metoda eficienta eliberarea de kilogramele în plus și crearea unor contururi grațioase ale corpului.

Cum să slăbești cu exerciții de respirație?

Care este principiul exercițiilor de respirație ale Marinei Korpan pentru pierderea în greutate? Destul de simplu. Saturați în mod activ corpul cu oxigen și, în condițiile excesului său, rata de descompunere a moleculelor de grăsime crește, acestea sunt folosite ca combustibil pentru mușchii de lucru.

Dar ce mușchi pot lucra în timpul execuției? - tu intrebi. Mulți! În primul rând, este diafragma - un mușchi mare care separă cavitatea abdominală și pieptul. Apoi asta muschii profundi abdominali, muschi centură scapulară si inapoi. Pur și simplu nu vă puteți imagina ce muncă colosală trebuie să facă corpul pentru a asigura o respirație activă.

Deoarece cea mai mare parte a muncii cade pe presa abdominală, cele mai vizibile schimbări atunci când se face o astfel de gimnastică vor avea loc în zonă. Desigur că nu, țesut adipos nu se va despica local - se va „topi” pe întreaga suprafață a corpului. Dar creșterea tonusului muscular și întărirea acestora va ajuta stomacul să devină mai tonifiat și chiar mai plat.

În plus, exercițiile de respirație ale Marinei Korpan pentru a pierde în greutate în abdomen vor ajuta la îmbunătățirea motilității intestinale, la activarea digestiei și la creșterea fluxului de sânge din vene. extremitati mai joase. Toate acestea vor afecta și greutatea corporală: umflarea va dispărea, va apărea ușurința. Procesele de catabolism vor decurge mai repede, saturația alimentelor va avea loc mai repede, apetitul va scădea. De-a lungul timpului, vei observa că ai scăpat nu doar de kilogramele urâte, ci și de sănătatea precară și starea de spirit deprimată!

Cursurile regulate vor aduce alinare nu numai de kilogramele urâte, ci și de sănătatea precară și starea de spirit depresivă!

Exercițiile de respirație ale Marinei Korpan pentru pierderea în greutate au câștigat o mare popularitate în întreaga lume. Făcând aceste exerciții de respirație, mulți oameni și-au normalizat greutatea, au întărit toți mușchii corpului și și-au îmbunătățit sănătatea.

Pe ce se bazează exercițiile de respirație Korpan pentru pierderea în greutate?

Cauză supraponderal poate exista nu numai utilizarea de mâncare nedorită, ci și defecțiuni în schimbul de gaze din sânge, iar respirația necorespunzătoare devine o condiție prealabilă pentru aceasta. Exercițiile de respirație ale Marinei Korpan pentru pierderea în greutate sunt adaptate maxim pentru pierdere greutate excesiva. Principiul principal Această tehnică este de a transporta oxigenul în părțile problematice ale corpului cu exces de celule adipoase, care pur și simplu se ard atunci când sunt în contact cu oxigenul.

Potrivit recenziilor de gimnastică de slăbire ale Marinei Korpan, procesul de slăbire se desfășoară într-un ritm destul de rapid: într-o săptămână de cursuri, talia și șoldurile pot fi reduse cu 5 cm. Dacă comparăm rezultatul cu rezultatele antrenamentului pe bicicletele de fitness, se dovedește că arderea caloriilor în acest caz are loc cu 140% mai eficient!

Pentru gimnastică veți avea nevoie de un minim de echipament: un scaun, un covor și o atitudine pozitivă. Desigur, cursurile ar trebui să aibă loc pe fundal alimentație adecvatăși o rutină zilnică bine organizată. În doar câteva zile, vei observa că ai nevoie de mai puțină mâncare de umplut decât înainte. Acest lucru se datorează faptului că mușchii stomacului sunt strânși și scade vizibil în volum.

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate Korpan vă permite să slăbiți atâtea kilograme în plus cât necesită sănătatea umană. Ajută la strângerea tuturor mușchilor, la normalizarea proceselor metabolice și la modelarea figurii visurilor tale! În timpul orelor, nu doar mușchii corpului sunt antrenați, ci și mușchii feței, datorită cărora devine mai tonifiată și mai tânără.

Marina Korpan oferă 2 seturi de exerciții de respirație: bodyflex și oxysize. Ambele tehnici dau rezultate excelente dupa 1-2 saptamani de antrenament.

Bodyflex: gimnastică pentru pierderea în greutate de la Marina Korpan

Acest complex se bazează pe exerciții de întindere a mușchilor și pe o tehnică specială de respirație, care presupune menținerea lui la vârful inhalării timp de 5-10 secunde. O astfel de respirație duce la extinderea arterelor și la o absorbție mai productivă a oxigenului de către organism, care, la rândul său, ajută la accelerarea metabolismului și la activarea procesului de ardere a celulelor adipoase.

Pentru a obține eficiența maximă de la bodyflex, acestea ar trebui să fie practicate exclusiv dimineața. În plus, cursurile se țin pe stomacul gol - înainte de antrenament, poți bea doar un pahar cu apă.

Această tehnică nu este în niciun caz inferioară ca eficacitate față de bodyflex. Conform recenziilor de gimnastică de slăbit ale Marinei Korpan, rezultate pozitive pot fi văzute după o săptămână de antrenament sistematic.

Oksisize include 30 de exerciții și implică o tehnică de respirație mai liberă. În primul rând, se ia o respirație scurtă pe fundalul unui zâmbet larg, retragerea și ridicarea mușchilor pelvieni, precum și relaxarea mușchilor abdominali. Atunci trebuie să faci 3 respirații rapideși o expirație profundă cu buzele îndoite într-un tub, după care - 3 expirații scurte. În timpul lecției, ar trebui să monitorizați poziția pelvisului și tehnica de efectuare a exercițiilor propuse. Spre deosebire de bodyflex, oxysize poate fi efectuat în orice moment convenabil pentru dvs.

Tehnica corectă de respirație

A învăța să „respirați cu stomacul” este destul de dificil, dar totuși real. Pentru a face acest lucru, ar trebui să stați drept, să puneți o mână pe burtă și să respirați adânc, în timp ce vă „umflați” stomacul. Apoi se execută o expirație lentă, timp în care mușchii abdominali se relaxează. Trebuie să inspirați pe nas și să expirați pe gură. Exercițiul se repetă de trei ori, încercând în același timp să implice toți mușchii abdominali în procesul respirator. Apoi respirați adânc 1, 2 respirații scurteși 2 expirații scurte prin nas. Acest ciclu se repetă de două ori.

Următorul exercițiu este o combinație a primelor două: primul exercițiu se execută de 3 ori, imediat după acesta se fac 3 repetări ale celui de-al 2-lea exercițiu (doar în loc de două respirații - 1 respirație ascuțită și 1 respirație scurtă).

Contraindicații la exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate Korpan

Exercițiile de respirație Bodyflex nu pot fi practicate în prezența următoarelor boli și factori:

• crescut/scazut presiunea arterială;
• insuficienta cardiaca;
• aritmie;
• astm bronsic;
• presiune intracraniană ridicată;
• glaucom;
• hiperfuncția glandei tiroide;
• hernie;
• colelitiaza cu calculi mai mari de 5 mm;
• lovitură la cap;
• creșterea temperaturii corpului;
• exacerbare boli cronice;
• sarcina.

Oksisize este o tehnică mai moale și este ideală pentru începători. Astfel de exerciții de respirație sunt contraindicate numai femeilor însărcinate și persoanelor cu boli. sistemul respirator.

Jogging dimineata, diete, ceai pentru slabit – pentru majoritatea femeilor moderne care viseaza sa slabeasca cateva kilograme in plus – toate aceste metode trezesc un dor teribil. Spuneți ce vă place, dar doamnele umflate nu pot ține diete stricte, iar ceaiurile minune din străinătate nu le ajută și nici nu puteți visa să faceți jogging dimineața într-un parc local, pentru că e greu să te trezești pentru munca aici, ca să nu mai vorbim de jogging.

În astfel de cazuri, doar o modalitate unică de a pierde în greutate poate ajuta, care nu ar necesita nici bani, nici timp. Crezi că este imposibil? Poate cu exerciții de respirație unice cu Maria Korpan.

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate

Exercițiile de respirație sunt cazul în care puteți pierde rapid în greutate și, în același timp, nu vă cheltuiți timpul și banii prețios pe antrenamente obositoare cu tot felul de cercuri, gantere, diete... Acest mod de a pierde în greutate este ideal pentru toate femeile din țara care sunt supraponderali.

Exerciții de respirație minunate au fost dezvoltate de o fată minunată Marina Korpan, care, cu ajutorul lui exerciții speciale care vizează respirația, te învață să slăbești corect și rapid.

Marina Korpan este o fată care și-a câștigat popularitatea cu exerciții bodyflex și oxysize unice care ajută pe toată lumea să slăbească. Clasele „bodyflex” și „oxysize” a apărut ca urmare a multor ani de cercetări de către Marina însăși, o analiză a muncii experților străini în lupta împotriva supraponderal.

Astăzi, Marina Korpan este gata să-și împărtășească secretele exercițiilor de respirație pentru eficient și pierdere rapidă în greutate. Acum, fiecare fată care vrea să slăbească câteva kilograme în plus poate să-și urmeze exemplul și să scape eficient de excesul de greutate, fără a se chinui cu diete lungi debilitante.

Marina Korpan oferă urmașilor săi două tipuri de exerciții de respirație: Oxysize și Bodyflex. Ambele tehnici dau rezultate excelente in primele saptamani de antrenament.

Un mare plus al acestei tehnici este că poate fi stăpânită cu ușurință pe cont propriu, fără a pierde timpul vizitând un centru de fitness scump. Pentru a stăpâni Bodyflex, este suficient să vizionezi de mai multe ori un videoclip de antrenament, conform căruia poți învăța cum să faci exerciții fără a părăsi casa. Totodată, cursurile trebuie neapărat să se desfășoare sub supravegherea unui instructor cu experiență care să-ți spună ritmul și intensitatea cursurilor care se potrivește corpului tău.

Esența exercițiilor Bodyflex este că, pentru a pierde în greutate, trebuie să combinați exercițiile de respirație profundă cu exerciții care au ca scop dezvoltarea flexibilității mușchilor întregului corp. În același timp, gimnastica se face cel mai bine dimineața devreme - la momentul cel mai util pentru organism.

Însă o dietă pentru Bodyflex nu înseamnă deloc că trebuie să începi să mori de foame sau să mergi la o dietă strictă, trebuie doar să renunți la alimentele foarte grase și prea gătite, care încetinesc metabolismul în organism și îți afectează negativ silueta.

Cea mai eficientă metodă de a pierde în greutate este Bodyflex pentru femeile care au o greutate semnificativă și care, din anumite motive, nu sunt prietene cu sporturile și sarcinile care îmbunătățesc sănătatea. Principalul lucru aici este să „reîncărcați” cu dorința de a pierde în greutate și de a deveni frumos și sănătos.

Din păcate, exercițiile de respirație pot să nu fie recomandate pentru fiecare persoană. Exercițiile de respirație Bodyflex nu sunt de dorit pentru persoanele care:

• tensiune arterială scăzută sau ridicată,
• orice tip de leziune la cap
• boală de astm bronșic,
• glaucom dezvoltat,
• se observă aritmie
• au presiune intracraniană mare,
• există cazuri de insuficiență cardiacă,
• hernie,
• se observă sarcina (orice termen),
• exacerbarea bolilor cronice,
• hipertiroidism,
• temperatura corporala crescuta,
• colelitiaza cu pietre de peste cinci milimetri și altele.

Dacă aveți una dintre aceste contraindicații, atunci ar trebui să vă gândiți serios cât vă poate costa câțiva centimetri în plus la talie.

Dar dacă tot doriți să faceți exerciții de respirație de la Marina Korpan, atunci ar trebui să acordați atenție altor exerciții de respirație - Oksisayz.

Acest exercițiu de respirație de la Marina Korpan este la fel de eficient ca Bodyflex. În acest caz, rezultatul poate fi obținut după o săptămână de exerciții de respirație.

Datorită acestui sistem, vă puteți satura corpul cu oxigen și puteți scăpa de grăsimea corporală o dată pentru totdeauna. În același timp, Oksisize nu are practic contraindicații și chiar și femeile însărcinate pot practica aceste exerciții de respirație de la Marina Korpan.

Singurii oameni care nu ar trebui să facă exerciții de respirație Oxysize sunt cei care au deficiențe în munca lor. a sistemului cardio-vascular, sistemul respirator. De asemenea, nu este recomandat să faceți aceste exerciții de respirație pentru femeile care au avut recent naștere.

Pentru toți ceilalți oameni, gimnastica Oxysize este Cel mai bun mod slăbiți rapid și fără durere, precum și îmbunătățiți sănătatea

Exercițiile de respirație cu Maria Korpan sunt destul de simplu de efectuat.

• Pentru a efectua cel mai simplu exercițiu, este suficient să luați o poziție în picioare și să puneți mâna dreaptă pe burtă.
• Folosește-ți nasul pentru a inspira și expira în mod regulat. În același timp, ar trebui să încercați să vă asigurați că în timpul respirației stomacul ia parte într-o măsură mai mare și, într-o măsură mai mică, pieptul.
• împlinitor acest exercițiu, apelezi la așa-numita respirație diafragmatică, care ajută la saturarea organismului cu oxigen util.
• Exercițiul trebuie repetat de cel puțin 3 ori.

În continuare, trebuie să respirați adânc și lent prin nas și trei respirații scurte și ascuțite prin nas, apoi expirați. De asemenea, acest exercițiu merită repetat de 3 ori. După acest exercițiu, ar trebui să inspirați și să expirați normal pe gură.

Astfel de exerciții, dacă sunt făcute în fiecare dimineață timp de 15-20 de minute, în 10 zile vă vor permite să slăbiți mai multe kilograme deodată.

În același timp, însăși Marina Korpan observă că pentru o pierdere mai eficientă în greutate, exercițiile de respirație ar trebui combinate cu următoarele recomandări:

• bea cât mai multă apă;
• împărțiți-vă prânzul în multe porții mici;
• încercați să mâncați mai des pui fiert, salată, pește, care contribuie la pierderea în greutate;
• in loc de fast-food, incearca sa mananci cat mai multe alimente sanatoase si sanatoase.

Astăzi există multe metode pierdere în greutate respiratorie, care ajută la scăparea rapidă de kilogramele în plus, câștigă armonie și. Unul dintre cele mai populare și eficiente este exercițiile de respirație ale celebrului instructor de fitness Marina Korpan.

Exerciții de respirație - ce este și cum funcționează?

Oxigenul joacă un rol important în metabolism; favorizează absorbția nutrienților și îmbunătățește circulația sângelui. Mai mult de nouăzeci la sută din energia corpului provine din oxigen. Prin urmare, cu cât avem mai multă energie, cu atât am primit mai mult oxigen. Și, după cum știți, baza pierderii în greutate este principiul: să cheltuiți mai multă energie decât să primiți.

Când prea mult oxigen intră în organism, acesta trebuie să-l folosească cumva. În acest scop, în organism apar imediat capilare, artere și vene suplimentare, ceea ce are un efect benefic asupra stării mușchilor - devin mai puternice și mai sănătoase.

Datorită exercițiilor de respirație care suprasatura corpul cu oxigen, tonusul pielii crește, starea se îmbunătățește. organe interneși fibrele nervoase. Procesele metabolice se intensifică, arderea grăsimilor acumulate crește, drept urmare devenim mai rezistenți și mai energici.

Care este efectul exercițiilor de respirație?

Este imposibil să răspunzi fără echivoc la întrebarea dacă este cu adevărat posibil să slăbești cu ajutorul exerciții de respirație, pentru ca nu se poate argumenta ca daca respiri corect, cu siguranta vei slabi. Dar când vorbim despre pierderea în greutate, întotdeauna afectăm în mod necesar procesele metabolice din organism. Dacă metabolismul unei persoane este bun, atunci nu câștigă supraponderal, iar dacă acest lucru s-a întâmplat, atunci este suficient ca el să scape pur și simplu de ele.

Mulți factori afectează metabolismul, dar atunci când oxigenul încetează să intre în organism, în cinci minute încep să apară procese ireversibile. Prin urmare, respirației trebuie să i se acorde o atenție deosebită.

Respirarea aerului curat este una dintre componentele principale ale pierderii în greutate, care nu trebuie neglijată.

Exerciții de respirație de la Marina Korpan

Marina Korpan este fondatoarea diferitelor tehnici de respirație. Ea este singurul specialist certificat din Rusia care își folosește dezvoltările pentru modelarea corpului.

Marina cercetează de mulți ani problema excesului de greutate, analizând munca experților străini în acest domeniu. Rezultatul a fost două tipuri de exerciții de respirație (Oxysize și Bodyflex), pe care Marina Korpan le oferă adepților săi pentru o pierdere eficientă și rapidă în greutate. (notă în comentariile de la mine: autorul cărților Bodyflex și Oxysize Greer Childers).

Exerciții de respirație Bodyflex

Bodyflex se bazează pe o metodă neobișnuită de a pierde în greutate fără antrenament dureros, dezamăgire de la apariția numerelor pe cântar și stres psihologic. Această tehnică necesită doar una respiratie corecta, și în schimb dă nu numai o pierdere rapidă în greutate, ci și o scădere a riscului de boli ale inimii, plămânilor și altor organe.

Sensul exercițiilor bodyflex este că trebuie să-ți înveți corect corpul să absoarbă oxigenul care intră în corp. Și anume, ținând respirația timp de opt până la zece secunde, în timp ce respiră prin nas cu stomacul: la inhalare, stomacul ar trebui să ia o formă concavă, iar atunci când expiră pe gură, tot aerul ar trebui să fie împins afară din plămâni. pe cât posibil.

Lecție video despre bodyflex

În momentele de reținere a aerului, conform metodei, ar trebui să efectuați fără probleme exerciții fizice.

Un exemplu de exerciții pentru abdomen:

1. pe măsură ce expirați, trageți în stomac cât mai mult posibil și țineți respirația timp de opt până la zece secunde;
2. în timp ce inhalați la maximum, împingeți stomacul înainte;
3. expirați printr-o gură larg deschisă, cu capul ridicat, pronunțând cuvântul „pha”;
4. îndoire adâncă înainte cu stomacul în sus;
5. repeta totul de la inceput.

Regla partea de sus abdomenul poate fi următorul exercițiu:

1. luați o poziție orizontală pe podea, întorcându-vă pe spate;
2. faceți exercițiul de respirație de mai sus, în timp ce expirați, trăgând stomacul sub coaste;
3. smulgeți partea superioară a corpului de pe podea, rămânând întins pe partea inferioară a spatelui, rămâneți în această poziție timp de zece secunde;
4. întinde-ți brațele de-a lungul corpului, întinde-te înainte;
5. ușor „primăvara” corpului;
6. în timp ce inspiri, coboară-te pe podea;
7. repeta din nou.

Dacă dedici doar cincisprezece minute pe zi cursurilor, fără să ratezi un antrenament, rezultatul se va vedea destul de curând (cum spune însăși Marina, într-o săptămână). Această metodă se autoorganizează și stimulează remarcabil, deoarece silueta se va schimba în fața ochilor noștri.

Un punct important care nu trebuie trecut cu vederea atunci când încercați să faceți silueta mai subțire cu ajutorul exercițiilor de respirație este aportul alimentar corect.

Este mai bine să renunțați la alimentele prea grase, precum și prea gătite, care au un efect negativ asupra siluetei, încetinind metabolismul. Mâncatul trebuie să fie cu cel puțin o oră după terminarea cursurilor și cu două ore înainte de începerea exercițiilor. Ar fi bine să te înveți să nu mănânci pentru a oferi corpului posibilitatea de a „înțelege” că este deja plin.

Din păcate, această tehnică nu este potrivită pentru toată lumea și are o serie de contraindicații: aritmie, glaucom, astm bronșic, traumatism cranian, presiune intracraniană, tensiune arterială ridicată sau scăzută, temperatură ridicată a corpului, exacerbare a bolilor cronice, hernie și sarcină.

Exerciții de respirație Oksisayz

Spre deosebire de metoda descrisă mai sus, aceasta practic nu are contraindicații (cu excepția persoanelor cu probleme ale sistemului cardiovascular și respirator, este potrivită pentru toată lumea), în plus, se recomandă utilizarea acesteia pentru a restabili corpul după diverse boli, operații sau naștere; femeile însărcinate pot, de asemenea, să efectueze aceste exerciții în siguranță.

Oksisayz nu necesită reținere de aer, respectarea strictă a regulilor de alimentație, precum și exerciții de dimineață. Exercițiile de aici sunt mai flexibile, iar acest lucru vă permite să reduceți greutatea mai rapid. Pentru a obține rezultate, principalul lucru este consecvența.

Lecție video despre oxysize

Un exemplu simplu de exercițiu în această tehnică:

• luați o poziție în picioare, mâna dreaptă trebuie plasată pe stomac;
• folosind stomacul, faceți expirații și inhalări regulate cu ajutorul nasului, trăgând pe cât posibil stomacul și încordând fesele. Asigurați-vă că, atunci când respirați pieptul participă într-o măsură mai mică, capul nu trebuie coborât;
• trebuie să repeți exercițiul de cel puțin trei ori.
• respirați lent și adânc pe nas și încă trei respirații scurte și ascuțite înainte de respirație, apoi expirați. Repetați de trei ori;
• inspirați și expirați normal prin gură.

Efectuând un astfel de exercițiu, saturezi corpul cu oxigen util datorită așa-numitei respirații diafragmatice. După ce ați învățat să respirați corect, ar trebui să aduceți acest proces la automatism - va fi mai ușor să efectuați exercițiile. Aerisiți bine camera în care faceți exerciții, astfel încât sângele să fie umplut cu oxigen proaspăt.

Pentru mai mult pierdere eficientă în greutate De asemenea, Marina Korpan vă sfătuiește:

• bea cât mai multă apă;
• incearca sa consumi cat mai mult;
• împărțiți prânzul în porții mici;
• mâncați pește, pui fiert, salată - aceste alimente contribuie la pierderea în greutate.

Exerciții de respirație mai eficiente

respirația bebelușului

Tulburările metabolice, precum și problemele cu excesul de greutate, apar adesea la oameni din cauza faptului că respiră incorect, folosind doar partea superioară a plămânilor (respirația din piept). În același timp, oxigenul nu pătrunde în secțiunile inferioare neutilizate ale plămânilor, iar aerul evacuat nu iese complet. Respirați corect așa cum respiră bebelușii - în stomac. Respirația abdominală este folosită în toate exercițiile de respirație care promovează pierderea în greutate și este indispensabilă pentru yoghini.

respiratie burtica

Acest exercițiu ajută la purificarea sângelui, la creșterea tonusului muscular, la creșterea motilității intestinale, la îmbunătățirea organelor cavitate abdominală, și în consecință strângeți stomacul și reduceți stratul de grăsime.

Efectuați acest exercițiu calm și lin, asigurându-vă că numai stomacul produce mișcări, și nu pieptul. Începeți cu un minut, crescând treptat timpul la cinci minute pe zi. Merita sa faci de doua ori pe zi, de preferat dimineata si seara, intr-o camera bine ventilata pe stomacul gol.

Deci, luați o poziție orizontală pe spate, punând mâinile pe burtă. Expiră pe nas. Inspirați încet, coborând diafragma spre stomac și fără a vă ține respirația, expirați ușor. Controlați procesul cu mâinile pe stomac.

Respirație de armonie

Inclusiv beneficiile exercițiului anterior, acest exercițiu întărește sistemul imunitar, vindecă glanda tiroidă, promovează funcționarea deplină a creierului și combate osteocondroza cervicală.

Stați pe un scaun sau pe podea în stil turcesc, cu mâinile în genunchi și palmele în sus. Ține-ți capul și spatele drepte. Expiră. Respirați normal pe nas, ieșind din stomac. Pe măsură ce expirați, trageți stomacul și coborâți bărbia, apăsând-o ferm pe corp. Inhalarea ar trebui să fie pe jumătate mai lungă decât expirația (inhalare - cinci secunde, expirație - zece).

Respirând corect, nu numai că îți faci silueta mai subțire, ci și îți prelungești viața!

Salutare dragi cititori!

Mulți, cu oarecare îndoială, vor spune: nu există miracole, pentru a reduce greutatea, trebuie să arzi calorii. Astfel de oameni cred că a scăpa de plenitudine este posibilă numai cu ajutorul activității fizice, dietelor și a unei varietăți de proceduri cosmetice.

Au dreptate doar într-un singur lucru - să câștige silueta zveltă chiar trebuie să arzi calorii. Dar pe asta s-a construit. tehnica respiratiei pentru a reduce volumul abdomenului.

Metoda are multe avantaje față de altele.

Principalele avantaje:

• atenuarea senzației de foame;
• digestie îmbunătățită;
• descompunerea eficientă a celulelor adipoase;
• asigurarea organismului cu activitate și energie;
• întărirea imunității;
• eliminarea tuturor substanțelor nocive din celule;
• efect calmant asupra sistemului nervos.

Aderând la metodologie, nu trebuie să vă limitați la alimente, epuizați corpul cu activitate fizică. Pentru a deveni subțire, trebuie doar să respiri corect.

Cum funcționează această metodă și de ce este atât de eficientă?

Corpul uman fără respirație este incapabil nu numai să funcționeze corect, ci și să existe.

Oamenii de știință moderni au ajuns la concluzia că tehnica de respirație este cea mai simplă, dar în același timp eficientă modalitate de întărire și strângere a mușchilor. Vă permite să scăpați perfect de depozitele de grăsime din zona taliei.

A furniza rezultat eficient trebuie să înveți cum să respiri corect. Este ușor de făcut. La inhalare, burta trebuie umflată. Doar nasul este implicat în proces.

În timpul expirației, dimpotrivă, stomacul trebuie tras cât mai mult posibil. Expiră pe gură. În acest caz, diafragma este inclusă în proces. Așa respiră nou-născuții.

Adulții inspiră superficial. Stomacul practic nu participă la acest proces. Ca urmare, oxigenul nu ajunge în părțile inferioare ale plămânilor. Iar cel uzat nu este complet eliminat.

Corpul nu este complet alimentat cu oxigen. Funcționarea multor sisteme se deteriorează semnificativ și, desigur, există grăsime corporală pe figură.

Eficiență activă a respirației

Metoda este destul de simplă, dar oferă rezultate excelente. Este recunoscut de medici ca fiind eficient pentru a scăpa de kilogramele în plus. Medicii dau o mulțime de argumente în favoarea lui.

Saturează corpul cu oxigen. Oferă un metabolism bun. Un metabolism normal vă permite să descompuneți celulele adipoase mult mai rapid.

Ajută la îmbunătățirea digestiei. Ca rezultat, organismul primește rapid energie utilă. Datorită acestui fapt, este activată producția de molecule de ATP, care descompun celulele adipoase.

Oxigenul este cel care oferă mediul ideal pentru ca aceste molecule să funcționeze. Prin urmare, celulele adipoase sunt mai bine descompuse.

Toxinele care intră în organism se acumulează în celulele adipoase. Desigur, acest lucru duce la creșterea în greutate. Organismul, în efortul de a proteja organele de efectele negative ale substanțelor nocive, folosește celulele adipoase ca depozit pentru toxine.

Tehnica vă permite să eliminați astfel de „gunoi” din celule. Acest lucru elimină nevoia de celule adipoase. Corpul nu le mai produce.

Oxigenul oxidează grăsimea corporală. Acei oameni care au învățat să respire corect și profund asigură distrugerea celulelor adipoase într-un ritm rapid.

Oxigen, furnizat în mod corespunzător organismului și în totalitate, reduce cantitatea de hormoni de stres din sânge. O persoană nu mai simte nevoia de a „prinde” necazurile.

origini

Cu privire la impactul pozitiv al abordării modelării corpului asupra corpul uman cunoscut din cele mai vechi timpuri. În Orient, tehnica Qigong a fost folosită în artele marțiale.

Accentul este pus pe inspirație și expirație. Această abordare permite războinicului să-și recapete puterea, să obțină armonia interioară.

Înțelepții chinezi au observat asta respirație superficială duce la îmbătrânire. Dacă o persoană saturează din plin corpul cu oxigen, atunci prelungește semnificativ tinerețea și scapă de multe boli.

Iar relația dintre pierderea în greutate și respirația adâncă a fost observată pentru prima dată de un american D. Johnson. Ea este considerată fondatoarea gimnasticii Oxysize.

Tehnica de execuție

Tehnica este bună prin faptul că practic nu necesită costuri. Pentru implementarea sa, este suficient să aloci 15-20 de minute în timpul zilei. Nu are nevoie de echipament special sau de ajutorul unui antrenor.

Cu toate acestea, este necesar să efectuați corect toate exercițiile. În caz contrar, rezultatul dorit nu va fi atins.

Vă puteți da seama cum să o faceți singur? Videoclipul prezentat în articol va permite nu numai să înțelegeți tehnica de execuție, ci și să o stăpâniți pe deplin.

Pregătirea

Pentru ca tehnica să ofere rezultatul dorit, trebuie respectate următoarele reguli:

1. Toate mișcările trebuie efectuate în mod regulat.
2. Cel mai bine este să exersați dimineața, imediat după trezire.
3. Asigurați-vă că oferiți aer proaspăt în timpul orelor. Experții recomandă să faceți exerciții în natură. Dacă acest lucru nu este posibil, deschideți larg fereastra.
4. Nu ar trebui să începi să faci exerciții imediat după ce ai mâncat. Puteți începe doar la 2 ore după masă.
5. Este permisă consumul de apă în timpul orei.

Execuție corectă

Există mai multe metode. Indiferent de care alegi, mai întâi învață cum să respiri cu stomacul.

Stăpânește această tehnică cu ajutorul instrucțiunilor experților:

1. Stați pe spate. Pune mainile jos. Expiră tot aerul prin nas.
2. Acum începeți să inspirați încet. În același timp, coborâți diafragma în jos. Din acest motiv, plămânii sunt complet umpluți cu aer. Controlează cu mâinile tale acest proces. Ar trebui să simți cum stomacul este rotunjit.
3. Fără să-ți ții respirația, expiră încet. În acest moment, diafragma se ridică. Abdomenul este atras cât mai mult posibil. Plămânii sunt eliberați de aer.

În timpul execuției, urmați următoarele recomandări:

1. Ar trebui să simți că aerul îți umple stomacul. În acest caz, pieptul rămâne nemișcat.
2. Efectuați mișcările calm și lin.
3. Dacă le faci pentru prima dată, atunci nu începe cu respirații adânci. Acest lucru poate provoca amețeli. Inițial, simțiți cum să o faceți corect și aduceți-l la automatism. Apoi puteți trece la respirații profunde.
4. Prima lecție durează 1 minut. Creșteți treptat durata gimnasticii cu 25-30 de secunde. Dar o sesiune nu trebuie să depășească 5 minute.

Această abordare vă va permite nu numai să învățați eficient tehnica, ci și să aveți grijă de corpul dumneavoastră.

Îmbunătățește circulația sângelui, curăță sângele, activează metabolismul. Drept urmare, straturile de grăsime sunt reduse efectiv, mai ales în zona de presare.

Studiați acest exercițiu cu atenție. Și nu contează deloc că la început vei efectua doar 1 exercițiu. Este încă un instrument destul de eficient pentru a pierde în greutate în talie.

Feedback-ul oamenilor arată că chiar și o dată pe zi este suficientă pentru a obține rezultate impresionante.

Tipuri de tehnici

Au fost dezvoltate mai multe metode eficiente care vă permit să slăbiți cu ajutorul respirației și să vindecați perfect organismul. Luați în considerare cele mai eficiente și populare dintre ele.

Bodyflex

A fost creat de American Childers Greer. Complexul se bazează pe o combinație de respirație adecvată cu exerciții de yoga, include 13 exerciții.

Dintre acestea, 2 sunt concepute pentru țesutul muscular facial. Restul - pentru a îmbunătăți organismul. În același timp, 4 exerciții asigură o reducere a volumului în zona taliei.

Această tehnică pentru executie corecta favorizează creșterea dioxidului de carbon din sânge. Împinge oxigenul primit din hemoglobină.

Datorită acestui efect, intră oxigen în cantități suficiente tesuturile musculare. Aici oferă una dintre cele mai importante sarcini - descompune în mod activ grăsimile.

Cum se efectuează Bodyflex

Puteți îmbunătăți semnificativ talia cu ajutorul urmatoarele exercitii incluse în complexul Bodyflex:

Picioarele sunt distanțate la lățimea umerilor. Pune-ți mâinile pe coapse, puțin deasupra genunchilor. Respiră adânc. Presa se retrage. Expirație. Eliberând plămânii, trageți în stomac. Tine-ti respiratia. În acest moment, coboară limba în jos, strângând-o ferm cu buzele.

Fără a schimba poziția capului, ridicați ochii. Stai așa până nu poți respira. Repetați de 5 ori.

Întindere laterală

Poziția de pornire este aceeași. Inhaleze expirați. Tine-ti respiratia. Fără a ridica piciorul drept de pe podea, transferă greutatea corpului pe genunchiul stâng. Așezați-vă pe el cu cotul stâng.

Ridică mâna dreaptă în sus și întinde-te partea stanga. Țineți atâta timp cât puteți fără să respirați. Repetați de 3-4 ori pe fiecare parte.

Presă abdominală

Stați pe spate. Îndoiți genunchii, cu picioarele pe podea. Mâinile sunt ridicate. Inhaleze expirați. Ne ținem respirația. Ridică umerii, întinde brațele în sus.

Înclină-ți puțin capul pe spate și concentrează-te pe un punct de pe tavan în spatele tău. Repetați de 3-4 ori.

Foarfece

Stați pe spate. Picioarele sunt drepte. Inhaleze expirați. Întârzierea expirației. Piciorul drept se leagănă în aer. Este indicat să faci 9-10 balansări. Repetați de 3-4 ori.

qigong

Tehnica unică chineză are un alt nume Jianfei. Traducerea literală a acestui nume vorbește de la sine - „pierde grăsimea”. Tehnica se bazează și pe respirația cu stomacul.

Complexul include doar 3 exerciții: „broasca”, „unda”, „lotus”. Acesta este un instrument destul de eficient pentru reducerea taliei. Recenziile femeilor indică faptul că, fără prea mult efort, vă permite să reduceți volumele cu aproape 2 mărimi într-o lună.

Cum să performezi

Tehnica Qigong constă în astfel de exerciții.

Val

Respirație lentă. Presa este retrasă, iar pieptul este rotunjit. Ține-ți respirația o vreme. Apoi expiră încet, trăgându-ți pieptul și rotunjindu-ți burta.

Broască

Stai pe un scaun. Picioarele sunt distanțate la lățimea umerilor. Odihnește-ți coatele pe genunchi. Strânge-ți mâna stângă într-un pumn. Prinde-l cu mâna dreaptă. Aplecă-ți fruntea într-un pumn. Închideți ochii și relaxați-vă cât mai mult posibil.

Acum începeți să respirați încet după acest model: expirați - inspirați - țineți respirația pentru câteva secunde - expirați cât mai mult posibil.

Lotus

Luați poziția lotusului. Respirați încet și constant timp de 5 minute. Abdomenul și pieptul nu trebuie să se ridice. Încearcă să respiri complet fără sunet. În următoarele 5 minute, respiră adânc fără a controla ascensiunea. cufărși volum.

Apoi, timp de 10 minute, deconectează-te complet de la respirație, ca și cum ar exista separat de tine. Răsfățați-vă cu meditația.

Abordarea Strelnikova

Scopul principal al acestei tehnici este restabilirea vocii vocale. Cu toate acestea, de-a lungul timpului s-a observat că este o terapie excelentă pentru majoritatea afecțiunilor plămânilor, ale sistemului genito-urinar și ale sistemului nervos.

Medicii au început să aplice această tehnică pacienților care sufereau de obezitate. Rezultatele au fost grozave. Sistemul Strelnikova a făcut posibilă scăparea perfectă de kilogramele în plus.

Eficacitatea tehnicii este dictată de activarea metabolismului. Se știe că metabolismul îmbunătățit stimulează descompunerea rapidă a grăsimii subcutanate.

Esența principală a acestei tehnici este cea mai scurtă și ascuțită respirație prin nas, cu sternul comprimat.

Pe calea lui Pam Grout

Schema unică constă exclusiv în exerciții de respirație. Nu include suplimente sau exercițiu fizic. Și în același timp este eficient și metoda eficienta pierdere în greutate.

La un moment dat, Pam s-a confruntat cu problema de a fi supraponderală. Ea a experimentat multe tehnici diferite. Dar niciunul dintre ei nu putea să-i ofere armonie. Atunci Pam a trecut la exerciții de respirație. Rezultatele au depășit toate așteptările.

Tehnica Oksisize

Această abordare este adesea confundată cu complexul Bodyflex. Ele sunt într-adevăr foarte asemănătoare, dar au o diferență foarte importantă.

Sistemul Oksisize, spre deosebire de Bodyflex, implică o tehnică ușoară și moale. Nu există expirații ascuțite în complex. De aceea tehnica Oxisize este permisă chiar și femeilor însărcinate.

Metoda are câteva alte avantaje. Puteți exersa în orice moment convenabil și nu este necesar pe stomacul gol.

S-a observat că la femeile care practică gimnastica Oksisayz, caloriile sunt arse de 1,5 ori mai repede decât în ​​cazul muncii intense pe o bicicletă de exerciții. Complexul oferă o încărcare excelentă asupra mușchilor peritoneului.

Cum se efectuează complexul Oxysize

Câteva exerciții vă vor permite să corectați figura:

1. Pentru a scăpa de depozitele de grăsime din zona taliei. Stai drept. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Trageți pelvisul înainte. Ridică mâna stângă în sus. Prinde-ți încheietura mâinii stângi cu mâna dreaptă. Întinde-te în sus și la dreapta. Inspiră burtă - expiră. Faceți exercițiul pe cealaltă parte.
2. Pentru a întări mușchii spatelui, peritoneului, eliminați grăsimea din talie. Stai pe un scaun. Conectați-vă picioarele și genunchii. Pune mâna stângă la spate și odihnește-te pe scaun. Ridicați mâna dreaptă în sus. Rotiți-vă corpul spre stânga. Trageți mâna în direcția mișcării. Inhaleze expirați.

Sistemul Marina Korpan

Marina Korpan este singurul specialist certificat din Rusia care își folosește dezvoltările pentru modelarea corpului. Ea a conectat două complex eficient: Bodyflex și Oxysize.

Sistemul Marina Korpan - metodă grozavă care arde grăsimea subcutanată. În același timp, nu conține antrenamente extenuante și nu implică restricții alimentare serioase.

Cum se realizează complexul Marina Korpan

Ordinea de executare:

1. Inspirați încet pe nas. Abdomenul este aproape complet retras. Eliberați încet aerul prin gură. Mușchii abdominali se relaxează. La expirație, stomacul ar trebui să iasă în afară. Repetați această respirație de 3 ori.
2. Inspiră pe nas. Umple-ți încet plămânii cu aer. Expirați aerul (prin nas) cu două expirații ascuțite. Inspiră din nou încet pe nas. Acum faceți 1 expirație lungă și 2 expirații ascuțite. Repetați de 3 ori.
3. Faceți 3 respirații normale (prin nas) și expirați (pe gură). Asigurați-vă că aveți grijă de diafragma.
4. Inspiră pe nas. Acum expiră puțin pe nas. Expiră restul aerului prin gură. De asemenea, repeta de 3 ori.

Pranayama

Exercițiile de yoga sunt baza. Această tehnică ajută în mod eficient la combaterea diferitelor boli de piele. Va fi util pentru patologiile tractului gastrointestinal. Gimnastica îmbunătățește funcționarea sistemului cardiac, curăță sângele.

În plus, medicii au confirmat că implementarea regulată a complexului Pranayama stimulează organismul să se autopurifice. Scăpând de substanțele nocive, o persoană întinerește și îmbunătățește bunăstarea. Și, în același timp, începe descompunerea activă a grăsimilor în organism, ceea ce asigură pierderea în greutate necesară.

Pentru un abdomen plat

Orice practică este cel mai bine studiată inițial cu un antrenor profesionist. Acest lucru va face mai ușor să stăpâniți tehnica și să o executați corect acasă.

Dacă ești începător și nu ai reușit încă să găsești un antrenor, dar chiar vrei să slăbești, atunci poți folosi următorul complex simplu:

Amintiți-vă tehnica corectă de respirație care a fost descrisă la începutul articolului. Acesta este primul exercițiu al complexului.

Stai „turc” pe podea. Spatele este drept. Mâinile sunt pe genunchi, palmele în sus. Inspirați adânc pe nas. Abdomenul trebuie să fie cât mai rotunjit. Expiră foarte încet. În același timp, trageți mușchii abdominali și coborâți bărbia în jos și apăsați-o pe corp.

Expiră tot aerul. Relaxați-vă mușchii abdominali cât mai mult posibil. Inspirați repede. Încercați să introduceți cât mai mult aer proaspăt posibil în plămâni. Tine-ti respiratia. Strângeți mușchii peritoneului, încercând să ridicați stomacul mai sus. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde. Pentru a controla corectitudinea exercițiului, mâinile pot fi plasate pe talie.

Aplecați-vă înainte și îndreptați-vă. Umerii sunt ușor rotunjiți. Strânge-ți fesele. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Expirați în timp ce vă relaxați capul și umerii. Și eliberați mușchii peritoneului și ai feselor numai după expirarea completă.

După cum puteți vedea, complexul este destul de simplu. Dacă îi dedici 15 minute pe zi, poți fi sigur că foarte curând silueta ta se va îmbunătăți semnificativ. Talia va deveni subțire, iar presa va fi perfect strânsă.