Părinții care s-au apropiat de problemele astmului bronșic știu cât de greu este să țină cont de faptul că un copil cu o astfel de boală ar trebui să ia zilnic, deși o doză minimă, de corticosteroizi. Are nevoie de asta pentru a putea respira normal. Dar poate că există o modalitate de a ajuta copilul nu numai cu medicamente?

După cum se dovedește, există o foarte metoda eficienta stabilirea respiratie corecta copil, care a fost inventat de vocalista rusă Alexandra Nikolaevna Strelnikova în a doua jumătate a secolului al XX-lea.

La început, ea a considerat dezvoltarea ei ca gimnastică, în timpul căreia vocea interpreților începe să sune mai tare și mai curat (a lucrat cu studenți și, prin urmare, era foarte îngrijorată de dezvoltarea rapidă a vocii lor). Dar mai târziu s-a dovedit că, în plus, exercițiile de respirație pentru copii conform metodei Strelnikova oferă un efect excelent de vindecare pentru bronșită, astm bronșic, adenoizi, bâlbâială, sinuzită. De asemenea, poate ajuta la rezolvarea unor probleme precum nasul care curge, boli de piele (dermatită atopică, psoriazis), boli a sistemului cardio-vascular, dureri de cap, migrene, boli și leziuni ale capului și coloanei vertebrale.

Un set de exerciții de respirație Strelnikova

Cursurile ar trebui să înceapă de la primele 3 exerciții ale complexului.

Primul exercițiu « palmele" - încălzire. Toate exercițiile sunt descrise în complexul principal, vezi mai jos).

În timpul execuției, este necesar să faceți 4 respirații nazale zgomotoase. Apoi (3-5 secunde) faceți o pauză și din nou la rând fără a opri 4 respirații nazale zgomotoase.

Acest lucru trebuie făcut de aproximativ 24 de ori (4 respirații), în total ies aproximativ 96 de mișcări („sute” de Strelnikova). Expirația (invizibilă și inaudibilă) are loc prin gură după inhalarea prin nas. Expirațiile nu trebuie împinse și întârziate! Inhalarea este foarte activă, expirația este mai degrabă pasivă. Gândește-te doar la respirația, zgomotoasă, pentru toată camera. Uită de expirație.

Când inhalați, închideți ușor buzele.

Respirație scurtă și zgomotoasă prin nas gimnastică Strelnikova efectuată cu buzele închise. Nu este necesar să comprimați puternic buzele atunci când inhalați, acestea sunt închise ușor, natural și liber.

După o respirație zgomotoasă și scurtă prin nas, buzele se deschid puțin - iar expirația are loc de la sine prin gură (și nu este audibilă). A face grima în timp ce inhalezi este absolut imposibil !!! Și ridicați perdeaua palatină, ieșind din stomac.

Nu te gândi unde va merge aer, gândiți-vă că adulmecați aerul foarte scurt și zgomotos (cum ar fi să bateți din palme).

Umerii nu sunt implicați în respirație, așa că nu trebuie să-i ridicați. Acest lucru trebuie monitorizat!

La începutul antrenamentului, s-ar putea să vă simțiți puțin amețiți. Nu te speria! Puteți face exerciții „palme” stând în picioare (trebuie să vă gândiți la recomandările pentru VGDM (distonie vegetativ-vasculară).

Al doilea exercițiu „Shooters” Se fac 8 respirații fără oprire („opt”). Apoi 4-5 secunde de odihnă și din nou 8 respirații. Și în acest fel de 12 ori (tot o „sută” de 96 de mișcări.

Al treilea exercițiu „Pompă” este necesar să se facă de 12 ori - 8 respirații, odihnă după fiecare „8” 4-5 secunde. (La efectuarea acestui exercițiu, există anumite restricții care sunt descrise în complexul principal).

Aceste trei exerciții durează aproximativ 10-20 de minute. Această lecție se repetă de două ori pe zi (dimineața, seara). Și seara, făcând „Palms” faceți 8 respirații de mișcări.

În a doua zi adăugați exercițiile „Cat„, de 12 ori pentru 8 mișcări.

1. "Imbratiseaza-ti umerii"

2. „Pendul mare”

3. „Capul se întoarce”

4. „Urechi”,

5. "Cap de pendul"

6. "rulouri",

7. „Pași”.

Când exercițiile sunt bine stăpânite, performanța lor trebuie crescută de la 8 la 16 respirații, apoi 32. Repausul se menține timp de 3-4-5 secunde, dar nu după „opt”, ci după „16” și „32” respirații. -mișcări.

Dacă exercițiul se face în 16 respirații, atunci se efectuează de 6 ori; dacă 32 de respirații, atunci de 3 ori. Dacă este necesar, pauza poate fi mărită la 10 secunde, dar nu mai mult.

În cazul în care faci cu ușurință 32 de respirații la rând și poți face 96 de respirații („sute”), se recomandă totuși să te odihnești 3-4-5 secunde după 32 de respirații. Altfel, poți „mergi prea departe” și exerciții de respirație Strelnikova nu te mai ajuta.

Complexul principal

Luați în considerare complexul principal. Merită să repetați regulile care trebuie respectate atunci când efectuați primele trei exerciții.

Reguli:

1. Gândește-te doar la inhalarea prin nas. Antrenează doar respirație. Inspirați - ascuțit, scurt, zgomotos (bat din palme).

2. Expirația are loc după inhalare independent (prin gură). Nu întârziați și nu expirați expirația. Inhalarea – foarte activă pe nas, expirația – pe gură, inaudibilă și pasivă. Zgomotul în timpul expirației nu ar trebui să fie!

3. Simultan cu un oftat se fac miscari, si nimic altceva!

4. ÎN exerciții de respirație Strelnikova mișcări – respirațiile se execută în ritmul pasului de gardă.

5. Contul se realizează mental și numai de 8.

6. Exercițiile pot fi efectuate în orice poziție - în picioare, culcat, așezat.

Exerciții:

1. "Palme"

I.p. ( poziția inițială) - în picioare:

Stai drept, brațele îndoite la coate (coatele în jos) și palmele înainte - „poziție psihică”. Stând în această poziție, ar trebui să respirați scurte, ritmice și zgomotoase prin nas în timp ce vă strângeți palmele în pumni (așa-numitele mișcări de apucare. Fără o pauză, luați 4 respirații ritmice și ascuțite prin nas. Apoi. arme coboara si odihneste-te 4-5 secunde. Apoi fă încă 4 zgomotoase, respirații scurteși din nou o pauză.

În mod normal, trebuie să iei 4 respirații de 24 de ori.

Acest exercițiu poate fi făcut în orice poziție de pornire. La începutul lecției, s-ar putea să aveți amețeli, e în regulă! Puteți să vă așezați și să continuați, mărind pauza la 10 secunde.

2. „Umeri”

I.p. - în picioare, arme strâns în pumni și apăsat de stomac la nivelul taliei. Când inhalați, este necesar să vă împingeți puternic pumnii în jos pe podea (nu vă încordați umerii, arme se îndreptă până la capăt, întinzându-se spre podea). Apoi readuceți periile la nivelul centurii în ip. Faceți 8 respirații la rând. În mod normal, de 12 ori 8.

3. „Pompă” („Umflarea unei anvelope”)

I.p. - în picioare, picioare puțin mai îngustă decât lățimea umerilor, arme dedesubt (o.s. - raftul principal). Faceți o înclinare ușoară (atingeți mâinile pe podea, dar nu atingeți) în timp ce în a doua jumătate a înclinării, respirați scurt și zgomotos prin nas. Respirația se termină cu înclinația. Ridicați-vă puțin, dar nu complet, și înclinați + inspirați din nou. Vă puteți imagina că umflați o anvelopă într-o mașină. Înclinările se efectuează ușor și ritmic, nu merită să te apleci jos, este suficient să te apleci până la nivelul centurii. Întoarce spatele, coboară capul. Important!! „Umflați anvelopa” în ritmul pasului de foraj.

În mod normal, exercițiul este efectuat de 12 ori.

Restrictii:

Leziuni ale coloanei vertebrale și ale capului, osteocondroză perenă și radiculită, creșterea presiunii intracraniene, arteriale și intraoculare, pietre la ficat, vezică urinară, rinichi - nu trebuie să vă aplecați jos. Panta este ușor vizibilă, dar sunt necesare respirații scurte și zgomotoase. Expirația este pasivă după inhalarea prin gură, fără a deschide gura larg.

Acest exercițiu destul de eficient, capabil să oprească un atac de cord, un atac de ficat și astmul bronșic.

4. "Pisica" (semi-ghemuit cu turn)

I.p. - o.s. (în timpul exercițiului, picioarele nu se desprind de pe podea). Faceți o ghemuială de dans cu o întoarcere a trunchiului spre dreapta și, în același timp, o respirație scurtă și ascuțită.

Apoi faceți același lucru cu un viraj la stânga. Expirațiile se efectuează spontan. Genunchii sunt ușor îndoiți și îndreptați (nu vă ghemuiți mult, ci ușor și elastic). Arme mișcările de apucare se execută în stânga și în dreapta. Înapoi drept, întoarce-te în talie.

In mod normal ex. efectuat de 12 ori.

5. „Îmbrățișează-ți umerii”

I.p. - în picioare, brațele îndoite și ridicate la nivelul umerilor. Trebuie aruncat foarte tare arme , de parcă ai vrea să te îmbrățișezi în spatele umerilor tăi. Și cu fiecare mișcare se trage o respirație. Mâinile în timpul „îmbrățișării” ar trebui să fie paralele între ele; nu este necesar să se înmulțească foarte larg în lateral.

În mod normal, exercițiul se efectuează 12p - 8 respirații-mișcare. Poate fi executat în diferite poziții de pornire.

Restricții:

Boala cardiacă ischemică, infarctul miocardic, bolile cardiace congenitale - cu aceste boli, nu este recomandat să faceți acest exercițiu. Ar trebui să înceapă de la 2 săptămâni de cursuri. Dacă afecțiunea este severă, atunci trebuie să efectuați jumătate din câte respirații (4 sau chiar 2).

Femeile însărcinate de aproximativ 6 luni (sarcină) nu înclină capul înapoi în acest exercițiu, exercițiul se efectuează doar arme stai drept si priveste inainte.

6. „Pendul mare”

I.p. - în picioare, picioare deja umăr. Aplecați-vă înainte, întindeți-vă mâinile pe podea - inspirați. Imediat, fără oprire (îndoiți ușor în partea inferioară a spatelui), lăsați-vă pe spate - îmbrățișați-vă umerii cu mâinile. De asemenea, inspiră. Expirați voluntar între inhalări.

Normal: de 12 ori. Exercițiul poate fi efectuat în timp ce stați.

Restricții:

Osteocondroză, leziuni ale coloanei vertebrale, deplasarea discurilor intervertebrale.

Cu aceste boli, ar trebui să limitezi mișcarea, să te apleci puțin înainte și să te apleci puțin în timp ce te apleci înapoi.

Doar după buna dezvoltare primele 6 exerciții, ar trebui să treceți la restul.

Puteți adăuga un exercițiu în fiecare zi din a doua parte a complexului, înainte de a le stăpâni pe toate celelalte.

7. „Capul se întoarce”

I.p. - în picioare, picioare deja umăr. Întoarcerea capului la dreapta - o respirație scurtă și zgomotoasă prin nas. Același lucru la stânga. Capul nu se oprește la mijloc gât nu tensionat.

Important de reținut! Expirația trebuie făcută pe gură după fiecare inhalare.

Normal: de 12 ori.

8. "Urechi"

I.p. - în picioare, picioare deja umăr. Ușoară înclinare a capului spre dreapta ureche spre umărul drept - inspirați pe nas. Același lucru la stânga. Clatiti usor din cap, asteptand cu nerabdare. Exercițiul este similar cu „manechinul chinezesc”.

Inhalațiile se efectuează împreună cu mișcările. Expirant, nu deschide gura larg!

Normal: de 12 ori.

9. „Cap de pendul” (în jos și în sus)

I.p. - în picioare, picioare deja umăr. Coborâți capul în jos (uitați-vă la podea) - o respirație scurtă și ascuțită. Ridică capul în sus (uită-te la tavan) - inspiră. Vă reamintesc că expirațiile ar trebui să fie între respirații și pe gură.

Normal: de 12 ori.

Restricții:

Leziuni ale capului, distonie vegetovasculară, epilepsie, creșterea nivelului intracranian, intraocular, presiunea arterială, osteocondroza regiunii cervico-toracice.

Cu aceste boli, nu trebuie să faceți mișcări bruște cu capul în exerciții precum „Urechi”, „Întoarce cu capul”, „Pendul cu capul”. Întoarceți capul ușor, dar inspirați - zgomotos și scurt.

Puteți face exercițiile în timp ce stați.

10. „Rulouri”

1) I.p. - în picioare, piciorul stângînainte, dreapta - înapoi. Transferați greutatea corpului pe piciorul stâng. Corpul și picioarele sunt drepte. Îndoiți piciorul drept și puneți-l pe degetul de la picior pentru echilibru (dar nu vă sprijiniți de el). Așezați-vă puțin pe piciorul stâng, în timp ce inhalați pe nas (piciorul stâng după ghemuit trebuie imediat îndreptat). Mutați imediat centrul de greutate pe celălalt picior (lăsați corpul drept) și, de asemenea, ghemuiți puțin cu inhalare (nu ne sprijinim pe piciorul stâng).

Important de reținut:

1 - genuflexiunile se fac odata cu inhalarea;

2 - transferați centrul de greutate pe piciorul pe care se execută ghemuitul;

3 - după ghemuit, piciorul trebuie imediat îndreptat, apoi se execută o rulare de la picior la picior.

Normal: de 12 ori.

2) Exercițiul se efectuează în același mod ca cel descris mai sus, doar că este necesar să se schimbe picioare locuri.

Acest exercițiu se face doar în poziție în picioare.

11. "Pași"

1) „Pas înainte”.

I.p. - în picioare, picioare deja umăr. Ridicați piciorul stâng îndoit până la nivel burtă (îndreptați piciorul de la genunchi, trageți degetul de la picior). În același timp, așezați-vă puțin pe piciorul drept și respirați scurt și zgomotos. După ghemuire, picioarele trebuie readuse în poziția inițială. Faceți același lucru, ridicând celălalt picior înainte. Corpul trebuie să fie drept.

Normal: de 8 ori - 8 respirații.

Acest exercițiu poate fi făcut în orice poziție de pornire.

Restricții:

Boala cardiacă ischemică, boli ale sistemului cardiovascular, infarct miocardic, malformații congenitale.

În prezența leziuni ale picioarelorși tromboflebită, trebuie să efectuați exercițiul stând și întins, cu mare atenție. Pauza poate fi prelungită până la 10 secunde. Cu o astfel de boală, este necesară o consultație cu un chirurg!

În timpul sarcinii și urolitiază, nu ridicați genunchiul sus!

2) Pasul înapoi.

I.p. - de asemenea. Piciorul stâng, îndoit la genunchi, este retractat, în timp ce se ghemuiește puțin pe piciorul drept și ia aer. Readuceți picioarele în poziția inițială - expirați. Faceți același lucru pe celălalt picior. Acest exercițiu se face în picioare.

Normal: de 4 ori - 8 respirații.

Exerciții de respirație Strelnikova pentru copii

Exercițiile de respirație pentru copii pot fi folosite începând cu vârsta de 3-4 ani, dar nu există limite superioare pentru aceasta - puteți practica exerciții chiar și la o vârstă înaintată. Exercițiile se pot face oricând, oriunde și chiar în orice poziție: chiar și stând sau întins (dacă nu vă simțiți bine). Adevărat, în scop preventiv este suficientă o ședință pe zi (dimineața în loc de încărcare sau seara cu câteva ore înainte de culcare); iar în scopul tratamentului - de 2 ori pe zi, dimineața și seara timp de o jumătate de oră cu 30-40 de minute înainte de masă.

În primul rând, va trebui să înveți copilul să respire aerul corect: respirația trebuie să fie scurtă și sacadată, doar pe nas. Arată-i bebelușului cum se inhalează aroma unui măr, miroși o floare cu el, mirosul de iarbă cosită (în parc, de exemplu). Și apoi - începeți să stăpâniți primele trei exerciții principale, care sunt efectuate în ritmul unui pas de exercițiu (puteți simți ritmul pur și simplu mergând timp de 2-3 minute pe loc).

Aleargă primul exercițiu de încălzire „Palme”: dintr-o poziție în picioare cu brațele coborâte de-a lungul corpului până la coate și palmele deschise. Exercițiul constă în faptul că pentru fiecare respirație scurtă, palmele sunt strânse în pumni cu o mișcare de apucare, trebuie să inspirați scurt de patru ori și apoi aerul este expirat fără probleme. După odihnă timp de 3-4 secunde, exercițiul trebuie repetat din nou, și așa - de 24 de ori pentru 4 respirații. În total, ar trebui obținute 96 de respirații, iar acestea sunt numite „sute” în tehnică.

După încălzire, puteți începe exercițiul „Peepers”: poziția spatelui, brațele de-a lungul corpului, palmele strânse în pumni. Acum, într-o „ședință” trebuie să inspirați de 8 ori, pentru fiecare respirație scurtă, strângând pumnii spre podea. Și acum ar trebui să existe 12 astfel de „ședințe de respirație” - în total, vor fi din nou 96 de respirații. Între fiecare 8 respirații, trebuie să faceți o pauză de 3-4 secunde.

"Pompa", se execută din poziție în picioare, spatele este drept, brațele sunt coborâte liber de-a lungul corpului. Capul este, de asemenea, coborât liber, dar gâtul trebuie relaxat. Exercițiul constă în faptul că pentru fiecare respirație scurtă zgomotoasă trebuie să te apleci ușor în jos. Și așa - de 8 ori fără oprire, după care este nevoie de o pauză de 3-4 secunde, iar exercițiul se repetă din nou. În total - de 12 ori pentru a obține 96 de respirații.

„Pisică” (sau ghemuit cu o răsucire) Copilul stă drept, picioarele sunt așezate mai înguste decât lățimea umerilor și face genuflexiuni ușoare (fără a ridica picioarele de pe podea) și în același timp întoarce corpul spre dreapta. Respiră ascuțit. Se întoarce în același mod spre stânga - o respirație ascuțită. Asigurați-vă că copilul nu se ghemuiește prea adânc în timpul acestui exercițiu. În același timp, mâinile lui ar trebui să capteze aerul în același mod ca în exercițiul „Palms”. La rând, trebuie să faceți 32 de respirații, apoi să vă odihniți timp de trei până la patru secunde și din nou 32 de respirații.

Exercițiul se efectuează de 3 ori pentru 32 de respirații.

„Pendul mare” Copilul devine drept, picioarele sunt așezate mai înguste decât lățimea umerilor. La fel ca în exercițiul „Pompă”, copilul se aplecă puțin înainte și inspiră. Apoi se apleacă în partea inferioară a spatelui, se lasă pe spate și își îmbrățișează umerii cu mâinile. Inspiră din nou. În acest exercițiu, expirația are loc de la sine, nu trebuie controlată în mod special. Faceți o pauză între respirații trei până la patru secunde.

Exercițiul se efectuează de 3 ori pentru 32 de respirații.

Stăpânind exerciții de respirație simple, făcând-o în mod regulat, poți scăpa de multe afecțiuni de care suferă copiii de vârstă preșcolară și care tind să se cronicizeze. Așadar, vom afla despre modalități specifice de a trata afecțiunile copilăriei cu ajutorul exercițiilor.

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova pentru copii: exerciții

Ar trebui să începi să stăpânești tehnica cu trei exerciții, care sunt de bază. Ele, ca toate celelalte, trebuie interpretate într-un ritm clar de marș. Să începem cu o încălzire:

1. „Palme”. Poziția de pornire - poziția dreaptă a copilului, brațele îndoite, palmele întoarse spre exterior. Fiecare respirație este o strângere energică a palmelor în pumni, de parcă ar încerca să apuce un obiect. Mișcările se execută numai cu mâinile pentru patru respirații scurte și zgomotoase. Expirația se realizează voluntar prin gură sau nas. Apoi 5 secunde de pauză - și din nou se repetă o serie de patru respirații. Numărul lor total este 96. În metodologia doamnei Strelnikova, acest număr se numește o sută.
2. „Șoferii”. Copilul stă drept, brațele lui sunt așezate liber de-a lungul corpului, iar mâinile sunt strânse în pumni. Fiecare respirație este o deschidere ascuțită a pumnilor, ca și cum ați împinge ceva spre podea. Este necesar să efectuați opt respirații scurte zgomotoase fără pauză. Apoi există o pauză de 5 secunde - iar ciclul se repetă de 12 ori.
3. "Pompa". Băiatul sau fata stă drept. Picioarele sunt ușor depărtate, brațele sunt coborâte. Este necesar să vă aplecați înainte, în timp ce rotunjiți spatele. Gâtul nu trebuie să se încordeze, capul cade liber în jos. Când se efectuează înclinarea, copilul trebuie să respire scurt nazal. Când expirați, trebuie să vă îndreptați. Schema de efectuare a exercițiului este aceeași ca în „Pogonchik” - 12 cicluri de 8 ori.

Exerciții de respirație Strelnikova pentru copiii cu adenoizi

În acest complex există exerciții speciale, a căror implementare ajută la salvarea copilului de o anumită boală. Adenoidele sunt una dintre cele mai frecvente la vârsta preșcolară. O astfel de gimnastică va ajuta la vindecarea patologiei:

• "Pisică". Copilul trebuie să stea drept, cu picioarele ușor depărtate, nu depărtate la lățimea umerilor. La efectuarea exercițiului, picioarele nu trebuie să se desprindă de podea. Este necesar să faceți o ghemuire ușoară (primăvară) cu o întoarcere bruscă simultană a corpului în partea dreaptași o scurtă respirație zgomotoasă.

O genuflexiune similară este efectuată pe partea stângă. Expirațiile între genuflexiuni apar involuntar. Genunchii sunt îndoiți, ghemuitul nu trebuie să fie prea adânc. În același timp, copilul trebuie să țină spatele drept și, cu brațele îndoite la coate, să facă mișcări de prindere.

Acest exercițiu poate fi efectuat stând pe scaun, întorcând corpul. Norma de execuție este de 12 ori pentru 8 respirații.

• „Pași”. Acesta este un ciclu de două exerciții. Primul este „Pasul înainte”. Se execută din poziția inițială, stând drept, cu picioarele ușor depărtate. Copilul ridică piciorul stâng, îndoindu-l la genunchi până la nivelul abdomenului. În acest caz, șoseta este trasă în jos. Piciorul drept este, de asemenea, îndoit în acest moment și se efectuează o ghemuire ușoară pe el cu o respirație scurtă zgomotoasă. Apoi trebuie să luați poziția inițială, să expirați în acest moment pe gură și să faceți același lucru cu celălalt picior. În acest caz, corpul nu trebuie să se aplece înainte, corpul rămâne drept. Cu genuflexiuni, puteți ridica simultan brațele până la nivelul taliei. Este necesar să faci 8 exerciții de 8 respirații. Apropo, se pot face atât întins în pat, cât și stând, dacă, de exemplu, copilul este bolnav și se află în repaus la pat. În acest caz, se recomandă reducerea la jumătate a numărului de execuții.

"Pas inapoi". Poziția de pornire a corpului este în picioare drept, un picior este îndoit la genunchi și întins pe spate. Așezați-vă ușor pe cealaltă și inspirați brusc, asumând poziția inițială, expirați. Repetați mișcarea cu celălalt picior. Mâinile atunci când faceți genuflexiuni pot fi îndoite la coate și ridicate la nivelul centurii. Ei fac un „pas invers” doar în picioare. Este necesar ca copilul să efectueze de 4 ori 8 respirații.

Exerciții de respirație Strelnikova pentru copiii cu astm bronșic

Complexul respirator ajută și la stoparea crizelor de astm. Pentru a face acest lucru, executați „Pompa”. Următoarele exerciții au același scop:

• — Îmbrățișează-ți umerii. Trebuie să stați drept, să vă îndoiți coatele și să le ridicați la nivelul umerilor. În continuare, trebuie să vă apucați de umerii cu aderență maximă, în timp ce faceți o respirație scurtă zgomotoasă, reveniți la poziția inițială și expirați pe gură. Apoi poziția mâinilor se schimbă în sensul că cealaltă mână realizează prinderea de sus. La capturarea umerilor, capul poate fi ușor înclinat înapoi. Apoi respirația este efectuată ca din tavan. Se recomanda efectuarea a 12 exercitii a cate 8 respiratii. Se pot face și în timp ce stați.

Dacă copilul este slăbit, atunci puteți începe cu patru sau chiar două respirații.

• „Capul se întoarce”. Copilul trebuie să stea drept, cu picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Brațele îndoite sunt la centură. Este necesar să întoarceți brusc capul la dreapta și să respirați zgomotos, apoi să îl întoarceți la fel de repede spre stânga și să expirați pe gură. Nu este nevoie să te oprești la mijloc, luând poziția de pornire. După ce a făcut 4 astfel de ture, copilul ar trebui să se odihnească timp de 10 secunde. După aceea, mișcări similare ale capului încep pe partea stângă. Și acest exercițiu se face stând pe un scaun. Dar indiferent de poziția de pornire, trebuie să controlați astfel încât spatele băiatului și fetei să fie egal.

Exerciții de respirație Strelnikova pentru copiii cu bâlbâială

Bâlbâiala se tratează și cu ajutorul gimnasticii doamnei Strelnikova. Și cele mai eficiente exerciții pentru eliminarea patologiei sunt „Pompă” și „Îmbrățișează-ți umerii” menționate mai sus. Cu copiii bâlbâitori, se fac de două ori pe zi. Puteți efectua și alte exerciții, dar acestea sunt de bază în tratamentul bâlbâielii.

Logopediștii afirmă că atunci când efectuează „Îmbrățișează-ți umerii”, corzile vocale ale copilului în laringe fac o mișcare care se apropie. În momentul îmbrățișării, copilul îi ajută să se închidă mai aproape. Și după două luni de cursuri zilnice, modelul de respirație al unui copil bâlbâit se schimbă. Devine foarte adânc, țesutul pulmonar și diafragma sunt antrenate, procesele metabolice din organism sunt activate, mușchii nazofaringelui și laringelui sunt întăriți. Trecând prin laringe în timpul expirației, un flux de aer masează și vibrează corzile vocale, făcându-le să se închidă atunci când se pronunță sunetele.

Apropo, după o sesiune de astfel de gimnastică, volumul plămânilor copilului crește cu 0,2 litri.

Deoarece la copii centrul de vorbire este complet format până la vârsta de șapte ani, exercițiile de respirație ale lui Strelnikova cu copii bâlbâitori ar trebui începute de la vârsta de 5-6 ani.

Cel mai probabil, bâlbâiala are o natură ereditară: cineva din familie a suferit de această patologie sau a vorbit nu destul de clar din cauza neclarității articulației.

Dacă exercițiile de mai sus pentru bâlbâială sunt completate de cursuri cu un logoped, atunci problema poate fi eliminată mai repede.

Fizioterapie de-a lungul Strelnikova pentru copii: recenzii

Popularitate exerciții de respirație crește în fiecare zi. La urma urmei, pentru părinți, aceasta este o șansă de a vindeca multe afecțiuni ale copiilor lor fără costuri financiare. Pe forumurile pentru părinți puteți găsi o mulțime de feedback pozitiv despre această tehnică. Popularitatea ei a depășit de mult granițele țării. În afara granițelor sale, complexul se numește gimnastică națională rusă și se concentrează pe simplitate și ușurință de implementare, o bază competentă - o respirație ascuțită și zgomotoasă, pe care copiilor le place ca element de joc.

Această suflare, conform celor implicați (și adulții printre aceștia), este cea care atrage, unește mămici, tătici, copii în spectacol. complex de sănătate. La urma urmei, adulții ar trebui să o învețe mai întâi.

Sunt cazuri când, în perioadele de epidemii de gripă în școli, majoritatea copiilor din clasă erau bolnavi, iar cei care au studiat după metoda Strelnikova au rămas sănătoși. Oftalmologii, oamenii de știință, pediatrii notează că după două sau trei luni de a face astfel de exerciții de respirație, tipul de respirație la copii s-a schimbat. A devenit intens profund. Și saturația corpului cu oxigen este activarea tuturor proceselor metabolice, întărirea imunității. Acesta este ceea ce îl face pe un copil sănătos, bâlbâit, astmatic, predispus la răceli frecvente.

Gimnastica antrenează diafragma și țesutul pulmonar, ceea ce are un efect mare asupra copiilor care sunt implicați în voce. Profesorii lor au un mare respect pentru metodologia Strelnikova și vorbesc pozitiv despre eficacitatea acesteia. Atât cântăreții de operă, cât și cântăreții pop practică o astfel de gimnastică înainte de concerte. Vocea lor sună ușor și încrezător.

Mai ales pentru nashidetki.net - Diana Rudenko

Părinții copiilor preșcolari se confruntă adesea cu probleme precum răceli și boli respiratorii virale, pneumonie, bronșită și adenoide. Grădinița este principala zonă de risc, pentru că merită să se îmbolnăvească pentru un copil, ca în 2-3 zile pentru același simptome neplăcute un alt copil începe să se plângă. Imunitatea preșcolarilor este de obicei slabă, iar părinții nu doresc întotdeauna să o crească cu preparate speciale. Ce să faci în acest caz?

Uneori, părinții notează că copilul s-a îmbolnăvit recent de răceală - acest lucru indică în mod direct o imunitate redusă a unui preșcolar. Respirația este cheia sănătății

Bebelușii respiră adesea incorect, ceea ce contribuie la saturarea incompletă a corpului cu oxigen. Exercițiile de respirație pentru copii sunt pasul potrivit spre prevenirea afecțiunilor respiratorii și respiratorii. sistemele nervoase. Exerciții speciale va ajuta copilul să dezvolte aparatul de vorbire și coordonarea mișcărilor, să antreneze pieptul și să îmbunătățească circulația sângelui. Respirația nazală adecvată nu este doar o întărire a sistemului imunitar, ci și aprovizionarea cu energie a organismului. Copiii mici, în special cei hiperactivi, vor învăța să se calmeze, să se relaxeze și să-și controleze vocea. De asemenea, exercițiile de respirație pot vindeca multe boli în stadiile inițiale.

Cursurile lui Strelnikova pentru diferite boli

Alexandra Nikolaevna Strelnikova, profesoară vocală și autoare a mai multor exerciții de respirație, a insistat că în fiecare grădiniţă au fost efectuate zilnic exerciții de respirație pentru copii. Multe dintre clasele Strelnikova au ca scop corectarea diferitelor patologii și tratarea anumitor boli. Deci, cu bronșită, exercițiile „Nanos” și „Îmbrățișează-ți umerii” vor ajuta la ameliorarea tusei și la îndepărtarea sputei. Cu adenoide, „Palms”, „Pogonchiki” și „Cat” vor încetini creșterea amigdalei faringiene hipertrofiate, iar un antrenament regulat de încălzire va fi suficient pentru a preveni diabetul, pneumonia și bâlbâiala.

Alexandra Strelnikova a reușit să obțină un succes incredibil în dezvoltarea propriului sistem de respirație preventivă și terapeutică pentru copii. Acum tehnica ei continuă să fie folosită activ Exercițiul „Palme” sau „Pumni”

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova pentru copii încep cu exercițiul „Palms”. Acesta este primul lucru pe care trebuie să-l învețe începătorii. Poziția de pornire (obișnuită în picioare, dar în cazuri excepționale puteți sta:

• brațele îndoite la coate (coatele ar trebui să se uite la podea);
• palmele sunt întoarse spre privitor.

Concomitent cu strângerea ambelor palme în pumni, trebuie să respirați zgomotos și activ cu nasul - Strelnikova îl compară cu un adulmec ascuțit. O expirație calmă și lină (prin nas sau gură - nu contează) ar trebui să fie însoțită de desfacerea palmelor.

Se recomandă efectuarea exercițiului prin numărare pentru a preveni insuficiența ritmului respirator și hiperventilația plămânilor. Seria constă din 24 de abordări: după patru respirații, trebuie neapărat să faceți o pauză de 3-5 secunde. „Palmele” sunt eficiente pentru durerile de cap, inflamația bacteriană a nazofaringelui, adenoidele, bolile tiroidiene și chiar hipertensiunea arterială. Desigur, copiii mici se pot limita la mai puține repetări, dar copiii mai mari ar trebui să încerce să îndeplinească o anumită normă de fiecare dată: de exemplu, astăzi se apropie 5, mâine se apropie 10, poimâine 15 etc.

„Șoferi” sau „Șoferii”

Poziția de pornire: ridicați-vă drept, relaxați umerii, îndoiți coatele, apăsați pumnii la nivelul taliei. Inspirați - mâinile cad brusc pe podea, pumnii deschiși și degetele întinse. Expirați - reveniți la poziția inițială.

Numele exercițiului este derivat din cuvântul „bretele de umăr” - mușchii umerilor și brațelor ar trebui să fie în tensiune. Seria constă din 12 abordări (o abordare - 8 respirații), între care este necesară o pauză de 2-4 secunde.

„Pompă” sau „Pompă”

Poziția inițială:

• picioarele depărtate la lățimea umerilor;
• umerii sunt relaxați, vă puteți apleca puțin;
• brațele sunt întinse liber de-a lungul corpului;
• capul ușor coborât.

Ca suport, poți sta cu spatele la perete. După ce ați făcut o plecăciune / înclinare, ca și cum ați ridica o bucată de hârtie de pe podea, inspirați puternic și zgomotos. Expirația pasivă este însoțită de o creștere a corpului. Se creează un fel de efect de pompare: înclinare - inspirație, îndreptare - expirare.

Astfel de exerciții de respirație pentru copii sunt foarte utile. Ele sunt efectuate în timpul tratamentului bronșitei de 96 de ori: după fiecare patru respirații, trebuie să vă odihniți timp de 4-10 secunde.

Desigur, pentru copiii de 4-5 ani, un astfel de număr de repetări poate să nu fie posibil, dar transformând gimnastica lui Strelnikova într-un joc, puteți obține rezultate bune. De exemplu, puneți o jucărie pe jos, o minge mică sau aceeași bucată de hârtie pe care copilul se va apleca.

„Îmbrățișează-ți umerii” sau „Îmbrățișează-te”

Poziția de pornire (șezând sau în picioare - nu contează): brațele îndoite la nivelul umerilor. Cu o respirație ascuțită, trebuie să te îmbrățișezi astfel încât mâna dreaptă să fie pe umărul stâng, iar mâna stângă sub axila dreaptă. Cu o expirație lentă și uniformă, ne întoarcem la poziția inițială.

Numărul de abordări este standard, dar este recomandabil să alternați respirația: mai întâi, inspirați pe nas și apoi pe gură, ar trebui să iasă de 16 ori pentru ambele. Odihnește-te între seturi cel puțin 3-5 secunde. Pentru bronșită, se recomandă efectuarea „Hug Your Shoulders” în combinație cu „Pompa” de 2 ori pe zi - de exemplu, dimineața și seara.

"Kitty"

Exercițiul seamănă cu semi-genuflexiunile dansului, așa că îi va interesa și pe copiii mici. Poziția inițială:

• picioarele depărtate la lățimea umerilor (sau puțin mai înguste);
• spatele este drept;
• brațele sunt coborâte de-a lungul corpului.

Simultan cu o ghemuire superficială, trebuie să întoarceți corpul spre dreapta și să inspirați brusc. Cu o expirație, reveniți la poziția inițială și apoi repetați exercițiul în partea stângă. În același timp, brațele sunt îndoite la coate și sunt la nivelul la care este convenabil.

Pentru interes, puteți pune copiii într-un cerc (de exemplu, dacă astfel de exerciții de respirație sunt efectuate la grădiniță), astfel încât toată lumea să își poată urmări vecinii și să încerce să se descurce mai bine decât alții. Apropo, „Kitty” ajută la tratarea adenoidelor și a bolilor sistemului cardiovascular. Dacă, din motive de sănătate, pacientul nu se poate ghemui, vă puteți limita doar la viraje.

„Capul se întoarce”

Este necesar să vă întoarceți alternativ capul mai întâi spre dreapta și apoi spre stânga. La fiecare întoarcere, inspirăm scurt și puternic pe nas și expirăm ușor pe gură. În total, trebuie să faceți 96 de repetări, nu uitați de pauză de 3-4 secunde dintre seturi.

Un astfel de exercițiu este contraindicat pentru dureri de cap, iar tratamentul adenoidelor și al sinuzitei nu trebuie început fără consultarea unui medic generalist. Dacă este necesar, un specialist vă va ajuta să alegeți o lecție video cu exerciții permise pentru un copil bolnav.

Într-un corp sănătos minte sănătoasă

Exerciții de respirație Strelnikova nu este doar pentru copii vârsta preșcolară dar și pentru adulți. Cursul tratamentului este de obicei de 30-60 de zile și include o efectuare zilnică (nu mai mult de 30 de minute) a mai multor exerciții la alegere. Pe toată perioada, puteți combina și modifica ordinea, astfel încât cursurile să pară mai diverse. Cu cât o persoană este mai pozitivă, cu atât antrenamentul va fi mai eficient pentru el. Respirația de vindecare adecvată în combinație cu emoțiile pozitive este cheia sănătății și longevității!

O metodă unică de wellness - exercițiile de respirație Strelnikova pentru copiii preșcolari - este o tehnică eficientă pentru a scăpa de diverse afecțiuni. „Încărcarea” poate fi combinată cu plimbări, deoarece aceasta principiu principal- respirați în timp ce sunteți în mișcare. Acesta este pasul potrivit pentru copii pentru a preveni bolile sistemului nervos și respirator, precum și un proces important în formarea unei articulații corecte.

Beneficiu

Autoarea unuia dintre cele mai populare exerciții de respirație a fost Alexandra Nikolaevna Strelnikova, profesoară și vocalistă. Chiar și în tinerețe, a fost diagnosticată cu probleme cardiace. A suferit adesea atacuri de sufocare până și-a pierdut vocea cu totul. Împreună cu mama ei, Strelnikova și-a dezvoltat propriul sistem de respirație, a cărui sarcină este:

• crearea condițiilor optime pentru furnizarea de oxigen a celulelor și țesuturilor;
• dezvoltarea mușchilor respiratori;
• corectarea diferitelor patologii și tratamentul tulburărilor de vorbire;
• întărirea corzi vocaleși imunitatea copilului în ansamblu;
• creșterea rezistenței;
• accelerarea proceselor metabolice din organism.

Învață-i pe copii cum să respire corect - și ei vor deveni mai energici și sănătoși, vor fi mai puțin probabil să facă răceli sau boli virale. În timp ce face exerciții utile din vârstă fragedă la copii:

• se formează abilități de a controla corpul și emoțiile;
• îmbunătățește funcționarea tractului gastrointestinal, a sistemului nervos, respirator, a inimii și a vaselor de sânge;
• frecvența răcelilor scade;
• riscul de leziuni infecțioase ale plămânilor și astmului este redus;
• se tratează bâlbâiala, aplecarea, osteocondroza;
• problema incontinenței urinare în timpul somnului este închisă.

Alte tehnici similare, precum Qigong-ul sau sistemul respirator taoist, nu sunt potrivite pentru copii. Unele dintre ele necesită cheltuieli enorme de energie, până la restructurarea stilului de viață. Puteți petrece ani de antrenament intens pentru a obține rezultatul dorit, în timp ce metoda Strelnikova funcționează mai rapid și mai eficient.

Puteți face exerciții amuzante conform programului autoarei Alexandrei Nikolaevna atât singur, cât și în grup. Pentru preșcolari, acestea sunt adesea prezentate sub forma unui joc, un exercițiu captivant. Nu aveți nevoie de echipament sportiv sau de o sală de sport mare pentru antrenament.

Inițial, au fost dezvoltate exerciții de respirație pentru a restabili vocea cântând. De-a lungul timpului, pacienții au observat că nu numai starea ligamentelor s-a îmbunătățit, ci și sănătatea lor în general.

• sinuzită cronică, rinită, bronșită;
• astm și tuberculoză (cu excepția formei deschise);
• bâlbâiala și alte tulburări ale aparatului de vorbire;
• edem pulmonar;
• pneumonie;
• aritmie;
• Diabet;
• epilepsie.

Copiii cu un sistem imunitar slăbit vor avea un rezultat pozitiv de la antrenament într-o săptămână.

Important! Este periculos să faci exerciții de respirație pentru preșcolari cu glaucom, miopie severă și hipertensiune arterială persistentă.

Reguli de baza

Mecanismul de acțiune al antrenamentului se bazează pe respirații cu intensitate și frecvență diferite. Este important să vă angajați activ diafragma în timpul exercițiului. Urmați 4 reguli:

1. Încălzirea este ca un joc. Potrivit lui Strelnikova, este întins pentru a inspira aer cu plămânii - o acțiune inutilă pentru aparatul de vorbire. Inhalarea este bruscă, puternică, emoțională. Lăsați copilul să nu se teamă de un sunet ciudat emis în timpul respirației active și viguroase. Pentru a face acest lucru, invitați-l să inventeze că se află în pădure în timpul unui incendiu, că este fum și arde în jur. Și trebuie să adulmece și mirosurile, ca un câine care a atacat poteca. Pentru o respirație activă, concentrarea deplină și un sentiment de anxietate indus artificial vă vor ajuta.
2. Regularitate. În niciun caz, cursurile nu trebuie efectuate în trecere. Trebuie să fie complet exerciții de sănătate pentru plămâni. Dacă copilul nu se simte bine, exercițiile nu trebuie oricum întrerupte. În această perioadă sunt cele mai eficiente. Cu toate acestea, pauzele dintre seturi ar trebui să fie mult mai lungi.
3. Balon. O altă regulă a lui Strelnikova spune că în timpul gimnasticii, este important să respiri conform principiului „exhalare indiferentă - inhalare activă”. Copilul își imaginează că explodează un balon. Fiecare respirație trebuie dusă la numărătoarea de 2, 4, 8, 16 etc. Țineți ritmul de până la 8 respirații pe minut cu pauze de 5 secunde. O astfel de schemă va permite aerului să scape în mod arbitrar.
4. Secretul este în mișcare. Este recomandat ca copiii să facă mișcare în timp ce se mișcă. Expirația trebuie să fie voluntară și inhalarea controlată. Încurajați copiii mici să respire folosind această tehnică în timp ce fac jogging, sărituri, mers pe jos sau exerciții fizice. Când inhalați, pieptul trebuie comprimat cât mai mult posibil. În acest caz, este mai bine să deschideți ușor gura pentru expirații arbitrare. Multe exerciții pot fi făcute în picioare, întins sau așezat.

Sfat! Gimnastica lui Strelnikova este destul de des combinată cu jogging de sănătate, cursuri schi, înot etc.

Alexandra Nikolaevna era convinsă că selecția de exerciții făcută de autorul ei este calea potrivită pentru un somn sănătos. Acestea trebuie efectuate atât dimineața, în timpul zilei, cât și cu o oră înainte de culcare.

Ca tratament sau prevenție, copiii preșcolari trebuie să petreacă zilnic aproximativ 40-50 de minute pentru a depăși în curând diverse afecțiuni: de la bâlbâială până la eliminarea bolilor respiratorii cronice.

Exerciții de gimnastică

Cursul de exerciții de respirație pentru copii conform Strelnikova constă din mai multe exerciții enumerate mai jos.

"Palme"

În poziție în picioare, este necesar să îndoiți brațele astfel încât coatele să privească în podea. Palmele ar trebui să fie îndepărtate de tine. O respirație activă este luată prin nas de îndată ce pumnii sunt strânși. Aceasta este urmată de o expirație lină și arbitrară, împreună cu o strângere lentă a palmelor.

Pentru a preveni perturbările în ritmul respirației, este necesar să efectuați numărarea exercițiului. Seria va consta din 16 abordări cu pauze de până la 5 secunde. Acest antrenament este eficient pentru:

• adenoide mărite;
• boala tiroidiană;
• hipertensiune;
• dureri de cap.

„Pompă” sau „Pompă”

Poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor. Copilul ar trebui să se aplece puțin, iar brațele lui trebuie să fie întinse liber de-a lungul corpului. De asemenea, capul trebuie să fie ușor coborât. Exercițiile încep cu arcurile. Copilul ar trebui să-și imagineze că pare să ridice o pungă, o minge de cauciuc sau o bucată de hârtie de pe podea.

La fiecare înclinare, este important să inhalați zgomotos și ascuțit. Expirația are loc atunci când corpul se va ridica. Un astfel de antrenament va fi cel mai eficient pentru copiii care suferă de astm bronsicși alte boli respiratorii. O serie de exerciții constă din 48 de pompe. După fiecare patru respirații și expirații, sunt necesare pauze de 10 secunde.

"Lideri"

În picioare, trebuie să vă relaxați umerii și să vă îndoiți ușor coatele. Camele sunt situate la nivelul abdomenului. Se deschid de fiecare dată, iar brațele se întind când copilul se aplecă spre podea. La expirație, trebuie să reveniți la poziția inițială. Este important să strângi mușchii brațelor și umerilor în timpul unui astfel de antrenament, care constă din 12 seturi. Copilul face aproximativ 8 respirații și expirații cu pauze de 5 secunde.

O astfel de taxă va fi eficientă pentru scolioză, osteocondroză și epilepsie.

Important! Toată lumea, fără excepție, va trebui să consulte un medic înainte de a începe cursurile, deoarece gimnastica este considerată o metodă neconvențională de tratament.

"Îmbrăţişare"

În poziție în picioare, copilul își îndoaie brațele la nivelul umerilor. De îndată ce respirați ascuțit, trebuie să vă îmbrățișați strâns. În același timp, ascunde mâna stângă sub axila dreaptă și pune mâna dreaptă pe umărul opus. Expirația se face lent, iar mâinile revin la poziția inițială.

Efectuând „Îmbrățișări” în 32 de seturi, copiii trebuie să alterne respirația: inspiră și expiră de 16 ori pe nas și același număr pe gură. Un astfel de antrenament va fi eficient pentru toți cei care suferă de bronșită, astm.

"Kitty"

Acesta este un antrenament preferat pentru copii, care amintește de dansurile amuzante. Copilul își depărtează picioarele la lățimea umerilor, își îndreaptă spatele și își coboară brațele de-a lungul corpului. Va respira activ cu nr genuflexiuni adânci. În același timp, trebuie să întoarceți corpul în lateral și să vă îndoiți brațele la coate, imitând poziția unei pisici. Fiecare expirație este o întoarcere la poziția inițială. Un astfel de exercițiu va atenua starea pacientului în timpul tratamentului rinitei, adenoidelor mărite și a bolilor vasculare.

miscarile capului

Această abordare constă din mai multe exerciții:

• capul se întoarce în timp ce mergeți (pentru fiecare viraj la stânga, trebuie să respirați ascuțit, spre dreapta - expirați);
• înclinarea capului în lateral (în timp ce inspirăm, punem capul pe umărul stâng, în timp ce expirăm - pe dreapta);
• „Pendul mic” cu capul înclinat (în timp ce inspirăm coborâm capul în jos spre piept, în timp ce expirăm îl aruncăm înapoi).

Puteți vedea cum sunt respectate în practică regulile exercițiilor de respirație ale lui Strelnikova în următorul videoclip:

Practicarea gimnasticii lui Strelnikova arată că și copiii pot scăpa de o stare de panică, de un sentiment de teamă inexplicabilă. O oră pe zi de astfel de antrenament cu copiii este o garanție a dispoziției lor excelente și a dezvoltării fizice și psiho-emoționale adecvate.

Bolile respiratorii la copii sunt o problemă foarte frecventă. Mulți părinți se confruntă cu asta. În plus, tratamentul cu medicamente nu este binevenit de toată lumea. Cum vă puteți ajuta copilul să se îmbolnăvească mai puțin de bronșită și răceală? Cum să-și restabilească organele respiratorii după pneumonie? Cum să îmbunătățiți sănătatea copiilor cu astm bronșic?

Cum să întărești apărarea organismului? Există o soluție simplă pentru a scăpa de aceste probleme - exerciții de respirație pentru copii.

Beneficiile exercițiilor simple

Exercițiile de respirație pentru copii permit corpului bebelușului să se dezvolte corect. Este foarte benefic pentru sănătate. Cu ajutorul unor exerciții simple, metabolismul oxigenului în organism se îmbunătățește, activitatea intestinelor și a inimii este stimulată. Exercițiile de respirație pentru copiii hiperactivi aduc beneficii duble. Copiii mici învață să se relaxeze și să se calmeze cu ajutorul lui.

Lecțiile de exerciții de respirație, de regulă, sunt ținute sub formă de incitante și jocuri distractive. Acest lucru ajută nu numai să organizeze timpul copilului într-un mod interesant, ci și să beneficieze de sănătatea acestuia.

Cum să faci exercițiile?

Pentru ca exercițiile de respirație pentru copii să fie cât mai eficiente, trebuie să urmați câteva recomandări. În primul rând, copilului trebuie să i se explice că este important să inspire doar pe nas. Dar umerii nu trebuie să fie ridicați. Expirația trebuie să fie lină și lungă. Un adult trebuie să se asigure că obrajii copilului nu se umflă. În etapa în care exercițiile sunt doar în curs de învățare, acest lucru poate fi controlat cu ajutorul mâinilor.

Contraindicatii

Complexul de gimnastică respiratorie trebuie oprit imediat dacă copilul devine palid sau se înroșește brusc. Acest avertisment se aplică și atunci când bebelușul se plânge de amorțeală a brațelor sau picioarelor, precum și de tremurări ale mâinilor. Aceste simptome pot indica hiperventilația plămânilor. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci copilul trebuie rugat să facă următoarele:

Îndoiți-vă palmele într-o barcă și „muiați” fața în ele;

Respirați adânc de 2-3 și expirați în palma mâinii.

Acest lucru este de obicei suficient pentru a elimina simptomele neplăcute.

Gimnastica pentru tuse

De la o vârstă foarte fragedă, se recomandă întărirea căilor respiratorii ale copilului. Acest lucru îl va scuti de tusea chinuitoare. Cel mai bine este să faci astfel de exerciții în timpul jocului. De exemplu, suflați pene din palmă sau suflați pe o păpădie. Un fluier foarte util. Cu el, copilul nu se va plictisi niciodată. Acesta va captiva bebelușul și va sufla aer într-un pahar cu apă printr-un tub de cocktail. În plus, bulele amuzante vor aduce beneficii neîndoielnice. Un astfel de joc va contribui nu numai la întărirea tractului respirator, ci și la dezvoltarea aparatului de vorbire. Copiii pot fi invitați să umfle baloane. Merită să ne amintim că toate astfel de exerciții sunt foarte obositoare, așa că nu ar trebui să vă luați mai mult de cinci până la zece minute pentru a le finaliza.

Fizioterapie

Mai jos este un set de exerciții de respirație pentru copii, a căror sarcină este eliminarea tusei. Toate aceste exerciții, care sunt recomandate bebelușilor de la vârsta de doi ani, dezvoltă aparatul vorbirii, mușchii respiratori, mușchii coloanei vertebrale și ai brațelor, precum și coordonarea mișcărilor.

1. „Bule”. Copilul ar trebui să respire adânc pe nas. În același timp, obrajii se umflă ca niște bule. Apoi ar trebui să expirați foarte încet, cu gura ușor deschisă. Exercițiul se repetă de două sau de trei ori.

2. „Pompă”. Înainte de a începe exercițiul, bebelușul trebuie să-și pună mâinile pe centură. Apoi copilul trebuie să se așeze ușor când inspiră și să se îndrepte când expiră. Genuflexiunile ar trebui să devină treptat mai mici. Inspirați și expirați - puțin mai mult. Repetați „Pompa” de cel puțin trei sau patru ori.

3. „Vorbitor”. Copilul trebuie să răspundă la întrebările unui adult despre cum vorbește trenul (tu-tu-tu) sau cum claxonează mașina (bip-bip). Puteți cânta orice vocală.

4. „Găini”. Un adult ar trebui să facă acest exercițiu cu un copil. Ar trebui să te ridici, să te apleci, să-ți atârzi brațele liber și să-ți cobori capul. Spunând „atât de așa-atât”, trebuie să mângâiți în genunchi și să expirați simultan. În timp ce inhalați, trebuie să vă îndreptați trunchiul și să ridicați brațele în sus. Repetați de cel puțin cinci ori.

Acestea și alte exerciții de respirație pentru copii pot fi alternate și completate în felul tău. Este indicat sa le efectuezi la bebelusii cu secretii nasale cronice sau cu SARS frecvent. Astfel de exerciții vor ajuta la laringotraheită și sinuzită.

Pentru a întări imunitatea

Protejarea unui bebeluș de răceli nu este o sarcină ușoară. Virușii și microbii înving adesea copilul, slăbind-i imunitatea. Care este calea de ieșire din această situație? Bineînțeles, poți consulta un medic și îi dai copilului să bea pastile sau să aplici rețetele bunicii. Totuși, știi că nici una, nici alta nu este nevoie dacă faci exerciții de respirație. Aici sunt câțiva dintre ei:

1. „Mare și mic”. În timp ce inspiră, copilul ar trebui să stea în vârful picioarelor și să-și întindă brațele în sus. Poza asta arată cât de mare este. Această poziție ar trebui să fie fixată în câteva secunde. La expirație, bebelușul coboară brațele în jos și se ghemuiește. În același timp, spune „wow”, își înfășoară mâinile în jurul genunchilor, ascunzându-și capul între ei. Poza sugerează că este mic.

2. „Motor”. Copilul ar trebui să se plimbe prin cameră. Brațele îndoite ar trebui să imite mișcarea roților unui tren. Viteza trebuie schimbată constant. În timpul exercițiului, care se repetă de cinci sau șase ori, „motorul” spune: „Pooh-pooh”.

3. „Gâște zburătoare”. Trebuie să te plimbi încet prin cameră. În același timp, ar trebui să vă fluturați mâinile ca niște aripi. La inspirație se ridică, la expirație cad cu pronunția sunetului „g-u-u”. Acest exercițiu trebuie efectuat de cinci până la opt ori.

Astăzi, un număr mare de copii au diverse tulburări în dezvoltarea vorbirii și adesea se îmbolnăvesc. Uneori le este greu să se adapteze în echipa de copii. Sarcina educatorilor este de a depăși condițiile patologice existente. Pentru a întări sănătatea fizică și psihică a copiilor, în grădinițe se desfășoară exerciții de respirație. Clasele trebuie să fie susținute în conformitate cu următoarele cerințe:

Exercițiile sunt efectuate zilnic timp de trei până la șase minute (durata lor depinde de vârsta copiilor);

Cursurile se țin într-o cameră în care fereastra este deschisă sau într-o cameră ventilată;

Întregul complex se realizează înainte de masă;

Copiii ar trebui să fie îmbrăcați în haine largi, care să nu restricționeze mișcarea.

Exercițiile de respirație din grădinițe trebuie efectuate într-un anumit ritm.

Metodologie eficientă

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova pentru copii sunt chiar considerate oarecum paradoxale. De aceea, acest complex se deosebește de altele. Acest sistem se bazează pe o abordare neconvențională, care presupune acordarea unei atenții deosebite nu procesului de respirație în ansamblu, ci doar calității și naturii respirațiilor. În caz contrar, Strelnikova ia în considerare și expirarea. Autorul său al unei metode unice se referă la consecința naturală a procesului de inhalare.

Gimnastica lui Strelnikova se bazează pe faptul că în timpul inhalării nu există expansiune, ci compresie cufăr. Acest lucru se întâmplă în mod artificial datorită strângerii coastelor cu mâinile, înclinațiile și întoarcerile corpului. În ce măsură această metodă este mai eficientă decât altele, să argumenteze experții. Părinții sunt interesați doar de rezultate.

Beneficiile dezvoltării alternative

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova pentru copii sunt impresionante cu rezultatele lor. Simplu dar in acelasi timp exerciții eficiente ajută bebelușii să scape de o serie de boli, sporind atât rezultatele medicamentelor, cât și moduri alternative tratament.

Exercițiile de respirație pentru preșcolari folosind această metodă elimină astfel de probleme:

Boli ale sinusurilor nazale de natură cronică;

Patologii ale bronhiilor și plămânilor, inclusiv pneumonie și astm;

Boli de inimă;

Diabet;

ulcer peptic în remisie;

boli neurologice.

Gimnastica Strelnikova întărește sistemul imunitar, dezvoltă flexibilitate și plasticitate. Un rezultat remarcabil al utilizării sale este eliminarea tulburărilor de postură la copii. Acest lucru devine posibil datorită muncii aproape tuturor mușchilor în timpul exercițiului. Corpul copilului începe să se dezvolte optim. În același timp, este activat schimbul de oxigen în țesuturi, ceea ce îmbunătățește funcționarea tuturor sistemelor și organelor.

Gimnastica respiratorie pentru preșcolari care utilizează această tehnică vă permite să salvați copilul de bâlbâială, care nu era susceptibilă de hipnoză sau de orice altă influență. Adevărat, în acest caz, cele selectate individual sunt adăugate la setul principal de exerciții.

Primii pasi

De unde să începi să înveți tehnica respiratiei Strelnikova? În primul rând, trebuie să înveți trei exerciții de bază. Sunt executate în ritmul pasului de marș.

Primul dintre aceste exerciții este o încălzire. Se numește „Mâini”. Pentru a o efectua, copilul ar trebui să coboare mânerele de-a lungul corpului. La fiecare respirație, bebelușul ar trebui să-și strângă mâinile în pumni, de parcă ar încerca să apuce ceva. Doar mâinile sunt în mișcare în timpul acestui exercițiu. Copilul ar trebui să ia 4 respirații zgomotoase și scurte și să expire arbitrar pe nas sau pe gură. Apoi este nevoie de o pauză de 3 până la 5 secunde. Este urmată de o altă serie de patru respirații. Conform metodei, acestea ar trebui făcute 96.

Al doilea exercițiu de bază este „Poli”. Copilul trebuie să stea drept și să țină brațele de-a lungul corpului. Mâinile lui ar trebui să fie strânse în pumni, care ar trebui să fie strânși când inspiră, ca și cum ar fi împinge ceva departe de tine. Tehnica Strelnikova presupune să faci 8 respirații zgomotoase fără oprire, apoi să te odihnești puțin și să continui exercițiul. Ar trebui să fie 12 repetări în total.

Ultimul exercițiu de bază este „Pompa”. Copilul trebuie să stea drept și să coboare mânerele în jos înainte de a începe să o execute. Apoi ar trebui să vă aplecați puțin și să vă rotunjiți spatele. Capul este în jos, gâtul este relaxat. Aplecându-se, copilul ar trebui să respire scurt cu nasul, de parcă ar mirosi o floare. La expirare, trebuie să vă îndreptați. In total se fac 12 repetari a cate 8 respiratii intre care sa existe mici pauze.

Exercițiile de respirație dezvoltate de Strelnikova pot fi practicate de copii de la 3-4 ani. Nu există limită de vârstă. Inainte de in varsta acest exercițiu de respirație poate fi efectuat. Recenziile multor oameni spun că sunt angajați în această tehnică cu întreaga familie. Este foarte interesant și foarte util.

Pentru primele lecții, este suficient să performați exerciții de bază. În viitor, acest complex este de dorit să se extindă. La fiecare lecție ulterioară, va trebui să înveți un exercițiu dezvoltat de Strelnikova (sunt paisprezece în total).

Exerciții de respirație - organe sănătoase ale sistemului circulator și funcționarea normală a activității creierului. Insuflarea unei culturi a respirației unui copil...

Capacitatea de a respira corect nu este doar organele sănătoase ale sistemului respirator și circulator, ci și funcționarea normală a activității creierului, tractul digestiv și întărirea imunității umane. Ar trebui să predau tehnici de respirație copiilor mici? Fara indoiala! Mai ales dacă sunt adesea predispuși la răceli și boli ale organelor ORL, au tulburări de vorbire și se bâlbâie. Până la vârsta de 2-3 ani, bebelușului i se poate explica cum să facă exerciții de respirație.

Reguli de implementare și precauții

Este mai bine ca această muncă să fie făcută de un instructor cu o educație specială. Dacă nu este posibilă utilizarea serviciilor, părinții vor putea învăța singuri regulile de gimnastică.

Tehnica de gimnastică

Inspirați pe nas, expirați pe gură. Umerii copilului rămân nemișcați. Obrajii nu trebuie să se umfle, dar dacă nu se supun, bebelușul îi poate ține cu palmele pentru prima dată. Ar trebui să exersați timp de 15 minute de două ori pe zi într-o cameră curată și ventilată sau afară, pe vreme caldă.

Alegeți un moment convenabil pentru dvs. și pentru copil, de exemplu, înainte de încărcare. Dacă nu funcționează dimineața, faceți exerciții de respirație după-amiaza, la o oră după masă.

La început, unele exerciții vor părea dificile, așa că gândește-te dinainte cum să-l interesezi pe bebe. Implicați întreaga familie în gimnastică sau luați-vă jucăria preferată drept „ajutor”. Un copil de vârstă fragedă (1-3 ani) și preșcolar (4-5 și 6-7 ani) va fi purtat de cursuri într-un mod ludic, cu poezii amuzante și versuri de creșă.

Fișier card (exerciții în imagini pentru copii)

Masuri de precautie

În timpul exercițiilor, supravegheați în mod constant copilul. Acest lucru este valabil mai ales pentru vârsta de 2-3 ani, când copiii înșiși nu pot spune despre starea de rău.

Dacă observați că tenul copilului s-a schimbat (a devenit roșu sau palid), opriți imediat antrenamentul. Și, de asemenea, un factor important este amorțeala sau tremurul membrelor. Aceste simptome indică hiperventilația plămânilor.

Pune-i copilului tău să-și ia brațele și să respire adânc în interior și din palme.

Contraindicatii

În ciuda beneficiilor uriașe, exercițiile de respirație pot fi, de asemenea, dăunătoare. Dacă de la o vârstă fragedă copilul suferă de presiune intracraniană, sângerare regulată, are osteocondroză cervicotoracică, consultați un medic înainte de a face orice exerciții. Poate că nu va anula cursurile, ci va exclude doar anumite tipuri de antrenament.

Tehnici și complexe

De mulți ani, exercițiile de respirație au fost dezvoltate și completate de specialiști care cunosc exact capacitățile corpului unui copil în creștere. A. N. Strelnikova și K. P. Buteyko s-au remarcat în special prin lucrările din acest domeniu.

Material tematic:

metoda Strelnikova

Tehnica Alexandrei Nikolaevna a câștigat popularitate în anii 70 ai secolului trecut. Pe lângă funcțiile generale de întărire, este folosit în scopuri medicinale, și anume ajută persoanele cu astm cronic.

Caracteristica sa principală este că în timpul inspirației copilul face performanță activitati fizice, care nu-i lasă pieptul să-i crească.

Printre cele 14 exerciții incluse în complexul Strelnikova, există 3 principale, cu care începe de obicei antrenamentul.

"Palme"

Copilul stă drept, brațele sunt îndoite la coate și palmele sunt întoarse departe de tine (vezi imaginea). În timpul respirațiilor scurte și zgomotoase, mâinile sunt strânse în pumni, în timp ce expiră, sunt descleșcate.

Între serii de 4 respirații se face o mică pauză (până la 5 secunde). Pentru un antrenament, trebuie să efectuați 2-4 abordări.

"Lideri"

Poziția de pornire, ca în imagine, mâinile strânse în pumni. Respirațiile scurte și zgomotoase sunt efectuate simultan cu o strângere ascuțită a pumnilor, de parcă ar fi aruncat ceva pe podea. 12 serii, fiecare 8 respirații.

"Pompa"

Picioarele depărtate la lățimea umerilor, într-o pantă mică ne întindem mâinile pe podea, inspirăm. Imaginea arată că capul este ușor coborât, spatele este rotunjit. Expirați - cu ridicarea în poziția de pornire. 12 serii, fiecare 8 respirații.

Gimnastica terapeutică de A. N. Strelnikova pentru adulți și copii este prima în care se pune accent pe o respirație zgomotoasă și ascuțită. Execuția lui are loc într-un ritm ritmic, asemănător unui pas de foraj.

Respirație superficială Buteyko

Buteyko, un celebru medic sovietic, a susținut că aproape toate bolile umane sunt asociate cu un tip de respirație profundă. Una în care există un deficit de dioxid de carbon. Acest lucru pare ilogic, pentru că toată lumea știe că se referă la substanțe nocive. De fapt, după cum a demonstrat Buteyko, dioxidul de carbon este un element semnificativ. Suferind constant din cauza lipsei sale, organele încetează să funcționeze pe deplin.

Material tematic:

Cum să economisești dioxid de carbon? Învață să respiri superficial, făcând o pauză după fiecare respirație. Este complicat. Dar exercițiile special concepute de Buteyko vor duce cu siguranță la o respirație corectă cu un antrenament sistematic și sârguincios. Sunt concepute pentru persoane de orice vârstă, recomandate copiilor de la 4 ani.

Urmăriți videoclipuri similare

Gimnastica conform lui Buteyko:

• ne ținem respirația cât mai departe, respirăm astfel încât mișcarea toracelui să nu fie vizibilă;
• exercițiul se efectuează similar cu cel anterior, doar deplasându-se prin cameră, respirând în mod obișnuit și apoi încercând să-ți ții respirația;
• respirăm superficial, controlând fluctuațiile regiunii toracice, creștem treptat intervalul (2-8 minute).

Buteyko a oferit un fel de test: un indicator al sănătății. După expirare, timpul este înregistrat și, în funcție de cât durează o persoană, rezistența sa este judecată:

• 3-5 secunde - bolnav;
• 30 sec - nu tocmai sănătos;
• 1 min - sănătos;
• 3 minute este un indicator excelent.

În timpul antrenamentului, Buteyko sfătuiește uneori să efectueze acest test și să înregistreze rezultatele. Poate că nu sunt atât de rapide pe cât îți dorești, dar beneficiile enorme ale antrenamentului merită efortul. În plus, prin insuflarea unei culturi a respirației unui copil încă de la o vârstă fragedă, în viitor, implementarea unei astfel de tehnici va avea loc automat, fără efort sau constrângere.

Cum ar trebui să respiri?

Gimnastica lui Strelnikova se bazează pe o inhalare specială. Trebuie făcută foarte tăios, energic, zgomotos, astfel încât nările să se lipească. Și scurt în același timp. Adulmecă-ți nasul - rapid și tare, pentru tot apartamentul. Aceasta va fi respirația potrivită. Trebuie efectuată cu buzele închise. Nu este necesar să le strângeți strâns, se închid natural, ușor și liber. Dar expirația se face pasiv, la început pe gură, iar când tehnica respirației este deja bine stăpânită, pe nas.

Și încă câteva precizări.

• Nu este necesar să ajutați inhalarea nici cu mușchii feței, nici cu mușchii presei abdominale.

• Asigurați-vă că umerii sunt nemișcați în timpul exercițiilor, iar pieptul nu iese în afară.

• Toată atenția trebuie concentrată pe inhalare - expirația se realizează de la sine. Trebuie făcut după fiecare respirație, pasiv și absolut tăcut.

• Exercițiile se fac fără tensiune, ușor și liber.

• Toate respirațiile sunt luate simultan cu mișcări (la propriu: există o mișcare - există o respirație).

• Exercițiile trebuie efectuate în ritmul unui pas de foraj.

Prima încercare

Pentru a ne încălzi, să facem primul exercițiu de gimnastică - „Palmele”.

I.p.: stai drept, îndoaie coatele, deschide palmele. Când inspirăm, ne strângem degetele în pumni. Aceasta este urmată de o expirație pasivă - degetele se îndreaptă. Este necesar să efectuați exercițiul în ritmul unei bătăi sănătoase a inimii (sau, așa cum este descris mai sus, în ritmul unui pas de foraj).

În primul rând, să luăm patru respirații scurte zgomotoase prin nas. Apoi faceți o pauză - 3-5 secunde. Și din nou patru respirații la rând. Când tehnica de a efectua exercițiul este pe deplin stăpânită, va fi necesar să inhalați de opt ori la rând fără oprire - faceți opt mișcări de respirație sau „opt”. La un moment dat, trebuie să faceți patru „opt”, odihnindu-vă câteva secunde după efectuarea fiecăruia.

Uneori, la începutul antrenamentului în timpul gimnasticii, apar ușoare amețeli. Nu te speria! Așează-te, odihnește-te câteva secunde și fă același exercițiu în timp ce stai.

În prima zi, trebuie să faci exercițiul doar de două ori, dimineața și seara, de fiecare dată patru „opt”. Și a doua zi, treceți la următorul exercițiu.

Și un moment. Când o persoană efectuează exerciții pentru un timp suficient de lung, are un anumit numărător intern, care, suprapunând două structuri ritmice, numără numărul necesar de repetări (4 × 8). Dar cum să numărăm „opturile” chiar la începutul antrenamentului? Unul dintre pacienții lui Mihail Șchetinin a sugerat să ia de fiecare dată notă de unul dintre colțurile camerei. Cu alte cuvinte, acum fac o „figura opt” pentru acest unghi, acum pentru acesta - și așa mai departe. Și acum încă câteva exerciții ale complexului.

Pisică

I.p .: stați drept, picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor, brațele îndoite la nivelul taliei, degetele strânse în pumni.

Faceți o ghemuială de dans și, în același timp, întoarceți-vă ușor corpul spre dreapta, îndreptați-vă degetele brusc. Inspirați simultan - brusc, zgomotos și scurt. „Prind” aerul cu mâinile, „transferă” pe cealaltă parte, respiră ascuțit în sincronism cu virajul.

Spatele este drept, întoarcerea se execută doar în talie.

Pompa

I.p.: stați drept, picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor, aplecați-vă ușor înainte, coborând ușor capul. Mâinile ar trebui să ia poziția care se întâmplă atunci când pompați o anvelopă de mașină. Pentru a vă face mai ușor să vă imaginați acest lucru, luați un ziar împăturit. Acum pompați anvelopa! O plecăciune ușoară este o respirație scurtă zgomotoasă. Îndreptare - expir. Concentrați toată atenția asupra inhalării, expirația este pasivă.

Pantele sunt puțin adânci, mișcările sunt ușoare, elastice, partea inferioară a spatelui este ca cauciucul. Spatele este rotund, capul este coborât. Mâinile cad sub genunchi.

Acest exercițiu este unul dintre cele mai eficiente, ajută în cele mai critice situații.

Umeri împărțiți

I.p .: stați drept, brațele îndoite la nivelul umerilor. Concomitent cu respirații ascuțite, aruncați-vă mâinile unul spre celălalt, ca și cum ați încerca să vă îmbrățișați umerii. Înclinați ușor capul înapoi. Mâinile merg paralele între ele, nu este necesar să-și schimbe poziția relativă: care a fost primul deasupra, lăsați-o pe aceasta să rămână în această poziție.

Nu este necesar să aduceți mișcarea până la capăt, atingând umerii. Exercițiul se efectuează cu elasticitate, respirația este luată ca din aerul deasupra capului.

Acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții. Poate fi efectuată și atunci când a început un atac.

pendul mic

I.p .: ca în cele două exerciții anterioare. Coborâți capul - o respirație ascuțită. Înclinați-vă capul în sus - inspirați din nou. Sus - jos, sus - jos, „inhalați de pe podea”, „inhalați din tavan”.

De ce ajută gimnastica?

Dacă a început un atac de astm, este necesar să se asigure un flux suficient de aer în plămâni. Cum? Folosind respirații ascuțite și active prin nas, trimit aer la adâncimea maximă a plămânilor, umplându-i de sus în jos. Să ne uităm puțin mai detaliat la acest proces.

Plămânii sunt formați din alveole dispuse ca un ciorchine de struguri. O respirație scurtă și ascuțită umple fiecare alveolă cu aer exact atât cât este prescris de natură. Din alveole, aerul intră în sânge, unde are loc schimbul de gaze - se oprește sufocarea.

Dacă alveola este lipită împreună, o porțiune de aer, trimisă energetic printr-o respirație ascuțită, o va îndrepta. Cu gimnastica obișnuită și pe termen lung, aderențele se dizolvă, iar funcționarea plămânilor devine mai completă.

capul se întoarce

I.p .: stați drept, picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Întoarceți-vă capul la dreapta și, în același timp, respirați scurt și ascuțit - de parcă ați vrea să trageți aerul la dreapta. La fel la stânga. Mișcările sunt line și elastice. Trecând de poziția de pornire, nu opriți capul.

Urechi

I, p: la fel ca în exercițiul anterior. Înclinând ușor capul spre umărul drept, respirați brusc. Apoi la fel pe cealaltă parte. Exercițiul se efectuează fără oprire în poziția de mijloc.

Stăpânirea exercițiilor de respirație conform articolului este o sarcină foarte, foarte dificilă. Prin urmare, vă sfătuim să reveniți la secțiunea numită „Cum să respirați” atunci când stăpâniți fiecare exercițiu.

Într-o „trecere” trebuie să faceți patru „opt” din fiecare exercițiu, odihnindu-vă timp de trei până la cinci secunde după fiecare. Când întregul complex este gata, este necesar să-l repetați din nou.

Faceți gimnastică în fiecare zi, dimineața și seara și majoritatea exerciții puternice(„pompează”, „îmbrățișează-ți umerii” și „întoarce capul”) pot fi, de asemenea, efectuate în timpul unui atac - doar nu în picioare, ci stând și chiar întins.

Simțind apropierea unui atac, așează-te, odihnește-ți palmele pe genunchi și fă exercițiul „pompă” - două sau patru respirații zgomotoase și scurte prin nas.

Exercițiile paradoxale de respirație ale lui Strelnikova au fost o modalitate populară de a preveni și trata patologiile respiratorii de mulți ani. La copii a dat rezultate bune în tratamentul logonevrozei (bâlbâiala), în prelungirea remisiunii bolilor cronice ale organelor ORL, bronhiilor și plămânilor și în creșterea imunității împotriva infecțiilor respiratorii sezoniere. Exercițiile sunt simple și potrivite chiar și pentru copiii preșcolari.

Exerciții de respirație de A. N. Strelnikova

A. N. Strelnikova este autoarea tehnicii de respirație paradoxală, pe care a dezvoltat-o ​​împreună cu mama ei și îmbunătățită de-a lungul multor ani. Inițial, a fost dezvoltat pentru a restabili corzile vocale și a extinde gama vocală a cântăreților, dar mai târziu autorul l-a folosit în tratamentul persoanelor cu patologie ORL și afecțiuni pulmonare.

În ciuda faptului că multe prevederi ale acestei tehnici contrazic fiziologia, exercițiile de respirație au găsit destui adepți. După moartea lui Strelnikova, munca ei a fost continuată de M.N. Shchetinin, care a devenit mai târziu autorul multor cărți despre metoda Strelnikov.

Există diferențe fundamentale între setul de exerciții al lui Strelnikova și exercițiile clasice de respirație terapeutică:

Parametrii	Exerciții de respirație tradiționale	Gimnastica Strelnikova
Numărul de respirații	Numărul exact de excursii nu este stabilit, deoarece capacitățile funcționale ale pacienților sunt diferite, dar în mod normal ritmul respirator este de 16-18 pe minut (oferă o frecvență cardiacă optimă)	Numărul exact de respirații a fost stabilit - 96 („suta” a lui Strelnikov)
Ritm și frecvență	Majoritatea exercițiilor au ca scop încetinirea ritmului cardiac sau adaptarea la ritmul normal al inimii.	Numărul de respirații ar trebui să fie între 60 și 72 pe minut. În acest caz, mișcările respiratorii sunt numărate în sistemul octal: 8 respirații + 3-5 secunde pauză. Trebuie să finalizați 12 astfel de cicluri pentru a ajunge la „sute”. Pacienților cu experiență li se permite să facă 3 cicluri de 32 de respirații
Caracteristici ale inspirației și expirației	Se practică o respirație calmă sau profundă și o expirație întinsă pe nas	O respirație foarte scurtă, ascuțită, forțată este luată pe nas (comparație cu bătaia din palme) și o expirație pasivă prin gură sau nas
Starea de respirație a pieptului	Inhalarea se efectuează la deschiderea toracelui	Inhalarea se face pe compresiile toracice prin exerciții fizice

Indicatii si contraindicatii

Gimnastica Strelnikovskaya este o metodă binecunoscută de terapie netradițională pentru pacienții care suferă de boli ale sistemului respirator (RS) și alte patologii.

Indicatii*	Contraindicatii
boli cronice ORL (dificultate în respirația nazală, sinuzită, sinuzită etc.); boli prelungite și cronice ale bronhiilor și plămânilor (pneumonie, astm bronșic, aderențe în plămâni de origine tuberculoasă etc.); ulcer peptic al tractului gastrointestinal (în remisie); unele tulburări ale sistemului musculo-scheletic; boli psihosomatice etc.	stare febrilă cu creșterea VSH; boli cardiovasculare în stadiul de decompensare, infarct miocardic și accidente vasculare cerebrale în istorie; epilepsie și alte boli neurologice severe ale creierului și măduvei spinării; creșterea presiunii intracraniene și intraoculare; osteoporoza; operații și fracturi recente; creșterea formării de trombi

* Cartea lui M. N. Shchetinin oferă o listă mai detaliată a indicațiilor, dar multe dintre ele au fost eliminate la recomandările medicilor, deoarece siguranța tehnicii în aceste condiții este îndoielnică.

La copiiexercițiile de respirație paradoxale pot fi utilizate pentru următoarele indicații:

• bronșită cronică în remisie;
• grad ușor de creșteri adenoide;
• în practica logopedică - cu logonevroze (bâlbâială);
• procese reziduale după tuberculoză (după consultarea unui medic ftiziatru);
• tulburări de postură;
• prevenirea bolilor respiratorii.

De asemenea, tehnica este folosită în scopuri generale de întărire datorită componentei motorii a exercițiilor.

Cu alte patologii, nu există date despre siguranța și eficacitatea gimnasticii.

Setul de exerciții al lui Strelnikova este adaptat pentru copilărieși poate fi utilizat așa cum este indicat împreună cu terapia convențională.

Metoda de execuție

Scopul principal al exercițiilor de respirație este de a forma un stereotip de respirație conștient care are următoarele caracteristici:

1. Baza tehnicii este antrenamentul prin inhalare. Trebuie să o faci doar prin nas. Inhalarea este foarte activă, ascuțită, scurtă, însoțită de un sunet. Este necesar să trimiteți cu forță fluxul de aer cât mai adânc posibil în secțiunile inferioare ale plămânilor.
2. Este necesar să se efectueze respirații cu frecventa maxima- 1 respirație pe secundă. Este necesar să finalizați 12 cicluri de 8 excursii (pentru copii mici - 4 fiecare) cu o pauză între ele de 3-5 secunde și să ajungeți la „Strelnikovskaya00” - 96 de excursii pentru un exercițiu. Trebuie doar să-ți numeri respirațiile.
3. Expirația este pasivă. În timpul exercițiilor, nu trebuie să vă gândiți deloc la expirație, ar trebui să apară în mod natural prin gură.
4. Toate exercițiile sunt efectuate în timpul inhalării, în timp ce se creează rezistență datorită compresiei toracice (încărcare crescută asupra aparatului pulmonar și a diafragmei). Expirația are loc pe expansiunea toracelui.
5. Exercițiile pot fi făcute nu numai în picioare, ci și pentru pacienții grav bolnavi - stând sau întinși.

Exerciții

Pentru o mai bună înțelegere a principiului exercițiilor și memorarea secvenței, sistemul Strelnikova a fost adaptat pentru preșcolari și prezentat într-un mod ludic.

Încălzire

Implicarea copilului în joc va permite exerciții de respirație mai eficiente. O persoană trebuie să-și imagineze că se află în pădure și a mirosit brusc fum de undeva. Pentru a înțelege direcția focului, este necesar să „mirosiți aerul” intens.

Text de oferit forma de joc exercițiu „Încălzire”

"Palme"

Trebuie să stai drept, să arăți palmele privitorului, îndoind coatele. Respirați conform metodei, în timp ce vă strângeți palmele în pumni. Imediat după o inhalare activă, ar trebui să urmeze o expirație pasivă și desfacerea simultană a pumnilor. După ce ați luat 4 respirații scurte zgomotoase prin nas, trebuie să vă odihniți timp de 3-5 secunde și să continuați să respirați în această secvență.

Efectuarea exercițiului „Palmii”

"Lideri"

Trebuie să stai drept, să strângi pumnii și să-i apeși de centură. Când inhalați, împingeți cu forță pumnii pe podea, strângându-i. Pe măsură ce expirați, luați poziția inițială. După 4 respirații, odihnește-te timp de 3-5 secunde.

Efectuarea exercițiului „Peepers”

"Pompa"

Mai întâi trebuie să stai drept, să-ți întinzi picioarele în lateral la o distanță puțin mai mică decât lățimea umerilor, apoi să te apleci ușor înainte, să-ți atârnă brațele în jos. Începeți „umflarea anvelopei”: aplecați-vă puțin înainte și inspirați, reveniți într-o poziție ușor îndoită și expirați pasiv.

Efectuarea exercițiului „Pompa”

"Pisică"

Picioarele trebuie să fie depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos. Este necesar să vă ghemuiți ușor la dreapta și să vă întoarceți ușor în aceeași direcție, „vânând” prada cu ambele mâini la nivelul taliei. Mișcările sunt însoțite de inspirație, în timp ce expirați, ar trebui să vă întoarceți la poziția inițială și să faceți aceleași acțiuni atunci când vă întoarceți în cealaltă direcție.

Efectuarea exercițiului „Pisica”

"Imbratiseaza-ti umerii"

Trebuie să-ți desfaci puțin picioarele, să ridici brațele îndoite la coate la nivelul umerilor. Îndreptați-vă mâinile unul spre celălalt, în timp ce acestea ar trebui să se miște în paralel. Mâna stângă îmbrățișează umărul drept, iar mâna dreaptă îmbrățișează pe stânga. La înălțimea de compresie a robinetului toracic, trebuie să respirați și apoi, desfăcând brațele, faceți o expirație pasivă.

Efectuarea exercițiului „Îmbrățișează-ți umerii”

„Pendul mare”

Acest exercițiu constă din două discutate anterior - „pompează” și „îmbrățișează-ți umerii”. În primul rând, inhalarea se face într-o îndoire înainte, în timp ce îndreptarea, are loc expirația, apoi inhalarea are loc în momentul în care brațele „îmbrățișează” umerii. Când brațele diverge, expirați pasiv.

Efectuarea exercițiului „Big Pendulum”

"Pași"

Ar trebui să stai drept, să pui mâinile în jos. Trebuie să începi să mergi pe loc, trăgând o respirație la fiecare pas. Puteți face pași înainte (genunchiul este îndoit și piciorul este adus înainte, al doilea picior este și el ușor îndoit) sau înapoi (piciorul îndoit este retras).

Efectuarea exercițiului „Pași”

"Se intoarce"

Ar trebui să stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Alternativ, întoarceți-vă capul în lateral și respirați brusc. Umerii trebuie să fie relaxați și nemișcați.

Efectuarea exercițiului „Turnuri”

"Urechi"

Este necesar să luați poziția de pornire, ca în exercițiile anterioare, coborâți mâinile în jos. Înclinați capul alternativ spre umărul drept și stâng, însoțind mișcarea cu o respirație. Umerii trebuie ținuți nemișcați.

Efectuarea exercițiului „Urechi”

„Pendul mic”

Stați drept, coborâți brațele în jos, relaxați-vă umerii. Ridică capul în sus, inspirând, apoi coboară capul în jos în fața ta, inspiră din nou. Expirația se realizează pasiv între respirații.

Efectuarea exercițiului „Pendul mic”

În cazul leziunilor și bolilor grave ale coloanei toracice și lombare, nu este recomandat să faceți exercițiile „pompă” și „pisica” fără a consulta un medic. Dacă copilul are o leziune la cap, epilepsie, creșterea presiunii intracraniene sau intraoculare, boli cervicale a coloanei vertebrale, atunci este imposibil să se efectueze „întoarceri”, „urechi”, „pompă”, „mare” și „pendul mic”.

La început, pot apărea amețeli, așa că începătorii sunt sfătuiți să facă exerciții în timp ce stau în picioare sau întinși.

Reguli pentru a face exerciții pentru copii

În manualul de metodologie de gimnastică Strelnikovskaya, copiii au voie să exerseze de la 3-4 ani, adică din momentul în care principiul poate fi explicat copilului și corectitudinea exercițiilor poate fi verificată. Dovezile medicale actuale avertizează împotriva începerii cursurilor prea devreme. Caracteristicile anatomice și fiziologice ale DS:

1. 2-3 ani - sistemul respirator caracterizată prin fragilitatea și imaturitatea structurilor. Gimnastica este contraindicată.
2. 3-4 ani- cresterea si dezvoltarea continua a lobilor pulmonari, formarea finala a cailor nazale. Intervenția este plină de apariția emfizemului (aeritate crescută a plămânilor), o încălcare a structurii alveolelor, echilibrul acido-bazic al sângelui.
3. 4-5 ani- amigdalele se dezvoltă complet, apar adenoidite, amigdalite. Efectuarea gimnasticii are un efect benefic asupra cailor respiratorii superioare, cu adenoizi dezvolta obiceiul de a respira pe nas.
4. 5-6 ani- formarea finală a căilor respiratorii și a centrilor de control din creier. Se recomandă efectuarea gimnasticii conform indicațiilor, la această vârstă eficiența bâlbâială este mai mare.
5. 6-7 ani- plămânii din punct de vedere funcțional și morfologic nu diferă de plămânii adulților, se formează sinusurile maxilare și centrii de vorbire. Gimnastica Strelnikova poate fi efectuată în scopuri terapeutice și profilactice.

Trebuie să stăpâniți exercițiile de respirație pentru copii din trei exerciții de bază: „palme”, „șoferi” și „pompă”. La fiecare lecție ulterioară, puteți învăța încă un exercițiu din complexul de bază.

Se recomanda exersarea de 2 ori pe zi: dimineata si seara inainte de masa (sau nu mai devreme de o ora dupa masa). Nu faceți exerciții chiar înainte de culcare. În timpul gimnasticii, este important să se asigure fluxul de aer proaspăt (fereastra deschisă, activități în aer liber etc.).

Exerciții pentru boli

împlinitor curs de bază, poate fi imbunatatit stare generală, reduce numărul de infecții respiratorii, prelungește remisiunea cu boli cronice. ÎN instrucțiuni se oferă o listă de exerciții pentru anumite patologii, care trebuie repetate după finalizarea întregului curs de bază:

• Cu adenoide stadiul I - II:„pisica”, „pași”.
• În timpul unui atac de astm: „pompează”, „îmbrățișează-ți umerii”, „se întoarce” pentru a performa în timp ce stai.
• Pentru tuse, bronșită în remisie și astm controlat: „pompează”, „îmbrățișează-ți umerii”.
• Când se bâlbâie: „pompează”, „îmbrățișează-ți umerii”, pronunțarea unor exerciții speciale de vorbire.

Opinia medicilor

În toată practica medicală, A. N. Strelnikova a fost criticată de medici pentru principiile gimnasticii care contraziceau fiziologia respirației și nerespectarea eticii medicale (tratamentul pacienților fără studii medicale).

După efectuarea unui mic studiu în 1986 cu trei grupuri de pacienți, rezultatele au fost mixte - doar o treime dintre pacienți au prezentat o oarecare îmbunătățire (majoritatea dintre ei cu bâlbâială), dar trei au avut accidente vasculare. Nu au fost efectuate studii ample cu o bază solidă de dovezi privind siguranța și eficacitatea tehnicii.

Cu toate acestea, există multe scrisori de la pacienți, mai multe recenzii de la medici, care indică rezultate bune.

Greșeli și efecte negative asupra organismului

Există judecăți negative despre mecanismele de acțiune ale gimnasticii asupra corpului:

1. Bronhiile se dilată în mod normal pe măsură ce intră și se strâng ușor pe măsură ce expiră. Datorită hiperreactivității pereților lor, edem, blocaj de mucus în astm bronșic, aerul trece la inhalare, iar la expirație apare un obstacol (apare dispneea expiratorie). Făcând gimnastica lui Strelnikova cu astm sever, pacientul pompează aer în piept, oferindu-se astfel emfizem - aerisire crescută a plămânilor.
2. Efectul gimnasticii se explică prin ruperea barierei alveolo-hematice cu o inspirație ascuțită și puternică și o creștere suplimentară a oxigenării sângelui. Dimpotrivă, odată cu deformarea unității morfofuncționale a plămânilor - acinul cu alveole - și încălcarea barierei aer-sânge, are loc o scădere a funcției respiratorii.
3. Respirația crescută duce la o creștere pe termen scurt a oxigenului din sânge (în câteva minute). În viitor, hiperventilația contribuie la procesele inverse: hemoglobina încetează să ofere în mod activ oxigen țesuturilor, activitatea enzimelor și vitaminelor scade, pH-ul sângelui se schimbă pe partea alcalină (alcaloză) - apare o foame paradoxală de oxigen. Vasele creierului reacționează la o modificare a acidității mediului cu un spasm, care poate provoca manifestări sub formă de activitate crescută sau euforie sau alte simptome.
4. Însăși metoda de respirație frecventă și intensivă contribuie la creșterea frecvenței cardiace, la o risipă crescută de resurse cardiace. O schimbare a pH-ului către partea alcalină poate provoca aritmii și ischemie miocardică. Acest lucru poate afecta negativ starea persoanelor cu boli de inimă.

Influenta pozitiva

Gimnastica Strelnikovskaya dă următorul efect pozitiv:

1. Creșterea tonusului general al corpului și a imunității prin exerciții dinamice.
2. Accelerarea proceselor metabolice și oxigenare (în primele minute).
3. Întărirea mușchilor implicați în actul de respirație. O creștere a tonusului muscular duce la corectarea diferitelor deformări ale toracelui și coloanei vertebrale.
4. Masajul organelor abdominale. Mișcările diafragmei afectează presiunea intraabdominală.
5. Restabilirea respirației nazale (întârzierea mintală se dezvoltă la copiii cu respirație nazală dificilă).
6. Eliminarea unor modificări morfologice la nivelul plămânilor și bronhiilor (aderențe, focare stagnante etc.).
7. Consolidarea alimentării cu sânge și limfa a organelor toracice.
8. Restaurarea reglării nervoase perturbate în cursul bolii de către sistemul nervos central - apare un nou model de respirație conștientă. Modificarea modelului dinamic al respirației este utilă pentru pacienții cu astm bronșic, cu încălcarea mișcării coordonate a mușchilor respiratori și a spasmului diafragmei, precum și pentru pacienții cu logonevroză și pierderea vocii.
9. Efect pozitiv la pacienții sugestibili și emoționali.

Efectuarea exercițiilor Strelnikova este o metodă eficientă pentru prevenirea bolilor tractului respirator superior și tractului respirator inferior, creșterea vitalității și întărirea stării psihofizice a copiilor. În caz de boli, gimnastica paradoxală trebuie folosită numai după consultarea unui specialist.