Inflamația bronhiilor este o boală gravă și periculoasă care este diagnosticată anual la 25 de copii din 100. În cazul tratamentului prematur, probabilitatea de a dezvolta complicații sub formă de pneumonie sau astm bronșic este mare. Cu toate acestea, terapia competentă, ținând cont de forma și severitatea patologiei, ajută la eliminarea completă a bronșitei și la prevenirea posibilelor consecințe. LA copilărie tratamentul trebuie să fie cuprinzător și să includă, pe lângă administrarea de medicamente, masaj, exerciții de respirație și exerciții fizice speciale.

Principii de tratament al bronșitei la copil

Cea mai importantă limitare în tratamentul inflamației mucoasei bronșice în copilărie este inadmisibilitatea autotratamentului. Doar un specialist calificat ar trebui să selecteze medicamentele și să prescrie orice măsuri.

Bronșita la copii este o boală gravă, ale cărei metode de tratament sunt stabilite de medicul pediatru.

Bronșita este tratată în următoarele zone:

• suprimarea infecției;
• scăderea secreției de mucus;
• retragerea sputei din bronhii;
• eliminarea simptomelor concomitente (febră mare, secreții nazale, diaree etc.);
• întărirea generală a organismului.

Regimul de tratament ia în considerare și tipul de boală:

1. Formele acute și obstructive de bronșită implică eliminarea insuficienței respiratorii.
2. În tipurile recurente și cronice ale bolii, se efectuează terapia imunomodulatoare.
3. Cu o origine alergică a patologiei, cel mai important lucru este excluderea contactului copilului cu alergenul.

Important! Pediatrul poate prescrie un pacient mic și tratament la domiciliu. Cu toate acestea, dacă copilul are semne de intoxicație, temperatura depășește 38 ° C și apare dificultăți de respirație, este necesară spitalizarea de urgență. Acest lucru este valabil mai ales pentru nou-născuți și copii. vârstă fragedă din cauza funcţionării inadecvate a sistemului respirator.

Îngrijirea copilului la domiciliu include:

1. Terapie medicală.
   

   În unele cazuri, medicii prescriu antibiotice copiilor. Acest lucru este acceptabil dacă bacterii patogene au fost adăugate la infecția virală sau dacă au apărut diverse complicații sub formă de temperatură excesiv de ridicată și scurgeri purulente în timpul tusei.

2. Crearea unui climat interior optim. Este necesar să ventilați în mod regulat camera și să mențineți o temperatură și umiditate confortabile în ea.
3. Corectarea alimentației și a stilului de viață.
4. Inhalare cu un nebulizator.
5. Excluderea tuturor alergenilor posibili.

Cu toate acestea, pentru o recuperare completă, uneori nu este suficientă doar o dietă adecvată, terapia antivirală și antibacteriană. Pentru curățarea bronhiilor se recomandă:

• masaj;
• exercitii fizice;
• exerciții de respirație.

Ele vor ajuta la prevenirea posibilelor Consecințe negativeși reduce semnificativ cursul terapiei.

Este important de reținut că tratamentele complementare pentru bronșită nu vor înlocui tratamentul medical. Prin urmare, părinții trebuie să urmeze recomandările medicului și să coordoneze toate procedurile medicale cu el.

Masaj pentru inflamarea bronhiilor

Producția crescută de mucus în bronhii poate duce la obstrucția (obstrucția) căilor respiratorii la un copil. Pentru a preveni această complicație gravă, medicii prescriu masaj, ale cărui sarcini sunt, de asemenea:

• lichefierea sputei și drenajul crescut al plămânilor, ceea ce contribuie la o mai bună retragere a secreției mucoase și la restabilirea permeabilității aerului în arborele bronșic;
• îmbunătățirea circulației sângelui în țesuturile pulmonare, datorită căreia există o purificare suplimentară a tractului respirator și nutriția bronhiilor cu oxigen și substanțe utile;
• Îmbunătățirea imunității copilului datorită producției crescute de structuri celulare speciale care curăță corpul copilului de microorganismele patogene - viruși și bacterii.

Notă! Înainte de a începe un masaj, trebuie să consultați un medic care va stabili dacă există contraindicații pentru acest tip de tratament. Deci, este interzis să faci orice manipulări fizice la o temperatură ridicată la un copil.

Reguli de deținere

1. Înainte de masaj, camera este ventilată, asigurându-vă că temperatura aerului este constant în intervalul de la 20 la 25 ° C, iar umiditatea nu este mai mică de 65%.
2. Efectuați procedura dimineața sau seara (cu două ore înainte de culcare). Un astfel de interval de timp este necesar pentru ca evacuarea sputei să nu împiedice copilul să adoarmă.
3. Manipularea se efectuează cu o oră înainte sau 2 ore după masă. Acest lucru va ajuta la prevenirea balonării, greață sau vărsături.
4. Pentru a lichefia și a expectora mai bine sputa, copilului i se administrează un agent mucolitic și o băutură caldă.

Este important să înțelegeți că o procedură efectuată incorect nu poate decât să înrăutățească situația. Dacă copilul răcește constant, tusește, părinții ar trebui să se gândească la un curs de masaj pentru bebeluși.

vibratoare

Masajul cu vibrații este recomandat în special pentru bronșita acută, deoarece ajută la îndepărtarea sputei care se acumulează în cantități mari în bronhii și plămâni. Pentru a-l realiza, este necesar să bateți ritmic pe spatele bebelușului în zona bronhiilor.

Masajul pentru bronșită îmbunătățește scurgerea spută și crește imunitatea copiilor

Regulile pentru efectuarea procedurii depind de vârsta bebelușului. Pentru copiii mai mari de un an, arată astfel:

1. Punem copilul cu burtica pe perna astfel incat corpul sa se aseze in intregime pe rola, iar capul si picioarele sa atarne liber.
2. Ridicam putin picioarele, asigurandu-ne ca capul copilului este sub nivelul corpului. În acest caz, mucusul nu se va acumula în bronhii, ci va începe să iasă.
3. Atingeți ușor doar partea superioară a spatelui și părțile laterale cu partea inferioară a palmei. În niciun caz nu trebuie să atingeți coloana vertebrală sau să loviți copilul pe piept.

La conducere masaj cu vibrații la un copil mai mic de un an, trebuie să fii extrem de atent. Pentru ca procedura să aducă numai beneficii copilului, este important să urmați recomandările medicilor:

1. Punem bebelusul in genunchi (pozitia este aceeasi ca a copiilor mai mari pe perna).
2. Batem cu degetele mijlociu si aratator ale mainii drepte in palma mainii stangi, situata deasupra zonei bronsice.

O sedinta de masaj dureaza de la 3 la 7 minute (durata depinde de varsta copilului si de severitatea bolii). În pauze, dă-i copilului pozitie verticala pentru a îmbunătăți tusea.

Komarovsky despre masaj pentru bronșită - video

drenaj

Înainte de masaj, copilul este așezat pe o rolă sau pe o pernă mică.

Masajul de drenaj este indicat pentru formele simple și obstructive de bronșită acută. Pentru evacuarea eficientă a sputei, copilul este așezat pe burtă pe o rolă sau o pernă îngustă, astfel încât capul să fie mai jos decât corpul. Procedura constă din patru pași consecutivi.

1. În primul rând, frecați spatele până la roșeață. Pentru ca bebelusul sa nu simta disconfort, puteti folosi o crema pentru bebelusi.
2. Ne retragem de la coloană cu doi până la trei centimetri și efectuăm 20 de furnicături, ajungând din urmă cu „valul”. Ne mișcăm de jos în sus - de la mijlocul spatelui până la gât.
3. Sondăm cavitățile intercostale cu vârful degetelor. Facem un astfel de pasaj de 3-4 ori într-o ședință.
4. Atingem zona bronhiilor timp de cel mult un minut cu palma pliată într-o barcă. Apoi mângâiem spatele cu palmele spre umeri.

După manipulări, copilul ar trebui să tușească bine, apoi ar trebui să fie înfășurat într-o pătură caldă și lăsat în pat să „se întindă”. Masajul nu trebuie efectuat dacă copilul are febră.

Tehnica masaj de drenaj - video

punctat

Esența presopuncturii este impactul asupra locurilor strict definite ale corpului uman. Punctele care ajută la vindecarea bronșitei sunt situate pe gât, sub genunchi, în spatele urechilor. Zonele de influență sunt oarecum diferite în formele acute și cronice de patologie. Aceasta metoda foarte eficient, dar numai un specialist ar trebui să efectueze astfel de manipulări.

Presopunctura trebuie efectuată de o persoană cu studii medicale speciale

Miere

Mierea naturală este considerată un remediu foarte eficient pentru inflamarea bronhiilor. Este util atât atunci când este administrat oral, cât și când este utilizat extern. Cu toate acestea, înainte de a efectua manipulări, este necesar să vă asigurați că copilul nu este alergic la miere. Procedura în sine seamănă cu o formă de drenaj de masaj.

1. Punem copilul pe burtă și frecăm spatele roșu.
2. Aplicam o cantitate mica de miere incalzita in zona bronsala.
3. Lovim pe spate până când pielea devine complet uscată, iar palmele nu se mai lipesc de ea.

De obicei, durata procedurii nu depășește 7 minute. Apoi bebelușul trebuie clătit cu apă caldă, învelit într-o pătură și pus în pat.

Conserve

Pentru a efectua un astfel de masaj, veți avea nevoie de cupe medicale. Pentru un copil de peste 5 ani (aceasta metodă este contraindicată la sugari și copii mici), două recipiente de sticlă sunt suficiente. La efectuarea procedurii, trebuie respectată următoarea secvență de acțiuni:

1. Ungem zona bronșică cu cremă pentru copii, vaselina sau ulei de măsline.
2. Pentru aplicarea conservelor, folosim un tampon de vată (este necesar să-l umezim în alcool și să-i dam foc). Borcanul se va lipi de piele din cauza aerului rarefiat.
3. Efectuăm mișcări fine de alunecare, asigurându-ne că malurile nu se despart de piele.

Notă! Până acum, medicii pediatri nu au ajuns la un consens cu privire la eficacitatea masajului cu ventoză. Prin urmare, asigurați-vă că consultați un specialist înainte de a efectua astfel de manipulări.

Masajul cu ventoză este permis pentru copiii de la 5 ani

Exerciții de respirație

În procesele inflamatorii din bronhii sunt indicate și exercițiile de respirație. Cel mai bun moment pentru a începe implementarea lor este a 3-a-4-a zi de boală, când temperatura revine la normal. Copiii mici trebuie să fie interesați să facă gimnastică transformând-o într-o formă de joc.

Un copil sub doi ani se va bucura să sufle bule de săpun sau să sufle bărci de hârtie într-un vas cu apă. În acest caz, bebelușul devine vântul, care ajută „barcile cu pânze” să înoate spre celălalt „mal”.

Suflarea bulelor este bună pentru bronșită

Potrivit pentru copii peste doi ani exerciții speciale, timp în care trebuie respectate următoarele reguli:

• inhalați exclusiv pe nas (dacă căile nazale sunt blocate, trebuie să picurați picături nazale);
• nu vă umflați obrajii, la începutul lecției ar trebui să-i țineți cu palmele;
• în timp ce inhalați, umerii ar trebui să rămână nemișcați;
• expirație lungă și lină prin gură.

Un set de exerciții pentru copii peste doi ani (fiecare trebuie repetat de 4-6 ori):

1. "Minge". Poziția de pornire: culcat pe spate, mâinile încrucișate pe burtă. La inhalare, umflați încet stomacul, ca un balon, iar la expirare, la fel de lent suflați-l.
2. "Val". Poziția de pornire: culcat pe spate, picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului. În timp ce inhalați, ridicați mâinile și luați-le înapoi, astfel încât să atingeți podeaua din spatele capului. Expiră pentru a te întoarce pozitia de pornire. Efectuând exercițiul, trebuie să pronunți cuvântul "în-și-și afară".
3. „Cresc mare”. Poziția de pornire: stând pe picioare, picioarele împreună. Ridică-ți brațele în lateral și în sus. În timp ce inspirați, stați pe degetele de la picioare și întindeți-vă. Pe măsură ce expirați, luați poziția inițială. Efectuând exercițiile, trebuie să spui „wow”.

Părinții nu ar trebui să-și facă griji dacă un copil bolnav nu poate efectua astfel de exerciții pentru o lungă perioadă de timp. Chiar și 10 minute sunt suficiente pentru a întări mușchii respiratori și pentru a furniza oxigen suplimentar plămânilor.

Încărcare și exerciții fizice

Exercițiile de fizioterapie îi ajută pe copii să facă față bronșitei mai rapid și mai eficient. Cu toate acestea, încărcarea ar trebui abandonată dacă copilul are o temperatură ridicată.În absența căldurii, terapia exercițiului va beneficia doar din cauza:

• întărirea imunității;
• îmbunătățește circulația sângelui;
• creșterea debitului de spută;
• restabilirea drenajului tractului respirator;
• reduce inflamația în arborele bronșic.

Un set de exerciții trebuie determinat de medicul curant după examinarea copilului. Se recomandă ca cursurile să fie desfășurate în grupul de terapie prin exerciții sub îndrumarea unui antrenor care este capabil să controleze acuratețea performanței. Dacă acest lucru nu este posibil, încărcarea se poate face acasă.

Terapia cu exerciții este combinată cu exerciții de respirație.În primul rând, bebelușul respiră „corect”, apoi începe o încălzire, care constă în înclinări și întoarceri, ghemuit, mers, batând din palme alternativ în fața lui și în spatele lui pentru fiecare expirație.

Pentru copiii de până la trei ani, o astfel de încălzire este suficientă. Copiilor mai mari li se oferă următorul set de exerciții:

1. Mergeți alternativ pe degete și călcâie timp de unul până la două minute.
2. Întinde-te pe spate, pune o mână de-a lungul corpului, cealaltă în spatele capului. Schimbați poziția mâinilor într-un ritm rapid. Durata exercițiului este de 15-20 de secunde. Este necesar să faceți 3-4 abordări cu pauze.
3. Poziția de pornire rămâne aceeași. Ridicați picioarele și faceți exercițiul „bicicletă” pentru un minut.

Gimnastica respiratorie si motorie pentru copii de la 3 la 5 ani - video

Exerciții de fitball

Mingea de gimnastica este permisa bebelusului inca din primele saptamani de viata. Cursurile cu fitball, sub rezerva măsurilor de siguranță, vor beneficia doar de copil:

• întărește mușchii abdomenului și spatelui;
• îmbunătățirea procesului de respirație;
• reduce inflamația la nivelul căilor respiratorii.

Bebelușii iubesc exercițiile fitball, dar nu trebuie să fie obosiți, așa că durata procedurii nu trebuie să depășească 10 minute. Puteți pur și simplu să balansați copilul pe minge sau să efectuați următoarele exerciții cu el:

1. Pune copilul pe burtă și, ținându-l pe spate, balansează ușor mingea înainte, înapoi și în lateral.
2. Întoarceți-vă pe spate și efectuați aceeași mișcare.
3. Din nou pus pe burtă, cu mâna dreaptă apăsați pe spate și pe fund, astfel încât copilul să împingă cu picioarele din mână, ca un arc.

În timpul exercițiului pe fitball, este necesar să sprijiniți și să asigurați copilul.

Exercițiile Fitball întăresc mușchii abdomenului și spatelui și îmbunătățesc respirația copilului.

Tratamentul proceselor inflamatorii din bronhii este complex. Nu se poate face fără medicamente, dar nu trebuie să uităm de măsuri suplimentare precum masajul, exercițiile de respirație și exercițiile de fizioterapie. Nu necesită costuri financiare, sunt efectuate acasă și accelerează semnificativ recuperarea copilului. Cu toate acestea, numirea independentă a acestor proceduri este exclusă, numai medicul va putea să elaboreze în mod competent un curs de terapie, ținând cont de caracteristicile sănătății copiilor.

Astmul bronșic - mulți oameni consideră acest diagnostic o propoziție și pun capăt vieții lor active, pline de bucurie. Dar este chiar atât de sumbru? Este această boală într-adevăr la fel de teribilă în era inovației și dezvoltării rapide a medicinei ca înainte? Este terapia hormonală cu adevărat o componentă obligatorie și principală în tratamentul în toate etapele bolii? La urma urmei, există și altele - metode non-medicamentale de tratare a astmului, cum ar fi exercițiile de fizioterapie (LFK) și exercițiile de respirație.

Exercițiu terapeutic pentru astmul bronșic: este necesar?

Includerea terapiei cu exerciții fizice în regimul de tratament pentru toate bolile pulmonare este obligatorie. Terapia cu exerciții fizice contribuie la o evoluție mai blândă a bolii, reducând episoadele de exacerbări și convulsii. În plus, tehnica nu necesită utilizarea unor echipamente speciale. De regulă, exercițiile sunt prescrise tuturor pacienților care nu au contraindicații în perioada de remisiune a bolii.

Lista contraindicațiilor este mică:

• insuficiență cardiopulmonară concomitentă (frecvență cardiacă peste 120, frecvență respiratorie peste 25 pe minut);
• boli infecțioase și virale acute cu o temperatură a corpului de 38 ° C sau mai mult.

Clasele sistematice contribuie la:

• restabilirea frecvenței fiziologice și profunzimii respirației;
• normalizarea compoziției de gaze a sângelui - o creștere a concentrației de oxigen în țesuturi, îmbunătățirea nutriției acestora;
• îmbunătățirea capacității de ventilație a plămânilor;
• dezvoltarea abilităților de adaptare ale corpului;
• reducerea reacțiilor alergice și tendința la spasme ale bronhiilor.

Toate cele de mai sus au ca rezultat o scădere a severității bolii, o scădere a insuficienței respiratorii, o reducere a numărului de exacerbări și o îmbunătățire a calității vieții pacientului.

Metodologia efectuării exercițiilor fizice

Când faceți exerciții de fizioterapie, este imperativ să respectați principiul gradualității. Efectuarea bruscă a unui complex mare de exerciții fizice active poate provoca un atac de sufocare. Ar trebui să mergi de la cel mai mic la cel mai mare.

Timp de cinci zile, pacientul efectuează setul inițial - pregătitor de exerciții, permițând astfel corpului său să se adapteze și să se adapteze treptat la activitatea fizică. Apoi puteți trece la implementarea complexului principal, mai intens, pe care pacientul îl folosește de-a lungul vieții.

Etapa pregătitoare introductivă:

1. Stați pe un scaun cu spatele drept, inspirați adânc pe nas și expirați pe gură. Completați 4-8 seturi.
2. Stați pe un scaun, inspirați încet. Ridicați mâna dreaptă, faceți o pauză în respirație 1-2 secunde, expirați, coborând mâna. Faceți exercițiul cu mâna stângă. Doar 4-8 se apropie.
3. Stai pe marginea unui scaun cu mâinile pe genunchi. Flexați și extindeți articulațiile mâinilor și picioarelor. Completați 9-12 seturi.
4. Stai pe un scaun, sprijinit de spate. Inspirați cât mai mult posibil - expirați, apoi țineți respirația timp de 1-2 secunde - expirați. Completează 4-8 seturi.
5. Apăsați palmele pe piept, tușiți, faceți 5-6 abordări.
6. Stați pe un scaun, sprijiniți-vă degetele pe genunchi. Inspirați pe nas - expirați pe gură. Completați 4-8 seturi.
7. Ridicați-vă, mâinile în jos „la cusături”, inspirați - ridicați centura scapulară, la expirare - mai jos, 4-8 abordări.
8. Stați confortabil pe un scaun, relaxați-vă.

Complexul principal:

1. Stai drept. Aplecați-vă înainte, cu brațele relaxate. Inspirați profund pe nas, expirați pe gură. Faceți 3-6 repetări.
2. Stați drept, apăsați-vă mâinile pe corp. Inspiră pe nas, punându-ți mâinile sub axile. Pe măsură ce expirați, ridicați brațele întinse în sus. Relaxează-te, lasă-ți mâinile în jos. Faceți 4-6 repetări.
3. Poziția de pornire este aceeași. Respirație diafragmatică: inspirați, umflați stomacul și scoateți mușchii, expirați - dezumflați stomacul și trageți mușchii înăuntru. Alergați 1 minut.
4. Stați drept, apăsați-vă mâinile pe corp. Inspirați adânc, în timp ce expirați, îndoiți piciorul drept și trageți genunchiul spre piept. Faceți exercițiul pentru piciorul stâng. Doar de 4-6 ori.
5. Așezați-vă pe un scaun, apăsați-vă spatele pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Inspiră, expiră, aplecă-te în lateral, alunecând mâna peste trunchi. Fugi pe partea cealaltă. Doar de 4-6 ori.

Exerciții de respirație pentru sănătate

Exercițiile de respirație sunt una dintre cele mai vechi, dar eficiente metode în tratamentul astmului bronșic și prevenirea dezvoltării complicațiilor acestuia. Datorită respirației complete, nu numai plămânii și bronhiile sunt întărite, ci întregul corp. Țesuturile și celulele sunt saturate cu oxigen, ceea ce le normalizează activitatea și accelerează regenerarea. În plămâni, cu exerciții de respirație bine alese, apar schimbări pozitive: bronhiile și bronhiolele sunt curățate de mucus acumulat, bacterii și viruși în ele. Îmbunătățirea tonusului muscular pereții bronșici, aportul lor de sânge este normalizat.

Pentru a obține rezultate de la exerciții de respirație nevoie de practică regulată. Faceți exerciții în aer liber sau într-o zonă bine ventilată.

Exerciții de respirație are o serie de contraindicații:

• perioada de exacerbare a bolii;
• prezența bolilor infecțioase și inflamatorii acute;
• exacerbarea bolilor altor organe și sisteme;
• condiții meteorologice nefavorabile.

Principalele tipuri de exerciții:

1. Exercițiul „Bună dimineața”. Acest exercițiu se efectuează dimineața fără să te ridici din pat. Trageți genunchii aproape de piept în timp ce expirați încet pe gură. Îndreptați-vă picioarele, relaxați-vă. Faceți 4-6 repetări.
2. Exercițiu cu balon. Stai drept, inspiră pe nas, ieșind puternic din stomac. Expiră brusc, trăgându-ți stomacul. Faceți 6-8 repetări.
3. Exercițiul „Îmbrățișări”. Stați pe degete de la picioare, întindeți-vă brațele în lateral, paralel cu podeaua, înclinați-vă înainte. Expirați profund, în același timp încrucișați brusc brațele pe piept, parcă v-ați îmbrățișat, lovindu-vă omoplații cu mâinile, desfășurați din nou brațele și repetați exercițiul, continuând să expirați. Inspirați și reveniți la poziția inițială.
4. Exercițiu cu tub. Pune un borcan cu apa in fata ta, ia un pai, de exemplu, din suc pentru bebelusi. Respirați adânc prin tub și apoi expirați treptat în apă. Exercițiul se efectuează de 8-10 ori pe zi timp de 5 minute.
5. Exercițiu cu balon. Concluzia este aceasta: trebuie să umflați balonul până când explodează. Este important să nu exagerați: dacă simțiți o ușoară amețeală, trebuie să opriți exercițiul, să vă așezați și să respirați calm - inspirați pe nas, expirați pe gură.

De asemenea, este util să folosiți exerciții cu expirarea diferitelor vocale și consoane.În stadiul inițial, acestea sunt vocalele (u, o, y), iar în stadiul de formare - consoanele (z, w, w). Inspirați profund pe nas, expirați încet, scoțând un anumit sunet în acest moment. Expirația poate dura de la 5 la 30 de secunde.

Consultați exercițiile de bază:

1. Stați drept, îndoiți-vă brațele la articulațiile cotului, inspirați ușor pe nas, întinzând coatele în lateral. Expirați și aduceți coatele împreună. Tragând în stomac, pronunțați sunetul „sh”;
2. Stai drept, inspiră ridică umerii, expiră - mai jos. Pronunțați sunetul „kha” în același timp;
3. Stai drept, strânge-ți pieptul cu palmele, inspiră pe nas. În timp ce expirați, pronunțați următoarele combinații de consoane: „pf”, „br”, „brrh”, „drrh”. Începeți cu o expirație de 5 secunde, crescând treptat până la 30.

Exerciții generale de respirație - video

Exerciții de respirație yoga

În Orient, respirația corectă a primit un rol important încă din cele mai vechi timpuri. Yoghinii îl numesc „complet”. Respirația completă este o astfel de respirație atunci când toate părțile plămânului și mușchii adiacenți sunt implicate în actul de inhalare și expirare. Pe această respirație se bazează toate orele de yoga. Pentru a-l stăpâni, fă următorul exercițiu: stai cu picioarele încrucișate sub tine - „în turcă”. Inspiră încet pe nas, întinzând brațele drepte în lateral. Încercați să simțiți mișcarea aerului în interior: mai întâi, stomacul este umplut cu el, apoi pieptul și, în cele din urmă, aerul merge la clavicule - în cele mai îndepărtate părți ale plămânilor. Țineți-vă respirația timp de 2-4 secunde, expirați încet, aducând mâinile în poziția inițială. Efectuați 3-5 repetări.

O serie de exerciții de antrenament:

1. Stai drept, inspiră încet pe nas. Expiră în rafale mici. Este important ca expirația să fie forțată, trebuie să folosiți mușchii respiratori auxiliari - diafragma și presa. Efectuați de 3 ori 5 seturi pe zi.
2. Stai drept, inspiră adânc pe nas, ridicând mâinile deasupra capului. Pe măsură ce expirați, aplecați-vă înainte. Relaxați-vă și întoarceți-vă mâinile în poziția de pornire, rostind sunetul „ha” în acest moment. Efectuați 3-5 repetări.
3. vibratie sonora. Inspiră pe nas, expirând un lung „ee-ee-ee”. Faceți 3-5 seturi.

Yoghinii cred că aceste exerciții curăță organele interne, dau o senzație de ușurință. Vibrația sonoră se efectuează o dată pe zi. Practica regulată este cheia succesului!

Bazele terapiei yoga - video

metoda Strelnikova

Această tehnică a fost folosită cu succes în tratamentul afecțiunilor. sistemul respirator decenii. Cunoscutul chirurg-otorinolaringolog, doctor în științe medicale, profesorul Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman a scris:

De mai bine de treizeci de ani observ efectul terapeutic magnific al exercițiilor de respirație ale lui Strelnikov la cântăreți și actori cu diverse boli dispozitiv vocal. Este util tuturor si la orice varsta, in special copiilor, cu raceli frecvente si infectii respiratorii acute. Prin îmbunătățirea proceselor metabolice generale, acest exercițiu de respirație întărește întregul corp al copilului, făcându-l sănătos.

Gimnastica respiratorie conform Strelnikova se bazează pe dezvoltarea respirației profunde - „respirația în spate”. Toate exercițiile constau într-o combinație între o inhalare ascuțită, forțată prin nas, combinată cu o anumită mișcare și o expirație pasivă.

Este de preferat să începeți să faceți exerciții cu un kinetoterapeut sau pneumolog, dar puteți încerca singur, cu ajutorul unor instrucțiuni detaliate și tutoriale video.

Setul principal de exerciții

1. Exercițiul „Palmii”. Stați drept, îndoiți coatele și ridicați - paralel cu pieptul. Pumnii sunt strânși, palmele sunt situate departe de tine. Faceți patru respirații rapide, forțate și puternice prin nas, strângând palmele în pumni cu fiecare. Relaxează-te și coboară brațele, odihnește-te timp de 3-4 secunde. Faceți 6 seturi. La început, s-ar putea să vă simțiți puțin amețit - acest lucru este normal și va trece destul de repede. Dacă disconfortul persistă, faceți exercițiul în timp ce stați.
2. Exercițiul „Impingătoare”. Poziția inițială este în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, degetele strânse în pumni, situate pe partea inferioară a spatelui. Respirați rapid și forțat pe nas, îndreptați-vă brațele, strângând și desfăcând degetele, ca și cum ați arunca ceva în jos. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Efectuați de 8 ori, 12 repetări.
3. Exercițiul „Îmbrățișează-ți umerii”. Se execută în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu mâinile încrucișate una peste alta, parcă stătea la un birou, situat la nivelul umerilor. Inspirați puternic pe nas, punând mâinile pe zona articulațiilor umerilor, înclinați capul ușor înapoi. Țineți-vă respirația timp de 3-4 secunde, apoi expirați pasiv pe gură.
4. Exercițiul „Inhalare-Expirare”. Acest exercițiu este cel mai eficient pentru prevenirea convulsiilor. Stați drept, aplecându-vă ușor înainte, apăsați-vă bărbia pe piept. Respirați scurt și ascuțit prin nas, îndreptați-vă ușor, dar nu complet - expirați. Faceți câte seturi de inspirație-expirație vă permite starea dumneavoastră. Între seturi, faceți o pauză de 3-5 secunde.
5. Exercițiul „Pași” Poziția de pornire - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndoiți piciorul stâng la articulația genunchiului, ridicându-l până la nivelul abdomenului, trageți șosetele pe podea. În același timp, ghemuiește-te ușor pe piciorul drept. Respirați forțat pe nas. Expiră - readuceți picioarele în poziția inițială. Faceți exercițiul cu piciorul drept.
   Nu uitați să vă ghemuiți ușor pe un picior, astfel încât celălalt picior să se ridice ușor la nivelul stomacului. Faceți 8 seturi. Dacă este necesar, puteți face o pauză între seturi de 8-10 secunde. Dacă există o leziune a piciorului, tromboflebită a vaselor extremităților inferioare, exercițiul se efectuează stând în picioare, după consultarea unui chirurg vascular.

Gimnastica respiratorie Strelnikova - video

Sistemul Buteyko

Această metodă a fost inventată în 1952 de fiziologul Konstantin Buteyko și a fost folosită cu succes până în prezent. Autorul consideră că boli precum astmul bronșic, diverse alergii, hipertensiunea arterială, bolile coronariene - apar din cauza hiperventilației organismului. Cu o respirație adâncă, concentrația de oxigen nu crește, dar concentrația de dioxid de carbon scade. Lipsa CO 2 duce la spasm al mușchilor netezi ai bronhiilor, vaselor de sânge, intestinelor, căilor biliare. Din cauza spasmului, mai puțin sânge curge către organe și, respectiv, țesuturi, există și mai puțin oxigen. Începe un cerc vicios - se dezvoltă foamea cronică de oxigen.

Esența tehnicii este de a crește timpul dintre respirații - pentru a reduce numărul de respirații pe minut.În pauzele dintre respirații, corpul se odihnește, iar dioxidul de carbon lipsă se acumulează. Pentru a obține rezultate, pacientul va trebui să depășească multe dificultăți. La început, poate fi un ușor disconfort, o senzație de lipsă de aer, o scădere a poftei de mâncare. În stadii mai avansate, poate exista o aversiune completă față de exerciții fizice, o scădere bruscă în greutate, vărsături, dureri articulare, sângerări nazale. Toate acestea înseamnă doar că ești pe drumul cel bun.

Scopul lecției: a învăța ce este corect respirație superficială. Nu trebuie să petreceți mai mult de trei secunde pentru inhalare, nu mai mult de patru secunde pentru a expira. Pauza dintre ele este de 3-5 secunde.

Exerciții de bază:

1. Respirație superficială cu „vârful” plămânilor: inspiră, expiră, pauză timp de cinci secunde, 10 seturi.
2. Respirație cu diafragma și piept: inspirați și expirați timp de 7,5 secunde, pauză - 5 secunde, 10 seturi
3. Masați cu vârful degetelor punctele reflexogene ale nasului la înălțimea reținerii respirației. 1 abordare.
4. Respirați dreapta, apoi nara stângă. 10 abordări.
5. Inspirați și expirați timp de 7,5 secunde, pauză - 5 secunde, în timp ce inhalați - trageți în stomac, în timp ce expirați - împingeți înainte. 10 abordări.
6. Ventilația profundă a plămânilor - 12 respirații extrem de profunde în 60 de secunde (5 secunde fiecare). La sfârșit, trebuie să țineți respirația maximă cu o expirație completă (1 dată).
7. Respirație rară (pe niveluri):

   Primul nivel. Timp de 60 de secunde: inspirați, expirați, pauze timp de 5 secunde (patru seturi pe minut).

   Al doilea nivel. Timp de 120 de secunde: inspiră - 5 secunde, pauză - 5 secunde, expiră - 5 secunde, pauză - 5 secunde (trei seturi pe minut).

   Al treilea nivel. Timp de 180 de secunde: inspiră - 7,5 secunde, pauză - 5 secunde, expiră - 7,5 secunde, pauză - 5 secunde (două seturi pe minut).

   Al patrulea nivel. Timp de 240 de secunde: inspiră - pauză - expiră - pauză - totul timp de 10 secunde (scopul final este o respirație pe minut).

8. Dublu reținere a respirației. Cea mai lungă perioadă fără respirație este la expirație, apoi la inspirație. (1 abordare).
9. Cea mai mare perioadă fără respirație în poziție șezând (4-10 abordări).
10. Cea mai lungă perioadă fără respirație la mers pe loc (5-10 abordări).
11. Cea mai lungă perioadă fără respirație în timpul genuflexiunilor (5-10 abordări).
12. Respirație superficială (5-10 minute).

După ce ați făcut exercițiile, trebuie să luați o poziție confortabilă, să vă relaxați, să efectuați respirația toracică, reducând de fiecare dată amplitudinea mișcărilor respiratorii până când respirația devine imperceptibilă.

Efectuarea exercițiilor Buteyko - video

Caracteristicile cursurilor pentru copii

Experții consideră că începerea timpurie a cursurilor și vârsta fragedă a copilului oferă șanse mai mari de reușită.

Terapia cu exerciții și exercițiile de respirație sunt permise de la vârsta de trei ani și au aceleași contraindicații ca și pentru persoanele în vârstă. Exercițiile sunt similare cu exercițiile pentru adulți, efectuate doar cu un copil sub formă de joc.

Este de dorit ca copilul să stăpânească exercițiile pentru prima dată împreună cu medicul cu exerciții de kinetoterapie, în prezența părinților. Acasă, veți ști exact cum să efectuați corect cutare sau cutare exercițiu. Sarcina principală este de a învăța copilul să respire pe nas, să stăpânească ținerea respirației, să depășească disconfortul în timpul hipoxiei la etapele inițiale ale antrenamentului.

Important: nu te grabi! Consecvența și o atitudine pozitivă sunt cheile succesului tău. În medie, este nevoie de aproximativ o lună și jumătate pentru a stăpâni un set de exerciții cu un bebeluș.

Rezumând, să spunem că astmul bronșic nu este o propoziție. Totul depinde de tine - de dorința ta de a fi sănătos, de perseverența ta și, bineînțeles, de încrederea în tine. Respectarea tuturor acestor condiții va ajuta cu siguranță la depășirea unei boli formidabile. Fii sănătos!

În prezent, stările patologice din partea organelor sistemului respirator ocupă primul loc în structura morbidității. Una dintre cele mai frecvent raportate boli sunt BPOC și pneumonia. Având în vedere gravitatea afecțiunii, pacienții cu aceste patologii au nevoie de terapie complexă. Exercițiul terapeutic este o parte integrantă a tratamentului acestor pacienți.

Cultura fizică terapeutică se referă la metode de terapie și reabilitare cu ajutorul exercițiilor fizice speciale, care sunt selectate individual pentru fiecare pacient. Domeniul de aplicare al acestui tip de tratament este destul de voluminos. Este prescris pentru cardiopatie ischemică, hipertensiune arterială, după leziuni și intervenții chirurgicale, cu tulburări ale sistemului nervos central.

Terapia cu exerciții fizice pentru boli ale sistemului respirator este utilizată pentru a normaliza funcția respirației externe și, de asemenea, activează sistemul imunitar, îmbunătățește circulația sângelui în zonele afectate, reduce procesul inflamator și bronhospasmul, îmbunătățește evacuarea sputei și, în general, are un efect de întărire asupra corp. Din moment ce medicinale proceduri fizice au un efect semnificativ asupra restabilirii tipului fiziologic de respirație, utilizarea lor este recomandată în special persoanelor cu boli cronice ale sistemului respirator.

Tipuri de proceduri medicale fizice

Terapia cu exerciții fizice include un număr mare de diferite metode de terapie, acestea trebuie alese pe baza naturii bolii de bază, precum și a evaluării stării generale a pacientului.

Lista principalelor exerciții terapeutice:

• Gimnastică: respiratorie și musculo-scheletică.
• Sport și aplicat.
• Jocuri pentru mobil sau sport.

Exercițiile de gimnastică sunt o componentă semnificativă a terapiei cu exerciții pentru bolile sistemului respirator. Există antrenamente statistice, care constau în setarea corectă a respirației, și cele dinamice, în care mișcările se adaugă și exercițiilor de respirație. top trunchiul.

Complexul de astfel de exerciții este selectat individual pentru fiecare pacient.

Antrenament terapeutic în timpul pneumoniei (repaus la pat)

Lecții exercițiu pentru bolile pulmonare, pacienții au voie din a treia sau a cincea zi de la debutul bolii, după normalizarea temperaturii generale a corpului și cu scăderea simptomelor clinice ale procesului inflamator. În această perioadă, este permisă efectuarea antrenamentului respirator și dinamic (sunt implicate grupuri de mușchi mici și medii).

Când efectuați aceste exerciții, o persoană se întinde pe spate sau se întoarce pe o parte. Exercițiul terapeutic constă în combinarea respirației diafragmatice cu ridicarea sau abducția brațelor (picioarelor) pacientului în timpul inhalării, urmată de revenirea la poziția inițială.

Exercițiile se efectuează lent, cu o durată care nu depășește 10-15 minute, de trei ori pe zi, fiecare antrenament se repetă de patru până la opt ori.

Când efectuați exerciții de respirație, este important să controlați ritmul cardiac: acesta nu trebuie să crească cu mai mult de 5-10 bătăi/min în comparație cu valorile măsurate înainte de terapia cu exerciții fizice.

Antrenament terapeutic în timpul pneumoniei (modul de secție și general)

Pacientul este transferat într-o secție sau în repaus semi-pat deja în a cincea sau a șaptea zi de tratament. Complexul de exerciții rămâne același ca la începutul orelor, dar frecvența lor crește de la opt la zece ori, iar durata medie ajunge la 15-30 de minute.

Încărcarea se poate face stând sau în picioare, mersul se adaugă la exercițiile enumerate mai devreme, astfel încât sunt implicate grupuri mari de mușchi. În timpul antrenamentului terapeutic, ritmul cardiac poate crește cu 10-15 bătăi/minut față de nivelul inițial.

Următoarea etapă a extinderii regimului are loc nu mai devreme de 7-10 zile. Pacienților li se permite să facă exerciții pe simulatoare, să mărească durata de mers pe jos. Complexul de exerciții de respirație rămâne același, dar încărcarea și durata sesiunii cresc (până la 40 de minute în medie), în timp ce o creștere a ritmului cardiac de până la 100 de bătăi/minut este acceptabilă. Antrenamentele sunt efectuate dintr-o poziție de pornire în picioare, folosind un băț de gimnastică sau o minge umplută de gimnastică.

Antrenament terapeutic pentru pleurezie

Pleurezia este o boală care este asociată cu apariția fibrinei pe suprafața pleurei sau cu acumularea de lichid în cavitatea acesteia. Alegerea metodei de terapie prin exerciții depinde direct de forma bolii. Pe lângă proprietățile enumerate mai sus, terapia cu exerciții fizice are un rol semnificativ în prevenirea formării de aderențe și corzi fibroase în timpul inflamației foilor pleurale. Sarcina principală a exercițiilor terapeutice este de a crește excursia plămânilor, deoarece aceasta duce la întinderea pleurei.

Studiu gimnastică terapeutică cu pleurezie se admite din a doua sau a treia zi de la începerea tratamentului. Pentru a preveni formarea de aderențe, pacienților li se recomandă să efectueze îndoiri laterale ale corpului superior opus părții afectate, combinându-le alternativ cu inhalarea și expirația.

La început, exercițiile sunt efectuate cu intensitate scăzută, dar pe măsură ce starea pacientului se îmbunătățește și regimul se extinde, durata exercițiilor crește și numărul acestora scade pe parcursul zilei.

În prezența unui sindrom de durere, cursurile nu sunt anulate, ci doar durata lor este redusă la 5-7 minute în fiecare oră.

Antrenament terapeutic pentru boli cronice

Pregătirea fizică terapeutică în bolile organelor respiratorii cu curs cronic este similară în principii de bază cu metodele de terapie prin exerciții în condiții acute, dar are și caracteristici proprii.

Cu emfizemul pulmonar, la aceste antrenamente se adaugă exerciții, bazate mai întâi pe relaxarea mușchilor picioarelor, iar apoi a brațelor, a pieptului. Această procedură trebuie efectuată de mai multe ori pe zi.

De asemenea, este important să se efectueze antrenament care vizează întărirea vibrației pieptului: exercițiile statistice de respirație sunt combinate cu pronunția cuvintelor care conțin litera „p”. Această procedură are un efect puternic asupra îmbunătățirii descărcării sputei.

O altă metodă care are efect expectorant sunt exercițiile de drenaj. În timpul implementării lor, scurgerea secrețiilor bronșice crește, iar acumularea acesteia scade și ea. Acest efect se realizează atunci când pacientul ia o poziție caracteristică: persoana se întinde pe spate astfel încât nivelul pelvisului să fie deasupra nivelului capului (poziția lui Trendelenburg).

Trebuie avut în vedere faptul că această poziție poate duce la creșterea presiunii intracraniene, creșterea riscului la persoanele cu patologie cardiovasculară. Este categoric contraindicata efectuarea de exercitii de drenaj pentru persoanele care au suferit leziuni cerebrale traumatice si care sufera de boli ale creierului.

Contraindicații

• DN III Art.
• Pacientul are hemoptizie.
• Atacul astmatic intratabil.
• Acumularea în cavitatea pleurală a unui volum mare de lichid.
• Atelectazie pulmonară.
• Dispnee marcată.
• Creșterea ritmului cardiac cu peste 120 de bătăi/min.
• Temperatura corpului febril (peste 38 de grade).

Gimnastica respiratorie pentru boli ale sistemului respirator este prescrisă de medicul curant pacientului numai dacă acesta nu are toate condițiile de mai sus, deoarece punerea în aplicare a exercițiilor de fizioterapie în acest caz va agrava în mod semnificativ situația.

Masaj terapeutic: informatii generale

Masajul pentru boli ale sistemului respirator este utilizat în scopul unui efect reflex asupra sistemului respirator. Această procedură stimulează fluxul de oxigen și elimină hipoxia. Masarea zonei toracice accelerează resorbția focarului inflamator, întărește mușchii respiratori și previne dezvoltarea aderențelor.

Există următoarele tipuri de masaj, care au ca scop îmbunătățirea secreției sputei:

1. percuţie. Principiul acestui tip de tehnică este să bati cu palma mâinii în zona pieptului. Eficacitatea sa constă în compresia puternică a aerului între suprafața toracelui și palmă, ceea ce duce la exfolierea sputei de pe pereții bronhiilor.
2. Vibrând. Este adesea prescris pacienților cu pneumonie și constă în efectuarea de mișcări vibraționale rapide cu palmele ambelor mâini, atunci când acestea sunt aplicate pe suprafața toracelui.

De obicei, ambele tipuri de masaj sunt combinate cu exerciții de drenaj prin creșterea eficacității procedurii.

Contraindicațiile pentru aceste tipuri de masaj sunt prezența sângerărilor sau a efuziunilor în cavitatea pleurală, insuficiența cardiacă și pulmonară, precum și empiem sau boli oncologice.

Masajul nu este prescris în faza acută a procesului inflamator.

Principiul masajului pentru pneumonie

Încă din primele zile ale procedurilor, suprafețele anterioare și laterale ale toracelui sunt masate prin mângâiere și frecare. După 2-4 zile, puteți masa și partea din spate a pieptului. La mângâiere și frecare se adaugă bătăi sau batai în regiunea suprascapulară și în secțiunile laterale.

Masajul se efectuează cu o intensitate crescândă, în medie, cursul său durează 12-15 zile. Durata unei proceduri este de obicei de 7-10 minute; la finalizarea acesteia, pacientului i se recomandă să efectueze un set de exerciții de respirație.

Terapia fizică și masajul pentru boli ale sistemului respirator sunt incluse în cursul de reabilitare și completează eficient tratamentul principal. Exercițiile sunt selectate pentru fiecare pacient în mod individual și corespund vârstei sale, severității stării și tipului de boală.

În prezența unor boli grave ale plămânilor sau bronhiilor, înainte de a stăpâni complexul de exerciții, desigur, este necesar să consultați un medic.
Exercițiile de respirație sunt stăpânite în trei etape. La efectuarea fiecărui exercițiu, este important să ne imaginăm mental natura mișcării, legătura ei cu respirația și ritmul de execuție. Sistemul de exerciții a fost propus de I.B. Temkin, O.A. Sheinberg și P.I. Anikeev. Nu trebuie privit ca ceva obligatoriu și neschimbător. După o dezvoltare solidă în etape, aceste exerciții pot fi incluse separat în complexe. exerciții de dimineață, în alte auto-studii cultura fizica, pot fi efectuate în timpul plimbărilor și, bineînțeles, în pauzele de lucru.
Când stăpâniți gimnastica, exersați în aer liber sau pe balcon, într-un dormitor cu fereastra deschisă și, dacă este posibil, singur. Practicați zilnic, 20 de minute în fiecare zi este mai bine decât o oră de 2 ori pe săptămână. Hainele sunt moi, largi, nu restricționează mișcările. Muzica este opțională, nu muzica ritmică, dar Chopin sau Ceaikovski vă vor ajuta să vă relaxați și să schimbați.
PRIMUL STAGIU
Dezvoltarea primei etape necesită de obicei 10-12 lecții independente cu o creștere treptată a duratei exercițiilor. Cu ajutorul unui metodolog experimentat în kinetoterapie, poți stăpâni totul de trei ori mai repede.
A. Exerciții de respirație STATICĂ (întins pe spate, lateral, așezat și în picioare):
1. Respirație nazală ritmică cu gura închisă în ritmul obișnuit (durată 30-60 secunde).
2. La fel cu un număr mental al numărului de inhalări și expirații prin nas în 15-30-60 s.
3. Respirație ritmică printr-o nară cu cealaltă nară prinsă cu mâna, alternativ de 3-4 ori (30-60 s).
4. Respirația abdominală. Încercând să mențină pieptul nemișcat, în timp ce inhalează, acestea ies în afara peretelui frontal al abdomenului cât mai mult posibil, în special în partea inferioară. În timpul expirației, peretele abdominal este atras puternic. Pentru controlul vizual al corectitudinii mișcărilor, mâinile sunt pe piept și abdomen (de 4-8-12 ori).
5. Respirația toracică. Încercarea de a menține peretele frontal al abdomenului nemișcat, în timp ce inhalați, extindeți pieptul cât mai mult posibil. La expirare, pieptul este puternic comprimat. Respirați pe nas. Pentru control, mâinile sunt situate pe părțile laterale ale pieptului (de 4-8-12 ori).
6. Respirație plină. În timpul inhalării, pieptul este extins cu o proeminență simultană a peretelui anterior al abdomenului. Expirația începe cu o inspirație puternică perete abdominal urmate de compresiuni toracice. Respirați pe nas. Pentru control, o mână este pe piept, cealaltă pe burtă (de 4-8-12 ori).
7. Exercițiu într-o încetinire arbitrară a ritmului respirației și adâncirea simultană a acestuia. Respirați pe nas (30-60-120 s).
B. Exerciții de respirație DINAMICĂ (doar unul în primul pas):
1. Respirație nazală uniformă combinată cu mersul într-un ritm lent (în loc sau în mișcare). Poate fi efectuată sub forma unei imitații de mers din pozițiile inițiale întins sau șezând. Expiră câteva mai mult decât inhalarea, ambele faze sunt efectuate pentru un anumit număr de pași (60-120-180 s).
A DOUA FAZA
În prima etapă, a trebuit să învețe constant exerciții de respirație statică pentru a stăpâni în mod conștient mecanismul respirației și capacitatea de a o controla. În a doua etapă, utilizarea exercițiilor de respirație statică din prima etapă și a exercițiilor statice suplimentare, precum și exerciții dinamice. În această etapă, se acordă o atenție deosebită capacității de a schimba în mod arbitrar ritmul, ritmul și amplitudinea mișcărilor respiratorii. Pentru a-l stăpâni, este nevoie de obicei de 10-12 lecții independente cu o creștere treptată a duratei exercițiilor.
A. Exerciții de respirație STATICĂ (întins pe spate, pe o parte, stând și în picioare):
1. Chiar și respirația cu inhalare pe nas si sacadat, in 2-3 prize, expiratie pe gura (de 3-6 ori).
2. Respirație uniformă cu inhalare pe nas și o expirație prelungită pe gură cu pronunția vocalelor sau a consoanelor (de 3-6 ori).
3. Mod de respirație cu mișcări care se apropie. În timpul inhalării cutia toracică se extinde, iar stomacul se retrage, în timpul expirației, pieptul se contractă, iar stomacul iese în afară. Efectuați exercițiul ritmic, fără tensiune și în tăcere. Respirați pe nas (de 4-8-12 ori). Acest exercițiu este împrumutat din exercițiile de respirație chinezești.
4. Inspirați încet pe nas, expirați într-o mișcare rapidă prin gură, apoi țineți respirația timp de 3-5 secunde (de 4-8 ori).
5. Inspirați rapid și adânc pe gură, expirație lentă pe nas (de 4-8 ori).

1. Întins pe spate, stând sau în picioare. Mâinile în jos, picioarele împreună. Ridicarea brațelor prin părțile laterale în sus - inspirați, reveniți la poziția inițială, expirați (de 3-6 ori).
2. Stând sau în picioare. Mâinile în lateral. Respirație voluntară în timp ce rotiți brațele în interior articulațiile umăruluiînainte și înapoi, alternativ de 4 ori în fiecare direcție (de 4-6 ori).
3. Stând sau în picioare. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele îndoite, mâinile strânse în pumni. Greve care imită loviturile de box. Respirația este uniformă (de 8-10 ori cu fiecare mână).
4. Întins pe spate, stând sau în picioare. Picioarele împreună, mâinile pe talie. Conducerea piciorului drept în lateral și revenirea la poziția inițială - inspiră, pauză - expiră (de 6-8 ori în fiecare direcție).
5. Întins pe spate, stând sau în picioare. Picioarele sunt extinse împreună, brațele sunt coborâte. Îndoirea alternativă a picioarelor la articulațiile genunchiului. Când efectuați exercițiul - expirați, când reveniți la poziția inițială - inspirați (de 6-8 ori cu fiecare picior).
6. Stând sau în picioare. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului. Trunchi înainte - expirați, reveniți la poziția inițială - inspirați (de 4-8 ori).
7. Întins, așezat sau în picioare. Picioarele împreună, brațele în lateral. Corpul se înclină în lateral. La efectuarea exercițiului, expirați, la întoarcerea în poziția inițială, inspirați (de 4-8 ori în fiecare direcție).
ETAPA A TREIA
A treia etapă este dezvoltarea abilităților de respirație în condiții de încărcare crescută, dezvoltarea respiratie corecta la efectuarea sarcinilor casnice și profesionale. Cursurile includ exerciții de respirație în timpul plimbărilor lungi, exerciții sportive sau jocuri etc. Durata dezvoltării acestei etape este mai semnificativă - 30-35 auto-studiu.
A. Exerciții de respirație STATICĂ
Poziția de pornire - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți, coczisul, călcâiele și coroana - pe aceeași linie; Privește drept înainte, relaxează-te și coboară umerii, încrucișează-ți mâinile pe burtă.
I. Stăpânirea regulilor respirației diafragmatice: la inhalare, coborâți diafragma, ieșiți ușor stomacul, în timp ce expirați - retrageți; expirația este puțin mai lungă decât inspirația; respira uniform, pe nas, in ritmul obisnuit; ajustați mișcarea la respirație și nu invers.
II. Exercițiile propriu-zise.
1. Urmăriți respiratie diafragmaticaînchizând ochii, ceea ce vă va ajuta să vă concentrați. Nu te grabi! Exersează doar respirația până când devine naturală pentru tine și abia apoi adaugă mișcări noi.
2. Îndoiți genunchii în timp ce expirați, îndreptați-i în timp ce inspirați. Mișcă-te în sus și în jos, adaptându-te continuu la respirație. Cu cât te ghemuiești mai jos, cu atât sarcina este mai mare.
3. Imaginați-vă că mâinile sunt pe o pernă de aer: palmele sunt la nivelul umerilor, degetele „se uită” în jos, coatele sunt ușor coborâte, nu vă ciupiți axilele. În timp ce expirați, ghemuiți-vă, mâinile coboară la nivelul șoldurilor, ca și cum ați mângâia aerul. Pe măsură ce inhalați, vă ridicați, mâinile se mișcă și în sus (la început, pentru a controla respirația, puteți lăsa o mână pe burtă).
B. Exerciții de respirație DINAMICĂ:
1. Întins pe spate. Picioarele împreună, brațele în mod arbitrar (în funcție de puterea mușchilor abdominali). Trecerea la poziția șezând - expirați, reveniți la poziția inițială - inspirați (6-8-12 ori).
2. În picioare. Picioarele împreună, mâinile pe talie. Genuflexiuni - expirati, reveniti la pozitia initiala - inspirati (de 6-10-15 ori).
3. În picioare. Picioarele împreună, mâinile pe talie. Salturi - respiratie uniforma (de 20-40-60 de ori).
4. Respirație uniformă atunci când alergați pe loc sau în mișcare într-un ritm lent și mediu (30-60 de secunde).
5. Respirație nazală profundă la urcarea scărilor, de-a lungul traseului planificat.
6. Respirația în timpul înotului - prin gură; inhalare viguroasă scurtată și expirație prelungită.

Cu dorințe de perseverență și răbdare - componente indispensabile ale succesului
V.V. Vasilenko, candidat la științe medicale, conferențiar

Despre beneficii exerciții de dimineață Ei vorbesc mult, dar știm puțin despre exercițiile de respirație. Din anumite motive, este asociat cu yoga. De fapt, o astfel de gimnastică este un fel de antrenament aerobic care are o serie de avantaje. Oamenii o pot face diferite vârste, cu diverse patologii și niveluri de condiție fizică.

Beneficiile exercițiilor de respirație au fost dovedite de multă vreme de oamenii de știință. Se recomandă ca reabilitare chiar și celor foarte slăbiți și grav bolnavi. În plus, nu necesită echipament și costuri. Ce este exercițiile de respirație și ce poate oferi organismului, în special inimii și vaselor de sânge?

Impactul pozitiv al exercițiilor de respirație

Metodele de inspirație și expirație lungă, reținerea respirației, exercițiile de respirație ale autorului duc la următoarele modificări în organism:

• celulele inimii și sângele sunt alimentate cu oxigen cât mai mult posibil;
• datorita miscarii corecte a diafragmei se maseaza cavitatea abdominala;
• în timpul respirației complete, inima este eliberată de presiunea excesivă asupra ei din plămâni și diafragmă;
• îmbunătățește schimbul de gaze;
• hipoxia artificială este creată pentru îmbunătățirea ulterioară a inhalării;
• în timpul hipoxiei, vasele creierului și vasele coronare se extind;
• volumul plămânilor crește;
• ritm cardiac reglat;
• sistemul nervos se calmează;
• stresul este atenuat;
• există un antrenament al sistemului cardiovascular;
• îmbunătățește alimentarea cu sânge a inimii.

Efectul terapeutic al exercițiilor de respirație

Activitatea sistemului cardiovascular este foarte dependentă de conținutul de oxigen din sânge și de starea sistemului pulmonar. Din cauza scăderii, apoi creșterii puternice a conținutului de oxigen din sânge, procesele din sistemul cardiovascular sunt activate. Aportul normal de sânge a inimii și expansiunea vaselor coronare vă permit să scăpați de atacurile de angină obsesive. Datorită îmbunătățirii activității inimii și creșterii debitului cardiac, umflarea extremităților inferioare, a feței, asociată cu insuficiența cardiacă, dispare. Datorită gimnasticii, dispare și stagnarea în plămâni.

Inimile scapă cu succes de tahicardie și aritmii. Aportul de sânge perturbat la creier se îmbunătățește. Datorită reglării sistemului nervos central, anxietatea și excitabilitatea excesivă dispar. În hipertensiune arterială, hipoxia, care este creată în timpul expirației prelungite, vă permite să extindeți vasele de sânge și să scădeți tensiunea arterială pe peretele vascular. Acest lucru normalizează nivelurile de presiune și împiedică creșterea lor din nou. Mai mult, toate aceste procese au loc în mod natural și sunt controlate de conștiința noastră. Odată cu o respirație adecvată, dispare și oboseala cronică, se înregistrează o creștere a activității și a eficienței. Tehnicile de respirație scurtă Qigong și așa-numita respirație taoistă sunt utile în special pentru inimă.

Contraindicații pentru exerciții de respirație

Există și contraindicații pentru exercițiile de respirație. Acestea sunt următoarele cazuri:

• leziuni cerebrale;
• presiune necontrolată sever crescută;
• radiculita;
• unele leziuni ale coloanei vertebrale;
• osteocondroză pronunțată;
• tromboflebită acută;
• starea post-infarct;
• sângerare;
• boală mintală;
• patologii somatice grave.

În toate aceste cazuri, doar un medic poate prescrie un set de exerciții de respirație.

De multe ori pur și simplu nu știm despre existența unor astfel de metode și folosim în schimb medicamente puternice. Dar puteți încerca exerciții de respirație și puteți scăpa de multe boli care interferează cu o viață plină pentru totdeauna.

Suflare ușoară de frumusețe

„Toată lumea aude cum respiră,

Cum respiră, așa scrie...”.

(Bulat Okudzhava)

În arsenalul de instrumente pe care le folosim, încercând să fim sănătoși, să arătăm mai tânăr și mai frumos, de foarte multe ori ne lipsește un instrument atât de important precum respirația.

Părea că ar putea fi mai natural decât respirația, nici nu ne gândim la asta și o observăm doar atunci când nu avem suficient aer și devine greu să respirăm. Însă corpul nostru nu este deloc indiferent la felul în care respirăm, superficial sau cu sânii plini, accelerat sau încet - depinde de asta cât de mult oxigen intră în sânge.

Dacă sângele nostru este complet îmbogățit cu oxigen, organismul scapă eficient de toxine, imunitatea este întărită, procesul de vindecare a rănilor este mai rapid, fibrele nervoase sunt întărite, pielea devine elastică și frumoasă.

Desigur, toate acestea depind nu numai de corectitudinea respirației, există și alți factori importanți, ci și de respirație, dar îi acordăm mult mai puțină atenție decât, să zicem, alegerea unei diete sau produse cosmetice. Dar în zadar! Respirând într-un anumit mod, puteți atinge o varietate de obiective, puteți face față diverselor afecțiuni și tulburări ale vieții.

Există un număr mare de sisteme și metode de exerciții de respirație.. de la întărire generală și Qi Gong chinezesc universal și Pranayama indian, până la exerciții de respirație Buteyko care ajută la astmul bronșic. Mai sunt ceva tehnică de respirație paradoxală după Strelnikova. A fost conceput pentru a restabili și extinde gama vocală a cântăreților profesioniști, dar gama de probleme pentru care această tehnică a fost eficientă s-a extins ulterior foarte mult, aici astmul bronșic, pneumonia cronică, Bronsita cronica, curge nasul cronic și sinuzită, hipotensiune arterială, insuficiență cardiacă, aritmie, bâlbâială, osteocondroză. Potrivit mărturiei persoanelor implicate în această gimnastică, ajută și la distonia vegetativă, angina pectorală, varice și unele boli ale femeilor.

Se pune întrebarea, cu ajutorul căror exerciții de respirație poți să slăbești cel mai eficient, să-ți îmbunătățești pielea și să arăți mai tânăr? Poate că există seturi speciale de exerciții de respirație concepute special pentru acest scop? Da, există astfel de tehnici!

Înțelepciunea Orientului

Despre ce minuni se pot realiza prin efectuarea anumitor exercitii de respiratie, in Orient se cunosc de mult. Deci, în cărțile medicale ale Chinei antice este scris că, cu respectarea strictă a regulilor de respirație, puteți trăi până la 360 de ani. Ei bine, poate că 360 de ani este o exagerare, dar chiar și acum în sanatoriile chinezești, exercițiile de respirație sunt adesea principala metodă de tratament pentru multe boli și tulburări din organism.

Există, de asemenea, exerciții speciale de respirație pentru pierderea în greutate în China - gimnastica jianfei . numele poate fi tradus prin „să piardă grăsimea”. Complexul este foarte simplu și este format din doar trei exerciții - „Val”, „Broaște” și „Lotus”. Dar, în mod surprinzător, făcându-le zilnic, de preferință de 3 ori pe zi, poți scăpa de excesul de greutate într-un timp foarte scurt și, în general, îți poți îmbunătăți sănătatea.

Primul exercițiu din complex - "Val"- atenuează senzația de foame falsă și combate pofta excesivă de mâncare.În varianta clasică se realizează culcat (deși poți și sta, sta în picioare sau mergi). Așadar, ne întindem pe covoraș pe spate, picioarele îndoite la genunchi (90 de grade între coapsă și piciorul inferior), picioarele pe podea, o palmă pe piept, cealaltă pe burtă. Când efectuați mișcări de respirație, acestea ne vor ajuta puțin.

Când inspirăm, îndreptăm și umplem pieptul și tragem în stomac, în timp ce expirăm, dimpotrivă, umflam stomacul și coborâm pieptul. Aici intervine valul! Ritmul de respirație este normal pentru tine, nu trebuie să accelerezi sau să încetinești. Dar dacă amețiți puțin, respirați mai încet. Pentru început sunt suficiente 40 de cicluri complete (inhalare-expirare), apoi le poți aduce până la 60 și le poți efectua doar atunci când simți un atac de foame falsă.

Al doilea exercițiu "Broască". Se efectuează stând pe scaun. Genunchii sunt depărtați la lățimea umerilor, unghiul dintre coapsă și piciorul inferior este de 90-70 de grade. Strângem mâna stângă într-un pumn și o acoperim cu palma dreaptă (pentru bărbați, invers), ne punem coatele pe genunchi și ne sprijinim frunțile pe pumn. Acum poți să închizi ochii și să te relaxezi. Gândește pozitiv și zâmbește.

Când sunteți pe deplin reglat, puteți începe exercițiul, cu ochii închiși. Concentrează-te, acum este cel mai important lucru! Respirăm liber pe nas și atragem aer în abdomen fără a slăbi atenția. Acum expirați încet și ușor prin gură. Abdomenul devine treptat relaxat și moale.

Din nou respirăm încet pe nas, Partea de jos abdomenul se umple treptat cu aer și se umflă, ține-ți respirația timp de 2 secunde, apoi din nou o respirație scurtă suplimentară și începeți să expirați încet.

Secvența este: inspirație-expirație-inhalare-ținere-inhalare scurtă-expilare. De ce "broasca"? Este simplu - stomacul se umflă atunci când respiră și se întinde ca o broască, în timp ce pieptul este nemișcat. Exercițiul trebuie efectuat timp de aproximativ 15 minute, de 3 ori pe zi (cu excepția zilelor critice).

Efectuarea „Broaștei” îmbunătățește metabolismul (deci pierderea în greutate), stimulează circulația sângelui, îmbunătățește tonusul și, în plus, este un masaj minunat. organe interneși starea pielii îmbunătățită.

Al treilea exercițiu al complexului - "Lotus". Poza Lotusului este binecunoscută tuturor celor care au făcut yoga măcar puțin. Deci, ne așezăm în poziția Lotus, poți doar pe fese, picioarele în fața ta în cruce, piciorul stâng peste dreapta (la barbati, invers). Puteți efectua exercițiul stând pe un scaun, ca în „Broasca”.

Pune-ți mâinile pe picioare în fața stomacului (sau pe genunchi), cu palmele în sus. Îndreptați-vă puțin spatele, coborâți umerii, bărbia în jos, ochii închiși, vârful limbii atinge palatul superior, relaxați-vă corpul și sufletul, gândiți-vă la bine.

Prima etapă a exercițiului, 5 minute, - controlăm procesul de respirație. Respirăm profund, ușor, natural, în tăcere, mișcările pieptului și ale abdomenului sunt insesizabile. A doua etapă, 5 minute - controlați expirația. Inspirăm în mod natural, nu o controlăm, dar atunci când expirăm încercăm să ne relaxăm, iar aerul expirăm profund, uniform, timp îndelungat. A treia etapă, 10 minute - nu controlează respirația. nici inspira, nici expira. Respirăm natural, dar cu toate acestea păstrăm senzația că există respirație, este în apropiere, încercați să nu vă lăsați distras de gânduri străine, dacă apar, nu le acordați atenție, treceți doar la senzația de respirație. Exercițiul poate fi efectuat în combinație cu „Broasca”, sau separat, la orice oră (dimineața, după-amiaza, seara). Această meditație simplă servește la calm și relaxare, îmbunătățește metabolismul, ameliorează oboseala și îmbunătățește aspectul.

Raționalitatea Occidentului

cel mai popular tehnica de respiratie a câștiga armonie, vigoare și sănătate, ceea ce astăzi este oferit de Occidentul rațional și pragmatic, este tehnica Bodyflex.

Esența tehnicii Bodyflex este respirația profundă plus exerciții pentru flexibilitate și întărirea mușchilor. În total, în complex sunt 26 de exerciții, dintre care primele 12 sunt cel mai des efectuate, fiecare exercițiu fiind conceput pentru a întări o anumită grupă musculară. De exemplu, exercițiul „leu” pentru mușchii feței - " grimasă urâtă” pentru mușchii gâtului, iar exercițiul „Seiko” este conceput pentru a întări mușchii părții exterioare a coapselor etc.

În centrul fiecărui exercițiu se află respirația abdominală sau respirația diafragmatică. Aceasta este o respirație mai fiziologică și mai corectă, pe care am respirat-o în copilărie, dar odată cu vârsta, am uitat acest mod de a respira și am trecut la respirația toracică. Cu respirația diafragmatică profundă, sângele este bine saturat cu oxigen, toate celulele corpului se autopurifică, corpul devine puternic, imunitatea crește.

Respirația în Bodyflex se realizează în 5 etape și începe cu o expirație:

- expira (trage in stomac),

- respirație puternică (ieșiți din stomac),

- expirație puternică

- ține-ți respirația

- coboara capul (daca exercitiile nu se fac in decubit), trage-ti stomacul si ia pozitie principala. Ținând respirația, rămâneți în poziția acceptată timp de 8-10 secunde.

Pentru a avea succes și efect maxim, există o condiție prealabilă: faceți aceste exerciții de respirație în fiecare zi timp de 15 minute dimineața pe stomacul gol!

Ei bine, depinde de tine să alegi un set de exerciții de respirație care ți se potrivește cel mai bine și să-ți petreci o parte din timpul liber făcând aceste exerciții zilnic. Un rezultat pozitiv nu vă va face să așteptați - armonie, vigoare, piele frumoasă și sănătoasă și o dispoziție grozavă în fiecare zi!

Beneficiile exercițiilor de respirație pentru inimă

Respirația corectă este baza sănătății bune, este foarte metoda eficienta imbunatatirea starii generale a organismului. Astăzi, există un număr mare de tehnici diferite care învață o respirație adecvată eficientă. O relevanță deosebită este inerentă gimnasticii respiratorii în cazurile de implantare a unui stimulator cardiac.

Deoarece stimulatoarele cardiace reglează ritmul cardiac, exercițiile de respirație pentru inimă îi vor îmbunătăți performanța. Prin urmare, stăpânirea respirației corecte este una dintre principalele recomandări ale cardiologilor după implantare. În ciuda faptului că un număr modele moderne stimulatoarele cardiace pot preveni apariția aritmiilor, exercițiile de respirație pot fi mai eficiente și mai plăcute

Într-o serie de metode eficiente care previn riscul bolilor cardiovasculare, aceasta ocupă unul dintre locurile cheie. Exercițiile de respirație pentru inimă contribuie la îmbunătățirea generală a organismului, la îmbunătățirea funcției pulmonare și la întărirea sistemului imunitar. Dacă există indicatori ECG negativi, aceștia pot fi îmbunătățiți. Puteți folosi tehnica în cauză în timpul sarcinii, astfel încât să puteți face față mai eficient atacurilor de toxicoză, să stabilizați sistemul nervos și să saturați celulele corpului cu oxigen.

Tehnica „Respirația taoiștilor”.

Taoistii cred ca in inima se afla starea emotionala a unei persoane. De aceea mintea lui trebuie să fie mereu curată. De asemenea, este foarte important să sprijiniți inima, deoarece organul în cauză funcționează fără oprire. Exercițiile sonore de vindecare pot ajuta foarte mult la rezolvarea acestor probleme.

Tehnica luată în considerare începe cu un sunet vindecător al inimii, care sună ca H-A-U-U-U-U-U-U. în timp ce se aplecă spre dreapta. Prima parte a exercițiului trebuie efectuată în timp ce inhalați, iar a doua la ieșire în poziție șezând.

1. Este necesar să stați drept, mâinile trebuie să fie coborâte liber, palmele, în același timp, întoarse spre exterior. Atenția interpretului trebuie concentrată pe inimă.

2. De-a lungul părților laterale, mâinile trebuie ridicate în paralel cu inhalarea. Apoi, împletește-ți degetele și urmărește-le cu ochii.

3. Apoi, cu palmele în sus, răsuciți mâinile unite și trageți brațele în sus, în special baza palmelor. Acum îndoiți-vă ușor în talie partea dreapta pentru a întinde mai bine partea în care se află inima.

4. Deschide larg ochii, rotunjește-ți buzele și spune abia audibil o vindecare sunet H-A-U-U-U-U-U-U cu expirație lentă.

5. Imaginează-ți că inima se află într-o pungă învelitoare. Acum, alături de sunetul de vindecare, din toți porii țesutului învăluitor ies excesul de căldură și emoțiile negative care s-au acumulat în timpul zilei. Imaginează-ți că inima ta este înconjurată de o strălucire roșie.

6. Finalizați expirația, deschideți degetele și coborâți-le încet prin părțile laterale până în poziția de pornire.

7. Rămâneți în această poziție pentru un timp și imaginați-vă cum inima este plină de energie pură și strălucitoare.

Faceți exercițiul de cel puțin trei ori. Dacă ești deprimat, astfel de exerciții de respirație te vor înveseli, susțin funcționalitatea mușchiului inimii.