Jason Statham reușește să exerseze noaptea

Jason Statham este un actor popular de la Hollywood, cunoscut pentru participarea sa la filmele de acțiune Cards, Money, Two Smoking Barrels, Fast and Furious, Adrenaline și alte filme la fel de ucigașe. Pentru a arăta nu numai spectaculos, ci și pentru a realiza cele mai periculoase și care necesită serioase activitate fizica cascadorii, în pregătire și în timpul filmărilor, Jason Statham se antrenează mai departe program special, care este serios diferit de cele oferite în reviste populare de fitness. Veți afla despre modul în care Jason Stetham se leagănă și se pregătește pentru filme de acțiune în acest articol.

Metoda de antrenament a lui Jason Statham

Stethem se antrenează în fiecare zi, cu excepția zilei de duminică, cu antrenorul Logan Hood, un fost marin, iar acum creatorul Epoch Training, un serviciu special de instruire pentru pregătirea pentru filmare. Sâmbătă, Jason merge de obicei pentru o oră de jogging în Hollywood Hills, iar în zilele lucrătoare el vizitează sala 87Eleven, o companie de „design de acțiune” care filmează cascadorii complexe cu captură de mișcare și antrenează cascadori. Gama de echipamente și echipamente de gimnastică 87Eleven diferă semnificativ de simulatorul obișnuit. Nu există doar mrene și gantere, ci și trambuline, frânghii, greutăți, precum și un set complex de simulatoare specifice cascadorilor, de exemplu, o capsulă de urgență pentru simularea accidentelor de mașină.

Logan își antrenează secția diverse metode dar toți se supun reguli generale, permițându-vă să combinați totul în Metoda unificată de antrenament a lui Jason Stetham:

1. Fără repetări. „Pentru întregul ciclu de șase zile, nu repet niciodată același exercițiu de două ori”, spune Stethem. „Fiecare zi de antrenament este un set complet diferit de sarcini. Desigur, mai devreme sau mai târziu exercițiile încep să fie repetate, dar pentru a se repeta întreg antrenamentul„Acest lucru nu s-a întâmplat niciodată înainte.”
2. Înregistrați totul. Repetările, greutățile și timpii pentru toate exercițiile sunt înregistrate în jurnalul de antrenament. În continuare, se efectuează o analiză a acestor date, care vă permite să înțelegeți cât de mult aveți nevoie pentru a crește sau a reduce în continuare greutatea sau intensitatea exercițiului. „Dacă vrei să devii mai rapid, mai puternic și mai sănătos, trebuie să-ți urmărești progresul. Înțelegerea progresului în exerciții este, probabil, scopul principal al oricăruia dintre antrenamentele mele ”, spune Stethem.
3. Importanța atitudinii. În timpul antrenamentului, toate emoțiile ar trebui să fie oprite, cursurile au un singur scop: să câștige. „Dacă ai venit să te antrenezi, antrenează-te! Corpul tău este ca o bucată de dinamită. Îl poți ascuți ca un creion săptămâni întregi și nu obții niciodată rezultate. Dar o lovitură cu un ciocan este suficientă și îți vei arunca în aer corpul! Ei bine, serios, îți este destul de greu să te antrenezi timp de 40 de minute, iar rezultatele nu vor întârzia să apară.
4. Dezvoltarea stabilizatorilor. Atunci când construiește un antrenament, Logan acordă o atenție deosebită antrenamentelor pentru stabilizarea mușchilor, sau mușchii „core”, care ajută la construirea spatelui și a abdomenului puternic și puternic, precum și la pregătirea corpului pentru sarcini funcționale. Ca exerciții pentru stabilizatori, Jason trebuie să efectueze în mod regulat peste 500 de variații de ghemuit, diverse sărituri, scânduri, ridicări de picioare.
5. Tesând în program de antrenament elemente de arte marțiale. Jason Statham este un fan Arte martiale mixteși știind acest lucru, lui Logan îi place să împletească elemente marțiale în antrenamentul său obișnuit. Boxul în umbră, lovirea cu pumnul și cu piciorul în sacii de box și sacii de nisip, pumnii sărituri și alte exerciții ajută la menținerea tonusului antrenamentului și la încălzirea mușchilor, deși au un efect redus asupra antrenării calităților de luptă ale lui Jason.
6. Utilizarea activă a exercițiilor cu greutatea corporală. Stethem folosește întotdeauna exerciții pliometrice pentru a antrena forța și reflexele „explozive”. Aceste complexe scurte, dar foarte grele nu necesită echipamente speciale. „Încep cu săritul coarda, apoi merg sărituri” (împingeri ghemuite) și „broaște” (burpees), sărituri cu leagănele brațelor în lateral, flotări, sărituri cu circumferința picioarelor, sărituri pe bancă . Cheia exercițiilor este execuția „explozivă”. De exemplu, în timpul flotărilor, îmi cobor corpul foarte încet și apoi - bang! Îmi îndrept brusc brațele.
7. « Antrenament de buzunar” ca plan de rezervă dar. Chiar și în absența timpului liber, Jason are întotdeauna o opțiune de antrenament simplificată care nu necesită echipament și spațiu.

dieta Jason Statham

Jason Statham își arată trunchiul perfect

În interviurile lor Statham spune că ține o dietă specială doar în timpul pregătirii și filmării filmului.. În restul timpului, el nu încearcă să urmeze vreo dietă anume, dar, în general, se menține înăuntru 2000 de calorii pe zi.

Dieta lui Jason Stetham urmează principiile unei alimentații sănătoase, naturale și se bazează pe trei reguli de bază Oh:

• Fara zahar sau produse din faina. Sunt excluse pâinea și pastele, precum și orice dulciuri. Potrivit lui Jason, aceasta este întotdeauna cea mai grea parte a dietei.
• „Dacă îți trece ceva în gât, notează-l pe hârtie”. Împreună cu jurnalul de antrenament, Jason Statham ține un jurnal detaliat al alimentației sale, notând compoziția tuturor meselor sale, inclusiv a apei. Acest lucru vă permite să vă mențineți dieta sub control.
• Separarea caloriilor. Aici, Jason aderă la rețeta veche de sport: împărțirea dietei zilnice în cinci sau șase mese mici. Nici compoziția alimentelor nu este surprinzătoare - albușuri, legume, carne slabă, pește, nuci și shake-uri proteice. Și toate acestea se încadrează în limita de 2000 de calorii.

După cum puteți vedea Dieta lui Jason Stetham este foarte simplă, principiul ei poate fi numit clasic: reduce caloriile, refuză mâncarea nedorită în favoarea proteinelor și carbohidraților sănătoși.

Program de formare a actorilor

1. Lifturi frontale
   În faza pozitivă se folosește natura explozivă, iar coborârea lentă, controlată a proiectilului în faza negativă.
   Numărul de repetări este de 20.
2. Flotări de la podea cu sărituri
   Poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor. Stai jos, pune accent pe culcat; trage-ți genunchii înapoi la piept și, îndreptându-ți picioarele, sări cât de sus poți.
   Numărul de repetări este de 20.
3. Plimbări la fermă
   Acest exercițiu minunat a câștigat popularitate datorită competițiilor „oamenilor puternici”. Ținând obiecte grele în mâinile coborâte (greutăți, gantere), alergați de la un capăt la altul al sălii și repetați.
   Număr de pătrunderi - 3.
4. Tracțiuni pe bară
   Statham efectuează acest exercițiu într-un stil dino, în care o tragere explozivă este urmată de un zbor către o bară mai înaltă. Dacă nu fost sportiv nivel de elită, cum ar fi Jason, atunci chin-up-urile obișnuite vor fi suficiente pentru tine.
   Numărul de repetări este 8.
5. „Bear Run”
   Acest exercițiu este folosit în forțele armate ale SUA. Încercați să alergați în acest stil de la un capăt la altul al sălii și înapoi.
   Numărul de alergări - 3.
6. Tragerea de sus a pieptului priză îngustă
   Funcționează partea inferioară muschii latissimus dorsi. Luați loc în simulator sau îngenuncheați în fața acestuia bloc superior. Prindere - aproximativ 8-10 cm între palme. Poziția de pornire - mâinile deasupra capului. Trageți mânerul spre partea de sus a pieptului. Întoarce-te încet la poziția inițială. Nu utilizați impulsul și nu înclinați corpul înapoi.
   Numărul de repetări este de 5.
7. Se ghemuiește cu mreana pe piept
   Luați o mreană pe piept și ghemuiți-vă paralel cu podeaua. Intră în poziția de pornire.
   Numărul de repetări este de 20. Stethem efectuează acest exercițiu cu o greutate de 1,25 ori greutatea corporală.

După cum puteți vedea, metoda de antrenament a lui Jason Stetham este, de fapt, unică. Nu există ore lungi de antrenament și o dietă strictă. Tot ce trebuie să faceți este să urmați cu strictețe și să respectați regulile de bază care vă vor permite să creați un corp puternic, puternic și muscular.

Jason Statham la premiera filmului The Hummingbird Effect cu iubita sa Hosie Huntington-Whiteley (foto)

Jason Statham arată un truc la TV rusă (video)

— Gras, nu?- Zâmbind larg, Stetham îmi arată fotografii cu un bărbat. Fotografii clasice „înainte”: vedere din față, vedere din spate. Bărbatul era cu adevărat gras. Recent, a mâncat în mod clar mâncare non-vegetariană. Mușchii, deși prezenți, nu sunt prea pronunțați. Nimic special. Și totuși mă uit la fotografii, cu gura căscată de surpriză: bărbatul din ele este Jason însuși, dar mai recent. E greu de crezut.

Excesul de greutate a ajuns din urmă cu Stetham așa cum o facem cei mai mulți dintre noi: câteva halbe de bere în plus cu câteva porții suplimentare de cartofi prăjiți pentru câteva luni în plus... Pe scurt, calorii. Ce îți va lipsi după un antrenament greu și ce vei da vina pentru formarea unei centuri de grăsime pe laterale. „Întotdeauna mi-a dat un rahat de calorii, spune Statham. - Un mar? Normal pentru mine. Da cinci. Banane? Mananca o gramada".

Așa este, pentru că Jason a dus un stil de viață activ, acționând în diverse filme. Luați cel puțin „Războiul” (2007), în scenele de luptă din această imagine, el a întâlnit pentru prima dată un adversar demn - Jet Li. Dar imediat după sfârșitul filmării, kilogramele s-au târât pe trunchi și au rămas acolo ca o amintire tristă a meselor abundente.

Stetham împinge fotografii de neprezentat pe măsuța de cafea din camera lui și îmi arată o poză din viața reală - își ridică tricoul. Nu un bărbat, ci un bloc tocat: o presă ondulată, un piept cu tendințe, toate mâinile în vene. „Am avut 8 kilograme în plus și le-am slăbit în 6 săptămâni, amice spune el, lăsându-se înapoi pe canapea. - Cursuri 6 zile pe săptămână maxim 35 de minute pe zi. Nu am mai avut așa ceva până acum.”. O declarație foarte serioasă pentru un bărbat care a făcut parte din echipa olimpica britanică de înot și consideră luptele fără reguli (în spiritul UFC) hobby-ul său.

Vrei să afli secretul? Atunci pregătește-te să transpiri. Pregătește-te pentru durere. Și fiți pregătiți să mâncați cât să nu muriți de foame. Și apropo, înainte de a citi povestea despre antrenamentele în stil Stetham, să știi că în timpul conversațiilor noastre el le-a numit greață, groază, crimă, coșmar, porno și mană din ceruri, furnizând fiecăreia dintre aceste definiții epitetul „racat”. Nu se sperie? Atunci dă-i drumul!

A face exerciții fizice

În fiecare zi, cu excepția zilei de duminică (ziua de odihnă), Stetham a fost antrenat de Logan Hood, un fost Navy SEAL, șef al companiilor Epoch Training. Sâmbătă a fost un maraton de o oră în zona Hollywood Hills, restul de cinci zile de cursuri fiind ținute la sediul 87Eleven, o companie de cascadorii de film și cascadorii situată într-un fost depozit de lângă aeroportul din Los Angeles. Există trambuline, frânghii, genți grele, mrene, greutăți, covorașe și un set complex de bare orizontale. „Foarte practic”, spune Stetham. „Fără mecanici, fără benzi de alergare.”

Programul lui Hood are doar două reguli:

1. Nu te repeta niciodată
„În toate cele șase săptămâni, nu am avut două zile identice, spune Statham. - În fiecare zi, un nou set de exerciții. Evident, setul de exerciții posibile este încă finit, dar pentru fiecare zi antrenorul alege o nouă combinație. Așa că complexul pe care îl faci vineri, 23 ianuarie, nu se va mai repeta niciodată. Programul este în continuă schimbare și, prin urmare, nu deranjează.

2. Păstrează mereu timpul
„Tot ce am făcut, am făcut o perioadă, - Stetham moralizează. - Astfel vei ști mereu cât de bun ești și dacă nu ești prea relaxat.”.

Fiecare antrenament Stetham a constat din trei etape:

Încălzire

Stetham a folosit un aparat de vâsle, dar orice altă unitate cardio va face. Destul și 10 minute. Aceasta este partea ușoară.

Exerciții de intensitate medie

Sarcina de pornire asupra mușchilor corpului, pregătirea pentru a treia etapă. Există multe opțiuni pentru cum ar putea arăta. Astăzi, de exemplu, puteți face trei repetări de flotări de fiecare tip (brațele depărtate la lățimea umerilor, brațele mai late decât umerii, brațele mai înguste decât umerii, cu palme, mâna dreaptă pe treaptă, mâna stângă pe stepă, picioare deasupra capului etc.). Mâine - vei lucra cu o greutate de kilogram: ridicarea pieptului plus presa de bancă cu o genuflexiune - 15 repetări pentru fiecare mână; leagăne (leagăne, în care kettlebellul începe să se miște între picioarele tale și se termină la nivelul capului; brațul este drept) - 15 repetări pentru fiecare braț; apăsări cu kettlebell din spatele capului - 15 repetări cu două mâini. Statham iubește și:
- piramide de flotări sau tractări (de la o repetare la 10 și înapoi, în total 19 abordări);
- exerciții multi-articulare grele ( genuflexiuni frontale, deadlift sau ridicarea barei la piept de la nivelul genunchilor - 5 repetări la fiecare exercițiu);
- cercuri scurte de 2-3 exercitii relativ usoare (presuri cu gantere, fandari, trageri) cu greutate usoara (12-15 repetari);
- „plimbările fermierului” cu saci (saci de cărat pe umeri, pe un umăr sau pe brațele întinse deasupra capului);
- aruncați o minge umplută grea (împotriva peretelui, pasând-o unui partener etc.).

Antrenamentul pe circuit

Aceasta este etapa finală și cea mai brutală a programului, „care zdrobește invariabil acoperișul pe toată lumea, fără excepție”, susține Stetham. - Ai rămas fără suflare. Simt că inima mea este pe cale să explodeze.” O metaforă interesantă. Mai ales dacă ai în vedere că Jason a folosit același set de exerciții pentru a se pregăti pentru filmul Adrenaline-2 (la box office pe 17 aprilie 2009), în care joacă rolul unui tip cu o inimă artificială alimentată de energia corpului.

Dietă

În ciuda antrenamentului infernal, Stetham consideră că abordarea competentă a dietei este motivul principal pierdere rapidă greutatea ta. Și nu moare de foame: în fiecare zi consumă 2000 de kcal. Pentru Jason, dieta constă în anumite reguli și restricții inumane, pe care le tratează cu fervoare religioasă (cu posibila excepție a unei petreceri la bere o dată la câteva săptămâni).

1. Fără zahăr pur sau produse din făină.
Pâinea și pastele sunt ilegale, la fel ca orice dulciuri. Fara sucuri de fructe. Nici o uncie de alcool. „Acesta este cel mai greu lucru pentru mine”, - Stetham stoarce o lacrimă masculină răutăcioasă. Desert pentru fiecare seară: iaurt simplu și fructe proaspete.

2. Tot ceea ce se mănâncă este înregistrat pe hârtie.
„Aceasta este Biblia mea”, - Stetham arată o revistă neagră cu copertă cartonată. El notează absolut totul, inclusiv cantitatea de apă pe care o bea (încearcă să bea aproximativ 5,5 litri pentru a scăpa de senzația de gol din stomac). Si adauga: „Prinând totul pe hârtie, te asiguri împotriva posibilității de a strica munca făcută”.

3. Distribuiți-vă caloriile.
Jason mănâncă șase mese mici pe zi. Mâncarea este cea mai comună: albușuri, legume, carne slabă, pește, nuci și shake-uri proteice. Dar restricția de 2000 kcal este sfânta sfintelor, mai mult - nu, nu.

De asemenea, intre aceste mese principale (mic dejun, pranz si cina, toate acestea pana la ora 19.00), Jason Statham isi permite gustari sub forma de: nuci si ciocolata. Jason Statham s-a născut într-o familie de cântăreț și dansator. Blog despre actorul de acțiune de la Hollywood Jason Statham.

Această clădire are frânghii, trambuline, mrene, rogojini, genți grele, greutăți și un set complex de bare orizontale. Jason a folosit un aparat de vâsle pentru a se încălzi, dar orice alt aparat cardio va fi bine. Jason crede că Cel mai bun mod mentine-te in forma - noteaza tot ce iti trece prin gura. Poartă cu el peste tot un caiet, în care notează tot ce mănâncă.

antrenament Jason Statham

Actorul englez Jason Statham, care a câștigat popularitate datorită filmului lui Guy Ritchie „Cards, Money, Two Smoking Barrels”, unde a interpretat unul dintre personajele principale. Jason s-a născut pe 12 septembrie 1967 în micul oraș Shirebrook. Jason folosește kettlebell de 32 kg în antrenament. Pentru acest exercițiu, sportivul va avea nevoie de antebrațe puternice.

Aceasta nu este întreaga listă de exerciții pe care le folosesc Statham și antrenorul său. Jason Statham s-a născut pe 26 iulie 1967 în Shirebrook, Derbyshire. Așa că Jason a jucat într-o reclamă pentru blugi, a devenit fața publicitară a mărcii, care și-a început cariera de model. L-a invitat pe Jason la o audiție și, ca studiu, s-a oferit să portretizeze un vânzător ambulant și să-l convingă să cumpere un set de bijuterii false din aur.

Și ăsta am fost eu, pentru că ei nu predau astfel de lucruri la școala de teatru.” Filmul care l-a făcut pe Jason un star a fost The Transporter. După cum am promis astăzi, discutăm despre antrenamentele lui Jason Statham și, cel mai important, despre dieta sa, acest număr îi va fi dedicat.

Prin urmare, în această etapă, termin problema despre Jason Statham, sper că ați găsit ceva nou pentru dvs., ceva interesant, eventual util, până ne revedem. Deloc. Actorul Jason Statham a demonstrat prin propriul său exemplu că acesta este un adevărat film de acțiune: crud, încordat, dar cu un final bun. Și totuși mă uit la fotografii, cu gura căscată de surpriză: bărbatul din ele este Jason însuși, dar mai recent.

Jason Statham. Secretele armoniei

Așa este, pentru că Jason a dus un stil de viață activ, acționând în diverse filme. Dar Jason a fost angajat profesional în sport toată viața. Dar acest atașament este foarte instructiv! Jason a pus kilogramele în plus ca restul oamenilor - câteva pahare de bere în plus cu câteva porții suplimentare de cartofi pentru câteva luni în plus.

În timp ce filma orice film, Jason era mereu în formă, dar după ce filmările s-au terminat, kilogramele s-au târât din nou pe trunchi și au rămas acolo ca o amintire a meselor abundente.

Foarte practic, spune Stetham. Așa că complexul pe care îl faci vineri, 16 august, nu se va mai repeta niciodată. Antrenamentul pe circuit Aceasta este etapa finală și cea mai dificilă a programului, „care zdrobește invariabil acoperișul pe toată lumea, fără excepție”, spune Stetham.

La sfârșitul anilor 90, un agent de publicitate care lucra exclusiv cu sportivi a invitat Stetham să participe la campanie publicitara Tommy Hilfiger. Mușchii corpului sunt încărcați mai întâi, în pregătirea pentru a treia etapă. Există multe variante ale acestui antrenament.

Antrenamentul pe circuit.

Ridică o mreană (poate fi înlocuită cu 2 gantere) și urcă-te pe bancă. În fiecare seară, Statham își pregătește un desert - un cocktail de fructe pe iaurt simplu. A jucat în filme cunoscute precum Dots on the i, Star Trek: Retribution, Bronson, Inception, Warrior, This Means War, The Dark Knight Rises.

Programul lui Arnold Schwarzenegger este un exemplu de antrenament divizat. Adică, împărțirea corpului în două părți - superioară și inferioară. Apoi vom împărți mușchii în trei grupe principale și vom efectua exerciții pe unul dintre acești mușchi în timpul fiecărei ședințe.

Antrenament de intensitate medie.

Actorul este un exemplu și un idol pentru fanii culturismului și fitness-ului. În acest fel Jillian Michaels a devenit expertă americană în lumea fitness-ului și și-a prezentat tehnica ei modernă care combină exercițiile cardio și de forță.

Aproape întotdeauna se antrenează conform principiului antrenament în circuit, folosind superseturi, adică într-o singură sesiune, sportivul antrenează toate grupele musculare, cu cea mai scurtă perioadă de odihnă posibilă.

Adică, pentru toate cele 6 zile, face performanță diverse exerciții nu se repeta niciodata. O zi a lui de antrenament nu coincide niciodată cu o altă zi. În fiecare zi, actorul folosește un nou set de exerciții.

În acest exercițiu, ar trebui să folosiți o minge medicinală. ÎN acest exercițiu mușchii spatelui execută o sarcină statică. Ar trebui să agățați de bara orizontală, să vă îndoiți genunchii și să-i trageți până la nivelul pieptului. În această poziție, trebuie să înghețați câteva secunde, apoi să vă coborâți încet picioarele în poziția inițială. Am vorbit deja despre cum să pompați antebrațele în ultimul articol. Este folosit de mulți actori înainte de a se pregăti pentru filmarea unui nou film.

Antrenamentele lui Jason Statham sunt foarte dure, eficiente și necesită multă dedicare. Următorul exercițiu, care este inclus în circuitul de antrenament al lui Jason se numește „alpinism pe frânghie”. Statham se antrenează de 6 ori pe săptămână, lăsând 1 zi pentru odihnă. Principiul principal Antrenamentul lui Jason este să nu se repete niciodată. Silueta lui arată întotdeauna foarte impresionantă și toate acestea se datorează antrenamentului intensiv. Jason folosește o minge care cântărește 9 kilograme.

Jason Statham- în trecut, un model, iar acum - un actor și un idol al unui număr mare de culturisti. A devenit celebru pentru rolul din filmul „Lock, Stock, Two Smoking Barrels”, precum și pentru program exercițiu, dezvoltat de el în mod independent, ceea ce îi permite să se mențină formă grozavă, în ciuda varsta matura(are 46 de ani).

Pentru un aspect atractiv și sănătos aspect trebuie făcută zilnic. Pe stadiul inițial se efectuează exerciții care măresc tonusul fizic: alergare timp de o oră și încălzire la orice aparat cardio (de exemplu) timp de aproximativ 10 minute.

Următoarea etapă sunt cursurile de intensitate medie, care includ:

• Ridicarea greutăților pe piept împreună cu genuflexiuni - 15 exerciții pentru fiecare braț.

• Flotări de diferite feluri - cu o poziție diferită a mâinilor față de umeri: mai largi, mai înguste sau la nivelul umerilor; mâinile pe estradă: alternativ - apoi stânga, apoi dreapta; picioare deasupra capului; flotări cu bumbac. Fiecare tip de push-up este efectuat de trei ori.

• Așa-numita piramidă de exerciții, constând în trageri sau flotări - începând cu 1 repetare și ajungând la 10, iar apoi în ordine inversă; doar 19 abordări.

• Apăsați din spatele capului kettlebellului - pentru fiecare braț, 15 repetări.

• Mahi kettlebell (leagăne) - luneta trebuie să înceapă de jos și să se termine la nivelul capului; Fiecare mână trebuie să execute 15 repetări.

După stăpânirea antrenamentului de intensitate medie, puteți trece la un set de exerciții de intensitate mare, inclusiv:

• alternează mersul cu geanta pe brațe întinse deasupra capului, pe ambele sau pe un umăr;
• aruncă foarte minge grea partener sau la perete;
• la alegere - unul dintre exerciții: ridicarea mrenei, deadlift, genuflexiuni cu mreană, care se execută de 5 ori la fiecare abordare;
• Presă cu gantere cu greutate redusă - cu o intensitate de 15 repetări la fiecare abordare.

Următoarele exerciții de antrenament în circuit sunt antrenamente de mare intensitate:

• Mingea lovește. Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de o minge medicinală cauciucată care cântărește cel puțin 9 kg. Mingea se ridică deasupra capului și apoi lovește podeaua cu toată forța. Exercițiul se repetă de 20 de ori.

• Urcarea cu coarda. Ar trebui să urcați și să coborâți fără ajutorul picioarelor de-a lungul unei frânghii lungi de 8 m, reducând de fiecare dată numărul de repetări.

• Tracțiuni la bară. Ridicarea trebuie efectuată brusc și rapid, iar în jos, dimpotrivă, încet și lin. Numărul de repetări este de cel puțin 8.

• Bici de frânghie. Este necesar să fixați o frânghie groasă de 8 metri de o bază solidă la nivelul gleznelor, apoi cu ambele mâini ridicați capătul liber deasupra capului și loviți-l cu toată puterea pe podea. Cel puțin 20 de repetări.

• Crab și gâscă. În primul rând, mișcarea se efectuează în 4 puncte: două palme și două picioare, apoi într-o singură pilă. Distanța trebuie să fie de cel puțin 20 de metri, iar repetările trebuie să fie de cel puțin 3.

• Lovitură triplă. Include 3 exerciții: ghemuit, flotări de la podea și un salt brusc în sus. Se efectuează de 20 de ori.

• Squat cu mreană. Bara trebuie ținută pe deltele din față, cu palmele îndreptate spre tine, iar spatele trebuie să fie vertical. Este necesar să te ghemuiești până când coapsele sunt într-o poziție paralelă cu podeaua. 20 de repetari.

• Trage de frânghie. Coarda ar trebui să aibă aproximativ 15 metri lungime, iar greutatea ar trebui să fie de la 12 la 20 kg. Sarcina este fixată pe o frânghie, care este trasă cu ambele mâini. Se efectuează minim 5 repetări.

• Plimbarea fermierului. Ar trebui doar (!) să mergi cu un kettlebell în fiecare mână de 32 kg.

• Pași cu greutăți. Ar trebui să te ridici și să cobori de pe bancă, în timp ce ții gantere sau o mreană în mâini. Exercițiul se repetă de 20 de ori.

• Ridicați genunchii îndoiți. Exercițiul se efectuează atârnând pe bara orizontală: picioarele sunt îndoite la genunchi, trase până la piept, ținute pentru o secundă în această poziție și coborâte încet. 20 de repetari.

Iată, în principiu, întregul complex de exerciții, care efectuează zilnic (!), Toți se vor asemăna cu Jason cu silueta atletică. Dar, în același timp, este necesar să se urmeze o dietă strictă care promovează construirea musculară:

1. Evita zaharul de orice fel(produse pure, dulci și făinoase), pâine și paste, băuturi alcoolice, sucuri de fructe.
2. Masa zilnica- fractionat, de cel putin 6 ori pe zi.
3. Cea mai bună opțiune de desert– iaurt sau fructe proaspete.
4. Aportul alimentar obligatoriu: albusuri, peste, nuci, legume si shake-uri proteice.
5. Conținutul zilnic de calorii al alimentelor nu ar trebui să fie peste 2000 kcal.

Antrenament Jason Fat Burning - Video

Jason Statham- s-a născut pe 26 iulie 1967, Shirebrook, - un actor englez care a jucat într-un număr imens de filme de acțiune, îl puteți cunoaște și din „citate de pe VKontakte”, fiecare secundă i se atribuie. Și așa, Jason a fost al doilea fiu din familia unui cântăreț de lounge și a unui croitor care a devenit dansator. ÎN liceu a jucat fotbal, dar adevărata lui pasiune era scufundările. Timp de 12 ani, Statham a făcut parte din echipa națională britanică de scufundări, dar era doar un hobby și trebuia să câștige bani vânzând parfumuri și bijuterii pe stradă.

Nu degeaba există atât de multe lupte în filmele lui, tatăl lui Statham a fost boxer și gimnast și l-a învățat pe fiul său asta. Statham este, de asemenea, un specialist în domeniul artelor marțiale, alături de Guy Ritchie este angajat în jiu-jitsu brazilian. De ceva vreme a lucrat ca model, a jucat într-o reclamă pentru blugi și chiar a devenit chipul publicitar al mărcii Tommy Hilfiger.

După ceva timp, proprietarul companiei pe care o făcea reclamă a devenit principalul producător al filmului de debut al lui Guy Ritchie „Locks, Stock, Two Smoking Barrels” și i-a oferit regizorului Statham candidatura pentru unul dintre rolurile din film, deoarece avea o experiență reală. de vânzare pe stradă, de care regizorul avea nevoie, așa că a început cariera sa de actor.

• Creştere: 175 cm
• Greutate: 77 kg
• Circumferința bicepsului: 40 cm
• Bancă: 80 kg pentru 10 repetări

A FACE EXERCIȚII FIZICE

luni- ciclu scurt

• Încălzire.
• Aparat de vâsle - 10 minute.
• Tragerea unei sanie de 40 kg durează 10 minute.
• Aparat de vâsle - 10 minute

Marţi: prese superseturi

• Încălzire.
• Aparat de vâsle - 5 minute
• Deadlift priză largă, 4 seturi de cinci ori, adăugând de fiecare dată greutate.
• Superset - Presă pentru gantere înclinată, Presă pentru gantere în picioare, presa franceza pentru triceps, 4 seturi de 10 repetări, odihnă între seturi 1,5 minute.
• Superset - trageri cu prindere îngustă, ridicarea ganterelor în lateral, extensia tricepsului, 4 seturi de 10 repetări, odihnă între seturi 1,5 minute.
• Răsuciți 5 seturi de 15 repetări.

miercuri

• odihnă

joi: trage superset

• Încălzire.
• Aparat de vâsle - 5 minute
• Tracțiuni - 3, flotări -5, genuflexiuni - 7. Efectuate non-stop timp de cinci minute.
• Genuflexiuni cu mreană cu un singur picior, 3 seturi a câte 5 repetări pentru fiecare picior (dacă este greu, ghemuiți-vă pe un aparat Smith).
• Superset - o urcare pe frânghie de 10 m fără picioare, ridicare din umeri, ridicare EZ bar, 4 seturi de 10 repetări, odihnă între seturi 1,5 minute.
• Superset - 10 trageri, bucle pentru umeri cu gantere, bucle cu ciocan, 4 seturi de 10 repetări, 1,5 minute de odihnă între seturi.
• Ridicări de picioare suspendate (5 seturi de 10 repetări).

vineri: antrenament pe interval

• Încălzire - 2 sprinturi de 50 de metri
• Complex cardio - „alergare sinucigașă” (alergă 10 metri, apoi alergă înapoi; alergă 20 de metri și alergă înapoi; apoi, de asemenea, 30, 40 și 50 de metri) 5 seturi, odihnește-te un minut.
• Plimbarea fermierului - cu gantere în mână - 80 de metri.
• Mergeți 80 de metri cu gantere deasupra capului cu o mână (schimbați mâinile la jumătatea drumului)
• Trageți o mașină mică pe o frânghie 80 de metri.

sâmbătă

• odihnă

duminică

• odihnă

Regulile de bază ale dietei lui Jason Statham sunt simple, el mănâncă carbohidrați dimineața, după prânz mănâncă mai multe alimente proteice, după ora 19:00 nu mănâncă deloc. Isi permite si gustari intre mesele principale, de obicei nuci si ciocolata. La antrenament intens, Jason folosește și shake-uri de proteine ​​pentru a-și crește aportul de proteine ​​și carbohidrați.

Mic dejun

• Fructe proaspete
• Ovaz
• Omletă cu ou întreg

Masa de seara

• Legume fierte la abur
• supa de carne

Masa de seara

• Pește sau pui sau carne slabă
• Legume proaspete, salată