Qədim dövrlərdən bəri döyüş sənətləri əsasən kişilərdir və onlar bir-birini bütün cəfəngiyatlardan məğlub edərkən yalın əllərlə, qadınlar evdə oturub ocaq saxlayıblar. Ancaq güləşçilər və qadınlar arasında qaydadan bir növ istisna hesab edilənlər də var idi. Matriarxatın hökm sürdüyü bütöv xalqlar da var idi. Məsələn, amazonlar: əfsanəyə görə, onların arasında kişi yox idi - onlara dözmürdülər və bütün işləri özləri edirdilər. Onlar təkcə öz dövlətlərini müdafiə etmirdilər, hətta ətraf ərazilərə də basqın edirdilər və cəsur və qəddar döyüşçülər kimi tanınırdılar.
O vaxtdan illər keçdi, amma aramızda Amazonların nəslindən olan, istənilən kişini çiyin bıçaqlarına qoya bilən qadınları tapa bilərsiniz. Onlardan biri - Andreeva Svetlana Mixaylovna, kikboksinq üzrə dünya çempionu - bizim məktəbimizdə dərs deyir. idman məktəbi qadın boks. O, bütün qızlardan böyük döyüşçülər yaratmağa çalışmır, lakin çətin vəziyyətdə bir kişiyə necə müqavimət göstərməyi öyrədir.
Kikboksinq
Kikboksinq adlanır yumruq döyüşü zərbələr daxil olmaqla. Qadınların kikboksinqi boksdan daha az şiddətlidir. Çapıqlar, kəsiklər və çürüklər ehtimalı azdır, çünki qızların ayaqları adətən uzun olur - müdafiə üçün kikboksinqdə istifadə olunur. Buna görə kikboksinq ən kiçik olmayan qızlar üçün bir fəaliyyətdir. Bundan əlavə, bədən çəkilişlərinə məhdudiyyətlər var.
Kişilər və qadınlar üçün boksda yalnız bir əsas fərq var - bu, sinə üzərində xüsusi qoruyucuların məcburi taxılmasından ibarətdir.
Kikboksinq, özünüz üçün ayağa qalxmaq qabiliyyəti ilə yanaşı, konsentrasiyanı, diqqətli olmağı öyrədir, reaksiyanı məşq edir. Və bunlar təkcə idman zalının divarlarında deyil, həm də real dünyada çox faydalı bacarıqlardır.
Kikboksinqlə məşğul olan qızlar qadın boksçulara nisbətən daha gözəl və qadına xas olurlar. Daim məşq və öz üzərlərində işləmək sayəsində demək olar ki, qüsursuz bir fiqur və gözəl sifətə sahibdirlər.
Boks
Bir vaxtlar hesab olunurdu ki, yalnız ümidsiz qızlar boksa gedirlər: incimiş, döyülmüş, bədnam, kişilərin üstünlük təşkil etdiyi yerlərdə çatışmazlıqlarını kompensasiya etmək arzusundadırlar.
Bəlkə də əvvəllər belə olub.
Ancaq kişi və qadınların eyni tipləri yoxdur. Bəzi oğlanlar bunu etməyə meyllidirlər bədii gimnastika və sinxron üzgüçülük, bəzi qızlar isə ağır atletika və ya boksa meyllidirlər.
Qanlı zərbələri istisna etsəniz, boksa tamam başqa prizmadan baxa bilərsiniz. Bu, rəqsə bənzəyir, fiquru gücləndirən, arıqlamağa kömək edən, insanın hərəkətlərini daha sərbəst, rahat, koordinasiyalı edən fitnes növüdür.
Bundan əlavə, boks qadını kökündən dəyişdirir və yaxşılığa doğru: o, daha azad, müstəqil, xoşagəlməz vəziyyətlərdə özünü idarə edə bilən olur.
Bu pisdir?
Boks həddindən artıq buxarı buraxmaq üçün idealdır. Çətin bir iş günündən sonra yumruqlarınızı yelləyərək məşqlərdə özünüzü mükəmməl şəkildə boşalda bilərsiniz. Qadın bundan sonra ərinə “boşqab atmaq” istəyərmi?
Tay boksu
Muay Thai və ya Tay boksu təmas döyüş sənətlərinin ən çətin növüdür.O, mümkün olan maksimum sayda vuruşa imkan verir. Dirsəklər, baldırlar, ön kollar və dizlər ənənəvi yumruq və ayaqla əlaqələndirilir. Əgər boks və kikboksinqdə klinç idmançıların özlərini nisbətən təhlükəsiz hiss etdikləri “dinc məsafə”dirsə, Tay boksunda bu məsafə ən təhlükəli məsafələrdən biridir.
Diz və dirsək zərbələri sürətlidir, görmək və bloklamaq demək olar ki, mümkün deyil. Üstəlik, onlar inanılmaz dərəcədə güclüdürlər.
Muay Thai-də atışma və tutma da qadağandır, lakin əsl “qaydasız döyüşlər” təcrübəsinin göstərdiyi kimi, döyüş sənətinin bu elementi tələb olunmur. Boksçular və kikboksçular üçün Tay boksunu öyrənmiş döyüşçüyə müqavimət göstərmək üçün yalnız bir fürsət var - onu yaxın məsafədən uzaqlaşdırmaq.
Muay Thai haqlı olaraq ən çətin və ən təsirli döyüş sənətlərindən biri adını qazandı. Əbəs yerə Amerikada buna “ölümlü döyüş” deyirlər.
Tay boksu özünə kifayət qədər güvənən, təkcə bədəni deyil, həm də ruhu ilə möhkəm olan qızlar üçün dərslərdir. Bəzən məşqdə sərt və güclü olmalısan. Bununla belə, sona çatdıqdan sonra başa düşəcəksiniz ki, siz yalnız şlüzdən gələn adi təcavüzkarla deyil, həm də əsl boksçular və kikboksçularla mübarizə apara bilərsiniz.
Döyüş sənətinin seçiminə şübhə edirsinizsə, sizə kikboksinqlə başlamağı məsləhət görürük: boks qədər çətin deyil, muay tay kimi çətin deyil. Peşəkarlarımızla bir neçə dərsdə iştirak etdikdən sonra yükün səviyyəsini azaltmaq və ya artırmaq lazım olduğunu başa düşəcəksiniz və müəllimlər sizin qabiliyyətlərinizin səviyyəsini qiymətləndirərək, bölmə seçmək üçün ən yaxşı məsləhətləri verəcəklər.
Əgər hələ də qeyd edib-etməməyi düşünürsünüzsə, sizə əminliklə deyirik - cəhd etmək heç vaxt artıq olmaz. Əgər xoşunuza gəlmirsə və ya çox çətin hesab edirsinizsə, həmişə ayrıla bilərsiniz. Ancaq kim bilir, bəlkə də bu döyüş sənətlərində özünüzü tapacaqsınız.
Ünvanımız: Ünvan: Moskva, Açıq şosse, 15 bina 21, "KİTEK" idman klubu, metro Rokossovski Bulvarı, Şərq İnzibati Dairəsi(Moskvanın şərq dairəsi)
Kitek boks məktəbinə ən yaxın metro stansiyaları: Rokossovski Bulvarı /
Dəfələrlə belə bir fikir var ki, əlbəyaxa döyüş və hətta kikboksinq ümumiyyətlə qızlar üçün deyil. Bu fikir çox səhvdir və modadan geri qalır.
Bu idmanla məşğul olmaq insanın həyatına göyərmə və ya zədə gətirmir. Və başqa bir şey.
Tükənən güc və ürək məşqləri, mənəvi çətinliklərin öhdəsindən gəlmək, öz üzərində işləmək və mükəmməlliyə çalışmaq. Kikboksinq qızlar üçün budur.
Əmin olun, bu qadın idmanıdır. Amma düzünü desək, bu, hər kəs üçün deyil. Qızlar üçün kikboksinqdə əsas çətinlik psixoloji baryeri aşmaqdır. Hər qız ən azı bir məşqdə iştirak edəcək qədər cəsarətli deyil.
Qızların məşq xüsusiyyətləri
ərzində təlim prosesi, hər bir tələbə qızın özəlliyini nəzərə almaq son dərəcə vacibdir. İlkin fiziki bacarıqlar hər kəs üçün çox fərqlidir. Buna görə də, yük və mürəkkəblik məşq məşqləri fərdi hesablanır.
"BULAT GOLD" döyüş klubunda bütün yeni başlayanlar uyğunlaşma dövründən keçir. Bütün yüklər rəvan artır.
Yalnız özünüzə və qabiliyyətlərinizə arxayın olduqda sparrinqə girəcəksiniz.
Faydaları və effektivliyi
Kikboksinqin təsiri olduğunu söyləmək mübaliğəsizdir qadın bədəni yalnız müsbət.
Birincisi, itki artıq çəki. Burada kalorilər sobada olduğu kimi yandırılır və bədən yağı gözümüzün qabağında yox olur. Təbii ki, müntəzəm məşqlə. Bu fitnes üçün əla alternativdir.
İkincisi, döyüş bacarıqları və özünümüdafiə bacarıqları. Heç bir şey sizə özünüz üçün ayağa qalxa biləcəyinizi bilməkdən daha çox güvən vermir. Həyatda hər cür şey olur. Kikboksinq öyrənmək üçün ən asan döyüş sənətlərindən biridir. Döyüş sənətindən fərqli olaraq, uzun illər təcrübə tələb etmir.
Üçüncüsü, zehni və fiziki sağlamlıq. Heç bir şey belə bərpa olunmur. sinir sistemi, kimi yaxşı məşq armudda və ya pəncələrdə. Burada yığılmış mənfilikdən istifadə olunur.
Bundan əlavə, toxunulmazlığı gücləndirir. Təkmilləşdirmə ürək-damar sistemi, duruş və ümumiyyətlə fiqur. Xüsusilə olanlar üçün tövsiyə olunur oturaq iş. Və əgər daha çox oturaq görüntü həyat.
İlk nəticələr və nailiyyətlər
İlk nəticə iki-üç həftədən sonra nəzərə çarpır. Təbii ki, əhəmiyyətsiz olacaq. Bununla belə, onun mövcudluğu tərəqqidən danışacaq. Təxminən bir ay yarımdan iki aya qədər siz qoruyucu vasitələrin əsaslarını mənimsəyə biləcəksiniz.
“BULAT GOLD” döyüş klubunun baş məşqçisi Aleksey Xarkeviçin 17 illik məşqçilik təcrübəsi var. Çoxlu oğlan və qız yetişdirən məşqçi. Qaliblər və çempionlar yetişdirən adam. Məşqiniz dünya çempionu altında keçiriləcək. Ancaq arzunuz olmadan heç bir şey əldə edilə bilməz.
Əsas olanı başa düş, evdə oturaraq dəyişmək mümkün deyil. Əgər cəhd etməsəniz, bilməyəcəksiniz.
Birinci üçün qeydiyyatdan keçin pulsuz dərs qızlar üçün kikboksinq üzrə, siz ərizə forması və ya telefon vasitəsilə edə bilərsiniz.
Qadına xas, baxımlı və gözəl və ən əsası sağlam olun. Hansı qız bu barədə xəyal etmir? İdman bu işdə həmişə kömək edəcəkdir. Qadın idmanı dedikdə dərhal ağlıma gəlir gimnastika, rəqs, fiqurlu konkisürmə. Ancaq müasir cəmiyyətdə yaşayan bir qız özünümüdafiə imkanları haqqında düşünməlidir. Axı, yaxınlıqda həmişə güclü və güclü bir kişi çiyni yoxdur. Kikboksinq idman növünü seçməkdə düzgün qərar olacaq.
Bu idman növünün adı “əl və ayaqla döyüş” deməkdir. Qızlar üçün kikboksinq bu gün daha çox ədalətli cinsin nümayəndəsi seçir, çünki bu, tam gücü hiss etmək və istədiyiniz formanı əldə etmək üçün əla bir yoldur.
Niyə qızlar üçün kikboksinq?
Bu, özünüzü və bədəninizi dəyişdirməyin bir yoludur. Axı, kikboksinq həm yorucu məşqdir, həm xarakterin sərtləşməsidir, həm də öz üzərində çoxlu işdir.
Qızlar üçün kikboksinq etməklə siz aşağıdakıları əldə edəcəksiniz:
- gözəl və incə bədən;
- güclü əzələlər;
- ideal çəki;
- əla uzanma;
- xasiyyətli xarakter;
- vəziyyəti düzgün qiymətləndirmək bacarığı;
- hərəkətlərin təkmilləşdirilmiş koordinasiyası.
Kikboksinq bölməsidir əla yol stresslə mübarizə aparın. Və ən çox bundan əziyyət çəkən cəmiyyətin gözəl yarısıdır. Axı kikboksinq məşqi zamanı endorfinlər ifraz olunur. Bu, stresdən azad olmağa və müasir cəmiyyətdə də vacib olan müsbət emosiyalarla doldurulmağa kömək edir.
Kikboksinqlə məşğul olarkən qız gözəl formalarını itirmir və fiqurunu korlamır. Bir qadın bədənin hamar formaları və gözəl əyriləri əldə edir. Axı qadın kikboksinqində əsas şey zərbələrin gücü və dəqiqliyi deyil, hərəkətlərin zərifliyi və hamarlığıdır.
Qızlar üçün kikboksinq vəziyyəti düzgün qiymətləndirməyi, hərəkətlərini koordinasiya etməyi öyrənməyə kömək edir, bu da real həyatda faydalı ola bilər. Kikboksinq dərsləri dözümlülüyü inkişaf etdirir və dözümlülüyü, xasiyyət xarakterini gücləndirir.
Moskvada LESTA döyüş sənətləri klubu - məqsədyönlü qızların seçimi
Məşqin faydalı və zövqlü olması üçün idman klubu və məşqçi seçiminə ciddi və düşünülmüş şəkildə yanaşmaq lazımdır. LESTA idman klubu bu işdə sizə kömək edəcək.
LESTA idman klubunda qızlar üçün kikboksinqlə məşğul olanda siz aşağıdakıları əldə edirsiniz:
- İxtisaslı təlim proqramı;
- Təcrübəli məşqçilər;
- Çevik dərs cədvəli;
- Rahat məşq şəraiti.
Qızlar üçün kikboksinq dərsləri sağlamlığı yaxşılaşdırır, əhval-ruhiyyəni, xasiyyəti gücləndirir və özünümüdafiə bacarıqlarını öyrədir. Düzgün idman klubunu və təcrübəli məşqçiləri seçmək isə uğura zəmanət verir.
Boks yeni qaçışdır, Olya Tretyakova əmindir. Və 3 aylıq dərslərdən sonra onun haqqında bütün mifləri dağıtmağa hazırdır.
Üç ay yarım əvvəl balet məşğələlərinə getdim, amma təsadüfən gəzdim. Və o vaxtdan mən praktiki olaraq orada məskunlaşdım :)
Bu üç ay ərzində mən boksun kikboksinqdən nə ilə fərqləndiyini başa düşdüm - sən bununla məşğul ola bilməzsən. Ancaq burada və orada tavandan zəncirlərə (boks çantalarına) və başsız bir manekenə asılan şeylərə vura bilərsiniz - onun adı Hermandır və indiyə qədər bunun səbəbini başa düşmədim.
Amma boks əlcəklərini artıq bilirəm.
Boks olduğu üçün əlcək adlanır İngilis görünüşü idman və haqqında danışdığımız əllər üçün qorunma növü “boks əlcəkləri”dir. Yəni əlcəklər (əlcəklər), əlcəklər (mittens) deyil.
Mən indi də bilirəm ki, kimsə sizə “pəncələri məşq etməkdən hər şey ağrıyır” dedikdə, bu, heç kimin düşünə biləcəyi şey deyil. Və "pəncələr" o qədər xüsusi yastıq əlcəkləridir ki, məşqçi əllərinə taxır: tələbənin onları vurması, məşq edərək zərbələri vurması çox rahatdır (və xoşdur!), lakin cavab olaraq onları qəbul edə bilməyəcəklər. - dizayn imkan vermir.
Dostuma şikayət etdim ki, məşqçilik “pəncələri”ndən sonra bilək əzələlərim ağrıyır. Belə bir dost: "Nə, səni orada pəncələyirlər ?!"
İndi əsas şeyləri yolumdan çıxartdığım üçün həftədə üç dəfə ikili məşqlə (bazar ertəsi, çərşənbə və cümə günləri) Power Lunch-a gedirəm. Saat 13.00-da başlayır və bir saat yarım davam edir. İlk 45 dəqiqə Denis Petikinin rəhbərliyi altında qadınlar arasında kikboksinqdir. 15 dəqiqəlik fasilədən sonra - 45 dəqiqə boks (məşqçi - Stas Ermolov). Ancaq bəzən dəyişirlər.
Məşqin ikinci yarısında boks yerinə, krossfitə gedə bilərsiniz. Amma boksu kikboksinqdən daha çox bəyəndiyim üçün CrossFit mənim seçimim deyil.
Fevral ayından bəri heç bir əlavə səy göstərmədən 4 kq və boksla əlaqəli bir çox stereotiplərdən qurtuldum. Məşqçilərim mifləri dağıtmağa kömək etdi. Onlara etibar etmək olar: döyüş sənətlərini öyrənmək baxımından, iki nəfər üçün təxminən 23 illik təcrübə var.
Stereotip №1. Boks/kikboksinq oğlanlar üçündür
Birincisi, ona görə ki, kikboksinqdə bir saat ərzində 800 kkal, boksda 600-dən 1100 kkal-a qədər itirilir. Məşqçilərim lovğalanır və mənə deyirlər ki, bir saat çox şeydir intensiv məşq 1,5 ilə 4 kq arasında itirmək.
Denis: “Olya, insanlara daha mehriban ol. Ayağınızla daha yüksək - qarın səviyyəsində vuruşun!
İkincisi, ona görə ki, boks və kikboksinq sizi daha möhkəm edir (onlar məni mütləq etdi!). Keçən il 5 km qaçmaq mənim üçün uğur idi. Bu vəziyyətdə mən çox qaçış məşq etmirəm və eyni ruhda davam edəcəyəm.
Üçüncüsü, sözün həqiqi mənasında hər şey yuxarıya çəkilir: qollar, ayaqlar, arxa, abs, kalçalar ... İlk məşqlərdən sonra hətta biləklərim də ağrıyırdı. Həmişə fikirləşirdim ki, əllə dirsək arasında ağrıyan heç nə yoxdur. Çox səhv! :)
Stereotip №2. Qadın kikboksinqi - kişilər kimi, yalnız qızlar üçün
Yox. Və fərq əsasdır.
Amma şəxsən mənim üçün ən vacibi budur: yaxşılıq naminə tab gətirdiyim eyni qaçışdan fərqli olaraq (hər səhər qaçmağa xoşbəxt çıxan mən deyiləm!), boks və kikboksinq əyləncəlidir. Yüksək!
Qadın kikboksinqi
Birincisi, kişilər və qadınlar adətən kikboksinqə fərqli məqsədlərlə gəlirlər. Birincisi, necə mübarizə aparmağı öyrənməkdir. İkincisi, arıqlamaq və əzələləri gücləndirməkdir. Buna görə də kişi və ya qarışıq təlimin əsas hissəsi cütlərlə işləməkdir. Qadın kikboksinqi - təmassız. Bu o deməkdir ki: sparrinq yoxdur, yalnız bədən tərbiyəsi, boks məktəbi (güzgü qarşısında zərbələr hazırlamaq) və qabıqlar üzərində işləmək - çantalar və alman. Və qabıqlar dəyişiklik vermir. Denis: "Qadınların kikboksinqində mütləq döyülməyəcəksən, narahat olmayasan!".
İkinci mühüm fərq ondan ibarətdir ki, boks və kikboksinqə gələn qızlar cansıxıcılığa dözmürlər və nizamlılığa dözə bilmirlər. Məşqçilər yekdildir: bizi daim əyləndirmək və maksimum dərəcədə yükləmək lazımdır. Kişilər monotonluğa daha sakit dözürlər - çünki əks halda texnika mükəmməlləşdirilə bilməz. Düzgün vurmağı öyrənmələri vacibdir (boksda "zımba atmaq" deyirlər), buna görə tələsməyə vaxt yoxdur. Qadınların hazırlığı daha dinamikdir. Hər yarım-iki dəqiqədən bir fəaliyyət dəyişir: iplə tullanmaq, tennis topları ilə işləmək və ağır top, kürsüyə tullanmaq, avarçəkmə maşını, təkanlar, çömbəlmək, dumbbells və mərmi ilə güzgü qarşısında tətillər hazırlamaq ... Və bütün bunlar çox sürətli bir sürətlə. Üç ay yarım ərzində heç vaxt iki eyni məşq etməmişik - proqram hər zaman fərqlidir.
Stereotip #3: Boks darıxdırıcıdır
Boks mütləq darıxdırıcı deyil!
Stas: “Yaxşı, dadı və rəngi... Məsələn, kimsə üçün curling oynamaq çox əyləncəlidir. Və ya burada avarçəkmə maşınında dərslərimiz var. Avarçəkmə əyləncəlidir? Yaxşı deyil? Və cəmi iki dəqiqədir. Və kiminsə bütün məşqi belə var.
Etiraf etmək lazımdır ki, boks qadınların kikboksinqindən daha az əyləncəlidir. Baxmayaraq ki, mənə gəldikdə - daha da maraqlıdır. Qarışıq qrup Power Lunch-ın ikinci hissəsinə gedir və bu məşqlər ritm baxımından tamamilə fərqlidir. Onların məqsədi dərsin sonunda döşəyə yorğun düşmək deyil, diqqəti cəmləməyi, qüvvələri bölüşdürməyi, qol və ayaqların vəziyyətinə nəzarət etməyi öyrənməkdir.
Amma bu o demək deyil ki, əylənməyə yer yoxdur. Uşaq vaxtı "on beş" oynamısınız? Bu, sizə xatırlatmağa icazə verin, düşməni "vurmaq" lazım olduqda - çiyninə, mədəsinə və ya dizinə toxunmaq və eyni zamanda ona eyni şeyi etməyə imkan verməmək lazımdır. Beləliklə, "on beş" - Əsas hissə boks məşqi. Və bu, şübhəsiz ki, darıxdırıcı deyil :)
Stereotip №4. Həmişə vurulursan
Həqiqi sparrinqə qəbul olunmağınız üçün və yalnız bir tərəfdaşla tətillər etməməyiniz üçün ən azı bir neçə ay oxumalısınız. Və bunu özünüz istəməlisiniz - heç kim sizi məcbur etməyəcək. Heç kim, heç olmasa, burada qoruyucu vasitələr - sarğı, əlcək, dəbilqə və ağız qoruyucusu (dişlər üçün qoruyucu) olmadan spar etməyə icazə verməyəcək.
Bundan əlavə, qızlar da burada şanslıdırlar. Qarışıq cütlərdə biz “sərbəst hücum” deyilən şeyi məşq edirik. Yəni, biz uşaqlara qalib gələ bilərik, onlar isə bizə qalib gələ bilməzlər. Çünki bu zaman onlar “sərbəst müdafiə” hazırlayırlar – yəni ancaq qaça bilirlər. Heç vaxt özümü qaniçən hesab etməmişəm, amma birdən məlum oldu ki, mənim üçün kimisə bir az qansız, amma ürəkdən döyməkdən xoş bir şey yoxdur :)
Stereotip #5. Boks məşqi bir texnikadır
Balans lövhəsi təkcə sörfçülər üçün deyil, boksçular üçün əla avadanlıqdır. Balansı öyrədir və əsas əzələləri gücləndirir
İstənilən məşq - həm kikboksinq, həm də boks üç hissədən ibarətdir. Birincisi, boksçuların və kikboksçuların işlədiyi əzələ qrupları üçün isinmə və ümumi bədən tərbiyəsi, ikincisi texnikanın özü, üçüncüsü, bir vuruş və uzanma. Hər iki məşqdə birinci və üçüncü hissələr çox oxşardır - yalnız kikboksinqdə daha çox məşq ayaqlarının üstündə. "Texnika" məşqin yalnız 20-30% -ni alır. Beləliklə, siz yüksək intensivlikli (və çox müxtəlif!) Fitness kimi boksa gedə bilərsiniz. Çoxları məhz bunu edir.
Stereotip №6. İp lazım deyil, kifayət qədər çanta
Boksçunun ən yaxşı dostları: ip, dumbbells, Tennis topu və tibb topu
Mənim üçün məşqdə əsas sürpriz ipə nə qədər vaxt ayrılması idi. Düzünü desəm, o qədər də atlamamışdım uşaq bağçası! Deyəsən, unutduğumuz dərs olmayıb. Əvvəlcə o, çox qəzəbləndi - uşaqlıqdan ona nifrət etdim, amma sonra məlum oldu ki, ondan bir fayda dənizi var.
Stas: “İp atlama boksçunun sevimli oyuncağıdır. Bu, koordinasiyanı yaxşılaşdırmağa, qol və ayaqların hərəkətlərini sinxronlaşdırmağa kömək edir, insanı daha möhkəm edir”.
Boksçu daim hərəkət etməlidir. Ən azı bir dəfə boksa baxmısınızsa, yəqin ki, onların daim irəli-geri tullandığını görmüsünüz. Bu hərəkətə "məkik" deyilir. Və beləcə atlayarkən, əllərinizi unutmamalısınız - onlarla özünüzü müdafiə edin və vurun. Qollarda və ayaqlarda çaşqın olmayın, sadəcə ip atlama öyrədir.
Stereotip sayı 7. Boksda siz yellənərək kişi ola bilərsiniz
Mən hələ boksda yelləyə bilməmişəm :))
Deyəsən, məşqçilərimin bu məqamı ən çox əyləndirdi. Denis: Xeyr. Biz minimal çəki ilə işləyirik: qantellərlə, çaydanlarla... Siz onlarla yellənməyəcəksiniz”. Stas: “... Əzələlərinizi, oynaqlarınızı, bağlarınızı gücləndirin, bir az qurudun. Əgər yellənmək istəyirsinizsə - içəridədir idman zalı. Bunun üçün hər şey var”.
Doğrudan da, tam olaraq güc yükü boksda çox deyil. OFP-hissələri zamanı var dövrə məşqi müxtəlif əzələ qruplarında (məsələn, ağır olmayan - 4-6 kq - kettlebell ilə ağciyərlər, dumbbells ilə məşqlər və ayaqları üçün çəkilər olan bir şkafın üzərinə addımlamaq), lakin onlar çox qısadır və tonik işləyir.
Stereotip №8. Boksçuların həmişə qaşları, qulaqları və burunları qırılır
Stereotip #8: Peşəkar boksçuların üzləri əzilir. Mmm, yox.
Bu məqam məni xüsusilə narahat etdi. Çempionata hazırlaşdığım üçün yox, amma planlaşdırılmamış rinoplastika heç vaxt planlarımda olmayıb. Ancaq indiyə qədər xoşbəxtlikdən yeganə zədəm qaçarkən baldırın burkulması olub - onun qarşısında yaxşı uzanmadığına görə. Üzünüzə qarşı sakit ola bilərsiniz: əgər nə varsa, müxtəlif dizaynlı boks dəbilqələri sizi istənilən sürprizlərdən (ən azı məşqdə) xilas edəcək.
Denis: “Peşəkarlarda həm sınıqlar, həm də kəsiklər olur. Ancaq burada bunun baş vermədiyinə əmin oluruq. İnsanlar hələ də formda qalmaq üçün buraya gəlirlər. Və yalnız bir neçəsi yarışlarda iştirak edir.
Stereotip #9. Başınıza zərbə endirməyincə heç nə öyrənməyəcəksiniz
Bu dəfə başıma dəymədim :)
Görünür, bu, əvvəlki bəndlə ziddiyyət təşkil edir. Ancaq bu, ciddi zədə qazanmaq və bununla da nəsə öyrənmək deyil. İlk dəfə geri qayıdanda - hətta içəridə oyun forması, birdən başa düşürsən: uh, bəli, bu sadəcə fitnes deyil, əslində burada döyüşürlər! :)
Denis: “İnsan cüt-cüt işləyənə qədər, ümumiyyətlə, niyə texnikaya əməl etməli olduğunu, niyə üzünü əlləri ilə örtdüyünü, niyə dirsəklərini qarşında saxlamalı olduğunu başa düşmür. Döyüşdə bu tez aydın olur. Beləliklə, cüt-cüt dayansanız, alacaqsınız. Onsuz heç nə olmaz”.
Stereotip #10. Bandajlar, papaqlar, dəbilqə - bu qabaqcıl üçündür, yeni başlayanlar üçün buna ehtiyac yoxdur
Məşq zamanı qolunu sarğı ilə pis bağlamış adamın əlləri belə görünür. Eyni zamanda, əlcək geyindim və yalnız çantalarda məşq etdim. Belə ki qoruyucu avadanlıq hamı üçün məcburidir - istisnalar yoxdur. Hər məşq üçün bandaj və əlcək lazımdır (onlar idman zalında verilir, amma mən özümü almağa üstünlük verdim), cütlərlə işləmək üçün dəbilqə və papaq lazımdır.
Bu, cüt-cüt işləmək üçün lazım olan dəbilqədir. Heç vaxt mənim üçün lazımlı olmadı - mən sparrinqə hazır deyiləm
Stereotip #12: Boksda düşünmək lazım deyil.
Bu saniyəölçəndir, dövrənin vaxtını hesablayır. Yaşıl işıq yandı - dövrə başladı, qırmızı işıq - bitdi. Həqiqətən də şahmat saatına oxşayır :))
Hamısı məşqdə dəqiq nə etdiyinizdən asılıdır. Əgər mərmi üzərində işləyirsənsə, düşünməyə vaxt yoxdur, əsas odur ki, tempi qorumaq üçün raundun sonuna qədər sağ qalasan. Ancaq bir tərəfdaşla işləyirsinizsə ...
Denis: “Bir çanta üzərində işləyəndə düşünmürsən. Sadəcə vurdun. Yaşayan insan isə özünü belə asanlıqla döyməyə qoymaz. Onunla necə oynamağı öyrənməlisən. Şahmatda olduğu kimi boksda da düşünməyi bacarmaq lazımdır”.
Stas: “Rəqibin davranışını təhlil edə bilməsən, yolda döyüşün taktikasını dəyişdirə bilməsən, boksda heç nə alınmayacaq. Düşünməyi bilmirsənsə, uduzacaqsan.
Beləliklə, siz boksdan yorulursunuz və daha bir səbəbdən (kənardan, yəqin ki, çox gülməli görünür) - çünki çox düşünürsən :)))
Stereotip #12. Boks hər kəs üçün deyil. Bunun üçün hazırlıq və istedad lazımdır.
İndiyə qədər mərmi vurmaq həmişə mümkün olmur. Bəzən məşqçi olur...
Stas: “İstedad yalnız üstündür ilkin mərhələ nə və necə edəcəyinizi başa düşmək lazım olduqda. Sonra yalnız əzm və bacarıq vacibdir. Heç bir istedad yoxdur ki, işləməsin, çünki sadəcə zəhmətkeş insan gec-tez ona yetişəcək. Əgər bir şey öyrənmək istəyirsinizsə, sadəcə təslim olmayın”.
Öz təcrübəmdən deyə bilərəm ki, boks və kikboksinqə sıfır hazırlıqla gəlməkdən qorxmamalısınız. Mənim kimi idmansız adam nəsə öyrənsə belə, hər kəs uğur qazanacaq. Əsas odur ki, məşq sizin zövqünüzə uyğun olsun.
- Zərbədən yayın, üz döndərməyin. Ən pis zərbə sənin görə bilmədiyin zərbədir
- Nəfəs alarkən döyün
- Zərbə üçün əlinizi uzatmayın
- Çənənizi qaldırmayın
- Yox, ciddi, çənəni qaldırma, yoxsa alacaqsan
- Əllərin müdafiəsində yanaq sümükləri səviyyəsində saxlayın
- Nəfəsinizi tutmayın - yorulmayacaqsınız
- Zərbə zamanı biləyini çevirin ki, o, iki buğdaya düşsün
- Yan tərəfdən vurursunuz - dirsəyinizi aşağı salmayın
- Aşağıdan vurursan - əlini bir stəkan su kimi tutun
- Vücudunuzu təsir istiqamətinə çevirin. Və çiyin də. Və bir ayaq.
- Müdafiədə dirsəklərinizi qarşınızda görmürsənsə, deməli nəsə səhv gedir
- Ayaqlarınızı tam düzəltməyin
- Hər vuruşdan sonra əllərinizi müdafiəyə qaytarın.
- İnsanlara daha mehriban olun, ayağınızı daha yüksək - qarın səviyyəsində təpikləyin
(Bəlkə çap edib soyuducuya asacam. Heç olmasa, nəhayət xatırlayacam :))
Yeri gəlmişkən, oxucularımız üçün - BEAUTYINSIDER promo kodundan istifadə edərək ilk alış-verişə 15% endirim. Bu, birdəfəlik dərs, qrup dərsinə abunə və ya abunə ola bilər şəxsi məşq. Təklif bütün yay keçərlidir.
"Bobo" klubunun ünvanı: Petrovka, 24/5, telefon: +7-965-6251364
(4
səs, orta: 5,00
5-dən)
Kikboksinq çox populyarlaşır. Bu gün təkcə kişilər arasında deyil, həm də qadınlar arasında tələbat var. Ona görə də Moskvanın necə olmasından danışmağı zəruri hesab edirik.
Moskvada qızlar üçün peşəkar kikboksinq təlimi Təəssüf ki, indiyədək bu məsələyə lazımi diqqət yetirilməyib. Ona görə də bunu nəzərə almağı zəruri hesab edirik. Buna görə də diqqətlə oxuyun və bu məsələ ilə bağlı hər şeyi öyrənin.
Qızlar üçün kikboksinq nədir?
Bu idman növünün tərifini nəzərə alaraq başlamaq lazımdır. Bu, müxtəlif təpik və yumruqların həyata keçirilməsi ilə xarakterizə olunan döyüş sənətinin bir növüdür. Bu döyüş sənətində xüsusi boks əlcəklərinin istifadəsinə icazə verilir. Bu, Moskvaya da aiddir. Amerika və Yapon kikboksinqini fərqləndirin.
Qızlar üçün kikboksinq nədir? Qaydalara diqqət yetirmək çox vacibdir. Fərqli növlər Bu döyüş sənəti bəzi təpikləri və yumruqları qadağan edir. Bu idman növü Amerikada yaranıb. O, həyatına altmışıncı illərin əvvəllərində başlamışdır. Bu idmana tam təmas daxildir. Bu, Moskvadakı seçimə də aiddir. Beləliklə, sadəcə məşq etmək lazımdır.
Kikboksinqin bir neçə növü var. Oradakı görünüşü ilə Yaponiyada meydana çıxdı Tay boksu. Ona görə də buna məsuliyyətlə başlamaq lazımdır. Ancaq əvvəlcədən özünüz üçün sizə ən uyğun olanı mütləq seçməlisiniz. Moskvada seçərkən, onun variantlarını və növlərini nəzərdən keçirin. Düzgün işləmək və məsuliyyətlə məşq etmək çox vacibdir. Ehtiyatlı olun, bunu etmək qərarına gəlsəniz, sona qədər gedin.
Qadın kikboksinqinin növləri
Bu gün kikboksinq getdikcə populyarlaşır. Bu barədə hər şeyi məqaləmizdə tapa bilərsiniz. Sadəcə oxuyun və yaxşı olacaqsınız. Bütün ölkələr arasında məşhurdur. Bütün dünyada çox məşhurdur. Bütün bölgələr arasında da məşhurdur Rusiya Federasiyası. Bu, qadınların kikboksinqinə də aiddir. Bu barədə məqaləmizdə danışacağıq.
Sizin üçün uyğun olan düzgün variantı seçmək çox vacibdir. Kikboksinqin bir neçə variantı var. Məsələn, Moskvada məhdud əlaqə ilə bir variant var. Yəni əsas odur ki, zərbələri texniki cəhətdən yerinə yetirək. Onlar çox gücə malik olmamaları ilə xarakterizə olunur. Texniki cəhətdən hər şeyi edə biləcəksiniz. Texnika ilə qalib gəlməyiniz də çox vacibdir. Yəni hər şeyi nə qədər düzgün etdiyinizi nəzərə alacaqlar.
- Tam əlaqə də var. Burada təsir qüvvəsi daha güclüdür. Artıq kimin qalib gəldiyi qələbələr nəzərə alınır. Yenə də burada texnika vacibdir. Rəqibi məğlub edə bilərsiniz, ancaq xal itirə bilərsiniz. O, yaraşır. İlk növbədə güclü zərbələr qadağandır. Atlamada təpikləri həyata keçirmək mümkündür. Ayaq düz və ya əyilmiş ola bilər. Yəni hədəfinə çatan və düşmənə itki gətirən zərbələr ən yaxşı və qalib olacaq. Bu ən populyar seçimdir.
Moskvada qızlar üçün pulsuz kikboksinq təklif edən odur. Müxtəlif hücumlar da var. Onlar ayaqlarla həyata keçirilə bilər, atlamada edilə bilər, dairəvi zərbələr də var. Yan zərbələr var, topdan zərbə məşhurdur. Siz həmçinin yumruqlar edə bilərsiniz. Əllər sağ və ya sol ola bilər. Onlar düz və ya əyilmiş ola bilər. Zərbə bərabər və ya atlamada edilə bilər, əsas şey keyfiyyətdir. Qələbə bundan asılıdır. Zərbə texnikası çox yüksək olmalıdır.
Qadın kikboksinqinə necə başlamaq olar
Ən başlanğıcı nəzərə almaq lazımdır. Bu çox vacibdir. Əgər bir şeyə başlayırsansa, buna hazır olmalısan. Buna görə hazırlıqdan başlayın. Çoxları yeni başlayanlar üçün ziyarət etmək istəyir. Ancaq onları hazırlamaq lazımdır. Dərslərə başlamazdan əvvəl avadanlıqlarınızı götürün. Əlcəklər ən vacibdir.
Qadın kikboksinqinə necə başlamaq olar Qalib olub-olmamağınız onlardan asılıdır. Qadınlar arasında fərq qoyun və kişi əlcəkləri. Onlar davamlılıq, material və keyfiyyətdə fərqlənirlər. Bu da onların qiymətinə təsir edir. Yəni əlcəklərə qənaət etməmək daha yaxşıdır. Bu, yaxşı nəticə əldə etməyinizi təmin edəcəkdir. Dərslər üçün paltarların rahat olması da vacibdir. Hərəkətə mane olmamalıdır və çox rahat və rahat olmalıdır.
Qiymətə baxmayın. Keyfiyyətə qənaət etməmək daha yaxşıdır. Özünüz üçün yaxşı şeylər seçsəniz, qələbə artıq cibinizdə olacaq. Məşqçidən soruşa bilərsiniz. O sizə seçim etməyə kömək edəcək mükəmməl variant paltar və əlcəklər. Moskvada qızlar üçün pulsuz kikboksinq bundan asılıdır. Təcrübəyə başlamazdan əvvəl qaydaları və nüansları öyrənmək vacibdir.
Kikboksinqdə qızların və kişilərin dərsləri necədir?
Bu gün kikboksinqlə daha çox qız məşğul olur. Qızlar üçün kikboksinq bu gün çox populyardır. Bu gün qızlar fəal şəkildə bu siniflərə yazılır. Özlərini qorumağa çalışırlar və var gözəl fiqur.
Qızların kikboksinqi necə gedir? Qızlar adətən çox məsuliyyətli davranırlar. Sona çatırlar və kişilərdən pis olmadıqlarını sübut edirlər. Qadınlar üçün, prinsipcə, həftədə üç dərs bədənin istirahəti üçün kifayət edəcəkdir.