Hərəkət bütün həyatımızın əsasını təşkil edir. Hətta yüngül məşq stressi normal rifahı üçün hər bir insan üçün çox faydalıdır.

Uşağın düzgün və vaxtında inkişafı üçün valideynlər körpələr üçün xüsusi məşqlər haqqında nəzəri materialı yaxşı öyrənməli və hər gün təcrübədə əldə etdikləri biliklərdən istifadə etməlidirlər.

Körpələr üçün gimnastika nə qədər faydalıdır?

Həyatın ilk aylarında körpə çox vaxtını yuxuda keçirir: o, yalnız ətrafındakı dünyanı aktiv şəkildə araşdırmaq üçün güc qazanarkən. Buna görə də, gimnastika ilə birlikdə uşağınızın əzələlərini yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün əla bir yoldur.

Gimnastikada başqa nəyin faydalı olduğunu düşünün:

1 Hərəkətlərin koordinasiyasının inkişafı. Təxminən 1-2 aya qədər körpə artıq qolları ilə koordinasiyalı hərəkətlər etməyə başlayır, 3 ayda - şüurlu və ətrafındakı obyektləri hiss etmək üçün maraqla. Və 6-7 aya qədər, körpənin sizin köməyiniz olmadan oturmuş vəziyyətdə tarazlığını necə saxladığını artıq görə bilərsiniz.

Beləliklə, uşaq ilk müstəqil addımlarını atmaq üçün bir çox mərhələləri inamla qət edir. Əzələ-skelet sisteminin düzgün formalaşması tarazlığın inkişafı üçün bir sıra məşqlər (məsələn, top üzərində məşqlər - fitbol) sayəsində baş verir.

2 Mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması. Fiziki məşq təkcə əzələlərə deyil, işə də müsbət təsir göstərir. daxili orqanlar. Xüsusilə, hərəkət sağlam iştahı, yeməyin daha yaxşı həzmini təmin edir, mədə narahatlığı və kolik ehtimalını azaldır.

3 Nitqin inkişafı. Bir qayda olaraq, gimnastika zamanı ana öz hərəkətlərini səsləndirir, uşaqla ünsiyyət qurur, onu tərifləyir və hər cür həvəsləndirir.

Səslərin eşitmə qavrayışı körpəyə öz nitq ideyasını formalaşdırmağa kömək edir. Uşaq ananı təqlid edir və bununla da ilk nitq bacarıqlarına yiyələnir.

4 Qan dövranını və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq. Hər hansı bir hərəkət bütün bədəndə qanın düzgün dövranına və nəticədə ürək və qan damarlarının işinin normallaşmasına kömək edir. Gimnastika erkən yaş ilə əlaqəli xəstəliklərin və anormallıqların inkişafının qarşısını almağa kömək edəcəkdir qan təzyiqi. Həmçinin, yumşaq toxumalara qan axını böyüməyə müsbət təsir göstərir.

5 Ünsiyyət, toxunma hisslərinin inkişafı. Gimnastika zamanı ana və ya ata ilə uşaq arasında birbaşa əlaqə var: həm toxunma, həm də vizual. Birgə dərslər bir-birini daha yaxşı tanımaq, körpənin valideynlər üçün vacib olduğunu hiss etmək imkanı verir. Uşağı sakitləşdirir, yuxuya faydalı təsir göstərir və sinir sistemiümumiyyətlə.

Maraqlıdır! Yenidoğanı necə düzgün çimmək olar

Hansı yaşda uşaqlar üçün gimnastika ilə məşğul ola bilərsiniz?

Bir neçə həftəlik yaşdan etibarən gimnastikanın ilk elementlərini təqdim etməyə başlaya bilərsiniz.
Bunlar, əslində masaj kompleksinin bir hissəsi olan, həm də gimnastikaya hazırlıq rolunu oynayan əzaların və qarınların incə vuruşlarıdır.

Körpənin müvafiq əks göstərişləri yoxdursa, o zaman 1-1,5 aydan etibarən refleks məşqlərinə (əzaların əyilməsi və uzadılması, "gəzinti" və s.) başlaya bilərsiniz.

Maraqlıdır ki ən yaxşı ilküzgüçülük uşaq üçün gimnastika təcrübəsidir. Dünyamıza rütubətli mühitdən gələn uşaqlar instinktiv şəkildə üzmək qabiliyyətini saxlayırlar üç ay. Körpəni diqqətlə müşahidə edərək, göbək yarasının tamamilə sağaldığı andan ev hamamında üzgüçülük seansları keçirə bilərsiniz. Qabiliyyətlərinizə əmin deyilsinizsə, üzgüçülük olduqca travmatik bir prosedur olduğundan, kömək üçün bir pediatrla məsləhətləşin.

Körpələr üçün gimnastikanın əsas qaydaları

Təbii ki, yeni doğulmuş körpə tamamilə hər şeydə daha incə bir yanaşma tələb edir. Gimnastikanın yalnız fayda gətirməsi üçün bu prosesə diqqətlə və diqqətlə yanaşmaq lazımdır. Bir neçə sadə qaydalar var, bunun sayəsində məşqlərdən maksimum effekt əldə edə bilərsiniz:

1 Uşağın qabiliyyətlərini real qiymətləndirin. Gimnastikanın əsas məqsədi hələ də ciddi deyil, bacarıqların stimullaşdırılması və inkişafıdır idman məşqi. Tələsməyin, körpənizin yaşına uyğun olan məşqləri seçin. Uşağın yükün öhdəsindən gəlmədiyini görsəniz, məşq üçün ayrılan vaxtın miqdarını azaldın, həyata keçirilən hərəkətlərin intensivliyini zəiflədin.

2 Əhvalınız yoxdursa, gimnastikaya başlamayın. Bir uşaqla məşqlər maraqlı və arzuolunan olmalıdır və adi darıxdırıcı bir prosedur deyil.

Bu gün üçün kifayət qədər yorğun olduğunuzu hiss edirsinizsə, özünüzü və qırıntıları üçün əhval-ruhiyyəni bir daha korlamaqdansa, bir gün istirahət etmək daha yaxşıdır.

Məşqlərə yalnız müsbət münasibətlə yanaşın və uşaq ən yaxşı qərəzsiz psixoloq kimi mütləq qarşılıq verəcəkdir. Eyni şey uşağa da aiddir - əgər körpə istirahət etmək istəyirsə və yaramazdırsa, onu məcbur etməməlisiniz.

3 Təlim rejiminin işlənib hazırlanması arzuolunandır. Körpə ilə məşq etmək üçün ideal vaxt günortadır. Bu vaxta qədər uşaq tox olmalı, idman etməyə hazır olmalıdır, lakin sonuncu qidalanmadan ən azı 20-30 dəqiqə keçməlidir.

Uşaq sağlam deyilsə, gimnastikanı təxirə salın. Həmçinin, peyvəndlərdən sonra bir neçə gün ərzində məşqlər edilməməlidir.

5 Gimnastikadan əvvəl otağı yaxşıca havalandırın, həm də otaqdakı havanın istiliyinə nəzarət edin. Məşqlər zamanı körpə çılpaq olarsa, daha təsirli olacaq, buna görə də 22-23 dərəcədən aşağı temperatur dərslər üçün qəbuledilməzdir.

1-3 aylıq uşaqlar üçün gimnastika

Bu dövrdə bütün məşqlər refleks xarakter daşıyır. Əsas prinsip- cavab almaq üçün körpənin dərisinin qıcıqlanması. Bütün hərəkətlər yalnız böyüklərin köməyi ilə edilir. Məşq 15 dəqiqədən çox çəkmir. Hər hansı bir gimnastikanın yüngül masajla, vuruşla başladığını xatırlamaq lazımdır.

Maraqlıdır! Uşaq nə vaxt gəzməyə başlayır?

1 Mədəyə uzanmaq. Bəlkə də ən asan məşq. Uşağı qarnına qoyarkən, məsələn, arxa masajı üçün onun maraqlı instinktiv xüsusiyyətlərindən biri özünü göstərir: körpə dərhal başını bir tərəfə qoyur. Bu məşq boyun və arxa əzələlərin inkişafına kömək edir.

2 Barmaqların toxunmasına, əyilməsinə və uzadılmasına cavab verir. Uşağın ayağını ayaq biləyi birləşməsindən yumşaq bir şəkildə tutun və barmaqlarınızın yastıqlarını ayağı boyunca gəzdirin. Körpə ayaq barmaqlarını əyəcək və açacaq.

3 "Sürünmək". Başlanğıc mövqeyi- qarın üstə uzanmaq. Ayaqları yanlara əyilmişdir. Bir əlinizlə körpəni döşün altından yumşaq bir şəkildə tutun, digəri ilə ayaqlarına toxunun. Uşaq refleksiv şəkildə ayaqlarını düzəldir, itələyir və sanki irəli "sürünür".

4 "Gəzmək". Möhkəm, lakin diqqətlə körpəni qoltuqlarında tutaraq, onu ayağa qoyun. Daban masanın və ya divanın səthinə toxunmalıdır. Möhkəm bir təməl hiss edərək, uşaq refleks olaraq ayaqları ilə toxunacaq.

5 Onurğanın uzadılması. Başlanğıc mövqeyi - yan yatmaq. Bir əlinizlə körpənin ayaqlarını tutun, digərinin baş barmağı və şəhadət barmağı ilə onurğa boyunca bir xətt çəkin. Bu məşq arxanın fleksorlarını və ekstensorlarını inkişaf etdirməyə yönəldilmişdir.

4, 5 və 6 aylıq uşaqlar üçün gimnastika

Əvvəlkilərə əlavə olaraq, uşağı müstəqil hərəkətlərə sövq edən məşqlər, eləcə də topla məşqlər kompleksə əlavə edilə bilər.

1 "Boksçu". Bu məşq uşağın qollarının ritmik fleksiyasını və uzadılmasını həyata keçirməkdən ibarətdir. Diqqətlə onu biləklərindən tutun, qoyun baş barmaqlar ovucunda. Tutacaqları bir-bir qaldırın: əgər sol qaldırılıbsa, sağ tərəf əyilmiş vəziyyətdədir və əksinə.

2 Uşağı topun üstünə qoyun(uşaqda narahatlıq yaratmamalıdır, məsələn, soyuq olmalıdır). Körpə daha sabit bir mövqe təmin edərək dizlərini bir az yaymalıdır. Onu arxadan tutaraq, yavaş-yavaş topu yan-yavaş yelləyin. Eyni məşq arxa üstə uzanarkən də edilə bilər.

İki-üç yaşında uşaqlar böyükləri təqlid etməyi xoşlayırlar. Bu keyfiyyətdən faydalı məqsədlər üçün istifadə edin. Birlikdə məşqlər etməli olacaqsınız. Yalnız uşağa yaxşı bir nümunə göstərin və o, ana və ya ata kimi hər şeyi mütləq edəcək. "Bizim etdiyimizi et, bizdən yaxşı et"! - qoy bu sözlər ailənizin şüarına çevrilsin.

Uşaqlar üçün gimnastika çətinliyə çevrilməməlidir güc məşqləri, təkanla qaldırma, press yelləncəkləri və ya akrobatik stunts. 5-10 dəqiqə ərzində və yalnız içində aparılmalıdır oyun forması. Əks halda, işləməyəcək. Bu yaşda uşağın diqqətini saxlamaq çətindir, onu nə iləsə ovsunlamaq lazımdır. Körpəyə yaxın və başa düşülən mövzulardan istifadə edin və onlarla oynayın. Bütün məşqləri bir anda verməyin. Körpənin oynaması və eyni zamanda bəzi yeni motor bacarıqları öyrənməsi üçün iki və ya üç kifayətdir.

KİÇİK ÜÇÜN YARDIM

Günəşi al. Körpəyə günəşin birbaşa başının üstündə parıldadığını söyləyin (əlinizdə sarı bir şar tuta bilərsiniz). Ondan günəş almasını xahiş et. Qollarını yuxarı qaldıracaq və ayaq barmaqlarına qalxacaq. Budur 1 nömrəli məşq.

Ayaq barmaqlarında və dabanlarda. Uşağınızdan soruşun: o, ayaq barmaqlarında və dabanlarında necə yeriməyi necə bilir? Mənə bunu necə edəcəyimi göstər. Bir kukla və ya sevimli yumşaq oyuncağına qoşulun və bacarıqlarını nümayiş etdirin.

Çömbəlmək. Uşağa çömbəlməyi necə öyrətmək olar? Otağın ətrafına müxtəlif əşyalar (və ya oyuncaqlar) səpin və körpənizdən onları bir-bir sizə gətirməsini və məsələn, qutuya qoymasını xahiş edin. Oyunun şərtləri onu çömbəlməyə “məcbur edəcək”.

Körpü. Bu körpü böyüklərdən fərqlidir, çünki tərs şəkildə edilir. Körpə əlləri və ayaqları üzərində dayanmalıdır, ancaq qarnı ilə deyil, arxası ilə. Dizlərini düzəltdiyinə əmin olun. Körpənin üzünə baxın və soruşun: "Bəs bizim körpüümüz kim oldu?"

lokomotiv. Uşağın dördayaq üzərinə çıxmasına icazə verin və lokomotivin necə sürdüyünü göstərin. Hərəkətləri səslərlə müşayiət edə bilərsiniz: "choo-choo". "Mühərrikin" hərəkət trayektoriyasını təyin edin, geri qayıtmağa çalışsın.

Təyyarə. Qollarınızı yanlara yayın və otağın ətrafında uçun. Hərəkətlərinizi uçan təyyarənin səsləri ilə müşayiət edin: "oooo".

Qayçı. Bu hamımızın yaxşı bildiyi klassik məşqdir. Uşağın qarın əzələləri hələ ayaqlarını uzun müddət çəkidə saxlayacaq qədər güclü deyil. Onun öz “qayçı”sı olacaq. Əsas odur ki, səy!

Kitty. Körpənin dörd ayaq üstə durmasına icazə verin və pişik kimi kürəyini yuxarı və aşağı bükün. Mırıldamağı unutmayın!

yöndəmsiz ayı. Uşaqdan soruşun: "Ayı necə yeriyir?" Qoy göstərsin. Çubuq ayağının yöndəmsiz hərəkətlərini nümayiş etdirin.

Qaçış və tullanma.İki yaşlı körpə üçün sprinting, çox güman ki, payızda başa çatacaq. Tədricən sürətli qaçmağı öyrənin. Hərəkətlərin və tarazlığın yaxşı koordinasiyası üçün körpəni aralı obyektlər arasında qaçmağa dəvət edin. Qaçışdan sonra atlayın. Çətin olmayacaq: körpədən dovşanın necə atladığını göstərməsini xahiş et.

DƏSTAYAQLARIN PROFİLAKSİYASİ. Düz ayaqların qarşısını almaq üçün ayaqlar üçün gimnastika edin.

◈ Körpəni yerə oturt və onu meymun olmağa dəvət et. Ətrafa müxtəlif (kiçik) əşyalar səpin və körpədən onları ayaq barmaqları ilə toplamasını xahiş edin. Mənə bunu necə edəcəyimi göstər. Tapşırıq asan olmayacaq!

◈ Yerdə (yumşaq səthdə) bir-birinə qarşı oturun, ayaqlarınızın arasına dəsmal (və ya paltar) tutun və kəndir çəkmə oynayın.

◈ Yerdə oturun, topu bir-birinizə ötürün, ayaqlarınızla itələyin.

◈ Körpənin əllərini yuxarı qaldırmasına, ayaq barmaqlarının üstündə durmasına və otaqda bir neçə dairəni gəzməsinə icazə verin. Bu məşq alt ayağın və ayağın əzələlərini yaxşı məşq edir.

Mahnılara keçirik

İstənilən halda, hər hansı bir uşaq mahnısı musiqi müşayiəti kimi istifadə edilə bilər, həmçinin şarj edərkən hərəkət üçün məsləhətlər. Budur, məsələn, bu:

Ah, Afrikada dağlar çox yüksəkdir, (əllərinizi yuxarı qaldırın)

Ah, Afrikada çaylar bu qədər genişdir (əllərimizi yanlara qaldırırıq)

Ah, timsahlar, begemotlar, (əl çalın)

Ah, meymunlar, sperma balinaları,

Ah, bir də yaşıl tutuquşu (əllərimizi quşlar kimi yelləyirik).

Əl çalırıq, əl çalırıq, əl çalırıq
başının üstünə düşür
Ayaqlarımızı, üstü, üstü döyürük
dizlərinizi yüksək qaldırın
Başımızı silkələyirik
başınızı irəli və geri hərəkət etdirin
Əllərimizi qaldırırıq, əllərimizi aşağı salırıq
əlləri qaldırın, aşağı salın
Aşağı çömbəlürük və düz ayağa qalxırıq
çömelmək və tullanmaq

Əllər aşağı, yan
Bir yumruğa sıxırıq.
Əllər yuxarı və yumruqda
Biz onu barelin üzərinə sıxırıq.
Ayaq barmaqlarınıza qalxın
Oturun və düzəldin.
Ayaqları birlikdə, ayaqları ayrı.

Bir, iki - baş yuxarı.
Üç, dörd - qollar, ayaqlar daha geniş.
Beş, altı - sakit otur.

Bir dəfə - əllər yuxarı qalxdı,
Və onlar ah çəkərkən
İki-üç aşağı əyildi, söz aldı.
Və dörd - düz ayağa qalxın və əvvəlcə təkrarlayın.
Biz hava ilə nəfəs alırıq.
Bükülərkən, sakitcə nəfəs alın,
Ancaq dizlərinizi əymək lazım deyil.
Əllərin yorulmaması üçün,
Onları kəmərə qoyacağıq.
Toplar kimi atlayın
Qızlar və oğlanlar.

Dağda meşə var
dairəvi hərəkətlərəllər
O, nə alçaq, nə də hündürdür.
otur, ayağa qalx, əllər yuxarı
Möhtəşəm bir quş bizə səs verir.
gözlər və əllər yuxarı, uzan
Yolda iki turist
Uzaqdan evə getdi
yerində gəzmək
Deyirlər: “Hələ belə fit eşitməmişik”.
çiyinlərinizi qaldırın

Əllərimizi yuxarı qaldıraq - bir
Burun üstündə, gözlərin üstündə.
Əllərinizi düz tutun
Sarsıtma, silkələmə.
Üç - düşdü əlləri aşağı,
Olduğun yerdə qal, tərpənmə.
Bir, iki, üç, dörd, aşağı!
Təkrar edirik, tənbəl olmayın!
Gəlin dönüşlər edək.
Hər şeyi həvəslə edin.
Bir dəfə - sola dönün,
İkisi indi əksinədir.
Beləliklə, heç də tələsmədən,
8 dəfə təkrar edirik.
Əllər kəmərdə, ayaqları daha geniş!

Biri - qalx, qalx
İki - əyilmək, əyilmək
Əllərdə üç - üç əl çalmaq, baş ilə üç baş əymək.
Dörd fut daha geniş.
Beş - əllərinizi dalğalayın.
Altı - masa arxasında sakit oturun.

Beş gülməli keks
Bayram gecəsi
Çox gəzdilər.
Ayağın ucunda dayanmaq
Biri valsda fırlandı
İkincisi isə büdrəyib burnunu qanlamışdı.
Üçüncüsü cənnətə atladı
Göydən ulduzları qoparırdı.
Dördüncüsü isə ayı kimi ayaq üstə addımladı
Beşinci səs boğulana qədər oxudu
Mahnı ardınca mahnı.
Bu gecə kekler çox əyləndi.

Mavi səmada qış axşamı
masadan qalx
Mavi ulduzları yandırdım
barmaqlarınızın üstündə dayanın, uzanın
Filiallar mavi şaxta tökür
əl sıxmaq, yavaş-yavaş oturmaq
Qarlı qarda.

Kiçik bir uşağın fiziki məlumatlarını inkişaf etdirmək çox vacibdir: onunla nə qədər çox iş görülsə, o, daha sürətli və daha inamla gedəcəkdir. Bir ildən sonra uşaqlarla işləmək, körpəni daha koordinasiyalı, çevik və hərəkətli etmək imkanı verəcəkdir ki, bu da ilkin şərtdir. düzgün inkişaf və xoşbəxt uşaqlıq. Uşağınızla gimnastika ilə düzgün məşğul olmaq üçün körpənin gündəlik yerinə yetirməli olduğu müəyyən bir məşq və tapşırıq dəsti lazımdır.

Xüsusiyyətlər

Bir yaşında olan uşaqlar artıq kifayət qədər bacarıq və bilik ehtiyatına malikdirlər və onu daha da genişləndirmək və təkmilləşdirmək istəyirlər. Valideynlərin köməyi sayəsində onlar belə bir fürsət əldə edə bilərlər, yalnız ciddi və uzun müddətə işə başlamaq vacibdir. 1-2 yaşlı uşaqlar üçün şarj olmalıdır mürəkkəb, lakin maraqlı, çünki körpənin fəaliyyətinin əsasını oyun təşkil edir.

Təlimləri düzgün seçmək üçün uşağın fəaliyyətini təhlil etmək və hələ işləməyən şeylərə diqqət yetirmək vacibdir.

Yaşa görə və fiziki inkişaf uşaqlar, aşağıdakı biliklərə əsaslanaraq körpə ilə dərslər qura bilərsiniz.

• 12-14 ayda uşaq artıq kifayət qədər yaxşı yeriməli, bir metr uzunluğunda nərdivana qalxmalı, dördayaqlı dırmaşmalı və bu şəkildə maneələri dəf etməli, bir yerdə tullanmalı və topu iki əllə atmalıdır. Bəzi fəaliyyət növü nəticə vermirsə və ya böyük çətinliklərlə gedirsə, problemli bacarıqların inkişafı üçün bir sıra oyun tapşırıqları ilə çıxış etməyə dəyər.

• 14-16 yaşlı uşaqlar üçün aylar, maneənin üstündən sərbəst addımlamaq, məsafəyə top atmaq, əlavə addımla pilləkənlərlə enmək və qalxmaq, alçaq təpəyə qalxmaq normaya çevrilir. Körpə ilə dərslər həm evdə məşqlər şəklində, həm də oyun meydançasında aktiv oyunlar şəklində keçirilə bilər.

• Körpənin artıq 1,5 yaşı olanda, o, hündürlüyü ən azı 10 santimetr olan maneələrin öhdəsindən gələ, bir kündə və ya kiçik bir kötüyə qalxa, müəyyən bir yerə top atmağa, bir yerdə tullana və kiçik bir təpədə gəzə bilər: bordür, skamya. Yeni qabiliyyətlərin ortaya çıxması uşaq üçün daha mürəkkəb fəaliyyət kompleksinin qurulmasına kömək edə bilər.
• 1,6-2 yaşında uşaq meylli bir səthdə yeriməyi bacarır, bir metrdən çox hündürlüyü bir nərdivana qalxa bilər, 20 sm hündürlüyə qədər maneənin üstündən keçə bilər, topu 70 sm-ə qədər bir yerdən lazımi yerə atır, aktiv şəkildə qaçmaq və tullanmaq. Bu yaşda, körpə artıq kifayət qədər inkişaf etdiyi üçün hərəkətli çox sayda aktiv oyun daxil etmək faydalıdır.
• 2-3 yaşında uşaqda döşəmə səviyyəsindən 20-30 sm fərqlə maili səthdə yerimək, tabureyə qalxmaq, hündürlüyü 30 sm-dən çox olmayan və 20-dən çox olmayan istənilən ölçülü və diametrli maneələri aşmaq qabiliyyəti müşahidə edilə bilər. sm uzunluğunda. Bundan əlavə, o, topu kifayət qədər uzağa ata, aktiv şəkildə qaça və tullanmağı bacarır. Güclü və yetkin körpələr üçün tam hüquqlu bir kompleks yaratmalısınız səhər məşqləri, bu, oyunlara əlavə olaraq, artıq idman məşqlərini də əhatə edəcək.

Tutma məşq edin uşağın inkişafının bütün sahələrinə müsbət təsir edəcək, o, daha şən, aktiv və maraqlanan olacaq. Valideynlərin köməyi ilə o, bəzi həmyaşıdlarının hələ edə bilməyəcəyi daha çox bacarıqlara yiyələnə biləcək. Müxtəlif yaşlarda olan uşaqlar üçün düzgün məşqlər seçərək, müsbət nəticələr əldə edə bilərsiniz.

Balacalar üçün şarj edilir

səhər məşqləri yuxunu uzaqlaşdırmağa və daha tez normal vəziyyətə qayıtmağa kömək edir, bu həm böyüklər, həm də uşaq üçün vacibdir, xüsusən də uşaq bağçasına və ya məktəbə gedirsə. Ancaq uşaqlarla işləməyə çox erkən başlaya bilərsiniz. 1 yaşında, məşqdən əvvəl profilaktik masajlar edə bilərsiniz və nəticədə - uşağın bədənini rahatlaşdırmaq üçün bir az uzanma və məşqlər.

Bu yaşda işin mahiyyəti ən sadə işlərə qədər azalır.

• Əşyaları müvafiq rəngli bir səbətdə toplayın. Tapşırıq təkcə fiziki fəaliyyəti inkişaf etdirməyə deyil, həm də bu yaşda çox vacib olan rəngləri öyrənməyə kömək edir.
• Topu vedrəyə atın (basketbol təqlidi). Varsa uşaq basketbolu, topu xüsusi bir halqaya ata bilərsiniz.
• Gizli oyuncağı tapın. Ana yaxınlıqda orta ölçülü oyuncaq gizlədir, uşaq onu tapmalıdır.
• Dairəyə girin. Yerə bir halqa qoyun və uşaqdan içəri girib çıxmasını xahiş edin. Onu oyun kimi təqdim etmək olar: çöldə yağış yağanda gizlənmək lazımdır, günəşli olanda dairəni tərk etmək olar.
• Körpə ilə bir az rəqs etməyinizə əmin olun, ritm hissini inkişaf etdirin və uşağın əhval-ruhiyyəsini yüksəldin.

Bir ildən iki yaşa qədər uşaqlar üçün dərslər

Bir il yarımda bir uşaqla bir sıra fəaliyyətləri çətinləşdirə bilərsiniz.

• Gəzinti, lakin düz deyil, mövzu ətrafında. Hərəkət prosesində mahnı oxumaq və ya qafiyəni tələffüz etmək yaxşı olacaq.
• Tutmaq oyunu. Valideyn halqanı irəli yuvarlanmağa yönəldir və uşaq qaçmaqla deyil, yalnız yeriməklə finiş xəttinə daha tez çatmalıdır.
• Bir gölməçəyə atlayın. Eyni halqa istifadə olunur, vəzifə iki ayaqdan halqanın üstündən tullanmaq və içəri girməkdir. Körpə üçün daha maraqlı etmək üçün gölməçələrə atlamağı təqlid edə bilərsiniz.

• Çeviklik məşqləri. Halqanı yerə qoyun, uşaq dərhal onun içindən keçməlidir, sonra onun içinə atılmalı və sonunda - dördayaq üzərində dırmaşmalıdır.
• Basketbol. Valideyn tərəfindən basketbol halqası kimi tutduğu halqa ilə uşağın çevikliyi və koordinasiyası topla dayanarkən məşq oluna bilər. Uşağın vəzifəsi topu bir və ya iki əllə düzgün atmaq və halqanın içərisinə girməkdir.
• Döşəmə məşqi. Arxa üstə uzanaraq, ayaqlarınızı yuxarı qaldıraraq, ayaqlarınızla dairəvi hərəkətlər etməlisiniz, sanki velosipedin pedallarını sürüşdürürsünüz.
• Qarın məşqi. Dalğalar üzərində üzən bir qayığı təqlid edərək, eyni zamanda ayaqlarınızı və qollarınızı qaldırmalısınız. Ayaqları və əlləri bir-birinə basdırmaq vacibdir. Körpənin vəzifəsi bu mövqeyi mümkün qədər uzun müddət saxlamaqdır.
• Çəkiliş kimi ayağın əzələlərini inkişaf etdirmək üçün məşqdən istifadə edə bilərsiniz: stulda oturaraq, hər ayaqla növbə ilə barmaqlarınızla halqanı özünüzə çəkin. Uşaq bu tapşırığın öhdəsindən asanlıqla gəldiyində, ayaqla bir yerdən digərinə sürüşdürülməsi lazım olan kiçik oyuncaqlardan istifadə edə bilərsiniz.

Uşaqla belə aktiv və eyni zamanda əyləncəli iş tezliklə öz bəhrəsini verəcək və körpə həmyaşıdlarından daha aktiv, daha koordinasiyalı və çevik olacaq ki, bu da uşaq bağçasında və gələcək idman bölməsində dərslərə hazırlaşmağa kömək edəcək.

Əgər iki yaşında uşaqlarla dərslər haqqında danışırıqsa, onda onlar üçün kompleks daha da mürəkkəbləşir və bu kimi görünə bilər.

• Gəzinti girib çıxmağınız lazım olan süni şəkildə yaradılmış yüksəklik və ya sürüşmədən istifadə etməklə. İlk cəhdlər üçün uşağı müşayiət etmək və əlindən tutmaq, daha sonra - yalnız yaxınlıqda olmaq vacibdir.

İki-üç yaşında uşaqlar böyükləri təqlid etməyi xoşlayırlar. Bu keyfiyyətdən faydalı məqsədlər üçün istifadə edin. Birlikdə məşqlər etməli olacaqsınız. Yalnız uşağa yaxşı bir nümunə göstərin və o, ana və ya ata kimi hər şeyi mütləq edəcək. "Bizim etdiyimizi et, bizdən yaxşı et"! - qoy bu sözlər ailənizin şüarına çevrilsin.

Uşaqlar üçün gimnastika kompleks güc məşqlərinə, təkanlara, yelləncəklərə və ya akrobatik hərəkətlərə çevrilməməlidir. 5-10 dəqiqə ərzində və yalnız oynaq şəkildə həyata keçirilməlidir. Əks halda, işləməyəcək. Bu yaşda uşağın diqqətini saxlamaq çətindir, onu nə iləsə ovsunlamaq lazımdır. Körpəyə yaxın və başa düşülən mövzulardan istifadə edin və onlarla oynayın. Bütün məşqləri bir anda verməyin. Körpənin oynaması və eyni zamanda bəzi yeni motor bacarıqları öyrənməsi üçün iki və ya üç kifayətdir.

KİÇİK ÜÇÜN YARDIM

Günəşi al. Körpəyə günəşin birbaşa başının üstündə parıldadığını söyləyin (əlinizdə sarı bir şar tuta bilərsiniz). Ondan günəş almasını xahiş et. Qollarını yuxarı qaldıracaq və ayaq barmaqlarına qalxacaq. Budur 1 nömrəli məşq.

Ayaq barmaqlarında və dabanlarda. Uşağınızdan soruşun: o, ayaq barmaqlarında və dabanlarında necə yeriməyi necə bilir? Mənə bunu necə edəcəyimi göstər. Bir kukla və ya sevimli yumşaq oyuncağına qoşulun və bacarıqlarını nümayiş etdirin.

Çömbəlmək. Uşağa çömbəlməyi necə öyrətmək olar? Otağın ətrafına müxtəlif əşyalar (və ya oyuncaqlar) səpin və körpənizdən onları bir-bir sizə gətirməsini və məsələn, qutuya qoymasını xahiş edin. Oyunun şərtləri onu çömbəlməyə “məcbur edəcək”.

Körpü. Bu körpü böyüklərdən fərqlidir, çünki tərs şəkildə edilir. Körpə əlləri və ayaqları üzərində dayanmalıdır, ancaq qarnı ilə deyil, arxası ilə. Dizlərini düzəltdiyinə əmin olun. Körpənin üzünə baxın və soruşun: "Bəs bizim körpüümüz kim oldu?"

lokomotiv. Uşağın dördayaq üzərinə çıxmasına icazə verin və lokomotivin necə sürdüyünü göstərin. Hərəkətləri səslərlə müşayiət edə bilərsiniz: "choo-choo". "Mühərrikin" hərəkət trayektoriyasını təyin edin, geri qayıtmağa çalışsın.

Təyyarə. Qollarınızı yanlara yayın və otağın ətrafında uçun. Hərəkətlərinizi uçan təyyarənin səsləri ilə müşayiət edin: "oooo".

Qayçı. Bu hamımızın yaxşı bildiyi klassik məşqdir. Uşağın qarın əzələləri hələ ayaqlarını uzun müddət çəkidə saxlayacaq qədər güclü deyil. Onun öz “qayçı”sı olacaq. Əsas odur ki, səy!

Kitty. Körpənin dörd ayaq üstə durmasına icazə verin və pişik kimi kürəyini yuxarı və aşağı bükün. Mırıldamağı unutmayın!

yöndəmsiz ayı. Uşaqdan soruşun: "Ayı necə yeriyir?" Qoy göstərsin. Çubuq ayağının yöndəmsiz hərəkətlərini nümayiş etdirin.

Qaçış və tullanma.İki yaşlı körpə üçün sprinting, çox güman ki, payızda başa çatacaq. Tədricən sürətli qaçmağı öyrənin. Hərəkətlərin və tarazlığın yaxşı koordinasiyası üçün körpəni aralı obyektlər arasında qaçmağa dəvət edin. Qaçışdan sonra atlayın. Çətin olmayacaq: körpədən dovşanın necə atladığını göstərməsini xahiş et.

DƏSTAYAQLARIN PROFİLAKSİYASİ. Düz ayaqların qarşısını almaq üçün ayaqlar üçün gimnastika edin.

◈ Körpəni yerə oturt və onu meymun olmağa dəvət et. Ətrafa müxtəlif (kiçik) əşyalar səpin və körpədən onları ayaq barmaqları ilə toplamasını xahiş edin. Mənə bunu necə edəcəyimi göstər. Tapşırıq asan olmayacaq!

◈ Yerdə (yumşaq səthdə) bir-birinə qarşı oturun, ayaqlarınızın arasına dəsmal (və ya paltar) tutun və kəndir çəkmə oynayın.

◈ Yerdə oturun, topu bir-birinizə ötürün, ayaqlarınızla itələyin.

◈ Körpənin əllərini yuxarı qaldırmasına, ayaq barmaqlarının üstündə durmasına və otaqda bir neçə dairəni gəzməsinə icazə verin. Bu məşq alt ayağın və ayağın əzələlərini yaxşı məşq edir.

Mahnılara keçirik

İstənilən halda, hər hansı bir uşaq mahnısı musiqi müşayiəti kimi istifadə edilə bilər, həmçinin şarj edərkən hərəkət üçün məsləhətlər. Budur, məsələn, bu:

Ah, Afrikada dağlar çox yüksəkdir, (əllərinizi yuxarı qaldırın)

Ah, Afrikada çaylar bu qədər genişdir (əllərimizi yanlara qaldırırıq)

Ah, timsahlar, begemotlar, (əl çalın)

Ah, meymunlar, sperma balinaları,

Ah və yaşıl tutuquşu (əllərimizi quşlar kimi yelləyirik)

Səhər gimnastikası.

Səhər məşqləri uşağın bədənini gələcək fiziki və emosional gündəlik stressə hazırlayır. Həyatın ikinci ilinin sonundan etibarən əyləncəli bir oyun şəklində həyata keçirilməlidir, eyni zamanda gəzinti, bir neçə oyun daxil etməyi unutmadan. xüsusi məşqlər və gəzintiyə keçidlə son qaçış. Aşağıdakı məşqlər ardıcıllığını nəzərə almaq lazımdır:

• * üçün nəfəs məşqləri çiyin qurşağı məsələn, qolları yanlara qaldırmaq və onları irəli endirmək və ya xurma ilə sinə səviyyəsində və arxadan vurmaq;
• * silsilənin elastikliyini inkişaf etdirən arxa və qarın əzələləri üçün məşqlər, məsələn, başın bir qədər irəli əyilməsi və ya bədəni irəli əyərək çömbəlmə. Bu vəziyyətdə əllər aşağı ayağa toxunur, sonra bədən düzəldilir, əllər arxa arxaya köçürülür. Bu məşqlər daha çox yük verir və daha yüngül olanları izləməlidir (nəfəs alma);
• *yenə, genişləndirmə məşqləri sinə məsələn, qollarınızı yanlara, çiyin səviyyəsinə qaldırmaq və onları endirmək.

Böyük yüklə (squats, tilts) məşqlər iki və ya üç dəfədən çox olmayaraq, daha az yüklə (çiyin qurşağı üçün) beş-altı dəfə təkrarlanır.

Sonra qısa (on-on beş saniyə) qaçış və ya sıçrayış lazımdır. Səhər məşqlərini yerində gəzməklə bitirmək lazımdır.

Hər bir məşqi düzgün yerinə yetirməyə çalışmaq lazımdır, yeriyərkən uşağın düz saxlanmasına, çiyinlərinin düzəldilməsinə, başın düşməməsinə, qolların sərbəst, gərginliksiz, burundan nəfəs almasına diqqət yetirmək lazımdır. Səhər məşqləri musiqi ilə və valideynlərlə birlikdə edilsə yaxşıdır.

• 1. Başlanğıc mövqeyi: ayaq üstə, ayaqları bir qədər aralı, qollar aşağı salın. Düz qollarınızı irəli-geri yelləyin, bir növ qafiyə deyin və ya sadəcə olaraq: “tik-tak”. Məşqi 10-12 dəfə təkrarlayın.
• 2. Başlanğıc mövqeyi: oturma, əllər bir boruya bağlandı və yuxarı qaldırıldı. yüksək səs ilə Slow buxar: "p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-f-f-f-f-f-f-f-f-f-f-f-f. Məşqi 4-5 dəfə təkrarlayın.
• 3. Başlanğıc mövqeyi: ayaq üstə, ayaqları çiyin genişliyində, qollar aşağı. Qollarınızı yanlara qaldırın və sonra onları kalçalarınıza vurun (bir xoruzu təqlid edərək). Nəfəs verərək deyin: “ku-ka-re-ku”. Məşqi 5-6 dəfə təkrarlayın.
• 4. başlanğıc mövqeyi: oturma, bir əl mədədə, digəri isə sinə üzərində uzanır. Mədədə çəkmək və havanı ağciyərlərə çəkmək - nəfəs almaq, sinəni aşağı salmaq (hava çıxarmaq) və mədədən çıxmaq - nəfəs almaq. Nəfəs verərkən “f-f-f-f-f” səsini yüksək səslə deyin. Nəzərə alın ki, mədəniz sıyıq qaynayan qazandır. Məşqi 3-4 dəfə təkrarlayın.
• 5. Mühərrik: otaqda gəzin, əllərinizlə alternativ hərəkətlər edin və "choo-choo-choo-choo" deyin. Məşqin müddəti 20-30 saniyədir.
• 6. Üfüqi çubuğunda. Başlanğıc mövqeyi: ayaq üstə, ayaqları bir yerdə, hər iki əlinizi önünüzdə tutun gimnastika çubuğu. Çubuğu yuxarı qaldırın, ayaq barmaqlarınızın üstündə durun - nəfəs alın, çubuğu geri, çiyin bıçaqlarına endirin - səsin tələffüzü ilə uzun bir ekshalasiya: "f-f-f-f-f".

Fiziki məşğələ

Uşaqlar məktəbəqədər yaş siz onları məşq etməyə məcbur edə bilməzsiniz, onlara etmək istəmədikləri hər hansı bir şeyi tətbiq edə bilməzsiniz. Dərslər evdə və ya gəzinti zamanı oyun şəklində olmalıdır. Mənzildə "mini-stadion" üçün bir yer təşkil etmək, uşağın aktiv hərəkətləri üçün şərait yaratmaq pis deyil.

Xüsusi gimnastika dərsləri hər gün və ya hər gün səhər yeməyindən 30-40 dəqiqə sonra və ya gündüz yuxusundan dərhal sonra 10-12 dəqiqə ərzində aparılmalıdır. Geyim kodu - şort, köynək, ayaqyalın. Məşqlər pəncərə açıq vəziyyətdə xalçada aparılmalıdır.

Dərslər üçün bir ip və ya atlama ipi, 1-1,5 metr uzunluğunda, 2 sm diametrli bir çubuq, 45-50 sm diametrli bir halqa, skittles, kublar lazımdır.

Bədən tərbiyəsi zamanı bütün əzələ qrupları üçün məşqləri alternativ etmək lazımdır. Tədricən onların mürəkkəbliyini artıraraq asan məşqlərlə başlamaq daha yaxşıdır. Hər bir dərsdə yerimə, qaçış, atlama, sürünmə, hərəkətlərin koordinasiyası inkişafı və təkmilləşdirilməsi üçün məşqlər daxil edilməlidir. Uşağınızın məşqləri düzgün yerinə yetirdiyinə əmin olun. Getmək növbəti kompleks təlimlər yalnız yaxşı öyrənilmiş əvvəlkindən sonra olmalıdır. İki il ərzində, tədricən, dərsdən dərsə, yükü artırın, o cümlədən yerinə yetirilən məşqlər dəstində fərqli bir sürətlə qaçın. Dərsləri yerində gəzinti və nəfəs məşqləri ilə başlayın və bitirin.

Dərslər kifayət qədər yük dərəcəsi ilə intensiv olmalıdır, sessiyanın sonunda uşaqda sürətlənmiş nəfəs, yanaqlarda bir az qızartı və tərləmə şəklində yüngül yorğunluq əlamətləri görünməlidir, lakin heç bir şikayət olmamalıdır; ümumi sağlamlıq - yaxşı, hərəkətlər - şən.

Şiddətli həddindən artıq işin açıq əlamətləri ilə yük dərəcəsi və dərslərin müddəti azaldılmalıdır.

1 yaşdan 1 yaşa 2 aya qədər olan uşaqlar üçün təxmini məşqlər toplusu

• 1. Gəzinti. Bir yetkin uşağın qarşısında dayanır və onu parlaq bir oyuncaqla çağırır, onu mehriban sözlərlə həvəsləndirir.
• 2. Çömbəlmək. Gövdə, ayaq və çiyin qurşağının əzələlərini gücləndirmək üçün iki əllə halqa dəstəyi ilə çömbəlmə (3-4 dəfə). Uşaq halqanı yuxarıdan iki əli ilə örtür, böyüklər onu digər tərəfdən tutur və sözləri ilə: "çömbülür" - uşaqla aşağı əyilir. Halqa aşağı enir, sonra sözləri ilə: "qalx" - hər ikisi düzəldin, halqanı yuxarı qaldırın.
• 3. Sürünmə. Bədənin sonradan düzəldilməsi ilə bir çubuq altında sürünmək (1-2 dəfə) (bədənin, qolların, ayaqların, əllərin əzələlərini gücləndirmək, koordinasiyanı, diqqəti, ixtiraçılığı inkişaf etdirmək). Uşaq yerdən 30-35 sm hündürlüyə qaldırılmış çubuq altında oyuncağın arxasında sürünür. Sonra oyuncaq 45 sm hündürlükdə bir tabureyə qoyulur, körpə onu götürmək üçün ayağa qalxmalıdır.
• 4. Sürünmə. Torsonun sonrakı düzəldilməsi ilə halqa vasitəsilə sürünmək (1-2 dəfə). Yetkin bir halqa tutur, uşağın qarşısında yerə parlaq bir oyuncaq qoyulur, o, tədricən uzaqlaşdırılır və beləliklə, uşağa yenidən qarşısında qoyulmuş halqadan sürünməyi təklif edir. Sonra oyuncaq halqadan 1-2 metr məsafədə 45 sm hündürlüyündə tabureyə (stula) qoyulur. Uşaq onu götürmək üçün ayağa qalxmalıdır.

1 yaş 2 aydan 1 yaş 6 aya qədər olan uşaqlar üçün təxmini məşqlər toplusu

• 1. “Mənə qaç” oyunu (2-3 dəfə) uşağın emosional tonunun artırılmasına xidmət edir. Yetkin bir şəxs uşaqdan 2-6 metr məsafədə (qaçmaq qabiliyyətindən asılı olaraq) dayanaraq körpəni yanına çağırır və o, qaçanda onu qaldırır və atır. Sonra tez başqa yerə keçir və məşq təkrarlanır.
• 2. Yerdə uzanmış xalça üzərində (uzunluğu 2 m, eni 35 sm) yerimək (1-2 dəfə). Məşq körpədə balans, diqqət hissini inkişaf etdirməyə kömək edir. Gələcəkdə xalçanın eni 25 sm-ə qədər azaldıla bilər.Xalçanın digər ucuna yaxın bir oyuncaq qoyulur və uşaq yan addım və ya müntəzəm addım ilə cığırla gəzərək onu gətirməyə dəvət olunur. Siz həmçinin əli dəstəkləyərək uşağı xalçaya apara bilərsiniz.
• 3. Yerdə yatan çubuqun üstündən addımlamaq (2-3 dəfə). Məşq balans hissi, hərəkətlərin koordinasiyası, diqqət, addım atma qabiliyyətinin inkişafı üçün lazımdır (ayaqlarınızı müəyyən bir hündürlüyə qaldırın). Döşəməyə bir çubuq qoymaq və onun üzərindən necə keçə biləcəyinizi göstərmək lazımdır. Körpə əvvəlcə çətin olsa, ona kömək edin.

1 yaş 6 aydan 2 yaşa qədər uşaqlar üçün təxmini məşqlər toplusu

• 1. “Köpəyi tut” oyunu (2-3 dəfə) uşağın emosional tonusunu yüksəltməyə xidmət edir. Yetkin bir kişi əlində böyük bir oyuncaq iti (və ya hər hansı digər böyük oyuncaq: pişik, ayı və s.) tutur və qaçır, körpəyə onu tutmağı təklif edir (20-25 saniyə), sonra sakitliyə keçir. gəzinti.
• 2. Maili taxtada qolları yanlara uzadaraq yerimək yeriş zamanı tarazlıq hissini, bir istiqamətdə qalmaq, hərəkətləri koordinasiya etmək, cəsarəti inkişaf etdirir. 2 m uzunluğunda, bir ucunda 25 sm genişlikdə olan bir taxta döşəmə səviyyəsindən 20-25 sm yuxarı qaldırılır (buna, məsələn, çarpayı masasına qoymaqla nail olmaq olar). Uşaq, qollarını yanlara uzadaraq, taxtanı çarpayının yanındakı masaya qaldırır, sonra geri qayıdır.
• 3. Skamyada dördayaqla sürünmək (1-2 dəfə) bədənin əzələlərini gücləndirməyə, qol və ayaq hərəkətlərinin koordinasiyasını, diqqəti inkişaf etdirməyə kömək edir. Uşaq idman zalı skamyası boyunca bütün uzunluğu boyunca sürünür, sonra bədəni düzəltmək üçün bəzi tapşırıqları yerinə yetirir, məsələn, masadan bir kub götürür və qutuya qoyur.

Ümumi məşqlər toplusu

Başlanğıc mövqeyi - ayaqları birlikdə. Gəzinti, yan addım - sola, sağa bir addım. Sürət orta səviyyədədir. Hərəkətlər musiqiyə əl çalmalarla müşayiət oluna bilər.

* Nəfəs almaq üçün məşq edin.

Başlanğıc mövqeyi - ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Əllər kəmərdə və ya bir-birindən yayın və növbə zamanı bədəni izləyin. Bədəni sola və sağa çevirməyə başlayırıq və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq. Yavaş-yavaş qaçın, 2 dəst 8 dəfə.

* Nəfəs almaq üçün məşq edin.

Başlanğıc mövqeyi - ayaqları çiyin genişliyindən ayrı, qolları aşağı salın. Qollarınızı yuxarı uzatın, ayaq barmaqlarınızın üstündə dayanın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. 2 dəsti 8 dəfə yerinə yetirin. Bundan sonra əllərinizlə irəli uzanın. Həm də 8 dəfə 2 dəsti yerinə yetirin.

* Ümumi inkişaf üçün məşq.

Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə. "Bir"in hesabına - otur, "iki" hesabına - ayağa qalx. Əllər irəli. Məşqi 2 dəstdə 8 dəfə yerinə yetirin.

* Ümumi inkişaf üçün məşq.

Başlanğıc mövqeyi - ayaqları birlikdə. İrəli atlayın, dizlərə məcburi vurğu. Ayağı bağlayın, digər tərəfə çevirin (180 °), digər ayağı ilə eyni şeyi təkrarlayın. Hər ayaqda 8 təkrardan ibarət 2 dəst yerinə yetirin.

* Arxa üçün məşq.

Başlanğıc mövqeyi - qarın üstə uzanmaq. Ayaqlarınızı bükün, bədəninizi sıxın, əllərinizlə alt ayağınıza çatın və uzanın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. 1-2 dəsti 3 dəfə yerinə yetirin.

* Arxa və omba üçün məşq edin.

Başlanğıc mövqeyi - dizlərinizə və əllərinizə dəstək (dirsəklər edə bilərsiniz). Ayağı növbə ilə geri düzəldirik. 6-8 təkrardan ibarət 1-2 dəst yerinə yetirin. Məşqi hər ayaqda müəyyən edilmiş sayda təkrarlayın.

* Sinə və qol əzələləri üçün məşq edin.

Oğlanlar üçün. Başlanğıc mövqeyi - dizlərdə və ya ayaqlarda (mürəkkəb versiya) və əllərdə dəstək. Yerdən təkan. 1-2 yanaşma yerinə yetirin - güc nə qədər olacaq.

Qızlar üçün. Başlanğıc mövqeyi - oturma, xurma sinə səviyyəsində birlikdə. Avuçlarınıza basaraq, qollarınızı sıxın. 6-8 təkrardan ibarət 1-2 dəst yerinə yetirin.

* Qarın əzələləri üçün məşq.

Oğlanlar üçün. Başlanğıc mövqeyi - yerdə oturmaq, ayaqları irəli uzatmaq. "Bir" hesabına - dizlərdə ayaqları əyərkən bədəni bir az qaldırın. İki hesabla, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 5-8 təkrardan ibarət 1-2 dəst yerinə yetirin.

Qızlar üçün. Başlanğıc mövqeyi - yan yatmaq. Ayaqları rahat vəziyyətdədir. Bir əl irəli, digəri başın arxasında. Bədəni kiçik bir amplituda ilə qaldırmaq və orijinal vəziyyətinə qayıtmaq. Hər tərəfdən 5-6 dəfə 1-2 dəsti yerinə yetirin.

* Stretching məşqi.

Başlanğıc mövqeyi - oturma, bir ayaq düz, digəri əyilmiş. Gecikmək lazımdır əyilmiş ayaq bu vəziyyətdə 1-3 saniyə. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Hər ayaq üçün bir dəfə təkrarlayın.

* Ayaqları uzatmaq.

Başlanğıc mövqeyi - oturma, ayaqları birlikdə, irəli uzanır. Əllərinizlə ayaqlarınıza çatın və bu vəziyyətdə 1-3 saniyə qalın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Ayaqları birləşdirin, ayaqları dizlərdə bükün və onları bir-birindən ayırın. Dirsəklərinizi dizlərinizə qoyun, bir az irəli əyilin və 1-3 saniyə bu vəziyyətdə qalın. Bir neçə dəfə təkrarlayın.

* Arxa üçün məşq.

Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə, sağ əl kəmərdə, sol irəli uzadılmış, sağ ayaq irəli, ayaq barmağında. "Bir" hesabında eyni vaxtda ayağımızı geri qoyuruq və əlimizi arxamıza qoyuruq, "iki" saymaqla, başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq. Qaçış yavaş temp Hər tərəfdən 8 təkrardan ibarət 2 dəst.

* Çiyin qurşağı və çiyin bıçaqları arasındakı əzələlər üçün məşq edin.

Başlanğıc mövqeyi - əsas mövqe. "Bir" sayında çiyinlərinizi yuxarı qaldırın, qollarınızı sərbəst endirin, "iki" sayına görə çiyinlərinizi aşağı salın. Məşqi 10 dəfə yerinə yetirin.

Başlanğıc mövqeyi - ayaqda, ayaqları mümkün qədər geniş, dizlər bir az əyilmiş. "Vaxt" hesabına - bir qədər irəli əyilmə, arxa düzdür. "İki" hesabında - dirsəklər mümkün qədər geri çəkilir, qollar əyilmiş vəziyyətdədir. Bir uşağın kürəyini bir meyldə düz tutması çətindirsə, arxa mövqeyi şaquli ola bilər və yalnız əlləri ilə hərəkət edə bilər. 3-5 dəfə 2 dəsti yerinə yetirin.

* Bel əzələləri üçün məşq edin.

Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə, bir ayaq irəli uzanır, dizdə əyilmiş, digəri - arxaya qoyulmuş, əl dəstəyi üzərində əyilmiş diz, arxa düz, digər qol sərbəst şəkildə aşağı salınır. Hesabla başlayın əyilmiş qol mümkün qədər geri çəkin və eyni zamanda çiyninizi qaldırın. 3-5 dəfə 2 dəsti yerinə yetirin.

* Sinə və ağciyərlərin inkişafı üçün məşq.

Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə, əllər başın üstündəki "kiliddə". "Bir" hesabına - əllərimizi sinəyə doğru irəliləyirik, arxa yuvarlaqdır, ayaqları dizlərdə bir az əyilmiş ola bilər. İki hesabla, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 2 dəsti 5-10 dəfə yerinə yetirin.

* Arxa əzələlər üçün məşq.

Başlanğıc mövqeyi - qarın üstə uzanmaq. "Bir" hesabına - alın sağ əl sol ayaq, "iki" hesabına - ayağı və qolu dəyişdirin. Hər istiqamətdə 5 dəfə qaçın.

* Qarın əzələləri üçün məşq.

Arxa üçün məşqlərdən sonra qarın əzələləri üçün bir neçə məşq etməlisiniz. Başlanğıc mövqeyi - oturma, baş aşağı dizləri, ayaqları əyilmiş. "Vaxt" hesabına - əllərimizi yerə söykəyib, bədəni geri götürürük, ayaqları dizdən asılmış vəziyyətdə açırıq, lakin tamamilə deyil. İki hesabla, başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq. 2-3 dəsti yerinə yetirin, təkrarlayın - nə qədər güc kifayətdir.

* Stretching məşqi.

Kompleksin sonunda uşaq aşağıdakı məşqi yerinə yetirməlidir: ayaq üstə, irəli əyilmək, arxa dəyirmi və bu vəziyyətdə 10 saniyə dayanmaq lazımdır. Uşağın barmaqlıqda əllərini asması da çox xoşdur. Başlanğıc mövqeyi - qarın üstə uzanmaq. "Bir" hesabında - uşağı qollarından (ayaqlarından) tutun və yavaş-yavaş çəkin, lakin yuxarı deyil, özünüzə tərəf çəkin və bu vəziyyətdə 10 saniyə saxlayın. "İki" hesabında - yavaş-yavaş aşağı. 2-3 dəsti 5 dəfə yerinə yetirin.