Bir çox valideynlər övladlarını həvəslə idman klublarına və dərnəklərinə göndərirlər. Əksər hallarda idman seçimi təsadüfi olur və gələcəkdə heç bir uğura zəmanət vermir. Təbii qabiliyyətlərin həqiqətən nə olduğunu öyrənmək üçün müxtəlif fiziki və psixoloji parametrlərin dərin təhlilinə əsaslanan xüsusi testlər kömək edəcəkdir. Bu prosedurun köməyi ilə valideynlər hansı idman növünün ən uyğun olduğunu başa düşə biləcəklər.
Test niyə lazımdır
Müəyyən bir fəaliyyət növünə meylini müəyyən etmək üçün uşağın qabiliyyətlərinin hərtərəfli sınaqdan keçirilməsi lazımdır. Adətən, bir bölmədə uşağı təyin edərkən, valideynlər belə amillərə əsaslanır:
- uşağın simpatiyası;
- valideynlərin rəğbəti;
- nəsillərin davamlılığı (valideynlərdən biri idmanla məşğul olur);
- idman dünyasından bir kumirin təqlidi;
- bölmənin evə və ya məktəbə yaxınlığı;
- rahat cədvəl.
Bu və buna bənzər səbəblər seçilmiş idman növündə uğura zəmanət verə bilməz. İdman yükünün hər bir növündə müəyyən bacarıqlar qiymətləndirilir və tətbiq edilir. Məsələn: atletikada sürət, tennisdə çeviklik və plastiklik, tennisdə diqqət və reaksiya, ağır atletikada güc parametrləri. İxtisaslaşmış bir məşqçi də uşağın potensialını ilkin qiymətləndirə bilər. Bununla belə, müasir texnikalar bu problemi kompleks şəkildə və buna görə də daha effektiv şəkildə həll etməyə imkan verir.
Bacarıq testi təbii məlumatları qiymətləndirə və mövcud olanlarla müqayisə edə biləcək. idman sahələri. Prosedura aşağıdakı testlərin hamısı və ya daha çoxu daxil ola bilər:
- Psixoloji test.
- Antropometriya.
- Funksional sınaq.
- İdman testi.
- Biometrik (barmaq izi).
Bir sıra testlər onlayn, xüsusi resurslarda aparıla bilər. Bunlara psixoloji və funksional test tapşırıqları daxildir. Mütəxəssislərin rəhbərliyi altında daha təkmil bir araşdırmadan keçmək istəyirsinizsə, xüsusi mərkəzlərə müraciət edə bilərsiniz.
Məsləhət. Siz bu cür qurumları onlayn tapa bilərsiniz və ya adi və ya idman məktəbinin rəhbərliyindən məsləhət ala bilərsiniz.
Psixoloji test
Yazılı testlər və şifahi sualların köməyi ilə mütəxəssis temperament növünü müəyyənləşdirir, həmçinin:
- konsentrasiya və diqqəti saxlamaq bacarığı;
- reaksiya sürəti və dəqiqliyi;
- liderlik keyfiyyətlərinin olması;
- komandada işləmək bacarığı.
Antropometriya
Bu mərhələdə boy, çəki, ayaq və qolların uzunluğu, bədənin müxtəlif hissələrinin girintiləri kimi parametrlərin ölçülməsi aparılır. Dəri-yağ qatının ölçüsü ölçülür. Düz ayaqların meydana gəlməsinə meylliliyi müəyyən etmək üçün ayağın qövsünün skan edilməsi aparılır. Həmçinin, forma yazılır. sinə, arxa və onurğanın vəziyyəti. Bu mərhələnin bir hissəsi olaraq, uşaq bəzi güc testlərindən də keçməlidir, məsələn, elektron əl genişləndirici-dinamometri.
Funksional sınaq
Bu etaya bir mütəxəssisin rəhbərliyi altında xüsusi avadanlıqda həyata keçirilən müxtəlif tapşırıqlar və sınaqlar daxildir. Bu qrup testlər nəticəsində koordinasiya səviyyəsi, tapşırığa konsentrasiya, vestibulyar aparatın inkişafı, düşüncə sürəti və digər parametrlər müəyyən edilir.
İdman testi
Son mərhələ fiziki vəziyyətin və hazırlığın təhlilidir. Bu testə bir neçə tapşırıq daxildir, məsələn:
- saata qarşı qaçmaq;
- servis qaçışı;
- atlama;
- digər fiziki məşqlər.
Diqqət! Mərhələnin nəticəsi əsasən uşağın tapşırığın mahiyyətini necə başa düşməsindən asılıdır. Valideynlərə bunu izləmək və uşağa test zamanı diqqətli olmağı tövsiyə etmək tövsiyə olunur.
Biometrik test
Belə sorğu hərtərəfli deyil və əlavə, alternativə istinad edir. İxtisaslaşmış mərkəzlərdə keçə bilərsiniz. Prosedura barmaqların yastıqlarının skan edilməsi, məlumatların sonrakı işlənməsi və qabiliyyət imtahanı nəticələrinin verilməsi daxildir. Müəyyən bir idman növünə meyldən əlavə, belə bir analiz xarakterin və psixotipin xüsusiyyətlərini müəyyənləşdirir.
Test nəticələri
Hərtərəfli müayinə 1,5 saatdan 2 saata qədər davam edir. Qiymətləndirmə prosesində tədqiq olunan şəxsin inkişaf səviyyəsinin region üzrə orta göstəricilərə uyğunluğu müqayisə edilir. Alınan məlumatların müxtəlif idman növləri üçün tələb olunanlarla müqayisəsi aparılır. Valideynlər idman fəaliyyətlərinin siyahılarını və uşağın onlara hazırlığının faiz səviyyəsini ehtiva edən bir sənəd alırlar.
67 ilə 100% arasında bir göstərici bu növə meylli olduğunu göstərir. 51-6% diapazonunda nəticə subyektin normanın yuxarı həddində olduğunu göstərir. Bu idman növündə qabiliyyət olmadıqda nəticə 33%-dən aşağı olacaq. Nəticənin 33 ilə 50% arasında göstərildiyi idman növləri neytraldır.
Prosedurun nəticələri məsləhət xarakteri daşıyır. Hər hansı idman növünə yüksək meylin olması uşağı idman məktəbinə qəbul etməyə məcbur etmir. Bu təhlil, onların sonrakı həyata keçirilməsi üçün qabiliyyətlərin spektrini müəyyən etmək və təsvir etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Uşağın müəyyən idman fəaliyyətinə meylini müəyyən etmək üçün test hər kəs üçün faydalı praktik tədbirdir. Məktəbin və ya öz-özünə təhsilin bir hissəsi kimi belə bir imtahandan keçərək, valideynlər erkən mərhələdə idmana meylini müəyyən etmək imkanı əldə edirlər. Tövsiyə xarakterinə baxmayaraq, elmi tədqiqat metodu sayəsində prosedur prioritetləri dəqiq müəyyənləşdirir.
Mərkəzlərin internet saytlarında, eləcə də təhsil müəssisələrində hər bir mərhələ, eləcə də qabiliyyətlərin yoxlanılmasının məqsəd və üsulları haqqında ətraflı məlumat əldə edə bilərsiniz. Bu mövzuda şəbəkədə çoxlu video və foto material var.
Uşaqda istedadı necə müəyyənləşdirmək olar: video
Bir oğlanın və ya qızın həyat yolunda, fiziki inkişafında və şəxsiyyətinin inkişafında idman böyük rol oynayır. Adətən valideynlər sual üzərində düşünürlər: uşağımı bölməyə göndərməliyəm? Uşaq gedəndə hazırlıq qrupu in uşaq bağçası və ya iştirak etməyə başladı ibtidai məktəb. Burada ana və ata seçim qarşısındadır. Axı, çoxlu bölmələr var və bəzən qərar vermək çətin ola bilər. Bu hallarda müəllimlər, məşqçilər, psixoloqlar köməyə gəlir. Və yeni bir müasir üsuldan istifadə edə bilərsiniz - uşağın qan qrupu ilə onun idmana meylini təyin etmək.
Damarlarında axan gənc idmançılar təbiətin özü tərəfindən təkcə həyatda deyil, həm də idmanda lider olmaq üçün düşünülür. Onların fərqləndirici xüsusiyyəti məqsədyönlülük və əzmkarlıqdır. Belə uşaqlar çox vaxt öz qabiliyyətlərinə arxayın olurlar, ona görə də hər hansı bir məşqi, idman elementini mənimsəmək onlar üçün çətin olmayacaq. Çox vaxt bu qan qrupu olan uşaqlar idman qələbələri və real rekordlar əldə edirlər.
Bu xüsusiyyətlərlə yanaşı, sahiblər itkiləri və düşmələri ağrılı və həssas şəkildə qəbul edirlər, ambisiyaları şişirdirlər, digər insanların uğurlarına həsəd aparırlar. Bütün bunlar onunla bağlıdır ki, bu uşaqlar həmişə və hər yerdə birinci olmaq istəyirlər. Bu uşaqları idmana göndərərkən onlara idmanda rəqiblərinə hörmət etməyi, rəqabətə adekvat münasibət bəsləməyi öyrətmək lazımdır.
Belə uşaqları gimnastikaya, tək fiqurlu konkisürməyə göndərmək daha yaxşıdır, ağırlıq qaldırma, döyüş. Bütün bu idman növləri fərdi.
Bu uşaqlar üçün təmas idmanlarına üstünlük veriləcəkdir. Uşaqlar komandada, sıx bağlı komandada özlərini rahat hiss edirlər, onlar bütün ürəkləri ilə başqaları üçün narahat olmağı və “şadlıq etməyi” bacarırlar, güclü “komanda ruhu”na malikdirlər, komandanın bir hissəsi olmağı bilirlər. Onlar lider deyillər, əla və məsuliyyətli ifaçılardır. Baxmayaraq ki, təbii ki, onların arasında qaliblər də var.
İdmanda uğur qazanmaq üçün belə uşaqlara lider, onlara rəhbərlik edəcək avtoritet lazımdır. Onlar peşəkar və obyektiv məşqçi olacaqlar.
İkinci qan qrupu olan uşaqlar şiddətli rəqabətin olduğu böyük fiziki fəaliyyətlə idmanda kontrendikedir.
Belə bir uşağı verə bilərsiniz rəqs İdman və ya cüt fiqurlu konkisürmə, futbol, voleybol, xokkey. Ümumiyyətlə, komandada işləmək bacarığının vacib olduğu yerdə.
Burada valideynlərin qərarı əvvəlcə səhv ola bilər. Sahib olan uşaqlar davranışlarında gözlənilməzdir. Onlar fərdiyyətçidirlər. Onların davranışları çox vaxt orijinal ola bilər. Bu keyfiyyətlər onlarda təkcə idmanda deyil, bütün həyatı boyu özünü göstərir. Belə uşaqlar birdən-birə xəbərdarlıq etmədən mühüm yarışlarda meydana çıxmamaqla bütün komandanı ruhdan sala bilər və ya heç kim onlardan yaxşı heç nə gözləməyəndə var-dövlətini verərək parlaq qələbə qazandıra bilər.
Belə uşaqlar üçün qaçış, tullanma, xizək sürmə, üzgüçülük uyğun gəlir. Qələbənin yalnız müəyyən bir ifaçıdan, yəni təklərdən asılı olduğu idman növləri.
Yetkinlər və hətta sahib olan uşaqlar da təmkin və təmkin kimi fərqli xüsusiyyətlərə malikdirlər. Belə uşaqlarda yavaş reaksiya ilə yanaşı, hərəkətliliyin artması müşahidə olunur.
Onlar üçün sürətli reaksiya tələb etməyən idman növlərini seçməlisiniz. Bu qrupun uşaqları badminton, qılıncoynatma, tennisə göndərilməməlidir. futbol qapıçısı belə uşaqların da uğur qazanması ehtimalı azdır. Sürət onların üstünlüyü deyil.
Həmçinin idman seçərkən dərəcəyə diqqət yetirmək lazımdır fiziki fəaliyyət uşaq. Orta səviyyədə və uşağın yaşına uyğun olmalıdır. Əks halda o, həddindən artıq yorulacaq. Nəticədə nə uşaq, nə də valideynlər idmandan sevinc və fayda görməyəcəklər.
Bir uşaq üçün bir bölmə seçərkən, körpənin sahib olduğu xəstəlikləri unutmaq olmaz. Məsələn, komanda idman növləri: futbol, voleybol, xokkey miyopiyadan, düz ayaqlardan əziyyət çəkən uşaqlar üçün kontrendikedir. Bu uşaqlar üçün at sürmə və üzgüçülük uyğun gəlir. Ata minmək böyük fiziki güc tələb etmir, eyni zamanda arxa və bud əzələləri masaj edilir. At sürmək psixi pozğunluqları müalicə edə bilər. Bu idman növü serebral iflicdən əziyyət çəkən uşaqlar üçün terapiya kimi istifadə olunur. Onurğa problemi olan uşaqlar bədənin yalnız yarısının iştirak etdiyi idman növləri ilə - qılıncoynatma, bədii gimnastika, stolüstü tennislə məşğul olmamalıdır.
Onu da əlavə edək ki, analizlər toplayan ixtisaslaşdırılmış laboratoriyalarda uşağın qan qrupu ilə onun idmana meylini müəyyən etmək mümkündür. Bunun üçün lazım olacaq. Bu analiz müxtəlif fiziki fəaliyyət növləri ilə əlaqəli olan genlərin müəyyən edilməsinə əsaslanır. Tədqiqat nəticələrinə görə, idman karyerasının uğurla inkişaf etməsi üçün fərdi göstəricilərə ən uyğun olan yük növünü seçirlər. Dözümlülük, güc və sürət üçün irsi genlər öyrənilir. Qanda müəyyən bir idman növünə irsi meyl aşkar edilə bilər.
Bu və ya digər bölməni seçərkən unutmaq olmaz ki, uşaqlar yalnız on iki və ya on dörd yaşında peşəkar şəkildə idmanla məşğul olmağa hazırdırlar.
Məhz o zaman onlar fiziki cəhətdən daha sərt olmağa başlayırlar. Uşaq müəyyən edilmiş yaşa çatmazdan əvvəl idman fəaliyyəti uşaq üçün zövq almalı, sevinc və müsbət emosiyalar gətirməlidir.
Uşağın qan qrupuna görə onun idmana meylini müəyyən etmək çox düzgün yanaşmadır. Bu vəziyyətdə valideynlər "tavandan deyil" bir bölmə seçirlər, lakin öz qərarlarını əsaslandırırlar və təhlillərin nəticələrini və sübut edilmiş elmi dəstəyi gözləri qarşısında saxlayaraq seçimlərini ağılla edirlər.
Baxış - Uşağa hansı idman növündə veriləcək:
Bu məqalə məsələyə elmi baxımdan yanaşır və kimi mövzulara diqqət yetirir fiziki keyfiyyətlər uşaqlar və onların həssas dövrləri, ixtisas və multi-idman strategiyası, idman genetikası. Bununla belə, uşaq üçün idman seçimində bəzi problemlər bu məqalənin əhatə dairəsindən kənarda qalacaq.
Beləliklə, bu suallardan biri uşağın sağlamlığına aiddir. Uşaqda hər hansı bir inkişaf patologiyası varsa, anadangəlmə və ya xroniki xəstəliklər, sonra idman seçmək məsələsində bir mütəxəssislə məsləhətləşmə lazımdır.
Əgər uşaq kilolu və ya obezdirsə, o zaman idmanla məşğul olmaq barədə düşünməzdən əvvəl bədən kütləsi indeksini az-çox normal dəyərlərə çatdırmaq lazımdır. Bəzi valideynlər verirlər tam uşaq idman bölməsinə, problemi həll etdiklərini düşünürlər artıq çəki. Amma bu, problemin həlli deyil, məsuliyyəti başqasının üzərinə atmaq cəhdidir. Valideynlərdən başqa hər kəs üçün bu problemi həll etmək çox çətin olacaq. Hələ uşağın şüuruna ümid etmək lazım deyil. Tez-tez deyil, oxşar vəziyyət pozulmuş duruşla müşahidə olunur - valideynlər uşağı üzgüçülük və ya gimnastikaya verməklə hər şeyin düzəldiləcəyini düşünürlər. Bu, uşaq çatdıqda mümkündür yaxşı məşqçi kim də həkimdir fizioterapiya məşqləri. Ancaq yenə də şansa güvənməməyi, ixtisaslı həkimlərin xeyrinə məlumatlı seçim etməyi və konkret problemin ünvanlı həllini tövsiyə edərdik.
Sağlamlıq yoxsa qızıl?
Hər bir valideynin övladını idmana tanıtmaq haqqında düşünməyə başlayanda özünə verməli olduğu ilk və ən vacib sual, uşağınızın idmanının məqsədidir. Uşağınızı niyə idman bölməsinə göndərirsiniz və nəticədə nə alacağını gözləyirsiniz? Və bu suala özünüz üçün vicdanla cavab verməlisiniz, çünki gələcək strategiyanız və onun uğuru ondan asılıdır. Məqsədlər fərqli ola bilər. Onlardan biri ən yüksək idman nailiyyətləridir, yəni. olimpiya oyunlarında qələbə və/yaxud idmançının özü və valideynləri üçün rahat həyat təmin edəcək futbolçu/xokkeyçi/tennisçi kimi uğurlu peşəkar idman karyerası. Digər valideynlər üçün prestij məqsəd ola bilər. Onlar öz mühitlərində oğullarının xokkey, cüdo və ya futbolla, qızlarının isə bədii gimnastika, fiqurlu konkisürmə və ya tennislə məşğul olması ilə öyünməkdən məmnun ola bilərlər. Bu vəziyyətdə qızıl medallar da xoşdur, lakin daha yüksəkdir idman nailiyyətləri sual olmaya bilər, lakin yaxşı idman uğurları ilə valideynlərin məqsədləri yuxarıda müzakirə olunan varianta keçə bilər. Bununla belə, ən ümumi məqsəd uşağın fiziki inkişafı, gözəlliyi və sağlamlığının möhkəmləndirilməsidir. Əvvəlki ilə uğurla birləşdirilən başqa bir məqsəd, uşağın ona faydalı olacaq faydalı bacarıqları mənimsəməsidir. sonrakı həyat məsələn, özünümüdafiə bacarıqları, yıxılma halında özünü sığorta, qaçmaq, üzmək, rəqs etmək, salto ilə tullanmaq və ip üzərində oturmaq, ştanq qaldırmaq, xizək/skeyt/snoubord və daha çox şey daxil ola bilər. gündəlik həyatda faydalıdır. Həmçinin, bir çox valideynlər idmanın cəsarət, qətiyyət, iradə və qələbə istəyi kimi faydalı psixoloji keyfiyyətlərin əldə edilməsinə kömək edəcəyinə, uşağın sosiallaşmasını yaxşılaşdıracağına və yeni dostlar qazanmağa imkan verəcəyinə ümid edir. Özümüzü tamamlanmış kimi göstərmirik və başqa məqsədlər də ola bilər, lakin bu yazıda biz əsasən ən populyar birinə - sağlamlıq üçün idmana toxunacağıq və bu məqsədə çatmaq üçün ən yaxşı strategiyanı təklif etməyə çalışacağıq. Bu yazının sonunda elit idman növlərinə toxunacağıq.
İdman ixtisası
 |
“Bu gün erkən, çox erkən ixtisaslaşmaya başlamaq adətdir: fiqurlu konkisürmə, xokkey. Məşqçilər daha ağıllıdır, uşaq fiziologiyasını bilənlər GPP-yə çox vaxt ayırırlar. Amma hamısı deyil. Digər tərəfdən, hələ də valideynlər var ki, əksər hallarda ümumiyyətlə heç nə başa düşmürlər və yalnız uşağın xokkeyə göndərildiyini görürlər və o, buz üzərində şayba qovmaq əvəzinə idman zalında bəzi məşqlər edir. . Amma bu, idmanın ən düzgün yoludur. İnanıram ki, istənilən idman növündə birinci il ümumi bədən tərbiyəsi ilə yanaşı, idmana yumşaq giriş, onu tanımağa həsr olunmalıdır. Düşünürəm ki, uşaqların idmana erkən başlaması ilə məşğul olan məşqçilər bununla mübahisə edə bilərlər. Amma xaricdə müqayisə etsək, bizdəki kimi idmana tez başlamırlar. Nəticələr də pis deyil”. |
İdman ixtisası ondan ibarətdir ki, bir çox idman növlərindən bir idmançı ən böyük tərəqqi və ən yüksək nəticə əldə etmək üçün bütün səylərinin cəmləndiyi birini seçir. Görünür, idmanın müasir inkişafı erkən sistemli məşqlərə məcbur edir. Bəzi ölkələrdə idmançılar nəyin bahasına olursa-olsun idman yarışında iştirak etmək istəyirlər və bəzən mümkün olan ən erkən idman ixtisasına yiyələnmək istəyi olur. Rusiyada üzgüçülüyün, gimnastikanın bəzi bölmələrində, fiqurlu konkisürmə, futbol, xokkey 4-6 yaşdan uşaqları qəbul edir, döyüş sənəti ilə 7-10 yaşdan məşğul olmağa başlayır. Bəs siz erkən ixtisaslaşmanı, demək olar ki, həmişə idmana xas olan ümumi fitnesdən necə fərqləndirirsiniz? Həkim və məşqçi, Rusiya Bədii Gimnastika Federasiyasının jurnalının müəlliflərindən biri Oleq Vasiliev belə yazır: “ Əgər siz sadəcə olaraq uşağınızı fiziki fəaliyyət və idmanla tanış etmək istəyirsinizsə, o zaman həftədə iki dəfə kifayətdir. Və bir neçə ay əzələ korseti güclənəcək, uşaq daha uyğun, koordinasiyalı olacaq, uzun illər onunla qalacaq əsas gimnastika və akrobatik elementləri öyrənəcək. Bu, xüsusilə sığorta bacarıqları və düşmələrə aiddir. Ancaq məqsəd idman nəticəsidirsə, bir gün istirahət istisna olmaqla, hər gün məşq etməli olacaqsınız. Və məktəbəqədər uşaqlar artıq bu rejimə girirlər».
Bununla belə, tədqiqatlar erkən ixtisaslaşmanın məqsədəuyğunluğu haqqında tezisi dəstəkləmir. Döyüş sənətinin müxtəlif növləri üzrə məşq edən uğurlu güləşçilərin yaşını təhlil edən tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, uğur daha çox sistemli məşqlərə nisbətən gec başlayan idmançılar tərəfindən əldə edilir. Klassik və sərbəst güləşçilərin əksəriyyəti bu idman növlərinə 13 və daha yuxarı yaşda başlamışdır. Analoji tendensiya ən yaxşı cüdoçularda da müşahidə olunub. Onların bir çoxu başladı təlim sessiyaları 10-14 yaşlarında və yalnız bir neçə (təxminən 9%) - əvvəllər. Dünyanın ən yaxşı idmançılarının kifayət qədər çoxu 15 yaşdan yuxarı sistemli məşqlərə başladılar. Nəticələr tezisi təsdiqləyir: güləş məşqlərinin çox erkən başlaması əlverişsizdir. Roma prinsipi burada tətbiq olunur: “Yavaş-yavaş tələsin”. Ola bilsin ki, sistemli məşqlərə sonradan başlanması güləşçilərin spesifik bioloji müdafiəsidir və onlara uzun illər ən yüksək səviyyədə uğur qazanmağa imkan verir.
Bədii gimnastika ilə məşğul olan aparıcı Polşa idmançılarının yaş və təcrübələrinin təhlilindən daha az maraqlı material əldə edilməmişdir. Bu idman növündə 1-ci kateqoriyaya nail olmaq üçün 3 il məşq tələb olunurdu və sistemli məşqlərə başlamaq üçün optimal yaş həyatın 11-12-ci illərinə düşdü. 8 yaşında gimnastika ilə məşğul olan qızlar 5,4 il, 11 və 12 yaşlarında isə cəmi 3 il çəkdilər. Yaş və 1-ci idman kateqoriyasını əldə etmək üçün tələb olunan illərin sayı arasında azalan əlaqə, görünür, müəyyən bir idman növü üzrə məşqlərə mümkün qədər tez deyil (bu tendensiya hələ də etibarlıdır), lakin ən optimal yaşda başlamalı olduğunu göstərir.
Bədii gimnastikada sistemli məşqlərə çox erkən başlamağın zəruriliyi haqqında ümumi qəbul edilmiş bir fikir var. 9 ölkədən ən yaxşı gimnastlar üzərində aparılan araşdırmalar göstərir ki, onlar burada məşqə başlayıblar müxtəlif yaşlar. Polşa gimnastları ən çox 9-11 yaşlarında, 8 Avropa ölkəsinin idmançıları isə 7-11 yaşlarında (bəziləri daha sonra, hətta 14-15 yaşlarında) sistemli məşq etməyə başladılar.
Son iki onillikdə aparılan elmi tədqiqatların nəticələri getdikcə daha gənc yaşda məşqlərə başlamağın məqsədyönlü olması fikrini dəstəkləmir və həmçinin idmanda erkən ixtisaslaşmanın böyük risklər daşıdığını göstərir. Sistemli təlimin başladığı yaşın azalması tendensiyası biososial şəraitdə də təsdiqlənmir. Bu, "uşaqlar üçün idman" ideyasına ziddir və hər vasitə ilə uğura can atan insanların ixtirasıdır. Bu cür fikirlərin praktikada həyata keçirilməsi eksperimentlərlə əlaqələndirilir və uşaqları sağlamlığını itirmək təhlükəsi ilə üzləşir və yüksək idman nəticələrinə nail olmaq ehtimalını azaldır.
Beləliklə, hansı məqsədi güdməyinizdən asılı olmayaraq, istər sağlamlığın möhkəmləndirilməsi və ahəngdar fiziki inkişaf, istərsə də yüksək idman nəticələri olsun, erkən idman ixtisası tövsiyə edilmir. Ən düzgün strategiya məktəbin sonuna qədər ixtisasın müəyyənləşdirilməsi ilə idmanın şaxələndirilmiş inkişafı olardı. Bu strategiya uşağın inkişafının müxtəlif mərhələlərində bir deyil, bir neçə idman növünü əhatə edir (çox idman strategiyası). Bu, həm də uşağa həyatda çoxlu sayda faydalı bacarıq və bacarıqlara yiyələnməyə kömək edəcəkdir. Uşağın böyüməsi prosesində idmanın ən təsirli ardıcıllığını təyin etmək məsələsində həssas dövrlər deyilən dövrlərə riayət etməyi məsləhət görürük.
həssas dövrlər
 |
| düyü. bir- Bioloji və xronoloji yaşa görə oğlan və qızlarda həssas dövrlər (orta məlumat). (Balyi & Way, 2014) Qırmızı və mavi rəngli əyrilər uşağın bioloji yaşını xarakterizə edən yeniyetmənin sürətli böyüməsinin orta sürətini (santimetrlə illik artım) göstərir. Nöqtəli xətlərlə göstərilən fiziki keyfiyyətlər bu əyrilərə nisbətən yerləşdirilib və oxlar onların əyri ilə birlikdə hərəkət etməli olduğunu göstərir. Möhkəm bir xətt (çeviklik və sürət) ilə dövrələnmiş əlamətlər üçün belə məlumatlar yoxdur, buna görə də onlar yalnız üfüqi oxda qurulmuş xronoloji yaşa bağlıdır. PHV (pik hündürlük sürəti) - maksimum artım sıçrayışı. |
İnsan orqanizmi qeyri-bərabər inkişaf edir (heteroxrom). Uşağın müəyyən fiziki keyfiyyətlərin digərlərindən daha yaxşı inkişaf etdiyi xüsusi həssas inkişaf mərhələləri var. Onlara həssas deyilir. Bu dövrlərdə məqsədyönlü təsir göstərilsə, təsir digər dövrlərlə müqayisədə xeyli yüksək olacaqdır. Həssas bir dövrdə yaşanan təcrübələr beyində əlaqələrin yaranmasına xüsusilə güclü və ya qalıcı təsir göstərir.
Bəs niyə bu dövrlər mövcuddur? Niyə bir ömür sürmürlər? Bunun neyrofizioloji izahı var. İnsan beyni bədən tərəfindən qəbul edilən enerjinin 17%-ni istifadə edir. Bu canlılar arasında ən yüksək göstəricidir. Ancaq bu, uşağın beynini inkişaf etdirməyin enerji xərcləri ilə müqayisədə heç bir şey deyil. Beş yaşlı uşağın beyni orqanizmə lazım olan enerjinin yarısını istehlak edir. Sinapslar bu enerjinin çox hissəsini istehlak edir, ona görə də əlavə sinaptik əlaqələri saxlamaq ucuz deyil. Həssas dövr beynin müəyyən bir fiziki keyfiyyətdən məsul olan hissəsində bu cür əlaqələrin maksimum sayının olması ilə xarakterizə olunur. Həssas bir müddətdən sonra enerjiyə qənaət etmək üçün bu əlaqələrin çoxu yox olur. Bununla belə, daha tez-tez atəş açan neyronların sinapsları daha çox qorunub saxlanılır və güclənir.
Beyin tərəfindən maksimum enerji istehlakı dövrləri 6 yaşa qədər baş verir və görmə, qavrayış və nitq kimi həyati keyfiyyətlərin inkişafı ilə əlaqələndirilir. Fiziki keyfiyyətlərin həssas dövrləri 7 yaşından başlayır, beynin istehlak etdiyi enerjinin miqdarı azalmağa başlayır, onlar yetkinləşdikcə beynin müxtəlif hissələrində ardıcıl olaraq "yetkin" səviyyəyə çatır. Bu proses 16-18 yaş arasında tamamlanır. Gələcəkdə beyin arxitekturası ya əlavə aksonlar və sinapslar artıq mövcud olmadığına görə, ya da sinaps fəaliyyətini təyin edən biokimyəvi yollar yaşla dəyişdiyinə görə modifikasiyaya daha az meylli olacaq.
Keçən əsrdə bir çox tədqiqatlar uşağın xronoloji yaşı ilə bağlı həssas dövrləri müəyyən etmişdir. Buna görə də həssas dövrlər haqqında məlumatlar çox dəyişir. Bəzi mənbələr ümumiyyətlə həssas dövrləri uşağın yaşına bir ilə qədər dəqiqliklə bağlamağa çalışmaqdan çəkinir. Bu gün elm adamları xronoloji yaşın zəif bir meyar olduğunu başa düşdülər, çünki bütün uşaqlar fərqli nisbətlərdə yetkinləşirlər. Buna görə də, böyümə sürətinin başlanğıcı, maksimum böyümə sürəti (PHV - pik hündürlük sürəti), sümük toxumasının ossifikasiya dərəcəsi (faiz) kimi yetişmə meyarları ilə müəyyən edilən uşağın bioloji yaşına etibar etməyə başladılar. qığırdaq toxumasından sümüyə qədər), menarş
qızlarda (Şəkil 1-ə baxın). Güc, dözümlülük və koordinasiya kimi fiziki keyfiyyətlərin həssas dövrlərinin müasir tədqiqatları artıq xronoloji yaşa görə deyil, yetkinlik meyarları ilə əlaqədar aparılır, bunlardan əsası PHV - maksimum böyümə sürətidir. Söhbət uşağın böyüməsinin illik artımından gedir (ildə santimetr). Orta hesabla PHV qızlarda 12, oğlanlarda isə 14 yaşında baş verir. Bununla belə, çeviklik və sürət kimi digər fiziki keyfiyyətlərdə hələ də bioloji yaşla bağlı araşdırmalar yoxdur və biz xronoloji yaşla bağlı köhnə məlumatlara əsaslanmaq məcburiyyətindəyik. Oxucunun naviqasiyasını asanlaşdırmaq üçün fiziki keyfiyyətləri və onlara uyğun idman növlərini aşağıdakı həssas dövrlərə uyğun olaraq nəzərdən keçirəcəyik.Uşağın fiziki keyfiyyətləri
Uşağın fiziki məlumatlarını təhlil edərkən onun bədən quruluşuna diqqət yetirilməlidir. Üç əsas bədən növü var:
Torakal(torasik, ektomorfik). Xüsusiyyətlər: rəqəm nazik, sümüklər dar, çiyinlər ombadan bir qədər geniş, qollar və ayaqlar uzundur. Güclü tərəflər - dözümlülük. Zəif keyfiyyətlər - fiziki güc.
Əzələli(əzələli, mezomorf). Xarakterik xüsusiyyətlər: atletik fiqur, enli sümüklər, geniş çiyinlər, orta uzunluqlu qollar və ayaqlar. Bu, güc və dözümlülüyün ahəngdar şəkildə birləşdirildiyi orta növdür.
Həzm(qarın, endomorfik). Xarakterik xüsusiyyətlər: fiqur dolğun, sümükləri enli, çiyinləri ombadan geniş deyil, qollar və ayaqlar qısadır. Güclü tərəflər - fiziki güc. Zəif keyfiyyətlər - dözümlülük.
Bundan əlavə, fiziki cəhətdən heç bir şəkildə özünü göstərməyən fiziki keyfiyyətlər var: sürət, çeviklik, koordinasiya.
Valideynlər öz fiziki keyfiyyətlərinə və skeletin inkişafına (sümüklər, vətərlər və oynaqlar) da diqqət yetirməlidirlər. Bütün bunlar birbaşa uşağınızla bağlıdır və idman seçərkən nəzərə alınmalıdır.
Bədən növü idman seçiminə məhdudiyyət qoymur, lakin ən yüksək idman nəticələrinə nail olmağı məhdudlaşdırır. Əzələli bədən növü bütün idman növləri üçün uyğundur. Torakal tipə tsiklik idman növlərinə, kompleks koordinasiya idmanlarına, həmçinin idman oyunlarına və çoxnövlüyə üstünlük verilməlidir. Həzm növü ağır atletika idmanı və döyüş sənətlərini seçməlidir.
Bütün idman növlərini fiziki keyfiyyətlərdən birinin inkişafının ifrat dərəcəyə çatdığı idman növlərinə və bütün bu keyfiyyətlərin orta dərəcədə kompleks, çoxşaxəli inkişafının olduğu idman növlərinə bölmək olar. Sonunculara daxildir oyun növləri idman, döyüş sənətləri və hərtərəfli.
 |
“10 ildir ki, gimnastika ilə məşğulam. 15 yaşımda idman ustası adını aldıqdan sonra gimnastikada zirvəyə çatdığımı hiss etdim. Daha sonra məşqçi dayaqla tullanmada özünü sınamağı təklif etdi. Baxmayaraq ki, təbii ki, 10-11 yaşından ciddi şəkildə oxumaq lazımdır, amma müəyyən bir hazırlığım olduğu üçün hər şey yoluna düşdü. Mənim nümunəmdən istifadə edərək, gimnastikanın bütün idman növlərinin açarı olduğu tezisini təsdiqləmək olar. Hər kəsə deyirəm: “Uşağınızı hansı bölməyə yazdıracağınızı bilmirsiniz, onu verin gimnastika". Orada əla bir təməl qoya bilərsiniz: nasos, uzanma ... " |
Çeviklik
Çeviklik ümumi bədən tərbiyəsinin elementi kimi tamamilə bütün idman növlərində inkişaf edir. Əzələlərin uzanması idman zədələrinin qarşısının alınması üçün lazımdır. Lakin hakimlərin idmançının hərəkətlərinin estetikasını subyektiv qiymətləndirdiyi idman növlərində çeviklik üçün xüsusi (məhdud) tələblər qoyulur: gimnastika, akrobatika, fiqurlu konkisürmə, sinxron üzgüçülük, idman rəqsləri, sərbəst. Bu idman növlərində elastiklik bilavasitə kompleks hərəkət koordinasiyası ilə bağlıdır. Çeviklik fizikada heç bir şəkildə ifadə edilməsə də, uşağın həyatının ilk illərindən artıq hiss edilə bilər.
Çevikliyin inkişafı üçün həssas dövr: 6 ildən 12 ilə qədər.
Koordinasiya və balans
Koordinasiya təhsilində ən böyük effekti belə kompleks-koordinasiya idmanları təmin edir idman akrobatikası, bədii və bədii gimnastika, suya tullanma, batut tullanma, xizəklə tullanma, slalom, sərbəst, fiqurlu konkisürmə, dağ velosipedi və BMX. Bütün bu növlər sinir-əzələ və vestibulyar aparatın hazırlanmasına əhəmiyyətli tələblər qoyur. Kompleks koordinasiya hərəkətlərinin təməli qoyulur uşaqlıq və uzun illər müntəzəm sistematik təlim tələb edir.
Koordinasiyanın inkişafı üçün həssas dövr böyümə sürətinin başlanğıcına qədər davam edir: 7 ildən 12 ilə qədər.
Sürətlilik
Sürət - ən qısa müddətdə motor hərəkətlərini yerinə yetirmək qabiliyyəti. İnteqral hərəkətlərin sürətinin inkişafı digər fiziki keyfiyyətlərin və texnikanın təkmilləşdirilməsi ilə bağlıdır. Sürət və sürət - müxtəlif xüsusiyyətlər motor funksiyasışəxs. Hərəkət sürəti mərkəzin ümumi xüsusiyyətidir sinir sistemi motor reaksiyalarında və yüklənməmiş əzalarla hərəkətlərdə özünü göstərir. Sürət son dərəcədir idman hərəkəti. Qaçış, konki sürmə, velosiped sürmə, üzgüçülük, sürətdə sprint məsafələrində əzələ daralması rol oynayır, lakin həlledici deyil. Digər idman növlərində (xokkey, boks, karate, qılıncoynatma) əzələlərin daralma sürəti əsasdır, lakin yeganə zəruri keyfiyyət deyil. Bundan əlavə, bu növlərdə bu keyfiyyət reaksiya sürəti ilə birbaşa bağlıdır. Təlim nəticəsində sürətin ən böyük artımı 9 yaşdan 12 yaşa qədər olan uşaqlarda müşahidə edilir və maksimum dəyərlərə 14-15 yaşlarında çatır.
Dözümlülük
Dözümlülük hər hansı bir işi uzun müddət onun effektivliyini azaltmadan yerinə yetirmək qabiliyyətidir. Dözümlülük ürək-tənəffüs sisteminin (ürək, qan və ağciyər) inkişafına əsaslanır, ona görə də dözümlülüyün inkişafı həm də gələcəkdə ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınmasıdır. İdmançılardan böyük dözüm tələb edən idman növlərinə fiziki fəaliyyətin nisbətən uzun müddət davam etdiyi bütün tsiklik idman növləri daxildir: qaçışda dayanma və marafon məsafələri, yarış gəzintisi, velosiped sürmə, xizək sürmə və biatlon, üzgüçülük, konkisürmə, səmti müəyyən etmə, triatlon və dekatlon. Bu idman növləri ilə məşğul olmağa başladıqda, yalnız yarış zamanı deyil, həm də yorğunluğa (səbrə) güclü iradəli müqavimət qabiliyyətini inkişaf etdirməklə bağlı bir çox ağır işə dərhal köklənmək lazımdır. təlim fəaliyyətləri. Tələblərə uyğun olaraq, bu idman növlərinin gənc idmançılarında ilk növbədə ümumi dözümlülük və qeyri-adi iradə inkişaf etdirilir.
Dözümlülüyün inkişafı üçün həssas dövr böyümə sürətinin başlanğıcı ilə başlayır (Şəkil 1-ə baxın). Aerobik qabiliyyət üçün həssas dövr maksimum böyümə sürətinin (PHV) başlanğıcına qədər davam edir. Aerobik güc üçün həssas dövr, əksinə, PHV-dən sonra böyümə sürətinin azalmasına qədər baş verir.
güc
Güc xarici müqaviməti aradan qaldırmaq və ya əzələ gərginliyi ilə ona qarşı çıxmaq qabiliyyətidir. Güc qabiliyyətləri bir neçə növə bölünür, bunlardan ən vacibi maksimum güc və partlayıcı qüvvə, maksimum güclə xarakterizə olunan sürət gücü imkanlarının alt növü kimi. Bu, əksər idman növlərində - yüngül atletikada (nizə, disk, çəkic), güllə atma, tullanma, ağır atletika, müxtəlif növlər döyüş. Qaçış, konki sürmə, xizək sürmə, velosiped sürmə, üzgüçülükdə sprint məsafələrində. Gimnastika, dırmaşmada yavaş (izotonik) və statik güc tələb olunur. Gücün inkişafı üçün həssas dövr, böyümə sürətinin maksimumundan sonra başlayır: 12 ildən 17 ilə qədər.
Döyüş sənəti, komanda idmanı, hərtərəfli
Döyüş növləri qrupuna boks, kikboksinq, güləş (klassik, sərbəst, sambo, cüdo), şərq və milli döyüş sənətləri (karate, kudo, uşu, taekvondo, tay boksu, Braziliya jau-citsusu və s.), qılıncoynatma daxildir. Bu idman qrupu rəqib idmançıların birbaşa təmas müqaviməti ilə xarakterizə olunur. Döyüşlər güclü iradəli keyfiyyətlərin, təşəbbüsün, özünü idarə etmənin aktiv təzahürünü tələb edən fiziki və psixoloji qarşıdurmadır. İdmanın təkmilləşməsi prosesində ümumi və xüsusi dözümlülük, əsas əzələ qruplarının güc keyfiyyətləri və onların sürəti inkişaf edir, xüsusən də zərb döyüş sənətlərində həssas-hərəkət proseslərinin səmərəliliyi və məhsuldarlığı, o cümlədən reaksiya sürəti yüksəlir. Döyüş idmanı özünə inamı inkişaf etdirir, əsas özünümüdafiə bacarıqlarını verir. Zərb döyüş sənətinin bütün növləri bütün güc strukturlarında tətbiqi əhəmiyyət kəsb edir.
Oyun intizamında idmanın təkmilləşdirilməsi iştirak edənlərin bütün əsas fiziki keyfiyyətlərinin ahəngdar tərbiyəsinə kömək edir. Sistemli idmanın təsiri altında vestibulyar aparatın funksiyaları, koordinasiya və tarazlıq yaxşılaşır və bədən mövqeyində sürətli dəyişikliklər daha yaxşı dözür, hərəkətlərin dəqiqliyi yaxşılaşır, periferik görmə inkişaf edir, məkan qavrayışlarını ayırd etmək qabiliyyəti artır. Komanda oyunu idman növləri komandada işləmək bacarığı, qarşılıqlı köməklik və şüurlu nizam-intizam kimi müsbət keyfiyyətlərin və xarakter xüsusiyyətlərinin inkişafına xüsusilə kömək edir. Bundan əlavə, idman oynamaq diqqətin, yaddaşın və təfəkkürün inkişafına kömək edir.
Hərtərəfli tədbirlər çoxşaxəli təsir göstərir, yaxşı psixofiziki hazırlıq tələb edir, idmançılara müxtəlif fəaliyyətlər üçün vaxt və enerjidən səmərəli istifadə etmək vərdişlərini aşılayır, onları nizam-intizam, əməksevərlik, əzmkarlıqda tərbiyə edir.
Uşağın yaşı
Uşaqları idman bölmələrinə qəbul etmək üçün onların yaş normalarında Rusiya dövlət standartları da həssas dövrlərə əsaslanır. 2014-cü ilə qədər SanPin 2.4.4.1251-03 mövcud idi, burada Əlavə 2-də uşaqların qeydiyyata alınması üçün minimum yaş cədvəli var idi. idman məktəbləri idmanla. Lakin 4 iyul 2014-cü ildə qüvvəsini itirdi və yeni SanPiN 2.4.4.3172-14 N 41 qüvvəyə mindi, burada bu cədvəl yoxdur. İdman bölmələrində qeydiyyatdan keçmək üçün uşaqların minimum yaşı üçün standartlar Rusiya Federasiyası İdman Nazirliyinin idman hazırlığı üçün federal standartlarına köçürüldü. Hər bir idman növünün öz sənədi var. Biz bütün standartları nəzərdən keçirdik və köhnə SanPin-də olduğu kimi, uşaqları ibtidai hazırlıq qruplarına yazmaq üçün minimum yaş həddi ilə xülasə cədvəlini tərtib etdik.
| Uşaqları ibtidai hazırlıq qruplarına yazmaq üçün minimum yaş | ||||||||
| Yaş | İdman növləri | |||||||
| 6 | Bədii gimnastika (qızlar), Akrobatika (qızlar), Bədii gimnastika, Fiqurlu konkisürmə, Velosiped sürmə-BMX | |||||||
| 7 | Su xizək sürmə, Gimnastika (oğlanlar), Dalğıc, Sinxron üzgüçülük, Sərbəst stil, Stolüstü tennis, Üzgüçülük, Tennis, Akrobatika (oğlanlar), Batut idmanı, İdman rəqsləri, Aerobika, Dart, Şeypinq, Şahmat, Dama, Uşu | |||||||
| 8 | Xizək, Snoubord, Basketbol, Futbol, Badminton, Orienteering, İdman turizmi, Qolf, Körling | |||||||
| 9 | Biatlon, Atletika, Kayakla tullanma, Yelkən, Beysbol, Su polosu, Voleybol, Həndbol, Konkisürmə, Xizək sürmə, Şort trek, Reqbi, Softbol, Buzda xokkey, Bandi, Otüstü xokkey, Taekvondo, Qılıncoynatma | |||||||
| 10 | Velosiped sürmə, Atçılıq, Müasir pentatlon, Döyüş, Güllə atıcılığı, Boks, Sərbəst güləş, Yunan-Roma güləşi, Akademik avarçəkmə, Kayak və kanoe, Cüdo, Ağırlıqqaldırma, Alpinizm, Qayıqla üzgüçülük, Avarçəkmə slalomu, Naturban, Poliatlon, Triatlon, Qollu beşillik, güləş, Kettlebell qaldırma, Karate-do, Kyokusenkay, Dırmanma, Arbalet atıcılığı, Kikboksinq, əlaqə karate, Pauerliftinq, Sambo, Əlbəyaxa döyüş | |||||||
| 11 | Okçuluq, Ov tüfəngi | |||||||
| 12 | Bobsled | |||||||
Bununla belə, bir vacib qeyd etmək lazımdır - cədvəldə təqdim olunan rəqəmlər, göstərilən yaşa qədər heç bir şey edə bilməyəcəyinizi ifadə etmir. Nəzərə alın ki, standartlar ilkin hazırlıq qruplarına daxil olmaq üçün ümumi və xüsusi bədən tərbiyəsi standartlarını təmin edir. Məsələn, standarta görə, oğlan uşağı 7 yaşından bədii gimnastika üzrə ibtidai hazırlıq qrupuna daxil ola bilər. Ancaq qeydiyyatdan keçmək üçün o, aşağıdakı məşqləri yerinə yetirməlidir:
Aydındır ki, heç bir uşaq xüsusi təlim olmadan bu kompleksi tamamlaya bilməz. Ona görə də o, 5-6 yaşından gimnastika bədən tərbiyəsi qruplarında məşq etməyə başlamalıdır ki, onların məqsədi uşağı bu standartları keçməyə hazırlamaqdır.
Uşağın psixoloji keyfiyyətləri
Məqsədiniz uşağınızın sağlamlığı və ahəngdar inkişafıdırsa, psixoloji keyfiyyətlər üçün idman seçimində siz əksinə başlaya bilərsiniz. Əgər uşağınız introvert, təmkinli və özünə inamsızdırsa, ünsiyyətsizdirsə və ya başqalarının fikirlərinə həddən artıq həssasdırsa, o zaman komanda idmanları onun açılmasına və daha ünsiyyətcil olmasına kömək edəcək. Döyüş sənətinin müxtəlif növləri də komanda yoldaşları ilə ümumi dil tapmaq bacarığını tələb edir, halbuki velosiped idmanında, xüsusən də velosiped sürmə, üzgüçülük, triatlonda ünsiyyət üçün tamamilə vaxt yoxdur. Bu idman növləri tək uzun monoton işi əhatə edir, ona görə də onlar işdən asanlıqla yayındırılan və yerində otura bilməyən hiperaktiv uşaqlar üçün ən uyğundur. Tsiklik baxışlar onlara daha sakit, daha intizamlı olmağa, iradə və səbir inkişaf etdirməyə kömək edəcək.
Ən yüksək idman nailiyyətləri
Kanadalı jurnalist və sosioloq Malcolm Gladwell incəsənət və idman sahəsində bir sıra araşdırmaları təhlil edərək 10.000 saat və 10 il qaydasını çıxarıb. O, “Dahilər və kənar adamlar” kitabında yazır: “Çoxsaylı araşdırmalardan belə bir mənzərə ortaya çıxır: istənilən sahədə dünya səviyyəli ekspert statusuna uyğun mükəmməllik səviyyəsinə nail olmaq üçün 10.000 saat təcrübə lazımdır. Kimi götürsəniz - bəstəkarlar, basketbolçular, yazıçılar, konkisürənlər, pianoçular, şahmatçılar, cəsarətli cinayətkarlar və s. - bu rəqəm təəccüblü müntəzəmliklə baş verir. On min saat gündə təxminən üç saat və ya on il ərzində həftədə iyirmi saat məşqdir. Bu, təbii ki, bəzi insanların dərslərdən digərlərindən daha çox faydalanmasının səbəbini izah etmir. Ancaq indiyə qədər heç kim ən yüksək bacarıq səviyyəsinin daha qısa müddətdə əldə ediləcəyi bir vəziyyətə rast gəlməmişdir. İnsanda belə bir təəssürat yaranır ki, beynin bütün lazımi məlumatları mənimsəməsi məhz bu qədər vaxt tələb edir”.
Ancaq bu uzun səyahətdə gələcək çempionu 10.000 saatlıq səyahətini tamamlamağa imkan verməyən bir çox maneələr gözləyir. Bunlar, ilk növbədə, xəsarətlər, müxtəlif xarakterli sağlamlıq problemləri, psixoloji problemlər və bir sıra digərləridir. Buna görə də, ən yüksək idman nailiyyətlərini məqsəd kimi seçən valideynlər bütün məsuliyyətlə düşünməli və bu məqsədə çatmaq üçün bütün riskləri öz üzərinə götürməlidirlər. Məsələn, buzlu xokkeyin doğulduğu Kanadada 4000 uşaqdan yalnız 1-i (0,025%) nə vaxtsa NHL-ə daxil olacaq və 4000 gənc xokkeyçidən yalnız 5-i (0,1%) ali idman təhsili alacaq. gələcək. Uşağınızın güclü tərəflərinin hərtərəfli sınaqdan keçirilməsi və müəyyən edilməsi, dəyəri kifayət qədər yüksək olan səhv ehtimalını azaldacaq.
Əgər siz şüurlu şəkildə gələcək dünya çempionu yetişdirmək qərarına gəlmisinizsə, o zaman başa düşməlisiniz ki, dünya səhnəsində uğur istedadsız əldə edilə bilməz. Keçən əsrin əvvəllərində idmanda rəqabətin aşağı olduğu vaxtlarda ancaq məşqdə “şum şumlamaq” hesabına çempion olmaq mümkün idi. İndi heç kim əmək faktorunu ləğv etməyib, ancaq bir yer üçün bunu başa düşmək lazımdır Olimpiya çempionu bu idmanla məşğul olan milyonlarla insan müraciət edir və onların hamısı məşqdə vədrə vurmur. Nəticədə fərdi idman növlərində 70%-ə qədər, komanda idman növlərində isə 50%-ə qədər gələcək çempionu təyin edən genlər işə düşür. Fiziki və əqli keyfiyyətlərin inkişafını göstərən ideal genetik parametrlərin birləşməsi müəyyən bir idman növündə çempionun görünüşünü əvvəlcədən müəyyən edə bilər.
Məşqçilər və idman alimləri çoxdan qeyd ediblər ki, yüksək səviyyəli idmançıların valideynləri adətən ətrafdakı digər insanlardan həm fiziki, həm də funksional cəhətdən daha inkişaf etmiş olurlar və çox vaxt yüksək performanslı idmanlarda təcrübəyə malikdirlər. Valideynlərdən birinin idmanla ciddi məşğul olduğu ailədə uşaq 50% görkəmli idmançı olmağa meyllidir. Bir şərtlə ki, hər iki valideyn təxminən eyni idman növü ilə peşəkar şəkildə məşğul olsunlar, övladının idmanda uğur qazanma ehtimalı 75%-ə yüksəlir.
İdman genetikası
| epigenetika |
 |
Davranışa təsir edən bir çox genin fəaliyyəti xarici şəraitdən asılıdır, buna görə də uşağınızın irsiyyəti onun taleyini proqramlaşdırmır. Ətraf mühitin müxtəlif təsirlərinə cavab olaraq, bədən DNT-nin bir hissəsini bloklaya və ya bloklaya bilən, kimyəvi dəyişikliklər (metilləşmə) yarada bilən epigenetik modifikasiyaları həyata keçirir ki, bu gendə kodlanmış zülal əmələ gəlməsin və ya əksinə, formalaşmağa başlayır. Hüceyrə bölünməsi zamanı DNT kopyalandıqda, epigenetik dəyişikliklər də kopyalanır, buna görə də bütün sonrakı hüceyrə nəsilləri bu məlumatı saxlayır. Bu dəyişikliklər hətta miras qala bilər. Beləliklə, həyat təcrübəsi daimi genetik modifikasiyaya çevrilə bilər. |
Müasir genetik analizin köməyi ilə uşağınızın hansı idman növünə meylli olduğunu başa düşə bilərsiniz. Mütəxəssislərin fikrincə, hər bir sağlam gənc ən azı idmana genetik meyli düzgün müəyyən olunarsa, böyüklər idman kateqoriyasının I səviyyəsinə çata bilir. Bu gün genetik texnologiyalar elə səviyyəyə çatıb ki, belə analizlər hamı üçün əlçatan olub.
Hazırda dörd fiziki keyfiyyəti (güc, sürət, dözümlülük və əzələ kütləsi) və insanın fiziki aktivliyin artması nəticəsində yaranan müəyyən xəstəliklərə və inkişaf patologiyalarına meylini qiymətləndirən 50-dən çox genetik marker aşkar edilmişdir. Təhlil müəyyən bir ehtimal dərəcəsi ilə insanları müxtəlif motor fəaliyyət növlərinə meyl dərəcəsinə görə qiymətləndirməyə və buna əsaslanaraq müəyyən bir idman növünü tövsiyə etməyə imkan verir.
İstənilən genetik analiz müqayisəli xarakter daşıyır. Ölkəmizdə bu, xüsusi olaraq rus əhalisi üçün edilir. Üst səviyyəni müəyyən etmək üçün bir qrup elitada tədqiqatlar aparılmışdır rusiyalı idmançılar-dan fərqli növlər idman. Orta səviyyəni müəyyən etmək üçün bütövlükdə Rusiya əhalisi üçün orta bal hesablanmışdır. Müəyyən bir fiziki keyfiyyətin inkişaf potensialı, insanın genetik analizinin məlumatlarını elit idmançıların və ümumi əhalinin məlumatları ilə müqayisə edərək ballarla qiymətləndirilir. “Yüksək həssaslıq” o deməkdir ki, genetik analiz elit idmançılarınkinə oxşar dəyərlər tapıb. "Ortadan yuxarı" - elit idmançılardan aşağı, lakin ümumi əhalidən yüksək xal. "Orta meyl" - əhali üçün orta qiymətlə üst-üstə düşür. "Ortadan aşağı" - əhali üçün orta səviyyədən aşağıdır.
Çempionun Psixologiyası
Uşağın fiziki keyfiyyətlərini və qabiliyyətlərini nəzərə alaraq onun psixoloji xüsusiyyətlərini də nəzərdən qaçırmamaq lazımdır. Psixologiya idman performansında böyük rol oynayır. Şəxsiyyət xüsusiyyətləri öz məhdudiyyətlərini qoyacaq və idman seçimində sizə yol göstərəcək. Ən yüksək idman nailiyyətləri halında, uşaqda psixoloji narahatlıq yaratmayan bir idman növü axtarmaq tövsiyə olunur. Əgər uşağın diqqəti işdən asanlıqla ayrılırsa, sonra tez ona qoşulursa, başqaları ilə ünsiyyətcildirsə, söhbətdə emosionaldırsa, idmana və ya döyüş sənətinə üstünlük verəcəkdir. Əgər əzmkardırsa, işdə cəmləşirsə və diqqəti daim dəyişmədən homojen fəaliyyətlərə meyllidirsə, uzun müddət fiziki cəhətdən ağır işləri yerinə yetirə bilirsə, uzun qaçışlar, xizək sürmə, üzgüçülük, velosiped sürmə ona uyğun gəlir. (Məsələn, dövrümüzün görkəmli üzgüçüsü Maykl Felps məhz belə introvertdir. Uşaqlıqda ona autizm diaqnozu qoyulmuşdu). Uşaq qapalı, ünsiyyətcil deyilsə, özündən əmin deyilsə və ya başqalarının fikirlərinə həddindən artıq həssasdırsa, o, daim qruplarla məşğul olmamalıdır. Komanda oyun növləri yəqin ki, onun üçün deyil. Yaxud özünə uyğun bir rol, məsələn, qapıçı seçməlidir. Sürət və dözümlülük rəqabəti ilə əlaqəli bütün idman növləri (atletika, xizək sürmə, üzgüçülük, velosiped sürmə) idmançıya təqaüdə çıxmağa, məsafədə özünə yaxın olmağa imkan verir. Qapalı insanlar öz ətrafında dar bir yaxın ətrafının yaradılması ilə xarakterizə olunur, buna görə də belə uşaqlara bir daimi tərəfdaşın seçimi ilə idman tövsiyə edilə bilər (idman rəqsləri, cüt konkisürmə, cüt sinxron üzgüçülük, cüt dalış və s.).
Psixologiya fiziologiya ilə sıx bağlıdır. Məsələn, yüksək narahatlıq fizioloji olaraq belə insanların adrenalini qana çox tez və effektiv şəkildə buraxması ilə ifadə edilir. Bu, onları qaçışda ən yaxşı edir. Məlumdur ki, sprinterlər birbaşa başlanğıcda özlərində qorxu vəziyyəti yaratmaq üçün müxtəlif psixoloji üsullardan istifadə edirlər. Bunu daha səmərəli edənlər həqiqətən fantastik sürətlərə nail ola bilirlər. Döyüş sənətləri üçün isə əksinə, belə bir keyfiyyət bir insanın əhəmiyyətli uğur qazanmasına imkan verməyəcəkdir. Bir sözlə, pis fizioloji keyfiyyətlər yoxdur, onların yanlış şərhi və tətbiqi var.
Döyüş sənətində faydalı olan sinir sisteminin fizioloji həyəcan vəziyyətinə tez keçmək qabiliyyəti kimi xarakterizə edilən sağlam aqressivliyi cəmiyyətdə aqressiv davranışlarda özünü göstərən düşmənçilikdən ayırmağı bacarmaq lazımdır. Düşmənçilik əlamətləri olan uşaqlar, xüsusən də rəqibə qarşı humanist və son dərəcə hörmətli münasibətə diqqət yetirərək düzgün bədən tərbiyəsinə ehtiyac duyurlar. Əbəs yerə deyil döyüş sənətləri bu məsələlərə çox diqqət yetirilir.
Uğurlu idmançının idman məşqi
Genetika müvəffəqiyyətin tam zəmanəti deyil. Uzunmüddətli idman hazırlığının səlahiyyətli sistemi lazımdır. Əgər siz övladınızı yaxşı bir məşqçiyə həvalə etmisinizsə, o, burada və indi uşaqdan çempion olmaq üçün səy göstərməyəcək, ancaq uzunmüddətli nəticələrə diqqət yetirəcək, o zaman o, gələcək çempionun fiziki keyfiyyətlərini ardıcıl olaraq inkişaf etdirəcəkdir. həssas dövrlərə uyğundur. Ancaq bu yanaşma ümumi deyil. Bəlkə də səbəblərdən biri məşqçilərin əməkhaqqı sistemindədir ki, burada və indi şagirdlərin nailiyyətlərinə görə maaş bonusları alınır ki, bu da onların uzunmüddətli işləməsinə imkan vermir. Bu vəziyyətdə valideynlərə çox idman strategiyasından istifadə etmək tövsiyə edilə bilər. Tutaq ki, uşağınız futbol oynayır, siz başa düşürsünüz ki, indi dözümlülük keyfiyyətlərini inkişaf etdirməlidir, amma futbol məşqçisi etmir. Alternativ olaraq bölməyə əlavə olaraq verə bilərsiniz atletika, burada onun dözümlülüyü üzərində işləyəcəklər və ona düzgün qaçmağı öyrədəcəklər ki, bu da futbolçu üçün çox faydalı olacaq. Və ya uşağınız döyüş sənəti ilə məşğuldur, güc və güc inkişaf etdirmək vaxtıdır. Onu ağır atletika bölməsinə apara bilərsiniz, burada o, nəinki lazımi keyfiyyətləri inkişaf etdirəcək, həm də ömür boyu ştanqla işləmək üçün düzgün texnikanı mənimsəyəcəkdir. Yenə də erkən idman ixtisasından qaçmağa çalışın, mümkün və əsaslandırılmış yerlərdə uşağı həftənin 5 günü seçilmiş idman növü ilə yükləməyə tələsməyin. İlkin mərhələlərdə müxtəliflik lazımdır, bu, peşəkar tükənmə və zədələnmənin qarşısını alacaqdır. Məsələn, cüdo çempionu yetişdirməyi planlaşdırırsınızsa və bu barədə oğlunuz anadan olandan fikirləşirsinizsə, bu o demək deyil ki, o, 6 yaşından döyüş sənəti məktəbinə göndərilməlidir. Bu vaxtı başqa idman növlərinə (gimnastika, üzgüçülük, atletika) sərf etmək daha yaxşıdır ki, bu da oğlunuzu ahəngdar şəkildə inkişaf etdirəcək və o, artıq fiziki cəhətdən hazırlanıb cüdoya gələcək və bir neçə ildən sonra o vaxtdan bəri məşq edən həmyaşıdlarına yetişib keçəcək. 6 yaş.
Bütün yuxarıda deyilənlərdən belə nəticə çıxır ki, idman növünün uğurlu seçimi bir neçə dəyişənli vəzifədir. Bu siniflərin məqsədi barədə qərar verməlisiniz, bundan sonra imkanlarınıza və bölmələrin mövcudluğuna əsaslanaraq ən çox inkişaf etdirin. effektiv proqram uşağınızın həssas dövrlərinə, psixoloji xüsusiyyətlərinə və üstünlüklərinə uyğun olaraq müxtəlif idman növləri ilə məşğul olmaq. Sizin və uşağınızın nəyi bəyəndiyini tapmazdan əvvəl birdən çox idman bölməsini sınamağa hazır olun.
İstinadlar
- A. E. Belanov. İdman. İdman və ya sistemlərin fərdi seçimi məşq edin. Tədris yardımı universitetlər üçün. Voronej Dövlət Universitetinin bədən tərbiyəsi kafedrası. 2007 .
- Axmerova K.Ş., Miroshnikova Yu.V., Vyhodets İ.T., Kuraşvili V.A. Gənc idmançıların xaricdə hazırlığı: təşkilati-hüquqi əsaslar, tibbi və elmi-metodiki təminat: monoqrafiya.. - M.: RƏSMİRBİ, 2015. - 218 səh.
Bu orijinal məqalə əqli mülkiyyətdir və Rusiya Federasiyasının "Müəlliflik hüququ haqqında" qanunu ilə qorunur. Bu məqalədəki materialın tam və ya qismən istifadəsi, www..
Uşağımı hansı idmana göndərməliyəm? Necə zədə almamaq və ən əsası prosesdən həzz almaq, nəticəni görmək və bunun “sənin” olduğunu hiss etmək olar!? Anadangəlmə qabiliyyətlər genlər tərəfindən müəyyən edilir və bizim vəzifəmiz onları kəşf etməkdir.
Güc və ya dözümlülük, sürət və ya sürətlənməyə meyl insan orqanizminin əsas proseslərini tənzimləyən genlərin birləşməsi ilə müəyyən edilir. Alimlər bu məlumatları araşdıraraq, müxtəlif idman növlərində uğur qazanma ehtimalını qiymətləndirərkən insanın genetik xüsusiyyətlərini nəzərə alan xüsusi alqoritm hazırlayıblar.
İdmanla məşğul olan və ya yalnız plan quran hər kəs həmişə nəticə əldə etmək istəyir. Sprinterlərin qaçarkən böyük nəticələr əldə etməməsi əbəs yerə deyil uzun məsafələr Stayers isə qısa yarışlarda qızıl medal qazanmır. Birinci yol uzunmüddətli fiziki fəaliyyətə, ikincisi - yüksək intensivliklə qısamüddətli stressə uyğundur. Struktur buna təsir edir. əzələ lifləri, əzələlərin qan təchizatı səviyyəsi, işə qəbul dərəcəsi əzələ kütləsi. Bu fərqlər genotip səviyyəsində müəyyən edilir, buna görə də idman qabiliyyəti üçün DNT testi hansı idman növünün ən yaxşı nəticələr verə biləcəyini ortaya qoyur.
DNT testi idman genetikası potensial idmançılara, həvəskarlara və peşəkarlara kömək edəcək düzgün seçim və məqsədinizə çatın!
Genetik analiz bəzi zədələri müəyyən etməyə kömək edəcək ki, bu da idmançıları ciddi nəticələrdən qorumağa imkan verəcək.
İdman nailiyyətlərinin ehtimalının düzgün qiymətləndirilməsi əsasən statistik elm adamları tərəfindən sübut edilmiş genetikanın ləyaqətidir. tədqiqatlar aparır, lakin başa düşmək lazımdır ki, genetik testlər, genetik tədqiqatlarla birlikdə müvəffəqiyyətə səbəb olacaq idmançıların seçilməsi üçün xarici amilləri və standart üsulları nəzərə almaq ehtiyacını istisna etmir.
Pekində keçirilən dünya çempionatında kişilər arasında 100 metr məsafəyə qaçış yarışlarında növbəti dəfə yalnız qaradərili idmançılar qaçıb. Televiziya şərhçisi yarımfinalda qaldıqlarını yaxşı bildiyi üçün “Ağlar haradadır?” sualını verdi. Qaraların sprintdə birmənalı liderliyi təsadüfi deyil. “Hər şey genlərlə bağlıdır” deyir genetiklər. Belə çıxır ki, müəyyən bir idman növündə uğur qazanmaq üçün “idman genotipini” bilmək lazımdır. Və tercihen uşaqlıqdan.
“Qızımızın yeddi yaşı var. Onu tennisə apardıq. Həyat yoldaşım çox idmanlıdır. Uzun illərdir ki, oynayır. Və qızın tennis oynamasını çox istəyirdik. Amma bir neçə dərsdən sonra məşqçi bizə dedi ki, qızımız heç vaxt həvəskar səviyyədən yuxarı qalxmayacaq. Əlbəttə ki, o, bununla daha da məşğul olmağa hazırdır, amma "ağıl daxilində" və sonra açıq şəkildə bizə pul xərcləməməyi tövsiyə etdi. Bu, onun fikrincə, seçim deyil. Bu qərarı necə izah etmək olar? Doğrudanmı uşaq demək olar ki, beşikdən belə “proqramlaşdırılıb”?
Daimi oxucumuzun məktubundan
Niyə uşağı idman bölməsinə aparmırlar, hansı idman növü ilə məşğul olmaq daha yaxşıdır – belə suallar mütəmadi olaraq redaksiyaya gəlir. İdman üçün uşağı müəyyən etmək mümkündürmü? Zdravkom vəziyyətə aydınlıq gətirmək üçün Heliks Laboratoriya Xidmətinin genetikçisinə müraciət edib Anton Vilhelmi.
Heç kimə sirr deyil ki, bir çox valideynlər övladını hansı idman bölməsinə göndərmək barədə tərəddüd edir. Çoxları isə öz istəklərinə əsaslanaraq seçim edir: kimsə həmişə üzgüçü olmaq arzusunda olub, kimsə isə özü gimnast olub.
Mən sizə ilk növbədə uşağın bacarıq və imkanlarına diqqət yetirməyinizi tövsiyə edərdim. - fərqli şeylər və fərqli məqsədlər güdürlər. Onlar bədən tərbiyəsi ilə məşğul olurlar ki, fiziki hazırlığı və idmanı - həm də qələbələr, nailiyyətlər, nəticələr naminə. Buna görə də, əgər siz uşaqda təbiətcə ona xas olan qabiliyyətləri inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, onun genetik xüsusiyyətlərinə diqqət yetirməlisiniz. Və sonra o, öz istəyi ilə, əlbəttə ki, yaxşı nəticələr əldə edə biləcək.
Müasir laboratoriya diaqnostikasının arsenalında optimalı müəyyən etmək üçün etibarlı bir yol var idman fəaliyyəti uşaq üçün. Bu, müəyyən bir idmana meylliliyi ortaya qoyan mürəkkəbdir. Əzələ toxumasının işləmə xüsusiyyətlərinə əsaslanır.
Genetiklər artıq dözümlülük, sürət və gücdən məsul olan iki yüzdən çox gen bilirlər. Genlərdəki fərqlərin səbəbi adətən DNT molekulunda olur və genin xüsusiyyətlərinin dəyişməsinə səbəb olur.
Quruluşuna və funksiyasına görə əzələ lifləri iki növə bölünür: sürətli və yavaş. Sürətli - daha çox sürət və əzələ daralma gücünü inkişaf etdirə bilirlər, lakin uzunmüddətli yükə uyğunlaşmırlar. Yavaş, əksinə, uzun rejimdə işləməyi bacarırlar.
Sürətli əzələ liflərində ACTN3 geni ilə kodlanan alfa-aktinin-3 proteini sintez olunur. Alfa-aktinin-3 daralma aparatını sabitləşdirir skelet əzələsi müxtəlif metabolik proseslərdə iştirak edir.
ACTN3 geninin əsas variantı R kimi təyin olunur, daha nadir variant X-dir. R gen variantının olması onun sahibinə partlayıcı qüvvə və sürətdə üstünlük verir, X gen variantı isə dözümlülüyün inkişafına kömək edir.
R/R genotipi partlayıcı güc və sürət tələb edən idmanlarda (məsələn, güllə atma, qaçış, futbol) əhəmiyyətli üstünlük verir. Qaradərili idmançıların qaçışda uğuru məhz onunla bağlıdır ki, onların əksəriyyəti ACTN3 zülalını istehsal edən mutasiya edilməmiş ACTN3 genini saxlamışlar.
daşıyıcılar R/X genotipi orta məsafələrdə və sürət, güc və dözümlülüyün birləşməsini tələb edən idman növlərində yüksək nəticələr əldə edə bilirlər ( idman oyunları, döyüş sənətləri).
Genotip X/X dözümlülüyün vacib olduğu idman növlərində (yarış yerimə, uzun məsafəyə üzgüçülük, marafon qaçışı) üstünlüklər verir.
Rusiya əhalisində ACTN3 geni üçün genotip tezlikləri aşağıdakı kimi paylanır: R/R - 36,5%, R/X - 49%, X/X - 14,5%.
Məşqçilər yaxşı bilirlər ki, məsələn, sürət və güc məşqləri dözümlülük üçün məşq etməkdən qat-qat çətindir. Təcrübəli məşqçi, hətta genetik analiz olmadan da, uşağın qabiliyyətlərini tez bir zamanda müəyyənləşdirir. Bir qayda olaraq, onun fikrinə etibar etmək olar. Ancaq valideynlər üçün uşağın genotipini bilmək bir çox cəhətdən faydalıdır. Və idmanla bağlı qərar vermək daha asan olacaq. Tutaq ki, oğlunuz R/R və ya R/X genotipinə malikdir. Fiziki fəaliyyət üçün heç bir əks göstəriş yoxdur. Beləliklə, onun sürət gücü imkanlarının potensial yüksək səviyyəsindən danışa bilərik. Belə bir uşağı gimnastika, voleybol, sprint, futbol bölməsi. Əgər o, X/X genotipinə malikdirsə, dözüm tələb edən idman növlərində ondan yaxşı nəticələr gözləmək olar: yarış yerişi, üzgüçülük və uzun məsafələrə qaçış.
Və xahiş edirəm, əziz valideynlər, unutmayın ki, uşağın psixi sağlamlığı da onun idmandakı uğurundan çox asılıdır. Çox səy sərf etmədən nəticələr əldə edərsə, daha çox maraqlanacaq, daha çox səy göstərmək üçün bir motivasiya olacaq. Özündən razı qalacaq, qabiliyyətlərinə arxayın olacaq.
Yeri gəlmişkən, bədən tərbiyəsində insanın genotipindən asılı olmayaraq nəzəri cəhətdən uğur qazana biləcəyi bir çox sahə var. Beləliklə, hər hansı bir uşağın həmişə bu mövzuda bir işi var. Ancaq "uğurlu" bir genotipin olması uşağın yüksək səviyyəli bir idmançı olacağına zəmanət deyil. "Genlərin işi" ilə yanaşı, psixoloji və sosial da daxil olmaqla bir sıra amillərdən asılıdır.
Müvafiq idman bölməsini təyin etmək üçün laboratoriya testi erkən uşaqlıqdan götürülə bilər, çünki genotip bir insanın həyatı boyunca dəyişmir. Tədqiqatın nəticələri ekspert genetikanın rəyi, həmçinin əzələ lifi quruluşunun növünə görə uşağınız üçün uyğun olan idman bölmələrinin siyahısı və nəticədə ən düzgün fiziki növləri ilə birlikdə verilir. fəaliyyət. Bundan sonra çox şey asılı olacaq ümumi vəziyyət sağlamlıq, uşağın təbiəti, eləcə də məşqçinin ixtisasları.