Təfərrüatlar Yenilənib: 15/05/2019 10:14 Dərc olundu: 14/06/2013 07:37
Anastasiya Listopadova
Arıqlamaq - Yağ yandıran super məşq
Ehtiyac arıqlamaq, arıqlamaq artıq çəki, yağ yandırmaq- burada aerobik məşq olmadan edə bilməzsiniz balanslaşdırılmış qidalanma. Amerikalı, tanınmış fitnes məşqçisi Gay Gasper öz super effektiv, yağ yandıran məşq versiyasını təqdim edir.
Yağ yandıran aerobik kompleks Gay Gasper "Dummies üçün çəki yandırma" ürək əzələsinin işini və intensiv qan dövranını aktivləşdirməyə yönəlmiş klassik kardio aerobikadır.
Məşqlər və onların ardıcıllığı maksimum enerji istehlakını təmin etmək üçün yaxşı seçilmişdir, yəni aktiv kalori yandırma. Kompleksin bütün məşqlərini ağır çəki səviyyəsində yerinə yetirmək, saatda 800 kalori yandırmağa imkan verəcəkdir ki, bu da bir saat dağ sürməyə bərabərdir və hər hansı bir kardiyoda eyni vaxtda yandırılan kalorilərin sayını əhəmiyyətli dərəcədə üstələyir. maşınlar.
Kompleks onun həyata keçirilməsi üçün bir neçə variant təqdim edir - super yüngüldən (yeni başlayanlar üçün) ağırlığa (təcrübəli idmançılar üçün).
Ən asan səviyyədən başlamalısınız, gələcəkdə intensivlik səviyyəsini seçin və fiziki fəaliyyət yaşınıza görə icazə verilən ürək dərəcəsinə görə və bədən tərbiyəsi.
Təlim zamanı nəbzi və rifahı daim izləmək vacibdir, nəbz sizin üçün məqbul həddən yuxarı miqyasdan çıxmamalıdır. Bu, infarkt və digər çətinliklərin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
Kompleks rus dilinə tərcümə olunub. Gay Gasperin izahatları və məsləhətləri sizə məşqləri tez mənimsəməyə və düzgün istifadə etməyə imkan verəcək, maksimum effekt məşqdən çəkinin və bunu edərkən zədə və digər sağlamlıq problemlərindən qaçın.
Arıqlama Kompleksi 10 əsas hərəkət daxildir: Mart, V-Step, Heel Dig, Diz Liftləri, Lunges, Step Touch, Grapevine, Ham Curl, Mambo, Jazz Square və onların müxtəlif variasiyaları və paketlərdə birləşmələri.
Əsas odur ki, məşq zamanı tempinizi artırın və dayanmadan hərəkət edin. İtirsəniz belə, dayanmayın, sadəcə bir addım atın və birləşməni daha da davam etdirin.
Məşq zamanı kosmosda hərəkət etmək və birləşdirən əl hərəkətləri onun effektivliyini artırır, yağ yandırılmasını təşviq edir.
Həmişə məşqinizi Cooldown və Stretching ilə bitirməyi unutmayın - bu, ürək döyüntüsünüzü, nəfəsinizi bərpa edəcək və xəsarətlərdən qaçınacaqdır.
Yağ yandıran super məşq videosu
görüşmək yağ yandıran super məşq Gay Gasper Siz By onlayn video
Siz Gay Gasperin məşq videosunu yükləyərək hərəkətləri öyrənə və yağ yandıran aerobika edə bilərsiniz. DOWNLOAD video dummies üçün yağ yandırmaq
Arıqlamaq üçün məşq edin həftədə 4-5 dəfə lazımdır. Normal, təhlükəsiz kilo itkisi həftədə 0,5 kq-dır. İdman və pəhrizin birləşməsi arıqlamağınıza daha effektiv imkan verir. Ancaq unutmayın ki, acqarına məşq etməməlisiniz, sadəcə olaraq məşqi bitirmək üçün gücünüz olmayacaq. İdman zamanı su içmək, su bədəndən toksinləri və çürümə məhsullarını tez bir zamanda çıxarmağa kömək edəcəkdir.
Unutmayın: Super təsirli kompleks arıqlamaq üçün aerobika fiziki fəaliyyətin fərdi, optimal səviyyəsini düzgün müəyyənləşdirib, ona əməl etsəniz, kalorilər sizə fayda verəcəkdir.
Arıqlamaq və çəki saxlamaq üçün başqa nə təsirlidir
Necə arıqlamaq, mədəni çıxarmaq - 10 ən yaxşı məşqlər düz bir mədə üçün
Tabata Protokolu - Arıqlamaq üçün Intervallı Təlim
Yanlardan və qarından piyləri necə çıxarmaq olar - Super məşq
Anti-selülit super masajı NoLipoLipo by Carol Maggio - liposaksiya əvəzinə
Greer Childers ilə Bodyflex nəfəs məşqləri - Bütün video dərslər
Svetlana Markova
Gözəllik qiymətli daş kimidir: nə qədər sadədirsə, bir o qədər qiymətlidir!
Məzmun
Bədəndə həddindən artıq çöküntülər bir çox insan üçün problemdir. Bununla belə, tonlanmış bir rəqəm əldə etmək üçün maksimum çəki itirmək üçün nəzərdə tutulmuş bir məşqi düzgün planlaşdırmalısınız. Evdə yağ yandırmaq üçün ən yaxşı məşqləri ehtiva edən təsirli bir məşq dəstini seçməlisiniz. Gündəlik gərgin məşqlə birləşir düzgün qidalanma heyrətamiz nəticələr əldə edə bilərsiniz.
Yağ yandıran məşqlər
Bədən yağları ilə mübarizənin ən yaxşı üsulu güc və kardiyo məşqlərinin birləşməsidir. Bu kompleks artmağa kömək edəcəkdir əzələ kütləsi, bədənin dözümlülüyünü artırır və tonunu artırır. Əsas odur ki, qazanmaq üçün yükü bütün əzələ qruplarına bərabər paylayın gözəl fiqur nisbətən üçün qısa müddət. Hansı məşqlər yağları daha tez yandırır?
- aerob;
- güc;
- interval;
- gimnastika.
Güc
Bodibildinq tez-tez idman zalında məşqlə əlaqələndirilir, ancaq evdə də edə bilərsiniz. Sürətli yağ yandırmaq üçün güc məşqləri həm qadınlar, həm də kişilər üçün uyğundur, lakin yüklər fərqli olmalıdır. Qızlar 1-1,5 kq, kişilər isə fiziki hazırlığından asılı olaraq dumbbell götürməlidirlər. Məşq evdə keçirilirsə və idmançının uyğun aksesuarları yoxdursa, doğaçlama vasitələrdən (su qabları, uzun çubuqlar və s.) Piy yandırmaq üçün ən çox enerji tələb edən məşqlərdən istifadə edə bilərsiniz:
- basın. Arxa üstə uzanın (xalça və ya skamyada), ştanq götürün. Günəş pleksusunun səviyyəsindən yuxarı qaldırın və aşağı salın. 8 təkrardan ibarət 4 dəst yerinə yetirin (60 saniyə fasilə).
- Çömbəlmək. Əllərinizə dumbbellləri götürün və onlarla çömbəldin. Ayaqlarınızı çiyinlərinizdən bir qədər geniş yayın. 75 saniyəlik fasilə ilə 9 dəfə 3 dəsti edin.
- Dumbbells ilə lunges. Müddət: hər ayaq üçün 6 təkrardan ibarət 4 dəst.
Aerobik
Kardio yükləri sizə tez bir zamanda qurtulmağa kömək edəcək çəki artıqlığı və ürək əzələsini gücləndirin. Ən çox seçmək təsirli məşqlər yağ yandırmaq, qız alır incə fiqur qısa müddətə. Hansı aerobik məşqlər ən təsirli hesab olunur:
- velosiped;
- sürətli gəzinti;
- ip atlama;
- atlama;
- salonda fitness dərsləri;
- rəqs.
Yağ yandırma məşqləri
İncə bir rəqəm əldə etmək, yağ toxumasının parçalanmasına yönəlmiş gücləndirilmiş məşqlərə kömək edəcəkdir. Əsas odur ki, evdə bir aylıq məşqdən sonra istədiyiniz effekti əldə etmək üçün ən çox enerji tələb edən məşqləri seçin. Hansı yüklər yerinə yetirilməlidir:
- Ayaqları qaldırmaq. Məşq omba, omba, qarın əzələlərini sıxmağa kömək edir. Arxa üstə uzanmalı və ayaqlarınızı bir yerdə saxlayaraq yerə perpendikulyar qaldırmalısınız. Et Dairəvi dövriyyə, sonra aşağı. Əzələ gərginliyini hiss etmək üçün hər hərəkəti 10 dəfə rəvan yerinə yetirin.
- Fleksiya. Qarnınıza uzanın, qollarınızı irəli uzatın. Eyni zamanda, qarın əzələlərini balanslaşdıraraq, ayaqlarınızı və qollarınızı yerdən qaldırın. Bu zaman aşağı arxa əyilmişdir. Bir neçə saniyə saxlayın, sonra rahatlayın. 12 dəfə edin.
- Taxta. Bu, yağ yandırmaq, qol, çiyin qurşağı, qarın, omba əzələlərini gücləndirmək üçün ən yaxşı məşqdir. Dirsəklər üzərində dayanmaq və yalnız ayaq barmaqlarının barmaqlarına güvənmək lazımdır. Vəziyyəti 10-12 saniyə saxlayın. İstirahət etmək. 8 dəfə təkrarlayın.
Üzgüçülük
Hovuz arıqlamaq üçün əla yerdir. Üzgüçülük sağlamlığı gücləndirir, kalori yandırır, maddələr mübadiləsinin normallaşmasına kömək edir, hər bir əzələni sıxır (oynaqlarda stress olmadan). Niyə bu proses təlimi əvəz edə bilərmi? Su havadan qat-qat sıxdır, buna görə də bud, qol, omba və qarın əzələləri üçün əlavə müqavimət yaradır. Bunun sayəsində bir insan enerji yükü alır, kalori itirir, əzələlər qurur. Hovuzda ən çox yağ yandıran məşqlər:
- Intervallı məşq. Ən azı 5 dəqiqə yüksək sürətlə üzməli, sonra iki-üç dəqiqə istirahət etməlisiniz. Bir neçə dəfə təkrarlayın. Alternativ üzgüçülük üslublarını seçə bilərsiniz.
- Ayaq qaldırma. Hovuzun kənarına arxaya söykənin (bağlayın) və əllərinizlə ondan tutun. Ayaqlarınızı bir neçə saniyə saxlayın, 90 dərəcə qaldırın. 8-12 dəfə edin.
atlama
Tədqiqatlar göstərir ki, bu məşqlər sümük sıxlığını artırır, zədə riskinin qarşısını alır, oynaqların gücünü və elastikliyini artırır. Plyometrics (atlama məşqi) ayaq əzələsini büzülməzdən əvvəl uzatan hərəkətlərin məşqidir. Güclü aerobik məşqlər sayəsində artıq çəki çox tez yox olur. Ən yaxşı yağ yandırma məşqləri:
- Ayaqlar çiyin genişliyindən bir qədər genişdir, dizlər bir az əyilmiş, qollar geri çəkilmişdir (atlamağa hazırdır). Qollarınızı şaquli olaraq qaldıraraq, mümkün qədər yüksəklərə kəskin atlamalısınız. Sinəni irəli itələyin. Yumşaq yerə enin əyilmiş dizlər. 10 təkrar edin.
- Pilləkənlərlə tullanmaq. Girişdə bir pilləkən, bir addım və ya hər hansı bir davamlı qutudan istifadə edə bilərsiniz. Sağ ayağınızı pilləyə qoymalısınız. Sonra, atlamada, tempi itirmədən ayaqları daim dəyişdirin. Müddət: 2 dəqiqə.
- İp. 6-8 dəqiqə atlayın. 3 dəqiqə ara verin və təkrarlayın.
Çömbəlmək
Bu məşqlər eşşəyi pompalamağa, itburnu və kalçaları elastik etməyə kömək edir. Arıqlamaq və cəlbedici formalar əldə etmək üçün həftədə ən azı 3-4 dəfə bədənə yük vermək lazımdır. Aşağıda ən yaxşı məşqlərÇömbəlmə ilə yağ yandırmaq üçün:
- Dumbbells ilə məşqlər. Ayaqlarınızı çiyin qurşağından daha geniş yaymaq və çömbəlmək, ombalarınızı mümkün qədər geriyə uzatmaq lazımdır. 12-16 dəfə təkrarlayın.
- Çapraz ağciyərlər. Düz durun, söykənin sol ayaq. Omba və dizlər bir az əyilmiş. Sağ ayağı sola uzaqlaşdırın ki, sol ayaqla xaç yaransın, oturun. Alternativ ayaqlar. 1 dəqiqə qaçın.
Burpee
Bu məşq yüksək sürətlə yerinə yetirilən çömbəlmə, təkan və yüksək atlamaları birləşdirir. Burpees bütün əzələ qruplarını işləyir, bu da kilo vermə prosesini çox təsirli edir. Bunu necə etmək olar? Müxtəlif mürəkkəblikdə burpee üçün bir neçə variant var:
- Klassik məşq aşağıdakı kimi həyata keçirilir: bir şəxs təkan verir, sonra ayaqlarını əllərinə yaxınlaşdırır, yerdən itələyir və yuxarı sıçrayır.
- Başlayanlar təkanları və ya atlamaları atlayırlar.
- Qabaqcıl idmançılar maneələr əlavə edə bilər (irəli və ya yan tullanır), dumbbellləri götürə bilər.
- İstədiyiniz effekti əldə etmək üçün ən azı 6 dəfə yerinə yetirin.
Video: yağ yandırma məşqləri
Yeni başlayan idmançılar mürəkkəb hərəkətləri yerinə yetirməkdə çətinlik çəkə bilərlər. Buna görə də heç vaxt getməmiş insanlar idman zalı və evdə oxumaq istəyirlər, yaxşı bir nümunə lazımdır. Videodakı məşqçidən sonra məşqləri təkrar etməklə, məşqinizin effektivliyini artıra və əzələlərinizin və oynaqlarınızın uzanması riskindən xilas ola bilərsiniz. Məşq videoları sayəsində hər bir idmançı məşqləri səhvsiz yerinə yetirəcək.
Yağ yandıran məşqlər maddələr mübadiləsini sürətləndirmək xüsusiyyətinə malikdir, buna görə də fərqli olaraq daha tez nəticə əldə etməyə imkan verir. güc məşqləri. Bu cür metabolik məşqlərin mahiyyəti yanmadır artıq yağ bədənin oksigenlə doyması, ürək dərəcəsinin və bədən istiliyinin artması səbəbindən baş verir. Beləliklə, yağların parçalanması baş verir. Yağ yandırma məşqləri çox az və ya heç istirahət etmədən ən yüksək sürətlə baş verir. Qapalı yerlərdə kifayət qədər təmiz hava ilə məşq etmək vacibdir.
Yağları necə düzgün yandırmaq olar?
Daha sürətli arıqlamağınıza kömək edəcək bir neçə üsula nəzər salaq. Düzgün məşq edirsinizsə və məşqləri düzgün qurursunuzsa, məşq üçün vaxt seçimi həqiqətən əhəmiyyət kəsb etmir. Ancaq ani yanma üçün əla vaxtdır əlavə funt səhərdir. Bu anda boş bir mədədə edilən qaçış və ya interval kompleksi, enerjini alacaq subkutan yağ və səhər yeməyində yeyilən qidalar deyil.
Günün qalan hissəsində yeməkdən bir-iki saat sonra məşq etmək məsləhətdir. Ancaq qırx dəqiqə məşq etdikdən sonra protein və karbohidratın kiçik bir hissəsini qəbul etməlisiniz. Arıqlamaq üçün ac qalmaq lazım deyil. Bu müddət ərzində yeyilən hər şey əzələlərin bərpasına gedəcək, lakin artıq piylərə deyil.
Evdə yağ yandıran məşq
Evdə arıqlamaq üçün bir sıra məşqlər də mövcuddur. Xüsusi avadanlıqdan istifadə etmək lazım deyil, öz çəkiniz kifayət edəcəkdir. Məşqlər ən azı 45-50 dəqiqə davam etməlidir. Yağın yandırılması məşq başlandıqdan cəmi iyirmi dəqiqə sonra başlayacaq, buna görə də cəmi 15 dəqiqə məşq etmək məsləhət görülmür. Əhəmiyyətli bir şərt kilo vermək üçün nəbz zonası da var. üçün rahat ürək-damar sistemi və yağ yandırmaq üçün təsirli olan zonası dəqiqədə 120 - 160 vuruşdur.
Bütün əzələ qrupları üçün superset
Superset bir məşqdən digərinə hamar bir keçidlə dayanmadan həyata keçirilir. Dairələrin sayı hansı yükü almaq istədiyinizdən asılı olaraq həyata keçirilir. Bu kompleksin ən azı beş dairəni təkrarlaması arzu edilir. İcra etdikdən sonra bütün əzələlərin yüngül bir şəkildə uzanmasını edin.
Çömbəlmək
Bu cür çömbəlmə bud və ombanın bütün əzələlərini əhatə edir, yerində sıçrayış əlavə olunur, bu da yağ yandırmaq üçün ürək dərəcəsini artırır. Hər gün idman etmək arzuolunmazdır. Hazırlıqsız idmançılar əzələləri bərpa etməlidirlər. Bu 4-5 gün çəkə bilər.
- Başlanğıc mövqeyi: ayaqları çiyin genişliyində, ayaq barmaqları bir az ayrıdır;
- Nəfəs alın: çanağı aşağı salın, bud yerə paralel, sanki stulda oturur;
- Nəfəs verin: corablarınızı yerdən qaldıraraq alt nöqtədən atlayın;
- Nəfəsdə çömbəlməyi təkrar edirik. 20-30 dəfə həyata keçiririk.
burpi
Bu cür məşq arıqlamaq üçün çox təsirlidir, çünki o, ən yüksək sürətlə həyata keçirilir və tamamilə bütün əzələ qruplarını əhatə edir. Təlim səviyyəsindən asılı olaraq, 20-dən 40-a qədər çıxış edə bilərsiniz.
- Nəfəs alarkən ayaq üstə çökürük, ovuclarımızı yerə qoyuruq;
- Ayaqlarımızla itələyərək, ekshalasiya ilə düz qollarda çubuğa tullanırıq;
- Nəfəs alın: ovuclarınıza geri atlayın;
- Nəfəs verərkən yuxarı qalxın başlanğıc mövqeyi.
Pushuplar
Bu məşq yuxarı hissəni məşq edir çiyin qurşağı. Bu cür məşqləri 2-3 gündən sonra edə bilərsiniz kiçik əzələlər tez sağalmaq. Push-uplar düzgün duruş təşkil edir, əsas odur ki, mətbuatı gərginlikdə saxlamaq, aşağı arxanın sallanmasının qarşısını almaqdır. 10-15 təkrar edin. Xurmaların geniş qəbulu ilə seçimi nəzərdən keçirin. 
- Plank mövqeyindən, ovuclar çiyinlərdən daha geniş, ayaqları çanaq eni;
- Nəfəs alın: sinəni dirsəklər səviyyəsinə endirin. Dirsəklər yanlara baxır;
- Nəfəs verin: yuxarı itələyin və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Qarın əzələləri üçün təsirli məşqlər
Qarın əzələlərini tez-tez məşq edə bilərsiniz. Həftədə üç-dörd məşq kifayətdir. Kompleks bel ətrafında əlavə santimetrləri yandırmağa kömək edəcəkdir. Bu məşqlər istənilən məşqi bitirə bilər. Mümkün qədər kompleks bir dairədə istirahət etmədən həyata keçirilir. Sonra daha üç dəfə təkrarlanır.
İstiləşmək. "Yüz" məşqi
Məşq yağ yandırır, eyni zamanda nəfəs alır. Qan dövranını yaxşılaşdırır və bədəni digər məşqlərə hazırlayır.
- Başlanğıc mövqeyi: arxa üstə uzanmaq, ayaqları düz bir açı ilə dizlərdə əyilmiş. Zəminə paralel çəkidə aşağı ayağı. Əllər bədən boyunca;
- Çiyin bıçaqlarını yerdən qoparırıq və qarın əzələləri səbəbindən mövqeyi saxlayırıq. Köprücük sümükləri üzərində çənə. Əllər önünüzdə, ovuclarınız aşağı;
- Beş mərhələni həyata keçirin qısa nəfəslər, havada ovucların əl çalması ilə, sanki su üzərində;
- Həmçinin çiyin bıçaqlarını yerə endirmədən beş qısa ekshalasiya;
- Fasilə vermədən daha on belə dövrə keçirin.
Ayaqları növbə ilə uzatmaq
Məşq kompleksin başlanğıcıdır. Qatarlar dərin əzələlər qarın, həmçinin arxa və ayaqları uzanır.
- Arxa üstə uzanaraq, sağ diz sinə qədər çəkilir, xurma dizini tutur. İkinci ayaq düzdür, döşəmədən yuxarı, 30 dərəcə bir açı ilə tutun. Çiyin bıçaqları yerdən qoparılıb;
- Nəfəs almaq - fasilə. Ekshalasiya ilə ayaqları dəyişdiririk, qarşı dizini çəkirik;
- Ayaqların dəyişdirilməsini 20-30 dəfə təkrar edirik.
Eyni zamanda ayaqları uzatmaq
Qarın əzələlərini gücləndirir, qolları və ayaqları uzadır.
- Başlanğıc mövqeyi: arxa üstə uzanmaq, çiyin bıçaqları yerdən, ayaqları 30 dərəcə bir açı ilə döşəmədən yuxarı bir yerdə. Əllər başın arxasında düzəldilir, arxaya uzanır;
- Sabit bir mövqe tutaraq, nəfəs alarkən, hər iki dizini sinəyə çəkirik, ovuclarınızla baldırlara toxunuruq;
- Nəfəs alın: başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqi 20-30 dəfə təkrar edirik.
Düz ayaq qaldırır
Qarın əzələlərini məşq edir. Xüsusilə işləyir aşağı hissəsi basın. 
- Arxa üstə uzanaraq, başınızın arxasında ovuclar, çiyin bıçaqları yerdən, ayaqları düz yuxarıda. Ayaqları çanaqdan yuxarı;
- Nəfəs alın: aşağı arxanı yerdən qaldırmadan, ayaqları 45 dərəcə bir açı ilə aşağı salın;
- Nəfəs verin: mətbuat səbəbiylə ayaqları başlanğıc vəziyyətinə qaldırın. 20-30 dəfə təkrar edirik.
Çarpaz
Oblik qarın əzələlərini gücləndirir, beli formalaşdırır.
- Sırt üstü yatarkən, ovuclarınız başınızın arxasında, ayaqları düz 45 dərəcə bir açı ilə;
- Çiyin bıçaqları daim ağırlaşır. Nəfəs verin: bir əlin dirsəyi qarşı dizə çatır;
- Nəfəs alın: mərkəzə qayıdın;
- Nəfəs verin: digər tərəfə bükün. Cəmi 30 təkrar.
Arıqlamaq üçün fasiləli məşq
Çox sadə və effektiv kompleks. İstirahət etmədən, mümkün qədər tez həyata keçirilir. Nəbzi izləmək vacibdir. Bu kompleksi hər gün həyata keçirərək, tez bir zamanda çəki azalda bilərsiniz.
Yüksək atlamalar
Xüsusi bir postament və ya dəzgah istifadə edərək həyata keçirilir.
- Nəfəs verin: skamyanın qarşısında durun, hər iki ayaqla atlayın;
- Nəfəs alın: yavaş-yavaş yerə qayıdın. 20 ilə 40 atlama yerinə yetirin.
ip atlama
Atlama ürək döyüntüsünü artıraraq yağ yandırmasını sürətləndirir. Bir dəqiqə yerinə yetiririk, dərhal növbəti məşqə davam edirik.
Bədəni qaldırır
Məşq qarın əzələlərini məşq edir, onları tona gətirir. Sürətli bir templə çıxış edirik, nəfəsi izləyin. Eyni zamanda, kürəyimizə düşmədən özümüzü hamar bir şəkildə aşağı salırıq. Mətbuat məşqləri hər gün həyata keçirilir.
- Sırt üstə uzanaraq, ayaqları bir-birinə bağlıdır, dizlər ayrıdır;
- Exhale: qarın əzələləri səbəbindən bədəni qaldırın, əllər başın arxasından ayaqlara toxunur;
- Nəfəs alın: yavaş-yavaş aşağı salın.
Bir dəqiqə ərzində iplə tullanmağı təkrarlayın. İstirahət etmədən dərhal kompleksin ilk məşqinə davam edirik. Ən azı on dairə həyata keçiririk.
Sadə, lakin çox təsirli yağ yandırma məşqləri ilə qısa video dərsi diqqətinizə çatdırırıq:
Unutmayın, məşq zamanı çoxlu su içmək lazımdır, maye də maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır. Yalnız daha gec məşq edə bilsəniz, onlardan sonra nahar etməməyə çalışın, o zaman başlayan yanma prosesi gecə də davam edəcək. Təlimlər və nəfəs alma texnikasına əməl edin, sonra məşq yalnız fayda verəcəkdir.
ilə təmasda